BEDIENUNGSANLEITUNG
ACHTUNG
Lesen Sie bitte aufmerksam alle
Anleitungen, bevor Sie dieses
Gerät in Betrieb nehmen. Heben
Sie diese
Anleitung für späteren
Gebrauch auf.
Modell-Nr. PFEVEL5985.0
Serien-Nr .
Aufkleber mit
Serien-Nr.
(unter der vorde-
ren Stützstange)
Teile-Nr. 231332 R1
105A In China gedruckt © 2005 ICON IP, Inc.
BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN
Unter der nachfolgenden Adresse und Telefonnummer können Sie Ersatzteile bestellen:
AICON Health & Fitness, GmbH
Kalscheurener Straße 172
D-50354 Hürth
Fax: 01805 231 243
Service-Telefonnummer von außerhalb Deutschlands: +49 2233 613 250
Fax: +49 2233 613 255
Wenn Sie eine Ersatzteilbestellung vornehmen wollen, benötigen wir die folgenden Angaben:
• die MODELL-NUMMER des Produktes (PFEVEL5985.0)
• den NAMEN des Produktes (PROFORM 650 Ellipsentrainer)
• die SERIEN-NUMMER des Produktes (finden Sie auf der Vorderseite dieser Bedienungsanleitung)
• die BESTELL-NUMMER und die BESCHREIBUNG des Teils/der Teile (siehe Seiten 26 und 27)
01805 231 244
FRAGEN?
Als Hersteller verpflichten wir
uns zur vollen Zufriedenstellung
unserer Kunden. Falls Sie irgend-
welche Fragen haben oder falls
Teile fehlen, rufen Sie bitte an.
01805 231 244
Unsere Bürozeiten sind von
10.00 bis 15.00 Uhr
27
INHALTSVERZEICHNIS
WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
BEVOR SIE ANFANGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
BENUTZUNG DES ELLIPSENTRAINERS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10
WARTUNG UND FEHLERSUCHE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .21
TRAININGSRICHTLINIEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22
TEILELISTE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24
DETAILZEICHNUNG . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .26
BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Rückseite
2
4
88
31
68
99
99
34
37
39
8
54
56
85
70
73
64
41
44
60
52
16
48
82
82
12
16
58
30
51
29
75
38
45
19
17
20
93
65
42
42
104
8
21
40
47
57
104
14
45
42
42
20
19
17
36
93
65
47
57
40
21
48
82
91
91
91
43
1
78
69
66
77
66
29
55
61
62
90
90
62
49
3
32
3
2
33
63
33
35
35
46
68
92
104
104
94
96
96
91
8
4
84
84
18
18
18
18
83
8
3
83
83
80
80
68
100
100
101
102
103
DETAILZEICHNUNG B—Modell-Nr. PFEVEL5985.0 R1105A
PROFORM ist ein eingetragenes Warenzeichen von ICON IP, Inc.
3
WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN
WARNUNG: Um ernstliche Unfälle zu vermeiden, lesen Sie bitte die folgenden wichti-
gen Vorsichtsmaßnahmen bevor Sie den Ellipsentrainer in Benutzung nehmen.
26
1
. Lesen Sie vor Benutzung des Ellipsentrai-
ners die gesamte Bedienungsanleitung und
alle Warnhinweise auf dem Ellipsentrainer.
Verwenden Sie Ihren Ellipsentrainer nur so,
wie es in dieser Anleitung beschrieben wird.
2. Der Eigentümer ist dafür verantwortlich, dass
alle Benutzer des Gerätes hinreichend über
alle Vorsichtsmaßnahmen informiert sind.
3. Der Ellipsentrainer ist nur für den Hausge-
brauch vorgesehen. Verwenden Sie ihn nicht
in kommerziellem, perpachtetem oder insti-
nituionellem Rahmen.
4. Benutzen Sie das Gerät nur im Haus und
halten Sie es vor Feuchtigkeit und Staub
fern. Stellen Sie das Gerät auf eine ebene
Fläche und darunter zum Schutz des
Bodens oder des Teppichs eine Unterlage.
Achten Sie darauf, dass um den Ellipsen-
trainer herum ausreichend Platz zum Auf-
bzw. Absteigen und zur Benutzung des
Geräts vorhanden ist.
5. Inspizieren Sie regelmäßig alle Teile und zie-
hen Sie sie, wenn notwendig, nach. Abge-
nutzte Teile müssen sofort ersetzt werden.
6. Kinder unter 12 Jahren und Haustiere müs-
sen jederzeit entfernt gehalten werden.
7. Der Ellipsentrainer sollte nur von Personen
unter 115 kg Körpergewicht benutzt werden.
8. Tragen Sie immer angemessene Kleidung,
während Sie auf dem Ellipsentrainer trainie-
ren. Zum Schutz Ihrer Füße sollten Sie
immer Sportschuhe tragen.
9. Halten Sie sich beim Auf- oder Absteigen
oder während Sie auf dem Ellipsentrainer
trainieren immer am Handgriff-Pulssensor
oder an den Haltestangen fest.
10. Die Pulssensoren sind keine medizinische
Instrumenten. Verschiedene Faktoren kön-
nen die Pulsschlagwerte verändern. Die
P
ulssensoren sollen Ihnen nur als
Trainingshilfe dienen, indem sie Ihren durch-
schnittlichen Herzschlag angeben.
11. Halten Sie Ihren Rücken immer gerade,
wenn Sie auf dem Gerät trainieren; krümmen
Sie Ihren Rücken nicht.
12. Sollten Sie jemals Schmerz fühlen oder
schwindelig werden während Sie Fitness
betreiben, hören Sie sofort damit auf und
kühlen Sie ab.
13. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, las-
sen Sie die Pedale langsam auslaufen, bis
sie sich nicht mehr bewegen.
14. Der unten abgebildete Aufkleber muss am
Gerät an der gezeigten Stelle befestigt sein.
Alle Aufkleber sind auf Englisch beschriftet.
Bitte ersetzen Sie die englischen Aufkleber
mit den deutschen. Sollte ein Aufkleber fehlen
oder unlesbar sein, rufen Sie bitte die Tele-
fonnummer auf der Vorderseite der Bedie-
nungsanleitung an, um einen kostenlosen
Ersatz anzufordern. Kleben Sie den deutschen
Aufkleber dann an die angegebene Stelle.
WARNUNG: Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen T
rainingsprogramm
beginnen, konsultieren Sie bitte zunächst Ihren
Arzt. Dies ist besonders wichtig für diejenigen
Personen, die über 35 Jahre alt sind oder gesundheitliche Probleme haben oder hatten. Lesen Sie
alle Hinweise bevor Sie Ihr neues Gerät benutzen. ICON übernimmt keine Haftung für Personen-
oder Sachschäden, die durch die Benutzung dieses Gerätes entstehen könnten.
DETAILZEICHNUNG A—Modell-Nr. PFEVEL5985.0 R1105A
46
2
6
9
10
11
22
23
67
53
71
71
13
15
74
22
23
13
53
27
28
27
86
79
46
50
13
25
26
24
89
81
87
72
76
79
5
50
46
13
25
26
24
89
7
66
74
66
66
66
7
4
74
66
59
66
83
83
95
27
28
27
98
97
98
97
98
97
98
97
ELLIP/BIKE NON FREEWHEEL
209489
and
210125
211409
DU
FR
IT
SP
GR
4
BEVOR SIE ANFANGEN
Wir gratulieren Ihnen zur Auswahl des neuen PRO-
F
ORM
®
6
50 Ellipsentrainer. Der PROFORM 650 ist
ein unglaublich flüssig verlaufendes Trainingsgerät,
das Ihre Füße auf natürlichem, elliptischem Weg führt,
so dass der Aufprall auf Ihre Knie- und Fußgelenke
minimal wird. Und der einzigartige 650 bietet eine
beeindruckende Vielfalt von Funktionen an, damit Sie
dieses gesunde Training zu Hause und ganz privat
genießen können.
Lesen Sie zu Ihrer eigenen Sicherheit diese
Anleitung aufmerksam durch, bevor Sie Ihren
Ellipsentrainer in Betrieb nehmen.
Wenn Sie Fragen
haben, rufen Sie bitte die Service-Telefonnummer auf
d
er Vorderseite dieser Bedienungsanleitung an. Halten
Sie bitte vor Ihrem Anruf die Modell- und die Serien-
Nummer Ihres Gerätes bereit. Die Modell-Nummer lau-
tet PFEVEL5985.0. Die Serien-Nummer können Sie
auf einem Aufkleber am Ellipsentrainer finden (die
genaue Stelle des Aufklebers ersehen Sie aus der
Vorderseite dieser Bedienungsanleitung).
Bevor Sie weiterlesen, werfen Sie bitte zuerst einen
Blick auf die unten abgebildete Zeichnung und machen
Sie sich mit den gekennzeichneten Einzelteilen vertraut.
Handgriff-Pulssensor
Haltestange
VORDERSEITE
RÜCKSEITE
Pedalscheibe
Rad
Pedal
Computer
Wasserflaschenhalter*
Ventilator
Ausgleichfuß
V
erstellknopf
25
Anmerkung: „#” weist auf ein nicht abgebildetes Teil hin. Änderungen vorbehalten. Beziehen Sie sich auf die
Rückseite dieser Anleitung, wenn Sie eine Ersatzteilbestellung unternehmen wollen.
*Flasche nicht inbegriffen
97 4 6000Z Lager
98 4 M10 Scheibe
9
9 2 Endkappe der hintere Stützstange
100 2 Lagersitzhalter
1
01 1 Abstandshalter der
Spannungsmontage
102 1 Spannungsrolle
103 1 Achse der Spannungsmontage
1
04 8 M8 Kontermutter
# 2 Innensechskantschlüssel
#
1 Schmiermittel
# 1 Bedienungsanleitung
B
estell-
Nr. Anzahl Beschreibung
B
estell-
Nr. Anzahl Beschreibung
24 5
MONTAGE
Für die Montage braucht man zwei Personen. Legen Sie alle Teile des Ellipsentrainers auf einer dafür freige-
m
achten Fläche aus und entfernen Sie alle Verpackungsmaterialien. Werfen Sie diese jedoch erst weg, wenn
die Montage komplett fertiggestellt ist. Zur Montage braucht man einen Kreuzschraubenzieher
, eine verstellbare Schraubenschlüssel , und einen Gummihammer zu den
beigelegten Inbussschlüsseln.
Dieses Diagramm hilft Ihnen bei der Identifizierung der kleinen Montageteile. Die Zahl in Klammer, die unter jedem
Teil zu finden ist, ist die Bestell-Nr. des Teiles, welches Sie in der TEILELISTE auf Seiten 24 und 25 finden. Die
zweite Zahl bezieht sich auf die Menge der Teile, die zum Montieren nötig sind.
Anmerkung: Einige kleine Teile
wurden möglicherweise zur Erleichterung des Transportes schon angebracht. Sollten Sie ein Teil nicht fin-
den, überprüfen Sie bitte, ob es nicht schon angebracht worden ist.
M10 x 75mm Schraube mit
Vierkantansatz (34)–2
M10 x 83mm Linsenschraube (63)–2
M8 x 70mm Linsenschraube (67)–2
M10 x 45mm
Linsenschraube (33)–2
M8 x 45mm
Linsenschraube (50)–4
M10 Mutter mit
Nylon-Klemmteil
(29)–4
M8 Mutter mit
Nylon-Klemmteil
(46)–6
M8 x 16mm
Linsenschraube
(91)–4
M8 x 25mm Schraube
mit Nylon-Klemmteil
(22)–2
M10 x 59mm Schraubensatz (27)–2
M10 gespaltene
Scheibe (94)–2
M8 gespaltene
Scheibe (83)–6
M4 x 16mm
Schraube (66)–4
M4 x 22mm
Schraube (76)–2
M8 Scheibe
(53)–2
M10 Scheibe
(98)–4
Radnabenabdeckung-
Schraube (82)–4
M8 x 53mm
Linsenschraube (84)–4
M8 Kontermutter
(104)–4
1 1 Rahmen
2 1 Pfosten
3 1 Vordere Stützstange
4 1 Hintere Stützstange
5 1 Computer
6 1 Linke Seitenschutzplatte
7 1 Rechte Seitenschutzplatte
8 2 Pedalscheibe
9 1 Linke Haltestange
10 1 Rechte Haltestange
11 2 Schaumstoffgriff
12 1 Linkes Pedal
13 4 R10 Lager
14 1 Linker Pedalarm
15 1 Mast
16 2 Pedalhalter
17 2 Verstellstift
18 4 R18 Lager
19 2 Verstellfeder
20 2 Verstellklammer
21 2 Klemmring
22 2 M8 x 25mm Schraube mit Nylon-
Klemmteil
23 2 Kappe der Haltestange
24 2 Buchse der Haltestange
25 2 Abstandshalter der Haltestange
26 2 Abstandshalter des Pfostens
27 2 M10 x 59mm Schraubensatz
28 4 Bein-Buchse
29 4 M10 Mutter mit Nylon-Klemmteil
30 1 Lagersitz
31
1
Buchse der Spannungsmontage
32 2 Rad
33
2 M10 x 45mm Linsenschraube
34
2
M10 x 75mm Schraube mit
Vierkantansatz
35 2 Endkappe der vorderen Stützstange
36 1
Linker Kurbelarm
37 1 Halter der Spannungsmontage
38 1 Rechter Kurbelarm
39 1 Kurbel
40
2
Kurbellager
41 1
Schwungrad
42 4
Große Klemmring
43 1 Magnet
44 1 Abstandshalter für das Schwungrad
45 2
V
erstell
knopf
46 7 M8 Mutter mit Nylon-Klemmteil
47 2 Kurbelschraube
48 2 Radnabenabdeckung
49 1 M6 x 8mm
Schraube
50 4 M8 x 45mm Linsenschraube
51 1 Rückzugfeder
52 1 Magnetführung
53 2 M8 Scheibe
54 1 C-Magnet
55 1 Motor
56 1
Riemen
57 2 Radnabe
58 1 Kleine Klemmring
59 1 M5 x 40mm Schraube
60 2 M6 Mutter
61 4 M5 Mutter mit Nylon-Klemmteil
62 4 M5 x 12mm Schraube
63 2 M10 x 83mm Linsenschraube
64 1 M8 x 41mm Schraube
65 2 Verstellklammer-Schraube
66 12 M4 x 16mm Schraube
67 2 M8 x 70mm Linsenschraube
68 3 M6 x 13mm Linsenschraube
69 1 Membranenschalter-Klemme
70 1 Spannungs-Schraube
71 2 Endkappe der Haltestange
72 1 Wasserflaschenhalter
73 1 M6 x 16mm Schraube
74 4 M4 x 38mm Schraube
75 1 Rechter Pedalarm
76 2 M4 x 22mm Schraube
77 1 Membranenschalter
78 1 Membranenschalter-Klammer
79 2 Haltestangenbein
80 2 Ausgleichfuß
81 1 Drehachse
82 8 Radnabenabdeckung-Schraube
83 6 M8
gespaltene
Scheibe
84 4 M8 x 53mm Linsenschraube
85
1
W
iderstandskabel
86 1 Oberer Kabelbaum
87
1
Unterer Kabelbaum
88 1 Rechtes Pedal
89 2 M3 x 12mm Schraube
90 4 Motor-Scheibe
91 4 M8 x 16mm Linsenschraube
92 1 M6 x 13mm Senkschraube
93 2 M6 Scheibe
94
2
M10
gespaltene
Scheibe
95 1 Kabelbaumverlängerung
96 2 Endkappe des Pedalarms
Bestell-
N
r. Anzahl Beschreibung
Bestell-
N
r. Anzahl Beschreibung
TEILELISTE—Modell-Nr. PFEVEL5985.0 R1105A
Um die unten angeführten Teile zu finden, sehen Sie die DETAILZEICHNUNG auf Seiten 26 und 27 an.
6 23
1. Identifizieren Sie die beiden Endkappen der hinteren
Stützstange (99), welche Löcher für die Ausgleichfüße
(
80) haben. Drücken Sie jeweils eine Endkappe auf
die beiden Enden der hinteren Stützstange (4) und
r
ichten Sie die Löcher der Endkappen auf die Löcher
in der hinteren Stützstange aus. Schrauben Sie dann
die beiden Ausgleichsfüße per Hand in die Löcher.
Während eine andere Person den Rahmen (1) hinten
anhebt, befestigen Sie die hintere Stützstange (4) mit
zwei M10 x 75mm Schrauben mit Vierkantansatz (34)
und zwei M10 Muttern mit Nylon-Klemmteil (29).
2. Sehen Sie sich die Nebenabbildung an. Entfernen Sie
die beiden M10 x 45mm Linsenschrauben (33) und die
Verpackungsschläuche von der Vorderseite des
Rahmens (1). Entfernen Sie das Gummiband vom
unteren Kabelbaum (87). Entsorgen Sie das
Gummiband und die Verpackungsschläuche.
Montieren Sie ein Rad (32) mit einer M10 x 45mm
Linsenschraube (33) und einer M10 Mutter mit Nylon-
Klemmteil (29) an die vordere Stützstange (3).
Ziehen
Sie die Mutter mit Nylon-Klemmteil nicht zu fest;
das Rad muss sich frei drehen können.
Montieren Sie das andere Rad (32) auf gleiche Weise
an die vordere Stützstange (3).
Drücken Sie jeweils eine Endkappe der vorderen
Stützstange (35) auf die beiden Enden der vorderen
Stützstange (3).
3. Schieben Sie jeweils eine M10 gespaltene Scheibe (94)
auf die beiden M10 x 83mm Linsenschrauben (63).
Stecken Sie die Linsenschrauben in die vordere
Stützstange (3). Schieben Sie dann den Mast (15) auf
die Linsenschrauben und gegen die vordere Stützstan-
ge.
Der Mast muss wie gezeigt ausgerichtet sein.
Während eine andere Person den Mast (15) und die
vordere Stützstange (3) nahe dem Rahmen (1) fest-
hält, verbinden Sie die Kabelbaumverlängerung (95)
mit dem unteren Kabelbaum (87). Stecken Sie die
Anschlussstecker an den Kabelbäumen in den Mast.
Während die andere Person die V
orderseite des
Rahmens (1) hochhebt,
ziehen Sie vorsichtig am
oberen Ende der Kabelbaumverlängerung (95), um
die Kabelbäume zu straffen. Halten Sie die
Kabelbaumverlängerung am oberen Ende fest und
montieren Sie den Mast (15) und die vordere
Stützstange (3) mit zwei M10 x 83mm
Linsenschrauben (63) an den Rahmen. Ziehen Sie
die Linsenschrauben noch nicht fest.
Achten Sie darauf, dass die Kabelbäume (87, 95)
während dieses Montageschritts nicht einge-
klemmt oder beschädigt werden.
4
99
99
80
80
34
29
29
1
29
33
32
35
35
3
32
33
2
Verpackungs-
schlauch
Verpackungs-
schlauch
1
94
3
1
63
3
15
95
87
Ziehen
Achten Sie darauf,
dass die Drahthalter
während dieser
Stufe nicht einge-
klemmt oder
beschädigt werden.
87
EMPFOHLENE DEHNÜBUNGEN
F
olgende Übungen eignen sich gut für Aufwärm oder
Abkühlphasen. Dehnen Sie sich immer nur langsam—nie ruckartig.
1. Rumpfbeugen
Aus dem Stand, mit leicht gebeugten Knien, langsam aus der
Hüfte heraus nach vorn beugen. Entspannen Sie den Rücken und
die Schultern, während Sie die Hände zu den Zehen strecken. So
tief wie möglich gehen, halten, bis 15 zählen, dann entspannen.
Dreimal wiederholen. Dehnt Kniesehnen, Beinbizeps und Rücken.
2. Kniesehnen-Dehnübung
Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie ein Bein aus und zie-
hen Sie die Sohle des anderen an die gegenüberliegende
Schenkelinnenseite. Beugen Sie den Oberkörper in gestreckter
Haltung vor, bis die ausgestreckte Hand die Fußspitze berührt.
Halten und bis 15 zählen, dann entspannen. Mit beiden Beinen
dreimal wiederholen. Dehnt Kniesehnen, den unteren Rücken und
die Beckenmuskulatur.
3. Strecken der Waden und der Achillessehne
Stellen Sie die Füße hintereinander und stützen Sie sich mit aus-
gestreckten Armen an einer Wand ab. Lassen Sie das hintere
Bein gestreckt und den Fuß fest auf dem Boden. Beugen Sie das
vordere Bein und den Oberkörper aus der Hüfte heraus nach
vorn. Halten, dann bis 15 zählen und entspannen. Wiederholen
Sie das für beide Beine je drei mal. Wenn Sie die Achillessehnen
noch stärker dehnen möchten, beugen Sie auch das hintere Bein
ein wenig. Dehnt Waden, die Achillessehnen und die Fesseln.
4. Dehnübung für die vordere Oberschenkel Muskulatur
Stützen Sie sich mit einer Hand an der Wand ab und ziehen Sie
einen Fuß so nah wie möglich an Ihr Gesäß. Halten, langsam bis
15 zählen, dann los lassen. Mit jedem Bein drei mal wiederholen.
Dehnt Oberschenkel- und Hüftmuskulatur
.
5. Dehnen der Schenkelinnenseiten
Setzen Sie sich auf den Boden und ziehen Sie beide Fußsohlen
aneinander. Die Knie zeigen nach außen. Ziehen Sie die Füße so
nahe wie möglich an den Körper heran. Langsam bis 15 zählen,
dann entspannen. Dreimal wiederholen. Dehnt Oberschenkel und
Hüftmuskeln.
1
2
3
4
5
Löch
Löch
1
22 7
6.
Während eine andere Person den Computer (5) fest-
hält, verbinden Sie den Kabelbaum des Computers
mit dem oberen Kabelbaum (86). Stecken Sie das
restliche Ende des Kabelbaums in den Pfosten (2).
Befestigen Sie den Computer mit vier M4 x 16mm
Schrauben (66) an der Pfosten. Achten Sie darauf,
dass Sie die Drähte nicht einklemmen.
5
86
66
2
Kabelbaum
6
5. Der Computer (5) braucht vier 1,5V D-Batterien; alkali-
sche Batterien sind empfohlen. Entfernen Sie die
gezeigte Schraube von der Batterienschublade und
ziehen Sie die Batterienschublade heraus. Legen Sie
vier Batterien in die Batterienschublade ein;
achten
Sie dabei darauf, dass die Batterien nach den im
Computer angegebenen Zeichnungen ausgerichtet
sind. Schließen Sie die Batterienschublade und befes-
tigen Sie sie wieder mit der Schraube.
5
5
Batterien
Schraube
Batterien-
schublade
4
2
46
67
15
83
83
95
86
76
72
Sechseckige
Löcher
4. Während eine andere Person den Pfosten (2) in der
gezeigten Position festhält, verbinden Sie den oberen
K
abelbaum (86) mit der Kabelbaumverlängerung (95).
F
ühren Sie den Pfosten (2) dann in den Mast (15) ein;
der Pfosten muss dabei wie gezeigt ausgerichtet
sein. Befestigen Sie den Pfosten mit zwei M8 x 70mm
Linsenschrauben (67), zwei M8 gespaltenen Scheiben
(83) und zwei M8 Muttern mit Nylon-Klemmteil (46).
Achten Sie darauf, dass die Kabelbäume (86, 95)
während dieses Montageschritts nicht einge-
klemmt oder beschädigt werden. Ziehen Sie die
Linsenschrauben noch nicht fest.
Montieren Sie den Wasserflaschenhalter (72) mit zwei
M4 x 22mm Schrauben (76) an den Pfosten (2).
Achten Sie darauf,
dass die Drahthalter
w
ährend dieser
Stufe nicht einge-
k
lemmt oder
beschädigt werden.
Achten Sie darauf,
dass die Drahthalter
während dieser
Stufe nicht einge-
klemmt oder
beschädigt werden.
TRAININGSRICHTLINIEN
Die folgenden Richtlinien werden Ihnen bei der Ausar-
beitung eines persönlichen Trainingsprogrammes behilf-
lich sein. Denken Sie daran, dass gute Ernährung und
angemessene Pausen wesentlich zum Erfolg beitragen.
ÜBUNGSINTENSITÄT
Egal, ob Sie abnehmen oder Ihr Herz-Kreislaufsystem
stärken wollen, ist der Schlüssel zum Erfolg die richti-
ge Übungsintensität. Der Indikator für die richtige
Übungsintensität ist die Herzfrequenz. Die folgende
Tabelle zeigt die empfohlene Herzfrequenz zum
Kalorienverbrauch und maximalem Fettabbau sowie
für (aerobes) Herz-Kreislauf-Training.
Die Ihrem Alter angemessene Herzfrequenz bestim-
men Sie anhand des obigen Diagramms (runden Sie
Ihr Alter auf die nächstliegende Altersangabe). Als
nächstes finden Sie die drei Zahlen rechts von Ihrem
Alter
. Die drei Zahlen oberhalb der
Alterangabe stellen
Ihren „Trainingsbereich” dar. Die niedrigste Zahl ist die
zur Fettverbrennung empfohlene Herzfrequenz; die
mittlere Zahl ist die zur maximalen Fettverbrennung
empfohlene Herzfrequenz; die höchste Zahl ist die für
aerobes Training empfohlene Herzfrequenz.
Fettabbau
Um Fette wirkungsvoll abzubauen, müssen Sie mit
relativ niedriger Intensität über einen längeren Zeitraum
hinweg trainieren. Während der ersten paar Minuten
des Trainings baut der Körper leicht zugängliche
Kohlenhydratkalorien
zur Energiegewinnung ab und
fängt erst dann an, gespeicherte
Fettkalorien
abzubau-
e
n. Wenn es Ihr Ziel ist, abzunehmen, dann steigern
Sie die Intensität Ihres Trainings bis Ihre Herzfrequenz
zwischen der niedrigsten und der mittleren Zahl in
Ihrem Trainingsbereich liegt. Passen Sie zur maxima-
len Fettverbrennung die Intensität Ihres Trainings ent-
sprechend an, bis sich Ihre Herzfrequenz im Bereich
der mittleren Zahl befindet.
Aerobes Training
Wenn es Ihr Ziel ist, Ihr Herz-Kreislaufsystem zu stär-
ken, dann empfehlen wir aerobes Training. Beim aer-
oben Training werden grössere Mengen an Sauerstoff
über einen längeren Zeitraum hinweg benötigt. Das
wiederum regt das Herz an, vermehrt Blut in die Mus-
keln und die Lunge zu pumpen und, das Blut mit
mehr Sauerstoff zu versorgen. Für aerobes Training
müssen Sie die Intensität Ihrer Übungen so weit stei-
gern, bis Ihre Herzfrequenz nahe der höchsten Zahl
Ihres Trainingsbereiches liegt.
TRAININGSRICHTLINIEN
Jedes Training sollte Folgendes beinhalten:
Ein Warm-Up, das aus 5 bis 10 Minuten Dehnen und
leichter Übungen besteht. Ein richtiges Warm-Up
erhöht die Körpertemperatur, steigert die Herzfre-
quenz und den Kreislauf und bereitet somit den
Körper für das Training vor.
Übungen innerhalb Ihres Trainingsbereiches, die
aus 20 bis 30 Minuten Training besteht, bei dem Ihre
Herz-frequenz innerhalb Ihres Trainingsbereiches
liegt. (Während der ersten Wochen sollte dieses
Training 20 Minuten nicht überschreiten.)
Eine Abkühlungsphase, die aus 5 bis 10 Minuten
Dehnen besteht. Das steigert die Flexibilität der
Muskeln und wirkt eventuellen Problemen nach dem
Training entgegen.
ÜBUNGSHÄUFIGKEIT
Zur Verbesserung oder Erhaltung Ihrer Kondition soll-
ten Sie dreimal pro Woche trainieren und mindestens
einen
T
ag Pause dazwischen einlegen. Nach einigen
Monaten regelmäßigen
Trainings können Sie nach
W
unsch bis zu fünfmal pro W
oche trainieren. Denken
Sie daran, dass Sie nur dann Ihr Ziel erreichen, wenn
Sie Ihr Training regelmäßig und positiv angehen.
WARNUNG: Bevor Sie mit die-
sem oder einem anderen Trainingsprogramm
beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.
Dies gilt besonders für all diejenigen, die
über 35 Jahre sind oder schon gesundheitli-
che Probleme haben oder gehabt haben.
Die Pulssensoren sind keine medizinische
Instrumente. Verschiedene Faktoren können
die Herzfrequenzwerte verändern. Die Puls-
sensoren sollen Ihnen nur als Trainingshilfe
dienen, indem sie Ihre durchschnittliche
Herzfrequenz angeben.
218
9. Identifizieren Sie das linke Pedal (12), das mit einem
„L.“ markiert ist. Montieren Sie das linke Pedal mit zwei
M8 x 16mm Linsenschrauben (91) und zwei M8
gespaltenen Scheiben (83) an den linken Pedalarm
(14).
Befestigen Sie das rechte Pedal (nicht gezeigt) auf die
gleiche Weise am rechten Pedalarm (nicht gezeigt).
14
12
91
91
83
75
83
9
8. Montieren Sie einen Pedalhalter (16) mit zwei M8 x
55mm Linsenschrauben (84) an den linken Pedalarm
(14).
Montieren Sie den anderen Pedalhalter (nicht abgebil-
det) auf gleiche Weise an den rechten Pedalarm (75).
8
84
14
75
16
7. Schieben Sie den rechten Kurbelarm (38) auf die vier
gezeigten geschweißten Bolzen; der rechte Kurbelarm
m
uss sich in dem gezeigten Ausschnitt in der
Pedalscheibe (8) befinden.
Schrauben Sie vier M8
K
ontermuttern (104) per Hand auf die geschweißten
Bolzen. Ziehen Sie nun eine der Muttern mit Nylon-
Klemmteil ganz fest und ziehen Sie danach die am wei-
testen von dieser Mutter entfernte Mutter fest. Ziehen
Sie dann die restlichen Muttern mit Nylon-Klemmteil
fest.
Befestigen Sie eine Radnabenabdeckung (48) mit vier
Radnabenabdeckung-Schrauben (82) am rechten
Kurbelarm (38). Drehen Sie dann einen Verstellknopf
(45) auf den rechten Verstellstift (17).
7
38
Ausschnitt
82
48
104
104
45
Überprüfen Sie alle Teile des Ellipsentrainers und zie-
hen Sie sie regelmäßig an. Ersetzen Sie sofort alle
a
bgenutzten Teile.
Um das Ellipsentrainer zu putzen, verwenden Sie ein
feuchtes Tuch und eine kleine Menge milde Seife.
Wichtig: Um Schaden am Computer zu vermeiden,
halten Sie Flüssigkeiten und direktes Sonnenlicht
vom Computer fern.
BATTERIEWECHSEL
Wenn die Displaybeleuchtung schwächer wird, sollten
die Batterien ausgetauscht werden. Viele Probleme
mit dem Computer sind das Ergebnis schwacher
Batterien. Eine Anleitung zum Austausch der Batterien
finden Sie in Montageschritt 5 auf Seite 7 an.
DEN ELLIPSENTRAINER AUSGLEICHEN
Wenn den
Ellipsentrainer
während
Gebrauch leicht
rüttelt, drehen
Sie eines oder
beide der
Ausgleichfüße
unter der hinte-
ren Stützstange bis das Rütteln aufhört.
PULSSENSOR-FEHLERSUCHE
•
Vermeiden Sie es Ihre Hände zu bewegen während
Sie den Handgriff-Pulssensor benutzen. Übermäßi-
ge Bewegung könnte die Herzfrequenzmessung
beeinträchtigen.
• Halten Sie die Metallkontakte nicht zu fest, dies
könnte die Herzfrequenzmessung beeinträchtigen.
• Um die möglichst genaue Messwerte zu erhalten,
warten Sie ungefähr 30 Sekunden.
• Zur optimalen Effizienz des Handgriff-Pulssensors,
halten Sie die Metallkontakte sauber. Die Kontakte
können mit einem weichen Tuch gereinigt werden.
Benutzen Sie keinen Alkohol, kein
WARTUNG UND FEHLERSUCHE
17
Ausgleichfuß
Geschweißte
Bolzen
8
920
13. Achten Sie darauf, dass alle Teile fest angezogen sind, bevor Sie den Ellipsentrainer benutzen.
Anmerkung: Einige Teile könnten übrig bleiben, nachdem der Aufbau fertig ist. Legen Sie eine Unterlage unter
den Ellipsentrainer
, zum Schutz des Bodens oder des
T
eppichs.
12
14
27
98
79
79
75
28
28
98
27
Schmieren
Schmieren
Schmieren
Schmie-
ren
Schmie-
ren
Stift
Pfeil
11
81
25
9
2
23
22
53
10
Stift
25
Pfeil
23
53
22
10. Identifizieren Sie die linke Haltestange (9), der mit einem
A
ufkleber markiert ist. Führen Sie die linke Haltestange in
eines der Haltestangenbeine (79) ein. Achten Sie darauf,
dass das Haltestangenbein so gedreht ist, dass die
sechseckigen Löcher auf der angezeigten Seite sind.
Befestigen Sie die linke Haltestange mit zwei M8 x 45mm
Linsenschrauben (50) und zwei M8 Muttern mit Nylon-
Klemmteil (46).
Achten Sie darauf, dass sich die
Muttern mit Nylon-Klemmteil innen in den sechsecki-
gen Löchern befinden. Ziehen Sie die
Linsenschrauben noch nicht fest an.
Befestigen Sie die rechte Haltestange (nicht gezeigt) und
das andere Haltestangenbein (nicht gezeigt) auf die glei-
che Weise.
11. Schmieren Sie die Drehachse (81) und die beiden M8
Scheiben (53) großzügig mit dem im Lieferumfang enthal-
tenen Schmiermittel. Führen Sie die Drehachse in den
Pfosten (2) ein und zentrieren Sie sie. Schmieren Sie
erneut beide Enden der Drehachse.
Schieben Sie den Abstandshalter der Haltestange (25) auf
den kurzen Stift auf der linken Haltestange (9) und drehen
Sie den Abstandshalter so, dass der kleine Pfeil Richtung
Boden zeigt. Schieben Sie dann die linke Haltestange auf
das linke Ende der Drehachse (81). Schrauben Sie eine
M8 x 25mm Schraube mit Nylon-Klemmteil (22) und eine
M8 Scheibe (53) per Hand in das Ende der Drehachse.
Drücken Sie dann die kleinen Nasen der Kappe der
Haltestange (23) in den Abstandshalter der Haltestange.
Montieren Sie die rechte Haltestange (10) auf gleiche
Weise. Ziehen Sie dann die beiden M8 x 25mm
Schrauben mit Nylon-Klemmteil (22) gleichzeitig fest.
12. Geben Sie ein wenig Schmiermittel auf den Zylinder eines
M10 x 59mm Schraubensatzes (27) und auf die Oberflä-
chen der Bein-Buchsen (28) im linken Haltestangenbein
(79). Halten Sie dann auf beiden Seiten des Haltestangen-
beins jeweils eine M10 Scheibe (98) an und stecken Sie das
untere Ende des Haltestangenbeins und die Scheiben in die
Halterung am linken Pedalarm (14). Schieben Sie den
Zylinder des Schraubensatzes durch den linken Pedalarm,
die Scheiben und das Haltestangenbein. Drehen Sie dann
die Schraube des Schraubensatzes in den Zylinder.
Ziehen
Sie den Schraubensatz nicht zu fest; das linke
Haltestangenbein muss sich frei drehen können.
Montieren Sie das rechte Haltestangenbein (79) auf glei-
che W
eise an den rechten Pedalarm (75).
Sehen Sie sich Schritt 3 an. Ziehen Sie die beiden
M10 x 83mm Linsenschrauben (63) fest. Sehen Sie
sich Schritt 4 an. Ziehen Sie die beiden M8 x 70mm
Linsenschrauben (67) fest. Sehen Sie sich Schritt 10
an. Ziehen Sie die M8 x 45mm Linsenschrauben (50)
in den Haltestanbenbeinen (79) fest.
46
1
0
9
50
Sechseckige
Löcher
79
BENUTZUNG DER PROGRAMME DIREKT VON
U
NSERER WEBSITE
Auf unserer Website www.iFIT.com können Sie direkt
v
om Internet Audio- und Videoprogramme benutzen.
U
m diese Programme zu benutzen, muss den
Ellipsentrainer an Ihren PC angeschlossen sein. Siehe
ANSCHLUSS IHRES PCS auf Seite 18. Außerdem
müssen Sie eine Internetverbindung haben. Eine Liste
besonderer Systemanforderungen finden Sie auf unse-
rer Website.
Folgen Sie den unten angeführten Schritten zur
Benutzung eines Programms von unserer Website.
Fangen Sie an zu treten, um den Computer zu
aktivieren.
Sehen Sie sich Schritt 1 auf Seite 12 an.
Wählen Sie den iFIT.com-Modus.
Um den iFIT.com-Modus auszuwählen, drücken
Sie die iFIT.com-Taste; der Indikator neben der
Taste beginnt zu leuchten.
Starten Sie eine Internet-Verbindung mit
Ihrem PC.
Wenn erforderlich, starten Sie den Web-
Browser und gehen Sie zu unserer Website
www.iFIT.com.
Folgen Sie den entsprechenden Links auf
u
nserer Website, um ein Programm auszusu-
chen.
Folgen Sie den Online-Anweisungen, um das
Programm zu starten.
Wenn Sie das Programm starten, wird am
Bildschirm ein Countdown angezeigt.
Gehen Sie zur Ellipsentrainer zurück und fan-
gen Sie einfach an, Fahrrad zu fahren.
Wenn der Countdown am Bildschirm endet,
beginnt das Programm. Das Programm funktio-
niert fast genauso wie ein voreingestelltes
Programm (beziehen Sie sich auf Schritt 3 auf
Seite 14). Jedoch wird Sie ein elektronischer
Piepston darauf aufmerksam machen, wenn sich
der Widerstand und/oder das Zieltempo verändert.
Folgen Sie Ihren Trainingsverlauf anhand der
Anzeige.
Sehen Sie sich Schritt 4 auf Seite 12 an.
Messen Sie auf Wunsch Ihre Herzfrequenz.
Sehen Sie sich Schritt 5 auf Seite 13 an.
Wenn das Programm endet, schaltet sich der
Computer automatisch ab.
Sehen Sie sich Schritt 7 auf Seite 13 an.
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
1910
BENUTZUNG DES ELLIPSENTRAINERS
MIT DEM ELLIPSENTRAINER TRAINIEREN
Um auf das Ellipsentrainer aufzusteigen, halten Sie
sich an der Lenkstange fest und treten Sie vorsichtig
a
uf das Pedal, das in der niedrigsten Position ist. Zu-
nächst, steigen Sie auf das andere Pedal. Bewegen
Sie die Pedale, bis sie sich in einer ununterbrochenen
Bewegung befinden. Anmerkung: Die Pedalschei-
ben können sich in beide Richtungen bewegen.
Wir empfehlen, dass Sie die Pedalscheiben in der
unten angezeigten Richtung bewegen. Sie können
jedoch zur Abwechslung die Pedalscheiben auch
in die andere Richtung drehen.
Um vom Ellipsentrainer abzusteigen, warten Sie
zuerst, bis die Pedale völlig zum Stillstand gekommen
sind.
Anmerkung: Der Ellipsentrainer hat kein Frei-
laufrad. Die Pedale werden so lange in Bewegung
bleiben, bis das Schwungrad zum Stillstand
kommt.
Wenn die Pedale sich nicht mehr bewegen,
steigen Sie zuerst von dem höheren Pedal herunter.
Dann steigen Sie vom unteren Pedal herunter.
DIE HALTESTANGEN BENUTZEN
Die Haltestangen sind für ein zusätzliches Oberkörper-
Training zu Ihrem Workout entworfen. Während Sie
t
rainieren drücken und ziehen Sie die
Oberkörperstangen um Ihre Arme, Rücken, und
Schultern zu kräftigen.
TRITT-EINSTELLUNG DES ELLIPSENTRAINERS
Um den Tritt des Ellipsentrainers einzustellen, ziehen
Sie zuerst an einem der Verstellköpfe bis sich die
Verstellklammer frei drehen lässt. Drehen Sie die
Verstellklammer bis der Verstellknopf auf gleicher Höhe
mit einem der gezeigten Löcher im Kurbelarm ist und
lassen Sie den Knopf dann langsam los. Um sicherzu-
stellen, dass der Verstellknopf ganz eingerastet ist, dre-
hen Sie die Verstellklammer leicht vor und zurück.
Stellen Sie die andere Seite des Ellipsentrainers auf
gleiche Weise ein.
Pedale
Pedalscheibe
Haltestange
Verstellklammer
Verstellknopf
Stift
Kurbelarm
Löcher
BENUTZUNG DER iFIT-CD- UND VIDEOPRO-
GRAMME
Um iFIT-CDs oder Videokassetten zu benutzen, muss
den Ellipsentrainer mit einem tragbaren CD-Player, einer
t
ragbaren Stereoanlage, einer Heimstereoanlage, einem
PC mit CD-Player oder einem Videogerät verbunden
sein. Sehen Sie DAS VERBINDEN IHREN ELLIPSEN-
TRAINER MIT IHREM VIDEOGERÄT ODER PC auf
Seite 16 an. Informationen über die Verfügbarkeit
verschiedener iFIT-CDs und Videokassetten finden
Sie auf unserer Website: www.iconeurope.com.
Folgen Sie den unten angeführten Schritten zur
Benutzung eines iFIT-CD- oder Videoprogramms.
Fangen Sie an zu fahren, um den Computer zu
aktivieren.
Sehen Sie sich Schritt 1 auf Seite 12 an.
Select the iFIT.com mode.
Um den iFIT.com-Modus auszuwählen, drücken
Sie die iFIT.com-Taste; der Indikator neben der
Taste beginnt zu leuchten.
Schieben Sie die iFIT-CD oder Videokassette
ein.
Wenn Sie eine iFIT-CD benutzen wollen, legen
Sie die CD in den CD-Player ein. Wenn Sie eine
iFIT-Videokassette benutzen wollen, legen Sie die
Videokassette in Ihr Videogerät ein.
Drücken Sie auf die taste an Ihrem CD-Player
oder Videogerät.
Einen Moment nachdem die Taste gedrückt
wurde, wird Sie Ihr persönlicher
Trainer durch das
Training führen. Befolgen Sie einfach seine
Anweisungen.
Das Programm funktioniert fast genauso wie ein
v
oreingestelltes Programm (siehe Schritt 3 auf
Seite 13). Es wird Sie jedoch ein elektronischer
P
iepston darauf aufmerksam machen, wenn sich
der Widerstand und/oder die Tempo-Einstellung
verändert.
A
nmerkung: Wenn sich der Widerstand der
P
edale und/oder die Zieltempo-Einstellung
nach einem Piepston nicht verändern:
• Achten Sie darauf, dass der Indikator auf der
iFIT.com-Taste leuchtet.
• Passen Sie die Lautstärke Ihres CD-Players
oder Videogeräts an. Wenn die Lautstärke zu
hoch oder zu niedrig ist, kann der Computer
die Programmsignale eventuell nicht erkenn-
nen.
• Achten Sie darauf, dass das Audiokabel kor-
rekt verbunden ist und dass es ganz einge-
steckt ist.
Folgen Sie Ihren Trainingsverlauf anhand der
Anzeige.
Sehen Sie sich Schritt 4 auf Seite 12 an.
Messen Sie auf Wunsch Ihre Herzfrequenz.
Sehen Sie sich Schritt 5 auf Seite 12 an.
Schalten Sie auf Wunsch den Ventilator ein.
Sehen Sie sich Schritt 6 auf Seite 13 an.
Wenn das Programm endet, schaltet sich der
Computer automatisch ab.
Sehen Sie sich Schritt 7 auf Seite 13 an.
8
7
6
5
4
3
2
1
1118
ELPE5985
(PFEVEL5985.0)
COMPUTERFUNKTIONEN
Der moderne Computer bietet eine Vielfalt von
Funktionen, um Ihr Training angenehmer und effektiver
zu gestalten. Wenn der manuelle Modus am Computer
ausgewählt wird, kann der Widerstand der Pedale mit
dem Druck einer Taste verändert werden. Während
Sie trainieren, wird der Computer fortlaufend
Trainingsinformationen anzeigen. Sie können sogar
Ihre Herzfrequenz mit dem eingebauten Handgriff-
Pulssensor messen.
Der Computer verfügt auch über zehn voreingestellte
Programme. Jedes Programm wechselt automatisch
den Widerstand der Pedalen und fordert Sie auf, Ihr
Tempo zu erhöhen oder zu verringern, während Sie
durch ein effektives Workout geführt werden.
Zusätzlich bietet der Computer auch zwei
Pulsprogramme an, die den Widerstand der Pedale
wechseln und Sie auffordern, Ihr Tempo während des
T
rainings zu variieren, um Ihre Herzfrequenz der
Zielherzfrequenz anzupassen.
Der Computer zeichnet sich durch iFIT-Dialogtech-
nologie aus. Mit iFIT-Dialogtechnologie haben Sie prak-
tisch Ihren eigenen Trainer im Haus. Mit einem Stereo-
Tonkabel (inbegriffen) lässt sich das Ellipsentrainers an
Ihre Heimstereoanlage, tragbare Stereoanlage, oder
Ihren PC oder Videorekorder anschließen. Dann kann
man spezielle iFIT-CDs und Videokassettenprogramme
abspielen. (iFIT-CDs und Videokassetten sind separat
erhältlich.) Die iFIT-CD- und Video-Programme kontrol-
lieren automatisch den Widerstand der Pedalen und
zwingen Sie dadurch, Ihr Tempo zu verändern, wobei
ein Trainer Sie durch jede Stufe des Workouts führt.
Musik voller Energie sorgt für zusätzlichen Schwung.
Informationen über die Verfügbarkeit verschiedener
iFIT-CDs und Videokassetten finden Sie auf unserer
Website: www.iconeurope.com.
W
enn der Ellipsentrainer an Ihrem PC angeschlossen
ist, können Sie die Programme auch direkt über unse-
re Website www.iFIT.com abrufen. Weitere
Informationen finden Sie auf www.iFIT.com.
Um den Computer im manuellen Modus zu verwen-
den,
sehen Sie sich Seite 12 an. Um ein voreinge-
stelltes Programm zu benutzen, sehen Sie sich
Seite 14 an. Zur Verwendung eines Pulspro-
gramms, sehen Sie sich Seite 15 an. Um ein iFIT-
CD- oder Videoprogramm zu benutzen, sehen Sie
sich Seite 19 an. Um ein Programm direkt von
unserer Website zu benutzen, sehen Sie sich Seite
20 an.
Anmerkung:
Diese Tasten
sind für dieses
Modell nicht
verfügbar.
Ein-/Resettaste
Widerstandstasten
ANSCHLUSS IHRES PCS
A
nmerkung: Falls Ihr PC eine 3,5mm Line-Out-
Buchse hat, folgen Sie Anleitung A. Falls Ihr PC nur
e
ine Kopfhörer-Buchse hat, folgen Sie Anleitung B.
A. Stecken Sie ein Ende des Audiokabels in die
Buchse unter dem Computer. Stecken Sie das
andere Ende des Audiokabels in die Line-Out-
Buchse an Ihrem PC.
B.
Stecken Sie ein Ende des Audiokabels in die Buchse
unter dem Computer. Stecken Sie das andere Ende
des Kabels in einen Splitter. Stecken Sie den Splitter
in die Kopfhörer-Buchse an Ihrem Computer. Stecken
Sie Ihre Kopfhörer oder Lautsprecher in die andere
Seite des Splitters.
ANSCHLUSS IHRES VIDEOGERÄTS
A
nmerkung: Falls Ihr Videogerät eine unbenutzte
Out-Audio-Buchse hat, folgen Sie der unten ste-
h
enden Anleitung A. Falls die Out-Audio-Buchse in
Benutzung ist, folgen Sie Anleitung B. Falls Sie
einen Fernseher mit eingebautem Videogerät
haben, folgen Sie Anleitung B. Falls Ihr Videogerät
mit Ihrer Heimstereoanlage verbunden ist, sehen
Sie ANSCHLUSS IHRER HEIMSTEREOANLAGE auf
Seite 17.
A. Stecken Sie ein Ende des Audiokabels in die
Buchse unter dem Computer. Stecken Sie das
andere Ende des Audiokabels in den Adapter.
Stecken Sie den Adapter in die Out-Audio-Buchse
an Ihrem Videogerät.
B. Stecken Sie ein Ende des Audiokabels in die
Buchse unter dem Computer. Stecken Sie das
andere Ende des Audiokabels in den Adapter.
Stecken Sie den Adapter in einen RCA Y-Adapter
(in Elektronikgeschäften erhältlich). Dann entfernen
Sie den Draht, der in der Line-Out-Buchse an
Ihrem Videogerät eingesteckt ist, und stecken Sie
den Draht in die unbenutzte Seite des Y-Adapters.
Stecken Sie den
Y
-Adapter in die Line-Out-Buchse
an Ihrem Videogerät.
B
VIDEO AUDIO
ANT. IN
R
F OUT
I
N
O
UT
CH
3
4
A
AUDIO OUT
RIGHT
LEFT
VIDEO AUDIO
A
NT. IN
RF OUT
I
N
OUT
CH
34
C
AUDIO OUT
R
Audiokabel
Adapter
A
B
VIDEO AUDIO
ANT. IN
R
F OUT
I
N
O
UT
CH
3
4
A
A
UDIO OUT
RIGHT
L
EFT
V
IDEO AUDIO
ANT. IN
RF OUT
IN
O
UT
C
H
3
4
Audiokabel
Adapter
B
Draht von der Line-
Out-Buchse entfernt
RCA
Y
-adaptor
Ventilatoren-
taste
A
PHONES
LINE OUT
B
Audio-
kabel
A
A
PHONES
LINE OUT
B
Audio-
kabel
B
Splitter
Kopfhörer/Lautsprecher
1712
B
ENUTZUNG DES MANUELLEN MODUS
Stellen Sie den Computer an.
A
nmerkung: Der Computer braucht vier 1,5V „D”-
Batterien (siehe Montageschritt 5 auf Seite 7).
Um den Computer einzuschalten, drücken Sie auf
die Ein-/Resettaste oder fangen Sie an zu fahren.
(Sehen Sie sich die Zeichnung auf Seite 11 an,
um die Ein-/Resettaste zu identifizieren.)
Wählen Sie den manuellen Modus.
Jedes Mal wenn
der Computer
eingeschaltet
wird, befindet er
sich im manuel-
len Modus.
Wenn ein Programm gewählt wurde, wählen Sie
den manuellen Modus durch wiederholtes
Drücken der Programmtaste [PGM], bis auf dem
Display eine Strecke von 0.00 erscheint.
Fangen Sie an zu fahren und verstellen Sie den
Widerstand der Pedalen, wenn gewünscht.
Während Sie fahren, verstellen Sie den
Widerstand der Pedalen indem Sie auf die + und
– Tasten unter dem großen Display drücken. Es
gibt zehn Widerstandsstufen; Stufe 10 ist die
anspruchsvollste. Anmerkung: Nachdem die
Tasten gedrückt worden sind, wird es ein paar
Sekunden dauern bis der Widerstand die gewählte
Einstellung erreicht.
Verfolgen Sie Ihren Fortschritt anhand des
Displays.
Der obere
Abschnitt der
Anzeige zeigt
die Distanz [DIS-
TANCE]
(Gesamtumdre-
hungen) die Sie gefahren sind und die Anzahl der
Kalorien [CALORIES] die Sie verbrannt haben,
an
. Die Anzeige wechselt alle paar Sekunden von
einer Zahl zur anderen. Wenn Sie den Handgriff-
Pulssensor benutzen, wird die Anzeige Ihre
Herzfrequenz anzeigen (siehe Schritt 5 auf dieser
Seite).
In der Mitte des
Displays wird die
a
bgelaufene Zeit
angezeigt.
H
inweis: Wenn
ein voreingestell-
tes Programm oder Puls-Programm 1 ausgewählt
ist, zeigt das Display nicht die abgelaufene Zeit,
sondern die noch verbleibende Zeit bis zum
Ablauf des Programms an.
Der untere
Abschnitt der
Anzeige
zeigt
Ihre Trittge-
schwindigkeit (in
Umdrehungen
pro Minute [RPM]) und den Pedalwiderstand an.
Die Anzeige springt alle paar Sekunden von einer
Zahl zur anderen um.
Um die Anzeige zurückzusetzen, drücken Sie auf
die Ein-/Resettaste.
Messen Sie auf Wunsch Ihre Herzfrequenz.
Falls sich
dünne Plastik-
schichten auf
den Metallkon-
takten oder
Handgriffen
befinden, zie-
hen Sie diese
ab. Um den
Handgriff-
Pulssensor zu benutzen, umfassen Sie die
Handgriffe, mit den Handflächen auf den
Metallkontakten liegend. Vermeiden Sie
Handbewegungen. W
enn Ihr Puls gemessen
wird, blinkt das herzförmige Symbol auf dem obe-
ren Abschnitt der Anzeige jedes Mal, wenn Ihr
Herz schlägt. Es erscheinen ein bis drei Striche
und dann wird Ihre Herzfrequenz angezeigt.
Die genaueste Herzfrequenzmessung erhalten
Sie, wenn Sie die Handgriffe ca. 30 Sekunden
lang umfassen. Anmerkung: Wenn Sie die
Handgriffe erst festhalten, zeigt Ihnen die Anzeige
30 Sekunden lang ständig Ihre Herzfrequenz an.
Danach wird Ihre Herzfrequenz mit den anderen
Trainingsinformationen im wechselnden Zyklus
angezeigt.
5
4
3
2
1
ANSCHLUSS EINER TRAGBAREN STEREOANLAGE
A
nmerkung: Falls Ihre Stereoanlage eine RCA-ähn-
liche Audio-Out-Buchse hat, folgen Sie der unten
s
tehenden Anleitung A. Falls Ihr Stereo eine 3,5mm
Line-Out-Buchse hat, folgen Sie Anleitung B. Falls
Ihre Stereoanlage nur eine Kopfhörer-Buchse
[PHONES] hat, folgen Sie Anleitung C.
A. Stecken Sie ein Ende des Audiokabels in die
Buchse unter dem Computer. Stecken Sie das
andere Ende des Audiokabels in den Adapter.
Stecken Sie den Adapter in die Audio-Out-Buchse
an Ihrer Stereoanlage.
B. Beziehen Sie sich auf die Zeichnung oben. Stecken
Sie ein Ende des Audiokabels in die Buchse unter
dem Computer. Stecken Sie das andere Ende des
Audiokabels in die Line-Out-Buchse an Ihrer
Stereoanlage. Benutzen Sie nicht den Adapter.
C. Stecken Sie ein Ende des Audiokabels in die
Buchse unter dem Computer. Stecken Sie das
andere Ende des Audiokabels in einen Splitter.
Stecken Sie den Splitter in die Kopfhörer-Buchse
an Ihrer Stereoanlage. Stecken Sie Ihre Kopfhörer
in die andere Seite des Splitters.
ANSCHLUSS IHRER HEIMSTEREOANLAGE
A
nmerkung: Falls Ihre Heimstereoanlage eine
nicht benutzte Line-Out-Buchse hat, folgen Sie der
u
nten stehenden Anleitung A. Falls die Out-Linie-
Buchse belegt ist, folgen Sie Anleitung B.
A. Stecken Sie ein Ende des Audiokabels in die
Buchse unter dem Computer. Stecken Sie das
andere Ende des Audiokabels in den Adapter.
Stecken Sie den Adapter in die Line-Out-Buchse an
Ihrer Heimstereoanlage.
B. Stecken Sie ein Ende des Audiokabels in die
Buchse unter dem Computer. Stecken Sie das
andere Ende des Audiokabels in den Adapter.
Stecken Sie den Adapter in einen RCA Y-Adapter
(in Elektronikgeschäften erhältlich). Dann entfernen
Sie den Draht, der in der Line-Out-Buchse an Ihrer
Stereo eingesteckt ist, und stecken Sie den Draht
in die unbenutzte Seite des Y-Adapters. Stecken
Sie den Y-Adapter in die Line-Out-Buchse an Ihrer
Heimstereoanlage.
B
A
CD
V
CR
Amp
L
INE OUT
LINE OUT
CD
VCR
Amp
LINE OUT
Audio-
kabel
A
B
A
CD
VCR
Amp
LINE OUT
LINE OUT
CD
VCR
Amp
LINE OUT
Audiokabel
RCA Y-Adapter
Adapter
Draht von der Out-
Linie-Buchse
entfernt
B
Adapter
A
C
PHONES
LINE OUT
AUDIO OUT
RIGHT
LEFT
B
Audio-
kabel
Adapter
A/B
A
C
PHONES
LINE OUT
AUDIO OUT
RIGHT
LEFT
B
Audio-
kabel
C
Splitter
Kopfhörer
Metall-
kotakten
1316
Stellen Sie auf Wunsch den Ventilator ein.
Um den Venti-
lator auf niede-
re Geschwin-
d
igkeit einzu-
stellen, drücken
Sie auf die
Ventilatoren-
taste. Um den
Ventilator auf
hohe Gesch-
windigkeit einzustellen, drücken Sie ein zweites
Mal auf die Ventilatortaste. Um den Ventilator
abzustellen, drücken Sie ein drittes Mal auf die
Ventilatortaste. Anmerkung: Wenn der Ventilator
eingestellt ist und die Pedale ca. eine halbe
Minute lang nicht bewegt werden, stellt sich der
Ventilator ab, um die Batterien zu schonen.
Drehen Sie das Daumenrad auf der rechten
Seite des Computers, um den Ventilator in die
g
ewünschte Richtung zu drehen.
Wenn Sie mit dem Training fertig sind, stellt
sich der Computer automatisch ab.
W
enn die Pedale ein paar Sekunden lang nicht
bewegt werden, schaltet sich das Display ab und
die Zeit wird im Display angezeigt.
Wenn die Pedalen nicht bewegt und die
Computertasten ein paar Sekunden lang nicht
gedrückt werden, stellt sich der Computer ab, um
die Batterien zu schonen.
7
6
ELPE5985
(PFEVEL5985.0)
D
aumen-
rad
Ventilat-
ortaste
Das Display zeigt bei Puls-Programm 1 die noch
verbleibende Zeit bis zum Ablauf und bei Puls-
P
rogramm 2 die bereits abgelaufene Zeit an.
Wenn Sie das Fahren für einige Sekunden unter-
b
rechen, hält das Programm an und im Display
beginnt die Zeit zu blinken. Um das Programm
erneut zu starten, fangen Sie wieder an zu fahren.
Verfolgen Sie auf Wunsch Ihren Fortschritt mit
den Displays.
Sehen Sie sich Schritt 4 auf Seite 12 an.
Stellen Sie auf Wunsch den Ventilator ein.
Sehen Sie sich Schritt 6 auf Seite 13 an.
Wenn Sie mit dem Training fertig sind, wird
sich der Computer automatisch abstellen.
Sehen Sie sich Schritt 6 auf Seite 13 an.
ANSCHLUSS DER ELLIPSENTRAINER AN IHREN
C
D-PLAYER, VIDEOGERÄT ODER PC
U
m iFIT-CDs
z
u benutzen, muss der Ellipsentrainer an
Ihren tragbaren CD-Player, Ihren PC mit CD-Player,
oder Ihre tragbare oder Heimstereoanlage angeschlos-
sen sein. Anleitungen zum Anschluss finden Sie auf
den Seiten 16 und 17. Um iFIT-Videokassetten zu
benutzen, muss der Ellipsentrainer an Ihr Videogerät
angeschlossen sein. Siehe Seite 18
Um iFIT.com-
Programme direkt von unserer Website zu benutzen,
muss der Ellipsentrainer an Ihren PC angeschlossen
sein. Siehe Seite 18.
ANSCHLUSS EINES TRAGBAREN CD-PLAYERS
Anmerkung: Für ein CD-Player mit separater Line-
Out-Buchse und Kopfhörer-Buchse [PHONES],
Folgen Sie der unten stehenden Anleitung A. Falls
Ihr CD-Player nur eine Buchse hat, befolgen Sie
Anleitung B.
A. Stecken Sie ein Ende des Audiokabels in die
Buchse unter dem Computer. Stecken Sie das
andere Ende des Audiokabels in die Line-Out-
Buchse an Ihrem CD-Player. Stecken Sie Ihre
Kopfhörer in die Kopfhörerbuchse.
B. Stecken Sie ein Ende des Audiokabels in die
Buchse unter dem Computer. Stecken Sie das
andere Ende des
Audiokabels in einen Spalter.
Stecken Sie den Splitter in die Kopfhörer-Buchse
an Ihrem CD-Player. Stecken Sie Ihre Kopfhörer in
die andere Seite des Splitters.
8
7
6
A
LINE OUT
PHONES
LINE OUT
PHONES
B
PHONES
PHONES
Audio-
kabel
Kopfhörer
A
A
LINE OUT
P
HONES
LINE OUT
PHONES
B
P
HONES
PHONES
Audio-
kabel
Splitter
Kopfhörer
B
1514
V
OREINGESTELLTE PROGRAMME BENUTZEN
Jedes voreingestellte Programm ändert automatisch
d
en Pedalwiderstand und fordert Sie auf, Ihr Tempo zu
s
teigern oder zu verlangsamen, um Sie durch ein effek-
tives Training zu leiten.
Zur Verwendung eines voreingestellte Programms
b
efolgen Sie die nachstehenden Schritte.
Schalten Sie den Computer ein.
Sehen Sie sich Schritt 1 auf Seite 12 an.
Wählen Sie ein voreingestelltes Programm.
Zur Auswahl
eines voreinge-
stelltes Pro-
gramms drücken
Sie wiederholt die
Programm-taste
[PGM] bis „P-3,” „P-4,” „P-5,” „P-6,” „P-7,” „P-8,”
„P-9,” oder „P-10” im oberen Teil des Displays
erscheint.
Beginnen Sie mit dem Programm an.
Um das Programm zu starten, beginnen Sie ein-
fach zu treten. Jedes Standardprogramm besteht
aus 20, 30 oder 45 einminütigen Zeitabschnitten.
Eine Widerstandsstufe und ein Zieltempo sind für
jeden Segment programmiert. Anmerkung: Die
gleiche Widerstandseinstellung und/oder das glei-
che Zieltempo kann für fortlaufende Segmente
programmiert sein.
Am Ende der einzelnen Programmabschnitte
blinkt die Zeit im mittleren Display und eine Reihe
von Tönen erklingt. Außerdem ändert sich der
Pedalenwiderstand automatisch, wenn für den
nächsten Abschnitt eine andere Widerstandsstufe
programmiert ist. Anmerkung: Wenn die gegen-
wärtige Widerstandsstufe zu hoch oder zu niedrig
ist, können Sie die W
iderstandsstufe ändern,
indem Sie auf die + oder – Tasten drücken. Wenn
jedoch der gegenwärtige Segment des Programms
beendet ist, wird sich die Widerstandsstufe, wenn
eine andere Widerstandsstufe für den nächsten
Abschnitt programmiert worden ist, automatisch
ändern.
Während Ihres
Trainings unter-
s
tützt Sie die
Tempoanzeige
d
abei, Ihr Tempo
so nah wie mög-
lich am Zieltempo
für den laufenden
Zeitabschnitt zu halten. Wenn eine der „too slow“
(zu langsam) Anzeigen aufleuchtet, beschleuni-
gen Sie Ihr Tempo. Leuchtet eine der „too fast“
(zu schnell) Anzeigen auf, verlangsamen Sie Ihr
Tempo. Wenn die mittlere Anzeige aufleuchtet,
behalten Sie Ihr derzeitiges Tempo bei.
Wichtig: Die Zieltempo-Einstellungen dienen
Ihrer Motivation. Ihr tatsächliches Tempo kann
unter der Zieleinstellung für das Tempo liegen.
Achten Sie darauf, dass Sie mit einem Tempo
trainieren, dass Ihnen angenehm ist.
Die mittlere Anzeige zeigt während des
Programms die im Programm verbleibende Zeit
an. Wenn Sie ein paar Sekunden lang mit dem
Fahren aufhören, schaltet sich das Display ab und
die Zeit blinkt. Wenn Sie Ihr Training fortsetzen
nachdem das Programm beendet ist, zeigt die
Anzeige weiterhin Ihr Trainingsinformation an.
Verfolgen Sie Ihren Fortschritt mit den Displays.
Sehen Sie sich Schritt 4 auf Seite 12 an.
Messen Sie auf Wunsch Ihre Herzfrequenz.
Sehen Sie sich Schritt 5 auf Seite 12 an.
Schalten Sie auf Wunsch den Ventilator ein.
Sehen Sie sich Schritt 6 auf Seite 13 an.
Wenn Sie mit dem Training fertig sind, stellt
sich der Computer automatisch ab.
Sehen Sie sich Schritt 6 auf Seite 13 an.
7
6
5
4
3
2
1
B
ENUTZUNG EINES PULS-PROGRAMMS
Puls-Programm 1 hält Ihre Herzfrequenz während des
T
rainings innerhalb eines voreingestellten Bereichs.
D
as Puls-Programm 2 ist so konzipiert, dass man
seine Herzfrequenz nahe einer selbtgewählten
Zielherzfrequenz hält.
B
efolgen Sie die nachstehenden Schritte zur
Benutzung eines Puls-Programms.
Schalten Sie den Computer ein.
Sehen Sie sich Schritt 1 auf Seite 11 an.
Wählen Sie ein Puls-Programm.
Zur Auswahl
eines Puls-
Programms drü-
cken Sie wieder
-
holt die
Programmtaste
[PGM] bis „P-1“ oder „P-2“ im oberen Teil des
Displays erscheint.
Geben Sie Ihr Alter oder eine Zielherzfrequenz
ein.
Bei Puls-
Programm 1
blinkt das Wort
„Age“ (Alter) im
unteren Teil des
Displays und eine
Alterseinstellung erscheint. Wenn Sie Ihr Alter
bereits eingegeben haben, drücken Sie die Taste
mit dem Herzsymbol. Wenn Sie Ihr Alter noch
nicht eingegeben haben, drücken Sie zur Eingabe
Ihres Alters die kleinen Tasten mit + oder – und
drücken Sie dann die Taste mit dem Herzsymbol.
Hinweis: W
enn Sie Ihr Alter einmal eingegeben
haben, wird diese Einstellung gespeichert.
Bei Puls-
Programm 2
blinkt das Wort
„Rate“ (Frequenz)
im unteren
Teil
des Displays und
eine Zielherzfrequenzeinstellung erscheint. Wenn
Sie die Zielherzfrequenzeinstellung ändern möch-
ten, drücken Sie die kleinen
T
asten mit + oder –
(siehe ÜBUNGSINTENSITÄT auf Seite 21).
Drücken Sie dann die Taste mit dem Herzsymbol.
Umfassen Sie den Handgriff-Pulssensor.
E
s ist nicht notwendig, den Handgriff-Pulssensor
während eines Puls-Programms ständig zu umfas-
s
en, jedoch müssen Sie ihn in regelmäßigen
Abständen verwenden, damit das Programm kor-
rekt funktioniert.
Jedes Mal, wenn man die
Handgriffe hält, soll man die Hände mindestens
30 Sekunden lang auf den Metallkontakten auf-
liegen lassen. Anmerkung: Wenn man die
Handgriffe nicht hält, dann erscheinen in der gro-
ßen Anzeige die Buchstaben PLS.
Programm durch Treten der Pedale beginnen.
Puls-Programm 1 ist in 30 einminütige Abschnitte
unterteilt. Für jeden Abschnitt ist eine Zielherzfre-
quenzeinstellung programmiert. (Anmerkung: Es
kann für zwei oder mehr aufeinanderfolgende
Abschnitte die gleiche Zielherzfrequenzeinstellung
programmiert sein.)
Puls-Programm 2 ist in 60
einminütige Abschnitte unterteilt (Sie können auch
nur einen Teil des Programms verwenden). Für alle
Abschnitte ist die gleiche Zielherzfrequenzeinstel-
lung programmiert.
Während das Programm abläuft vergleicht der
Computer Ihre Herzfrequenz regelmäßig mit der
Zielherzfrequenzeinstellung für den laufenden
Abschnitt. Befindet sich Ihre Zielherzfrequenz
weit über oder unter der Zielherzfrequenzeinstel-
lung, ändert sich der Widerstand der Pedalen
automatisch, um Ihre Herzfrequenz der
Zielherzfrequenzeinstellung anzunähern. Hinweis:
Wenn Ihnen die Widerstandsstufe zu hoch oder
zu niedrig ist, können Sie die Einstellung ändern,
indem Sie die Widerstand-Tasten drücken.
Jedoch kann sich der Widerstand automatisch
ändern, nachdem der Computer Ihre
Herzfrequenz mit der Zielherzfrequenzeinstellung
verglichen hat.
Nach
Ablauf des
ersten
Abschnitts
hilft Ihnen das
T
empo-Display,
eine gleichmäßige
Trittgeschwindig-
keit beizubehalten.
W
enn eine der
„too slow“ (zu langsam) Anzeigen aufleuchtet,
beschleunigen Sie Ihr Tempo. Leuchtet eine der
„too fast“ (zu schnell) Anzeigen auf, verlangsamen
Sie Ihr
T
empo. W
enn die mittlere
Anzeige aufleuch
-
tet, behalten Sie Ihr derzeitiges Tempo bei.
W
ichtig
: Das T
empo-Display soll Ihnen nur
einen Richtwert liefern. Halten Sie ein Tempo
ein, das Sie angenehm finden.
5
4
3
2
1
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
