Aufkleber mit
Serien-Nr.
(unter dem Rahmen)
VORSICHT
Lesen Sie bitte aufmerksam alle
Anleitungen, bevor Sie die-
ses Gerät in Betrieb nehmen.
Verwahren Sie diese Bedien-
ungsanleitung für späteren
Gebrauch.
Modell-Nr. PFEVEL72912.0
Serien-Nr.
Schreiben Sie die Seriennummer
für späteren Gebrauch an die freie
Stelle oben.
www.iconeurope.com
BEDIENUNGSANLEITUNG
FRAGEN?
Als Hersteller verpflichten wir uns
zur vollkommenen Zufrie-denstellung
unserer Kunden. Falls Sie irgend-
welche Fragen haben oder falls Teile
fehlen, rufen Sie bitte an.
01805 231 244
Unsere Bürozeiten sind von 10.00
bis 15.00 Uhr
E-mail:
Unsere Website:
www.iconsupport.eu
2
Der hier abgebildete Warnungsaufkleber liegen mit die-
ser produkt bei. Kleben Sie diese so auf dem englische
Aufkleber, dass dem deutsche Aufkleber der englische
überdecke. Der hier abgebildete Warnungsaufkleber
wurde an den angezeigten Stellen angebracht. Sollte
ein Aufkleber fehlen oder unlesbar sein, kontak-
tieren Sie den Kundendienst auf der Vorderseite
dieser Bedienungsanleitung, um einen kostenlosen
Ersatzaufkleber anzufordern. Kleben Sie den Aufkleber
dann an die angezeigte Stelle. Anmerkung: Der Aufkleber
ist nicht unbedingt in wahrer Größe abgebildet.
INHALTSVERZEICHNIS
WARNUNGSAUFKLEBER ANBRINGEN
WARNUNGSAUFKLEBER ANBRINGEN .........................................................2
WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
BEVOR SIE ANFANGEN. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
DIAGRAMM FÜR DIE IDENTIFIZIERUNG DER TEILE ..............................................5
MONTAGE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6
BENUTZUNG DES ELLIPSENTRAINERS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13
WARTUNG UND FEHLERSUCHE .............................................................17
TRAININGSRICHTLINIEN ...................................................................19
TEILELISTE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .21
DETAILZEICHNUNG. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22
BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN ....................................................Rückseite
INFORMATION ZUM PRODUKTRECYCLING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Rückseite
PROFORM ist ein eingetragenes Warenzeichen von ICON IP, Inc.
3
WARNUNG: Um ernsthafte Verletzungen zu vermeiden, lesen Sie bitte alle wichtigen
Vorsichtsmaßnahmen und Anleitungen in dieser Bedienungsanleitung und alle Warnungen, die auf
dem Ellipsentrainer angebracht wurden, bevor Sie dieses Ellipsentrainer benutzen. Der Hersteller
(ICON) übernimmt keine Haftung für Personen- oder Sachschäden, die durch dieses Produkt oder
seine Benutzung entstanden sind.
1. Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem
anderen Trainingsprogramm beginnen,
konsultieren Sie bitte zunächst Ihren
Arzt. Dies ist besonders für Personen
über 35 Jahre oder für Personen mit
Gesundheitsproblemen von großer
Bedeutung.
2. Verwenden Sie Ihren Ellipsentrainer nur so,
wie es in dieser Anleitung beschrieben wird.
3. Der Eigentümer ist dafür verantwortlich,
dass alle Benutzer des Ellipsentrainers
hinreichend über alle Vorsichtsmaßnahmen
informiert sind.
4. Der Ellipsentrainer ist nur für den
Hausgebrauch vorgesehen. Verwenden Sie
ihn nicht in kommerziellem, verpachtetem
oder institutionellem Rahmen.
5. Bewahren Sie den Ellipsentrainer im Haus
auf und halten Sie ihn von Feuchtigkeit und
Staub fern. Stellen Sie den Ellipsentrainer
auf keinen Fall in einer Garage, auf einer
überdachten Terrasse oder in der Nähe von
Wasser auf.
6. Stellen Sie den Ellipsentrainer auf eine ebene
Fläche mit einem Freiraum von mindestens
0,9 m vorne und hinten und 0,6 m auf beiden
Seiten. Legen Sie zum Schutz des Bodens
oder Teppichs eine Unterlage unter den
Ellipsentrainer.
7. Inspizieren Sie regelmäßig alle Teile und
ziehen Sie sie, wenn notwendig, nach.
Abgenutzte Teile müssen sofort ersetzt
werden.
8. Kinder unter 12 Jahren und Haustiere
müssen jederzeit vom Ellipsentrainer fernge-
halten werden.
9. Der Ellipsentrainer sollte nur von Personen
von weniger als 120 kg (240 dt. Pfund)
Körpergewicht benutzt werden. Tragen
Sie während des Trainings angemessene
Sportkleidung.
10. Tragen Sie keine zu weite Kleidung, die
sich im Ellipsentrainer verfangen kann.
Zum Schutz Ihrer Füße sollten Sie immer
Sportschuhe tragen.
11. Halten Sie sich beim Aufsteigen, Absteigen
oder Benutzen des Ellipsentrainers
immer an den Haltestangen oder an den
Oberkörperarmen fest.
12. Der Herzfrequenz-Monitor ist kein med-
izinisches Gerät. Verschiedene Faktoren
können die Herzfrequenzwerte verän-
dern. Der Herzfrequenz-Monitor ist nur als
Trainingshilfe gedacht, um die Herzfrequenz-
Trends im Allgemeinen zu beobachten.
13. Der Ellipsentrainer hat kein Freilaufrad.
Daher werden die Pedale so lange in
Bewegung bleiben, bis das Schwungrad
zum Stillstand kommt. Reduzieren Sie Ihre
Geschwindigkeit auf kontrollierte Weise.
14. Halten Sie Ihren Rücken immer gerade,
wenn Sie auf dem Ellipsentrainer trainieren.
Drücken Sie den Rücken keinesfalls durch.
15. Zu anstrengende Übungen können zu ernst-
haften Verletzungen und gar zum Tod führen.
Wenn Sie sich einer Ohnmacht nahe fühlen
oder Schmerzen während des Trainings ver-
spüren, beenden Sie das Training sofort und
ruhen Sie sich aus.
WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN
4
Herzfrequenz-Monitor
Oberkörperarm
Pedalscheibe
*Wasserflasche wurde nicht mitgeliefer
Pedal
Rad
Computer
Wasserflaschenhalter*
Vielen Dank für Ihre Wahl des neuen PROFORM
®
220 ZLE Ellipsentrainers. Der 220 ZLE Ellipsentrainer
bietet eine beeindruckende Anzahl von Funktionen an,
welche Ihr Training zu Hause angenehmer und effekti-
ver machen werden.
Lesen Sie bitte zu Ihrem eigenen Vorteil diese
Bedienungsanleitung genauestens durch, bevor
Sie den Ellipsentrainer in Betrieb nehmen. Sollten
Sie nach der Lektüre dieser Bedienungsanleitung
noch Fragen haben, finden Sie die Kontaktinformation
auf der Vorderseite. Damit wir Ihnen schneller helfen
können, halten Sie bitte die Produktmodellnummer und
die Seriennummer bereit, bevor Sie mit uns in Kontakt
treten. Die Modellnummer und die Stelle, wo der
Aufkleber mit der Seriennummer angebracht ist, finden
Sie auf der Vorderseite der Bedienungsanleitung.
Bevor Sie weiterlesen, werfen Sie bitte zuerst einen
Blick auf die unten abgebildete Zeichnung und machen
Sie sich mit den gekennzeichneten Einzelteilen
vertraut.
Ausgleichsfuß
Haltestange
BEVOR SIE ANFANGEN
Lange: 127 cm
Breite: 64 cm
Gewicht: 42 kg
5
M10 Kontermutter
(33)–2
M10 Scheibe
(35)–2
M8
Kontermutter
(38)–8
M8 x 41mm Bolzen (50)–6
M10 x 68mm Schraube (34)–4
Kleine
Federunterlegscheibe
(69)–2
M8 Scheibe
(55)–2
M8 x 77mm Bolzen (79)–2
M6 Bolzensatz (25)–2
Große
Wellenscheibe
(76)–2
M10 x 25mm
Schraube (40)–2
M10 x 73mm Schraube (7)–2
M4 x 16mm
Blechschraube
(52)–8
M8 x 10mm
Schraube (27)–6
M8 x 25mm
Schraube (56)–2
DIAGRAMM FÜR DIE IDENTIFIZIERUNG DER TEILE
Beziehen Sie sich auf die Abbildungen unten, um die kleinen Teile, die in der Montage verwendet werden, zu
identifizieren. Die Zahlen in Klammern sind die Bestellnummern, welche mit den Zahlen der TEILELISTE am
Ende dieser Bedienungsanleitung übereinstimmen. Die Zahl hinter der Klammer gibt an, wieviele solche Teile bei
der Montage gebraucht werden. Anmerkung: Sollte sich ein Teil nicht im Teilesack befinden, sehen Sie erst
nach, ob es nicht schon angebracht worden ist.
6
• Zur Montage braucht man zwei Personen.
• Legen Sie alle Teile an einen freigelegten Ort und
entfernen Sie die Verpackungsmaterialien. Werfen
Sie die Verpackungsmaterialien nicht weg, bis Sie
alle Montageschritte vollendet haben
• ZurIdentizierungderkleinenTeile,sieheSeite5.
Die Montage geht sicher leichter von der Hand,
wenn man einen Schlüsselsatz besitzt. Um
Beschädigungen von Teilen zu vermeiden, benut-
zen Sie keine Elektrowerkzeuge.
Zusätzlich zu dem mitgelieferten Werkzeug
benötigt man für die Montage die folgenden
Werkzeuge:
einen Schraubenschlüssel
einen Kreuzschlitzschraubendreher
einen Gummihammer
MONTAGE
1. Identifizieren Sie die vordere Stützstange (63),
welche über Räder (21) verfügt.
Legen Sie die vordere Stützstange (63) so aus,
dass die großen Löcher dem Rahmen (1) zuge-
wandt sind.
Während eine zweite Person die Vorderseite
des Rahmens (1) hoch hebt, bringen Sie die
vordere Stützstange (63) mit zwei M10 x 68mm
Linsenbolzen (34) am Rahmen an.
63
21
21
34
Große
Löcher
1
1
2. Während eine zweite Person die Hinterseite
des Rahmens (1) hoch hebt, bringen Sie die
hintere Stützstange (9) mit zwei M10 x 68mm
Linsenbolzen (34) am Rahmen an.
34
9
1
2
7
3
3. Legen Sie den Pfosten (2) und das obere
Schutzschild (41) wie angezeigt aus. Schieben
Sie das obere Schutzschild nach oben auf den
Pfosten auf.
Lassen Sie eine zweite Person den Pfosten
(2) und das obere Schutzschild (41) nahe des
Rahmens (1) halten.
Siehe die hinzugefügte Abbildung. Finden Sie
die Kabelbefestigung im Pfosten (2). Binden Sie
das untere Ende der Kabelbefestigung an den
Kabelbaum (73). Ziehen Sie dann das obere
Ende der Kabelbefestigung nach oben und aus
dem oberen Ende des Pfostens heraus.
Hinweis: Damit der Kabelbaum (73) nicht
in den Pfosten (2) fällt, sichern Sie den
Kabelbaum mit der Kabelbefestigung.
Schieben Sie den Pfosten (2) auf den Rahmen
(1) auf.
Hinweis: Vermeiden Sie ein Abklemmen
des Kabelbaums (73). Befestigen Sie den
Pfosten (2) mit zwei M10 x 73mm Bolzen (7) und
zwei M10 Kontermuttern (33). Ziehen Sie die
Linsenschrauben noch nicht fest an.
Schieben Sie das obere Schutzschild (41) nach
unten bis zum Rahmen (1). Drücken Sie das
obere Schutzschild noch nicht fest.
2
33
41
7
73
1
1
2
73
Kabel-
befestigung
Kabelbefestigung
Vermeiden Sie ein
Abklemmen des
Kabelbaums (73)
4
4. Befestigen Sie den Wasserflaschenhalter (29)
mit zwei M4 x 16mm Blechschrauben (52) am
Pfosten (2).
2
29
52
8
5. Finden Sie die linke und die rechte Griffstange
(85,86),diemitdenAufklebern„Left”und„Right”
(L oder Left bedeutet links; R oder Right bedeu-
tet rechts) markiert sind.
Während eine zweite Person die linke und die
rechte Griffstange (85, 86) nahe des Pfostens
(2) hält, fügen Sie die Sensordrähte (84) in den
Löchern des Pfostens ein, und ziehen Sie diese
nach oben aus dem Pfosten heraus.
Hinweis: Vermeiden Sie ein Abklemmen
der Kabel. Befestigen Sie die linke und die
rechte Griffstangen (85, 86) am Pfosten (2) mit
einem M8 x 77mm Bolzen (79) und einer M8
Kontermutter (38). Ziehen Sie den Bolzen noch
nicht fest.
Sorgen Sie dafür, dass der M8 x 77mm
Bolzen (79) durch das untere Loch in der
linken und der rechten Griffstange (85, 86)
und des Pfostens (2) eingefügt wird.
5
85
38
86
79
84
84
2
Kabel nicht
abklemmen
23
Batteriendeckel
6
6. Der Computer (23) benötigt vier Batterien, Größe
AA (nicht mitgeliefert); Alkali-Batterien sind
empfehlenswert. Verwenden Sie niemals alte
und neue Batterien gleichzeitig oder alkalische,
normale und aufladbare Batterien zusam-
men. WICHTIG: Wurde der Computer kalten
Temperaturen ausgesetzt, lassen Sie ihn
aufwärmen, bevor Sie die Batterien einset-
zen. Sonst können die Displays am Computer
oder andere elektronische Teile beschädigt
werden.
Entfernen Sie den Batteriendeckel vom hinteren
Teil des Computers (23), und legen Sie die
Batterien in das Batteriefach ein. Achten Sie
darauf, die Batterien so auszurichten, wie auf
dem Diagramm innerhalb des Batteriefachs
angegeben. Bringen Sie den Batteriendeckel
wieder an.
7. Lösen Sie die Kabelbefestigung vom Kabelbaum
(73) und werfen Sie diese weg.
Während eine zweite Person den Computer (23)
nahe des Pfostens (2) hält, verbinden Sie die
Computerdrähte mit dem Kabelbaum (73) und
den Sensordrähten (84).
7
2
23
Computerdrähte
73, 84
9
8
9
8. Schieben Sie das übrige Kabel in den Computer
(23) oder Pfosten (2) hinein.
Drücken Sie die hintere Pfostenabdeckung (75)
in den Pfosten (2) ein. Lassen Sie eine zweite
Person die hintere Pfostenabdeckung an der
Stelle halten.
Hinweis: Vermeiden Sie ein Abklemmen
der Kabel. Befestigen Sie den Computer (23)
mit vier M4 x 16mm Blechschrauben (52) am
Pfosten (2).
23
Kabel nicht
abklemmen
Kabel nicht
abklemmen
75
52
9. Führen Sie die Befestigung der linken und
rechten Griffstangen (85, 86) an den Pfosten (2)
mit einem M8 x 77mm Bolzen (79) und einer M8
Kontermutter (38) zu Ende.
Hinweis: Während Sie den M8 x 77mm Bolzen
(79) einsetzen, vermeiden Sie ein Abklemmen
oder Beschädigen der Drähte im Pfosten (2).
Siehe Schritt 5. Ziehen Sie den M8 x 77mm
Bolzen (79) fest.
38
85
86
79
2
2
10
11
8
6
5
28
28
38
38
50
50
5
11. Finden Sie den richten Oberkörperarm (8), der
miteinem„L”-Aufklebermarkiertist(L oder Left
bedeutet links; R oder Right bedeutet rechts).
Schieben Sie eine Oberkörperarm-Abdeckung
(28) nach oben auf den rechten Oberkörperarm
(8).
Schieben Sie den rechten Oberkörperarm (8) auf
ein Oberkörperbein (5).
Tipp: Lassen Sie eine zweite Person die
Oberkörperarm-Abdeckung (28) halten,
während Sie die folgenden Tätigkeiten
vollziehen:
Bringen Sie den rechten Oberkörperarm (8) mit
drei M8 x 41mm Linsenbolzen (50) und drei
M8 Kontermuttern (38) an das Oberkörperbein
(5) an. Achten Sie darauf, dass sich die
Kontermuttern in den sechseckigen Löchern
befinden.
Montieren Sie den linken Oberkörperarm (6)
und das andere Oberkörperbein (5) auf die
gleiche Weise.
Sechseckige
Löcher
10. Befestigen Sie die vordere Pfostenabdeckung
(81) an den Pfosten (2) und der hinteren
Pfostenabdeckung (75) mit zwei M4 x 16mm
Blechschrauben (52).
10
81
52
75
2
11
13. Finden Sie das rechte Pedal (14) und den rech-
tenPedalarm(12).Beidesindmit„R”-Aufklebern
markiert (L oder Left bedeutet links; R oder Right
bedeutet rechts).
Befestigen Sie das rechte Pedal (14) am rechten
Pedalarm (12) mit drei M8 x 10mm Schrauben
(27).
Montieren Sie das linke Pedal (nicht abge-
bildet) auf die gleiche Weise an den linken
Pedalarm (nicht abgebildet).
13
Schmiermittel
Pfeil
8
6
26
47
69
2
55
28
56
46
12
14
27
12
12. Führen Sie eine Drehachse (26) in den Pfosten
(2) ein und richten Sie die Drehachse mittig aus.
Um Ihre Finger sauber zu halten, benutzen Sie
eine kleine Plastiktasche um eine großzügige
Menge des mitgelieferten Schmierfetts auf beide
Enden der Drehachse (26) anzubringen.
Richten Sie einen Oberkörperarm-Abstandhalter
(47) so aus, dass der Pfeil zum Boden zeigt.
Schieben Sie den Oberkörperarm-Abstandhalter
auf die rechte Seite der Drehachse (26).
Wiederholen Sie diesen Schritt auf der
anderen Seite des Ellipsentrainers.
Schieben Sie eine kleine Federunterlegscheibe
(69) auf der rechten Seite der Drehachse
(26) auf. Schieben Sie dann den rech-
ten Oberkörperarm (8) auf die Drehachse.
Wiederholen Sie diesen Schritt auf der
anderen Seite des Ellipsentrainers.
Ziehen Sie eine M8 x 25mm Schraube (56)
und eine M8 Scheibe (55) in jedes Ende der
Drehachse (26) gleichzeitig fest.
Schieben Sie die rechte Oberkörperarm-
Abdeckung (28) nach oben. Drücken Sie dann
die Laschen der Achsenkappe (46) in den
Oberkörperarm-Abstandhalter (47). Wiederholen
Sie diesen Schritt auf der anderen Seite des
Ellipsentrainers.
Schieben Sie die Oberkörperarm-Abstandhalter
(28) nach unten, um die M8 x 41mm
Linsenbolzen (nicht abgebildet) abzudecken.
Wiederholen Sie diesen Schritt auf der anderen
Seite des Ellipsentrainers.
12
14
15
16. Achten Sie darauf, dass alle Teile des Ellipsentrainers fest angezogen sind. Hinweis: Einige Teile
könnten übrig bleiben, nachdem die Montage fertig ist. Legen Sie zum Schutz des Bodens oder Teppichs eine
Unterlage unter den Ellipsentrainer.
14. Tragen Sie eine kleine Menge des Schmierfetts
auf die Achse auf den rechten Kurbelarm (16)
und auf der großen Federunterlegscheibe (76)
auf.
Schieben Sie die große Federunterlegscheibe
(76) und den rechten Pedalarm (12) auf die
Achse auf den rechten Kurbelarm (16) auf.
Schieben Sie eine M10 Scheibe (35) auf eine
M10 x 25mm Schraube (40) auf, und ziehen Sie
die Schraube in die Achse fest.
Drücken Sie dann eine Pedalarm-Kappe (74) in
den rechten Pedalarm (12).
Wiederholen Sie diesen Schritt auf der
anderen Seite des Ellipsentrainers.
15. Tragen Sie eine kleine Menge an Schmierfett auf
einen M6 Bolzensatz (25) auf.
Halten Sie das Ende des rechten Pedalarms
(12) innerhalb der Klammer des rechten
Oberkörperbeins (5).
Bringen Sie das rechte Oberkörperbein (5)
mit dem M6 Bolzensatz (25) an den rechten
Pedalarm (12) an. Überziehen Sie nicht den
Bolzensatz; das rechte Oberkörperbein muss
sich frei bewegen können
Wiederholen Sie diesen Schritt auf der
anderen Seite des Ellipsentrainers.
Siehe Schritt 3. Ziehen Sie die M10 x 73mm
Bolzen (7) fest, und drücken Sie das obere
Schutzschild (41) fest.
74
40
35
12
76
16
5
25
12
41
25
Schmiermittel
Schmiermittel
13
BENUTZUNG DES ELLIPSENTRAINERS
DEN ELLIPSENTRAINER TRANSPORTIEREN
Wegen der Größe und des Gewichts des
Ellipsentrainers braucht man zwei Personen,
um ihn zu bewegen. Stellen Sie sich vor den
Ellipsentrainer, halten Sie den Pfosten und stemmen
Sie einen Fuß gegen eines der Vorderräder. Ziehen
Sie am Pfosten, während eine zweite Person die hin-
tere Stützstange hoch hebt, bis der Ellipsentrainer auf
den Rädern rollt. Bewegen Sie den Ellipsentrainer nun
vorsichtig zum gewünschten Ort und lassen Sie ihn
dort wieder auf den Boden herunter.
DEN ELLIPSENTRAINER AUSGLEICHEN
Wenn der Ellipsen-
trainer während des
Benutzens leicht
schaukelt, drehen
Sie eine oder beide
der Ausgleichsfüße
unter der hinteren
Stützstange bis das
Gerät nicht mehr
schaukelt.
AUF DEM ELLIPSENTRAINER TRAINIEREN
Um auf den Ellipsentrainer aufzusteigen, halten Sie
sich an den Griffstangen oder Oberkörperarmen fest
und steigen Sie auf das niedrigere Pedal. Danach,
steigen Sie auf das andere Pedal.
Bewegen Sie die Pedale, bis sie sich in einer unun-
terbrochenen Bewegung befinden. Hinweis: Die
Pedalscheiben können sich in beide Richtungen
bewegen. Wir empfehlen, die Pedalscheiben in
die abgebildete Richtung zu bewegen. Sie können
jedoch zur Abwechslung die Pedalscheiben in die
andere Richtung drehen.
Bevor Sie vom Ellipsentrainer absteigen warten Sie
bis die Pedale völlig zum Stillstand gekommen sind.
Hinweis: Der Ellipsentrainer hat kein Freilaufrad;
die Pedale werden daher so lange in Bewegung
bleiben, bis das Schwungrad zum Stillstand
kommt. Wenn die Pedale sich nicht mehr bewegen,
steigen Sie zuerst von dem höheren Pedal herunter.
Dann steigen Sie vom unteren Pedal herunter.
Pedale
Oberkörperarme
Griffstange
Fuß hier
ansetzen
Pfosten
Rad
Hier
anheben
Ausgleichsfuß
14
COMPUTERDIAGRAMM
DEN WARNUNGAUFKLEBER ANBRINGEN
Der Computer bietet eine Auswahl an Funktionen, die
Ihr Training effektiver gestalten.
Wenn der manuelle Modus am Computer gewählt
worden ist, kann der Widerstand des Ellipsentrainers
mit dem Druck einer Taste verstellt werden.
Während Sie trainieren, wird der Computer fortlau-
fend Trainingsinformationen anzeigen. Sie können
auch Ihre Herzfrequenz messen, indem Sie den
Handgriffherzfrequenz-Monitor benutzen.
Der Computer bietet auch sechs voreingestellte
Workouts an, die den Widerstand der Pedale
automatisch ändern und Sie auffordert, Ihre
Fahrgeschwindigkeit zu variieren, während Sie durch
ein effektives Training geführt werden.
Bevor Sie den Computer verwenden, müssen Batterien
eingelegt werden (siehe Montageschritt 6 auf Seite 8).
Sollte sich eine Plastikfolie auf dem Display befinden,
entfernen Sie diese.
BENUTZUNG DES MANUELLEN MODUS
1. Computer einschalten.
Um den Computer einzuschalten, drücken Sie die
Ein-/Rückstelltaste [ON/RESET] oder fangen Sie
an in die Pedale zu treten. Das ganze Display wird
einen Moment lang aufleuchten; der Computer wird
dann zum Gebrauch bereit sein.
2. Wählen Sie den manuellen Modus.
Wenn man
den Computer
einschaltet, ist
der manuelle
Modus gewählt.
Wenn man
ein Programm
gewählt hat,
kann man den manuellen Modus wählen, indem
man die Programm-Tasten [QUICK ONBOARD
WORKOUTS] mehrmals drückt, bis am Display nur
noch Nullen erscheinen.
3. Verstellen Sie den Widerstand der Pedale, falls
erwünscht.
Während des
Tretens kann
man den
Widerstand der
Pedale ändern,
indem man die
Widerstands-Auf-
und -Ab-Tasten
[RESISTANCE] drückt.
Anmerkung: Es dauert einen Moment, nachdem die
Taste gedrückt wurde, bis sich die Pedale auf den
gewünschten Widerstandsgrad einstellen.
4. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt mit Hilfe des
Displays.
Der Computer hat einige Displays, welche die fol-
genden Workout-Informationen anzeigen:
Geschwindigkeit [SPEED]—Dieses Display zeigt
Ihre Fahrgeschwindigkeit in Umdrehungen pro
Minute (U/min) an.
Zeit [TIME]—Dieses Display zeigt die vergangene
Zeit an. Anmerkung: Wenn ein voreingestelltes
Workout gewählt wurde, dann gibt das Display die
noch im Workout verbleibende Zeit anstatt der ver-
gangenen Zeit an.
Distanz [DIST.]—Dieses Display zeigt die Distanz,
die Sie getreten haben, in ganzen Umdrehungen an.
Washo
ELPE72912
PFEVEL72912.0
Washo
ELPE72912
PFEVEL72912.0
Washo
ELPE72912
PFEVEL72912.0
15
Kalorien [CALORIES]—Dieses Display zeigt die
ungefähre Kalorienanzahl an, die Sie verbraucht
haben.
Puls [PULSE]—Das Display zeigt
Ihre Herzfrequenz an, wenn Sie den
Handgriffherzfrequenz-Monitor benutzen.
Abfrage [SCAN]—Wenn Sie diese Display-Variante
wählen, dann zeigt der obere Abschnitt des Displays
beide Zeiten und Distanz-Informationen, und der
linke untere Abschnitt des Displays die Kalorien-
Informationen an.
Wenn Sie den
Computer ein-
schalten, wird das
Abfrage-Display
automatisch
gewählt. Ein
Indikator wird
unter dem Wort
SCAN (abfrage)
erscheinen, um
anzuzeigen, dass das Abfrage-Display gewählt ist.
Der obere
Abschnitt des
Displays wird
die vergangene
Zeit und die
Distanz, die Sie
getreten haben,
abwechselnd
anzeigen, während Sie trainieren. Der untere
linke Abschnitt des Displays wird die Anzahl an
Kalorien anzeigen, die Sie verbraucht haben. Der
untere rechte Abschnitt des Displays wird Ihre
Fahrgeschwindigkeit anzeigen.
Zusätzlich, zeigt
der RPM-Zähler
auf der rechten
Seite des Displays
eine visuelle
Repräsentation
Ihrer Pedal-
geschwindigkeit
an. Balken
werden im
Geschwindigkeitsmesser erscheinen und verschwin-
den, wenn Sie Ihre Geschwindigkeit steigern oder
verlangsamen.
Um ein Abfrage-Modus zu beenden, drücken Sie die
Display-Taste. Der Indikator unter dem Wort SCAN
wird verschwinden. Der obere Teil des Displays
wird dann nur die vergangene Zeit anzeigen. Wenn
Sie die Displaytaste noch einmal drücken, wird
der obere Teil des Displays nur die zurückgelegte
Strecke die Sie gefahren sind anzeigen. Um den
Abfrage-Modus wieder auszuwählen, drücken Sie
die Display-Taste mehrmals, bis ein Indikator unter
dem Wort SCAN erscheint.
Um das Display wieder einzustellen, drücken Sie die
Ein-/Rückstelltaste [ON/RESET]. Um den Computer
anzuhalten, hören Sie auf zu treten. Wenn der
Computer angehalten wurde, wird die Zeit im
Display aufleuchten. Um Ihr Training fortzufahren,
treten Sie einfach wieder in die Pedale.
5. Messen Sie nach Wunsch Ihre Pulsfrequenz.
Anmerkung: Falls
sich Plastikfolien auf
den Metallkontakten
auf dem Handgriff-
herzfrequenz-Monitor
befinden, entfernen
Sie diese. Um Ihre
Herzfrequenz zu
messen, halten Sie
den Handgriff-Pulssensor mit Ihren Handflächen
auf den Kontakten. Vermeiden Sie es, Ihre Hände
zu bewegen oder zu stark auf die Kontakte zu
drücken.
Wenn Ihr Puls entdeckt wird, wird der herzförmige
Indikator im Display jedes Mal aufleuchten wenn Ihr
Herz schlägt, und zwei Striche erscheinen dann.
Einen Moment später wird Ihre Herzfrequenz im
Display erscheinen.
Zur genauesten Herzfrequenzmessung lassen
Sie Ihre Hände mindestens 15 Sekunden lang auf
den Kontakten ruhen. Anmerkung: Wenn Sie den
Handgriffherzfrequenz-Monitor länger halten, zeigt
das Display Ihre Herzfrequenz bis zu 30 Sekunden
lang an. Das Display wird dann Ihre Herzfrequenz
mit anderen Modi anzeigen.
Sollte Ihre Herzfrequenz nicht aufscheinen, über-
prüfen Sie die Position Ihrer Hände. Bewegen Sie
Ihre Hände möglichst wenig und greifen Sie die
Kontakte nicht zu fest. Zur optimalen Instandhaltung
sollten Sie die Metallkontakte mit einem weichen
Tuch abwischen; verwenden Sie niemals Alkohol,
Scheuermittel oder Chemikalien.
6. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, wird sich
der Computer automatisch abstellen.
Wenn die Pedale einige Sekunden lang nicht
bewegt werden, leuchtet die Zeit im Display auf und
der Computer wird angehalten.
Wenn die Pedale einige Minuten lang nicht bewegt
werden, dann stellt sich der Computer von selbst ab
und das Display wird neu eingestellt.
Washo
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PFEVEL72912.0
Washo
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Washo
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Indikator
RPM-Zähler
Kontakte
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EIN QUICK-ONBOARD-WORKOUT BENUTZEN
1. Computer einschalten.
Um den Computer einzuschalten, drücken Sie die
Ein-/Rückstelltaste [ON/RESET] oder fangen Sie
an in die Pedale zu treten. Das ganze Display wird
einen Moment lang aufleuchten; der Computer wird
dann bereit zum Gebrauch sein.
2. Wählen Sie ein Quick-Onboard-Workout.
Um ein Quick-
Onboard-Workout
zu wählen,
drücken Sie die
gewünschte
Quick-Onboard-
Workouttaste
[QUICK
ONBOARD WORKOUTS]. Der Name des
Workouts wird am Display erscheinen.
Ein paar Sekunden nachdem Sie ein Quick-
Onboard-Workout gewählt haben, zeigt das
Display die Dauer des Workouts an.
3. Bewegen Sie die Pedale, um das Workout zu
beginnen.
Der Quick-Onboard-Workout besteht aus einigen
ein-minütigen Abschnitten. Ein Widerstandsgrad
und ein Zieltempo sind für jeden Abschnitt
vorprogrammiert.
Jedes Mal kurz bevor sich der Pedalwiderstand
ändert, blinkt die Widerstandsstufe für einige
Sekunden im Display. Der Pedalwiderstand ändert
sich automatisch entsprechend der für das nächste
Segment programmierten Widerstandsstufe.
Wenn der Widerstandsgrad des laufenden
Abschnitts zu hoch oder zu niedrig ist, kann man
ihn durch Drücken der Widerstandstasten manu-
ellen verstellen. WICHTIG: Wenn der laufende
Abschnitt eines Workouts zu Ende kommt,
stellen sich die Pedale automatisch auf den
voreingestellten Widerstandsgrad des nächsten
Abschnitts ein.
Die Zielgeschwin-
digkeitsein-
stellung des
Workouts wird
durch den
Zielgeschwindig-
keitsmesser
im Display
angezeigt. Der
Geschwindig-
keitsmesser wird
Ihre tatsächliche Fahrgeschwindigkeit anzeigen.
So wie sich der Zielgeschwindig-keitsmesser
in Höhe während des Workouts ändert,
sollten Sie Ihre Fahrgeschwindig-keit anpas-
sen, damit die gleiche Anzahl an Balken
in beiden Messern erscheinen. Falls Ihre
Fahrgeschwindigkeit langsamer als die laufende
Zielgeschwindigkeitseinstellung ist, dann erscheint
ein Pfeil neben dem Geschwindigkeitsmesser,
der Sie zur Geschwindigkeitssteigerung auffor-
dert. Falls Ihre Geschwindigkeit schneller als die
Zielgeschwindigkeit ist, dann wird ein Pfeil Sie zur
Geschwindigkeitsverringerung auffordern.
WICHTIG: Die Zielgeschwindigkeits-
einstellungen des Workouts sind dafür da,
um Ihnen ein Ziel zu geben. Ihre eigentliche
Pedalgeschwindigkeit könnte langsamer als
die Zielgeschwindigkeitseinstellungen sein,
besonders während der ersten paar Monate
Ihres Workouts. Achten Sie darauf, dass Sie die
Pedalgeschwindigkeit wählen, die für Sie ange-
nehm ist.
Das Display wird die verbleibende Zeit des
Workouts anzeigen. Falls Sie aufhören einige
Sekunden lang zu treten, wird das Workout anhal-
ten und die Zeit wird im Display aufleuchten. Um
Ihr Training wieder aufzunehmen, bewegen Sie
einfach wieder die Pedale.
4. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt mit Hilfe des
Displays.
Beziehen Sie sich auf Schritt 4 auf Seite 14.
5. Messen Sie nach Wunsch Ihre Pulsfrequenz.
Siehe Schritt 5 auf Seite 15.
6. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, wird sich
der Computer automatisch abstellen.
Siehe Schritt 6 auf Seite 15.
Washo
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Washo
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Ziel-Messgerät
RPM-Zähler
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Inspizieren Sie regelmäßig alle Teile des
Ellipsentrainers und ziehen Sie diese wenn nötig nach.
Abgenutzte Teile müssen sofort ersetzt werden.
Um den Ellipsentrainer zu reinigen, benutzen Sie ein
feuchtes Tuch und ein wenig mildes Reinigungsmittel.
WICHTIG: Um Schaden am Computer zu ver-
meiden, halten Sie Flüssigkeiten vom Computer
fern und verwenden Sie nur eine verschließbare
Wasserflasche. Lassen Sie den Computer nicht in
direktem Sonnenlicht stehen.
FEHLERSUCHE AM COMPUTER
Die meisten Probleme am Computer sind das Resultat
leerer Batterien. Siehe Montageschritt 6 auf Seite 8
zum Batterienwechsel.
Falls der Handgriff-Pulssensor nicht richtig funktioniert,
siehe Schritt 5 auf Seite 15.
DEN MEMBRANENSCHALTER EINSTELLEN
Drehen Sie das linke Pedal mithilfe eines verstellbaren
Schraubenschlüssels im Uhrzeigersinn und entfernen
Sie sie.
Siehe DETAILZEICHNUNG A auf Seite 22. Mithilfe
eines Senkkopfschraubendrehers, entfernen Sie das
obere Schutzschild (41).
Hinweis: Zur Klarheit ist die rechte Pedalscheibe in der
Abbildung unten in der entfernten Position abgebildet.
Finden Sie den Membranenschalter (53). Lockern Sie
die M4 x 16mm Blechschraube (52), aber entfernen
Sie diese nicht.
Rotieren Sie als nächstes die Scheiben-
Querstangen (61) bis ein Magnet (58) mit dem
Membranenschalter (53) abgestimmt ist. Schieben Sie
den Membranenschalter leicht zum Magnet oder davon
weg. Ziehen Sie dann die M4 x 16mm Blechschraube
(52) wieder an. Drehen Sie die Rolle für einen
Augenblick.
Wiederholen Sie dies bis der Computer richtige
Rückmeldungen anzeigt.
Wenn der Membranenschalter richtig eingestellt ist,
befestigen Sie wieder das obere Schutzschild.
WARTUNG UND FEHLERSUCHE
52
61
58
53
18
ANPASSEN DES ANTRIEBSRIEMEN
Wenn Sie spüren können, dass die Pedale rutschen
während Sie treten – auch wenn der Widerstand
zur höchsten Stufe eingestellt ist –, muss der
Antriebsriemen möglicherweise angepasst werden.
Um den Antriebsriemen einzustellen müssen Sie den
linken Pedalarm, die linke Pedalscheibe, und das linke
Schutzschild entfernen.
Zuerst, beziehen Sie sich auf Schritte 14 und 15 auf
Seite 12, und entfernen Sie den linken Pedalarm (11).
Siehe DETAILZEICHNUNG A auf Seite 22. Mithilfe
eines Senkkopfschraubendrehers, entfernen Sie die
linke Pedalscheibe (15).
Entfernen Sie alle M4 x 16mm Blechschrauben (52)
von den linken und rechten Schutzschildern (3, 4).
Als nächstes, entfernen Sie die zwei M6 Kontermuttern
(66). Dann, entfernen Sie das linke Schutzschild (3).
Lösen Sie dann die M8 x 22mm Senkschraube (65)
und drehen Sie die M10 x 60mm Schraube (62) bis der
Antriebsriemen (19) straff ist.
Wenn der Antriebsriemen (19) straff ist, ziehen Sie die
M8 x 22mm Senkkopfschraube (65) an.
Anschließend, befestigen Sie wieder die
Schutzschilder, die linke Pedalscheibe, und den linken
Pedalarm.
62
65
19
19
Diese Richtlinien werden Ihnen dabei helfen, Ihr
Trainingsprogramm zu erstellen. Jedoch für detail-
liertere Trainingsinformationen sollten Sie sich ein
angesehenes Buch kaufen oder einen Arzt kon-
sultieren. Vergessen Sie nicht, dass auch eine
ausgewogene Nahrung und genügend Schlaf für erfol-
greiche Resultate wichtig sind.
TRAININGSINTENSITÄT
Ob es Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen oder Ihr Herz-
kreislaufsystem zu stärken, das Trainieren mit der
passenden Intensität ist der Schlüssel zum Erfolg. Der
Pulsschlag kann einem dabei helfen, die passende
Intensität zu bestimmen. Die Tabelle unten gibt emp-
fohlene Herzfrequenzwerte zur Fettverbrennung und
zum Aerobictraining an.
Um den richtigen Intensitätsgrad zu finden, suchen
Sie Ihr Alter unten auf der Tabelle (runden Sie Ihr
Alter auf die nächste Dekade auf oder ab). Die drei
Zahlen, die dann über Ihrem Alter liegen, geben
Ihre„Trainingszone“an.DieniedrigsteZahlgibtan,
wie hoch Ihr Puls sein muss, um Fett zu verbren-
nen. Die mittlere Zahl gibt Ihren Puls bei maximaler
Fettverbrennung an. Und die höchste Zahl gibt Ihren
Puls bei aerobem Training an.
Fettverbrennung—Um Fett wirksam zu verbrennen,
muss man bei niedriger Intensität über einen längeren
Zeitraum trainieren. Während der ersten paar Minuten
eines Trainings verbrennt der Körper Kohlehydrate.
Erst danach beginnt der Körper, gelagertes Fett zur
Energiegewinnung freizumachen. Wenn Sie also Fett
verbrennen wollen, müssen Sie mit einer Intensität
trainieren, die Ihre Herzfrequenz nahe der niedrig-
sten Zahl Ihrer Trainingszone hält. Zur optimalen
Fettverbrennung soll Ihre Herzfrequenz bei der mit-
tleren Zahl Ihrer Trainingszone liegen.
Aerobes Training—Um das Herzkreislaufsystem
zu stärken, muss man aerobes Training ausführen.
Dieses fordert große Mengen von Sauerstoff über län-
gere Zeiträume hinweg an. Um also aerobes Training
durchzuführen, müssen Sie mit einer Intensität train-
ieren, die Ihre Herzfrequenz nahe der höchsten Zahl
Ihrer Trainingszone hält.
TRAININGSRICHTLINIEN
Aufwärmen—Beginnen Sie mit 5 bis 10 Minuten
Dehnen und leichten Übungen. Das Aufwärmen
erhöht die Körpertemperatur, die Herzfrequenz und die
Zirkulation zur Vorbereitung auf das Training.
Übungen innerhalb der Trainingszone—Trainieren
Sie 20 bis 30 Minuten lang innerhalb Ihrer Trainings-
zone. (Während der ersten paar Wochen eines neuen
Trainingsprogramms soll man die Herzfrequenz nur
etwa 20 Minuten lang in der Trainingszone halten.)
Atmen Sie regelmäßig und tief. Halten Sie den Atem
niemals an.
Abkühlen—Beenden Sie Ihr Training mit 5 bis 10
Minuten Dehnen. Dehnen erhöht die Flexibilität der
Muskeln und vermeidet Probleme, die nach einem
Training auftreten können.
TRAININGSHÄUFIGKEIT
Um Ihre Kondition zu erhalten oder zu verbessern,
sollten Sie dreimal pro Woche trainieren, wobei mind-
est ein Tag zwischen den Workouts liegen soll. Nach
ein paar Monaten regelmäßigen Trainings kann man
bis zu fünf Workouts pro Woche durchführen. Ver-
gessen Sie nicht, dass der Schlüssel zum Erfolg darin
liegt, Sport zum regelmäßigen und angenehmen Teil
Ihres täglichen Lebens zu machen.
TRAININGSRICHTLINIEN
WARNUNG: Bevor man mit
einem Trainingsprogramm beginnt, soll man
seinen Arzt konsultieren. Das ist besonders
für Personen über 35 Jahre oder für Personen
mit Gesundheitsproblemen wichtig.
Der Pulsmesser ist kein medizinisches
Gerät. Verschiedene Faktoren können die
Genauigkeit von Herzfrequenzablesungen
beeinträchtigen. Der Pulsmesser ist nur als
Trainingshilfe gedacht, indem er allgemeine
Trends bei der Pulsmessung feststellt.
20
VORGESCHLAGENE DEHNÜBUNGEN
Die richtige Form für verschiedene einfache Dehnübungen wird rechts angegeben. Bewegen Sie sich beim
Dehnen immmer langsam und wippen Sie dabei nicht.
1. Zehen berühren
Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien hin und beugen Sie sich
von den Hüften nach vorn. Lassen Sie den Rücken und die Schultern
locker hängen und versuchen Sie, mit den Händen die Zehen zu
erreichen. Verharren Sie in dieser Position während Sie auf 15
zählen. Gehen Sie dann in die Ausgangsposition zurück. 3 Mal wie-
derholen. Dehnt die hinteren Oberschenkelmuskeln, die Kniesehnen
und den Rücken.
2. Dehnen des hinteren Oberschenkelmuskels
Setzen Sie sich nieder und strecken Sie ein Bein aus. Winkeln
Sie das andere Bein an, sodass die Fußsohle den Innenschenkel
des ausgestreckten Beins berührt. Beugen Sie sich jetzt nach
vorne und versuchen Sie, die Zehen zu berühren. Verharren Sie
in dieser Position während Sie auf 15 zählen. Gehen Sie dann in
die Ausgangsposition zurück. 3 Mal pro Bein wiederholen. Dehnt
die hinteren Oberschenkelmuskeln, den unteren Rücken und die
Leistengegend.
3. Dehnen der Wade/Achillessehne
Stellen Sie sich mit einem Fuß vor dem anderen vor eine Wand und
geben Sie Ihre Hände an die Wand. Das hintere Bein soll gestreckt
bleiben und der hintere Fuß flach am Boden aufliegen. Beugen Sie
das vordere Bein, lehnen Sie sich nach vorne und bewegen Sie die
Hüften in Richtung Wand. Verharren Sie in dieser Position während
Sie auf 15 zählen. Gehen Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
3 Mal pro Bein wiederholen. Um die Achillessehne noch mehr zu
dehnen, beugen Sie auch das hintere Bein. Dehnt Unterschenkel,
Achillessehnen und Fußgelenke.
4. Dehnen des Oberschenkelmuskels
Zur Balance geben Sie eine Hand an eine Wand. Greifen Sie mit der
anderen Hand nach hinten und fassen Sie damit Ihren Fuß. Ziehen
Sie die Ferse des Fußes so weit wie möglich ans Gesäß heran.
Verharren Sie in dieser Position während Sie auf 15 zählen. Gehen
Sie dann in die Ausgangsposition zurück. 3 Mal pro Bein wiederho-
len. Dehnt Oberschenkelmuskeln und Hüftmuskeln.
5. Dehnen des Innenschenkels
Setzen Sie sich auf den Boden, wobei die Fußsohlen aneinan-
dergelegt werden sollen und die Knie nach außen schauen. Ziehen
Sie die Füße soweit wie möglich an sich heran. Verharren Sie in
dieser
Position während Sie auf 15 zählen. Gehen Sie dann in die Aus-
gangsposition zurück. 3 Mal wiederholen. Dehnt Oberschenkelmuskeln
und Hüftmuskeln.
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