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Unsere Website:
Modell-Nr. PFEVBE33311
Serien-Nr.
Schreiben Sie die Serien-Nr. oben
auf, falls Sie sie einmal brauchen
sollten.
Teile-Nr. 182699 R0202A Printed in China © 2002 ICON Health & Fitness, Inc.
Bestellung Von Ersatzteilen
BEDIENUNGSANLEITUNG
Unter der nachfolgenden Adresse und Telefonnummer können Sie Ersatzteile bestellen:
AICON Health & Fitness, GmbH
Kalscheurener Staße 172
D-50354 Hürth
Fax: 01805 231 243
Telefonanrufe außerhalb Deutschlands: +49 2233 613 250
Fax: +49-2233 613 255
Wenn Sie eine Ersatzteilbestellung vornehmen wollen, benötigen wir die folgenden Angaben:
• die Modell-Nummer des Produktes (PFEVBE33311)
• den Namen des Produktes (PROFORM
®
610 Preacher Curl Hantelbank)
• die Serien-Nummer (finden Sie auf der Vorderseite dieser Bedienungsanleitung)
• die Bestell-Nummer und Beschreibung des Ersatzteiles (siehe DETAILZEICHNUNG und TEILELISTE in
der Mitte dieser Bedienungsanleitung).
01805 231 244
FRAGEN?
Als Hersteller verpflichten wir
uns zur kompletten Zufrieden-
stellung unserer Kunden. Falls
Sie irgendwelche Fragen haben
oder falls Teile fehlen, rufen Sie
bitte an.
01805 231 244
Unsere Bürozeiten sind von 9.00
bis 18.00 Uhr.
ACHTUNG
Lesen Sie bitte aufmerksam alle
Hinweise und Anleitungen, bevor
Sie dieses Gerät in Betrieb neh-
men. Heben Sie diese Anleitung
für eventuellen späteren
Gebrauch auf.
Serien-Nummer-Aufkleber
152
Die Warnungsaufkleber anbringen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
Wichtige Vorsichtsmaßnahmen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
Bevor Sie anfangen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
Diagramm zur Identifikation der Teile . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
Montage . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
Die Hantelbank einstellen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
Trainingsrichtlinien . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Bestellung von Ersatzteilen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Rückseite
Anmerkung: In der Mitte der Bedienungsanleitung befindet sich eine Detailzeichnung/Ersatzteilliste. Nehmen Sie
die Detailzeichnung/Ersatzteilliste heraus, bevor Sie mit der Montage anfangen.
Inhaltsverzeichnis
Die abgebildeten Aufkleber müssen
am Gerät an den angezeigten Stelle
angebracht sein. Finden Sie die Auf-
kleber die die gleichen Informationen
in vier anderen Sprachen enthalten.
Ziehen Sie die deutschen Aufkleber ab
und kleben Sie diese auf die Hantel-
bank, wobei Sie die englischen Auf-
kleber bedecken. Sollten die Aufkleber
fehlen oder unleserlich sein, fordern
Sie bitte kostenlosen Ersatz-Aufkleber
von unseren Kundendienst unter der
Service-Telefon-Nr.: 01805 231 244.
Kleben Sie die Aufkleber an die ange-
zeigten Stellen.
Die Warnungsaufkleber anbringen
PROFORM ist ein eingetragenes Warenzeichen von AICON Health & Fitness, Inc.
• Misuse of this product may result in serious
injury.
• Read user’s manual and follow all warnings
and operating instructions prior to use.
• Do not allow children on or around machine.
• Replace label if damaged, illegible, or removed.
WARNING
!
MONTAG
Datum:
/ /
ÜBUNG GEWICHT SETS REPS
ÜBUNG GEWICHT SETS REPS
ÜBUNG GEWICHT SETS REPS
AEROBES TRAINING
AEROBES TRAINING
DIENSTAG
Datum:
/ /
MITTWOCH
Datum:
/ /
DONNERSTAG
Datum:
/ /
FREITAG
Datum:
/ /
Kopieren Sie dieses Blatt, um Ihr Training planen und festhalten zu können.
3
1. Lesen Sie alle Anweisungen, die in dieser
Bedienungsanleitung sind, bevor Sie die
Hantelbank benutzen. Benutzen Sie die
Hantelbank nur so, wie es in dieser
Bedienungsanleitung beschrieben ist.
2.
Der Eigentümer dieses Gerätes ist dafür ver-
antwortlich, dass alle Benutzer der Hantel-
bank hinreichend über sämtliche Vorsichts-
maßnahmen informiert sind.
3. Dieses Gerät ist nur für den Hausgebrauch
vorgesehen. Dieses Gerät dürfen Sie weder
kommerziell oder geschäftlich benutzen oder
ausleihen.
4. Stellen Sie die Hantelbank nur auf ebenen
Fußboden und decken Sie den Fußboden
zum Schutz mit einer Unterlage ab.
5. Überprüfen Sie vor jedem Training alle Einzel-
teile und ziehen Sie all die Teile fest, die sich
eventuell gelöst haben. Abgenutzte Teile müs-
sen sofort ausgetauscht werden.
6. Benutzen Sie niemals eine Hantel die länger
als 1,5 m ist. Anmerkung: Der Hantelbank
sind keine Hanteln oder Gewichte mit inbe-
griffen.
7. Halten Sie Hände und Füße von beweglichen
Teilen fern. Tragen Sie zum Schutz immer
Sportschuhe während Sie trainieren.
8. Halten Sie Kinder unter 12 Jahren sowie
Haustiere immer von der Hantelbank fern.
9. Trainieren Sie nur mit einem Partner. Wenn
Sie Hantel-, sollte Ihr Partner hinter Ihnen ste-
hen um die Hantel aufzufangen, wenn Sie
eine Wiederholung nicht durchführen können.
10. Wenn Sie ein Hantel benutzen, dann achten
Sie darauf, dass der Gewichtbetrag auf jeder
Seite gleich ist.
11. Wenn Sie Gewichte hinzufügen oder entfer-
nen, behalten Sie immer ein Gewichtbetrag
auf beiden Enden des Hantels um das
Umkippen zu vermeiden.
12. Die Hantelbank ist so gebaut, dass sie ein
maximale Benutzergewicht von 114 kg,
erträgt. Stellen Sie nicht mehr als 50 kg,
inklusiv Hantel und Hantelscheiben, auf die
Hantelablagen. Stellen Sie nicht mehr als 68
kg, auf den Beinhebel.
13. Wenn Sie die Rückenlehne in einer erhöhten
Position benützen, dann achten Sie darauf,
dass der Verschlussstift ganz durch beide
Verstellrohre eingeführt ist.
14. Wenn Sie den Beinhebel verwenden, legen
Sie eine Hantel mit dem gleichen Gewicht auf
die Gewichtablage, um die Bank im
Gleichgewicht zu halten.
15. Sollten Sie während des Trainings Schmer-
zen bekommen oder sollte Ihnen schwindelig
werden, dann müssen Sie sofort aufhören
und langsam abkühlen.
ACHTUNG
:
Um ernsthafte Verletzungen zu vermeiden,lesen Sie bitte vor Benutzung
der Hantelbank unbedingt die folgende Vorsichtsmaßnahmen.
Wichtige Vorsichtsmaßnahmen
ACHTUNG:
Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Training beginnen, konsul-
tieren Sie zuvor Ihren Hausarzt. Dies ist besonders wichtig für Personen, die über 35 Jahre alt sind
oder die gesundheitliche Probleme haben oder gehabt haben. Lesen Sie vor der Benutzung dieser
Hantelbank sorgfältig alle Anweisungen. Die Firma AICON übernimmt keinerlei Haftung für persönli-
che Verletzungen oder Sachschäden, die aufgrund der Benutzung dieses Gerätes entstanden sind.
14
MONTAG
Datum:
/ /
ÜBUNG GEWICHT SETS REPS
ÜBUNG GEWICHT SETS REPS
ÜBUNG GEWICHT SETS REPS
AEROBES TRAINING
AEROBES TRAINING
DIENSTAG
Datum:
/ /
MITTWOCH
Datum:
/ /
DONNERSTAG
Datum:
/ /
FREITAG
Datum:
/ /
Kopieren Sie dieses Blatt, um Ihr Training planen und festhalten zu können.
134
Rückenlehne
Gewichtablagen
Pfosten
Verstell-
knopf
*Ankerloch
Sitz
Zusammenklapp-Klammer
Preacher Curl
Gewichtsrohr
Beinhebel
Zunächst unseren recht herzlichen Dank, dass Sie
sich für die vielfältige PROFORM
®
610 PREACHER
CURL weight bench entschieden haben. Die PRO-
FORM
®
610 ist so konzipiert, um Ihnen dabei zu hel-
fen, mit Ihrem eigenen Hantelsatz (nicht enthalten),
jede Hauptmuskelgruppe in Ihrem Körper zu ent-
wickeln. Ob es Ihr Ziel ist, eine geformte Figur zu
erhalten, Muskelgröße und -stärke dramatisch zu ver-
ändern oder Ihr Herz-Kreislaufsystem zu verbessern,
die PROFORM
®
610 wird Ihnen helfen, diese spezifi-
schen Resultate zu erzielen.
Lesen Sie zu Ihrem eigenen Vorteil zunächst auf-
merksam diese Anleitung. Sollten Sie noch irgend-
welche Fragen oder Probleme haben, setzen Sie sich
bitte mit unserem Kundendienst unter der Service-
Telefon-Nr. 01805 231 244 in Verbindung. Halten Sie
bitte vor Ihrem Anruf die Modell- und die Serien-
Nummer Ihres Gerätes bereit. Die Modell-Nummer lau-
tet PFEVBE33311. Die Serien-Nummer steht auf dem
beigefügten Aufkleber (siehe Vorderseite dieser
Bedienungsanleitung).
Bevor Sie nun weiterlesen, werfen Sie bitte zunächst
einen Blick auf die untenstehende Zeichnung und
machen Sie sich mit den gekennzeichneten
Einzelteilen vertraut.
Bevor Sie anfangen
*Sie können die Ankerlöcher benutzen, um die
Hantelbank in einer fixierten Position zu sichern.
Um die Hantelbank zusammenzuklappen müssen
die Löcher in den Pfosten mindestens 46 cm von
der Wand entfernt sein.
Die Wiederholungen jeden Sets sollten mit fließenden
Bewegungen und ohne Pause ausgeführt werden. Die
Anpannungsphase jeder Wiederholung sollte halb so
lange dauern, wie das Zurückgehen in die Ausgangs-
position.
Wichtig ist auch die richtige Atmung. Atmen Sie
während der Anspannungsphase jeder Wieder-holung
aus und atmen Sie während der Rückkehr in die
Ausgangsposition ein. Halten Sie niemals den Atem
an.
Rasten Sie nach jedem Set 3 Minuten lang, wenn Sie
Bodybuilding machen, 1 Minute lang bei Muskelstraf-
fen und 30 Sekunden bei Training zur Gewichtabnah-
me. Nehmen Sie sich in den ersten Wochen etwas
Zeit, um sich mit dem Gerät vertraut zu machen und
um die richtige Haltung der verschiedenen Übungen
zu erlernen.
ABKÜHLEN
Beenden Sie jedes Training zur Abkühlung mit 5 bis
10 Minuten Dehnen. Dehnen Sie sowohl die Arme wie
auch die Beine. Bewegen Sie sich während des
Dehnens langsam—wippen Sie dabei nicht. Dehnen
Sie langsam und nur so weit, wie Sie es ohne An-
strengung schaffen. Dehnen am Ende jedes Trainings
ist sehr gut zur Erhöhung der Flexibilität.
MOTIVIERT BLEIBEN
Zur Motivation sollten Sie jedes Training aufschreiben.
Die Tabelle auf Seite 15 dieser Anleitung kann kopiert
und dazu benutzt werden, Ihr Training zu planen und
zu dokumentieren. Schreiben Sie das Datum, die aus-
geführte Übung, den gewählten Widerstand und die
Anzahl der Wiederholungen und Sets auf. Notieren
Sie am Ende jedes Monats Ihr Gewicht und die wich-
tigsten Körpermaße. Der Schlüssel zum Erfolg ist,
Fitness-Training zum regelmäßigen und angenehmen
Teil Ihres täglichen Lebens zu machen.
O
P
Q
R
S
T
U
V
X
W
N
M
J
G
F
H
I
K
E
C
D
B
A
L
MUSKELTABELLE
A. Kopfhalter
B. Großer Brustmuskel
C. Bizeps
D. Schräger Bauchmuskel
E. Armspeichenmuskel
F. Oberschenkel
G. Außenschenkel
H. Quadrizeps
I. Schneidermuskel
J. Schienbeinmuskel
K. Vorderer Wadenmuskel
L. Vorderer Deltoidmuskel
M. Gerader Bauchmuskel
N. Innerer Schenkel
O. Trapezmuskel
P. Rhombenmuskel
Q. Hinterer Deltoidmuskel
R. Trizeps
S. Latissimus
T. Kreuzmuskel
U. Hüftmuskel
V. Großer Gesässmuskel
W. Zweiköpfiger
Unterschenkelbeuger
X. Wadenmuskel
Hantelhaken
12 5
Dieses Diagramm hilft Ihnen bei der Identifikation der kleinen Montageteile. Die Zahl in Klammern unter jedem
Teil ist die Bestell-Nummer der Ersatzteillisie in der Mitte dieser Bedienungsanleitung. Anmerkung: Einige kleine
Teile wurden möglicherweise zur Erleichterung des Transportes schon angebracht. Sollten Sie ein Teil
nicht sofort finden, überprüfen Sie bitte, ob es nicht schon an einem anderen Teil angebracht worden ist.
M10 Nylon-
Verschlussmutter (11)
M6 Unterlegscheibe (38)
M6 x 16mm Bolzen (26)
M6 x 38mm Bolzen (37)
M10 x 80mm Bolzen (23)
M10 Unterlegscheibe (6)
M10 x 180mm Bolzen (28)
Diagramm zur Identifikation der Teile
DIE VIER TRAININGSGRUNDARTEN
• Bodybuilding
Um Ihre Muskeln zu straffen und zu stärken, müssen
Sie sie zu einem großen Prozentanteil ihrer Kapazität
anstrengen und die Intensität Ihrer Übungen stets
steigern, wobei sich Ihre Muskeln ständig durch
Wachstum anpassen werden. Jede einzelne Übung
kann zum angemessenen Intensitätsgrad angepasst
werden, indem man die Anzahl der Gewichte oder die
Anzahl der ausgeführten Wiederholungen oder Sets
verändert. (Eine “Wiederholung” ist ein abgeschlosse-
ner Zyklus einer Übung, wie z.B. eine Liegestütze. Ein
“Set” ist eine Serie von Wiederholungen, die hinterein-
ander ausgeführt werden.)
Das angemessene Gewicht hängt bei jeder Übung
vom Individuum ab. Sie müssen Ihre Grenzen selbst
erkennen. Wählen Sie ein Gewicht, das Sie als richtig
für sich empfinden. Beginnen Sie mit 3 Sets beste-
hend aus 8 Wiederholungen. Ruhen Sie nach jedem
Set 3 Minuten lang. Wenn Sie ohne Schwierigkeiten 3
Sets bestehend aus 12 Wiederholungen ausführen
können, dann sollten Sie das Gewicht erhöhen.
• Straffen
Um Ihre Muskeln zu straffen, müssen Sie sie zu
einem mittleren Prozentanteil ihrer Kapazität anstren-
gen. Wählen Sie ein mittleres Gewicht und erhöhen
Sie die Anzahl der Wiederholungen bei jedem Set.
Vollenden Sie ohne Schmerzen so viele Sets aus 15
bis 20 Wiederholungen bestehend wie möglich.
Rasten Sie 1 Minute nach jedem Set. Trainieren Sie
Ihre Muskeln, indem Sie möglichst mehr Sets aus-
führen als mehr Gewichte aufzulegen.
• Gewichtabnahme
Um abzunehmen, verwenden Sie ein geringes
Gewicht und erhöhen Sie die Anzahl der Wieder-
holungen bei jedem Set. Trainieren Sie 20 bis 30
Minuten mit höchstens 30 Sekunden Pause zwischen
den Sets.
• Crosstraining
Um ein komplettes und abgerundetes Fitness-Training
zu erreichen, wird oft Crosstraining angewendet. Wir
empfehlen ein Gewichtstraining am Montag, Mittwoch
und Freitag. Am Dienstag und Donnerstag können Sie
dann 20 bis 30 Minuten aerobes Training einplanen,
wie zum Beispiel Radfahren, Rennen oder Schwim-
men. Ruhen Sie wenigstens einen ganzen Tag pro
Woche, um Ihrem Körper eine Chance zur
Regenerierung zu geben. Durch die Kombination von
Bodybuilding mit aerobem Training können Sie Ihren
Körper formen und stärken, sowie den Herzen und
die Lunge stärken.
PERSÖNLICHE GESTALTUNG IHRES TRAININGS-
PROGRAMMES
Wir haben weder bestimmte Zahlen für die Dauer
eines Trainings, noch eine bestimmte Anzahl der
Wiederholungen oder der Sets angegeben. Es ist
sehr wichtig, ein Überstrapazieren während der ersten
Monate zu vermeiden und Fortschritt im eigenen
Tempo zu machen. Sollten Sie während des Trainings
Schmerzen bekommen oder sollte Ihnen schwindelig
werden, dann müssen Sie sofort aufhören und lang-
sam abkühlen. Bevor Sie weitermachen, sollten Sie
die Ursache erforschen. Vergessen Sie nicht, dass
auch genügend Schlaf und richtige Essgewohnheiten
wichtig sind.
AUFWÄRMEN
Um aufzuwärmen, beginnen Sie jedes Training mit 5
bis 10 Minuten Dehnen und leichten Übungen.
Aufwärmen bereitet den Körper auf das Training vor,
indem die Zirkulation erhöht wird, mehr Sauerstoff in
die Muskeln transportiert und die Körpertemperatur
erhöht wird.
TRAINIEREN
Jedes Training sollte aus 6 bis 10 verschiedenen
Übungen bestehen. Wählen Sie Übungen für alle
Hauptmuskelgruppen, wobei der Schwerpunkt diejeni-
gen Muskeln betreffen sollte, die Sie hauptsächlich
anzielen wollen. Um in Ihrem Training Gleichgewicht
und Abwechslung zu erreichen, sollten Sie die Übun-
gen von Mal zu Mal abwechseln.
Planen Sie Ihr Training für jene Tageszeit, an der Ihre
Energie am höchsten ist. Jedem Training sollte min-
destens ein Ruhetag folgen. Wenn Sie eine
Trainingsroutine gefunden haben, die Sie als richtig
empfinden, machen Sie sich die zur Gewohnheit.
ÜBUNGSHALTUNG
Um die beste Leistung von Ihrem Trainingsprogramm
zu erhalten, ist die richtige Haltung wichtig. Das heißt,
dass Sie bei jeder Übung die volle Bewegungsweite
ausführen sollen, aber nur mit den entsprechenden
Körperteilen. Unkontrolliertes Training wird Sie nur
überanstrengen. In der Muskeltabelle auf Seite 13 fin-
den Sie eine Abbildung der entsprechenden Muskeln.
Trainingsrichtlinien
6
1. Bevor Sie mit der Montage beginnen, lesen
Sie die umrandete Information oben sorgfältig
durch.
Drücken Sie die vier 50mm x 70mm Innenkappen
(24) in die angezeigten Enden der beiden Pfosten
(1).
Während eine andere Person die Querstange (2)
hält, richten Sie die zwei Pfosten (1) darunter aus
wie gezeigt. Führen Sie die Querstange herunter
auf die Pfosten und sichern Sie diese mit der
Hand mit vier M10 x 80mm Bolzen (23) und vier
M10 Nylon-Verschlussmuttern (11) fest. Ziehen
Sie die Nylon-Verschlussmuttern nocht nicht
fest an.
1
23
23
24
24
24
1
2
1
24
11
11
Montage
11
VERSTELLEN DER GEWICHTSABLAGEN
Um jede Gewichtsablage (19) zu verstellen, drehen
Sie den großen Verstellknopf (21) gegen den Uhrzei-
gersinn, ziehen Sie ihn aus der Gewichtsablage her-
aus und schieben Sie die Gewichtsablage an dem
Pfosten (1) rauf oder runter zur gewünschten
Position. Stecken Sie den großen Verstellknopf wie-
der ein, so dass er in einem Loch im Pfosten festsitzt
und drehen Sie ihn im Uhrzeigersinn fest.
DIE HANTELHAKEN BENUTZEN
Um die Gewichte zu wechseln während sich Ihr
Hantel (nicht inbegriffen) auf den Gewichtsablagen
(19) befindet, sichern Sie Ihr Hantel mit den
Hantelhaken (39, 40). Zu diesem Zweck drehen Sie
die Hantelhaken über die Hantelstange. Dies redu-
ziert die Möglichkeit, dass die Hanteln kippen,
während Sie die Gewichte wechseln.
BEFESTIGEN UND ENTFERNEN DES CURL-POL-
STERS
Für einige Übungen muss das Curl-Polster (9) an der
Hantelbank befestigt sein. Führen Sie die Plastik-
buchse (30) und den Curl-Rahmen (8) in das Vorder-
bein (3) ein, und ziehen den M10 x 70mm Verstell-
knopf (29) im Vorderbein und Curl-Rahmen fest an.
Um den Curl-Rahmen (8) vom Vorderbein (3) zu ent-
fernen, nehmen Sie den M10 x 70mm Verstellknopf
(29) ab und heben Sie den Curl-Rahmen aus dem
Vorderbein raus.
ACHTUNG:Stellen Sie immer
beide Gewichtsablage (19) auf die gleiche
Höhe. Achten Sie darauf, dass die großen
Verstellknöpfe (21) ganz eingeführt und in
den Pfosten eingedreht sind.
WARNUNG:Wenn das Curl-
Polster (9) nicht benutzt wird, verwahren Sie es
von der Hantelbank entfernt, damit es die ande-
ren Übungen nicht beeinträchtigt.
• Für die Montage braucht man zwei Personen.
• Plazieren Sie alle Einzelteile in einem freien
Raum und entfernen Sie alle Verpackungsteile.
Werfen Sie die Verpackung erst weg, wenn das
Gerät vollständig zusammengesetzt ist, weg.
• Bei der Montage, achten Sie darauf, dass alle
Teile Zeichnungsgemäß ausgerichtet sind.
• Wenn nicht anders angewiesen, dann ziehen Sie
alle Teile bei der Montage fest an.
• Um kleine Teile identifizieren zu können, bezie-
hen Sie sich auf das Diagramm auf Seite 5.
Für die Montage braucht man folgende
Werkzeuge (in der Packung nicht enthalten):
• zwei verstellbare Schlüsseln
• einen Gummihammer
• einen Schraubenzieher
• einen Kreuzschraubenzieher
• Schmiermittel, z.B. Öl oder Vaseline und
Seifenwasser.
Um die Montage zu erleichtern, hält man bestens
folgende Werkzeuge bereit: einen Steckschlüssel-
satz, einen Gabelschlüssel- oder Ringgabelschlüs-
selsatz oder einen Rätschenschlüsselsatz.
Erleichtern Sie sich die Arbeit!
Diese Anleitung ist dazu vorgesehen, jedem
Leser es zu ermöglichen dieses Produkt erfolg-
reich aufzubauen. Jedoch gehören zu dieser
hochentwickelten Einrichtung viele kleine Teile.
Man braucht Zeit, um das Gerät zu montieren.
Wenn man sich etwas Zeit nimmt und bei guter
Laune bleibt, dann ist die Montage recht einfach.
19
1
21
9
19
19
39
40
8
30
3
29
10
Dieser Teil erklärt, wie man die Hantelbank einstellt. Bitte lesen Sie die Trainingsrichtlinien auf Seite 12 für wich-
tige Information zum Trainieren und beziehen Sie sich auf das dazu gehöhrende Trainingsplakat um die korrekte
Trainingsplakat für jede Übung zu sehen.
Überprüfen Sie vor jedem Training alle Einzelteile und ziehen Sie die Teile nach, die sich eventuell gelöst haben.
Defekte oder abgenutzte Teile müssen sofort ersetzt werden. Die Hantelbank soll mit einem feuchten Tuch und
einem milden, nicht-Schleifmittel Reiniger abgewischt werden. Verwenden Sie keine Lösungsmittel.
DIE RÜCKENLEHNE EINSTELLEN
Die Rückenlehne (12) kann in einer niederen, einer fla-
chen oder in zwei erhöhten Positionen benutzt werden.
Um die Rückenlehne in der niederen Position zu benut-
zen, entfernen Sie den Verschlussstift (27) und legen Sie
Rückenlehne auf den M10 x 65mm Verstellknopf (13).
Um die Rückenlehne (12) in einer flachen Position zu
benützen, heben Sie die Rükenlehne hoch und führen
den Verschlussstift (27) durch den obersten Satz Löcher
in den Verstellrohre und den Bankrahmen (5) ein.
Um die Rückenlehne (12) in einer erhöhten Position zu
benutzen, heben Sie die Rückenlehne hoch und führen
den Verschlussstift (27) durch einen der zwei unteren
Sätze Löcher in den Verstellrohre und den Bankrahmen
(5) ein.
LAGERUNG DER HANTELBANK
Anmerkung: Die Rückenlehne (12) muss in eine der
erhöhten Positionen verstellt werden, bevor die
Hantelbank gelagert werden kann (siehe DIE
RÜCKENLEHNE EINSTELLEN, oben).
Um die Hantelbank zu lagern, entfernen Sie den M10 x
65mm Verstellknopf (13) und den Ringstift (31) von der
Querstange (2). Heben Sie das Vorderbein (3) so weit
wie möglich hoch. Führen Sie den Ringstift wieder in die
Klammer an der Querstange ein um ein Aufklappen der
Hantelbank zu verhindern.
12
27
Verstellrohren
5
12
3
1
1
31
13
2
Löcher
13
Die Hantelbank einstellen
WARNUNG:
Wenn Sie die
Rückenlehne (12) in einer erhöhten Position
benutzen, dann achten Sie darauf, dass der
Verschlussstift (27) ganz durch beide
Verstellrohre eingeführt ist.
ACHTUNG:Um die Hantelbank
zusammenzuklappen müssen die Löcher in
den Pfosten (1) mindestens 46 cm von der
Wand entfernt sein.
2. Befestigen Sie das Vorderbein (3) am Bankrahmen
(5) mit zwei M10 x 80mm Bolzen (23), zwei M10
Unterlegscheiben (6) und zwei M10 Nylon-Ver-
schlussmuttern (11). Ziehen Sie die Nylon-Ver-
schlussmuttern nocht nicht fest an.
Drücken Sie eine Fußplatte (4) unten in das
Vorderbein (3).
3. Schmieren Sie einen M10 x 80mm Bolzen (23).
Befestigen Sie den Bankrahmen (5) am oberen
Satz Löcher in der Klammer an der Querstange
(2) mit dem Bolzen, zwei M10 Unterlegscheiben
(6) und einer M10 Nylon-Verschlussmutter (11).
Ziehen Sie die Nylon-Verschlussmuttern nicht
zu fest an; der Bankrahmen muss sich leicht
drehen können.
Befestigen Sie den Bankrahmen (5) an der Quer-
stange (2) mit einem M10 x 65mm Verstellknopf
(13). Führen Sie den Ringstift (31) in die Klammer
an der Querstange ein.
Ziehen Sie die Nylon-Verschlussmuttern (11),
die in Stufen 1 und 2 benützt worden sind, fest
an.
4. Identifizieren Sie den linken und rechten Rücken-
lehne-Rahmen (14, 15). Klopfen Sie zwei 25mm
quadratische Innenkappen (10) in die Enden
jedes Rückenlehne-Rahmens. Klopfen Sie eine
25mm x 50mm Innenkappe (16) in das untere
Ende jedes Verstellrohrs.
5. Befestigen Sie die Rückenlehne (12) am linken
und rechten Rückenlehne-Rahmen (14, 15) mit
vier M6 x 38mm Bolzen (37) und vier M6
Unterlegscheiben (38). Ziehen Sie die Bolzen
nocht nicht fest an.
7
2
11
5
3
11
6
23
4
6
2
23
6
6
11
13
31
Klammer
Schmieren
5
3
15
10
14
16
Verstellrohrs
10
4
14
12
15
38
37
38
37
5
8
6. Schmieren Sie einen M10 x 180mm Bolzen (28).
Befestigen Sie die Rückenlehne (12) am
Bankrahmen (5) mit dem Bolzen, zwei M10
Unterlegscheiben (6) und einer M10 Nylon-
Verschlussmutter (11). Ziehen Sie die Bolzen
nicht zu fest an; der Rückenlehne leicht zu
drehen sein.
Befestigen Sie die Rückenlehne (12) an den
Bankrahmen (5), indem Sie den Verschlussstift
(27) durch einen der drei Sätze Löcher in den
Verstellrohren und durch das Rohr am
Bankrahmen (nicht gezeigt) einführen. Achten
Sie darauf, dass der Verschlussstift ganz
durch beide Verstellrohre eingeführt ist.
Ziehen Sie die vier Bolzen (37) die in Stufe 5.
7. Befestigen Sie den Sitz (17) am Bankrahmen (5)
mit vier M6 x 16mm Bolzens (26).
8. Klopfen Sie zwei 50mm runde Innenkappen (25)
in die Enden des Beinhebels (7). Führen Sie eine
25mm runde Innenkappe (36) in das angezeigte
Ende des Gewichtsrohrs am Beinhebel ein.
Stecken Sie eine 25mm Winkelkappe (35) auf
das andere Ende des Gewichtsrohrs.
Befestigen Sie den Beinhebel (7) am Vorderbein
(3) mit einem M10 x 80mm Bolzen (23) und einer
M10 Nylon-Verschlussmutter (11). Ziehen Sie die
Bolzen nicht zu fest an; der Rückenlehne
muss leicht zu drehen sein.
11
6
5
Verstellrohrs
12
27
6
5
17
26
11
25
Gewichtsrohrs
7
36
25
35
3
23
7
8
28
6
9. Drücken Sie eine 19mm runde Innenkappe (33)
in jedes Ende des langen Polsterrohrs (32).
Führen Sie das lange Polsterrohr in den oberen
Satz Löcher im Vorderbein (3) ein. Schieben Sie
je ein Beinpolster (22) auf beide Seiten der lan-
ges Polsterrohr.
22
33
22
3
32
9
10. Führen 19mm runde Innenkappen (33) in jedes
Ende der zwei kurzen Polsterrohre (34). Führen
Sie ein kurzes Polsterrohr in jedes Loch im
Beinhebel (7) ein. Schieben Sie je ein Beinpolster
(22) auf beide Seiten der kurzen Polsterrohre.
11. Führen Sie die Gewichtsablage-Einsätze (20) oben
und unten in eine Gewichtsablage (19) ein.
Schieben Sie die Gewichtsablage auf den rechten
Pfosten (1). Befestigen Sie einen großen Verstell-
knopf (21) an die geschweißte Mutter an der
Gewichtsablage und befestigen Sie den Knopf mit
einem Schraubenschlüssel. Ziehen Sie den großen
Verstellknopf raus und schieben die Gewichtsab-
lage auf die gewünschte Höhe. Klemmen Sie den
Knopf in ein Loch im Pfosten und drehen ihn im
Uhrzeigersinn um ihn zu sichern.
Führen Sie ein 76mm runde Innenkappe (18)
oben in den Pfosten (1) ein.
Wiederholen Sie diesen Vorgang mit dem linken
Pfosten (nicht gezeigt).
Anmerkung: Bringen Sie die Gewichtsablagen
(19) immer auf gleicher Höhe an.
12. Befestigen Sie den rechten Hantelhaken (39) mit
einer M10 Unterlegscheibe (6) und einer M10
Nylon-Verschlussmutter (11) an der rechten
Gewichtsablage (19).
Befestigen Sie den linken Hantelhaken (40) an
der linken Gewichtsablage (19) auf die gleiche
Weise.
13 Befestigen Sie das Curl-Polster (9) an den Curl-
Rahmen (8) mit zwei M6 x 16mm Bolzen (26).
14. Achten Sie darauf, dass alle Teile richtig befe-
stigt sind, bevor Sie die Enstellung der Han-
telbank. Die Verwendung der restlichen Teile ist
auf der nächsten Seite unter die Hantelbank ein-
stellen auf Seite 10.
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10
11
12
13
22
33
34
33
33
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18
20
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19
20
1
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19
19
40
6
6
11
11
9
26
8
7
# Weist auf ein nicht abgebildetes Teil hin. Angaben können ohne Widerruf verändert werden. Information
zur Bestellung von Ersatzteilen finden Sie auf der Rückseite der Bedienungsanleitung.
Bestell- Stück
Nr zahl Bezeichnung
Bestell- Stück
Nr zahl Bezeichnung
Ersatzteilliste—Modell Nr. PFEVBE33311
R0202A
1 2 Pfosten
2 1 Querstange
3 1 Vorderbein
4 1 Fußplatte
5 1 Bankrahmen
6 8 M10 Unterlegscheibe
7 1 Beinhebel
8 1 Curl-Rahmen
9 1 Curl-Polster
10 4 25mm quadratische Innenkappe
11 11 M10 Nylon-Verschlussmutter
12 1 Rückenlehne
13 1 M10 x 65mm Verstellknopf
14 1 Linker Rückenlehne-Rahmen
15 1 Rechten Rückenlehne-Rahmen
16 2 25mm x 50mm Innenkappe
17 1 Sitz
18 2 76mm runde Innenkappe
19 2 Gewichtsablage
20 4 Gewichtsablage-Einsatz
21 2 Großer Verstellknopf
22 6 Beinpolster
23 8 M10 x 80mm Bolzen
24 4 50mm x 70mm Innenkappe
25 2 50mm runde Innenkappe
26 6 M6 x 16mm Bolzen
27 1 Verschulssstift
28 1 M10 x 180mm Bolzen
29 1 M10 x 70mm Verstellknopf
30 1 Plastikbuchse
31 1 Ringstift
32 1 Lange Polsterrohr
33 6 19mm runde Innenkappe
34 2 Kurze Polsterrohr
35 1 25mm Winkelkappe
36 1 25mm runde Innenkappe
37 4 M6 x 38mm Bolzen
38 4 M6 Unterlegscheibe
39 1 Rechter Hantelhaken
40 1 Linker Hantelhaken
# 1 Bedienungsanleitung
# 1 Trainingsplakat
ENTFERNEN SIE DIESE
ERSATZTEILLISTE/DETAILZEICHNUNG
Verwahren Sie diese Seite für späteren Gebrauch.
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37
38
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11
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6
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6
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19
21
20
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1
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Detailzeichnung—Modell-Nr. PFEVBE33311
R0202A
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