Teile Nr. 184986 R0602A Gedruckt in China © 2002 ICON Health & Fitness, Inc.
FRAGEN?
Als Hersteller verpflichten wir
uns zur kompletten Zufrieden-
stellung unserer Kunden. Falls
Sie irgendwelche Fragen haben
oder falls Teile fehlen, rufen Sie
bitte an.
01805 231 244
Unsere Bürozeiten sind von
10.00 bis 15.00 Uhr.
Modell-Nr. PFEMBE33220
Serien-Nr.
Notieren Sie sich hier die Serien-Nr.
ACHTUNG
Lesen Sie bitte aufmerksam alle
Anleitungen, bevor Sie dieses
Gerät in Betrieb nehmen. Heben
Sie diese Anleitung für späteren
Gebrauch auf.
Aufkleber mit Serien-Nr. (unter
dem Sitz)
BEDIENUNGSANLEITUNG
www.iconeurope.com
Unsere Website:
BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN
Unter der nachfolgenden Adresse und Telefonnummer können Sie Ersatzteile bestellen:
AICON Health & Fitness, GmbH
Kalscheurener Straße 172
D-50354 Hürth
Fax: 01805 231 243
Telefonanrufe außerhalb Deutschlands: +49 2233 613 250
Fax: +49-2233 613 255
Wenn Sie eine Ersatzteilbestellung vornehmen wollen, benötigen wir die folgenden Angaben:
• die MODELL-NUMMER des Produktes (PFEMBE33220)
• den NAMEN des Produktes (PROFORM
®
600 Hantelbank)
• die SERIEN-NUMMER (finden Sie auf der Vorderseite dieser Bedienungsanleitung)
• die BESTELL-NUMMER und BEZEICHNUNG des Ersatzteiles (siehe TEILELISTE und DETAILZEICHNUNG
auf Seite 14 und 15 dieser Anleitung).
01805 231 244
®
PROFORM ist ein eingetragenes Warenzeichen von ICON Health & Fitness, GmbH.
15
37
4
37
19
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16
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6
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3
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32
22
22
32
32
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2
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1
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17
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23
34
25
25
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24
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14
15
14
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23
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29
7
33
14
32
20
DETAILZEICHNUNG—Modell-Nr. PFEMBE33220 R0602A
DIE WARNUNGSAUFKLEBER ANBRINGEN
2
DIE WARNUNGSAUFKLEBER ANBRINGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
WICHTIGE VORSICHTSMAßNAHMEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
BEVOR SIE ANFANGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
DIAGRAMM ZUR IDENTIFIZIERUNG DER TEILE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
EINSTELLUNGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
TRAININGSRICHTLINIEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
TEILELISTE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
DETAILZEICHNUNG . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Rückseite
INHALTSVERZEICHNIS
Die abgebildeten Aufkleber müssen am Gerät an den angezeigten Stellen angebracht sein. Finden Sie die
Aufkleber die die gleichen Informationen in vier anderen Sprachen enthalten. Ziehen Sie die deutschen
Aufkleber ab und kleben Sie diese auf die Hantelbank, wobei Sie die englischen Aufkleber bedecken.
Sollten die Aufkleber fehlen oder unleserlich sein, fordern Sie bitte kostenlosen Ersatz-Aufkleber von
unserem Kundendienst unter der Service-Telefon-Nr.: 01805 231 244. Kleben Sie die Aufkleber an die
angezeigten Stellen.
314
1.
Lesen Sie alle Anweisungen, die in dieser
Anleitung sind, bevor Sie die Hantelbank
benutzen. Benutzen Sie die Hantelbank nur
so, wie es in dieser Anleitung beschrieben ist.
2.
Der Eigentümer dieses Gerätes ist dafür
verantwortlich, dass alle Benutzer der Hantel-
bank hinreichend über sämtliche Vorsichts-
maßnahmen informiert sind.
3.
Dieses Gerät ist nur für den Hausgebrauch
vorgesehen. Dieses Gerät dürfen Sie weder
kommerziell noch geschäftlich benutzen oder
ausleihen.
4.
Stellen Sie die Hantelbank nur auf ebenen
Fußboden und decken Sie den Fußboden
zum Schutz mit einer Unterlage ab.
5.
Achten Sie darauf, dass alle Teile richtig
angezogen sind bevor Sie die Hantelbank
benutzen. Defekte oder abgenutzte Teile
müssen sofort ausgetauscht werden.
6.
Halten Sie Hände und Füße von beweglichen
Teilen fern.
7.
Halten Sie Kinder unter 12 Jahren sowie
Haustiere immer von der Hantelbank fern.
8.
Tragen Sie zum Schutz immer Sportschuhe
während Sie trainieren.
9. Achten Sie immer darauf, dass der Rücken-
lehne-Verstellknopf ganz durch die Rücken-
lehneklammer eingeführt ist, bevor Sie die
Hantelbank benutzen.
10.
Die Hantelbank ist so gebaut, dass sie ein
maximale Benutzergewicht von 115 kg
erträgt. Stellen Sie nicht mehr als 68 kg auf
den
Beinhebel. Anmerkung: Der Hantelbank
sind keine Hanteln oder Gewichte mit
inbegriffen.
11.
Sollten Sie während des Trainings Schmer-
zen bekommen oder sollte Ihnen schwindelig
werden, dann müssen Sie sofort aufhören
und langsam abkühlen.
ACHTUNG:Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Training beginnen,
konsultieren Sie zuvor Ihren Hausarzt. Dies ist besonders wichtig für Personen, die über 35 Jahre alt
sind oder die gesundheitliche Probleme haben oder gehabt haben. Lesen Sie vor der Benutzung
dieser Hantelbank sorgfältig alle Anweisungen. Die Firma AICON übernimmt keinerlei Haftung für
persönliche Verletzungen oder Sachschäden, die aufgrund der Benutzung dieses Gerätes
entstanden sind.
ACHTUNG: Um ernsthafte Verletzungen zu vermeiden, lesen Sie bitte vor Benutzung
der Hantelbank unbedingt die folgende Hinweise.
Anmerkung: # Weist auf ein nicht abgebildetes Teil hin. Angaben können ohne Widerruf verändert werden.
Information zur Bestellung von Ersatzteilen finden Sie auf der Rückseite der Bedienungsanleitung.
Nr
.
Zahl Bezeichnung Nr
.
Zahl Bezeichnung
1 1 Bankrahmen
2 1 Vorderen Stabilisator
3 1 Hinteren Stabilisator
4 1 Beinhebel
5 1 Sitzrahmen
6 1 Sitzklammer
7 1 Beinhebelklammer
8 2 Rückenlehnerahmen
9 1 Rückenlehneklammer
10 1 Rückenlehne
11 1 Sitz
12 4 20mm x 40mm Innenkappe
13 1 Rückenlehne-Verstellknopf
14 10 8mm Buchse
15 2 12,5mm Abstandsstücke
16 2 Polsterröhre
17 4 19mm runde Innenkappe
18 4 Schaumstoffpolster
19 1 50mm runde Innenkappe
20 1 40mm x 50mm Innenkappe
21 1 50mm x 75mm Innenkappe
22 4 50mm quadratische Außenkappe
23 5 M6 x 50mm Bolzen
24 4 M8 x 55mm Einsteckbolzen
25 4 M8 Nylon-Verschlussmutter
26 2 M6 x 16mm Bolzen
27 1 M10 x 75mm Bolzen
28 1 M10 x 45mm Verstellknopf
29 1 M10 x 78mm Bolzen
30 1 M10 x 100mm Bolzen
31 4 M10 x 65mm Bolzen
32 6 M10 Unterlegscheibe
33 9 M10 Nylon-Verschlussmutter
34 5 M6 Unterlegscheiben
35 2 M10 x 140mm Bolzen
36 2 Plastikplatte
37 3 50mm quadratische Innenkappe
# 1 Bedienungsanleitung
# 1 Trainingsplakat
TEILELISTE—Modell-Nr. PFEMBE33220 R0602A WICHTIGE VORSICHTSMAßNAHMEN
4
13
Rückenlehne
Bankrahmen
Rückenlehne-Verstellknopf
Rückenlehneklammer
Beinhebel
Gewichtsstange
Sitz
Sitzklammer
Zunächst recht herzlichen Dank, dass Sie sich für die
PROFORM
®
600 Hantelbank entschieden haben. Die
vielfältige PROFORM
®
600 Hantelbank ist so
konzipiert, um ihnen zu helfen jede Hauptmuskel-
Gruppe in Ihrem Körper zu entwickeln. Ob es Ihr Ziel
ist, eine geformte Figur zu erhalten, Muskelgröße und -
stärke dramatisch zu verändern oder Ihr Herz-
Kreislaufsystem zu verbessern, die PROFORM
®
600
Hantelbank wird Ihnen helfen, diese spezifischen
Resultate zu erzielen.
Lesen Sie zu Ihrer eigenen Sicherheit zunächst
aufmerksam diese Anleitung. Sollten Sie noch
irgendwelche Fragen oder Probleme haben, setzen
Sie sich bitte mit unserem Kundendienst unter der
Service-Telefon-Nr. 01805 231 244 in Verbindung.
Unsere Bürozeiten sind von 9.00 bis 18.00 Uhr. Halten
Sie bitte vor Ihrem Anruf die Modell- und die Serien-
Nummer Ihres Gerätes bereit. Die Modell-Nummer
lautet PFEMBE33220. Die Serien-Nummer steht auf
dem beigefügten Aufkleber (siehe Vorderseite dieser
Bedienungsanleitung).
Bevor Sie weiterlesen, werfen Sie bitte zuerst einen
Blick auf die unten abgebildete Zeichnung und machen
Sie sich mit den gekennzeichneten Einzelteilen vertraut.
BEVOR SIE ANFANGEN
MONTAG
Datum:
/ /
ÜBUNG GEWICHT SETS REPS
ÜBUNG GEWICHT SETS REPS
ÜBUNG GEWICHT SETS REPS
AEROBES TRAINING
AEROBES TRAINING
DIENSTAG
Datum:
/ /
MITTWOCH
Datum:
/ /
DONNERSTAG
Datum:
/ /
FREITAG
Datum:
/ /
Kopieren Sie dieses Blatt, um Ihr Training planen und festhalten zu können.
512
M10 Nylon-Ver-
schlussmutter (33)
12.5mm Abstandsstück (15)
M8 Nylon
Locknut (25)
M6 Unterlegscheibe (34)
M10 Unterlegscheibe (32)
M10 x 65mm Bolzen (31)
M10 x 78mm Bolzen (29)
M10 x 100mm Bolzen (30)
M10 x 140mm Bolzen (35)
M6 x 16mm Bolzen (26)
M6 x 50mm Bolzen (23)
M8 x 55mm Einsteckbolzen (24)
M10 x 75mm Bolzen (27)
DIAGRAMM ZUR IDENTIFIZIERUNG DER TEILE
Dieses Diagramm hilft Ihnen bei der Identifizierung der kleinen Montageteile. Die Zahl in Klammer, die neben
jedem Teil zu finden ist, bezieht sich auf die Bestell-Nr. des Teiles, von der TEILELISTE auf Seite 14. Anmer-
kung: Einige kleine Teile wurden möglicherweise schon angebracht. Sollten Sie ein Teil nicht sofort
finden, überprüfen Sie bitte, ob es nicht schon befestigt worden ist.
MONTAG
Datum:
/ /
ÜBUNG GEWICHT SETS REPS
ÜBUNG GEWICHT SETS REPS
ÜBUNG GEWICHT SETS REPS
AEROBES TRAINING
AEROBES TRAINING
DIENSTAG
Datum:
/ /
MITTWOCH
Datum:
/ /
DONNERSTAG
Datum:
/ /
FREITAG
Datum:
/ /
Kopieren Sie dieses Blatt, um Ihr Training planen und festhalten zu können.
M8 Nylon-Ver-
schlussmutter (25)
11
6
1. Bevor Sie mit der Montage beginnen, achten
Sie darauf, dass Sie die umrandete infor-
mation oben verstehen. Einige kleine Teile
wurden möglicherweise schon angebracht.
Drücken Sie eine 50mm quadratische Außenkappe
(22) in jedes Ende des vorderen Stabilisators (2).
Drücken Sie eine 50mm x 75mm Innenkappe (21)
in den Bankrahmen (1).
Befestigen Sie den vorderen Stabilisator (2) an
den Bankrahmen (1) mit zwei M10 x 65mm
Bolzen (31), zwei M10 Unterlegscheiben (32) und
zwei M10 Nylon-Verschlussmuttern (33).
1
22
22
31
32
32
33
1
2
21
Lesen Sie vor der Montage alle Informationen
und Anweisungen sorgfältig durch:
• Für die Montage braucht man zwei Personen.
• Um kleine Teile identifizieren zu können,
beziehen Sie sich auf das Diagramm auf Seite 5.
• Wenn nicht anders angewiesen, dann ziehen Sie
alle Teile bei der Montage fest an.
• Bei der Montage, achten Sie darauf, dass alle
Teile Zeichnungsgemäß ausgerichtet sind.
• Plazieren Sie alle Einzelteile in einem freien
Raum und entfernen Sie alle Verpackungsteile.
Werfen Sie die Verpackung erst wenn das Gerät
vollständig zusammengesetzt ist weg.
Für die Montage braucht man folgende Artikel
(in der Packung nicht enthalten):
• zwei verstellbare Schlüsseln
• einen Gummihammer
• einen Schraubenzieher
• einen Kreuzschraubenzieher
• Schmiermittel, z.B. Öl oder Vaseline, und
Seifenwasser.
Um die Montage zu erleichtern, hält man bestens
folgende Werkzeuge bereit: einen Steckschlüssel-
satz, einen Gabelschlüssel- oder Ringgabelschlüs-
selsatz oder einen Rätschenschlüsselsatz.
Erleichtern Sie sich die Arbeit!
Diese Anleitung ist dazu vorgesehen, jedem
Leser es zu ermöglichen dieses Produkt
erfolgreich aufzubauen. Wenn man sich
ausreichende Zeit erlaubt, dann ist die Montage
recht einfach.
MONTAGE
Die Wiederholung jeden Sets sollten mit fließenden
Bewegungen und ohne Pause ausgeführt werden. Die
Anspannungsphase jeder Wieder holung sollte halb so
lange dauern, wie das Zurückgehen. in die Ausgangs-
position. Wichtig ist auch die richtige Atmung. Atmen
Sie während der Anspannungsphase jeder Wieder-
holung aus und atmen Sie während der Rückkehr in
die Ausgangsposition ein. Halten Sie niemals den
Atem an.
Nehmen Sie nach jedem Set eine kurze Pause. Die
folgenden Maßnahmen sind für solche Pausen ideal:
• rasten Sie 3 Minuten lang, wenn Sie Bodybuilding
machen
• eine Minute lang bei Muskelstraffen
• 30 Sekunden bei Training zur Gewichtabnahme.
Nehmen Sie sich in den ersten Wochen etwas Zeit,
um sich mit dem Gerät vertraut zu machen und, um
die richtige Haltung der verschiedenen Übungen zu
erlernen.
ABKÜHLEN
Beenden Sie jedes Training zur Abkühlung mit 5 bis 10
Minuten Dehnen. Dehnen Sie sowohl die Arme wie
auch die Beine. Bewegen Sie sich während des
Dehnens langsam—wippen Sie dabei nicht. Dehnen Sie
langsam und nur so weit, wie Sie es ohne Anstrengung
schaffen. Dehnen nach der Beendung jedes Trainings
ist eine effektive Art Ihre Flexibilität zu erhöhen.
MOTIVIERT BLEIBEN
Zur Motivation sollten Sie jedes Training aufschreiben.
Die Tabelle auf Seite 12 und 13 dieser Anleitung kann
kopiert und dazu benutzt werden, Ihr Training zu planen
und zu dokumentieren. Schreiben Sie das Datum, die
ausgeführte Übung, den gewählten Widerstand und die
Anzahl der Wiederholungen und Sets auf. Notieren Sie
am Ende jedes Monats Ihr Gewicht und die wichtigsten
Körpermaße. Der Schlüssel zum Erfolg ist, Fitness-
Training zum regelmäßigen und angenehmen Teil Ihres
täglichen Lebens zu machen.
MUSKELTABELLE
A. Kopfhalter
B. Großer Brustmuskel
C. Bizeps
D. Schräger Bauchmuskel
E. Armspeichenmuskel
F. Oberschenkel
G. Außenschenkel
H. Quadrizeps
I. Schneidermuskel
J. Schienbeinmuskel
K. Vorderer Wadenmuskel
L. Vorderer Deltoidmuskel
M. Gerader Bauchmuskel
N. Innerer Schenkel
O. Trapezmuskel
P. Rhombenmuskel
Q. Hinterer Deltoidmuskel
R. Trizeps
S. Latissimus
T. Kreuzmuskel
U. Hüftmuskel
V. Großer Gesässmuskel
W. Zweiköpfiger Unterschenkelbeuger
X. Wadenmuskel
O
P
Q
R
S
T
U
V
X
W
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J
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H
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L
A
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K
O
P
Q
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V
W
X
N
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L
F
G
U
4. Drücken Sie die vier 20mm x 40mm Innenkappen
(12) in die Enden der Rückenlehnerahmen (8).
Richten Sie die Rückenlehnerahmen so aus
wie gezeigt.
Befestigen Sie die Rückenlehneklammer (9) am
Rückenlehnerahmen (8) mit vier M8 x 55mm
Einsteckbolzen (24) und vier M8 Nylon-
Verschlussmuttern (25).
Befestigen Sie die Rückenlehne (10) an die
Rückenlehnerahmen (8) mit vier M6 x 50mm
Bolzen (23) und vier M6 Unterlegscheiben (34).
Die Rückenlehne muss so ausgerichtet sein
wie gezeigt.
4
710
3
33
6
28
7
20
14
5
14
14
27
30
1
14
23
12
12
10
8
24
9
34
24
34
25
34
23
3. Drücken Sie eine 40mm x 50mm Innenkappe (20)
in das angezeigte Ende des Sitzrahmens (5).
Drücken Sie 8mm Buchsen (14) in die
angezeigten Löcher im Sitz- und Bankrahmen.
Befestigen Sie die Beinhebelklammer (7) mit dem
M10 x 45mm Verstellknopf (28) am Sitzrahmen (5).
Befestigen Sie die Sitzklammer (6) mit dem M10
x 75mm Bolzen (27) und einer M10 Nylon-
Verschlussmutter (33) am Sitzrahmen (5).
Befestigen Sie die Sitzklammer (6) mit dem M10
x 100mm Bolzen (30) und einer M10 Nylon-
Verschlussmutter (33) am Bankrahmen (1).
Ziehen Sie die M10 Nylon-Versclussmuttern
(33) nicht zu fest an, die Sitzklammer (6) muss
sich leicht drehen können.
2. Drücken Sie eine 50mm quadratische Außenkappe
(22) in jedes Ende des hinteren Stabilisators (3).
Befestigen Sie den hinteren Stabilisator (3) an
den Bankrahmen (1) mit zwei M10 x 65mm
Bolzen (31), zwei M10 Unterlegscheiben (32) und
zwei M10 Nylon-Verschlussmuttern (33).
2
22
31
32
32
33
22
1
3
TRAININGSRICHTLINIEN
DIE VIER TRAININGSGRUNDARTEN
Bodybuilding
Um die Größe und Kraft Ihrer Muskeln zu erhöhen,
trainieren Sie nahe Ihrer maximalen Kapazität. Ihre
Muskeln werden sich fortlaufend anpassen und
stärken gemäß der zunehmenden Erhöhung der
Intensität Ihres Trainings. Sie können die
Intensitätsstufe Ihres individuellen Trainings auf zwei
Arten anpassen:
• man kann die Anzahl der Gewichte verändern oder
• die Anzahl der ausgeführten Wiederholungen oder
Sets verändern. (Eine “Wiederholung” ist ein
abgeschlossener Zyklus einer Übung, wie z.B. eine
Liegestütze. Ein “Set” ist eine Serie von Wiederhol-
ungen, die hintereinander ausgeführt werden.)
Das angemessene Gewicht hängt bei jeder Übung
vom Individuum ab. Sie müssen Ihre Grenzen selbst
erkennen. Wählen Sie ein Gewicht, das Sie als richtig
für sich empfinden. Beginnen Sie mit 3 Sets
bestehend aus 8 Wiederholungen. Ruhen Sie nach
jedem Set 3 Minuten lang. Wenn Sie ohne
Schwierigkeiten 3 Sets bestehend aus 12
Wiederholungen ausführen können, dann sollten Sie
das Gewicht erhöhen.
Straffen
Um Ihre Muskeln zu straffen, müssen Sie sie zu
einem mittleren Prozentanteil ihrer Kapazität
anstrengen. Wählen Sie ein mittleres Gewicht und
erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen bei
jedem Set. Vollenden Sie ohne Schmerzen so viele
Sets aus 15 bis 20 Wiederholungen bestehend wie
möglich. Rasten Sie 1 Minute nach jedem Set.
Trainieren Sie Ihre Muskeln, indem Sie möglichst
mehr Sets ausführen als mehr Gewichte aufzulegen.
Gewichtabnahme
Um abzunehmen, verwenden Sie ein geringes
Gewicht und erhöhen Sie die Anzahl der Wieder-
holungen bei jedem Set. Trainieren Sie 20 bis 30
Minuten mit höchstens 30 Sekunden Pause zwischen
den Sets.
Crosstraining
Crosstraining ist eine wirksame Art ein gut
ausgeglichenes Fitness-Programm zu erhalten. Ein
Beispiel für ein ausgeglichenes Programm ist:
• Gewichtstraining am Montag, Mittwoch und Freitag,
• 20 bis 30 Minuten aerobes Training (z. B. Radfahren,
Rennen oder Schwimmen) am Dienstag und
Donnerstag
• ein ganzer Tag worin weder Gewichts- noch
Aerobes-Training ausgeführt wird, um Ihrem Körper
eine Chance zur Regenerierung zu geben.
Durch die Kombination von Bodybuilding mit aerobem
Training können Sie Ihren Körper formen und stärken,
sowie den Herzen und die Lunge stärken.
PERSÖNLICHE GESTALTUNG IHRES
TRAININGSPROGRAMMES
Die genaue Zeitlänge jedes Trainings sowie die Anzahl
der durchgeführten Wiederholungen ist eine
individuelle Angelegenheit. Es ist sehr wichtig, ein
Überstrapazieren während der ersten Monate zu
vermeiden und Fortschritt im eigenen Tempo zu
machen. Sollten Sie während des Trainings
Schmerzen bekommen oder sollte Ihnen schwindelig
werden, dann müssen Sie sofort aufhören und
langsam abkühlen. Bevor Sie weitermachen, sollten
Sie die Ursache erforschen. Vergessen Sie nicht, dass
auch genügend Schlaf und richtige Essgewohnheiten
wichtig sind.
AUFWÄRMEN
Um aufzuwärmen, beginnen Sie jedes Training mit 5
bis 10 Minuten Dehnen und leichten Übungen.
Aufwärmen bereitet den Körper auf das Training vor,
indem die Zirkulation erhöht wird, mehr Sauerstoff in
die Muskeln transportiert und die Körpertemperatur
erhöht wird.
TRAINIEREN
Jedes Training sollte aus 6 bis 10 verschiedenen
Übungen bestehen. Wählen Sie Übungen für jede
Hauptmuskelgruppe aus und legen Sie Nachdruck auf
die Muskeln, die Sie am meisten entwickeln wollen.
Um in Ihrem Training Gleichgewicht und Abwechslung
zu erreichen, sollten Sie die Übungen von Mal zu Mal
abwechseln.
Planen Sie Ihr Training für jene Tageszeit, an der Ihre
Energie am höchsten ist. Jedem Training sollte
mindestens ein Ruhetag folgen. Wenn Sie eine
Trainingsroutine gefunden haben, die Sie als richtig
empfinden, machen Sie sich die zur Gewohnheit.
ÜBUNGSHALTUNG
Eine gute Trainingsar beizuhalten ist ein
grundlegender Teil eines effektiven Trainings. Haltung
wichtig. Das heißt, dass Sie bei jeder Übung die volle
Bewegungsweite ausführen sollen, aber nur mit den
entsprechenden Körperteilen. Unkontrolliertes
Training wird Sie nur überanstrengen. In das
beiliegende Trainingsplakat finden Sie Fotografien für
die korrekte Trainingsart verschiedener Übungen und
eine Liste der beeinflussten Muskeln. Beziehen Sie
sich auf die Muskeltabelle auf Seite 11 um die Namen
der Muskeln zu finden.
8
7
11
5
26
23
34
26
8
18
18
16
17
4
17
9
8. Drücken Sie vier 19mm runde Innenkappen (17)
in die Enden der beiden Polsterröhren (16).
Führen Sie die Polsterröhren (16) in die Löcher
im Beinhebel (4). Schieben Sie je ein Schaum-
stoffpolster (18) auf beide Seiten der Polster-
röhren.
9. Achten Sie darauf, dass alle Teile der Hantel-
bank korrekt festgezogen sind.
Dieser Teil erklärt wie die Hantelbank verstellt wird. Bitte lesen Sie die TRAININGSRICHTLINIEN auf Seite 10
für wichtige Information zum Trainieren und beziehen Sie sich auf das dazu gehörende Trainingsplakat um die
korrekte Haltung für jede Übung zu sehen.
Achten Sie darauf, dass alle Teile richtig angezogen sind bevor Sie die Hantelbank benutzen. Defekte oder
abgenutzte Teile müssen sofort ersetzt werden. Die Hantelbank soll mit einem feuchten Tuch und einem milden,
nicht-Schleifmittel Reiniger abgewischt werden. Verwenden Sie keine Lösungsmittel.
13
Verstellloch
9
4
DIE RÜCKENLEHNE EINSTELLEN
Die Rückenlehne (10) kann in acht verschiedenen
Positionen benutzt werden. Um die Rückenlehne zu
verstellen, halten Sie die Rückenlehne hoch und ziehen
Sie den Rückenlehne-Verstellknopf (13) so weit heraus
wie es geht. Schieben Sie die Rückenlehne in die
gewünschte Position und führen Sie den Knopf in ein
Verstellloch in der Rückenlehneklammer (9) ein.
10
ADJUSTMENTS
7. Befestigen Sie den Sitz (11) an die Klammern auf
dem Sitzrahmen (5) mit zwei M6 x 16mm Bolzen
(26). Befestigen Sie das andere Ende des Sitzes
an den Sitzrahmen mit einer M6 Unterlegscheibe
(34) und einem M6 x 50mm Bolzen (23).
6
37
4
37
14
19
Gewichtsstange
37
29
33
7
6. Drücken Sie drei 50mm quadratische Innenkap-
pen (37) in den Beinhebel (4) ein. Drücken Sie
eine 50mm runde Innenkappe (19) in die
Gewichtsstange.
Drücken Sie zwei 8mm Buchsen (14) in die
Beinhebelklammer (7).
Schmieren Sie einen M10 x 78mm Bolzen (29).
Befestigen Sie den Beinhebel (4) mit einem Bolzen
und einer M10 Nylon-Verschlussmutter (33) an der
Beinhebelklammer (7). Ziehen Sie die Nylon-
Verschlussmutter nicht zu fest an; der Beinhebel
muss sich leicht drehen können.
WARNUNG:Wenn Sie die Position
der Rückenlehne (10) verstellen, entfernen Sie
zuerst alle Gewichte von der Gewichtsröhre auf
dem Beinhebel (4). Achten Sie darauf, dass der
Rückenlehne-Verstellknopf (13) ganz durch die
Rückenlehneklammer (9) eingeführt ist.
5
13
8
9
10
Verstelllöcher
14
32
14
14
15
15
14
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36
5
33
32
5. Drücken Sie zwei 8mm Buchsen (14) in die unteren
Löcher in den Rückenlehnerahmen (8). Drücken
Sie zwei 8mm Buchsen in die Löcher im Sitzrah-
men (5).
Drehen Sie den Rückenlehne-Verstellknopf (13) in
den Bankrahmen (1) ein. Ziehen Sie den Knopf so
weit wie möglich heraus und lassen Sie die
Rückenlehneklammer (9) zwischen den zwei
Röhren auf dem Bankrahmen herunter. Klemmen
Sie den Knopf in das Verstellloch in der Rücken-
lehneklammer.
Schmieren Sie einen M10 x 140mm Bolzen (35).
Befestigen Sie die unteren Löcher in beiden
Rückenlehnerahmen (8) und die zwei Plastikplat-
ten (36) mit dem Bolzen, zwei 12,5mm Abstands-
stücken (15) und einer M10 Nylon-Verschussmut-
ter (33) am Sitzrahmen (5), wie gezeigt.
Schmieren Sie den anderen M10 x 140mm
Bolzen (35). Befestigen Sie die oberen Löcher in
beiden Rückenlehnerahmen (8) und die zwei
Plastikplatten (36) mit dem Bolzen, zwei M10
Unterlegscheiben (32) und einer M10 Nylon-
Verschussmutter (33) am Bankrahmen (1).
Ziehen Sie die M10 Nylon-Verschlussmuttern
(33) nicht zu fest an, die Rückenlehne (10)
muss sich leicht drehen können.
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