Weider WEEVBE32930 Benutzerhandbuch

Marke: Weider

Modell: WEEVBE32930

Typ: Benutzerhandbuch

Dieses Handbuch ist auch geeignet für

www.iconeurope.com

Unsere Website:

Modell-Nr. WEEVBE32930

Serien-Nr. __________________

Schreiben Sie hier die Serien-Nr.

BEDIENUNGSANLEITUNG

Aufkleber mit Serien-Nr.

ACHTUNG

Lesen Sie bitte aufmerksam alle

Hinweise und Anleitungen, bevor

Sie dieses Gerät in Betrieb neh-

men. Heben Sie diese Anleitung

für eventuellen späteren

Gebrauch auf.

FRAGEN?

Als Hersteller verpflichten wir

uns zur kompletten Zufrieden-

stellung unserer Kunden.

Falls Sie irgendwelche Fragen

haben oder falls Teile fehlen,

rufen Sie bitte, von 9.00 bis

18.00 Uhr, an:

Fax: 01805 231 243

01805 231 244

HC Klasse Fitness-Produckt

DIE WARNUNGSAUFKLEBER ANBRINGEN

DIE WARNUNGSAUFKLEBER ANBRINGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2

WICHTIGE VORSICHTSMAßNAHMEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3

BEVOR SIE ANFANGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4

DIAGRAMM ZUR IDENTIFIZIERUNG DER TEILE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6

DIE HANTELBANK EINSTELLEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11

TRAININGSRICHTLINIEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14

TEILELISTE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18

DETAILZEICHNUNG . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19

BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Rückseite

WEIDER ist ein eingetragenes Warenzeichen von AICON Health & Fitness, Inc.

INHALTSVERZEICHNIS

Die abgebildeten Aufkleber

müssen am Gerät an den

angezeigten Stellen ange-

bracht sein. Finden Sie die

Aufkleber die die gleichen

Informationen in vier ande-

ren Sprachen enthalten.

Ziehen Sie die deutschen

Aufkleber ab und kleben Sie

diese auf die Hantelbank,

wobei Sie die englischen

Aufkleber bedecken.

Sollten die Aufkleber fehlen

oder unleserlich sein, for-

dern Sie bitte kostenlosen

Ersatz-Aufkleber von unse-

rem Kundendienst unter der

Service-Telefon-Nr.: 01805

231 244. Kleben Sie die

Aufkleber an die angezeig-

ten Stellen.

1. Lesen Sie alle Anweisungen, die in dieser

Anleitung sind, bevor Sie die Hantelbank

benutzen. Benutzen Sie die Hantelbank nur

so, wie es in dieser Anleitung beschrieben ist.

Der Eigentümer dieses Gerätes ist dafür ver-

antwortlich, dass alle Benutzer der Hantel-

bank hinreichend über sämtliche Vorsichts-

maßnahmen informiert sind.

3. Dieses Gerät ist nur für den Hausgebrauch

vorgesehen. Dieses Gerät dürfen Sie weder

kommerziell noch geschäftlich benutzen oder

ausleihen.

4. Stellen Sie die Hantelbank nur auf ebenen

Fußboden und decken Sie den Fußboden

zum Schutz mit einer Unterlage ab.

5. Achten Sie darauf, dass alle Teile richtig

angezogen sind bevor Sie die Hantelbank

benutzen. Defekte oder abgenutzte Teile

müssen sofort ausgetauscht werden.

6. Halten Sie Kinder unter 12 Jahren sowie

Haustiere immer von der Hantelbank fern.

7. Halten Sie Hände und Füße von beweglichen

Teilen fern.

8. Tragen Sie zum Schutz immer Sportschuhe

während Sie trainieren.

9. Die Hantelbank ist so gebaut, dass sie ein

maximale Benutzergewicht von 136 kg,

erträgt. Stellen Sie nicht mehr als 50 kg,

inklusiv Hantel und Hantelscheiben, auf die

Hantelablagen. Stellen Sie nicht mehr als 23

kg, auf den Beinhebel. Anmerkung: Der

Hantelbank sind keine Hanteln oder

Gewichte mit inbegriffen.

10. Benutzen Sie niemals eine Hantel die länger

als 1,5 m ist.

11. Wenn Sie ein Hantel benutzen, dann achten

Sie darauf, dass der Gewichtbetrag auf jeder

Seite gleich ist. Wenn Sie Gewichte hinzufü-

gen oder entfernen, behalten Sie immer einen

gleichen Gewichtbetrag auf beiden Enden des

Hantels, um das Umkippen zu vermeiden.

12. Wenn Sie die Gewichte wechseln, sichern Sie

immer die Hantel mit den Hantelklammern

um zu vermeiden, dass sie runter fallen.

13. Stellen Sie die beiden Pfosten immer auf die

gleiche Höhe.

14. Wenn Sie Bench-Press-Übungen durch-

führen, sollte immer ein Partner hinter Ihnen

stehen, um die Hantelstange zu fangen, falls

Sie die Übung nicht beenden können.

15. Wenn Sie die Rückenlehne in einer erhöhten

Position benutzen, dann achten Sie darauf,

dass der Verschlussstift ganz durch beide

Verstellrohre eingeführt ist.

16. Wenn Sie den Beinhebel verwenden, legen

Sie eine Hantel mit dem gleichen Gewicht auf

die Gewichtablage, um die Bank im Gleich-

gewicht zu halten.

17. Entfernen Sie immer die Polsterrollen-Stange

von dem Vorderbein ehe Sie Beincurl- oder

Beinextension-Übungen machen.

18. Sollten Sie während des Trainings Schmer-

zen bekommen oder sollte Ihnen schwindelig

werden, dann müssen Sie sofort aufhören

und langsam abkühlen.

ACHTUNG

Um ernsthafte Verletzungen zu vermeiden, lesen Sie bitte vor Benut-

zung der Hantelbank unbedingt die folgende Hinweise.

ACHTUNG: Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Training beginnen, konsul-

tieren Sie zuvor Ihren Hausarzt. Dies ist besonders wichtig für Personen, die über 35 Jahre alt sind

oder die gesundheitliche Probleme haben oder gehabt haben. Lesen Sie vor der Benutzung dieser

Hantelbank sorgfältig alle Anweisungen. Die Firma AICON übernimmt keinerlei Haftung für persönli-

che Verletzungen oder Sachschäden, die aufgrund der Benutzung dieses Gerätes entstanden sind.

WICHTIGE VORSICHTSMAßNAHMEN

Rückenlehne

Hantelhaken

Gewichtablagen

Pfosten

Polsterrolle

Ankerlöcher*

Sitz

Zusammerklapp

-Klammer

Gewichtsrohr

Beinhebel

Zunächst recht herzlichen Dank, dass Sie sich für die

WEIDER

PRO 420 Lat Tower Hantelbank entschie-

den haben. Die vielfältige WEIDER

PRO 420

Hantelbank ist so konzipiert, dass Sie sie mit Ihren

eigenen Hanteln (nicht beinhaltet) benutzen können,

um jede Haupt-muskelgruppe in Ihrem Körper zu ent-

wickeln. Ob es Ihr Ziel ist, eine geformte Figur zu

erhalten, Muskel-größe und -stärke dramatisch zu ver-

ändern oder Ihr Herz-Kreislaufsystem zu verbessern,

die WEIDER

PRO 420 Hantelbank wird Ihnen dabei

helfen, diese spezifischen Resultate zu erzielen.

Lesen Sie zu Ihrem eigenen Vorteil aufmerksam

diese Anleitung, bevor Sie die WEIDER

PRO 420

Hantelbank.

Sollten Sie noch irgendwelche Fragen

haben, setzen Sie sich bitte mit unserem Kunden-

dienst unter der Service-Telefon-Nr.

01805 231 244 in

Verbindung. Halten Sie bitte vor Ihrem Anruf die

Modell- und die Serien-Nummer Ihres Gerätes bereit.

Die Modell-Nummer lautet WEEVBE32930. Die

Serien-Nummer finden Sie auf dem beigefügten

Aufkleber auf der Hantelbank (siehe erste Seite dieser

Bedienungsanleitung).

Bevor Sie nun weiterlesen, werfen Sie bitte zunächst

einen Blick auf die untenstehende Zeichnung und

machen Sie sich mit den gekennzeichneten Einzeltei-

len vertraut.

*Benutzen Sie die Ankerlöcher um die Hantelbank

in einer fixierten Position zu sichern.

BEVOR SIE ANFANGEN

M10 x 80mm Bolzen (35)

M8 Unterlegscheibe (38, 47)

M10 Nylon-

Verschlussmutter (19)

M10 Unterlegscheibe (24)

M10 x 75mm Bolzen (51)

M10 x 175mm Bolzen (17)

M4 x 8mm Schraube (34)

M10 x 70mm Bolzen (18)

M6 x 38mm Bolzen (16)

M6 x 16mm Bolzen (15)

M6 Unterlegscheibe (25)

M8 x 57mm Bolzen (39)

M10 x 52mm Einsteckbolzen (54)

M8 Nylon-

Verschlussmutter

(13, 48)

Dieses Diagramm hilft Ihnen bei der Identifizierung der kleinen Montageteile. Die Zahl in Klammer, die neben

jedem Teil zu finden ist, bezieht sich auf die Bestell-Nr. des Teiles, von der TEILELISTE auf Seite 18.

Anmer-

kung: Einige kleine Teile wurden möglicherweise zur Erleichterung des Transportes schon angebracht.

Sollten Sie ein Teil nicht sofort finden, überprüfen Sie bitte, ob es nicht schon an einem anderen Teil

befestigt worden ist.

DIAGRAMM ZUR IDENTIFIZIERUNG DER TEILE

1. Bevor Sie mit der Montage beginnen, lesen

Sie die umrandete Information oben sorgfältig

durch.

Drücken Sie vier 60mm quadratische Innenkap-

pen (46) in die beiden Enden des zwei

Stabilisators (45).

Befestigen Sie eine Pfosten-Basis (7) mit vier

M10 x 80mm Bolzen (35), zwei Scharnierplatten

(20) und vier M10 Nylon-Verschlussmuttern (19)

am rechten Stabilisator (45).

Ziehen Sie die M10

Nylon-Verschlussmuttern noch nicht fest an.

Achtung: Die geschweißte Mutter am

Stützpfosten muss wie auf der Abbildung

nach innen zeigen.

Befestigen Sie eine Pfosten-Basis (7) auf diesel-

be Weise an dem linken Stabilisator (45).

Geschweißte Mutter

Lesen Sie vor der Montage alle Informationen

und Anweisungen sorgfältig durch:

•

Für die Montage braucht man zwei Personen.

• Um kleine Teile identifizieren zu können, bezie-

hen Sie sich auf das DIAGRAMM ZUR

IDENTIFIZIERUNG DER TEILE auf Seite 5.

• Wenn nicht anders angewiesen, dann ziehen Sie

alle Teile bei der Montage fest an.

• Bei der Montage, achten Sie darauf, dass alle

Teile Zeichnungsgemäß ausgerichtet sind.

• Plazieren Sie alle Einzelteile in einem freien

Raum und entfernen Sie alle Verpackungsteile.

Werfen Sie die Verpackung erst wenn das Gerät

vollständig zusammengesetzt ist weg.

Für die Montage braucht man folgende Artikel

(in der Packung nicht enthalten):

• zwei verstellbare Schlüsseln

• einen Gummihammer

• einen Schraubenzieher

• einen Kreuzschraubenzieher

• Schmiermittel, z.B. Öl oder Vaseline, und

Seifenwasser.

Die Montage ist leichter zu handhaben, wenn Sie

einen Satz Steckschlüssel, einen Satz

Schraubenschlüssel mit offenen oder geschlosse-

nen Enden, oder einen Satz Sperrschlüssel aben.

Erleichtern Sie sich die Arbeit!

Diese Anleitung ist dazu vorgesehen, jedem

Leser es zu ermöglichen dieses Produkt erfolg-

reich aufzubauen. Wenn man sich ausreichende

Zeit erlaubt, dann ist die Montage recht einfach.

MONTAGE

2. Richten Sie die Querstange (3) wie gezeigt.

Befestigen Sie die Querstange mit vier M10 x

80mm Bolzen (35), zwei Scharnierplatten (20)

und vier M10 Nylon-Verschlussmuttern (19) an

der linken Pfosten-Basis (7).

Ziehen Sie die

Nylon-Verschlussmuttern nocht nicht fest an.

Anmerkung: Sollte der Pfosten (nicht gezeigt)

schon vormontiert werden, heben Sie den

Pfosten hoch, damit die Bolzen durch die

Pfosten-Basis geführt werden können.

Befestigen Sie die Querstange auf die gleiche

Weise am rechten Pfosten (nicht gezeigt).

3. Drücken Sie eine Fußplatte (44) unten in das

Vorderbein (8). Drücken Sie zwei 40mm x 50mm

Innenkappen (55) in den Vorderbeinstabilisator

(44) ein.

Befestigen Sie den Vorderbeinstabilsator (44) mit

zwei M10 x 52mm Einsteckbolzen (54) und zwei

M10 Nylon-Verschlussmuttern (19) am vorderen

Bein (8).

Ziehen Sie die Nylon-Verschluss-

muttern noch nicht fest.

Befestigen Sie das Vorderbein (8) am Bankrahmen

(2) mit zwei M10 x70mm Bolzen (18), der Stütz-

platte (14) und zwei M10 Nylon-Verschlussmuttern

(19).

Ziehen Sie die Nylon-Verschlussmuttern

nocht nicht fest an.

4. Schmieren Sie einen M10 x 75mm Bolzen (51).

Befestigen Sie den Bankrahmen (2) am oberen

Satz Löcher in der Klammer an der Querstange

(3) mit dem Bolzen, zwei M10 Unterlegscheiben

(24) und einer M10 Nylon-Verschlussmutter (19).

Ziehen Sie die Nylon-Verschlussmuttern nicht

zu fest an; der Bankrahmen muss sich leicht

drehen können.

Schieben Sie den Ringstift (43) durch die unteren

Löcher in der Klammer an der Querstange (3).

Ziehen Sie den M10 x 57mm Verstellknopf (33) in

der Querstange und in dem Bankrahmen (2) fest

an.

Ziehen Sie die Nylon-Verschlussmuttern (19),

die in Stufen 1–3 benützt worden sind, fest an.

5. Drücken Sie drei 45mm quadratische Innenkap-

pen (21) in den Beinhebel (4).

Schieben Sie die Gewichtsstange (41) durch den

Beinhebel (4) und sichern Sie ihn mit einem M8 x

57mm Bolzen (39), zwei M8 Unterlegscheiben

(38), einem kleinen Abstandsstück (37) und einer

M8 Nylon-Verschlussmutter (13) ab.

Drücken Sie eine 25,4mm runde Innenkappe (23)

in das angezeigte Ende der Gewichtsstange (41).

Stecken Sie eine 25,4mm Winkelkappe (29) auf

das andere Ende des Gewichtsrohrs.

Schmieren

Klammer

6. Schmieren Sie einen M10 x70mm Bolzen (18).

Befestigen Sie den Beinhebel (4) am Vorderbein

(8) mit einem Bolzen und einer M10 Nylon-

Verschlussmutter (19).

Ziehen Sie die Nylon-

Verschlussmutter nicht zu fest an; der

Beinhebel muss sich leicht drehen können.

7. Identifizieren Sie den rechten und linken Rücken-

lehne-Rahmen (5, 42) gemäß der Position der

Verstellrohre, und richten sie diese so aus wie

gezeigt. Klopfen Sie zwei 25,4mm quadratische

Innenkappen (12) in die Enden jedes Rückenleh-

ne-Rahmens. Klopfen Sie eine 25mm x 50mm

Innenkappe (36) in das untere Ende jedes

Verstellrohrs.

Richten Sie die Rückenlehne (6) so aus, dass

sich das breite Ende auf die angebene Seite

befindet. Befestigen Sie die Rückenlehne am

rechten und linken Rückenlehne-Rahmen (5, 42)

mit vier M6 x 38mm Bolzen (16) und vier M6

Unterlegscheiben (25).

Ziehen Sie die Bolzen

nocht nicht fest an.

8. Schmieren Sie einen M10 x 175mm Bolzen (17).

Befestigen Sie den Rückenlehne-Rahmen (5, 42)

am Bankrahmen (2) mit dem Bolzen, zwei M10

Unterlegscheiben (24) und einer M10 Nylon-

Verschlussmutter (19).

Ziehen Sie die Nylon-

Verschlussmutter nicht zu fest an; die

Rückenlehne (6) muss sich leicht drehen kön-

nen.

Befestigen Sie die Rückenlehne (6) am Bankrah-

men (2), indem Sie den Verschlussstift (32) durch

einen der drei Sätze Löcher in den Verstellrohren

und durch das Rohr am Bankrahmen einführen.

Achten Sie darauf, dass der Verschlussstift

ganz durch beide Verstellrohre eingeführt ist.

Ziehen Sie die vier M6 x 38mm Bolzen (16) die

in Seite 7 benutzt wurden fest.

Schmieren

Breites

Ende

Löcher

Verstellrohrs

9. Richten Sie den Sitz (11) so aus, dass sich das

breite Ende auf die angegebene Seite befindet.

Befestigen Sie den Sitz am Bankrahmen (2) mit

vier M6 x 16mm Bolzen (15).

10. Führen 19mm runde Innenkappen (9) in jedes

Ende der zwei Polsterrohre (10). Führen Sie ein

Polsterrohre in jedes Loch im Beinhebel (4) und

im Vorderbein (8). Schieben Sie je ein Schaum-

stoffpolster (22) auf beide Seiten der Polster-

rohre.

11. Schieben Sie je eine Buchse (28) auf die unteren

Enden der beiden Pfosten (1).

Achten Sie darauf,

dass die Lasche auf derselben Seite der

Buchse ist, wie auf der Abbildung angegeben.

Drücken Sie je eine 60mm x 50mm Buchse (31) in

das untere Ende der beiden Pfosten und sichern

Sie diese mit zwei M4 x 8mm Schrauben (34) ab.

Befestigen Sie den rechten Hantelhaken (50) mit

einer hellen M8 Unterlegscheibe (47) und einer

hellen M8 Nylon-Verschlussmutter (48) an einem

Pfosten (1). Befestigen Sie den linken

Hantelhaken (49) auf dieselbe Weise an der

gegenüberliegenden Seite des anderen Pfostens.

Drehen Sie die beiden Pfosten in dieselbe

Richtung wie auf der Abbildung angegeben.

12. Halten Sie die Laschen an der Buchse (28) in

den Kerben im linken Pfosten (1) fest. Schieben

Sie den Pfosten mit der Buchse in die linke

Pfosten-Basis (7), damit die Laschen in die

Kerben der Pfosten einrasten.

Achtung: Seien

Sie vorsichtig, damit Sie sich die Finger nicht

einklemmen.

Bringen Sie eines der Einstelllöcher im Pfosten

(1) mit dem Loch in der Pfosten-Basis (7) auf

eine Höhe. Ziehen Sie einen M10 x 62mm

Einstellungsknopf (30) in den Löchern fest.

Befestigen Sie den rechten Pfosten (1) auf diesel-

be Weise an der Pfosten-Basis (7).

Achtung:

Stellen Sie immer beide Pfosten auf dieselbe

Höhe ein.

Lasche

breite

Ende

Einstell-

löcher

Kerben

Lasche

ACHTUNG: Sie dürfen auf kei-

nen Fall den M10 x 62mm Einstellungsknopf

(30) ganz durch das Loch in dem Pfosten (1)

schieben.

14. Achten Sie darauf, dass alle Teile richtig befestigt sind, bevor Sie die Entstellung der Hantelbank. Die

Verwendung der restlichen Teile ist auf der nächsten Seite unter DIE HANTELBANK EINSTELLEN auf Seite 11.

13. Befestigen Sie das Curl-Polster (27) am Curl-

Pfosten (26) mit zwei M6 x 16mm Bolzen (15).

Die Hantelbank ist zum Gebrauch mit Ihren eigenen Hanteln (nicht beinhaltet) vorgesehen. Dieser Teil erklärt,

wie man die Hantelbank einstellt. Bitte lesen Sie die TRAININGSRICHTLINIEN auf Seite 14 für wichtige

Information zum Trainieren und beziehen Sie sich auf das dazu gehörende Trainingsplakat um die korrekte

Trainingsplakat für jede Übung zu sehen.

Achten Sie darauf, dass alle Teile richtig angezogen sind bevor Sie die Hantelbank benutzen. Defekte oder

abgenutzte Teile müssen sofort ersetzt werden. Die Hantelbank soll mit einem feuchten Tuch und einem milden,

nicht-Schleifmittel Reiniger abgewischt werden. Verwenden Sie keine Lösungsmittel.

DIE RÜCKENLEHNE EINSTELLEN

Die Rückenlehne (6) kann in einer niederen, einer fla-

chen oder in zwei erhöhten Positionen benutzt werden.

Um die Rückenlehne in der niederen Position zu benut-

zen, entfernen Sie den Verschlussstift (32) und legen

Sie die Rückenlehne auf den M10 x 57mm Verstell-

knopf (nicht gezeigt).

Um die Rückenlehne (6) in einer flachen Position zu

benutzen, heben Sie die Rückenlehne hoch und führen

den Verschlussstift (32) durch den obersten Satz Löch-

er in den Verstellrohre und den Bankrahmen (2) ein.

Um die Rückenlehne (6) in einer erhöhten Position zu

benutzen, heben Sie die Rückenlehne hoch und führen

den Verschlussstift (32) durch einen der zwei unteren

Sätze Löcher in den Verstellrohre und den Bankrah-

men (2) ein.

BEFESTIGUNG DES CURL-POLSTERS

Für einige Übungen muss der Curl-Polster (27) an der

Hantelbank befestigt sein. Nehmen Sie die 50mm qua-

dratische Innenkappe (40) von Vorderbein (8) heraus.

Führen Sie den dem Curl-Pfosten (26) im Vorderbein.

Ziehen den M10 x 57mm Verstellknopf (33) im

Vorderbein und in dem Curl-Pfosten fest an.

Verstellrohre

WARNUNG: Wenn Sie die Rück-

enlehne (6) in einer erhöhten oder in einer fla-

chen Position benutzen, dann achten Sie dar-

auf, dass der Verschlussstift (32) ganz durch

beide Verstellrohre und den Bankrahmen (2)

eingeführt ist.

ACHTUNG: Wenn das Curl-

Polster (27) nicht in Gebrauch ist, dann müs-

sen Sie die 50mm quadratische Innenkappe

(40) ersetzen. Halten Sie das Curl-Polster von

der Bank fern, damit sie bei anderen Übungen

nicht im Weg sind.

DIE HANTELBANK EINSTELLEN

EINSTELLUNG DER PFOSTEN

Um die Pfosten (1) einzustellen, müssen Sie die M10

x 62mm Einstellungsknöpfe (30) herausschrauben

und die Pfosten in die gewünschte Position schieben.

Ziehen Sie nun die Einstellungsknöpfe in die Pfosten-

Basis (7) und Pfosten wieder fest an.

DIE HANTELHAKEN BENUTZEN

Um die Gewichte zu wechseln während sich Ihr

Hantel (nicht inbegriffen) auf den Pfosten (1), befin-

det, sichern Sie Ihr Hantel mit den Hantelhaken (50,

49 [nichts gezeigt]). Zu diesem Zweck drehen Sie die

Hantelhaken über die Hantelstange. Dies reduziert

die Möglichkeit, dass die Hanteln kippen, während

Sie die Gewichte wechseln.

ACHTUNG: Stellen Sie die beiden

Pfosten (1) immer auf dieselbe Höhe ein.

Achten Sie darauf, dass die M10 x 62mm

Einstellungsknöpfe (30) in die Pfosten-Basis

(7) und Pfosten ganz festgezogen sind.

BEFESTIGUNG DER GEWICHTE AM BEINHEBEL

Falls Sie 28mm Gewichte (nicht inbegriffen) benut-

zen, schieben Sie erst den Gewichtsrohradapter (53)

auf das Gewichtsrohr des Beinhebels (4).

Um den Beinhebel (4), zu benutzen, schieben Sie die

gewünschte Anzahl an Gewichte (nicht inbegriffen) auf

die Gewichtsrohre des Gewichtsstange (41). Sichern

Sie die Gewichte mit der Gewichtsklammer (52).

WARNUNG: Legen Sie nicht

mehr als 23 kg auf den Beinhebel (4).

Gewichtscheibe

Loch

LAGERUNG DER HANTELBANK

Um die Hantelbank zu lagern, entfernen Sie den M10

x 57mm Verstellknopf (33) und den Ringstift (43) von

der Querstange (3). Heben Sie das Vorderbein (8) so

weit hoch wie möglich. Führen Sie den Ringstift wie-

der in die Klammer an der Querstange ein um ein

Aufklappen der Hantelbank zu verhindern.

Anmerkung: Die Rückenlehne (6) muss in eine der

erhöhten Positionen verstellt werden, bevor die

Hantelbank gelagert werden kann (Sehen Sie DIE

RÜCKENLEHNE EINSTELLEN auf Seite 11).

ACHTUNG: Um die Hantelbank

zusammenzuklappen, müssen die Löcher in

den Stabilisatoren (45).

TRAININGSRICHTLINIEN

DIE VIER TRAININGSGRUNDARTEN

Bodybuilding

Um die Größe und Kraft Ihrer Muskeln zu erhöhen,

trainieren Sie nahe Ihrer maximalen Kapazität. Ihre

Muskeln werden sich fortlaufend anpassen und stär-

ken gemäß der zunehmenden Erhöhung der Intensität

Ihres Trainings. Sie können die Intensitätsstufe Ihres

individuellen Trainings auf zwei Arten anpassen:

• man kann die Anzahl der Gewichte verändern oder

• die Anzahl der ausgeführten Wiederholungen oder

Sets verändern. (Eine “Wiederholung” ist ein abge-

schlossener Zyklus einer Übung, wie z.B. eine

Liegestütze. Ein “Set” ist eine Serie von Wiederhol-

ungen, die hintereinander ausgeführt werden.)

Das angemessene Gewicht hängt bei jeder Übung

vom Individuum ab. Sie müssen Ihre Grenzen selbst

erkennen. Wählen Sie ein Gewicht, das Sie als richtig

für sich empfinden. Beginnen Sie mit 3 Sets beste-

hend aus 8 Wiederholungen. Ruhen Sie nach jedem

Set 3 Minuten lang. Wenn Sie ohne Schwierigkeiten 3

Sets bestehend aus 12 Wiederholungen ausführen

können, dann sollten Sie das Gewicht erhöhen.

Straffen

Um Ihre Muskeln zu straffen, müssen Sie sie zu

einem mittleren Prozentanteil ihrer Kapazität anstren-

gen. Wählen Sie ein mittleres Gewicht und erhöhen

Sie die Anzahl der Wiederholungen bei jedem Set.

Vollenden Sie ohne Schmerzen so viele Sets aus 15

bis 20 Wiederholungen bestehend wie möglich.

Rasten Sie 1 Minute nach jedem Set. Trainieren Sie

Ihre Muskeln, indem Sie möglichst mehr Sets aus-

führen als mehr Gewichte aufzulegen.

Gewichtabnahme

Um abzunehmen, verwenden Sie ein geringes

Gewicht und erhöhen Sie die Anzahl der Wieder-

holungen bei jedem Set. Trainieren Sie 20 bis 30

Minuten mit höchstens 30 Sekunden Pause zwischen

den Sets.

Crosstraining

Crosstraining ist eine wirksame Art ein gut ausgegli-

chenes Fitness-Programm zu erhalten. Ein Beispiel

für ein ausgeglichenes Programm ist:

• Gewichtstraining am Montag, Mittwoch und Freitag,

• 20 bis 30 Minuten aerobes Training (z. B. Radfahren,

Rennen oder Schwimmen) am Dienstag und

Donnerstag und,

• ein ganzer Tag worin weder Gewichts- noch

Aerobes-Training ausgeführt wird, um Ihrem Körper

eine Chance zur Regenerierung zu geben.

Durch die Kombination von Bodybuilding mit aerobem

Training können Sie Ihren Körper formen und stärken,

sowie den Herzen und die Lunge stärken.

PERSÖNLICHE GESTALTUNG IHRES TRAININGS-

PROGRAMMES

Die genaue Zeitlänge jedes Trainings sowie die

Anzahl der durchgeführten Wiederholungen ist eine

individuelle Angelegenheit.Es ist sehr wichtig, ein

Überstrapazieren während der ersten Monate zu ver-

meiden und Fortschritt im eigenen Tempo zu machen.

Sollten Sie während des Trainings Schmerzen

bekommen oder sollte Ihnen schwindelig werden,

dann müssen Sie sofort aufhören und langsam

abkühlen. Bevor Sie weitermachen, sollten Sie die

Ursache erforschen. Vergessen Sie nicht, dass auch

genügend Schlaf und richtige Essgewohnheiten wich-

tig sind.

AUFWÄRMEN

Um aufzuwärmen, beginnen Sie jedes Training mit 5

bis 10 Minuten Dehnen und leichten Übungen.

Aufwärmen bereitet den Körper auf das Training vor,

indem die Zirkulation erhöht wird, mehr Sauerstoff in

die Muskeln transportiert und die Körpertemperatur

erhöht wird.

TRAINIEREN

Jedes Training sollte aus 6 bis 10 verschiedenen

Übungen bestehen. Wählen Sie Übungen für jede

Hauptmuskelgruppe aus und legen Sie Nachdruck auf

die Muskeln, die Sie am meisten entwickeln wollen.

Um in Ihrem Training Gleichgewicht und Abwechslung

zu erreichen, sollten Sie die Übungen von Mal zu Mal

abwechseln.

Planen Sie Ihr Training für jene Tageszeit, an der Ihre

Energie am höchsten ist. Jedem Training sollte min-

destens ein Ruhetag folgen. Wenn Sie eine

Trainingsroutine gefunden haben, die Sie als richtig

empfinden, machen Sie sich die zur Gewohnheit.

ÜBUNGSHALTUNG

Eine gute Kondition beizuhalten ist ein grundlegender

Teil eines effektiven Trainings. Haltung wichtig. Das

heißt, dass Sie bei jeder Übung die volle

Bewegungsweite ausführen sollen, aber nur mit den

entsprechenden Körperteilen. Unkontrolliertes

Training wird Sie nur überanstrengen. In das beilie-

gende Trainingsplakat Sie Fotografien für die korrekte

Trainingsart verschiedener Übungen und eine Liste

der beeinflussten Muskeln. Beziehen Sie sich auf die

Muskeltabelle auf Seite 15 um die Namen der

Muskeln zu finden.

Wichtig ist auch die richtige Atmung. Atmen Sie

während der Anspannungsphase jeder Wiederholung

aus und atmen Sie während der Rückkehr in die

Ausgangsposition ein. Halten Sie niemals den Atem an.

Nehmen Sie nach jedem Set eine kurze Pause. Die

folgenden Maßnahmen sind für solche Pausen ideal:

• rasten Sie 3 Minuten lang, wenn Sie Bodybuilding

machen

• eine Minute lang bei Muskelstraffen

• 30 Sekunden bei Training zur Gewichtabnahme.

Nehmen Sie sich in den ersten Wochen etwas Zeit,

um sich mit dem Gerät vertraut zu machen und, um

die richtige Haltung der verschiedenen Übungen zu

erlernen.

ABKÜHLEN

Beenden Sie jedes Training zur Abkühlung mit 5 bis 10

Minuten Dehnen. Dehnen Sie sowohl die Arme wie

auch die Beine. Bewegen Sie sich während des

Dehnens langsam—wippen Sie dabei nicht. Dehnen

Sie langsam und nur so weit, wie Sie es ohne

Anstrengung schaffen. Dehnen nach der Beendung

jedes Trainings ist eine effektive Art Ihre Flexibilität zu

erhöhen.

MOTIVIERT BLEIBEN

Zur Motivation sollten Sie jedes Training aufschreiben.

Die Tabelle auf Seite 16 und 17 dieser Anleitung kann

kopiert und dazu benutzt werden, Ihr Training zu pla-

nen und zu dokumentieren. Schreiben Sie das Datum,

die ausgeführte Übung, den gewählten Widerstand

und die Anzahl der Wiederholungen und Sets auf.

Notieren Sie am Ende jedes Monats Ihr Gewicht und

die wichtigsten Körpermaße. Der Schlüssel zum Erfolg

ist, Fitness-Training zum regelmäßigen und angeneh-

men Teil Ihres täglichen Lebens zu machen.

MUSKELTABELLE

A. Kopfhalter

B. Großer Brustmuskel

C. Bizeps

D. Schräger Bauchmuskel

E. Armspeichenmuskel

F. Oberschenkel

G. Außenschenkel

H. Quadrizeps

I. Schneidermuskel

J. Schienbeinmuskel

K. Vorderer Wadenmuskel

L. Vorderer Deltoidmuskel

M. Gerader Bauchmuskel

N. Innerer Schenkel

O. Trapezmuskel

P. Rhombenmuskel

Q. Hinterer Deltoidmuskel

R. Trizeps

S. Latissimus

T. Kreuzmuskel

U. Hüftmuskel

V. Großer Gesässmuskel

W. Zweiköpfiger Unterschenkelbeuger

X. Wadenmuskel

MONTAG

Datum:

/ /

ÜBUNG GEWICHT SETS REPS

AEROBES TRAINING

DIENSTAG

Datum:

/ /

MITTWOCH

Datum:

/ /

DONNERSTAG

Datum:

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FREITAG

Datum:

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Kopieren Sie dieses Blatt, um Ihr Training planen und festhalten zu können.

MONTAG

Datum:

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ÜBUNG GEWICHT SETS REPS

AEROBES TRAINING

DIENSTAG

Datum:

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MITTWOCH

Datum:

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DONNERSTAG

Datum:

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FREITAG

Datum:

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Bestell- Stück-

Nr. zahl Bezeichnung

Bestell- Stück-

Nr. zahl Bezeichnung

Anmerkung: # Weist auf ein nicht abgebildetes Teil hin. Angaben können ohne Widerruf verändert werden.

Information zur Bestellung von Ersatzteilen finden Sie auf der Rückseite der Bedienungsanleitung.

1 2 Pfosten

2 1 Bankrahmen

3 1 Querstange

4 1 Beinhebel

5 1 Rechter Rückenlehne-Rahmen

6 1 Rückenlehne

7 2 Pfosten-Basis

8 1 Vorderbein

9 6 19mm runde Innenkappe

10 3 Polsterrohr

11 1 Sitz

12 4 25,4mm quadratische Innenkappe

13 2 M8 Nylon-Verschlussmutter

14 1 Stützplatte

15 6 M6 x 16mm Bolzen

16 4 M6 x 38mm Bolzen

17 1 M10 x 175mm Bolzen

18 3 M10 x 70mm Bolzen

19 23 M10 Nylon-Verschlussmutter

20 8 Scharnierplatte

21 3 45mm quadratische Innenkappe

22 6 Schaumstoffpolster

23 2 25,4mm runde Innenkappe

24 6 M10 Unterlegscheibe

25 4 M6 Unterlegscheibe

26 1 Curl-Pfosten

27 1 Curl-Polster

28 2 Buchse

29 1 25,4mm Winkelkappe

30 2 M10 x 62mm Einstellungsknopf

31 2 60mm x 50mm Buchse

32 1 Verschulssstift

33 2 M10 x 57mm Verstellknopf

34 4 M4 x 8mm Schraube

35 16 M10 x 80mm Bolzen

36 2 25mm x 50mm Innenkappe

37 1 Kleiner Abstandsstück

38 2 M8 Unterlegscheibe

39 1 M8 x 57mm Bolzen

40 1 50mm quadratische Innenkappe

41 1 Gewichtsstange

42 1 Linker Rückenlehne-Rahmen

43 1 Ringstift

44 1 Vorderbeinstabilsator

45 2 Stabilisator

46 4 60mm quadratische Innenkappe

47 2 Helle M8 Unterlegscheibe

48 2 Helle M8 Nylon-Verschlussmuter

49 1 Linker Hantelhaken

50 1 Rechter Hantelhaken

51 1 M10 x 75mm Bolzen

52 1 Gewichtklammer

53 1 Gewichtsrohradapter

54 2 M10 x 52mm Einsteckbolzen

55 2 40mm x 50mm Innenkappe

# 1 Bedienungsanleitung

# 1 Trainingsplakat

# 1 Schmiermittel

TEILELISTE—MODELL-NR. WEEVBE32930 R1203A

DETAILZEICHNUNG—MODELL-NR. WEEVBE32930 R1203A

Unter der nachfolgenden Adresse und Telefonnummer können Sie Ersatzteile bestellen:

AICON Health & Fitness, GmbH

Service-Abteilung

Kalscheurenerstr. 172

D-50354 Hürth

Fax: 01805 231 243

Telefonanrufe außerhalb Deutschlands:

Tel.: 00 49-(0) 2233-613 250

Fax: 00 49-(0) 2233-613 255

Wenn Sie eine Ersatzteilbestellung vornehmen wollen, benötigen wir die folgenden Angaben:

• die MODELL-NUMMER des Produktes (WEEVBE32930)

• den NAMEN des Produktes (WEIDER

PRO 420 Hantelbank)

• die SERIEN-NUMMER (finden Sie auf der ersten Seite dieser Bedienungsanleitung)

• die BESTELL-NUMMER und BEZEICHNUNG des Ersatzteiles (siehe TEILELISTE auf Seite 18 dieser

Anleitung).

01805 231 244

BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN

Weider WEEVBE32930 Benutzerhandbuch

Marke: Weider

Modell: WEEVBE32930

Typ: Benutzerhandbuch

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