Teile Nr. 172771 R0201A Gedruckt in China © 2001 AICON Health & Fitness, GmbH
Unter der nachfolgenden Adresse und Telefonnummer können Sie Ersatzteile bestellen:
AICON Health & Fitness, GmbH
Service-Abteilung
Ernst-Heinrich-Geist Str. 9
D-50226 Frechen
Fax: 01 80/5 23 12 43
Telefonanrufe außerhalb Deutschlands:
Tel.: 00 49-(0) 2234 519 250
Fax: 00 49-(0) 2234 519 222
Wenn Sie eine Ersatzteilbestellung vornehmen wollen, benötigen wir folgende Angaben:
• Die MODELL-NUMMER DES PRODUKTES (PFEMBE76300)
• Den NAMEN DES PRODUKTES (PROFORM
®
630 Hantelbank)
• Die SERIEN-NUMMER DES PRODUKTES (finden Sie auf der Vorderseite dieser Bedienungsanleitung)
• Die BESTELL-NUMMER UND BESCHREIBUNG DER ERSATZTEILE (siehe DETAILZEICHNUNG in der Mitte
dieser Bedienungsanleitung und ERSATZTEILLISTE in der Mitte dieser Bedienungsanleitung).
HABEN SIE NOCH FRAGEN?
Als Hersteller ist es unser höch-
stes Ziel, unsere Kunden voll-
ständig zufriedenzustellen. Falls
Sie noch Fragen haben, oder
feststellen sollten, dass Teile feh-
len oder beschädigt sind, garan-
tieren wir Ihnen schnelle Abhilfe
durch direkten Service unseres
Unternehmens.
Rufen Sie uns einfach an unter
unserer Service-Telefon-Nr.:
01 80/5 23 12 44
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bis 18.00 Uhr.
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Modell-Nr. PFEMBE76300
Serien-Nr.
Notieren Sie hier die Serien-Nr. für
zukünftigen Gebrauch.
ACHTUNG
Lesen Sie bitte aufmerksam alle
Hinweise und Anleitungen, bevor
Sie dieses Gerät in Betrieb neh-
men. Heben Sie diese Anleitung
für eventuellen späteren
Gebrauch auf.
Aufkleber mit Serien Nummer
Bestellung von Ersatzteilen
BEDIENUNGSANLEITUNG
®
www.proform.com
Unsere Website:
01 80/5 23 12 44
Garantiebestimmung
Als Hersteller übernehmen wir für dieses Gerät eine Garantie von 6 Monaten ab dem
Versanddatum.
Innerhalb dieser Garantiezeit beseitigen wir nach unserer Wahl, durch Reparatur oder Austausch
des Gerätes, unentgeltlich alle Mängel, die auf Material- oder Herstellungsfehlern beruhen.
Von der Garantie sind ausgenommen: Schäden, die auf unsachgemäßen Gebrauch oder Lagerung
zurückzuführen sind, normaler Verschleiß und Mängel, die den Wert oder die Gebrauchstauglichkeit
des Gerätes nur unerheblich beeinflussen.
Bei Eingriffen durch nicht von uns autorisierten Stellen oder bei Verwendung anderer als Original
AICON Ersatzteile erlischt die Garantie.
Mängel müssen innerhalb 8 Tagen nach dem Aufbau des Gerätes oder unverzüglich nach
Bekanntwerden des Mangels reklamiert werden, da sonst die Garantie erlischt.
Benutzen Sie das Gerät nur so wie es in dieser Anleitung beschrieben wird. Dieses Fitnessgerät ist
ausschließlich für den Privatgebrauch konzipiert. Bei Benutzung für kommerzielle Zwecke erlischt
automatisch die von uns gewährte Garantie.
2
19
Anbringung der Warnungsaufkleber . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
Wichtige Vorsichtsmaßnahmen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
Bevor Sie Anfangen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
Diagramm zur Identifikation der Teile . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
Montage . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
Einstellung der Hantelbank . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
Trainingsrichtlinien . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
Bestellung von Ersatzteilen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Rückseite
Garantiebestimmung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Rückseite
Anmerkung: In der Mitte der Bedienungsanleitung befindet sich eine Detailzeichnung. Nehmen Sie die
Ersatzteilliste/Detailzeichnung heraus, bevor Sie mit der Montage anfangen.
Inhaltsverzeichnis
Die abgebildeten Aufkleber müssen am Gerät an den angezeigten Stelle angebracht sein. Finden Sie die
Aufkleber die die gleichen Informationen in vier anderen Sprachen enthalten. Ziehen Sie die deutschen
Aufkleber ab und kleben Sie diese auf die Hantelbank, wobei Sie die englischen Aufkleber bedecken.
Sollten die Aufkleber fehlen oder unleserlich sein, fordern Sie bitte kostenlosen Ersatz-Aufkleber von
unseren Kundendienst unter der Service-Telefon-Nr.: 01 80/5 23 12 34. Kleben Sie die Aufkleber an die
angezeigten Stellen.
Anbringung der Warnungsaufkleber
PROFORM
®
ist ein eingetragenes Warenzeichen von AICON Health & Fitness, GmbH
MONTAG
Datum:
/ /
ÜBUNG GEWICHT SETS REPS
ÜBUNG GEWICHT SETS REPS
ÜBUNG GEWICHT SETS REPS
AEROBES TRAINING
AEROBES TRAINING
DIENSTAG
Datum:
/ /
MITTWOCH
Datum:
/ /
DONNERSTAG
Datum:
/ /
FREITAG
Datum:
/ /
Kopieren Sie dieses Blatt, um Ihr Training planen und festhalten zu können.
318
1. Lesen Sie alle Anweisungen, die in dieser
Bedienungsanleitung sind, bevor Sie die
Hantelbank benutzen. Benutzen Sie die
Hantelbank nur so, wie es in dieser
Bedienungsanleitung beschrieben ist.
2. Der Eigentümer dieses Gerätes ist dafür ver-
antwortlich, dass alle Benutzer der Hantel-
bank hinreichend über sämtliche
Vorsichtsmaßnahmen informiert sind.
3. Dieses Gerät ist nur für den Hausgebrauch
vorgesehen. Dieses Gerät dürfen Sie weder
kommerziell oder geschäftlich benutzen oder
ausleihen.
4. Stellen Sie die Hantelbank nur auf ebenen
Fußboden und decken Sie den Fußboden
zum Schutz mit einer Unterlage ab.
5. Überprüfen Sie vor jedem Training alle
Einzelteile und ziehen Sie all die Teile fest,
die sich eventuell gelöst haben. Defekte oder
abgenutzte Teile müssen sofort ausgetauscht
werden.
6. Halten Sie Kinder unter 12 Jahren sowie
Haustiere immer von der Hantelbank fern.
7. Halten Sie Hände und Füße von beweglichen
Teilen fern.
8. Tragen Sie zum Schutz immer Sportschuhe
während Sie trainieren.
9. Benutzen Sie niemals eine Hantel (nicht in der
Packung enthalten) die länger als 1,85 m ist.
10. Achten Sie darauf, dass auf beiden Seiten
Ihrer Hantel (nicht enthalten) die gleiche
Menge an Gewichten angebracht wird.
11. Die Hantelbank ist so gebaut, dass sie ein
Maximalgewicht von 209 kg, inklusive
Benutzer, Hantel und Hantelscheiben trägt.
Stellen Sie nicht mehr als 95 kg, inklusive
Hantel und Hantelscheiben, auf die
Hantelablagen. Stellen Sie niemals mehr als
59 kg auf die Gewichtehalterung und nicht
mehr als 59 kg auf den Beinhebel.
12. Wenn Sie Kniebeuge-Übungen durchführen,
stellen Sie immer 23 kg auf den Beinhebel, um
die Hantelbank auszugleichen (s. Seite 15).
13. Schieben Sie die Rückenlehne immer zur
Seite wenn Sie Kniebeuge-Übungen machen
(s. Seite 15). Setzen Sie sich nicht auf den
Sitz wenn die Rückenlehne herunter geklappt
ist.
14. Stehen Sie nicht mit dem Rücken zur Hantel-
bank wenn Sie Kniebeuge-Übungen machen
(s. Seite 15). Sie sollten die Hantelablagen
sehen können während Sie trainieren, so
dass Sie die Hantel sicher auf die Hantel-
ablagen zurücklegen können, wenn Sie Ihr
Training beenden.
15. Wenn Sie die Rückenlehne benutzen, achten
Sie darauf, dass die Höheneinstellungsstan-
ge voll in die Einstellungsklammern der
Pfosten eingeschoben ist.
16. Entfernen Sie immer den Lat-Turm oder die
Polsterrollen-Stange von dem Vorderbein ehe
Sie Beincurl- oder Beinextension-Übungen
machen (s. Seite 14).
17. Wenn Sieauf der Bank mit dem Rücken zum
Lat-Turm sitzen, dann achten Sie darauf,
dass immer genügend Abstand zwischen
Ihrem Rücken und der Gewichthalterung
besteht. Lassen Sie die Gewichthalterung
immer langsam runter. Lassen Sie sie nie-
mals fallen.
18. Stellen Sie die beiden Hantelablagen immer
auf die gleiche Höhe. Der Verstellknopf muss
immer durch beide Hantelablagen und
Pfosten eingeschoben und fest eingedreht
sein. Ziehen Sie den Verstellknopf niemals im
Pfosten fest an und danach die Hantelablage
auf den Verstellknopf im Pfosten legen.
19. Trainieren Sie nur mit einem Partner. Wenn
Sie Hantel-, Kniebeuge- oder Zehen-Übungen
machen, sollte Ihr Partner hinter Ihnen ste-
hen um die Hantel aufzufangen, wenn Sie
eine Wiederholung nicht durchführen
können.
20. Sollten Sie während des Trainings
Schmerzen bekommen oder sollte Ihnen
schwindelig werden, dann müssen Sie sofort
aufhören und langsam abkühlen.
ACHTUNG
:
Um ernsthafte Verletzungen zu vermeiden,lesen Sie bitte vor Benutzung
der Hantelbank unbedingt die folgende Hinweise.
Wichtige Vorsichtsmaßnahmen
Die Wiederholungen jeden Sets sollten mit fließenden
Bewegungen und ohne Pause ausgeführt werden. Die
Anpannungsphase jeder Wiederholung sollte halb so
lange dauern, wie das Zurückgehen in die Ausgangs-
position.
Wichtig ist auch die richtige Atmung. Atmen Sie
während der Anspannungsphase jeder Wieder-holung
aus und atmen Sie während der Rückkehr in die
Ausgangsposition ein. Halten Sie niemals den Atem
an.
Rasten Sie nach jedem Set 3 Minuten lang, wenn Sie
Bodybuilding machen, 1 Minute lang bei Muskelstraf-
fen und 30 Sekunden bei Training zur Gewichtabnah-
me. Nehmen Sie sich in den ersten Wochen etwas
Zeit, um sich mit dem Gerät vertraut zu machen und
um die richtige Haltung der verschiedenen Übungen
zu erlernen.
ABKÜHLEN
Beenden Sie jedes Training zur Abkühlung mit 5 bis
10 Minuten Dehnen. Dehnen Sie sowohl die Arme wie
auch die Beine. Bewegen Sie sich während des
Dehnens langsam—wippen Sie dabei nicht. Dehnen
Sie langsam und nur so weit, wie Sie es ohne An-
strengung schaffen. Dehnen am Ende jedes Trainings
ist sehr gut zur Erhöhung der Flexibilität.
MOTIVIERT BLEIBEN
Zur Motivation sollten Sie jedes Training aufschreiben.
Die Tabelle auf Seite 19 dieser Anleitung kann kopiert
und dazu benutzt werden, Ihr Training zu planen und
zu dokumentieren. Schreiben Sie das Datum, die aus-
geführte Übung, den gewählten Widerstand und die
Anzahl der Wiederholungen und Sets auf. Notieren
Sie am Ende jedes Monats Ihr Gewicht und die wich-
tigsten Körpermaße.
Der Schlüssel zum Erfolg ist, Fitneß-Training zum
regelmäßigen und angenehmen Teil Ihres täglichen
Lebens zu machen.
MUSKELTABELLE
A. Kopfhalter
B. Großer Brustmuskel
C. Bizeps
D. Schräger Bauchmuskel
E. Armspeichenmuskel
F. Oberschenkel
G. Außenschenkel
H. Quadrizeps
I. Schneidermuskel
J. Schienbeinmuskel
K. Vorderer Wadenmuskel
L. Gerader Bauchmuskel
M. Innerer Schenkel
N. Trapezmuskel
O. Rhombenmuskel
P. Deltoidmuskel
Q. Trizeps
R. Latissimus
S. Kreuzmuskel
T. Hüftmuskel
U. Großer Gesäßmuskel
V. Zweiköpfiger
Unterschenkelbeuger
W. Wadenmuskel
N
O
P
Q
R
S
T
U
W
V
M
L
J
G
F
H
I
K
E
C
D
B
A
4
17
DIE VIER TRAININGSGRUNDARTEN
• Bodybuilding
Um Ihre Muskeln zu straffen und zu stärken, müssen
Sie sie zu einem großen Prozentanteil ihrer Kapazität
anstrengen und die Intensität Ihrer Übungen stets
steigern, wobei sich Ihre Muskeln ständig durch
Wachstum anpassen werden. Jede einzelne Übung
kann zum angemessenen Intensitätsgrad angepaßt
werden, indem man die Anzahl der Gewichte oder die
Anzahl der ausgeführten Wiederholungen oder Sets
verändert. (Eine “Wiederholung” ist ein abgeschlosse-
ner Zyklus einer Übung, wie z.B. eine Liegestütze. Ein
“Set” ist eine Serie von Wiederholungen, die hinterein-
ander ausgeführt werden.)
Das angemessene Gewicht hängt bei jeder Übung
vom Individuum ab. Sie müssen Ihre Grenzen selbst
erkennen. Wählen Sie ein Gewicht, das Sie als richtig
für sich empfinden. Beginnen Sie mit 3 Sets beste-
hend aus 8 Wiederholungen. Ruhen Sie nach jedem
Set 3 Minuten lang. Wenn Sie ohne Schwierigkeiten 3
Sets bestehend aus 12 Wiederholungen ausführen
können, dann sollten Sie das Gewicht erhöhen.
• Straffen
Um Ihre Muskeln zu straffen, müssen Sie sie zu
einem mittleren Prozentanteil ihrer Kapazität anstren-
gen. Wählen Sie ein mittleres Gewicht und erhöhen
Sie die Anzahl der Wiederholungen bei jedem Set.
Vollenden Sie ohne Schmerzen so viele Sets aus 15
bis 20 Wiederholungen bestehend wie möglich.
Rasten Sie 1 Minute nach jedem Set. Trainieren Sie
Ihre Muskeln, indem Sie möglichst mehr Sets aus-
führen als mehr Gewichte aufzulegen.
• Gewichtabnahme
Um abzunehmen, verwenden Sie ein geringes
Gewicht und erhöhen Sie die Anzahl der Wieder-
holungen bei jedem Set. Trainieren Sie 20 bis 30
Minuten mit höchstens 30 Sekunden Pause zwischen
den Sets.
• Crosstraining
Um ein komplettes und abgerundetes Fitneß-Training
zu erreichen, wird oft Crosstraining angewendet. Wir
empfehlen ein Gewichtstraining am Montag, Mittwoch
und Freitag. Am Dienstag und Donnerstag können Sie
dann 20 bis 30 Minuten aerobes Training einplanen,
wie zum Beispiel Radfahren, Rennen oder Schwim-
men. Ruhen Sie wenigstens einen ganzen Tag pro
Woche, um Ihrem Körper eine Chance zur
Regenerierung zu geben. Durch die Kombination von
Bodybuilding mit aerobem Training können Sie Ihren
Körper formen und stärken, sowie den Herzen und
die Lunge stärken.
PERSÖNLICHE GESTALTUNG IHRES TRAININGS-
PROGRAMMES
Wir haben weder bestimmte Zahlen für die Dauer
eines Trainings, noch eine bestimmte Anzahl der
Wiederholungen oder der Sets angegeben. Es ist
sehr wichtig, ein Überstrapazieren während der ersten
Monate zu vermeiden und Fortschritt im eigenen
Tempo zu machen. Sollten Sie während des Trainings
Schmerzen bekommen oder sollte Ihnen schwindelig
werden, dann müssen Sie sofort aufhören und lang-
sam abkühlen. Bevor Sie weitermachen, sollten Sie
die Ursache erforschen. Vergessen Sie nicht, daß
auch genügend Schlaf und richtige Eßgewohnheiten
wichtig sind.
AUFWÄRMEN
Um aufzuwärmen, beginnen Sie jedes Training mit 5
bis 10 Minuten Dehnen und leichten Übungen.
Aufwärmen bereitet den Körper auf das Training vor,
indem die Zirkulation erhöht wird, mehr Sauerstoff in
die Muskeln transportiert und die Körpertemperatur
erhöht wird.
TRAINIEREN
Jedes Training sollte aus 6 bis 10 verschiedenen
Übungen bestehen. Wählen Sie Übungen für alle
Hauptmuskelgruppen, wobei der Schwerpunkt diejeni-
gen Muskeln betreffen sollte, die Sie hauptsächlich
anzielen wollen. Um in Ihrem Training Gleichgewicht
und Abwechslung zu erreichen, sollten Sie die Übun-
gen von Mal zu Mal abwechseln.
Planen Sie Ihr Training für jene Tageszeit, an der Ihre
Energie am höchsten ist. Jedem Training sollte min-
destens ein Ruhetag folgen. Wenn Sie eine
Trainingsroutine gefunden haben, die Sie als richtig
empfinden, machen Sie sich die zur Gewohnheit.
ÜBUNGSHALTUNG
Um die beste Leistung von Ihrem Trainingsprogramm
zu erhalten, ist die richtige Haltung wichtig. Das heißt,
daß Sie bei jeder Übung die volle Bewegungsweite
ausführen sollen, aber nur mit den entsprechenden
Körperteilen. Unkontrolliertes Training wird Sie nur
überanstrengen. In der Muskeltabelle auf Seite 13 fin-
den Sie eine Abbildung der entsprechenden Muskeln.
Trainingsrichtlinien
Verstellknopf
Hantelablagen
Lat-Turm
Gewichtsrohr
Lat-Stange
Rückenlehne
Gewichtshalterung
Hantelablagen
Beinhebel
Sitz
Zunächst möchten wir uns dafür bedanken, dass Sie
sich für den Kauf einer PROFORM
®
630 Hantelbank
entschieden haben. Die vielfältige PROFORM
®
630 ist
so konzipiert, um ihnen zu helfen jede Hauptmuskel-
gruppe in Ihrem Körper zu entwickeln. Ob Ihr Ziel eine
stramme Figur oder Muskelmasse ist oder, ob Sie das
Herz-Kreislaufsystem verbessern wollen, wird Ihnen
die PROFORM
®
630 helfen, die gewünschten
Resultate zu erzielen.
Lesen Sie zu Ihrem eigenen Vorteil aufmerksam
diese Anleitung, bevor Sie die Hantelbank PRO-
FORM
®
630 benutzen. Sollten Sie weitere Fragen
haben, setzen Sie sich bitte mit unserem Kunden-
dienst unter der Service-Telefon-Nr. 01 80/5 23 12 44
in Verbindung. Halten Sie bitte vor Ihrem Anruf die
Modell- und die Serien-Nummer Ihres Gerätes bereit.
Die Modell-Nummer lautet PFEMBE76300. Die Serien-
Nummer steht auf dem beigefügten Aufkleber, der an
der Hantelbank angebracht wurde (siehe Vorderseite
dieser Bedienungsanleitung).
Bevor Sie weiterlesen, werfen Sie bitte zuerst einen
Blick auf die unten abgebildete Zeichnung und
machen Sie sich mit den gekennzeichneten
Einzelteilen vertraut.
Bevor Sie Anfangen
Höheneinstel-
lungsstange
ACHTUNG:Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Training beginnen, konsul-
tieren Sie zuvor Ihren Hausarzt. Dies ist besonderes wichtig für Personen, die über 35 Jahre alt sind
oder gesundheitliche Probleme haben oder hatten. Lesen Sie vor der Benutzung dieser Hantelbank
sorgfältig alle Anweisungen durch. Die Firma AICON übernimmt keinerlei Haftung für körperliche
Verletzungen oder Sachschäden, die aufgrund der Benutzung dieses Gerätes entstanden sind.
516
Diagramm zur Identifikation der Teile R0201A
M10 Nylon-Verschlußmutter (1)
M8 Nylon-Verschlußmutter (13)
M6 Unterlegscheibe (50)
M8 Unterlegscheibe (23)
M6 x 16mm Schraube (3)
M6 Nylon-Verschlußmutter (2)
M6 x 38mm Schraube (4)
Rolleabstandsstück (61)
M6 x 73mm Bolzen (7)
M4 x 12mm Selbstschneidende
Schraube (64)
M8 x 70mm Bolzen (52)
13mm Abstandsstück (43)
M8 x 62mm Bolzen (66)
M10 x 65mm Bolzen (67)
M10 Unterlegscheibe (6)
M10 x 72mm Bolzen (59)
M10 x 63mm Bolzen (33)
M10 x 19mm Bolzen (8)
M10 x 68mm Bolzen (34)
M10 x 136mm Bolzen (22)
Plastik-Unterlegscheibe (21)
ANBRINGUNG DER LAT-STANGE AN DEN LAT-TURM
Um den Lat-Turm (9) zu benutzen, befestigen Sie die Lat-
Stange (51) mit einer Kabelklemme am Kabel (45).
9
51
40
45
BEFESTIGUNG DER GEWICHTE AN DIE
GEWICHTSHALTERUNG
Um den Lat-Turm (9) zu benutzen, schieben Sie die
gewünschte Anzahl an Gewichten (nicht in der Packung
erhalten) auf das Gewichtstange (39) auf die Gewichts-
halterung (37).
ANBRINGUNG DER GEWICHTE AN DEN BEINHEBEL
Um den Beinhebel zu benutzen (18), schieben Sie die
gewünschte Anzahl an Gewichten auf die Gewichts-
stange (39).
ACHTUNG:Geben Sie nicht mehr
als 59 kg auf die Gewichtshalterung (37).
ACHTUNG:Geben Sie nicht mehr
als 59 kg auf den Beinhebel (18).
37
9
18
39
39
6
15
1. Bevor Sie mit der Montage dieses Gerätes
anfangen, versichern Sie sich, dass Sie die
oben angeführten Instruktionen gelesen und
verstanden haben.
Identifizieren Sie den rechten Pfosten (25) und den
linken Pfosten (26), indem Sie die drei Löcher für
die M10 x 68mm Bolzen (34) finden. Das obere
Loch an jedem Pfosten muss so ausgerichtet sein
wie in der Zeichnung angegeben.
Befestigen Sie die Querstütze (20) mit drei M10 x
68mm Bolzen (34), drei M10 Unterlegscheiben (6)
und drei M10 Nylon-Verschlussmuttern (1) am lin-
ken Pfosten (26).
Befestigen Sie die Querstütze (20) an dem rechten
Pfosten (25) auf die gleiche Weise.
Ziehen Sie die Verschlussmuttern (1) noch nicht
fest.
1
Lesen Sie vor dem Aufbau die folgenden
Informationen und Anweisungen sorgfältig
durch:
• Zur Montage sind zwei Personen erforderlich.
• Plazieren Sie alle Einzelteile in einem freien
Raum und entfernen Sie alle Verpackungsteile.
Werfen Sie die Verpackung erst weg, wenn das
Gerät vollständig zusammengesetzt ist, weg.
• Wenn nicht anders angewiesen, dann ziehen Sie
alle Teile bei der Montage fest an.
• Um kleine Teile identifizieren zu können, bezie-
hen Sie sich auf das Diagramm auf Seite 5.
• Bei der Montage, achten Sie darauf, dass alle
Teile wie auf den Zeichnungen ausgerichtet sind.
Für die Montage braucht man folgende
Werkzeuge (in der Packung nicht enthalten):
• Zwei (2) verstellbare Schlüsseln
• Einen (1) Gummihammer
• Einen (1) Schraubenzieher
• Einen (1) Kreuzschraubenzieher
• Schmiermittel, z.B. Öl oder Vaseline und
Seifenwasser.
Um die Montage zu erleichtern, hält man bestens
folgende Werkzeuge bereit: einen Steckschlüssel-
satz, einen Gabelschlüssel- oder Ringgabelschlüs-
selsatz oder einen Rätschenschlüsselsatz.
Montage
Erleichtern Sie sich die Arbeit!
Diese Anleitung ist dazu vorgesehen, jedem
Leser es zu ermöglichen dieses Produkt erfolg-
reich aufzubauen. Jedoch gehören zu dieser
hochentwickelten Einrichtung viele kleine Teile.
Man braucht Zeit, um das Gerät zu montieren.
Wenn man sich etwas Zeit nimmt und bei guter
Laune bleibt, dann ist die Montage recht einfach.
6
6
1
1
1
1
26
20
34
34
25
Loch
Loch
VERSTELLEN DER HANTELBANK FÜR KNIEBEUGE-
ÜBUNGEN
Um Kniebeuge- oder Zehen-Übungen durchzuführen,
klappen Sie die Rückenlehne (15) in eine aufrechte
Position, indem Sie diese so weit wie möglich hochhe-
ben und nach vorne ziehen. Entfernen Sie die
Höheeinstellungsstange (29) von den Pfosten (25, 26).
Ziehen Sie die Hantelablagen zur höchsten Position
(siehe VERSTELLEN DER HANTELABLAGEN auf
Seite 13).
ACHTUNG:Schieben Sie die
Rückenlehne (15) immer zur Seite wenn Sie
Kniebeugen-Übungen machen. Setzen Sie sich
nicht auf den Sitz, wenn die Rückenlehne herun-
tergeklappt ist.
Wenn Sie Kniebeugen-Übungen machen, plazie-
ren Sie immer 23 kg auf den Beinhebel (nicht
angezeigt), um die Hantelbank auszubalanzieren.
Stehen Sie nicht mit dem Rücken zur Hantel-
bank, wenn Sie Kniebeugen-Übungen machen.
Sie sollten die Hantelablagen (27, 28) sehen kön-
nen, während Sie trainieren, so dass Sie die
Hantel sicher auf die Hantelablagen zurücklegen
können, wenn Sie Ihr Training beenden.
27
25
15
29
26
28
47
5
11
15
14
VERSTELLEN DER SITZPOSITION
Um die Position des Sitzes (14) und der Rückenlehne
(15) zu verstellen, drehen Sie den Sitzverstellknopf (47),
bis er locker ist. Ziehen Sie den Knopf heraus und schie-
ben Sie den Sitz in die gewünschte Position, indem Sie
die Abnahmehalterung (11) auf dem Bankrahmen (5)
verschieben. Lassen Sie den Sitzverstellknopf los und
lassen Sie ihn in eines der Löcher in dem Bankrahmen
einschnappen. Dann schrauben Sie den Verstellknopf
wieder fest.
Loch
25
VERRIEGELN DES BEINHEBELS
Einige Übungen, wie Rumpfbeugen, können bequemer
durchgeführt werden, wenn der Beinhebel (18) verriegelt
ist. Um den Beinhebel zu verriegeln, drehen Sie den
Verschluß (55) bis er im langen Polsterrohr (46)
einrastet.
18
46
55
714
3. Befestigen Sie den Bankrahmen (5) mit zwei M10 x
63mm Bolzen (33) und zwei M10 Nylon-Verschluss-
muttern (1) an den Klammern am Vorderbein (19).
Achten Sie darauf, dass Sie die Nylon-
Verschlussmuttern (1) so festziehen, dass kein
Freiraum zwischen dem Bankrahmen (5) und
dem Vorderbein (19) bleibt.
5
19
Klammer
1
33
3
4. Befestigen Sie den Bankrahmen (5) mit zwei M10 x
68 mm Bolzen (34) und zwei M10 Nylon-
Verschlussmuttern (1) an der Querstütze (20).
Ziehen Sie die Nylon-Verschlussmuttern (1) von
den ersten, zweiten und vierten Schritten fest.
34
34
1
5
20
4
2. Ziehen Sie den Sitzverstellknopf (47) an der
Abnahmehalterung (11). Schieben Sie die
Abnahmehalterung auf den Bankrahmen (5). Falls
sich der Verstellknopf nicht heraus ziehen lässt,
müssen Sie ihn drehen bis er locker wird.
Achten Sie darauf, dass der Bankrahmen (5) so
ausgerichtet ist, wie gezeigt. Das Ende ohne
Klammer ist schräg abgeschnitten und die län-
gere Schrägseite muss sich oben befinden
(siehe Zeichnung).
2
11
5
47
Längere
Schrägseite
nach Oben
BEFESTIGUNG DER POLSTERROLLEN-STANGE
ODER DES LAT-TURMS
Für gewisse Übungen muss die Polsterrollen-Stange
(42) an der Hantelbank befestigt sein.
Führen Sie die Polsterrollen-Stange (42) in das ange-
zeigte Loch im Vorderbein (19). Bringen Sie die Löcher
im Vorderbein und in der Polsterrollen-Stange auf diesel-
be Höhe. Sichern Sie die Polsterrollen-Stange mit dem
Verstellknopf (36). Achten Sie darauf, dass der
Verstellknopf fest angezogen ist.
Für andere Übungen muss der Lat-Turm (9) an der
Hantelbank befestigt sein. Führen Sie den Lat-Turm in
das angezeigte Loch im Vorderbein (19). Bringen Sie die
Löcher im Vorderbein und im Lat-Turm auf dieselbe
Höhe. Sichern Sie den Lat-Turm mit dem Verstellknopf
(36). Achten Sie darauf, dass der Verstellknopf fest
angezogen ist.
Wenn der Lat-Turm oder die Polsterrollen-Stange
nicht benutzt werden, verwahren Sie ihn weiter ent-
fernt von der Hantelbank auf, damit ihr Übungen
nicht beeinträchtigt werden.
36
42
9
19
VERSTELLEN DER POLSTERSTANGE
Die kurze Polsterstange (48), die in der Klammer im
Vorderbein (19) ist, kann auf eine höhere oder niedrigere
Position eingestellt werden.
Um die Polsterstange (48) zu verstellen, entfernen Sie
ein Schaumstoffpolster (10). Schieben Sie die Polster-
stange aus der Klammer am Vorderbein heraus und
schieben Sie sie wieder durch ein anderen Satz Löcher
in der Klammer ein. Schieben Sie das Schaumstoffpol-
ster wieder auf die Polsterstange. Anmerkung: Die
Klammer in Ihrer Hantelbank hat eventuell drei Sätze
von Einstellungslöchern.
10
19
Klammer
48
VERSTELLEN DER SITZNEIGUNG
Einige Übungen können bequemer durchgeführt werden,
wenn der Sitz (14) leicht geneigt ist. Um den Sitz in die
geneigte Stellung zu bringen: ziehen Sie den “L”-Stift
(63) heraus. Heben Sie das Ende des Sitzes hoch und
stecken Sie den “L”-Stift durch die unteren Löcher in der
Klammer an der Sitzhalterung (16).
16
63
14
5. Befestigen Sie den Verschluss (55) am Vorderbein
(19) mit dem M8 x 70 mm Bolzen (52), einer M8
Unterlegscheibe (23), dem 7mm Verschluss-
Abstandsstück (65) und einer M8 Nylon-
Verschlussmutter (13).
Ziehen Sie die Nylon-Verschlussmutter (13)
nicht zu fest an. Es muss möglich sein, den
Verschluss (55) leicht zu drehen.
5
55
23
13
19
65
52
Klammer
5
8 13
VERSTELLEN DER HANTELABLAGEN
Um die Höhe der Hantelablagen (27, 28) zu verstellen,
entfernen Sie zuerst die Hantel von den Hantelabla-
gen. Dann entfernen Sie die Verstellknöpfe (36) von den
Hantelablagen und den Pfosten (25, 26). Stellen Sie die
Hantelablagen auf die gewünschte Höhe und richten Sie
die Löcher in den Hantelablagen nach den Löchern in
den Pfosten aus. Sichern Sie die Hantelablagen mit dem
Verstellknöpfe. Achten Sie darauf, dass die Verstell-
knöpfe fest angezogen sind. Beide Hantelablagen
müssen auf der gleichen Höhe sein.
ACHTUNG:Stellen Sie immer beide
Hantelablagen (27, 28) auf die gleiche Höhe. Die
Verstellknöpfe müssen immer durch beides, die
Hantelablagen und die Pfosten (25, 26), durchge-
zogen und dann fest eingedreht werden. Ziehen
Sie den Verstellknopf niemals im Pfosten fest an
und danach die Hantelablage auf den Verstell-
knopf im Pfosten legen.
28
27
25
26
36
36
7. Richten Sie die Verstelllöcher in der linken
Hantelablage (27) nach dem Verstelllöchern des
rechten Pfostens (25) aus. Führen Sie den
Verstellknopf (36) je durch den Pfosten sowie durch
die Hantelablage und drehen Sie ihn fest in die
geschweißte Mutter an der Höheneinstellungs-
stange.
Wiederholen Sie diesen Vorgang für die rechte
Hantelablage (28). Achten Sie darauf, dass die
Verstellknöpfe fest angezogen sind, und dass
beide Hantelablagen auf gleicher Höhe sind.
7
8. Drücken Sie je eine 25mm x 50mm Innenkappe
(58) in die Enden der Sitzhalterung (16).
Befestigen Sie den Sitz (14) mit zwei M6 x 16mm
Schrauben (3) an der Klammer der Sitzhalterung
(16). Befestigen Sie das andere Ende des Sitzes
mit einer M6 x 38mm Schraube (4) und einer M6
Unterlegscheibe (50) an der Sitzhalterung.
Drücken Sie je zwei 25mm viereckige Innenkappen
(57) in die Enden der zwei Rückenlehnenstangen
(53). Richten Sie die Rückenlehnestangen so aus
wie in der Zeichnung angegeben und legen Sie je
eine auf die Seiten des Bankrahmens (5).
8
26
25
27
28
36
58
14
58
50
57
57
53
Verstellloch
57
5
16
3
4
6. Drücken Sie je eine 30mm viereckige Innenkappe
(24) in die Enden der Höheneinstellungsstange.
(29). Anmerkung: Die Innenkappen und viele der
Endkappen, die hier benutzt werden, sind even-
tuell schon angebracht worden.
Legen Sie die Höheneinstellungsstange (29) in eine
Einstellungsklammer der Pfosten (25, 26). Achten
Sie darauf, dass die Stifte an der Höheneinstel-
lungsstange gut in den Kerben der Einstel-
lungsklammern festsitzen.
6
29
25
Stift
Einstellung-
sklammern
Stift
26
24
24
EINSTELLEN DER RÜCKENLEHNE
Der Rückenlehne (15) kann man auf vier verschiedene
Positionen einstellen: eine horizontale, eine schräg nach
unten zeigende und zwei schräg nach oben zeigende
Positionen.
Um die Position der Rückenlehne (15) zu verstellen,
schieben Sie die Höheneinstellungsstange (29) auf
einen anderen Satz der Einstellungsklammern an der
Pfosten (25, 26) oder auf die Hantelablagen (27, 28).
Achten Sie darauf, dass die Höheneinstellungsstan-
ge (29) sicher auf den Höheneinstellungsklammern
sitzt.
Die Rückenlehne (15) muss immer in so positioniert
sein, dass die Rückenlehnenstangen (53, i nicht
gezeigt), und nicht das Rückenlehnenpolster, auf der
Höheneinstellungsstange (29) liegt.
Dieser Teil erklärt, wie man die Hantelbank einstellt. Bitte lesen Sie die Trainingsrichtlinien auf Seite 17, die Sie
darüber informiert, wie Sie am meisten aus Ihren Übungen herausholen können.
Überprüfen Sie vor jedem Training alle Einzelteile und ziehen Sie die Teile nach, die sich eventuell gelöst haben.
Defekte oder abgenutzte Teile müssen sofort ersetzt werden. Die Hantelbank soll mit einem feuchten Tuch und
einem milden, nicht-Schleifmittel Reiniger abgewischt werden. Verwenden Sie keine Lösungsmittel.
Einstellung der Hantelbank
15
25
27
28
26
29
Einstellungsklammern
912
11. Befestigen Sie die Rückenlehne (15) mit vier M6 x
38mm Schrauben (4) und vier M6 Unterlegscheiben
(50) an den Rückenlehnenstangen (53).
11
53
53
15
50
4
50
4
20. Befestigen Sie die Polsterrolle mit zwei M6 x 16mm
Schrauben (3) an der Polsterrollen-Stange (42).
20
42
3
44
21. Achten Sie darauf, daß alle Teile richtig angezogen sind, bevor Sie die Hantelbank benutzen. Die
Verwendung der restlichen Teile ist auf der nächsten Seite unter Einstellung der Hantelbank
beschrieben.
9. Schmieren Sie einen M10 x 136mm Bolzen (22)
und schieben Sie eine M10 Unterlegscheibe (6)
darauf. Drücken Sie den Bolzen durch die linke
Rückenlehnenstange (53).
Schieben Sie eine Plastik-Unterlegscheibe (21) auf
den M10 x 136mm Bolzen (22). Drücken Sie den
Bolzen in das Loch an der linken Seite der “U”-
Klammer auf der Abnahmehalterung (11). Schieben
Sie eine weitere Plastik-Unterlegscheibe (21) auf den
M10 x 136mm Bolzen (22) und ziehen Sie ihn zurück
bis er kaum noch durch die “U”-Klammer geht.
Halten Sie den Sitz (14) so, dass sich die Sitzhal-
terung (16) zwischen den Seiten der “U”-Klammer
befindet. Drücken Sie den M10 x 136mm Bolzen
(22) durch die Löcher der Sitzhalterung. Dieser
Vorgang ist leichter zu führen, wenn Sie den
Sitz in einer vertikalen Position halten.
Drücken Sie eine Plastik-Unterlegscheibe (21) zwi-
schen die Sitzhalterung (16) und die rechte Seite
der “U”-Klammer. Drücken Sie den M10 x 136mm
Bolzen (22) durch die Plastik-Unterlegscheibe und
die “U”-Klammer.
Schieben Sie eine Plastik-Unterlegscheibe (21) auf
den M10 x 136 mm Bolzen (22). Beziehen Sie sich
auf die Nebenzeichnung. Achten Sie darauf,
dass sich alle Teile in der korrekten Reihenfolge
befinden.
9
22
14
6
16
11
Schmieren
“U”-Klammer
53
21
10. Schieben Sie die rechte Rückenlehnenstange (53)
auf den M10 x 136mm Bolzen (22).
Schieben Sie eine M10 Unterlegscheibe (6) auf den
M10 x 136mm Bolzen (22) und sichern Sie ihn mit
einer M10 Nylon-Verschlussmutter (1) ab. Ziehen
Sie die Nylon-Verschlussmutter nicht zu fest an.
Man muss den Sitz (14) und die Rückenlehnen-
stangen (53) leicht drehen können.
Führen Sie den “L”-Stift (63) durch einen Satz
Löcher in der Klammer auf der Sitzhalterung (16).
Anmerkung: Der “L”-Stift muss sich oben auf der
Abnahmehalterung (11) befinden.
10
1
14
6
16
11
63
22
53
Klammer
21
22
6
6
53
53
21
21
16
1
“U”-Klammer
16. Befestigen Sie das Kabel (45) mit dem Ösenende
an der Gewichtshalterung (37) mit einem M10 x
19mm Bolzen (8) und einer M10 Nylon-
Verschlussmutter (1).
16
10 11
15. Führen Sie das Kabel (45) durch die Rolleklammer
(60) wie angezeigt.
Lassen Sie das Kabel in der Rille einer Rolle liegen.
Befestigen Sie die Rolle mit einem M10 x 63mm
Bolzen (33), zwei M10 Unterlegscheiben (6), zwei
Rollenabstandsstücke (61) und einer M10 Nylon-
Verschlussmutter (1) an der Rollenklammer (60).
Legen Sie das Kabel in die Rille der zweiten Rolle
(35). Befestigen Sie die Rolle an der Rollenklammer
(60) wie oben beschrieben. Achten Sie darauf,
dass das Kabel (45) reibungslos über beide
Rollen läuft.
Befestigen Sie die Kabelklemme (40) an dem Kabel
(45).
19. Setzen Sie den Lat-Turm (9) auf das Vorderbein
(19). Der Lat-Turm muss so gedreht sein wie
angezeigt. Sichern Sie den Lat-Turm mit dem
Verstellknopf (36) ab.
18. Achten Sie darauf, dass die vertieften Seiten der
Halterungsstopper (38) vom Lat-Turm wegweisen
(9). Benützen Sie die beigelegten Steckschlüssel,
um den M6 x 73mm Bolzen (7) und die M6 Nylon-
Verschlussmutter (2) festzuziehen. Anmerkung:
Drehen Sie einen kleinen Schraubenzieher in jeden
Steckschlüssel.
Schieben Sie einen Gewichtsstopper (62) auf die
Gewichtsstange der Gewichtshalterung (37).
19
9
19
36
17. Für diesen Vorgang werden zwei Personen
benötigt. Schieben Sie die Gewichtshalterung (37)
auf den Lat-Turm (9). Achten Sie darauf, dass die
Gewichtshalterung so ausgerichtet ist wie ange-
zeigt.
Führen Sie die Rollenklammer (60) in den Lat-Turm
(9). Befestigen Sie die Rollenklammer mit zwei M10
x 65mm Bolzen (67), vier M10 Unterlegscheiben (6)
und zwei M10 Nylon-Verschlussmuttern (1).
18
13. Schmieren Sie einen M10 x 72mm Bolzen (59).
Befestigen Sie den Beinhebel (18) mit dem M10 x
72mm Bolzen (59) und einer M10 Nylon-Verschlus-
smutter (1) an der Klammer des Vorderbeins (19).
Ziehen Sie die Nylon-Verschlussmutter (1) nicht
zu fest an. Der Beinhebel muss leicht gedreht
werden können (18).
13
18
1
19
59
Klammer
Schmieren
14. Drücken Sie je zwei 20mm runde Innenkappen (54)
in die Enden der drei Polsterrohre (46 und 48).
Führen Sie ein kurzes Polsterrohr (48) durch das
obere Loch im Beinhebel (18) ein. Führen Sie ein
langes Polsterrohr (46) durch das untere Loch im
Beinhebel ein. Schieben Sie je zwei Schaumstoff-
polster (10) auf jedes Polsterrohr.
Führen Sie ein kurzes Polsterrohr (48) durch einen
Satz Löcher in der Klammer des Vorderbeins (19).
Schieben Sie zwei Schaumstoffpolster (10) auf das
Polsterrohr.
14
15
18
10
10
10
54
48
54
54
19
46
48
54
17
12. Drücken Sie je drei 50mm viereckige Innenkappen
(17) in die Enden des Beinhebels (18).
Führen Sie die Gewichtsstange (39) in das ange-
zeigte Loch im Beinhebel (18). Befestigen Sie die
Gewichtsstange am Beinhebel mit einem 13mm
Abstandsstück (43), zwei M8 Unterlegscheiben (23)
und einer M8 Nylon-Verschlussmutter (13).
Drücken Sie eine 25mm runde Innenkappe (12) in
das angezeigte Ende der Gewichtsstange (39).
Drücken Sie die Winkelkappe (49) auf das andere
Ende der Gewichtsstange. Schieben Sie einen
Gewichtsstopper (62) auf die Gewichtsstange.
Anmerkung: Einige Teile im oben beschriebe-
nen Vorgang sind eventuell schon angebracht
worden.
12
39
12
23
17
18
17
13
43
62
17
66
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35
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45
40
35
1
6
61
61
6
45
8
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1
60
1
6
6
37
9
6
67
38
37
9
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62
Gewichts
-stange
7
2
50
50
Vertiefte Seite
Vertiefte Seite
81
ENTFERNEN SIE DIESE
ERSATZTEILLISTE/DETAILZEICHNUNG
# Weist auf ein nicht abgebildetes Teil hin. Angaben können ohne Widerruf verändert werden. Information
zur Bestellung von Ersatzteilen finden Sie auf der Rückseite der Bedienungsanleitung.
1 17 M10 Nylon-Verschlußmutter
2 1 M6 Nylon-Verschlußmutter
3 4 M6 x 16mm Schraube
4 5 M6 x 38mm Schraube
5 1 Bankrahmen
6 16 M10 Unterlegscheibe
7 1 M6 x 73mm Bolzen
8 1 M10 x 19mm Bolzen
9 1 Lat-Turm
10 6 Schaumstoffpolster
11 1 Abnahmehalterung
12 2 25mm runde Innenkappe
13 2 M8 Nylon-Verschlußmutter
14 1 Sitz
15 1 Rückenlehne
16 1 Sitzhalterung
17 3 50mm viereckige Innenkappe
18 1 Beinhebel
19 1 Vorderbein
20 1 Querstütze
21 4 Plastik-Unterlegscheibe
22 1 M10 x 136mm Bolzen
23 3 M8 Unterlegscheibe
24 2 30mm viereckige Innenkappe
25 1 Rechter Pfosten
26 1 Linker Pfosten
27 1 Rechte Hantelablage
28 1 Linke Hantelablage
29 1 Höheneinstellungsstange
30 2 38mm x 64mm Innenkappe
31 2 Pfostenbuchse
32 2 Hantelablagebuchse
33 4 M10 x 63mm Bolzen
34 8 M10 x 68mm Bolzen
35 2 Rolle
36 3 Verstellknopf
37 1 Gewichtshalterung
38 2 Gewichtshalterung-Stopper
39 1 Gewichtsstange
40 1 Kabelklemme
41 2 Griff
42 1 Polsterrollen-Stange
43 1 13mm Abstandsstück
44 1 Polsterrolle
45 1 Kabel
46 1 Lange Polsterstange
47 1 Sitzverstellknopf
48 2 Kurze Polsterstange
49 1 Winkelkappe
50 7 M6 Unterlegscheibe
51 1 Lat-Stange
52 1 M8 x 70mm Bolzen
53 2 Rückenlehnenstange
54 6 20mm runde Innenkappe
55 1 Verschluß
56 4 Halterungsbuchse
57 4 25mm viereckige Innenkappe
58 2 25mm x 50mm Innenkappe
59 1 M10 x 72mm Bolzen
60 1 Rollenklammer
61 4 Rolleabstandsstück
62 2 Gewichtsstopper
63 1 “L”-Stift
64 2 M4 x 12mm Selbstschneidende
Schraube
65 1 M7 Verschluß-Abstandsstück
66 1 M8 x 62mm Bolzen
67 2 M10 x 65mm Bolzen
# 2 Steckschlüssel
# 1 Bedienungsanleitung
Verwahren Sie diese Seite für späteren Gebrauch.
Bestell- Stück-
Nr. zahl Bezeichnung
Bestell- Stück-
Nr. zahl Bezeichnung
Ersatzteilliste—Modell Nr. PFEMBE76300
R0201A
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41
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Detailzeichnung—Modell-Nr. PFEMBE76300
R0201A
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