®
Modell-Nr. NTEVBE04911
Serien-Nr
Notieren Sie sich hier die Serien-Nr.,
falls Sie sie einmal brauchen sollten.
ACHTUNG
Lesen Sie bitte aufmerksam alle
Anleitungen, bevor Sie dieses
Gerät in Betrieb nehmen. Heben
Sie diese Anleitung für späteren
Gebrauch auf.
Aufkleber
mit Serien-
Nr.
BEDIENUNGSANLEITUNG
FRAGEN?
Als Hersteller verpflichten wir
uns zur kompletten Zufrieden-
stellung unserer Kunden. Falls
Sie irgendwelche Fragen haben
oder falls Teile fehlen, rufen Sie
bitte an.
01805 231 244
Unsere Bürozeiten sind von
10.00 bis 15.00 Uhr.
www.iconeurope.com
Unsere Website:
2
Wichtige Vorsichtsmaßnahmen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
Bevor Sie anfangen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
Diagramm zur Identifikation der Teile . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
Montage . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
Das Hantelgestell gebrauchen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
Trainingsrichtlinien . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
Muskeltabelle . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13
Bestellung von Ersatzteilen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Rückseite
Anmerkung: Eine DETAILZEICHNUNG/TEILELISTE finden Sie in der Mitte dieser Anleitung. Ziehen Sie die
DETAILZEICHNUNG/TEILELISTE heraus, ehe Sie mit der Montage anfangen.
Inhaltsverzeichnis
NordicTrack ist ein eingetragenes Warenzeichen von AICON Health & Fitness, Inc.
®
3
1.
Lesen Sie alle Anweisungen, die in dieser
Bedienungsanleitung sind, bevor Sie die
Hantelgestell benutzen. Benutzen Sie die
Hantelgestell nur so, wie es in dieser
Bedienungsanleitung beschrieben ist.
2.
Der Eigentümer dieses Gerätes ist dafür ver-
antwortlich, dass alle Benutzer der Hantel-
bank hinreichend über sämtliche Vorsichts-
maßnahmen informiert sind.
3. Dieses Gerät ist nur für den Hausgebrauch
vorgesehen. Dieses Gerät dürfen Sie weder
kommerziell oder geschäftlich benutzen oder
ausleihen.
4. Stellen Sie die Hantelgestell nur auf ebenen
Fußboden und decken Sie den Fußboden
zum Schutz mit einer Unterlage ab.
5. Überprüfen Sie vor jedem Training alle Ein-
zelteile und ziehen Sie all die Teile fest, die
sich eventuell gelöst haben. Defekte oder
abgenutzte Teile müssen sofort ausgetauscht
werden.
6. Halten Sie Kinder unter 12 Jahren sowie
Haustiere immer von der Hantelgestell fern.
7. Halten Sie Hände und Füße von beweglichen
Teilen fern.
8. Tragen Sie zum Schutz immer Sportschuhe
während Sie trainieren.
9. Achten Sie darauf, dass auf beiden Seiten
Ihrer Hantel (nicht enthalten) die gleiche
Menge an Gewichten angebracht wird.
10. Sichern Sie Ihre Gewichte (nicht beigefügt)
immer mit Gewichtsclips, wenn die Gewichte
an der Gewichtsstange sind.
1
1.
Stellen Sie die beiden Sicherheitsstutzen
immer auf die gleiche Höhe.
12.
Die Hantelgestell ist so gebaut, dass sie ein
Maximalgewicht von 254 kg, inklusive
Benutzer, Hantel und Hantelscheiben trägt.
Stellen Sie nicht mehr als 141 kg, inklusive
Hantel und Hantelscheiben, Gewichtsgleiter
und Sicherheitsstutzen.
13. Sollten Sie während des Trainings Schmer-
zen bekommen oder sollte Ihnen schwindelig
werden, dann müssen Sie sofort aufhören
und langsam abkühlen.
14. Der abgebildete Aufkleber müss an das Gerät
an die angezeigte Stelle angebracht sein.
Finden Sie die Aufkleber die die gleichen
Informationen in vier anderen Sprachen ent-
halten. Ziehen Sie den deutschen Aufkleber
ab und kleben Sie dieser auf die
Hantelgestell, wobei Sie die englischen
Aufkleber bedecken.
Sollte der Aufkleber fehlen oder unleserlich
sein, fordern Sie bitte einen kostenlosen
Ersatz-Aufkleber von unserem Kundendienst
unter der Service-Telefon-Nr.: 01805 231 244.
Kleben Sie den Aufkleber an die angezeigte
Stellen.
ACHTUNG: Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Training beginnen, konsul-
tieren Sie zuvor Ihren Hausarzt. Dies ist besonders wichtig für Personen, die über 35 Jahre alt sind
oder die gesundheitliche Probleme haben oder gehabt haben. Lesen Sie vor der Benutzung dieser
Hantel-bank sorgfältig alle Anweisungen. Die Firma AICON übernimmt keinerlei Haftung für persönli-
che V
erletzungen oder Sachschäden, die aufgrund der Benutzung dieses Gerätes entstanden sind.
ACHTUNG
:
Um ernsthafte Verletzungen zu vermeiden, lesen Sie bitte vor Benutzung
der Hantelgestell unbedingt die folgende Hinweise.
• Mißrauch dieses Produktes kann ernsthafte
Verletzungen verursachen.
• Lesen Sie die Bedienungsanleitung vor dem Gebrauch
und befolgen Sie alle Warnungen und Richtlinien.
• Lassen Sie niemals Kinder in die Nähe des Gerätes.
• Sollte einer der Warnungsaufkleber beschädigt oder
unleserlich sein oder fehlen, erstzen Sie ihn.
Wichtige Vorsichtsmaßnahmen
4
Gewichlshaltestange
Ankerlöcher*
Handhantel-
Lagerungsgestell
Kimmzugstange
Pfosten
Gewichtsführung
Gewichtsgleiter
Hantel
Sicherheitsstutzen
RECHTE SEITE
LINKE SEITE
Anmerkung: Die
Bezeichnungen “rechte
Seite” und “linke Seite”
sind relativ eines auf
der optionellen Hantel-
bank sitzenden Benutz-
ers zu verstehen; dabei
werden nicht der zeich-
nungsgemäßen reche-
ten oder linken Seiten
gemeint.
Zunächst möchten wir uns dafür bedanken, dass Sie
sich für den Kauf einer NordicTrack
®
GRT270
Hantelgestell entschieden haben. Ob Ihr Ziel eine
stramme Figur oder Muskelmasse ist oder, ob Sie das
Herz-Kreislaufsystem verbessern wollen, wird Ihnen
die NordicTrack
®
GRT270 helfen, die gewünschten
Resultate zu erzielen. Zusätzlich kann das GRT200
mit der optionellen NordicTrack
®
GRT200 Hantelbank
(unten angezeigt) benutzt werden. Um die GRT200 zu
bestellen, rufen Sie uns einfach an: 01805 231 244.
Lesen Sie zu Ihrem eigenen Vorteil aufmerksam
diese Anleitung durch, bevor Sie die Hantelgestell
benutzen.
Sollten Sie noch irgendwelche Fragen
haben, setzen Sie sich bitte mit unserem Kundendienst
unter der Service-Telefon-Nr. 01805 231 244 in
Verbindung. Halten Sie bitte vor Ihrem Anruf die
Modell- und die Serien-Nummer Ihres Gerätes bereit.
Die Modell-Nummer lautet NTEVBE04911. Die Serien-
Nummer steht auf dem beigefügten Aufkleber, der an
der Hantelgestell angebracht wurde (siehe Vorderseite
dieser Bedienungsanleitung).
Bevor Sie weiterlesen, werfen Sie bitte zuerst einen
Blick auf die unten abgebildete Zeichnung und mach-en
Sie sich mit den gekennzeichneten Einzelteilen vertraut.
Optionelle NordicTrack
®
GRT200
Modell-Nr. NTEVBE01410
*Anmerkung: Benützen Sie die Ankerlöcher
um die Hantelbank in einer fixierten
Position zu sichern.
Bevor Sie anfangen
5
M8 x 63mm Bolzen (23)
M8 x 30mm Bolzen (22)
M8 x 70mm Bolzen (25)
M10 x 67mm Einsteckbolzen (24)
M10 x 25mm Bolzen (36)
M8 Unterlegscheiben (35)
M10 Nylonverschlussmuttern (7)
M8 Nylonverschlussmuttern (37)
M8 x 20mm
Schraube (33)
M10 x 25mm
Knopfbolzen (27)
M8 x 65mm Einsteckbolzen (38)
M10 Unterlegscheibe (3)
M10 x 73mm Bolzen (29)
M10 x 68mm Bolzen (26)
Dieses Diagramm hilft Ihnen bei der Identifikation der kleinen Montageteile. Die Zahl in Klammern unter jedem
Teil ist die Bestell-Nummer des Ersatzteils. Anmerkung: Einige kleine Teile wurden möglicherweise zur
Erleichterung des Transportes schon angebracht. Sollten Sie ein Teil nicht sofort finden, überprüfen Sie
bitte, ob es nicht schon an einem anderen Teil angebracht worden ist.
Diagramm zur Identifikation der Teile
Montage
• Für die Montage braucht man zwei Personen.
• Wenn nicht anders angewiesen, dann ziehen Sie
alle Teile bei der Montage fest an.
• Legen Sie alle Einzelteile in einen freien Raum
und entfernen Sie alle Verpackungsteile. Werfen
Sie die Verpackung erst, wenn das Gerät voll-
ständig zusammengesetzt ist, weg.
• Bei der Montage, achten Sie darauf, dass alle
Teile wie auf den Zeichnungen ausgerichtet sind.
• Um kleine Teile identifizieren zu können, beziehen
Sie sich auf das Diagramm auf Seite 5.
Für die Montage braucht man folgende
Werkzeuge (in der Packung nicht enhalten):
• zwei verstellbare Schlüssel
• ein Schraubenzieher
• ein Kreuzschraubenzieher
• ein Gummihammer
Um sich die Montage zu erleichtern, hält man
bestens folgende Werkzeuge bereit: einen Steck-
schlüsselsatz, einen Gabelschlüssel- oder Ring-
gabelschlüsselsatz oder einen Rätschenschlüssel-
satz.
Erleichten Sie sich die Montage
Die Bedienungsanleitung ist so entworfen
um zu versichern, dass die Hantelgestell von
allen erfolgreich zusammen gestellt werden
kann. Man braucht Zeit, um das Gerät zu
montieren. Wenn man sich etwas Zeit nimmt
und bei guter Laune bleibt, dann ist die
Montage recht einfach.
1. Bevor Sie mit der Montage beginnen, lesen Sie
die umrandete Information oben sorgfältig durch.
Drücken Sie eine 50mm quadratische Außenkappe
(10) auf jedes Ende der Basis (4). Drehen Sie die
Basis so, dass das große Loch in der gezeigten
Position ist. Führen Sie zwei M8 x 65mm Einsteckbol-
zen (38) und zwei M10 x 67mm Einsteckbolzen (24) in
die angezeigten Löcher in die Basis ein. Legen Sie die
Basis flach auf den Boden.
Drehen Sie die Basisquerstange (12) so, dass der
Warnungsaufkleber nach oben zeigt. Befestigen Sie die
Basis (4), mit zwei M8 x 70mm Bolzen (25), einer
großen Unterstützungsplatte (8) und zwei M8
Nylonverschlussmutternn (37), an der Basisquerstange.
Drehen Sie die Nylonverschlussmutter noch nicht
fest an.
2. Drücken Sie eine 50mm quadratische Außenkappe
(10) auf jedes Ende der anderen Basis (4). Drehen Sie
die Basis so, dass das große Loch in der gezeigten
Position ist. Führen Sie zwei M8 x 65mm Einsteckbol-
zen (38) und zwei M10 x 67mm Einsteckbolzen (24) in
die angezeigten Löcher in die Basis ein. Legen Sie die
Basis flach auf den Boden.
Befestigen Sie die Basis (4), mit zwei M8 x 70mm
Bolzen (25), einer großen Unterstützungsplatte (8)
und zwei M8 Nylonverschlussmuttern (37) an der
Basisquerstange (12). Drehen Sie die Nylonver-
schlussmutter noch nicht fest an.
1
2
10
38
12
37
37
Aufkleber
10
10
Großes Loch
Großes Loch
4
8
25
38
24
8
37
4
25
12
10
37
24
6
7
3. Schieben Sie eine Stütze (2) auf die Klammer an
einem der Pfosten (1). Befestigen Sie die Stütze mit
zwei M10 x 68mm Bolzen (26), vier M10 Unterleg-
scheiben (3) und zwei M10 Nylonverschlussmuttern
(7). Drehen Sie die Nylonverschlussmutter noch
nicht fest an.
Schieben Sie den Pfosten (1) und die Stütze (2) auf die
M10 x 67mm Einsteckbolzen (24) und die M8 x 65mm
Einsteckbolzen (38) auf der linken Basis (4). Befestigen
Sie den Pfosten mit zwei M10 Nylonverschlussmuttern
(7). Befestigen Sie die Basis mit zwei M8 Unterleg-
scheiben (35) und zwei M8 Nylonverschlussmuttern
(37). Drehen Sie die Nylonverschlussmuttern noch
nicht fest an.
3
1
7
3
3
Klammer
24
38
7
26
2
4
35
37
4. Schieben Sie die andere Stütze (2) auf die Klammer
an dem anderen der Pfosten (1). Befestigen Sie die
Stütze mit zwei M10 x 68mm Bolzen (26), vier M10
Unterlegscheiben (3) und zwei M10 Nylonverschluss-
muttern (7). Drehen Sie die Nylonverschlussmut-
tern noch nicht fest an.
Schieben Sie den Pfosten (1) und die Stütze (2) auf
die M10 x 67mm Einsteckbolzen (24) und die
M8 x 65mm Einsteckbolzen (38) auf der rechten
Basis (4). Befestigen Sie den Pfosten mit zwei M10
Nylonverschlussmuttern (7). Befestigen Sie die Basis
mit zwei M8 Unterlegscheiben (35) und zwei M8
Nylonverschlussmuttern (37). Drehen Sie die
Nylonverschlussmuttern noch nicht fest an.
4
1
26
7
3
4
38
2
24
3
7
37
35
Klammer
8
5. Drücken Sie eine 25mm runde Kappe (34) in das
Ende einer Gewichtshaltestange (13).
Während eine zweite Person die mittlere Querstange
(5) in der gezeigten Position hält, befestigen Sie die
Gewichtshaltestange (13), die mittlere Querstange mit
zwei M10 x 73mm Bolzen (29), und zwei M10 Nylon-
verschlussmuttern (7) an der linken Stütze (2).
Drehen Sie die Nylonverschlussmuttern nicht zu
fest an.
5
2
7
13
29
29
34
6. Drücken Sie eine 25mm runde Kappe (34) in das
Ende der anderen Gewichtshaltestange (13).
Während eine zweite Person die mittlere Querstange
(5) hält, befestigen Sie die Gewichtshaltestange (13)
und die mittlere Querstange mit zwei M10 x 73mm
Bolzen (29) und zwei M8 Nylonverschlussmuttern (7)
an der rechten Stütze (2).
Drehen Sie die
Nylonverschlussmuttern noch nicht fest an.
6
29
34
29
2
13
5
7
7. Lassen Sie eine zweite Person die obere Querstange
(6) zwischen den Pfosten (1) halten. Achten Sie dar-
auf, dass sich die Klimmzugstange in der gezeigten
Position befindet.
Befestigen Sie die obere Querstange (6) mit vier M10
x 73mm Bolzen (29), zwei kleinen Unterstützungs-
platten (9), und vier M10 Nylonverschlussmuttern (7)
an den Pfosten (1). Drehen Sie die Nylonver-
schlussmutter noch nicht fest an.
7
29
9
29
7
7
7
6
7
Klimmzu-
gstange
9
29
29
1
1
5
9
8. Drücken Sie eine 25mm Buchse (31) in jedes Ende
der Einraststange (20).
Führen Sie die Gewichtsstange (21) in die
Einraststange (20) ein bis die Gewichtsstange in der
Einraststange zentriert ist.
21
31
20
31
8
9. Identifizieren Sie den linken Gewichtsgleiter (18) indem
Sie auf die Position des runden Rohres schauen.
Drücken Sie eine 38mm Buchse (16) in jedes Ende
des runden Rohres an dem linken Gewichtsgleiter (18).
Schieben Sie den linken Gewichtsgleiter (18) auf das
linke Ende der Gewichtsstange (21).
Achten Sie dar-
auf, dass der Gewichtsgleiter so wie in der
Zeichnung gezeigt, gedreht ist. Sichern Sie den
Gewichtsgleiter mit einer handangezogenen M8 x
20mm Schraube (33) an der Gewichtsstange.
Befestigen Sie den rechten Gewichtsgleiter (nicht
gezeigt) am rechten Ende der Gewichtsstange (21) in
der selben Weise.
33
18
16
21
Runder Rohr
16
9
10. Finden Sie den linken Sicherheitsstützen (14) indem
Sie die Position des linken Stützenhakens (42) finden.
Plazieren Sie den linken Sicherheitsstützen auf der lin-
ken Basis (4), so dass er über dem Loch zentriert ist.
Lassen Sie eine zweite Person die Einraststange (20)
so halten, dass sich die linke Gewichtsgleiter (18) auf
dem linken Sicherheitsstützen (14) befindet. Führen
Sie eine Gewichtsführung (11) durch den linken
Gewichtsgleiter
, den linken Sicherheitsstützen und
das Loch in der Basis (4). Hinweis: Drehen Sie die
Gewichtsführung, während Sie sie einführen, vom
Pfosten (1) weg.
Befestigen Sie die Gewichtsführung (11) mit einem
M8 x 63mm Bolzen (23), zwei M8 Unterlegscheiben
(35) und einer M8 Nylonverschlussmutter (37) an der
Basis.
Drehen Sie die Nylonverschlussmuttern
nicht zu fest an.
Befestigen Sie den rechten Sicherheitsstützen (nicht
gezeigt) und den rechten Gewichtsgleiter (nicht
gezeigt) an der rechten Basis (4) in der selben
Weise.
11
1
18
20
14
42
Griff
10
37
35
23
4
4
Loch
10
12. Befestigen Sie das obere Ende von einem der
Gewichtsführungen (11) mit einem M8 x 30mm
Bolzen (22) und einer M8 Unterlegscheibe (35), an
der Klammer am Pfosten (1).
Befestigen Sie die andere Gewichtsführung (nicht
gezeigt) an den anderen Pfosten (nicht gezeigt) in
der selben Weise.
Ziehen Sie alle Nylonverschlussmuttern, die in
Schritte 1–10 benutzt wurden, an.
13. Achten Sie darauf, dass alle Teile richtig befestigt
sind, bevor Sie die Hantelgestell benutzen. Die
Verwendung der restlichen Teile ist auf der nächsten
Seite unter das Hantelgestell gebrauchen beschrieben.
22
11
35
1
12
11. Hinweis: Falls Sie nicht vorhaben Olympische
Gewichte (Freigewichte) mit dem Hantelgestell zu
benutzen, zentrieren Sie die Gewichtsstange (21)
und ziehen Sie die M8 x 20mm Schrauben (33),
die in Schritt 9 benutzt wurden, an. Dann fahren
Sie mit Schritt 12 fort. Bewahren Sie die beiden
Gewichtsträger (19) an einem sicheren Ort auf,
falls Sie diese in Zukunft brauchen.
Rasten Sie den angezeigten Haken vollkommen
auf beiden Seiten des Gerätes ein, bevor Sie mit
dem folgenden Schritt beginnen.
Führen Sie einen 48mm Buchse (30) in das Ende eines
Gewichtsträgers (19) ein. Während eine zweite Person
die Gewichtsstange (21) so hält, dass sie sich nicht dre-
hen kann, benutzen Sie den Inbusschlüssel, und befe-
stigen Sie den Gewichtsträger mit einer großen Unter-
legscheibe (28) und einem M10 x 25mm Knopfbolzen
(27) an der Gewichtsstange.
Hinweis: Die große
Unterlegscheibe muss in die Einkerbung der 48mm
Buchse am Gewichtsträger, passen.
Ziehen Sie das Ende der Gewichtsstange (21) in die
angezeigte Richtung. Als nächstes ziehen Sie die
M8 x 20mm Schrauben (33), die in Schritt 9
benutzt wurden, an. Befestigen Sie den anderen
Gewichtsträger (19) an das andere Ende der
Gewichtsstange (21) in der selben Weise.
19
21
Haken
28
30
27
11
11
Dieser
Teil erklärt wie das Hantelgestell verstellt wird. Sehen Sie sich die Trainingsrichtlinien auf Seite 12 an, um
zu sehen wie man den größten Nutzen aus Ihrem Trainingsprogramm zieht. Sehen Sie sich auch den beigefüg-
ten Trainingsplakat an, um jede Übungen korrekt auszuführen. Überprüfen Sie vor jedem Training alle Einzelteile
und ziehen Sie Teile nach, die sich gelöst haben. Defekte oder abgenutzte Teile müssen sofort ausgetauscht wer-
den. Die Hantelgestell kann mit einem feuchten Tuch und einem milden, nicht-kratzenden Reinigungsmittel
abgewischt werden. V
erwenden Sie keine Lösungsmittel.
Das Hantelgestell gebrauchen
BENUTZEN DER SICHERHEITSSTUTZEN
Um einen Sicherheitsstützen (14) in eine neue Position zu
bewegen, greifen Sie den Griff an einer Seite des
Stützenhakens (41, 42 [nicht gezeigt]) und ziehen Sie den
Stützenhaken aus dem Schlitz im Pfosten (1). Erhöhen
oder erniedrigen Sie den Sicherheitsstützen in eine neue
Position und drehen sie den Stützenhaken bis er in die
Schlitze am Pfosten einrastet.
14
41
1
Griff
BENUTZUNG DER EINRASTSTANGE UND
SICHERHEITSSTUTZEN
Bevor Sie eine Übung beginnen, positionieren Sie die
Gewichtsstange (21) und die Sicherheitsstützen (14), in die
korrekte Position für diese Übung. Um dies zu tun, stellen
Sie sich vor den Käfig und greifen Sie die Einraststange (20)
mit beiden Händen. Drehen Sie die Einraststange, bis Sie die
beiden Haken aus den Schlitzen in den Pfosten (1) entfernt
haben. Bewegen Sie die Einraststange in eine neue Position
und drehen Sie die Einraststange bis die Haken wieder in die
Schlitzte in den Pfosten einrasten. Hinweis: Beginnen Sie
eine Übung immer mit der Gewichtssange (21) am unter-
sten Ende der Übung positioniert, zu der diese sich
während der Übung hinbewegt.
Positionieren Sie beide Sicherheitsstützen (14) direkt unter
den Gewichtsgleitern (17, 18).
14
18
21
17
14
20
1
1
ANBRINGEN VON GEWICHTEN AN DER GEWICHTS-
STANGE
Um die Gewichtsstange (21) zu benutzen schieben Sie die
gewünschten Gewichte (nicht beigefügt) auf beide Seiten der
Gewichtstange. Sichern Sie die Gewichte mit den großen
Gewichtsklipps (39). Hinweis: Um Standartgewichte zu
benutzten, müssen die beiden Gewichtsträger (19) von der
Gewichtstange entfernt werden. Befestigen Sie die normalen
Gewichte mit den kleinen Gewichtsklipps (nicht gezeigt).
21
19
39
WARNUNG: Setzen Sie immer beide
Sicherheitsstützen (14) auf die selbe Höhe.
WARNUNG: Legen Sie nicht mehr als
118kg auf die Gewichtstange (21). Sichern Sie das Ge-
wicht immer mit Gewichtsklipps (39, 40) wenn sich die
Gewichte auf der Stange befinden. Legen Sie immer
gleich viel Gewicht auf beide Enden der Hantelstange.
12
DIE VIER TRAININGSGRUNDARTEN
Bodybuilding
Um die Größe und Kraft Ihrer Muskeln zu erhöhen,
trainieren Sie nahe Ihrer maximalen Kapazität. Ihre
Muskeln werden sich fortlaufend anpassen und stär
-
ken gemäß der zunehmenden Erhöhung der Intensität
Ihres Trainings. Sie können die Intensitätsstufe Ihres
individuellen Trainings auf zwei Arten anpassen:
• man kann die Anzahl der Gewichte verändern oder
• die Anzahl der ausgeführten Wiederholungen oder
Sets verändern. (Eine “Wiederholung” ist ein abge-
schlossener Zyklus einer Übung, wie z.B. eine
Liegestütze. Ein “Set” ist eine Serie von Wiederhol-
ungen, die hintereinander ausgeführt werden.)
Das angemessene Gewicht hängt bei jeder Übung
vom Individuum ab. Sie müssen Ihre Grenzen selbst
erkennen. Wählen Sie ein Gewicht, das Sie als richtig
für sich empfinden. Beginnen Sie mit 3 Sets beste-
hend aus 8 Wiederholungen. Ruhen Sie nach jedem
Set 3 Minuten lang. Wenn Sie ohne Schwierigkeiten 3
Sets bestehend aus 12 Wiederholungen ausführen
können, dann sollten Sie das Gewicht erhöhen.
Straffen
Um Ihre Muskeln zu straffen, müssen Sie sie zu
einem mittleren Prozentanteil ihrer Kapazität anstren-
gen. Wählen Sie ein mittleres Gewicht und erhöhen
Sie die Anzahl der Wiederholungen bei jedem Set.
Vollenden Sie ohne Schmerzen so viele Sets aus 15
bis 20 Wiederholungen bestehend wie möglich.
Rasten Sie 1 Minute nach jedem Set. Trainieren Sie
Ihre Muskeln, indem Sie möglichst mehr Sets aus-
führen als mehr Gewichte aufzulegen.
Gewichtabnahme
Um abzunehmen, verwenden Sie ein geringes
Gewicht und erhöhen Sie die Anzahl der Wieder-
holungen bei jedem Set. Trainieren Sie 20 bis 30
Minuten mit höchstens 30 Sekunden Pause zwischen
den Sets.
Crosstraining
Crosstraining ist eine wirksame Art ein gut ausgegli-
chenes Fitness-Programm zu erhalten. Ein Beispiel
für ein ausgeglichenes Programm ist:
•
Gewichtstraining am Montag, Mittwoch und Freitag,
•
20 bis 30 Minuten aerobes
T
raining (z. B. Radfahren,
Rennen oder Schwimmen) am Dienstag und
Donnerstag und,
•
ein ganzer
T
ag worin weder Gewichts- noch
Aerobes-T
raining ausgeführt wird, um Ihrem Körper
eine Chance zur Regenerierung zu geben.
Durch die Kombination von Bodybuilding mit aerobem
T
raining können Sie Ihren Körper formen und stärken,
sowie den Herzen und die Lunge stärken.
PERSÖNLICHE GESTALTUNG IHRES TRAININGS-
PROGRAMMES
Die genaue Zeitlänge jedes
Trainings sowie die
Anzahl der durchgeführten Wiederholungen ist eine
individuelle
Angelegenheit. Es ist sehr wichtig, ein
Überstrapazieren während der ersten Monate zu ver-
meiden und Fortschritt im eigenen Tempo zu machen.
Sollten Sie während des Trainings Schmerzen
bekommen oder sollte Ihnen schwindelig werden,
dann müssen Sie sofort aufhören und langsam
abkühlen. Bevor Sie weitermachen, sollten Sie die
Ursache erforschen. Vergessen Sie nicht, dass auch
genügend Schlaf und richtige Essgewohnheiten wich-
tig sind.
AUFWÄRMEN
Um aufzuwärmen, beginnen Sie jedes Training mit 5
bis 10 Minuten Dehnen und leichten Übungen.
Aufwärmen bereitet den Körper auf das Training vor,
indem die Zirkulation erhöht wird, mehr Sauerstoff in
die Muskeln transportiert und die Körpertemperatur
erhöht wird.
TRAINIEREN
Jedes Training sollte aus 6 bis 10 verschiedenen
Übungen bestehen. Wählen Sie Übungen für jede
Hauptmuskelgruppe aus und legen Sie Nachdruck auf
die Muskeln, die Sie am meisten entwickeln wollen.
Um in Ihrem Training Gleichgewicht und Abwechslung
zu erreichen, sollten Sie die Übungen von Mal zu Mal
abwechseln.
Planen Sie Ihr Training für jene Tageszeit, an der Ihre
Energie am höchsten ist. Jedem Training sollte min-
destens ein Ruhetag folgen. Wenn Sie eine
T
rainingsroutine gefunden haben, die Sie als richtig
empfinden, machen Sie sich die zur Gewohnheit.
ÜBUNGSHALTUNG
Eine gute Kondition beizuhalten ist ein grundlegender
Teil eines effektiven Trainings. Haltung wichtig. Das
heißt, dass Sie bei jeder Übung die volle
Bewegungsweite ausführen sollen, aber nur mit den
entsprechenden Körperteilen. Unkontrolliertes
Training wird Sie nur überanstrengen. In das beilie-
gende Trainingsplakat Sie Fotografien für die korrekte
T
rainingsart verschiedener Übungen und eine Liste
der beeinflussten Muskeln. Beziehen Sie sich auf die
Muskeltabelle auf Seite 13 um die Namen der
Muskeln zu finden.
Wichtig ist auch die richtige Atmung. Atmen Sie
während der Anspannungsphase jeder Wiederholung
aus und atmen Sie während der Rückkehr in die
Trainingsrichtlinien
13
Muskeltabelle
Ausgangsposition ein. Halten Sie niemals den Atem an.
Nehmen Sie nach jedem Set eine kurze Pause. Die
folgenden Maßnahmen sind für solche Pausen ideal:
• rasten Sie 3 Minuten lang, wenn Sie Bodybuilding
machen
• eine Minute lang bei Muskelstraffen
• 30 Sekunden bei Training zur Gewichtabnahme.
Nehmen Sie sich in den ersten Wochen etwas Zeit,
um sich mit dem Gerät vertraut zu machen und, um
die richtige Haltung der verschiedenen Übungen zu
erlernen.
ABKÜHLEN
Beenden Sie jedes Training zur Abkühlung mit 5 bis
10 Minuten Dehnen. Dehnen Sie sowohl die Arme wie
auch die Beine. Bewegen Sie sich während des
Dehnens langsam—wippen Sie dabei nicht. Dehnen
Sie langsam und nur so weit, wie Sie es ohne
Anstrengung schaffen. Dehnen nach der Beendung
jedes Trainings ist eine effektive Art Ihre Flexibilität zu
erhöhen.
MOTIVIERT BLEIBEN
Zur Motivation sollten Sie jedes Training aufschreiben.
Die Tabelle auf Seite 14 und 15 dieser Anleitung kann
kopiert und dazu benutzt werden, Ihr
Training zu pla-
nen und zu dokumentieren. Schreiben Sie das
Datum, die ausgeführte Übung, den gewählten
Widerstand und die Anzahl der Wiederholungen und
Sets auf. Notieren Sie am Ende jedes Monats Ihr
Gewicht und die wichtigsten Körpermaße. Der
Schlüssel zum Erfolg ist, Fitness-Training zum regel-
mäßigen und angenehmen Teil Ihres täglichen
Lebens zu machen.
O
P
Q
R
S
T
V
X
W
N
M
J
G
F
H
I
K
E
C
D
B
A
L
U
A. Kopfhalter
B. Großer Brustmuskel
C. Bizeps
D. Schräger Bauchmuskel
E. Armspeichenmuskel
F. Oberschenkel
G. Außenschenkel
H. Quadrizeps
I. Schneidermuskel
J. Schienbeinmuskel
K. Vorderer Wadenmuskel
L. Vorderer Deltoidmuskel
M. Gerader Bauchmuskel
N. Innerer Schenkel
O.
T
rapezmuskel
P. Rhombenmuskel
Q. Hinterer Deltoidmuskel
R. Trizeps
S.
Latissimus
T. Kreuzmuskel
U.
Hüftmuskel
V. Großer Gesäßmuskel
W. Zweiköpfiger
Unterschenkelbeuger
X. Wadenmuskel
14
MONTAG
Datum:
/ /
ÜBUNG GEWICHT SETS WIEDERHOLUNGEN
ÜBUNG GEWICHT SETS WIEDERHOLUNGEN
ÜBUNG GEWICHT SETS WIEDERHOLUNGEN
AEROBES TRAINING
AEROBES TRAINING
DIENSTAG
Datum:
/ /
MITTWOCH
Datum:
/ /
DONNERSTAG
Datum:
/ /
FREITAG
Datum:
/ /
Photokopieren Sie diese Seite, um Ihr Training zu planen und aufzuschreiben.
MONTAG
Datum:
/ /
ÜBUNG GEWICHT SETS WIEDERHOLUNGEN
ÜBUNG GEWICHT SETS WIEDERHOLUNGEN
ÜBUNG GEWICHT SETS WIEDERHOLUNGEN
AEROBES TRAINING
AEROBES TRAINING
DIENSTAG
Datum:
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MITTWOCH
Datum:
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DONNERSTAG
Datum:
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FREITAG
Datum:
/ /
Photokopieren Sie diese Seite, um Ihr
T
raining zu planen und aufzuschreiben.
T
eile Nr
.197139 R0803A
In China gedrückt © 2003 ICON Health & Fitness, Inc.
Bestellung Von Ersatzteilen
Unter der nachfolgenden
Adresse und Telefonnummer können Sie Ersatzteile bestellen:
AICON Health & Fitness, GmbH
Kalscheurener Staße 172
D-50354 Hürth
Fax: 01805 231 243
Telefonanrufe außerhalb Deutschlands: +49 2233 613 250
Fax: +49 2233 613 255
W
enn Sie eine Ersatzteilbestellung vornehmen wollen, benötigen wir die folgenden Angaben:
• die Modell-Nummer des Produktes (NTEVBE04911)
• den Namen des Produktes (NordicTrack
®
GRT270 Hantelgestell)
• die SERIEN-NUMMER (finden Sie auf der ersten Seite dieser Bedienungsanleitung)
• die BESTELL-NUMMER UND BESCHREIBUNG DER ERSATZTEILE (siehe DETAILZEICHNUNG und
ERSATZTEILELISTE in der Mitte dieser Bedienungsanleitung)
01805 231 244
ENTFERNEN SIE DIESE DETAILZEICHNUNG/TEILELISTE
VON DER ANLEITUNG.
BEHALTEN SIE DIESE(S) DETAILZEICHNUNG/TEILELISTE UND BEDIE-
NUNGSANLEITUNG ZUR ZUKÜNFTIGEN REFERENZ AUF.
81
Anmerkung: # Weist auf ein nicht abgebildetes Teil hin. Angaben können ohne Widerruf verändert werden.
Information zur Bestellung von Ersatzteilen finden Sie auf der Rückseite der Bedienungsanleitung.
Bestell- Stück- Bezeichnung
Nr. zahl
Bestell- Stück- Bezeichnung
Nr. zahl
1
2 Pfosten
2 2 Stütze
3 8 M10 Unterlegscheibe
4 2 Basis
5 1 Mittlere Querstange
6 1 Obere Querstange
7 18 M10 Nylonverschlussmutte
8 2 Große Unterstützungsplatte
9 2 Kleine Unterstützungsplatte
10 4 50mm quadratische Außenkappe
11 2 Gewichtsführung
12 1 Basisquerstange
13 2 Gewichtshaltestange
14 2 Sicherheitsstützen
16 4 38mm Buchse
17 1 Richter Gewichtsgleiter
18 1 Linke Gewichtsgleiter
19 2 Gewichtsträger
20 1 Einraststange
21 1 Gewichtsstange
22 2 M8 x 30mm Bolzen
23 2 M8 x 63mm Bolzen
24
4 M10 x 67mm Einsteckbolzen
25 4 M8 x 70mm Bolzen
26 4 M10 x 68mm Bolzen
27 2 M10 x 25mm Knopfbolzen
28 2 Große Unterlegscheibe
29 8 M10 x 73mm Bolzen
30 2 48mm Buchse
31 2 25mm Buchse
32 8 45mm x 45mm Buchse
33 2 M8 x 20mm Schraube
34 2 25mm runde Kappe
35 10 M8 Unterlegscheibe
36 2 M10 x 25mm Bolzen
37 10 M8 Nylonverschlussmutter
38 4 M8 x 65mm Einsteckbolzen
39 2 Großer Gewichtsklipp
40 2 Kleiner Gewichtsklipp
41 1 Rechter Stützenhaken
42 1 Lenke Stützenhaken
# 1 Bedienungsanleitung
# 1 Trainingsplakat
# 1 Inbussschlüssel
Teileliste—Modell-Nr. NTEVBE04911
R0803A
21
28
27
19
20
10
23
11
25
7
24
37
38
16
16
16
19
28
27
17
14
14
18
33
33
37
24
10
37
4
23
38
25
8
10
7
37
29
13
26
7
2
1
11
9
29
22
7
7
37
10
37
8
12
5
7
7
6
7
7
2
26
29
29
13
1
22
9
29
34
34
32
32
30
30
31
31
32
32
32
32
32
7
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7
36
32
35
35
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40
39
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Detailzeichnung—Modell-Nr. NTEVEB04910
R0803A
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1
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16
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18
-
19
NordicTrack NTEVBE04911 Bedienungsanleitung
- Typ
- Bedienungsanleitung
- Dieses Handbuch ist auch geeignet für
Sonstige Unterlagen
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