ProForm PFEVBE3805 Bedienungsanleitung

Marke: ProForm

Modell: PFEVBE3805

Typ: Bedienungsanleitung

ACHTUNG

Lesen Sie bitte aufmerksam alle

Hinweise und Anleitungen, bevor

Sie dieses Gerät in Betrieb neh-

men. Heben Sie diese Anleitung

für eventuellen späteren

Gebrauch auf.

Modell-Nr

. PFEVBE3805.0

Serien-Nr.

Schreiben Sie hier die Serien-Nr.

FRAGEN?

Als Hersteller verpflichten wir

uns zur kompletten Zufrieden-

stellung unserer Kunden. Falls

Sie irgendwelche Fragen haben

oder falls Teile fehlen, rufen Sie

bitte an.

01805 231 244

Unsere Bürozeiten sind von

10.00 bis 15.00 Uhr

www.iconeurope.com

Unsere Website:

BEDIENUNGSANLEITUNG

Aufkleber mit Serien-

Nr. (unter dem Sitz)

Unter der nachfolgenden Adresse und Telefonnummer können Sie Ersatzteile bestellen:

AICON Health & Fitness, GmbH

Kalscheurener Straße 172

D-50354 Hürth

Fax: 01805 231 243

Service-Telefonnummer von außerhalb Deutschlands: +49 2233 613 250

Fax: +49 2233 613 255

Wenn Sie eine Ersatzteilbestellung vornehmen wollen, benötigen wir die folgenden Angaben:

• die MODELL-NUMMER des Produktes (PFEVBE3805.0)

• den NAMEN des Produktes (PROFORM G800 Hantelbank)

• die SERIEN-NUMMER des Produktes (finden Sie auf der Vorderseite dieser Bedienungsanleitung)

• die BESTELL-NUMMER und die BESCHREIBUNG des Teils/der Teile (sehen Sie sich die TEILELISTE und

die DETAILZEICHNUNG in der Mitte dieser Bedienungsanleitung an)

01805 231 244

BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN

192

DIE WARNUNGSAUFKLEBER ANBRINGEN

DIE WARNUNGSAUFKLEBER ANBRINGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2

WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3

BEVOR SIE ANFANGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4

MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5

EINSTELLUNGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12

TRAININGSRICHTLINIEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15

BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Rückseite

Anmerkung: Eine DETAILZEICHNUNG/TEILELISTE und ein DIAGRAMM FÜR DIE IDENTIFIZIERUNG DER

TEILE finden Sie in der Mitte dieser Anleitung. Ziehen Sie die DETAILZEICHNUNG/TEILELISTE und das DIA-

GRAMM FÜR DIE IDENTIFIZIERUNG DER TEILE heraus, ehe Sie mit der Montage anfangen.

INHALTSVERZEICHNIS

Alle Aufkleber auf das Gerät

sind auf englisch beschriftet.

Bitte ersetzen Sie die engli-

schen Aufkleber mit den deut-

schen. Sollte ein Aufkleber feh-

len oder unlesbar sein, rufen

Sie bitte die Telefonnummer auf

der Vorderseite der Bedie-

nungsanleitung an, um einen

kostenlosen Ersatz anzufor-

dern. Geben Sie den deutschen

Aufkleber dann an die angege

bene Stelle.

MONTAG

Datum:

/ /

ÜBUNG GEWICHT SETS WIEDER.

ÜBUNG GEWICHT SETS WIEDERHO-

LUNGEN

AEROBES TRAINING

DIENSTAG

Datum:

/ /

MITTWOCH

Datum:

/ /

DONNERS-

TAG

Datum:

FREITAG

Datum:

/ /

Photokopieren Sie diese Seite, um Ihr Training zu planen und aufzuschreiben.

1. Lesen Sie vor Benutzung der Hantelbank die

gesamte Bedienungsanleitung und alle

Warnhinweise auf der Hantelbank. Benutzen

Sie die Hantelbank nur so, wie es in dieser

Anleitung beschrieben ist.

2. Der Eigentümer dieses Gerätes ist dafür ver-

antwortlich, dass alle Benutzer der Hantel-

bank hinreichend über sämtliche Vorsichts-

maßnahmen informiert sind.

3. Dieses Gerät ist nur für den Hausgebrauch

vorgesehen. Dieses Gerät dürfen Sie weder

kommerziell noch geschäftlich benutzen oder

ausleihen.

4. Bewahren Sie die Hantelbank im Haus auf,

geschützt vor Feuchtigkeit und Staub. Die

Hantelbank muss auf ebenem Untergrund

stehen. Legen Sie zum Schutz des Bodens

oder Teppichs eine Unterlage unter das

Gerät. Stellen Sie sicher, dass um die

Hantelbank herum ausreichend Platz zum

Auf- bzw. Absteigen und zur Benutzung des

Geräts vorhanden ist.

5. Überprüfen Sie vor jedem Training alle Einzel-

teile und ziehen Sie all die Teile fest, die sich

eventuell gelöst haben. Defekte oder abgenutz-

te Teile müssen sofort ausgetauscht werden.

6. Halten Sie Kinder unter 12 Jahren sowie

Haustiere immer von der Hantelbank fern.

7. Halten Sie Hände und Füße von beweglichen

eilen fern.

8. Tragen Sie zum Schutz während des

rainings immer Sportschuhe.

9. Benutzen Sie die Curl-Stange nur mit den

Gewichtsklipps, die mit der Bank geliefert

wurden.

10. Stellen Sie beide Langhantelführungen und

beide Sicherheitsstutzen immer auf die glei-

che Höhe ein.

11. Stellen Sie sicher, dass die Stellschrauben

des Olympia-Gewichtsträgers immer fest

angezogen sind, wenn Sie den

Gewichtsträger benutzen.

12. Die Hantelbank ist so gebaut, dass sie ein

maximale Benutzergewicht von 136 kg

erträgt und ein maximales Gesamtgewicht

von 276 kg ertragen kann. Legen Sie nicht

mehr als 140 kg auf die Langhantel oder auf

die Sicherheitsstutzen auf. Legen Sie nicht

mehr als 68 kg auf den Beinhebel oder auf

die Curl-Stange auf. Anmerkung: Der

Hantelbank sind keine Hanteln oder

Gewichte mit inbegriffen.

13. Legen Sie immer den gleichen Gewichtebe-

trag auf jeder Seite des Hantels.

14. Sichern Sie die Gewichte auf der Langhantel

immer mit den Gewichtsklipps.

15. Stellen Sie vor Gebrauch der Rückenlehne

immer sicher, dass die Rückenlehnenklam-

mer ganz eingerastet ist.

16. Montieren Sie immer die "L"-Klammer auf die

Mittelbasis, bevor Sie Drückübungen ausfüh-

ren.

17. Räumen Sie die Bank immer aus dem Weg,

bevor Sie Übungen ausführen, bei denen die

Bank nicht benötigt wird.

18.

Sollten Sie Schmerzen oder Schwindelgefüh-

le haben, hören Sie mit dem Training sofort

auf und beginnen Sie mit einer Abkühlrou-

tine.

ACHTUNG: Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Training beginnen, konsul-

tieren Sie zuvor Ihren Hausarzt. Dies ist besonderes wichtig für Personen, die über 35 Jahre alt sind

oder die gesundheitliche Probleme haben oder hatten. Lesen Sie vor der Benutzung dieser

Fitneßstation sorgfältig alle Anweisungen. Die Firma ICON übernimmt keinerlei Haftung für persönli-

che Verletzungen oder Sachschäden, die aufgrund der Benutzung dieses Gerätes entstanden sind.

ACHTUNG: Um ernsthafte Verletzungen zu vermeiden, lesen Sie bitte vor Benut-zung der

Hantelbank unbedingt die folgende Hinweise.

WICHTIGE VORSICHTMASSNAHMEN

MONTAG

Datum:

/ /

ÜBUNG GEWICHT SETS WIEDER.

AEROBES TRAINING

DIENSTAG

Datum:

/ /

MITTWOCH

Datum:

/ /

DONNERS-

TAG

Datum:

FREITAG

Datum:

/ /

Photokopieren Sie diese Seite, um Ihr Training zu planen und aufzuschreiben.

174

BEVOR SIE ANFANGEN

Sicherheitsstutzen

Curl-Polster

Einraststange

Führungsstange

Beinhebel

Sitz

Hantel

Curl-Stange

Rückenlehne

Ankerlöcher

Zunächst recht herzlichen Dank, dass Sie sich für die

PROFORM

G800 Hantelbank entschieden haben. Die

vielfältige Hantelbank ist so konzipiert, um ihnen zu

helfen jede Hauptmuskel-Gruppe in Ihrem Körper zu

entwickeln. Ob es Ihr Ziel ist, eine geformte Figur zu

erhalten, Muskelgröße und -stärke dramatisch zu ver-

ändern oder Ihr Herz-Kreislaufsystem zu verbessern,

die Hantelbank wird Ihnen helfen, diese spezifischen

Resultate zu erzielen.

Get from localizations. Halten Sie bitte vor Ihrem

Anruf die Modell- und die Serien-Nummer Ihres

Gerätes bereit. Die Modell-Nummer lautet

PFEVBE3805.0. Die Serien-Nummer steht auf dem

beigefügten Aufkleber, der an der Hantelbank ange-

bracht wurde (siehe Vorderseite dieser

Bedienungsanleitung).

Bevor Sie weiterlesen, werfen Sie bitte zuerst einen

Blick auf die unten abgebildete Zeichnung und

machen Sie sich mit den gekennzeichneten

Einzelteilen vertraut.

Pfosten

Rechte Seite

Linke Seite

Anmerkung: Die Bezeichnungen “rechte Seite” und “linke

Seite” sind relativ eines auf der optionellen Hantelbank sit

zenden Benutzers zu verstehen; dabei werden nicht der

zeichnungsgemäßen recheten oder linken Seiten gemeint.

MONTAG

Datum:

/ /

ÜBUNG GEWICHT SETS WIEDER.

AEROBES TRAINING

DIENSTAG

Datum:

/ /

MITTWOCH

Datum:

/ /

DONNERS-

TAG

Datum:

FREITAG

Datum:

/ /

Photokopieren Sie diese Seite, um Ihr Training zu planen und aufzuschreiben.

AUFBAUMAßE:

Höhe: 191 cm

Breite: 213 cm

Länge: 76 cm

Muskeltabelle unten, um die Namen der Muskeln zu

finden.

Die Wiederholungen jeder Sets sollten mit fließenden

Bewegungen und ohne Pause ausgeführt werden. Die

Anpannungsphase jeder Wiederholung sollte halb so

lange dauern, wie das Zurückgehen in die Ausgangs-

position.

Wichtig ist auch die richtige Atmung. Atmen Sie wäh-

rend der Anspannungsphase jeder Wiederholung aus

und atmen Sie während der Rückkehr in die

Ausgangsposition ein. Halten Sie niemals den Atem

an.

• rasten Sie 3 Minuten lang, wenn Sie Bodybuilding

machen

• eine Minute lang bei Muskelstraffen

• 30 Sekunden bei Training zur Gewichtabnahme.

Nehmen Sie sich in den ersten Wochen etwas Zeit,

um sich mit dem Gerät vertraut zu machen und, um

die richtige Haltung der verschiedenen Übungen zu

erlernen.

ABKÜHLEN

Beenden Sie jedes

Training zur Abkühlung mit 5 bis

10 Minuten Dehnen. Dehnen Sie sowohl die Arme wie

auch die Beine. Bewegen Sie sich während des

Dehnens langsam-wippen Sie dabei nicht. Dehnen

Sie langsam und nur so weit, wie Sie es ohne An-

strengung schaffen. Dehnen am Ende jedes Trainings

ist sehr gut zur Erhöhung der Flexibilität.

MOTIVIERT BLEIBEN

Zur Motivation sollten Sie jedes Training aufschreiben.

Die Tabelle auf Seite 17–19 dieser Anleitung kann

kopiert und dazu benutzt werden, Ihr Training zu pla-

nen und zu dokumentieren. Schreiben Sie das Datum,

die ausgeführte Übung, den gewählten Widerstand

und die Anzahl der Wiederholungen und Sets auf.

Notieren Sie am Ende jedes Monats Ihr Gewicht und

die wichtigsten Körpermaße. Der Schlüssel zum Erfolg

ist, Fitness-Training zum regelmäßigen und angeneh-

men Teil Ihres täglichen Lebens zu machen.

MUSKELTABELLE

A. Kopfhalter

B. Großer Brustmuskel

C. Bizeps

D. Schräger Bauchmuskel

E. Armspeichenmuskel

F. Oberschenkel

G. Außenschenkel

H. Quadrizeps

I. Schneidermuskel

J. Schienbeinmuskel

K. Vorderer Wadenmuskel

L. Vorderer Deltoidmuskel

M. Gerader Bauchmuskel

N. Innerer Schenkel

O. Trapezmuskel

P. Rhombenmuskel

Q. Hinterer Deltoidmuskel

R. Trizeps

S. Latissimus

T. Kreuzmuskel

U. Hüftmuskel

V. Großer Gesässmuskel

W. Zweiköpfiger Unterschenkelbeuger

X. Wadenmuskel

Befestigen Sie eine Basiskappe (9) mit einer M4

x 16mm Schraube (58) und einer M10 x 25mm

Linsenschraube (78) an der Stützstange (2).

Befestigen Sie auf gleiche Weise eine weitere

Basiskappe an der Stützstange.

Befestigen Sie die Stützstange (2) mit zwei M10 x

68mm Linsenschrauben (79), zwei M10 Scheiben

(67) und zwei M10 Muttern mit Nylon-Klemmteil

(69) am Bankrahmen (1). Ziehen Sie die Muttern

mit Klemmteil noch nicht fest.

Befestigen Sie die Stützstange (2) und die “L”-

Klammer (76) mit zwei M10 x 95mm Schrauben mit

ierkantansatz (61) und zwei M10 Muttern mit

Nylon-Klemmteil (69) am Bankrahmen (1). Ziehen

Sie die Muttern mit Klemmteil noch nicht fest.

Befestigen Sie die kleine Basiskappe (80) mit

einer M4 x 16mm Schraube (58) am Bankfuß (3).

Befestigen Sie den Bankfuß (3) mit zwei M10 x

68mm Linsenschrauben (79), zwei M10 Scheiben

(67) und zwei M10 Muttern mit Nylon-Klemmteil

(69) am Bankrahmen (1).

Ziehen Sie die M10 Nylon-Verschlussmuttern

(69), die in Schritt 1 verwendet wurden jetzt fest.

Lesen Sie vor der Montage alle Informationen

und Anweisungen sorgfältig durch:

• Für die Montage braucht man zwei Personen.

• Um kleine Teile identifizieren zu können,

beziehen Sie sich auf das Diagramm.

• Wenn nicht anders angewiesen, dann ziehen Sie

alle

Teile bei der Montage fest an.

• Bei der Montage, achten Sie darauf, dass alle

Teile wie auf den Zeichnungen ausgerichtet sind.

•

Legen Sie alle Einzelteile in einen freien Raum

und entfernen Sie alle Verpackungsteile. Werfen

Sie die Verpackung erst, wenn das Gerät voll-

ständig zusammengesetzt ist, weg.

Für die Montage sind das im Lieferumfang ent-

haltene Schmiermittel sowie die folgenden

Hilfsmittel (nicht enthalten) erforderlich:

• zwei verstellbare Schlüsseln

• einen Gummihammer

• ein Kreuzschraubenzieher

• einen Kreuzschraubenzieher

• Klebe- oder Abdeckband und Seifenwasser

Um sich die Montage zu erleichtern, hält man bes-

tens folgende Werkzeuge bereit: einen Steckschlüs-

selsatz, einen Gabelschlüssel- oder Ringgabel-

schlüsselsatz oder einen Rätschenschlüsselsatz.

Erleichten Sie sich die Montage

Diese

Anleitung ist dazu vorgesehen, jedem

Leser es zu ermöglichen dieses Produkt erfolg-

reich aufzubauen. Wenn man sich ausreichen-

de Zeit erlaubt, dann ist die Montage recht ein-

fach.

Bevor Sie mit der Montage beginnen, lesen

Sie die umrandete Information oben sorg-

fältig durch. Anmerkung: Einige Teile, die

in den Montageschritten beschrieben wer-

den, können bereits vormontiert sein.

MONTAGE

Schmieren

Löcher

3. Befestigen Sie die Beinhebelklammer (7) mit zwei

M10 x 68mm Linsenschrauben (79) und zwei

M10 Muttern mit Nylon-Klemmteil (69) am

Bankrahmen (1).

Befestigen Sie das Gewichtsrohr (11) mit einer

M8 x 58mm Linsenschraube (71), zwei M8

Scheiben (73), einer 10mm Abstandshalter (25),

und einer M8 Mutter mit Nylon-Klemmteil (72) am

Beinhebel (4).

Schmieren Sie die gezeigte M10 x 68mm Linsen-

schraube (79) mit dem Schmiermittel. Befestigen

Sie den Beinhebel (4) mit der Schraube und einer

M10 Mutter mit Nylon-Klemmteil (69) an der

Beinhebelklammer (7).

Ziehen Sie die Mutter

mit Nylon-Klemmteil nicht zu fest an; der

Ende des Beinhebels muss leicht zu drehen

sein.

4. Schmieren Sie die gezeigte M10 x 78mm

Linsenschraube (75) mit dem Schmiermittel.

Befestigen Sie den Einstellhebel (8) am unteren

Loch mit der Schraube und einer M10 Mutter mit

Nylon-Klemmteil (69) am Bankrahmen (1).

Ziehen Sie die Mutter mit Klemmteil nicht zu

fest; der Einstellhebel muss leicht beweglich

sein.

Halten Sie den Einstellhebel (8) am Griff fest, so

dass sich das obere Loch über dem Bankrahmen

(1) befindet. Schieben Sie die M10 x 62mm

Senkschraube (77) durch die gezeigte Seite des

Hebels, über dem Bankrahmen, und befestigen

Sie sie auf der anderen Seite des Einstellhebels.

Das Gewinde der Schraube muss durch den

Einstellhebel sichtbar sein. Ziehen Sie die

Schraube noch nicht fest.

Befestigen Sie die Rückenlehneklammer (10) mit

vier M10 x 45mm Linsenschrauben (74), vier M10

Scheiben (67), und vier M10 Muttern mit Nylon-

Klemmteil (69) an den Rückenlehneröhren (6).

Die Rückenlehnenröhren müssen so ausge

richtet sein, dass die gezeigten Löcher dem

Boden näher sind. Ziehen Sie die Muttern mit

Nylon-Klemmteil noch nicht fest.

TRAININGSRICHTLINIEN

DIE VIER TRAININGSGRUNDARTEN

BODYBUILDING

Um die Größe und Kraft Ihrer Muskeln zu erhöhen,

trainieren Sie nahe Ihrer maximalen Kapazität. Ihre

Muskeln werden sich fortlaufend anpassen und stär-

ken gemäß der zunehmenden Erhöhung der Intensität

Ihres Trainings. Sie können die Intensitätsstufe Ihres

individuellen Trainings auf zwei Arten anpassen:

• man kann die Anzahl der Gewichte verändern oder

• die Anzahl der ausgeführten Wiederholungen oder

Sets verändern. (Eine “Wiederholung” ist ein abge-

schlossener Zyklus einer Übung, wie z.B. eine

Liegestütze. Ein “Set” ist eine Serie von Wiederhol-

ungen, die hintereinander ausgeführt werden.)

Das angemessene Gewicht hängt bei jeder Übung

vom Individuum ab. Sie müssen Ihre Grenzen selbst

erkennen. Wählen Sie ein Gewicht, das Sie als richtig

für sich empfinden. Beginnen Sie mit 3 Sets beste-

hend aus 8 Wiederholungen. Ruhen Sie nach jedem

Set 3 Minuten lang. Wenn Sie ohne Schwierigkeiten 3

Sets bestehend aus 12 Wiederholungen ausführen

können, dann sollten Sie das Gewicht erhöhen.

STRAFFEN

Um Ihre Muskeln zu straffen, müssen Sie sie zu einem

mittleren Prozentanteil ihrer Kapazität anstrengen.

Wählen Sie ein mittleres Gewicht und erhöhen Sie die

Anzahl der Wiederholungen bei jedem Set. Vollenden

Sie ohne Schmerzen so viele Sets aus 15 bis 20

Wiederholungen bestehend wie möglich. Rasten Sie 1

Minute nach jedem Set. Trainieren Sie Ihre Muskeln,

indem Sie möglichst mehr Sets ausführen als mehr

Gewichte aufzulegen.

GEWICHT

ABNAHME

Um abzunehmen, verwenden Sie ein geringes

Gewicht und erhöhen Sie die

Anzahl der W

ieder-

holungen bei jedem Set.

rainieren Sie 20 bis 30

Minuten mit höchstens 30 Sekunden Pause zwischen

den Sets.

CROSSTRAINING

Crosstraining ist eine wirksame

Art ein gut ausgegli

chenes Fitness-Programm zu erhalten. Ein Beispiel für

ein ausgeglichenes Programm ist:

•

Gewichtstraining am Montag, Mittwoch und Freitag,

•

20 bis 30 Minuten aerobes

Training (z. B. Radfahren,

Rennen oder Schwimmen) am Dienstag und

Donnerstag und,

•

ein ganzer Tag worin weder Gewichts- noch Aerobes-

raining ausgeführt wird, um Ihrem Körper eine

Chance zur Regenerierung zu geben.

Durch die Kombination von Bodybuilding mit aerobem

Training können Sie Ihren Körper formen und stärken,

sowie den Herzen und die Lunge stärken.

PERSÖNLICHE GESTALTUNG IHRES TRAININGS-

PROGRAMMES

Die genaue Zeitlänge jedes Trainings sowie die Anzahl

der durchgeführten Wiederholungen ist eine individuel-

le Angelegenheit. Es ist sehr wichtig, ein Überstrapa-

zieren während der ersten Monate zu vermeiden und

Fortschritt im eigenen Tempo zu machen. Sollten Sie

während des Trainings Schmerzen bekommen oder

sollte Ihnen schwindelig werden, dann müssen Sie

sofort aufhören und langsam abkühlen. Bevor Sie wei-

termachen, sollten Sie die Ursache erforschen.

Vergessen Sie nicht, dass auch genügend Schlaf und

richtige Essgewohnheiten wichtig sind.

Aufwärmen

Um aufzuwärmen, beginnen Sie jedes Training mit 5

bis 10 Minuten Dehnen und leichten Übungen.

Aufwärmen bereitet den Körper auf das Training vor,

indem die Zirkulation erhöht wird, mehr Sauerstoff in

die Muskeln transportiert und die Körpertemperatur

erhöht wird.

TRAINIEREN

Jedes Training sollte aus 6 bis 10 verschiedenen

Übungen bestehen. Wählen Sie Übungen für alle

Hauptmuskelgruppen, wobei der Schwerpunkt diejeni-

gen Muskeln betreffen sollte, die Sie hauptsächlich

anzielen wollen. Um in Ihrem Training Gleichgewicht

und Abwechslung zu erreichen, sollten Sie die Übun-

gen von Mal zu Mal abwechseln.

Planen Sie Ihr

raining für jene

ageszeit, an der Ihre

Energie am höchsten ist. Jedem

raining sollte min

destens ein Ruhetag folgen. W

enn Sie eine

rainingsroutine gefunden haben, die Sie als richtig

empfinden, machen Sie sich die zur Gewohnheit.

ÜBUNGSHAL

TUNG

Eine gute Kondition beizuhalten ist ein grundlegender

eil eines effektiven Trainings. Haltung wichtig. Das

heißt, dass Sie bei jeder Übung die volle

Bewegungsweite ausführen sollen, aber nur mit den

entsprechenden Körperteilen. Unkontrolliertes Training

wird Sie nur überanstrengen. In das beiliegende

rainingsplakat finden Sie Fotografien für die korrekte

Trainingsart verschiedener Übungen und eine Liste

der beeinflussten Muskeln. Beziehen Sie sich auf die

Grif

Gewicht

BENUTZEN DER SICHERHEITSSTUTZEN

Um die Position der Sicherheitsstutzen (38) zu verän-

dern, umfassen Sie die Griffe an den Stützenhaken

(39, 40 [nicht abgebildet]) und ziehen Sie die Haken

aus den Schlitzen der Pfosten (31 [nicht abgebildet],

62) heraus. Die Höhe der Sicherheitsstutzen verän-

dern Sie, indem Sie die Sicherheitsstutzen nach oben

oder unten führen und die Haken wieder in die

Schlitze in den Pfosten drehen. Anmerkukng:

Stellen Sie die Sicherheitsstutzen immer so ein,

dass Sie sich auf dem niedrigsten Punkt befinden,

bis zu dem sich die Langhantel während des

Trainings bewegen soll.

WARNUNG: Setzen Sie immer

beide Sicherheitsstützen (38) auf die gleiche

Höhe.

ANBRINGEN VON GEWICHTEN AN DER

GEWICHTSSTANGE

Um die Langhantel zu verwenden, schieben Sie die

gewünschten

Anzahl an Gewichten (nicht enthalten)

auf die Langhantelgewichtsträger (41). Sichern Sie

die Gewichte mit den großen Gewichtsklipps (84)

Sie können Ihre Gewichte auf den Stangen an den

Pfosten (31 [nicht abgebildet], 62) aufbewahren

(sehen Sie sich die Abbildung an).

BENUTZUNG DER EINRASTSTANGE

Bevor Sie eine Übung beginnen, positionieren Sie die

Einraststange (34) und die Sicherheitsstützen (nicht

gezeigt) in die korrekte Position für diese Übung.

Dazu stellen Sie sich vor das Gestell und umfassen

Sie die Einraststange (34) mit beiden Händen.

Drehen Sie die Einraststange, bis Sie die beiden

Haken aus den Schlitzen in den Pfosten (31, 62 [nicht

gezeigt]) entfernt haben. Die Höhe der Einraststange

verändern Sie, indem Sie die Einraststange nach

oben oder unten führen und drehen, bis sie in den

Schlitzen in den Pfosten einrastet.

WARNUNG: Nicht mehr als 140 kg

auf die Langhantel auflegen. Legen Sie immer

gleich viel Gewicht auf beide Enden der

Hantelstange. Sichern Sie die Gewichte immer

mit den großen Gewichtsklipps (84).

6. Führen Sie die Rückenlehnenklammer (10) durch

den Schlitz im Bankrahmen (1) und unter dem

Einstellhebel (8) durch.

Achten Sie darauf, dass

sich die M10 x 62mm Senkschraube (77) unter

dem

Arm der Rückenlehnenklammer befindet.

Schmieren Sie eine M10 x 168mm Linsenschrau-

be (85) mit Schmiermittel. Befestigen Sie die

Rückenlehneröhren (6) am Bankrahmen (1) mit

der Schraube, zwei M10 Scheiben (67), und einer

M10 Mutter mit Nylon-Klemmteil (69). Ziehen Sie

die Mutter mit Klemmteil nicht zu fest an; die

Rückenlehneröhren müssen sich leicht dre-

hen können.

7. Befestigen Sie den Stoßdämpfer (70) mit einer

M4 x 16mm Schraube (58) am Bankrahmen (1).

Befestigen Sie die Rückenlehne (12) mit vier M6

x 38mm Schrauben (64) und vier M6 Scheiben

(68) an den Rückenlehneröhren (6).

Ziehen Sie die vier M10 Muttern mit Nylon-

Klemmteil (69) die in Schritt 5 verwendet wur-

den, jetzt fest.

Befestigen Sie den Sitz (13) mit einer M6 x 63mm

Schraube (65), einer M6 Scheibe (68), und zwei

M6 x 16mm Schauben (63) am Bankrahmen (1).

Schmieren

Gewicht

WARNUNG: Nicht mehr als 68 kg

auf die Gewichtsstange (1

1) oder auf die Curl-

Stange (47) auflegen.

VERWENDUNG DER GEWICHTSTRÄGER

Um Gewichte (nicht enthalten) zu verwenden, müs-

sen Sie die Hülse (54) auf die Gewichtsstange (11)

schieben.

Drücken Sie eine 48mm runde Innenkappe (16) in

einen Olympia-Gewichtsträger (15). Befestigen Sie

den Olympia-Gewichtsträger mit einem 1/4” x 9,5mm

Gewindestift (66) an der Gewichtsstange (11). Der

Gewindestift muss an der Unterseite des

Gewichtsträgers eingeschraubt werden.

Drücken Sie eine 48mm runde Innenkappe (16) in

einen Gewichtsträger (49). Befestigen Sie den

Gewichtsträger mit einem 1/4” x 9,5mm Gewindestift

(66) an die Curl-Stange (47). Der Gewindestift muss

an der Unterseite des Gewichtsträgers einge-

schraubt werden. Befestigen Sie den anderen

Gewichtsträger an der Curl-Stange in der selben

eise.

ANBRINGUNG DER GEWICHTE AN DEN BEINHE-

BEL

Um den Beinhebel (4) zu benutzen, schieben Sie die

gewünschten Gewichte (nicht inbegriffen) auf das

Gewichtsrohr (11). Sichern Sie die Gewichte mit einer

Gewichtklammer (83 oder 84 [nicht gezeigt]).

Auf gleiche Weise kann die Curl-Stange (nicht abge-

bildet) mit Gewichten bestückt werden. Sichern Sie

die Gewichte auf der Curl-Stange mit zwei Gewichts-

klipps (83 oder 84 [nicht abgebildet]).

VERWENDUNG DER BANK FÜR DRÜCKÜBUNGEN

Um zu verhindern, dass das Gewichtsgestell kippt

während Drückübungen auf der Bank ausgeführt wer-

den, setzen Sie die "L"-Klammer (76) auf die Mittel-

basis (27).

9. Schieben Sie ein Polsterrohr (50) in ein Loch am

Beinhebel (4). Befeuchten Sie beide Seiten des

Polsterrohrs mit Seifenwasser

. Schieben Sie zwei

große Schaumstoffpolster (51) wie gezeigt auf

das Polsterrohr

. W

iederholen Sie diese Schritte

mit dem anderen Polsterrohr und dem

Beinhebel.

Schieben Sie das lange Polsterrohr (82) in das

Loch in der Beinhebelklammer (7). Befeuchten

Sie beide Seiten des Polsterrohrs mit

Seifenwasser. Schieben Sie zwei kleine

Schaumstoffpolster (52) wie gezeigt auf das

Polsterrohr.

11. Drücken Sie eine runde Winkelbuchse (45) in

einen Gestellfuß (35). Befestigen Sie eine Führ-

ungsstange (32) mit einer M10 x 30mm Linsen-

schraube (56) und einer M10 Scheibe (67) am

Gestellfuß. Ziehen Sie die Schraube fest.

Montieren Sie den rechten Pfosten (62), der

Zahlen an der angdeuteten Seite hat, auf den

Gestellfuß (35), indem Sie mit einem Gummi-

hammer darauf klopfen. Befestigen Sie den rech-

ten Pfosten mit zwei M10 x 65mm Linsenschrau-

ben (60), vier M10 Scheiben (67) und zwei M10

Muttern mit Nylon-Klemmteil (69) am Gestellfuß.

Stellen Sie sicher, dass die Schrauben von

der richtigen Seite her eingeführt werden.

Ziehen Sie die Verschlussmuttern noch nicht

fest.

Wiederholen Sie diesen Schritt mit dem linken

Pfosten (31 [nicht abgebildet]), der Führungs-

stange (32) und dem Gestellfuß (35). Führen

Sie die M10 x 65mm Linsenschrauben (60)

von der Seite des Pfostens ein, auf der sich

die Zahlen befinden.

10. Befestigen Sie das Curl-Polster (14) mit zwei M6

x 16mm Schrauben (63) an der Curl-Stange (5).

Zahlen

Dieser Teil erklärt wie man die Multifunktionsständer anpasst. Siehe TRAININGSRICHTLINIEN auf Seite 15 für

wichtige Information um den besten Vorteil aus Ihrem Trainingsprogramm zu gewinnen. Beziehen Sie sich auch

auf die inbegrif

fenen Trainingsrichtlinien um die korrekte Art jeder Übung zu ersehen.

Achten Sie darauf, dass alle

Teile richtig angezogen sind bevor Sie die Hantelbank benutzen. Defekte oder abge-

nutzte Teile müssen sofort ersetzt werden. Die Hantelbank soll mit einem feuchten Tuch und einem milden, nicht-

Schleifmittel Reiniger abgewischt werden. Verwenden Sie keine Lösungsmittel.

EINSTELLUNG

DAS VERSTELLEN DER RÜCKENLEHNE

Zur Einstellung der Rückenlehnenposition halten Sie

das obere Ende der Rückenlehne (12) mit einer Hand

fest und ziehen Sie mit der anderen Hand am

Einstellhebel (8), so dass die Rückenlehnenklammer

(10) ausrastet. Verstellen Sie die Rückenlehne ent-

sprechend der gewünschten Höhe nach oben oder

unten. Senken Sie den Einstellhebel, so dass die

M10 x 62mm Senkschraube (77 [nicht abgebildet]) in

einer Kerbe in der Rückenlehnenklammer einrastet.

WARNUNG: Halten Sie die Rücken-

lehne (12) immer gut fest bevor Sie die Rücken-

lehnenklammer (10) lösen. Stellen Sie vor

Gebrauch der Rückenlehne immer sicher, dass

die Rückenlehnenklammer ganz eingerastet ist.

BEFESTIGUNG DER CURL-STANGE

Für gewisse Übungen muss die Curl-Stange (5) an

der Hantelbank befestigt sein. Schieben die Curl-

Stange in die Beinhebelklammer (7). Die Einstell-

löcher in der Curl-Stange müssen in gerader Linie mit

den Einstelllöchern an der Beinhebelklammer ange

ordnet sein. Drehen Sie den Curl-Knopf (22) in das

Einstellloch an der Beinhebelklammer und drehen Sie

ihn fest. Achten Sie darauf, dass der Knopf fest

angezogen ist.

12. Befestigen Sie eine Basiskappe (9) und eine hin-

tere Stütze (29) mit zwei M10 x 93mm

Linsenschrauben (48), einer M10 Scheibe (67),

einer M10 Mutter mit Nylon-Klemmteil (69), einer

M10 Kontermutter mit Nylon-Klemmteil (26) und

einer M4 x 16mm Schraube (58) an der Basis

(28).

Wiederholen Sie diesen Schritt mit der ande-

ren Basis (28) und der anderen hinteren

Stütze (29).

14. Befestigen Sie die Querstange (30) mit zwei M10

x 68mm Linsenschrauben (79), zwei M10

Scheiben (67) und zwei M10 Muttern mit Nylon-

Klemmteil (69) an einer hinteren Stütze (29).

Ziehen Sie die V

erschlussmuttern noch nicht

fest.

Befestigen Sie auf gleiche W

eise die

Querstange (30) an der anderen hinteren

Stütze (29).

13. Befestigen Sie eine Basis (28) mit drei M10 x

68mm Linsenschrauben (79), drei M10 Scheiben

(67) und zwei M10 Muttern mit Nylon-Klemmteil

(69) an der Mittelbasis (27). Ziehen Sie die

Verschlussmuttern noch nicht fest.

Befestigen Sie auf gleiche Weise die andere

Basis (28) an der Mittelbasis (27).

18. Drücken Sie eine Buchse der oberen Klammer

(55) in die obere Klammer (36) ein. Montieren Sie

die obere Klammer auf den linken Pfosten (31)

und die Führungsstange (32), indem Sie mit

einem Gummihammer darauf klopfen.

Befestigen Sie die obere Klammer (36) mit zwei

M10 x 65mm Linsenschrauben (60), vier M10

Scheiben (67) und zwei M10 Muttern mit Nylon-

Klemmteil (69) am linken Pfosten (31).

Ziehen

Sie die Muttern mit Klemmteil noch nicht fest.

Befestigen Sie die obere Klammer (36) mit einer

M10 x 30mm Linsenschraube (56) und einer M10

Scheibe (67) an der Führungsstange (32).

Befestigen Sie auf gleiche Weise die andere

obere Klammer (36).

19.

Schieben Sie die Hantelstange (33) durch die linke

Langhantelgleitvorrichtung (37), die Einraststange

(34), und die rechte Langhantelgleitvorrichtung

(81). Die Einraststange muss wie gezeigt aus-

gerichtet sein.

Lassen Sie die Haken an der Einraststange (34)

in den Löchern der Pfosten (31, 62) einrasten.

20. Schieben Sie einen Gewichtsstopper (42) auf die

Hantelstange (33). Stecken Sie eine 1/4” x 14mm

Linsenschraube (59) in den Gewichtsstopper und

die Löcher in der Hantelstange. Ziehen Sie die

Schrauben noch nicht fest.

Stecken Sie eine 1/4” x 14mm Linsenschraube

(59) in die linke Langhantelgleitvorrichtung (37).

Wiederholen Sie diesen Schritt mit der rech-

ten Langhantelgleitvorrichtung (nicht abgebil-

det) und dem anderen Gewichtsstopper (nicht

abgebildet).

21. Drücken Sie eine 48mm eingekerbte Innenkappe

(46) in einen Langhantelgewichtsträger (41).

Schieben Sie einen Langhantelgewichtsträger

(41) auf die Hantelstange (33). Schrauben Sie

einen 1/4” x 9,5mm Gewindestift (66) in den

Langhantelgewichtsträger

Ziehen Sie die

Schraube noch nicht fest.

Wiederholen Sie diesen Schritt mit dem ande-

ren Langhantelgewichtsträger (nicht abgebil-

det).

Ziehen Sie die M10 Mutter mit Nylon-Klemm-

teil (69), die in Schritt 11–21 verwendet wur-

den, fest. Ziehen Sie die 1/4” x 14mm Linsen-

schrauben (59) und den 1/4” x 9,5mm

Gewindestift (66), die in Schritt 20 und 21 ver-

wendet wurden, fest.

15. Montieren Sie den linken Gestellfuß (35) in die

angedeutete Basis (28), indem Sie mit einem

Gummihammer darauf klopfen. Befestigen Sie

den Fuß mit zwei M10 x 65mm Linsenschrauben

(60), vier M10 Scheiben (67) und zwei M10

Muttern mit Nylon-Klemmteil (69) an der Basis.

Ziehen Sie die Muttern mit Klemmteil noch

nicht fest.

Befestigen Sie den linken Pfosten (31) mit zwei

M10 x 68mm Linsenschrauben (79) und zwei

M10 Muttern mit Nylon-Klemmteil (69) an der hin-

teren Stütze (29).

Ziehen Sie die Muttern mit

Nylon-Klemmteil noch nicht fest.

Montieren Sie auf gleiche Weise den rechten

Gestellfuß (nicht abgebildet) und den rechten

Pfosten (nicht abgebildet).

16. Befestigen Sie den rechten Stützenhaken (39) mit

einer M8 x 12mm Schraube mit Ansatzschaft (57)

und einer M8 Mutter mit Nylon-Klemmteil (72) an

einem Sicherheitsstutzen (38). Der Kopf der

Schraube muss sich auf derselben Seite wie

der Griff befinden.

Schieben Sie den Sicherheitsstutzen (38) auf die

rechte Führungsstange (32) und lassen Sie den

rechten Stützenhaken (39) in einem Einstellloch

nahe dem unteren Ende des rechten Pfostens

(62) einrasten.

Befestigen Sie auf gleiche Weise den linken

Stützenhaken (40) und einen

Sicherheitsstutzen (38).

17. Identifizieren Sie die linke und rechte Langhantel-

gleitvorrichtung (37, 81) anhand der Position der

Schraublöcher.

Schieben Sie beide Langhantelgleitvorrichtungen

(37, 81) auf die Führungsstange (32) neben dem

gezeigten Pfosten (31, 62).

Die Langhantelgleit-

vorrichtungen müssen wie gezeigt ausgerich-

tet sein.

Verstellloch

Griff

Schraub-

loch

Schraub-

loch

62 31

M10 x 65mm Linsenschraube (60)

M10 x 30mm Linsenschraube (56)

M10 x 168mm Linsenschraube (85)

M10 x 78mm Linsenschraube (75)

M10 x 68mm Linsenschraube (79)

M10 x 25mm Linsenschraube (78)

M10 x 45mm Linsenschraube (74)

M6 Scheibe (68)

M8 Scheibe (73)

M10 x 93mm Linsenschraube (48)

M10 x 62mm Senkschraube (77)

M8 x 12mm

Schraube mit

Ansatzschaft (57)

M8 x 58mm Linsenschraube (71)

M10 x 95mm Schraube mit Vierkantansatz (61)

M6 x 16mm Schraube (63)

M6 x 38mm Schraube (64)

M6 x 63mm Schraube (65)

M4 x 16mm Schraube (58)

1/4” x 14mm

Linsenschraube (59)

1/4" x 9,5mm

Gewindestift (66)

M10 Kontermutter mit Nylon-Klemmteil (26)

M10 Scheibe (67)

M10 Mutter mit Nylon-Klemmteil (69)

M8 Mutter mit Nylon-Klemmteil (72)

DIAGRAMM FÜR DIE IDENTIFIKZIERUNG DER TEILE

Dieses Diagramm hilft Ihnen bei der Identifizierung der kleinen Montageteile. Die Zahl in Klammer

, die neben

jedem Teil zu finden ist, bezieht sich auf die Bestell-Nr. des Teiles, von der Teileliste in der Mitte dieser

Anleitung.

Anmerkung: Einige kleine Teile wurden möglicherweise zur Erleichterung des Transports

schon angebracht. Sollten Sie ein Teil nicht sofort finden, überprüfen Sie bitte, ob es nicht schon an

einem anderen Teil befestigt worden ist.

Anmerkung: # Weist auf ein nicht abgebildetes Teil hin. Angaben können ohne Widerruf verändert werden.

Information zur Bestellung von Ersatzteilen finden Sie auf der Rückseite der Bedienungsanleitung.

Nr. Zahl Bezeichnung Nr. Zahl Bezeichnung

1 Bankrahmen

2 1 Stützstange

3 1 Bankfuß

4 1 Beinhebel

5 1 Curl-Stange

6 2 Rückenlehneröhre

7 1 Beinhebelklammer

8 1 Einstellhebel

9 4 Basiskappe

10 1 Rückenlehneklammer

11 1 Gewichtsstange

12 1 Rückenlehne

13 1 Sitz

14 1 Curl-Polster

15 1 Olympia-Gewichtsträger

16 3 48mm runde Innenkappe

17 2 50mm quadratische Innenkappe

18 1 Eingekerbte quadratische Innen-

kappe

19 4 25mm qudratische Innenkappe

20 6 25mm runde Innenkappe

21 1 Haltegriff

22 1 Curl-Knopf

23 2 Kleine runde Buchse

24 1 Curl-Buchse

25 1 10mm Abstandshalter

26 2 M10 Kontermutter mit Nylon-

Klemmteil

27 1 Mittelbasis

28 2 Basis

29 2 Hintere Stütze

30 1 Querstange

31 1 Linker Pfosten

Führungsstange

33 1 Hantelstange

34 1 Einraststange

Gestellfuß

36 2 Obere Klammer

37 1 Linke Langhantelgleitvorrichtung

Sicherheitsstutzen

Rechter Stützenhaken

40 1 Linker Stützenhaken

41 2 Langhantelgewichtsträger

Gewichtsstopper

43 8 Buchse der Gleitvorrichtung

44 4 Hantelstangen-Buchse der

Gleitvorrichtung

45 2 Runde Winkelbuchse

46 2 48mm konische Innenkappe

1 Curl-Stange

48 4 M10 x 93mm Linsenschraube

49 2 Gewichtsträger

50 2 Polsterrohr

51 4 Großes Schaumstoffpolster

52 2 Kleines Schaumstoffpolster

53 6 19mm quadratische Innenkappe

54 1 Hülse

55 2 Buchse der oberen Klammer

56 4 M10 x 30mm Linsenschraube

57 2 M8 x 12mm Schraube mit Ansatz-

schaft

58 6 M4 x 16mm Schraube

59 4 1/4" x 14mm Linsenschraube

60 12 M10 x 65mm Linsenschraube

61 2 M10 x 95mm Schraube mit Vier-

kantansatz

62 1 Rechter Pfosten

63 4 M6 x 16mm Schraube

64 4 M6 x 38mm Schraube

65 1 M6 x 63mm Schraube

66 5 1/4” x 9,5mm Gewindestift

67 50 M10 Scheibe

68 5 M6 Scheibe

69 41 M10 Mutter mit Nylon-Klemmteil

70 1 Stoßdämpfer

71 1 M8 x 58mm Linsenschraube

72 3 M8 Mutter mit Nylon-Klemmteil

73 2 M8 Scheibe

74 4 M10 x 45mm Linsenschraube

75 1 M10 x 78mm Linsenschraube

76 1 “L”-Klammer

77 1 M10 x 62mm Senkschraube

M10 x 25mm Linsenschraube

79 21 M10 x 68mm Linsenschraube

80 1 Kleine Basiskappe

Rechter Langhantelgleitvorrich-

tung

82 1 Langes Polsterrohr

Kleiner Gewichtsklipp

Großer Gewichtsklipp

85 1 M10 x 168mm Linsenschraube

86 1 Dünne eingekerbte Vierkant-

Innenkappe

# 1 Bedienungsanleitung

# 1 Trainingsplakat

1 Schmiermittel

# 2 Innensechskantschlüssel

TEILELISTE—Modell-Nr. PFEVBE3805.0 R1105A

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DETAILZEICHNUNG—Modell-Nr. PFEVBE3805.0 R1105A

ProForm PFEVBE3805 Bedienungsanleitung

Marke: ProForm

Modell: PFEVBE3805

Typ: Bedienungsanleitung

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ProForm PFEVBE3805 Bedienungsanleitung

ProForm PFEVBE3805 Bedienungsanleitung

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