ACHTUNG
Lesen Sie bitte aufmerksam alle
Anleitungen, bevor Sie dieses
Gerät in Betrieb nehmen. Heben
Sie diese
Anleitung für späteren
Gebrauch auf.
Modell-Nr. PFEVBE1836.0
Serien-Nr.
Notieren Sie sich hier die Serien-Nr.
Aufkleber mit Serien-Nr. (unter
dem Sitz)
BEDIENUNGSANLEITUNG
FRAGEN?
Als Hersteller verpflichten wir
uns zur kompletten Zufrieden-
stellung unserer Kunden.
Falls Sie irgendwelche Fragen
haben oder falls Teile fehlen,
rufen Sie bitte an.
01805 231 244
Unsere Bürozeiten sind von
10.00 bis 15.00 Uhr.
2
WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
BEVOR SIE ANFANGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
DIAGRAMM ZUR IDENTIFIZIERUNG DER TEILE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
EINSTELLUNGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10
TRAININGSRICHTLINIEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
TEILELISTE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
DETAILZEICHNUNG . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Rückseite
INHALTSVERZEICHNIS
PROFORM ist ein eingetragenes Warenzeichen von ICON IP, Inc.
3
1.
Lesen Sie alle Anweisungen, die in dieser
A
nleitung sind, bevor Sie die Hantelbank
benutzen. Benutzen Sie die Hantelbank nur
so, wie es in dieser Anleitung beschrieben ist.
2.
Der Eigentümer dieses Gerätes ist dafür ver-
antwortlich, dass alle Benutzer der Hantel-
bank hinreichend über sämtliche Vorsichts-
maßnahmen informiert sind.
3.
Dieses Gerät ist nur für den Hausgebrauch
vorgesehen. Dieses Gerät dürfen Sie weder
kommerziell noch geschäftlich benutzen oder
ausleihen.
4.
Diese Hantelbank sollte immer nur drinnen
verwendet werden, in trockenen und staub-
freien Bereichen. Lassen Sie die Hantelbank
nicht in der Garage, in einem Sommergarten,
oder in die Nähe von Wasser stehen.
5.
Stellen Sie die Hantelbank nur auf ebenen
Fußboden und decken Sie den Fußboden
zum Schutz mit einer Unterlage ab.
6. K
Halten Sie Kinder unter 12 Jahren sowie
Haustiere immer von der Hantelbank fern.
7.
Achten Sie darauf, dass alle Teile richtig
angezogen sind bevor Sie die Hantelbank
benutzen. Defekte oder abgenutzte Teile müs-
sen sofort ausgetauscht werden.
8.
Achten Sie immer darauf, dass der knopf
bevor Sie die Hantelbank benutzen.
9.
Tragen Sie zum Schutz immer Sportschuhe
während Sie trainieren.
10.
Die Hantelbank ist so gebaut, dass sie ein
M
aximalgewicht von 136 kg und ein maximales
Benutzergewicht von 231 kg. Geben Sie nicht
mehr als 95 kg, inclusiv Hantel und Hantel-
scheiben, auf die Hantelablagen. Geben Sie
nicht mehr als 59 kg auf den Beinhebel.
Anmerkung: Der Hantelbank sind keine
Hanteln oder Gewichte mit inbegriffen.
11. Sollten Sie während des Trainings Schmer-
zen bekommen oder sollte Ihnen schwindelig
werden, dann müssen Sie sofort aufhören
und langsam abkühlen.
12.
Der abgebildete Aufkleber muss am Gerät an
der angezeigten Stelle befestigt sein. Suchen
Sie den deutschen Aufkleber aus und kleben
Sie ihn über den englischen. Sollte der
Aufkleber fehlen oder unleserlich sein, for-
dern Sie bitte kostenlos einen Ersatz von
unserem Kundendienst (beziehen Sie sich auf
die Rückseite dieser Bedienungsanleitung)
an. Kleben Sie den Ersatzaufkleber an die
angezeigte Stelle.
ACHTUNG: Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Training beginnen, konsul-
tieren Sie zuvor Ihren Hausarzt. Dies ist besonders wichtig für Personen, die über 35 Jahre alt sind
oder die gesundheitliche Probleme haben oder gehabt haben. Lesen Sie vor der Benutzung dieser
Hantelbank sorgfältig alle Anweisungen. Die Firma ICON übernimmt keinerlei Haftung für persönli-
che Verletzungen oder Sachschäden, die aufgrund der Benutzung dieses Gerätes entstanden sind.
ACHTUNG: U
m ernsthafte Verletzungen zu vermeiden, lesen Sie bitte vor Benutzung der
Hantelbank unbedingt die folgende Hinweise.
WICHTIGE VORSICHTSMAßNAHMEN
4
Pfostenknopf
Curl-Polster
Curl-Knopf
Rechte Seite
Linke Seite
Anmerkung: Die Benennungen "rechte Seite" und "linke Seite" beziehen sich auf eine auf dem
Sattel sitzende Person; sie beziehen sich nicht auf rechts und links in der Zeichnungen in der
Bedienungsanleitung.
Rückenlehne
V
erstellklammer
Lagerungsrohr
Curl-Knopf
Sitz
V
orderfuß
Sicherungsbügel
Gewichtsablage
BEVOR SIE ANFANGEN
Zunächst recht herzlichen Dank, dass Sie sich für die
PROFORM G 580 Hantelbank entschieden haben. Die
Hantelbank bietet eine Auswahl verschiedener Trai-
ningsstationen, die zum Aufbau jeder Muskelgruppe
im Körper entwickelt sind. Ob es Ihr Ziel ist, Ihren
Körper mehr zu betonen, Ihre Muskeln drastisch auf-
zubauen oder Ihr kardiovaskulares System zu stärken,
der Trainer kann Ihnen helfen, Ihr gestecktes Ziel zu
erreichen.
Lesen Sie zu Ihrer eigenen Sicherheit zunächst
aufmerksam diese Anleitung. Wenn Sie Fragen
haben, rufen Sie bitte die Service-Telefonnummer auf
der Vorderseite dieser Bedienungsanleitung an. Halten
Sie bitte vor Ihrem Anruf die Modell- und die Serien-
nummer Ihrer Hantelbank bereit. Die Modellnummer
lautet PFEVBE1836.0. Die Seriennummer steht auf
dem beigefügten Aufkleber (siehe Vorderseite dieser
Bedienungsanleitung).
Bevor Sie weiterlesen, werfen Sie bitte zuerst einen
Blick auf die unten abgebildete Zeichnung und machen
Sie sich mit den gekennzeichneten Einzelteilen vertraut.
AUFBAUMAßE:
Höhe: 160 cm (63 in.)
Breite: 102 cm (40 in.)
Länge: 213 cm (84 in.)
5
M10 Mutter mit
Nylon-Klemmteil (37)
M8 Scheibe
(35)
M6 x 29mm
Schraube (41)
M4 x 16mm Halb-
rundschraube (46)
M6 Mutter mit
Nylon-Klemmteil (50)
M6 x 40mm
Linsenschraube (51)
M8 Kunststoff-
scheibe (44)
M10 Scheibe (49)
M4 x 10mm
Schraube (33)
M4 x 16mm
Schraube (32)
M8 x 92mm Linsenschraube (43)
M8 x 81mm Linsenschraube (47)
M10 x 78mm Linsenschraube (48)
M6 x 76mm Schraube (42)
M6 x 50mm Schraube (39)
M8 x 43mm Linsenschraube (38)
M10 x 168mm Linsenschraube (45)
M8 Mutter mit
Nylon-Klemmteil (34)
M6 Scheibe
(36)
DIAGRAMM ZUR IDENTIFIZIERUNG DER TEILE
Dieses Diagramm hilft Ihnen bei der Identifizierung der kleinen Montageteile. Die Zahl in Klammer, die neben
jedem Teil zu finden ist, bezieht sich auf die Bestell-Nr. des Teiles, von der TEILELISTE auf Seite 14. Anmer-
kung: Einige kleine Teile wurden möglicherweise schon angebracht. Sollten Sie ein Teil nicht sofort fin-
den, überprüfen Sie bitte, ob es nicht schon befestigt worden ist.
Lesen Sie vor der Montage alle Informationen
und Anweisungen sorgfältig durch:
• Für die Montage braucht man zwei Personen.
• Plazieren Sie alle Einzelteile in einem freien
Raum und entfernen Sie alle Verpackungsteile.
Werfen Sie die Verpackung erst weg, wenn das
Gerät vollständig zusammengesetzt ist, weg.
• Bei der Montage, achten Sie darauf, dass alle
Teile Zeichnungsgemäß ausgerichtet sind.
• W
enn nicht anders angewiesen, dann ziehen Sie
alle Teile bei der Montage fest an.
• Um kleine Teile identifizieren zu können, bezie-
hen Sie sich auf das DIAGRAMM ZUR IDENTIFI-
ZIERUNG DER TEILE
.
Zusätzlich zum mitgelieferten Sechskantschlüssel
und Schmiermittel-Packett sind die folgenden
(nicht mitgelieferten) Werkzeuge für den Zusam-
menbau erforderlich:
• zwei verstellbare Schlüsseln
• einen Gummihammer
• einen Schraubenzieher
• einen Kreuzschraubenzieher
Um die Montage zu erleichtern, hält man bestens
folgende Werkzeuge bereit: einen Steckschlüssel-
satz, einen Gabelschlüssel- oder Ringschlüsselsatz
oder einen Rätschenschlüsselsatz.
1. Befestigen Sie den Vorderfußbasis (14) mit einer
M4 x 16mm Schraube (32) am Vorderfuß (3).
3
14
32
1
6
Zusammenbau vereinfachen
Diese Anleitung ist dazu vorgesehen, jedem
Leser es zu ermöglichen dieses Produkt erfolg-
reich aufzubauen. Jedoch ist es wichtig zu ver-
stehen, dass die vielfältige Hantelbank viele
Teile hat, und dass der Montagevorgang Zeit
brauchen wird. Wenn man sich ausreichende Zeit
erlaubt, dann ist die Montage recht einfach.
MONTAGE
2. Befestigen Sie den Rahmen (1) mit zwei M8 x
81mm Linsenschrauben (47), einer kurzen
Stützplatte (30) und zwei M8 Muttern mit Nylon-
Klemmteil (34) am Vorderbein (3). Ziehen Sie
die Mutter mit Nylon-Klemmteil noch nicht
fest an.
Befestigen Sie den Stoßdämpfer (22) mit zwei
M4 x 16mm Schrauben (32) am Rahmen (1).
47
22
32
47
30
3
34
1
2
7
4. Drehen Sie die Querstange (2) so, dass der
Warnungsaufkleber wie angezeigt am Gerät
erscheint. Befestigen Sie die Querstange mit
den zwei M8 x 92mm Linsenschrauben (43),
einer langer Stützplatte (29) und zwei M8
Muttern mit Nylon-Klemmteil (34) am rechten
Pfosten (5). Ziehen Sie die Mutter mit Nylon-
Klemmteil noch nicht fest an.
W
iederholen Sie diesen Schritt mit dem lin-
ken Pfosten (4).
3. Suchen Sie den linken Pfosten (4), der den
Aufkleber „G580“ an der angegebenen Stelle
h
at.
S
chieben Sie den hinteren Basisfuß (15) und
den vorderen Basisfuß (13) wie gezeigt auf den
linken Pfosten (4).
Entfernen Sie den Pfostenknopf (21) vom linken
Pfosten (4). Drehen Sie die Gewichtsablage (6)
in die angezeigte Stellung. Schrauben Sie den
Pfostenknopf in den linken Pfosten und in die
Gewichtsablage gut fest.
Befestigen Sie einen Sicherungsbügel (26) mit
zwei M8 Kunststoffscheiben (44) und einer M8
Mutter mit Nylon-Klemmteil (34) an der Gewichts-
ablage (6).
Ziehen Sie die Mutter mit Nylon-
Klemmteil nicht zu fest an; der Sicherungs-
bügel muss sich leicht drehen lassen.
Wiederholen Sie diesen Schritt mit dem
rechten Pfosten (nicht dargestellt). Verge-
wissern Sie sich, dass beide Gewichtsabla-
gen (6) auf die gleiche Höhe eingestellt sind.
21
3
4
2
43
43
29
34
5
4
4
6
26
44
44
13
15
Aufkleber
3
4
Aufkleber
8
5. Befestigen Sie den Rahmen (1) an die Quer-
stange (2) mit einer M10 x 78mm Linsenschrau-
b
e (48) und einer M10 Mutter mit Nylon-Klemm-
teil (37). Ziehen Sie zunächst den Curl-Knopf
(
24) ganz fest an den Rahmen. Vergewissern
Sie sich, dass die Linsenschraube durch das
angegebene Loch im Rahmen gesteckt ist.
Ziehen Sie die in den Schritten 1–5 beschrie-
benen M8 und M10 Muttern mit Klemmteil (34,
37) fest an. Ziehen Sie jedoch die in Schritt 4
verwendeten Muttern mit Klemmteil nicht zu
fest an. Ein zu festes anziehen kann dazu
führen, dass die Gewichtsablagen (6) mögli-
cherweise schwer nach unten abgelassen
oder nach oben angehoben werden können.
6. Richten Sie die zwei Rückenlehenrahmen (9)
mit den angezeigten Löchern in Richtung des
Bodens aus. Befestigen Sie die Rückenlehnen-
Rahmen mit vier M8 x 43mm Linsenschrauben
(38), vier M8 Scheiben (35) und vier M8 Mut-
tern mit Nylon-Klemmteil (34) an der Verstell-
klammer (8).
Ziehen Sie die Mutter mit Nylon-
Klemmteil noch nicht fest an.
7. Befestigen Sie die Rückenlehne (11) und die
Rückenlehnenbasis (52) mit vier M6 x 50mm
Schrauben (39) und vier M6 Scheiben (36) an
den Rückenlehnenrahmen (9). Ziehen Sie die
Schrauben nocht nicht fest an.
1
24
2
Loch
6
48
5
9
8
34
34
Loch
Loch
38
38
35
35
35
35
6
11
9
39
39
7
36
36
36
52
39
9
37
9
8. Stecken Sie die Verstellklammer (8) wie darge-
stellt durch den Rahmen (1). Tragen Sie etwas
v
on dem mitgelieferten Schmiermittel auf den
Schaft der M10 x 168mm Linsenschraube (45)
a
uf. Befestigen Sie den Rückenlehenrahmen (9)
mit der Linsenschraube, zwei M10 Scheiben
(49) und einer M10 Mutter mit Nylon-Klemmteil
(37) am Rahmen (1). Ziehen Sie die Mutter
mit Nylon-Klemmteil nicht zu fest an; die
Rückenlehnenrahmen müssen sich leicht
drehen lassen.
Stecken Sie den Rückenlehnenknopf (25) in
den Rahmen (1) und in die Verstellklammer (8).
Befestigen Sie das Halteband des Rückenleh-
nenknopfs am Rahmen mit einer M4 x 10mm
Schraube (33).
Stecken Sie eine M6 x 40mm Linsenschraube
(51) durch zwei 12mm Abstandshalter (27) und
durch die Verstellklammer (8). Sichern Sie die
Linsenschraube mit einer M6 Mutter mit Nylon-
Klemmteil (50).
Sehen Sie sich Schritt 6 an. Ziehen Sie die in
Schritt 6 verwendeten vier M8 Muttern mit
Nylon-Klemmteil (34) fest. Sehen Sie sich
Schritt 7 an. Ziehen Sie die vier M6 x 50mm
Schrauben (39) fest.
9. Befestigen Sie den Sitz (12) und die Sitzbasis
mit zwei M6 x 29mm Schrauben (41), einer M6
x 76mm Schraube (42) und einer M6 Scheibe
(36) am Rahmen (1).
10.
Befestigen Sie das Curl-Polster (10) und die
Curl-Basis (53) mit zwei M6 x 29mm Schrauben
(41) am Curl-Pfosten (7).
11. Achten Sie darauf, dass alle Teile richtig
befestigt sind, bevor Sie die Hantelbank
benutzen. Die V
erwendung der restlichen
Teile ist auf der nächsten Seite unter EIN-
STELLUNG beschrieben.
9
1
37
49
25
Schmieren
45
49
51
50
27
8
9
10
8
12
1
36
54
42
41
41
10
41
7
53
33
10
Dieser Abschnitt erklärt wie man die Hantelbank anpasst. Sehen Sie sich den Abschnitt TRAININGSRICHTLINI-
EN auf Seite 12 an für wichtige Information, um den besten Vorteil aus Ihrem Trainingsprogramm zu gewinnen.
Beziehen Sie sich auch auf die mitgelieferten Trainingsrichtlinien um die korrekte Art jeder Übung zu ersehen.
Überprüfen Sie vor jedem Training alle Einzelteile und ziehen Sie die Teile nach, die sich eventuell gelöst haben.
Defekte oder abgenutzte Teile müssen sofort ersetzt werden. Die Hantelbank soll mit einem feuchten Tuch und
einem milden, nicht-Schleifmittel Reiniger abgewischt werden. Verwenden Sie keine Lösungsmittel.
VERSTELLUNG DER RÜCKENLEHNE
Um die Stellung der Rückenlehne (11) zu verän-
dern, halten Sie das obere Ende der Rückenlehne
mit einer Hand und ziehen Sie den Rückenlehnen-
knopf (25) heraus. Bringen Sie die Rückenlehne auf
die gewünschte Stellung. Stecken Sie den Rücken-
lehnenknopf wieder in den Rahmen (1) und durch
ein Verstellloch in der Verstellklammer (8).
1
8
25
11
EINSTELLUNG
21
4
5
21
6
6
26
26
EINSTELLUNG DER GEWICHTSABLAGEN
Um die Höhe der Gewichtsablagen (6) zu verän-
dern, entfernen Sie zuerst den Pfostenknopf (21)
aus dem linken oder rechten Pfosten (4, 5). Dann
halten Sie die Gewichtsablage auf der gewünschten
Höhe. Zuletzt schrauben Sie den Knopf des
Pfostens vollständig in den linken oder rechten
Pfosten und in der Gewichtsablage ein.
ACHTUNG: Stellen Sie immer
beide Gewichtsablagen (6) auf die gleiche
Höhe.
V
ergewissern Sie sich, dass die Sicher-
ungsbügel (26) fest um die Hantel gedreht
sind, wenn sie nicht gebraucht wird.
11
LAGERUNG DER HANTELBANK
Um die Hantelbank zu lagern, legen Sie zuerst die
Rückenlehne (11) flach (sehen Sie sich VERSTEL-
LUNG DER RÜCKENLEHNE auf Seite 10 an). Als
nächstes entfernen Sie den angezeigten Curl-Knopf
(24). Dann heben Sie den Rahmen (1) in die ange-
zeigte Stellung und ziehen Sie den Curl-Knopf im
angezeigten Loch fest an.
Vergewissern Sie sich,
dass der Curl-Knopf ordnungsgemäß durch den
Rahmen eingesteckt ist.
MONTAGE DES CURL-PFOSTENS
S
tecken Sie den Curl-Pfosten (7) in den Vorderfuß
(3) und richten Sie die Löcher des Vorderfußes mit
d
en Löchern im Curl-Pfosten aus. Sichern Sie den
Curl-Pfosten mit einem Curl-Knopf (24).
Vergewis-
sern Sie sich, dass Sie den Curl-Knopf vollstän-
dig fest angezogen haben.
7
3
24
24
1
11
Loch
12
TRAININGSRICHTLINIEN
DIE VIER TRAININGSGRUNDARTEN
Bodybuilding
Um die Größe und Kraft Ihrer Muskeln zu erhöhen,
t
rainieren Sie nahe Ihrer maximalen Kapazität. Ihre
M
uskeln werden sich fortlaufend anpassen und stär-
ken gemäß der zunehmenden Erhöhung der Intensität
Ihres Trainings. Sie können die Intensitätsstufe Ihres
individuellen Trainings auf zwei Arten anpassen:
• man kann die Anzahl der Gewichte verändern oder
• die Anzahl der ausgeführten Wiederholungen oder
Sets verändern. (Eine “Wiederholung” ist ein abge-
schlossener Zyklus einer Übung, wie z.B. eine
Liegestütze. Ein “Set” ist eine Serie von Wiederhol-
ungen, die hintereinander ausgeführt werden.)
Das angemessene Gewicht hängt bei jeder Übung
vom Individuum ab. Sie müssen Ihre Grenzen selbst
erkennen. Wählen Sie ein Gewicht, das Sie als richtig
für sich empfinden. Beginnen Sie mit 3 Sets beste-
hend aus 8 Wiederholungen. Ruhen Sie nach jedem
Set 3 Minuten lang. Wenn Sie ohne Schwierigkeiten 3
Sets bestehend aus 12 Wiederholungen ausführen
können, dann sollten Sie das Gewicht erhöhen.
Straffen
Um Ihre Muskeln zu straffen, müssen Sie sie zu
einem mittleren Prozentanteil ihrer Kapazität anstren-
gen. Wählen Sie ein mittleres Gewicht und erhöhen
Sie die Anzahl der Wiederholungen bei jedem Set.
Vollenden Sie ohne Schmerzen so viele Sets aus 15
bis 20 Wiederholungen bestehend wie möglich.
Rasten Sie 1 Minute nach jedem Set. Trainieren Sie
Ihre Muskeln, indem Sie möglichst mehr Sets aus-
führen als mehr Gewichte aufzulegen.
Gewichtabnahme
Um abzunehmen, verwenden Sie ein geringes
Gewicht und erhöhen Sie die Anzahl der Wieder-
holungen bei jedem Set.
T
rainieren Sie 20 bis 30
Minuten mit höchstens 30 Sekunden Pause zwischen
den Sets.
Crosstraining
Crosstraining ist eine wirksame Art ein gut ausgegli-
chenes Fitness-Programm zu erhalten. Ein Beispiel
für ein ausgeglichenes Programm ist:
• Gewichtstraining am Montag, Mittwoch und Freitag,
• 20 bis 30 Minuten aerobes Training (z. B. Radfahren,
Rennen oder Schwimmen) am Dienstag und
Donnerstag
• ein ganzer Tag worin weder Gewichts- noch
Aerobes-Training ausgeführt wird, um Ihrem Körper
eine Chance zur Regenerierung zu geben.
Durch die Kombination von Kraftraining mit aerobem
Training können Sie Ihren Körper formen und stärken,
s
owie den Herzen und die Lunge stärken.
PERSÖNLICHE GESTALTUNG IHRES TRAININGS-
PROGRAMMES
Die genaue Zeitlänge jedes Trainings sowie die Anzahl
der durchgeführten Wiederholungen ist eine individuel-
le Angelegenheit. Es ist sehr wichtig, ein Überstrapa-
zieren während der ersten Monate zu vermeiden und
Fortschritt im eigenen Tempo zu machen. Sollten Sie
während des Trainings Schmerzen bekommen oder
sollte Ihnen schwindelig werden, dann müssen Sie
sofort aufhören und langsam abkühlen. Bevor Sie wei-
termachen, sollten Sie die Ursache erforschen.
Vergessen Sie nicht, dass auch genügend Schlaf und
richtige Essgewohnheiten wichtig sind.
AUFWÄRMEN
Um aufzuwärmen, beginnen Sie jedes Training mit 5
bis 10 Minuten Dehnen und leichten Übungen.
Aufwärmen bereitet den Körper auf das Training vor,
indem die Zirkulation erhöht wird, mehr Sauerstoff in
die Muskeln transportiert und die Körpertemperatur
erhöht wird.
TRAINIEREN
Jedes Training sollte aus 6 bis 10 verschiedenen
Übungen bestehen. Wählen Sie Übungen für jede
Hauptmuskelgruppe aus und legen Sie Nachdruck auf
die Muskeln, die Sie am meisten entwickeln wollen.
Um in Ihrem Training Gleichgewicht und Abwechslung
zu erreichen, sollten Sie die Übungen von Mal zu Mal
abwechseln.
Planen Sie Ihr Training für jene Tageszeit, an der Ihre
Energie am höchsten ist. Jedem Training sollte min-
destens ein Ruhetag folgen. Wenn Sie eine
Trainingsroutine gefunden haben, die Sie als richtig
empfinden, machen Sie sich die zur Gewohnheit.
ÜBUNGSHALTUNG
Eine gute Trainingsar beizuhalten ist ein grundlegen-
der Teil eines effektiven Trainings. Haltung wichtig.
Das heißt, dass Sie bei jeder Übung die volle
Bewegungsweite ausführen sollen, aber nur mit den
entsprechenden Körperteilen. Unkontrolliertes
Training wird Sie nur überanstrengen. In das beilie-
gende
T
rainingsplakat finden Sie Fotografien für die
korrekte Trainingsart verschiedener Übungen und
eine Liste der beeinflussten Muskeln. Beziehen Sie
sich auf die Muskeltabelle auf der folgenden Seite,
um die Namen der Muskeln zu finden.
13
Die Wiederholung jeden Sets sollten mit fließenden
Bewegungen und ohne Pause ausgeführt werden. Die
A
nspannungsphase jeder Wiederholung sollte halb so
lange dauern, wie der Rückkehr in die Ausgangsposi-
t
ion. Wichtig ist auch die richtige Atmung. Atmen Sie
während der Anspannungsphase jeder Wieder-holung
aus und atmen Sie während der Rückkehr in die
Ausgangsposition ein. Halten Sie niemals den Atem
an.
Nehmen Sie nach jedem Set eine kurze Pause. Die
folgenden Maßnahmen sind für solche Pausen ideal:
• rasten Sie 3 Minuten lang, wenn Sie Bodybuilding
machen
• eine Minute lang bei Muskelstraffen
• 30 Sekunden bei Training zur Gewichtabnahme.
Nehmen Sie sich in den ersten Wochen etwas Zeit,
um sich mit dem Gerät vertraut zu machen und, um
die richtige Haltung der verschiedenen Übungen zu
erlernen.
ABKÜHLEN
Beenden Sie jedes Training zur Abkühlung mit 5 bis 10
Minuten Dehnen. Dehnen Sie sowohl die Arme wie
auch die Beine. Bewegen Sie sich während des
D
ehnens langsam—wippen Sie dabei nicht. Dehnen Sie
langsam und nur so weit, wie Sie es ohne Anstrengung
schaffen. Dehnen nach der Beendung jedes Trainings
ist eine effektive Art Ihre Flexibilität zu erhöhen.
MOTIVIERT BLEIBEN
Zur Motivation sollten Sie jedes Training aufschreiben.
Schreiben Sie das Datum, die ausgeführte Übung, den
gewählten Widerstand und die Anzahl der
Wiederholungen und Sets auf. Notieren Sie am Ende
jedes Monats Ihr Gewicht und die wichtigsten
Körpermaße. Der Schlüssel zum Erfolg ist, Fitness-
Training zum regelmäßigen und angenehmen Teil Ihres
täglichen Lebens zu machen.
MUSKELTABELLE
A. Kopfhalter
B. Großer Brustmuskel
C. Bizeps
D. Schräger Bauchmuskel
E. Armspeichenmuskel
F. Oberschenkel
G. Außenschenkel
H. Quadrizeps
I. Schneidermuskel
J. Schienbeinmuskel
K. Vorderer Wadenmuskel
L. Vorderer Deltoidmuskel
M. Gerader Bauchmuskel
N. Innerer Schenkel
O. Trapezmuskel
P. Rhombenmuskel
Q. Hinterer Deltoidmuskel
R. Trizeps
S. Latissimus
T. Kreuzmuskel
U. Hüftmuskel
V. Großer Gesässmuskel
W. Zweiköpfiger Unterschenkelbeuger
X. Wadenmuskel
O
P
Q
R
S
T
U
V
X
W
N
M
J
G
F
H
I
K
E
C
D
B
A
L
Nr
.
Zahl B
ezeichnung
Nr
.
Zahl B
ezeichnung
1 1 Rahmen
2 1 Querstangen
3 1 Vorderfuß
4 1 Linker Pfosten
5 1 Rechter Pfosten
6 2 Gewichtsablage
7 1 Curl-Pfosten
8 1 Verstellklammer
9 2 Rückenlehnenrahmen
10 1 Curl-Polster
11 1 Rückenlehne
12 1 Sitz
13 2 Vorderer Basisfuß
14 1 Vorderfußbasis
15 2 Hinterer Basisfuß
16 1 50mm quadratische Innenkappe
17 1 Rechte Aufschlagplatte
18 1 Buchse
19 2 63mm dicke, runde Endkappe
20 2 Pfostenbuchse
21 2 Pfostenknopf
22 1 Stoßdämpfer
23 2 63mm Endkappe
24 2 Curl-Knopf
25 1 Rückenlehnenknopf
26 2 Sicherungsbügel
27 2 12mm Abstandshalter
28 4 25mm quadratische Endkappe
29 2 Lange Stützplatte
30 1 Kurze Stützplatte
31 2 25mm runde Endkappe
32 3 M4 x 16mm Schraube
33 5 M4 x 10mm Schraube
34 12 M8 Mutter mit Nylon-Klemmteil
35 4 M8 Scheibe
36 5 M6 Scheibe
37 2 M10 Mutter mit Nylon-Klemmteil
38 4 M8 x 43mm Linsenschraube
39 4 M6 x 50mm Schraube
40 1 Linke Aufschlagplatte
41 4 M6 x 29mm Schraube
42 1 M6 x 76mm Schraube
43 4 M8 x 92mm Linsenschraube
44 4 M8 Kunststoffscheibe
45 1 M10 x 168mm Linsenschraube
46 4 M4 x 16mm Halbrundschraube
47 2 M8 x 81mm Linsenschraube
48 1 M10 x 78mm Linsenschraube
49 2 M10 Scheibe
50 1 M6 Mutter mit Nylon-Klemmteil
51 1 M6 x 40mm Linsenschraube
52 1 Rückenlehnenbasis
53 1 Curl-Basis
54 1 Sitzbasis
# 1 Bedienungsanleitung
# 1 Übungsanweisung
# 3 Sechskantschlüssel
TEILELISTE—Modell-Nr. PFEVBE1836.0 R
0706A
Anmerkung: # Weist auf ein nicht abgebildetes Teil hin. Angaben können ohne Widerruf verändert werden.
Information zur Bestellung von Ersatzteilen finden Sie auf der Rückseite der Bedienungsanleitung.
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DETAILZEICHNUNG—Modell-Nr. PFEVBE1836.0 R
0706A
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T
eile Nr
. 241674 R0706A
Gedruckt in China
©
2006 ICON IP
, Inc.
BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN
Unter der nachfolgenden Adresse und Telefonnummer können Sie Ersatzteile bestellen:
AICON Health & Fitness, GmbH
Kalscheurener Straße 172
D-50354 Hürth
Fax: 01805 231 243
Telefonanrufe außerhalb Deutschlands: +49 2233 613 250
Fax: +49-2233 613 255
Wenn Sie eine Ersatzteilbestellung vornehmen wollen, benötigen wir die folgenden Angaben:
• die MODELL-NUMMER des Produktes (PFEMBE1836.0)
• den NAMEN des Produktes (PROFORM G 580 Hantelbank)
• die SERIEN-NUMMER (finden Sie auf der Vorderseite dieser Bedienungsanleitung)
• die BESTELL-NUMMER und BEZEICHNUNG des Ersatzteiles (siehe TEILELISTE und DETAILZEICHNUNG
auf Seite 14 und 15 dieser Anleitung).
01805 231 244
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