Pro-Form 630 Bedienungsanleitung

Marke: Pro-Form

Modell: 630

Typ: Bedienungsanleitung

Dieses Handbuch ist auch geeignet für

PFGGBE6308

HABEN SIE NOCH FRAGEN?

Als Hersteller ist es unser höch-

stes Ziel, unsere Kunden voll-

ständig zufriedenzustellen. Falls

Sie noch Fragen haben, oder

feststellen sollten, dass Teile feh-

len oder beschädigt sind, garan-

tieren wir Ihnen schnelle Abhilfe

durch direkten Service unseres

Unternehmens.

Rufen Sie uns einfach an unter

unserer Service-Telefon-Nr.:

01 80/5 23 12 44

Unser Service-Team steht Ihnen

jederzeit gerne zur Verfügung.

Unsere Bürozeiten sind von 9.00

bis 18.00 Uhr.

Telefonanrufe außerhalb

Deutschlands:

00 49-(0) 2234 519 250

Fax: 49-(0) 2234 519 222

Modell-Nr. PFGGBE63080

Serien-Nr.

Notieren Sie sich hier die Serien-

Nr., für zukunftiges Gebrauch.

ACHTUNG

Lesen Sie bitte aufmerksam alle

Hinweise und Anleitungen, bevor

Sie dieses Gerät in Betrieb neh-

men. Heben Sie diese Anleitung

für eventuellen späteren

Gebrauch auf.

Aufkleber mit

Serien Nummer

BEDIENUNGSANLEITUNG

Unsere Website:

www.proform.com

für neue Produkte, Preise, Fitness-

Hinweise und vieles mehr!

PROFORM

ist ein eingetragenes Warenzeichen von AICON Health & Fitness, GmbH

Unter der nachfolgenden Adresse und Telefonnummer können Sie Ersatzteile bestellen:

AICON Health & Fitness, GmbH

Service-Abteilung

Ernst-Heinrich-Geist Str. 9

D-50226 Frechen

Fax: 01 80/5 23 12 43

Telefonanrufe außerhalb Deutschlands:

Tel.: 00 49-(0) 2234 519 250

Fax: 00 49-(0) 2234 519 222

Wenn Sie eine Ersatzteilbestellung vornehmen wollen, benötigen wir die folgenden Angaben:

• Die MODELL-NUMMER DES PRODUKTES (PFGGBE63080)

• Den NAMEN DES PRODUKTES (PROFORM

630 Hantelbank)

• Die SERIEN-NUMMER DES PRODUKTES (finden Sie auf der Vorderseite dieser Bedienungsanleitung)

• Die BESTELL-NUMMER UND BESCHREIBUNG DER ERSATZTEILE (siehe DETAILZEICHNUNG in der Mitte

dieser Bedienungsanleitung und ERSATZTEILELISTE in der Mitte dieser Bedienungsanleitung).

Garantiebestimmung

Als Hersteller übernehmen wir für dieses Gerät eine Garantie von 6 Monaten ab dem

Versanddatum.

Innerhalb dieser Garantiezeit beseitigen wir nach unserer Wahl, durch Reparatur oder Austausch

des Gerätes, unentgeltlich alle Mängel, die auf Material- oder Herstellungsfehlern beruhen.

Von der Garantie sind ausgenommen: Schäden, die aus unsachgemäßen Gebrauch oder Lagerung

zurückzuführen sind, normaler Verschleiß und Mängel, die den Wert oder die Gebrauchstauglichkeit

des Gerätes nur unerheblich beeinflussen.

Bei Eingriffen durch nicht von uns autorisierte Stellen oder bei Verwendung anderer als Original

AICON Ersatzteile erlischt die Garantie.

Mängel müssen innerhalb 8 Tagen nach dem Aufbau des Gerätes oder unverzüglich nach

Bekanntwerden des Mangels reklamiert werden, da sonst die Garantie erlischt.

Benutzen Sie das Gerät nur so wie es in dieser Anleitung beschrieben wird. Dieses Fitnessgerät ist

ausschließlich für den Privatgebrauch konzipiert. Bei Benutzung für kommerzielle Zwecke erlischt

01 80/5 23 12 44

Bestellung von Ersatzteilen

Anstellung des Warnungsaufkleber . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2

Wichtige Hinweise . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2

Bevor Sie Anfangen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4

Diagramm für die Identifizierung der Teile . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

Montage . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6

Einstellen der PROFORM 630 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13

Trainingsrichtlinen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17

Bestellung von Ersatzteilen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Rückseite

Garantiebestimmung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Rückseite

Anmerkung: In der Mitte der Bedienungsanleitung befindet sich eine Detailzeichnung. Entfernen Sie diie

Ersatzteilliste/Detailzeichnung bevor Sie mit der Montage anfangen.

Inhaltsverzeichnis

MONTAG

Datum:

/ /

ÜBUNG GEWICHT SETS REPS

AEROBES TRAINING

DIENSTAG

Datum:

/ /

WITTWOCH

Datum:

/ /

DONNERSTAG

Datum:

/ /

FREITAG

Datum:

/ /

Kopieren Sie dieses Blatt um Ihre Trainings zu plannen und zu berichten.

Der abgebildete Aufkleber muss am Gerät an der

angezeigten Stelle befestigt sein. Finden Sie die

Aufkleberblätter die das gleiche Information in

vier anderen Sprachen enthalten. Ziehen Sie der

deutsche Aufkleber ab und kleben ihn auf das

Laufgerät, so dass er den englischen Aufkleber

bedeckt.

Sollte die Aufklebern fehlen oder unleserlich sein,

fordern Sie bitte kostenlos Ersätze von unserem

Kundendienst unter der Service-Telefon-Nr.: 01

80/5 23 12 34. Kleben Sie die Aufklebern an die

angezeigten Stellen

Anstellung des Warnungsaufkleber

Um ernsthafte Verletzungen zu vermeiden,lesen Sie bitte vor Benutzung

der Hantelbank unbedingt die folgendende Hinweise.

ACHTUNG

Wichtige Hinweise

1. Lesen Sie alle Anweisungen, die in dieser

Bedienungsanleitung sind, bevor Sie die

Hantelbank benutzen. Benutzen Sie die

Hantelbank nur so, wie es in der Anleitung

beschrieben ist.

Der Eigentümer dieses Gerätes ist dafür verant-

wortlich, dass alle Benutzer der Hantel-bank

hinreichend über alle Vorsichtsmaßnahmen

informiert sind.

3. Dieses Gerät ist nur für den Hausgebrauch vor-

gesehen. Verwenden Sie dieses Gerät nicht in

kommerziellem, verpachtetem oder institutio-

nellem Rahmen.

318

4. Benutzen Sie die Hantelbank auf ebenem

Fußboden und decken Sie ihn zum Schutz

mit einer Abdeckung ab.

5. Überprüfen Sie vor jedem Training alle

Einzelteile und ziehen Sie die Teile nach, die

sich eventuell gelöst haben. Defekte oder

abgenutzte Teile müssen sofort ausgetauscht

werden.

6. Kinder junger als 12 und Haustiere sollten

immer vom Gerät ferngehalten werden.

7. Halten Sie Hände und Füsse von beweglichen

Teilen fern.

8. Tragen Sie zum Schutz während Sie trainie-

ren immer Sportschuhen.

9. Benutzen Sie nur eine Hantel (nicht beinhal-

tet) von weniger als 1,85 m Länge.

10. Achten Sie darauf, dass auf beiden Seiten

Ihres Hantels (nicht beinhaltet) die gleiche

Menge Gewicht angebracht wird.

11. Die Hantelbank ist so gebaut, dass sie ein

Maximalgewicht von 180 kg, inklusive

Benutzer, Hantel und Hantelscheiben erträgt.

Geben Sie nicht mehr als 80 kg, inclusive

Hantel und Hantelscheiben, auf die Lang-

hantelablage. Geben Sie niemals mehr als 50

kg auf die Gewichtehalterung; verwenden Sie

nicht mehr als 50 kg auf den Beinhebel.

12. Wenn Sie Kniebeugen-Training durchführen,

stellen Sie immer 23 kg auf den Beinhebel,

um die Gleichgewicht der Hantelbank zu hal-

ten (siehe Seite 15).

13. Schieben Sie die Rückenlehne immer aus

dem Weg wenn Sie Kniebeugen-Training

durchführen (siehe Seite 15). Setzen Sie sich

nicht auf den Sitz wenn die Rückenlehne her-

unter geklappt ist.

14. Stehen Sie nicht mit Ihrem Rücken gegen die

Hantelbank wenn Sie Kniebeugen-Übungen

durchführen (siehe Seite 15). Sie sollten die

Langhantelablage sehen können während Sie

trainieren, so dass Sie die Hantelstange

sicher auf die Hantelablagen zurück legen

können, wenn Sie Ihr Training beenden.

15. Wenn Sie die Rückenlehne benutzen, achten

Sie darauf, dass die Höheneinstellungsstan-

ge richtig in den Einstellungsklammern der

Aufhängestangen einhakt

16. Entfernen Sie immer den Lat-Turm oder die

Stange des Armstärkungs-Training-Polster

von dem Vorderbein ehe Sie Beinhebungs-

oder Beinextension-Trainings mit dem

Beinhebel durchführen (siehe Seite 14).

17. Wenn Sie ein Training durchführen wobei Sie

auf dem Sitz mit Ihrem Rücken gegen den

Lat-Turm sitzen, dann achten Sie darauf,

dass immer genügend Abstand zwischen

Ihrem Rücken und der Gewichtshalterung

besteht. Lassen Sie die Gewichtshalterung

immer langsam herunter. Lassen Sie sie nie

fallen.

18. Setzen Sie immer beide Hantelablagen auf

die gleiche Höhe. Der Verstellknopf muss

immer durch beide Hantelablagen und

Aufhängestangen eingeführt werden und

dann fest eingedreht werden. Setzen Sie eine

Hantelablage nie in die Aufhängestange auf

einen eingeführten Verstellknopf.

19. Trainieren Sie nur mit einem Partner.

Während Sie Hantel-, Kniebeugen- oder

Zehehebungstraining durchführen, sollte ihr

Partner hinter Ihnen stehen um die Hantel

hoch zu heben, falls Sie eine Wiederholung

nicht vertigen können.

20. Sollten Sie während des Trainings

Schmerzen empfinden oder falls Ihnen

schwindelig wird, hören Sie sofort auf zu

trainieren

ACHTUNG: Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Training beginnen, konsultieren Sie

zuvor Ihren Hausarzt. Dies is besonderes wichtig für Personen, die über 35 Jahre alt sind oder die

gesundheitliche Probleme haben oder hatten. Lesen Sie vor der Benutzung dieser Hantelbank sorg-

fältig alle Anweisungen. Die Firma AICON übernimmt keinerlei Haftung für persönliche Verletzungen

oder Sachschäden, die aufgrund der Benutzung dieses Gerätes enstanden sind.

Die Wiederholungen jeden Sets sollten mit fließenden

Bewegungen und ohne Pause ausgeführt werden. Die

Anpannungsphase jeder Wiederholung sollte halb so

lange dauern, wie das Zurückgehen in die Ausgangs-

position.

Wichtig ist auch die richtige Atmung. Atmen Sie

während der Anspannungsphase jeder Wieder-holung

aus und atmen Sie während der Rückkehr in die

Ausgangsposition ein. Halten Sie niemals den Atem

an.

Rasten Sie nach jedem Set 3 Minuten lang, wenn Sie

Bodybuilding machen, 1 Minute lang bei Muskelstraf-

fen und 30 Sekunden bei Training zur Gewichtabnah-

me. Nehmen Sie sich in den ersten Wochen etwas

Zeit, um sich mit dem Gerät vertraut zu machen und

um die richtige Haltung der verschiedenen Übungen

zu erlernen.

ABKÜHLEN

Beenden Sie jedes Training zur Abkühlung mit 5 bis

10 Minuten Dehnen. Dehnen Sie sowohl die Arme wie

auch die Beine. Bewegen Sie sich während des

Dehnens langsam—wippen Sie dabei nicht. Dehnen

Sie langsam und nur so weit, wie Sie es ohne An-

strengung schaffen. Dehnen am Ende jedes Trainings

ist sehr gut zur Erhöhung der Flexibilität.

MOTIVIERT BLEIBEN

Zur Motivation sollten Sie jedes Training aufschreiben.

Schreiben Sie das Datum, die ausgeführte Übung,

den gewählten Widerstand und die Anzahl der

Wieder-holungen und Sets auf. Notieren Sie am Ende

jedes Monats Ihr Gewicht und die wichtigsten

Körpermaße. Der Schlüssel zum Erfolg ist, Fitness-

Training zum regelmäßigen und angenehmen Teil

Ihres täglichen Lebens zu machen.

MUSKELTABELLE

A. Kopfhalter

B. Großer Brustmuskel

C. Bizeps

D. Schräger Bauchmuskel

E. Armspeichenmuskel

F. Oberschenkel

G. Außenschenkel

H. Quadrizeps

I. Schneidermuskel

J. Schienbeinmuskel

K. Vorderer Wadenmuskel

L. Gerader Bauchmuskel

M. Innerer Schenkel

N. Trapezmuskel

O. Rhombenmuskel

P. Deltoidmuskel

Q. Trizeps

R. Latissimus

S. Kreuzmuskel

T. Hüftmuskel

U. Großer Gesäßmuskel

V. Zweiköpfiger

Unterschenkelbeuger

W. Wadenmuskel

VERWAHREN SIE DIESE ANLEITUNGEN

Trainingsrichtlinien

Verstellknopf

Hantelablagen

Lat-Turm

Gewichtsrohr

Lat-Stange

Rückenlehne

Gewichtshalterung

Hantelablagen

Beinhebel

Sitz

Zunächst möchten wir uns dafür bedanken, dass Sie

sich für den Kauf eines PROFORM

630 Hantelbank

entschieden haben. Die vielfältige PROFORM

630 ist

so konzipiert, um ihnen zu helfen jede Hauptmuskel-

gruppe in Ihrem Körper zu enwickeln. Ob es Ihr Ziel

ist, eine geformte Figur zu erhalten, Muskelgröße und

-stärke dramatisch zu verändern oder Ihr Herz-Kreis-

laufsystem zu verbessern, die PROFORM

630 wird

Ihnen helfen, diese spezifischen Resultate zu erzielen.

Lesen Sie zu Ihrerem eigenen Vorteil aufmerksam

diese Anleitung, bevor Sie die PROFORM

630

Hantelbank benutzen. Sollten Sie noch irgendwelche

Fragen oder Probleme haben, setzen Sie sich bitte mit

unserem Kundendienst unter der Service-Telefon-Nr.

01 80/5 23 12 44 in Verbindung. Halten Sie bitte vor

Ihrem Anruf die Modell- und die Seriennummer Ihres

Gerätes bereit. Die Modell-nummer lautet PFEGBE

63080. Die Seriennummer steht auf dem beigefügten

Aufkleber, die am Hantelbank befestigt wurde (siehe

Vorderseite dieser Bedienungs-anleitung).

Bevor Sie weiterlesen, werfen Sie bitte zuerst einen

Blick auf die unten abgebildete Zeichnung und

machen Sie sich mit den gekennzeichneten

Einzelteilen vertraut.

Bevor Sie Anfangen

Höheneinstel-

lungsstange

DIE VIER TRAININGSGRUNDARTEN

• Bodybuilding

Um Ihre Muskeln zu vergrößern und zu stärken, müs-

sen Sie sie zu einem großen Prozentanteil ihrer

Kapazität anstrengen und Sie müssen die Intensität

Ihrer Übungen stets steigern, sodaß sich Ihre Muskeln

ständig durch Wachstum anpassen müssen. Jede ein-

zelne Übung kann zum angemessenen Intensitätsgrad

angepaßt werden, indem man die Anzahl der

Gewichte oder die Anzahl der ausgeführten Wieder-

holungen oder Sets verändert. (Eine “Wiederholung”

ist ein abgeschlossener Zyklus einer Übung, wie z.B.

eine Liegestütze. Ein “Set” ist eine Serie von Wieder-

holungen, die hintereinander ausgeführt werden.)

Das angemessene Gewicht hängt bei jeder Übung

vom Individuum ab. Sie müssen Ihre Grenzen selbst

erkennen. Wählen Sie ein Gewicht, das Sie als richtig

für sich empfinden. Beginnen Sie mit 3 Sets beste-

hend aus 8 Wiederholungen. Rasten Sie nach jedem

Set 3 Minuten lang. Wenn Sie ohne Schwie-rigkeiten 3

Sets bestehend aus 12 Wiederholungen ausführen

können, dann sollten Sie das Gewicht erhöhen.

• Straffen

Um Ihre Muskeln zu straffen, müssen Sie sie zu einem

mittleren Prozentanteil ihrer Kapazität anstrengen.

Wählen Sie ein mittleres Gewicht und erhöhen Sie die

Anzahl der Wiederholungen bei jedem Set. Vollenden

Sie ohne Schmerzen so viele Sets aus 15 bis 20

Wiederholungen bestehend wie möglich. Rasten Sie 1

Minute nach jedem Set. Trainieren Sie Ihre Muskeln,

indem Sie möglichst mehr Sets ausführen als mehr

Gewichte aufzulegen.

• Gewichtabnahme

Um abzunehmen, verwenden Sie ein geringes

Gewicht und erhöhen Sie die Anzahl der Wieder-

holungen bei jedem Set. Trainieren Sie 20 bis 30

Minuten mit höchstens 30 Sekunden Rast zwischen

den Sets.

• Crosstraining

Um ein komplettes und abgerundetes Fitneß-Training

zu erreichen, wird oft Crosstraining angewendet. Wir

empfehlen ein Gewichtstraining am Montag, Mittwoch

und Freitag. Am Dienstag und Donnerstag können Sie

dann 20 bis 30 Minuten aerobes Training einplanen,

wie zum Beispiel Radfahren, Rennen oder Schwim-

men. Rasten Sie wenigstens einen ganzen Tag pro

Woche, um Ihrem Körper eine Chance zur

Regenerierung zu geben. Durch Kombinieren von

Gewichttraining mit aerobem Training können Sie

Ihren Körper formen und stärken, sowie ein stärkeres

Herz und eine stärkere Lunge erzielen.

PERSÖNLICHE GESTALTUNG IHRES TRAININGS-

PROGRAMMES

Wir haben weder bestimmten Zahlen für die Dauer

eines Trainings, noch eine bestimmte Anzahl der

Wiederholungen oder der Sets angegeben. Es ist sehr

wichtig, ein Überstrapazieren während der ersten

Monate zu vermeiden und Fortschritt im eigenen

Tempo zu machen. Sollten Sie jemals während des

Trainings Schmerz fühlen oder schwindelig werden,

hören sie sofort auf und kühlen Sie ab. Bevor Sie wei-

termachen, sollten Sie die Ursache erforschen.

Vergessen Sie nicht, daß auch genügend Schlaf und

richtige Eßgewohnheiten wichtig sind.

AUFWÄRMEN

Beginnen Sie jedes Training mit 5 bis 10 Minuten

Dehnen und leichten Übungen, um aufzuwärmen.

Aufwärmen bereitet den Körper auf das Training vor,

indem die Zirkulation erhöht wird, mehr Sauerstoff in

die Muskeln transportiert und die Körpertemperatur

erhöht wird. i am “

TRAINIEREN

Jedes Training sollte aus 6 bis 10 verschiedenen

Übungen bestehen. Wählen Sie Übungen für alle

Hauptmuskelgruppen, wobei der Schwerpunkt diejeni-

gen Muskeln betreffen sollte, die Sie hauptsächlich

anzielen wollen. Um in Ihrem Training Gleichgewicht

und Abwechslung zu erreichen, sollten Sie die Übun-

gen von Mal zu Mal abwechseln.

Planen Sie Ihr Training für jene Tageszeit, an der Ihre

Energie am höchsten ist. Jedem Training sollte minde-

stens ein Rasttag folgen. Wenn Sie eine Trainingsrou-

tine gefunden haben, die Sie als richtig empfinden,

machen Sie sich die zur Gewohnheit.

ÜBUNGSHALTUNG

Um die beste Leistung von Ihrem Trainingsprogramm

zu erhalten, ist die richtige Haltung wichtig. Das heißt,

daß Sie bei jeder Übung die volle Bewegungsweite

ausführen sollen, aber nur mit den entsprechenden

Körperteilen. Unkontrolliertes Training wird Sie nur

überanstrengen. In der Muskeltabelle auf Seite 13 fin-

den Sie eine Abbildung der entsprechenden Muskeln.

516

Diagramm für die Identifizierung der Teile

R0800A

BEFESTIGUNG DER LAT-STANGE AN DEN LAT-TURM

Um den Lat-Turm (9) zu benutzen, befestigen Sie die Lat-

Stange (51) an das Kabel (45) mit einer Kabelklemme.

BEFESTIGUNG DER GEWICHTE AN DEN

GEWICHTSHALTERUNG

Um den Lat-Turm (9) zu benutzen, schieben Sie die

gewünschte Gewichtsanzahl (nicht inbefriffen) auf das

Gewichtsrohr (39) auf der Gewichtshalterung (37).

BEFESTIGUNG DER GEWICHTE AN DEN BEINHEBEL

Um den Beinhebel zu benützen, schieben Sie die

gewünschte Gewichtsanzahl auf das Gewichtsrohr (39).

ACHTUNG: Geben Sie nicht mehr als 50 kg auf die

Gewichtshalterung.

ACHTUNG: Geben Sie nicht mehr als 50 kg auf den

Beinhebel.

M10 Nylon Locknut (1)

M8 Nylon Locknut (13)

M6 Washer (50)

M8 Washer (23)

M6 x 16mm Screw (3)

M6 Nylon Locknut (2)

M6 x 38mm Screw (4)

Pulley Spacer (61)

M6 x 73mm Bolt (7)

M4 x 12mm Tapping Screw (64)

M8 x 70mm Bolt (52)

13mm Spacer (43)

M8 x 62mm Bolt (66)

M10 Washer (6)

M10 x 72mm Bolt (59)

M10 x 63mm Bolt (33)

M10 x 19mm Bolt (8)

M10 x 68mm Bolt (34)

M10 x 136mm Bolt (22)

Plastic Washer (21)

M10 x 65mm Bolt (67)

M6 Unterlegscheibe (50)

M6 Nylon-Verschlußmutter (2)

M8 Unterlegscheibe

M8 Nylon-Verschlußmutter (13)

Plastik-Unterlegscheibe (21)

M10 Washer (6)

M10 Nylon-Verschlußmutter (1)

M10 x 136mm Bolzen (22)

M6 x 16mm Schraube (3)

M6 x 38mm Schraube (4)

M6 x73mm Bolzen (7)

M8 x 70mm Bolzen (52)

M8 x 62mm Bolzen (66)

M10 x 63mm Bolzen (33)

M10 x 65mm Bolzen (67)

M10 x 68mm Bolzen (34)

M10 x 72mm Bolzen (59)

M10 x 19mm Bolzen (8)

Rolleabstandsstück

M4 x 12mm Selbstschneidende Schraube

13mm Abstandsstück (43)

1. Bevor Sie mit der Mongage dieses Gerätes ang-

fangen, versichern Sie sich, dass Sie die oben

angeführten Instruktionen gelesen und verstan-

den haben.

Identifizieren Sie die linke Aufhängestange (26) und

die rechte Aufhängestange (25), indem Sie die drei

Löcher für die M10 x 68mm Bozen (34) finden. Das

obere Loch (A) an jeder Aufhängestange muss so

ausgerictet sein wie in der Zeichnung.

Befestigen Sie die Querstütze (20) an die linke

Aufhängestange (26) mit drei M10 x 68mm Bolzen

(34), drei M10 Unterlegscheiben (6) und drei M10

Nylon-Verschlussmutern (1).

Befestigen Sie die Querstütze (20) an die rechte

Aufhängestange (25) auf die gleiche Weise.

Ziehen Sie die Verschlussmuttern (1) noch nicht

fest.

Lesen Sie vor dem Aufbau die folgenden

Informationen und Anweisungen sorfältig

durch:

• Für die Montage sind zwei Personen

erforderlich.

• Stellen Sie alle Einzelteile in einen freien Raum

und entfernen alle Verpackungsteile. Werfen Sie

die Verpackung erst, nachdem das Gerät voll-

ständig zusammengesetzt ist, weg.

• Wenn nicht anders angewiesen, ziehen Sie alle

Teile fest an als sie zusammengestellt werden.

• Um kleine Teile identifizieren zu können, bezie-

hen Sie sich auf das Diagramm auf Seite 5.

• Während des Aufbaus, achten Sie darauf, daß

alle Teile Zeichnungsgemäß orientiert werden.

Für die Montage braucht man die folgenden

(nicht beigelegten) Werkzeuge:

• Zwei (2) verstellbaren Schlüsseln

• Einen (1) Gummihammer

• Einen (1) Scraubenzieher

• Einen (1) Kreuzschraubenzieher

• Schmiermittel, z.B. Öl oder Vaseline, und

Seifenwasser.

Um die Montage zu erleichtern, hält man bestens

folgende Werkzeuge bereit: einen Steckschlüssel-

satz, einen Gabelschlüssel- oder Ringgabelschlüs-

selsatz oder einen Rätschenschlüssel.

Montage

Erleichtern Sie Ihrer Arbeit!

Diese Anleitung ist dazu geeignet, jeder Leser zu

ermöglichen dieses Produkt erfolgreich aufzubau-

en. Jedoch gehören zu dieser hochentwickelte

Einrichtung viele kleine Teile. Man braucht Zeit

um das Gerät zu montieren. Indem Man genu-

gend Zeit im Anspruch nimmt und sich entschei-

det die Arbeit zu genießen, kann die Montage

leicht durchgeführt werden.

VERSTELLEN DER HANTELBANK FÜR KNIEBEUGE-

ÜBUNGEN

Um Kniebeuge- oder Zehenhebungsübungen durchzu-

führen, verschieben Sie die Rückenlehne (15) in eine auf-

rechte Position, indem Sie diese hoch heben und nach

vorne ziehen so lange es geht.

Enfernen Sie die Höheeinstellungsstange (29) von den

Aufhängestangen (25, 26).

Erhöhen Sie die Hantelablagen zur höchsten Position

(siehe VERSTELLEN DER HANTELABLAGEN in dieser

Sektion).

ACHTUNG: Schieben Sie die Rückenlehne immer

aus dem Weg wenn Sie Kniebeugen-Training

durchführen. Setzen Sie sich nicht auf den Sitz

wenn die Rückenlehne herunter geklappt ist.

ACHTUNG: Wenn Sie Kniebeugen-Training durch-

führen, stellen Sie immer 23 kg auf den Beinhebel,

um die Gleichgewicht der Hantelbank zu halten.

ACHTUNG: Stehen Sie nicht mit Ihrem Rücken

gegen die Hantelbank wenn Sie Kniebeugen-Übun-

gen durchführen. Sie sollten die Langhantelablage

sehen können während Sie trainieren, so dass Sie

die Hantelstange sicher auf die Langhantelablagen

zurück legen können, wenn Sie Ihr Training

beenden.

VERSTELLEN DER SITZPOSITION

Um die Position des Sitzes (14) an der Rückenlehne (15)

zu verstellen, drehen Sie den Sitzverstellknopf (47) bis er

locker ist. Ziehen Sie den Knopf heraus und schieben

den Sitz in die gewünschte Position, indem Sie die

Abnahmehalterung (11) an der Hantelbank verschieben.

Dann lassesn Sie den Sitzverstellknopf los und lassen ihn

in eines der Löcher an der Hantelbank einschnappen.

Dann schrauben Sie den Verstellknopf wieder fest.

VERRIEGELN DES BEINHEBELS

Einige Übungen, wie Rumpfbeugen, können, wenn der

Beinhebel (18) verriegelt ist, bequemer durchgeführt wer-

den.

Um den Beinhebel (18) zu verriegeln, drehen Sie den

Verschluß (55) bis sie im langen Polsterrohr (46) einra-

stet.

714

3. Befestigen Sie den Bankrahmen (5) an die

Klammeren (B) am Vorderbein (19) mit zwei M10 x

63mm Bolzen (33) und zwei M10 Nylon-Verschluss-

muttern (1).

Achten Sie darauf, dass Sie die Nylon-Verschluss-

mutteren so festziehen, dass kein Freiraum zwi-

schen dem Bankrahmen (5) und dem Vorderbein

(19) besteht.

4. Befestigen Sie den Bankrahmen an die Querstütze

(20) mit zwei M10 x 68 mm Bolzen (34) und zwei

M10 Nylon-Verschlussmuttern (1).

Ziehen Sie die Nylon-Verschlussmuttern von den

ersten, zweiten und vierten Schritten fest.

2. Schieben Sie die Abnahmehalterung (11) auf den

Bankrahmen (5). Um dies vorzunehmen, müssen Sie

den Sitzverstellknopf (47) herausziehen. Falls sich

der Verstellknopf nicht heraus ziehen lässt, müssen

Sie ihn drehen bis er locker wird.

Achten Sie darauf, dass der Bankrahmen (5) so

ausgerichtet ist wie gezeigt. Das Ende ohne

Klammer ist schräg abgeschnitten und die länge-

re Schrägseite muss sich oben befinden (siehe

Zeichnung).

Längere

Schrägseite

nach Oben

BEFESTIGUNG DER STANGE DES ARMSTÄRKUNG-

TRAININGS-POLSTERS ODER DES LAT-TURMS

Für gewisse Übungen muss die Stange des Armstärkung-

Trainings-Polster (42) an der Hantelbank befestigt sein.

Führen Sie die Stange des Armstärkung-Trainings-Polster

(42) in das angezeigte Loch im Vorderbein (19). Richten

Sie die Löcher im Vorderbein und in der Stange des

Armstärkung-Trainings-Polsters aus. Sichern Sie die

Stange des Armstärkung-Trainings-Polsters mit dem

Verstellknopf (36). Achten Sie darauf, dass der

Verstellknopf fest angezogen ist.

Für andere Übungen muss der Lat-Turm (9) an der

Hantelbank befestigt sein.

Führen Sie den Lat-Turm in das angezeigte Loch im

Vorderbein (19). Richten Sie die Löcher im Vorderbein

und im Lat-Turm aus. Sichern Sie den Lat-Turm mit dem

Verstellknopf (36). Achten Sie darauf, dass der

Verstellknopf fest angezogen ist.

Wenn der Lat-Turm oder die Stange des Armstärkung-

Trainings-Polsters nicht benutzt werden, verwahren

Sie diese wiet genug von der Hantelbank entfernt auf,

dass sie ihr Trainingsprogramm nicht beeinträchti-

gen.

VERSTELLEN DES POLSTERROHRS

Das kurze Polsterrohr (48), das in die Klammer (H) im

Vorderbein (19) eingesetzt ist, kann auf eine höhere oder

niedrigere Position verstellt werden.

Um das Polsterrohr (48) zu verstellen, entfernen Sie ein

Schaumstoffpolster (10). Schieben Sie das Polsterrohr

aus der Klammer (H) am Vorderbein heraus und schieben

es wieder durch ein anderen Satz Löcher in der Klammer

ein. Scheiben Sie das Schaumstoffpolster wieder auf das

Polsterrohr.

Anmerkung: Die klammer (H) auf ihrer bestimmten

Hantelbank kann drei Sätze von Einstellungen haben.

VERSTELLEN DER SITZNEIGUNG

Einige Übungen können, wenn der Sitz (14) leicht geneigt

ist, bequemer durchgeführt werden. Um den Sitz zu nei-

gen, ziehen Sie den “L”-Stift (63) heraus. Heben Sie ein

Ende des Sitzes hoch und stecken den “L”-Stift durch die

unteren Löcher der Klammer (F) an der Sitzhalterung

(16).

5. Befestigen Sie den Bankrahmen an die Querstütze

(20) mit zwei M10 x 68 mm Bolzen (52), einer M8

Unterlegscheibe (23), dem M7 Verschluss-

Abstandsstück (65) und einer M8 Nylon-

Verschlussmutter (13).

Ziehen Sie die Nylon-Verschlussmutter nicht zu

fest an. Es muss möglich sein, den Verschluss

leicht zu drehen.

VERSTELLEN DER LANGHANTELABLAGEN

Um die Höhe der Hantelablagen (27, 28) zu verstellen,

entfernen Sie zuerst die Hantelstange von den

Hantelablagen. Dann entfernen Sie die Verstellknopf (36)

von der Hantelablage in einer Aufhängestange. Stellen

Sie die Hantelablage auf die gewüncshte Höhe und rich-

ten Sie die Löcher nach den Hantelablagen und der

Aufhängestange aus. Sichern Sie die Hantelablage mit

dem Verstellknopf. Achten Sie darauf, dass der

Verstellknopf fest angezogen ist.

Verstellen Sie die andere Hantelablage auf die gleiche

Weise. Beide Hantelablagen müssen auf der gleichen

Höhe eingestellt sein.

ACHTUNG: Setzen Sie immer beide Langhantel-

ablagen auf die gleiche Höhe. Der Verstellknopf

muss immer durch beide Hantelablagen und Auf-

hängestangen eingeführt werden und dann fest

eingedreht werden. Setzen Sie eine Hantelablage

nie in die Aufhängestange auf einen eingeführten

Verstellknopf.

7. Richten Sie das Verstellloch in der linken Hantelab-

lage (28) nach dem Verstellloch der rechten Höhen-

einstellungsstange aus. Führen Sie den Verstellknopf

(36) durch die Höheneinstellungsstange sowie durch

die Hantel ablage und drehen ihn fest in die gesch-

weißte Mutter an der Höheneinstellungsstange.

Wiederholen Sie diesen Vorgange für die rechte

Hantelablage (27). Achten Sie darauf, dass der

Verstellknopf fest angezogen ist, und dass sich

die Hantelablagen auf gleicher Höhe befinden.

8. Drücken Sie eine 25mm x 50mm Innenkappe (58) in

jedes Ende der Sitzhalterung (16).

Befestigen Sie den Sitz (14) and die Klammer (D) der

Sitzhalterung (16) mit zwei M6 x 16mm Schrauben

(3). Begestigen Sie das andere Ende des Sitzes an

die Sitzhalterung mit einer M6 x 38mm Schraube (4)

und einer M6 Unterlegscheibe (50).

Drücken Sie eine 25mm viereckige Innenkappe (57)

in jedes Ende der zwei Rückenlehnestangen (53).

Richten Sie die Rückenlehnestangen so aus wie in

der Zeichnung und legen je eine auf jede Seite des

Bankrahmens (5).

Verstell-

löcher

6. Drücken Sie eine 25mm viereckige Innenkappe (24)

in jedes Ende der Höheneinstellungsstange. (29).

Anmerkung: Die Innenkappen und viele der

Endkappen, die hier benützt werden, könnten von

Fabrik aus schon angebracht worden sein.

Legen Sie die Höheneinstellungsstange (29) auf ein

Satz Einstellungsklammern (C) an den Aufhänge-

stangen (25, 26). Achten Sie darauf, dass die Stifte

an der Höheneinstellungsstange gut in den Öff-

nungen der Einstellungsklammern festsitzen.

Stift

EINSTELLEN DER RÜCKENLEHNE

Der Rückenlehne (15) kann man auf vier verschiedene

Positionen einstellen, eine horizontale Position, eine nied-

rigere Position und zwei erhöhte Positionen.

Um die Position der Rückenlehene (15) zu verstellen,

schieben Sie die Höheneinstellungsstange (29) auf einen

anderen Satz Einstellungsklammern (C) an die Aufhänge-

stangen (25, 26) oder auf die Hantelablagen (27, 28).

Achten Sie darauf, dass sich die Höheneinstellungs-

stange (29) sicher in den Höheneinstellungsklammern

befindet (C).

Die Rückenlehne (15) muss immer in so einer

Position sein, dass die Rückenlehnepolsterung auf

der Höheneinstellungsstange (29) liegen.

Im nachfolgenden wird beschrieben, wie die Hantelbank eingestellt werden kann. Bitte lesen Sie die Trainings-

richtlinien auf Seite 17 für wichtige Information zum Trainieren. Beziehen Sie sich auf Beziehen Sie sich auf die

beiliegende

IÜberprüfen Sie vor jedem Training alle Einzelteile und ziehen Sie die Teile nach, die sich eventuell gelöst

haben. Defekte oder abgenutzte Teile müssen sofort ausgetauscht werden. Die Hantelbank soll mit einem wei-

chen Tuch und einem milden, nicht-Schleifmittel Reiniger abgewischen. Verwenden Sie keine Lösungsmittel.

Einstellung der PROFORM 630

912

11. Befestigen Sie die Rückenlehne (15) und die Rücken

lehenestangen (53) mit vier M6 x 38mm Schrauben

(4) und vier M6 Unterlegscheiben (50).

9. Schmieren Sie einen M10 x 136mm Bolzen (22) und

schieben eine M10 Unterlegscheibe (6) darauf.

Drücken Sie den Bozen in das Loch in der linken

Seite der “U”-Klammer (E) an der Abnahmehalterung

(11).

Schieben Sie eine Plastik-Unterlegscheibe (21) auf

den M10 x 136mm Bolzen (22) und ziehen ihn zurück

bis er kaum noch durch die “U”-Klammer (E) geht.

Legen Sie den Sitz (14) so, dass sich die Sitzhal-

terung (16) zwischen den Stangen der “U”-Klammer

befindet. Drücken Sie den M10 x 136mm Bolzen (22)

durch die Löcher der Sitzhalterung. Dieser Vorgang

kann leichter durchgeführt werden, wenn Sie den

Sitz in einer vertikalen Position halten.

Drücken Sie eine Plastik-Unterlegscheibe (21) zwi-

schen die Sitzhalterung (16) und die rechte Seite der

“U”-Klammer (E). Richten Sie die Unterlegscheibe

und die Löcher aus, dann drücken Sie den M10 x

136mm Bolzen (22) durch die Unterlegscheibe und

die “U”-Klammer.

Schieben Sie eine Plastik-Unterlegscheibe (21) auf

den M10 x 136 mm Bolzen (22). Beziehen Sie sich

auf die Nebenzeichnung und achten Sie darauf,

dass sich alle Teile in der korrekten Reiehenfolge

befinden.

Schmieren

10. Schieben Sie das angezeigte Loch in die rechte

Rückenlehnestange (53) auf den M10 x 136mm

Bolzen (2).

Schieben Sie eine M10 Unterlegscheibe (6) auf den

M10 x 136mm Bolzen (22) und sichern ihn mit einer

M10 Nylon-Verschlussmutter (1). Ziehen Sie die

Nylon-Verschlussmutter nicht zu fest an. Man

muss den Sitz und die Rückenlehnenstangen

leicht drehen können.

Führen Sie den “L”-Stift (63) durch einen Satz Löcher

in der Klammer (F) der Sitzhalterung (16). Anmerk-

ung: Der “L”-Stift sollte sich oben auf der

Sitzhalterung (16) befinden.

20. Befestigen Sie das Armstärkung-Trainings-Polster an

die Stange des Armstärkung-Trainings-Polsters (42)

mit zwei M6 x 16mm Schrauben (3).

21. Achten Sie darauf, daß alle Teile richtig angezogen sind. Die Verwendung der restlichen Teile wird

auf die nächste Seite unter Einstellung der PROFORM 630 beschrieben.

19. Setzen Sie den Lat-Turm (9) auf das Vorderbein (19).

Der Lat-Turm muss so gedreht sein wie gezeigt.

Sichern Sie den Lat-Turm mit dem Verstellknopf (36).

13. Schmieren Sie einen M10 x 72mm Bolzen (59).

Befestigen Sie den Beinhebel (18) an die Klammer

(H) des Vorderbeins (19) mit dem M10 x 72mm

Bolzen (59) und einer M10 Nylon-Verschlussmutter

(1).

Ziehen Sie die Nylon-Verschlussmutter nicht zu

fest an. Der Beinhebel muss leicht gedreht wer-

den können.

Schmieren

14. Drücken Sie eine 20mm runde Innenkappe (54) in

jedes Ende der drei Polsterrohre (46 und 48).

Führen Sie ein kurzes Polsterrohr (48) durch das

obere Loch im Beinhebel (18) ein. Schieben Sie zwei

Schaumstoffpolster (10) auf das Polsterrohr.

Führen Sie ein langes Polsterrohr (46) durch das

untere Loch im Beinhebel (18) ein. Schieben Sie zwei

Schaumstoffpolster (10) auf das Polsterrohr.

Führen Sie ein kurzes Polsterrohr (48) durch einen

Satz Löcher an die Klammer (H) des Vorderbeins

(19). Schieben Sie zwei Schaumstoffpolster (10) auf

das Polsterrohr.

12. Drücken Sie eine 50mm viereckige Innenkappe (17)

in jedes Ende des Beinhebels (18).

Führen Sie das Gewichtsrohr (39) in das angezeigte

Loch im Beinhebel (18). Begestigen Sie das

Gewichtsrohr an den Beinhebel mit einem 13mm

Abstandsstück (43), zwei M8 Unterlegscheiben (23)

und einer M8 Nylon-Verschlussmutter (13).

Drücken Sie eine 25mm runde Innenkappe (12) in

das angezeigte Ende des Gewichtrohrs (39). Drücken

Sie die konische Kappe (49) in das angezeigte Ende

des Gewichtsrohrs.

Anmerkung: Die Teile im oben beschriebenen

Vorgang könnten schon von Fabrik aus ange-

bracht worden sein.

Schieben Sie einen Gewichtsstopper (62) auf das

Gewichtsrohr.

16. Befestigen Sie das Kabel (45) mit dem Ösenende an

die Gewichtshalterung (37) mit einem M10 x 19mm

Bolzen (8) und einer M10 Nylon-Verschlussmutter (1).

18. Benützen Sie die inbegriffenen Steckschlüssel um

zwei Gewichtshalterungs-Stopper (38) am Lat-Turm

(9) zu befestigen mit einem M6 x 73mm Bolzen (7),

zwei M6 Unterlegscheiben (50) und einer M6 Nylon-

Verschlussmutter (2). Achten Sie darauf, dass die ver-

tieften Seiten der Halterungsstopper vom Lat-Turm

wegweisen. Stecken Sie einen kleinen Schrauben-

zieher in jeden Steckschlüssel um ihn zu drehen.

Schieben Sie einen Gewichtsstopper (62) auf das

Gewichtsrohr der Gewichtshalterung (37).

17. Für diesen Vorgang werden zwei Personen

benötigt. Schieben Sie die Gewichtshalterung (37)

auf den Lat-Turm (9). Achten Sie darauf, dass die

Gewichtshalterung so ausgerichtet ist wie

gezeigt.

Führen Sie die Rolleklammer (60) in den Lat-Turm

(9). Befestigen Sie die Rolleklammer mit zwei M10 x

65mm Bolzen (67), vier M10 Unterlegscheiben (6)

und zwei M10 Nylon-Verschlussmuttern (1).

Gewichts

-rohr

Vertiefte

Seite

Vertiefte

Seite

15. Führen Sie das Kabel (45) durch die Rolleklammer

(60) wie gezeigt.

Lassen Sie das Kabel in der Rille einer Rolle liegen.

Befestigen Sie die Rolle an die Rolleklammer (60) mit

einem M10 x 63mm Bolzen (33), zwei M10 Unterleg-

scheiben (6), zwei Rolleabstandsstücke (61) und

einer M10 Nylon-Verschlussmutter (1).

Legen Sie das Kabel in die Rille einer Rolle (35).

Befestigen Sie die Rolle an die Rolleklammer (60) wie

oben beschrieben. Achten Sie darauf, dass das

Kabel (45) reibungslos über beide Rollen (35)

läuft.

Befestigen Sie die Kabelklemme (40) an das Kabel

(45).

# Weist auf ein nicht abgebildetes Teil hin. Angaben können ohne Widerruf verändert werden. Information

zur Bestellung von Ersatzteilen finden Sie auf der Rückseite der Bedienungs-anleitung.

1 17 M10 Nylon-Verschlußmutter

2 1 M6 Nylon-Verschlußmutter

3 4 M6 x 16mm Schraube

4 5 M6 x 38mm Schraube

5 1 Bankrahmen

6 16 M10 Unterlegscheibe

7 1 M6 x 73mm Bolzen

8 1 M10 x 19mm Bolzen

9 1 Lat-Turm

10 6 Schaumstoffpolster

11 1 Abnahmehalterung

12 2 25mm Runde Innenkappe

13 2 M8 Nylon-Verschlußmutter

14 1 Sitz

15 1 Rückenlehne

16 1 Sitzhalterung

17 3 50mm viereckige Innenkappe

18 1 Beinhebel

19 1 Vorderbein

20 1 Querstütze

21 4 Plastik-Unterlegscheibe

22 1 M10 x 136mm Bolzen

23 3 M8 Unterlegscheibe

24 2 25mm viereckige Innenkappe

25 1 Rechte Aufhängestange

26 1 Linke Aufhängestange

27 1 Rechte Hantelablage

28 1 Linke Hantelablage

29 1 Höheneinstellungsstange

30 2 45mm x 75mm Innenkappe

31 2 Aufhängestangebuchse

32 2 Hantelablagebuchse

33 4 M10 x 63mm Bolzen

34 8 M10 x 68mm Bolzen

35 2 Rolle

36 3 Verstellknopf

37 1 Gewichtshalterung

38 2 Gewichtshalterung-Stopper

39 1 Gewichtsrohr

40 1 Kabelklemme

41 2 Griff

42 1 Stange des Armstärkungs-

Trainings-Polster

43 1 13mm Abstandsstück

44 1 Armstärkungs-Trainings-Polster

45 1 Kabel

46 1 Polsterrohr (Lange)

47 1 Sitzverstellknopf

48 2 Polsterrohr (Kurze)

49 1 Konische Kappe

50 7 M6 Unterlegscheibe

51 1 Lat-Stange

52 1 M8 x 70mm Bolzen

53 2 Rückenlehnestange

54 6 20mm Runde Innenkappe

55 1 Verschluß

56 4 Halterungsbuchse

57 4 25mm viereckige Innenkappe

58 2 25mm x 50mm Innenkappe

59 1 M10 x 72mm Bolzen

60 1 Rolleklammer

61 4 Rolleabstandsstück

62 2 Gewichtsstopper

63 1 “L”-Stift

64 2 M4 x 12mm Selbstschneidende

Schraube

65 1 M7 Verschluß-Abstandsstück

66 1 M8 x 62mm Bolzen

67 2 M10 x 65mm Bolzen

# 2 Steckschlüssel

# 1 Bedienungsanleitung

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Ersatzteileliste—Modell Nr. PFGGBE63080

R0800A

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Detailzeichnung—Modell-Nr. PFGGBE63080

R0800A

Pro-Form 630 Bedienungsanleitung

Marke: Pro-Form

Modell: 630

Typ: Bedienungsanleitung

Dieses Handbuch ist auch geeignet für

PFGGBE6308

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Bericht

Pro-Form 630 Bedienungsanleitung

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Pro-Form 630 Bedienungsanleitung

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