Modell-Nr. NTEVBE1378.0
Serien-Nr.
Notieren Sie sich hier die Serien-
Nummer.
VORSICHT
Lesen Sie bitte aufmerksam alle
Hinweise und Anleitungen, be-
vor Sie dieses Gerät in Betrieb
nehmen. Heben Sie diese Anlei-
tung für eventuellen späteren
Gebrauch auf.
Aufkleber mit Serien-Nummer
(unter dem Sitz)
FRAGEN?
Als Hersteller verpflichten wir
uns zur kompletten Zufrieden-
stellung unserer Kunden. Falls
Sie irgendwelche Fragen haben
oder falls Teile fehlen, rufen Sie
bitte an.
01805 231 244
Unsere Bürozeiten sind von
10.00 bis 15.00 Uhr.
Unsere website:
www.iconsupport.eu
www.iconeurope.com
Unsere Website:
U
BEDIENUNGSANLEITUNG
2
WARNUNGSAUFKLEBER ANBRINGEN
W
ARNUNGSAUFKLEBER ANBRINGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
BEVOR SIE ANFANGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
DIAGRAMM FÜR DIE IDENTIFIZIERUNG DER TEILE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
E
INSTELLUNG . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
WARTUNG . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18
KABELDIAGRAMME . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19
TRAININGSRICHTLINIEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
TEILELISTE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22
DETAILZEICHNUNG. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Rückseite
INHALTVERZEICHNIS
Die Warnungsaufkleber, die hier abgebildet
sind, wurden an den angezeigten Orten aufge-
klebt. Sollte ein Aufkleber fehlen oder unle-
serlich sein, rufen Sie die Telefonnummer
auf der Vorderseite dieser Bedienungs-anlei-
tung an und verlangen Sie einen kostenlo-
sen Ersatz-aufkleber. Kleben Sie den
Aufkleber dann an die angezeigte Stelle.
Anmerkung: Die Aufkleber sind wahrscheinlich
nicht in wahrer Größe abgebildet.
NordicTrack ist ein eingetragenes Warenzeichen von ICON IP, Inc.
3
WARNUNG: Um eine gefährliche Verletzung zu vermeiden, lesen Sie bitte alle wichtigen
V
orsorgemaßnahmen und Anleitungen in dieser Bedienungsanleitung und alle Warnungen, die auf
der Kraftbank angebracht wurden, bevor Sie sie benutzen. ICON übernimmt keine Verantwortung für
persönliche Verletzungen oder Sachschäden, die am Produkt oder durch Verwendung des Produktes
entstanden sind.
WICHTIGE VORSICHTSMAßNAHMEN
1. Bevor man irgendein Sportprogramm beginnt,
soll man seinen Arzt konsultieren. Das ist
besonders für Personen über 35 wichtig oder
für Personen mit Gesundheitsproblemen.
2. Verwenden Sie die Kraftbank nur so, wie in
dieser Bedienungsanleitung beschrieben.
3. Der Besitzer dieses Geräts trägt die
Verantwortung, alle Benutzer der Kraftbank
über alle Vorsichtsmaßnahmen zu
informieren.
4. Die Kraftbank ist nur zum Hausgebrauch
zugelassen. Verwenden Sie die Hantelbank
nicht in kommerziellem, verpachtetem oder
institutionellem Rahmen.
5. Die Kraftbank soll im Haus aufbewahrt wer-
den, geschützt vor Feuchtigkeit und Staub.
Stellen Sie die Kraftbank auf eine ebene
Fläche und geben Sie zum Schutz des
Bodens oder des Teppichs eine Unterlage
unter das Gerät. Um das Gerät herum muss
genügend Platz zum Aufsteigen und
Absteigen sein, sowie zur Benutzung der
Kraftbank.
6. Kinder unter 12 Jahren und Haustiere sollen
von der Kraftbank ferngehalten werden.
7. Überprüfen Sie alle Teile regelmäßig und
ziehen Sie sie nach, wenn notwendig.
Ersetzen Sie abgenutzte Teile sofort.
8. Vergewissern Sie sich, dass der Stift und die
Knöpfe richtig eingerastet sind, bevor Sie die
Kraftbank benutzen.
9. Tragen Sie während des Trainings
angemessene Kleidung. Tragen Sie während
des Trainings zum Schutz der Füße immer
Sportschuhe.
10. Die Kraftbank erträgt ein maximales
Benutzergewicht von 136 kg und ein maxi-
males Gesamtgewicht von 277 kg. Verwenden
Sie die Hantelbank keinesfalls mit Gewichten
von mehr als 141 kg
einschließlich ein
Hantel, über die gewichtablagen.
Auf den
Beinhebel darf man nicht mehr als 68 kg
auflegen. Auf den Beinhebel darf man nicht
mehr als 68 kg
über die gewichtshaltrungs.
Anmerkung: Die Hantelbank wird ohne
Hanteln geliefert.
11. Achten Sie darauf, dass die Kabel immer auf
den Rollen aufliegen. Sollte ein Kabel
während des Trainings einmal verhaken,
unterbrechen Sie sofort das Training und
kontrollieren Sie, ob sich die Kabel noch in
den Rollen befindet.
12. Alle Gewichtablagen und Fangvorrichtungen
müssen auf die gleiche Höhe eingestellt sein.
13. Legen Sie immer den gleichen
Gewichtebetrag auf jeder Seite des
Gewichthalters oder Hantel.
14.
Trainieren Sie nur mit einem Partner. Ihr
Partner sollte bereit sein die Hantel abzufan-
gen, wenn Sie eine Wiederholung nicht
durchführen können.
15. Nehmen Sie die Ruderstange ab, wenn Sie
diese nicht für Ihre Übungen brauchen.
16.
Sollten Sie während des Trainings Schmerzen
haben oder schwindelig werden, hören Sie
sofort mit dem Training auf und kühlen Sie ab.
4
Rechte Seite
Curl-Stange
BEVOR SIE ANFANGEN
V
ielen Dank für Ihre Wahl der vielseitigen NordicTrack
®
COMPETITION SERIES E8200 Kraftbank. Die
Kraftbank bietet eine Anzahl verschiedener
Übungsstationen an, sodass jede Hauptmuskelgruppe
d
es Körpers trainiert werden kann. Ob es Ihr Ziel ist,
Ihren Körper zu straffen, Ihre Muskeln dramatisch zu
vergrößern und zu stärken oder Ihr Herz-Kreislauf-
System zu verbessern, die Kraftbank wird Ihnen dabei
helfen, spezifische Resultate zu erzielen.
Lesen Sie bitte zu Ihrem eigenen Vorteil diese
Bedienungsanleitung genauestens durch, bevor
Sie das kraftbank in Betrieb setzen. Sollten Sie
n
ach der Lektüre dieser Bedienungsanleitung noch
Fragen haben, beziehen Sie sich bitte auf die
Vorderseite. Damit wir Ihnen schneller helfen können,
halten Sie bitte die Produktmodell–nummer und die
S
erien–nummer bereit, bevor Sie mit uns in Kontakt
treten. Die Modell–nummer und die Stelle, wo der
Aufkleber mit der Serien–nummer angebracht ist, fin-
den Sie auf der Vorderseite der Bedienungsanleitung.
Bevor Sie weiterlesen, werfen Sie bitte zuerst einen
Blick auf die unten abgebildete Zeichnung und
machen Sie sich mit den gekennzeichneten
Einzelteilen vertraut.
Linke Seite
Obere Rollenstation
Gewichtshalterung
AUFBAUMASSE:
Höhe: 211 cm
Breite: 213 cm
Länge: 279 cm
Gewicht: 210 kg
Beinhebel
Gewichtstange
Hantelfangvorrichtung
Hantelablagen
Curl-Pfosten
Rücklehne
Beinhebel
Sitz
Zubehör
Arm
Untere
Rollenstation
Anmerkung: Die Benennungen “rechte Seite” und “linke Seite” beziehen sich auf eine auf dem
Schwerkrafttrainer stehende Person; sie beziehen sich nicht auf rechts und links in der
Zeichnungen in der Bedienungsanleitung.
5
Beziehen Sie sich auf die unten folgenden Abbildungen, um die kleinen Teile, die in der Montage verwendet
w
erden, zu identifizieren. Die Zahlen in Klammern sind die Bestellnummern, welche mit den Zahlen der
TEILELISTE am Ende dieser Bedienungsanleitung übereinstimmen. Anmerkung: Einige der kleinen Teile
wurden eventuell schon in der Fabrik befestigt. Sollten Sie ein Teil nicht finden können, prüfen Sie nach,
ob es nicht schon befestigt wurde.
DIAGRAMM FÜR DIE IDENTIFIZIERUNG DER TEILE
M8 Kontermutter
(84)
M6 Unterlegscheibe (61)
M8 Unterlegscheibe (102)
M4 Unterlegscheibe (98)
M12 x 75mm Bolzen (88)
M4 x 15mm
Blechschraube (95)
M8 x 45mm Bolzen (101)
M10 x 183mm Bolzen (83)
M12 x 70mm Bolzen mit Nylon (89)
M8 x 75mm Bolzen mit Vierkantansatz (121)
M12 x 63mm Bolzen mit Nylon (90)
M12 x 20mm Bolzen
mit Nylon (91)
M10 Unterlegscheibe (66)
M12 Unterlegscheibe (93)
M6 x 40mm Schraube (80)
M6 x 20mm
Schraube (100)
M10 x 75mm Bolzen (105)
M10 x 70mm Bolzensatz (106)
M8 x 10mm
Gewindestift (157)
M10 Kontermutter
(65)
6
Bevor Sie mit der Montage beginnen, lesen Sie
bitte aufmerksam die folgenden Informationen
und Anweisungen durch:
• Man braucht zwei Leute zur Montage.
• Wegen seiner Größe sollte man die Kraftbank
dort zusammenstellen, wo man sie dann auch
verwendet. Achten Sie darauf, dass Sie genü-
gend Platz haben, um bei der Montage um das
Gerät herumlaufen zu können.
• Geben Sie alle Teile an einen dafür freigemacht-
en Ort. Werfen Sie keine Packungsmaterialien
weg, bevor die Montage vollendet ist.
• Verwenden Sie zur Identifizierung der kleinen
DIAGRAMM FÜR DIE IDENTIFIZIERUNG DER
T
EILE auf Seite 5.
• Beim Zusammenstellen der Kraftbank muss man
darauf achten, dass alle Teile so ausgerichtet sind,
wie in den Abbildungen angedeutet.
• Ziehen Sie alle Teile fest, sobald Sie sie zusam-
mengestellt haben, außer es wird speziell darauf
hingewiesen, mit dem Festziehen zu warten.
• Zur Montage braucht die folgenden Werkzeuge:
die beigelegten Sechskantschlüssel
zwei verstellbare Schraubenschlüssel
einen Gummihammer
einen normalen Schraubendreher
einen Kreuzschlitzschraubendreher
Die Montage wird erleichtert, wenn man ein Set
Steckschlüssel, ein Set Gabelschlüssel oder
Ringschlüssel oder ein Set von Ratschenschlüs-
seln zur Verfügung hat.
MONTAGE
Zur Erleichterung der Montage
Diese Bedienungsanleitung enthält genaueste
Erklärungen, sodass die Kraftbank von fast
jedem Benutzer richtig zusammengestellt wer-
den kann. Wenn man sich genügend Zeit dafür
nimmt, wird die Montage leicht von Hand gehen.
1.
Befestigen Sie die zwei Bankstützplatten (127)
an der Bankstützstange (108) mit vier M4 x
15mm Blechschrauben (95).
Bevor Sie mit der Montage beginnen, ist es
wichtig, dass Sie alle Anleitungen im oben
angeführten Kasten lesen und verstehen.
Verwenden Sie zur Identifizierung der
kleinen Teile die DIAGRAMM FÜR DIE IDEN-
TIFIZIERUNG DER TEILE auf Seite 5.
2. Befestigen Sie die Bankstützstange (108) mit
zwei M8 x 75mm Bolzen mit Vierkantansatz (121)
und zwei M8 Kontermuttern (84) am Bankrahmen
(107). Ziehen Sie die Kontermuttern noch
nicht fest.
Ziehen Sie dann den Bankknopf (124) am
Bankrahmen (107) fest.
108
127
127
95
95
1
84
108
124
121
107
2
7
3. Befestigen Sie das Vorderbein (109) mit zwei
M10 x 75mm Bolzen (105), zwei M10
Unterlegscheiben (66) und zwei M10
K
ontermuttern (65) am Bankrahmen (107).
Achten Sie darauf, dass sich die
K
ontermuttern in den sechseckigen Löchern
auf der Unterseite des Bankrahmens befinden.
Siehe Schritt 2. Ziehen Sie die M8
Kontermuttern (84) fest.
4. Geben Sie ein wenig Schmiermittel auf den
Zylinder eines M10 x 70mm Bolzensatzes (106).
Befestigen Sie den Beinhebel (110) mit dem
Bolzensatz am Vorderbein (109). Vergewissern
Sie sich, dass der Zylinder des Bolzensatzes
durch beide Seiten der Klammer am Beinhebel
durchgeschoben wurde.
Schieben Sie als nächstes einen
Gewichtsadapter (156) auf den Beinhebel (110).
Ziehen Sie dann eine M8 x 10mm Gewindestift
(157) am Beinhebel fest.
5. Richten Sie die zwei Rückenlehnengestelle (118)
so aus, wie angedeutet. Befestigen Sie die
Rückenlehnengestelle mit vier M8 x 45mm
Bolzen (101), vier M8 Unterlegscheiben (102) und
vier M8 Kontermuttern (84) an der
Rückenlehnenklammer (111). Ziehen Sie die
Kontermuttern noch nicht fest.
109
65
66
105
1
07
3
110
106
106
Schmiermittel
109
156
157
4
101
118
102
Löcher
102
101
84
84
111
5
8
6. Befestigen Sie die Rückenlehne (117) mit vier M6
x
40mm Schrauben (80) und vier M6
Unterlegscheiben (61) an den
Rückenlehnengestellen (118). Ziehen Sie die
Schrauben noch nicht fest.
7. Befestigen Sie den Sitz (116) mit einer M6 x
40mm Schraube (80), einer M6 Unterlegscheibe
(61) und zwei M6 x 20mm Schrauben (100) am
Sitzrahmen (122).
8. Ziehen Sie am Bankknopf (124) und schieben Sie
die Rückenlehnenklammer (111) durch den
Schlitz am Bankrahmen (107). Lassen Sie den
Bankknopf dann an einem der Löcher an der
Rückenlehnenklammer einrasten.
1
17
80
118
80
80
61
61
6
111
107
8
116
122
80
61
100
7
124
9
10. Schieben Sie die zwei kurzen Polsterrohre (129)
durch den Beinhebel (110). Schieben Sie je zwei
Schaumstoffpolster (128) auf die beiden kurzen
Polsterrohre. Drücken Sie dann je eine 19mm
runde Kappe (140) auf beide Schaumstoffpolster.
Schieben Sie das lange Polsterrohr (130) durch
das Vorderbein (109). Schieben Sie zwei
Schaumstoffpolster (128) auf das lange
Polsterrohr. Drücken Sie dann je eine 19mm
runde Kappe (140) auf beide Schaumstoffpolster.
9. Schmieren Sie einen M10 x 183mm Bolzen (83).
Befestigen Sie die Rückenlehnengestelle (118)
und den Sitzrahmen (122) mit den Bolzen, zwei
M
10 Unterlegscheiben (66) und einer M10
Kontermutter (65) am Bankrahmen (107). Ziehen
S
ie die Kontermutter nicht zu fest an. Man
muss die Rückenlehnengestelle und den
Sitzrahmen leicht drehen können.
Siehe eingesetzte Detailzeichnung. Finden Sie
den Sitzstift (123). Dieser ist länger als der Curl-Stift
(nicht abgebildet). Befestigen Sie den Sitzstift mit
einer M4 x 15mm Blechschraube (95) am
Sitzrahmen (122). Schieben Sie dann den Sitzstift
durch den Sitzrahmen und den Bankrahmen (107).
Siehe Schritt 5. Ziehen Sie die M8
Kontermuttern (84) fest.
Siehe Schritt 6. Ziehen Sie die M6 x 40mm
Schrauben (80) fest.
122
66
107
Schmiermittel
66
65
118
83
9
128
129
128
128
128
110
140
140
140
140
129
10
95
123
130
109
107
11. Befestigen Sie das Curl-Polster (114) mit zwei M6
x 20mm Schrauben (100) auf der Curl-Säule
(113).
114
113
100
11
128
122
10
88
4
93
2
13
2
59
59
59
1
13. Klappen Sie die Ablage so auf, wie angedeutet.
Während eine zweite Person den oberen
Rahmen (4) hält, befestigen Sie ihn mit zwei
M12 x 75mm Bolzen (88) und zwei M12
Unterlegscheiben (93) am linken und am recht-
en Pfosten (1, 2).
14. Ziehen Sie drei Gewichtslagerungsrohre (59) am
linken Pfosten (1) fest.
Ziehen Sie die verbleibenden drei
Gewichtslagerungsrohre (nicht abgebildet) am
rechten Pfosten (2) fest.
12. Befestigen Sie den Curl-Stift (115) mit einer M4 x
15mm Blechschraube (95) an der Curl-Stange
(112).
112
115
95
12
88
93
1
14
11
15. Schieben Sie einen Schraubendreher (nicht
beigelegt) durch das angedeutete Loch auf einer
Seite des Gewichtshalterungsrohrs (8).
V
erwenden Sie den Schraubendreher dazu,
das Gewichtshalterungsrohr fest an der
G
ewichtshalterung festzuziehen.
Befestigen Sie das andere Gewichtshalter-
ungsrohr (8) auf die gleiche Weise.
Schieben Sie nun zwei Gewichtsadapter (156)
auf die Gewichtshalterungsrohre (8). Ziehen Sie
dann zwei M8 x 10mm Gewindestift (157) an den
Gewichtshalterungsrohren fest.
16. Lassen Sie einen Fangvorrichtungshaken (24) in
einem Einstellloch nahe dem unteren Ende des
linken und des rechten Pfostens (1, 2) einhaken.
Beide Gewichtsstangenfangvorrichtungen (23)
müssen auf die gleiche Höhe eingestellt sein.
8
7
156
157
157
Loch
156
8
15
24
24
1
2
23
16
17. Richten Sie die Verschlussstange (19) so aus,
wie angedeutet. Eine zweite Person soll die
Verschlussstange zwischen die linke Gewichts-
stangenhalterung (20) und die rechte Gewichts-
stangenhalterung (nicht abgebildet) halten.
Schieben Sie die Gewichtsstange (18) durch die
linke Gewichtsstangenhalterung (20), die Versch-
lussstange (19) und die rechte Gewichts-stangen-
halterung (nicht abgebildet). Die Gewichtsstange
soll genau in der Mitte liegen. Lassen Sie die
Verschlussstange in den Schlitzen des linken und
des rechten Pfostens (1, 2) einrasten.
19
20
18
1
2
23
17
12
19. Entfernen Sie die untere Kabelöse (10), die M8
Mutter (99) und den Kabelstopper (103) vom
unteren Kabel (52). Führen Sie das Kabel durch
die Fußplatte (28).
Befestigen Sie die Fußplatte (28) mit zwei M12 x
70mm Bolzen mit Nylon (89) und zwei M12
Unterlegscheiben (93) am mittleren Pfosten (3).
Schieben Sie den Kabelstopper (103) auf das
untere Kabel (52) und ziehen Sie die M8 Mutter
(99) so weit wie möglich am Kabel an. Ziehen Sie
als nächstes die untere Kabelöse (10) so weit wie
möglich am Kabel an und ziehen Sie die Mutter
an der unteren Kabelöse fest. Schieben Sie dann
den Kabelstopper auf die untere Kabelöse.
20. Richten sie eine Hantelablage (30) so aus, wie
angedeutet, und schieben Sie den Stift, der sich
an der Hantelablage befindet, durch einen Schlitz
am rechten Pfosten (2). Drehen Sie nun die
Hantelablage in die in der eingesetzten
Detailzeichnung angezeigte Position und
schieben Sie diese so weit wie möglich nach
unten.
Befestigen Sie eine Hantelfangvorrichtung (29)
unterhalb der Hantelablage (30) auf die gleiche
Weise.
Befestigen Sie dann die andere Hantelablage
(30) und die andere Hantelfangvorrichtung (29)
am linken Pfosten (1).
99
52
28
10
103
89
93
93
89
3
1
2
30
30
Pin
29
29
20
18. Schieben sie einen Gewichtsstangenadapter (22)
auf die Gewichtsstange (18). Ziehen Sie dann
einen Gewichtsstangenendknopf (44) an der
G
ewichtsstange fest.
B
efestigen Sie den anderen Gewichtsstangen-
adapter (nicht abgebildet) auf die gleiche Weise.
18
22
44
18
30
19
13
21. Ziehen Sie vier M12 x 20mm Bolzen mit Nylon
(91) an den oberen Angelrahmen (5) so fest, wie
angedeutet.
Siehe eingesetzte Detailzeichnung. Ziehen Sie
z
wei M12 x 63mm Bolzen mit Nylon (90) an den
Armklammern (47) fest. Ziehen Sie dann die
angedeuteten M12 Kontermuttern (97) fest.
22. Ziehen Sie zwei M12 x 20mm Bolzen mit Nylon
(91) an den unteren Angelrahmen (78) fest.
23. Überprüfen Sie, ob alle Teile richtig angezogen wurden. Anmerkung: Nach Vollendung der Montage ist es
möglich, dass noch einige Teile übrig sind. Wie man diese verbleibenden Teile verwendet, wird im Abschnitt
EINSTELLUNG, der auf Seite 14 beginnt, erklärt.
Bevor man die Kraftbank in Betrieb nimmt, soll man an jedem Kabel ein paar Mal ziehen, um sicher zu
gehen, dass sich alle Kabel leicht über die Rollen bewegen. Sollte eines der Kabel sich nicht leicht bewegen
lassen, finden Sie das Problem und korrigieren Sie es. WICHTIG: Wenn man die Kabel nicht richtig
installiert, können Sie bei Benutzen von schwereren Gewichten leicht beschädigt werden. Siehe das
KABELDIAGRAMME auf Seite 19 zur richtigen Verlegung der Kabel. Sollten die Kabel zu locker sein,
dann muss man die Kabel fester anziehen. Siehe WARTUNG auf Seite 18.
91
91
91
5
5
91
21
22
91
78
78
91
90
47
97
47
90
Blick von oben
122
107
116
123
EINSTELLEN DES SITZES
Halten Sie den Sitz (116) mit einer Hand fest und
ziehen Sie den Sitz-Stift (123) vom Sitzrahmen (122)
weg. Stellen Sie den Sitz auf die gewünschte Position
ein und lassen Sie den Sitz-Stift wieder am
Sitzrahmen und am Bankrahmen (107) einrasten.
117
124
111
E
INSTELLEN DER RÜCKENLEHNE
Halten Sie die Rückenlehne (117) mit einer Hand fest
und ziehen Sie den Bankknopf (124) von der
Rückenlehnenklammer (111) heraus. Stellen Sie die
Rückenlehne auf die gewünschte Position ein und
lassen Sie die Rückenlehne wieder einrasten.
113
131
114
109
136
BEFESTIGEN DES CURL-POLSTERS
Um das Curl-Polster (114) zu verwenden, entfernen
Sie erst die 64mm quadratische Kappe (131) vom
Vorderbein (109). Schieben Sie die Curl-Säule (113)
durch das Vorderbein und befestigen Sie die Curl-
Säule mit dem Curl-Knopf (136). Ziehen Sie den
Curl-Knopf fest.
14
I
n diesem Abschnitt wird erklärt, wie man die Kraftbank verstellen kann. Auf Seite 20 des TRAININGSRICHT-
LINIEN finden Sie wichtige Informationen, um die besten Resultate aus einem Trainingsprogramm herauszu-
holen. Studieren Sie auch das beigelegte Trainingsposter, um die richtige Haltung bei den Übungen zu lernen.
EINSTELLUNG
15
1
15
BEFESTIGEN DER CURL-STANGE
Befestigen Sie die Curl-Stange (112) mit dem Curl-
S
tift (115) am Beinhebel (110).
110
112
BENUTZEN DES BEINHEBELS
Um den Beinhebel (110) zu verwenden, schieben Sie
die gewünschten Gewichte (nicht beigelegt) auf den
Beinhebel. Befestigen Sie die Gewichte mit einer
großen Federmanschette (27).
Siehe eingesetzte Detailzeichnung. Um Standard-
Hantelscheiben zu verwenden, entfernen Sie den
Gewichtsadapter (156) vom Beinhebel. Schieben Sie
die gewünschten Gewichte (nicht beigelegt) auf den
Beinhebel. Befestigen Sie die Gewichte mit einer
kleinen Federmanschette (153). Unbenutzte Gewichte
kann man auf den Gewichtslagerungsrohren (nicht
abgebildet) an den Pfosten lagern.
WARNUNG: Man darf niemals
mehr als 68 kg Gewicht am Beinhebel (110)
auflegen. Befestigen Sie die Hantelscheiben
immer mit einer großen oder einer kleinen
Federmanschette (27, 153).
156
Gewicht
27
110
VERWENDEN DER HANTELABLAGERUNGEN und
DER HANTELFANGVORRICHTUNGEN
Bevor man eine separate Hantel (nicht beigelegt) ver-
wendet, soll man die Hantelfangvorrichtungen (29)
auf die niedrigste Einstellung, zu der Sie die Hanteln
bewegen wollen, einstellen. Folgen Sie dabei den
Anleitungen von Schritt 20 auf Seite 12.
Stellen Sie die zwei Hantelablagerungen (30) auf
die gleiche Weise ein.
WARNUNG: Beide
Hantelfangvorrichtungen (29) und beide
Hantelablagerungen (30) müssen auf die gle-
iche Höhe eingestellt sein.
29
30
29
30
156
110
Gewicht
153
16
BEFESTIGEN DES ZUBEHÖRS AN DER OBEREN
ROLLENSTATION
Um die obere Rollenstation zu benutzen, geben Sie
erst die gewünschten Gewichte auf die Gewichtsha-
lterung (siehe HANTELSCHEIBEN AUF DIE HANTEL
ODER AUF DIE GEWICHTSHALTERUNG AUFLE-
GEN oben). Befestigen Sie dann die Ruderstange
(63) mit einem Karabinerhaken (151) am oberen
Kabel (53). Für manche Übungen muss man die
Kette (142) zwischen der Ruderstange und dem
Kabel mit zwei Karabinerhaken befestigen. Stellen
Sie die Länge der Kette zwischen der
Ruderstange und dem Kabel so ein, dass sich die
Ruderstange in der richtigen Ausgangsposition
für die auszuführende Übung befindet.
Siehe eingesetzte Detailzeichnung. Die Griffe (25)
kann man auf die gleiche Weise am oberen Kabel
(53) anbringen.
25
142
63
53
151
151
HANTELSCHEIBEN AUF DIE HANTEL ODER AUF
DIE GEWICHTSHALTERUNG AUFLEGEN
U
m die Gewichtstange (18) oder die Gewichtshalte-
rung (7) zu benutzen, schieben Sie die gewünschte
A
nzahl von Gewichten (nicht beigelegt) auf die Gew-
ichtstangenadapter (22) oder die Gewichtadapter
(156). Befestigen Sie die Gewichte mit den großen
Federmanschetten (27).
Siehe eingesetzte Detailzeichnung. Um Standard-
gewichte zu benutzen, entfernen Sie die Gewichtsta-
ngenadapter (22) und die Gewichtsstangenendknöpfe
(44) von der Gewichtstange (18) und die Gewichtad-
apter (156) von den Gewichtröhren (8). Drücken Sie
zwei 25mm runde Innenkappen (60) in die Gewicht-
stange hinein. Schieben Sie dann zwei Gewichtsman-
schetten (154) auf die Gewichtstange. Befestigen Sie
die Gewichts-manschetten mit zwei Manschettensch-
rauben (155). Schieben Sie die gewünschte Anzahl
von Gewichten auf die Gewichtstange oder die
Gewichtröhren und befestigen Sie die Gewichte mit
den kleinen Federmanschetten (153).
WARNUNG: Geben Sie nie mehr
als 141 kg auf die Gewichtstange (18) oder 68
kg auf die Gewichtshalterung (7). Geben Sie
immer gleich viel Gewicht auf beide Seiten der
Gewichtstange oder der Gewichtshalterung.
Sichern Sie die Gewichte immer mit den großen
oder kleinen Federmanschetten (27, 153).
Gewicht
18
156
7
22
8
Gewicht
27
27
153
18
44
156
8
22
153
155
60
154
Gewicht
17
B
EFESTIGEN DES ZUBEHÖRS AN DER UNTEREN
ROLLENSTATION
Um die untere Rollenstation zu verwenden, geben Sie
e
rst die gewünschten Gewichte auf die Gewichtshal-
terung (siehe HANTELSCHEIBEN AUF DIE HANTEL
ODER AUF DIE GEWICHTSHALTERUNG AUFLE-
GEN auf Seite 16). Befestigen Sie dann die
R
uderstange (63) mit einem Karabinerhaken (151)
am untern Kabel (52). Für manche Übungen muss
man die Kette (142) zwischen der Ruderstange und
dem Kabel mit zwei Karabinerhaken befestigen.
Stellen Sie die Länge der Kette zwischen der
Ruderstange und dem Kabel so ein, dass sich die
Ruderstange in der richtigen Ausgangsposition
für die auszuführende Übung befindet.
Siehe eingesetzte Detailzeichnung. Man kann auf
die gleiche Weise den Fußknuöchelriemen (26) und
einen Griff (25) am unteren Kabel (52) befestigen.
26
25
142
63
151
5
2
BENUTZEN DER VERSCHLUSSSTANGE
Halten Sie die Verschlussstange (19) mit beiden
Händen fest. Drehen Sie die Verschlussstange bis die
zwei Haken aus den Schlitzen am linken und am
rechten Pfosten (1, 2) befreit sind. Heben Sie die
Verschlussstange an oder geben Sie sie in eine
niedrigere Position. Drehen Sie die Stange dann
wieder, sodass sich die Haken in den Schlitzen am
Pfosten einhaken.
2
19
Haken
1
EINSTELLEN DER ARME
Um die Position des rechten Arms (14) zu verstellen,
ziehen Sie den Armeinstellknopf (16) aus dem rechten
Armrahmen (12) heraus. Schieben Sie dann den
rechten Arm in die gewünschte Position und lassen
Sie den Armeinstellknopf wieder am rechten
Armrahmen einrasten. Die Position des linken Arms
(13) kann man auf die gleiche Weise verstellen.
WARNUNG: Man muss immer
beide Arme (13, 14) auf die gleiche Position
einstellen.
16
12
14
13
Vergewissern Sie sich vor jedem Gebrauch der Kraftbank, dass alle Teile richtig festgezogen sind. Ersetzen
Sie alle abgenutzten Teile sofort. Reinigen Sie die Kraftbank nur mit einem feuchten Tuch und einem milden,
scheuerfreien Reinigungsmittel. Verwenden Sie niemals Lösungsmittel zur Reinigung der Kraftbank.
ANZIEHEN DER KABEL
Ein Drahtseil, wie hier bei der Kraftbank verwendet, kann sich am Anfang leicht dehnen. Sollte daher ein Kabel
durchhängen, sodass man den Widerstand nicht gleich spürt, dann muss man das Kabel festziehen. Geben Sie
erstmal mehr Gewicht auf die Gewichtshalterung (siehe HANTELSCHEIBEN AUF DIE HANTEL ODER AUF
DIE GEWICHTSHALTERUNG AUFLEGEN auf Seite 16).
Entfernen Sie die M10 Kontermutter (65) und den
M10 x 48mm Bolzen (152) von der Kabelklappe (55)
und von der kleinen Rolle (33), die sich am unteren
Ende der zwei Rollenplatten (56) befindet. Befestigen
Sie die kleine Rolle und die Kabelklappe dann wieder,
aber an einem Loch, das mehr in der Mitte der
Rollenplatten liegt. Vergewissern Sie sich, dass
sich die Kabelklappe in der richtigen Position
befindet und dass sich das untere Kabel (52) und
die kleine Rolle leicht bewegen lassen.
Wenn notwendig, kann man die Position der kleinen
Rolle (33) am oberen Ende der Rollenplatten (56) auf
die gleiche Weise verändern.
Ziehen Sie die Kabel nicht zu fest an. Wenn das
Kabel des Öfteren von den Rollen rutscht, wurde
es möglicherweise verdreht. Entfernen Sie das
Kabel und verlegen Sie es von Neuem. Sollte man ein Kabel ersetzen müssen, finden Sie die
Kontaktinformation auf der Rückseite dieser Bedienungsanleitung.
WARTUNG
55
152
56
52
33
53
65
33
VERSTELLEN DER GEWICHTSSTANGENFANG-
V
ORRICHTUNG
Um die rechte Gewichtsstangenfangvorrichtung (23)
zu verstellen, verwenden Sie das angedeutete Loch
am rechten Fangvorrichtungshaken (24), um sie aus
dem Schlitz am rechten Pfosten (2) herauszuziehen.
Geben Sie die Gewichtsstangenfangvorrichtung an
eine höhere oder niedrigere Position und drehen Sie
den rechten Fangvorrichtungshaken in einen Schlitz
am rechten Pfosten hinein. Anmerkung: Beginnen
Sie jede Übung mit den Gewichtsstangenfangvo-
rrichtung in der niedrigsten Position zu der Sie
die Hantelstange (18) während der Übung bewe-
gen wollen.
Stellen Sie die linke Gewichtsstangenfangvor-
richtung (23) und den linken Fangvorrichtungs-
haken (24) auf die gleiche Weise ein.
ACHTUNG: Man muss immer
beide Gewichtsstangenfangvorrichtung (23)
auf die gleiche Höhe einstellen.
Loch
23
2
3
2
18
24
24
18
19
KABELDIAGRAMME
D
as Kabeldiagramm zeigt die korrekte Führung des kabel. Benutzen Sie das Diagramm um zu versichern, dass
das Kabel korrekt installiert worden ist. Wenn das Kabel nicht korrekt geführt worden ist, wird das Kraftbank
nicht korrekt funktionieren und Schaden kann entstehen. Die Zahlen zeigen die korrekte Kabelführung an.
Stellen Sie sicher, dass die Kabelführungen das Kabel nicht berühren oder blockieren.
1
2
4
5
2
3
4
5
Armkabel (50)
Länge: 2.6 m
Untere Kabel (52)
Länge: 3.9 m
Gewichtshalterungskabel (51)
Länge: 3.1 m
3
1
1
2
3
4
5
6
7
8
9
1
2
4
5
3
6
6
Hohe Kabel (53)
Länge: 9.9 m
20
TRAININGSRICHTLINIEN
DIE VIER TRAININGSGRUNDARTEN
Bodybuilding
Um die Größe und Kraft Ihrer Muskeln zu erhöhen, trai-
nieren Sie nahe Ihrer maximalen Kapazität. Ihre Muskeln
werden sich fortlaufend anpassen und stärken gemäß
der zunehmenden Erhöhung der Intensität Ihres
Trainings. Sie können die Intensitätsstufe Ihres individu-
ellen Trainings auf zwei Arten anpassen:
• man kann die Anzahl der Gewichte verändern oder
• die Anzahl der ausgeführten Wiederholungen oder
Sets verändern. (Eine „Wiederholung” ist ein abge-
schlossener Zyklus einer Übung, wie z.B. eine
Liegestütze. Ein “Set” ist eine Serie von Wiederhol-
ungen, die hintereinander ausgeführt werden.)
Das angemessene Gewicht hängt bei jeder Übung vom
Individuum ab. Sie müssen Ihre Grenzen selbst erken-
nen. Wählen Sie ein Gewicht, das Sie als richtig für sich
empfinden. Beginnen Sie mit 3 Sets bestehend aus 8
Wiederholungen. Ruhen Sie nach jedem Set 3 Minuten
lang. Wenn Sie ohne Schwierigkeiten 3 Sets bestehend
aus 12 Wiederholungen ausführen können, dann sollten
Sie das Gewicht erhöhen.
Straffen
Um Ihre Muskeln zu straffen, müssen Sie sie zu einem
mittleren Prozentanteil ihrer Kapazität anstrengen.
Wählen Sie ein mittleres Gewicht und erhöhen Sie die
Anzahl der Wiederholungen bei jedem Set. Vollenden
Sie ohne Schmerzen so viele Sets aus 15 bis 20
Wiederholungen bestehend wie möglich. Rasten Sie 1
Minute nach jedem Set. Trainieren Sie Ihre Muskeln,
indem Sie möglichst mehr Sets ausführen als mehr
Gewichte aufzulegen.
Gewichtabnahme
Um abzunehmen, verwenden Sie ein geringes Gewicht
und erhöhen die Anzahl der Wieder-holungen bei jedem
Set. Trainieren Sie 20 bis 30 Minuten mit höchstens 30
Sekunden Pause zwischen den Sets.
Crosstraining
Crosstraining ist ein wirksames, gut ausgeglichenes
Fitness-Programm. Ein Beispiel für ein ausgeglichenes
Programm ist:
• Gewichtstraining am Montag, Mittwoch und Freitag,
• 20 bis 30 Minuten aerobes Training (z. B. Radfahren,
Rennen oder Schwimmen) am Dienstag und
Donnerstag.
• ein ganzer Tag, worin weder Gewichts- noch aerobes
Training gemacht wird, um Ihrem Körper eine Chance
zur Regenerierung zu geben.
Durch die Kombination von Bodybuilding mit aerobem
Training können Sie Ihren Körper formen und stärken,
sowie das Herz und die Lunge stärken.
PERSÖNLICHE GESTALTUNG IHRES TRAININGS-
P
ROGRAMMES
Wir haben weder bestimmte Zahlen für die Dauer eines
Trainings, noch eine bestimmte Anzahl der Wiederhol-
ungen oder der Sets angegeben. Es ist sehr wichtig, ein
Überstrapazieren während der ersten Monate zu vermei-
den und Fortschritt im eigenen Tempo zu machen.
Sollten Sie während des Trainings Schmerzen bekom-
men oder sollte Ihnen schwindelig werden, dann müs-
sen Sie sofort aufhören und langsam abkühlen. Bevor
Sie weitermachen, sollten Sie die Ursache erforschen.
Vergessen Sie nicht, dass auch genügend Schlaf und
richtige Essgewohnheiten wichtig sind.
AUFWÄRMEN
Um aufzuwärmen, beginnen Sie jedes Training mit 5 bis
10 Minuten Dehnen und leichten Übungen. Aufwärmen
bereitet den Körper auf das Training vor, indem die
Zirkulation erhöht wird, mehr Sauerstoff in die Muskeln
transportiert und die Körpertemperatur erhöht wird.
TRAINIEREN
Jedes Training sollte aus 6 bis 10 verschiedenen
Übungen bestehen. Wählen Sie Übungen für alle
Hauptmuskelgruppen, wobei der Schwerpunkt diejeni-
gen Muskeln betreffen sollte, die Sie hauptsächlich
anzielen wollen. Um in Ihrem Training Gleichgewicht und
Abwechslung zu erreichen, sollten Sie die Übungen von
Mal zu Mal abwechseln.
Planen Sie Ihr Training für jene Tageszeit, an der Ihre
Energie am höchsten ist. Jedem Training sollte minde-
stens ein Ruhetag folgen. Wenn Sie eine
Trainingsroutine gefunden haben, die Sie als richtig
empfinden, machen Sie sich die zur Gewohnheit.
ÜBUNGSHALTUNG
Die richtige Körperhaltung ist ein wichtiger Teil eines
wirksamen Trainingsprogramms. Man soll bei jeder
Übung den ganzen Bewegungsbereich verwenden, aber
nur die angemessenen Körperteile verwenden.
Unkontrollierte Bewegungen führen zu
Erschöpfungserscheinungen. Die Trainingsrichtlinien, die
dieser Bedienungsanleitung beiliegen, enthalten
Fotografien, bei denen die richtige Körperhaltung
demonstriert wird. Die bei den einzelnen Übungen
gebrauchten Muskeln werden ebenfalls angegeben. Die
Namen der Muskeln finden Sie auf der Muskeltabelle auf
der nächsten Seite.
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NordicTrack NTEVBE1378.0 Bedienungsanleitung
- Typ
- Bedienungsanleitung
- Dieses Handbuch ist auch geeignet für
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Weider WEEVBE8909 Benutzerhandbuch
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ProForm PFEVBE2836 Bedienungsanleitung
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