Aufkleber mit
Seriennummer
Modell Nr. PFIVEX15016.0
Seriennr.:
Schreiben Sie sich die Serien-
nummer als Referenz auf.
BEDIENUNGSANLEITUNG
ACHTUNG
Lesen Sie bitte aufmerksam die
Anweisungen und Vorsichts-
hinweise, bevor Sie dieses
Gerät in Betrieb nehmen.
Bewahren Sie diese Anleitung
zum Nachschlagen auf.
KUNDENSERVICE
DEUTSCHLAND
Telefon: 800 589 069 88
Website: www.iconsupport.eu
E-Mail: [email protected]
Postadresse:
ICON Health & Fitness, Ltd.
Unit 4,
Westgate Court, Silkwood Park,
OSSETT
WAKEFIELD
WF5 9TT
UNITED KINGDOM
www.iconeurope.com
2
IFIT und PROFORM sind eingetragene Marken von ICON Health & Fitness, Inc. App Store ist eine Marke von Apple
Inc., die in den USA und anderen Ländern eingetragen ist. Android und Google Play sind Marken von Google Inc. Die
BLUETOOTH
®
-Wortmarke und die Logos sind eingetragene Marken von Bluetooth SIG, Inc., die unter Lizenz verwendet
werden. IOS ist eine eingetragene Marke von Cisco in den USA und andere Ländern, die unter Lizenz verwendet wird.
INHALTSVERZEICHNIS
POSITION DER WARNAUFKLEBER
POSITION DER WARNAUFKLEBER. ............................................................2
WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN ..........................................................3
BEVOR SIE BEGINNEN. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
BAUTEIL-IDENTIFIZIERUNGSTABELLE ..........................................................5
MONTAGE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6
VERWENDUNG DES HEIMTRAINERS ...........................................................9
FUNKTIONEN DER KONSOLE ................................................................10
WARTUNG UND FEHLERBEHEBUNG . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
POSTER MIT ÜBUNGEN .....................................................................15
VORGESCHLAGENE DEHNÜBUNGEN ........................................................ 16
TEILELISTE ...............................................................................17
DETAILZEICHNUNG . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18
BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Rückseite
RECYCLINGINFORMATIONEN. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Rückseite
TECHNISCHE DATEN ................................................................Rückseite
Diese Zeichnung zeigt die Position der Warnaufkleber.
Wenn ein Aufkleber fehlt oder unleserlich ist, sehen
Sie auf der Vorderseite dieser Anleitung nach, wie Sie
einen kostenlosen Ersatzaufkleber anfordern können.
Bringen Sie den Aufkleber am dargestellten Ort an.
Hinweis: Die Aufkleber sind möglicherweise nicht in ihrer
tatsächlichen Größe abgebildet.
130 Kg
3
WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN
1. Der Eigentümer dieses Gerätes ist dafür
verantwortlich, dass alle Benutzer des
Heimtrainers hinreichend über alle
Vorsichtsmaßnahmen informiert sind und das
Gerät zweckbestimmt verwendet wird.
2. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein
Trainingsprogramm beginnen. Dies gilt
insbesondere für Personen, die über 35 Jahre
alt sind oder gesundheitliche Probleme haben
oder hatten.
3. Der Heimtrainer ist nicht für die Verwendung
durch Personen mit eingeschränkten
physischen, sensorischen oder mentalen
Fähigkeiten oder mangelnder Erfahrung
und Wissen gedacht, außer sie werden von
jemandem, der für ihre Sicherheit verantwortlich
ist, beaufsichtigt oder erhalten eine Anleitung
zur Verwendung des Heimtrainers.
4. Benutzen Sie den Heimtrainer nur wie in dieser
Anleitung beschrieben.
5. Der Heimtrainer ist nur für den Privatgebrauch
gedacht. Verwenden Sie den Heimtrainer
nicht gewerblich, zum Vermieten oder in einer
Bildungseinrichtung.
6. Der Heimtrainer muss in einem Raum aufgestellt
und vor Feuchtigkeit und Staub geschützt
werden. Stellen Sie den Heimtrainer auf keinen
Fall in einer Garage oder auf einer überdachten
Terrasse bzw. in der Nähe einer Wasserquelle auf.
7. Stellen Sie den Heimtrainer auf eine ebene
Fläche mit mindestens 0,6 m Freiraum rund um
den Heimtrainer. Um den Boden oder Teppich
zu schützen, legen Sie eine Matte unter
den Heimtrainer.
8. Sie sollten bei jeder Benutzung des Heimtrainers
alle Teile prüfen und ordnungsgemäß festziehen.
Ersetzen Sie abgenutzte Teile sofort.
9. Kinder unter 13 Jahren und Haustiere müssen
vom Heimtrainer immer ferngehalten werden.
10. Tragen Sie beim Trainieren angemessene
Kleidung. Tragen Sie keine weiten
Kleidungsstücke, die sich im Heimtrainer
verheddern könnten. Tragen Sie zum Schutz
der Füße immer Sportschuhe.
11. Der Heimtrainer darf von Personen mit einem
Gewicht über 100 kg nicht verwendet werden.
12. Gehen Sie beim Auf- und Absteigen vom
Heimtrainer vorsichtig vor.
13. Der Herzfrequenzmonitor ist kein medizinisches
Gerät. Verschiedene Faktoren, z. B. die
Bewegung des Benutzers, können die
Genauigkeit der Herzfrequenzanzeigen
beeinflussen. Der Herzfrequenzmonitor ist
nur als Trainingshilfe zur Feststellung der
allgemeinen Herzfrequenztrends gedacht.
14. Halten Sie während des Trainings auf dem
Heimtrainer Ihren Rücken gerade.
15. Der Heimtrainer hat keinen Freilauf. Die Pedale
drehen sich weiter, bis das Schwungrad stoppt.
Verringern Sie die Trittfrequenz auf kontrollierte
Weise.
16. Überanstrengung beim Training kann zu
Verletzungen und Tod führen. Wenn Sie
Schwindelgefühle spüren, kurzatmig werden
oder Schmerzen beim Training bekommen,
halten Sie sofort an.
ACHTUNG: Um die Gefahr schwerer Verletzungen zu verringern, sollten Sie vor
Verwendung des Heimtrainers alle wichtigen Vorsichtsmaßnahmen und Anweisungen in dieser
Anleitung und alle Warnungen an Ihrem Heimtrainer lesen. ICON haftet nicht für Verletzungen
oder Sachbeschädigungen aufgrund der Verwendung des Geräts.
4
BEVOR SIE BEGINNEN
Vielen Dank, dass Sie sich für den neuen PROFORM
80 CSX Heimtrainer entschieden haben. Der 80 CSX
Heimtrainer bietet eine Reihe von Funktionen, die Ihre
Übungen zuhause effizienter und angenehmer machen.
Bitte lesen Sie diese Anleitung vor Verwendung des
Heimtrainers sorgfältig durch. Wenn Sie Fragen zum
Gerät haben, sehen Sie bitte auf der Vorderseite dieser
Anleitung nach. Damit wir Ihnen schneller helfen können,
notieren Sie das Modell und die Seriennummer des
Geräts, bevor Sie uns anrufen. Die Modellnummer und die
Position des Aufklebers mit der Seriennummer sind auf
der Vorderseite dieser Anleitung angegeben.
Bitte machen Sie sich mit den in der folgenden Zeichnung
angegebenen Teilen vertraut, bevor Sie weiterlesen.
Herzfrequenzmonitor
Tablet-Halter
Sattel
Pedal
Rad
Konsole
Nivellierfuß
Haltegriff
Sattelknopf
5
BAUTEIL-IDENTIFIZIERUNGSTABELLE
Verwenden Sie zur Identifizierung der Kleinteile für die Montage die Zeichnungen. Die Zahlen unter der jeweiligen
Zeichnung sind die Schlüsselnummer des Teils aus der TEILELISTE am Ende dieses Handbuchs. Die Zahl nach der
Schlüsselnummer gibt die Menge an, die für die Montage benötigt wird. Hinweis: Falls ein Teil im Montage-Set fehlt,
prüfen Sie, ob es bereits vormontiert wurde.
S14
S15
S13
S6 1PCS
MONTAGE
• Für die Montage sind zwei Personen erforderlich.
• Bringen Sie alle Teile in einen gut beleuchteten
Raum und entfernen Sie das Verpackungsmaterial.
Entsorgen Sie die Verpackungsmaterialien erst,
wenn die Montage abgeschlossen ist.
• Linke und rechte Teile sind mit „L“ oder „Links“ und
„R“ oder „Rechts“ gekennzeichnet.
• Identizierung der Kleinteile siehe Seite 17.
• Verwenden Sie beim Zusammenbauen des
Heimtrainers die folgende Zeichnung, um die
kleinen Teile zu identizieren. Die Zahlen in
Klammen unter der jeweiligen Zeichnung sind die
Schlüsselnummer des Teils aus der TEILELISTE
am Ende dieses Handbuchs. Die Zahl nach
der Klammer gibt die Menge an, die für das
Zusammenbauen benötigt wird.
• Neben den mitgelieferten Werkzeugen benötigen
Sie die folgenden Werkzeuge für die Montage:
• einstellbarer Schraubenschlüssel
• Phillips-Schraubendreher
• Hinweis: Falls ein Teil im Montage-Set fehlt,
prüfen Sie, ob es bereits vormontiert wurde.
Gehen Sie zu
www.iconservice.ca/CustomerService/registration und
registrieren Sie Ihr Produkt.
• aktiviert Ihre Garantie
• spart Zeit, wenn Sie den Kundenservice kontaktieren
müssen
• ermöglicht es uns, Sie über Aktualisierungen und
Angebote zu informieren
Hinweis: Wenn Sie keinen Zugriff auf das Internet haben,
rufen Sie den Kundenservice an (siehe Vorderseite
dieses Handbuchs) und registrieren Sie Ihr Produkt.
7
SCHRITT 2
Befestigen Sie die Pedale (9L/R) an
den Kurbeln (8L/R), von der Position der
trainierenden Person aus gesehen.
Achten Sie immer darauf, dass die Pedale
festgezogen sind, bevor Sie trainieren.
Hinweis: Die Pedale sind mit „L“ für links und „R“
für rechts gekennzeichnet.
Ziehen Sie das linke Pedal entgegen dem
Uhrzeigersinn und das rechte Pedal im
Uhrzeigersinn fest.
SCHRITT 1
Befestigen Sie den vorderen Stabilisator (2)
und den hinteren Stabilisator (3) mit den
Wagenschrauben (5), Bogenbeilagscheiben (6)
und Hutmuttern (7) am Hauptrahmen (1)
wie abgebildet.
Hinweis: Die Nivellierendkappen des hinteren
Stabilisators können für den stabilen Stand des
Geräts ANGEPASST werden.
SCHRITT 3
Befestigen Sie den Sattel (19) mit Nylonmutter (25)
und acher Beilagscheibe (20) an der
Sattelstütze (12).
Stecken Sie dann die Sattelstütze (12) in den
Hauptrahmen (1) mit dem Knopf (29) in der
richtigen Höhe wie abgebildet.
Hinweis: Vergewissern Sie sich vor Verwendung
des Heimtrainers, dass der Sattel festgezogen ist.
8
SCHRITT 4
Verbinden Sie den Verlängerungsdraht (13)
mit dem Sensordraht (11) und befestigen
Sie dann die Haltestange (17) mit
Innensechkantschrauben (14) und
Beilagscheiben (6) am Hauptrahmen (1).
SCHRITT 6
Schließen Sie alle Drähte (13 & 28) an die
Drähte (24) an, die von der Anzeigekonsole
kommen, und bringen Sie dann die
Anzeigekonsole (24) an der Halterung
oben an der Haltestange (17) mit der
Kreuzlinsenschraube (21) wie abgebildet an.
Das Gerät ist jetzt einsatzbereit.
SCHRITT 5
I: Führen Sie den Pulsdraht (28) aus der
Haltestange (17) durch die Oberseite der
Konsolenhalterung.
II: Befestigen Sie den Haltegriff (27) mit den
Innensechskantschraube (14), Federscheiben (16)
und Bogenbeilagscheiben (6) an der
Haltestange (17).
9
VERWENDUNG DES HEIMTRAINERS
EINSTELLEN DER SATTELHÖHE
Für ein effektives Training sollte sich der Sattel auf
der richtigen Höhe befinden. Ihre Knie sollten leicht
abgewinkelt sein, wenn sich die Pedale beim Treten in der
niedrigsten Position befinden.
Um die Höhe des Sattels
einzustellen, lösen Sie zuerst
den Sattelstützenknopf einige
Umdrehungen. Ziehen Sie
dann den Knopf nach außen,
schieben Sie die Sattelstütze
nach oben oder nach unten in
die gewünschte Position und
lassen Sie den Knopf in einem
der Einstelllöcher in der Sattelstütze los. Bewegen Sie
die Sattelstütze etwas nach oben oder nach unten,
um sicherzustellen, dass der Einstellknopf in einem
der Einstelllöcher eingerastet ist. Ziehen Sie dann den
Knopf fest.
EINSTELLUNG DER PEDALRIEMEN
Ziehen Sie zum
Einstellen der Riemen
(B) zuerst die Enden
der Riemen von den
Laschen (C) an den
Pedalen. Stellen Sie
die Riemen in die
gewünschte Position
und drücken Sie die
Enden der Riemen
auf die Laschen.
AUSRICHTEN DES HEIMTRAINERS
Wenn der Heimtrainer
während der Verwendung
etwas auf dem Boden
schaukelt, drehen Sie eine
oder beide Nivellierfüße
(D) unter dem hinteren
Stabilisator, bis der
Heimtrainer gerade steht.
VERWENDUNG DES TABLET-HALTERS
WICHTIG: Der Tablet-Halter
ist für die Verwendung mit
den meisten Tablets in voller
Größe geeignet. Stellen Sie
keine anderen elektronischen
Geräte oder Gegenstände in den
Tablet-Halter.
Um ein Tablet in den Tablet-Halter
(E) zu stellen, setzen Sie den
unteren Rand des Tablets in die
Ablage ein. Vergewissern Sie sich, dass das Tablet fest
im Tablet-Halter sitzt. Gehen Sie umgekehrt vor, wenn
Sie das Tablet aus dem Tablet-Halter nehmen möchten.
B
C
D
E
10
Kontakte
MERKMALE DER KONSOLE
Die fortschrittliche Konsole bietet eine Vielzahl von
Funktionen, die Ihr Training effizienter und angenehmer
machen.
Wenn Sie den manuellen Modus der Konsole verwenden,
können Sie den Widerstand der Pedale auf Knopfdruck
ändern. Während des Trainings liefert die Konsole
ständig Feedback. Sie können sogar Ihre Herzfrequenz
mithilfe des Herzfrequenzmonitors am Handgriff oder
eines kompatiblen Herzfrequenzmonitors anzeigen.
Informationen über den Kauf eines optionalen
Brustherzfrequenzmonitors finden Sie auf dem
Deckblatt.
Sie können auch Ihr intelligentes Gerät an die Konsole
anschließen und eine iFit
®
-App verwenden, um Ihre
Trainingsinformationen aufzuzeichnen und zu verfolgen.
Die Konsole bietet zudem eine Auswahl voreingestellter
Trainingseinheiten. Die jeweilige Trainingseinheit ändert
den Widerstand der Pedale automatisch und fordert Sie
auf, die Trittfrequenz zu variieren, während Sie durch ein
effektives Training geführt werden.
Sie können sogar Ihren MP3-Player oder CD-Player an das
Soundsystem der Konsole anschließen und während des
Trainings Ihre Lieblingsmusik oder Hörbücher anhören.
Informationen zur Verwendung des manuellen Modus
siehe Seite 11, Informationen zur Verwendung des
Soundsystems siehe Seite 12. Verwendung eines
voreingestellten Trainings siehe Seite 12. Informationen
zum Verbinden Ihres intelligenten Geräts mit der
Konsole siehe Seite 13, Informationen zum Verbinden
Ihres Herzfrequenzmonitors mit der Konsole siehe
Seite 13. Verwendung des Einstellungsmodus siehe
Seite 13,
Hinweis: Vergewissern Sie sich vor Verwendung der
Konsole, dass die Batterien eingelegt sind. Wenn sich
eine Kunststofffolie auf dem Display befindet, entfernen
Sie diese.
FUNKTIONEN DER KONSOLE
11
VERWENDUNG DES MANUELLEN MODUS
1. Schalten Sie die Konsole ein.
Drücken Sie eine beliebige Taste oder beginnen Sie mit
dem Treten, um die Konsole einzuschalten.
Wenn Sie die Konsole einschalten, schaltet sich
das Display ein, ein Ton ertönt und die Konsole ist
einsatzbereit.
2. Wählen Sie den manuellen Modus.
Wenn Sie die Konsole einschalten,
wird der manuelle Modus
automatisch ausgewählt.
Wenn Sie ein Training ausgewählt
haben, wählen Sie den manuellen
Modus erneut aus, indem Sie die
Taste ON/RESET drücken.
3. Beginnen Sie mit dem Treten und ändern Sie den
Widerstand der Pedale nach Wunsch.
Ändern Sie beim Treten den
Widerstand der Pedale durch
Drücken der Tasten zur
Erhöhung und Verringerung des
Widerstands.
Hinweis: Nach Drücken der
Taste dauert es einen Augenblick, bis die Pedale die
ausgewählte Widerstandsstufe erreichen.
4. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt auf dem Display.
Der Geschwindigkeitsmesser –
Dieses Display bietet Ihnen
eine visuelle Darstellung Ihrer
Trittfrequenz. Wenn Sie Ihre
Trittfrequenz erhöhen oder
verringern, erscheinen oder
verschwinden Balken am Geschwindigkeitsmesser.
Hinweis: Während eines voreingestellten Trainings zeigt
dieses Display eine Zielgeschwindigkeitszone für jedes
Segment des Trainings.
Das obere Display – Dieses
Display zeigt Ihre Trittfrequenz
in Umdrehungen pro Minute (U/
min) und Ihre Ausgangsleistung
in Watt an. Das Display ändert
sich alle paar Sekunden.
Dieses Display zeigt auch jedes Mal, wenn der Widerstand
sich ändert, einige Sekunden lang die Widerstandsstufe
der Pedale an.
Dieses Display zeigt auch Ihre
Herzfrequenz (BPM) an, wenn
Sie den Herzfrequenzmonitor am
Handgriff oder einen kompatiblen
Herzfrequenzmonitor verwenden
(siehe Schritt 5).
Das mittlere Display – Dieses
Display zeigt die von Ihnen
zurückgelegte Strecke (Dist.)
in Meilen oder Kilometer sowie
die verstrichene Zeit an. Das
Display ändert sich alle paar
Sekunden.
Hinweis: Während eines voreingestellten Trainings
zeigt das Display die restliche Trainingszeit statt der
verstrichenen Zeit an.
Das untere Display – Dieses
Display zeigt Ihre Trittfrequenz
in Meilen pro Stunde oder
Kilometer pro Stunde sowie die
ungefähr Anzahl der Kalorien
(Cals.) an, die Sie verbraucht
haben. Das Display ändert
sich alle paar Sekunden.
Um einen Informationsmodus zur ständigen Anzeige
auszuwählen, drücken Sie die Taste DISPLAY wiederholt,
bis die gewünschten Informationen auf dem Display
angezeigt werden.
Um die Informationen, die auf dem Display angezeigt
werden, wieder zu ändern, drücken Sie die Taste
DISPLAY, bis das Wort „SCAN“ auf dem mittleren Display
angezeigt wird.
Ändern Sie die Lautstärke der
Konsole, indem Sie die Tasten
zum Erhöhen und Verringern der
Lautstärke drücken.
Um die Konsole anzuhalten, hören Sie mit dem Treten
auf. Wenn die Konsole angehalten ist, wird das
Display angehalten. Um das Training fortzusetzen,
beginnen Sie einfach wieder mit dem Treten.
Um die Displays auf Null zurückzusetzen, drücken Sie die
Taste ON/RESET.
Hinweis: Die Konsole kann die Trittfrequenz und
die Strecke in Meilen oder Kilometern anzeigen.
Wie Sie die Maßeinheit ändern, finden Sie unter
EINSTELLUNGSMODUS auf Seite 13.
5. Messen Sie Ihre Herzfrequenz, falls gewünscht.
Sie können Ihre Herzfrequenz mithilfe des
Herzfrequenzmonitors am Handgriff oder eines
kompatiblen Herzfrequenzmonitors anzeigen.
Informationen über den Kauf eines optionalen
Brustherzfrequenzmonitors finden Sie auf.
Die Konsole ist mit allen intelligenten BLUETOOTH
®
-
Herzfrequenzmonitoren kompatibel. Verbinden Ihres
Herzfrequenzmonitors mit
der Konsole, siehe Seite 13.
Hinweis: Wenn Sie beide
Herzfrequenzsensoren
gleichzeitig verwenden,
hat der intelligente
BLUETOOTH-
Herzfrequenzmonitor
Vorrang.
A
12
Wenn sich eine Plastikfolie auf den Metallkontakten
(A) des Herzfrequenzmonitors am Handgriff befindet,
entfernen Sie diese. Stellen Sie außerdem sicher, dass
Ihre Hände sauber sind. Halten Sie zum Messen Ihrer
Herzfrequenz den Herzfrequenzmonitor am Handgriff
so, dass Ihre Handflächen die Metallkontakte berühren.
Vermeiden Sie es, Ihre Hände zu bewegen oder die
Kontakte zu fest zu greifen.
Sobald Ihr Puls erkannt wird, blinkt ein herzförmiges
Symbol auf dem oberen Display und Ihre Herzfrequenz
wird angezeigt. Um eine möglichst genaue
Herzfrequenzanzeige zu erhalten, sollten Sie die
Kontakte mindestens 15 Sekunden lang halten.
Wenn Ihre Herzfrequenz nicht angezeigt wird, sollten Sie
sicherstellen, dass Ihre Hände so positioniert sind wie
beschrieben. Achten Sie darauf, Ihre Hände nicht zu sehr
zu bewegen und die Kontakte nicht zu quetschen. Um
optimale Leistung zu erhalten, sollten Sie die Kontakte
mit einem weichen Tuch reinigen. Verwenden Sie
niemals Alkohol, Scheuermittel oder Chemikalien
zum Reinigen der Kontakte.
6. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, schaltet sich
die Konsole automatisch aus.
Wenn sich die Pedale mehrere Sekunden lang nicht
bewegen, ertönt eine Reihe von Tönen, die Konsole geht
in den Pausemodus und die Zeit blinkt auf dem Display.
Wenn sich die Pedale mehrere Minuten lang nicht
bewegen, schaltet sich die Konsole aus und das Display
wird zurückgesetzt.
VERWENDUNG DES SOUNDSYSTEMS
Um während des Trainings Musik oder Hörbücher über das
Soundsystem der Konsole wiederzugeben, schließen Sie eine
Audiokabel mit zwei 3,5-mm-Steckern (nicht im Lieferumfang
enthalten) an die Buchse an der Konsole und eine Buchse
an Ihrem persönlichen Audioplayer an. Achten Sie darauf,
dass das Audiokabel richtig angeschlossen ist. Hinweis:
Das Audiokabel können Sie bei einem Elektronikhändler
vor Ort kaufen.
Drücken Sie dann die Wiedergabetaste auf Ihrem Audioplayer.
Stellen Sie die Lautstärke mithilfe der Tasten zum Erhöhen
und Verringern der Lautstärke an der Konsole oder des
Lautstärkereglers an Ihrem Audioplayer ein.
VERWENDUNG EINES
VOREINGESTELLTEN
TRAININGS
1. Schalten Sie die Konsole ein.
Drücken Sie eine beliebige Taste oder beginnen Sie mit
dem Treten, um die Konsole einzuschalten.
Wenn Sie die Konsole einschalten, schaltet sich
das Display ein, ein Ton ertönt und die Konsole ist
einsatzbereit.
2. Wählen Sie ein voreingestelltes Training aus.
Um ein voreingestelltes Training auszuwählen, drücken
Sie die Taste WATTS WORKOUT oder CALORIE
WORKOUT wiederholt, bis die Nummer des gewünschten
Trainings auf dem unteren Display erscheint. Die Dauer
des Trainings wird auf dem mittleren Display angezeigt.
3. Beginnen Sie das Training.
Beginnen Sie mit dem Treten, um das Training zu starten.
Jedes Training ist in einminütige Segmente aufgeteilt.
Für jedes Segment sind eine Widerstandsstufe und
eine Zielgeschwindigkeit programmiert. Hinweis: Es
kann dieselbe Widerstandsstufe und/oder dieselbe
Zielgeschwindigkeit für aufeinander folgende Segmente
programmiert werden.
Am Ende jedes Segments des Trainings ertönt eine Reihe
von Tönen. Der Widerstand für das nächste Segment
wird zu Ihrer Information einige Sekunden lang auf dem
oberen Display angezeigt. Der Widerstand der Pedale
ändert sich anschließend.
Der Geschwindigkeitsmesser
(B) zeigt zwei blinkende
Balken für die
Zielgeschwindigkeitszone
für das Segment an.
Die Zielgeschwindigkeitszone
beinhaltet eine Reihe
von Geschwindigkeiten,
die sich innerhalb eines Drehzahlbereichs der
Zielgeschwindigkeit für das Segment befinden.
Ein durchgehender Balken stellt Ihre tatsächliche
Trittfrequenz dar. Behalten Sie während des Trainings
Ihre Trittfrequenz innerhalb der Zielgeschwindigkeitszone
für das aktuelle Segment bei, indem Sie
IhreTrittgeschwindigkeit erhöhen oder verringern oder
indem Sie den Pedalwiderstand erhöhen oder verringern.
WICHTIG: Die Zielgeschwindigkeit ist nur
zur Motivation gedacht. Sie sollten mit einer
Geschwindigkeit und einem Widerstand treten, die
für Sie angenehm sind.
Wenn die Widerstandsstufe für das aktuelle Segment zu
hoch oder zu niedrig ist, können Sie die Einstellung manuell
außer Kraft setzen, indem Sie die Widerstandstasten
drücken. WICHTIG: Wenn das aktuelle Segment des
Trainings endet, stellen sich die Pedale automatisch
auf die für das nächste Segment programmierte
Widerstandsstufe ein.
Wenn Sie mehrere Sekunden lang mit dem Treten
aufhören, ertönt eine Reihe von Tönen und das Training
wird angehalten.
Um das Training erneut zu starten, beginnen Sie einfach
wieder mit dem Treten. Das Training wird fortgesetzt, bis
das letzte Segment des Trainings beendet ist.
4. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt auf dem Display.
Siehe Schritt 4 auf Seite 11.
5. Messen Sie Ihre Herzfrequenz, falls gewünscht.
Siehe Schritt 5 auf Seite 11.
B
13
6. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, schaltet sich
die Konsole automatisch aus.
Siehe Schritt 6 auf Seite 12.
DER OPTIONALE BRUSTHERZFREQUENZMONITOR
Ganz gleich, ob Ihr Ziel die Fettverbrennung oder die Stärkung
Ihres Herz-Kreislauf-
Systems ist, der Schlüssel
für das Erreichen der
optimalen Ergebnisse
ist die Beibehaltung der
richtigen Herzfrequenz
während des Trainings.
Mit dem optionalen
Brustherzfrequenzmonitor
können Sie Ihre
Herzfrequenz während
des Trainings ständig überwachen, damit Sie Ihre
persönlichen Fitnessziele erreichen können. Wenn Sie einen
Brustherzfrequenzmonitor kaufen möchten, sehen Sie
bitte auf der Vorderseite dieses Handbuchs nach.
Hinweis: Die Konsole ist mit allen intelligenten BLUETOOTH-
Herzfrequenzmonitoren kompatibel.
VERBINDEN IHRES INTELLIGENTEN GERÄTS MIT
DER KONSOLE
Die Konsole unterstützt BLUETOOTH-Verbindungen mit
intelligenten Geräten über die iFit-App und kompatible
Herzfrequenzmonitore. Hinweis: Andere BLUETOOTH-
Verbindungen werden nicht unterstützt.
1. Laden Sie die iFit-Anwendung herunter und
installieren Sie sie auf Ihrem intelligenten Gerät.
Öffnen Sie auf Ihrem intelligenten iOS
®
- oder Android™-
Gerät den App Store℠ oder den Google Play™ Store, um
die kostenlose iFit-App zu suchen, und installieren Sie die
App auf Ihrem intelligenten Gerät. Achten Sie darauf,
dass die BLUETOOTH-Option auf Ihrem intelligenten
Gerät aktiviert ist.
Öffnen Sie dann die iFit-App und befolgen Sie die
Anweisungen zum Einrichten eines iFit-Kontos und
Anpassen der Einstellungen.
2. Verbinden Sie Ihr intelligentes Gerät mit der Konsole.
Befolgen Sie die Anweisungen in der iFit-App, um Ihr
intelligentes Gerät mit der Konsole zu verbinden.
Wenn eine Verbindung aufgebaut ist, blinkt die LED an
der Konsole blau. Drücken Sie die Taste BLUETOOTH
SMART an der Konsole, um die Verbindung zu bestätigen.
Die LED an der Konsole leuchtet dann blau.
3. Zeichnen Sie Ihre Trainingsinformationen auf und
verfolgen Sie sie.
Befolgen Sie die Anweisungen in der iFit-App, um Ihre
Trainingsinformationen aufzuzeichnen und zu verfolgen.
4. Trennen Sie Ihr intelligentes Gerät von der Konsole,
falls gewünscht.
Um Ihr intelligentes Gerät von der Konsole zu trennen,
halten Sie die Taste BLUETOOTH SMART an der Konsole
5 Sekunden lang gedrückt. Die LED an der Konsole
leuchtet, während die Taste gedrückt gehalten wird, und
schaltet sich aus, wenn die Taste losgelassen wird.
Hinweis: Alle BLUETOOTH-Verbindungen zwischen
der Konsole und anderen Geräten (einschließlich aller
intelligenten Geräte, Herzfrequenzmonitore usw.) werden
getrennt.
VERBINDEN IHRES HERZFREQUENZMONITORS MIT
DER KONSOLE
Die Konsole ist mit allen intelligenten BLUETOOTH-
Herzfrequenzmonitoren kompatibel.
Um Ihren intelligenten BLUETOOTH-Herzfrequenzmonitor
mit der Konsole zu verbinden, drücken Sie die Taste
BLUETOOTH SMART an der Konsole. Wenn eine Verbindung
aufgebaut ist, blinkt die LED an der Konsole zweimal rot.
Hinweis: Wenn sich mehr als ein kompatibler
Herzfrequenzmonitor in der Nähe der Konsole befindet,
verbindet sich die Konsole mit dem Herzfrequenzmonitor mit
dem stärksten Signal.
Um Ihren Herzfrequenzmonitor von der Konsole zu trennen,
halten Sie die Taste BLUETOOTH SMART an der Konsole 5
Sekunden lang gedrückt. Die LED an der Konsole leuchtet,
während die Taste gedrückt gehalten wird, und schaltet sich
aus, wenn die Taste losgelassen wird.
Hinweis: Alle BLUETOOTH-Verbindungen zwischen
der Konsole und anderen Geräten (einschließlich aller
intelligenten Geräte, Herzfrequenzmonitore usw.) werden
getrennt.
DER EINSTELLUNGSMODUS
Die Konsole verfügt über einen Einstellungsmodus, der
es Ihnen ermöglicht, eine Maßeinheit für die Konsole
auszuwählen und Nutzungsinformationen der Konsole
anzuzeigen.
Um den Einstellungsmodus auszuwählen, halten Sie die
Taste ON/RESET gedrückt, bis die Einstellungsinformationen
auf dem Display angezeigt werden.
Die Konsole kann die Trittfrequenz und die Strecke in Meilen
oder Kilometern anzeigen. Auf dem oberen Display wird die
ausgewählte Maßeinheit angezeigt. Auf dem Display wird
ein E für englische Meilen und ein M für metrische Kilometer
angezeigt. Um die Maßeinheit zu
ändern, drücken Sie die Taste WATTS
WORKOUTS wiederholt.
Hinweis: Wenn Sie die Batterien
austauschen, kann es nötig sein, die
Maßeinheit erneut auszuwählen.
Drücken Sie die Taste CALORIE WORKOUTS, um die
Gesamtstrecke und die Gesamtzeit anzuzeigen. Auf dem
mittleren Display wird die Gesamtzeit (in Stunden) angezeigt,
die die Konsole seit Kauf des Heimtrainers im Einsatz war.
Auf dem unteren Display wird die Gesamtstrecke (in Meilen
oder Kilometer) angezeigt, die auf
dem Heimtrainer zurückgelegt wurde.
Um den Einstellungsmodus zu
beenden, drücken Sie die CALORIES
wiederholt.
WARTUNG UND FEHLERBEHEBUNG
WARTUNG
Regelmäßige Wartung ist für optimale Leistung und zur
Verringerung des Verschleißes wichtig. Sie sollten bei
jeder Benutzung des Heimtrainers alle Teile prüfen und
ordnungsgemäß festziehen. Ersetzen Sie abgenutzte
Teile sofort.
Verwenden Sie zum Reinigen des Heimtrainers ein
feuchtes Tuch und etwas milde Seife.
WICHTIG: Um Schäden an der Konsole zu vermeiden,
sollten Sie Flüssigkeiten fern halten und die Konsole
nicht in das direkte Sonnenlicht stellen. Erst nach den
ersten Minuten des Trainings beginnt Ihr Körper damit,
gespeicherte Fettkalorien als Energiespender zu nutzen.
Wenn Ihr Ziel die Fettverbrennung ist, passen Sie die
Intensität Ihres Trainings an, bis Ihre Herzfrequenz in
der Nähe der niedrigsten Zahl in Ihrer Trainingszone
ist. Trainieren Sie für maximale Fettverbrennung bei
einer Herzfrequenz in der Nähe der mittleren Zahl Ihrer
Trainingszone.
FEHLERBEHEBUNG DER KONSOLE
Wenn die Konsole Ihre Herzfrequenz nicht anzeigt,
wenn Sie den Herzfrequenzmonitor am Handgriff halten,
oder wenn die angezeigte Herzfrequenz zu hoch oder zu
niedrig erscheint, sehen Sie unter Schritt 5 auf 11 nach.
Falls Sie einen Ersatznetzadapter benötigen, rufen
Sie unter der Telefonnummer auf dem Deckblatt
dieser Bedienungsanleitung an. WICHTIG: Um eine
Beschädigung der Konsole zu vermeiden, sollten
Sie nur einen vom Hersteller gelieferte, geregelten
Netzadapter verwenden.
15
POSTER MIT ÜBUNGEN
Diese Richtlinien werden Ihnen helfen, Ihr
Trainingsprogramm zu planen. Für detaillierte
Trainingsinformationen sollten Sie ein Buch kaufen oder
sich an Ihren Arzt wenden. Denken Sie daran, dass richtige
Ernährung und angemessene Erholung für erfolgreiche
Ergebnisse unerlässlich sind.
TRAININGSINTENSITÄT
Ganz gleich, ob Ihr Ziel darin besteht, Fett zu verbrennen
oder Ihr kardiovaskuläres System zu stärken, das
Training bei der richtigen Intensität ist der Schlüssel
für die Erreichung guter Ergebnisse. Sie können Ihre
Herzfrequenz als Richtlinie benutzen, um das richtige
Intensitätsniveau zu finden. Die folgende Tabelle zeigt die
empfohlenen Herzfrequenzen für die Fettverbrennung und
das aerobe Training.
Um das richtige Intensitätsniveau zu finden, suchen
Sie Ihr Alter unten in der Tabelle (das Alter ist auf die
nächsten zehn Jahre aufgerundet). Die drei über Ihrem
Alter aufgeführten Zahlen geben Ihre Trainingszone
an. Die niedrigste Zahl ist die Herzfrequenz für die
Fettverbrennung, die mittlere Zahl ist die Herzfrequenz für
die maximale Fettverbrennung und die höchste Zahl ist die
Herzfrequenz für das aerobe Training.
Fettverbrennung – Um effektiv Fett zu verbrennen,
müssen Sie längere Zeit bei niedriger Intensität trainieren.
In den ersten Minuten des Trainings nutzt Ihr Körper
Kohlenhydratkalorien als Energiespender. Erst nach den
ersten Minuten des Trainings beginnt Ihr Körper damit,
gespeicherte Fettkalorien als Energiespender zu nutzen.
Wenn Ihr Ziel die Fettverbrennung ist, passen Sie die
Intensität Ihres Trainings an, bis Ihre Herzfrequenz in
der Nähe der niedrigsten Zahl in Ihrer Trainingszone
ist. Trainieren Sie für maximale Fettverbrennung bei
einer Herzfrequenz in der Nähe der mittleren Zahl Ihrer
Trainingszone.
Aerobes Training – Wenn Ihr Ziel die Stärkung Ihres
kardiovaskulären Systems ist, müssen Sie ein aerobes
Training durchführen, d.h. Aktivitäten, bei denen über
längere Zeiträume große Mengen Sauerstoff benötigt
werden. Passen Sie für das aerobe Training die Intensität
Ihres Trainings an, bis Ihre Herzfrequenz in der Nähe der
höchsten Zahl in Ihrer Trainingszone ist.
TRAININGSRICHTLINIEN
Aufwärmen – Beginnen Sie mit 5 bis 10 Minuten Dehnen
und leichten Übungen. Das Aufwärmen erhöht Ihre
Körpertemperatur, Ihre Herzfrequenz und Ihren Kreislauf
als Vorbereitung auf das Training.
Trainingszonentraining – Trainieren Sie 20 bis
30 Minuten bei der entsprechenden Herzfrequenz in Ihrer
Trainingszone. (Halten Sie in den ersten Wochen Ihres
Trainingsprogramms Ihre Herzfrequenz nicht länger als
20 Minuten in Ihrer Trainingszone.) Atmen Sie während
des Trainings regelmäßig und tief; halten Sie den Atem
nicht an.
Abkühlen – Schließen Sie mit 5 bis 10 Minuten Dehnen
ab. Dehnen erhöht die Beweglichkeit Ihrer Muskeln und
trägt dazu bei, Probleme nach dem Training zu verhindern.
TRAININGSHÄUFIGKEIT
Um Ihre Kondition beizubehalten oder zu verbessern,
sollten Sie drei Mal die Woche mit mindestens einem
Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten trainieren.
Nach einigen Monaten regelmäßigen Trainings können
Sie, wenn Sie möchten, bis zu fünf Mal pro Woche
trainieren. Denken Sie daran, dass der Schlüssel zum
Erfolg darin liegt, das Training zu einem regelmäßigen und
angenehmen Teil Ihres täglichen Lebens zu machen.
ACHTUNG: Konsultieren Sie
Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm
beginnen. Dies gilt insbesondere für Personen,
die über 35 Jahre alt sind oder gesundheitliche
Probleme haben oder hatten.
Der Herzfrequenzmonitor ist kein medizinisches
Gerät. Verschiedene Faktoren können die
Genauigkeit der Herzfrequenzanzeigen
beeinflussen. Der Herzfrequenzmonitor ist
nur als Trainingshilfe zur Feststellung der
allgemeinen Herzfrequenztrends gedacht.
VORGESCHLAGENE DEHNÜBUNGEN
Die korrekte Ausführung mehrerer grundlegender Dehnübungen ist rechts dargestellt. Bewegen Sie sich
beim Dehnen langsam – federn Sie nicht.
1. Dehnen mit Berührung der Zehen
Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien hin und beugen
Sie sich aus der Hüfte langsam nach vorn. Lassen Sie
Ihren Rücken und Ihre Schultern entspannt, während Sie
sich so weit wie möglich in Richtung Ihrer Zehen beugen.
Zählen Sie bis 15 und entspannen Sie dann. Wiederholen
Sie dies drei Mal. Dehnt: hintere Oberschenkelmuskeln,
Rückseite der Knie und Drücken.
2. Dehnen der hinteren Oberschenkelmuskeln
Setzen Sie sich hin und strecken Sie ein Bein aus. Ziehen
Sie den anderen Fuß an und lehnen Sie die Sohle des
anderen Fußes gegen den inneren Oberschenkel des
ausgestreckten Beins. Beugen Sie sich so weit wie möglich
in Richtung Ihrer Zehen. Zählen Sie bis 15 und entspannen
Sie dann. Wiederholen Sie dies mit jedem Bein drei Mal.
Dehnt: hintere Oberschenkelmuskeln, unterer Rücken
und Leistengegend.
3. Dehnen der Waden/Achillessehnen
Stellen Sie ein Bein vor das andere, beugen Sie sich nach
vorne und legen Sie Ihre Hände an eine Wand. Halten
Sie Ihr hinteres Bein gerade und lassen Sie Ihren hinteren
Fuß ach auf dem Boden. Beugen Sie Ihr vorderes Bein,
lehnen Sie sich nach vorne und bewegen Sie Ihre Hüfte
in Richtung Wand. Zählen Sie bis 15 und entspannen
Sie dann. Wiederholen Sie dies mit jedem Bein drei Mal.
Um die Achillessehne noch weiter zu dehnen, beugen
Sie auch Ihr hinteres Bein. Dehnt: Waden, Achillessehnen
und Knöchel.
4. Dehnen des Quadrizeps
Halten Sie sich mit einer Hand an der Wand fest,
greifen Sie nach hinten und fassen Sie einen Fuß mit
der anderen Hand. Ziehen Sie Ihre Ferse so nah wie
möglich zum Gesäß.
Zählen Sie bis 15 und entspannen Sie dann. Wiederholen
Sie dies mit jedem Bein drei Mal. Dehnt: Quadrizeps
und Hüftmuskeln.
5. Dehnen des inneren Oberschenkels
Setzen Sie sich hin und bringen Sie die Sohlen Ihrer
Füße mit den Knien nach außen zusammen. Ziehen
Sie Ihre Füße so weit wie möglich in Richtung Ihres
Leistenbereichs. Zählen Sie bis 15 und entspannen
Sie dann. Wiederholen Sie dies drei Mal. Dehnt:
Quadrizeps und Hüftmuskeln.
1
2
3
4
5
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Schlüsselnr. Mge. Beschreibung Schlüsselnr. Mge. Beschreibung
1 1 Hauptrahmen
2 1 Vorderer Stabilisator
3 1 Hinterer Stabilisator
4 2 Hintere Endkappen
5 4 Wagenschraube M8×L74
6 10 Bogenbeilagscheibe
D8,5×1,5×Φ25×R33,5
7 4 Hutmutter M8
8 1 Kurbel
9L/R 2. Pedal
10 2 Vordere Endkappen
11 1 Sensordraht
12 1 Sattelstütze
13 1 Verlängerungsdraht
14 6 Innensechskantschraube M8×16
15 1 Sattelbuchse
16 2 Federscheibe D8
17 1 Haltestange
18 1 Adapter
19 1 Sattel
20 3 Flache Beilagscheibe D8
21 4 Kreuzlinsenschraube M4×10
22 15 Schraube ST4,2X18
23 2 Runde Endkappe
24 1 Konsole
25 3 Nylonmutter M8
26 1 Stiftknopf
27 1 Haltegriff
28 2 Pulsdraht
29 4 Schraube ST4,8X20
30 4 Flache Beilagscheibe D4×1
31 1 Mutternkappe
32 1 Sechskantschraube M5×L60
33 1 Spannungskabel
34 1 Motor
35 8 Magnet
36 2 Kurbeldichtung
37L/R 2 Kettenabdeckung
38 1 Mutter
39 1 Sicherungsscheibe
40 1 Mutter
41 2 Kugellager
42 2 Lagerkranz
43 2 Sechskantmutter
44 1 Schraube ST3×10
45 1 Dreischlitzmutter
46 1 Große Beilagscheibe
47 1 Riemen
48 1 Riemenauflage
49 2 Flanschmutter M10x1
50 2 Schraube M6×50
51 2 Beilagscheibe
52 2 Sechskantmutter M6
53 1 Flache Beilagscheibe D10,5xФ20x2
54 1 Dünne Sechskantmutter M10×1
55 2 Lager 6000Z
56 1 Schwungrad
57 1 Schwungradachse
58 1 Kleines Riemenrad
59 1 Abstandsbuchse
60 2 Sechskantschraube M6×L15
61 2 Federbeilagscheibe D6
62 2 Flache Beilagscheibe D6
63 2 Beilagscheibe
64 1 Magnetboardachse
65 1 Magnetboard
66 1 Feder
67 1 Sechskantschraube M5×L60
68 2 Sechskantmutter M5
TEILELISTE MODELL
Hinweis: Technische Daten können ohne Vorankündigung geändert werden. Informationen zur Bestellung von
Ersatzteilen finden Sie auf der Rückseite dieses Handbuchs. *Diese Teile sind nicht abgebildet.
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DETAILZEICHNUNG
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DETAILZEICHNUNG
Teilenr. M06138 Gedruckt in China © 2016 ICON Health & Fitness, Inc.
Ersatzteile erhalten Sie beim Kundendienst. Die Kontaktdaten finden Sie auf der Vorderseite dieses Handbuchs.
Bitte bereiten Sie folgende Informationen vor, wenn Sie uns kontaktieren:
• Modellnummer und Seriennummer des Produkts (siehe Vorderseite dieser Anleitung)
• Name des Produkts (siehe Vorderseite dieser Anleitung)
• Schlüsselnummer und Beschreibung der Ersatzteile (siehe TEILELISTE und EXPLOSIONSZEICHNUNG am Ende
dieser Anleitung)
BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN
Dieses elektronische Produkt darf nicht mit dem Hausmüll entsorgt werden.
Aus Umweltschutzgründen muss dieses Produkt nach Ende seiner
Nutzungsdauer wie gesetzlich vorgeschrieben wiederverwertet werden.
Bitte nutzen Sie dafür Recyclingeinrichtungen, die für die Sammlung dieser Art von
Abfall in Ihrer Gegend autorisiert sind. Sie helfen dadurch, die natürliche Ressourcen
zu schützen und die europäischen Standards für den Umweltschutz zu verbessern.
Wenn Sie weitere Informationen über sichere und korrekte Entsorgungsmethoden
benötigen, wenden Sie sich bitte an Ihre Kommune oder den Händler, bei dem Sie
dieses Produkt gekauft haben.
WICHTIGE RECYCLINGINFORMATIONEN FÜR KUNDEN IN DER EU
TECHNISCHE DATEN
Produktabmessungen: (L x B x H): 92 x 51 x 137 cm
Produktgewicht: Brutto/Netto: 25,7 / 22 kg
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