ProForm PFIVEX51811 1419168 Bedienungsanleitung
- Typ
- Bedienungsanleitung
Modell Nr. PFIVEX51811.0
Serien-Nr. ___________
ACHTUNG
Lesen Sie bitte aufmerksam die
Anweisungen und Vorsichts-
hinweise, bevor Sie dieses Gerät
in Betrieb nehmen. Bewahren
Sie diese Anleitung zum
Nachschlagen auf.
BEDIENUNGSANLEITUNG
Besuchen Sie unsere Website
www.iconsupport.eu
FRAGEN?
Als Hersteller verpichten wir uns
zur vollkommenen Zufrie-denstel-
lung unserer Kunden. Falls Sie
irgendwelche Fragen haben oder
falls Teile fehlen, rufen Sie bitte
an.
01805 231 244
Unsere Bürozeiten sind von 10.00
bis 15.00 Uhr
E-mail:
Unsere Website:
www.iconsupport.eu
Schreiben Sie sich die Seriennummer
als Referenz auf.
This product should
always be used on a
level surface.
This product is not
intended for
therapeutic use.
Misuse of this machine
may result in serious
injury.
Read user’s manual
prior to use and follow
all warnings and
instructions.
Do not allow children
on or around machine.
User weight must not
exceed 250 pounds.
Replace label if
damaged, illegible,
or removed.
1
INHALTSVERZEICHNIS
POSITION DER WARNAUFKLEBER ............................................................................................................ 1
WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN ...................................................................................................... 2
BEVOR SIE BEGINNEN ................................................................................................................................ 3
MONTAGE ...................................................................................................................................................... 4
FUNKTIONEN DER KONSOLE ..................................................................................................................... 6
BETRIEB DES HEIMTRAINERS ...................................................................................................................10
PULSMESSUNG ...........................................................................................................................................11
WARTUNG UND FEHLERBEHEBUNG ........................................................................................................11
POSTER MIT ÜBUNGEN ..............................................................................................................................12
DETAILZEICHNUNGEN ................................................................................................................................13
TEILELISTE...................................................................................................................................................14
BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN ..........................................................................................Letzte Seite
POSITION DER WARNAUFKLEBER
Diese Zeichnung zeigt die Position der
Warnaufkleber. Wenn ein Aufkleber
fehlt oder unleserlich ist, rufen Sie die
auf der Vorderseite dieser Anleitung
angegebene Telefonnummer an
und fordern Sie einen kostenlosen
Ersatzaufkleber an. Bringen Sie den
Aufkleber am dargestellten Ort an.
Hinweis: Die Aufkleber sind
möglicherweise nicht in ihrer
tatsächlichen Größe abgebildet.
2
WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN
1. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie
ein Trainingsprogramm beginnen. Dies gilt
insbesondere für Personen, die über 35 Jahre
alt sind oder gesundheitliche Probleme haben
oder hatten.
2. Benutzen Sie diesen Heimtrainer nur wie in
dieser Anleitung beschrieben.
3. Der Eigentümer dieses Gerätes ist
dafür verantwortlich, dass alle Benutzer
des Heimtrainers hinreichend über alle
Vorsichtsmaßnahmen informiert sind und
das Gerät zweckbestimmt verwendet wird.
4. Der Heimtrainer ist nur für den Privat-
gebrauch gedacht. Verwenden Sie den Heim-
trainer nicht gewerblich, zum Vermieten oder
in einer Bildungseinrichtung.
5. Der Heimtrainer muss in einem Raum
aufgestellt und vor Feuchtigkeit und Staub
geschützt werden. Stellen Sie den Heimtrainer
auf eine ebene Fläche, mit einer Matte zum
Schutz des Bodens oder Teppichs. Achten
Sie darauf, dass ein Abstand von mindestens
0,9 m an der Vorderseite und Rückseite
des Heimtrainers und 0,6 m an jeder Seite
vorhanden ist.
6. Überprüfen und ziehen Sie alle Teile
regelmäßig fest. Ersetzen Sie abgenutzte
Teile sofort.
7. Kinder unter 12 Jahren und Haustiere
müssen vom Heimtrainer immer
ferngehalten werden.
8. Der Heimtrainer darf von Personen mit
einem Gewicht über 115 kg nicht
verwendet werden.
9. Tragen Sie beim Trainieren angemessene
Kleidung. Tragen Sie keine weiten Kleidungs-
stücke, die sich im Heimtrainer verheddern
könnten. Tragen Sie zum Schutz der Füße beim
Trainieren immer Sportschuhe.
10. Halten Sie die Haltestange oder die
Oberkörperarme beim Zusammenbauen,
beim Zerlegen oder bei der Verwendung des
Heimtrainers fest.
11. Der Pulssensor ist kein medizinisches
Gerät. Verschiedene Faktoren können die
Genauigkeit der Herzfrequenzanzeigen
beeinussen. Der Pulssensor ist nur als
Trainingshilfe zur Feststellung der allgemeinen
Herzfrequenztrends gedacht.
12. Halten Sie während des Trainings auf dem
Heimtrainer Ihren Rücken gerade.
13. Überanstrengung beim Training kann
zu Verletzungen und Tod führen. Wenn Sie
Schwindelgefühle oder Schmerzen bekommen,
halten Sie sofort an.
ACHTUNG: Um die Gefahr schwerer Verletzungen zu verringern, sollten Sie vor
Verwendung des Heimtrainers alle wichtigen Vorsichtsmaßnahmen und Anweisungen in dieser
Anleitung und alle Warnungen an Ihrem Heimtrainer lesen. ICON haftet nicht für Verletzungen
oder Sachbeschädigungen aufgrund der Verwendung des Geräts.
3
BEVOR SIE BEGINNEN
Danke, dass Sie den ProForm® 275 ZLX gekauft
haben. Der Heimtrainer bietet eine Reihe von
Funktionen, die Ihre Übungen zuhause efzienter
und angenehmer machen.
Bitte lesen Sie diese Anleitung vor
Verwendung des Heimtrainers sorgfältig
durch. Wenn Sie Fragen zum Gerät haben,
sehen Sie bitte auf der Vorderseite dieser
Anleitung nach. Damit wir Ihnen schneller
helfen können, notieren Sie das Modell und
die Seriennummer des Geräts, bevor Sie uns
anrufen. Die Modellnummer ist PFIVEX51811.0
und die Position des Aufklebers mit der
Seriennummer ist auf der Vorderseite dieser
Anleitung angegeben.
Bitte machen Sie sich mit den in der folgenden
Zeichnung angegebenen Teilen vertraut, bevor
Sie weiterlesen.
4
MONTAGE
SCHRITT 1
Heben Sie den Hauptrahmen vorne an und
bringen Sie den vorderen Stabilisator (56) mit
2 Wagenschrauben (35), 2 Bogenbeilagscheiben (60),
2 Federbeilagscheiben (59) und 2 Kappenmuttern (32)
an. Wiederholen Sie den Vorgang für den hinteren
Stabilisator (34).
SCHRITT 2
Befestigen Sie das rechte Pedal (18R) an der
rechten Pedalkurbel.
HINWEIS: Die Schraubrichtung ist
im Uhrzeigersinn.
Wiederholen Sie den Vorgang für das linke
Pedal (18L). HINWEIS: Die Schraubrichtung ist
entgegen dem Uhrzeigersinn.
Bringen Sie dann die Pedalriemen links und
rechts an den entsprechenden Pedalen an.
Hinweis: Die Pedale sind mit „L“ für links und
„R“ für rechts gekennzeichnet.
SCHRITT 3
Heben Sie die Haltestange (7) vorsichtig, bis sie
senkrecht ist.
Schieben Sie die vordere Plastikabdeckung (62)
auf die Haltestange (7).
Verbinden Sie das obere Konsolenkabel (66) mit
dem unteren Konsolenkabel (61).
Stecken Sie dann die Haltestange in den Haupt-
rahmen und befestigen Sie sie mit 4 Bogen-
beilagscheiben (60), 4 Federbeilagscheiben (59)
und 4 Inbusschrauben (58).
35
60
59
34
56
32
18L
18R
59
60
61
62
66
7
58
5
SCHRITT 4
Nehmen Sie den Haltegriff (68) und befestigen Sie ihn
mithilfe der Metallbeilagscheibe (3) und dem Knopf (4).
Achten Sie darauf, das Handpulskabel (69) durch
das Loch an der Rückseite der Haltestange über
die Konsolenhalterung zu schieben. Ziehen Sie alle
vollständig fest.
SCHRITT 5
Entfernen Sie die drei vormontierten Beilagscheiben (10)
und Nylonmuttern (11) von der Rückseite des Sattels.
Befestigen Sie den Sattel an der Gleitschiene (9) und
befestigen Sie alles mit drei Beilagscheiben (10) und
drei Nylonmuttern (11).
Befestigen Sie den Sattel mit der Gleitschiene an der
Sattelstütze (16) und lassen Sie die Schraube an der
Gleitschiene außen.
Ziehen Sie dann die Schraube mit der achen
Beilagscheibe (14) und dem Knopf (15) fest.
SCHRITT 6
Stecken Sie die Sattelstütze (16) in den Hauptrahmen.
Wählen Sie eine geeignete Höheneinstellung und
befestigen Sie alles mit dem Sattelstützen-Einstellknopf.
Hinweis: Sie müssen außerdem sicherstellen, dass
die Sattelstütze in der gewünschten Position nicht
weiter als die markierte maximale Einstellposition
aus dem Rahmen gezogen wird.
SCHRITT 7
Entfernen Sie die 2 bereits angebrachten Schrauben (2)
von der Rückseite der Konsole (1).
Schließen Sie das obere Konsolenkabel (66) und die
zwei Handpulskabel (69) getrennt an das Kabel an der
Rückseite der Konsole (1) an und befestigen Sie dann
die Konsole mithilfe der 2 vorher entfernten
Schrauben (2) an der Haltestangenhalterung.
Befestigen Sie die Haltegriffabdeckung (5L+R) mit
4 Schrauben (6) am Haltegriff.
Das Gerät ist jetzt einsatzbereit.
16
1
2
69
5L
6
5R
66
4
3
68
69
15
14
16
17
18
19
21
22
20
6
FUNKTIONEN DER KONSOLE
Verfolgen Sie Ihren Fortschritt auf dem Display.
Die Konsole hat sechs Displays, die die folgenden
Trainingsinformationen anzeigen:
Speed (Geschwindigkeit) —
Dieses Display zeigt die
geschätzte Geschwindigkeit in Kilometern pro Stunde an.
Time (Zeit) – Dieses Display zeigt die verstrichene
Zeit an.
Hinweis: Wenn ein intelligentes Programm ausgewählt
ist, zeigt das Display die Restzeit des Programms statt
der verstrichenen Zeit an.
Distance (Strecke) —
Dieses Display zeigt die von
Ihnen zurückgelegte Strecke in Gesamtumdrehungen an.
Calories (Kalorien) — Dieses Display zeigt die
ungefähre Anzahl der Kalorien an, die Sie
verbrannt haben.
RPM (U/min) — Dieses Display zeigt Ihre
Trittfrequenz in Umdrehungen pro Minute
(rpm - U/min) an.
Watt — Dieses Display zeigt die Watt an, die Sie
während des Trainings erzeugt haben.
VERWENDUNG DER KONSOLE
Vergewissern Sie sich, dass der Netzadapter
angeschlossen ist.
Wenn eine durchsichtige Plastikfolie oben auf der
Konsole liegt, entfernen Sie diese.
1. Schalten Sie die Konsole ein.
Drücken Sie zum Einschalten der Konsole eine
beliebige Taste an der Konsole oder beginnen Sie
einfach mit dem Treten.
2. Drücken Sie die Tasten:
UP:
Drücken Sie diese Taste, um den Widerstand während
des Trainings zu erhöhen. Im Einstellungsmodus können
Sie diese Taste drücken, um die Werte für Zeit, Strecke,
Kalorien, Alter oder Geschlecht oder die Programme
zu erhöhen.
DOWN:
Drücken Sie diese Taste, um den Widerstand während
des Trainings zu verringern. Im Einstellungsmodus
können Sie diese Taste drücken, um die Werte für
Zeit, Strecke, Kalorien, Alter oder Geschlecht oder die
Programme zu verringern.
MODE:
Drücken Sie diese Taste im Zeiteinstellungsmodus,
um die Stunden und Minuten zu bestätigen.
Drücken Sie diese Taste im Einstellungsmodus, um die
eingestellten Werte zu bestätigen.
Drücken Sie diese Taste im STOP-Modus, um die
Werte zurückzusetzen.
START/STOP:
Drücken Sie zum schnellen Starten diese Tasten,
damit die Konsole das Zählen bei 0 beginnt. Wenn Sie
diese Taste mehr als 2 Sek. lang drücken, werden die
Werte zurückgesetzt.
PULSERHOLUNG:
Drücken Sie diese Taste, um den Erholungstest
zu aktivieren.
3. Beginnen Sie mit dem Treten und verfolgen Sie
Ihren Fortschritt auf dem Display.
Während des Trainings zeigt die Konsole den
ausgewählten Modus an.
4. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, schaltet
sich die Konsole automatisch aus.
Wenn sich die Pedale einige Sekunden lang nicht
bewegen und die Konsole macht eine Pause.
Die Konsole hat eine automatische Abschaltfunktion.
Wenn sich die Pedale nicht bewegen und die
Konsolentasten einige Minuten lang nicht gedrückt
werden, schaltet sich das Gerät automatisch ab.
So verwenden Sie den Pulserholungstest:
Dabei handelt es sich um eine Funktion zur
Überprüfung der Pulserholung, die in Schritten
von A+ bis C reicht, wobei A+ der beste und C der
schlechteste Wert bedeutet, d.h.: A+, A, B+, B, C+, C.
Für die richtige Einstufung müssen Benutzer den
Test direkt nach Beendigung des Trainings durch
Drücken der Taste TEST (RECOVERY) durchführen.
Bitte achten Sie darauf, dass nach Drücken der Taste
das Herzfrequenzmessgerät richtig angelegt ist. Der
Test dauert 1 Minute und das Ergebnis wird auf dem
Display angezeigt. Wenn die Konsole Ihre aktuelle
Herzfrequenz nicht erkennt, wird bei Drücken der
Taste TEST (RECOVERY) der Pulserholungstest
nicht aufgerufen. Drücken Sie während des
Pulserholungstests TEST (RECOVERY), um den Test
zu beenden und zum Stoppstatus zurückzukehren.
FUNKTIONEN DER KONSOLE
7
1. Schalten Sie die Konsole ein.
Drücken Sie zum Einschalten der Konsole eine Taste
oder beginnen Sie mit dem Treten. Das ganze Display
leuchtet kurz. Die Konsole ist dann einsatzbereit.
2. Wählen Sie den manuellen Modus.
Wenn Sie die Konsole einschalten, wird der manuelle
Modus ausgewählt. Wenn Sie ein Programm
ausgewählt haben, wählen Sie den manuellen Modus
erneut aus, indem Sie die Taste für intelligente
Programme wiederholt drücken, bis Nullen auf de
Display angezeigt werden.
Drücken Sie die Taste UP und DOWN, um
Programm 1 auszuwählen. Die Widerstandsstufe
ist standardmäßig auf 5 eingestellt. TIME blinkt
auf der Konsole. Drücken Sie die Taste UP und
DOWN, um die Dauer Ihres Trainings auszuwählen.
Drücken Sie MODE zur Bestätigung. Gehen Sie für
Strecke, Kalorien und Puls wie oben vor. Drücken Sie
schließlich die Taste START/STOP zum Starten.
3. Ändern Sie den Widerstand der Pedale
nach Wunsch.
Ändern Sie beim Treten den Widerstand der
Pedale durch Drücken der Tasten zur Erhöhung
und Verringerung des Widerstands. Es gibt zehn
Widerstandsstufen. Hinweis: Nach Drücken der
Taste dauert es einen Augenblick, bis die Pedale
die ausgewählte Widerstandsstufe erreichen.
4. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt auf
dem Display.
Die Konsole zeigt die verstrichene Zeit und die von
Ihnen zurückgelegte Strecke an. Hinweis: Wenn
ein intelligentes Programm ausgewählt ist, zeigt
das Display die Restzeit des Programms statt
der verstrichenen Zeit an.Es zeigt außerdem Ihre
Trittfrequenz (in RPM - U/Min), die Kalorien und
Fettkalorien, die Sie verbrannt haben, und Ihre
Herzfrequenz an, wenn Sie den Pulssensor am
Handgriff verwenden.
5. Messen Sie Ihre Herzfrequenz,
falls gewünscht.
Hinweis: Wenn sich eine durchsichtige Plastikfolie auf
den Metallkontakten des Pulssensors am Handgriff
bendet, entfernen Sie diese. Halten Sie zum Messen
Ihrer Herzfrequenz den Pulssensor am Handgriff so,
dass Ihre Handächen die Metallkontakte berühren.
Vermeiden Sie es, Ihre Hände zu bewegen oder die
Kontakte zu fest zu greifen. Wenn Ihr Puls erkannt
wird, blinkt die herzförmige Anzeige auf dem Display
jedes Mal, wenn Ihr Herz schlägt, und zwei Striche
werden angezeigt. Nach kurzer Zeit wird Ihre
Herzfrequenz auf dem Display angezeigt. Um eine
möglichst genaue Herzfrequenzanzeige zu erhalten,
sollten Sie die Handgriffe ca. 15 Sekunden lang halten.
Hinweis: Wenn Sie den Pulssensor am Handgriff
weiter halten, zeigt das Display Ihre Herzfrequenz bis
zu 30 Sekunden lang an. Das Display zeigt dann Ihre
Herzfrequenz zusammen mit den anderen Modi an.
Wenn Ihre Herzfrequenz nicht angezeigt wird, sollten
Sie sicherstellen, das Ihre Hände so positioniert sind
wie beschrieben. Achten Sie darauf, Ihre Hände nicht
zu sehr zu bewegen und die Metallkontakte nicht
zu quetschen. Um optimale Leistung zu erhalten,
sollten Sie die Metallkontakte mit einem weichen
Tuch reinigen. Verwenden Sie niemals Alkohol,
Scheuermittel oder Chemikalien zum Reinigen
der Kontakte.
6. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, schaltet
sich die Konsole automatisch aus.
Wenn sich die Pedale einige Sekunden lang nicht
bewegen, blinkt die Zeit auf dem Display und die
Konsole macht eine Pause.
Wenn sich die Pedale einige Minuten lang nicht
bewegen, schaltet sich die Konsole aus und das
Display wird zurückgesetzt.
VERWENDUNG DER
VOREINGESTELLTEN PROGRAMME
1. Schalten Sie die Konsole ein.
Drücken Sie zum Einschalten der Konsole eine
beliebige Taste an der Konsole oder beginnen Sie
einfach mit dem Treten.
2. Wählen Sie Ihr voreingestelltes Programm.
Drücken Sie die Taste UP/DOWN, um ein Programm
auszuwählen. Wählen Sie das Programme
entsprechend Ihren Zielen und den Prolen, die auf
der Konsole angezeigt werden.
3. Passen Sie das Programm an Ihre täglichen
Ziele an.
TIME blinkt auf der Konsole. Drücken Sie die Taste
UP oder DOWN, um die Dauer Ihres Trainings
auszuwählen. Drücken Sie die MODE-Taste zur
Bestätigung. Dann blinkt DISTANCE. Wiederholen Sie
den Vorgang, um die Strecke auszuwählen und zu
bestätigen. Gehen Sie für Kalorien und Puls wie oben
vor. Drücken Sie schließlich die Taste START/STOP
zum Starten Ihres Trainings.
4. Ändern Sie den Widerstand der Pedale
nach Wunsch.
Ändern Sie beim Treten den Widerstand der
Pedale durch Drücken der Tasten zur Erhöhung
und Verringerung des Widerstands. Es gibt zehn
Widerstandsstufen.
Hinweis: Nach Drücken der Taste dauert es einen
Augenblick, bis die Pedale die ausgewählte
Widerstandsstufe erreichen.
5. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, schaltet
sich die Konsole automatisch aus.
Wenn sich die Pedale einige Sekunden lang nicht
bewegen, blinkt die Zeit auf dem Display und die
Konsole macht eine Pause. Wenn sich die Pedale
einige Minuten lang nicht bewegen, schaltet sich die
Konsole aus und das Display wird zurückgesetzt.
8
HERZFREQUENZGESTEUERTE PROGRAMME
1. Schalten Sie die Konsole ein.
Drücken Sie zum Einschalten der Konsole eine
beliebige Taste an der Konsole oder beginnen Sie
einfach mit dem Treten.
2. Wählen Sie Ihr voreingestelltes Programm.
Drücken Sie die Taste UP und DOWN, um das
Herzfrequenzprogramm auszuwählen. Warten
Sie, bis das Wort PROGRAM zu blinken beginnt.
Drücken Sie die MODE-Taste zur Bestätigung.
Jedes Programm entspricht einem bestimmten Ziel:
Programm 12 entspricht 60% der max. Herzfrequenz
Programm 13 entspricht 70% der max. Herzfrequenz
Programm 14 entspricht 85% der max. Herzfrequenz
In Programm 15 denieren Sie Ihr Herzfrequenzziel.
Die max. Herzfrequenz wird wie folgt berechnet:
220 - Ihr Alter. Das heißt für eine 35 Jahre alte
Person: 220 - 35 = 185 Schläge/Min.
3. Eingabe Ihrer Daten.
AGE blinkt. Drücken Sie die Taste UP und DOWN,
um Ihr Alter auszuwählen. Drücken Sie dann die
Taste UP und DOWN, um Ihren Wert auszuwählen,
und drücken Sie dann MODE zum Bestätigen.
Gehen Sie wie oben vor, um Zeit, Strecke und
Kalorien einzustellen.
Drücken Sie schließlich START/STOP zum Starten.
4. Ändern Sie den Widerstand der Pedale
nach Wunsch.
Ändern Sie beim Treten den Widerstand der
Pedale durch Drücken der Tasten zur Erhöhung
und Verringerung des Widerstands. Es gibt zehn
Widerstandsstufen.
Hinweis: Nach Drücken der Taste dauert es einen
Augenblick, bis die Pedale die ausgewählte
Widerstandsstufe erreichen.
5. Wenn Sie mit dem Training fertig sind,
schaltet sich die Konsole automatisch aus.
Wenn sich die Pedale einige Sekunden lang nicht
bewegen, blinkt die Zeit auf dem Display und die
Konsole macht eine Pause.
Wenn sich die Pedale einige Minuten lang nicht
bewegen, schaltet sich die Konsole aus und das
Display wird zurückgesetzt.
WATT-PROGRAMM
1. Schalten Sie die Konsole ein.
Drücken Sie zum Einschalten der Konsole eine
beliebige Taste an der Konsole oder beginnen Sie
einfach mit dem Treten.
2. Wählen Sie Ihr voreingestelltes Programm.
Drücken Sie die Taste UP und DOWN, um
das Programm mit der Bezeichnung WATT
auszuwählen. Warten Sie, bis das Wort PROGRAM
zu blinken beginnt. Drücken Sie die MODE-Taste
zur Bestätigung.
3. Eingabe Ihrer Daten.
TIME blinkt. Drücken Sie die Taste UP und DOWN,
um Ihre Zeit auszuwählen. Drücken Sie dann die
Taste UP und DOWN, um Ihre Strecke und Ihre
Watt auszuwählen. Drücken Sie die MODE-Taste
zur Bestätigung. Drücken Sie schließlich
START/STOP zum Starten.
Dieses Programm hängt von Ihrer Geschwindigkeit
ab. Daher können Sie die Widerstandsstufe
nicht einstellen.
4. Ändern Sie den Widerstand der Pedale
nach Wunsch.
Ändern Sie beim Treten den Widerstand der
Pedale durch Drücken der Tasten zur Erhöhung
und Verringerung des Widerstands. Es gibt zehn
Widerstandsstufen.
Hinweis: Nach Drücken der Taste dauert es einen
Augenblick, bis die Pedale die ausgewählte
Widerstandsstufe erreichen.
5. Wenn Sie mit dem Training fertig sind,
schaltet sich die Konsole automatisch aus.
Wenn sich die Pedale einige Sekunden lang nicht
bewegen, blinkt die Zeit auf dem Display und die
Konsole macht eine Pause.
Wenn sich die Pedale einige Minuten lang nicht
bewegen, schaltet sich die Konsole aus und das
Display wird zurückgesetzt.
9
BENUTZEREINSTELLUNGSPROGRAMME
1. Schalten Sie die Konsole ein.
Drücken Sie zum Einschalten der Konsole eine
beliebige Taste an der Konsole oder beginnen Sie
einfach mit dem Treten.
2. Wählen Sie Ihr voreingestelltes Programm.
Drücken Sie die Taste UP und DOWN, um ein
Programm (mit der Bezeichnung U1 bis U4)
auszuwählen. Warten Sie, bis das Wort PROGRAM
zu blinken beginnt. Drücken Sie die MODE-Taste
zur Bestätigung.
3. Eingabe Ihrer Daten.
Benutzer können die Werte für Zeit,
Strecke, Kalorien, Alter und die gewünschte
Widerstandsstufe in 10 Intervallen frei einstellen.
Die Werte und Prole werden nach dem Einstellen
im Speicher gespeichert.
Wenn Sie dies tun, blinkt nach Auswahl des
Programms und Gedrückthalten der MODE-Taste
3 Sekunden lang die erste Spalte und Sie können
die Taste UP und DOWN verwenden, um Ihr Prol
zu erstellen. Drücken Sie MODE zum Bestätigen.
Sie gelangen dann zur 2. Spalte. Halten Sie die
MODE-Taste erneut 3 Sekunden lang gedrückt
und verwenden Sie die UP/DOWN-Taste, um die
Stufe der Spalte einzustellen. Gehen Sie für alle
10 Spalten genauso vor. Drücken Sie schließlich die
Taste START/STOP zum Starten.
4. Ändern Sie den Widerstand der Pedale
nach Wunsch.
Ändern Sie beim Treten den Widerstand der
Pedale durch Drücken der Tasten zur Erhöhung
und Verringerung des Widerstands. Es gibt zehn
Widerstandsstufen. Hinweis: Nach Drücken der
Taste dauert es einen Augenblick, bis die Pedale die
ausgewählte Widerstandsstufe erreichen.
Wenn sich die Pedale einige Sekunden lang nicht
bewegen, wird das Wort STOP auf dem Display
angezeigt und die Konsole macht eine Pause.
Die Konsole hat eine automatische Abschaltfunktion.
Wenn sich die Pedale nicht bewegen und die
Konsolentasten einige Minuten lang nicht gedrückt
werden, schaltet sich das Gerät automatisch ab,
um Batteriestrom zu sparen.
KÖRPERFETTTEST
1. Schalten Sie die Konsole ein.
Drücken Sie zum Einschalten der Konsole eine
beliebige Taste an der Konsole oder beginnen Sie
einfach mit dem Treten.
2. Wählen Sie Ihr voreingestelltes Programm.
Drücken Sie die Taste UP und DOWN, um
Programm 20 (mit der Bezeichnung BODY FAT)
auszuwählen. Warten Sie, bis das Wort PROGRAM
zu blinken beginnt. Drücken Sie die MODE-Taste
zur Bestätigung. Es ist ein Spezialprogramm für die
Berechnung des Körperfettanteils des Benutzers.
3. Eingabe Ihrer Daten.
Drücken Sie die MODE-Taste, um GRÖSSE,
GEWICHT, ALTER und GESCHLECHT
auszuwählen. Drücken Sie dann die Taste
UP und DOWN, um die Werte einzustellen.
Achten Sie nach dem Drücken der Taste
START/STOP zur Berechnung des Körperfetts
darauf, das Herzfrequenzmessgerät richtig
anzulegen. Wenn das Messgerät keine Signale
erhält, wird die Fehlermeldung „Err“ auf dem
Proldisplay angezeigt. Drücken Sie in diesem Fall
die Taste START/STOP, um das Berechnen neu
starten. Anschließend wird das Prol auf dem
Display angezeigt.
EINSTELLUNG DER HÖHE UND SEITLICHEN
POSITION DES SATTELS
Für ein effektives
Training sollte sich der
Sattel auf der richtigen
Höhe benden. Ihre
Knie sollten leicht
abgewinkelt sein,
wenn sich die Pedale
beim Treten in der
niedrigsten Position
benden. Lösen Sie zur
Einstellung der Höhe oder seitlichen Position des
Sattels zuerst den Sattelstützenknopf. Ziehen Sie
dann den Knopf, schieben Sie die Sattelstütze
nach oben oder nach unten in die gewünschte
Position und lassen Sie den Knopf los. Bewegen
Sie die Sattelstütze etwas nach oben oder nach
unten, um sicherzustellen, dass der Einstellknopf
in einem der Einstelllöcher an der Sattelstütze
eingerastet ist. Ziehen Sie dann den Knopf fest.
EINSTELLUNG DER
HALTESTANGE
Lösen Sie zum
Einstellen der
Haltestange zuerst
den Einstellgriff.
Schwenken Sie die
Haltestange nach
vorne oder hinten in
die gewünschte Position und ziehen Sie dann den
Einstellgriff wieder fest.
EINSTELLUNG DER PEDALRIEMEN
Ziehen Sie zum Einstellen der Pedalriemen zuerst
die Enden der Pedalriemen von den Laschen an
den Pedalen.
Stellen Sie die
Pedalriemen in
die gewünschte
Position und
drücken Sie dann
die Enden der
Pedalriemen auf
die Laschen.
BETRIEB DES HEIMTRAINERS
Knoflík
10
Popruh
Karta
Bouton
de réglages
Messen Sie Ihre Herzfrequenz, falls gewünscht.
Sie können Ihre Herzfrequenz entweder mit dem
Pulssensor am Handgriff oder dem optionalen
Brustpulssensor messen.
Hinweis: Wenn Sie den Pulssensor am Handgriff
berühren und gleichzeitig den Brustpulssensor
tragen, zeigt die Konsole Ihre Herzfrequenz nicht
genau an. Wenn sich eine durchsichtige Plastikfolie
auf den Metallkontakten des Pulssensors am
Handgriff bendet, entfernen Sie diese. Stellen Sie
außerdem sicher, dass Ihre Hände sauber sind.
Halten Sie zum Messen Ihrer Herzfrequenz den
Pulssensor am Handgriff so, dass Ihre Handächen
die Metallkontakte berühren. Vermeiden Sie es,
Ihre Hände zu bewegen oder die Kontakte zu fest
zu greifen.
Wenn Sie mit dem Training fertig sind, schaltet
sich die Konsole automatisch aus.
Wenn sich die Pedale einige Sekunden lang nicht
bewegen, ertönt ein Ton und die Konsole macht
eine Pause.
Wenn sich die Pedale mehrere Minuten lang nicht
bewegen und keine Tasten gedrückt werden,
schaltet sich die Konsole aus und das Display
wird zurückgesetzt.
11
Kontakty
PULSMESSUNG
Überprüfen Sie in regelmäßigen Abständen alle
Teile des Heimtrainers und ziehen Sie sie an.
Ersetzen Sie abgenutzte Teile sofort. Verwenden
Sie zum Reinigen des Heimtrainers ein feuchtes
Tuch und etwas mildes Reinigungsmittel.
Wichtig: Um Schäden an der Konsole zu
vermeiden, sollten Sie Flüssigkeiten fern halten und
die Konsole nicht in das direkte Sonnenlicht stellen.
WARTUNG UND FEHLERBEHEBUNG
12
POSTER MIT ÜBUNGEN
ACHTUNG:
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein
Trainingsprogramm beginnen. Dies gilt
insbesondere für Personen, die über 35 Jahre
alt sind oder gesundheitliche Probleme haben
oder hatten.
Der Pulssensor ist kein medizinisches
Gerät. Verschiedene Faktoren können die
Genauigkeit der Herzfrequenzanzeigen
beeinussen. Der Pulssensor ist nur als
Trainingshilfe zur Feststellung der allgemeinen
Herzfrequenztrends gedacht.
Diese Richtlinien werden Ihnen helfen, Ihr
Trainingsprogramm zu planen. Für detaillierte
Trainingsinformationen sollten Sie ein Buch kaufen
oder sich an Ihren Arzt wenden. Denken Sie daran,
dass richtige Ernährung und angemessene Erholung
für erfolgreiche Ergebnisse unerlässlich sind.
TRAININGSINTENSITÄT
Ganz gleich, ob Ihr Ziel darin besteht, Fett zu
verbrennen oder Ihr kardiovaskuläres System zu
stärken, das Training bei der richtigen Intensität ist
der Schlüssel für die Erreichung guter Ergebnisse.
Sie können Ihre Herzfrequenz als Richtlinie
benutzen, um das richtige Intensitätsniveau zu
nden. Die folgende Tabelle zeigt die empfohlenen
Herzfrequenzen für die Fettverbrennung und das
aerobe Training.
Um das richtige Intensitätsniveau zu nden, suchen
Sie Ihr Alter unten in der Tabelle (das Alter ist auf die
nächsten zehn Jahre aufgerundet). Die drei über Ihrem
Alter aufgeführten Zahlen geben Ihre Trainingszone
an. Die niedrigste Zahl ist die Herzfrequenz für die
Fettverbrennung, die mittlere Zahl ist die Herzfrequenz
für die maximale Fettverbrennung und die höchste
Zahl ist die Herzfrequenz für das aerobe Training.
Fettverbrennung — Um effektiv Fett zu verbrennen,
müssen Sie längere Zeit bei niedriger Intensität
trainieren. In den ersten Minuten des Trainings nutzt
Ihr Körper Kohlenhydratkalorien als Energiespender.
Erst nach den ersten Minuten des Trainings beginnt
Ihr Körper damit, gespeicherte Fettkalorien als
Energiespender zu nutzen. Wenn Ihr Ziel die
Fettverbrennung ist, passen Sie die Intensität Ihres
Trainings an, bis Ihre Herzfrequenz in der Nähe der
niedrigsten Zahl in Ihrer Trainingszone ist.
Trainieren Sie für maximale Fettverbrennung bei
einer Herzfrequenz in der Nähe der mittleren Zahl
Ihrer Trainingszone.
Aerobes Training — Wenn Ihr Ziel die Stärkung Ihres
kardiovaskulären Systems ist, müssen Sie ein aerobes
Training durchführen, d.h. Aktivitäten, bei denen über
längere Zeiträume große Mengen Sauerstoff benötigt
werden. Passen Sie für das aerobe Training die
Intensität Ihres Trainings an, bis Ihre Herzfrequenz in
der Nähe der höchsten Zahl in Ihrer Trainingszone ist.
TRAININGSRICHTLINIEN
Aufwärmen — Beginnen Sie mit 5 bis 10 Minuten
Dehnen und leichten Übungen. Das Aufwärmen erhöht
Ihre Körpertemperatur, Ihre Herzfrequenz und Ihren
Kreislauf als Vorbereitung auf das Training.
Trainingszonentraining — Trainieren Sie 20 bis
30 Minuten bei der entsprechenden Herzfrequenz in
Ihrer Trainingszone. (Halten Sie in den ersten Wochen
Ihres Trainingsprogramms Ihre Herzfrequenz nicht
länger als 20 Minuten in Ihrer Trainingszone.)
Atmen Sie während des Trainings regelmäßig und
tief – halten Sie den Atem nicht an.
Abkühlen — Schließen Sie mit 5 bis 10 Minuten
Dehnen ab. Dehnen erhöht die Beweglichkeit Ihrer
Muskeln und trägt dazu bei, Probleme nach dem
Training zu verhindern.
TRAININGSHÄUFIGKEIT
Um Ihre Kondition beizubehalten oder zu verbessern,
sollten Sie drei Mal die Woche mit mindestens einem
Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten trainieren.
Nach einigen Monaten regelmäßigen Trainings können
Sie, wenn Sie möchten, bis zu fünf Mal pro Woche
trainieren. Denken Sie daran, dass der Schlüssel zum
Erfolg darin liegt, das Training zu einem regelmäßigen
und angenehmen Teil Ihres täglichen Lebens
zu machen.
13
DETAILZEICHNUNG — Modell-Nr. PFIVEX51811.0
1
67 68 69
70
71 72
9
8
10
11
12
13
15
16
17
21
22
18L
19L
20
24
26
27
29
28
31L
33
34
35
32
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
51
50
49
48
57
46
31R
19R
18R
47
55
56
58
59
63
64
65
61
62
66
73
74
23
52
54
53
30
14
25
2
5L
3
7
4
6
75
60
5R
14
TEILELISTE — Modell-Nr. PFIVEX51811.0
Nr.
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
Beschreibung
Rohrabstandsstück
M8 Nylonmutter
Ø17 x 22 x 2t Beilagscheibe
Zwischenzahnstange
Feder
Ø10 x 19 x 1.5t Beilagscheibe
M8 x 20 Wagenschraube
M10 x 38 Wagenschraube
M5 x 15 Schraube
M5 x 20 Schraube
Riemen
Inbusschraube
Antriebsradwelle
Riemenrad
Leitungsdraht
Motor
M5 x 20 Schraube
Vordere Endkappe
Vorderer Stabilisator
Hauptrahmen
M8 x 20 Inbusschraube
Ø8 Federbeilagscheibe
Ø8 x 19 x 1.5t Bogenbeilagscheibe
Unteres Konsolenkabel
Vordere Plastikabdeckung
Schraube
Sensor mit Kabel
Schnellstift
Oberes Konsolenkabel
Haltegriff-Schaumstoff
Haltegriff
Handpulskabel
Endkappe
Handpulspolster
Schraube
Kombischlüssel
Inbusschlüssel
Adapter
Mge.
1
1
1
1
1
1
1
1
8
2
1
3
1
1
1
1
4
2
1
1
4
8
8
1
1
1
1
1
1
2
1
2
2
2
2
1
1
1
Nr.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
Beschreibung
Konsole
Schraube
Metallbeilagscheibe
Knopf
Haltegriffabdeckung (L+R)
Schraube
Haltestange
Sattel
Gleitschiene
Beilagscheibe
Nylonmutter
Endkappe
Schraube
Ø10 x 25 x 3t Beilagscheibe
M10 Knopf
Sattelstütze
Innere Plastikabdeckung
Pedal (L+R)
Kurbel (L+R)
Kurbelendkappe
M8 x 25 Schraube
Endkappe
M4,5 x 25 Blechschraube
C-förmige Klemme
Wellenbeilagscheibe
Ø17 x 22 x 1t Beilagscheibe
Lager
Mutter
Endkappe
Hauptadapterbuchse & Zuleitung
Kettenabdeckung (L+R)
M8 Kappenmutter
Hintere Kappe
Hinterer Stabilisator
M8 Wagenschraube
Schwungrad
M10 Nylonmutter
Mge.
1
2
1
1
1
4
1
1
1
3
3
3
1
1
1
1
1
1
1
2
2
2
5
2
1
2
4
2
2
1
1
4
2
1
4
1
1
BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN
Ersatzteile erhalten Sie beim Kundendienst. Die Kontaktdaten nden Sie auf der Vorderseite dieses
Handbuchs. Bitte bereiten Sie folgende Informationen vor, wenn Sie uns kontaktieren:
• Modellnummer und Seriennummer des Produkts (siehe Vorderseite dieser Anleitung)
• Name des Produkts (siehe Vorderseite dieser Anleitung)
• Schlüsselnummer und Beschreibung der Ersatzteile (siehe TEILELISTE und EXPLOSIONSZEICHNUNG
am Ende dieser Anleitung)
WICHTIGE RECYCLINGINFORMATIONEN FÜR KUNDEN IN DER EU
Dieses elektronische Produkt darf nicht mit dem Hausmüll entsorgt werden.
Aus Umweltschutzgründen muss dieses Produkt nach Ende seiner Nutzungsdauer
wie gesetzlich vorgeschrieben wiederverwertet werden. Bitte nutzen Sie dafür
Recyclingeinrichtungen, die für die Sammlung dieser Art von Abfall in Ihrer Gegend
autorisiert sind. Sie helfen dadurch, die natürliche Ressourcen zu schützen und
die europäischen Standards für den Umweltschutz zu verbessern. Wenn Sie
weitere Informationen über sichere und korrekte Entsorgungsmethoden benötigen,
wenden Sie sich bitte an Ihre Kommune oder den Händler, bei dem Sie dieses
Produkt gekauft haben.
TECHNISCHE DATEN
Abmessungen offen (L x B x H): 118 x 54 x 137 cm
Produktgewicht: 31 kg
Gedruckt in China © 2011 Icon Health & Fitness, Inc.
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
ProForm PFIVEX51811 1419168 Bedienungsanleitung
- Typ
- Bedienungsanleitung
Verwandte Papiere
-
ProForm PFIVEX29415 Bedienungsanleitung
-
-
ProForm PFIVEX87214 Bedienungsanleitung
-
-
-
-
Pro-Form PFEVEX71916 Bedienungsanleitung
-