HealthRider HEEL8907 X-TRAINER Benutzerhandbuch
- Typ
- Benutzerhandbuch
ACHTUNG
Lesen Sie bitte aufmerksam alle
Hinweise und Anleitungen, bevor
Sie dieses GerŠt in Betrieb neh-
men. Heben Sie diese Anleitung
fŸr eventuellen spŠteren
Gebrauch auf.
Modell-Nr. HEEL89071
Serien-Nr.
Aufkleber mit Serien-Nr.
Teile-Nr. 145912 R0698A Gedruckt in USA © 1998 ICON Health & Fitness, Inc.
BESTELLEN VON ERSATZTEILEN
Unter der nachfolgenden Adresse und Telefonnummer kšnnen Sie Ersatzteile bestellen:
ICON Health & Fitness GmbH
Service-Abteilung
Ernst-Heinrich-Geist Str. 11
D-50226 Frechen
Tel: 02234 519 250
Fax: 02234 519 111
Telefonanrufe au§erhalb Deutschlands:
Tel: 0049 223 45 19 25 0
Fax: 0049 223 45 19 11 1
Wenn Sie eine Ersatzteilbestellung vornehmen wollen, benštigen wir die folgenden Angaben:
1. Die MODELL-NUMMER des Produktes (HEEL89071).
2. Den NAMEN des Produktes (HealthRider
¨
Elliptical Crosstrainer).
3. Die SERIEN-NUMMER des Produktes (Sie finden diese auf der ersten Seite dieser Bedienungsanleitung).
4. Die CODE NUMMER und BEZEICHNUNG des Ersatzteiles (siehe ERSATZTEILELISTE und DETAILZEICH-
NUNG in der Mitte dieser Bedienungsanleitung).
BEDIENUNGSANLEITUNG
¨
HABEN SIE NOCH FRAGEN?
Als Hersteller ist es unser hšch-
stes Ziel, unsere Kunden voll-
stŠndig zufriedenzustellen. Falls
Sie noch Fragen haben, oder
feststellen sollten, da§ Teile feh-
len oder beschŠdigt sind, garan-
tieren wir Ihnen schnelle Abhilfe
durch direkten Service unseres
Unternehmens.
Rufen Sie uns einfach an unter
unserer Service-Telefon-Nr.:
02234 519 250. Unser Service-
Team steht Ihnen jederzeit gerne
zur VerfŸgung. Unsere
BŸrozeiten sind von 9.00 bis
18.00 Uhr.
Telefonanrufe au§erhalb
Deutschlands: 0049 2234 519 250
KLASSE H C
Fitness Produkt
GARANTIEBESTIMMUNG
Als Hersteller Ÿbernehmen wir fŸr dieses GerŠt eine Garantie von 6 Monaten ab dem
Versanddatum.
Innerhalb dieser Garantiezeit beseitigen wir nach unserer Wahl, durch Reparatur oder Austausch
des GerŠtes, unentgeltlich alle MŠngel, die auf Material- oder Herstellungsfehlern beruhen.
Von der Garantie send ausgenommen: SchŠden, die auf unsachgemŠ§en Gebrauch und Lagerung
ZurŸckzufŸhren sind, normaler Verschlei§ und MŠngel, die den Wert oder die
Gebrauchstauglichkeit des GerŠtes nur unerheblich beeinflussen.
Bei Eingriffen durch nicht von uns autorisierte Stellen oder bei Verwendung anderer als Original
ICON Ersatzteile erlischt die Garantie.
MŠngel mŸssen innerhalb 8 Tagen nach dem Aufbau des GerŠtes oder unverzŸglich nach
Bekanntwerden des Mangels reklamiert werden, da sonst die Garantie erlischt.
Benutzen Sie das GerŠt nur so wie es in dieser Anleitung beschrieben wird. Dieses Fitne§gerŠt
ist ausschlie§lich fŸr den Privatgebrauch konzipiert. Bei Benutzung fŸr kommerzielle Zwecke
erlischt automatisch die von uns gewŠhrte Gatantie.
HealthRider
¨
ist ein eingetragenes Warenzeichen von HealthRider Corporation, einer Tochtergesellschaft
von ICON Health & Fitness, Inc.
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DETAILZEICHNUNGÑModell-Nr. HEEL89071 R0698A
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INHALTSVERZEICHNIS
WICHTIGE HINWEISE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
BEVOR SIE ANFANGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
BENUTZUNG DES ELLIPTISCHEN CROSSTRAINERS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8
WARTUNG . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
TRAININGSRICHTLINIEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
ERSATZTEILELISTE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
DETAILZEICHNUNG . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
BESTELLEN VON ERSATZTEILEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .RŸckseite
GARANTIEBESTIMMUNG . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .RŸckseite
1. Lesen Sie bitte aufmerksam alle
Anleitungen, bevor Sie dieses GerŠt in
Betrieb nehmen.
2. Der EigentŸmer dieses GerŠtes ist dafŸr ver-
antwortlich, da§ alle BenŸtzer des
Elliptischen Crosstrainers hinreichend Ÿber
alle Vorsichtsma§nahmen informiert sind.
3. Geben Sie den Elliptischen Crosstrainer auf
eine ebene FlŠche und darunter zum Schutz
des Bodens oder des Teppichs eine
Unterlage. Benutzen Sie den Elliptischen
Crosstrainer nur im Haus und halten Sie es
vor Dunst und Staub fern.
4. †berprŸfen Sie vor jedem Training alle
Einzelteile und ziehen Sie Teile nach, die
sich eventuell gelšst haben. Defekte oder
abgenutzte Teile mŸssen unbedingt sofort
ausgetauscht werden.
5. Kinder unter 12 Jahren und Haustiere mŸs-
sen jederzeit entfernt gehalten werden.
6. Halten Sie sich beim Auf- oder Absteigen
immer an den Haltegriffen des elliptical
crosstrainer fest. Beim Trainieren sollten Sie
sich immer entweder an den Haltegriffen
oder an den Oberkšrperhebeln festhalten.
7. Tragen Sie keine zu lose Kleidung, die sich
im Elliptischen Crosstrainer verhŠngen
kšnnte. Zum Schutz Ihrer FŸ§e sollten Sie
immer Sportschuhe tragen.
8. Das Heimfahrrad sollte nur von Personen
unter 227 Pfund Kšrpergewicht benutzt wer-
den (115 kg).
9. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, las-
sen Sie die Pedale langsam auslaufen, bis
sie sich nicht mehr bewegen.
10. Halten Sie Ihren RŸcken immer gerade,
wenn Sie auf dem Elliptischen Crosstrainer
trainieren. DrŸcken Sie Ihren RŸcken nicht
durch.
11. Sollten Sie jemals Schmerz fŸhlen oder
schwindelig werden wŠhrend Sie Fitness
betreiben, hšren Sie sofort damit auf und
kŸhlen Sie ab.
12. Der Elliptischen Crosstrainer ist nur fŸr den
Hausgebrauch vorgesehen. Verwenden Sie
es nicht in kommerziellem, verpachtetem
oder institutionellem Rahmen.
ACHTUNG: Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Trainingsprogramm beginnen, konsul-
tieren Sie bitte zunŠchst Ihren Arzt. Dies ist besonders wichtig fŸr diejenigen Personen, die Ÿber 35
Jahre alt sind oder gesundheitliche Probleme haben oder hatten. Lesen Sie alle Hinweise bevor Sie
Ihr neues GerŠt benutzen. ICON Ÿbernimmt keine Haftung fŸr Personen- oder SachschŠden, die
durch die Benutzung dieses GerŠtes entstehen kšnnten.
WICHTIGE HINWEISE
WARNUNG: Um ernstliche UnfŠlle zu vermeiden, lesen Sie bitte die folgenden wichtigen Hinweise
bevor Sie dem Elliptischen Crosstrainer in Benutzung nehmen.
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ERSATZTEILELISTEÑModell-Nr. HEEL89071 R0698A
Hinweis: VerŠnderungen zu den Angaben sind dem Hersteller, ohne Benachrichtigung, vorbehalten. Mehr
Information Ÿber die Bestellung von Ersatzteilen finden Sie auf der RŸckseite Ihrer Bedienungsanleitung.
BEVOR SIE ANFANGEN
Wir gratulieren Ihnen zur Wahl des revolutionŠren
HealthRider
¨
Elliptical Crosstrainer. Der HealthRider
¨
Elliptical Crosstrainer ist ein unglaublich flŸssig-ver-
laufendes TrainingsgerŠt, das Ihre FŸ§e auf natŸrli-
chem, elliptischem Weg fŸhrt, soda§ der Aufprall auf
Ihre Knie- und Fu§gelenke minimal wird. Au§erdem
ist der einzigartige Elliptische Crosstrainer mit verstell-
barem Widerstand, verstellbarer Neigung und
Oberkšrperhebeln versehen, um Ihnen ein maximales
Training zu ermšglichen. Herzlich willkommen zur všl-
lig neuen Welt der natŸrlichen, elliptischen Bewegung.
Zu Ihrem eigenen Vorteil, lesen Sie bitte dieses
Handbuch genauestens durch bevor Sie Ihren
Elliptischen Crosstrainer in Verwendung nehmen.
Sollten Sie noch irgendwelche Fragen oder Probleme
haben, bitte setzen Sie sich in Verbindung mit unse-
rem Kundendienst unter der Service-Telefon-Nr.:
02234 519 250. Unsere BŸrozeiten sind von 9.00 bis
18.00 Uhr. Halten Sie bitte vor Ihrem Anruf die Modell-
und die Serien-Nummer Ihres GerŠtes bereit. Die
Modell-Nummer ist HEEL89071. Die Serien-Nummer
kšnnen Sie auf einem Aufkleber am Elliptischen
Crosstrainer finden (die genaue Stelle des Aufklebers
ersehen Sie aus der Vorderseite dieses Handbuches).
Bevor Sie nun weiterlesen, werfen Sie bitte zunŠchst
einen Blick auf die untenstehende Zeichnung und
machen Sie sich mit den gekennzeichneten Einzeltei-
len vertraut.
Lenkstange
Oberkšrperhebel
VORDERSEITE
HINTEN RECHTE SEITEPedalarm
Pedalscheibe
Seitenabdeckung
Pedal
Computer
Neigungsklammer
Neigungsrahmen
Stabilisierstange
Halter fŸr die Wasserflasche
(Wasserflasche nicht beigelegt)
Bestell- StŸck- Bezeichnung
Nr. zahl
1 1 Basisstange
2 1 Neigungsrahmen
3 1 Aufrechte Stange
4 1 Rechte Seitenschutzplatte
5 1 Linke Seitenschutzplatte
6 1 Computer
7 1 Netzkabel/Transformer
8 1 Achse
9 1 Lenkstange
10 1 Linker Oberkšrperhebel
11 1 Rechter Oberkšrperhebel
12 2 Pedalarm
13 1 #12 x 1/2Ó Schraube
14 1 Widerstandsriemen
15 1 Riemenschnalle
16 1 #8 x 3/4Ó Schraube
17 2 1/4Ó Zinkmutter
18 2 Einstellklammer
19 2 1/4Ó Ringbolzen
20 2 3/8Ó Nylon-Kontermutter
21 1 Schwungradachse
22 2 Schwungradlager
23 1 Schwungrad mit Magnet
24 1 RollendistanzstŸck
25 1 Sensorendraht/
Membranenschalter
26 1 Rollenunterlegscheibe
27 4 3Ó Endkappe
28 4 3/8Ó x 3 1/2Ó Schraubenbolzen
29 9 3/8Ó Nylon-Verschlu§mutter
30 2 Stabilisierstange
31 4 1/2Ó Innenkappe
32 1 Rolle mit Achse
33 2 Gro§er-Schaumstoffgriff
34 2 Rollenarm
35 6 Drehnlagerbuchse
36 2 Rollenlager
37 2 Pedalscheibe
38 18 #8 x 3/4Ó Tek-Schraube
39 1 Hauptdraht
40 2 ÒLÓ-Klammer
41 2 PedalarmdistanzstŸck
42 4 Pedalarmbuchse
43 2* 3/4Ó Achsenkappe
44 10* #8 x 3/4Ó Schwarze Schraube
45 2 5/16Ó x 4Ó Schulterbolzen
46 4 5/16Ó Radunterlegscheibe
47 4 Radlager
48 2 5/16Ó Nylon-Verschlu§mutter
Bestell- StŸck- Bezeichnung
Nr. zahl
49 2 Rad
50 2* 5/8Ó Achsenkappe
51 2 Plastikmuffe
52 4 3/8Ó Zink-Unterlegscheibe
53 1 3/8Ó x 3 1/2Ó Bolzen
54 1 Neigungsklammer
55 4 Neigungsrahmenendkappe
56 4 Plastik-AbstandsstŸck
57 2 5/16Ó Unterlegscheibe
58 2 3/8Ó Verschlu§unterlegscheibe
59 2 3/8Ó x 1Ó Schraube
60 1 Linkes Pedal
61 1 Rechtes Pedal
62 2 Puffer
63 2 Chrom-VerlŠngerungsstange
64 4 VerlŠngerungsbuchse
65 1 Steckdosenklammer
66 2 1 1/4Ó PVC-DistanzstŸck
67 1 Gurt
68 2 Dehnungunterlegscheibe
69 2 1/2Ó MetallabstandsstŸck
70 2 RollenarmverlŠngerung
71 2 1/4Ó x 1/2Ó Schraube
72 2 5/16Ó x 3/4Ó Schraube
73 2 #6 x 3Ó Schraube
74 2 Kleiner Schaumstoffgriff
75 1 Neigungsachse
76 1 Spannfeder
77 1 Spannungskordel
78 2 1/4Ó Nylon-Kontermutter
79 6 #10 x 3/4Ó Schwarze Schraube
80 1 Motorzusammenstellung
81 1 Magnet
82 2 3/8Ó Schwarze Unterlegscheibe
83 1 #8 x 2 1/2Ó Tek-Schraube
84 8 #8 x 1/2Ó Schraube
85 2 5/16Ó Verschlu§unterlegscheibe
86 1 Bottich d. Computer
# 1 Bedienungsanleitung
# 2 Aufkleber f. Seitenschild
# 1 Warnungsaufkleber
# 1 Eisenwarenkit
# 1 Paket mit Schmiermittel
# 1 Paket mit durchsichtigem
Schmiermittel
# 4 Bedekkung
* ZusŠtzliche Achsenkappen liegen mšglicherwei-
se bei.
# Weist auf ein nicht abgebildetes Teil hin.
134
Ihre Kšrpertemperatur, Ihren Puls und Ihre
Blutzirkulation, um den Kšrper auf schwierigeres
Training vorzubereiten.
†bungen in der Trainingszone bestehen aus 20 bis
30 Minuten Training, wobei Sie die IntensitŠt Ihres
Trainings soweit erhšhen, bis sich Ihre Pulsfrequenz
in der Trainingszone befindet.
AbkŸhlen besteht wieder aus 5 bis 10 Minuten
Dehnen. Dies hilft sowohl bei der FlexibilitŠt wie auch
beim Vermeiden von Schwierigkeiten, die nach dem
Training auftreten kšnnten. Nach einem richtigen
AbkŸhlen sollten Sie sich entspannt und angenehm
mŸde fŸhlen.
TRAININGSH€UFIGKEIT
Um Ihre Kondition zu erhalten oder zu verbessern,
planen Sie am besten drei Trainingseinheiten pro
Woche, mit mindestens einem Tag Rast dazwischen.
Nach einigen Monaten regelmŠ§igen Trainings kšn-
nen Sie bis zu fŸnf Trainingseinheiten pro Woche aus-
fŸhren, wenn Sie wollen.
3/8" Nylon-Verschlu§mutter (29)Ñ8
1/4" Nylon-Kontermutter (78)Ñ2
3/8Ó Zink-Unterlegscheibe (52)Ñ2
3/8Ó Verschlu§unterlegscheibe (58)Ñ2
3/8" x 1Ó Schraube (59)Ñ2
Plastik-AbstandstŸck (56)Ñ4
1/4" x 1/2Ó Schraube (71)Ñ2
5/8Ó Achsekappe (50)Ñ2*
3/4Ó Achsekappe (43)Ñ2*
PedalarmdistanzstŸck (41)Ñ2
3/8" x 3 1/2Ó Schraubenbolzen (28)Ñ4
#8 x 3/4Ó Schwarze Scraube (44)Ñ10
MONTAGE
Zur Montage braucht man zwei Personen. Legen Sie alle Teile des Eliptischen Crosstrainers auf einer dafŸr
freigemachten FlŠche aus und entfernen Sie alle Verpackungsmaterialien. Werfen Sie diese jedoch erst weg,
wenn die Montage komplett fertiggestellt ist.
Zur Montage braucht man einen Kreuzschlitzschraubendreher , zwei verstellbare
SchraubenschlŸssel und einen Gummihammer .
DIAGRAMM DER TEILE
Dieses Diagramm hilft Ihnen bei der Identifizierung der kleinen Montageteile. Die Zahl in Klammer, die unter
jedem Teil zu finden ist, ist die Bestell-Nr. des Teiles,welches Sie in der ERSTAZTEILELISTE auf Seite 14 fin-
den. Die zweite Zahl bezieht sich auf die Menge der Teile, die zum Montieren nštig sind.
Anmerkung: Einige kleine Teile wurden mšglicherweise zur Erleichterung des Transportes schon vorher
an grš§eren Teilen befestigt. Sollten Sie ein Teil nicht sofort finden, ŸberprŸfen Sie bitte, ob es nicht
schon an einem anderen Teil befestigt worden ist.
*ZusŠtzliche Achsenkappen (43, 50) liegen mšglicherweise bei.
EMPFOHLENE DEHN†BUNGEN
Folgende †bungen eignen sich gut fŸr AufwŠrm- oder
AbkŸhlphasen. Dehnen Sie sich immer nur langsamÑnie
ruckartig.
1. RUMPFBEUGEN
Aus dem Stand, mit leicht gebeugten Knien, langsam aus der
HŸfte heraus nach vorn beugen. Entspannen Sie den RŸcken
und die Schultern, wŠhrend Sie die HŠnde zu den Zehen
strecken. So tief wie mšglich gehen, halten, bis 15 zŠhlen,
dann entspannen. Dreimal wiederholen. Dehnt Kniesehnen,
Beinbizeps und RŸcken.
2. KNIESEHNEN-DEHN†BUNG
Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie ein Bein aus
und ziehen Sie die Sohle des anderen an die gegenŸberlie-
gende Schenkelinnenseite. Beugen Sie den Oberkšrper in
gestreckter Haltung vor, bis die ausgestreckte Hand die
Fu§spitze berŸhrt. Halten und bis 15 zŠhlen, dann entspan-
nen. Mit beiden Beinen dreimal wiederholen. Dehnt
Kniesehnen, den unteren RŸcken und die Beckenmuskulatur.
3. STRECKEN DER WADEN UND DER ACHILLESSEHNE
Stellen Sie die FŸ§e hintereinander und stŸtzen Sie sich mit
ausgestreckten Armen an einer Wand ab. Lassen Sie das
hintere Bein gestreckt und den Fu§ fest auf dem Boden.
Beugen Sie das vordere Bein und den Oberkšrper aus der
HŸfte heraus nach vorn. Halten, dann bis 15 zŠhlen und ent-
spannen. Wiederholen Sie das fŸr beide Beine je dreimal.
Wenn Sie die Achillessehnen noch stŠrker dehnen mšchten,
beugen Sie auch das hintere Bein ein wenig. Dehnt Waden,
die Achillessehnen und die Fesseln.
4. DEHN†BUNG F†R DIE VORDERE OBERSCHENKEL-
MUSKULATUR
StŸtzen Sie sich mit einer Hand an der Wand ab und ziehen
Sie einen Fu§ so nah wie mšglich an Ihr GesŠ§. Halten,
langsam bis 15 zŠhlen, dann loslassen. Mit jedem Bein drei-
mal wiederholen. Dehnt Oberschenkel- und HŸftmuskulatur.
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2
3
4
512
1. †berprŸfen Sie, ob an den Enden beider
Stabilisierstangen (30) je zwei 3Ó Endkappen (27)
befestigt sind.
Halten Sie eine Stabilisierstange (30) gegen den
Sattel am Ende der Basisstange (1). Achten Sie dar-
auf, da§ die Stabilisierstange so orientiert ist, da§ die
quadratischen Lšcher von der Basisstange weg-
schauen. Befestigen Sie die Stabilisierstange mit zwei
3/8" x 3 1/2Ó Schraubenbolzen (28) und zwei 3/8"
Nylon-Verschlu§muttern (29).
2. Halten Sie die andere Stabilisierstange (30) gegen
den Sattel am anderen Ende der Basisstange (1).
Achten Sie darauf, da§ die Stabilisierstange so orien-
tiert ist, da§ die quadratischen Lšcher von der
Basisstange wegschauen. Befestigen Sie die
Stabilisierstange mit zwei 3/8Ó x 3 1/2Ó
Schraubenbolzen (28) und zwei 3/8Ó Nylon-
Verschlu§muttern (29).
Die folgenden Trainings- und Konditionsrichtlinien wer-
den Ihnen bei der Ausarbeitung Ihres persšnlichen
Trainingsprogrammes helfen. Bitte vergessen Sie
nicht, da§ auch eine gute ErnŠhrung und angemesse-
ne Pausen unerlŠ§lich sind, um erfolgreiche Resultate
zu erzielen.
TRAININGSINTENSIT€T
Egal ob Ihr Ziel Fettverbrennung ist oder ein StŠrken
Ihres Herz-Kreislauf-Systems, der SchlŸssel zum
Erreichen der gewŸnschten Resultate ist die richtige
TrainingsintensitŠt. Die angemessene
TrainingsintensitŠt ist jene, die in der richtigen
Pulsfrequenz liegt. Um mšglichst wirksame Resultate
zu erzielen, sollten Sie Ihre Pulsfrequenz wŠhrend des
Trainings zwischen 70% und 85% Ihrer maximalen
Pulsfrequenz halten. Das bezeichnet man als
Trainingszone.
Sie kšnnen Ihre Trainingszone in der Tabelle unten fin-
den. Trainingszonen werden nach Alter und Kondition
angegeben.
Fettverbrennung
Um Fett effizient zu verbrennen, mŸssen Sie Fitness
in einem relativ niedrigen IntensitŠtsbereich betreiben,
aber Ÿber eine ausgedehnte Zeitspanne hinweg.
WŠhrend der ersten paar Minuten Ihres Trainings
greift der Kšrper auf leicht angreifbare
Kohlehydratkalorien zur Energiegewinnung zurŸck.
Erst nach diesen anfŠnglichen Minuten Ihres Trainings
beginnt Ihr Kšrper, angelagerte Fettkalorien als
Energie zu verwenden. Sollte es Ihr Ziel sein, Fett zu
verbrennen, Ÿben Sie Ihr Training gerade so intensiv
aus, da§ sich Ihre Pulsfrequenz nahe des unteren
Endes Ihrer Trainingszone befindet.
Aerobes Training
Wenn es Ihr Ziel ist, das Herz-Kreislauf-System zu
stŠrken, dann mu§ Ihr Fitnesstraining ÒaerobÓ sein.
Aerob ist jede AktivitŠt, die Ÿber einen lŠngeren
Zeitraum gro§e Mengen von Sauerstoff verlangt. Das
vergrš§ert die Anforderung an das Herz, Blut in die
Muskeln zu pumpen, und an die Lungen, das Blut mit
Sauerstoff zu versorgen. FŸr aerobes Training verwen-
den Sie jene TrainingsintensitŠt, die es Ihnen erlaubt,
in der Mitte Ihrer Trainingszone zu verbleiben.
ANLEITUNG ZUR PULSMESSUNG
Um Ihren Puls zu
messen, sollten Sie
zuerst mindestens
vier Minuten trainie-
ren. Dann sollten Sie
aufhšren und zwei
Finger auf das
Handgelenk legen
wie es im Diagramm
gezeigt wird. ZŠhlen
Sie Ihren Pulsschlag fŸr sechs Sekunden.
Multiplizieren Sie dann diese Zahl mit 10, um Ihre
Pulsfrequenz zu finden. (Man zŠhlt nur sechs
Sekunden lang, weil die Pulsfrequenz sehr rapide
sinkt, sobald man eine Trainingspause einlegt). Sollte
Ihre Pulsfrequenz zu hoch sein, vermindern Sie die
IntensitŠt Ihres Trainings. Sollte Ihre Pulsfrequenz zu
niedrig sein, erhšhen Sie die IntensitŠt Ihres Trainings.
TRAININGSABLAUF
Ein gut abgerundetes Fitnesstraining beinhaltet die fol-
genden drei Phasen:
AufwŠrmen besteht aus 5 bis 10 Minuten Dehnen
und leichten †bungen. Richtiges AufwŠrmen erhšht
TRAININGSRICHTLINIEN
WARNUNG: Bevor Sie mit diesem oder
irgendeinem anderen Trainingsprogramm
beginnen, sollten Sie einen Arzt konsultieren.
Das ist besonders wichtig fŸr Personen Ÿber
35 Jahre oder solche, die Gesundheitspro-
bleme haben oder hatten.
3. Siehe eingesetzte Detailzeichnung. Schieben Sie den
Computerdraht in die aufrechte Stange (3), bis der
Computerdraht unten an der aufrechten Stange her-
ausschaut.
WŠhrend eine zweite Person die aufrechte Stange (3)
hŠlt, stecken Sie den Computerdrahtkontakt mit dem
Hauptdrahtkontakt (39) zusammen. Sollten die beiden
Kontakte nicht leicht aufeinanderpassen, drehen Sie
sieÑwenden Sie keine Kraft dabei an. Nachdem Sie
die Drahtkontakte ineinandergesteckt haben,
beseitigen Sie jegliche Schlaffheit des Drahtes,
indem Sie am Draht am oberen Ende der aufrech-
ten Stange ziehen.
Schieben Sie die aufrechte Stange (3) auf die ange-
schwei§ten Bolzen der Basisstange (1). Achten Sie
dabei darauf, die Computerdrahte nicht abzuklem-
men. Ziehen Sie an jedem geschwei§ten Bolzen eine
3/8" Nylon-Verschlu§mutter (29) fest.
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Computer-
draht
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Computer-
draht
4. Befestigen Sie die Lenkstange (9) und den Bottich
des Computers (86) mit zwei 1/4" x 1/2" Schrauben
(71) und zwei 1/4" Nylon-Kontermuttern (78) an der
Klammer der aufrechten Stange (3).
78
9
86
3
71
4
Fortgeschrittene
TRAININGSZONE (
HERZSCHLAG/MIN)
133Ð162
132Ð160
130Ð158
129Ð156
127Ð155
125Ð153
124Ð150
122Ð149
121Ð147
119Ð145
118Ð144
117Ð142
115Ð140
114Ð139
138Ð167
136Ð166
135Ð164
134Ð162
132Ð161
131Ð159
129Ð156
127Ð155
126Ð153
125Ð151
123Ð150
122Ð147
120Ð146
118Ð144
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
70
75
80
85
Alter
AnfŠnger
8. Schieben Sie ein PedalarmdistanzstŸck (41), den lin-
ken Pedalarm (12) und ein Plastik-AbstandsstŸck (56)
auf die Achse am linken Rollenarm (34). (Diese Teile
passen alle mit sehr wenig Spiel zusammen.
Verwenden Sie zur Erleichterung der Arbeit einen
Gummihammer.) Vermeiden Sie auf jeden Fall ein
Verwechseln des linken Pedalarms mit dem rech-
ten Pedalarm (nicht abgebildet). Achten Sie auf
die Orientierung der Chrom-VerlŠngerungsstange
(63) zur Identifizierung des linken Pedalarms.
Klopfen Sie eine 3/4" Achsenkappe (43) auf die
Achse am linken Rollenarm (34).
Wiederholen Sie diese Montagestufe mit dem rech-
ten Pedalarm (nicht abgebildet).
†berprŸfen Sie alle Teile des Elliptischen
Crosstrainers regelmŠ§ig und ziehen Sie sie nach,
wenn nštig. Abgenutzte Teile mŸssen unbedingt sofort
ersetzt werden.
Sauberhalten des Neigungsrahmens sorgt fŸr eine
flŸssige Bewegung des Elliptischen Crosstrainers.
Entfernen Sie Staub und andere RŸckstŠnde vom
Neigungsrahmen, wo die RŠder verlaufen, mit einem
weichen Tuch und einem milden Reinigungsmittel.
Andere Teile des Elliptischen Crosstrainers kšnnen
gleichenfalls auf diese Weise gereinigt werden.
Verwenden Sie niemals kratzende Scheuermittel
oder Lšsungsmittel am Elliptical Crosstrainer.
SCHMIEREN DIE NEIGUNGSKLAMMER
Benutzen Sie regelmŠ§ig ein bi§chen Schmiermittel
auf die angezeigten Stellen. Schmieren Sie den ande-
ren Seite auf die gleiche Weise.
116
WARTUNG
Neigungsrahmen
Neigungs-
klammer
Bolzen
Aufrechte
Stange
Rad
5. Schieben Sie jegliche Schlaffheit des Drahtes in die
aufrechte Stange (3) hinein. Befestigen Sie den
Computer (6) mit vier #8 x 3/4" schwarzen Schrauben
(44) an der aufrechten Stange. Achten Sie dabei dar-
auf, die ComputerdrŠhte nicht abzuklemmen.
6. Stimmen Sie die angezeigten Lšcher im
Neigungsrahmen (2) und im Rohr der Basisstange (1)
aufeinander ab. Schieben Sie die Neigungsachse
(75) durch die linke Seite des Neigungsrahmens,
dann durch ein Plastik-AbstandsstŸck (56), durch das
Rohr an der Basisstange, durch ein weiteres Plastik-
AbstandsstŸck und schlie§lich durch die rechte Seite
des Neigungsrahmens. Mit zwei verstellbaren
SchraubenschlŸsseln kšnnen Sie jetzt eine 3/8" x 1"
Schraube (59), zusammen mit einer
Verschlu§unterlegscheibe (58) und einer 3/8" Zink-
Unterlegscheibe (52) in beide Enden der
Neigungsachse drehen.
Klopfen Sie die beiden Neigungsrahmenendkappen
(55) auf den Neigungsrahmen (2). Entfernen Sie die
Klebefolie von den zwei Puffern (62). Kleben Sie die
Puffer auf die Unterseite des Neigungsrahmens an
der Stelle, wo der Neigungsrahmen mit der vorderen
Stabilisierstange (30) in Kontakt gerŠt.
44
3
Computer-
draht
6
5
6
2
55
1
75
52
52
58
59
58
59
56
30
Loch
Rohr
62
62
60
44
41
43
63
12
34
56
7
8
7. Befestigen Sie das linken Pedal (60) mit drei #8 x
3/4" schwarzen Schrauben (44) am linken Pedalarm
(12).
Befestigen Sie das rechten Pedal (61) am rechten
Pedalarm (nicht abgebildet).
12
zen, drŸcken Sie auf den "START/PAUSE"-Knopf
oder bewegen Sie einfach die Pedale. Nach einer
kurzen Verzšgerung wird sich der Widerstand der
Pedale wieder so einstellen, wie er am laufenden
Programm angezeigt ist.
Verfolgen Sie mit den vier Anzeigen Ihren
Fortschritt.
WŠhred des Programmablaufs geben die vier
Anzeigen laufendes Feedback.
Abschalten.
Wenn die Pedale zehn Minuten lang nicht bewegt
werden und die Knšpfe des Computers ebenfalls
zehn Minuten lang nicht betŠtigt werden, dann
schaltet sich der Computer automatisch ab.
4
5
710
BEDIENUNG DER MANUELLEN EINSTELLUNG
Achten Sie darauf, da§ das Netzkabel angeschlossen
ist. Folgen Sie den unten beschriebenen Anleitungen
beim Benutzen der manuellen Einstellung.
Einschalten.
Wenn Sie das Netzkabel gerade erst eingesteckt
haben oder falls Sie die Pedale bewegt haben,
dann ist der Computer schon eingeschalten. Sie
kšnnen den Computer auch durch DrŸcken jedes
beliebigen Knopfes einschalten.
WŠhlen der manuellen Einstellung.
Wenn man den
Computer einschal-
tet, dann ist auto-
matisch die manu-
elle Einstellung
gewŠhlt und das
Indikatorlicht neben
"MANUAL" leuchtet auf. Sollte eine andere
Einstellung gewŠhlt worden sein, kann man durch
mehrmaliges DrŸcken des "VARIANTEN"-Knopfes
die manuelle Einstellung erlangen.
Bewegen Sie die Pedale und stellen Sie den
Widerstand ein.
In manueller Einstellung
befindet sich der
Widerstand der Pedale
auf der niedrigsten
Einstel-lung. VerŠndern
Sie wŠhrend des
Trainings nach Wahl
den Widerstand, indem Sie den
"WIDERSTANDS."-Knopf drŸcken. DrŸcken Sie auf
den nach oben zeigenden Pfeil, wird der Wider-
stand erhšht. DrŸcken Sie auf den nach unten zei-
genden Pfeil, wird der Widerstand verringert.
Sollten Sie fŸr mindestens zwanzig Sekunden die
Pedale nicht bewegen oder sollten Sie auf den
"ANFANG/PAUSE"-Knopf gedrŸckt haben, dann
pausiert der Computer, ein Piepston wird hšrbar
und die Zeit-Anzeige beginnt zu blinken. Au§erdem
stellt sich der Widerstand der Pedale wieder auf
die minimalste Einstellung ein. Um den Computer
wieder in Betrieb zu setzen, drŸcken Sie auf den "
ANFANG/PAUSE"-Knopf oder bewegen Sie ein-
fach die Pedale.
Verfolgen Sie mit den vier Anzeigen Ihren
Fortschritt.
WŠhrend Ihres Trainings geben Ihnen die vier
Anzeigen laufendes Feedback (siehe AbsŠtze 3, 4,
5 und 6 auf Seite 9).
Abschalten.
Wenn die Pedale zehn Minuten lang nicht bewegt
werden und die Knšpfe des Computers ebenfalls
zehn Minuten lang nicht betŠtigt werden, dann
schaltet sich der Computer automatisch ab.
VERWENDUNG DER TRAININGSPROGRAMME
Einschalten.
Siehe Stufe 1 links.
WŠhlen Sie eines der sechs
Trainingsprogramme.
DrŸcken Sie mehrmals
auf den
"VARIANTEN"-Knopf,
um das gewŸnschte
Programm zu wŠhlen.
Ein Indikatorlicht wird
aufleuchten und ange-
ben, welches
Programm Sie gewŠhlt
haben. Die
Programme 1, 2 und 3
dauern jeweils 20
Minuten lang. Die Programme 4, 5 und 6 dauern
jeweils 30 Minuten lang.
Beginnen Sie das Programm.
DrŸcken Sie den "ANFANG/PAUSE"-Knopf und
fangen Sie an, Ihre F٤e auf den Pedalen zu
bewegen. WŠhrend des Trainings wird sich der
Widerstand periodisch verŠndern, wie es auf den
Profilen auf der linken Seite des Compters angege-
ben ist. (Anmerkung: Wenn Sie den Widerstand zu
hoch oder zu niedrig empfinden, kšnnen Sie ihn
durch DrŸcken des ÒWIDERSTANDS." Knopfes
jederzeit verŠndern. Durch DrŸcken auf des nach
oben schauenden Pfeils am Knopf werden alle
Widerstandseinstellungen des Programmes erhšht.
Durch DrŸcken auf den nach unten schauenden
Pfeil werden alle Widerstandseinstellungen vermin-
dert.) Das Programm lŠuft so lange, bis keine Zeit
mehr in der Zeit-Anzeige verbleibt.
Um das Programm anzuhalten, bevor es ganz
abgelaufen ist, drŸcken Sie auf den
"ANFANG/PAUSE"-Knopf. Ein Piepston wird hšr-
bar, der Computer wird pausieren und die Zeit-
Anzeige (TIME) wird blinken. Au§erdem stellt sich
der Widerstand der Pedale wieder auf die minimal-
ste Einstellung ein. (Anmerkung: Der Computer
stellt sich auch dann automatisch auf Pause, wenn
die Pedale 20 Sekunden lang nicht betŠtigt worden
sind.) Um den Computer wieder in Betrieb zu set-
1
1
2
2
3
3
4
5
Indikatorlicht
Indikatorlicht
12. Versichern Sie sich, da§ alle Teile des Elliptischen Crosstrainers fest angezogen sind. Um den Boden
oder den Teppich zu schŸtzen, legen Sie eine Schutzdecke unter dem Elliptischen Crosstrainer.
11. Stecken Sie das Netzkabel (7) in den Stecker hinten
am elliptical crosstrainer. Achten Sie darauf, das
Netzkabel von GŠngen und hei§en OberflŠchen
entfernt zu halten.
10. Entfernen Sie das durchsichtig Plastik von dem
Computer (6).
Alle Information ist auf Englisch auf dem Computer
(6) gedrŸckt. Die einschlie§ende Bedekkungen ent-
halten die gleiche Information in vier andere
Sprachen. Finden Sie die Bedekkung, die auf Ihre
natŸrliche Sprache gedrŸckt ist, wenn Englisch Ihr
natŸrliche Sprache nicht ist. SchŠlen Sie die
UnterstŸtzung der Bedekkung noch nicht ab.
Legen Sie einen Teil der Bedekkung auf dem
Computer auf der angezeigten Stelle. Halten Sie sie
mit einem Hand fest. Heben Sie einen Ende der
Bedekkung, und schŠlen Sie einen Teil der
UnterstŸtzung ab, mit dem anderen Hand. DrŸcken
Sie die Bedekkung bestŠndig auf der Stelle. Heben
Sie das anderen Ende der Bedekkung, und entfernen
Sie die Ÿbrigen UnterstŸtzungen. DrŸcken Sie die
Bedekkung bestŠndig auf dem Computer.
Befestigen Sie den anderen Teil der Bedekkung auf die
gleiche Weise.
9. Siehe eingesetzte Detailzeichnung. Geben Sie etwas
von dem beigelegten, durchsichtigen Schmiermittel
auf ein Papierhandtuch. Schmieren Sie eine dŸnne
Schicht dieses Schmiermittels auf die Chrom-
VerlŠngerungsstange (63) am rechten Pedalarm (12).
Schieben Sie die Chrom-VerlŠngerungsstange in den
rechten Oberkšrperhebel (11).
Stellen Sie den linken Oberkšrperhebel (10) und die
andere Chrom-VerlŠngerungsstange (63) auf die glei-
che Weise zusammen.
Klopfen Sie eine 5/8" Achsenkappe (50) auf die Achse
(8). Schieben Sie den rechten Oberkšrperhebel (11)
auf die Achse. Schieben Sie die Achse in die aufrech-
te Stange (3) ein. Schieben Sie den linken
Oberkšrperhebel (10) auf die Achse. Klopfen Sie eine
weiter 5/8" Achsenkappe auf die Achse.
10
6
Bedekkung
11
7
8
3
9
63
Schmieren
12
11
10
11
50
50
9
8
BENUTZUNG DES ELLIPTISCHEN CROSSTRAINERS
EINSTECKEN DES NETZKABELS
†berprŸfen Sie Ihr Netzkabel, um festzustellen, ob es
verschiedene Spannungseinstellungen hat. Sollte Ihr
Netzkabel verschiedene Spannungseinstellungen
haben, stellen Sie es auf 12 Volt ein. Stecken Sie das
Netzkabel in eine 220Ð240 Volt Buchse. Die Anzeigen
und Indikatoren auf dem Computer werden einmal kurz
aufleuchten, bevor die Anzeigen und verschiedene
Indikatoren ununterbrochen aufleuchten und ein Ton
hšrbar wird. Bitte lesen Sie alle Instruktionen in diesem
Abschnitt genauestens durch, bevor Sie den
Elliptischen Crosstrainer benutzen.
TRAINIEREN AUF DEM ELLIPTISCHEN CROSSTRAI-
NER
Um auf den Elliptischen Crosstrainer aufzusteigen, hal-
ten Sie sich an beiden Haltegriffen fest und steigen Sie
auf das Pedal, das sich in der niedrigeren Position
befindet. Steigen Sie dann auf das andere Pedal.
Bewegen Sie die Pedale, bis sie sich in einer ununter-
brochenen Bewegung befinden. Hinweis: Die
Pedalscheiben kšnnen sich in beide Richtungen
bewegen. Wir empfehlen, da§ Sie die Pedalscheiben
in der unten angezeigten Richtung bewegen. Sie
kšnnen jedoch zur Abwechslung die Pedalscheiben
auch in die andere Richtung drehen.
Um vom Ellipitischen Crosstrainer abzusteigen, warten
Sie zuerst, bis die Pedale všllig zum Stillstand gekom-
men sind. VORSICHT: Der elliptische Crosstrainer hat
kein Freilaufrad. Die Pedale werden so lange in
Bewegung bleiben, bis das Schwungrad zum Stillstand
kommt. Wenn die Pedale sich nicht mehr bewegen,
steigen Sie zuerst von dem hšheren Pedal herunter.
Dann steigen Sie vom unteren Pedal herunter.
EINSTELLEN DER NEIGUNG
Der Neigungsrahmen kann hšher oder niedriger einge-
stellt werden, um die IntensitŠt Ihres Trainings zu verŠn-
dern. Um den Neigungsrahmen hšher zu stellen, heben
Sie das Ende des Neigungsrahmens so hoch, bis die
Querstange oben auf der Neigungsklammer zu liegen
kommt. Achten Sie darauf, da§ der Neigungsrahmen
fest auf der Neigungsklammer aufliegt. Um den
Neigungsrahmen herunter zu lassen, heben Sie den
Neigungsrahmen erst etwas hoch. Dann drŸcken Sie
die Neigungsklammer gegen die aufrechte Stange und
lassen den Neigungsrahmen auf die Stabilisierstange
herunter.
WIE MAN DIE OBERK…RPERHEBEL BENUTZT
Die Oberkšrperhebel sind so konzipiert, da§ sie Ihnen
ein Ganzkšrpertraining ermšglichen. Bewegen Sie die
Oberkšrperhebel wŠhrend des Trainings nach vor und
zurŸck, soda§ Sie Ihre Arme, den RŸcken und die
Schultern trainieren.
Wenn Sie nur Ihren Unterkšrper trainieren wollen, hal-
ten Sie sich wŠhrend des Trainings an der Lenkstange
fest.
Pedalarm
Pedalscheiben
Oberkšr-
perhebel
Neigungsrahmen
Neigungs-
klammer
Stabilisierstange
Querstange
Aufrechte
Stange
COMPUTERFUNKTIONEN
Der Computer bietet eine Vielzahl von Funktionen an,
die Ihnen dabei helfen, bestmšgliche
Trainingsresultate zu erzielen. Wenn sich der
Computer in manueller Einstellung befindet, kann man
den Widerstand der Pedale mit einem einzigen
Knopfdruck verŠndern. WŠhrend Ihres Trainings bie-
ten vier LED-Anzeigen andauerndes
Trainingsfeedback an. Der Computer bietet auch
sechs verschiedene Trainingsprogramme an. Jedes
Trainingsprogramm ist so konzipiert, da§ es den
Widerstand automatisch so verŠndert, da§ Sie durch
eine effizientes Training gefŸhrt werden.
COMPUTERDIAGRAMM
1. ProgrammprofileÑDiese Profile geben an, wie sich
der Widerstand wŠhrend der sechs Trainings-
programme verŠndern wird. WŠhrend Programm 5,
zum Beispiel, wird der Widerstand wŠhrend der
ersten HŠlfte des Programmes langsam grš§er und
dann langsam kleiner wŠhrend der zweiten HŠlfte.
2. Anzeige-IndikatorenÑDiese Indikatoren geben an,
welche Anzeige gerade gewŠhlt ist (die manuelle
Anzeige oder eine der sechs Trainingsprogramme).
3. ZEIT-AnzeigeÑIn manueller Einstellung gibt diese
Anzeige die vergangene Zeit an. Wenn ein
Trainingsprogramm eingestellt wurde, dann gibt
diese Anzeige die noch verbleibende Zeit an.
4. ENTFERNUNGS-AnzeigeÑDiese Anzeige gibt an,
wieviele Meilen Sie hinter sich gebracht haben.
5. GESCHWINDIGKEITS-AnzeigeÑDiese Anzeige
gibt an, wieviele Tretbewegungen Sie pro Minute
machen. Sie gibt auch an, wie schnell Sie unter-
wegs sind, und zwar in Meilen pro Stunde. Die
Anzeige springt alle sieben Sekunden von einer
Zahl auf die andere um. Wenn die Zahl fŸr die
Tretbewegungen pro Minute aufscheint, leuchtet
auch das Licht bei "STIRDES MIN." auf. Wenn die
Zahl fŸr Ihre Momentangeschwindigkeit aufscheint,
dann leuchtet das Licht neben "MPH" auf.
6. KALORIEN-AnzeigeÑDiese Anzeige gibt an, wie-
viele Kalorien Sie insgesamt verbrannt haben und
die Anzahl der verbrannten Fettkalorien. (Siehe
FETTVERBRENNUNG auf Seite 12 zur ErklŠrung
von Fettkalorien.) Die Anzeige springt alle sieben
Sekunden von einer Zahl auf die andere um. Wenn
die Anzahl der verbrannten Gesamtkalorien ange-
geben wird, leuchtet das Licht neben "TOTAL" auf.
Wenn die Zahl der verbrannten Fettkalorien ange-
geben wird, dann leuchtet das Licht neben "FAT"
auf.
7. VARIANTEN-KnopfÑDieser Knopf wird verwendet,
um die manuelle Einstellung oder eines der sechs
Trainingsprogramme zu wŠhlen.
8. ANFANG/PAUSE-KnopfÑDieser Knopf wird
benutzt, wenn man die Trainingsprogramme begin-
nen oder pausieren will.
9. WIDERSTANDS-KnopfÑDieser Knopf verŠndert
den Widerstand der Pedale.
Hinweis: Sollte sich auf dem Computerscreen eine
dŸnne Plastikfolie befinden, ziehen Sie diese ab,
bevor Sie den Computer in Betrieb nehmen.
1
2
3
4
5
6
7
9
8
Lenkstange
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
HealthRider HEEL8907 X-TRAINER Benutzerhandbuch
- Typ
- Benutzerhandbuch
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