Modell-Nr. PFEVEL47300
Serien-Nr.
Aufkleber
mit Serien-
Nummer.
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Hinweise und vieles mehr!
BEDIENUNGSANLEITUNG
Schreiben Sie die Serien-
Nummer oben auf.
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Als Hersteller ist es unser hšch-
stes Ziel, unsere Kunden voll-
stŠndig zufriedenzustellen. Falls
Sie Fragen haben, oder falls
Teile fehlen oder beschŠdigt
sind, garantieren wir Ihnen
schnelle Abhilfe durch direkten
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Rufen Sie uns einfach an unter
unserer Service-Telefon-Nr.:
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Unser Service-Team steht Ihnen
jederzeit gerne zur VerfŸgung.
Unsere BŸrozeiten sind von 9.00
bis 18.00 Uhr.
Telefonanrufe au§erhalb
Deutschlands:
00 49-(0) 2234 519 250
Fax: 49-(0) 2234 519 222
ACHTUNG
Lesen Sie bitte aufmerksam alle
Hinweise und Anleitungen,
bevor Sie dieses GerŠt in
Betrieb nehmen. Heben Sie
diese Anleitung fŸr eventuellen
spŠteren Gebrauch auf.
Teile-Nr. 172190 R1100A Gedruckt in China © 2000 AICON Health & Fitness, GmbH
BESTELLEN VON ERSATZTEILEN
Unter der nachfolgenden Adresse und Telefonnummer kšnnen Sie Ersatzteile bestellen:
AICON Health & Fitness GmbH
Ernst-Heinrich-Geist Str. 9
D-50226 Frechen
Telefonanrufe au§erhalb Deutschlands:
Wenn Sie eine Ersatzteilbestellung vornehmen wollen, benštigen wir die folgenden Angaben:
1. Die MODELL-NUMMER des Produktes (PFEVEL47300)
2. Den NAMEN des Produktes (PROFORM
¨
530E Elliptical Exerciser)
3. Die SERIEN-NUMMER des Produktes (Sie finden diese auf der ersten Seite dieser Bedienungsanleitung)
4. Die BESTELL-NUMMER und BEZEICHNUNG des Ersatzteiles (siehe ERSATZTEILELISTE und DETAIL-
ZEICHNUNG auf Seiten 18 und 19).
Tel: 0049 2233 613 260 Fax: 0049 2233 613 255
Tel: 0180 523 1344 Fax: 0180 523 1343
GARANTIEBESTIMMUNG
Als Hersteller Ÿbernehmen wir fŸr dieses GerŠt eine Garantie von 6 Monaten ab dem Versanddatum.
Innerhalb dieser Garantiezeit beseitigen wir nach unserer Wahl, durch Reparatur oder Austausch des
GerŠtes, unentgeltlich alle MŠngel, die auf Material- oder Herstellungsfehlern beruhen.
Von der Garantie sind ausgenommen: SchŠden, die auf unsachgemŠ§en Gebrauch und Lagerung
zurŸckzufŸhren sind, normaler Verschlei§ und MŠngel, die den Wert oder die Gebrauchstauglichkeit des
GerŠtes nur unerheblich beeinflussen.
Bei Eingriffen durch nicht von uns autorisierte Stellen oder bei Verwendung anderer als Original AICON
Ersatzteile erlischt die Garantie.
MŠngel mŸssen innerhalb 8 Tagen nach dem Aufbau des GerŠtes oder unverzŸglich nach
Bekanntwerden des Mangels reklamiert werden, da sonst die Garantie erlischt.
Benutzen Sie das GerŠt nur so wie es in dieser Anleitung beschrieben wird. Dieses FitnessgerŠt ist aus-
schlie§lich fŸr den Privatgebrauch konzipiert. Bei Benutzung fŸr kommerzielle Zwecke erlischt automa-
tisch die von uns gewŠhrte Garantie.
AICON HEALTH & FITNESS, INC., 1500 S. 1000 W., LOGAN, UT 84321-9813
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INHALTSVERZEICHNIS
WICHTIGE HINWEISE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
BEVOR SIE ANFANGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
BENUTZUNG DES ELLIPTICAL EXERCISER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10
WARTUNG . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
TRAININGSRICHTLINIEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
ERSATZTEILELISTE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18
DETAILZEICHNUNG . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19
BESTELLEN VON ERSATZTEILEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .RŸckseite
GARANTIEBESTIMMUNGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .RŸckseite
PROFORM ist ein eingetragenes Warenzeichen von AICON Health & Fitness, Inc.
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DETAILZEICHNUNGÑModell-Nr. PFEVEL47300 R1100A
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1.
Lesen Sie bitte aufmerksam alle Anleitungen,
bevor Sie dieses GerŠt in Betrieb nehmen.
2. Verwenden Sie den elliptischen
TrainingsgerŠt nur so, wie es in dieser
Anleitung beschrieben wird.
3.
Der EigentŸmer dieses GerŠtes ist dafŸr ver-
antwortlich, dass alle BenŸtzer des
Elliptical
Exerciser
hinreichend Ÿber alle Vorsichts-
ma§nahmen informiert sind.
4. Benutzen Sie das Elliptical Exerciser nur auf
ebenem Fu§boden und schŸtzen Sie den
Boden mit einer Unterlage. Benutzen Sie das
GerŠt nur im Haus und halten Sie es von
Feuchtigkeit und Staub fern.
5. †berprŸfen Sie alle Einzelteile und ziehen sie
regelmŠssig nach. Abgenutzte Teile mŸssen
sofort ausgetauscht werden.
6. K
inder unter 12 Jahren und Haustiere mŸssen
jederzeit ferngehalten werden.
7. Das Elliptical Exerciser
sollte nur von
Personen unter 115 kg Kšrpergewicht benutzt
werden.
8.
Tragen Sie keine lose
Kleidung, die sich im
GerŠt verfangen kšnnte.
Zum Schutz Ihrer
F٤e sollten Sie immer Sportschuhe tragen.
9. Halten Sie immer die Griffstangen oder die
Handgriffe wenn Sie das Elliptical Exerciser
auf- oder abtreten. Treten Sie auf das niedri-
gere Pedal auf oder ab.
10. Achten Sie darauf, dass die Pedale zu einem
Stillstand gekommen sind, bevor sie abtre-
ten. Das Elliptical Exerciser hat keinen
Freilauf; die Pedalen werden noch bewegen
bis das Schwungrad anhŠlt.
11. Halten Sie Ihren RŸcken immer gerade,
wenn Sie auf dem Elliptical Exerciser.
KrŸmmern Sie Ihren RŸcken nicht.
12.
Sollten Sie jemals wŠhrend Sie trainieren
Schmerzen empfinden oder schwindelig wer-
den, hšren Sie sofort auf zu trainieren und
kŸhlen Sie ab.
13. Das elliptische TrainingsgerŠt
ist nur fŸr den
Hausgebrauch vorgesehen. Verwenden Sie
ihn nicht in kommerziellem, verpachtetem
oder institutionellem Rahmen.
14. Der Pulssensor ist kein medizinisches
Instrument. Verschiedene Faktoren, einsch-
lie§lich der Bewegungen des Benutzers
wŠhrend des Trainings, kšnnen die
Pulsschlagwerte verŠndern. Der Pulssensor
soll Ihnen nur als Trainingshilfe dienen,
indem er Ihnen den durchschnittlichen
Herzschlag angibt.
15. Der unten abgebildete Aufkleber muss am
GerŠt an der angezeigten Stelle befestigt
sein. Suchen Sie die AufklebeblŠtter, die die
gleichen Informationen in vier anderen
Sprachen enthalten. Ziehen Sie den deut-
schen Aufkleber ab, und kleben Sie ihn auf
den Englischen.
Sollte der Aufkleber fehlen oder unleserlich
sein, fordern Sie bitte kostenlos einen
Ersatz von unserem Kundendienst unter der
Service-Telefon-Nr.: 0180-523 1234.
WICHTIGE HINWEISE
ACHTUNG:
Um ernsthafte Verletzungen zu vermeiden, lesen Sie bitte die folgende
wichtigen Hinweise bevor Sie den Elliptical Exerciser in Betrieb nehmen.
TEILELISTEÑModell-Nr. PFEVEL47300 R1100A
Anmerkung: Ò#Ó wei§t auf ein nicht eingebildetes Teil hin. Ò
*
Ó zeigt an, dass ein zusŠtzliches Teil einbegriffen wer-
den konnte. Angaben kšnnen ohne Widerruf verŠndert werden. Information zur Bestellung von Ersatzteilen fin-
den Sie auf der RŸckseite der Bedienungsanleitung.
Nr. Zahl Beschreibung
1 1 Basis
2 1 VerlŠngerungsdraht
3 1 Pfosten
4 1 Rechte Seitenabdeckung
5 1 Linke Seitenabdeckung
6 1 Computer
7 2 Schaumstoff-Griff
8 1 Linke Griffstange
9 1 Plastikband
10 1 Handgriff
11 8 Pedalarmbuchse
12 2 Pedalarm
13 13 M5 x 16mm Schraube
14 1 Computerbasis
15 2 Pulsdraht
16 6 M4 x 19mm Flange-Schraube
17 2 M6 Nylon-Verschlussmutter
18 1 Verstellklammer
19 1 M6 Augenbolzen
20 4 M8 Nylon-Verschlussmutter
21 1 Schwungradachse
22 2 Schwungradauflager
23 1 Schwungrad
24 1 Magnet
25 1 Membranenschalterdraht
26 1 Widerstandskontrolle/-kabel
27 4 Endkappe des Stabilisierer
28 1 Haken
29 8 M10 Nylon-Verschlussmutter
30 1 Band
31 1 Linkes Pedal
32 1 Rolle
33 2 Kurbelarm
34 18 M4 x 16mm Schraube
35 2 5/16Ó Zink-Bolzen
36 2 Rolleauflager
37 2 Pedalscheibe
Nr. Zahl Beschreibung
38 2 Radklammer
39 2 Griffstange-AbstandsstŸck
40 1 Seitenabdeckungsklammer
41 2* Pedalarm-AbstandsstŸck
42 2 M10 x 25mm knopffšrmige
Schraube
43 4* 3/4Ó Achsenkappe
44 1 Membranenschalterklemme
45 1 Rechtes Pedal
46 1 Kabelklammersatz
47 1 ÒCÓ-Magnet
48 1 M8 Bolzen
49 2 Geschwei§tes AbstandsstŸck
50 1 Widerstandskontrolle-Knopf
51 1 M6 x 64mm Bolzen
52 1 Feder
53 2 M10 Unterlegscheibe
54 2 M6 x 16mm knopffšrmige Bolzen
55 1 VerlŠngerungskabel
56 4 Drehbuchse
57 2* 5/8Ó Achsenkappe
58 1 M4 x 64mm Schraube
59 2 M10 x 45mm knopffšrmige Bolzen
60 1 3/4Ó PlastikabstandsstŸck
61 2 Rad
62 1 Rechte Griffstange
63 2 Pulsgriff
64 3 M6 Mutter
65 1 Leerlaufarm
66 1 ÒJÓ-Bolzen
67 1 M10 x 25mm Bolzen
68 1 M8 Geschlitzte Unterlegscheibe
# 1 Bedienungsanleitung
# 2 Seitenabdeckungsaufkleber
# 1 Warnungsaufkleber
# 1 Hardwaresatz
# 1 InbussschlŸssels
ACHTUNG: Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Trainingsprogramm
beginnen, konsultieren Sie bitte zunŠchst Ihren Arzt. Dies ist besonders wichtig fŸr diejenigen
Personen, die Ÿber 35 Jahre alt sind oder gesundheitliche Probleme haben oder hatten. Lesen Sie
alle Hinweise bevor Sie Ihr neues GerŠt benutzen. AICON Ÿbernimmt keine Haftung fŸr Personen-
oder SachschŠden, die durch die Benutzung dieses GerŠtes entstehen kšnnten.
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174
BEVOR SIE ANFANGEN
Wir gratulieren Ihnen zu Ihrer Auswahl des PROFORM
¨
530E Elliptical Exerciser. Der PROFORM
¨
530E ist ein
unglaublich flŸssig-verlaufendes TrainingsgerŠt, das
Ihre FŸ§e auf natŸrlichem, elliptischem Weg fŸhrt, so
dass der Aufprall auf Ihre Knie- und Fu§gelenke mini-
mal wird. Der einzigartige PROFORM
¨
530E bietet ver-
stellbaren Widerstand, feststehende Handgriffe und
oberkšrper-wirkende Griffstangen, und ein Monitor mit
vielfachen Trainingsmodi an, um Ihnen das beste
Training zu ermšglichen. Herzlich willkommen zur všllig
neuen Welt der natŸrlichen, elliptischen Bewegung von
PROFORM.
Zu Ihrem eigenen Vorteil, lesen Sie bitte dieses
Handbuch genauestens durch bevor Sie Ihren
Elliptical Exerciser benutzen. Halten Sie bitte vor
Ihrem Anruf die Modell- und die Serien-Nummer Ihres
GerŠtes bereit. Halten Sie bitte vor Ihrem Anruf die
Modell- und die Serien-Nummer Ihres GerŠtes bereit.
Die Modell-Nummer ist PFEVEL47300. Die Serien-
Nummer finden Sie auf einem Aufkleber am Elliptical
Exerciser. (Um die Stelle des Aufklebers zu finden,
beziehen Sie sich auf der Vorderseite dieser
Bedienungsanleitung.)
Bevor Sie nun weiterlesen, werfen Sie bitte zunŠchst
einen Blick auf die untenstehende Zeichnung und
machen Sie sich mit den gekennzeichneten Einzeltei-
len vertraut.
Computer
Widerstandsknopf
VORDERSEITE
HINTERSEITE
LINKE SEITE
Pedalarm
Pedalscheibe
Seitenabdekung
Pedal
Rad
Buchhalter
Pfosten
Handgriff/Pulssensor
Griffstange
ANMERKUNGEN
16 5
MONTAGE
Zur Montage braucht man zwei Personen. Legen Sie alle Teile des Elliptical Crosstrainer auf einer dafŸr frei-
gemachten FlŠche aus und entfernen Sie alle Verpackungsmaterialien. Werfen Sie diese jedoch erst weg,
wenn die Montage komplett fertiggestellt ist. Sollten Sie zusŠtzliche Hilfe brauchen, rufen Sie uns ein-
fach an unter unserer Service-Telefon-Nr.: 01 80/5 23 13 44.
Zur Montage braucht man einen Kreuzschraubenzieher , einen verstellbaren
SchlŸssel , einen Gummihammer und Flachzange .
Dieses Diagramm hilft Ihnen bei der Identifizierung der kleinen Montageteile. Die Zahl in Klammer, die unter
jedem Teil zu finden ist, ist die Bestell-Nr. des Teiles, welches Sie in der ERSTAZTEILELISTE auf Seite 18 fin-
den. Die zweite Zahl bezieht sich auf die Menge der Teile, die zum Montieren nštig sind. Anmerkung: Einige
kleine Teile wurden mšglicherweise zur Erleichterung des Transportes schon vorher an grš§eren Teilen
befestigt. Sollten Sie ein Teil nicht sofort finden, ŸberprŸfen Sie bitte, ob es nicht schon an einem ande-
ren Teil befestigt worden ist.
M10 Nylon-
Verschlussmutter (29)Ð6
M6 Nylon-
Verschlussmutter (17)Ð2
M6 x 16mm knopffšrmige
Bolzen (54)Ð2
M10 x 25mm knopffšrmige
Schraube (42)Ð2
M4 x 19mm
Flange-Schraube
(16)Ð6
M4 x 16mm
Schraube (34)Ð5
Pedalarm-AbstandsstŸck (41)Ð2*
Griffstange-AbstandsstŸck (39)Ð2
Geschwei§estes AbstandsstŸck (49)Ð2
5/8Ó Achsenkappe (57)Ð2*
3/4Ó Achsenkappe (43)Ð4*
M10 x 45mm knopffšrmige
Bolzen (59)Ð2
EMPFOHLENE DEHN†BUNGEN
Folgende †bungen eignen sich gut fŸr AufwŠrm- oder AbkŸhlphasen. Dehnen Sie sich immer nur langsamÑnie
ruckartig.
1. RUMPFBEUGEN
Aus dem Stand, mit leicht gebeugten Knien, langsam aus der
HŸfte heraus nach vorn beugen. Entspannen Sie den RŸcken
und die Schultern, wŠhrend Sie die HŠnde zu den Zehen
strecken. So tief wie mšglich gehen, halten, bis 15 zŠhlen, dann
entspannen. Dreimal wiederholen. Dehnt Kniesehnen,
Beinbizeps und RŸcken.
2. KNIESEHNEN-DEHN†BUNG
Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie ein Bein aus und
ziehen Sie die Sohle des anderen an die gegenŸberliegende
Schenkelinnenseite. Beugen Sie den Oberkšrper in gestreckter
Haltung vor, bis die ausgestreckte Hand die Fu§spitze berŸhrt.
Halten und bis 15 zŠhlen, dann entspannen. Mit beiden Beinen
dreimal wiederholen. Dehnt Kniesehnen, den unteren RŸcken
und die Beckenmuskulatur.
3. STRECKEN DER WADEN UND DER ACHILLESSEHNE
Stellen Sie die FŸ§e hintereinander und stŸtzen Sie sich mit aus-
gestreckten Armen an einer Wand ab. Lassen Sie das hintere
Bein gestreckt und den Fu§ fest auf dem Boden. Beugen Sie
das vordere Bein und den Oberkšrper aus der HŸfte heraus
nach vorn. Halten, dann bis 15 zŠhlen und entspannen.
Wiederholen Sie das fŸr beide Beine je dreimal. Wenn Sie die
Achillessehnen noch stŠrker dehnen mšchten, beugen Sie auch
das hintere Bein ein wenig. Dehnt Waden, die Achillessehnen
und die Fesseln.
4. DEHN†BUNG F†R DIE VORDERE OBERSCHENKELMUS-
KULATUR
StŸtzen Sie sich mit einer Hand an der Wand ab und ziehen Sie
einen Fu§ so nah wie mšglich an Ihr GesŠ§. Halten, langsam bis
15 zŠhlen, dann loslassen. Mit jedem Bein dreimal wiederholen.
Dehnt Oberschenkel- und HŸftmuskulatur.
1
2
3
4
AbkŸhlenÑBeenden Sie jede Trainingszeit mit 5 bis
10 Minuten Dehnen. Dies hilft sowohl bei der
FlexibilitŠt wie auch beim Vermeiden von
Schwierigkeiten, die nach dem Training auftreten
kšnnten.
TRAININGSH€UFIGKEIT
Um Ihre Kondition zu erhalten oder zu verbessern,
planen Sie am besten drei Trainingseinheiten pro
Woche, mit mindestens einem Tag Rast dazwischen.
Nach einigen Monaten regelmŠ§igen Trainings kšnnen
Sie bis zu fŸnf Trainingseinheiten pro Woche aus-
fŸhren, wenn Sie wollen.
WARNUNG: Achten Sie darauf, ein fŸr Sie ange-
nehmes Tempo einzuhalten. †beranstrengen Sie
sich niemals. Falsches oder ŸbermŠ§iges Training
kšnnen Ihre Gesundheit gefŠhrden. Vergessen Sie
nicht, dass der SchlŸssel zum Erfolg darin liegt, Sport
zu einem regelmŠ§igen und angenehmen Teil Ihres
tŠglichen Lebens zu machen.
15
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55
26
Metall-
klammer
26
B
A
C
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26
2. Bedecken Sie die Vorderseite des Basis (1) mit
einem Lappen um ihn zu beschŸtzen. Legen Sie den
Pfosten (3)in die gezeigte Position. Verbinden Sie
den VerlŠngerungsdraht (2) mit dem Membranen-
schalterdraht (25).
Verbinden Sie dann das Widerstandskabel (26) mit
dem VerlŠngerungskabel (55) wie folgt:
¥ Beziehen Sie sich auf Zeichnung A. Ziehen Sie die
Metallklammer hoch und setzen Sie die Spitze des
Widerstandskabels (26) in den Drahthalter auf dem
VerlŠngerungskabel (55) wie gezeigt.
¥ Beziehen Sie sich auf Zeichnung B. Ziehen Sie fest
am Widerstandskabel (26) und schieben Sie es in
die Metallklammer auf dem VerlŠngerungskabel
(55) wie gezeigt.
¥ Beziehen Sie sich auf Zeichnung C. Mit einer
Flachzange pressen Sie die Zacken am oberen
Ende der Metallklammer zusammen.
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26
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2
TRAININGSRICHTLINIEN
Die folgenden Trainings- und Konditionsrichtlinien
werden Ihnen bei der Ausarbeitung Ihres persšnlichen
Trainingsprogrammes helfen. Bitte vergessen Sie
nicht, dass auch eine gute ErnŠhrung und angemes-
sene Pausen unerlŠ§lich sind, um erfolgreiche
Resultate zu erzielen.
TRAININGSINTENSIT€T
Egal ob Ihr Ziel Fettverbrennung ist oder ein StŠrken
Ihres Herz-Kreislauf-Systems, der SchlŸssel zum
Erreichen der gewŸnschten Resultate ist die richtige
TrainingsintensitŠt. Die angemessene Trainingsinten-
sitŠt ist jene, die in der richtigen Pulsfrequenz liegt.
Die Tabelle unten zeigt empfohlene Pulsfrequenzen
fŸr Fettverbrennung, maximale Fettverbrennung und
(Aerobic) Herz-Kreislauf-Training.
Um die fŸr Sie richtige Pulsfrequenz zu finden,
suchen Sie zuerst Ihr Alter auf dem unteren Teil der
Tabelle (das Alter wird dabei zur nŠchsten Dekade
auf-oder abgerundet). Als nŠchstes finden Sie die drei
Zahlen rechts von Ihrem Alter. Diese drei Zahlen stel-
len Ihre ÒTrainings-zoneÓ dar. Die niedrigste Zahl ist
die empfohlene Puls-frequenz zur Fettverbrennung.
Die mittlere Zahl ist die empfohlene Pulsfrequenz zur
maximalen Fettverbren-nung. Die hšchste Zahl ist die
empfohlene Pulsfrequenz fŸr Aerobic-Training.
Um Ihren Herzschlag effektiv zu messen, trainieren
Sie erst vier Minute, bevor Sie den Pulssensor am
GerŠt verwenden (siehe Schritt 5 auf Seite 12).
Fettverbrennung
Um Fett effizient zu verbrennen, mŸssen Sie Fitness
in einem relativ niedrigen IntensitŠtsbereich betreiben,
aber Ÿber eine ausgedehnte Zeitspanne hinweg.
WŠhrend der ersten paar Minuten Ihres Trainings
greift der Kšrper auf leicht angreifbare Kohlehydrat-
kalorien zur Energiegewinnung zurŸck. Erst nach die-
sen anfŠnglichen Minuten Ihres Trainings beginnt Ihr
Kšrper, angelagerte Fettkalorien als Energie zu ver-
wenden. Wenn es Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen, trai-
nieren Sie mit einer TrainingsintensitŠt, die es Ihnen
erlaubt, die niedrigste Pulsfrequenz in Ihrer
Trainingszone zu erreichen.
Um die Fettverbrennung zu erhšhen, steigern Sie Ihre
TrainingsintensitŠt bis Ihre Pulsfrequenz die mittlere
Zahl in Ihrer Trainingszone erreicht.
Aerobic Training
Wenn es Ihr Ziel ist, das Herz-Kreislauf-System zu
stŠrken, dann muss Ihr Fitnesstraining ein Aerobic-
Training sein. Aerob ist jede AktivitŠt, die Ÿber einen
lŠngeren Zeitraum gro§e Mengen von Sauerstoff ver-
langt. Das vergrš§ert die Anforderung an das Herz,
Blut in die Muskeln zu pumpen, und an die Lungen,
das Blut mit Sauerstoff zu versorgen. FŸr Aerobic
Training mŸssen Sie Ihre Trainings-intensitŠt so
erhšhen, dass sich Ihre Pulsfrequenz der hšchsten
Zahl Ihrer Trainingszone nŠhert.
TRAININGSABLAUF
Jeder Trainingszeit soll drei wichtige Teile haben:
AufwŠrmenÑBeginnen Sie jede Trainingszeit mit 5
bis 10 Minuten Dehnen und leichten †bungen.
Richtiges AufwŠrmen erhšht Ihre Kšrpertemperatur,
Ihren Puls und Ihre Blutzirkulation, um den Kšrper auf
schwierigeres Training vorzubereiten.
†bungen in der TrainingszoneÑNach dem
AufwŠrmen erhšhen Sie die IntensitŠt Ihrer †bung bis
Ihr Puls fŸr 20-30 Minuten in Ihrer Trainingszone ist.
(WŠhrend der ersten paar Wochen Ihres Trainings
sollten Sie 20 Minuten in der Trainingszone nicht
Ÿberschreiten.)
ACHTUNG:
Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem ande-
ren Trainingsprogramm beginnen, konsultie-
ren Sie bitte zunŠchst Ihren Arzt. Dies ist
besonders wichtig fŸr diejenigen Personen,
die Ÿber 35 Jahre alt sind oder gesundheitli-
che Probleme haben oder hatten.
Der Pulssensor ist kein medizinisches
Instrument. Verschiedene Faktoren kšnnen
die Pulsschlagwerte verŠndern. Der
Pulssensor soll Ihnen nur als Trainingshilfe
dienen, indem er Ihnen den durchschnittli-
chen Herzschlag angibt.
1
1. Drehen Sie die Widerstandskontrolle (26) gegen den
Uhrzeigersinn zur Minimumeinstellung.
Falls die Widerstandskontrolle (26) am Pfosten (3)
befestigt ist, entfernen Sie die M4 x 16mm Schraube
(34). Ziehen Sie den unteren Teil der Widerstands-
kontrolle vom Pfosten weg, dann herunter und entfer-
nen Sie ihn. Ziehen Sie nicht den Widerstands-
kontrolle und entfernen Sie ihn nicht vom
Pfosten.
26
AnhŠnger
3
34
3
3. Bringen Sie die zwei Lšcher an der Voderseite des
Pfostens (3) in Linie mit den zwei geschwei§ten
Bolzen an der Vorderseite des Basis (1). DrŸcken Sie
den Membranenschalterdraht (nicht gezeigt) vorsich-
tig in den Pfosten rein bis er straff ist.
Drehen Sie dann den Pfosten (3) bis um die hŠlfte
einer vertikalen Position wŠhrend Sie die Metall-
klammner am VerlŠngerungskabel (nicht gezeigt) in
den Pfosten einfŸhren. Wenn sich die Metallklammer
im Pfosten befindet, drehen Sie den Pfosten zur verti-
kalen Position, so dass er auf den vier geschweissten
Bolzen auf dem Basis (1) sitzt. Achten Sie darauf,
dass die DrŠhte nicht eingeklemmt sind.
Schrauben Sie eine M10 Nylon-Verschlussmutter (29)
in jeden geschwei§ten Bolzen fest.
Beziehen Sie sich auf Schritt 1. Befestigen Sie den
Widerstandskontrolle (26) mit der M4 x 16mm
Schraube (34) wieder am Pfosten (3).
3
1
Geschwei§te
Bolzen
29
714
5
54
15
10
3
5. FŸhren Sie beide PulsdrŠhte (15) ein und hoch durch
den Pfosten (3) wie gezeigt.
Befestigen Sie den Handgriff (10) mit zwei M6 x
16mm knopffšrmigen Bolzen (54) und zwei M6
Nylon-Verschlussmuttern (17) wieder an den Pfosten
(3).
WARTUNG
†berprŸfen Sie alle Teile des Elliptical Exerciser und
ziehen Sie sie regelmŠ§ig an. Ersetzen Sie sofort alle
abgenutzten Teile.
Das elliptical exerciser kann mit einem weichen Tuch
und mildem Reinigungsmittel gereinigt werden.
Verwenden Sie keine Schleif- oder Lšsungsmittel.
Um Schaden am Computer zu vermeiden, halten Sie
FlŸssigkeiten vom Computer fern. Benutzen Sie nur
eine verschlie§bare Wasserflasche auf dem
Computer.
COMPUTER FEHLERSUCHEN
Sollte den Computer nicht richtig funktionieren, sollten
Sie die Batterien austauschen. Um die Batterien aus-
zutauschen, beziehen Sie sich auf die Montage,
Schritte 6 und 7.
LAGERUNG
Wenn Sie das Elliptical Exerciser lagern, nehmen Sie
die Batterien aus dem Computer heraus. Bewahren
Sie das Elliptical Exerciser an einem sauberen,
trockenen Ort auf, fern von Feuchtigkeit und Staub.
PULSSENSOR FEHLERSUCHEN
¥ Versuchen Sie Ihre HŠnde nicht zu bewegen
wŠhrend Sie den Pulsmonitor benutzen. †bermŠ§i-
ge Bewegung kann die Lesung des Herzschlags
beeintrŠchtigen.
¥ DrŸcken Sie die Metallekontakte nicht zu fest oder
entfernen Sie Ihre HŠnde wŠhrend Sie den
Pulsmonitor benutzen. Wenn Sie zu fest drŸcken,
kann die Pulslesung beeintrŠchtig werden.
¥ Um die beste Lesung zu bekommen, warten Sie
ungefŠhr 15 Sekunden.
¥ FŸr optimale Leistung des Pulsmonitors, mŸssen
die Metallekontakte sauber gehalten werden. Die
Kontakte kšnnen mit einem weichen Tuch geputzt
werden. Benutzen Sie keinen Alkohol, keine
Schleifmittel, oder Chemikalien.
17
4. Befestigen Sie zwei Radklammern (38) an den
Rahmen (1) mit den zwei M10 x 25mm knopffšrmigen
Schrauben (42) wie gezeigt.
Befestigen Sie ein Rad (61) an jede Radklammer
(38) mit einem M10 x 45mm knopffšrmigen Bolzen
(59) und zwei M10 Nylon-Verschlussmuttern (29).
4
29
42
38
61
1
59
59
6. Der Computer (6) benštigt zwei 1,5 Batterien (nicht
inbegriffen). Alkalische Batterien sind empfohlen. Um
die Batterien einzusetzen, drehen Sie den Computer
um. Ziehen Sie die vier M4 x 16mm Schrauben (34)
heraus, und trennen Sie den Computer von dem
Computerbasis (14). Setzen Sie zwei Batterien in die
Batterien-Klemmen, wie auf der Nebenzeichnung
angegeben. Achten Sie darauf, dass die negativen
Enden der Batterien (die mit ÒÑÓ gekennzeichnet
sind) die Federn in der Batterien-Klemmen
berŸhren.
Befestigen Sie ein Plastikband (9) um den
Batterienhalter wie gezeigt.
Befestigen Sie den Computer (6) mit vier 8 x 1/2
Schrauben (34) an die Computerbasis (14). Achten
Sie darauf, dass die angezeigten DrŠhte von der
Computerbasis heraushŠngen und nicht einge-
klemmt werden.
6
34
DrŠhte
Batterien-
Klemmen
Batterien
6
14
9
8 13
8. Identifizieren Sie das Linke Pedal (31), das auf der
rechten Seite eine Rippe hat. Befestigen Sie das
Linke Pedal mit drei M4 x 19mm Knopffšrmigen
Schrauben (16) an den anderen Pedalarm (12), wie
gezeigt.
Wiederholen Sie diesen Schritt um das Rechte
Pedal an der anderen Pedalarm zu befestigen (nicht
gezeigt).
8
31
12
16
Rippe
Schalten Sie den Strom aus.
Um den Strom auszuschalten, warten Sie ein-
fach ungefŠhr sechs Minuten. Wenn Sie sechs
Minuten lang weder die Pedale bewegen, noch
die Computertasten betŠtigen, dann schaltet sich
der Computer automatisch ab, um Batterien zu
sparen.
WIE MAN KILOMETER ODER MEILEN W€HLT
Der Computer kann
die Entfernung und
die Geschwindigkeit
entweder in
Kilometern oder in
Meilen angeben.
Sollte ein ÒKPHÓ in
der Anzeige
erscheinen, wird die Distanz und Geschwindigkeit in
Kilometer gezeigt; sollte kein ÒKPHÓ erscheinen, wird
die Distanz und Geschwindigkeit in Meilen gezeigt.
Um die Messung
zu Šndern, neh-
men Sie die vier
Schrauben ab,
die am Computer
befestigt sind.
Heben Sie den
Computer einige
Zentimeter auf,
und drehen Sie
ihn vorsichtig
um, damit Sie
den Draht nicht
ziehen.
NŠchst, finden
Sie den kleinen Schalter an der hinteren Seite des
Computers. Schieben Sie den Schalter auf oder ab um
die Messung zu Šndern. Befestigen Sie den Computer
wieder mit den vier Schrauben. Achten Sie darauf,
dass die DrŠhte nicht eingeklemmt sind.
6
Schalter
Schrauben
7. Verbinden Sie den VerlŠngerungsdraht (2) mit dem
entsprechendem Draht am Computer (6).
Dann verbinden Sie die zwei PulsdrŠhte (15) mit den
zwei Ÿberbleibenden DrŠhten am Computer (6).
Anmerkung: Jeder der PulsdrŠhte kann mit jedem der
DrŠhte am Computer verbunden werden.
Verbinden Sie den Erdungsdraht mit einer M4 x
16mm Schraube (35) an das angezeigte Loch im
Pfosten (3).
FŸhren Sie die DrŠhte vorsichtig in den Pfosten (3)
herunter. Befestigen Sie die Computerbasis (14) an
den Pfosten mit vier M4 x 16mm Schrauben (34).
Achten Sie darauf, dass die DrŠhte nicht einge-
klemmt sind.
7
15
6
14
34
34
3
2
Computer-
drŠhte
34
Erdungsdraht
9. Identifizieren Sie den Linken Griffstange (8). (Er ist
mit einem "L" Aufkleber bezeichnet.) Reiben Sie eine
dŸnne Schicht Schmiermittel auf die Achse am linken
Griffstange.
Achten Sie darauf, dass sich zwei Pedalarmbuchsen
(11) in jedem Pedalarm (12) befinden.
Schieben Sie ein Griffstange-AstandsstŸck (39) und
den Pedalarm (12) mit dem Linken Pedal (31) auf
den Linken Griffstange (8), wie gezeigt. (Anmerkung:
Diese Teile passen sehr dicht; es wird empfohlen
einen Gummihammer zu benŸtzen.) ZunŠchst, klop-
fen Sie eine 3/4" Achsenkappe (43) auf den linken
Griffstange.
Wiederholen Sie diesen Vorgang um den anderen
Pedalarm (12) an den Rechten Griffstange (62) zu
befestigen.
8
Schmieren
62
11
43
12
12
9
39
31
912
11. Vergewissern Sie sich, dass alle Teile des Elliptical Exerciser festgezogen sind bevor Sie es in
Betrieb nehmen. Anmerkung: Einige Teile konnten nach der Montage Ÿbrig gelassen werden. Um den
Boden oder Teppich zu schŸtzen, sollten Sie eine Unterlage unter das elliptischen TrainingsgerŠts legen.
WŠhlen Sie einen der Trainingsprogramme
oder den manuellen Modus aus.
Zur Auswahl
eines Trainings-
programmes,
drŸcken Sie
mehrmals auf
den Programm-
knopf . Der
Programm-
Indikator zeigt
Ihnen, welches
Programm Sie
ausgewŠhlt haben. Zur manuellen Bedienung
drŸcken Sie den Programmknopf so oft, bis der
Programm-Indikator erlischt. Die Programme
kšnnen in folgender Reihenfolge ausgewŠhlt wer-
den: Programm 1 (Interval), Programm 2
(Aerobic), Programm 3 (Fettverbrennung), und
Manuelle Modus.
Beginnen Sie Ihr Training.
Haben Sie die
manuelle
Bedienung
gewŠhlt, kšnnen
Sie an dieser
Stelle mit Stufe
4 fortfahren.
Haben Sie eines
der Trainingspro-
gramme gewŠhlt, werden zwei Balken auf dem
Display erscheinen. Die linke SŠule zeigt einen
Balken, der eine relativ langsame Geschwindig-
keit angibt. Die rechte SŠule zeigt Ihre tatsŠchli-
che Tretgeschwindigkeit an, so dass in der rech-
ten SŠule ebenfalls nur ein Balken erscheint.
Jedes Mal wenn sich das erstrebte Tempo auf
dem Programm Šndert, passen Sie Ihr Trainings-
tempo an um beide SŠulen auf gleicher Hšhe zu
behalten..
Verfolgen Sie Ihre Fortschritte mit der LED-
Runde und den sieben verschiedenen
Computerfunktionen.
Die LED
RundeÑDie LED
Runde steht fŸr
eine Entfernung
von 0,25 Kilo-
metern oder
Meilen. WŠhrend
Sie treten, wer-
den die Lichter um die Anzeige herum nacheinan-
der aufleuchten bis Sie die Runde beendet
haben. Eine neue Runde fŠngt dann an.
Der Absuch-
ungs-ModusÑ
DrŸcken Sie
mehrmals den
Modus-Knopf bis
ein Pfeil unter
dem Absuch-
ungs- Ikon
erscheint. Wenn
der Absuchungs-
Modus gewŠhlt
ist, wird der Computer in einem wiederholten
Kreis den Geschwindigkeits-, Zeit-, Distanz-,
Runde-, und Kalorien-Modus fŸr fŸnf Sekunden
anzeigen.
Der Geschwin-
digkeits-, Zeit-,
Distanz-,
Runde-, oder
Kalorien-
ModusÑ
DrŸcken Sie
immer wieder
den Modusknopf bis ein Pfeil unter oder Ÿber
dem gewŸnschten Modus-Ikon erscheint.
Versichern Sie sich, dass es keinen Pfeil unter
dem Absuchungssymbol gibt.
Der PulsmodusÐZur Anwendung des Puls-
modus, beziehen Sie sich auf Schritt 5, unten.
Wenn Sie mšchten, drŸcken Sie den Òon/resetÓ
Knopf um die Anzeige wiedereinzustellen.
Messen Sie Ihren Herzschlag, falls
gewŸnscht.
Um den
Pulssensor zu
benutzen, legen
Sie Ihre HŠnde
auf die
Metallkon-takte.
Ihre Hand
flŠchen mŸssen
auf den oberem
Kontakten ausru-
hen, und Ihre Finger mŸssen die unteren
Kontakte berŸhren. Versuchen Sie Ihre HŠnde
nicht zu bewegen. Nach einem Moment
,
wird der
herzfšrmige Indikator in der Anzeige blinken, und
Ihr Puls anzeigen. Um die beste Lesung zu
bekommen, halten Sie die Kontakte bestŠndig fŸr
ungefŠhr 15 Sekunden.
Achten Sie darauf, dass sich Ihre HŠnde in der
oben beschriebenen Position befinden, und dass
Sie Ihre HŠnde nicht ŸbermŠ§ig bewegen oder
die Metallkontakte zu fest drŸcken.
5
4
3
2
Aktuell
Ziel
Programmindikator
Programmknopf
Metal-
kontakte
Pfeil
Modus-
Knopf
10. Schmieren Sie eine dŸnne Schicht des inbegriffenen
Schmiermittels auf die Achsen des Pfostens (3) und
die Kurbelarme (33). Schieben Sie ein geschwei§tes
AbstandsstŸck (49) auf die linke Achse am Pfosten.
Achten Sie darauf, dass die offene Seite des
geschwei§ten AbstandsstŸcks auf den Pfosten weist.
Schieben Sie ein Pedalarm-AbstandsstŸck (41) auf
den linken Kurbelarm (33).
Achten Sie darauf, dass sich zwei hintere Pedalarm-
Buchsen (11) im Pedalarm (12), der am linken
Lenker (8) befestigt ist, befinden.
Mit Hilfe einer zweiten Person schieben Sie den lin-
ken Lenker (8) auf die linke Achse am Pfosten (3)
wŠhrend Sie den linken Pedalarm (12) auf den linken
Kurbelarm (33) schieben. (Anmerkung: Diese Teile
passen sehr dicht; es wird empfohlen einen
Gummihammer zu benŸtzen. ZusŠtzlich wŸrde es
helfen den linken Kurbelarm [33] in eine andere
Position zu drehen.)
Klopfen Sie eine 5/8Ó Achsenkappe (57) auf die linke
Achse am Pfosten (3).
Klopfen Sie eine 3/4Ó Achsenkappe (43) auf den line-
ken Kurbelarm (33).
Wiederholen Sie diesen Vorgang wenn Sie den rech-
ten Lenker und den rechten Pedalarm (nicht gezeigt)
befestigen.
10
33
41
11
12
49
57
3
43
8
Schmieren
10 11
BESCHREIBUNG DES COMPUTERS
Der innovative
Computer bietet
eine manuelle
Methode und drei
Tempoprogramme
an. Die Tempo-pro-
gramme sind ent-
worfen um Ihnen
zu ermšglichen Ihr
spezielles
Trainingsziel zu
erreichen indem
mit dem Tempo
Schritt gehalten
werden kann. Sie
kšnnen zwischen
einem Kondition
fšrdernden
Interval-Programm,
einem Aerobic-
Programm und einem speziell zur Fettverbrennung
konzipierten Programm wŠhlen. WŠhren des Trainings
geben Ihnen sieben verschiedene Funktionen am
Computer eine stŠndige †bersicht Ÿber Ihre
Trainingserfolge.
GeschwindigkeitÐDieser Modus zeigt Ihnen die
Geschwindigkeit an; wahlweise in Kilometern
oder Meilen pro Stunde. (Siehe WIE MAN KILO-
METER ODER MEILEN W€HLT auf Seite 13.)
ZeitÑWenn Sie mit der manuellen Bedienung
arbeiten, zeigt Ihnen dieser Modus die verstri-
chene Trainingszeit. Befinden Sie sich gerade in
einem der drei Trainingsprogramme, zeigt Ihnen
dieser Modus die verbliebende Trainingszeit an.
DistanzÑDieser Modus zeigt Ihnen die
Entfernung an; wahlweise in Kilometern oder in
Meilen.
RundeÑDieser Modus zeigt Ihnen die Anzahl
der Runden an, die Sie bereits zurŸckgelegt
haben. Eine Runde entspricht 0,25 Kilometern
oder Meilen.
KalorieÑDieser Modus gibt Ihnen eine ungefŠh-
re †bersicht Ÿber die wŠhrend des Trainings
verbrauchten Kalorien.
AbsuchungÑDieser Modus zeigt alle sechs
Funktionen im 5ÐSekunden-Abstand an.
PulsÑDieser Modus zeigt Ihnen Ihre
Pulsfrequenz an, sofern Sie den Pulsmonitor
eingeschaltet haben (siehe Stufe 5 auf Seite 12)
BENUTZUNG DER TRAININGSPROGRAMME
Wenn Sie ein
Trainingsprogramm
wŠhlen, erscheinen
auf dem Display
zwei SŠulen. Die
linke SŠule gibt
Ihnen Ihr Programm
an, die rechte SŠule
zeigt Ihre tatsŠchli-
che Leistung. Die Vorgabe Šndert sich in regel-mŠ§i-
gen AbstŠnden. Um dem Programm zu folgen, sollten
Sie Ihre Leistung an die Vorgabe anpassen, so da§
beide SŠulen auf gleicher Hšhe bleiben. Wichtig: Das
vorgegebene Programm ist ein Ziel, das Sie errei-
chen kšnnen. Ihre tatsŠchliche Leistung wird, vor
allem in den ersten Monaten, wahrscheinlich unter
der im Programm vorgegebenen Leistung liegen.
Bitte halten Sie Ihre TrainingsintensitŠt auf einem
fŸr Sie angemessenen und komfortablem Niveau.
Die drei Grafiken auf dem Computer zeigenn Ihnen
wie sich das
erstrebte Tempo
Šndern wird
wŠhrend des
Programmes. Zum
Beispiel wird sich
das erstrebte
Tempo wŠhrend der ersten HŠlfte des Aerobic-
Programmes (P2) langsam erhšhen, aber wŠhrend
der letzten HŠlfte des Programmes reduzieren. Jedes
Programm dauert zwanzig Minuten.
STUFENWEISE INBETRIEBNAHME DES
COMPUTERS
Bevor der Computer funktionieren kann, mŸssen
zwei Batterien eingelegt werden. (Siehe Montage
Schritt 6 auf seite 7.) Folgen Sie nur den Stufe:
Einschalten.
Um den Computer zu aktivieren, drŸcken Sie
bitte Òon/resetÓ
oder beginnen
Sie einfach zu
trainieren. FŸr
ungefŠhr zwei
Sekunden wer-
den auf dem
Display alle Funktionen gleichzeitig angezeigt,
danach ist der Computer betriebsbereit.
Beachten Sie bitte: Haben Sie die Batterien
gerade erst eingelegt, ist der Computer bereits
automatisch eingeschaltet.
1
Aktuell
Ziel
ÒOn/ResetÓ-
Knopf
BENUTZUNG DES ELLIPTICAL EXERCISER
WIE MAN AUF DEM ELLIPTICAL EXERCISER
TRAINIERT
Wenn Sie auf das elliptische TrainingsgerŠt treten,
halten Sie die Lenker oder den Pulsgriffen fest. Treten
Sie auf das Pedal in der niedrigsten Position, dann
auf das andere Pedal. Treten Sie auf die Pedale bis
sie sich fortlaufend und gleichmŠ§ig bewegen.
Anmerkung: Die Pedalscheiben kšnnen sich in
beide Richtungen drehen; es wird empfohlen, die
Pedalscheiben in die unten gezeigte Richtung zu
drehen. Um Ihr Training jedoch zu variieren, kšn-
nen Sie die Pedalscheiben auch in die entgegen-
gesetzte Richtung drehen.
Wenn Sie vom elliptischen TrainingsgerŠt absteigen,
lassen Sie die Pedale zu einem kompletten Halt kom-
men. ACHTUNG: Das elliptische TrainingsgerŠt hat
kein Leerlauf, die Pedale werden sich weiter bewe-
gen bis das Schwungrad anhŠlt. Wenn die Pedale
still stehen, steigen Sie erst vom oberen Pedal, dann
vom unteren ab.
VERSTELLUNG DES PEDALEN-WIDERSTANDS
Wenn Sie trai-
nieren, kšnnen
Sie den
Widerstand der
Pedale mit dem
Widerstands-
knopf auf dem
Pfosten verstel-
len. Um den
Widerstand zu
erhšhen, drehen
Sie den Knopf
im Uhrzeigersinn; um den Widerstand zu vermindern,
drehen Sie den Knopf gegen den Uhrzeigersinn.
Pedal
Pedalscheibe
Widerstands
-knopf
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
Verwandte Papiere
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Pro-Form PFEVEL4530 Bedienungsanleitung
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