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15. Dieses LaufgerŠt ist auch fŸr hohe
Geschwindigkeiten geeignet. Steigern Sie die
Geschwindigkeit langsam, um plštzliche
sprunghafte VerŠnderungen zu vermeiden.
16. Der Pulssensor ist kein medizinisches Instru-
ment. Verschiedene Faktoren, einschlie§lich
der Bewegungen des Benutzers wŠhrend des
Trainings, kšnnen die Pulsschlagwerte ver-
Šndern. Der Pulssensor soll Ihnen nur als
Trainingshilfe dienen, indem er Ihren durch-
schnittlichen Herzschlag angibt.
17. Lassen Sie das in Betrieb genommene GerŠt
nie ohne Aufsicht. Ziehen Sie bei Nicht-
gebrauch immer den SchlŸssel heraus und
trennen Sie das Netzkabel
18. Versuchen Sie nicht, das GerŠt hochzu-
heben, oder zu bewegen, bevor es vollstŠn-
dig zusammengeklappt ist. (Siehe MONTAGE
Seite 6, und siehe ZUSAMMENKLAPPEN UND
TRANSPORTIEREN Seite 19). Sie mŸssen in
der Lage sein, ohne †beranstrengung 20 kg
hochzuheben um das GerŠt zu transportie-
ren; bzw. fŸr den Transport zu kippen.
19. Beim Zusammenklappen oder Transportieren
des GerŠtes, achten Sie darauf, dass der
Verschlussstift všllig in der Verriegelung einge-
setzt ist.
20. Inspizieren Sie regelmŠ§ig die Teile des
GerŠtes und ziehen Sie sie nach, wenn nštig.
21. Versuchen Sie nicht, die Neigung des
LaufgerŠtes durch Unterlegen von
GegenstŠnden zu verŠndern.
22. GEFAHR: Ziehen Sie immer das Netzkabel
heraus, bevor Sie Wartungsarbeiten oder
Einstellungen gemŠ§ dieser Anleitung vor-
nehmen. Die Motorhaube darf nur auf
Anweisung unseres Kundendienstes gešffnet
werden, der auch einzig und allein fŸr alle an-
deren Wartungen und Einstellungen zustŠn-
dig ist.
23. Dieses LaufgerŠt ist nur fŸr den Haus-
gebrauch vorgesehen. Verwenden Sie dieses
LaufgerŠt nicht in kommerziellem, verpachte-
tem oder institutionellem Rahmen.
ACHTUNG: Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Trainingsprogramm
beginnen, konsultieren Sie bitte zunŠchst Ihren Hausarzt. Dies ist besonders wichtig fŸr diejenigen
Personen, die Ÿber 35 Jahre alt sind oder gesundheitliche Probleme haben oder hatten. Lesen Sie alle
Anweisungen und Sicherheitshinweise, bevor Sie das GerŠt in Betrieb nehmen. Der Hersteller (AICON)
Ÿbernimmt keine Haftung fŸr Personen oder SachschŠden, die durch dieses Produkt oder seine
Benutzung entstehen kšnnten.
VERWAHREN SIE DIESE ANLEITUNGEN
Der unten abgebildet Aufkleber muss am GerŠt an der angezeigten
Stelle befestigt sein. Finden Sie die AufkleberblŠtter die die glei-
chen Informationen in vier anderen Sprachen enthalten. Ziehen Sie
den deutschten Aufkleber ab und kleben ihn auf den englischen
Aufkleber am LaufgerŠt.
Sollte der Aufkleber fehlen oder unleserlich sein, fordern Sie bitte
kostenlos einen Ersatz von unserem Kundendienst unter der
Service-Telefon-Nr.: 01 80/5 23 12 34. Sehen Sie der rŸckseitigen
Abdeckung. Kleben Sie diesen Aufkleber an die angezeigte Stelle.
Anmerkung: Der Aufkleber wird auf 50 % der tatsŠchlichen Grš§e gezeigt.
TRAININGSRICHTLINIEN
Die folgenden Trainings- und Konditionsrichtlinien wer-
den Ihnen bei der Ausarbeitung Ihres persšnlichen
Trainingsprogramms helfen. FŸr detailliertere Informa-
tionen Ÿber Fitnesstraining, wenden Sie sich an ein
empfehlenswertes Buch oder an Ihren Hausarzt.
†BUNGSINTENSIT€T
Ob es Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen oder Ihr Herz-
Kreislaufsystem zu stŠrken, der SchlŸssel zum Ziel ist
die richtige †bungsintensitŠt. Die richtige †bungsinten-
sitŠt kann man finden, indem man die Pulsfrequenz als
Richtlinie verwendet. Die Tabelle auf dieser Seite gibt
empfohlene Pulsfrequenzen zur Fettverbrennung und
zu Aerobic-Training an.
Um die fŸr Sie richtige Pulsfrequenz daraus zu erse-
hen, finden Sie zuerst entlang der obersten Reihe Ihr
Alter. (Das Alter wird dabei auf die nŠchste Dekade auf-
oder abgerundet.) Betrachten Sie dann die drei Zahlen
unter Ihrem Alter. Diese drei Zahlen stellen Ihre
"Trainings- zone" dar. Die unteren beiden Zahlen sind
empfohlene Pulsfrequenzen zur Fettverbrennung. Die
obere Zahl ist die empfohlene Pulsfrequenz fŸr Aerobic
Training.
Fettverbrennung
Um Fett effektiv zu verbrennen, mŸssen Sie bei relativ
niedriger IntensitŠt Ÿber einen anhaltenden Zeitraum
trainieren. WŠhrend der ersten paar Minuten des
Trainings verbraucht Ihr Kšrper leicht angreifbare
Kohlenhydratkalorien zur Energiegewinnung. Erst nach
diesen ersten Minuten fŠngt Ihr Kšrper an, gespeicherte
Fettkalorien zur Energiegewinnung zu verwenden. Ist
es Ihr Ziel, Fett zu verbrennen, stellen Sie die
Geschwindigkeit und Neigung des GerŠtes so ein, dass
Ihre Pulsfrequenz in der NŠhe der unteren zwei Zahlen
Ihrer Trainingszone liegt.
Aerobic Training
Ist es Ihr Ziel, das Herz-Kreislaufsystem zu stŠrken,
dann muss Ihr Training "Aerobic" sein. Aerobic Training
ist jede AktivitŠt, die Ÿber lŠngeren Zeitraum hinweg
gro§e Mengen von Sauerstoff anfordert. Dabei wird das
Herz aufgefordert, Blut in die Muskeln zu pumpen und
die Lunge, das Blut mit Sauerstoff zu versorgen. FŸr
Aerobic Training stellen Sie die Geschwindigkeit und
die Neigung so ein, dass Ihre Pulsfrequenz in der NŠhe
der oberen Zahl in Ihrer Trainingszone liegt.
TRAININGSRICHTLINIEN
Jedes Training sollte aus 3 einfachen Teilen bestehen:
AufwŠrmenÑBeginnen Sie jedes Training mit 5 bis 10
Minuten AufwŠrmen. Beginnen Sie mit langsamen, kon-
trollierten DehnŸbungen und gehen Sie dann auf rhyth-
mischeres Stretching Ÿber, um Ihre Kšrpertemperatur,
den Puls und die Blutzirkulation auf anstrengendes
Training vorzubereiten.
Training in der TrainingszoneÑNach dem
AufwŠrmen sollten Sie die IntensitŠt Ihres Trainings er-
hšhen bis sich Ihr Puls in der Trainingszone befindet.
Verbleiben Sie dort fŸr 20 bis 60 Minuten. (WŠhrend
der ersten Wochen sollten Sie 20 Minuten nicht Ÿber-
schreiten.) Atmen Sie wŠhrend des Trainings
regelmŠ§ig und tief. Halten Sie niemals den Atem an.
AbkŸhlenÑBeenden Sie jedes Training zur AbkŸhlung
mit 5 bis 10 Minuten Dehnen. Das hilft der FlexibilitŠt
Ihrer Muskeln und verhindert Probleme, die sonst durch
das Training entstehen kšnnten.
TRAININGSH€UFIGKEIT
Um Ihre Kondition zu erhalten oder zu verbessern, soll-
ten Sie dreimal wšchentlich trainieren. Dazwischen soll-
ten Sie jeweils einen Tag Rast einlegen. Nach ein paar
Monaten kšnnen Sie nach Wunsch bis zu 5 Mal pro
Woche trainieren. Der SchlŸssel zum Erfolg ist,
Fitnesstraining zum regelmŠ§igen und angenehmen
Teil Ihres Lebens zu machen.
ACHTUNG: Bevor Sie mit diesem
oder irgendeinem anderen Trainings-
programme beginnen, konsultieren Sie bitte
zunŠchst Ihren Arzt. Dies ist besonders wichtig
fŸr diejenigen Personen, die Ÿber 35 Jahre alt
sind oder gesundheitliche Probleme haben
oder hatten.
Der Pulssensor ist kein medizinisches
Instrument. Verschiedene Faktoren kšnnen die
Pulsschlagwerte verŠndern. Der Pulssensor
soll Ihnen nur als Trainingshilfe dienen, indem
er Ihren durchschnittlichen Herzschlag angibt.