Teil Nr. 158787 R1099A Gedruckt in China © 1999 AICON Health & Fitness, GmbH.
BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN
Unter der nachfolgenden Adresse und Telefonnummer kšnnen Sie Ersatzteile bestellen:
AICON Health & Fitness, GmbH
Ernst-Heinrich-Geist Str. 9
D-50226 Frechen
Tel. Nr. 0180-5231243
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Telefonanrufe au§erhalb Deutschlands:
Tel. Nr. 0049 2234 519 250
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Wenn Sie eine Ersatzteilbestellung vornehmen wollen, benštigen wir die folgenden Angaben:
¥ Die Modell-Nummer des Produktes (PFEVEX10890)
¥ Den Namen des Produktes (PROFORM
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790 Heimfahrrad)
¥ Die Serien-Nummer (finden Sie auf der Vorderseite dieser Bedienungsanleitung)
¥ Die Beschreibung des Ersatzteiles (siehe TEILELISTE und DETAILZEICHNUNG auf Seite 14 und 15 dieser
Bedienungsanleitung).
PROFORM
¨
ist ein eingetragenes Warenzeichen von AICON Health & Fitness, GmbH.
GARANTIEBESTIMMUNG
Als Hersteller Ÿbernehmen wir fŸr dieses GerŠt eine Garantie von 6 Monaten ab dem
Versanddatum.
Innerhalb dieser Garantiezeit beseitigen wir nach unserer Wahl, durch Reparatur oder Austausch
des GerŠtes, unentgeltlich alle MŠngel, die auf Material- oder Herstellungsfehlern beruhen.
Von der Garantie sind ausgenommen: SchŠden, die auf unsachgemŠ§em Gebrauch und Lagerung
zurŸckzufŸhren sind, normaler Verschlei§ und MŠngel, die den Wert oder die
Gebrauchstauglichkeit des GerŠtes nur unerheblich beeinflussen.
Bei Eingriffen durch nicht von uns autorisierte Stellen oder bei Verwendung von anderen als
Original AICON Ersatzteilen erlischt die Garantie.
MŠngel mŸssen innerhalb von 8 Tagen nach dem Aufbau des GerŠtes oder unverzŸglich nach
Bekanntwerden des Mangels reklamiert werden, da sonst die Garantie erlischt.
Benutzen Sie das GerŠt nur so wie es in dieser Anleitung beschrieben wird. Dieses Fitne§gerŠt ist
ausschlie§lich fŸr den Privatgebrauch konzipiert. Bei Benutzung fŸr kommerzielle Zwecke erlischt
automatisch die von uns gewŠhrte Garantie.
BEDIENUNGSANLEITUNG
ACHTUNG
Lesen Sie bitte aufmerksam alle
Hinweise und Anleitungen, bevor
Sie dieses GerŠt in Betrieb neh-
men. Heben Sie diese Anleitung
fŸr eventuellen spŠteren
Gebrauch auf.
HABEN SIE NOCH FRAGEN?
Als Hersteller ist es unser hšch-
stes Ziel, unsere Kunden voll-
stŠndig zufriedenzustellen. Falls
Sie noch Fragen haben, oder
feststellen sollten, da§ Teile feh-
len oder beschŠdigt sind, garan-
tieren wir Ihnen schnelle Abhilfe
durch direkten Service unseres
Unternehmens.
Rufen Sie uns einfach an unter
unserer Service-Telefon-Nr.:
0180-5231243. Unser Service-
Team steht Ihnen jederzeit gerne
zur VerfŸgung. Unsere
BŸrozeiten sind von 9.00 bis
18.00 Uhr.
Telefonanrufe au§erhalb
Deutschlands: 0049 2234 519 250
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Modell-Nr. PFEVEX10890
Serien-Nr.
Schreiben Sie die Serien-Nummer
auf die oben dafŸr vorgesehene
Linie.
KLASSE HC Fitness Produkt
Aufkleber
mit
Serien-
Nummer
Unsere website an
www.proform.com
fŸr neue Produkte, Preise,
Eignungspitzen und vieles mehr!
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DETAILZEICHNUNGÑModell-Nr. PFEVEX10890 R1099A
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INHALTSVERZEICHNIS
WICHTIGE HINWEISE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
BEVOR SIE ANFANGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
BENUTZUNG DES HEIMFAHRAD . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8
WARTUNG UND AUFBEWAHRUNG . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10
TRAININGSRICHTLINIEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
ERSATZTEILELISTE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
DETAILZEICHNUNG . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .RŸckseite
GARANTIEBESTIMMUNG . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .RŸckseite
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ERSATZTEILELISTEÑModell Nr. PFEVEX10890 R1099A
1 1 49Ó Antriebgurt
2 3 M4 x 38mm Schraube
3 1 Sattelknopf mit Stift
4 1 Membranenschalter mit Draht
5 1 Computer
6 1 Oberer Widerstandskabel
7 4 M4 x 16mm Schraube
8 1 Sattel
9 1 Sattelpfosten
10 1 Sattelkragen
11 1 Sattel RohrabstandsstŸck
12 1 Feder
13 1 Rahmen
14 1 Schwungrad
15 2 Runde Endkappe
16 1 Hinterer Stabilisator
17 2 Schaumstoffgriff
18 1 Lenkstange
19 1 Lenkerpfosten
20 1 Linkes Pedal mit Riemen
21 1 Rechtes Pedal mit Riemen
22 1 Tretkurbel Montage
23 1 Rechte Seitenschutzplatte
24 1 Linke Seitenschutzplatte
25 2 Verstellbare Endkappe
26 2 Rad
27 1 Vorderer Stabilisator
28 1 M10 x 50mm Knopfbolzen
29 1 Leerlauf Rad Klammer
30 1 Schwungrad Achse
31 1 Schwungrad Deckel
32 1 M4 x 25mm Schraube
33 1 Magnet
34 1 Leerlauf Feder
35 11 M4 x 16mm Schraube
36 2 6000 Kugellager
37 1 Kabel Kammer
38 1 Leerlauf Arm
39 2 M6 Mutter
40 1 ÒCÓ Magnet
41 2 M10 x 45mm Bolzen
42 1 Leerlaufrolle
43 1 KabelverbindungsstŸck
44 5 M10 Nylon-Verschlu§mutter
45 1 Rechte Pedalriemen
46 2 M10 Unterlegscheibe
47 2 Lenkstangen Endkappe
48 1 Membranenschalter
49 2 M6 x 16mm Selbstsichernde
Schraube
50 1 Linker Pedalriemen
51 1 Wiederstandshaken
52 1 Klammermutter
53 1 Widerstandsknopf
54 4 M10 x 75mm Schraubenbolzen
55 5 M10 x 22mm Schraube
56 4 M8 Nylon-Verschlu§mutter
57 1 M8 x 43mm Hex Bolzen
58 1 M6 x 64mm Hex Bolzen
59 3 M8 Verschlu§unterlegscheibe
60 4 #8 Flache Unterlegscheibe
61 5 M10 Verschlu§unterlegscheibe
62 1 Klemmbolzen
63 1 Kabel Abdeckung
64 1 Deckel Schraube
65 2 M8 Achsenmutter
66 1 Leerlaufbolzen
67 1 Leerlaufmutter
68 1 M10 Unterlegscheibe
69 1 M10 Nylon-Verschlu§mutter
70 1 Tretkurbel
71 2 Regulations Klammer
72 2 Schraube mit Ringkopf
73 2 1/4Ó Nylon-Verschlu§mutter
74 1 Unterer Widerstandskabel
75 1 AbstandsstŸck
# 1 Bedienungsanleitung
# 1 Achtung Aufkleberblatt
# 1 Warnung Aufkleberblatt
Bestell- StŸck
Nr. zahl Bezeichnung
Bestell- StŸck
Nr. zahl Bezeichnung
Hinweis: Ò#Ó weist auf ein nicht abgebildetes Teil hin. VerŠnderungen zu den Angaben sind dem Hersteller, ohne
Benachrichtigung, vorbehalten. Mehr Information Ÿber die Bestellung von Ersatzteilen finden Sie auf der
RŸckseite Ihrer Bedienungsanleitung.
WICHTIGE HINWEISE
WARNUNG: Um ernsthafte UnfŠlle zu vermeiden, lesen Sie bitte die folgenden wichtigen Hinweise
bevor Sie das Heimfahrrad benutzen.
1. Lesen Sie bitte aufmerksam alle
Anleitungen, bevor Sie dieses GerŠt in
Betrieb nehmen. Verwenden Sie Ihr
Heimfahrrad nur so, wie es in dieser
Anleitung beschrieben wird.
2. Der EigentŸmer dieses GerŠtes ist dafŸr ver-
antwortlich, da§ alle Benutzer des
Heimfahrrads hinreichend Ÿber alle
Vorsichtsma§nahmen informiert sind.
3. Benutzen Sie das Heimfahrrad im Haus und
halten Sie es vor Feuchtigkeit und Staub
geschŸtzt. Benutzen Sie das Heimfahrrad
nur auf ebenem Fu§boden und decken Sie
es zum Schutz mit einer Unterlage ab.
4. †berprŸfen und ziehen Sie alle Einzelteile
regelmŠ§ig. Defekte oder abgenutzte Teile
mŸssen unbedingt sofort ausgetauscht wer-
den.
5. Kinder unter 12 Jahren und Haustiere mŸs-
sen jederzeit vom Heimfahrrad entfernt
gehalten werden.
6. Das Heimfahrrad sollte nur von Personen
unter 115 kg Kšrpergewicht benutzt werden.
7. Tragen Sie keine zu lose Kleidung, die sich
im Heimfahrrad verfangen kšnnte. Zum
Schutz Ihrer F٤e sollten Sie immer
Sportschuhe tragen.
8. Der Pulsmonitor ist kein medizinisches
Instrument. Verschiedene Faktoren, ein-
schlie§lich der Bewegungen des Benutzers
wŠhrend des Trainings, kšnnen die Pulssch-
lagwerte verŠndern. Der Pulsmonitor soll
Ihnen nur als Trainingshilfe dienen, indem er
Ihnen Ihren durchschnittlichen Herzschlag
angibt.
9. Halten Sie Ihren RŸcken immer gerade, wenn
Sie auf dem Heimfahrrad trainieren. DrŸcken
Sie Ihren RŸcken nicht durch.
10. Sollten Sie jemals Schmerz fŸhlen oder
schwindelig werden wŠhrend Sie Fitne§
betreiben, hšren Sie sofort damit auf und
kŸhlen Sie ab.
11. Das Heimfahrrad ist nur fŸr den
Hausgebrauch vorgesehen. Verwenden Sie
es nicht im kommerziellem, verpachtetem
oder institutionellem Rahmen.
12. Der Aufkleber, unten abgebildet, mu§ zum
Heimfahrrad in der angezeigte Stelle befe-
stigt sein. Sollte der Aufkleber fehlen oder
unleserlich sein, fordern Sie bitte kostenlos
einen Ersatz. Sehen Sie der rŸckseitigen
Abdeckung. Kleben Sie diesen an die
anzeigte Stelle.
ACHTUNG: Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Trainingsprogramm beginnen, konsul-
tieren Sie bitte zunŠchst Ihren Arzt. Dies ist besonders wichtig fŸr diejenigen Personen, die Ÿber 35
Jahre alt sind oder gesundheitliche Probleme haben oder hatten. Lesen Sie alle Hinweise bevor Sie
Ihr neues GerŠt benutzen. AICON Ÿbernimmt keine Haftung fŸr Personen- oder SachschŠden, die
durch die Benutzung dieses GerŠtes entstehen kšnnten.
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BEVOR SIE ANFANGEN
Danke, da§ Sie das innovative PROFORM
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Heimfahrrad ausgewŠhlt haben. Radfahren ist eine
der populŠrsten und effektivsten †bungen um das
Herz-Kreislauf-System zu verbessern und den Kšrper
zu trainieren. Das PROFORM
¨
790 mischt fortschritt-
lich Technik mit modernem Design, damit Sie die
Vorteile der †bungen bequem in Ihrem Privatleben
und somit Ihres Heimes genie§en kšnnen.
Zu Ihrem eigenen Vorteil, lesen Sie bitte dieses
Handbuch genauestens durch bevor Sie Ihr PRO-
FORM
¨
790 in Gebrauch nehmen. Sollten Sie noch
irgendwelche Fragen oder Probleme haben, setzen
Sie sich bitte in Verbindung mit unserem
Kundendienst unter der Service-Telefon-Nr.:
0180-5231243. Unsere BŸrozeiten sind von 9.00 bis
18.00 Uhr. Halten Sie bitte vor Ihrem Anruf die Modell-
und die Seriennummer Ihres GerŠtes bereit. Die
Modellnummer ist PFEVEX10890. Die Seriennummer
kšnnen Sie auf einem Aufkleber am PROFORM
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790
(die genaue Stelle des Aufklebers ersehen Sie aus
der Vorderseite dieser Anleitung).
Bevor Sie nun weiterlesen, werfen Sie bitte zunŠchst
einen Blick auf die untenstehende Zeichnung und
machen Sie sich mit den gekennzeichneten Einzeltei-
len vertraut.
Lenkstange
Puls Monitor
Halter fŸr die Wasserflasche
(Wasserflasche nicht mitgeliefert)
Widerstandsknopf
VORDERSEITE
HINTEN
RECHTE SEITE
Sattelknopf
Sattel
Sattelpfosten
Pedal
Computer
VorderrŠder
Seitenschutzplatte
Verstellbare Endkappe
NOTIZEN
Legen Sie alle Teile des Heimfahrrades auf einer dafŸr freigemachten FlŠche aus und entfernen Sie alle
Verpackungsmaterialien. Werfen Sie diese jedoch erst weg, wenn die Montage komplett fertiggestellt ist.
ZusŠtzlich zu den beigelegten InbusschlŸsseln einen KreuzschlŸssel
und zwei verstellbare SchraubenschlŸssel . und Schrauben Werkzeug .
Diese Abbildung hilft Ihnen bei der Identifizierung der kleinen Montageteile. Die Zahl in der Klammer, die unter
jedem Teil zu finden ist, ist die Bestell-Nr. des Teiles,welches Sie in der ERSATZTEILELISTE auf Seite 14 fin-
den. Die zweite Zahl bezieht sich auf die Menge der Teile, die zum Montieren nštig sind. Anmerkung: Einige
kleine Teile wurden mšglicherweise zur Erleichterung des Transportes schon vorher an grš§eren Teilen
befestigt. Sollten Sie ein Teil nicht sofort finden, ŸberprŸfen Sie bitte, ob es nicht schon an einem ande-
ren Teil befestigt worden ist.
512
MONTAGE
M10 x 22mm Schraube (55)Ð5
M10 NylonÐ
Verschlu§mutter(44)Ð4
M8 NylonÐVerschlu§mutter
(56)Ð3
M4 x 16mm Schraube (7)Ð4
M8 Verschlu§unterlegscheibe
(59)Ð3
M10
Verschlu§unterlegscheibe
(61)Ð5
M10 x 75mm Schraubenbolzen (54)Ð4
EMPFOHLENE DEHN†BUNGEN
Folgende †bungen eignen sich gut fŸr AufwŠrm oder AbkŸhlphasen. Dehnen Sie sich immer nur langsamÑnie
ruckartig.
1. RUMPFBEUGEN
Aus dem Stand, mit leicht gebeugten Knien, langsam aus
der HŸfte heraus nach vorn beugen. Entspannen Sie den
RŸcken und die Schultern, wŠhrend Sie die HŠnde zu den
Zehen strecken. So tief wie mšglich gehen, halten, bis 15
zŠhlen, dann entspannen. Dreimal wiederholen. Dehnt
Kniesehnen, hintere Oberschenkel, Waden und RŸcken.
2. KNIESEHNEN-DEHN†BUNG
Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie ein Bein aus
und ziehen Sie die Fu§-Sohle des anderen an die gegenŸ-
berliegende Schenkelinnenseite. Beugen Sie den
Oberkšrper in gestreckter Haltung vor, bis die ausgestreckte
Hand die Fu§spitze berŸhrt. Halten und bis 15 zŠhlen, dann
entspannen. Mit beiden Beinen dreimal wiederholen. Dehnt
Kniesehnen, den unteren RŸcken und die
Beckenmuskulatur.
3. DEHNEN DER WADEN UND DER ACHILLESSEHNE
Stellen Sie die FŸ§e hintereinander und stŸtzen Sie sich mit
ausgestreckten Armen an einer Wand ab. Lassen Sie das
hintere Bein gestreckt und den Fu§ fest auf dem Boden.
Beugen Sie das vordere Bein und den Oberkšrper aus der
HŸfte heraus nach vorn. Halten, dann bis 15 zŠhlen und
entspannen. Wiederholen Sie das fŸr beide Beine je drei-
mal. Wenn Sie die Achillessehnen noch stŠrker dehnen
mšchten, beugen Sie auch das hintere Bein ein wenig.
Dehnt Waden, die Achillessehnen und die Fesseln.
4. DEHNEN DER VORDEREN OBERSCHENKELMUSKELN
StŸtzen Sie sich mit einer Hand an der Wand ab und ziehen
Sie einen Fu§ so nah wie mšglich an Ihr GesŠ§. Halten,
langsam bis 15 zŠhlen, dann loslassen. Mit jedem Bein
dreimal wiederholen. Dehnt Oberschenkel- und
HŸftmuskulatur.
5. DEHNEN DER SCHENKELINNENSEITEN
Setzen Sie sich auf den Boden und ziehen Sie beide
Fu§sohlen aneinander. Die Knie zeigen nach au§en.
Ziehen Sie die FŸ§e so nahe wie mšglich an den Kšrper
heran. Langsam bis 15 zŠhlen, dann entspannen. Dreimal
wiederholen. Dehnt Oberschenkel und HŸftmuskeln.
1
2
3
4
5
1. Der Computer (5) benštigt zwei 1,5V Batterien
(nicht inbegriffen). Alkalische Batterien sind empfoh-
len. (Siehen Zeichnung). Schauen Sie auf die beige-
fŸgte Zeichnung. …ffnen Sie den Batteriendeckel an
hinteren Teil des Computers. DrŸcken Sie die zwei
Batterien in die Batterienklammer. Achten Sie dar-
auf da§ die negativen Enden der Batterien (die
mit ÒÐÓ gekennzeichnet sind) die Federn im
Batterienklammer berŸhren. Machen Sie den
Batteriendeckel zu.
FŸhren Sie den Computerdraht in den Lenkerpfosten
(19). Befestigen Sie den Computer (5) mit vier
Schrauben M4 x 16mm (7) am Lenkerpfosten.
.
1
5
5
19
7
7
Batterien
Batterien
Deckel
Computer
Draht
TRAININGSH€UFIGKEIT
Um Ihre Kondition zu erhalten oder zu verbessern,
sollten Sie dreimal wšchentlich trainieren. Dazwischen
sollten Sie jeweils einen Tag Rast einlegen. Nach ein
paar Monaten kšnnen Sie nach Wunsch bis zu 5 Mal
pro Woche trainieren.
WARNUNG: Achten Sie darauf, ein fŸr Sie ange-
nehmes Tempo einzuhalten. †beranstrengen Sie
sich niemals. Falsches oder ŸbermŠ§iges Training
kšnnen Ihre Gesundheit gefŠhrden.
116
5
5. Gehen Sie sicher, da§ die Runden Endkappen (15)
auf die Enden des Hinteren Stabilisators (16) ange-
bracht sind.
Halten Sie den Hinteren Stabilisator (16) gegen den
hinteren Teil des Rahmens (13) fest, damit die vier-
eckigen Lšcher vom Rahmen entfernt sind.
Befestigen Sie den Hinteren Stabilisator mit zwei
M10 x 75mm Schraubenbolzen (54) und zwei M10
Nylon-Verschlu§muttern (44).
4
4. Gehen Sie sicher, da§ die Verstellbaren Endkappen
(25) auf den Enden des Vorderen Stabilisators (27)
angebracht sind.
Halten Sie den Vorderen Stabilisator (27) an den
StŸtztbogen des Vorderen Rahmens (13). Gehen
Sie sicher, da§ der vordere Stabilisator so
gedreht ist, da§ die RŠder (26) den Boden nicht
berŸhren. Die RŠder sollten den Boden nur dann
berŸhren, wenn das Rad transportiert bzw. wegbe-
wegt werden soll. Befestigen Sie den Vorderen
Stabilisator (27) mit zwei M10x 75mm
Schraubenbolzen (54) und zwei M10 Nylon-
Verschlu§muttern (44).
27
25
26
26
25
44
13
54
13
54
44
15
16
Viereck
Lšcher
15
3. Befestigen Sie die Lenkstange (18) am den
Lenkerpfosten (19) mit zwei M10 x 22mm
Schrauben (55) und zwei M10 Verschlu§unterleg-
schieben (61).
3
19
61
55
18
TRAININGSRICHTLINIEN
Die folgenden Richtlinien werden Ihnen beim Planen
Ihres Trainingsprogrammes helfen. Vergessen Sie
nicht, da§ auch eine gute ErnŠhrung und angemesse-
ne Pausen unerlŠ§lich sind, um erfolgreiche Resultate
zu erzielen.
†BUNGSINTENSIT€T
Ob es Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen oder Ihr Herz-
Kreislaufsystem zu stŠrken, der SchlŸssel zum Ziel ist
die richtige †bungsintensitŠt. Ein Indikator fŸr die rich-
tige †bungsintensitŠt ist die Pulsfrequenz. Die Tabelle
unten zeigt empfohlene Pulsfrequenzen fŸr
Fettverbrennung, maximale Fettverbrennung und
(aerobes) Herz-Kreislauf-Training.
Um Ihre richtige Pulsfrequenz zu finden, suchen Sie
zuerst Ihr Alter auf dem oberen Teil des Diagramms,
das unten abgebildet ist (das Alter wird dabei zur
nŠchsten Dekade auf- oder abgerundet). Als nŠch-
stes, suchen Sie die drei Zahlen die unter Ihre Alter
sind. Die drei Zahlen stellen Ihre ÒTrainingszoneÓ dar.
Die niedrigste Zahl ist die empfohlene Pulsfrequenz
zur Fettverbrennung. Die mittlere Zahl ist die empfoh-
lene Pulsfrequenz zur maximalen Fettverbrennung.
Die hšchste Zahl ist die empfohlene Pulsfrequenz fŸr
aerobes Training.
Fettverbrennung
Um Fett effektiv zu verbrennen, mŸssen Sie mit relativ
niedriger IntensitŠt Ÿber einen anhaltenden Zeitraum
trainieren. WŠhrend der ersten paar Minuten des
Trainings verbraucht Ihr Kšrper leicht angreifbare
Kohlenhydratkalorien zur Energiegewinnung. Erst
nach diesen ersten Minuten fŠngt Ihr Kšrper an,
gespeicherte Fettkalorien zur Energiegewinnung zu
verwenden. Wenn es Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen,
trainieren Sie mit einer TrainingsintensitŠt, die es
Ihnen erlaubt, die niedrigste Pulsfrequenz in Ihrer
Trainingszone zu erreichen. Um die Fettverbrennung
zu erhšhen, steigern Sie Ihre TrainingsintensitŠt bis
Ihre Pulsfrequenz die mittlere Zahl in Ihrer
Trainingszone erreicht.
Aerobic Training
Ist es Ihr Ziel, das Herz-Kreislaufsystem zu stŠrken,
dann mu§ Ihr Training ÒaerobÓ sein. Aerobes Training
ist jede AktivitŠt, die Ÿber lŠngeren Zeitraum hinweg
gro§e Mengen von Sauerstoff fordert. Dabei wird das
Herz aufgefordert, vermehrt Blut in die Muskeln zu
pumpen und die Lunge, das Blut mit mehr Sauerstoff
zu versorgen. FŸr aerobes Training mŸssen Sie Ihre
TrainingsintensitŠt so erhšhen, da§ sich Ihre
Pulsfrequenz der hšchsten Zahl Ihrer Trainingszone
nŠhert.
TRAININGSRICHTLINIEN
Jedes Training sollte aus 3 einfachen Teilen bestehen:
AufwŠrmen
Fangen Sie jedes Training mit 5 bis 10 Minuten
Dehnen und leichten †bungen an. Ein angemessenes
AufwŠrmen erhšht Ihre Kšrpertemperatur, Ihren Puls
und die Blutzirkulation, um Ihren Kšrper auf anstren-
genderes Training vorzubereiten.
Training in der Trainingszone
Nach dem AufwŠrmen sollten Sie die IntensitŠt Ihres
Trainings erhšhen bis sich Ihr Puls in der Trainings-
zone befindet. Halten Sie diese IntensitŠt 20 bis 60
Minuten lang. (WŠhrend der ersten Wochen sollten
Sie 20 Minuten nicht Ÿberschreiten).
AbkŸhlen
Beenden Sie jedes Training zur AbkŸhlung mit 5 bis
10 Minuten Dehnen. Das hilft der FlexibilitŠt Ihrer
Muskeln und verhindert Probleme, die sonst durch
das Training entstehen kšnnten.
ACHTUNG: Bevor Sie mit irgendeinem
Trainingsprogramm beginnen, konsultieren
Sie bitte zunŠchst Ihren Arzt. Dies ist beson-
ders wichtig fŸr diejenigen Personen, die
Ÿber 35 Jahre alt sind oder gesundheitliche
Probleme haben oder hatten.
Der Pulsmonitor ist kein medizinisches
Instrument. Verschiedene Faktoren, ein-
schlie§lich der Bewegungen des Benutzers
wŠhrend des Trainings, kšnnen die Pulssch-
lagwerte verŠndern. Der Pulsmonitor soll
Ihnen nur als Trainingshilfe dienen, indem er
Ihnen Ihren durchschnittlichen Herzschlag
angibt.
Herzschlag/Min
Alter
Aerobic
max. Fettverbrennung
Fettverbrennung
2. Siehe Zeichnung 2a. Gehen Sie sicher, da§ die
Verbindungsschraubenmutter fest mit dem
KabelverbindungstŸck (43). Gehen Sie au§erdem
sicher, da§ die zu verbindenden Teile in einer Linie
ausgerichtet sind. Als nŠchstes, stecken Sie den
Anfang des Unteren Widerstandskabel (74) in die
vorgesehene …ffnung. Pressen Sie die Feder in die
vorgesehen …ffnung. Ziehen Sie den Unteren
Widerstandskabel nach unten und stecken Sie ihn
in die Verbindungsschraubenmutter. Schrauben Sie
die Verbindungsschraubenmutter im Uhrzeigersinn
solange bis diese fest am Unteren Widerstanskabel
sitzt.
Stecken Sie den Membranenschalter Draht (4) in
den Computerdraht. Wenn Sie sicher sind keinen
der DrŠhte bzw. Kabel zu quetschen, schieben
Sie den Lenkerpfosten (19) in den Rahmen (13).
Befestigen Sie den Lenkerpfosten mit drei M10 x
22mm Schrauben (55) und drei M10 Verschlu§-
unterlegscheiben (61).
61
61
55
55
55
13
4
19
43
74
2
Computer-
draht
74
Feder
Verbindungs-
schraubenmutter
43
Lšcher
2a
710
8. Gehen Sie sicher, da§ alle Teile fest angezogen sind, bevor Sie das Heimfahrrad benutzen.
Anmerkung: Einige Teile kšnnten Ÿbrig bleiben, nachdem der Aufbau fertig ist. Ihren Boden vor
SchŠden zu schŸtzen, legen Sie eine Unterlage unter das Heimfahrrad.
7. Suchen Sie das Linke Pedal (20). Zur Identifikation
ist es mit einem ÒLÓ versehen. Mit einem verstellba-
ren SchraubenschlŸssel drehen Sie das linke Pedal
gegen den Uhrzeigersinn in den linken Arm der
Tretkurbel (70).
Drehen Sie das rechte Pedal (nicht abgebildet) im
Uhrzeigersinn in den rechten Arm der Tretkurbel
(nicht abgebildet).
7
†berprŸfen Sie alle Teile des Heimfahrrades regelmŠ-
§ig und ziehen Sie sie nach, wenn nštig. Abgenutzte
Teile mŸssen unbedingt sofort ersetzt werden.
Das Heimfahrrad kann mit einem weichen, feuchten
Tuch gereinigt werden. Vermeiden Sie jeglichen
Kontakt von Wasser mit dem Computer. Halten Sie
den Computer von direktem Sonnenlicht fern, um ein
BeschŠdigen der Anzeige zu verhindern. Entfernen
Sie die Batterien, falls sie das Heimfahrrad fŸr lŠngere
Zeit nicht benutzen.
BATTERIEN AUSTAUSCHEN
Wenn der Computer nicht richtig funktioniert, mŸssen
die Batterie ausgetauscht werden (siehe Montage
Stufe 1 auf Seite 5).
AUSGLEICHEN DES HEIMFAHRRADS
Wenn das
Heimfahrrad nicht
eben auf dem
Boden steht, ver-
suchen Sie eine
oder beide
Verstellbare
Endkappen (25)
am vorderen Teil
des Heimfahrrads
zu drehen, bis
das Heimfahrrad
gleich hoch ist.
EINSTELLEN DES MEMBRANENSCHALTER
Sollte der Computer eine falsches Wiedergabe anzei-
gen, sollten Sie den Membranenschalter neu einstel-
len. Um den Membranenschalter einzustellen, entfer-
nen Sie die Linke Seitenschutzplatte (24) und den
Schwungrad Deckel (31). Drehen Sie das Linke Pedal
(20) mit Hilfe eines verstellbaren SchraubenschlŸssels
im Uhrzeigersinn und entfernen Sie es. Als nŠchstes,
nehmen Sie die gezeigten Schrauben (2, 32, 35, 49)
ab. Drehen Sie den linken Arm der Tretkurbel (70) an
der gezeigten Stelle, und entfernen Sie die linke
Seitenschutzplatte
Als nŠchstes suchen Sie den Membranenschalter (4).
Drehen Sie die Tretkurbel so, da§ der Magnet (33)
dem Membranenschalter gegenŸber liegt. Lockern Sie
die angezogene M4 x 16mm Schraube (35), entfernen
Sie sie jedoch nicht. Schieben Sie den Membranen-
schalter entweder etwas nŠher zum Magneten hin
oder etwas weiter vom Magneten weg. Ziehen Sie die
Schraube wieder an. Drehen Sie die Tretkurbel ein
paarmal. Wiederholen Sie diesen Vorgang so lange,
bis der Computer die richtige Wiedergabe anzeigt.
Wenn der Membranenschalter richtig eingestellt ist,
befestigen Sie die linke Seitenschutzplatte, und das
Schwungrad und das Pedal wieder.
WARTUNG UND AUFBEWAHRUNG
6. Drehen Sie mehrmals den Sattelknopf (3) gegen
den Uhrzeigersinn um ihn zu lockern. Als nŠchstes,
ziehen Sie den Sattelknopf nach hinten, und stellen
Sie den Sattelpfosten (9) in den Rahmen (13) ein.
Schieben Sie nun den Sattelpfosten auf die
gewŸnschte Hšhe und lassen Sie den Sattelknopf
jetzt wieder los. Bewegen Sie den Sattelpfosten
ein wenig auf und ab bis er an der gewŸnschten
Stelle einrastet. Stecken Sie den Sattelkragen (10)
auf den Rahmen (13). Zum befestigen drehen Sie
den Sattelknopf im Uhrzeigersinn.
Als nŠchstes, befestigen Sie den Sattel (8) mit drei
M8 Nylon-Verschlu§muttern (56) und drei M8
Verschlu§unterlegscheiben (59) am Sattelpfosten
(9). Hinweis: Die Nylon-Verschlu§muttern und die
Verschlu§unterlegscheiben wurden mšglicherweise
zu Versandzwecken auf der Unterseite des Sattels
angebracht.
13
20
70
9
56
56
59
59
10
8
3
6
24
20
2
35
35
49
70
31
25
32
35
70
4
33
Vorder Ansicht
98
BENUTZUNG DES HEIMFAHRRAD
COMPUTERDIAGRAMM
Der Computer bietet
sechs Anzeigevarianten
an, die sofortiges
Trainings-Feedback
anbieten. Jede
Anzeigevariante scheint
der Reihe nach fŸr fŸnf
Sekunden auf. Die
Reihenfolge wird dann
wieder von vorne wie-
derholt. Die
Anzeigevarianten wer-
den im folgenden beschrieben.
PulsÑDiese Anzeige gibt Ihren Puls an, wenn
man den Pulssensor benutzt.
KalorienÑDiese Anzeige gibt die ungefŠhre
Anzahl verbrannter Kalorien an.
FettkalorienÑDiese Anzeige gibt die ungefŠhre
Anzahl verbrannter Fettkalorien an. (Siehe
FETTVERBRENNUNG auf Seite 11.)
GeschwindigkeitÑDiese Anzeige gibt Ihre
Fahrgeschwindigkeit in Kilometern pro Stunde
an.
ZeitÑDiese Anzeige gibt die Gesamtzeit Ihres
Trainings an.
EntfernungÑDiese Anzeige gibt die
Gesamtdistanz an, die Sie wŠhrend Ihres
Trainings zurŸckgelegt haben.
EINSTELLUNG DES COMPUTERS
1. Um das GerŠt einzu-
schalten, drŸcken
Sie den Òein/resetÓ-
Knopf oder beginnen
Sie einfach, Fahrrad
zu fahren. Wenn
man das GerŠt ein-
schaltet, dann leuch-
ten fŸr zwei Sekunden alle Anzeigen auf. Der
Computer ist dann einsatzbereit.
2. Wenn das GerŠt ein-
geschaltet ist, gibt
der Computer der
Reihe nach alle
Anzeigevarianten an
(au§er der
Pulsanzeige).
Nach Ablauf aller Varianten wird die Reihenfolge
wieder von vorne wiederholt. Blinkende Pfeile
geben an, welche Anzeigevariante gerade auf-
leuchtet.
3. Um Ihren Puls zu
messen, hšren
Sie mit dem
Fahrradfahren auf
und legen Sie
Ihren Daumen auf
den Pulssensor,
wie hier ange-
zeigt. Der Pulssensor ist druckaktiviertÑdrŸcken
Sie ihn ganz nach unten. DrŸcken Sie dabei aller-
dings nicht zu fest, damit die Zirkulation in
Ihrem Daumen nicht abgeschnitten wird, sonst
kann der Puls nicht gefunden werden. Als nŠch-
stes heben Sie Ihren Daumen leicht hoch, soda§
das herzfšrmige Symbol in der Anzeige andauernd
aufleuchtet. Halten Sie den Daumen in dieser
Position. Nach 5 bis 10 Sekunden erscheinen in
der Anzeige drei Striche, wonach Ihr Puls
erscheint. Halten Sie Ihren Daumen fŸr weitere 15
Sekunden auf dem Pulssensor, um eine mšglichst
genaue Anzeige zu ermšglichen. Sollte Ihr Puls viel
zu hoch oder viel zu niedrig erscheinen, oder sollte
etwa gar kein Puls erscheinen, nehmen Sie Ihren
Daumen vom Pulssensor herunter. Erlauben Sie
der Anzeige, sich neu einzustellen. Und drŸcken
Sie dann erneut auf den Pulssensor, wie es oben
beschrieben wird.
Achten Sie darauf, da§ sich Ihr Daumen in der
oben gezeigten Stellung befindet und da§ Sie den
richtigen Druck auf den Pulssensor ausŸben. †ben
Sie die Benutzung des Pulssensors, bis Sie damit
vertraut sind.
4. Um die Anzeige neu
einzustellen,
drŸcken Sie die
Òein/resetÓ-Taste.
5. Um den Monitor auszuschalten, warten Sie ein-
fach bis sich der Monitor nach ca. 6 Minuten
von selbst abschaltet. Anmerkung: Der Computer
hat einen Selbstausschaltungsmechanismus. Wenn
Sie 6 Minuten lang weder die Pedale bewegen,
noch die Computertasten drŸcken, dann schaltet
sich der Computer automatisch ab, um Batterien zu
sparen.
Pfeile
VERSTELLEN DES SATTELS
FŸr ein effektives
Training sollte der
Sattel (8) in der
richtigen Hšhe
angebracht sein.
Beim BetŠtigen der
Pedale, sollten
Ihre Knie leicht
gebeugt sein,
wenn sich die
Pedale in der nied-
rigsten Position
befinden. Um den
Sattel einzustellen, drehen Sie mehrmals den
Sattelknopf (3) gegen den Uhrzeigersinn um ihn zu
lockern. Als nŠchstes, ziehen Sie den Sattelknopf
zurŸck, schieben Sie den Sattelpfosten (9) auf die
gewŸnschte Hšhe, und lšsen Sie den Sattelknopf.
Bewegen Sie den Sattelknopf ein wenig auf und
ab bis er an der gewŸnschten Stelle einrastet. Um
den Sattelknopf zu befestigen drehen Sie ihn im
Uhrzeigersinn.
VERSTELLEN DES TRETWIDERSTANDES
Um die IntensitŠt
Ihres Trainings zu
variieren, kann
man den
Widerstand der
Pedale einstellen.
Der Widerstand
wird mit dem
Widerstandsknopf
(53) verŠndert. Um
den Widerstand zu
erhšhen, drehen Sie den Pedal-Widerstandsknopf im
Uhrzeigersinn; um den Widerstand zu vermindern,
drehen Sie den Pedal-Widerstandsknopf gegen den
Uhrzeigersinn.
EINSTELLEN DES PEDAL RIEMENS
Um jeden
Pedalriemen (45,
50) einzustellen,
mŸssen Sie das
Ende des
Pedalriemens vom
AufhŠnger des
Pedals abziehen.
Richten Sie das
gewŸnschte Loch des Pedalriemens mit dem
AufhŠnger aus, und drŸcken Sie den Pedalriemen
wieder auf den AufhŠnger.
ANBRINGEN EINES INFORMATIONSAUFKLEBERS
AUF DEM COMPUTER
Auf dem
Computer sind
alle Informatio-
nen in Englisch
angegeben. Die
beigelegten
Informationsauf-
kleber enthalten
dieselbe
Information in
vier anderen
Sprachen.
Suchen Sie sich
das Informations-
aufklebeblatt auf
deutsch.
Ziehen Sie als
nŠchstes den
Informationsauf-
kleber von dem
Aufklebeblatt her-
unter. Kleben Sie
den Aufkleber an
der angezeigten
Stelle auf den
Computer.
EINLEGEN DER BATTERIEN
Bevor man den Computer in Betrieb nehmen kann,
mu§ man zwei 1,5V-Batterien einlegen. Sollten Sie
die Batterien noch nicht eingelegt haben, lesen Sie
bitte Montagestufe 1 auf Seite 5.
Aufkleber
45
AufhŠnger
53
8
9
3
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
Pro-Form PFEVEX1089 Bedienungsanleitung
- Typ
- Bedienungsanleitung
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