Pro-Form PFEVEX1089 Bedienungsanleitung

Marke: Pro-Form

Modell: PFEVEX1089

Typ: Bedienungsanleitung

Dieses Handbuch eignet sich auch für

PFEVEX10890

BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN

Unter der nachfolgenden Adresse und Telefonnummer kšnnen Sie Ersatzteile bestellen:

AICON Health & Fitness, GmbH

Ernst-Heinrich-Geist Str. 9

D-50226 Frechen

Tel. Nr. 0180-5231243

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Telefonanrufe au§erhalb Deutschlands:

Tel. Nr. 0049 2234 519 250

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Wenn Sie eine Ersatzteilbestellung vornehmen wollen, benštigen wir die folgenden Angaben:

¥ Die Modell-Nummer des Produktes (PFEVEX10890)

¥ Den Namen des Produktes (PROFORM

790 Heimfahrrad)

¥ Die Serien-Nummer (finden Sie auf der Vorderseite dieser Bedienungsanleitung)

¥ Die Beschreibung des Ersatzteiles (siehe TEILELISTE und DETAILZEICHNUNG auf Seite 14 und 15 dieser

Bedienungsanleitung).

PROFORM

ist ein eingetragenes Warenzeichen von AICON Health & Fitness, GmbH.

GARANTIEBESTIMMUNG

Als Hersteller Ÿbernehmen wir fŸr dieses GerŠt eine Garantie von 6 Monaten ab dem

Versanddatum.

Innerhalb dieser Garantiezeit beseitigen wir nach unserer Wahl, durch Reparatur oder Austausch

des GerŠtes, unentgeltlich alle MŠngel, die auf Material- oder Herstellungsfehlern beruhen.

Von der Garantie sind ausgenommen: SchŠden, die auf unsachgemŠ§em Gebrauch und Lagerung

zurŸckzufŸhren sind, normaler Verschlei§ und MŠngel, die den Wert oder die

Gebrauchstauglichkeit des GerŠtes nur unerheblich beeinflussen.

Bei Eingriffen durch nicht von uns autorisierte Stellen oder bei Verwendung von anderen als

Original AICON Ersatzteilen erlischt die Garantie.

MŠngel mŸssen innerhalb von 8 Tagen nach dem Aufbau des GerŠtes oder unverzŸglich nach

Bekanntwerden des Mangels reklamiert werden, da sonst die Garantie erlischt.

Benutzen Sie das GerŠt nur so wie es in dieser Anleitung beschrieben wird. Dieses Fitne§gerŠt ist

ausschlie§lich fŸr den Privatgebrauch konzipiert. Bei Benutzung fŸr kommerzielle Zwecke erlischt

automatisch die von uns gewŠhrte Garantie.

BEDIENUNGSANLEITUNG

ACHTUNG

Lesen Sie bitte aufmerksam alle

Hinweise und Anleitungen, bevor

Sie dieses GerŠt in Betrieb neh-

men. Heben Sie diese Anleitung

fŸr eventuellen spŠteren

Gebrauch auf.

HABEN SIE NOCH FRAGEN?

Als Hersteller ist es unser hšch-

stes Ziel, unsere Kunden voll-

stŠndig zufriedenzustellen. Falls

Sie noch Fragen haben, oder

feststellen sollten, da§ Teile feh-

len oder beschŠdigt sind, garan-

tieren wir Ihnen schnelle Abhilfe

durch direkten Service unseres

Unternehmens.

Rufen Sie uns einfach an unter

unserer Service-Telefon-Nr.:

0180-5231243. Unser Service-

Team steht Ihnen jederzeit gerne

zur VerfŸgung. Unsere

BŸrozeiten sind von 9.00 bis

18.00 Uhr.

Telefonanrufe au§erhalb

Deutschlands: 0049 2234 519 250

Fax: 0049 2234 519 222

Modell-Nr. PFEVEX10890

Serien-Nr.

Schreiben Sie die Serien-Nummer

auf die oben dafŸr vorgesehene

Linie.

KLASSE HC Fitness Produkt

Aufkleber

mit

Serien-

Nummer

Unsere website an

www.proform.com

fŸr neue Produkte, Preise,

Eignungspitzen und vieles mehr!

70 66

DETAILZEICHNUNGÑModell-Nr. PFEVEX10890 R1099A

152

INHALTSVERZEICHNIS

WICHTIGE HINWEISE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3

BEVOR SIE ANFANGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4

MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5

BENUTZUNG DES HEIMFAHRAD . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8

WARTUNG UND AUFBEWAHRUNG . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10

TRAININGSRICHTLINIEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11

ERSATZTEILELISTE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14

DETAILZEICHNUNG . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15

BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .RŸckseite

GARANTIEBESTIMMUNG . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .RŸckseite

14 3

ERSATZTEILELISTEÑModell Nr. PFEVEX10890 R1099A

1 1 49Ó Antriebgurt

2 3 M4 x 38mm Schraube

3 1 Sattelknopf mit Stift

4 1 Membranenschalter mit Draht

5 1 Computer

6 1 Oberer Widerstandskabel

7 4 M4 x 16mm Schraube

8 1 Sattel

9 1 Sattelpfosten

10 1 Sattelkragen

11 1 Sattel RohrabstandsstŸck

12 1 Feder

13 1 Rahmen

14 1 Schwungrad

15 2 Runde Endkappe

16 1 Hinterer Stabilisator

17 2 Schaumstoffgriff

18 1 Lenkstange

19 1 Lenkerpfosten

20 1 Linkes Pedal mit Riemen

21 1 Rechtes Pedal mit Riemen

22 1 Tretkurbel Montage

23 1 Rechte Seitenschutzplatte

24 1 Linke Seitenschutzplatte

25 2 Verstellbare Endkappe

26 2 Rad

27 1 Vorderer Stabilisator

28 1 M10 x 50mm Knopfbolzen

29 1 Leerlauf Rad Klammer

30 1 Schwungrad Achse

31 1 Schwungrad Deckel

32 1 M4 x 25mm Schraube

33 1 Magnet

34 1 Leerlauf Feder

35 11 M4 x 16mm Schraube

36 2 6000 Kugellager

37 1 Kabel Kammer

38 1 Leerlauf Arm

39 2 M6 Mutter

40 1 ÒCÓ Magnet

41 2 M10 x 45mm Bolzen

42 1 Leerlaufrolle

43 1 KabelverbindungsstŸck

44 5 M10 Nylon-Verschlu§mutter

45 1 Rechte Pedalriemen

46 2 M10 Unterlegscheibe

47 2 Lenkstangen Endkappe

48 1 Membranenschalter

49 2 M6 x 16mm Selbstsichernde

Schraube

50 1 Linker Pedalriemen

51 1 Wiederstandshaken

52 1 Klammermutter

53 1 Widerstandsknopf

54 4 M10 x 75mm Schraubenbolzen

55 5 M10 x 22mm Schraube

56 4 M8 Nylon-Verschlu§mutter

57 1 M8 x 43mm Hex Bolzen

58 1 M6 x 64mm Hex Bolzen

59 3 M8 Verschlu§unterlegscheibe

60 4 #8 Flache Unterlegscheibe

61 5 M10 Verschlu§unterlegscheibe

62 1 Klemmbolzen

63 1 Kabel Abdeckung

64 1 Deckel Schraube

65 2 M8 Achsenmutter

66 1 Leerlaufbolzen

67 1 Leerlaufmutter

68 1 M10 Unterlegscheibe

69 1 M10 Nylon-Verschlu§mutter

70 1 Tretkurbel

71 2 Regulations Klammer

72 2 Schraube mit Ringkopf

73 2 1/4Ó Nylon-Verschlu§mutter

74 1 Unterer Widerstandskabel

75 1 AbstandsstŸck

# 1 Bedienungsanleitung

# 1 Achtung Aufkleberblatt

# 1 Warnung Aufkleberblatt

Bestell- StŸck

Nr. zahl Bezeichnung

Bestell- StŸck

Nr. zahl Bezeichnung

Hinweis: Ò#Ó weist auf ein nicht abgebildetes Teil hin. VerŠnderungen zu den Angaben sind dem Hersteller, ohne

Benachrichtigung, vorbehalten. Mehr Information Ÿber die Bestellung von Ersatzteilen finden Sie auf der

RŸckseite Ihrer Bedienungsanleitung.

WICHTIGE HINWEISE

WARNUNG: Um ernsthafte UnfŠlle zu vermeiden, lesen Sie bitte die folgenden wichtigen Hinweise

bevor Sie das Heimfahrrad benutzen.

1. Lesen Sie bitte aufmerksam alle

Anleitungen, bevor Sie dieses GerŠt in

Betrieb nehmen. Verwenden Sie Ihr

Heimfahrrad nur so, wie es in dieser

Anleitung beschrieben wird.

2. Der EigentŸmer dieses GerŠtes ist dafŸr ver-

antwortlich, da§ alle Benutzer des

Heimfahrrads hinreichend Ÿber alle

Vorsichtsma§nahmen informiert sind.

3. Benutzen Sie das Heimfahrrad im Haus und

halten Sie es vor Feuchtigkeit und Staub

geschŸtzt. Benutzen Sie das Heimfahrrad

nur auf ebenem Fu§boden und decken Sie

es zum Schutz mit einer Unterlage ab.

4. †berprŸfen und ziehen Sie alle Einzelteile

regelmŠ§ig. Defekte oder abgenutzte Teile

mŸssen unbedingt sofort ausgetauscht wer-

den.

5. Kinder unter 12 Jahren und Haustiere mŸs-

sen jederzeit vom Heimfahrrad entfernt

gehalten werden.

6. Das Heimfahrrad sollte nur von Personen

unter 115 kg Kšrpergewicht benutzt werden.

7. Tragen Sie keine zu lose Kleidung, die sich

im Heimfahrrad verfangen kšnnte. Zum

Schutz Ihrer FŸ§e sollten Sie immer

Sportschuhe tragen.

8. Der Pulsmonitor ist kein medizinisches

Instrument. Verschiedene Faktoren, ein-

schlie§lich der Bewegungen des Benutzers

wŠhrend des Trainings, kšnnen die Pulssch-

lagwerte verŠndern. Der Pulsmonitor soll

Ihnen nur als Trainingshilfe dienen, indem er

Ihnen Ihren durchschnittlichen Herzschlag

angibt.

9. Halten Sie Ihren RŸcken immer gerade, wenn

Sie auf dem Heimfahrrad trainieren. DrŸcken

Sie Ihren RŸcken nicht durch.

10. Sollten Sie jemals Schmerz fŸhlen oder

schwindelig werden wŠhrend Sie Fitne§

betreiben, hšren Sie sofort damit auf und

kŸhlen Sie ab.

11. Das Heimfahrrad ist nur fŸr den

Hausgebrauch vorgesehen. Verwenden Sie

es nicht im kommerziellem, verpachtetem

oder institutionellem Rahmen.

12. Der Aufkleber, unten abgebildet, mu§ zum

Heimfahrrad in der angezeigte Stelle befe-

stigt sein. Sollte der Aufkleber fehlen oder

unleserlich sein, fordern Sie bitte kostenlos

einen Ersatz. Sehen Sie der rŸckseitigen

Abdeckung. Kleben Sie diesen an die

anzeigte Stelle.

ACHTUNG: Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Trainingsprogramm beginnen, konsul-

tieren Sie bitte zunŠchst Ihren Arzt. Dies ist besonders wichtig fŸr diejenigen Personen, die Ÿber 35

Jahre alt sind oder gesundheitliche Probleme haben oder hatten. Lesen Sie alle Hinweise bevor Sie

Ihr neues GerŠt benutzen. AICON Ÿbernimmt keine Haftung fŸr Personen- oder SachschŠden, die

durch die Benutzung dieses GerŠtes entstehen kšnnten.

134

BEVOR SIE ANFANGEN

Danke, da§ Sie das innovative PROFORM

790

Heimfahrrad ausgewŠhlt haben. Radfahren ist eine

der populŠrsten und effektivsten †bungen um das

Herz-Kreislauf-System zu verbessern und den Kšrper

zu trainieren. Das PROFORM

790 mischt fortschritt-

lich Technik mit modernem Design, damit Sie die

Vorteile der †bungen bequem in Ihrem Privatleben

und somit Ihres Heimes genie§en kšnnen.

Zu Ihrem eigenen Vorteil, lesen Sie bitte dieses

Handbuch genauestens durch bevor Sie Ihr PRO-

FORM

790 in Gebrauch nehmen. Sollten Sie noch

irgendwelche Fragen oder Probleme haben, setzen

Sie sich bitte in Verbindung mit unserem

Kundendienst unter der Service-Telefon-Nr.:

0180-5231243. Unsere BŸrozeiten sind von 9.00 bis

18.00 Uhr. Halten Sie bitte vor Ihrem Anruf die Modell-

und die Seriennummer Ihres GerŠtes bereit. Die

Modellnummer ist PFEVEX10890. Die Seriennummer

kšnnen Sie auf einem Aufkleber am PROFORM

790

(die genaue Stelle des Aufklebers ersehen Sie aus

der Vorderseite dieser Anleitung).

Bevor Sie nun weiterlesen, werfen Sie bitte zunŠchst

einen Blick auf die untenstehende Zeichnung und

machen Sie sich mit den gekennzeichneten Einzeltei-

len vertraut.

Lenkstange

Puls Monitor

Halter fŸr die Wasserflasche

(Wasserflasche nicht mitgeliefert)

Widerstandsknopf

VORDERSEITE

HINTEN

RECHTE SEITE

Sattelknopf

Sattel

Sattelpfosten

Pedal

Computer

VorderrŠder

Seitenschutzplatte

Verstellbare Endkappe

NOTIZEN

Legen Sie alle Teile des Heimfahrrades auf einer dafŸr freigemachten FlŠche aus und entfernen Sie alle

Verpackungsmaterialien. Werfen Sie diese jedoch erst weg, wenn die Montage komplett fertiggestellt ist.

ZusŠtzlich zu den beigelegten InbusschlŸsseln einen KreuzschlŸssel

und zwei verstellbare SchraubenschlŸssel . und Schrauben Werkzeug .

Diese Abbildung hilft Ihnen bei der Identifizierung der kleinen Montageteile. Die Zahl in der Klammer, die unter

jedem Teil zu finden ist, ist die Bestell-Nr. des Teiles,welches Sie in der ERSATZTEILELISTE auf Seite 14 fin-

den. Die zweite Zahl bezieht sich auf die Menge der Teile, die zum Montieren nštig sind. Anmerkung: Einige

kleine Teile wurden mšglicherweise zur Erleichterung des Transportes schon vorher an grš§eren Teilen

befestigt. Sollten Sie ein Teil nicht sofort finden, ŸberprŸfen Sie bitte, ob es nicht schon an einem ande-

ren Teil befestigt worden ist.

512

MONTAGE

M10 x 22mm Schraube (55)Ð5

M10 NylonÐ

Verschlu§mutter(44)Ð4

M8 NylonÐVerschlu§mutter

(56)Ð3

M4 x 16mm Schraube (7)Ð4

M8 Verschlu§unterlegscheibe

(59)Ð3

M10

Verschlu§unterlegscheibe

(61)Ð5

M10 x 75mm Schraubenbolzen (54)Ð4

EMPFOHLENE DEHN†BUNGEN

Folgende †bungen eignen sich gut fŸr AufwŠrm oder AbkŸhlphasen. Dehnen Sie sich immer nur langsamÑnie

ruckartig.

1. RUMPFBEUGEN

Aus dem Stand, mit leicht gebeugten Knien, langsam aus

der HŸfte heraus nach vorn beugen. Entspannen Sie den

RŸcken und die Schultern, wŠhrend Sie die HŠnde zu den

Zehen strecken. So tief wie mšglich gehen, halten, bis 15

zŠhlen, dann entspannen. Dreimal wiederholen. Dehnt

Kniesehnen, hintere Oberschenkel, Waden und RŸcken.

2. KNIESEHNEN-DEHN†BUNG

Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie ein Bein aus

und ziehen Sie die Fu§-Sohle des anderen an die gegenŸ-

berliegende Schenkelinnenseite. Beugen Sie den

Oberkšrper in gestreckter Haltung vor, bis die ausgestreckte

Hand die Fu§spitze berŸhrt. Halten und bis 15 zŠhlen, dann

entspannen. Mit beiden Beinen dreimal wiederholen. Dehnt

Kniesehnen, den unteren RŸcken und die

Beckenmuskulatur.

3. DEHNEN DER WADEN UND DER ACHILLESSEHNE

Stellen Sie die FŸ§e hintereinander und stŸtzen Sie sich mit

ausgestreckten Armen an einer Wand ab. Lassen Sie das

hintere Bein gestreckt und den Fu§ fest auf dem Boden.

Beugen Sie das vordere Bein und den Oberkšrper aus der

HŸfte heraus nach vorn. Halten, dann bis 15 zŠhlen und

entspannen. Wiederholen Sie das fŸr beide Beine je drei-

mal. Wenn Sie die Achillessehnen noch stŠrker dehnen

mšchten, beugen Sie auch das hintere Bein ein wenig.

Dehnt Waden, die Achillessehnen und die Fesseln.

4. DEHNEN DER VORDEREN OBERSCHENKELMUSKELN

StŸtzen Sie sich mit einer Hand an der Wand ab und ziehen

Sie einen Fu§ so nah wie mšglich an Ihr GesŠ§. Halten,

langsam bis 15 zŠhlen, dann loslassen. Mit jedem Bein

dreimal wiederholen. Dehnt Oberschenkel- und

HŸftmuskulatur.

5. DEHNEN DER SCHENKELINNENSEITEN

Setzen Sie sich auf den Boden und ziehen Sie beide

Fu§sohlen aneinander. Die Knie zeigen nach au§en.

Ziehen Sie die FŸ§e so nahe wie mšglich an den Kšrper

heran. Langsam bis 15 zŠhlen, dann entspannen. Dreimal

wiederholen. Dehnt Oberschenkel und HŸftmuskeln.

1. Der Computer (5) benštigt zwei 1,5V Batterien

(nicht inbegriffen). Alkalische Batterien sind empfoh-

len. (Siehen Zeichnung). Schauen Sie auf die beige-

fŸgte Zeichnung. …ffnen Sie den Batteriendeckel an

hinteren Teil des Computers. DrŸcken Sie die zwei

Batterien in die Batterienklammer. Achten Sie dar-

auf da§ die negativen Enden der Batterien (die

mit ÒÐÓ gekennzeichnet sind) die Federn im

Batterienklammer berŸhren. Machen Sie den

Batteriendeckel zu.

FŸhren Sie den Computerdraht in den Lenkerpfosten

(19). Befestigen Sie den Computer (5) mit vier

Schrauben M4 x 16mm (7) am Lenkerpfosten.

Batterien

Deckel

Computer

Draht

TRAININGSH€UFIGKEIT

Um Ihre Kondition zu erhalten oder zu verbessern,

sollten Sie dreimal wšchentlich trainieren. Dazwischen

sollten Sie jeweils einen Tag Rast einlegen. Nach ein

paar Monaten kšnnen Sie nach Wunsch bis zu 5 Mal

pro Woche trainieren.

WARNUNG: Achten Sie darauf, ein fŸr Sie ange-

nehmes Tempo einzuhalten. †beranstrengen Sie

sich niemals. Falsches oder ŸbermŠ§iges Training

kšnnen Ihre Gesundheit gefŠhrden.

116

5. Gehen Sie sicher, da§ die Runden Endkappen (15)

auf die Enden des Hinteren Stabilisators (16) ange-

bracht sind.

Halten Sie den Hinteren Stabilisator (16) gegen den

hinteren Teil des Rahmens (13) fest, damit die vier-

eckigen Lšcher vom Rahmen entfernt sind.

Befestigen Sie den Hinteren Stabilisator mit zwei

M10 x 75mm Schraubenbolzen (54) und zwei M10

Nylon-Verschlu§muttern (44).

4. Gehen Sie sicher, da§ die Verstellbaren Endkappen

(25) auf den Enden des Vorderen Stabilisators (27)

angebracht sind.

Halten Sie den Vorderen Stabilisator (27) an den

StŸtztbogen des Vorderen Rahmens (13). Gehen

Sie sicher, da§ der vordere Stabilisator so

gedreht ist, da§ die RŠder (26) den Boden nicht

berŸhren. Die RŠder sollten den Boden nur dann

berŸhren, wenn das Rad transportiert bzw. wegbe-

wegt werden soll. Befestigen Sie den Vorderen

Stabilisator (27) mit zwei M10x 75mm

Schraubenbolzen (54) und zwei M10 Nylon-

Verschlu§muttern (44).

Viereck

Lšcher

3. Befestigen Sie die Lenkstange (18) am den

Lenkerpfosten (19) mit zwei M10 x 22mm

Schrauben (55) und zwei M10 Verschlu§unterleg-

schieben (61).

TRAININGSRICHTLINIEN

Die folgenden Richtlinien werden Ihnen beim Planen

Ihres Trainingsprogrammes helfen. Vergessen Sie

nicht, da§ auch eine gute ErnŠhrung und angemesse-

ne Pausen unerlŠ§lich sind, um erfolgreiche Resultate

zu erzielen.

†BUNGSINTENSIT€T

Ob es Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen oder Ihr Herz-

Kreislaufsystem zu stŠrken, der SchlŸssel zum Ziel ist

die richtige †bungsintensitŠt. Ein Indikator fŸr die rich-

tige †bungsintensitŠt ist die Pulsfrequenz. Die Tabelle

unten zeigt empfohlene Pulsfrequenzen fŸr

Fettverbrennung, maximale Fettverbrennung und

(aerobes) Herz-Kreislauf-Training.

Um Ihre richtige Pulsfrequenz zu finden, suchen Sie

zuerst Ihr Alter auf dem oberen Teil des Diagramms,

das unten abgebildet ist (das Alter wird dabei zur

nŠchsten Dekade auf- oder abgerundet). Als nŠch-

stes, suchen Sie die drei Zahlen die unter Ihre Alter

sind. Die drei Zahlen stellen Ihre ÒTrainingszoneÓ dar.

Die niedrigste Zahl ist die empfohlene Pulsfrequenz

zur Fettverbrennung. Die mittlere Zahl ist die empfoh-

lene Pulsfrequenz zur maximalen Fettverbrennung.

Die hšchste Zahl ist die empfohlene Pulsfrequenz fŸr

aerobes Training.

Fettverbrennung

Um Fett effektiv zu verbrennen, mŸssen Sie mit relativ

niedriger IntensitŠt Ÿber einen anhaltenden Zeitraum

trainieren. WŠhrend der ersten paar Minuten des

Trainings verbraucht Ihr Kšrper leicht angreifbare

Kohlenhydratkalorien zur Energiegewinnung. Erst

nach diesen ersten Minuten fŠngt Ihr Kšrper an,

gespeicherte Fettkalorien zur Energiegewinnung zu

verwenden. Wenn es Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen,

trainieren Sie mit einer TrainingsintensitŠt, die es

Ihnen erlaubt, die niedrigste Pulsfrequenz in Ihrer

Trainingszone zu erreichen. Um die Fettverbrennung

zu erhšhen, steigern Sie Ihre TrainingsintensitŠt bis

Ihre Pulsfrequenz die mittlere Zahl in Ihrer

Trainingszone erreicht.

Aerobic Training

Ist es Ihr Ziel, das Herz-Kreislaufsystem zu stŠrken,

dann mu§ Ihr Training ÒaerobÓ sein. Aerobes Training

ist jede AktivitŠt, die Ÿber lŠngeren Zeitraum hinweg

gro§e Mengen von Sauerstoff fordert. Dabei wird das

Herz aufgefordert, vermehrt Blut in die Muskeln zu

pumpen und die Lunge, das Blut mit mehr Sauerstoff

zu versorgen. FŸr aerobes Training mŸssen Sie Ihre

TrainingsintensitŠt so erhšhen, da§ sich Ihre

Pulsfrequenz der hšchsten Zahl Ihrer Trainingszone

nŠhert.

TRAININGSRICHTLINIEN

Jedes Training sollte aus 3 einfachen Teilen bestehen:

AufwŠrmen

Fangen Sie jedes Training mit 5 bis 10 Minuten

Dehnen und leichten †bungen an. Ein angemessenes

AufwŠrmen erhšht Ihre Kšrpertemperatur, Ihren Puls

und die Blutzirkulation, um Ihren Kšrper auf anstren-

genderes Training vorzubereiten.

Training in der Trainingszone

Nach dem AufwŠrmen sollten Sie die IntensitŠt Ihres

Trainings erhšhen bis sich Ihr Puls in der Trainings-

zone befindet. Halten Sie diese IntensitŠt 20 bis 60

Minuten lang. (WŠhrend der ersten Wochen sollten

Sie 20 Minuten nicht Ÿberschreiten).

AbkŸhlen

Beenden Sie jedes Training zur AbkŸhlung mit 5 bis

10 Minuten Dehnen. Das hilft der FlexibilitŠt Ihrer

Muskeln und verhindert Probleme, die sonst durch

das Training entstehen kšnnten.

ACHTUNG: Bevor Sie mit irgendeinem

Trainingsprogramm beginnen, konsultieren

Sie bitte zunŠchst Ihren Arzt. Dies ist beson-

ders wichtig fŸr diejenigen Personen, die

Ÿber 35 Jahre alt sind oder gesundheitliche

Probleme haben oder hatten.

Der Pulsmonitor ist kein medizinisches

Instrument. Verschiedene Faktoren, ein-

schlie§lich der Bewegungen des Benutzers

wŠhrend des Trainings, kšnnen die Pulssch-

lagwerte verŠndern. Der Pulsmonitor soll

Ihnen nur als Trainingshilfe dienen, indem er

Ihnen Ihren durchschnittlichen Herzschlag

angibt.

Herzschlag/Min

Alter

Aerobic

max. Fettverbrennung

Fettverbrennung

2. Siehe Zeichnung 2a. Gehen Sie sicher, da§ die

Verbindungsschraubenmutter fest mit dem

KabelverbindungstŸck (43). Gehen Sie au§erdem

sicher, da§ die zu verbindenden Teile in einer Linie

ausgerichtet sind. Als nŠchstes, stecken Sie den

Anfang des Unteren Widerstandskabel (74) in die

vorgesehene …ffnung. Pressen Sie die Feder in die

vorgesehen …ffnung. Ziehen Sie den Unteren

Widerstandskabel nach unten und stecken Sie ihn

in die Verbindungsschraubenmutter. Schrauben Sie

die Verbindungsschraubenmutter im Uhrzeigersinn

solange bis diese fest am Unteren Widerstanskabel

sitzt.

Stecken Sie den Membranenschalter Draht (4) in

den Computerdraht. Wenn Sie sicher sind keinen

der DrŠhte bzw. Kabel zu quetschen, schieben

Sie den Lenkerpfosten (19) in den Rahmen (13).

Befestigen Sie den Lenkerpfosten mit drei M10 x

22mm Schrauben (55) und drei M10 Verschlu§-

unterlegscheiben (61).

Computer-

draht

Feder

Verbindungs-

schraubenmutter

Lšcher

710

8. Gehen Sie sicher, da§ alle Teile fest angezogen sind, bevor Sie das Heimfahrrad benutzen.

Anmerkung: Einige Teile kšnnten Ÿbrig bleiben, nachdem der Aufbau fertig ist. Ihren Boden vor

SchŠden zu schŸtzen, legen Sie eine Unterlage unter das Heimfahrrad.

7. Suchen Sie das Linke Pedal (20). Zur Identifikation

ist es mit einem ÒLÓ versehen. Mit einem verstellba-

ren SchraubenschlŸssel drehen Sie das linke Pedal

gegen den Uhrzeigersinn in den linken Arm der

Tretkurbel (70).

Drehen Sie das rechte Pedal (nicht abgebildet) im

Uhrzeigersinn in den rechten Arm der Tretkurbel

(nicht abgebildet).

†berprŸfen Sie alle Teile des Heimfahrrades regelmŠ-

§ig und ziehen Sie sie nach, wenn nštig. Abgenutzte

Teile mŸssen unbedingt sofort ersetzt werden.

Das Heimfahrrad kann mit einem weichen, feuchten

Tuch gereinigt werden. Vermeiden Sie jeglichen

Kontakt von Wasser mit dem Computer. Halten Sie

den Computer von direktem Sonnenlicht fern, um ein

BeschŠdigen der Anzeige zu verhindern. Entfernen

Sie die Batterien, falls sie das Heimfahrrad fŸr lŠngere

Zeit nicht benutzen.

BATTERIEN AUSTAUSCHEN

Wenn der Computer nicht richtig funktioniert, mŸssen

die Batterie ausgetauscht werden (siehe Montage

Stufe 1 auf Seite 5).

AUSGLEICHEN DES HEIMFAHRRADS

Wenn das

Heimfahrrad nicht

eben auf dem

Boden steht, ver-

suchen Sie eine

oder beide

Verstellbare

Endkappen (25)

am vorderen Teil

des Heimfahrrads

zu drehen, bis

das Heimfahrrad

gleich hoch ist.

EINSTELLEN DES MEMBRANENSCHALTER

Sollte der Computer eine falsches Wiedergabe anzei-

gen, sollten Sie den Membranenschalter neu einstel-

len. Um den Membranenschalter einzustellen, entfer-

nen Sie die Linke Seitenschutzplatte (24) und den

Schwungrad Deckel (31). Drehen Sie das Linke Pedal

(20) mit Hilfe eines verstellbaren SchraubenschlŸssels

im Uhrzeigersinn und entfernen Sie es. Als nŠchstes,

nehmen Sie die gezeigten Schrauben (2, 32, 35, 49)

ab. Drehen Sie den linken Arm der Tretkurbel (70) an

der gezeigten Stelle, und entfernen Sie die linke

Seitenschutzplatte

Als nŠchstes suchen Sie den Membranenschalter (4).

Drehen Sie die Tretkurbel so, da§ der Magnet (33)

dem Membranenschalter gegenŸber liegt. Lockern Sie

die angezogene M4 x 16mm Schraube (35), entfernen

Sie sie jedoch nicht. Schieben Sie den Membranen-

schalter entweder etwas nŠher zum Magneten hin

oder etwas weiter vom Magneten weg. Ziehen Sie die

Schraube wieder an. Drehen Sie die Tretkurbel ein

paarmal. Wiederholen Sie diesen Vorgang so lange,

bis der Computer die richtige Wiedergabe anzeigt.

Wenn der Membranenschalter richtig eingestellt ist,

befestigen Sie die linke Seitenschutzplatte, und das

Schwungrad und das Pedal wieder.

WARTUNG UND AUFBEWAHRUNG

6. Drehen Sie mehrmals den Sattelknopf (3) gegen

den Uhrzeigersinn um ihn zu lockern. Als nŠchstes,

ziehen Sie den Sattelknopf nach hinten, und stellen

Sie den Sattelpfosten (9) in den Rahmen (13) ein.

Schieben Sie nun den Sattelpfosten auf die

gewŸnschte Hšhe und lassen Sie den Sattelknopf

jetzt wieder los. Bewegen Sie den Sattelpfosten

ein wenig auf und ab bis er an der gewŸnschten

Stelle einrastet. Stecken Sie den Sattelkragen (10)

auf den Rahmen (13). Zum befestigen drehen Sie

den Sattelknopf im Uhrzeigersinn.

Als nŠchstes, befestigen Sie den Sattel (8) mit drei

M8 Nylon-Verschlu§muttern (56) und drei M8

Verschlu§unterlegscheiben (59) am Sattelpfosten

(9). Hinweis: Die Nylon-Verschlu§muttern und die

Verschlu§unterlegscheiben wurden mšglicherweise

zu Versandzwecken auf der Unterseite des Sattels

angebracht.

Vorder Ansicht

BENUTZUNG DES HEIMFAHRRAD

COMPUTERDIAGRAMM

Der Computer bietet

sechs Anzeigevarianten

an, die sofortiges

Trainings-Feedback

anbieten. Jede

Anzeigevariante scheint

der Reihe nach fŸr fŸnf

Sekunden auf. Die

Reihenfolge wird dann

wieder von vorne wie-

derholt. Die

Anzeigevarianten wer-

den im folgenden beschrieben.

PulsÑDiese Anzeige gibt Ihren Puls an, wenn

man den Pulssensor benutzt.

KalorienÑDiese Anzeige gibt die ungefŠhre

Anzahl verbrannter Kalorien an.

FettkalorienÑDiese Anzeige gibt die ungefŠhre

Anzahl verbrannter Fettkalorien an. (Siehe

FETTVERBRENNUNG auf Seite 11.)

GeschwindigkeitÑDiese Anzeige gibt Ihre

Fahrgeschwindigkeit in Kilometern pro Stunde

an.

ZeitÑDiese Anzeige gibt die Gesamtzeit Ihres

Trainings an.

EntfernungÑDiese Anzeige gibt die

Gesamtdistanz an, die Sie wŠhrend Ihres

Trainings zurŸckgelegt haben.

EINSTELLUNG DES COMPUTERS

1. Um das GerŠt einzu-

schalten, drŸcken

Sie den Òein/resetÓ-

Knopf oder beginnen

Sie einfach, Fahrrad

zu fahren. Wenn

man das GerŠt ein-

schaltet, dann leuch-

ten fŸr zwei Sekunden alle Anzeigen auf. Der

Computer ist dann einsatzbereit.

2. Wenn das GerŠt ein-

geschaltet ist, gibt

der Computer der

Reihe nach alle

Anzeigevarianten an

(au§er der

Pulsanzeige).

Nach Ablauf aller Varianten wird die Reihenfolge

wieder von vorne wiederholt. Blinkende Pfeile

geben an, welche Anzeigevariante gerade auf-

leuchtet.

3. Um Ihren Puls zu

messen, hšren

Sie mit dem

Fahrradfahren auf

und legen Sie

Ihren Daumen auf

den Pulssensor,

wie hier ange-

zeigt. Der Pulssensor ist druckaktiviertÑdrŸcken

Sie ihn ganz nach unten. DrŸcken Sie dabei aller-

dings nicht zu fest, damit die Zirkulation in

Ihrem Daumen nicht abgeschnitten wird, sonst

kann der Puls nicht gefunden werden. Als nŠch-

stes heben Sie Ihren Daumen leicht hoch, soda§

das herzfšrmige Symbol in der Anzeige andauernd

aufleuchtet. Halten Sie den Daumen in dieser

Position. Nach 5 bis 10 Sekunden erscheinen in

der Anzeige drei Striche, wonach Ihr Puls

erscheint. Halten Sie Ihren Daumen fŸr weitere 15

Sekunden auf dem Pulssensor, um eine mšglichst

genaue Anzeige zu ermšglichen. Sollte Ihr Puls viel

zu hoch oder viel zu niedrig erscheinen, oder sollte

etwa gar kein Puls erscheinen, nehmen Sie Ihren

Daumen vom Pulssensor herunter. Erlauben Sie

der Anzeige, sich neu einzustellen. Und drŸcken

Sie dann erneut auf den Pulssensor, wie es oben

beschrieben wird.

Achten Sie darauf, da§ sich Ihr Daumen in der

oben gezeigten Stellung befindet und da§ Sie den

richtigen Druck auf den Pulssensor ausŸben. †ben

Sie die Benutzung des Pulssensors, bis Sie damit

vertraut sind.

4. Um die Anzeige neu

einzustellen,

drŸcken Sie die

Òein/resetÓ-Taste.

5. Um den Monitor auszuschalten, warten Sie ein-

fach bis sich der Monitor nach ca. 6 Minuten

von selbst abschaltet. Anmerkung: Der Computer

hat einen Selbstausschaltungsmechanismus. Wenn

Sie 6 Minuten lang weder die Pedale bewegen,

noch die Computertasten drŸcken, dann schaltet

sich der Computer automatisch ab, um Batterien zu

sparen.

Pfeile

VERSTELLEN DES SATTELS

FŸr ein effektives

Training sollte der

Sattel (8) in der

richtigen Hšhe

angebracht sein.

Beim BetŠtigen der

Pedale, sollten

Ihre Knie leicht

gebeugt sein,

wenn sich die

Pedale in der nied-

rigsten Position

befinden. Um den

Sattel einzustellen, drehen Sie mehrmals den

Sattelknopf (3) gegen den Uhrzeigersinn um ihn zu

lockern. Als nŠchstes, ziehen Sie den Sattelknopf

zurŸck, schieben Sie den Sattelpfosten (9) auf die

gewŸnschte Hšhe, und lšsen Sie den Sattelknopf.

Bewegen Sie den Sattelknopf ein wenig auf und

ab bis er an der gewŸnschten Stelle einrastet. Um

den Sattelknopf zu befestigen drehen Sie ihn im

Uhrzeigersinn.

VERSTELLEN DES TRETWIDERSTANDES

Um die IntensitŠt

Ihres Trainings zu

variieren, kann

man den

Widerstand der

Pedale einstellen.

Der Widerstand

wird mit dem

Widerstandsknopf

(53) verŠndert. Um

den Widerstand zu

erhšhen, drehen Sie den Pedal-Widerstandsknopf im

Uhrzeigersinn; um den Widerstand zu vermindern,

drehen Sie den Pedal-Widerstandsknopf gegen den

Uhrzeigersinn.

EINSTELLEN DES PEDAL RIEMENS

Um jeden

Pedalriemen (45,

50) einzustellen,

mŸssen Sie das

Ende des

Pedalriemens vom

AufhŠnger des

Pedals abziehen.

Richten Sie das

gewŸnschte Loch des Pedalriemens mit dem

AufhŠnger aus, und drŸcken Sie den Pedalriemen

wieder auf den AufhŠnger.

ANBRINGEN EINES INFORMATIONSAUFKLEBERS

AUF DEM COMPUTER

Auf dem

Computer sind

alle Informatio-

nen in Englisch

angegeben. Die

beigelegten

Informationsauf-

kleber enthalten

dieselbe

Information in

vier anderen

Sprachen.

Suchen Sie sich

das Informations-

aufklebeblatt auf

deutsch.

Ziehen Sie als

nŠchstes den

Informationsauf-

kleber von dem

Aufklebeblatt her-

unter. Kleben Sie

den Aufkleber an

der angezeigten

Stelle auf den

Computer.

EINLEGEN DER BATTERIEN

Bevor man den Computer in Betrieb nehmen kann,

mu§ man zwei 1,5V-Batterien einlegen. Sollten Sie

die Batterien noch nicht eingelegt haben, lesen Sie

bitte Montagestufe 1 auf Seite 5.

Aufkleber

AufhŠnger

Pro-Form PFEVEX1089 Bedienungsanleitung

Marke: Pro-Form

Modell: PFEVEX1089

Typ: Bedienungsanleitung

Dieses Handbuch eignet sich auch für

PFEVEX10890

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Pro-Form PFEVEX1089 Bedienungsanleitung

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