Modell-Nr. PFEMEL47300
Serien-Nr.
Aufkleber
mit Serien-
Nummer.
Unsere Website:
www.proform.com
für neue Produkte, Preise, Fitness-
Hinweise und vieles mehr!
BEDIENUNGSANLEITUNG
Schreiben Sie die Serien-
Nummer oben auf.
HABEN SIE NOCH FRAGEN?
Als Hersteller ist es unser höch-
stes Ziel, unsere Kunden voll-
ständig zufriedenzustellen. Falls
Sie Fragen haben, oder falls
Teile fehlen oder beschädigt
sind, garantieren wir Ihnen
schnelle Abhilfe durch direkten
Service unseres Unternehmens.
Rufen Sie uns einfach an unter
unserer Service-Telefon-Nr.:
01 80/5 23 13 44
Unser Service-Team steht Ihnen
jederzeit gerne zur Verfügung.
Unsere Bürozeiten sind von 9.00
bis 18.00 Uhr.
Telefonanrufe außerhalb
Deutschlands:
00 49-(0) 2234 519 250
Fax: 49-(0) 2234 519 222
ACHTUNG
Lesen Sie bitte aufmerksam alle
Hinweise und Anleitungen,
bevor Sie dieses Gerät in
Betrieb nehmen. Heben Sie
diese Anleitung für eventuellen
späteren Gebrauch auf.
Teile-Nr. 169563 R1000A Gedruckt in China © 2000 AICON Health & Fitness, GmbH
BESTELLEN VON ERSATZTEILEN
Unter der nachfolgenden Adresse und Telefonnummer können Sie Ersatzteile bestellen:
AICON Health & Fitness GmbH
Ernst-Heinrich-Geist Str. 9
D-50226 Frechen
Telefonanrufe außerhalb Deutschlands:
Wenn Sie eine Ersatzteilbestellung vornehmen wollen, benötigen wir die folgenden Angaben:
1. Die MODELL-NUMMER des Produktes (PFEMEL47300)
2. Den NAMEN des Produktes (PROFORM
®
530E Elliptical Exerciser)
3. Die SERIEN-NUMMER des Produktes (Sie finden diese auf der ersten Seite dieser Bedienungsanleitung)
4. Die BESTELL-NUMMER und BEZEICHNUNG des Ersatzteiles (siehe ERSATZTEILELISTE und DETAIL-
ZEICHNUNG auf Seiten 18 und 19).
Tel: 0049 2233 613 260 Fax: 0049 2233 613 255
Tel: 0180 523 1344 Fax: 0180 523 1343
GARANTIEBESTIMMUNG
Als Hersteller übernehmen wir für dieses Gerät eine Garantie von 6 Monaten ab dem Versanddatum.
Innerhalb dieser Garantiezeit beseitigen wir nach unserer Wahl, durch Reparatur oder Austausch des
Gerätes, unentgeltlich alle Mängel, die auf Material- oder Herstellungsfehlern beruhen.
Von der Garantie sind ausgenommen: Schäden, die auf unsachgemäßen Gebrauch und Lagerung
zurückzuführen sind, normaler Verschleiß und Mängel, die den Wert oder die Gebrauchstauglichkeit des
Gerätes nur unerheblich beeinflussen.
Bei Eingriffen durch nicht von uns autorisierte Stellen oder bei Verwendung anderer als Original AICON
Ersatzteile erlischt die Garantie.
Mängel müssen innerhalb 8 Tagen nach dem Aufbau des Gerätes oder unverzüglich nach
Bekanntwerden des Mangels reklamiert werden, da sonst die Garantie erlischt.
Benutzen Sie das Gerät nur so wie es in dieser Anleitung beschrieben wird. Dieses Fitnessgerät ist aus-
schließlich für den Privatgebrauch konzipiert. Bei Benutzung für kommerzielle Zwecke erlischt automa-
tisch die von uns gewährte Garantie.
AICON HEALTH & FITNESS, INC., 1500 S. 1000 W., LOGAN, UT 84321-9813
2
INHALTSVERZEICHNIS
WICHTIGE HINWEISE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
BEVOR SIE ANFANGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
BENUTZUNG DES ELLIPTICAL EXERCISER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10
WARTUNG . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
TRAININGSRICHTLINIEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
ERSATZTEILELISTE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18
DETAILZEICHNUNG . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19
BESTELLEN VON ERSATZTEILEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Rückseite
GARANTIEBESTIMMUNGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Rückseite
PROFORM ist ein eingetragenes Warenzeichen von AICON Health & Fitness, Inc.
14
20
21
22
23
24
25
34
64
18
19
20
22
1
3
4
5
7
8
62
12
28
30
37
37
13
13
41
11
43
41
11
43
11
16
46
29
45
34
25
53
53
11
43
16
31
11
43
12
50
26
34
34
56
57
57
56
27
27
27
27
56
56
6
40
13
34
13
13
39
39
11
49
49
54
17
10
35
32
36
36
60
33
35
33
58
13
34
63
34
15
34
47
48
20
52
44
64
51
55
29
61
59
59
42
38
2
9
20
68
29
65
67
66
DETAILZEICHNUNG—Modell-Nr. PFEMEL47300 R1000A
19
18
1.
Lesen Sie bitte aufmerksam alle Anleitungen,
bevor Sie dieses Gerät in Betrieb nehmen.
2. Verwenden Sie den elliptischen
Trainingsgerät nur so, wie es in dieser
Anleitung beschrieben wird.
3.
Der Eigentümer dieses Gerätes ist dafür ver-
antwortlich, dass alle Benützer des
Elliptical
Exerciser
hinreichend über alle Vorsichts-
maßnahmen informiert sind.
4. Benutzen Sie das Elliptical Exerciser nur auf
ebenem Fußboden und schützen Sie den
Boden mit einer Unterlage. Benutzen Sie das
Gerät nur im Haus und halten Sie es von
Feuchtigkeit und Staub fern.
5. Überprüfen Sie alle Einzelteile und ziehen sie
regelmässig nach. Abgenutzte Teile müssen
sofort ausgetauscht werden.
6. K
inder unter 12 Jahren und Haustiere müssen
jederzeit ferngehalten werden.
7. Das Elliptical Exerciser
sollte nur von
Personen unter 115 kg Körpergewicht benutzt
werden.
8.
Tragen Sie keine lose
Kleidung, die sich im
Gerät verfangen könnte.
Zum Schutz Ihrer
Füße sollten Sie immer Sportschuhe tragen.
9. Halten Sie immer die Griffstangen oder die
Handgriffe wenn Sie das Elliptical Exerciser
auf- oder abtreten. Treten Sie auf das niedri-
gere Pedal auf oder ab.
10. Achten Sie darauf, dass die Pedale zu einem
Stillstand gekommen sind, bevor sie abtre-
ten. Das Elliptical Exerciser hat keinen
Freilauf; die Pedalen werden noch bewegen
bis das Schwungrad anhält.
11. Halten Sie Ihren Rücken immer gerade,
wenn Sie auf dem Elliptical Exerciser.
Krümmern Sie Ihren Rücken nicht.
12.
Sollten Sie jemals während Sie trainieren
Schmerzen empfinden oder schwindelig wer-
den, hören Sie sofort auf zu trainieren und
kühlen Sie ab.
13. Das elliptische Trainingsgerät
ist nur für den
Hausgebrauch vorgesehen. Verwenden Sie
ihn nicht in kommerziellem, verpachtetem
oder institutionellem Rahmen.
14. Der Pulssensor ist kein medizinisches
Instrument. Verschiedene Faktoren, einsch-
ließlich der Bewegungen des Benutzers
während des Trainings, können die
Pulsschlagwerte verändern. Der Pulssensor
soll Ihnen nur als Trainingshilfe dienen,
indem er Ihnen den durchschnittlichen
Herzschlag angibt.
15. Der unten abgebildete Aufkleber muss am
Gerät an der angezeigten Stelle befestigt
sein. Suchen Sie die Aufklebeblätter, die die
gleichen Informationen in vier anderen
Sprachen enthalten. Ziehen Sie den deut-
schen Aufkleber ab, und kleben Sie ihn auf
den Englischen.
Sollte der Aufkleber fehlen oder unleserlich
sein, fordern Sie bitte kostenlos einen
Ersatz von unserem Kundendienst unter der
Service-Telefon-Nr.: 0180-523 1234.
WICHTIGE HINWEISE
ACHTUNG:
Um ernsthafte Verletzungen zu vermeiden, lesen Sie bitte die folgende
wichtigen Hinweise bevor Sie den Elliptical Exerciser in Betrieb nehmen.
TEILELISTE—Modell-Nr. PFEMEL47300 R1000A
Anmerkung: “#” weißt auf ein nicht eingebildetes Teil hin. “
*
” zeigt an, dass ein zusätzliches Teil einbegriffen wer-
den konnte. Angaben können ohne Widerruf verändert werden. Information zur Bestellung von Ersatzteilen fin-
den Sie auf der Rückseite der Bedienungsanleitung.
Nr. Zahl Beschreibung
1 1 Basis
2 1 Verlängerungsdraht
3 1 Pfosten
4 1 Rechte Seitenabdeckung
5 1 Linke Seitenabdeckung
6 1 Computer
7 2 Schaumstoff-Griff
8 1 Linke Griffstange
9 1 Plastikband
10 1 Handgriff
11 8 Pedalarmbuchse
12 2 Pedalarm
13 13 M5 x 16mm Schraube
14 1 Computerbasis
15 2 Pulsdraht
16 6 M4 x 19mm Flange-Schraube
17 2 M6 Nylon-Verschlussmutter
18 1 Verstellklammer
19 1 M6 Augenbolzen
20 4 M8 Nylon-Verschlussmutter
21 1 Schwungradachse
22 2 Schwungradauflager
23 1 Schwungrad
24 1 Magnet
25 1 Membranenschalterdraht
26 1 Widerstandskontrolle/-kabel
27 4 Endkappe des Stabilisierer
28 1 Haken
29 8 M10 Nylon-Verschlussmutter
30 1 Band
31 1 Linkes Pedal
32 1 Rolle
33 2 Kurbelarm
34 18 M4 x 16mm Schraube
35 2 5/16” Zink-Bolzen
36 2 Rolleauflager
37 2 Pedalscheibe
Nr. Zahl Beschreibung
38 2 Radklammer
39 2 Griffstange-Abstandsstück
40 1 Seitenabdeckungsklammer
41 2* Pedalarm-Abstandsstück
42 2 M10 x 25mm knopfförmige
Schraube
43 4* 3/4” Achsenkappe
44 1 Membranenschalterklemme
45 1 Rechtes Pedal
46 1 Kabelklammersatz
47 1 “C”-Magnet
48 1 M8 Bolzen
49 2 Geschweißtes Abstandsstück
50 1 Widerstandskontrolle-Knopf
51 1 M6 x 64mm Bolzen
52 1 Feder
53 2 M10 Unterlegscheibe
54 2 M6 x 16mm knopfförmige Bolzen
55 1 Verlängerungskabel
56 4 Drehbuchse
57 2* 5/8” Achsenkappe
58 1 M4 x 64mm Schraube
59 2 M10 x 45mm knopfförmige Bolzen
60 1 3/4” Plastikabstandsstück
61 2 Rad
62 1 Rechte Griffstange
63 2 Pulsgriff
64 3 M6 Mutter
65 1 Leerlaufarm
66 1 “J”-Bolzen
67 1 M10 x 25mm Bolzen
68 1 M8 Geschlitzte Unterlegscheibe
# 1 Bedienungsanleitung
# 2 Seitenabdeckungsaufkleber
# 1 Warnungsaufkleber
# 1 Hardwaresatz
# 1 Inbussschlüssels
ACHTUNG:Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Trainingsprogramm
beginnen, konsultieren Sie bitte zunächst Ihren Arzt. Dies ist besonders wichtig für diejenigen
Personen, die über 35 Jahre alt sind oder gesundheitliche Probleme haben oder hatten. Lesen Sie
alle Hinweise bevor Sie Ihr neues Gerät benutzen. AICON übernimmt keine Haftung für Personen-
oder Sachschäden, die durch die Benutzung dieses Gerätes entstehen könnten.
3
174
BEVOR SIE ANFANGEN
Wir gratulieren Ihnen zu Ihrer Auswahl des PROFORM
®
530E Elliptical Exerciser. Der PROFORM
®
530E ist ein
unglaublich flüssig-verlaufendes Trainingsgerät, das
Ihre Füße auf natürlichem, elliptischem Weg führt, so
dass der Aufprall auf Ihre Knie- und Fußgelenke mini-
mal wird. Der einzigartige PROFORM
®
530E bietet ver-
stellbaren Widerstand, feststehende Handgriffe und
oberkörper-wirkende Griffstangen, und ein Monitor mit
vielfachen Trainingsmodi an, um Ihnen das beste
Training zu ermöglichen. Herzlich willkommen zur völlig
neuen Welt der natürlichen, elliptischen Bewegung von
PROFORM.
Zu Ihrem eigenen Vorteil, lesen Sie bitte dieses
Handbuch genauestens durch bevor Sie Ihren
Elliptical Exerciser benutzen. Halten Sie bitte vor
Ihrem Anruf die Modell- und die Serien-Nummer Ihres
Gerätes bereit. Halten Sie bitte vor Ihrem Anruf die
Modell- und die Serien-Nummer Ihres Gerätes bereit.
Die Modell-Nummer ist PFEMEL47300. Die Serien-
Nummer finden Sie auf einem Aufkleber am Elliptical
Exerciser. (Um die Stelle des Aufklebers zu finden,
beziehen Sie sich auf der Vorderseite dieser
Bedienungsanleitung.)
Bevor Sie nun weiterlesen, werfen Sie bitte zunächst
einen Blick auf die untenstehende Zeichnung und
machen Sie sich mit den gekennzeichneten Einzeltei-
len vertraut.
Computer
Widerstandsknopf
VORDERSEITE
HINTERSEITE
LINKE SEITE
Pedalarm
Pedalscheibe
Seitenabdekung
Pedal
Rad
Buchhalter
Pfosten
Handgriff/Pulssensor
Griffstange
ANMERKUNGEN
16 5
MONTAGE
Zur Montage braucht man zwei Personen. Legen Sie alle Teile des Elliptical Crosstrainer auf einer dafür frei-
gemachten Fläche aus und entfernen Sie alle Verpackungsmaterialien. Werfen Sie diese jedoch erst weg,
wenn die Montage komplett fertiggestellt ist. Sollten Sie zusätzliche Hilfe brauchen, rufen Sie uns ein-
fach an unter unserer Service-Telefon-Nr.: 01 80/5 23 13 44.
Zur Montage braucht man einen Kreuzschraubenzieher , einen verstellbaren
Schlüssel , einen Gummihammer und Flachzange .
Dieses Diagramm hilft Ihnen bei der Identifizierung der kleinen Montageteile. Die Zahl in Klammer, die unter
jedem Teil zu finden ist, ist die Bestell-Nr. des Teiles, welches Sie in der ERSTAZTEILELISTE auf Seite 18 fin-
den. Die zweite Zahl bezieht sich auf die Menge der Teile, die zum Montieren nötig sind. Anmerkung: Einige
kleine Teile wurden möglicherweise zur Erleichterung des Transportes schon vorher an größeren Teilen
befestigt. Sollten Sie ein Teil nicht sofort finden, überprüfen Sie bitte, ob es nicht schon an einem ande-
ren Teil befestigt worden ist.
M10 Nylon-
Verschlussmutter (29)–6
M6 Nylon-
Verschlussmutter (17)–2
M6 x 16mm knopfförmige
Bolzen (54)–2
M10 x 25mm knopfförmige
Schraube (42)–2
M4 x 19mm
Flange-Schraube
(16)–6
M4 x 16mm
Schraube (34)–5
Pedalarm-Abstandsstück (41)–2*
Griffstange-Abstandsstück (39)–2
Geschweißestes Abstandsstück (49)–2
5/8” Achsenkappe (57)–2*
3/4” Achsenkappe (43)–4*
M10 x 45mm knopfförmige
Bolzen (59)–2
EMPFOHLENE DEHNÜBUNGEN
Folgende Übungen eignen sich gut für Aufwärm- oder Abkühlphasen. Dehnen Sie sich immer nur langsam—nie
ruckartig.
1. RUMPFBEUGEN
Aus dem Stand, mit leicht gebeugten Knien, langsam aus der
Hüfte heraus nach vorn beugen. Entspannen Sie den Rücken
und die Schultern, während Sie die Hände zu den Zehen
strecken. So tief wie möglich gehen, halten, bis 15 zählen, dann
entspannen. Dreimal wiederholen. Dehnt Kniesehnen,
Beinbizeps und Rücken.
2. KNIESEHNEN-DEHNÜBUNG
Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie ein Bein aus und
ziehen Sie die Sohle des anderen an die gegenüberliegende
Schenkelinnenseite. Beugen Sie den Oberkörper in gestreckter
Haltung vor, bis die ausgestreckte Hand die Fußspitze berührt.
Halten und bis 15 zählen, dann entspannen. Mit beiden Beinen
dreimal wiederholen. Dehnt Kniesehnen, den unteren Rücken
und die Beckenmuskulatur.
3. STRECKEN DER WADEN UND DER ACHILLESSEHNE
Stellen Sie die Füße hintereinander und stützen Sie sich mit aus-
gestreckten Armen an einer Wand ab. Lassen Sie das hintere
Bein gestreckt und den Fuß fest auf dem Boden. Beugen Sie
das vordere Bein und den Oberkörper aus der Hüfte heraus
nach vorn. Halten, dann bis 15 zählen und entspannen.
Wiederholen Sie das für beide Beine je dreimal. Wenn Sie die
Achillessehnen noch stärker dehnen möchten, beugen Sie auch
das hintere Bein ein wenig. Dehnt Waden, die Achillessehnen
und die Fesseln.
4. DEHNÜBUNG FÜR DIE VORDERE OBERSCHENKELMUS-
KULATUR
Stützen Sie sich mit einer Hand an der Wand ab und ziehen Sie
einen Fuß so nah wie möglich an Ihr Gesäß. Halten, langsam bis
15 zählen, dann loslassen. Mit jedem Bein dreimal wiederholen.
Dehnt Oberschenkel- und Hüftmuskulatur.
1
2
3
4
Abkühlen—Beenden Sie jede Trainingszeit mit 5 bis
10 Minuten Dehnen. Dies hilft sowohl bei der
Flexibilität wie auch beim Vermeiden von
Schwierigkeiten, die nach dem Training auftreten
könnten.
TRAININGSHÄUFIGKEIT
Um Ihre Kondition zu erhalten oder zu verbessern,
planen Sie am besten drei Trainingseinheiten pro
Woche, mit mindestens einem Tag Rast dazwischen.
Nach einigen Monaten regelmäßigen Trainings können
Sie bis zu fünf Trainingseinheiten pro Woche aus-
führen, wenn Sie wollen.
WARNUNG: Achten Sie darauf, ein für Sie ange-
nehmes Tempo einzuhalten. Überanstrengen Sie
sich niemals. Falsches oder übermäßiges Training
können Ihre Gesundheit gefährden. Vergessen Sie
nicht, dass der Schlüssel zum Erfolg darin liegt, Sport
zu einem regelmäßigen und angenehmen Teil Ihres
täglichen Lebens zu machen.
15
6
55
55
26
Metall-
klammer
26
B
A
C
55
26
2. Bedecken Sie die Vorderseite des Basis (1) mit
einem Lappen um ihn zu beschützen. Legen Sie den
Pfosten (3)in die gezeigte Position. Verbinden Sie
den Verlängerungsdraht (2) mit dem Membranen-
schalterdraht (25).
Verbinden Sie dann das Widerstandskabel (26) mit
dem Verlängerungskabel (55) wie folgt:
• Beziehen Sie sich auf Zeichnung A. Ziehen Sie die
Metallklammer hoch und setzen Sie die Spitze des
Widerstandskabels (26) in den Drahthalter auf dem
Verlängerungskabel (55) wie gezeigt.
• Beziehen Sie sich auf Zeichnung B. Ziehen Sie fest
am Widerstandskabel (26) und schieben Sie es in
die Metallklammer auf dem Verlängerungskabel
(55) wie gezeigt.
• Beziehen Sie sich auf Zeichnung C. Mit einer
Flachzange pressen Sie die Zacken am oberen
Ende der Metallklammer zusammen.
3
1
55
26
2
25
2
TRAININGSRICHTLINIEN
Die folgenden Trainings- und Konditionsrichtlinien
werden Ihnen bei der Ausarbeitung Ihres persönlichen
Trainingsprogrammes helfen. Bitte vergessen Sie
nicht, dass auch eine gute Ernährung und angemes-
sene Pausen unerläßlich sind, um erfolgreiche
Resultate zu erzielen.
TRAININGSINTENSITÄT
Egal ob Ihr Ziel Fettverbrennung ist oder ein Stärken
Ihres Herz-Kreislauf-Systems, der Schlüssel zum
Erreichen der gewünschten Resultate ist die richtige
Trainingsintensität. Die angemessene Trainingsinten-
sität ist jene, die in der richtigen Pulsfrequenz liegt.
Die Tabelle unten zeigt empfohlene Pulsfrequenzen
für Fettverbrennung, maximale Fettverbrennung und
(Aerobic) Herz-Kreislauf-Training.
Um die für Sie richtige Pulsfrequenz zu finden,
suchen Sie zuerst Ihr Alter auf dem unteren Teil der
Tabelle (das Alter wird dabei zur nächsten Dekade
auf-oder abgerundet). Als nächstes finden Sie die drei
Zahlen rechts von Ihrem Alter. Diese drei Zahlen stel-
len Ihre “Trainings-zone” dar. Die niedrigste Zahl ist
die empfohlene Puls-frequenz zur Fettverbrennung.
Die mittlere Zahl ist die empfohlene Pulsfrequenz zur
maximalen Fettverbren-nung. Die höchste Zahl ist die
empfohlene Pulsfrequenz für Aerobic-Training.
Um Ihren Herzschlag effektiv zu messen, trainieren
Sie erst vier Minute, bevor Sie den Pulssensor am
Gerät verwenden (siehe Schritt 5 auf Seite 12).
Fettverbrennung
Um Fett effizient zu verbrennen, müssen Sie Fitness
in einem relativ niedrigen Intensitätsbereich betreiben,
aber über eine ausgedehnte Zeitspanne hinweg.
Während der ersten paar Minuten Ihres Trainings
greift der Körper auf leicht angreifbare Kohlehydrat-
kalorien zur Energiegewinnung zurück. Erst nach die-
sen anfänglichen Minuten Ihres Trainings beginnt Ihr
Körper, angelagerte Fettkalorien als Energie zu ver-
wenden. Wenn es Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen, trai-
nieren Sie mit einer Trainingsintensität, die es Ihnen
erlaubt, die niedrigste Pulsfrequenz in Ihrer
Trainingszone zu erreichen.
Um die Fettverbrennung zu erhöhen, steigern Sie Ihre
Trainingsintensität bis Ihre Pulsfrequenz die mittlere
Zahl in Ihrer Trainingszone erreicht.
Aerobic Training
Wenn es Ihr Ziel ist, das Herz-Kreislauf-System zu
stärken, dann muss Ihr Fitnesstraining ein Aerobic-
Training sein. Aerob ist jede Aktivität, die über einen
längeren Zeitraum große Mengen von Sauerstoff ver-
langt. Das vergrößert die Anforderung an das Herz,
Blut in die Muskeln zu pumpen, und an die Lungen,
das Blut mit Sauerstoff zu versorgen. Für Aerobic
Training müssen Sie Ihre Trainings-intensität so
erhöhen, dass sich Ihre Pulsfrequenz der höchsten
Zahl Ihrer Trainingszone nähert.
TRAININGSABLAUF
Jeder Trainingszeit soll drei wichtige Teile haben:
Aufwärmen—Beginnen Sie jede Trainingszeit mit 5
bis 10 Minuten Dehnen und leichten Übungen.
Richtiges Aufwärmen erhöht Ihre Körpertemperatur,
Ihren Puls und Ihre Blutzirkulation, um den Körper auf
schwierigeres Training vorzubereiten.
Übungen in der Trainingszone—Nach dem
Aufwärmen erhöhen Sie die Intensität Ihrer Übung bis
Ihr Puls für 20-30 Minuten in Ihrer Trainingszone ist.
(Während der ersten paar Wochen Ihres Trainings
sollten Sie 20 Minuten in der Trainingszone nicht
überschreiten.)
ACHTUNG:
Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem ande-
ren Trainingsprogramm beginnen, konsultie-
ren Sie bitte zunächst Ihren Arzt. Dies ist
besonders wichtig für diejenigen Personen,
die über 35 Jahre alt sind oder gesundheitli-
che Probleme haben oder hatten.
Der Pulssensor ist kein medizinisches
Instrument. Verschiedene Faktoren können
die Pulsschlagwerte verändern. Der
Pulssensor soll Ihnen nur als Trainingshilfe
dienen, indem er Ihnen den durchschnittli-
chen Herzschlag angibt.
1
1. Drehen Sie die Widerstandskontrolle (26) gegen den
Uhrzeigersinn zur Minimumeinstellung.
Falls die Widerstandskontrolle (26) am Pfosten (3)
befestigt ist, entfernen Sie die M4 x 16mm Schraube
(34). Ziehen Sie den unteren Teil der Widerstands-
kontrolle vom Pfosten weg, dann herunter und entfer-
nen Sie ihn. Ziehen Sie nicht den Widerstands-
kontrolle und entfernen Sie ihn nicht vom
Pfosten.
26
Anhänger
3
34
3
3. Bringen Sie die zwei Löcher an der Voderseite des
Pfostens (3) in Linie mit den zwei geschweißten
Bolzen an der Vorderseite des Basis (1). Drücken Sie
den Membranenschalterdraht (nicht gezeigt) vorsich-
tig in den Pfosten rein bis er straff ist.
Drehen Sie dann den Pfosten (3) bis um die hälfte
einer vertikalen Position während Sie die Metall-
klammner am Verlängerungskabel (nicht gezeigt) in
den Pfosten einführen. Wenn sich die Metallklammer
im Pfosten befindet, drehen Sie den Pfosten zur verti-
kalen Position, so dass er auf den vier geschweissten
Bolzen auf dem Basis (1) sitzt. Achten Sie darauf,
dass die Drähte nicht eingeklemmt sind.
Schrauben Sie eine M10 Nylon-Verschlussmutter (29)
in jeden geschweißten Bolzen fest.
Beziehen Sie sich auf Schritt 1. Befestigen Sie den
Widerstandskontrolle (26) mit der M4 x 16mm
Schraube (34) wieder am Pfosten (3).
3
1
Geschweißte
Bolzen
29
714
5
54
15
10
3
5. Führen Sie beide Pulsdrähte (15) ein und hoch durch
den Pfosten (3) wie gezeigt.
Befestigen Sie den Handgriff (10) mit zwei M6 x
16mm knopfförmigen Bolzen (54) und zwei M6
Nylon-Verschlussmuttern (17) wieder an den Pfosten
(3).
WARTUNG
Überprüfen Sie alle Teile des Elliptical Exerciser und
ziehen Sie sie regelmäßig an. Ersetzen Sie sofort alle
abgenutzten Teile.
Das elliptical exerciser kann mit einem weichen Tuch
und mildem Reinigungsmittel gereinigt werden.
Verwenden Sie keine Schleif- oder Lösungsmittel.
Um Schaden am Computer zu vermeiden, halten Sie
Flüssigkeiten vom Computer fern. Benutzen Sie nur
eine verschließbare Wasserflasche auf dem
Computer.
COMPUTER FEHLERSUCHEN
Sollte den Computer nicht richtig funktionieren, sollten
Sie die Batterien austauschen. Um die Batterien aus-
zutauschen, beziehen Sie sich auf die Montage,
Schritte 6 und 7.
LAGERUNG
Wenn Sie das Elliptical Exerciser lagern, nehmen Sie
die Batterien aus dem Computer heraus. Bewahren
Sie das Elliptical Exerciser an einem sauberen,
trockenen Ort auf, fern von Feuchtigkeit und Staub.
PULSSENSOR FEHLERSUCHEN
• Versuchen Sie Ihre Hände nicht zu bewegen
während Sie den Pulsmonitor benutzen. Übermäßi-
ge Bewegung kann die Lesung des Herzschlags
beeinträchtigen.
• Drücken Sie die Metallekontakte nicht zu fest oder
entfernen Sie Ihre Hände während Sie den
Pulsmonitor benutzen. Wenn Sie zu fest drücken,
kann die Pulslesung beeinträchtig werden.
• Um die beste Lesung zu bekommen, warten Sie
ungefähr 15 Sekunden.
• Für optimale Leistung des Pulsmonitors, müssen
die Metallekontakte sauber gehalten werden. Die
Kontakte können mit einem weichen Tuch geputzt
werden. Benutzen Sie keinen Alkohol, keine
Schleifmittel, oder Chemikalien.
17
4. Befestigen Sie zwei Radklammern (38) an den
Rahmen (1) mit den zwei M10 x 25mm knopfförmigen
Schrauben (42) wie gezeigt.
Befestigen Sie ein Rad (61) an jede Radklammer
(38) mit einem M10 x 45mm knopfförmigen Bolzen
(59) und zwei M10 Nylon-Verschlussmuttern (29).
4
29
42
38
61
1
59
59
6. Der Computer (6) benötigt zwei 1,5 Batterien (nicht
inbegriffen). Alkalische Batterien sind empfohlen. Um
die Batterien einzusetzen, drehen Sie den Computer
um. Ziehen Sie die vier M4 x 16mm Schrauben (34)
heraus, und trennen Sie den Computer von dem
Computerbasis (14). Setzen Sie zwei Batterien in die
Batterien-Klemmen, wie auf der Nebenzeichnung
angegeben. Achten Sie darauf, dass die negativen
Enden der Batterien (die mit “—” gekennzeichnet
sind) die Federn in der Batterien-Klemmen
berühren.
Befestigen Sie ein Plastikband (9) um den
Batterienhalter wie gezeigt.
Befestigen Sie den Computer (6) mit vier 8 x 1/2
Schrauben (34) an die Computerbasis (14). Achten
Sie darauf, dass die angezeigten Drähte von der
Computerbasis heraushängen und nicht einge-
klemmt werden.
6
34
Drähte
Batterien-
Klemmen
Batterien
6
14
9
8 13
8. Identifizieren Sie das Linke Pedal (31), das auf der
rechten Seite eine Rippe hat. Befestigen Sie das
Linke Pedal mit drei M4 x 19mm Knopfförmigen
Schrauben (16) an den anderen Pedalarm (12), wie
gezeigt.
Wiederholen Sie diesen Schritt um das Rechte
Pedal an der anderen Pedalarm zu befestigen (nicht
gezeigt).
8
31
12
16
Rippe
Schalten Sie den Strom aus.
Um den Strom auszuschalten, warten Sie ein-
fach ungefähr sechs Minuten. Wenn Sie sechs
Minuten lang weder die Pedale bewegen, noch
die Computertasten betätigen, dann schaltet sich
der Computer automatisch ab, um Batterien zu
sparen.
WIE MAN KILOMETER ODER MEILEN WÄHLT
Der Computer kann
die Entfernung und
die Geschwindigkeit
entweder in
Kilometern oder in
Meilen angeben.
Sollte ein “KPH” in
der Anzeige
erscheinen, wird die Distanz und Geschwindigkeit in
Kilometer gezeigt; sollte kein “KPH” erscheinen, wird
die Distanz und Geschwindigkeit in Meilen gezeigt.
Um die Messung
zu ändern, neh-
men Sie die vier
Schrauben ab,
die am Computer
befestigt sind.
Heben Sie den
Computer einige
Zentimeter auf,
und drehen Sie
ihn vorsichtig
um, damit Sie
den Draht nicht
ziehen.
Nächst, finden
Sie den kleinen Schalter an der hinteren Seite des
Computers. Schieben Sie den Schalter auf oder ab um
die Messung zu ändern. Befestigen Sie den Computer
wieder mit den vier Schrauben. Achten Sie darauf,
dass die Drähte nicht eingeklemmt sind.
6
Schalter
Schrauben
7. Verbinden Sie den Verlängerungsdraht (2) mit dem
entsprechendem Draht am Computer (6).
Dann verbinden Sie die zwei Pulsdrähte (15) mit den
zwei überbleibenden Drähten am Computer (6).
Anmerkung: Jeder der Pulsdrähte kann mit jedem der
Drähte am Computer verbunden werden.
Verbinden Sie den Erdungsdraht mit einer M4 x
16mm Schraube (35) an das angezeigte Loch im
Pfosten (3).
Führen Sie die Drähte vorsichtig in den Pfosten (3)
herunter. Befestigen Sie die Computerbasis (14) an
den Pfosten mit vier M4 x 16mm Schrauben (34).
Achten Sie darauf, dass die Drähte nicht einge-
klemmt sind.
7
15
6
14
34
34
3
2
Computer-
drähte
34
Erdungsdraht
9. Identifizieren Sie den Linken Griffstange (8). (Er ist
mit einem "L" Aufkleber bezeichnet.) Reiben Sie eine
dünne Schicht Schmiermittel auf die Achse am linken
Griffstange.
Achten Sie darauf, dass sich zwei Pedalarmbuchsen
(11) in jedem Pedalarm (12) befinden.
Schieben Sie ein Griffstange-Astandsstück (39) und
den Pedalarm (12) mit dem Linken Pedal (31) auf
den Linken Griffstange (8), wie gezeigt. (Anmerkung:
Diese Teile passen sehr dicht; es wird empfohlen
einen Gummihammer zu benützen.) Zunächst, klop-
fen Sie eine 3/4" Achsenkappe (43) auf den linken
Griffstange.
Wiederholen Sie diesen Vorgang um den anderen
Pedalarm (12) an den Rechten Griffstange (62) zu
befestigen.
8
Schmieren
62
11
43
12
12
9
39
31
912
11. Vergewissern Sie sich, dass alle Teile des Elliptical Exerciser festgezogen sind bevor Sie es in
Betrieb nehmen. Anmerkung: Einige Teile konnten nach der Montage übrig gelassen werden. Um den
Boden oder Teppich zu schützen, sollten Sie eine Unterlage unter das elliptischen Trainingsgeräts legen.
Wählen Sie einen der Trainingsprogramme
oder den manuellen Modus aus.
Zur Auswahl
eines Trainings-
programmes,
drücken Sie
mehrmals auf
den Programm-
knopf . Der
Programm-
Indikator zeigt
Ihnen, welches
Programm Sie
ausgewählt haben. Zur manuellen Bedienung
drücken Sie den Programmknopf so oft, bis der
Programm-Indikator erlischt. Die Programme
können in folgender Reihenfolge ausgewählt wer-
den: Programm 1 (Interval), Programm 2
(Aerobic), Programm 3 (Fettverbrennung), und
Manuelle Modus.
Beginnen Sie Ihr Training.
Haben Sie die
manuelle
Bedienung
gewählt, können
Sie an dieser
Stelle mit Stufe
4 fortfahren.
Haben Sie eines
der Trainingspro-
gramme gewählt, werden zwei Balken auf dem
Display erscheinen. Die linke Säule zeigt einen
Balken, der eine relativ langsame Geschwindig-
keit angibt. Die rechte Säule zeigt Ihre tatsächli-
che Tretgeschwindigkeit an, so dass in der rech-
ten Säule ebenfalls nur ein Balken erscheint.
Jedes Mal wenn sich das erstrebte Tempo auf
dem Programm ändert, passen Sie Ihr Trainings-
tempo an um beide Säulen auf gleicher Höhe zu
behalten..
Verfolgen Sie Ihre Fortschritte mit der LED-
Runde und den sieben verschiedenen
Computerfunktionen.
Die LED
Runde—Die LED
Runde steht für
eine Entfernung
von 0,25 Kilo-
metern oder
Meilen. Während
Sie treten, wer-
den die Lichter um die Anzeige herum nacheinan-
der aufleuchten bis Sie die Runde beendet
haben. Eine neue Runde fängt dann an.
Der Absuch-
ungs-Modus—
Drücken Sie
mehrmals den
Modus-Knopf bis
ein Pfeil unter
dem Absuch-
ungs- Ikon
erscheint. Wenn
der Absuchungs-
Modus gewählt
ist, wird der Computer in einem wiederholten
Kreis den Geschwindigkeits-, Zeit-, Distanz-,
Runde-, und Kalorien-Modus für fünf Sekunden
anzeigen.
Der Geschwin-
digkeits-, Zeit-,
Distanz-,
Runde-, oder
Kalorien-
Modus—
Drücken Sie
immer wieder
den Modusknopf bis ein Pfeil unter oder über
dem gewünschten Modus-Ikon erscheint.
Versichern Sie sich, dass es keinen Pfeil unter
dem Absuchungssymbol gibt.
Der Pulsmodus–Zur Anwendung des Puls-
modus, beziehen Sie sich auf Schritt 5, unten.
Wenn Sie möchten, drücken Sie den “on/reset”
Knopf um die Anzeige wiedereinzustellen.
Messen Sie Ihren Herzschlag, falls
gewünscht.
Um den
Pulssensor zu
benutzen, legen
Sie Ihre Hände
auf die
Metallkon-takte.
Ihre Hand
flächen müssen
auf den oberem
Kontakten ausru-
hen, und Ihre Finger müssen die unteren
Kontakte berühren. Versuchen Sie Ihre Hände
nicht zu bewegen. Nach einem Moment
,
wird der
herzförmige Indikator in der Anzeige blinken, und
Ihr Puls anzeigen. Um die beste Lesung zu
bekommen, halten Sie die Kontakte beständig für
ungefähr 15 Sekunden.
Achten Sie darauf, dass sich Ihre Hände in der
oben beschriebenen Position befinden, und dass
Sie Ihre Hände nicht übermäßig bewegen oder
die Metallkontakte zu fest drücken.
5
4
3
2
Aktuell
Ziel
Programmindikator
Programmknopf
Metal-
kontakte
Pfeil
Modus-
Knopf
10. Schmieren Sie eine dünne Schicht des inbegriffenen
Schmiermittels auf die Achsen des Pfostens (3) und
die Kurbelarme (33). Schieben Sie ein geschweißtes
Abstandsstück (49) auf die linke Achse am Pfosten.
Achten Sie darauf, dass die offene Seite des
geschweißten Abstandsstücks auf den Pfosten weist.
Schieben Sie ein Pedalarm-Abstandsstück (41) auf
den linken Kurbelarm (33).
Achten Sie darauf, dass sich zwei hintere Pedalarm-
Buchsen (11) im Pedalarm (12), der am linken
Lenker (8) befestigt ist, befinden.
Mit Hilfe einer zweiten Person schieben Sie den lin-
ken Lenker (8) auf die linke Achse am Pfosten (3)
während Sie den linken Pedalarm (12) auf den linken
Kurbelarm (33) schieben. (Anmerkung: Diese Teile
passen sehr dicht; es wird empfohlen einen
Gummihammer zu benützen. Zusätzlich würde es
helfen den linken Kurbelarm [33] in eine andere
Position zu drehen.)
Klopfen Sie eine 5/8” Achsenkappe (57) auf die linke
Achse am Pfosten (3).
Klopfen Sie eine 3/4” Achsenkappe (43) auf den line-
ken Kurbelarm (33).
Wiederholen Sie diesen Vorgang wenn Sie den rech-
ten Lenker und den rechten Pedalarm (nicht gezeigt)
befestigen.
10
33
41
11
12
49
57
3
43
8
Schmieren
10 11
BESCHREIBUNG DES COMPUTERS
Der innovative
Computer bietet
eine manuelle
Methode und drei
Tempoprogramme
an. Die Tempo-pro-
gramme sind ent-
worfen um Ihnen
zu ermöglichen Ihr
spezielles
Trainingsziel zu
erreichen indem
mit dem Tempo
Schritt gehalten
werden kann. Sie
können zwischen
einem Kondition
fördernden
Interval-Programm,
einem Aerobic-
Programm und einem speziell zur Fettverbrennung
konzipierten Programm wählen. Währen des Trainings
geben Ihnen sieben verschiedene Funktionen am
Computer eine ständige Übersicht über Ihre
Trainingserfolge.
Geschwindigkeit–Dieser Modus zeigt Ihnen die
Geschwindigkeit an; wahlweise in Kilometern
oder Meilen pro Stunde. (Siehe WIE MAN KILO-
METER ODER MEILEN WÄHLT auf Seite 13.)
Zeit—Wenn Sie mit der manuellen Bedienung
arbeiten, zeigt Ihnen dieser Modus die verstri-
chene Trainingszeit. Befinden Sie sich gerade in
einem der drei Trainingsprogramme, zeigt Ihnen
dieser Modus die verbliebende Trainingszeit an.
Distanz—Dieser Modus zeigt Ihnen die
Entfernung an; wahlweise in Kilometern oder in
Meilen.
Runde—Dieser Modus zeigt Ihnen die Anzahl
der Runden an, die Sie bereits zurückgelegt
haben. Eine Runde entspricht 0,25 Kilometern
oder Meilen.
Kalorie—Dieser Modus gibt Ihnen eine ungefäh-
re Übersicht über die während des Trainings
verbrauchten Kalorien.
Absuchung—Dieser Modus zeigt alle sechs
Funktionen im 5–Sekunden-Abstand an.
Puls—Dieser Modus zeigt Ihnen Ihre
Pulsfrequenz an, sofern Sie den Pulsmonitor
eingeschaltet haben (siehe Stufe 5 auf Seite 12)
BENUTZUNG DER TRAININGSPROGRAMME
Wenn Sie ein
Trainingsprogramm
wählen, erscheinen
auf dem Display
zwei Säulen. Die
linke Säule gibt
Ihnen Ihr Programm
an, die rechte Säule
zeigt Ihre tatsächli-
che Leistung. Die Vorgabe ändert sich in regel-mäßi-
gen Abständen. Um dem Programm zu folgen, sollten
Sie Ihre Leistung an die Vorgabe anpassen, so daß
beide Säulen auf gleicher Höhe bleiben. Wichtig: Das
vorgegebene Programm ist ein Ziel, das Sie errei-
chen können. Ihre tatsächliche Leistung wird, vor
allem in den ersten Monaten, wahrscheinlich unter
der im Programm vorgegebenen Leistung liegen.
Bitte halten Sie Ihre Trainingsintensität auf einem
für Sie angemessenen und komfortablem Niveau.
Die drei Grafiken auf dem Computer zeigenn Ihnen
wie sich das
erstrebte Tempo
ändern wird
während des
Programmes. Zum
Beispiel wird sich
das erstrebte
Tempo während der ersten Hälfte des Aerobic-
Programmes (P2) langsam erhöhen, aber während
der letzten Hälfte des Programmes reduzieren. Jedes
Programm dauert zwanzig Minuten.
STUFENWEISE INBETRIEBNAHME DES
COMPUTERS
Bevor der Computer funktionieren kann, müssen
zwei Batterien eingelegt werden. (Siehe Montage
Schritt 6 auf seite 7.) Folgen Sie nur den Stufe:
Einschalten.
Um den Computer zu aktivieren, drücken Sie
bitte “on/reset”
oder beginnen
Sie einfach zu
trainieren. Für
ungefähr zwei
Sekunden wer-
den auf dem
Display alle Funktionen gleichzeitig angezeigt,
danach ist der Computer betriebsbereit.
Beachten Sie bitte: Haben Sie die Batterien
gerade erst eingelegt, ist der Computer bereits
automatisch eingeschaltet.
1
Aktuell
Ziel
“On/Reset”-
Knopf
BENUTZUNG DES ELLIPTICAL EXERCISER
WIE MAN AUF DEM ELLIPTICAL EXERCISER
TRAINIERT
Wenn Sie auf das elliptische Trainingsgerät treten,
halten Sie die Lenker oder den Pulsgriffen fest. Treten
Sie auf das Pedal in der niedrigsten Position, dann
auf das andere Pedal. Treten Sie auf die Pedale bis
sie sich fortlaufend und gleichmäßig bewegen.
Anmerkung: Die Pedalscheiben können sich in
beide Richtungen drehen; es wird empfohlen, die
Pedalscheiben in die unten gezeigte Richtung zu
drehen. Um Ihr Training jedoch zu variieren, kön-
nen Sie die Pedalscheiben auch in die entgegen-
gesetzte Richtung drehen.
Wenn Sie vom elliptischen Trainingsgerät absteigen,
lassen Sie die Pedale zu einem kompletten Halt kom-
men. ACHTUNG: Das elliptische Trainingsgerät hat
kein Leerlauf, die Pedale werden sich weiter bewe-
gen bis das Schwungrad anhält. Wenn die Pedale
still stehen, steigen Sie erst vom oberen Pedal, dann
vom unteren ab.
VERSTELLUNG DES PEDALEN-WIDERSTANDS
Wenn Sie trai-
nieren, können
Sie den
Widerstand der
Pedale mit dem
Widerstands-
knopf auf dem
Pfosten verstel-
len. Um den
Widerstand zu
erhöhen, drehen
Sie den Knopf
im Uhrzeigersinn; um den Widerstand zu vermindern,
drehen Sie den Knopf gegen den Uhrzeigersinn.
Pedal
Pedalscheibe
Widerstands
-knopf
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
