BEDIENUNGSANLEITUNG
ACHTUNG
Lesen Sie bitte aufmerksam alle
Hinweise und Anleitungen, bevor
Sie dieses Gerät in Betrieb neh-
men. Heben Sie diese Anleitung
für eventuellen späteren
Gebrauch auf.
Aufkleber
mit Serien-
Nummer.
Modell-Nr. PFEVEX11500
Serien-Nr.
PROFORM ist ein eingetragenes Warenzeichen von AICON Health & Fitness, Inc.
Unsere Website:
www.proform.com
für neue Produkte, Preise, Fitness-
Hinweise und vieles mehr!
HABEN SIE NOCH FRAGEN?
Als Hersteller ist es unser höch-
stes Ziel, unsere Kunden voll-
ständig zufriedenzustellen. Falls
Sie Fragen haben, oder falls
Teile fehlen oder beschädigt
sind, garantieren wir Ihnen
schnelle Abhilfe durch direkten
Service unseres Unternehmens.
Rufen Sie uns einfach an unter
unserer Service-Telefon-Nr.:
01 80/5 23 13 44
Unser Service-Team steht Ihnen
jederzeit gerne zur Verfügung.
Unsere Bürozeiten sind von 9.00
bis 18.00 Uhr.
Telefonanrufe außerhalb
Deutschlands:
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Fax: 49-(0) 2234 519 222
Teile-Nr. 169370 R01000A Gedruckt in China © 2000 AICON Health & Fitness, GmbH
BESTELLEN VON ERSATZTEILEN
Unter der nachfolgenden Adresse und Telefonnummer können Sie Ersatzteile bestellen:
AICON Health & Fitness GmbH
Ernst-Heinrich-Geist Str. 9
D-50226 Frechen
Telefonanrufe außerhalb Deutschlands:
Wenn Sie eine Ersatzteilbestellung vornehmen wollen, benötigen wir die folgenden Angaben:
1. Die MODELL-NUMMER des Produktes (PFEVEX11500)
2. Den NAMEN des Produktes (PROFORM
®
975R Heimfahrrad)
3. Die SERIEN-NUMMER des Produktes (Sie finden diese auf der ersten Seite dieser Bedienungsanleitung)
4. Die CODE NUMMER und BEZEICHNUNG des Ersatzteiles (siehe ERSATZTEILELISTE und DETAILZEICH-
NUNG auf Seiten 14 und 15).
Tel: 0049 2233 613 260 Fax: 0049 2233 613 255
Tel: 01 80/5 23 13 44 Fax: 01 80/5 23 13 43
GARANTIEBESTIMMUNG
Als Hersteller übernehmen wir für dieses Gerät eine Garantie von 6 Monaten ab dem Versanddatum.
Innerhalb dieser Garantiezeit beseitigen wir nach unserer Wahl, durch Reparatur oder Austausch des
Gerätes, unentgeltlich alle Mängel, die auf Material- oder Herstellungsfehlern beruhen.
Von der Garantie sind ausgenommen: Schäden, die auf unsachgemäßen Gebrauch und Lagerung
zurückzuführen sind, normaler Verschleiß und Mängel, die den Wert oder die Gebrauchstauglichkeit des
Gerätes nur unerheblich beeinflussen.
Bei Eingriffen durch nicht von uns autorisierte Stellen oder bei Verwendung anderer als Original AICON
Ersatzteile erlischt die Garantie.
Mängel müssen innerhalb 8 Tagen nach dem Aufbau des Gerätes oder unverzüglich nach
Bekanntwerden des Mangels reklamiert werden, da sonst die Garantie erlischt.
Benutzen Sie das Gerät nur so wie es in dieser Anleitung beschrieben wird. Dieses Fitnessgerät ist aus-
schließlich für den Privatgebrauch konzipiert. Bei Benutzung für kommerzielle Zwecke erlischt automa-
tisch die von uns gewährte Garantie.
AICON HEALTH & FITNESS, INC., 1500 S. 1000 W., LOGAN, UT 84321-9813
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19
DETAILZEICHNUNG—Modell-Nr. PFEVEX11500 R1000A
15
INHALTSVERZEICHNIS
WICHTIGE HINWEISE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
BEVOR SIE ANFANGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
BENUTZUNG DES HEIMFAHRRADES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9
BENUTZUNG DES PULSSENSORS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10
WARTUNG UND LAGERUNG . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
TRAININGSRICHTLINIEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
ERSATZTEILELISTE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
DETAILZEICHNUNG . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
BESTELLEN VON ERSATZTEILEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Rückseite
GARANTIEBESTIMMUNGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Rückseite
WICHTIGE HINWEISE
ACHTUNG:
Um ernsthafte Unfälle zu vermeiden, lesen Sie bitte die folgenden wichtigen
Hinweise bevor Sie das Heimfahrrad benutzen.
1. Lesen Sie bitte aufmerksam alle Anleitungen,
bevor Sie dieses Gerät in Betrieb nehmen.
2. Der Eigentümer dieses Gerätes ist dafür ver-
antwortlich, daß alle Benützer des
Heimfahrrads hinreichend über alle
Vorsichtsmaßnahmen informiert sind.
3. Benutzen Sie das Heimfahrrad im Haus und
halten Sie es vor Feuchtigkeit und Staub
geschützt. Benutzen Sie das Heimfahrrad nur
auf ebenem Fußboden und decken Sie es
zum Schutz mit einer Unterlage ab.
4. Überprüfen und ziehen Sie alle Einzelteile
regelmäßig an. Abgenutzte Teile müssen
unbedingt sofort ausgetauscht werden.
5. Kinder unter 12 Jahren und Haustiere
müssen jederzeit vom Heimfahrrad entfernt
gehalten werden.
6. Das Heimfahrrad sollte nur von Personen
unter 115 kg Körpergewicht benutzt werden.
7. Tragen Sie keine zu lose Kleidung, die sich im
Heimfahrrad verfangen könnte. Zum Schutz
Ihrer Füße sollten Sie immer Sportschuhe
tragen.
8. Halten Sie Ihren Rücken immer gerade, wenn
Sie auf dem Heimfahrrad trainieren. Drücken
Sie Ihren Rücken nicht durch.
9. Sollten Sie jemals Schmerz fühlen oder
schwindelig werden während Sie Fitness
betreiben, hören Sie sofort damit auf und
kühlen Sie ab.
10. Das Heimfahrrad ist nur für den Hausge-
brauch vorgesehen. Verwenden Sie es nicht
im kommerziellem, verpachtetem oder institu-
tionellem Rahmen.
11. Der unten abgebildete Aufkleber muss am
Gerät an der angezeigten Stelle befestigt
sein. Finden Sie die Aufkleberblätter, ziehen
Sie den deutschen Aufkleber ab und kleben
Sie ihn auf den Englischen. Sollte der
Aufkleber fehlen oder unleserlich sein,
fordern Sie bitte kostenlos einen Ersatz von
unserem Kundendienst: 0180/5 23 13 34.
(Siehe Rückseite.) Kleben Sie ihn an der
angezeigten Stelle.
17. Der Pulssensor ist kein medizinisches
Instrument. Verschiedene Faktoren, einsch-
ließlich der Bewegungen des Benutzers
während des Trainings, können die
Pulsschlagwerte verändern. Der Pulssensor
soll Ihnen nur als Trainingshilfe dienen,
indem er Ihren durchschnittlichen
Herzschlag angibt.
Der Aufkleber wird auf 38% der
tatsächlichen Größe gezeigt.
14
TEILELISTE—Modell-Nr. PFEVEX11500 R1000A
1 1 Rahmen
2 1 Pfosten
3 1 Sitzrahmen
4 1 Lenkstange
5 2 Radnabe
6 1 Linke Seitenschutzplatte
7 1 Rechte Seitenschutzplatte
8 1 Computer
9 1 Widerstandsknopf
10 1 Widerstandskabel/-kontrolle
11 4 M5 x 30mm Schraube
12 4 M5 Mutter
13 1 Membranenschalter/-draht
14 4 M6 x 25mm Hex-Schraube
15 1 Rückenlehne
16 1 Sitz
17 2 Sitzgriff
18 4 M6 x 34mm Knopfförmiger Bolzen
19 4 Endkappe
20 2 25mm x 75mm Endkappe
21 6 Seitenschutzplatteschraube
22 19 #8 x 5/8” Schraube
23 2 #8 x 3/8” Schraube
24 4 M6 x 16mm Kreuzschraube
25 3 M10 x 25mm Knopfförmige
Schraube
26 3 M10 Geschlitzte Unterlegscheibe
27 1 Linker Pedalriemen
28 1 Rechtes Pedal
29 1 Linker Kurbelarm
30 1 Rechter Kurbelarm
31 1 Rechter Pedalriemen
32 1 Magnet
33 2 M4 x32mm Schraube
34 7 M6 Flache Unterlegscheibe
35 2 Gummi-Stoßstücke
36 2 M8 Flansch-Hex-Mutter
37 2 M6 Ösenbolzen
38 2 Verstellklammer
39 4 M6 Mutter
40 2 M10 Unterlegscheibe
41 2 Rad
42 1 Schwungrad
43 1 10mm x 13mm Abstandsstück
44 1 Schwungradachse
45 1 Linkes Pedal
46 2 Rad-Abstandsstück
47 2 M6 x 16mm selbstschneidende
Schraube
48 2 Runde Endkappe
49 3 M6 x 35mm Kreuzschraube
50 1 Kabelklammer
51 1 M6 x 56mm Bolzen
52 2 M8 geschlitzte Unterlegscheibe
53 1 Klammer-Montage
54 2 Pulsgriff
55 2 Pulssensordraht
56 1 Widerstandshaken
57 1 Widerstandsfeder
58 1 Magnetklammer
59 1 M8 x 65mm Hex-Bolzen
60 1 M8 Nylon-Verschlussmutter
61 1 Antriebsgurt
62 4 M10 x 70mm Schraubenbolzen
63 1 2” x 4” Endkappe
64 1 Rahmenbuchse
65 1 Sitzrahmenbuchse
66 4 M6 Nylon-Verschlussmutter
67 4 M6 Geschlitzte Unterlegscheibe
68 1 Verschlussknopf
69 1 Sitzklammer
70 4 M6 x 48mm knopfförmiger Bolzen
71 4 M10 Nylon-Verschlussmutter
72 1 Vorderer Stabilisator
73 1 Hinterer Stabilisator
74 3 Kurbellager
75 2 Kurbelkappe
76 2 Kurbelbolzen
77 2 Schnappring
78 1 Kurbelabstandsstück
79 1 Kurbelachse
80 1 Rolle
# 1 Bedienungsanleitung
# 1 4mm Inbussschlüssel
# 1 5.5mm Inbussschlüssel
Hinweis: “#” weist auf ein nicht abgebildetes Teil hin. Veränderungen zu den Angaben sind dem Hersteller, ohne
Benachrichtigung, vorbehalten. Mehr Information über die Bestellung von Ersatzteilen finden Sie auf der
Rückseite Ihrer Bedienungsanleitung.
3
BEVOR SIE ANFANGEN
Wir möchten uns bedanken, dass Sie das innovative
PROFORM
®
975R Heimfahrrad ausgewählt haben.
Das PROFORM 975R offeriert ein Tief-Auswirkungs-
Training, das die kardiovaskuläre Fitness steigert und
die Muskeln formt. Das Heimfahrrad bietet einen ver-
stellbaren Widerstand an mit dem Sie Ihr Training auf
eine für Sie perfekte Stufe bringen können. Wenn Sie
nicht traininieren kann das Heimfahrrad zur kompak-
ten Lagerung zusammen geklappt werden.
Zu Ihrem eigenen Vorteil, lesen Sie bitte dieses
Handbuch genauestens durch bevor Sie Ihr
Heimfahrrad in Gebrauch nehmen. Sollten Sie noch
irgendwelche Fragen oder Probleme haben, setzen
Sie sich bitte mit unserem Kunden-dienst unter der
Service-Telefon-Nr.
01 80/5 23 13 44
in Verbindung.
Unsere Bürozeiten sind von 9.00 bis 18.00 Uhr.
Halten Sie bitte vor Ihrem Anruf die Modell- und die
Serien-Nummer Ihres Gerätes bereit. Die Modell-
Nummer ist PFEVEX11500. Die Seriennummer steht
auf einem Aufkleber am Heimfahrrad (die genaue
Stelle des Aufklebers ersehen Sie auf der Vorderseite
dieser Anleitung).
Bevor Sie nun weiterlesen, werfen Sie bitte zunächst
einen Blick auf die unten stehende Zeichnung und
machen Sie sich mit den gekennzeichneten Einzeltei-
len vertraut.
Nr. Zahl. Bezeichnung Nr. Zahl. Bezeichnung
Sitzgriff
Pulssensor
VORDERSEITE
HINTERSEITE
Sitz
Widerstandsknopf
Wasserflaschenhalter
(Flasche nicht beinhaltet)
Sitzrahmen
Verschlussknopf
Rückenlehne
Buchhalter
Pedal
Pedalriemen
Computer
RECHTE SEITE
ACHTUNG:
Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Trainingsprogramm begin-
nen, konsultieren Sie bitte zunächst Ihren Arzt. Dies ist besonders wichtig für diejenigen Personen, die
über 35 Jahre alt sind oder gesundheitliche Probleme haben oder hatten. Lesen Sie alle Hinweise bevor
Sie Ihr neues Gerät benutzen. AICON übernimmt keine Haftung für Personen oder Sachschäden, die
durch die Benutzung dieses Gerätes entstehen könnten.
134
MONTAGE
Legen Sie alle Teile des Heimfahrrad auf einer dafür freigemachten Fläche aus und entfernen Sie alle
Verpackungsmaterialien. Werfen Sie diese jedoch erst weg, wenn die Montage komplett fertiggestellt ist.
Zur Montage brauchen Sie die einbegriffenen Werkzeuge und ihr eigener verstellbarer Schrauben-
schlüssel .
Sollten Sie noch irgendwelche Fragen oder Probleme haben, setzen Sie sich bitte mit unserem
Kundendienst unter der Service-Telefon-Nr. 0180/5 23 12 44 in Verbindung.
ABBILDUNG DER TEILE
Diese Abbildung hilft Ihnen bei der Identifizierung der kleinen Montageteile. Die Zahl in der Klammer, ist die
Bestell-Nr. des Teiles. Die zweite Zahl bezieht sich auf die Menge der Teile, die zum Montieren nötig sind.
Anmerkung: Einige kleine Teile wurden möglicherweise zur Erleichterung des Transportes schon vorher
an größeren Teilen befestigt. Sollten Sie ein Teil nicht sofort finden, überprüfen Sie bitte, ob es nicht
schon an einem anderen Teil befestigt worden ist.
M10 Geschlitzte Unterlegscheibe
(26)–3
M10 x 25mm Knopfförmige
Schraube (25)–3
#8 x 5/8” Schraube (22)–4
M10 Flache Unterlegscheibe
(40)–1
M10 Nylon-Verschlussmutter
(71)–4
M6 Nylon-Verschlussmutter
(66)–4
M6 Geschlitzte Unterlegscheibe
(67)–4
M6 x 25mm Hex-Schraube
(14)–4
M6 x 48mm Knopfförmige Bolzen
(70)–4
M6 x 34mm Knopfförmige Bolzen
(18)–4
M6 Flache Unterlegscheibe
(34)–7
M10 x 70mm Schraubenbolzen (62)–4
M6 x 16mm Kreuzschraube
(24)–4
M6 x 35mm Kreuzschraube
(49)–3
EMPFOHLENE DEHNÜBUNGEN
Folgende Übungen eignen sich gut für Aufwärm- oder
Abkühlphasen. Dehnen Sie sich immer nur langsam—nie
ruckartig.
1. RUMPFBEUGEN
Aus dem Stand, mit leicht gebeugten Knien, langsam aus der
Hüfte heraus nach vorn beugen. Entspannen Sie den Rücken
und die Schultern, während Sie die Hände zu den Zehen
strecken. So tief wie möglich gehen, halten, bis 15 zählen,
dann entspannen. Dreimal wiederholen. Dehnt Kniesehnen,
Beinbizeps und Rücken.
2. KNIESEHNEN-DEHNÜBUNG
Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie ein Bein aus und
ziehen Sie die Sohle des anderen an die gegenüberliegende
Schenkelinnenseite. Beugen Sie den Oberkörper in gestreck-
ter Haltung vor, bis die ausgestreckte Hand die Fußspitze
berührt. Halten und bis 15 zählen, dann entspannen. Mit bei-
den Beinen dreimal wiederholen. Dehnt Kniesehnen, den
unteren Rücken und die Beckenmuskulatur.
3. STRECKEN DER WADEN UND DER ACHILLESSEHNE
Stellen Sie die Füße hintereinander und stützen Sie sich mit
ausgestreckten Armen an einer Wand ab. Lassen Sie das hin-
tere Bein gestreckt und den Fuß fest auf dem Boden. Beugen
Sie das vordere Bein und den Oberkörper aus der Hüfte her-
aus nach vorn. Halten, dann bis 15 zählen und entspannen.
Wiederholen Sie das für beide Beine je dreimal. Wenn Sie die
Achillessehnen noch stärker dehnen möchten, beugen Sie
auch das hintere Bein ein wenig. Dehnt Waden, die
Achillessehnen und die Fesseln.
4. DEHNÜBUNG FÜR DIE VORDERE OBERSCHENKEL-
MUSKULATUR
Stützen Sie sich mit einer Hand an der Wand ab und ziehen
Sie einen Fuß so nah wie möglich an Ihr Gesäß. Halten, langsam bis 15 zählen, dann loslassen. Mit jedem Bein
dreimal wiederholen. Dehnt Oberschenkel- und Hüftmuskulatur.
1
2
3
4
WARNUNG: Achten Sie darauf, ein für Sie ange-
nehmes Tempo einzuhalten. Überanstrengen Sie
sich niemals. Falsches oder übermäßiges Training
können Ihre Gesundheit gefährden.
Vergessen Sie nicht, daß der Schlüssel zum Erfolg
darin liegt, Sport zu einem regelmäßigen und ange-
nehmen Teil Ihres täglichen Lebens zu machen.
512
68
71
71
73
41
62
1
3
1
1. Lockern Sie den Verschlussknopf (68) auf der recht-
en Seite des Rahmens (1). Schieben Sie den
Sitzrahmen (3) heraus bis er anhält. Schrauben Sie
den Verschlussknopf fest.
Finden Sie den hinteren Stabilisierer (73), mit den
Rädern (41) an denEnden. Befestigen Sie den hin-
teren Stabilisierer mit zwei M10 x 70mm Schrauben-
bolzen (62) und zwei M10 Nylonverschlussmuttern
(71), am Sitzrahmen (3).
2. Befestigen Sie den Vorderen Stabilisierer (72) mit
zwei M10 x 70mm Schraubenbolzen (62) und zwei
M10 Nylonverschlussmuttern (71), am Rahmen (1).
3. Besfestigen Sie den Lenkerpfosten (2) an den
Rahmen (1) mit drei M10 x 25mm Knopfförmige
Schrauben (25) und drei M10 Geschlitzten
Unterlegscheiben (26). Achten Sie darauf, dass
Sie weder den Membranenschalterdraht (13)
noch das Widerstandskabel (10) einklemmen.
4. Verlegen Sie beide Pulssensordraht (55) durch den
Pfosten (2), wie gezeigt.
Befestigen Sie den Lenker (4) an den Lenkerpfosten
(2) mit zwei M6 x 25mm Hex-Schrauben (14) and
zwei M6 Geschlitzten Unterlegscheiben (67); ziehen
Sie die Schrauben jedoch noch nicht fest an.
Achten Sie darauf, dass die Schrauben in die
gezeigten Löcher eingeschraubt werden.
Anmerkung: Zwei zusätzliche Schrauben werden
gebraucht in Stufe 6.
3
2
26
26
25
25
25
1
10
13
4
2
14
14
67
55
67
4
2
62
72
1
71
TRAININGSRICHTLINIEN
Es ist erwiesen, dass Sport für die Gesundheit und
das Wohlbefinden von wesentlicher Bedeutung ist. Die
regelmäßige Durchführung eines abgerundeten
Trainingsprogramms führt zur Stärkung des Herzes,
verbesserter Atmungsfunktion, Steigerung der Aus-
dauer, besserer Gewichtskontrolle, erhöhter Fähigkeit
zur Stressbewältigung sowie zu stärkerem
Selbstvertrauen.
ÜBUNGSINTENSITÄT
Um die Vorteile des Trainings am besten zu nutzen, ist
es wichtig, mit der richtigen Intensität zu trainieren.
Die richtige Stufe der Trainingsintensität können Sie
mit Hilfe Ihres Herzschlages bestimmen. Bei effekti-
vem Aerobic-Training sollte Ihr Puls zwischen 70%
und 85% Ihres maximalen Pulses liegen, während Sie
trainieren. Dies ist Ihr Trainingsbereich. Sie können
Ihren Trainingsbereich der obenn stehenden Tabelle
entnehmen. Die Trainingsbereiche sind nach Alter und
körperlicher Kondition aufgelistet. Halten Sie in den
ersten Monaten Ihres Trainingsprogramms Ihre Herz-
schlaggeschwindigkeit während des Trainierens an
der unteren Grenze des Trainingsbereichs. Nach eini-
gen Monaten regelmäßigen Trainings kann die Herz-
schlaggeschwindigkeit erhöht werden, bis Sie
während des Trainings in der Mitte Ihres Trainings-
bereichs liegt.
Um Ihren Herzschlag zu messen, trainieren Sie erst
mindestens vier Minuten. Halten Sie bei dem
Trainieren an und messen Sie Ihren Herzschlag mit
dem Pulssensor. (Siehe BENUTZUNG DES PULS-
SENSORS auf Seite 10.) Falls Ihr Herzschlag zu hoch
wird, vermindern Sie sich die Intensität Ihres Train-
ings. Falls Ihr Herschlag zu niedrig wird, erhöhen Sie
Ihren Training.
TRAININGSRICHTLINIEN
Jedes Training sollte aus 3 einfachen Teilen bestehen:
Aufwärmen, fangen Sie jedes Training mit 5 bis 10
Minuten Dehnen und leichten Übungen an. Ein ange-
messenes Aufwärmen erhöht Ihre Körpertemperatur,
Ihren Puls und die Blutzirkulation, um Ihren Körper auf
anstrengenderes Training vorzubereiten.
Training in der Trainingsbereich, nach dem
Aufwärmen sollten Sie die Intensität erhöhen bis sich
Ihr Puls in der Trainingsbereich befindet. Halten Sie
diese Intensität 20 bis 60 Minuten lang. (Während der
ersten Wochen sollten Sie 20 Minuten nicht über-
schreiten.)
Abkühlen, beenden Sie jedes Training zur Abkühlung
mit 5 bis 10 Minuten Dehnen. Das hilft der Flexibilität
Ihrer Muskeln und verhindert Probleme, die sonst
durch das Training entstehen könnten.
TRAININGS-HÄUFIGKEIT
Um Ihre Kondition zu erhalten oder zu verbessern,
sollten Sie dreimal wöchentlich trainieren. Dazwischen
sollten Sie jeweils einen Tag Rast einlegen. Nach ein
paar Monaten können Sie nach Wunsch bis zu 5 Mal
pro Woche trainieren.
TRAINING ZONE (BEATS/MIN.)
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
70
75
80
AGE CONDITIONEDUNCONDITIONED
133–162
132–160
130–158
129–156
127–155
125–153
124–150
122–149
121–147
119–145
118–144
117–142
115–140
138–167
136–166
135–164
134–162
132–161
131–159
129–156
127–155
126–153
125–151
123–150
122–147
120–146
ACHTUNG:
Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem
anderen Trainingsprogramm beginnen, kon-
sultieren Sie bitte zunächst Ihren Arzt. Dies
ist besonders wichtig für diejenigen Perso-
nen, die über 35 Jahre alt sind oder gesund-
heitliche Probleme haben oder hatten.
Der Pulssensor ist kein medizinisches
Instrument. Verschiedene Faktoren können
die Pulsschlagwerte verändern. Der Puls-
sensor soll Ihnen nur als Trainingshilfe die-
nen, indem er Ihnen den durchschnittlichen
Herzschlag angibt.
TRAININGZONE (HERSCHLAG/MIN.)
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
70
75
80
85
ALTER
FORTGESCHRITTENER
ANFÄNGER
133–162
132–160
130–158
129–156
127–155
125–153
124–150
122–149
121–147
119–145
118–144
117–142
115–140
114–139
138–167
136–166
135–164
134–162
132–161
131–159
129–156
127–155
126–153
125–151
123–150
122–147
120–146
118–144
116
6. Beenden Sie die Befestigung des Lenkers (4) an
den Lenkerpfosten (2) mit zwei zusätzlichen M6 x
25mm Hex-Schrauben (14) und zwei zusätzlichen
M6 Geschlitzten Unterlegscheiben (67). Ziehen Sie
alle vier Hex-Schrauben fest an.
7. Befestigen Sie die Sitzklammer (69) mit vier M6 x
48mm Knopfförmigen Bolzen (70) und vier M6
Flachen Unterlegscheiben (34) am Sitzrahmen (3).
8. Befestigen Sie den Sitz (16), mit vier M6 x 16mm
Kreuzschrauben (24), an der Sitzklammer (69).
69
69
3
70
34
34
70
24
24
16
14
14
2
4
6
7
67
67
5. Schliessen Sie das Membranenschalterdraht (13)
und die Pulssensordraht (55) an den endsprechen-
den Kabeln des Computers (8) an.
Als Nächstes befestigen Sie den Computer (8) an
den Lenkerpfosten (2) mit vier #8 x 5/8" Schrauben
(22).
Drücken Sie den Widerstandsknopf (9) auf die
Widerstandskontrolle (10). Achten Sie darauf, dass
das Zeichen auf dem Knopf korrekt ausgerichtet ist.
Computer-
Drähte
10
8
9
13
55
2
22
22
5
Überprüfen Sie regelmäßig alle Teile des Heimfahr-
rads und ziehen Sie sie regelmäßig nach. Das Heim-
fahrrad kann mit einem weichen, feuchten Tuch gerei-
nigt werden. Vermeiden Sie jeglichen Kontakt von
Wasser mit dem Computer. Halten Sie den Computer
von direktem Sonnenlicht fern. Um Beschädigung des
Computers zu vermeiden, halten Sie ihn von Flüssig-
keiten und direktem Sonnenlicht fern.
ANZIEHEN DER PEDALE
Um beste Ergebnisse zu erziehlen, müssen die
Pedale immer fest angezogen sein. Ziehen Sie beide
Pedale regelmässig nach.
BATTERIEN AUSTAUSCHEN
Wenn der Computer nicht richtig funktioniert, müssen
die Batterie ausgetauscht werden (siehe Montage
Schritt 12 auf Seite 8).
DAS HEIMFAHRRAD LAGERN
Wenn Sie das
Heimfahrrad nicht
in Betrieb neh-
men, können Sie
es für kompakte
Lagerung zusam-
menlegen.
Beziehen Sie sich
auf die Zeichnung
auf der rechten
Seite. Lockern Sie
den Verschluss-
knopf (68) an der
rechten Seite des
Rahmens (1). Schieben Sie den Sitzrahmen (3) so
weit wie möglich in den Rahmen. Schrauben Sie den
Verschlussknopf wieder fest. Lagern Sie das
Heimfahrrad im Hause, fern von Feuchtigkeit und
Staub.
WARTUNG UND LAGERUNG
68
3
1
8
10. Befestigen Sie die Rückenlehne (15), mit drei M6 x
35mm Kreuzschrauben (49) und drei M6 Flachen
Unterlegscheiben (34), an der Sitzklammer (69).
7
11. Identifizieren Sie das Linke Pedal (45). Zur
Identifikation ist es mit einem "L" versehen. Mit
einem verstellbaren Schraubenschlüssel schrauben
Sie das Linke Pedal gegen den Uhrzeigersinn im
Linken Kurbelarm (29) fest.Schrauben Sie das
Rechte Pedal (nicht gezeigt) im Uhrzeigersinn im
Rechten Kurbelarm (30) fest. Versichern Sie sich,
dass beide Pedale an den Kurbelärme fest ange-
zogen sind.
Wichtig: Nachdem Sie das Trainingsrad eine
Woche benutzt haben, ziehen Sie die Pedale
nochmals nach. Um beste Ergebnisse zu
erziehlen, müssen die Pedale immer fest ange-
zogen sein.
Verstellen Sie den Linke Pedalriemen (27) am
Linken Pedal (45) in die gewünschte Position.
Drücken Sie den Pedalriemen auf das Haltestück
am Linken Pedal.Verstellen Sie den Pedalriemen
am Rechten Pedal (nicht gezeigt) auf die gleiche
Weise.
15
34
34
34
49
69
29
27
45
Haltestück
10
11
9. Befestigen Sie den Sitzgriff (17) an die Sitzklammer
(69) mit zwei M6 x 38mm Knopfförmigen Bolzen
(18) und zwei M6 Nylon-Verschlussmuttern (66).
Befestigen Sie den anderen Sitzgriff (17) auf die
gleiche Weise an die Sitzklammer (69).
69
17
18
66
17
9
EINLEGEN DER BATTERIEN
Bevor man den Computer in Betrieb nehmen kann,
muss man zwei 1,5V Batterien einlegen (siehe Schritt
12 auf Seite 8).
EINSTELLUNG DES COMPUTERS
Anmerkung: Sollte auf dem Computer eine dünne
Plastikfolie aufliegen, ziehen Sie diese ab.
1. Um den Computer einzuschalten drücken Sie den
“ON/RESET”-Knopf oder fangen Sie einfach an.
Wenn der Strom eingeschaltet ist, wir ein LED-
Indikator im LED Kurs aufleuchten und das ganze
Display wird zwei Sekunden lang erscheinen. Der
Computer kann dann benutzt werden.
2. Wählen Sie einer der sechs Modi:
Abtasten-
Modus–Wenn der
Strom eingeschaltet
ist, wird den
Abtasten-Modus
automatisch aus-
gewählt. Ein Modus-
Indikator wird
anzeigen, dass die Abtasten-Modus gewählt
wurde, während ein zweiter, blinkende Indikator
den gegenwärtig-angezeigten Modus anzeigt.
Anmerkung: Falls einen anderen Modus aus-
gewählt wurde, können Sie die Abtasten- Modus
wieder wählen, indem Sie andauernd auf den
“Mode”-Knopf (Modusknopf) drücken.
Geschwindigkeit-,
Zeit-, Entfernung-,
Runden- oder
Kalorien-Modus—
Um einer diesen
Modi zu wählen,
drückt man mehr-
mals auf den “Mode”-Knopf. Die Modus-Indikatoren
zeigen den ausgewählten Modus an. (Vergewis-
sern Sie sich, dass die Abtasten-Modus nicht
gewählt wurde).
3. Der LED-Runde stellt eine Entfernung von 1/4
Meilen dar. Wenn Sie trainieren, werden die
Indikatoren um den Kurs nacheinander aufleucht-
en, bis Sie 1/4 Meile fertig gemacht haben. Eine
neue Runde fängt dann an.
4. Um das Display neu einzustellen, drücken Sie den
"ON/RESET" Knopf.
5. Um den Computer auszuschalten, warten Sie ein-
fach ca. vier Minuten. Anmerkung: Der Computer
hat einen Selbstausschaltungsmechanismus.
Wenn Sie 4 Minuten lang weder die Pedale
bewegen, noch die Computerknöpfe drücken,
dann schaltet sich der Computer automatisch
ab, um Batterien zu sparen.
Modus-Indikatoren
Mit dem eingebauten
Pulssensor können Sie
Ihren Puls jederzeit
während Ihres
Trainings messen. Sie
können Ihres Puls vor
Ihrem Trainings,
während des Trainings,
und wieder nach dem
Training messen.
Um den Pulsmonitor zu
benutzen, stellen Sie zuerst fest, daß der Strom ange-
schaltet ist. Nächst, halten Sie Ihr Training, ruhen Sie
beide Füße auf den Boden aus, und stellen Sie Ihre
Hände auf die metallen Kontakte des Pulssensors.
Ihre Palmen müssen auf die innere Kontakte ausru-
hen, und Ihre Fingers müssen die äußere Kontakte
berühren. Versuchen Sie Ihre Hände nicht zu bewe-
gen. Wenn Ihr Puls festgestellt ist, wird den Herzförmi-
gen Indikator im Display blinken. Nach einen Moment,
wird drei Striche erscheinen, und Ihr Puls wird gezeigt
werden. Um die beste Lesung zu bekommen, halten
Sie beständig die Kontakte ungefähr 15 Sekunden.
PULS MONITOR AUFBEWAHREN
• Drücken Sie die Metallekontakte nicht zu fest oder
entfernen Sie Ihre Hände weil Sie den Pulssensor
benutzen. Wenn Sie zu fest drücken, kann es Ihre
Pulslesungen stören. Wenn den Pulssensor nicht
richtig benutzt wird, wird den Herzförmige Indikator
im Display immer wieder blinken, aber Ihr Puls wird
nicht gezeigt.
• Sollte ein “L” oder “H” im Display erscheinen,
bedeutet es, daß der Pulsmonitor zu wenig oder zu
viel Pulsinformation bekommen hat. Lassen Sie die
metalle Kontakte los und dann stellen Sie Ihre Hände
wieder auf die Kontakte. Ihre Palmen müssen auf die
innere Kontakte ausruhen, und Ihre Fingers müssen
die äußere Kontakte berühren.
• Um die beste Lesung zu bekommen, warten Sie
ungefähr 15 Sekunden.
• Für optimale Leistung des Pulssensors, müssen die
Metallekontakte sauber bleiben. Die Kontakte kön-
nen mit einem weichen Tuch gereinigt werden.
Benutzen Sie keinen Reibungalkohol, kein
Schleifmittel oder keine Chemikalien.
Metalle Kontakte
BENUTZUNG DES PULSSENSORS
10
WIE MAN DIE POSITION DES SITZRAHMENS
VERSTELLT
Der Sitzrahmen (3) kann in eine Position verstellt wer-
den, die für Sie am angenehmsten ist. Um den
Sitzrahmen zu verstellen, lockern Sie zuerst den
Verschlussknopf (68) an der rechten Seite des
Rahmens (1). Schieben Sie den Sitzrahmen vorwärts
oder rückwärts in die gewünschte Position. Schrauben
Sie den Verschlussknopf wieder fest.
VERSTELLEN DER PEDALRIEMEN
Um den Linken
Pedalriemen (27) zu
verstellen, ziehen
Sie zuerst das Ende
des Pedal-riemens
aus dem Haltestück
am Linken Pedal
(45). Benützen Sie
ein anderes Loch im
Pedalriemen und
drücken Sie es auf
das Haltestück. Verstellen Sie den Rechten
Pedalriemen auf die gleiche Weise.
VERSTELLEN DES PEDALWIDERSTANDES
Der Pedalwider-
stand kann mit dem
Widerstandsknopf (9)
am Computer (8)
verstellt werden. Um
den Widerstand zu
erhöhen, drehen Sie
den Widerstands-
knopf im Uhrzeiger-
sinn; um den Widerstand zu vermindern, drehen Sie
den Widerstandsknopf gegen den Uhrzeigersinn.
BESCHREIBUNG DES COMPUTERS
Der Computer ist konstruiert um Ihnen das beste
Training zu ermöglichen. Wenn Sie trainieren, können
Sie Ihr Erfolg auf den LED-Runde folgen, während das
Display andauernde Trainings-Rückinformationen
anzeigt. Die sechs Modi des Displays sind unten
beschrieben.
SPEED (Geschwindigkeit)—Dieser Modus zeigt Ihre
gegenwärtige Geschwindigkeit in Meilen pro Stunde
an.
TIME (Zeit)—Dieser Modus gibt die Gesamtzeit Ihres
Trainings an. Anmerkung: Wenn Sie Ihr Training unter-
brechen, wird der Zeitmodus ebenfalls, bis Sie weiter-
machen, unterbrochen werden.
DIST. (Entfernung)—Dieser Modus gibt die Gesamt-
distanz in Meilen an, die Sie während Ihres Trainings
zurück gelegt haben.
LAPS (Runden)—Dieser Modus zeigt die Anzahl der
1/4 Meilen-Runden an, die sie um den LED-Runde
zurück gelegt haben.
CAL. (Kalorien)—Dieser Modus zeigt Ihnen die unge-
fähre Anzahl der verbrannten Kalorien an.
SCAN (Abtasten)—Jeder fünf Sekunden werden in
einer wiederholenden Kreis die Informationen des
Geschwindigkeits-, Zeit-, Enfernung-, Runden- und
Kalorien-Modus angegeben.
PULS—Dieser Modus zeigt Ihnen Ihre Pulsfrequenz
an, wenn den Pulssensor benutzt wird. (Siehe
BENUTZUNG DES PULSSENSORS auf Seite 10.)
98
BENUTZUNG DES HEIMFAHRRADES
27
45
8
9
Haltestück
68
3
1
12. Man braucht für den Computer (8) zwei oder drei
1,5V–Batterien (nicht mitgeliefert). Wir empfehlen
Alkali-Batterien. Öffnen Sie den Batteriendeckel
(nicht gezeigt) an der Rückseite des Computers.
Setzen Sie die Batterien in die Batterienklammer
ein. Achten Sie darauf, dass die negativen (–)
Ende der Batterien die Federn berühren.
Schliessen Sie den Batteriendeckel. Anmerkung:
Wenn die Batterienklammer drei Batterien hält,
müssen drei Batterien eingesetzt werden.
12
8
Batterien
Batterien
Klammer
13. Achten Sie darauf, dass alle Teile fest angezogen sind, bevor Sie das Heimfahrrad benutzen.
Anmerkung: Einige Teile könnten übrig bleiben, nachdem der Aufbau fertig ist.
LED-Runde
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
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