BEDIENUNGSANLEITUNG
Teile Nr. 147107 R0199A AICON Health & Fitness, Inc. © 1999 Gedruckt in Canada
PROFORM ist ein eingetragenes Warenzeichen von AICON Health & Fitness, Inc.
BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN
Unter der nachfolgenden Adresse und Telefonnummer kšnnen Sie Ersatzteile bestellen:
AICON Health & Fitness GmbH
Ernst-Heinrich-Geist Str. 11
D-50226 Frechen
Tel: 02234 519 250
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Telefonanrufe au§erhalb Deutschlands:
Tel: 0049 2234 519 250
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Wenn Sie eine Ersatzteilbestellung vornehmen wollen, benštigen wir die folgenden Angaben:
¥ Die Modell-Nummer des Produktes (PETL50071).
¥ Den Namen des Produktes (PROFORM
¨
CROSSTRAINER LaufgerŠt).
¥ Die Serien-Nummer (finden Sie auf der ersten Seite dieser Bedienungsanleitung).
¥ Die Bestell-Nummer des Ersatzteiles (siehe TEILELISTE auf siete 19 und DETAILZEICHNUNG in der Mitte
dieser Bedienungsanleitung).
¥ Die Beschreibung des Ersatzteiles (siehe TEILELISTE auf siete 19 und DETAILZEICHNUNG in der Mitte die-
ser Bedienungsanleitung).
Modell Nr. PETL50071
Serien Nr.
HABEN SIE NOCH FRAGEN?
Als Hersteller ist es unser hšch-
stes Ziel, unsere Kunden voll-
stŠndig zufriedenzustellen.
Falls Sie noch Fragen haben,
oder feststellen sollten, da§
Teile fehlen oder beschŠdigt
sind, garantieren wir Ihnen
schnelle Abhilfe durch direkten
Service unseres Unternehmens.
Rufen Sie uns einfach an unter
unserer Service-Telefon-Nr.:
02234 519 250. Unser Service-
Team steht Ihnen jederzeit
gerne zur VerfŸgung. Unsere
BŸrozeiten sind von 9.00 bis
18.00 Uhr.
Telefonanrufe au§erhalb
Deutschlands: 0049 223 45 19
250
ACHTUNG
Lesen Sie bitte aufmerksam alle
Hinweise und Anleitungen,
bevor Sie dieses GerŠt in Betrieb
nehmen. Heben Sie diese
Anleitung fŸr eventuellen spŠte-
ren Gebrauch auf.
Aufkleber mit
Serien-Nummer
GARANTIEBESTIMMUNGEN
Als Hersteller Ÿbernehmen wir fŸr dieses GerŠt eine Garantie von 6 Monaten ab dem Versand-
datum.
Innerhalb dieser Garantiezeit beseitigen wir nach unserer Wahl, durch Reparatur oder Austausch
des GerŠtes, unentgeltlich alle MŠngel, die auf Material- oder Herstellungsfehlern beruhen.
Von der Garantie sind ausgenommen: SchŠden, die auf unsachgemŠ§en Gebrauch und Lagerung
zurŸckzufŸhren sind, normaler Verschlei§ und MŠngel, die den Wert oder die GebrauchstŠglich-
keit des GerŠtes nur unerheblich beeinflussen.
Bei Eingriffen durch nicht von uns autorisierte Stellen oder bei Verwendung anderer als Original
ICON Ersatzteile erlischt die Garantie.
MŠngel mŸssen innerhalb 8 Tagen nach dem Aufbau des GerŠtes oder unverzŸglich nach
Bekanntwerden des Mangels reklamiert werden, da sonst die Garantie erlischt.
Benutzen Sie das GerŠt nur so wie es in dieser Anleitung beschrieben wird. Dieses Fitne§gerŠt ist
ausschlie§lich fŸr den Privatgebrauch konzipiert. Bei Benutzung fŸr kommerzielle Zwecke erlischt
automatisch die von uns gewŠhrte Garantie.
KLASSE H C Fitness Produkt
2
INHALTSVERZEICHNIS
WICHTIGE HINWEISE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
BEVOR SIE ANFANGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6
BEDIENUNG UND EINSTELLUNG . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8
WIE MAN AUF DER LAUFGER€T TRAINIERT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
WIE MAN DIE GEWICHTSBANK BEDIENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
WIE MAN AUF DER GEWICHTSBANK TRAINIERT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
WARTUNG UND FEHLERSUCHE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .16
TRANSPORTIEREN DES CROSSTRAINER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18
TEILELISTE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19
BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .RŸckseite
GARANTIEBESTIMMUNGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .RŸckseite
Anmerkung: Eine DETAILZEICHNUNG liegt dieser Bedienungsanleitung in der Mitte bei. Verwahren Sie die
DETAILZEICHNUNG fŸr spŠteren Gebrauch.
TEILELISTEÑModell-Nr. PETL50071 R0199A
Bestell- StŸck-
Nr. zahl Bezeichnung
1 1 RŸckenlehne
2 6 RŸckenlehneschraube
3 6 Mutter
4 4 StŸtztbolzen der
RŸckenlehne
5 1 Linke
RŸckenlehnerahmen
6 1 Rechte
RŸckenlehnerahmen
7 2 Bankrahmendistanz-
stŸck
8 1 Bankhalter
9 2 Bankhalterbolzen
10 1 Bankdrehbolzen
11 2 StŸtzbolzen fŸr Gelenk
des Bankes
12 1 StŸtzteil der RŸckenlehne
13 1 Bankjustierung
14 1 Bankstuhl
15 1 Bankstift
16 1 BankrŸcken
17 10 Plastikversclu§
18 2 Bankbeindeckel
19 1 Bankbein
20 1 Bankbeindrehbolzen
21 1 Bankplakat
22* 1 Verschlu§montage
23 1 Bankboden
24 2 Justierungbolzen der hin-
tere Rolle
25 5 Justierunterlegscheibe
26 2 Endkappeschraube der
hintere Rolle
27 2 Endkappeschraube
28 1 Hintere Rolle Endkappe
29 1 Verschlu§warnungsauf-
kleber
30 1 Bauchpfanne
31 1 Rahmen
32 1 Feste Entkoppler
33 2 Hintere
Entkopplerschraube
34 4 Haube Anker
35 4 Entkoppler
36 1 Hintere Rolle
37 1 Linke Fu§schiene
38 1 Rechte Fu§schiene
39 1 Laufband
40 1 Motordrehmutter
41 6 Laufplattform Schraube
42 1 Laufplattform
43 2 Haltestangendistanz-
stŸck
44 1 Magnet
45 1 Weberkammgerte/
Sensordraht
46 1 Weberkammklammer
47 1 Erdungsdraht
48 2 Unterlegscheibe fŸr
Gelenk der Haltestange
49 1 Vordere Rolle/
Rollenscheibe
50 2 KŠfigmutter
51 1 Justierungsbolzen der
vordere Rolle
52 2 LaufbandfŸhrung
53 50 Schraube
54 4 Neigungshalterbolzen
55 1 Neigungshalter
56 1 Neigungsmotor
57 14 Neigungsmutter
58 1 Banksperrestift
59 2 Bankverschlu§bolzen
60 2 Bankverschlu§unterleg-
schiebe
61 2 Verschlu§rahmendis-
tanzstŸck
62 1 Verschlu§schieber
63 1 Verschlu§halter
64 2 Verschlu§bolzen
65 1 Verschlu§halter
66 2 Neigungsbeinbolzen
67 2 Radbolzen
68 2 Rad
69 1 Motor
70 1 Schwungrad
71 1 Neigungsbein
72 1 Stromkreisunterbrecher
73 4 Verbindungshaufen
74 2 Federungschraube
75 2 Freilassungsverbindung
76 4 7 1/2Ó Kabelverbindung
77 12 Gewichtszahnstange-
schraube
78 2 Sperregriffe
79 2 2-lb. Gewicht
80 2 4-lb. Gewicht
81 2 6-lb. Gewicht
82 1 Linke
Gewichtszahnstange
83 1 Sperrefederungsgriff
84 1 Sperrestiftkragen
85 1 Neigungsmotordistanz-
stŸck
86 1 Verschlu§klammer
87 1 LaufgerŠtsperrestift
88 2 Handlaufdeckel
89 1 Antriebsriemen
90 4 Konsolenauflage
Schraube
91 2 RahmenfŸhrung
92 1 Konsolenauflage
93 1 Geschwindigkeitskon-
trolle
94 1 Geschwindigkeitsteil-
spannungsmesser
95 1 BatteriegehŠusedeckel
96* 1 Computerkonsole
97 3 Nylon-Unterlegscheibe
98 1 SchlŸssel/Klammer
99 1 Rechte
Gewichtszahnstange
100* 1 Motormontage
101 1 Motordrehbolzen
102 1 Haltestange/Grundplate
103 1 Sto§dŠmpfer
104 1 RahmenfŸhrungsdistanz-
stŸck
105 1 Motorspannfederunter-
legscheibe
106 1 Spannungsternunterleg-
schiebe
107 1 Motorspannungsmutter
108 1 Drahtlaufgurt
109 2 Vordere Radbolzen
110 2 Vordere Rad
111 2 Vordere Mutter
112 1 Startzug
113 1 Steckdose
114 1 Filter
115 2 Vergrš§erungsbein-
schraube
116 1 InbusschlŸssel
117 4 Basisunterlage
118 2 Bolzen fŸr Gelenk der
Haltestange
119 2 Unterlegschiebe fŸr
Gelenk der Haltestange
120 1 Bauchpfanne
121 2 Banksperrebolzen
122 2 Erdungsmutter
123 1 Kontrollmechanismus
124 1 Haubedeckel
125 1 Haube
126 2 RŸckenstŸtzedistanz-
stŸck
127 2 Bankstiftdeckel
128 6 Vordere
Bauchpfanneschraube
129 1 Haftendklammer
130 1 Neigungsgerte
131 1 8Ó grŸne Erdungsdraht
132 1 Konsolenstšpsel
133 3 Nylon-Unterlegschiebe
134 1 Neigungdrahtlaufgurt
135 1 Linke Handgriffe
136 1 Rechte Handgriffe
137 2 Vergrš§erungsbein
138 1 Haltegriffmutter
139 2 Erdungsunterlegschiebe
140 2 Erdungsschraube
141 4 Handgriffebolzen
142 2 Motorsbuchse
143 1 Motorsmuffe
144 4 KŠfigsmutter
145 2 Lang Haubeschraube
146 2 Aufrecht Kappe
147 1 Warnungsaufkleber/
Gewichte
148 2 Warnungsaufkleber/
Knopf
# 1 10" Wei§ Draht,
2 Weiblich/1 MŠnnlich
# 1 4" Wei§ Draht,
2 Weiblich
# 1 4" Schwarz Draht,
2 Weiblich
# 1 8" Blau Draht
MŠnnlich/Weiblich
# 1 4" GrŸn/Gelb Draht
# 1 Bedienungsanleitung
* Dazu gehšren alle in der Detailzeich-
nung abgebildeten Teile.
# weist auf ein nicht abgebildetes Teil
19
18
3
1. Der EigentŸmer dieses GerŠtes ist dafŸr ver-
antwortlich, da§ alle Benutzer des CROSS-
TRAINER hinreichend Ÿber alle Vorsichts-
ma§nahmen informiert sind.
2. Benutzen Sie das CROSSTRAINER nur so,
wie es in der Anleitung beschrieben ist.
3. Stellen Sie der CROSSTRAINER nur auf eine
ebene FlŠche. Achten Sie darauf, da§ hinter
dem CROSSTRAINER ein Freiraum von min-
destens 1,5 Metern eingehalten wird.
Blockieren Sie mit dem CROSSTRAINER kei-
nesfalls irgendwelche LuftschŠchte. Geben
Sie zum Schutz Ihres Bodens oder Teppichs
eine Abdeckung unter der CROSSTRAINER.
4. Behalten Sie der CROSSTRAINER immer im
Haus, fern von Feuchtigkeit und Staub.
Verwahren Sie der CROSSTRAINER niemals
in der Garage, am Balkon oder in der NŠhe
von Wasser.
5. Vermeiden Sie die Inbetriebnahme an Orten,
wo Aerosol-Produkte oder Sauerstoff einge-
setzt werden.
6. Kinder junger als 12 und Haustiere sollten
immer unbedingt vom CROSSTRAINER fern-
gehalten werden.
7. Der CROSSTRAINER sollte nur von Personen
mit weniger als 230 Pfund (115 kg) benutzt
werden.
8. Erlauben Sie niemals mehr als einer Person
die Benutzung des CROSSTRAINER.
9. Trainieren Sie nur in (nicht zu weiter)
Sportkleidung, die sich nicht im CROSSTRAI-
NER verfangen kann. StŸtzende
Sportkleidung ist fŸr Damen und Herren emp-
fehlenswert.
10. Trainieren Sie ausschlie§lich in Sportschu-
hen. Betreten Sie das Lauf-band niemals bar-
fu§, auch nicht mit StrŸmpfen oder mit
Sandalen.
11. Inspizieren Sie die Teile des LaufgerŠtes und
ziehen Sie sie nach, regelmŠ§ig.
12. Wenn Sie den Stecker verbinden (siehe auf
Seite 8), stecken Sie den Stecker in einem ge-
erdeten Stromkreis, der eine TragfŠhigkeit
von 15 oder mehr amps hat. Kein anderer
GerŠt soll auf den selben Stromkreis sein.
Benutzen Sie kein VerlŠngerungskabel.
13. Halten Sie das Kabel und die Steckdose von
hei§en OberflŠchen fern.
14. Benutzen Sie das Laufband nie, wenn der
Strom abgeschaltet ist. Trainieren Sie nie,
wenn das Kabel oder der Stecker beschŠdigt
ist oder wenn das GerŠt einmal nicht ein-
wandfrei funktionieren sollte. (Siehe BEVOR
SIE ANFANGEN auf Seite 5, falls das
Laufband nicht richtig funktioniert).
15. Stellen Sie sich, bevor Sie das GerŠt einschal-
ten, nie direkt auf das Laufband, sondern
zunŠchst auf die seitlichen Fu§schienen.
Halten Sie sich wŠhrend des Trainings immer
an den Haltegriffen fest.
16. Dieses LaufgerŠt ist auch fŸr hohe Geschwin-
digkeiten geeignet. Steigern Sie die
Geschwindigkeit langsam, um plštzliche
sprunghafte VerŠnderungen zu vermeiden.
17. Halten Sie das Laufband nicht lŠnger als eine
Stunde in Betrieb, um eine †berhitzung des
GerŠtes zu vermeiden.
18. Lassen Sie das in Betrieb genommene GerŠt
nie ohne Aufsicht und ziehen Sie bei Nicht-
gebrauch immer den SchlŸssel heraus.
19. Versuchen Sie nicht der CROSSTRAINER auf-
zuheben, herunterlassen, oder transportieren,
bevor es richtig aufgebaut ist.
20. Sie mŸssen sicherlich 45 Pfunde (20 kg) auf-
heben kšnnen, damit Sie die CROSSTRAINER
aufheben, herunterlassen oder transportieren
kšnnen.
ACHTUNG: Um Risiken wie elektrische SchlŠge, Feuer, Verbrennungen oder Verletz-
ungen weitgehend auszuschlie§en, lesen Sie bitte vor Inbetriebnahme dieser PROFORM
¨
CROSS-
TRAINER unbedingt die nachfolgenden Hinweise.
WICHTIGE HINWEISE
TRANSPORTIEREN DES CROSSTRAINER
Bevor Sie das CROSSTRAINER transportieren, machen Sie sicher, da§ die Bank und LaufgerŠt in der
Lagerungsposition zusammengelegt sind, und da§ die Sperrestifte ganz eingerŸstet sind. (siehe WIE
MAN DIE LaufgerŠt ZUR LAGERUNGSPOSITION ZUSAMMENLEGT auf Seite 11, und WIE MAN DIE BANK
ZUR LAGERUNGSPOSITION ZUSAMMENLEGT auf Seite 14).
Um das CROSSTRAINER zu transportieren, halten Sie zu-
erst die Haltegriffe und stellen Sie ein Fu§ auf der Basis,
wie gezeigt.
Kippen Sie das LaufgerŠt zurŸck, soda§ es frei auf den vor-
deren Rollen rollt. Bewegen Sie jetzt das LaufgerŠt vorsich-
tig zur gewŸnschten Stelle Geben Sie einen Fu§ auf die
Basis und lassen Sie das LaufgerŠt herunter, bis es in der
Verwahrungsposition anlangt.Bewegen Sie das LaufgerŠt
niemals, ohne es vorher zurŸckzukippen, oder die
Basisunterlagen kšnnten abbrechen. Um die Gefahr
einer Verletzung mšglichst gering zu halten, sollten Sie
beim Transportieren des LaufgerŠtes Šu§erste Vorsicht
walten lassen. Versuchen Sie nicht, das LaufgerŠt Ÿber
unebenen Boden zu bewegen.
Basis
VorderrŠder
c. Sollte das Laufband beim Begehen rutschen, zie-
hen Sie zunŠchst den SchlŸssel ab und ZIEHEN SIE
DAS NETZKABEL HERAUS. Drehen Sie dann mit
Hilfe des InbusschlŸssels beide Justierbolzen der hin-
teren Rollen um ca. eine 1/4-Drehung im
Uhrzeigersinn. Das Laufband ist dann richtig straffge-
zogen, wenn man es noch auf beiden Seiten um ca.
7-10 cm von der Laufplattform hochheben kann. Achten Sie darauf, da§ das Laufband in der
Mitte zu liegen kommt. Stecken Sie das Netzkabel wieder ein, stecken Sie den SchlŸssel ein
und lassen Sie das GerŠt ein paar Minute laufen. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis das
Laufband richtig straff gezogen ist.
PROBLEM: DAS LAUFBAND WIRD LANGSAMER WENN DARAUF LAUFEN
AUFL…SUNG: a. Benutzen Sie nur ein Spannungsto§ SchŸtzer, der ein Tempo von 15 amps erhŠlt, mit einer
14-Me§gerŠt Stecker, der 5' lange oder kurzer ist.
b. Wenn das Laufband zu straffes Angezogen ist,
kann die Leistung des Laufbands reduzieren, und
das Laufband kann bleibenden Schaden haben.
Ziehen Sie den SchlŸssel ab, und ZIEHEN SIE
DEN NETZSTECKER HERAUS. Drehen Sie mit
Hilfe des InbusschlŸssel den Justierbolzen beiden
Rolle im Uhrzeigersinn, ca. Um eine 1/4ÐDrehung.
Sie sollen beiden Seiten 7 bis 10 cm von dem
Laufplattform aufheben kšnnen wenn das
Laufband richtig gestrafft wurde. Die Mitte des
Laufbands soll einfach das Laufband anfassen. Seien Sie vorsichtig um das Laufband in der
Mitte zu behalten. Stecken Sie das Netzkabel wieder ein, stecken Sie den SchlŸssel ein und
lassen Sie das GerŠt ein paar Minute laufen. Wiederholen Sie diesen Vorgang bis das
Laufband richtig gestrafft ist.
Justierungbolzen der hintere Rolle
7Ð10cm
b
c
174
21. Das CROSSTRAINER enthŠlt drei paare
Handgewichte. Andere Gewichte soll mit dem
CROSSTRAINER nicht benutzt.
22. Lassen Sie keine Fremdkšrper in irgendeine
…ffnung des GerŠtes fallen und fŸhren Sie
keine ein.
23. Dieses LaufgerŠt ist nur fŸr den Hausge-
brauch vorgesehen. Verwenden Sie dieses
LaufgerŠt nicht in kommerziellem, verpachte-
tem oder institutionellem Rahmen.
24. Bevor Sie der CROSSTRAINER transportie ren,
machen Sie sicher da§ die Bank und die
LaufgerŠt in der Lagerungsposition zusam-
mengelegt ist, und da§ die Sperrestiften ganz
eingestellt sind. (Siehe WIE MAN DIE
LAUFGER€T ZUR LAGERUNGSPOSITION
ZUSAMMENLEGT auf Seite 11, und WIE MAN
DIE BANK ZUR LAGERUNGSPOSITION ZU-
SAMMENLEGT auf Seite 14).
25. Ziehen Sie den Stecker heraus, bevor Sie die
Aufrechterhaltung und Einstellungverfahren,
der in dieser Anleitung beschrieben wird,
durchfŸhren, au§er wenn Sie von einen quali-
fizierten Service-Techniker angewiesen wer-
den. Bedienung anders als die Verfahren in
dieser Anleitung soll nur von einem qualifi-
zierten Service-Techniker verrichtet.
ACHTUNG: Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Trainingsprogramm begin-
nen, konsultieren Sie bitte zunŠchst Ihren Hausarzt. Dies ist besonders wichtig fŸr diejenigen
Personen, die Ÿber 35 Jahre alt sind oder gesundheitliche Probleme haben oder hatten. Lesen Sie alle
Anweisungen und Sicherheitshinweise, bevor Sie das GerŠt in Betrieb nehmen. Der Hersteller (ICON)
Ÿbernimmt keine Haftung fŸr Personen- oder SachschŠden, die durch dieses Produkt oder seine
Benutzung entstehen kšnnten.
BITTE VERWAHREN SIE DIESE HINWEISE
Betrachten Sie die Zeichnung rechts.
Suchen Sie die angegebenen
Warnungsaufkleber. Der Text der
Aufkleber ist auf englisch zu lesen.
Suchen sie das Blatt mit der quadrati-
schen Aufkleber, die dem LaufgerŠt
beigelegt wurden. Ziehen Sie jenen
Aufkleber ab, der in Ihrer
Muttersprache gedruckt wurde und
kleben Sie diese Aufkleber Ÿber den
englischen Text.
WICHTIG: Sollten die
Warnungsaufkleber fehlen oder unle-
serlich sein, fordern Sie bitte kostenlos
einen Ersatz an und kleben Sie diesen
an die angezeigte Stellen.
PROBLEM: DAS LAUFBAND LIEGT BEIM LAUFEN NICHT IN DER MITTE AUF
AUFL…SUNG: a. Sollte sich das Laufband nach links verschoben
haben, ziehen Sie als erstes den SchlŸssel ab und ZIE-
HEN SIE DEN NETZSTECKER HERAUS. Drehen Sie
mit Hilfe des InbusschlŸssels den Justierbolzen der lin-
ken Rolle im Uhrzeigersinn und den Justierbolzen der
rechten Rolle gegen den Uhrzeigersinn, beide ca. um
eine 1/4-Drehung. Vermeiden Sie ein zu straffes
Anziehen des Laufbandes. Stecken Sie das Netzkabel wieder ein, stecken Sie den SchlŸssel
ein und lassen Sie das GerŠt ein paar Minute laufen. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis
sich das Laufband in der Mitte befindet.
b. Sollte sich das Laufband nach rechts verschoben
haben, ziehen Sie als erstes den SchlŸssel ab und ZIE-
HEN SIE DEN NETZSTECKER HERAUS. Drehen Sie
mit Hilfe des InbusschlŸssels den Justierbolzen der lin-
ken Rolle gegen den Uhrzeigersinn und den
Justierbolzen der rechten Rolle im Uhrzeigersinn, beide
ca. um eine 1/4-Drehung. Vermeiden Sie ein zu straffes Anziehen des Laufbandes. Stecken
Sie das Netzkabel wieder ein, stecken Sie den SchlŸssel ein und lassen Sie das GerŠt ein
paar Minute laufen. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis sich das Laufband in der Mitte befin-
det.
b
a
c. Untersuchen Sie die Sicherung, die am LaufgerŠt-
Rahmen in der NŠhe des Kabels angebracht ist.
Sollte der Schalter herausstehen, wie hier ange-
zeigt, dann wurde die Sicherung ausgelšst. Um sie
neu einzustellen, warten Sie 5 Minuten und
drŸcken Sie den Schalter dann wieder hinein.
PROBLEM: DAS GER€T SCHALTET PL…TZLICH AB
AUFL…SUNG: a. †berprŸfen Sie die Sicherung neben dem Stromkabel (siehe 1. c. oben). Steht der Schalter her-
aus, wurde er ausgelšst (siehe Abbildung oben). Lassen Sie das GerŠt 5 Minuten abkŸhlen und
schalten Sie es dann wieder ein.
b. Vergewissern Sie sich, da§ das Netzkabel eingesteckt worden ist.
c. Ziehen Sie den SchlŸssel aus der Konsole. Stecken Sie den SchlŸssel dann wieder ganz in die
Konsole hinein.
d. Sollte das LaufgerŠt dann immer noch nicht funktionieren, wenden Sie sich an das GeschŠft, wo
Sie das GerŠt gekauft haben.
PROBLEM: DIE ANZEIGEN AM COMPUTER FUNKTIONIEREN NICHT RICHTIG
AUFL…SUNG: a. †berprŸfen Sie die Batterien im Computer. (Siehe EINSETZEN DER BATTERIEN auf Seite 9).
Die meisten Probleme kšnnen auf entleerende Batterien zurŸckgefŸhrt werden.
b. Ziehen Sie die sechs Schrauben von der Haube ab.
Finden Sie die Weberkammgerte (45) und den
Magnet (44) auf der linke Seite der Vordere
Rolle/Rollensheibe (49). Drehen Sie die Vordere
Rolle/ Rollenscheibe bis den Magnet mit der
Weberkammgerte ausgerichtet ist. Machen Sie si-
cher, da§ den Spalt zwischen den Magnet und die
Weberkammgerte 3 mm weit ist. Wenn nštig,
lockern Sie die Schraube (53) und bewegen Sie die
Weberkammgerte ein bi§chen. Straffen Sie wieder
die Schraube. Befestigen Sie wieder die Haube, und lassen Sie die LaufgerŠt ein paar Minute
laufen, um eine richtige Geschwindigskeitslesung zu prŸfen.
44
45
53
Ober
Ansicht
3mm
49
Tripped
Reset
Ausgelšst
Einstellen
c
16
5
ZunŠchst mšchten wir uns dafŸr bedanken, da§ Sie
sich fŸr den Kauf eines revolutionŠrische CROSSTRAI-
NER von PROFORM
¨
entschieden haben. Das einma-
lige CROSSTRAINER bietet beide Aerobes Training
und StŠrke Training an, um Ihnen zu helfen, všllig
Fitne§ im Komfort ihrem Heim zu erreichen. Und wenn
Sie nicht trainieren, kann das CROSSTRAINER abge-
setzt werden. Dadurch nur ein Teil des Raums wird fŸr
beiden LaufgerŠt und Bank gebraucht.
Zum Ihren Nutzen, lesen Sie diese Anleitung bevor
Sie das CROSSTRAINER benutzen. Sollten Sie noch
irgend-welche Fragen oder Probleme haben, bitte set-
zen Sie sich in Verbindung mit unsere Kundendienst
unter der Service-Telefon-Nr.: 02234 519 250. Unsere
BŸrozeiten sind von 9.00 bis 18.00 Uhr. Halten Sie
bitte vor Ihrem Anruf die Modell- und die Serien-
Nummer Ihres GerŠtes bereit. Die Modellnummer lau-
tet PETL50071. Die Seriennummer steht auf dem bei-
gefŸgten Aufkleber (siehe Vorderseite dieser
Bedienungsanleitung).
Bevor Sie weiterlesen, werfen Sie bitte zuerst einen
Blick auf die unten abgebildete Zeichnung und machen
Sie sich mit den gekennzeichneten Einzelteilen vertraut.
BEVOR SIE ANFANGEN
Haltegriffe
Sperrestift
SchlŸssel/
Klammer
Gewichts
zahn-
stange
Handge
wicht
RŸckenlehne
Stuhl
StŸtze
Bankgriffe
(Sicherung)
Stromkreisunterbrecher
Laufband
Gepolsterte Laufplattform
Fu§schien
Justierschrauben
fŸr hintere Rolle
Halter fŸr die
Wasserflasche
(Wasserflasche nicht
beigelegt)
HandtuchaufhŠngestange
Ablage
Neigungsbein
WARTUNG UND FEHLERSUCHE
Die meisten Probleme lassen sich mit Hilfe der nachstehenden einfachen Tips beheben. Suchen Sie das
betreffende Problem und folgen Sie den Anleitungen. Sollten Sie zusŠtzliche Hilfe brauchen, setzen Sie
sich bitte in Verbindung mit unser Service-Team, Telefon-Nr.: 02234 519 250.
PROBLEM: ES LۤT SICH NICHT EINSCHALTEN
AUFL…SUNG: a. Stecken Sie das Netzkabel in ein hšchstens 1,5 m langes VerlŠngerungskabel und stecken
Sie dieses in eine vorschriftsmŠ§ig geerdete Steckdose (siehe ANSCHLU§ auf Seite 8).
b. Nachdem Sie das Netzkabel eingesteckt haben, prŸfen Sie, ob der SchlŸssel ganz in die
Computerkonsole eingeschoben worden ist. (Siehe Stufe 1 auf Seite 10).
GEWICHTSBANK TRAINING
Der Trainingsdiagramm an dem CROSSTRAINER
zeigte zwanzig †bungen, die auf der Gewichtsbank ver-
richtet kann. Bevor Sie irgendwelche Training anfan-
gen, lesen Sie die Trainingsrichtlinien auf diese
Seite.
1. Flach Bank DruckÑDrŸcken Sie die Gewichte in
eine gerade Linie von Ihrem Brust aus, nach oben.
2. Flach Bank FliegenÑMit der Bank in einer flach
Position, biegen Sie leicht Ihren Ellbogen, und bringen
Sie die Gewichte Ÿber Ihren Brust zusammen.
3. Neigung FliegenÑMit der Bank in einer
Neigungsposition, biegen Sie leicht Ihren Ellbogen und
bringen Sie die Gewichte Ÿber Ihren Brust zusammen.
4. Ein Arm RuderÑHeben Sie eine Gewicht auf und
zurŸck, weil Sie Ihren Ellbogen biegen, wie gezeigt.
Wiederholen Sie dieses Training mit Ihrem anderen
Arm.
5. Hinbiegen ErhšhungÑHeben Sie die Gewichte auf
der Seite auf und bringen Sie Ihre SchulterblŠttern in
Richtung auf einander.
6. Aufrecht Sitzen ErhšhungÑDrŸcken Sie die
Gewichte oben in eine gerade Linie bis die Ÿber Ihrem
Kopf sind.
7. Seitlich ErhšhungÐ Erhšhen Sie die Gewichte auf
der Seite bis Sie eben mit Ihren Schultern sind.
8. Vordere ErhšhungÑErhšhen Sie die Gewichte auf
der Vorderseite bis Ihre €rme in eine horizontal Position
sind.
9. Aufrecht RuderÑBehalten Sie Ihre HŠnde nah zu
einander und Ihre Ellbogen nach au§en, weil Sie die
Gewichte zum Kinn bringen.
10. Sitz CurlingÑBehalten Sie Ihr OberŠrme festste-
hen, weil Sie die Gewichte zu ihrer Schulterebene brin-
gen.
11. Neigungs CurlingÑMit der Bank in einer
Neigungsposition, bringen Sie die Gewichte zu ihrer
Schulterebene. Machen Sie sicher, da§ Ihre OberŠrme
feststehend bleiben.
12. Konzentration CurlingÑDrŸcken Sie eine Ellbogen
gegen Ihren inneren Oberschenkel und biegen Sie Ihre
Ellbogen, um die Gewicht aufzuheben. Wiederholen Sie
dieses Training mit dem anderen Arm.
13. Ein Sitz DrŸck, der Ÿber dem Kopf gehtÑWeil Sie
auf dem Bank sitzen, beim biegen Ihrer Ellbogen,
drŸcken Sie die Gewicht nach oben in eine gerade Linie.
Wiederholen Sie dieses Training mit dem anderen Arm.
14. Liegen DrŸck, der Ÿber dem Kopf gehtÑWeil Sie
auf dem Bank liegen, beim biegen Ihrer Ellbogen,
drŸcken Sie die Gewicht nach oben in eine gerade Linie.
Wiederholen Sie dieses Training mit dem anderen Arm.
15. ZurŸckschlagenÑBehalten Sie Ihren Oberarm fest-
stehend, weil Sie ein Gewicht nach oben, hin und
zurŸckbringen, wie gezeigt. Wiederholen sie dieses
Training mit dem anderen Arm.
16. Flach Bank KnackenÑLiegen Sie auf der Bank. Mit
der Benutzung Ihre Abdominalmuskeln, heben Sie Ihr
oberen Kšrper einige Zentimeter auf. Machen Sie sicher,
da§ Ihr RŸcken gerade ist.
17. Aufrecht sitzen in der VertikalpositionÑHalten
Sie das Bank wie gezeigt und ziehen Sie beiden Knien
zu Ihrem Brust.
18. AbdominaldrŸck mit GewichteÑLiegen Sie auf
der Bank und halten Sie ein oder zwei Gewichte gegen
Ihren Brust. Benutzen Sie Ihren Abdominalmuskeln um
Ihren oberen Kšrper einige Zentimeter aufzuheben.
Machen Sie sicher, da§ Ihr RŸcken gerade ist.
19. Die Achseln zuckenÑAls Sie Ihre €rme gegen Ihre
Seite behalten, heben Sei Ihren Schulter auf.
20. Unterarm CurlingÑLehnen Sie Ihren Unterarm auf
der Bank, wie gezeigt. Mit der Benutzung Ihr
Handgelenk, krŠuseln eine Gewicht nach oben.
Wiederholen Sie dieses Training mit dem anderen Arm.
156
MONTAGE
FŸr die Montage sind zwei Personen erforderlich. Stellen Sie das LaufgerŠt auf einen freien Platz und entfer-
nen Sie alle Verpackungsteile. Werfen Sie die Verpackung erst, nachdem das GerŠt vollstŠndig zusammenge-
setzt ist, weg. ZusŠtzlich zu den beigelegten InbusschlŸsseln braucht man einen KreuzschlŸssel
und zwei verstellbare SchraubenschlŸssel (nicht enthaltbar).
3. Setzen Sie die HŠlter an der Konsolenauflage (92) in der
Haltestange/Grundplatz (102) ein; setzen Sie irgendwel-
che Schlaff in der Drahtlaufgurt (108) zu der rechte
Haltestange ein. Befestigen sie die Konsolen Aufrecht
mit dem vier Haltegriffebolzen (141) und Mutters (138).
Straffen Sie alle vier Haltegriffebolzen.
Das CROS-
STRAINER bie-
tet eine Sorte
Trainings, die
konstruiert sind,
den Kšrper in
gut proportio-
niert zu bringen,
und zu stŠrken.
Bitte lesen Sie
diese
Richtlinien
bevor Sie die
Gewichtsbank benutzen. ACHTUNG: Bevor Sie mit
diesem oder irgendeinem anderen
Trainingsprogramm beginnen, konsultieren Sie bitte
zunŠchst Ihren Arzt. Dies ist besonders wichtig fŸr
diejenigen Personen, die Ÿber 35 Jahre alt sind oder
gesundheitliche Probleme haben oder hatten.
ST€RKUNG TRAININGSRICHTLINIEN
Ihr StŠrkung Trainingsprogramm soll drei Trainings jeder
Woche enthalten. Damit Ihren Kšrper Zeit fŸr Ruhe hat,
sollen Sie an wechselnd Tage trainieren, zum Beispiel
Montag, Mittwoch, und Freitag. Sie sollen eine be-
stimmte Zeit fŸr Training ausplanen, anstatt einfach war-
ten bis eine gelegene Zeit vorkommt. Viele Menschen
mšgen Morgens zu trainieren. Die Selbstdisziplin, die
aufgefordert ist um frŸh aufzustehen und Training zu lei-
sten, kann grš§ere ProduktivitŠt wŠhrend des Tages
wirken. FŸr anderen Menschen, Training vor
Abendessen bietet sich eine Chance von den AktivitŠten
des Tages zu beruhigen. Wann auch immer Sie eine
Zeit auswŠhlen, seien Sie bestŠndig und halten Sie zu
dem Training.
Jedes Training sollte aus 3 einfachen Teilen bestehen:
(1) AufwŠrmen (2) 6 bis 10 Trainings (3) AbkŸhlen.
AufwŠrmen
Beginnen Sie jedes Training mit 5 bis 8 Minuten
DehnŸbungen. (siehe Empfohlene DehnŸbungen auf
Seite 13). DehnŸbungen bereitet den Kšrper fŸr Training
mit einer Erhšhung des Herz-Kreislaufsystems, damit
mehr Sauerstoff zu den Muskeln Ÿbergeben kann, und
mit einer Erhšhung der Kšrpertemperatur vor.
Training
NŠchstes, verrichten Sie 6 bis 10 von der Trainings, die
auf der Trainingsdiagramm an dem CROSSTRAINER
gezeigt sind. Um eine Gleichgewicht und Sorte Ihre
Trainingszeit zu geben, Šndern Sie die †bungen jedes
Training ab.
Beginnen Sie mit 1 Satz von 12 Reihenfertigungen fŸr
jedes Training da§ Sie leisten. (Eine ÒReihenfertigungÓ
ist ein Kreislauf eines Trainings, zum Beispiel einmal
Aufrecht sitzen. Ein ÒSatzÓ ist eine Serie von
Reihenfertigungen, die verrichtet sind, ohne eine Pause
zu nehmen.) Wenn Ihr Fitne§niveau erhšht, verrichten
Sie 2 SŠtze von 12 Reihenfertigungen fŸr Training da§
Sie leisten. Wenn Sie fŸr eine Vorgeschrittene Training
bereit sind, versuchen Sie 3 SŠtze von 12
Reihenfertigungen. Wenn Sie 3 SŠtze von 12
Reihenfertigungen ohne Schwierigkeit fertig machen
kšnnen, kšnnen Sie sich entschlie§en, grš§ere Gewicht
zu benutzen. ACHTUNG: Das CROSSTRAINER ent-
hŠlt drei paare Handgewichte. Andere Gewichte soll
mit dem CROSSTRAINER nicht benutzt
AbkŸhlen
Beenden Sie jedes Training zur AbkŸhlung mit 5 bis 10
Minuten Dehnen. Das hilft der FlexibilitŠt Ihrer Muskeln
und verhindert Probleme, die sonst durch das Training
entstehen kšnnten.
Seien Sie vorsichtig wŠhrend den ersten Monate Ihres
Trainingsprogrammes, damit Sie nicht zu weit Ÿbertrei-
ben. Es ist wichtig, Fortschritt bei Ihrem eigenen Tempo
zu machen. ACHTUNG: In der Fall da§ Sie zu irgend-
welcher Zeit Schmerz oder Schwindel spŸren, stop-
pen Sie sofort und beginnen Sie abzukŸhlen.
TRAININGSFORM
Richtige Form ist wichtig um die beste Wirkungen zu er-
langen. Die Trainingsdiagramm an dem CROSSTRAI-
NER zeigte die richtige Form fŸr zwanzig verschiedene
†bungen. Versuchen Sie durch die ganze Reihe
Bewegungen fŸr jedes Training zu leisten und bewegen
Sie nur die passende Teilen des Kšrpers. Verrichten Sie
jedes Training mit einer glatten, festen Bewegung.
Wenn Sie sich anstrengen, sollen Sie ausatmen,und
wenn Sie zu der Anfangsposition zurŸckkommen, sollen
Sie einatmen; halten Sie niemals den Atem an.
MOTIVIERT BLEIBEN
Um motiviert zu bleiben, kšnnen Sie wŠhrend des
Trainings Musik anhšren oder Fernseher anschauen. Es
kann Hilfreich sein, mit einem Partner zu trainieren.
Benutzen Sie einen Kalender um einen Bericht Ihren
Trainingsprogramm zu behalten, und schreiben Sie
Kšrperma§e am Ende jeder Monat. Erinnern Sie sich
den SchlŸssel zum dauerden Erfolg ist Fitne§training
zum regelmŠ§igen und angenehmen Teil Ihres Lebens
zu machen.
WIE MAN AUF DEM GEWICHTSBANK TRAINIERT
1. Mit der Hilfe einen zweiten Personen, liegen Sie die
LaufgerŠt, wie gezeigt, vorsichtig auf der rechten Seite.
(Siehe die Zeichnung auf Seite 4 um die rechte Seite zu
identifizieren).
Setzen Sie die Vergrš§erungsbeine (137) in der
LaufgerŠt ein. Machen Sie sicher, da§ die
Vergrš§erungsbeine so gedreht sind, da§ die
Basisunterlage (117) auf die angezeigte Seite sind.
Befestigen Sie jedes Vergrš§erungsbein mit einer
Vergrš§erungsbeinschraube (115).
Mit der Hilfe einen zweiten Personen, heben Sie die
LaufgerŠt vorsichtig zu der Aufrechtsposition auf, damit
die Vergrš§erungsbeine (137) flach auf dem Boden lie-
gen.
2. Siehe WIE MAN F†R BENUTZUNG DAS LAUFGER€T
HINUNTERLۤT auf Seite 9. Folgen Sie die
Anweisungen auf Seite 9 um die LaufgerŠt hinunterzu-
lassen.
NŠchstes, ziehen Sie die Mutter, die Bolzen, und
Verfrachtunghalter von die linke Seite der
Haltestange/Grundplatz (102) ab.
1
2
3
115
137
117
102
Verfrachtunghalter
92
108
141
138
138
141
102
14
7
6. Stellen Sie eine 2-Pfunde Gewicht (79) auf dem oberen
Haken an der Rechte Gewichtszahnstange (99). Stellen
Sie eine 4-Pfunde Gewicht (80)auf dem Mittleren
Haken an der Rechte Gewichtszahnstange. Stellen Sie
eine 6-Pfunde Gewicht (81) auf dem niedrigen Haken
an der Rechte Gewichtszahnstange.
Stellen Sie die Ÿbrigen Gewichts auf der Linke
Gewichtszahnstange (nicht gezeigt).
7. Ziehen Sie die RŸckseite der Haftendklammer (129) ab.
DrŸcken Sie die Haftendklammer auf der Basis der
Haltestange/Grundplatz (102) an der gezeigte Platz.
DrŸcken Sie den InbusschlŸssel (116) an der
Haftendklammer.
8. Machen Sie sicher, da§ alle Teilen des CROS-
STRAINER richtig gestrafft sind. Um den Boden
oder Teppich von Schaden zu beschŸtzen, stellen
Sie eine Unterlage unter den CROSSTRAINER.
6
7
79
80
81
99
116
102
129
WIE MAN DIE BANK F†R BENUTZUNG
HINTERLۤT
Um die Bank zu benutzen, mu§ die LaufgerŠt in der
Lagerungsposition zusammengelegt sein. Siehe WIE
MAN DIE LAUFGER€T IN DER LAGERUNGSPOSI-
TION ZUSAMMENLEGT auf Seite 11.
Halten Sie die
Ende des Bankes
wie gezeigtÐ halten
Sie nicht das Bein.
Mit der Benutzung
Ihren rechten
Hand, schieben
Sie die Bankgriffe
rechts so weit wie
mšglich. Machen
Sie sicher, da§
die Griffe den
ganzen Weg zur
ÒBankÓ Position
gedreht ist. Note:
Es kann nštig sein,
auf dem Bein zu
drŸcken weil Sie
die Griffe zur
ÒBankÓ Position schieben. Lassen Sie die Bank hinun-
ter bis das Bein auf dem Boden liegt.
WIE MAN DIE R†CKENLEHNE EINSTELLT
Die RŸckenlehne kann entweder in einer ebendeposi-
tion oder einer von den zwei Neigungspositions be-
nutzt. Wenn Sie die Bank hinunterlassen, wird die
RŸckenlehne in der ebendeposition sein. Um die
RŸckenlehne zu einer von den Neigungspositions ein-
zustellen, heben Sie zuerst die RŸckenlehne auf und
lassen Sie die StŸtze herunter (siehe das Bild oben).
Lehnen Sie die
Ende der StŸtze,
wie gezeigt, gegen
einer von den
RŸckenlehnen-
stopps. Machen
Sie sicher da§ die
StŸtze gegen
einer von den
RŸckenlehnen-
stopps gelehnt
ist. Um die
RŸckenlehne zur
ebendeposition einzustellen, heben Sie zuerst die
RŸckenlehne leicht auf. Drehen Sie die Ende der
StŸtze in der Richtung, die den Pfeil zeigte. Lassen
Sie die RŸcklehne an der Bankrahmen herunter.
WIE MAN DIE BANK IN DER LAGERUNGSPOSI-
TION ZUSAMMENLEGT
Heben Sie die
Bank in der
Veritkalposition auf
und halten Sie sie
in dieser Stelle. Mit
der Benutzung
Ihrer rechten Hand,
schieben Sie die
Bankgriffe links so
weit wie mšglich.
Machen Sie sicher
da§ die Griffe den
ganzen Weg zur
ÒLaufgerŠtÓ
Position gedreht
ist. Siehe die
Zeichnung.
Machen Sie si-
cher, da§ die
Sperrestift in dem
Loch gegen die Bankrahmen hineingesteckt ist.
Bankgriffe
WIE MAN DIE GEWICHTSBANK BEDIENT
RŸckenlehne
RŸckenlehnestopps
StŸtze
StŸtze
Bankgriffe
Bein
5. Schieben Sie den Sperrestiftkragen (84) und die
Sperrefederungsgriffe (83) auf dem LaufgerŠtsperrestift
(87). Stecken Sie den LaufgerŠtsperrestift in der linke
Haltestange/Grundplatz (102) und die linke
Gewichtszahnstange (82) ein. Straffen Sie die
Sperregriffe (78) auf der LaufgerŠtsperrestift.
5
87
83
84
82
102
78
4. Finden Sie die linke Gewichtszahnstange (82), wovon
mit dem oberen Loch idenifizieren kann. Befestigen Sie
die linke Gewichtszahnstange mit sechs
Gewichtszahnschraube (77) zu der linke
Haltestange/Grundplatz (102).
Befestigen Sie die rechte Gewichtszahnstange genau
gleich zu der rechte Haltestange/Grundplanz (nicht ge-
zeigt).
4
77
82
102
Loch
77
Sperrestift
Minuten. (WŠhrend der ersten Wochen sollten Sie 20
Minuten nicht Ÿberschreiten). Atmen Sie wŠhrend des
Trainings regelmŠ§ig und tief. Halten Sie niemals den
Atem an.
AbkŸhlen
Beenden Sie jedes Training zur AbkŸhlung mit 5 bis
10 Minuten Dehnen. Das hilft der FlexibilitŠt Ihrer
Muskeln und verhindert Probleme, die sonst durch das
Training entstehen kšnnten.
TrainingshŠufigkeit
Um Ihre Kondition zu erhalten oder zu verbessern,
sollten Sie dreimal wšchentlich trainieren. Dazwischen
sollten Sie jeweils einen Tag Rast einlegen. Nach ein
paar Monaten kšnnen Sie nach Wunsch bis zu 5 Mal
pro Woche trainieren.
Der SchlŸssel zum Erfolg ist, Fitne§training zum regel-
mŠ§igen und angenehmen Teil Ihres Lebens zu ma-
chen.
138
EMPFOHLENE DEHN†BUNGEN
Folgende †bungen eignen sich gut fŸr AufwŠrm- oder AbkŸhlphasen. Dehnen Sie sich immer nur langsamÑnie
ruckartig.
1. KNIESEHNEN-DEHN†BUNG
Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie ein Bein aus
und ziehen Sie die Sohle des anderen an die gegenŸberlie-
gende Schenkelinnenseite. Beugen Sie den Oberkšrper in
gestreckter Haltung vor, bis die ausgestreckte Hand die
Fu§spitze berŸhrt. Halten und bis 15 zŠhlen, dann entspan-
nen. Mit beiden Beinen dreimal wiederholen. Dehnt
Kniesehnen, den unteren RŸcken und die
Beckenmuskulatur.
2. DEHNEN DER WADEN UND DER ACHILLESSEHNE
Stellen Sie die FŸ§e hintereinander und stŸtzen Sie sich mit
ausgestreckten Armen an einer Wand ab. Lassen Sie das
hintere Bein gestreckt und den Fu§ fest auf dem Boden.
Beugen Sie das vordere Bein und den Oberkšrper aus der
HŸfte heraus nach vorn. Halten, dann bis 15 zŠhlen und ent-
spannen. Wiederholen Sie das fŸr beide Beine je dreimal.
Wenn Sie die Achillessehnen noch stŠrker dehnen mšchten,
beugen Sie auch das hintere Bein ein wenig. Dehnt Waden,
die Achillessehnen und die Fesseln.
3. DEHNEN DER VORDEREN OBERSCHENKELMUSKELN
StŸtzen Sie sich mit einer Hand an der Wand ab und ziehen
Sie einen Fu§ so nah wie mšglich an Ihr GesŠ§. Halten,
langsam bis 15 zŠhlen, dann loslassen. Mit jedem Bein drei-
mal wiederholen. Dehnt Oberschenkel- und HŸftmuskulatur.
4. DEHNEN DER SCHENKELINNENSEITEN
Setzen Sie sich auf den Boden und ziehen Sie beide
Fu§sohlen aneinander. Die Knie zeigen nach au§en. Ziehen
Sie die FŸ§e so nahe wie mšglich an den Kšrper heran.
Langsam bis 15 zŠhlen, dann entspannen. Dreimal wieder-
holen. Dehnt Oberschenkel und HŸftmuskeln.
1
2
3
4
BEDIENUNG UND EINSTELLUNG
DAS PERFORMANT LUBE
TM
LAUFBAND
Das Laufband Ihres GerŠtes wurde mit PERFORMANT LUBE
TM
, einem Hochleistungsschmiermittel, behandelt.
WICHTIGE ANMERKUNG: Verwenden Sie keinesfalls Silikon-SprŸhmittel noch sonstige Schmiermittel
am Laufband oder an der LaufflŠche. Solche Mittel kšnnen SchŠden am Laufband verursachen.
ANSCHLU§
Ihr LaufgerŠt kann, wie jedes andere hochentwickelte, elektrische GerŠt, von plštzlichen Spannungsschwankun-
gen im Stromkreis beschŠdigt werden. Spannungsschwankungen, Hochspannungen und Rauschen kšnnen
durch das Wetter wie auch durch Ein-und Ausschalten von anderen elektrischen GerŠten entstehen.
Dieses Produkt mu§ geerdet sein. Sollte es nicht richtig funktio-
nieren oder beschŠdigt sein, dann versichert die Erdung den Weg
des geringsten Widerstandes fŸr den elektrischen Strom und redu-
ziert dadurch das Risiko des Elektroschocks. Stecken Sie den
Stecker in eine Steckdose, die nach lokalen Vorschriften rich-
tig installiert und geerdet wurde. Sollten Sie ein VerlŠnge-
rungskabel benštigen, verwenden Sie eines, das weniger als
1,5 m lang ist.
GEFAHR: Eine falsche Verbindung des
GerŠte-erdenden Leiters kann zu erhšhtem Risiko fŸr
Elektroschock fŸhren. Konsultieren Sie einen qualifizier-
ten Elektriker oder Service-Techniker, falls Sie Zweifel
haben, ob das GerŠt ordnungsgemŠ§ geerdet ist.
VerŠndern Sie den Stecker, der mit dem Produkt kommt,
nicht. Falls er nicht in die Steckdose passen sollte, soll-
ten Sie eine angemessene Steckdose von einem qualifi-
zierten Elektriker installieren lassen.
9
12
WIE MAN AUF DER LAUFGER€T TRAINIERT
Die folgenden Richtlinien werden Ihnen bei der
Ausarbeitung Ihres persšnlichen Trainingsprogramms
helfen. Erinnern Sie sichÐdiese sind nur generelle
Richtlinien.
†BUNGSINTENSIT€T
Ob es Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen oder Ihr Herz-
Kreislaufsystem zu stŠrken, der SchlŸssel zum Ziel ist
die richtige †bungsintensitŠt. Die richtige †bungsinten-
sitŠt kann man finden, indem man die Pulsfrequenz als
Richtlinie verwendet. Die Tabelle auf dieser Seite gibt
empfohlene Pulsfrequenzen zur Fettverbrennung und
zu aerobem Training an. Um die fŸr Sie richtige
Pulsfrequenz daraus zu ersehen, finden Sie zuerst
entlang der obersten Reihe Ihr Alter. (Das Alter wird
dabei auf die nŠchste Dekade auf- oder abgerundet).
Betrachten Sie dann die drei Zahlen unter Ihrem Alter.
Diese drei Zahlen stellen Ihre ÒTrainingszoneÓ dar. Die
unteren beiden Zahlen sind empfohlene
Pulsfrequenzen zur Fettverbrennung. Die obere Zahl
ist die empfohlene Pulsfrequenz fŸr aerobes Training.
Fettverbrennung
Um Fett effektiv zu verbrennen, mŸssen Sie bei relativ
niedriger IntensitŠt Ÿber einen anhaltenden Zeitraum
trainieren. WŠhrend der ersten paar Minuten des
Trainings verbraucht Ihr Kšrper leicht angreifbare
Kohlenhydratkalorien zur Energiegewinnung. Erst nach
diesen ersten Minuten fŠngt Ihr Kšrper an, gespei-
cherte Fettkalorien zur Energiegewinnung zu verwen-
den. Ist es Ihr Ziel, Fett zu verbrennen, stellen Sie die
Geschwindigkeit und Neigung des GerŠtes so ein, da§
Ihre Pulsfrequenz in der NŠhe der unteren zwei Zahlen
Ihrer Trainingszone liegt.
Aerobes Training
Ist es Ihr Ziel, das Herz-Kreislaufsystem zu stŠrken,
dann mu§ Ihr Training ÒaerobÓ sein. Aerobes Training
ist jede AktivitŠt, die Ÿber lŠngeren Zeitraum hinweg
gro§e Mengen von Sauerstoff anfordert. Dabei wird
das Herz aufgefordert, Blut in die Muskeln zu pumpen
und die Lunge, das Blut mit Sauerstoff zu versorgen.
FŸr aerobes Training stellen Sie die Geschwindigkeit
und die Neigung so ein, da§ Ihre Pulsfrequenz in der
NŠhe der oberen Zahl in Ihrer Trainingszone liegt.
PULSFREQUENZ MESSEN
Zur Pulsmessung
hšren Sie auf zu
trainieren und
legen zwei
Finger auf Ihr
Handgelenk, wie
hier angezeigt.
ZŠhlen Sie Ihren
Puls fŸr sechs
Sekunden und
multiplizieren Sie
das Resultat mit 10. (Man zŠhlt nur den Puls von
sechs Sekunden, da der Puls nach Aufhšren des
Trainings sehr rapide sinkt.) Sollte Ihr Puls zu schnell
oder zu langsam sein, verŠndern Sie die
Geschwindigkeit oder die Neigung des LaufgerŠtes
dementsprechend.
TRAININGSRICHTLINIEN
Jedes Training sollte aus 3 einfachen Teilen bestehen:
AufwŠrmen
Beginnen Sie jedes Training mit 5 bis 10 Minuten
AufwŠrmen. Beginnen Sie mit langsamen, kontrollier-
ten DehnŸbungen und gehen Sie dann auf rhythmi-
scheres Stretching Ÿber, um Ihre Kšrpertemperatur,
den Puls und die Blutzirkulation auf anstrengendes
Training vorzubereiten.
Training in der Trainingszone
Nach dem AufwŠrmen sollten Sie die IntensitŠt Ihres
Trainings erhšhen bis sich Ihr Puls in der Trainings-
zone befindet. Verbleiben Sie dort fŸr 20 bis 60
ACHTUNG: Bevor Sie mit die-
sem oder irgendeinem anderen Trainingspro-
gramm beginnen, konsultieren Sie bitte
zunŠchst Ihren Arzt. Dies ist besonders wich-
tig fŸr diejenigen Personen, die Ÿber 35 Jahre
alt sind oder gesundheitliche Probleme haben
oder hatten.
WIE MAN F†R BENUTZUNG DIE LAUFGER€T
HINUNTERLۤT
Um die LaufgerŠt zu benutzen, die Bank mu§ in der
Lagerungsposition zusammengelegt sein. Siehe WIE
MAN DIE BANK ZUR LAGERUNGSPOSITION ZU-
SAMMENLEGT auf Seite 14.
Achtung: Sie mŸssen sicherlich 45 Pfunde (20 kg)
aufheben kšnnen, um die LaufgerŠt hinunterlassen
zu kšnnen.
Um die LaufgerŠt
hinuterlassen,
halten Sie die
obere Ende der
LaufgerŠt mit
ihrer rechten
Hand und ziehen
Sie sie links.
Ziehen Sie die
LaufgerŠt einige
Zentimeter her-
unter.
NŠchstes, halten Sie die LaufgerŠt mit beiden HŠnden,
wie unten gezeigt, und bringen Sie die LaufgerŠt zu
dem Boden herunter. Um die Mšglichkeit einer
Verletztung zu vermiden, biegen Sie ihre Beine und
halten Sie gerade die RŸcken.
DAS PERFOMANT LUBE LAUFBAND
Das Laufband Ihres GerŠtes wurde mit PERFOR-
MANT LUBE, einem Hochleistungsschmiermittel, be-
handelt. WICHTIGE ANMERKUNG: Verwenden Sie
keinesfalls Silikon-SprŸhmittel noch sonstige
Schmiermittel am Laufband oder an der
LaufflŠche. Solche Mittel kšnnen SchŠden am
Laufband verursachen.
EINLEGEN DER BATTERIEN
Man braucht fŸr die
Computerkonsole drei
ÒAAÓ-Batterien (nicht
beinhaltet). Wir emp-
fehlen Alkali-Batterien.
Um die Batterien einzu-
legen, šffnen Sie den
BatteriegehŠusedeckel
wie unten abgebildet.
DrŸcken Sie drei
Batterien in das
BatteriegehŠuse,
wobei die negativen
(Ð) Enden der Batterien die Federn berŸhren mŸs-
sen. Schlie§en Sie den BatteriegehŠusedeckel.
Note: Sollte auf dem Computer eine dŸnne Plastikfolie
aufliegen, ziehen Sie diese ab.
Batterien
Batterie-
gehŠuse
LaufgerŠt
Knopf
ACHTUNG: Bevor Sie den
Computer in Betrieb nehmen, sollten Sie die
folgenden wichtigen Hinweise lesen.
¥ Stehen Sie nicht auf dem Laufband, wenn
Sie es einschalten.
¥ Stecken Sie immer die Klammer an (Siehe
die Zeichnung auf Seite 10) wenn Sie das
LaufgerŠt benutzen. Wenn der SchlŸssel
von der Computerkonsole abgezogen wird,
schaltet sich das GerŠt von selbst ab.
¥ VerŠndern Sie die Geschwindigkeit nur in
kleinen Stufen.
¥ Die Trainingszone, die neben der
Geschwindigkeitskontrolle markiert sind,
sind nur generelle Richtlinien. Siehe auf
Seite 12 fŸr mehr Information,
¥ Um Elektroschock zu vermeiden, sollten
Sie die Computerkonsole trocken halten
und jegliches VerschŸtten von
FlŸssigkeiten vermeiden. Verwenden Sie
nur eine verschraubbare Wasserflasche.
Folgen Sie Ihren Fortschritt mit dem LED Halter
und die vier Monitorausstellungs.
Die LED HalterÐ Der
LED Halter in der Mitte
der Konsole stellt ein
Distanz von 1/4
Kilometer dar. WŠhrend
Ihres Trainings, die
Anzeigers um den Halter werden ein auf einander
leuchten bis Sie 1/4 Kilometer erreicht haben. Die
erste Anzeiger, die Ÿber das Wort START ist, wird
dann geleuchtet und eine folgende Runde wird an-
fangen.
ZEIT-AnzeigeÑDiese
Anzeige gibt die Gesamtzeit
an, die Sie auf dem LaufgerŠt
gelaufen oder gerannt sind.
DISTANZ-AnzeigeÑDiese
Anzeige gibt die Entfernung
an, die Sie gelaufen oder ge-
rannt sind.
GESCHWINDIGKEITS-
AnzeigeÑDiese Anzeige gibt
die Geschwindigkeit des
Laufbandes pro Stunde an.
KALORIEN/FETT-KALO-
RIEN-AnzeigeÑDiese
Anzeige gibt an, wieviele
Kalorien und Fettkalorien Sie
ungefŠhr verbrannt haben.
(Zur ErklŠrung von Fettkalorien, siehe FETTVER-
BRENNUNG auf Seite 14). Alle sieben Sekunden
wechselt die Anzeige automatisch von einer Zahl
zur anderen. Auf der Anzeige wird durch Pfeile an-
gezeigt, welche Zahl gerade aufleuchte
Note: Die Anzeigers kann bei DrŸck der AN/EIN-
STELLEN Knopf wieder eingerenkt.
Wenn Sie mit dem Fitne§-Training fertig sind,
stoppen Sie das Laufband und ziehen Sie den
SchlŸssel ab
Stellen Sie sich auf die Fu§schienen, halten Sie
das Laufband an und ziehen Sie den SchlŸssel aus
der Konsole. Verwahren Sie den SchlŸssel an
einem sicheren Ort. Nachdem der SchlŸssel
entfernt worden ist, werden die Anzeigen noch
fŸr ca. 5 Minuten aufleuchten.
Anmerkung: Jedesmal, wenn das Laufband an-
gehalten und die Konsolenknšpfe fŸr 5 Minuten
nicht betŠtigt werden, schalten sich die
Anzeigen automatisch ab.
LAUFGER€T ZUM VERSORGEN ZUSAMMENLEGEN
Bevor Sie das LaufgerŠt zusammenlegen, ziehen Sie
den Netzstecker heraus. Vorsicht: Sie mŸssen in der
Lage sein, ohne Schwierigkeiten, 40 Pfund (20 kg)
zu heben, um das LaufgerŠt hochzuheben, nieder-
zulassen oder zu bewegen.
Halten Sie das LaufgerŠt an den rechts angezeigten
Stellen mit Ihren HŠnden. Um die Mšglichkeit einer
Verletzung zu verringern, sollten Sie Ihre Beine beu-
gen und Ihren RŸcken gerade halten. Beim
Aufrichten des LaufgerŠtes sollten Sie Ihre Beine,
nicht den RŸcken, verwenden. Richten Sie das
LaufgerŠt etwa bis zur HŠlfte der Vertikalposition auf.
NŠchstes, halten
Sie die obere
Ende der
LaufgerŠt mit Ihrer
rechten Hand, wie
gezeigt. Mit der
Benutzung der lin-
ken Hand, ziehen
Sie die
LaufgerŠtgriffe
links. Drehen Sie
die LaufgerŠt bis
die Sperrestift mit
der Loch in der
Seite des
LaufgerŠtrahmens
ausgerichtet ist
(siehe die inset Zeichnung). Erlšsen Sie die Griffe lang-
sam. Machen Sie sicher, da§ die Sperrestift in der
Loch des LaufgerŠtesrahmens hineingesteckt ist.
Note: Um den Boden oder Teppich vor SchŠden zu
schŸtzen, legen Sie eine Abdeckung unter das
LaufgerŠt. Stellen Sie das LaufgerŠt nicht in direk-
tem Sonnen-licht auf. Verwahren Sie das LaufgerŠt
nicht in Temperaturen Ÿber 34û C.
Sperrenstift
LaufgerŠt
Knopf
10
11
DIAGRAMM DER COMPUTERKONSOLE
/
Klammer
SchlŸssel
Geschwindigkeitskontrolle
Monitoranzeigen
LED Halter
SCHRITT F†R SCHRITT KONSOLE FUNKTIONIEREN
Treten Sie auf den Fu§schiene. Finden Sie die
Klammer, die auf dem SchlŸssel befestigt ist (siehe das
Bild oben), und schieben Sie die Klammer auf den
Hosenbund ihrer Kleidung. Folgen Sie die unteren
Schritten, und auf Seite 11 um die Konsole auszuwir-
ken.
Stecken Sie den SchlŸssel ganz in die Konsole.
Wenn den SchlŸssel eingesetzt ist, wird dem ersten
Anzeiger in dem LED Halter leuchten. Die vier
Ausstellungs kšnnen nicht angemacht bis die
AN/EINSTELLEN Kontrolle gedrŸckt ist oder das
Laufband gestartet ist. Note: Wenn Sie gerade
Batterien installiert haben, werden die Ausstellungs
schon angemacht haben.
Stellen Sie die Geschwindingkeitskontrolle ein.
Schieben Sie die
Geschwindigkeitskontrolle bis
sie auf der niedrigsten Stelle
ist. Anmerkung: Jedesmal
wenn das Laufband ange-
halten wird, mu§ die
Geschwindigkeitskontrolle
auf der niedrigsten Stelle
gedreht werden, bevor das
Laufband in Bewegung ge-
setzt werden kann.
Setzen Sie das Laufband in Bewegung.
Nachdem Sie die Geschwindigkeitskontrolle auf
der niedrigsten Stelle gestellt haben, schieben Sie
sie langsam nach oben bis sich das Laufband all-
mŠhlich in Bewegung setzt. Treten Sie vorsichtig
auf das Laufband und beginnen Sie Ihr Training.
VerŠndern Sie nach Belieben die Geschwindigkeit
des Laufbandes durch Verschieben der
Geschwindigkeitskontrolle. Um das Laufband zu
stoppen, mŸssen Sie auf den Fu§schienen einstei-
gen, und den Geschwindigkeitskontrolle zu der
Einstellensposition schieben.
VerŠndern Sie auf Wunsch die Neigung des
LaufgerŠtes.
Um die Neigung zu erhšhen
oder zu vermindern, drŸcken
Sie den ÒINCLINEÓ-Knopf am
oberen oder unteren Ende
hinunter. Wichtig:
VerŠndern Sie die Neigung
des LaufgerŠtes nicht,
indem Sie Objekte unter
das LaufgerŠt legen.
VerŠndern Sie die Neigung
nur wie oben beschrieben.
1
Anmerkung: Sollte auf dem Computer
eine dŸnne Plastikfolie aufliegen, zie-
hen Sie diese ab.
2
6
3
4
5
Pfeil
An/Einstellen
141
90
90
145
145
141
77
77
77
78
88
102
83
84
86
87
89
99
77
77
77
40
88
100*
101
54
105
106
107
103
111
110
113
72
109
53
117
137
117
118
119
128
120
128
53
123
53
53
53
125
124
98
96*
93
94
95
53
53
92
81
80
79
80
108
119
118
130
69
70
53
34
34
53
34
134
136
135
138
132
122
139
140
97
109
111
110
53
117
137
115
115
53
53
114
82
53
112
142
142
143
97
144
144
138
146
146
Entfernen Sie diese DETAILZEICHNUNG
von der Anleitung. Verwahren Sie diese
DETAILZEICHNUNG fŸr
eventuellen spŠteren Gebrauch.
Um den Teilen, die auf diese DETAILZEICHNUNG gezeigt sind, identifizieren
zu kšnnen, Ziehen Sie die Teileliste dieser Bedienungsanleitung auf Seite 19.
22*
58
78
59
61
62
61
63
64
3
104
35
53
35
53
35
53
35
53
1
2
3
5
6
4
2
12
3
2
11
14
8
9
7
11
7
10
37
15
2
16
17
23
17
17
17
17
24
25
28
25
27
26
26
25
27
24
25
21
76
75
53
73
17
31
29
17
17
66
67
68
54
69
57
71
66
67
56
57
55
54
53
17
17
17
43
57
50
50
49
57
53
46
45
44
42
39
54
30
41
41
43
38
32
36
3
13
126
2
20
3
18
19
17
18
68
52
51
25
127
127
53
91
57
85
129
116
53
47
41
32
147
148
TEILELISTEÑModell-Nr. PETL50071 R0199A
-
1
-
2
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3
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4
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5
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6
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7
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8
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9
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10
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11
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