2
15
1. Der EigentŸmer dieses GerŠtes ist dafŸr
verantwortlich, da§ alle Benutzer des
Fitne§ LaufgerŠtes hinreichend Ÿber alle
Vorsichtsma§nahmen informiert sind.
2. Benutzen Sie das LaufgerŠt nur so, wie es in
der Anleitung beschrieben ist.
3. Stellen Sie das GerŠt nur auf eine ebene
FlŠche. Achten Sie darauf, da§ hinter dem
LaufgerŠt ein Freiraum von mindestens 1,5
Metern eingehalten wird. Blockieren Sie mit
dem LaufgerŠt keinesfalls irgendwelche
LuftschŠchte. Geben Sie zum Schutz Ihres
Bodens oder Teppichs eine Abdeckung unter
das GerŠt.
4. Wenn Sie einen Standort fŸr die TretmŸhle
wŠhlen, ŸberprŸfen Sie, ob der Standort und
die Position Zugriff zum Stecker ermšglichen.
5. Behalten Sie das LaufgerŠt immer im Haus,
fern von Feuchtigkeit und Staub. Verwahren
Sie das LaufgerŠt niemals in der Garage, am
Balkon oder in der NŠhe von Wasser.
6. Vermeiden Sie die Inbetriebnahme an Orten,
wo Aerosol-Produkte oder Sauerstoff
eingesetzt werden.
7. Kinder und Haustiere sollten immer
unbedingt vom GerŠt ferngehalten werden.
8. Das LaufgerŠt sollte nur von Personen mit
weniger als 230 Pfund (115 kg) benutzt
werden. Erlauben Sie niemals mehr als einer
Person die Benutzung des LaufgerŠtes.
9. Trainieren Sie nur in (nicht zu weiter)
Sportkleidung, die sich nicht im GerŠt
verfangen kann, und trainieren Sie
ausschlie§lich in Sportschuhen. StŸtzende
Sportkleidung ist fŸr Damen und Herren
empfehlenswert. Betreten Sie das Laufband
niemals barfu§, auch nicht mit StrŸmpfen
oder mit Sandalen.
10. Wenn Sie das GerŠt an das Stromnetz
anstecken (siehe ANSCHLU§ auf Seite 8),
stecken Sie das Netzkabel in eine
vorschriftsmŠ§ig geerdete Steckdose.
Schlie§en Sie keine weiteren elektrischen
GerŠte an diesen Stromkreis an.
11. Sollten Sie ein VerlŠngerungskabel benštien,
verwenden Sie nur eines von weniger als
1,5 m LŠnge.
12. Halten Sie das Kabel und die Steckdose von
hei§en OberflŠchen fern.
13. Benutzen Sie das Laufband nie, wenn der
Strom abgeschaltet ist. Trainieren Sie nie,
wenn das Kabel oder der Stecker beschŠdigt
ist oder wenn das GerŠt einmal nicht ein-
wandfrei funktionieren sollte. (Siehe BEVOR
SIE ANFANGEN auf Seite 4, falls das
LaufgerŠt nicht richtig funktioniert).
14. Stellen Sie sich, bevor Sie das GerŠt einschal-
ten, nie direkt auf das Laufband, sondern
zunŠchst auf die seitlichen Fu§schienen.
Halten Sie sich wŠhrend des Trainings immer
an den Haltegriffen fest.
15. Dieses LaufgerŠt ist auch fŸr hohe
Geschwindigkeiten geeignet. Steigern Sie die
Geschwindigkeit langsam, um plštzliche
sprunghafte VerŠnderungen zu vermeiden.
16. Der Pulssensor ist kein medizinisches
Instrument. Verschiedene Faktoren,
einschlie§lich der Bewegungen des
Benutzers wŠhrend des Trainings, kšnnen die
Pulsschlagwerte verŠndern. Der Pulssensor
soll Ihnen nur als Trainingshilfe dienen,
indem er Ihnen Ihren durchschnittlichen
Herzschlag angibt.
17. Lassen Sie das in Betrieb genommene GerŠt
nie ohne Aufsicht und ziehen Sie bei
Nichtgebrauch immer den SchlŸssel heraus.
18. Versuchen Sie nicht, das LaufgerŠt hochzu-
heben, niederzulegen oder zu bewegen, bevor
es vollstŠndig zusammengestellt ist. (Siehe
MONTAGE auf Seiten 5, 6 und 7, und siehe
LAUFGER€T TRANSPORTIEREN auf Seite
12). Sie mŸssen in der Lage sein, ohne †ber-
anstrengung 40 Pfund (20 kg) aufzuheben, um
das LaufgerŠt zu transportieren oder es in
hšhere oder tiefere Position zu bringen.
ACHTUNG: Um Risiken wie elektrische SchlŠge, Feuer, Verbrennungen oder
Verletzungen weitgehend auszuschlie§en, lesen Sie bitte vor Inbetriebnahme dieses GerŠtes die
nachfolgenden Hinweise.
WICHTIGE HINWEISE
Die folgenden Trainings- und Konditionsrichtlinien
werden Ihnen bei der Ausarbeitung Ihres persšnlichen
Trainingsprogramms helfen.
†BUNGSINTENSIT€T
Ob es Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen oder Ihr Herz-
Kreislaufsystem zu stŠrken, der SchlŸssel zum Ziel ist
die richtige †bungsintensitŠt. Die richtige †bungsinten-
sitŠt kann man finden, indem man die Pulsfrequenz als
Richtlinie verwendet. Die Tabelle auf der Konsole gibt
empfohlene Pulsfrequenzen zur Fettverbrennung und
zu aerobem Training an.
Um die fŸr Sie richtige Pulsfrequenz daraus zu
ersehen, finden Sie zuerst entlang der obersten Reihe
Ihr Alter. (Das Alter wird dabei auf die nŠchste Dekade
auf- oder abgerundet). Betrachten Sie dann die drei
Zahlen unter Ihrem Alter. Diese drei Zahlen stellen Ihre
"Trainingszone" dar. Die unteren beiden Zahlen sind
empfohlene Pulsfrequenzen zur Fettverbrennung. Die
obere Zahl ist die empfohlene Pulsfrequenz fŸr
aerobes Training.
Um Ihre Pulsfrequenz wŠhrend des Trainings zu
messen, benutzen Sie den Pulssensor an der Konsole.
Wenn Ihr Herzschlag zu schnell oder zu langsam ist,
verŠndern Sie die Geschwindigkeit oder die Neigung
bis Ihre Pulsfrequenz stimmt.
Fettverbrennung
Um Fett effektiv zu verbrennen, mŸssen Sie bei relativ
niedriger IntensitŠt Ÿber einen anhaltenden Zeitraum
trainieren. WŠhrend der ersten paar Minuten des
Trainings verbraucht Ihr Kšrper leicht angreifbare
Kohlenhydratkalorien zur Energiegewinnung. Erst nach
diesen ersten Minuten fŠngt Ihr Kšrper an, gespei-
cherte Fettkalorien zur Energiegewinnung zu verwen-
den. Ist es Ihr Ziel, Fett zu verbrennen, stellen Sie die
Geschwindigkeit und Neigung des GerŠtes so ein, da§
Ihre Pulsfrequenz in der NŠhe der unteren Ende Ihrer
Trainingszone liegt.
Aerobes Training
Ist es Ihr Ziel, das Herz-Kreislaufsystem zu stŠrken,
dann mu§ Ihr Training "aerob" sein. Aerobes Training
ist jede AktivitŠt, die Ÿber lŠngeren Zeitraum hinweg
gro§e Mengen von Sauerstoff anfordert. Dabei wird
das Herz aufgefordert, Blut in die Muskeln zu pumpen
und die Lunge, das Blut mit Sauerstoff zu versorgen.
FŸr aerobes Training stellen Sie die Geschwindigkeit
und die Neigung so ein, da§ Ihre Pulsfrequenz in der
NŠhe der oberen Zahl in Ihrer Trainingszone liegt.
TRAININGSRICHTLINIEN
Jedes Training sollte aus 3 einfachen Teilen bestehen:
AufwŠrmenÑBeginnen Sie jedes Training mit 5 bis 10
Minuten AufwŠrmen. Beginnen Sie mit langsamen,
kontrollierten DehnŸbungen und gehen Sie dann auf
rhythmischeres Stretching Ÿber, um Ihre
Kšrpertemperatur, den Puls und die Blutzirkulation auf
anstrengendes Training vorzubereiten.
Training in der TrainingszoneÑNach dem
AufwŠrmen sollten Sie die IntensitŠt Ihres Trainings
erhšhen bis sich Ihr Puls in der Trainingszone befindet.
Verbleiben Sie dort fŸr 20 bis 60 Minuten. (WŠhrend
der ersten Wochen sollten Sie 20 Minuten nicht
Ÿberschreiten). Atmen Sie wŠhrend des Trainings
regelmŠ§ig und tief. Halten Sie niemals den Ateman.
AbkŸhlenÑBeenden Sie jedes Training zur
AbkŸhlung mit 5 bis 10 Minuten Dehnen. Das hilft der
FlexibilitŠt Ihrer Muskeln und verhindert Probleme, die
sonst durch das Training entstehen kšnnten.
TrainingshŠufigkeit
Um Ihre Kondition zu erhalten oder zu verbessern,
sollten Sie dreimal wšchentlich trainieren. Dazwischen
sollten Sie jeweils einen Tag Rast einlegen. Nach ein
paar Monaten kšnnen Sie nach Wunsch bis zu 5 Mal
pro Woche trainieren. Der SchlŸssel zum Erfolg ist,
Fitne§training zum regelmŠ§igen und angenehmen
Teil Ihres Lebens zu machen.
TRAININGSRICHTLINIEN
ACHTUNG: Bevor Sie mit diesem
oder irgendeinem anderen
Trainingsprogramm beginnen, konsultieren Sie
bitte zunŠchst Ihren Arzt. Dies ist besonders
wichtig fŸr diejenigen Personen, die Ÿber 35
Jahre alt sind oder gesundheitliche Probleme
haben oder hatten.
Der Pulssensor ist kein medizinisches
Instrument. Verschiedene Faktoren,
einschlie§lich der Bewegungen des Benutzers
wŠhrend des Trainings, kšnnen die
Pulsschlagwerte verŠndern. Der Pulssensor
soll Ihnen nur als Trainingshilfe dienen, indem
er Ihren durchschnittlichen Herzschlag angibt.