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Beziehen Sie sich auf die Abbildungen unten. Finden Sie den angezeigten Warnungsaufkleber am Laufgerät. Der
Text am Warnungsaufkleber ist auf Englisch. Sollte Englisch nicht Ihre Muttersprache sein, suchen Sie nach
dem kleinen Aufklebeblatt, das Ihrem Laufgerät beiliegt. Ziehen Sie das Aufklebeblatt in Ihrer Muttersprache ab
und kleben Sie es über den englischen Warnungsaufkleber, sodaß der englische Text überdeckt ist.
WICHTIG: Sollte der Aufkleber fehlen oder unlesbar erscheinen, bitte setzen Sie sich in Verbindung mit unseren
Kunden-dienst unter der Service-Telefon-Nr.: 02234 519 250 anrufen, um einen kostenlosen Ersatzkleber anzu-
fordern (siehe BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN auf der Rückseite dieser Bedienungsanleitung). Kleben Sie
den Aufkleber dann auf die angegebene Stelle.
15. Stellen Sie sich, bevor Sie das Gerät einschalten,
nie direkt auf das Laufband, sondern zunächst
auf die seitlichen Fußschienen. Halten Sie sich
während des Trainings immer an den Haltegriffen
fest.
16. Dieses Laufgerät ist auch für hohe Geschwin-
digkeiten geeignet. Steigern Sie die
Geschwindigkeit langsam, um plötzliche sprung-
hafte Veränderungen zu vermeiden.
17. Halten Sie das Laufband nicht länger als
1 Stunde in Betrieb, um eine Überhitzung des
Gerätes zu vermeiden.
18. Lassen Sie das in Betrieb genommene Gerät nie
ohne Aufsicht und ziehen Sie bei Nichtge-brauch
immer den Schlüssel heraus.
19. Beim Zusammenklappen oder Transportieren
des Laufgerätes muß der Verschluß vollständig
geschlossen sein
20. Lassen Sie keine Fremdkörper in irgendeine Öff-
nung des Gerätes fallen und führen Sie keine ein.
21. Versuchen Sie nicht, das Laufgerät hochzu-
heben, niederzulegen oder zu bewegen, bevor es
vollständig zusammengestellt ist. (Siehe MON-
TAGE auf Seiten 6 und 7, und siehe LAUFGERÄT
TRANSPORTIEREN auf Seite 12). Sie müssen in
der Lage sein, ohne Überanstrengung 40 Pfund
(20 kg) aufzuheben, um das Laufgerät zu trans-
portieren oder es in höhere oder tiefere Position
zu bringen.
22. Inspizieren Sie alle 3 Monate die Teile des
Laufgerätes und ziehen Sie sie nach, wenn nötig.
23. Der Pulssensor ist kein medizinisches
Instrument. Verschiedene Faktoren, ein-schließ-
lich der Bewegungen des Benutzers während
des Trainings, können die Pulsschlag-werte ver-
ändern. Der Pulssensor soll Ihnen nur als
Trainingshilfe dienen, indem er Ihnen Ihren
durchschnittlichen Herzschlag angibt.
ACHTUNG:
Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Trainingsprogramm beginnen, kon-
sultieren Sie bitte zunächst Ihren Hausarzt. Dies ist besonders wichtig für diejenigen Personen, die über 35
Jahre alt sind oder gesundheitliche Probleme haben oder hatten. Lesen Sie alle Anweisungen und
Sicherheitshinweise, bevor Sie das Gerät in Betrieb nehmen. Der Hersteller (ICON) übernimmt keine Haftung für
Personen- oder Sachschäden, die durch dieses Produkt oder seine Benutzung entstehen könnten.
BITTE VERWAHREN SIE DIESE HINWEISE
TRAININGSRICHTLINIEN
Die folgenden Trainings- und Konditionsrichtlinien wer-
den Ihnen bei der Ausarbeitung Ihres persönlichen
Trainingsprogramms helfen. Für detailliertere Informa-
tionen über Fitneßtraining, wenden Sie sich an ein
empfehlenswertes Buch oder an Ihren Hausarzt.
ÜBUNGSINTENSITÄT
Ob es Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen oder Ihr Herz-
Kreislaufsystem zu stärken, der Schlüssel zum Ziel ist
die richtige Übungsintensität. Die richtige Übungsinten-
sität kann man finden, indem man die Pulsfrequenz als
Richtlinie verwendet. Die Tabelle auf dieser Seite gibt
empfohlene Pulsfrequenzen zur Fettverbrennung und
zu aerobem Training an.
Um die für Sie richtige Pulsfrequenz daraus zu erse-
hen, finden Sie zuerst entlang der obersten Reihe Ihr
Alter. (Das Alter wird dabei auf die nächste Dekade
auf- oder abgerundet). Betrachten Sie dann die drei
Zahlen unter Ihrem Alter. Diese drei Zahlen stellen Ihre
"Trainigszone" dar. Die unteren beiden Zahlen sind
empfohlene Pulsfrequenzen zur Fettverbrennung. Die
obere Zahl ist die empfohlene Pulsfrequenz für aero-
bes Training.
Um Ihre Pulsfrequenz während des Trainings zu mes-
sen, benutzen Sie den Pulssensor an der Konsole.
(Siehe Seite 9). Wenn Ihr Herzschlag zu schnell oder
zu langsam ist, verändern Sie die Geschwindigkeit
oder die Neigung bis Ihre Pulsfrequenz stimmt.
Fettverbrennung
Um Fett effektiv zu verbrennen, müssen Sie bei relativ
niedriger Intensität über einen anhaltenden Zeitraum
trainieren. Während der ersten paar Minuten des
Trainings verbraucht Ihr Körper leicht angreifbare
Kohlenhydratkalorien zur Energiegewinnung. Erst
nach diesen ersten Minuten fängt Ihr Körper an, ge-
speicherte Fettkalorien zur Energiegewinnung zu ver-
wenden. Ist es Ihr Ziel, Fett zu verbrennen, stellen Sie
die Geschwindigkeit und Neigung des Gerätes so ein,
daß Ihre Pulsfrequenz in der Nähe der unteren zwei
Zahlen Ihrer Trainingszone liegt.
Aerobes Training
Ist es Ihr Ziel, das Herz-Kreislaufsystem zu stärken,
dann muß Ihr Training "aerob" sein. Aerobes Training
ist jede Aktivität, die über längeren Zeitraum hinweg
große Mengen von Sauerstoff anfordert. Dabei wird
das Herz aufgefordert, Blut in die Muskeln zu pumpen
und die Lunge, das Blut mit Sauerstoff zu versorgen.
Für aerobes Training stellen Sie die Geschwindigkeit
und die Neigung so ein, daß Ihre Pulsfrequenz in der
Nähe der oberen Zahl in Ihrer Trainingszone liegt.
TRAININGSRICHTLINIEN
Jedes Training sollte aus 3 einfachen Teilen bestehen:
Aufwärmen—Beginnen Sie jedes Training mit 5 bis 10
Minuten Aufwärmen. Beginnen Sie mit langsamen,
kontrollierten Dehnübungen und gehen Sie dann auf
rhythmischeres Stretching über, um Ihre
Körpertemperatur, den Puls und die Blutzirkulation auf
anstrengendes Training vorzubereiten.
Training in der Trainingszone—Nach dem
Aufwärmen sollten Sie die Intensität Ihres Trainings er-
höhen bis sich Ihr Puls in der Trainings-zone befindet.
Verbleiben Sie dort für 20 bis 60 Minuten. (Während
der ersten Wochen sollten Sie 20 Minuten nicht über-
schreiten). Atmen Sie während des Trainings regel-
mäßig und tief. Halten Sie niemals den Atem an.
Abkühlen—Beenden Sie jedes Training zur
Abkühlung mit 5 bis 10 Minuten Dehnen. Das hilft der
Flexibilität Ihrer Muskeln und verhindert Probleme, die
sonst durch das Training entstehen könnten.
ACHTUNG:Bevor Sie mit die-
sem oder irgendeinem anderen Trainingspro-
gramm beginnen, konsultieren Sie bitte
zunächst Ihren Arzt. Dies ist besonders wich-
tig für diejenigen Personen, die über 35 Jahre
alt sind oder gesundheitliche Probleme haben
oder hatten.
Der Pulssensor ist kein medizinisches Instru-
ment. Verschiedene Faktoren, einschließlich
der Bewegungen des Benutzers während des
Trainings, können die Pulsschlagwerte verän-
dern. Der Pulssensor soll Ihnen nur als
Trainingshilfe dienen, indem er Ihren durch-
schnittlichen Herzschlag angibt.