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TRAININGSRICHTLINIEN
Die folgenden Trainings- und Konditionsrichtlinien wer-
den Ihnen bei der Ausarbeitung Ihres persönlichen
Trainingsprogramms helfen. Für detailliertere Infor-ma-
tionen über Fitneßtraining, wenden Sie sich an ein
empfehlenswertes Buch oder an Ihren Hausarzt.
ÜBUNGSINTENSITÄT
Ob es Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen oder Ihr Herz-
Kreislaufsystem zu stärken, der Schlüssel zum Ziel ist
die richtige Übungsintensität. Die richtige Übungsinten-
sität kann man finden, indem man die Pulsfrequenz als
Richtlinie verwendet. Die Tabelle auf dieser Seite gibt
empfohlene Pulsfrequenzen zur Fettverbrennung und
zu aerobem Training an. (Diese Tabelle befindet sich
auch auf der Konsole).
Um die für Sie richtige Pulsfrequenz daraus zu erse-
hen, finden Sie zuerst entlang der obersten Reihe Ihr
Alter. (Das Alter wird dabei auf die nächste Dekade
auf- oder abgerundet). Betrachten Sie dann die drei
Zahlen unter Ihrem Alter. Diese drei Zahlen stellen Ihre
“Trainigszone” dar. Die unteren beiden Zahlen sind
empfohlene Pulsfrequenzen zur Fettverbrennung. Die
obere Zahl ist die empfohlene Pulsfrequenz für aero-
bes Training.
Fettverbrennung
Um Fett effektiv zu verbrennen, müssen Sie bei relativ
niedriger Intensität über einen anhaltenden Zeitraum
trainieren. Während der ersten paar Minuten des
Trainings verbraucht Ihr Körper leicht angreifbare
Kohlenhydratkalorien zur Energiegewinnung. Erst
nach diesen ersten Minuten fängt Ihr Körper an, ge-
speicherte Fettkalorien zur Energiegewinnung zu ver-
wenden. Ist es Ihr Ziel, Fett zu verbrennen, stellen Sie
die Geschwindigkeit und Neigung des Gerätes so ein,
daß Ihre Pulsfrequenz in der Nähe der unteren zwei
Zahlen Ihrer Trainingszone liegt.
Aerobes Training
Ist es Ihr Ziel, das Herz-Kreislaufsystem zu stärken,
dann muß Ihr Training "aerob" sein. Aerobes Training
ist jede Aktivität, die über längeren Zeitraum hinweg
große Mengen von Sauerstoff anfordert. Dabei wird
das Herz aufgefordert, Blut in die Muskeln zu pumpen
und die Lunge, das Blut mit Sauerstoff zu versorgen.
Für aerobes Training stellen Sie die Geschwindigkeit
und die Neigung so ein, daß Ihre Pulsfrequenz in der
Nähe der oberen Zahl in Ihrer Trainingszone liegt.
Um Ihre Pulsfrequenz während des Trainings zu mes-
sen, benutzen Sie den Pulssensor an der Konsole.
(Siehe Seite 9). Wenn Ihr Herzschlag zu schnell oder
zu langsam ist, verändern Sie die Geschwindigkeit
oder die Neigung bis Ihre Pulsfrequenz stimmt.
TRAININGSRICHTLINIEN
Jedes Training sollte aus 3 einfachen Teilen bestehen:
Aufwärmen
Beginnen Sie jedes Training mit 5 bis 10 Minuten
Aufwärmen. Beginnen Sie mit langsamen, kontrollier-
ten Dehnübungen und gehen Sie dann auf rhythmi-
scheres Stretching über, um Ihre Körpertemperatur,
den Puls und die Blutzirkulation auf anstrengendes
Training vorzubereiten.
ACHTUNG:Bevor Sie mit die-
sem oder irgendeinem anderen Trainingspro-
gramm beginnen, konsultieren Sie bitte
zunächst Ihren Arzt. Dies ist besonders wich-
tig für diejenigen Personen, die über 35 Jahre
alt sind oder gesundheitliche Probleme haben
oder hatten.
Der Pulssensor ist kein medizinisches Instru-
ment. Verschiedene Faktoren, einschließlich
der Bewegungen des Benutzers während des
Trainings, können die Pulsschlagwerte verän-
dern. Der Pulssensor soll Ihnen nur als
Trainingshilfe dienen, indem er Ihren durch-
schnittlichen Herzschlag angibt.
für alle anderen Wartungen und Einstellungen
zuständig ist, mit Ausnahme der nachfolgend
beschriebenen.
15. Stellen Sie sich, bevor Sie das Gerät einschal-
ten, nie direkt auf das Laufband, sondern
zunächst auf die seitlichen Fußschienen. Halten
Sie sich während des Trainings immer an den
Haltegriffen fest.
16. Dieses Laufgerät ist auch für hohe Geschwin-
digkeiten geeignet. Steigern Sie die Geschwin-
digkeit langsam, um plötzliche sprunghafte
Veränderungen zu vermeiden.
17. Halten Sie das Laufband nicht länger als
1 Stunde in Betrieb, um eine Überhitzung des
Gerätes zu vermeiden.
18. Lassen Sie das in Betrieb genommene Gerät
nie ohne Aufsicht und ziehen Sie bei Nichtge-
brauch immer den Schlüssel heraus.
19. Inspizieren Sie alle 3 Monate die Teile des
Laufgerätes und ziehen Sie sie nach, wenn
nötig.
20. Lassen Sie keine Fremdkörper in irgendeine
Öffnung des Gerätes fallen und führen Sie
keine ein.
21. Versuchen Sie nicht, das Laufgerät hochzu-
heben, niederzulegen oder zu bewegen, bevor
es vollständig zusammengestellt ist. (Siehe
MONTAGE auf Seiten 5 und 6, und siehe
LAUFGERÄT TRANSPORTIEREN auf Seite 11).
Sie müssen in der Lage sein, ohne Überan-
strengung 40 Pfund (20 kg) aufzuheben, um das
Laufgerät zu transportieren oder es in höhere
oder tiefere Position zu bringen.
22. Beim Zusammenklappen oder Transportieren
des Laufgerätes muß der Verschluß vollständig
geschlossen sein.
23. Der Pulssensor ist kein medizinisches
Instrument. Verschiedene Faktoren, ein-
schließlich der Bewegungen des Benutzers
während des Trainings, können die Pulsschlag-
werte verändern. Der Pulssensor soll Ihnen nur
als Trainingshilfe dienen, indem er Ihnen Ihren
durchschnittlichen Herzschlag angibt.
ACHTUNG:Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Trainingsprogramm beginnen,
konsultieren Sie bitte zunächst Ihren Hausarzt. Dies ist besonders wichtig für diejenigen Personen, die
über 35 Jahre alt sind oder gesundheitliche Probleme haben oder hatten. Lesen Sie alle Anweisungen und
Sicherheitshinweise, bevor Sie das Gerät in Betrieb nehmen. Der Hersteller (ICON) übernimmt keine
Haftung für Personen- oder Sachschäden, die durch dieses Produkt oder seine Benutzung entstehen
könnten.
BITTE VERWAHREN SIE DIESE HINWEISE
Beziehen Sie sich auf die Abbildungen rechts. Finden Sie den angezeig-
ten Warnungsaufkleber am Laufgerät. Der Text am Warnungsaufkleber
ist auf Englisch. Sollte Englisch nicht Ihre Muttersprache sein, suchen
Sie nach dem kleinen Aufklebeblatt, das Ihrem Laufgerät beiliegt.
Ziehen Sie das Aufklebeblatt in Ihrer Muttersprache ab und kleben Sie
es über den englischen Warnungsaufkleber, sodaß der englische Text
überdeckt ist.
WICHTIG: Sollte der Aufkleber fehlen oder unlesbar erscheinen, bitte
setzen Sie sich in Verbindung mit unseren Kunden-dienst unter der
Service-Telefon-Nr.: 0130 81 11 12 anrufen, um einen kostenlosen
Ersatzkleber anzufordern (siehe BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN
auf der Rückseite dieser Bedienungsanleitung). Kleben Sie den
Aufkleber dann auf die angegebene Stelle.
Aufkleber