14
3
TRAININGSRICHTLINIEN
Die folgenden Trainings- und Konditionsrichtlinien wer-
den Ihnen bei der Ausarbeitung Ihres persönlichen
Trainingsprogramms helfen. Für detailliertere Infor-
mationen über Fitneßtraining, wenden Sie sich an ein
empfehlenswertes Buch oder an Ihren Hausarzt.
ÜBUNGSINTENSITÄT
Ob es Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen oder Ihr Herz-
Kreislaufsystem zu stärken, der Schlüssel zum Ziel ist
die richtige Übungsintensität. Die richtige Übungsin-
tensität kann man finden, indem man die Pulsfrequenz
als Richtlinie verwendet. Die Tabelle auf dieser Seite
gibt empfohlene Pulsfrequenzen zur Fettverbrennung
und zu aerobem Training an. (Diese Tabelle befindet
sich auch auf der Konsole).
Um die für Sie richtige Pulsfrequenz daraus zu erse-
hen, finden Sie zuerst entlang der obersten Reihe Ihr
Alter. (Das Alter wird dabei auf die nächste Dekade
auf- oder abgerundet). Betrachten Sie dann die drei
Zahlen unter Ihrem Alter. Diese drei Zahlen stellen
Ihre “Trainigszone” dar. Die unteren beiden Zahlen
sind empfohlene Pulsfrequenzen zur Fettverbrennung.
Die obere Zahl ist die empfohlene Pulsfrequenz für ae-
robes Training.
Fettverbrennung
Um Fett effektiv zu verbrennen, müssen Sie bei relativ
niedriger Intensität über einen anhaltenden Zeitraum
trainieren. Während der ersten paar Minuten des
Trainings verbraucht Ihr Körper leicht angreifbare
Kohlenhydratkalorien zur Energiegewinnung. Erst
nach diesen ersten Minuten fängt Ihr Körper an, ge-
speicherte Fettkalorien zur Energiegewinnung zu ver-
wenden. Ist es Ihr Ziel, Fett zu verbrennen, stellen Sie
die Geschwindigkeit und Neigung des Gerätes so ein,
daß Ihre Pulsfrequenz in der Nähe der unteren zwei
Zahlen Ihrer Trainingszone liegt. Es ist auch ratsam,
die Geschwindigkeitskontrolle an der Konsole auf
“FAT BURN” zu stellen, um Ihnen dabei zu helfen,
den richtigen Intensitätsgrad beizubehalten. (Siehe
Seite 9).
Aerobes Training
Ist es Ihr Ziel, das Herz-Kreislaufsystem zu stärken,
dann muß Ihr Training "aerob" sein. Aerobes Training
ist jede Aktivität, die über längeren Zeitraum hinweg
große Mengen von Sauerstoff anfordert. Dabei wird
das Herz aufgefordert, Blut in die Muskeln zu pumpen
und die Lunge, das Blut mit Sauerstoff zu versorgen.
Für aerobes Training stellen Sie die Geschwindigkeit
und die Neigung so ein, daß Ihre Pulsfrequenz in der
Nähe der oberen Zahl in Ihrer Trainingszone liegt. Es
kann auch von Vorteil sein, die Geschwindigkeitskon-
trolle am Computer auf “AEROBIC” zu stellen, um
die angemessene Intensität beizubehalten. (Siehe
Seite 9).
Athletisches Hochleistungstraining
Sollte Ihr Ziel athletisches Hochleistungskonditions-
training sein, dann stellen Sie die Geschwindigkeits-
kontrolle am Computer auf “PERFORMANCE” ein, um
die richtige Intensität beizubehalten. (Siehe Seite 9).
Hinweis: Während der ersten paar Monate Ihres
Fitneßtrainings sollten Sie Ihren Puls am unteren Ende
Ihrer Trainingszone halten.
Um Ihre Pulsfrequenz während des Trainings zu mes-
sen, benutzen Sie den Pulssensor an der Konsole.
(Siehe Seite 9). Wenn Ihr Herzschlag zu schnell oder
zu langsam ist, verändern Sie die Geschwindigkeit
oder die Neigung bis Ihre Pulsfrequenz stimmt.
ACHTUNG:Bevor Sie mit die-
sem oder irgendeinem anderen Trainingspro-
gramm beginnen, konsultieren Sie bitte
zunächst Ihren Arzt. Dies ist besonders wich-
tig für diejenigen Personen, die über 35 Jahre
alt sind oder gesundheitliche Probleme haben
oder hatten.
Der Pulssensor ist kein medizinisches Instru-
ment. Verschiedene Faktoren, einschließlich
der Bewegungen des Benutzers während des
Trainings, können die Pulsschlagwerte verän-
dern. Der Pulssensor soll Ihnen nur als
Trainingshilfe dienen, indem er Ihren durch-
schnittlichen Herzschlag angibt.
Den abgebildeten Aufkleber finden Sie auf
Ihrem Laufgerät. Sollte der Aufkleber fehlen
oder unlesbar erscheinen, bitte setzen Sie
sich in Verbindung mit unseren Kunden-
dienst unter der Service-Telefon-Nr.:
0130 81 11 12 anrufen, um einen kostenlosen
Ersatzkleber anzufordern (siehe BESTEL-
LUNG VON ERSATZTEILEN auf der Rückseite
dieser Bedienungsanleitung). Kleben Sie den
Aufkleber dann auf die angegebene Stelle.
für alle anderen Wartungen und Einstellungen
zuständig ist, mit Ausnahme der nachfolgend
beschriebenen.
15. Stellen Sie sich, bevor Sie das Gerät einschal-
ten, nie direkt auf das Laufband, sondern
zunächst auf die seitlichen Fußschienen. Halten
Sie sich während des Trainings immer an den
Haltegriffen fest.
16. Dieses Laufgerät ist auch für hohe Geschwin-
digkeiten geeignet. Steigern Sie die Geschwin-
digkeit langsam, um plötzliche sprunghafte
Veränderungen zu vermeiden.
17. Halten Sie das Laufband nicht länger als
1 Stunde in Betrieb, um eine Überhitzung des
Gerätes zu vermeiden.
18. Lassen Sie das in Betrieb genommene Gerät
nie ohne Aufsicht und ziehen Sie bei Nichtge-
brauch immer den Schlüssel heraus.
19. Inspizieren Sie alle 3 Monate die Teile des
Laufgerätes und ziehen Sie sie nach, wenn
nötig.
20. Lassen Sie keine Fremdkörper in irgendeine
Öffnung des Gerätes fallen und führen Sie
keine ein.
21. Versuchen Sie nicht, das Laufgerät hochzu-
heben, niederzulegen oder zu bewegen, bevor
es vollständig zusammengestellt ist. (Siehe
MONTAGE auf Seiten 5 und 6, und siehe
LAUFGERÄT TRANSPORTIEREN auf Seite 11).
Sie müssen in der Lage sein, ohne Überan-
strengung 40 Pfund (20 kg) aufzuheben, um das
Laufgerät zu transportieren oder es in höhere
oder tiefere Position zu bringen.
22. Beim Zusammenklappen oder Transportieren
des Laufgerätes muß der Verschluß vollständig
geschlossen sein.
23. Der Pulssensor ist kein medizinisches
Instrument. Verschiedene Faktoren, ein-
schließlich der Bewegungen des Benutzers
während des Trainings, können die Pulsschlag-
werte verändern. Der Pulssensor soll Ihnen nur
als Trainingshilfe dienen, indem er Ihnen Ihren
durchschnittlichen Herzschlag angibt.
ACHTUNG:Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Trainingsprogramm beginnen,
konsultieren Sie bitte zunächst Ihren Hausarzt. Dies ist besonders wichtig für diejenigen Personen, die
über 35 Jahre alt sind oder gesundheitliche Probleme haben oder hatten. Lesen Sie alle Anweisungen und
Sicherheitshinweise, bevor Sie das Gerät in Betrieb nehmen. Der Hersteller (ICON) übernimmt keine
Haftung für Personen- oder Sachschäden, die durch dieses Produkt oder seine Benutzung entstehen
könnten.
BITTE VERWAHREN SIE DIESE HINWEISE
WARNUNG!
• Erlauben Sie Kindern
niemals, um das
Laufgerät herum zu
spielen.
• Der Verschluß muß
vollständig geschlossen
sein, bevor das
Laufgerät transportiert
oder versorgt wird.