ACHTUNG
Lesen Sie bitte aufmerksam
alle Hinweise und
Anleitungen,
bevor Sie dieses Gerät in
Betrieb nehmen. Heben Sie
diese
Anleitung für eventuel
-
len späteren Gebrauch auf.
M
odell-Nr. PFEVEL2486.0
Serien-Nr.
Aufkleber
mit
Serien-Nr.
BEDIENUNGSANLEITUNG
FRAGEN?
Als Hersteller verpflichten wir
uns zur kompletten
Zufriedenstellung unserer
Kunden. Falls Sie irgendwel-
che Fragen haben oder falls
Teile fehlen, rufen Sie bitte
an.
01805 231 244
Unsere Bürozeiten sind von
9.00 bis 18.00 Uhr.
2
INHALTSVERZEICHNIS
WICHTIGE VORSICHTSMAßNAHMEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
BEVOR SIE ANFANGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
B
ENUTZUNG DES ELLIPSENTRAINERS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9
W
ARTUNG UND FEHLERSUCHE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13
TRAININGSRICHTLINIEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
TEILELISTE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18
DETAILZEICHNUNG . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19
BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Rückseite
WICHTIGE VORSICHTSMAßNAHMEN
WARNUNG:
Um ernstliche Unfälle zu vermeiden, lesen Sie bitte die folgenden wichti-
gen Vorsichtsmaßnahmen bevor Sie den Ellipsentrainer in Benutzung nehmen.
1. Lesen Sie vor Benutzung des Ellipsentrai-
ners die gesamte Bedienungsanleitung und
alle Warnhinweise auf dem Ellipsentrainer.
2. Der Eigentümer ist dafür verantwortlich,
dass alle Benutzer des Ellipsentrainers hin-
reichend über alle Vorsichtsmaßnahmen
informiert sind.
3. Der Ellipsentrainer ist nur für den Hausge-
brauch vorgesehen. Verwenden Sie ihn nicht
in kommerziellem, verpachtetem oder insti-
tutionellem Rahmen.
4. Benutzen Sie den Ellipsentrainer nur im
Haus und halten Sie ihn vor Feuchtigkeit
und Staub fern. Stellen Sie den
Ellipsentrainer auf eine ebene Fläche und
zum Schutz des Bodens oder des Teppichs
auf eine Unterlage. Achten Sie darauf, dass
um den Ellipsentrainer herum ausreichend
Platz zur Montage bzw. Demontage und zur
Benutzung des Ellipsentrainers vorhanden
ist.
5. Inspizieren Sie regelmäßig alle Teile und zie-
hen Sie sie, wenn notwendig, nach. Abge-
nutzte Teile müssen sofort ersetzt werden.
6. Kinder unter 12 Jahren und Haustiere müs-
sen jederzeit vom Ellipsentrainer ferngehal-
ten werden.
7. Der Ellipsentrainer sollte nur von Personen
mit weniger als 113 kg Körpergewicht
benutzt werden.
8. Tragen Sie während des Trainings angemes-
sene Kleidung. Zum Schutz Ihrer Füße soll-
ten Sie immer Sportschuhe tragen.
9. Halten Sie sich beim Auf- oder Absteigen
oder während Sie auf dem Ellipsentrainer
trainieren immer an den Haltestangen fest.
10. Die Pulssensoren sind keine medizinischen
Instrumente. Verschiedene Faktoren können
die Herzfrequenzwerte verändern. Die
Pulssensoren sollen Ihnen nur als Trainings-
hilfe dienen, indem sie Ihre durchschnittli-
che Herzfrequenz angeben.
1
1. Halten Sie Ihren Rücken immer gerade, wenn
Sie auf dem Ellipsentrainer trainieren; krüm
-
men Sie Ihren Rücken nicht.
12.
Sollten Sie während des T
rainings jemals
Schmerz empfinden oder sollte Ihnen dabei
schwindelig werden, beenden Sie das
T
raining sofort und kühlen Sie ab.
13. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, las-
sen Sie die Pedale langsam auslaufen, bis
sie sich nicht mehr bewegen.
WARNUNG: Bevor Sie mit diesem oder einem anderen T
rainingsprogramm beginnen,
sollten Sie einen Arzt konsultieren. Dies gilt besonders für Personen über 35 Jahre und für all diejeni-
gen, die Gesundheitsprobleme hatten oder haben. Bitte lesen Sie alle Instruktionen durch, bevor Sie
das Gerät in Betrieb nehmen. ICON übernimmt keinerlei Haftung für Personen- oder Sachschäden.
3
BEVOR SIE ANFANGEN
Wir bedanken uns, dass Sie sich für den neuen,
belastungsarmen PROFORM
®
450 HR Ellipsentrainer
entschieden haben. Der 450 HR ist ein unglaublich
flüssig verlaufendes Trainingsgerät, das Ihre Füße auf
natürlichem, elliptischem Weg führt, so dass der
Aufprall auf Ihre Knie- und Fußgelenke minimalisiert
w
ird. Willkommen zur ganzen neuen Welt des natürli-
chen, elliptischen Bewegungssports. Zu Ihrem eige-
nen Vorteil, lesen Sie bitte diese
Bedienungsanleitung genauestens durch bevor
Sie Ihren Ellipsentrainer in Verwendung nehmen.
Wenn Sie Fragen haben, rufen Sie bitte die Service-
Telefonnummer auf der Vorderseite dieser
Bedienungsanleitung an. Halten Sie bitte vor Ihrem
Anruf die Modell- und die Serien-Nummer Ihres
Gerätes bereit. Die Modell-Nummer ist
PFEVEL2486.0. Die Serien-Nummer können Sie auf
einem Aufkleber am Ellipsentrainer finden (die genaue
S
telle des Aufklebers ersehen Sie aus der Vorderseite
dieser Bedienungsanleitung).
Bevor Sie nun weiterlesen, werfen Sie bitte zunächst
einen Blick auf die untenstehende Zeichnung und
machen Sie sich mit den gekennzeichneten Einzeltei-
len vertraut.
VORDERSEITE
RÜCKSEITE
Transportrad
Seitenschutzplatte
Pedal
Pfosten
Computer
Pulssensor
Haltestange
Pedalscheibe
GR
Der abgebildete Aufkleber muss am
Ellipsentrainer befestigt sein. Finden Sie
die Aufklebeblätter, ziehen Sie den deut-
schen Aufkleber ab und kleben Sie diesen
auf den englischen. Sollte der Aufkleber
fehlen oder unleserlich sein, fordern Sie
bitte kostenlos einen Ersatz von unserem
Kundendienst an.
Für die Montage braucht man zwei Personen. Legen Sie alle Teile des Ellipsentrainers auf einer dafür freige-
machten Fläche aus und entfernen Sie alle Verpackungsmaterialien. Werfen Sie diese jedoch erst weg, wenn
d
ie Montage komplett fertiggestellt ist.
Für die Montage braucht man einen Kreuzschraubenzieher , einen
Gummihammer , und einen verstellbaren Schraubenschlüssel .Benutzen Sie die
unten stehenden Teilzeichnungen, um die kleinen Teile, die in der Montage benutzt werden, zu identifizieren.
Die Zahl in Klammern unter jeder Zeichnung bezieht sich auf die Bestellnummer in der Teileliste auf Seite 18.
Die zweite Zahl bezieht sich auf die Stückzahl, die für die Montage gebraucht wird. Anmerkung: Einige kleine
Teile sind eventuell schon angebracht für den Transport. Falls ein Teil nicht im Teilebeutel ist, sehen Sie
nach, ob es schon befestigt worden ist.
4
M8 x 3 1/2" Schraube mit Vierkantansatz (51)–2
M8 Mutter mit Nylon-
Klemmteil (57)–4
M8 Scheibe
(52)–4
M8 Bogenscheibe
(54)–8
M8 x 1 9/16"
Sechskantschraube
(41)–4
M
M6 Scheibe
(55)–2
M6 Bogenscheibe
(39)–4
M6 Mutter mit
Nylon-Klemmteil
(56)–6
M8 Hutmutter
(24)–2
Computerschraube
(68)–4
M4 x 1/2" Schraube
(49)–16
M6 x 1 3/8"
Linsenschraube
(46)–4
M8 x 5/8"
Linsenschraube
(45)–6
M6 x 2 1/2" Linsenschraube mit
Ansatzschaft (40)–2
M8 x 1 9/16" Sechskantschraube (42)–2
MONTAGE
5
1. Identifizieren Sie die vordere Stützstange (2), welche
an den Enden über Transporträder (29) verfügt.
M
ontieren Sie die vordere Stützstange mit zwei M8 x
3 1/2" Schrauben mit Vierkantansatz (51), zwei M8
B
ogenscheiben (54) und zwei M8 Hutschrauben (24)
an den Rahmen (1).
2. Heben Sie den Rahmen (1) mit Hilfe einer zweiten
Person an (1), so dass er auf dem vorderen Ende
steht. Während die andere Person den Rahmen
festhält, befestigen Sie die hintere Stützstange (20)
mit zwei M8 x 3 3/8" Linsenschrauben (42) am
Rahmen.
Lassen Sie den Rahmen (1) mit Hilfe der anderen
Person herunter, so dass er auf der hinteren
Stützstange (20) und der vorderen Stützstange
(nicht abgebildet) steht.
2
1
5
1
54
1
24
2
20
42
1
54
24
29
29
3. Während eine andere Person den Pfosten (3) nahe
des Rahmens (1) hält, wie abgebildet, verbinden Sie
das obere Kabel (75) mit dem
Membranenschalterkabel (67).
Schieben Sie als nächstes den Pfosten (3) auf den
Rahmen (1). Achten Sie darauf, die Kabel nicht
abzuklemmen.. Richten Sie die Löcher im Pfosten
auf die Löcher im Rahmen aus. Befestigen Sie den
Pfosten mit sechs M8 x 5/8" Linsenschrauben (45)
und sechs M8 Bogenscheiben (54).
3
67
1
3
45
54
45
45
54
54
54
75
54
Achten Sie
darauf, die
Kabel nicht
abzuklemmen.
6
5. Während eine andere Person den Computer (22)
nahe dem oberen Ende des Pfostens (3) festhält,
verbinden Sie das Computerkabel mit dem oberen
Kabel (75).
Dann bringen Sie den Computer (22) mit vier
Computerschrauben (68) am Pfosten (3) an.
Achten Sie darauf, dass Sie die Kabel nicht
abklemmen.
5
22
75
3
68
Computerkabel
22
Batterien
Batterie-
gehäuse-
deckel
4
4
. Der Computer (22) braucht vier 1,5V “AA”-Batterien;
alkalische Batterien werden empfohlen. Entfernen
Sie den Deckel des Batteriegehäuses vom
Computer. Legen Sie vier Batterien in den
C
omputer ein.
A
chten Sie darauf, dass die
Batterien nach den im Computer angegebenen
Zeichnungen ausgerichtet sind. Befestigen Sie
nun den Deckel des Batteriegehäuses wieder.
Achten Sie
darauf, die
Kabel nicht
abzuklemmen.
6
57
8
4
52
6. Identifizieren Sie das rechte Pedal (63) (an der
Unterseite durch ein „R“ markiert) und die rechte
Pedalstange (64) (mit einem Aufkleber markiert).
Befestigen Sie das rechte Pedal (63) mit zwei M8 x
1 9/16" Sechskantschrauben (41), zwei M8
Scheiben (52) und zwei M8 Muttern mit Nylon-
Klemmteil (57) an der rechten Pedalstange (64).
Befestigen Sie auf die gleiche Weise das linke
Pedal (8) an der linken Pedalstange (4).
64
63
52
41
7
7. Schieben Sie eine Pedalstangenabdeckung (78) auf
das rechte Haltestangenbein (71).
Tragen Sie eine dünne Schicht des mitgelieferten
Schmiermittels auf die in der Abbildung rechts
gezeigten Teile auf. Befestigen Sie dann die rechte
Pedalstange (64) mit einer M6 x 2 1/2"
Linsenschraube mit Ansatzschaft (40), einer M6
Scheibe (55), und einer M6 Mutter mit Nylon-
Klemmteil (56) am rechten Haltestangenbein (71).
Befestigen Sie auf die gleiche Weise die linke
Pedalstange (4) am linken Haltestangenbein (5).
71
4
5
56
7
8. Befestigen Sie die rechte Pedalstangenabdeckung
(78) mit zwei M4 x 1/2" Schrauben (49) an der rech-
ten Pedalstange (64) .
Wiederholen Sie diesen Schritt für die linke
Pedalstange (4).
8
78
55
64
64
78
49
40
4
9. Schieben Sie eine Kunststoffhülse (16) und eine
Haltestange (6) in das obere Ende des rechten
Haltestangenbeins (71). Richten Sie die Löcher in
der Kunststoffhülse und der Haltestange auf die
Löcher im rechten Haltestangenbein aus.
Befestigen Sie dann die Haltestange mit zwei M6 x
1 3/8" Linsenschrauben (46), zwei M6
Bogenscheiben (39) und zwei M6 Muttern mit
Nylon-Klemmteil (56).
Befestigen Sie auf die gleiche Weise die andere
Haltestange (6) am linken Haltestangenbein (5).
9
16
39
71
5
46
56
56
6
6
Schmieren
Schmieren
8
1
0
73
49
4
9
49
72
6
49
10. Legen Sie die rechte hintere Drehteilabdeckung
(
72) und die rechte vordere Drehteilabdeckung (73)
um die rechte Haltestange (6) und das rechte
Haltestangenbein (71) und befestigen Sie sie mit
sechs M4 x 1/2" Schrauben (49).
Wiederholen Sie diesen Schritt für die linke
Haltestange (6) und das linke Haltestangenbein (5).
71
6
5
11. Achten Sie darauf, dass alle Teile fest angezogen sind, bevor Sie den Ellipsentrainer benutzen.
Anmerkung: Einige Teile könnten übrig bleiben, nachdem der Aufbau fertig ist. Legen Sie zum Schutz des
Bodens oder des Teppichs eine Unterlage unter den Ellipsentrainer.
9
BENUTZUNG DES ELLIPSENTRAINERS
SO BEWEGT MAN DEN ELLIPSENTRAINER
A
ufgrund der Größe und des Gewichts des
Ellipsentrainers, bedarf es zweier Personen, um
das Gerät zu bewegen. Stellen Sie sich vor den
Ellipsentrainer, halten Sie den Pfosten fest und
stellen Sie einen Fuß gegen eines der
Transporträder. Ziehen Sie am Pfosten und lassen
Sie die Basis durch eine zweite Person anheben,
bis der Ellipsentrainer auf den Transporträdern
bewegt werden kann.
Bringen Sie den
Ellipsentrainer vorsichtig an die gewünschte Stelle
und stellen Sie ihn ab.
MIT DEM ELLIPSENTRAINER TRAINIEREN
Um auf den
Ellipsentrainer
aufzusteigen,
halten Sie sich
an der
Haltestange
fest und treten
Sie vorsichtig
auf das Pedal,
das sich in der
niedrigeren
Position befin-
det. Steigen
Sie dann mit
dem anderen
Fuß auf das
andere Pedal.
Bewegen Sie
die Pedale, bis sie sich in einer ununterbrochenen,
rhythmischen Bewegung befinden.
Anmerkung: Die
Pedalscheiben können sich in beide Richtungen
bewegen. Wir empfehlen, dass Sie die
Pedalscheiben in der oben angezeigten Richtung
bewegen. Sie können jedoch zur Abwechslung die
Pedalscheiben auch in die andere Richtung dre-
hen.
Um vom Ellipsentrainer abzusteigen, warten Sie
zuerst, bis die Pedale völlig zum Stillstand gekommen
sind. Der Ellipsentrainer hat kein Freilaufrad; die
Pedale werden so lange in Bewegung bleiben, bis
das Schwungrad zum Stillstand kommt. Wenn die
Pedale sich nicht mehr bewegen, steigen Sie zuerst
von dem höheren Pedal herunter.
Dann steigen Sie
vom unteren Pedal
herunter.Um Ihren
Oberkörper (Arme,
Schultern und
Rücken) mit dem
Ellipsentrainer zu
trainieren, drücken
und ziehen Sie
während des
T
retens an den
Haltestangen.
Pedal
Pedalscheibe
Haltestangen
Setzen
Sie
Ihren
Fuß hier
Ziehen
Sie am
Pfosten
Hier
hochhe-
ben
10
ELIM2305
IMEL2305
COMPUTERMERKMALE
Der Computer bietet zahlreiche Funktionen, die Ihr
Training zu Hause effektiver und angenehmer gestal-
ten. Wenn der manuelle Modus am Computer gewählt
worden ist, kann der Widerstand des Ellipsentrainers
mit dem Drück einer Taste verstellt werden. Während
Sie trainieren, wird der Computer fortlaufend
T
rainingsinformationen anzeigen. Sie können sogar
Ihre Herzfrequenz messen, indem Sie den Handgriff-
Pulssensor verwenden.Der Computer bietet auch vier
W
iderstands- und Tempo-Programme an. Jedes
Programm wechselt automatisch den Widerstand der
Pedale und fordert Sie auf, Ihr Tempo zu erhöhen oder
zu verringern, während Sie durch ein effektives
Workout geführt werden.
Um den manuellen Modus des Computers zu
benutzen, siehe Seite 11. Zur Verwendung eines
Smart-Programms, siehe Seite 12.
Bevor Sie den Computer verwenden, müssen Batterien
eingelegt werden (siehe Montageschritt 4 auf Seite 6).
Sollte sich eine dünne Plastikfolie auf dem Computer
befinden, entfernen Sie diese.
C
OMPUTERDIAGRAMM
Stellen Sie den Computer an.
Um den Computer einzuschalten, drücken Sie
auf eine beliebige Taste am Computer oder fan-
gen Sie einfach an, die Pedale zu bewegen. Die
Displaybeleuchtung schaltet sich ein und der
Computer ist startbereit.
Wählen Sie den manuellen Modus.
Jedesmal, wenn man
den Computer ein-
schaltet, ist automa-
tisch der manuelle
Modus eingestellt.
Wenn Sie ein
Programm gewählt haben, können Sie zum
manuellen Modus zurückkehren, indem Sie wie-
derholt eine der SMART PROGRAMS-Tasten
drücken, bis im Display die Zeiteinstellung 0:00
erscheint.
Fangen Sie zu laufen an und verstellen Sie
auf Wunsch den Widerstand der Pedale.
Während Sie laufen, können Sie den Widerstand
der Pedale verstellen, indem Sie auf die
Widerstands-[RESISTANCE] + und – Tasten drü-
cken. Es gibt zehn Widerstandsstufen.
Anmerkung: Nachdem man die Taste gedrückt
hat, dauert es einen Moment, bis sich die Pedale
auf den gewünschten Widerstandsgrad einstellen
werden.
Verfolgen Sie Ihren Fortschritt mit Hilfe des
Displays.
Der obere Teil des
Displays gibt die
bereits abgelaufene
Zeit [TIME] und die
Strecke (Gesamtzahl
der Umdrehungen), die
Sie bereits zurückgelegt haben, an. Der
Anzeigemodus des Displays wechselt alle paar
Sekunden. Anmerkung: In den Smart-
Programmen zeigt das Display nicht die bereits
abgelaufene Programmzeit, sondern die bis zum
Ende des Programms noch verbleibende Zeit, an.
Der zweite
Anzeigebereich des
Displays gibt Ihre
T
rittgeschwindigkeit in
Umdrehung pro
Minute (RPM) an.
Der dritte
Anzeigebereich des
D
isplays gibt d
ie
ungefähre Zahl der
K
alorien [CALS.], die
Sie bereits verbrannt
haben, und die Widerstandsstufe der Pedale an.
Der Anzeigemodus des Displays wechselt alle
paar Sekunden. Wenn Sie den Handpulssensor
verwenden, wird im Display auch Ihre
Herzfrequenz angezeigt.
Der untere
Anzeigebereich des
Displays gibt die
Gesamtzahl Ihrer
bereits zurückgeleg-
ten Pedaltritte
[TOTALSTEPS] (eine Umdrehung besteht aus
zwei Pedaltritten) an.
Um das Display zu löschen, drücken Sie die
Taste PROGRAM START/RESET und halten Sie
sie für einige Sekunden niedergedrückt. Die
Displayanzeigen werden dann auf die ursprüngli-
chen Einstellungen zurückspringen.
Messen Sie auf Wunsch Ihre Herzfrequenz.
Falls sich dünne
Plastikfolien auf den
Metall-kontakten
des Handgriff-puls-
sensors befinden,
entfernen Sie diese.
Umfassen Sie dann
den Handgriffpuls-
sensor. Ihre
Handflächen müssen dabei auf den
Metallkontakten liegen. V
ermeiden Sie es, Ihre
Hände zu bewegen oder zu stark auf die
Kontakte zu drücken.
Sobald Ihr Puls entdeckt
wird, blinkt mit jedem Herzschlag ein herzförmiges
Symbol auf der rechten Seite der
Anzeige. Für
genaueste Herzfrequenzablesung, lassen Sie Ihre
Hände mindestens 15 Sekunden lang auf den
Kontakten ruhen.
Anmerkung: W
enn Sie den
Handgriff-Pulssensor fortlaufend festhalten, leuchtet
Ihre Herzfrequenz für bis zu 30 Sekunden in der
Anzeige auf.
Wenn Sie mit dem Training fertig sind, wird
sich der Computer automatisch abstellen.
W
enn die Pedalen für einige Sekunden nicht
bewegt werden, blinkt im Display die Zeit und der
Computer wechselt in den Pause-Modus. Wenn
die Pedalen für einige Minuten nicht bewegt wer
-
den, schaltet sich der Computer aus und das
Display wird auf die ursprünglichen Einstellungen
zurückspringen.
6
5
4
3
2
1
Kontakte
BENUTZUNG DES MANUELLEN MODUS
11
12
Stellen Sie den Computer an.
Um den Computer einzuschalten, drücken Sie auf
eine beliebige Taste am Computer oder fangen
Sie einfach an, die Pedale zu bewegen. Die
Displaybeleuchtung schaltet sich ein und der
Computer ist startbereit.
Wählen Sie ein Smart-Programm.
Um ein Smart-
Programm zu wählen,
drücken Sie eine der
vier SMART PRO-
GRAMS-Tasten.
Wenn ein Smart-Programm gewählt ist, wird im
oberen Anzeigebereich des Displays die
Programmdauer angezeigt. Einige Sekunden spä-
ter wird die maximale Widerstandsstufe des
Programms angezeigt.
Starten Sie das Programm.
Um das Programm zu starten, drücken Sie die
Taste START PROGRAM/RESET und fangen Sie
an, zu treten.
Jedes Programm ist in 20 ein-minuten-lange
Abschnitte eingeteilt. Eine Widerstandsstufe und
ein Zieltempo sind für jedes Segment vorpro
-
grammiert. Anmerkung: Die gleiche
Widerstandseinstellung und/oder das gleiche
Zieltempo kann für mehrere aufeinanderfolgende
Segmente vorprogrammiert sein.
Jedes Mal kurz bevor sich der Pedalwiderstand
ändert, blinkt die Widerstandsstufe für einige
Sekunden im Display. Der Pedalwiderstand
ändert sich automatisch entsprechend der für das
nächste Segment vorprogrammierten
W
iderstandsstufe. Anmerkung: Wenn die gegen-
wärtige Widerstandsstufe zu hoch oder zu niedrig
ist, können Sie die W
iderstandsstufe ändern,
indem Sie auf die + oder – Tasten drücken. Wenn
jedoch das gegenwärtige Segment des
Programms beendet ist, wird sich die
Widerstandsstufe, wenn eine andere
W
iderstandsstufe für den nächsten Abschnitt vor-
gesehen ist, automatisch ändern.
Während des
Programmablaufs wer-
den Sie über das
Display aufgefordert,
Ihre
Trittgeschwindigkeit
der für das laufende Segment vorprogrammierten
Zielgeschwindigkeit anzupassen. Wenn im
Display „faster“ angezeigt wird, erhöhen Sie Ihre
Trittgeschwindigkeit. Wenn „slower“ angezeigt
wird, verlangsamen Sie Ihre Trittgeschwindigkeit.
Wenn die Mitte der Zielanzeige blinkt, behalten
Sie Ihre Trittgeschwindigkeit bei.
Wichtig: Das Tempo-Display soll Ihnen nur
einen Richtwert liefern. Ihre wirkliche
Trittgeschwindigkeit darf langsamer sein als
die Zieleinstellung. Achten Sie darauf, beim
Training ein Tempo einzuhalten, das für Sie
angenehm ist.
Wenn Sie für einige Sekunden aufhören zu tre-
ten, beginnt im Display die Zeit zu blinken. Um
das Programm wieder aufzunehmen, treten Sie
einfach weiter.
Das Programm läuft weiter, bis im Display die Zeit
0:00 angezeigt wird. Wenn Sie nach Ende des
Programms mit dem Treten fortfahren, zeigt das
Display weiterhin Ihre Trainingsinformationen an,
jedoch wird nicht die bereits abgelaufene Zeit
angezeigt, solange Sie nicht den manuellen
Modus oder ein neues Programm wählen.
V
erfolgen Sie Ihren Fortschritt mit Hilfe der
Anzeige.
Siehe Schritt 4 auf Seite 1
1.
Messen Sie auf Wunsch Ihre Herzfrequenz.
Siehe Schritt 5 auf Seite 11.
Wenn Sie mit dem Training fertig sind, wird
sich der Computer automatisch abstellen.
Siehe Schritt 6 auf Seite 11.
6
5
4
3
2
1
B
ENUTZUNG EINES SMART-PROGRAMS
13
I
nspizieren Sie regelmäßig alle Teile und ziehen Sie
sie, wenn notwendig, nach. Abgenutzte Teile müssen
sofort ersetzt werden.
Das Gerät sollte mit einem weichen Tuch und einem
m
ilden Reinigungsmittel gereinigt werden.
Verwenden Sie keine Scheuer- oder
Lösungsmittel. Um Schaden am Computer zu ver-
meiden, sollten Sie Flüssigkeiten vom Computer fern-
halten und den Computer nicht direktem Sonnenlicht
aussetzen.
Entfernen Sie die Batterien aus dem Computer, wenn
das Gerät für längere Zeit nicht verwendet wird. Das
Gerät sollte an einem sauberen und trockenen Ort
aufgestellt bzw. gelagert werden. Halten Sie das
Gerät von Staub und Feuchtigkeit fern.
C
OMPUTER-FEHLERSUCHE
Sollte das Computerdisplay nicht mehr richtig funktio-
nieren, muss man die Batterien ersetzen. Um die
Batterien zu ersetzen, befolgen Sie Schritt 4 auf Seite
6
.
PULSSENSOR-FEHLERSUCHE
Sollte der Handgriffpulssensor nicht richtig funktionie-
ren, befolgen Sie Schritt 5 auf Seite 11.
WARTUNG UND FEHLERSUCHE
14
Die folgenden Richtlinien werden Ihnen bei der Ausar-
beitung eines persönlichen Trainingsprogrammes
behilflich sein. Denken Sie daran, dass gute Ernähr-
ung und angemessene Pausen wesentlich zum Erfolg
beitragen.
ÜBUNGSINTENSITÄT
Egal, ob Sie abnehmen oder Ihr Herz-Kreislaufsystem
stärken wollen, ist der Schlüssel zum Erfolg die richti-
ge Übungsintensität. Der Indikator für die richtige
Übungsintensität ist die Pulsfrequenz. Die folgende
Tabelle zeigt die empfohlene Pulsfrequenz zum Kal-
orienverbrauch und maximalem Fettabbau sowie für
Herz-Kreislauf- (Aerob-) Training.
Um Ihre richtige Pulsfrequenz zu bestimmen, müssen
Sie oben im Diagramm Ihr
Alter finden. (Die Alters-
angaben sind auf die nächsten zehn Jahre abgerun-
det.) Die drei Zahlen unter Ihrer Altersangabe zeigen
Ihren persönlichen
T
rainingsbereich. Die zwei niedri-
gere Zahlen sind die empfohlene Pulsfrequenzen zum
Kalorienverbrauch; die höchste Zahl ist die empfohle-
ne Pulsfrequenz zum aeroben Training.
Fettabbau
Um Fette wirkungsvoll abzubauen, müssen Sie mit rela-
t
iv niedriger Intensität über einen längeren Zeitraum hin-
weg trainieren. Während der ersten paar Minuten des
Trainings baut der Körper leicht zugängliche
Kohlenhy-
drat-Kalorien
zur Energiegewinnung ab und fängt erst
dann an, gespeicherte
Fett-Kalorien
abzubauen. Wenn
e
s Ihr Ziel ist, abzunehmen, dann steigern Sie die Inten-
sität Ihres Trainings bis Ihr Puls die niedrigste Zahl in
Ihrem Trainingsbereich erreicht hat.
Zum maximalen Fettabbau müssen Sie die Intensität
des Trainings so weit steigern, bis Ihr Puls bei der
mittleren Zahl Ihres Trainingsbereiches liegt.
Aerob-Übung
Wenn es Ihr Ziel ist, Ihr Herz-Kreislaufsystem zu stär-
ken, dann empfehlen wir Aerob-Übung. Aerob-Übung
ist eine Aktivität, die grössere Mengen an Sauerstoff
über einen längeren Zeitraum hinweg benötigt. Das
wiederum regt das Herz an, vermehrt Blut in die Mus-
keln zu pumpen und die Lunge, das Blut mit mehr
Sauerstoff zu versorgen. Für Aerob-Übung müssen
Sie die Intensität Ihrer Übungen so weit steigern, bis
Ihr Puls bei der höchsten Zahl Ihres Trainingsberei-
ches liegt.
TRAININGS-RICHTLINIEN
Jedes Training sollte folgendes beinhalten:
Ein Warm-Up, das aus 5 bis 10 Minuten Dehnen und
leichter Übungen besteht. Ein richtiges Warm-Up
erhöht die Körpertemperatur, steigert die Pulsfrequenz
und den Kreislauf und bereitet somit den Körper für
das Training vor.
Übungen innerhalb Ihres Trainingsbereiches, die
aus 20 bis 30 Minuten Übungen, bei dem Ihr Puls-
schlag innerhalb Ihres
Trainingsbereiches liegt.
(Während der ersten W
ochen sollte dieses
T
raining 20
Minuten nicht überschreiten.)
Eine
Abkühlung
, die aus 5 bis 10 Minuten Dehnen
besteht. Das steigert die Flexibilität der Muskeln und
wirkt eventuellen Problemen nach dem Training entge-
gen.
ÜBUNGSHÄUFIGKEIT
Zur V
erbesserung oder Erhaltung Ihrer Kondition soll-
ten Sie dreimal pro W
oche trainieren und mindestens
einen Tag Pause dazwischen einlegen. Nach einigen
Monaten regelmässigen
Trainings können Sie nach
W
unsch bis zu fünf mal pro W
oche trainieren. Denken
Sie daran, dass Sie nur dann Ihr Ziel erreichen, wenn
Sie Ihr Training regelmässig und positiv angehen.
WARNUNG:
B
evor Sie mit diesem oder einem anderen
Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie
Ihren Arzt konsultieren. Dies gilt besonders
für all diejenigen, die über 35 Jahre sind
oder schon gesundheitliche Probleme haben
oder gehabt haben.
Die Pulssensoren sind keine medizinische
Instrumenten. Verschiedene Faktoren kön-
nen die Pulsschlagwerte verändern. Die
Pulssen-soren sollen Ihnen nur als
Trainingshilfe dienen, indem sie Ihren durch-
schnittlichen Herzschlag angeben.
TRAININGSRICHTLINIEN
15
EMPFOHLENE DEHNÜBUNGEN
F
olgende Übungen eignen sich gut für Aufwärm oder Abkühl-
phasen. Dehnen Sie sich immer nur langsam—nie ruckartig.
1. Rumpfbeugen
Aus dem Stand, mit leicht gebeugten Knien, langsam aus der
Hüfte heraus nach vorn beugen. Entspannen Sie den Rücken
und die Schultern, während Sie die Hände zu den Zehen
strecken. So tief wie möglich gehen, halten, bis 15 zählen, dann
entspannen. Dreimal wiederholen. Dehnt Kniesehnen,
Beinbizeps und Rücken.
2. Kniesehnen-Dehnübung
Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie ein Bein aus und
ziehen Sie die Sohle des anderen an die gegenüberliegende
Schenkelinnenseite. Beugen Sie den Oberkörper in gestreckter
Haltung vor, bis die ausgestreckte Hand die Fußspitze berührt.
Halten und bis 15 zählen, dann entspannen. Mit beiden Beinen
dreimal wiederholen. Dehnt Kniesehnen, den unteren Rücken
und die Beckenmuskulatur.
3. Strecken der Waden und der Achillessehne
Stellen Sie die Füße hintereinander und stützen Sie sich mit
ausgestreckten Armen an einer Wand ab. Lassen Sie das hinte-
re Bein gestreckt und den Fuß fest auf dem Boden. Beugen Sie
das vordere Bein und den Oberkörper aus der Hüfte heraus
nach vorn. Halten, dann bis 15 zählen und entspannen.
Wiederholen Sie das für beide Beine je drei mal. Wenn Sie die
Achillessehnen noch stärker dehnen möchten, beugen Sie auch
das hintere Bein ein wenig. Dehnt Waden, die Achillessehnen
und die Fesseln.
4. Dehnübung für die vordere Oberschenkel Muskulatur
Stützen Sie sich mit einer Hand an der Wand ab und ziehen Sie
einen Fuß so nah wie möglich an Ihr Gesäß. Halten, langsam
bis 15 zählen, dann los lassen. Mit jedem Bein drei mal wieder-
holen. Dehnt Oberschenkel- und Hüftmuskulatur.
5. Dehnen der Schenkelinnenseiten
Setzen Sie sich auf den Boden und ziehen Sie beide Fußsohlen aneinander. Die Knie zeigen nach außen.
Ziehen Sie die Füße so nahe wie möglich an den Körper heran. Langsam bis 15 zählen, dann entspannen.
Dreimal wiederholen. Dehnt Oberschenkel und Hüftmuskeln.
1
2
3
4
16
ANMERKUNGEN
17
ANMERKUNGEN
18
TEILELISTE—Modell-Nr. PFEVEL2486.0 R0906A
Anmerkung: # weist auf ein nicht-abgebildetes Teil hin. Veränderungen zu den Angaben sind dem Hersteller,
ohne Benachrichtigung, vorbehalten.
1
1 Rahmen
2 1 Vordere Stützstange
3 1 Pfosten
4 1 Linke Pedalstange
5 1 Linkes Haltestangenbein
6 2 Haltestange
7 1 Schwungrad
8 1 Linkes Pedal
9 1 Achse des Schwungrads
10 1 C-förmiger Magnet
11 2 Pfosten-Abstandshalter
12 1 Linke hintere Drehteilabdeckung
13 2 Haltestange-Endkappe
14 1 Antriebsrad
15 1 Rechter Kurbelarm
16 2 Kunststoffhülse
17 8 Buchse der Haltestange
18 1 Feder
19 2 Schaumstoffgriff
20 1 Hintere Stützstange
21 1 Linke Seitenschutzplatte
22 1 Computer
23 4 Buchse der Schiene
24 2 M8 Hutmutter
25 2 Pedalscheibe
26 4 M8 x 3/4" Sechskantschraube
27 2 Pedalscheibenabdeckung
28 2 Rechte Stützstangen-Endkappe
29 2 Transportrad
30 1 Antriebsriemen
31 2 Kunststoffscheibe
32 4 Nylonbuchse
33
2
Lager des Schwungrads
34 2 Kurbellager
35
2
Pedalstangenendkappe
36
1
C-Klipp
37 2 Ringbolzen
38
2 Einstellklammer
39
4
M6 Bogenscheibe
40 2 M6 x 2 1/2" Linsenschraube mit
Ansatzschaft
41 4 M8 x 1 9/16" Sechskantschraube
42
2
M8 x 3 3/8" Linsenschraube
43 1 M8 x 2 3/8" Sechskantschraube
4
4 1 M8 x 2 3/8" Stiftschraube
45 6 M8 x 5/8" Linsenschraube
46 4 M6 x 1 3/8" Linsenschraube
47 10 M5 x 5/8" Linsenschraube
48 5 M4 x 1 9/16" Linsenschraube
49 24 M4 x 1/2" Schraube
50 4 Federscheibe
51 2 M8 x 3 1/2" Schraube mit
Vierkantansatz
52 5 M8 Scheibe
53 4 M10 Scheibe
54 8 M8 Bogenscheibe
55 2 M6 Scheibe
56 8 M6 Mutter mit Nylon-Klemmteil
57 8 M8 Mutter mit Nylon-Klemmteil
58 1 M10 Mutter mit Nylon-Klemmteil
59 1 M8 Sechskantmutter
60 1 Magnet
61 1 Klemme
62 2 M10 Abstandshalter
63 1 Rechtes Pedal
64 1 Rechte Pedalstange
65 1 Rechte Seitenschutzplatte
66 6 M4 x 3/4" Schraube
67 1 Membranenschalter/-kabel
68 5 Computerschraube
69 1 Linke vordere Drehteilabdeckung
70 1 Unteres Kabel
71 1 Rechtes Haltestangenbein
72 1 Rechte hintere Drehteilabdeckung
73 1Rechte vordere Drehteilabdeckung
74 1 Kabel des Pulssensors
75
1
Oberes Kabel
76 2 Hintere Fußabdeckung
77 2
Vordere Fußabdeckung
78
2
Rechte Pedalstangenabdeckung
79 1 Linke Rahmenabdeckung
80
1 Rechte Rahmenabdeckung
81
1
Widerstandsmotor
82 1 Widerstandskabelmontage
83 2 Rollenunterlegscheibe
84 1 Widerstandsrolle
#
1
Montagewerkzeug
# 1Bedienungsanleitung
B
estell-
N
r. Anzahl Beschreibung
B
estell-
N
r. Anzahl Beschreibung
47
25
47
21
47
42
28
28
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47
15
31
25
12
48
48
48
47
47
65
53
58
27
17
32
26
17
50
29
47
47
31
34
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59
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51
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29
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17
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50
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54
45
45
45
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23
23
40
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54
54
54
54
57
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33
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7
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53
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38
37
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56
38
37
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17
32
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41
44
54
24
27
68
67
70
71
5
3
39
69
68
76
73
74
75
57
77
49
49
49
49
49
72
76
77
49
49
4
9
49
4
9
49
78
78
49
49
79
80
66
66
81
49
84
57
83
82
66
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39
46
39
DETAILZEICHNUNG—Modell-Nr. PFEVEL2486.0 R0906A
19
T
eile-Nr
. 245636 R0906A
In China gedruckt
©
2006 ICON IP
, Inc.
PROFORM ist ein eingetragenes W
arenzeichen von
ICON IP, Inc.
BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN
Unter der nachfolgenden Adresse und Telefonnummer können Sie Ersatzteile bestellen:
A
ICON Health & Fitness, GmbH
Kalscheurener Straße 172
D-50354 Hürth
Fax: 01805 231 243
Telefonanrufe außerhalb Deutschlands: +49 2233 613 250
Fax: +49-2233 613 255
Wenn Sie eine Ersatzteilbestellung vornehmen wollen, benötigen wir die folgenden Angaben:
• die MODELL-NUMMER des Produktes (PFEVEL2486.0)
• den NAMEN des Produktest (PROFORM 450HR Ellipsentrainer)
• die SERIEN-NUMMER des Produktes (Sie finden diese auf der ersten Seite dieser Anleitung)
• die BESTELLNUMMER und die BESCHREIBUNG der Teile (beziehen Sie sich auf Seite 26).
01805 231 244
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