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BENUTZEN EINES HERZFREQUENZPROGRAMMS
1. Bewegen Sie die Pedale oder drücken Sie irgen-
deine Taste zum Einschalten des Computers.
Siehe EINSCHALTEN DES GERÄTS auf Seite 17.
2. Wählen Sie ein Herzfrequenzprogramm.
Um ein Herzfrequenzprogramm zu wählen, muss
man erst die Herzfrequenzprogrammtaste wählen
[HEART RATE WORKOUTS].
Drehen Sie dann die Widerstandswahlscheibe
bis die Nummer des gewünschten Programms
am Display erscheint. Drücken Sie dann die
Eingabetaste [ENTER], um das gewählte
Programm zu bestätigen.
3. Geben Sie eine Zieleinstellung für die
Herzfrequenz ein.
Ein paar
Sekunden
nachdem
man ein
Herzfrequenz-
programm
gewählt hat,
erscheinen die
Programm-
dauer und die Worte ENTER TARGET (Ziel
eingeben) am Display.
Für jede Einheit des Herzfrequenzprogramms ist
eine andere Zielherzfrequenzeingabe vorgegeben.
Drehen Sie die Widerstandswahlscheibe, um eine
gewünschte maximale Zielherzfrequenz einzuge-
ben (siehe TRAININGSINTENSITÄT auf Seite 26).
Drücken Sie dann auf die Eingabetaste.
4. Halten Sie den Handgriffpulsmesser.
Zur Verwendung des Handgriffpulsmessers
müssen Sie während des Programms die
Handgriffe nicht ununterbrochen festhalten; sie
sollten die Handgriffe jedoch regelmässig
anfassen, damit das Programm ordnungs-
gemäss ablaufen kann. Jedesmal, wenn Sie den
Handgriffpulsmesser halten, lassen Sie die
Hände mindestens 15 Sekunden lang auf den
Kontakten ruhen.
5. Bewegen Sie die Pedale, um das Programm zu
beginnen.
Jedes Herzfrequenzprogramm ist in Einheiten von
je einer Minuten unterteilt. Für jede Einheit wurde
eine Herzfrequenzeinstellung vorprogrammiert.
Anmerkung: Aufeinanderfolgende Einheiten
können die gleiche Herzfrequenzeinstellung vor-
programmiert haben.
Während des Trainings wird der Computer Ihre
Herz-
frequenz regelmässig mit der Zielherzfrequenz
der laufenden Einheit vergleichen. Falls Ihre
Herzfrequenz zu weit unter oder über der ein-
gestellten Herzfrequenz liegt, wird der Widerstand
der Pedale automatisch erhöht oder gesenkt,
um Ihre Herzfrequenz der Zieleinstellung für die
Herzfrequenz anzupassen. Jedes Mal, wenn
sich der Widerstand verändert, erscheint der
Widerstandsgrad für ein paar Sekunden am
Display, um Sie auf den Wechsel aufmerksam zu
machen.
Während des
Trainings
werden Sie
dazu aufg-
efordert, die
Pedale mit der
gesetzten Ziel-
geschwindig-
keit zu
bewegen. Wenn ein nach oben zeigender Pfeil
oder das Wort FASTER (schneller) am Display
erscheint, dann soll man die Geschwindigkeit
erhöhen. Wenn ein nach unten zeigender Pfeil
oder das Wort SLOWER (langsamer) erscheint,
dann soll man die Geschwindigkeit verlangsa-
men. Wenn kein Pfeil erscheint oder die Worte ON
TARGET (im Zielbereich) erscheinen, dann soll
man die Geschwindigkeit beibehalten.
WICHTIG: Bewegen Sie die Pedale mit einer
Geschwindigkeit, die für Sie angenehm ist.
Wenn die Widerstandsstufe für die laufende Einheit
zu hoch oder zu niedrig ist, können Sie diese man-
uell mithilfe der Widerstandswahlscheibe ändern.
Wenn man diesen jedoch verändert, ist es möglich,
dass man die Zielherzfrequenz nicht erreicht.
Wenn der Computer dann Ihre tatsächliche
Herzfrequenz mit der Zielherzfrequenz vergleicht,
verändert sich der Widerstand der Pedale möglich-
erweise automatisch, um Ihre Herzfrequenz näher
an die Zielherzfrequenz heranzubringen.
Das Programm geht auf diese Weise weiter, bis
die letzte Einheit zu Ende kommt. Man kann das
Programm jedoch jederzeit anhalten, indem man
einfach aufhört, die Pedale zu bewegen. Ein Signal
ertönt und die Zeit blinkt in der Anzeige. Um das
Programm wieder aufzunehmen, bewegen Sie
einfach die Pedale wieder.