BEDIENUNGSANLEITUNG
ACHTUNG
Lesen Sie bitte aufmerksam alle
Anleitungen, bevor Sie dieses
Gerät in Betrieb nehmen. Heben
Sie diese Anleitung für späteren
Gebrauch auf.
Aufkleber mit
Serien-Nr.
Modell-Nr. WLEVEX0936.0
Serien-Nr.
FRAGEN?
Als Hersteller verpflichten wir
uns zur kompletten Zufrieden-
stellung unserer Kunden. Falls
Sie irgendwelche Fragen haben
oder falls Teile fehlen, rufen Sie
bitte an.
01805 231 244
Unsere Bürozeiten sind von
10.00 bis 15.00 Uhr.
2
INHALTSVERZEICHNIS
W
ICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
BEVOR SIE ANFANGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
BENUTZUNG DES HEIMFAHRRADS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8
WARTUNG UND FEHLERSUCHE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10
TRAININGSRICHTLINIEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
TEILELISTE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
DETAILZEICHNUNG . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Rückseite
1. Lesen Sie sich vor der Benutzung des
Heimfahrrads alle Anweisungen und
Warnhinweise über das Heimfahrrad in dieser
Anleitung sorgfältig durch. Verwenden Sie
das Heimfahrrad nur auf die hier
beschriebene Art und Weise.
2. Der Eigentümer dieses Gerätes ist dafür ver-
antwortlich, dass alle Benutzer des Heimfahr-
rads hinreichend über alle Vorsichtsmaßnah-
men informiert sind.
3. Das Heimfahrrad ist nur für den Hausge-
brauch vorgesehen. Verwenden Sie es nicht
im kommerziellem, verpachtetem oder institu-
tionellem Rahmen.
4. Benutzen Sie dieses Gerät im Haus und hal-
ten Sie es vor Feuchtigkeit und Staub
geschützt. Benutzen Sie dieses Gerät nur auf
ebenem Fußboden, der mit einer Unterlage
abgeschützt ist. Achten Sie darauf, dass um
das Heimfahrrad herum ausreichend Platz
zum Auf- bzw. Absteigen und zur Benutzung
des Geräts vorhanden ist.
5. Inspizieren Sie regelmäßig alle Teile und
ziehen Sie sie, wenn notwendig, nach. Abge-
nutzte Teile müssen sofort ersetzt werden.
6.
Kinder unter 12 Jahren und Haustiere müssen
jederzeit von diesem Gerät entfernt gehalten
werden.
7. Tragen Sie angemessene Kleidung während
Sie trainieren; tragen Sie keine zu lose
Kleidung, die sich in Gerät verfangen könnte.
Zum Schutz Ihrer Füße sollten Sie immer
Sportschuhe tragen.
8. Das Gerät sollte nur von Personen unter 113
kg Körpergewicht benutzt werden.
9. Halten Sie Ihren Rücken immer gerade, wenn
Sie auf dem Heimfahrrad trainieren; krümmen
Sie Ihren Rücken nicht.
10. Sollten Sie jemals Schmerz fühlen oder
schwindelig werden während Sie trainieren,
hören Sie sofort damit auf und kühlen Sie ab.
11. Das Gerät hat kein Freilaufrad; die Pedale
werden sich weiterhin bewegen bis das
Schwungrad anhält.
12. Der auf Seite 3 abgebildete Aufkleber muss
an das Heimfahrrad an die angezeigte Stelle
befestigt sein. Suchen Sie den deutschen
Aufkleber aus und kleben Sie diesen auf den
Englischen. Sollte der Aufkleber fehlen oder
unleserlich sein, fordern Sie bitte kostenlos
einen Ersatz von unserem Kundendienst
(siehe Vorderseite dieser
Bedienungsanleitung).
WARNUNG:Bevor Sie mit diesem oder jedem anderen Trainingsprogramm beginnen,
sollten Sie einen Arzt konsultieren. Dies gilt besonders für Personen über 35 Jahre und für all
diejenigen, die Gesundheitsprobleme gehabt haben oder haben. Bitte lesen Sie alle Instruktionen
durch, bevor Sie das Gerät in Betrieb nehmen. ICON übernimmt keinerlei Haftung für Personen oder
Sachschäden.
WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN
WARNUNG:Um ernstliche Unfälle zu vermeiden, lesen Sie bitte die folgenden wichti-
gen Vorsichtsmaßnahmen bevor Sie den Heimfahrrad in Benutzung nehmen.
3
Wir gratulieren Ihnen zur Auswahl des neuen
W
ESLO® PURSUIT T 39 Heimfahrrads.
F
ahrradfahren ist eine der effektivsten Übungen um
das Herz-Kreislaufsystem zu verbessern, um die
Ausdauer zu erhöhen und um den ganzen Körper zu
trainieren. Das PURSUIT T 39 Heimfahrrad bietet eine
beeindruckende Vielfalt von Merkmalen an, damit Sie
dieses gesunde Training in Ihrem Privatleben und
somit Ihres Heims genießen können.
Zu Ihrem eigenen Vorteil, lesen Sie bitte diese
Bedienungsanleitung genauestens durch bevor
Sie Ihren Heimtrainer in Verwendung nehmen.
Sollten Sie nach der Lektüre dieser Bedienungsanlei-
tung noch Fragen haben, beziehen Sie sich auf die
V
orderseite der Anleitung. Halten Sie bitte vor Ihrem
A
nruf die Modell-Nummer und die Serien-Nummer
Ihres Gerätes bereit. Die Modell-Nummer ist
WLEVEX0936.0. Die Serien-Nummer können Sie auf
einem Aufkleber am Heimfahrrad finden (beziehen Sie
sich auf die Vorderseite dieser Bedienungsanleitung).
Bevor Sie nun weiterlesen, werfen Sie bitte zunächst
einen Blick auf die untenstehende Zeichnung und
machen Sie sich mit den gekennzeichneten Einzeltei-
len vertraut.
Widerstandsknopf
RÜCKSEITE
VORDERSEITE
Sattel
Sattelknopf
Pedal/-riemen
Computer
Haltestange
RECHTE SEITE
BEVOR SIE ANFANGEN
233844
R
A
4
MONTAGE
Zur Montage braucht man zwei Personen. Legen Sie alle Teile des Heimfahrrads auf einer dafür freigemachten
F
läche aus und entfernen Sie alle Verpackungsmaterialien. Werfen Sie diese jedoch erst weg, wenn die Montage
komplett fertiggestellt ist.
Für die Montage werden die inbegriffenen Werkzeuge und eine verstellbare Schraubenschlüssel
u
nd eine Flachzange gebraucht .
Dieses Diagramm hilft Ihnen bei der Identifizierung der kleinen Montageteile. Die Zahl in Klammer, die unter
jedem Teil zu finden ist, ist die Bestell-Nr. des Teiles, welches Sie in der TEILELISTE auf Seite 14 finden. Die
zweite Zahl bezieht sich auf die Menge der Teile, die zum Montieren nötig sind. Anmerkung: Einige kleine
Teile wurden möglicherweise zur Erleichterung des Transportes schon angebracht. Sollten Sie ein Teil
nicht finden, überprüfen Sie bitte, ob es nicht schon angebracht worden ist.
M8 Federring
(42)–7
M8 Mutter mit Nylon-
Klemmteil (10)–4
M8 x 15mm
Linsenschraube (34)–3
M6 x 15mm
Linsenschraube (46)–4
M8 x 60mm
Linsenschraube (30)–4
M8 x 73mm
Linsenschraube (33)–2
1. Führen Sie die hintere Stützstange (6) in den
Rahmen (1) ein. Befestigen Sie die hintere
Stützstange mit vier M8 x 60mm Linsenschrauben
(30).
6
30
1
1
5
4. Drehen Sie den Sattelknopf (9) gegen den
Uhrzeigersinn und entfernen Sie ihn vom Rahmen
(1). Führen Sie die Sattelstange (5) in den Rahmen
ein. Stellen Sie die Sattelstange auf die gewünschte
Höhe ein und führen Sie den Sattelknopf (9) durch
das Loch im Rahmen (siehe Abbildung) und in eines
der Einstelllöcher in der Sattelstange. Drehen Sie
nun den Knopf im Uhrzeigersinn bis er fest sitzt.
Achten Sie darauf, dass der Sattelknopf in einem
der Verstelllöcher in der Sattelsäule eingerastet
ist.
4
3. Bringen Sie den Sattel (12) mit vier M8 Muttern mit
Nylon-Klemmteil (10) und vier M8 Federringen (42)
auf der Sattelklammer (5) an.
Anmerkung: Die
Muttern mit Nylon-Klemmteil und Federringen
können eventuell schon an der Unterseite des
Sattels angebracht worden sein.
3
12
5
5
42
42
10
10
1
9
Loch
Verstelllöcher
2
. Richten Sie die vordere Stützstange (2) so aus, dass
die großen Löcher dem Rahmen (1) zugewandt sind.
Befestigen die vordere Stützstange mit vier M8 x
73mm Linsenschrauben (33) am Rahmen.
1
2
33
2
g
roßen
Löcher
6
6. Der Computer (16) braucht vier AA-Batterien; alkalis-
che Batterien sind empfohlen. Drucken Sie die
Lasche an der Batter-iendeckung und heben die
Batteriendeckung hoch. Legen Sie vier Batterien in
die Batterienschublade ein; achten Sie dabei
darauf, dass die Batterien nach den im Computer
angegebenen Zeichnungen ausgerichtet sind.
Schließen Sie die Batterienschublade.
6
5
5. Während eine andere Person den Pfosten (2) nahe
des Rahmens (1) hält wie gezeigt, verbinden Sie
d
en Verlängerungsdraht (23) am Reedschalterkabel
(39). Dann verbinden Sie das Widerstandskabel (19)
m
it dem unteren Kabel (29) wie folgt:
• Beziehen Sie sich auf Nebenzeichnung A.
Ziehen Sie an der Metallklammer auf dem niederen
Kabel (29) und führen Sie die Spitze des
Widerstandskabel (19) in die Drahtklemme in der
Metallklammer ein, wie gezeigt.
•
Sehen Sie Nebenzeichnung B. Ziehen Sie fest
am Widerstandskabel (19) und schieben Sie es in
die Metallklammer, wie gezeigt.
•
Siehe Nebenzeichnung C. Mit einer Flachzange
drücken Sie die Zacken auf dem oberen Ende der
Metallklammer zusammen.
Schieben Sie die Drähte (23, 39) und Kabel (19, 29)
nach unten in den Rahmen (1).
Führen Sie dann den Pfosten (13) in den Rahmen
(1) ein.
Achten Sie darauf, dass Sie die Kabel
nicht einklemmen. Dann befestigen Sie die Säule
mit drei M8 x 15mm Linsenschrauben (34) und drei
M8 Federringen (42).
A
B
C
29
19
19
Metall-
klammer
Metall-
klammer
29
16
Achten Sie
darauf, dass Sie
die Kabel nicht
einklemmen.
Batterien
Deckel des
Batteriege-
häuses
34
39
19
29
42
34
23
13
1
42
7
9. Achten Sie darauf, dass alle Teile fest angezogen sind, bevor Sie das Heimfahrrad benutzen.
Anmerkung: Einige Teile könnten übrig bleiben, nachdem der Aufbau fertig ist. Um Ihren Boden vor Schäden
zu schützen, legen Sie eine Unterlage unter das Heimfahrrad.
8. Suchen Sie das linke Pedal (24) aus, welches mit
einem Aufkleber gekennzeichnet ist. Mit einem ver-
stellbaren Schraubenschlüssel ziehen Sie das
linke Pedal gegen den Uhrzeigersinn im linken
Arm der Tretkurbel (21) fest ein. Drehen Sie das
rechte Pedal (nicht abgebildet) im Uhrzeigersinn in
den rechten Arm der Tretkurbel ein. Wichtig:
Befestigen Sie die Pedale so fest wie möglich.
Nachdem Sie das Heimfahrrad eine Woche lang
in Betrieb genommen haben, befestigen Sie die
Pedale wieder. Zur besten Leistung, müssen die
Pedale regelmäßig fest befestigt sein.
Verstellen Sie den linken Pedalriemen (3) in die
gewünschte Position und drücken Sie das Ende des
linken Pedalriemens auf das Haltestück am linken
Pedal (24). Verstellen Sie den rechten Pedalriemen
(nicht gezeigt) auf die gleiche Weise.
8
7. Während eine zweite Person den Computer (16)
nahe dem Pfosten (13) festhält, verbinden Sie den
C
omputerdraht mit dem Verlängerungsdraht (23).
Führen Sie dann die Kabel nach unten in den
P
fosten ein.
Befestigen Sie den Computer (16) mit vier M6 x
15mm Linsenschrauben (46) an der Pfosten (13).
Achten Sie darauf, dass Sie die Drahthalter nicht
einklemmen.
7
Achten Sie
darauf, dass Sie
die Kabel nicht
einklemmen.
23
46
13
24
3
21
Computerdraht
16
8
BENUTZUNG DES HEIMFAHRRADS
D
IE SATTELSÄULE VERSTELLEN
Für ein effektives
Training sollte den
S
attel in der richti-
gen Höhe ange-
bracht sein. Beim
Betätigen der
Pedale, sollten
Ihre Knie leicht
gebeugt sein,
wenn sich die
Pedale in der
niedrigsten
Position befinden.
Um die Höhe des
Sattels zu ver-
stellen, drehen Sie zunächst den Sattelknopf gegen
den Uhrzeigersinn und entfernen Sie ihn. Dann
schieben Sie den Sattelpfosten nach oben oder unten
und richten eine der Einstellöffnungen im Sattelpfosten
an der angezeichneten Öffnung im Sattelrahmen aus.
Schieben Sie den Sattelknopf wieder in den
Sattelrahmen und drehen Sie ihn im Uhrzeigersinn
fest.
Achten Sie darauf, dass der Griff in einem der
Verstelllöcher in der Sattelsäule eingerastet ist.
DAS VERSTELLEN DES PEDALWIDERSTANDS
Um den Wider-
stand zu erhöhen,
drehen Sie den
Widerstandsknopf
im Uhrzeigersinn;
um den
Widerstand zu
vermindern,
drehen Sie den
Wider-standsknopf
gegen den
Uhrzeigersinn.
Wichtig: Drehen
Sie den Griff
nicht weiter
wenn es schwierig
wird, sonst könnte Schaden entstehen.
C
OMPUTERMERKMALE
Der leicht zu benutzende Computer ist mit sechs Modi
ausgestattet, die sofortige Trainingsrückinformation
e
rmöglichen während Ihres Workouts. Die sechs Modi
sind unten beschrieben.
Geschwindigkeit [Speed]—Dieser Modus zeigt Ihnen
die Fahrgeschwindigkeit an; wahlweise in Kilometer
oder Meilen pro Stunde.
Zeit [TIME]—Dieser Modus zeigt die vergangene Zeit
an.
Distanz [DISTANCE]—Dieser Modus zeigt Ihnen die
Entfernung, die Sie gelaufen haben in Kilometern oder
in Meilen an.
Kalorien [CALORIES]—Dieser Modus zeigt die unge-
fähre Anzahl der verbrauchten Kalorien an.
Fettkalorien [FAT CALS.]—Dieser Modus zeigt die
ungefähre Anzahl der verbrauchten Fettkalorien an
(siehe FETT
ABBAU auf Seite 11).
Scan [SCAN]–In diesem Modus werden die anderen
fünf Display-Modi abwechselnd jeweils für einige
Sekunden angezeigt.
Sattelsäule
Sattelknopf
Loch
Sattel
W
iderstands
knopf
9
BENUTZEN DES COMPUTERS
A
chten Sie darauf, dass Batterien im Computer ein-
gelegt sind (sehen Sich sich Montageschritt 6 auf
S
eite 6 an). Falls sich eine dünne Schicht Plastik auf
dem Computerfläche befindet, entfernen Sie diese.
Befolgen Sie die nachfolgenden Schritte zur
Benutzung des Computers.
Computer einschalten.
Um den Computer
einzustellen,
drücken Sie auf
die Ein
[ON/RESET]
Wiedereinstelltaste
oder fangen Sie
an zu laufen. Das
totale Display wird kurz erscheinen,
und der Computer
steht dann zur Benutzung bereit.
Wählen Sie eines der sechs Modi aus.
Wenn Sie den
Computer ein-
schalten, befind-
et sich das
Display im
Scan-Modus.
Unter dem Wort
[SCAN]
erscheint eine
Kontrollanzeige,
die angibt, dass sich das Display im Scan-Modus
befindet. Eine weitere Kontrollanzeige gibt an,
welcher Modus gerade angezeigt wird. Hinweis:
Wenn Sie einen anderen Display-Modus [DIS-
PLAY] ausgewählt haben, drücken Sie wiederholt
die Display-Taste, um zum Scan-Modus zurück-
zukehren.
Um einen
Display-Modus
a
uszuwählen
(permanente
A
nzeige von
Geschwindigkeit,
Zeit, Strecke,
Kalorien oder
Fettkalorien), drücken Sie wiederholt die Display-
Taste, bis der gewünschte Modus angezeigt wird.
Die Modusindikatoren werden anzeigen welcher
Modus gewählt worden ist. Achten Sie darauf,
dass es unter das Wort SCAN kein Indikator gibt.
Anmerkung: Der Computer kann die
Geschwindig-keit und Entfernung entweder in
Kilometer oder Meilen anzeigen. Im Display
erscheint entweder "mph" oder "km/h". Dadurch
wird angezeigt, welche Maßeinheit ausgewählt
ist. Um die Maßeinheit zu ändern, halten Sie die
On-/Reset-Taste für einige Sekunden gedrückt,
bis die gewünschte Maßeinheit im Display
erscheint.
Um das Display zu jeder Zeit wieder einzustellen,
drücken Sie auf die Ein-/Wiedereinstelltaste.
Wenn Sie den Computer anhalten möchten,
hören Sie auf zu treten. Wenn der Computer
angehalten wird, blinkt im Display die Zeit. Um
Ihr Training fortzusetzen, fangen Sie einfach
wieder an zu treten.
Wenn Sie mit dem Training fertig sind, wird
sich der Computer automatisch abstellen.
Wenn die Pedalen für einige Sekunden nicht
bewegt werden, blinkt im Display die Zeit und der
Computer wechselt in den Pause-Modus. Wenn
die Pedalen für einige Minuten nicht bewegt wer
-
den, schaltet sich der Computer aus und das
Display wird zurückgesetzt.
3
2
1
Indikatoren
10
Ü
berprüfen Sie alle Einzelteile und ziehen Sie die
Teile regelmäßig nach. Abgenutzte Teile müssen
s
ofort ausgetauscht werden.
Um das Heimfahrrad zu putzen, verwenden Sie ein
f
euchtes Tuch und eine kleine Menge milde Seife.
Wichtig: Um Schaden am Computer zu vermeiden,
halten Sie Flüssigkeiten und direktes Sonnenlicht
vom Computer fern.
DIE BATTERIEN ERSÄTZEN
Wenn das Computer-Display trübe wird, sollten die
Batterien ersetzt werden. Die meisten Computer-
Probleme sind auf niedere Batterien zurückzuführen.
Um die Batterien zu ersetzen, beziehen Sie sich auf
Schritt 6 auf Seite 6.
DEN MEMBRANENSCHALTER EINSTELLEN
Falls der Computer nicht die korrekte Rückinformation
angibt, muss der Membranenschalter justiert werden.
Um den Membranenschalter einzustellen, entfernen
Sie das linke Pedal und die linke Seitenschutzplatte.
Drehen Sie die linke Pedale mit Hilfe eines verstell-
baren Schraubenschlüssels im Uhrzeigersinn und ent-
fernen Sie sie. Entfernen Sie nun die Schrauben vom
linken Seitenschutz. Hinweis: Eine Schraube des
Seitenschutzes ist kürzer als die anderen. Achten Sie
darauf, wo die kürzere Schraube angebracht wird.
Nehmen Sie den linken Seitenschutzplatte vorsichtig
ab.
Als nächstes stellen Sie den Widerstandsknopf auf
die niedrigste Einstellung ein. Entfernen Sie den
linken Seitenschutz vorsichtig und lokalisieren Sie das
Reedschalterkabel (39). Drehen Sie den Kurbelarm
(21) bis der Magnet (38) nach dem
Membranenschalter ausgerichtet ist. Lösen Sie die
angegebenen M5 x 16 mm Schraube (47), aber ent
-
fernen Sie sie nicht. Schieben Sie den
Membranenschalter leicht näher an den Magnet oder
w
eiter vom Magnet weg. Ziehen Sie die Schraube
wieder fest. Drehen Sie den Tretkurbel für einen
M
oment. Wiederholen Sie diesem Vorgang bis der
Computer die korrekte Rückinformation angibt. Wenn
der Membranenschalter korrekt justiert ist, befestigen
Sie wieder den linken Seitenschutz und das linke
Pedal.
EINSTELLEN DES ANTRIEBSRIEMEN
Sollten die Pedale während des Tretens rutschen,
obwohl man den Widerstand auf die höchste Stufe
eingestellt hat, muss man wahrscheinlich den
Treibriemen einstellen. Sehen Sie sich DEN MEM
BRANENSCHALTER EINSTELLEN auf der linken
Seite an und entfernen Sie das linke Pedal und die
Seitenschütze.
Um den Riemen anzupassen, müssen Sie auch die
rechte Pedale und den rechten Seitenschutz entfer-
nen. Drehen Sie die rechte Pedale mit Hilfe eines ver-
stellbaren Schraubenschlüssels gegen den
Uhrzeigersinn und entfernen Sie sie. Entfernen Sie
nun die Schrauben vom rechten Seitenschutz.
Hinweis: Eine Schraube des Seitenschutzes ist kürzer
als die anderen. Achten Sie darauf, wo die kürzere
Schraube angebracht wird. Entfernen Sie den rechten
Seitenschutz dann vorsichtig.
Lösen Sie danach die beiden 3/8" Muttern (27), jew-
eils eine auf jeder Seite des Schwungrads (37).
Ziehen Sie dann die M6 Mutter mit Nylon-Klemmteil
(32) fest, jeweils eine auf jeder Seite des
Schwungrads, bis der Riemen (35) richtig gespannt
ist. Ziehen Sie zum Schluss die Einstellmuttern fest
und bringen Sie auf beiden Seiten den Seitenschutz
und die Pedale wieder an.
WARTUNG UND FEHLERSUCHE
21
47
39
38
35
37
32
27
11
TRAININGSRICHTLINIEN
Die folgenden Richtlinien werden Ihnen bei der Ausar-
beitung eines persönlichen Trainingsprogrammes behilf-
lich sein. Denken Sie daran, dass gute Ernähr-ung und
a
ngemessene Pausen wesentlich zum Erfolg beitragen.
ÜBUNGSINTENSITÄT
Egal, ob Sie abnehmen oder Ihr Herz-Kreislaufsystem
stärken wollen, ist der Schlüssel zum Erfolg die richtige
Übungsintensität. Der Indikator für die richtige Übungs-
intensität ist die Herzfrequenz. Die folgende Tabelle
zeigt die empfohlene Herzfrequenz zum Kal-orienver-
brauch und maximalem Fettabbau sowie für Herz-
Kreislauf- (Aerob-) Training.
Um Ihre richtige Herzfrequenz zu bestimmen, müssen
Sie oben im Diagramm Ihr
Alter finden. (Die
Alters-
angaben sind auf die nächsten zehn Jahre abgerundet.)
Als nächstes finden Sie die drei Zahlen rechts von
Ihrem
Alter
. Diese drei Zahlen stellen Ihre “Trai-ningszo-
ne” dar. Die zwei niedrigeren Zahlen sind die empfohle-
nen Herzfrequenzen zur Fettverbrennung; die höchste
Zahl ist die empfohlene Herzfrequenz für aerobes
T
raining.
Fettabbau
Um Fette wirkungsvoll abzubauen, müssen Sie mit rela-
tiv niedriger Intensität über einen längeren Zeitraum hin
-
weg trainieren. Während der ersten paar Minuten des
Trainings baut der Körper leicht zugängliche
Kohlenhydrat
-Kalorien zur Energiegewinnung ab und
fängt erst dann an, gespeicherte
Fett
-Kalorien abzubau
-
en. Wenn es Ihr Ziel ist, abzunehmen, dann steigern
Sie die Intensität Ihres Trainings bis Ihr Puls die nied-
rigste Zahl in Ihrem Trainingsbereich erreicht hat.
Zur maximalen Fettverbrennung steigern Sie die
Intensität Ihres Trainings bis Ihre Herzfrequenz die mitt-
leren Zahl in Ihrem Trainingsbereich erreicht hat.
Aerob-Übung
Wenn es Ihr Ziel ist, Ihr Herz-Kreislaufsystem zu stär-
ken, dann empfehlen wir Aerob-Übung. Aerob-Übung ist
eine Aktivität, die grössere Mengen an Sauerstoff über
einen längeren Zeitraum hinweg benötigt. Das wieder-
um regt das Herz an, vermehrt Blut in die Mus-keln zu
pumpen und die Lunge, das Blut mit mehr Sauerstoff zu
versorgen. Für Aerob-Übung müssen Sie die Intensität
Ihrer Übungen so weit steigern, bis Ihre Herzfrequenz
bei der höchsten Zahl Ihres Trai-ningsbereiches liegt.
WIE SIE IHRE PULS HERZFREQUENZ
Um Ihre
Herzfrequenz zu
messen, müssen Sie
mindestens vier
Minuten lang trainiert
haben. Dann hören
Sie auf und legen
zwei Finger an das
Hand-gelenk, wie in
der nebenstehenden Zeichnung angezeigt. Zählen
Sie Ihren Puls sechs Sekunden lang und multiplizie-
ren Sie das Resultat mit 10, um Ihre Herzfrequenz zu
bestimmen. Zum Bei-spiel: Sollte Ihre sechs
Sekunden-Herzfrequenz 14 sein, dann schlägt Ihr
Herz 140 mal pro Minute. (Es wird nur der Pulsschlag
von sechs Sekunden gezählt, da die Herzfrequenz
rapide sinkt, sobald Sie mit dem Training aufhören).
TRAININGS-RICHTLINIEN
Jedes Training sollte folgendes beinhalten:
Ein Warm-Up, das aus 5 bis 10 Minuten Dehnen und
leichter Übungen besteht. Ein richtiges W
arm-Up erhöht
die Körpertemperatur
, steigert die Pulsfrequenz und den
Kreislauf und bereitet somit den Körper für das Training
vor
.
Übungen innerhalb Ihres Trainingsbereiches, die
aus 20 bis 30 Minuten Übungen, bei dem Ihr Puls-
schlag innerhalb Ihres Trainingsbereiches liegt.
(Während der ersten W
ochen sollte dieses
T
raining 20
Minuten nicht überschreiten.)
WARNUNG:Bevor Sie mit die-
sem oder einem anderen Trainingsprogramm
beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.
Dies gilt besonders für all diejenigen, die
über 35 Jahre sind oder schon gesundheitli-
che Probleme haben oder gehabt haben.
12
EMPFOHLENE DEHNÜBUNGEN
Folgende Übungen eignen sich gut für Aufwärm oder Abkühl-
phasen. Dehnen Sie sich immer nur langsam—nie ruckartig.
1. Rumpfbeugen
Aus dem Stand, mit leicht gebeugten Knien, langsam aus der
Hüfte heraus nach vorn beugen. Entspannen Sie den Rücken und
die Schultern, während Sie die Hände zu den Zehen strecken. So
tief wie möglich gehen, halten, bis 15 zählen, dann entspannen.
Dreimal wiederholen. Dehnt Kniesehnen, Beinbizeps und Rücken.
2. Kniesehnen-Dehnübung
Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie ein Bein aus und zie-
hen Sie die Sohle des anderen an die gegenüberliegende
Schenkelinnenseite. Beugen Sie den Oberkörper in gestreckter
Haltung vor, bis die ausgestreckte Hand die Fußspitze berührt.
Halten und bis 15 zählen, dann entspannen. Mit beiden Beinen
dreimal wiederholen. Dehnt Kniesehnen, den unteren Rücken und
die Beckenmuskulatur.
3. Strecken der Waden und der Achillessehne
Stellen Sie die Füße hintereinander und stützen Sie sich mit aus-
gestreckten Armen an einer Wand ab. Lassen Sie das hintere Bein
gestreckt und den Fuß fest auf dem Boden. Beugen Sie das vor-
dere Bein und den Oberkörper aus der Hüfte heraus nach vorn.
Halten, dann bis 15 zählen und entspannen. W
iederholen Sie das
für beide Beine je drei mal. Wenn Sie die Achillessehnen noch
stärker dehnen möchten, beugen Sie auch das hintere Bein ein
wenig. Dehnt W
aden, die
Achillessehnen und die Fesseln.
4. Dehnübung für die vordere Oberschenkel Muskulatur
Stützen Sie sich mit einer Hand an der Wand ab und ziehen Sie
einen Fuß so nah wie möglich an Ihr Gesäß. Halten, langsam bis
15 zählen, dann los lassen. Mit jedem Bein drei mal wiederholen.
Dehnt Oberschenkel- und Hüftmuskulatur.
5. Dehnen der Schenkelinnenseiten
Setzen Sie sich auf den Boden und ziehen Sie beide Fußsohlen
aneinander
. Die Knie zeigen nach außen. Ziehen Sie die Füße so
nahe wie möglich an den Körper heran. Langsam bis 15 zählen,
dann entspannen. Dreimal wiederholen. Dehnt Oberschenkel und
Hüftmuskeln.
1
2
3
4
5
Eine Abkühlung, die aus 5 bis 10 Minuten Dehnen
besteht. Das steigert die Flexibilität der Muskeln und
w
irkt eventuellen Problemen nach dem Training entge-
gen.
Ü
BUNGSHÄUFIGKEIT
Z
ur Verbesserung oder Erhaltung Ihrer Kondition sollten
S
ie dreimal pro Woche trainieren und mindestens einen
Tag Pause dazwischen einlegen. Nach einigen Monaten
regelmässigen Trainings können Sie nach Wunsch bis
z
u fünf mal pro Woche trainieren. Denken Sie daran,
dass Sie nur dann Ihr Ziel erreichen, wenn Sie Ihr
T
raining regelmässig und positiv angehen.
13
ANMERKUNGEN
14
1 1 Rahmen
2 1 vordere Stützstange
3 1 linken Pedalriemen
4 2 Endkappe der vordere Stützstang
5 1 Sattelstange
6 1 hintere Stützstange
7 2 Endkappe der Haltestange
8 2 Endkappe der hinteren Stützstange
9 1 Sattelknopf
10 4 M8 Mutter mit Nylon-Klemmteil
11 1 Leerlauf
12 1 Sattel
13 1 Pfosten
14
1 M8 Mutter
15 2 M4 x 15mm Schraube
16 1 Computer
17 1 Linker Seitenschutz
18 1 Rechter Seitenschutz
19 1 Widerstandssteuerung/-kabel
20 1 Buchse der Sattelstütze
21 1 Tretkurbel/Rolle
22 1 Membranenschalter-Klemme
23 1 Verlängerungsdraht
24 1 linke Pedal
25 1 Feder
26 1 rechte Pedal
27 2 3/8" Mutter
28 2 U-förmige Klammer
29 1 niederen Kabel
30 4 M8 x 60mm Linsenschraube
31 2 Ringbolzen
32 2 M6 Mutter mit Nylon-Klemmteil
33 2 M8 x 73mm Linsenschraube
34 3 M8 x 15mm Linsenschraube
35 1 Riemen
36 1 Kurbellagersatz
37 1 Schwungrad
38 1 Magnet
39 1 Reedschalterkabel
40
1 M8 x 20mm Schraube
41 7 M4 x 25mm Halbrundschraube
42 7 M8 Federring
43 2 Schwungradmutter
44 1 M5 x 50mm Linsenschraube
45 1 M8 Scheibe
46 4 M6 x 15mm Linsenschraube
47 1 M5 x 15mm Schraube
48 1 Rechter Pedalriemen
# 1 Bedienungsanleitung
# 1 Innensechskantschlüssel
# 1 Montagewerkzeug
Hinweis: “#” weist auf ein nicht abgebildetes Teil hin. Änderung vorbehalten. Beziehen Sie sich auf die Rückseite
dieser Anleitung, um eine Ersatzteilbestellung zu unternehmen.
WESLO ist ein eingetragenes Warenzeichen von icon IP, Inc.
TEILELISTE—Modell-Nr. WLEVEX0936.0 R0906A
N
r. Zahl Beschreibung Nr. Zahl Beschreibung
15
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7
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29
9
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32
37
38
28
31
32
28
11
1
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41
22
39
20
5
10
10
12
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42
21
24
26
36
34
42
42
10
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6
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23
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41
41
41
4
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27
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15
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DETAILZEICHNUNG—Modell-Nr. WLEVEX0936.0 R0906A
Teile Nr. 246024 R0906A In China gedruckt © 2006 ICON IP, Inc.
WESLO ist ein eingetragenes W
arenzeichen von icon IP
, Inc.
BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN
Unter der nachfolgenden Adresse und Telefonnummer können Sie Ersatzteile bestellen:
AICON Health & Fitness, GmbH
Kalscheurener Straße 172
D-50354 Hürth
Fax: 01805 231 243
Telefonanrufe außerhalb Deutschlands: +49 2233 613 250
Fax: +49 2233 613 255
Wenn Sie eine Ersatzteilbestellung vornehmen wollen, benötigen wir die folgenden Angaben:
• die MODELL-NUMMER des Produktes (WLEVEX0936.0)
• den NAMEN des Produktes (WESLO PURSUITT 39 Heimfahrrad)
• die SERIEN-NUMMER (finden Sie auf der Vorderseite dieser Bedienungsanleitung)
• die BESTELLNUMMER und die BESCHREIBUNG der Teile (sehen Sie Seite 14 dieser Bedienungsanleitung)
01805 231 244
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Weslo WLEVEX0936.0 Bedienungsanleitung
- Typ
- Bedienungsanleitung
- Dieses Handbuch eignet sich auch für
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