ProForm PFIVEL86174 Bedienungsanleitung
- Kategorie
- Fahrradzubehör
- Typ
- Bedienungsanleitung
BEDIENUNGSANLEITUNG
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Modell-Nr.: PFIVEL86174.0
Serien-Nr. ___________
ACHTUNG
Lesen Sie bitte aufmerksam
die Anweisungen und
Vorsichtshinweise, bevor Sie
dieses Gerät in Betrieb nehmen.
Bewahren Sie diese Anleitung
zum Nachschlagen auf.
FRAGEN?
Falls Sie Fragen haben oder falls
Teile fehlen oder beschädigt sind,
wenden Sie sich bitte an uns:
Aus Deutchland: 800 589 069 88
Website: www.iconsupport.eu
E-Mail: [email protected]
Unsere Postadresse und
Geschäftszeiten nden Sie auf
Ihrer Garantiekarte.
REGISTRIEREN SIE Ihre Daten
online unter www.iconsupport.eu,
um sich die Garantie auf Ihr Produkt
zu sichern.
Schreiben Sie sich die Seriennummer
als Referenz auf.
Aufkleber mit
Seriennummer
2
INHALTSVERZEICHNIS
WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN
. . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
BEVOR SIE BEGINNEN. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
POSITION DER WARNAUFKLEBER
.
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
MONTAGE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
ANSCHLIESSEN DES NETZADAPTERS. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
BETRIEB DES ELLIPTICAL-TRAINERS
. . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
MERKMALE DER KONSOLE. . . . . . . .
. . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
WARTUNG UND FEHLERBEHEBUNG. . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
POSTER MIT ÜBUNGEN. . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
DETAILZEICHNUNGEN. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
TEILELISTE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Letzte Seite
3
WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN
1. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie
ein Trainingsprogramm beginnen. Dies gilt
insbesondere für Personen, die über 35 Jahre
alt sind oder gesundheitliche Probleme haben
oder hatten.
2. Benutzen Sie den Elliptical-Trainer nur wie
in dieser Anleitung beschrieben.
3. Der Eigentümer dieses Gerätes ist dafür
verantwortlich, dass alle Benutzer des
Elliptical-Trainers hinreichend über alle
Vorsichtsmaßnahmen informiert sind und das
Gerät zweckbestimmt verwendet wird.
4. Der Elliptical-Trainer ist nur für den
Privatgebrauch gedacht. Verwenden Sie
den Elliptical-Trainer nicht gewerblich, zum
Vermieten oder in einer Bildungseinrichtung.
5. Der Elliptical-Trainer muss in einem Raum
aufgestellt und vor Feuchtigkeit und Staub
geschützt werden. Stellen Sie den Elliptical-
Trainer auf eine ebene Fläche, mit einer Matte
zum Schutz des Bodens oder Teppichs.
Achten Sie darauf, dass ein Abstand von
mindestens 0,9 m an der Vorderseite und
Rückseite des Elliptical-Trainers und 0,6 m an
jeder Seite vorhanden ist.
6. Überprüfen und ziehen Sie alle Teile
regelmäßig fest. Ersetzen Sie abgenutzte
Teile sofort.
7. Kinder unter 12 Jahren und Haustiere
müssen vom Elliptical-Trainer immer
ferngehalten werden.
8. Der Elliptical-Trainer darf von Personen
mit einem Gewicht über 115 kg nicht
verwendet werden.
9. Tragen Sie beim Trainieren angemessene
Kleidung. Tragen Sie keine weiten
Kleidungsstücke, die sich im Elliptical-Trainer
verheddern könnten. Tragen Sie zum Schutz
der Füße beim Trainieren immer Sportschuhe.
10. Halten Sie die Haltestange oder die
Oberkörperarme beim Aufsteigen, beim
Absteigen oder bei der Verwendung des
Elliptical-Trainers fest.
11. Der Pulssensor ist kein medizinisches
Gerät. Verschiedene Faktoren können die
Genauigkeit der Herzfrequenzanzeigen
beeinussen. Der Pulssensor ist nur als
Trainingshilfe zur Feststellung der allgemeinen
Herzfrequenztrends gedacht.
12. Der Elliptical-Trainer hat keinen Freilauf.
Die Pedale drehen sich weiter, bis das
Schwungrad stoppt. Verringern Sie die
Trittfrequenz auf kontrollierte Weise.
13. Halten Sie während des Trainings auf dem
Elliptical-Trainer Ihren Rücken gerade.
14. Überanstrengung beim Training kann
zu Verletzungen und Tod führen. Wenn Sie
Schwindelgefühle oder Schmerzen beim
Training bekommen, halten Sie sofort an.
ACHTUNG: Um die Gefahr schwerer Verletzungen zu verringern, sollten Sie vor
Verwendung des Elliptical-Trainers alle wichtigen Vorsichtsmaßnahmen und Anweisungen in
dieser Anleitung und alle Warnungen an Ihrem Elliptical-Trainer lesen. ICON haftet nicht für
Verletzungen oder Sachbeschädigungen aufgrund der Verwendung des Geräts.
4
POSITION DER WARNAUFKLEBER
Diese Zeichnung zeigt die Position der
Warnaufkleber. Wenn ein Aufkleber
fehlt oder unleserlich ist, rufen Sie die
auf der Vorderseite dieser Anleitung
angegebene Telefonnummer an
und fordern Sie einen kostenlosen
Ersatzaufkleber an. Bringen Sie den
Aufkleber am dargestellten Ort an.
Hinweis: Die Aufkleber sind
möglicherweise nicht in ihrer
tatsächlichen Größe abgebildet.
BEVOR SIE BEGINNEN
Danke, dass Sie den ProForm Semios2 gekauft
haben. Der Elliptical-Trainer bietet eine Reihe von
Funktionen, die Ihr Training zuhause efzienter und
angenehmer machen.
Bitte lesen Sie diese Anleitung vor Verwendung
des Elliptical-Trainers sorgfältig durch. Wenn Sie
Fragen zum Gerät haben, sehen Sie bitte auf der
Vorderseite dieser Anleitung nach. Damit wir Ihnen
schneller helfen können, notieren Sie das Modell
und die Seriennummer des Geräts, bevor Sie uns
anrufen. Die Modellnummer ist PFIVEL86174.0 und
die Position des Aufklebers mit der Seriennummer ist
auf der Vorderseite dieser Anleitung angegeben.
Bitte machen Sie sich mit den in der folgenden
Zeichnung angegebenen Teilen vertraut, bevor
Sie weiterlesen.
115 Kg
115 Kg
115 Kg
ENGLISH
115 Kg
5
MONTAGE
Für die Montage sind zwei Personen erforderlich. Bringen Sie alle Teile des Heimtrainers in einen gut
beleuchteten Raum und entfernen Sie das Verpackungsmaterial. Entsorgen Sie die Verpackungsmaterialien
erst, wenn die Montage abgeschlossen ist.
Neben den mitgelieferten Werkzeugen benötigen Sie zur Montage einen Kreuzschlitzschraubendreher
und einen einstellbaren Schraubenschlüssel .
Verwenden Sie beim Zusammenbauen des Elliptical-Trainers die folgende Zeichnung, um die kleinen Teile
zu identizieren. Die Zahlen in Klammen unter der jeweiligen Zeichnung sind die Schlüsselnummer des
Teils aus der TEILELISTE am Ende dieses Handbuchs. Die Zahl nach der Klammer gibt die Menge an,
die für das Zusammenbauen benötigt wird.
Hinweis: Falls ein Teil im Montage-Set fehlt, prüfen Sie, ob es bereits vormontiert wurde.
6
SCHRITT 1:
Befestigen Sie das vordere untere Rohr (2)
und das hintere untere Rohr (3) mit der
Inbuslinsenschraube (7) und der gebogenen
Beilagscheibe (9) wie abgebildet am
Hauptrahmen (1).
SCHRITT 2:
Stecken Sie die Haltestangenabdeckung (14)
in die Haltetange (17) und schließen Sie dann
den Verbindungsdraht (15) gut an den
Sensordraht (12) an.
Befestigen Sie dann die Haltestange (17) mit der
Inbuslinsenschraube (13), Federscheibe (8) und
achen Beilagscheibe (9) wie abgebildet an der
Stange des Hauptrahmens (1).
Bringen Sie dann die Haltestangenabdeckung (14)
an der Verbindung von Haltestange (17) und
Hauptrahmen (1) an.
7
SCHRITT 3:
1. Befestigen Sie das rechte
Schwenkrohr (28R) mit der Schraube (55)
und der achen Beilagscheibe (54) an
der Haltestange (17).
Hinweis: Ziehen Sie sie noch nicht fest.
2. Befestigen Sie das rechte
Pedalträgerrohr (41R) mit der
Pedalschraube (43) und der
wellenförmigen Beilagscheibe (44) an
der Kurbel (10), und bringen Sie dann
die dünne Federscheibe (50) und die
Nylonmutter (51) an.
Hinweis: Ziehen Sie sie noch nicht fest.
3. Verbinden Sie das rechte
Schwenkrohr (28R) und das rechte
Pedalträgerrohr (41R) mit der
Schraube (34) achen Beilagscheibe (35)
und Nylonmutter (36) und ziehen Sie
dann Schraube (55), Schraube (34) und
Nylonmutter (51) fest. Bringen Sie dann
die Kappe (31), Kappe (48), Kappe (52)
und Kappe (60) an.
4. Befestigen Sie das rechte
Pedal (40R) mit der Schraube (37),
der achen Beilagscheibe (38) und
der Nylonmutter (39) am rechten
Pedalrohr (41R).
5. Befestigen Sie auf gleiche Weise
das linke Pedalrohr (41L) und das linke
Schwenkrohr (28L) an der Kurbel (10)
und der Haltestange (17), und befestigen
Sie dann das linke Pedal (40L) am linken
Pedalrohr (41L).
SCHRITT 4:
Ziehen Sie den Pulssensordraht (57) aus dem
Konsolenhalterungsloch an der Haltestange (17),
und befestigen Sie dann den Haltegriff (16) mit
der Inbuslinsenschraube (58) und der gebogenen
Beilagscheibe (30) und der Kappenmutter (25) an
der Haltestange (17).
8
SCHRITT 5:
1. Befestigen Sie die Haltestange (27R/L)
mit der Schraube (29), der gebogenen
Beilagscheibe (30) und der Kappenmutter (25)
am Schwenkrohr (28L/R).
2. Verbinden Sie den Pulssensordraht (57)
und den Verbindungsdraht (15) mit den
jeweiligen Drähten der Konsole (19) und
befestigen Sie dann die Konsole (19)
mit der Kreuzlinsenschraube (21) an der
Konsolenhalterung an der Haltestange (17).
3. Stecken Sie eine Seite des Adapters hinten
in den Elliptical-Trainer und schließen Sie den
anderen Stecker an die Stromversorgung an.
Das Gerät ist jetzt einsatzbereit.
ANSCHLIESSEN DES NETZADAPTERS
WICHTIG: Falls der Elliptical-Trainer der Kälte ausgesetzt
war, warten Sie vor dem Anschließen des Netzadapters bis
er Zimmertemperatur erreicht hat. Andernfalls können die
Konsolendisplays oder andere elektronische Komponenten
beschädigt werden.
Schließen Sie den Netzadapter an die Steckdose am Rahmen
des Elliptical-Trainers an.
Schließen Sie dann den Netzadapter an den Steckeradapter an.
Schließen Sie dann den Steckeradapter an eine entsprechende
Netzsteckdose an, die ordnungsgemäß in Übereinstimmung mit
allen lokalen Codes und Vorschriften installiert ist.
WICHTIG: Der Adapter wird nur für den britischen Markt
benötigt. Er ist für andere Märkte nutzlos.
Netzadapter
Überprüfen Sie in regelmäßigen Abständen alle
Teile des Elliptical-Trainers und ziehen Sie sie an.
Ersetzen Sie abgenutzte Teile sofort.
Verwenden Sie zum Reinigen des Elliptical-Trainers ein
feuchtes Tuch und etwas mildes Reinigungsmittel.
Wichtig: Um Schäden an der Konsole zu vermeiden,
sollten Sie Flüssigkeiten fern halten und die Konsole
nicht in das direkte Sonnenlicht stellen.
WARTUNG UND FEHLERBEHEBUNG
9
TRAINING AUF DEM ELLIPTICAL-TRAINER
Halten Sie, wenn Sie auf den Elliptical-Trainer steigen,
die Oberkörperarme fest und steigen Sie auf das Pedal,
das sich in der niedrigeren Position bendet. Steigen
Sie dann auf das andere Pedal. Treten Sie die Pedale,
bis sie anfangen, sich kontinuierlich zu bewegen.
Hinweis: Die Pedalscheiben können sich in beide
Richtungen drehen. Sie sollten die Pedalscheiben in
Pfeilrichtung bewegen.
Jedoch können Sie, zur Abwechslung, die Pedalscheiben
auch
in die entgegengesetzte Richtung drehen.
Die Oberkörperarme sind für ein zusätzliches Training
des Oberkörpers gedacht. Ziehen und drücken Sie
die Oberkörperarme während des Trainings, um
Arme, Schultern und Rücken zu trainieren. Wenn Sie
sich auf das Training des Unterkörpers konzentrieren
möchten, halten Sie die Oberkörperarme während
des Trainings, aber drücken und ziehen Sie sie nicht.
Warten Sie bis die Pedale komplett gestoppt haben,
bevor Sie vom Elliptical-Trainer steigen. Hinweis:
Der Elliptical-Trainer hat keinen Freilauf. Die Pedale
drehen sich weiter, bis das Schwungrad stoppt.
Steigen Sie, wenn die Pedale still stehen, zuerst vom
oberen Pedal. Steigen Sie dann vom unteren Pedal.
MESSEN SIE IHRE HERZFREQUENZ,
FALLS GEWÜNSCHT
Sie können Ihre Herzfrequenz entweder mit dem
Pulssensor am Handgriff oder dem optionalen
Brustpulssensor messen.
Hinweis: Wenn Sie den Pulssensor am Handgriff
berühren und gleichzeitig den Brustpulssensor tragen,
zeigt die Konsole Ihre Herzfrequenz nicht genau an.
Wenn sich eine durchsichtige Plastikfolie auf den
Metallkontakten des Pulssensors am Handgriff
bendet, entfernen Sie diese. Stellen Sie außerdem
sicher, dass Ihre Hände sauber sind. Halten Sie
zum Messen Ihrer Herzfrequenz den Pulssensor am
Handgriff so, dass Ihre Handächen die Metallkontakte
berühren. Vermeiden Sie es, Ihre Hände zu bewegen
oder die Kontakte zu fest zu greifen.
Wenn Sie mit dem Training fertig sind
Wenn sich die Pedale mehrere Minuten lang nicht
bewegen und keine Tasten gedrückt werden, schaltet
sich die Konsole aus und das Display wird zurückgesetzt.
VERWENDUNG DES ELLIPTICAL-TRAINERS
Kontakte
10
Verfolgen Sie Ihren Fortschritt auf dem Display.
Die Konsole hat sieben Displays, die die folgenden
Trainingsinformationen anzeigen:
Speed (Geschwindigkeit) – Dieses Display zeigt
die Trittfrequenz in Kilometern pro Stunde an.
RPM (U/min) – Dieses Display zeigt Ihre Anzahl
der Bewegungen in Umdrehungen pro Minute
(rpm - U/min) an.
Time (Zeit) – Dieses Display zeigt die verstrichene
Zeit an.
Hinweis: Wenn ein intelligentes Programm
ausgewählt ist, zeigt das Display die Restzeit des
Programms statt der verstrichenen Zeit an.
Distance (Strecke) – Dieses Display zeigt
die von Ihnen zurückgelegte Strecke in
Gesamtumdrehungen an.
Calories (Kalorien) – Dieses Display zeigt die
ungefähre Anzahl der Kalorien an, die Sie
verbrannt haben.
Watt – Dieses Display zeigt die Watt an, die Sie
während des Trainings erzeugt haben.
Programs [P] (Programme) – Dieses Display zeigt
die Anzahl der Programme, die Sie verwenden
möchten oder zurzeit verwenden.
VERWENDUNG DER KONSOLE
Vergewissern Sie sich, dass das Produkt richtig
angeschlossen ist (siehe Seite WARTUNG UND
FEHLERBEHEBUNG). Wenn eine durchsichtige
Plastikfolie oben auf der Konsole liegt, entfernen
Sie diese.
1. Schalten Sie die Konsole ein.
Drücken Sie zum Einschalten der Konsole eine
beliebige Taste an der Konsole oder beginnen Sie
einfach mit dem Treten.
2. Drücken Sie die Tasten:
UP:
Drücken Sie diese Taste, um den Widerstand während
des Trainings zu erhöhen. Im Einstellungsmodus
können Sie diese Taste drücken, um die Werte für
Trainingszeit oder Zielpuls oder die Programme
zu erhöhen.
DOWN:
Drücken Sie diese Taste, um den Widerstand während
des Trainings zu verringern. Im Einstellungsmodus
können Sie diese Taste drücken, um die Werte für
Trainingszeit oder Zielpuls oder die Programme
zu verringern.
ENTER:
Drücken Sie diese Taste im Zeiteinstellungsmodus,
um die Stunden und Minuten zu bestätigen.
Drücken Sie diese Taste im Einstellungsmodus, um
die eingestellten Werte zu bestätigen.
Drücken Sie diese Taste im STOP-Modus, um die
Werte zurückzusetzen.
Wenn Sie diese Taste lange drücken, wird die
Konsole zurückgesetzt.
3. Beginnen Sie mit dem Treten und verfolgen
Sie Ihren Fortschritt auf dem Display:
Während des Trainings zeigt die Konsole den
ausgewählten Modus an.
4. Wenn Sie mit dem Training fertig sind,
schaltet sich die Konsole automatisch aus.
Wenn sich die Pedale einige Sekunden lang nicht
bewegen, wird das Wort STOP auf dem Display
angezeigt und die Konsole macht eine Pause.
Die Konsole hat eine automatische Abschaltfunktion.
Wenn sich die Pedale nicht bewegen und die
Konsolentasten einige Minuten lang nicht gedrückt
werden, schaltet sich das Gerät automatisch ab,
um Batteriestrom zu sparen.
VERWENDUNG DES MANUELLEN MODUS
1. Schalten Sie die Konsole ein.
Drücken Sie zum Einschalten der Konsole eine
Taste oder beginnen Sie mit dem Treten. Das ganze
Display leuchtet kurz und ein langer Piepton ertönt.
Die Konsole ist dann einsatzbereit.
2. Wählen Sie den manuellen Modus.
Wenn Sie die Konsole einschalten, ist das erste
Training im manuellen Modus.
Drücken Sie ENTER, um mit dem Treten zu beginnen.
FUNKTIONEN DER KONSOLE
11
3. Ändern Sie den Widerstand der Pedale nach Wunsch.
Ändern Sie beim Treten den Widerstand der Pedale durch
Drücken der Tasten zur Erhöhung und Verringerung des
Widerstands. Es gibt 8 Widerstandsstufen. Hinweis: Nach
Drücken der Taste dauert es einen Augenblick, bis die
Pedale die ausgewählte Widerstandsstufe erreichen.
4. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt auf dem Display.
Die Konsole zeigt die verstrichene Zeit und die von Ihnen
zurückgelegte Strecke an. Hinweis: Wenn ein intelligentes
Programm ausgewählt ist, zeigt das Display die Restzeit
des Programms statt der verstrichenen Zeit an. Es zeigt
außerdem Ihre Trittfrequenz (in RPM - U/min oder km/h), die
Kalorien, die Sie verbrannt haben, und Ihre Herzfrequenz
an, wenn Sie den Pulssensor am Handgriff verwenden.
5. Messen Sie Ihre Herzfrequenz, falls gewünscht.
Siehe MESSEN IHRER HERZFREQUENZ Seite 9.
6. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, geht
die Konsole automatisch in den Ruhemodus.
Wenn sich die Pedale einige Sekunden lang nicht
bewegen, geht die Konsole in den Ruhemodus.
VERWENDUNG DER VOREINGESTELLTEN
PROGRAMME:
1. Schalten Sie die Konsole ein.
Drücken Sie zum Einschalten der Konsole eine
Taste oder beginnen Sie mit dem Treten. Das ganze
Display leuchtet kurz und ein langer Piepton ertönt.
Die Konsole ist dann einsatzbereit.
2. Wählen Sie ein Programm.
Wenn Sie die Konsole einschalten, ist das erste
Training im manuellen Modus. Verwenden Sie die
Tasten UP und DOWN, um Ihr Training auszuwählen.
Beachten Sie, dass die Grak der Programme
während der Auswahl auf dem Display angezeigt wird.
Hinweis: Programme 5, 6, 7 und 9 sind
Leistungsprogramme und Programme 2, 3, 4, 8
und 10 sind Ausdauerprogramme.
Wenden Sie sich an einen Trainer, um nähere
Informationen zur Auswahl und Verwendung
eines Programms zu erhalten.
Drücken Sie ENTER zur Bestätigung.
Die Zeit und 20 Min. blinken. Verwenden Sie die
Tasten UP und DOWN, um den Wert einzustellen.
Drücken Sie dann ENTER und das Programm blinkt.
Sie können mit dem Treten beginnen, um Ihr Training
zu starten.
3. Ändern Sie den Widerstand der Pedale
nach Wunsch.
Ändern Sie beim Treten den Widerstand der
Pedale durch Drücken der Tasten zur Erhöhung
und Verringerung des Widerstands. Es gibt 8
Widerstandsstufen. Hinweis: Nach Drücken der
Taste dauert es einen Augenblick, bis die Pedale
die ausgewählte Widerstandsstufe erreichen.
4. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt auf dem Display.
Die Konsole zeigt die verstrichene Zeit und die
von Ihnen zurückgelegte Strecke an. Hinweis:
Wenn ein intelligentes Programm ausgewählt ist,
zeigt das Display die Restzeit des Programms
statt der verstrichenen Zeit an. Es zeigt außerdem
Ihre Trittfrequenz (in RPM - U/min oder km/h), die
Kalorien und Fettkalorien, die Sie verbrannt haben,
und Ihre Herzfrequenz an, wenn Sie den Pulssensor
am Handgriff verwenden.
HERZFREQUENZGESTEUERTE PROGRAMME:
1. Schalten Sie die Konsole ein.
Drücken Sie zum Einschalten der Konsole eine
Taste oder beginnen Sie mit dem Treten. Das ganze
Display leuchtet kurz und ein langer Piepton ertönt.
Die Konsole ist dann einsatzbereit.
2. Wählen Sie ein Programm.
Wenn Sie die Konsole einschalten, ist das erste
Training im manuellen Modus. Verwenden Sie die
Tasten UP und DOWN, um Training 11 auszuwählen.
Drücken Sie ENTER zur Bestätigung.
Die Zeit und 20 Min. blinken. Verwenden Sie die
Tasten UP und DOWN, um den Wert einzustellen.
Drücken Sie ENTER zur Bestätigung.
„Pulse“ (Puls) blinkt und der Wert 70 wird auf dem
Bildschirm angezeigt. Verwenden Sie die Tasten UP
und DOWN, um den Wert einzustellen.
Drücken Sie dann ENTER und das Programm blinkt.
Sie können mit dem Treten beginnen, um Ihr
Training zu starten.
3. Ändern Sie den Widerstand der Pedale
nach Wunsch.
Ändern Sie beim Treten den Widerstand der
Pedale durch Drücken der Tasten zur Erhöhung
und Verringerung des Widerstands. Es gibt 8
Widerstandsstufen. Hinweis: Nach Drücken der
Taste dauert es einen Augenblick, bis die Pedale
die ausgewählte Widerstandsstufe erreichen.
4. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt auf dem Display.
Die Konsole zeigt die verstrichene Zeit und die
von Ihnen zurückgelegte Strecke an. Hinweis:
Wenn ein intelligentes Programm ausgewählt ist,
zeigt das Display die Restzeit des Programms
statt der verstrichenen Zeit an. Es zeigt außerdem
Ihre Trittfrequenz (in RPM - U/min oder km/h), die
Kalorien und Fettkalorien, die Sie verbrannt haben,
und Ihre Herzfrequenz an, wenn Sie den Pulssensor
am Handgriff verwenden.
12
POSTER MIT ÜBUNGEN
ACHTUNG:
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein
Trainingsprogramm beginnen. Dies gilt
insbesondere für Personen, die über 35 Jahre
alt sind oder gesundheitliche Probleme haben
oder hatten.
Der Pulssensor ist kein medizinisches Gerät.
Verschiedene Faktoren können die Genauigkeit
der Herzfrequenzanzeigen beeinussen.
Der Pulssensor ist nur als Trainingshilfe zur
Feststellung der allgemeinen Herzfrequenztrends
gedacht.
Diese Richtlinien werden Ihnen helfen, Ihr
Trainingsprogramm zu planen. Für detaillierte
Trainingsinformationen sollten Sie ein Buch kaufen
oder sich an Ihren Arzt wenden. Denken Sie daran,
dass richtige Ernährung und angemessene Erholung
für erfolgreiche Ergebnisse unerlässlich sind.
TRAININGSINTENSITÄT
Ganz gleich, ob Ihr Ziel darin besteht, Fett zu
verbrennen oder Ihr kardiovaskuläres System zu
stärken, das Training bei der richtigen Intensität ist
der Schlüssel für die Erreichung guter Ergebnisse.
Sie können Ihre Herzfrequenz als Richtlinie
benutzen, um das richtige Intensitätsniveau zu
nden. Die folgende Tabelle zeigt die empfohlenen
Herzfrequenzen für die Fettverbrennung und das
aerobe Training.
Um das richtige Intensitätsniveau zu nden, suchen
Sie Ihr Alter unten in der Tabelle (das Alter ist auf die
nächsten zehn Jahre aufgerundet). Die drei über Ihrem
Alter aufgeführten Zahlen geben Ihre Trainingszone
an. Die niedrigste Zahl ist die Herzfrequenz für die
Fettverbrennung, die mittlere Zahl ist die Herzfrequenz
für die maximale Fettverbrennung und die höchste
Zahl ist die Herzfrequenz für das aerobe Training.
Fettverbrennung – Um effektiv Fett zu verbrennen,
müssen Sie längere Zeit bei niedriger Intensität
trainieren. In den ersten Minuten des Trainings nutzt
Ihr Körper Kohlenhydratkalorien als Energiespender.
Erst nach den ersten Minuten des Trainings
beginnt Ihr Körper damit, gespeicherte Fettkalorien
als Energiespender zu nutzen. Wenn Ihr Ziel die
Fettverbrennung ist, passen Sie die Intensität Ihres
Trainings an, bis Ihre Herzfrequenz in der Nähe
der niedrigsten Zahl in Ihrer Trainingszone ist.
Trainieren Sie für maximale Fettverbrennung bei
einer Herzfrequenz in der Nähe der mittleren Zahl
Ihrer Trainingszone.
Aerobes Training – Wenn Ihr Ziel die Stärkung
Ihres kardiovaskulären Systems ist, müssen Sie
ein aerobes Training durchführen, d.h. Aktivitäten,
bei denen über längere Zeiträume große Mengen
Sauerstoff benötigt werden. Passen Sie für das
aerobe Training die Intensität Ihres Trainings an, bis
Ihre Herzfrequenz in der Nähe der höchsten Zahl in
Ihrer Trainingszone ist.
TRAININGSRICHTLINIEN
Aufwärmen – Beginnen Sie mit 5 bis 10 Minuten
Dehnen und leichten Übungen. Das Aufwärmen
erhöht Ihre Körpertemperatur, Ihre Herzfrequenz und
Ihren Kreislauf als Vorbereitung auf das Training.
Trainingszonentraining – Trainieren Sie 20 bis 30
Minuten bei der entsprechenden Herzfrequenz in
Ihrer Trainingszone. (Halten Sie in den ersten Wochen
Ihres Trainingsprogramms Ihre Herzfrequenz nicht
länger als 20 Minuten in Ihrer Trainingszone.) Atmen
Sie während des Trainings regelmäßig und tief –
halten Sie den Atem nicht an.
Abkühlen – Schließen Sie mit 5 bis 10 Minuten
Dehnen ab. Dehnen erhöht die Beweglichkeit Ihrer
Muskeln und trägt dazu bei, Probleme nach dem
Training zu verhindern.
TRAININGSHÄUFIGKEIT
Um Ihre Kondition beizubehalten oder zu verbessern,
sollten Sie drei Mal die Woche mit mindestens
einem Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten
trainieren. Nach einigen Monaten regelmäßigen
Trainings können Sie, wenn Sie möchten, bis zu fünf
Mal pro Woche trainieren. Denken Sie daran, dass
der Schlüssel zum Erfolg darin liegt, das Training
zu einem regelmäßigen und angenehmen Teil Ihres
täglichen Lebens zu machen.
13
EXPLOSIONSZEICHNUNG – Modell-Nr. PFIVEL86174.0 Teil 1
14
EXPLOSIONSZEICHNUNG – Modell-Nr. PFIVEL86174.0 Teil 2
95
15
TEILELISTE - Modell-Nr. PFIVEL86174.0
Nr.
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
Beschreibung
Nylonmutter B0,5×20
Kappe S19
Achsenbuchse
Flache Beilagscheibe
Sechskantschraube M8×15
Pedalrohrverbinder
Handpulsdraht
Inbuslinsenschraube M8×38
Spannungskabel
Motor
Beilagscheibe
Mutter
Lagerschale
Lagerkranz
Mutter
Große Beilagscheibe
Riemenrad
Riemen
Vordere Abdeckung
Sechskantschraube M5×60
Sechskantmutter M5
Schraube
Sensor
Magnetboardachse
Kurbeldichtung
Kettenabdeckung
Flanschmutter M10×1
Schraube M6×36
Beilagscheibe
Sechskantmutter M6
Dünne Mutter M10
Abstandsstück
Lager
Schwungrad
Magnet
Schwungradachse
Dünne Mutter M10×1
Mutter
Sechskantschraube M6×16
Federbeilagscheibe D6
Beilagscheibe
Federbeilagscheibe D12
Feder
Magnetboard
Hauptadapter
Mge.
1
2
4
2
2
2
2
4
1
1
1
1
2
2
1
1
1
1
1
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Beschreibung
Hauptrahmen
Vorderes unteres Rohr
Hinteres unteres Rohr
Vordere Endkappe
Hintere Kappe
Kreuzlinsenschraube
Inbuslinsenschraube M8×L75
Federbeilagscheibe D8
Gebogene Beilagscheibe
Kurbel
Adapter
Sensordraht
Inbuslinsenschraube M8×20
Haltestangenabdeckung
Verbindungsdraht
Haltegriff
Haltestange
Abstandsstück
Konsole
Kappe S13
Kreuzlinsenschraube M5×10
Endkappe
Schaumstoffgriff
Endkappe
Kappenmutter M8
Schaumstoffgriff
Haltegriff
Schwenkrohr
Schraube M8×45×8
Gebogene Beilagscheibe
Kappe S14
Endkappe
Endkappe
Sechskantschraube M8×55
Beilagscheibe d8×1,2
Nylonmutter M8
Sechskantschraube M6×35
Beilagscheibe
Nylonmutter M6
Pedal
Pedalträgerrohr
Stahlbuchse
Pedalschraube
Wellenförmige Beilagscheibe
Achsenbuchse
Beilagscheibe
Nylonmutter M10
Kappe S17
Sechskantschraube M10×50
Dünne Federscheibe D13
Mge.
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Gedruckt in China © 2014 Icon Health & Fitness, Inc.Ref.: M06223
BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN
Ersatzteile erhalten Sie beim Kundendienst. Die Kontaktdaten nden Sie auf der Vorderseite dieses
Handbuchs. Bitte bereiten Sie folgende Informationen vor, wenn Sie uns kontaktieren:
• Modellnummer und Seriennummer des Produkts (siehe Vorderseite dieser Anleitung)
• Name des Produkts (siehe Vorderseite dieser Anleitung)
• Schlüsselnummer und Beschreibung der Ersatzteile (siehe TEILELISTE und EXPLOSIONSZEICHNUNG
am Ende dieser Anleitung)
WICHTIGE RECYCLINGINFORMATIONEN FÜR KUNDEN IN DER EU
Dieses elektronische Produkt darf nicht mit dem Hausmüll entsorgt werden.
Aus Umweltschutzgründen muss dieses Produkt nach Ende seiner Nutzungsdauer
wie gesetzlich vorgeschrieben wiederverwertet werden. Bitte nutzen Sie dafür
Recyclingeinrichtungen, die für die Sammlung dieser Art von Abfall in Ihrer Gegend
autorisiert sind. Sie helfen dadurch, die natürliche Ressourcen zu schützen und die
europäischen Standards für den Umweltschutz zu verbessern. Wenn Sie weitere
Informationen über sichere und korrekte Entsorgungsmethoden benötigen, wenden
Sie sich bitte an Ihre Kommune oder den Händler, bei dem Sie dieses Produkt
gekauft haben.
TECHNISCHE DATEN
Produktabmessungen: (L x B x H): 115 x 50 x 161 cm
Produktgewicht: 32,9 kg
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ProForm PFIVEL86174 Bedienungsanleitung
- Kategorie
- Fahrradzubehör
- Typ
- Bedienungsanleitung
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