Aufkleber mit
Serien-Nr.
VORSICHT
Lesen Sie bitte aufmerksam alle
Anleitungen, bevor Sie dieses
Gerät in Betrieb nehmen.
Verwahren Sie diese Bedien-
ungsanleitung für späteren
Gebrauch.
Modell-Nr. NTEVEL75910.3
Serien-Nr.
Schreiben Sie die Seriennummer
in den oben dafür freigehaltenen
Platz, falls sie in Zukunft gebraucht
werden sollte.
BEDIENUNGSANLEITUNG
www.iconeurope.com
KUNDENDIENST
Bei Fragen und fehlender oder
beschädigter Teile, kontaktieren Sie
den Kundendienst (siehe
Informationen unten), oder kontakti-
eren Sie das Geschäft wo Sie die-
ses Produkt gekauft haben.
0800 589 09 88
Mo - Fr 12:00 - 18:00 CET
Internetseite:
www.iconsupport.eu
Email:
csuk@iconeurope.com
INHALTSVERZEICHNIS
WARNUNGSAUFKLEBER ANBRINGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
W
ICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
BEVOR SIE ANFANGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
BENUTZEN DES ELLIPSENTRAINERS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
WARTUNG UND FEHLERSUCHE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24
TRAININGSRICHTLINIEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .26
TEILELISTE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28
DETAILZEICHNUNG . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .30
BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Rückseite
INFORMATION ZUM RECYCLING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Rückseite
2
WARNUNGSAUFKLEBER ANBRINGEN
Der hier abgebildete Warnungsaufkleber wurde an
den angezeigten Stellen angebracht. Sollte ein
Aufkleber fehlen oder unlesbar sein, kontaktie-
ren Sie den Kundendienst auf der Vorderseite
dieser Bedienungsanleitung, um einen kosten-
losen Ersatzaufkleber anzufordern. Kleben Sie
den Aufkleber dann an die angezeigte Stelle.
Anmerkung: Der Aufkleber ist nicht unbedingt in
wahrer Größe abgebildet.
NORDICTRACK ist ein eingetragenes Warenzeichen von ICON IP, Inc.
3
WARNUNG: Um ernsthafte Verletzungen zu vermeiden, lesen Sie bitte alle wichtigen
Vorsichtsmaßnahmen und Anleitungen in dieser Bedienungsanleitung und alle Warnungen, die auf
dem Ellipsentrainer angebracht wurden, bevor Sie dieses Ellipsentrainer benutzen. Der Hersteller
(
ICON) übernimmt keine Haftung für Personen- oder Sachschäden, die durch dieses Produkt oder
seine Benutzung entstanden sind.
WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN
1. Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem
anderen Trainingsprogramm beginnen,
konsultieren Sie bitte zunächst Ihren Arzt.
Dies ist besonders wichtig für Personen, die
über 35 Jahre alt sind oder gesundheitliche
Probleme haben.
2. Verwenden Sie Ihren Ellipsentrainer nur so,
wie es in dieser Anleitung beschrieben wird.
3. Der Eigentümer ist dafür verantwortlich,
dass alle Benutzer des Ellipsentrainers
hinreichend über alle Vorsichtsmaßnahmen
informiert sind.
4. Der Ellipsentrainer ist nur für den Hausge-
brauch vorgesehen. Verwenden Sie ihn nicht
in kommerziellem, verpachtetem oder
institutionellem Rahmen.
5. Benutzen Sie das Ellipsentrainer nur im Haus
und halten Sie es vor Feuchtigkeit und Staub
fern. Stellen Sie den Ellipsentrainer nicht in
einer Garage, auf einer überdachten Terrasse
oder in der Nähe von Wasser auf.
6. Stellen Sie den Ellipsentrainer auf eine ebene
Fläche und geben Sie darunter zum Schutz
des Bodens oder des Teppichs eine
Unterlage. Achten Sie darauf, mindestens 0,9
m Freiraum vor und hinter dem
Ellipsentrainer und je 0,6 m auf beiden Seiten
zu lassen.
7. Inspizieren Sie regelmäßig alle Teile und
ziehen Sie sie, wenn notwendig, nach.
Abgenutzte Teile müssen sofort ersetzt
werden.
8. Kinder unter 12 Jahren und Haustiere
müssen jederzeit vom Ellipsentrainer
ferngehalten werden.
9. Der Ellipsentrainer sollte nur von Personen
mit weniger als 150 kg Körpergewicht
benutzt werden.
10. Tragen Sie während des Trainings
angemessene Kleidung. Tragen Sie keine zu
lose Kleidung, die sich am Ellipsentrainer
verfangen könnte. Zum Schutz Ihrer Füße
sollten Sie immer Sportschuhe tragen.
11. Halten Sie sich beim Aufsteigen, beim
Absteigen und während des Trainings an den
Haltegriffen oder an den Oberkörperarmen
fest.
12. Der Pulsmesser ist kein medizinisches Gerät.
Verschiedene Faktoren können die Ablesung
der Herzfrequenzwerte beeinflussen. Der
Pulsmesser ist nur als Trainingshilfe
gedacht, um generelle Trends festzustellen.
13. Der Ellipsentrainer hat kein Freilaufrad; die
Pedale werden so lange in Bewegung
bleiben, bis das Schwungrad zum Stillstand
kommt. Reduzieren Sie Ihre Geschwindigkeit
auf kontrollierte Weise.
14. Halten Sie Ihren Rücken immer gerade, wenn
Sie auf dem Ellipsentrainer trainieren;
krümmen Sie Ihren Rücken nicht.
15. Zu intensives Training kann zu schweren
Verletzungen oder gar zum Tod führen.
Sollten Sie sich schwach fühlen oder
während des Trainings Schmerzen haben,
hören Sie sofort mit dem Training auf und
kühlen Sie ab.
4
Pulsmesser
Oberkörperarm
Haltestange
Pedalscheibe
Rad
Pedal
Computer
Wasserflaschenhalter*
Ausgleichsfuß
Griff
*Wasserflasche nicht im Lieferumfang enthalten
BEVOR SIE ANFANGEN
Vielen Dank für Ihren Kauf des NORDICTRACK
®
E
4.0 Ellipsentrainers. Der E 4.0 Ellipsentrainer bietet
eine Anzahl von Funktionen an, welche Ihr Training zu
H
ause wirksamer und angenehmer gestalten werden.
L
esen Sie bitte zu Ihrem eigenen Vorteil diese
Bedienungsanleitung genauestens durch, bevor
Sie den Ellipsentrainer in Betrieb nehmen. Sollten
Sie nach der Lektüre dieser Bedienungsanleitung
noch Fragen haben, finden Sie die Kontaktinformation
auf der Vorderseite. Damit wir Ihnen schneller helfen
können, halten Sie bitte die Produktmodellnummer
und die Seriennummer bereit, bevor Sie mit uns in
Kontakt treten. Die Modellnummer und die Stelle, wo
d
er Aufkleber mit der Seriennummer angebracht ist,
finden Sie auf der Vorderseite der
B
edienungsanleitung.
Bevor Sie weiterlesen, werfen Sie bitte zuerst einen
Blick auf die unten abgebildete Zeichnung und
machen Sie sich mit den gekennzeichneten
Einzelteilen vertraut.
Lange: 168 cm
Breite: 64 cm
Gewicht: 61 kg
5
MONTAGE
Z
ur Montage braucht man zwei Personen. Legen Sie alle Teile Ellipsentrainers an einem dafür freigemachten
Platz aus und entfernen Sie das Verpackungsmaterial. Werfen Sie das Verpackungsmaterial allerdings erst weg,
wenn die Montage fertig ist.
Außer den beigelegten Werkzeugen braucht man einen Kreuzschlitzschraubendreher .
Beim Zusammenstellen Ellipsentrainers verwendet man zur Identifikation der kleinen Teile die Abbildungen
unten. Die Zahl in Klammern, die sich unter jedem Teil befindet, ist die Bestellnummer, welche identisch ist mit
der Zahl in der TEILELISTE am Ende dieser Bedienungsanleitung. Die Zahl hinter der Klammer gibt an, wieviele
solche Teile bei der Montage gebraucht werden. Anmerkung: Sollte sich ein Teil nicht im Teilesack befind-
en, sehen Sie erst nach, ob es nicht schon angebracht worden ist.
M10 x 48mm
Schraube (75)–6
M10 x 20mm Schraube
(79)–6
M8 x 20mm
Schraube (80)–2
M4 x 28mm
Schraube (99)–4
M8 x 45mm Bolzen
(76)–4
M10 x 95mm Schraube (82)–4
M4 x 16mm
Schraube
(92)–6
Selbsthemmender Bolzen m. Ansatzschaft (31)–2
M8 Unterlegscheibe
(33)–2
M10 Federring
(78)–10
M8
Kontermutter
(77)–4
6
1. Während eine zweite Person das hintere Ende
des Rahmens (1) hochhält, befestigen Sie die
hintere Stützstange (70) mit zwei
S
elbsthemmenden M10 x 95mm Schrauben
(82) am Rahmen.
2. Während eine zweite Person das vordere Ende
des Rahmens (1) hochhält, befestigen Sie die
vordere Stützstange (73) mit zwei
Selbsthemmenden M10 x 95mm Schrauben (82)
am Rahmen.
70
82
1
1
2
1
82
73
7
3
Kabel-
befestigung
2
42
37
4. Schieben Sie den Pfosten (2) auf den Rahmen
(1) auf. Tipp: Eine zweite Person soll die
Oberschutzabdeckung (37) aus dem Weg
schieben.
Tipp: Vermeiden Sie ein Abklemmen des
Kabelbaums (42). Befestigen Sie den Pfosten
(2) mit vier Selbsthemmenden M10 x 20mm
Schrauben (79) und vier M10 Federringen (78).
Schieben Sie die Oberschutzabdeckung (37)
nach unten und drücken Sie diese in den
Rahmen (1) hinein.
4
1
1
78
78
79
79
1
2
42
Kabel-
befest-
igung
Vermeiden Sie ein
Abklemmen des
Kabelbaums (42)
3. Richten Sie den Pfosten (2) und die
Oberschutzabdeckung (37) so aus, wie abge-
bildet. Schieben Sie die Oberschutzabdeckung
n
ach oben auf den Pfosten auf.
E
ine zweite Person soll den Pfosten (2) an den
Rahmen (1) hinhalten.
Siehe eingesetzte Detailzeichnung. Finden
Sie die Kabelbefestigung innerhalb des
Pfostens (2). Binden Sie das untere Ende der
Kabelbefestigung an den Kabelbaum (42).
Ziehen Sie dann das obere Ende der
Kabelbefestigung nach oben und aus dem
oberen Ende des Pfostens heraus. Nun können
Sie die Kabelbefestigung abnehmen und
wegschmeißen.
Tipp: Um ein Hineinfallen des Kabelbaums
(42) in den Pfosten (2) zu vermeiden, befesti-
gen Sie den Kabelbaum mit einem
Gummiband oder einem Klebeband.
2
42
37
8
5. Richten Sie die Computerabdeckung (32) so
aus, wie abgebildet. Schieben Sie dann die
Computerabdeckung auf den Pfosten (2).
Richten Sie die Haltestange (39) so aus, wie
a
bgebildet. Vergewissern Sie sich, dass das
Pulskabel (28) und das Brustpulskabel (103)
aus der Haltestange herausgezogen wurden.
Tipp: Vermeiden Sie ein Abklemmen der
Kabel. Befestigen Sie die Haltestange (39) mit
zwei selbsthemmenden M10 x 20mm
Schrauben (79) am Pfosten (2).
79
Drähte nicht
abklemmen
5
2
6
4
2
6. Während eine zweite Person den Computer (4)
an den Pfosten (2) hinhält, stecken Sie die
Computerkabel mit dem Kabelbaum (42), dem
Pulskabel (28) und dem Brustpulskabel (103)
zusammen.
Schieben Sie überschüssige Kabel in den
Pfosten (2) oder in den Computer (4) hinein.
Tipp: Vermeiden Sie ein Abklemmen der
Kabel. Befestigen Sie den Computer (7) mit
vier M4 x 28mm Schrauben (99) am Pfosten
(4).
28
103
32
39
99
99
Drähte nicht
abklemmen
Computerkabel
42
103
28
9
7. Schieben Sie die Computerabdeckung (32)
nach oben auf den Computer (4).
B
efestigen Sie die Computerabdeckung (32) mit
einer M4 x 16mm Schraube (92) am Pfosten
(2).
B
efestigen Sie dann die Computerabdeckung
(32) mit zwei M4 x 16mm Schrauben (92) am
Computer (4).
7
4
2
32
92
9
2
8. Finden Sie den linken und den rechten
Oberkörperarm (8, 9). Diese sind mit den
Aufklebern „Left“ und „Right“ markiert (L oder
Left bedeutet links; R oder Right bedeutet
rechts).
Richten Sie den linken Oberkörperarm (8) und
das Oberkörperbein (6) so aus, wie abgebildet.
Achten Sie darauf, dass sich die sechsecki-
gen Löcher an den angedeuteten Stellen
befinden.
Schieben Sie den linken Oberkörperarm (8)
durch das Oberkörperbein (6).
Befestigen Sie den linken Oberkörperarm (8)
mit zwei M8 x 45mm Linsenbolzen (76) und
zwei M8 Kontermuttern (77). Achten Sie
darauf, dass sich die Kontermuttern in den
sechseckigen Löchern befinden. Ziehen Sie
die Linsenbolzen noch nicht fest an.
Befestigen Sie den rechten Oberkörperarm
(9) am anderen Oberkörperbein (6) auf die
gleiche Weise.
8
Sechseckige
Löcher
8
6
6
9
77
77
76
76
10
9. Geben Sie eine großzügige Menge des
beigelegten Schmierfetts auf die Achsen des
Pfostens (2).
Richten Sie den linken und den rechten
O
berkörperarm (8, 9) so aus, wie abgebildet,
und schieben Sie diese auf die linke und rechte
Seite des Pfostens (2).
Befestigen Sie beide Oberkörperarme (8, 9) mit
einer Selbsthemmenden M8 x 20mm Schraube
(80) und einer M8 Unterlegscheibe (33).
9
2
33
80
80
33
8
9
Schmiermittel
10. Geben Sie ein wenig Schmierfett auf den selbs-
themmenden Bolzen mit Ansatzschaft (31).
Während eine zweite Person das vordere Ende
der rechten Pedalschiene (49) innerhalb der
Klammer des rechten Oberkörperbeins (6) hin-
hält, schieben Sie den selbsthemmenden
Bolzen mit Ansatzschaft (31) durch das rechte
Oberkörperbein und die rechte Pedalschiene.
Ziehen Sie den selbsthemmenden Bolzen mit
Ansatzschaft (31) an der angeschweißten
Mutter am rechten Oberkörperbein (6) fest.
Wiederholen Sie diesen Schritt und befesti-
gen Sie die rechte Pedalschiene (nicht abge-
bildet) am rechten Oberkörperarm (6).
Ziehen Sie die M8 x 45mm Linsenbolzen (76)
fest.
31
76
76
49
10
6
6
Schmiermittel
11
11. Siehe eingesetzte Detailzeichnung. Finden
Sie eine Drehabdeckung A (19), welche man an
den Haken erkennt, und eine Drehabdeckung B
(
22), welche man an den Laschen erkennt.
D
rücken Sie eine Drehabdeckung A (19) und
eine Drehabdeckung B (22) rund um den recht-
en Oberkörperarm (9) zusammen.
Wiederholen Sie diesen Schritt auf der
anderen Seite des Ellipsentrainers.
Tipp: Vergewissern Sie sich, dass sich die
Drehabdeckungen (19, 22) in der abgebilde-
ten Position befinden.
11
22
22
19
12
12. Befestigen Sie die hintere Pfostenabdeckung
(3) mit drei M4 x 16mm Schrauben (92) am
Pfosten (2).
Richten Sie die vordere Drehabdeckung (16) so
aus. dass der angedeutete Pfeil nach oben
schaut.
Drücken Sie die vordere Pfostenabdeckung (16)
in die hintere Pfostenabdeckung (3) hinein.
Drücken Sie den Wasserflaschenhalter (5) in
die hintere Pfostenabdeckung (3) hinein.
9
8
19
92
5
92
16
Pfeil
3
2
Las-
chen
Haken
Haken
19
22
12
49
13
78
75
14
14. Finden Sie das rechte Pedal (13), welches mit
einem Aufkleber mit dem Wort „Right“ markiert
ist (L oder Left bedeutet links; R oder Right
bedeutet rechts).
Befestigen Sie das rechte Pedal (13) mit drei
selbsthemmenden M10 x 48mm Schrauben
(75) und drei M10 Federringen (78) an der
rechten Pedalschiene (49). Verwenden Sie
dazu das mittlere Loch und die zwei äußeren
Löcher.
Befestigen Sie das linke Pedal (nicht abge-
bildet) auf die gleiche Weise an der linken
Pedalschiene (nicht abgebildet).
13
20
21
13. Drücken Sie eine vordere Beinabdeckung (20)
und eine hintere Beinabdeckung (21) um das
rechte Oberkörperbein (6) zusammen.
Wiederholen Sie diesen Schritt auf der
a
nderen Seite des Ellipsentrainers.
6
13
16. Achten Sie darauf, dass alle Teile des Ellipsentrainers fest angezogen sind. Anmerkung: Einige Teile
könnten übrig bleiben, nachdem der Aufbau fertig ist. Legen Sie zum Schutz des Bodens oder des Teppichs
eine Unterlage unter den Ellipsentrainer.
15. Siehe obere Abb. Drücken Sie die hintere
Schutzplattenabdeckung (59) auf die linke und
auf die rechte Schutzplatte (44, 45).
Stecken Sie den Transformator (100) in die
S
teckdose (104) am Rahmen (1).
Wenn notwendig, stecken Sie den
Transformator (100) in den Steckdosenadapter
(101).
Information zum Einstecken des Transformators
(100) in einen Stecker, siehe EINSTECKEN
DES TRANSFORMATORS auf Seite 14.
Siehe untere Abb. Anmerkung: Man kann den
Computer auch mit vier D-Batterien (nicht
beigelegt) betreiben; dazu werden Alkali-
Batterien empfohlen. Entfernen Sie erst die
Schraube, dann den Batteriefachdeckel, legen
Sie die Batterien ins Batteriefach und befestigen
Sie den Batteriefachdeckel dann wieder.
Achten Sie darauf, die Batterien so
auszurichten, wie auf dem Diagramm inner-
halb des Batteriefachs angegeben.
15
59
101
100
4
4
104
1
45
Batterie-
gehäusedeckel
Batterien
Batterien
Schrauben
4
14
BENUTZEN DES ELLIPSENTRAINERS
EINSTECKEN DES TRANSFORMATORS
WICHTIG: Wurde der Ellipsentrainer kalten
Temperaturen ausgesetzt, lassen Sie ihn erst auf
Raumtemperatur aufwärmen, bevor Sie den
Transformator einstecken. Sonst können die
Computerdisplays oder andere elektronische Teile
beschädigt werden.
Stecken Sie den
Transformator in
die Buchse am
Rahmen des
Ellipsentrainers.
Stecken Sie dann
den Transformator
in den Steck-
dosenadapter.
Stecken Sie nun
den Steckdosen-
adapter in eine
angemessene
Steckdose, die
nach Lokalvorschriften installiert wurde.
AUSRICHTEN DES ELLIPSENTRAINERS
Sollte der
Ellipsentrainer
während des
Trainings leicht
wackeln, drehen
Sie an einem der
Einstellknöpfe an
der hinteren
Stützstange oder
an beiden
Einstellknöpfen
und verstellen
Sie die
Einstellfüße, bis das Schaukeln aufhört.
TRANSPORTIEREN DES ELLIPSENTRAINERS
Wegen der Größe und des Gewichts des
Ellipsentrainers braucht man zwei Personen, um
ihn zu bewegen. Stellen Sie sich vor dem
Ellipsentrainer hin, halten Sie den Pfosten und stem-
men Sie einen Fuß gegen eines der Vorderräder.
Ziehen Sie am Pfosten. Eine zweite Person soll den
Griff hochheben, bis sich der Ellipsentrainer auf den
Rädern bewegen lässt. Bewegen Sie den
Ellipsentrainer nun vorsichtig zum gewünschten Ort
und lassen Sie ihn dort wieder auf den Boden
herunter.
Transformator
Steckdosen
adapter
Einstell-
knöpfe
Fuß hier
ansetzen
Griff
Pfosten
15
WIE MAN AUF DEM ELLIPSENTRAINER
TRAINIERT
U
m auf den Ellipsentrainer aufzusteigen, halten Sie
sich an den Haltestangen oder an den Oberkörper-
a
rmen fest und steigen Sie auf das Pedal, das sich
näher am Boden befindet. Steigen Sie dann auf das
andere Pedal.
Bewegen Sie die Pedale, bis sie sich in einer ununter-
brochenen, rhythmischen Bewegung befinden.
Anmerkung: Die Pedalscheiben können sich in
beide Richtungen bewegen. Wir empfehlen, dass
Sie die Pedalschei-ben in der unten angezeigten
Richtung bewegen. Sie können jedoch zur
Abwechslung die Pedal-scheiben auch in die
andere Richtung drehen.
Um vom Ellipsentrainer abzusteigen, warten Sie
zuerst, bis die Pedale völlig zum Stillstand gekommen
sind. Anmerkung: Der Ellipsentrainer hat kein Frei-
laufrad; die Pedale werden so lange in Bewegung
bleiben, bis das Schwungrad zum Stillstand
kommt. Wenn die Pedale sich nicht mehr bewegen,
steigen Sie zuerst vom höheren Pedal herunter, dann
vom unteren.
Pedale
Pedal-
scheibe
Oberkörperarme
Haltestangen
16
Widerstands-
wahlscheibe/-regler
C
OMPUTERDIAGRAMM
DEN WARNUNGAUFKLEBER ANBRINGEN
Dieser fortgeschrittene Computer bietet zahlreiche
Funktionen, die Ihr Training zu Hause effektiver und
angenehmer gestalten.
Wenn der manuelle Modus am Computer gewählt
worden ist, kann der Widerstand der Pedale mit der
Widerstandswahlscheibe verändert werden. Während
Sie trainieren, wird der Computer fortlaufend
Trainingsinformationen anzeigen. Sie können sogar
Ihre Herzfrequenz messen, indem Sie den
Handgriffpulsmesser oder den als Zubehör
erhältlichen Brustgurt-pulsmesser verwenden.
Der Computer bietet zwölf voreingestellt Programme
an—sechs Gewichtsverlustprogramme und sechs
Leistungsprogramme. Jedes Programm verändert
automatisch den Widerstand der Pedale und fordert
Sie dazu auf, das Tempo zu verändern, wodurch Sie
durch ein effektives Training geführt werden.
Außerdem bietet der Computer zwei
Herzfrequenzprogramme an, welche den Widerstand
der Pedale verändern und Sie darauf auffordern, die
Geschwindigkeit so zu verändern, dass Ihr Puls nahe
der Zielherzfrequenz liegt.
Der Computer bietet auch drei Wattprogramme an,
welche den Widerstand der Pedale verändern und Sie
darauf auffordern, die Geschwindigkeit so zu verän-
dern, dass Ihre Ausgangsleistung nahe an der
Zieleinstellung liegt.
Der Computer bietet auch das interaktive iFit-
Programm-System an. Das interaktive iFit-Programm-
System ist kompatible mit iFit-Karten, welche
Programme enthalten, die Ihnen dabei helfen,
spezielle Fitnessziele zu erreichen. Zum Beispiel kann
man mithilfe des 8-wöchigen Gewichtsverlustpro-
gramms ungewollte Pfunde verlieren. iFit-Programme
kontrollieren den Widerstand der Pedale und die
Stimme eines persönlichen Trainers führt Sie durch
das Programm. iFit-Karten sind separat erhältlich.
iFit-Karten kann man auf www.iFit.com kaufen
oder via der Telefonnummer auf der Vorderseite
dieser Bedienungsanleitung. iFit-Karten sind auch
in ausgewählten Geschäften erhältlich.
Man kann auch einen MP3-Player oder einen CD-
Player an der Stereoanlage des Computers
anschließen und dann während des Trainings seine
Lieblingsmusik anhören oder Hörbücher abspielen.
Zum Einschalten des Geräts, siehe Seite 17. Zur
Benutzung des manuellen Modus, siehe Seite 17.
Zur Benutzung eines voreingestellten Programms,
siehe Seite 19. Zur Benutzung eines
Herzfrequenzprogramms, siehe Seite 20. Zur
Benutzung eines Wattprogramms, siehe Seite 21.
Zur Benutzung eines iFit-Programms, siehe Seite
23. Zur Benutzung des Soundsystems, siehe Seite
23.
Anmerkung: Sollte sich eine dünne Plastikfolie auf den
Displays befinden, entfernen Sie diese.
17
EINSCHALTEN DES GERÄTS
Wichtig: Wurde der Ellipsentrainer kalten
T
emperaturen ausgesetzt, lassen Sie ihn erst auf
Raumtemperatur aufwärmen, bevor Sie ihn ein-
s
chalten. Sonst können die Computerdisplays
oder andere elektronische Teile beschädigt wer-
den.
Stecken Sie den Transformator ein (siehe EINSTECK-
EN DES TRANSFORMATORS auf Seite 14). Wenn
der Transformator eingesteckt ist, leuchten die
Displays auf und der Computer ist bereit.
BENUTZUNG DES MANUELLEN MODUS
1. Bewegen Sie die Pedale oder drücken Sie
irgendeine Taste zum Einschalten des
Computers.
Siehe EINSCHALTEN DES GERÄTS oben.
2. Wählen Sie den manuellen Modus.
Jedesmal, wenn man den Computer einschaltet,
ist automatisch der manuelle Modus eingestellt.
Wenn man ein
Programm
gewählt hat,
kann man den
manuellen
Modus
wählen, indem
man die
Programm-
Tasten [WORKOUTS] mehrmals drückt, bis am
Display nur noch Nullen erscheinen.
3. Bewegen Sie die Pedale und verstellen Sie auf
Wunsch deren Widerstand.
W
ährend man die Pedale bewegt, kann man den
Widerstand durch Drehen an der
W
iderstandswahlscheibe verändern.
Um den Widerstand zu erhöhen, dreht man die
Widerstandswahlscheibe im Uhrzeigersinn. Um
den Widerstand zu erniedrigen, dreht man die
Widerstandswahlscheibe gegen den
Uhrzeigersinn. Anmerkung: Es dauert einen
Moment, nachdem man einen neuen Widerstand
gewählt hat, bis sich die Pedale auf den gewün-
schten Widerstandsgrad einstellen.
4. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt mithilfe der
Displays.
Der Computer bietet mehrere Displaymodi an.
Welchen Modus man wählt bestimmt welche
Programminformation am Display erscheint.
Drücken Sie die Display-Taste [DISPLAY]
mehrmals, um den gewünschten Modus zu
wählen.
Die Displays können die folgenden Informationen
angeben:
Zeit [TIME]—
Wenn man
den manuellen
Modus
eingestellt hat,
gibt das
Display die
vergangene
Zeit an. Wenn
man ein Programm gewählt hat, dann gibt die
Anzeige die noch im Programm verbleibende Zeit
an anstatt der schon vergangenen Zeit.
Geschwindigkeit [SPEED]—Das Display gibt die
Pedalgeschwindigkeit in Umdrehungen pro Minute
(rpm) an.
Distanz [DISTANCE]—Das Display gibt die
Distanz (durch Anzahl von Umdrehungen), die
man hinter sich gebracht hat, an.
Kalorien [CALORIES]—Das Display gibt die
ungefähre Anzahl verbrannter Kalorien an.
Watt [WT.]—Das Display gibt die ungefähre
Leistungskraft in Watt (Wt.) an.
18
Puls [PULSE]—Das Display gibt die Herzfrequenz
an, wenn man den Handgriffpulsmesser oder den
zusätzlich erhältlichen Brustgurt-pulsmesser ver-
w
endet (siehe Schritt 5 unten).
W
iderstand [RESISTANCE]—Das Display zeigt
jedes Mal, wenn sich der Widerstandsgrad verän-
dert, ein paar Sekunden lang den
Widerstandsgrad an.
Querschnitt—Wenn man ein Programm gewählt
hat, gibt das Display einen Querschnitt der
Widerstandseinstellungen für das ganze
Programm an.
Die Lautstärke am Computer kann durch Drücken
der Lautstärke-Auf- oder –Ab-Tasten [VOLUME]
verändert werden.
5. Messen Sie nach Wunsch Ihre Herzfrequenz.
Sie können Ihre Herzfrequenz messen, indem Sie
den eingebauten Handgriffpulsmesser oder den
zusätzlich erhältlichen Brustgurt-pulsmesser
benutzen (siehe Seite 23 für Information über den
Brustgurt-pulsmesser).
Anmerkung: Sollten Sie den Handgriffpulsmesser
und den Brustgurt-pulsmesser gleichzeitig
benutzen, dann kann der Computer keine richtige
Pulsmessung ablesen.
Falls sich dünne
Plastikfolien auf
den Metallkon-
takten des
Handgriffpuls-
sensors befind-
en, entfernen Sie
diese. Außerdem
müssen die
Hände sauber
sein. Zum Messen
Ihrer Herzfrequenz
geben Sie die Handflächen auf die Metallkontakte
des Handgriffpulsmessers. Vermeiden Sie es,
Ihre Hände zu bewegen oder zu stark auf die
Kontakte zu drücken.
Sobald Ihr Puls entdeckt wird, erscheint er am
Display. Für genaueste Pulsmessung, lassen Sie
Ihre Hände mindestens 15 Sekunden lang auf den
K
ontakten ruhen.
S
ollte Ihre Herzfrequenz nicht aufscheinen, über-
prüfen Sie die Position Ihrer Hände. Achten Sie
auch darauf, die Hände nicht zu bewegen oder die
Metallkontakte nicht zu fest zu umklammern. Zur
optimalen Instandhaltung sollten Sie die
Metallkontakte mit einem weichen Tuch abwis-
chen; verwenden Sie niemals Alkohol,
Scheuermittel oder Chemikalien.
6. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, wird
sich der Computer automatisch abstellen.
Wenn man die Pedale einige Sekunden lang nicht
bewegt, dann erklingt ein Ton und der Computer
pausiert.
Wenn die Pedale einige Minuten nicht bedient und
keine Tasten gedrückt werden, schaltet sich der
Computer ab und die Anzeigen werden zurückge-
setzt.
Kontakte
19
VERWENDEN EINES VORPROGRAMMIERTEN
WORKOUTS
1
. Bewegen Sie die Pedale oder drücken Sie
irgendeine Taste zum Einschalten des
C
omputers.
Siehe EINSCHALTEN DES GERÄTS auf Seite 17.
2. Wählen Sie ein vorprogrammiertes Programm.
Um ein vorprogrammiertes Programm zu wählen,
drücken Sie erst auf die Gewichtsverlustprog-
rammtaste [WEIGHT LOSS WORKOUTS] oder
auf die Leistungsprogrammtaste [PERFORMAN-
CE WORKOUTS].
Drehen Sie dann die Widerstandswahlscheibe, bis
die Zahl des gewünschten Programms am Display
erscheint.
Drücken Sie
dann die
Eingabetaste
[ENTER], um
das Prog-
ramm zu wäh-
len. Die
Programm-
dauer und ein
Querschnitt der Widerstandsgrade erscheinen am
Display.
3. Bewegen Sie die Pedale, um das Programm zu
beginnen.
Jedes Programm wurde in 30 Einheiten von je
einer Minute unterteilt. Eine Widerstandsstufe und
eine Zielgeschwindigkeit wurden für jede Einheit
vorprogrammiert. Anmerkung:
Aufeinanderfolgende Einheiten können auch den-
selben Widerstandsgrad und/oder dieselbe
Zielgeschwindigkeitseinstellung vorprogrammiert
haben.
Der Programmquerschnitt gibt Ihren Fortschritt an
(siehe Abb. oben). Der blinkende Abschnitt des
Querschnitts gibt die laufende Einheit des
Programms an. Die Höhe der blinkenden Spalte
deutet den Widerstandsgrad der laufenden Einheit
an.
Wenn die erste Einheit des Programms zu Ende
läuft, erscheinen der Widerstandsgrad und die
Zielgeschwindigkeit der zweiten Einheit ein paar
Sekunden lang am Display, um Sie auf die
Veränderung aufmerksam zu machen. Der näch-
ste Abschnitt des Querschnitts beginnt dann zu
blinken und die Pedale werden sich automatisch
auf den Widerstandsgrad der nächsten Einheit ein-
s
tellen.
W
ährend des Trainings
werden Sie dazu aufge-
fordert, bei jeder Einheit
die Pedalgeschwindig-
keit nahe der Zieleinstel-
lung für die laufende
Einheit zu halten. Wenn ein nach oben zeigender
Pfeil oder das Wort FASTER (schneller) am
Display erscheint, dann soll man die
Geschwindigkeit erhöhen. Wenn ein nach unten
zeigender Pfeil oder das Wort SLOWER (langsa-
mer) erscheint, dann soll man die Geschwindigkeit
verlangsamen. Wenn kein Pfeil erscheint oder die
Worte ON TARGET (im Zielbereich) erscheinen,
dann soll man die Geschwindigkeit beibehalten.
WICHTIG: Das Zieltempo soll nur zur
Motivation dienen. Ihre wirkliche
Geschwindigkeit kann langsamer sein als die
Zielgeschwindigkeit. Trainieren Sie mit einer
Geschwindigkeit, die für Sie angenehm ist.
Ist der Widerstandsgrad für die laufenden Einheit
zu hoch oder zu niedrig, kann man diesen jeder-
zeit durch Drehen an der Widerstandswahl-schei-
be verändern. WICHTIG: Wenn die laufende
Einheit eines Programms zu Ende kommt, stel-
len sich die Pedale automatisch auf die
Widerstandseinstellung der nächsten Einheit
ein.
Das Programm geht auf diese Weise weiter, bis
die letzte Einheit zu Ende kommt. Man kann das
Programm jedoch jederzeit anhalten, indem man
einfach aufhört, die Pedale zu bewegen. Ein
Signal ertönt und die Zeit blinkt in der Anzeige.
Um das Programm wieder aufzunehmen,
bewegen Sie einfach die Pedale wieder.
4. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt mithilfe der
Anzeige.
Siehe Schritt 4 auf Seiten 17.
5. Messen Sie nach Wunsch Ihre Pulsfrequenz.
Siehe Schritt 5 auf Seite 18.
6. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, stellt
sich der Computer automatisch ab.
Siehe Schritt 6 auf Seite 18.
BENUTZEN EINES HERZFREQUENZPROGRAMMS
1
. Bewegen Sie die Pedale oder drücken Sie
irgendeine Taste zum Einschalten des
Computers.
Siehe EINSCHALTEN DES GERÄTS auf Seite 17.
2. Wählen Sie ein Herzfrequenzprogramm.
Um ein Herzfrequenzprogramm zu wählen, muss
man erst die Herzfrequenzprogrammtaste wählen
[HEART RATE WORKOUTS].
Drehen Sie dann die Widerstandswahlscheibe bis
die Nummer des gewünschten Programms am
Display erscheint. Drücken Sie dann die
Eingabetaste [ENTER], um das gewählte Programm
zu bestätigen.
3. Geben Sie eine Zieleinstellung für die
Herzfrequenz ein.
Ein paar
Sekunden
nachdem man
ein Herzfre-
quenzpro-
gramm
gewählt hat,
erscheinen die
Programm-
dauer und die Worte ENTER TARGET (Ziel einge-
ben) am Display.
Für jede Einheit des Herzfrequenzprogramms ist
eine andere Zielherzfrequenzeingabe vorgegeben.
Drehen Sie die Widerstandswahlscheibe, um eine
gewünschte maximale Zielherzfrequenz einzugeben
(siehe TRAININGSINTENSITÄT auf Seite 26).
Drücken Sie dann auf die Eingabetaste.
4. Halten Sie den Handgriffpulsmesser.
Zur Verwendung des Handgriffpulsmessers müssen
Sie während des Programms die Handgriffe nicht
ununterbrochen festhalten; sie sollten die Handgriffe
jedoch regelmäßig anfassen, damit das Programm
ordnungsgemäß ablaufen kann. Jedesmal, wenn
Sie den Handgriffpulsmesser halten, lassen Sie
die Hände mindestens 15 Sekunden lang auf den
Kontakten ruhen.
5. Bewegen Sie die Pedale, um das Programm zu
beginnen.
Jedes Herzfrequenzprogramm ist in Einheiten von je
einer Minuten unterteilt. Für jede Einheit wurde eine
Herzfrequenzeinstellung vorprogrammiert.
Anmerkung: Aufeinanderfolgende Einheiten können
die gleiche Herzfrequenzeinstellung vorprogram-
miert haben.
Während des
Trainings wird
d
er Computer
Ihre Herz-
frequenz regel-
mäßig mit der
Z
ielherzfre-
quenz der lau-
f
enden Einheit
vergleichen. Falls Ihre Herzfrequenz zu weit unter
oder über der eingestellten Herzfrequenz liegt, wird
der Widerstand der Pedale automatisch erhöht oder
gesenkt, um Ihre Herzfrequenz der Zieleinstellung
für die Herzfrequenz anzupassen. Jedes Mal, wenn
sich der Widerstand verändert, erscheint der
Widerstandsgrad für ein paar Sekunden am Display,
um Sie auf den Wechsel aufmerksam zu machen.
Während des Trainings werden Sie dazu aufgefor-
dert, die Pedale mit der gesetzten
Zielgeschwindigkeit zu bewegen. Wenn ein nach
oben zeigender Pfeil oder das Wort FASTER
(schneller) am Display erscheint, dann soll man die
Geschwindigkeit erhöhen. Wenn ein nach unten zei-
gender Pfeil oder das Wort SLOWER (langsamer)
erscheint, dann soll man die Geschwindigkeit ver-
langsamen. Wenn kein Pfeil erscheint oder die
Worte ON TARGET (im Zielbereich) erscheinen,
dann soll man die Geschwindigkeit beibehalten.
WICHTIG: Bewegen Sie die Pedale mit einer
Geschwindigkeit, die für Sie angenehm ist. Wenn
die Widerstandsstufe für die laufende Einheit zu
hoch oder zu niedrig ist, können Sie diese manuell
mithilfe der Widerstandswahlscheibe ändern. Wenn
man diesen jedoch verändert, ist es möglich, dass
man die Zielherzfrequenz nicht erreicht.
Wenn der Computer dann Ihre tatsächliche
Herzfrequenz mit der Zielherzfrequenz vergleicht,
verändert sich der Widerstand der Pedale mögli-
cherweise automatisch, um Ihre Herzfrequenz näher
an die Zielherzfrequenz heranzubringen.
Das Programm geht auf diese Weise weiter, bis die
letzte Einheit zu Ende kommt. Man kann das
Programm jedoch jederzeit anhalten, indem man
einfach aufhört, die Pedale zu bewegen. Ein Signal
ertönt und die Zeit blinkt in der Anzeige. Um das
Programm wieder aufzunehmen, bewegen Sie ein-
fach die Pedale wieder.
6. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt mithilfe der
Displays.
Siehe Schritt 4 auf Seite 17.
7. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, stellt sich
der Computer automatisch ab.
Siehe Schritt 6 auf Seite 18.
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NordicTrack E4.0 Elliptical Bedienungsanleitung
- Typ
- Bedienungsanleitung
- Dieses Handbuch ist auch geeignet für
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