ACHTUNG
Lesen Sie bitte aufmerksam alle
Anleitungen, bevor Sie dieses
Gerät in Betrieb nehmen. Heben
Sie diese Anleitung für späteren
Gebrauch auf.
Aufkleber mit
Serien-Nr.
Modell-Nr. WLEVEX0716.0
Serien-Nr.
FRAGEN?
Als Hersteller verpflichten wir
uns zur kompletten Zufrieden-
stellung unserer Kunden. Falls
Sie irgendwelche Fragen haben
oder falls Teile fehlen, rufen Sie
bitte an.
01805 231 244
Unsere Bürozeiten sind von
10.00 bis 15.00 Uhr.
Fitness-Produkt: Klasse HC
BEDIENUNGSANLEITUNG
2
INHALTSVERZEICHNIS
WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
BEVOR SIE ANFANGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
BENUTZUNG DES HEIMFAHRRADS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8
W
ARTUNG UND FEHLERSUCHE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10
TRAININGSRICHTLINIEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
TEILELISTE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
DETAILZEICHNUNG . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Rückseite
1. Lesen Sie vor Benutzung des Heimfahrrads
die gesamte Bedienungsanleitung und alle
Warnhinweise auf dem Heimfahrrad.
2. Verwenden Sie Ihr Fitnessgerät nur so, wie es
in dieser Anleitung beschrieben wird.
3. Der Eigentümer dieses Heimfahrrads ist dafür
verantwortlich, dass alle Benutzer des Heim-
fahrrads hinreichend über alle Vorsichtsmaß-
nahmen informiert sind.
4. Das Heimfahrrad ist nur für den Hausge-
brauch vorgesehen. Verwenden Sie es nicht
im kommerziellem, verpachtetem oder institu-
tionellem Rahmen.
5. Benutzen Sie das Heimfahrrad nur im Haus
und halten Sie es vor Feuchtigkeit und Staub
fern. Stellen Sie das Gerät auf eine ebene
Fläche und darunter zum Schutz des Bodens
oder des Teppichs eine Unterlage. Achten Sie
darauf, dass um das Heimfahrrad herum aus-
reichend Platz zum Auf- bzw. Absteigen und
zur Benutzung des Geräts vorhanden ist.
6. Inspizieren Sie regelmäßig alle Teile und zie-
hen Sie sie, wenn notwendig, nach.
Abge-
nutzte Teile müssen sofort ersetzt werden.
7. Kinder unter 12 Jahren und Haustiere müssen
jederzeit entfernt gehalten werden.
8. Tragen Sie angemessene Kleidung während
Sie trainieren; tragen Sie keine zu lose
Kleidung, die sich in Gerät verfangen könnte.
Zum Schutz Ihrer Füße sollten Sie immer
Sportschuhe tragen.
9. Das Heimfahrrad sollte nur von Personen
unter 115 kg Körpergewicht benutzt werden.
10.Halten Sie Ihren Rücken immer gerade, wenn
Sie auf dem Heimfahrrad trainieren; krümmen
Sie Ihren Rücken nicht.
11. Sollten Sie jemals Schmerz fühlen oder
schwindelig werden während Sie trainieren,
hören Sie sofort damit auf und kühlen Sie ab.
12.
Der auf Seite 3 abgebildete
Aufkleber muss an
das Heimfahrrad befestigt sein. Finden Sie die
Aufkleberblätter, ziehen Sie den deutschen
Aufkleber ab und kleben Sie diesen auf den
Englischen. Sollte der
Aufkleber fehlen oder
unleserlich sein, fordern Sie bitte kostenlos
einen Ersatz von unserem Kundendienst.
ACHTUNG: Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Trainingsprogramm begin-
nen, konsultieren Sie bitte zunächst Ihren
Arzt. Dies ist besonders wichtig für diejenigen Personen,
die über 35 Jahre alt sind oder gesundheitliche Probleme haben oder hatten. Lesen Sie alle Hinweise
bevor Sie Ihr neues Gerät benutzen. ICON übernimmt keine Haftung für Personen- oder
Sachschäden, die durch die Benutzung dieses Gerätes entstehen könnten.
WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN
WARNUNG: Um ernstliche Unfälle zu vermeiden, lesen Sie bitte die folgenden wichti-
gen Vorsichtsmaßnahmen bevor Sie das Heimfahrrad in Benutzung nehmen.
3
W
ir gratulieren Ihnen zur Auswahl des neuen
WESLO
®
PURSUIT R 20 Heimfahrrads.
Fahrradfahren ist eine der effektivsten Übungen um
das Herz-Kreislaufsystem zu verbessern, um die
Ausdauer zu erhöhen und um den ganzen Körper zu
trainieren. Das PURSUIT R 20 Heimfahrrad bietet
eine beeindruckende Vielfalt von Merkmalen an,
damit Sie dieses gesunde Training in Ihrem
Privatleben und somit Ihres Heims genießen können.
Zu Ihrem eigenen Vorteil, lesen Sie bitte diese
Bedienungsanleitung genauestens durch bevor Sie
Ihren Heimtrainer in Verwendung nehmen.
Sollten
S
ie nach der Lektüre dieser Bedienungsanleitung noch
Fragen haben, beziehen Sie sich auf die Vorderseite
der Anleitung. Halten Sie bitte vor Ihrem Anruf die
Modell-Nummer und die Serien-Nummer Ihres Gerätes
bereit. Die Modell-Nummer ist WLEVEX0716.0. Die
Serien-Nummer können Sie auf einem Aufkleber am
Heimfahrrad finden (beziehen Sie sich auf die
Vorderseite dieser Bedienungsanleitung).
Bevor Sie nun weiterlesen, werfen Sie bitte zunächst
einen Blick auf die untenstehende Zeichnung und
machen Sie sich mit den gekennzeichneten Einzeltei-
len vertraut.
RÜCKSEITE
VORDERSEITE
Widerstandsknopf
Pedal/-riemen
Computer
Griffstange
RECHTE SEITE
BEVOR SIE ANFANGEN
WARNUNG
Sattel
Widerstandssteuerung
4
MONTAGE
Zur Montage braucht man zwei Personen. Legen Sie alle Teile des Heimfahrrads auf einer dafür freigemach-
t
en Fläche aus und entfernen Sie alle Verpackungsmaterialien. Werfen Sie diese jedoch erst weg, wenn die
Montage komplett fertiggestellt ist.
Für die Montage werden die inbegriffenen Werkzeuge und Ihr eigener verstellbarer Schraubenschlüssel
,
Kreuzschraubenzieher , und eine Flachzange gebraucht.
Benutzen Sie die unten stehenden Teilzeichnungen um die kleinen Teile, die in der Montage benutzt werden, zu
identifizieren. Die Zahl in Klammern unter jeder Zeichnung bezieht sich auf die Bestellnummer. Die zweite Zahl
bezieht sich auf die Stückzahl, die für die Montage gebraucht wird. Anmerkung: Einige kleine Teile sind even-
tuell schon für den Transport angebracht. Falls ein Teil nicht im Teilebeutel ist, sehen Sie nach ob es
schon angebracht wurde.
M10 Mutter mit Nylon-
Klemmteil (44)–4
M8 x 15mm
Linsenschraube (51)–4
M5 x 12mm
Schraube (52)–2 M5 x 54mm
Linsenschraube (48)–1
M8 Mutter mit Nylon-
Klemmteil (46)–4
M8 x 1,2mm
Scheibe (53)–5
M10 x 1,5mm
Scheibe (54)–4
M8 gebogene
Scheibe (50)–4
M5 gebogene
Scheibe (49)–1
M10 x 70mm Schraube mit Vierkantansatz (16)–4
Hutmutterförmige
Abdeckhaube (35)–4
1. Während eine andere Person den hinteren Teil des
Rahmens (1) hoch hebt, befestigen Sie die hintere
Stützstange (7) mit zwei M10 x 70mm Schrauben mit
Vierkantansatz (16), zwei M10 x 1,5mm Scheiben (54)
und zwei M10 Muttern mit Nylon-Klemmteil (44), wie
angedeutet, am Rahmen. Drücken Sie dann zwei hut
-
mutterförmige Abdeckhauben (35) auf die Muttern mit
Nylon-Klemmteil.
1
54
54
35
16
35
7
44
44
1
5
3. Befestigen Sie den Sattel (4) mit drei M8 x 1,2mm
Scheiben (53) und drei M8 Muttern mit Nylon-
Klemmteil (46) an der Sattelsäule (34). Anmerkung:
Die flachen Scheiben und Muttern mit Nylon-Klemmteil
könnten eventuell schon an der Unterseite des Sattels
befestigt sein.
Drehen Sie den angezeigten Sattelknopf (20) gegen
den Uhrzeigersinn und entfernen Sie ihn. Führen Sie
die Sattelsäule (34) in den Rahmen (1) ein und richten
Sie eines der Verstelllöcher in der Sattelsäule nach
dem gezeigten Loch im Rahmen aus. Führen Sie den
Sattelknopf in den Rahmen und in die Sattelsäule ein
und drehen Sie den Knopf im Uhrzeigersinn bis er fest
sitzt.
Achten Sie darauf, dass der Sattelknopf in
einem der Verstelllöcher in der Sattelsäule einge-
rastet ist.
46
4
53
46
20
Loch
1
34
53
3
2. Während eine andere Person den vorderen Teil des
Rahmens (1) hochhält, befestigen Sie die vordere
Stützstange (6) mit zwei M10 x 70mm Schrauben mit
Vierkantansatz (16), zwei M10 x 1,5mm Scheiben (54)
und zwei M10 Muttern mit Nylon-Klemmteil (44), wie
angedeutet. Drücken Sie dann zwei hutmutterförmige
Abdeckhauben (35) auf die Muttern mit Nylon-
K
lemmteil.
54
54
1
35
3
5
6
2
16
44
44
6
5
5.
Der Computer (5) braucht drei 1,5V
AA-Batterien; alka
-
lische Batterien sind empfohlen. Entfernen Sie den
Deckel des Batteriegehäuses vom Computer. Legen
Sie zuerst drei Batterien in den Computer ein.
Achten
Sie darauf, dass die Batterien nach den im Com-
puter angegebenen Zeichnungen ausgerichtet
sind. Befestigen Sie nun den Deckel des Batteriege-
häuses wieder.
Batterien
Deckel des
Batteriege-
häuses
5
4
50
50
51
57
56
58
13
51
1
2
51
4. Während eine andere Person den Pfosten (2) in der
gezeigten Position hält, verbinden Sie das obere
K
abelbaum (56) an das Membranenschalterkabel (57).
Verbinden Sie zunächst das Widerstandskabel (13) mit
d
em unteren Kabel (58) wie folgt:
• Sehen Sie sich Nebenzeichnung A an. Ziehen Sie
die Metallklammer (A) am unteren Kabel (58) hoch,
und führen Sie die Spitze des Widerstandskabels
(13) in die Drahtklemme in der Metallklammer ein.
• Sehen Sie sich Nebenzeichnung B an. Ziehen Sie
das Widerstandskabel (13) fest hoch und führen Sie
es zeichnungsgemäß in die Metallklammer (A) am
unteren Kabel (58) ein.
• Sehen Sie sich Nebenzeichnung C an. Mit einer
Flachzange drücken Sie die Zacken auf dem oberen
Ende der Metallklammer (A) zusammen.
Ziehen Sie den übrigbleibenden oberen Kabelbaum
(56) vorsichtig aus den Pfosten (2) nach oben heraus,
drücken Sie die übrigbleibenden Kabel (13, 58) in den
Rahmen (1) hinunter, und setzen Sie dann den
Pfosten in den Rahmen ein.
Achten Sie darauf, dass
Sie die Kabel nicht einklemmen. Als nächstes befes-
tigen Sie den Pfosten mit den vier M8 x 15mm
Linsenschrauben (41), und vier M8 gebogenen
Scheiben (50).
Achten Sie darauf,
d
ass Sie die Kabel
nicht einklemmen.
A
B
C
58
13
13
A
A
A
58
7
9. Achten Sie darauf, dass alle Teile fest angezogen sind, bevor Sie das Heimfahrrad benutzen.
Anmerkung: Einige Teile könnten übrig bleiben, nachdem der Aufbau fertig ist. Um Ihren Boden vor Schäden
zu schützen, legen Sie eine Unterlage unter das Heimfahrrad.
8. Suchen Sie das linke Pedal (10) aus, welches mit
einem
Aufkleber gekennzeichnet ist. Mit einem ver-
stellbaren Schraubenschlüssel ziehen Sie das linke
Pedal
gegen den Uhrzeigersinn
im linken Arm der
T
retkurbel (12)
fest ein.
Drehen Sie das rechte Pedal
(nicht abgebildet) im
Uhrzeigersinn
in den rechten Arm
der Tretkurbel ein. Wichtig: Befestigen Sie die Pedale
so fest wie möglich. Nachdem Sie das Heimfahrrad
eine Woche lang in Betrieb genommen haben,
befestigen Sie die Pedale wieder. Zur besten
Leistung, müssen die Pedale regelmäßig fest befes-
tigt sein.
8
10
12
7
7. Befestigen Sie die Griffstange (3) mit der Haltegriff-
Halterung (18), einer M5 x 54mm Linsenschraube (48),
einer M5 gebogenen Scheibe (49) und dem Einstellgriff
(17) an der Klammer des Pfostens (2).
18
2
17
3
49
48
6. Während eine zweite Person den Computer (5) nahe
am Pfosten (2) hält, verbinden Sie das Computerkabel
m
it dem oberen Kabelbaum (56).
S
chieben Sie jeglichen Überschuss des Computer-
kabels und des oberen Kabelbaums (56) in den
Pfosten (2) hinunter. Befestigen Sie den Computer (5)
mit zwei M5 x 12mm Schrauben (52) am Pfosten.
Achten Sie darauf, dass Sie die Kabel nicht ein-
klemmen.
5
6
Achten Sie
darauf, dass Sie
die Kabel nicht
einklemmen.
2
52
56
Computer-
kabel
8
BENUTZUNG DES HEIMFAHRRADS
D
IE SATTELSÄULE VERSTELLEN
Für ein effektives
Training sollte der
Sattel in der richti-
gen Höhe ange-
bracht sein. Beim
Betätigen der
Pedale, sollten Ihre
Knie leicht gebeugt
sein, wenn sich die
Pedale in der nied-
rigsten Position
befinden. Um die
Höhe des Sattels zu
verstellen, drehen
Sie zuerst den gezeigten Knopf gegen den
Uhrzeigersinn und entfernen Sie ihn. Dann schieben
Sie die Sattelsäule hoch oder runter und richten Sie
eines der Verstelllöcher in der Sattelsäule nach dem
gezeigten Loch im Rahmen aus. Führen Sie den
Knopf in den Rahmen und in die Sattelsäule ein und
drehen Sie den Knopf im Uhrzeigersinn bis er fest
sitzt.
Achten Sie darauf, dass der Knopf in einem
der Verstelllöcher in der Sattelsäule eingerastet ist.
EINSTELLEN DER GRIFFSTANGE
Um die Griffstange
richtig einzustellen,
drehen Sie erstmals
den angezeigten
Einstellgriff gegen
den Uhrzeigersinn,
um ihn zu lockern.
Anmerkung: Der
Einstellgrif
f funktio
-
niert wie ein Schrau-
benschlüssel.
Drehen Sie den Grif
f
gegen den Uhrzei-
gersinn, ziehen Sie
ihn von der Grif
f-
stange weg, drehen Sie ihn jetzt im Uhrzeigersinn, drü-
cken Sie ihn dann gegen die Griffstange und drehen Sie
ihn nochmals gegen den Uhrzeigersinn. Wieder-holen
Sie diesen Vorgang, bis sich die Griffstange lose befin-
det. Geben Sie die Griffstange in die gewünschte,
höhere oder niederere Position und ziehen Sie den Griff
wieder fest.
D
IE PEDALRIEMEN VERSTELLEN
Um die Pedalriemen
zu verstellen, ziehen
Sie zuerst die Riemen
von den Laschen an
den Pedalen ab.
Verstellen Sie die
Riemen zur
gewünschten Posi-
tion und drücken Sie
die Enden der
Riemen wieder auf die Laschen.
DAS VERSTELLEN DES PEDALWIDERSTANDS
Um den Wider-
stand zu erhöhen,
drehen Sie die
Widerstandssteue-
rung im Uhrzeiger-
sinn; um den Wider-
stand zu vermin-
dern, drehen Sie die
Widerstandssteue-
rung gegen den
Uhrzeigersinn.
Wichtig: Drehen
Sie die Wider-
standssteuerung
nicht weiter wenn
es schwierig wird, sonst könnte Schaden entstehen.
Pedal-
riemen
Lasche
Sattelsäule
Knopf
Loch
Sattel
Widerstands-
steuerung
Grif
f
Griffstange
9
COMPUTERMERKMALE
D
er bedienungsfreundliche Computer bietet fünf Modi
an, die während des Trainings dauerndes Feedback
g
eben. Die verschiedenen Modi werden im Folgenden
beschrieben.
Absuchung (SCAN) – Dieser Modus zeigt jeweils ein
paar Sekunden lang die Zeit-, Geschwindigkeit-,
Distanz-, Wegmessung- und Kalorienanzeige, in wie-
derholendem Kreislauf an.
Zeit [TMR] – Dieser Modus zeigt die vergangene Zeit
an. Anmerkung: Sollten Sie sich eine Ziel-Trainingszeit
gesetzt haben (sehen Sie sich Schritt 2 an), dann gibt
dieser Modus die Zeit, die in ihrem Workout verbleibt,
an.
Geschwindigkeit [SPD] – Dieser Modus zeigt Ihnen die
Fahrgeschwindigkeit an; wahlweise in Kilometer oder
Meilen pro Stunde.
Distanz
[DST] – Dieser Modus zeigt Ihnen die
Entfernung, die Sie gelaufen haben in Kilometern oder
in Meilen an. Anmerkung: Sollten Sie sich ein Distanz-
Ziel gesetzt haben (sehen Sie sich Schritt 2 an), dann
gibt dieser Modus die Distanz, die in ihrem W
orkout
noch zu überwinden ist, an.
Kalorien [CAL] – Dieser Modus zeigt die ungefähre
Anzahl der verbrauchten Kalorien an. Anmerkung:
Sollten Sie sich ein Kalorienverbrennungs-Ziel gesetzt
haben (sehen Sie sich Schritt 2 an), dann gibt dieser
Modus die Anzahl von Kalorien an, die in ihrem
Workout noch zu verbrennen sind.
INBETRIEBNAHME DES COMPUTERS
A
chten Sie darauf, dass Batterien im Computer einge-
legt sind (sehen Sich sich Montageschritt 5 auf Seite 6
a
n). Sollte sich eine dünne Schicht Plastik auf dem
Computer befinden, entfernen Sie diese.
Achtung: Man kann den Computer so einstellen,
dass er Geschwindigkeit und Distanz entweder in
Kilometern oder in Meilen widergibt. Beim Eingeben
der Batterien in den Computer, blinken in der Anzeige
die Buchstaben
KPH
. Wenn
KPH
blinkt, kann man die
Modus-Taste mehrmals betätigen, um von Kilometern
pro Stunde [KPH] auf Meilen pro Stunde [MPH] umzu-
schalten. Ein paar Sekunden, nachdem man Kilometer
or Meilen gewählt hat, wird sich der Computer auf die
richtige Maßeinheit einstellen.
Befolgen Sie die nachfolgenden Schritte zur
Benutzung des Computers.
1. Computer einschalten.
Um den Computer einzuschalten, drücken Sie auf
eine beliebige Taste am Computer oder fangen Sie
einfach an die Pedale zu bewegen.
2. Setzen Sie sich auf Wunsch ein Trainingsziel.
Um sich eine Ziel-
Trainingszeit oder ein
Distanz- oder Kalor-
ienverbrennungsziel
für Ihr Training zu set-
zen, hören Sie erstmal
auf, die Pedale zu
bewegen und warten
Sie darauf, dass das Wort
STOP
in der Anzeige
erscheint.
Drücken Sie dann die
Modus-Taste [MODE]
wiederholt, bis die
Buchstaben
TMR
(Zeit),
DST
(Distanz)
oder
CAL
(Kalorien)
am unteren Rand der
Anzeige erscheinen. Achten Sie darauf, dass das
Wort
SCAN
nicht erscheint.
Drücken Sie nun die
Erhöhung-Taste [UP]
wiederholt, um Ihr Ziel
einzugeben. Um das
Ziel schneller zu set-
zen, können Sie die
Erhöhung-T
aste nie
-
dergedrückt halten. Um das Ziel neu einzustellen,
drücken Sie die Neueinstellen-Taste [RESET].
10
3. Wählen Sie einen Modus aus.
A
bsuchungs-
Modus—
Um den
A
bsuchungs-Modus
zu wählen, drücken
Sie mehrmals die
Modus-Taste, bis das
Wort
SCAN
in der
Anzeige erscheint.
Zeit-, Geschwindig-
keit-, Distanz-,
Wegmesser- oder
Kalorien-Modus—
Um einen dieser Modi
zur dauernden
Anzeige zu wählen, drücken Sie mehrmals die
MODE-Taste, bis die gewünschte Anzeige
erscheint.
Achten Sie darauf, dass das Wort
SCAN
nicht auf der Anzeige erscheint.
Anmerkung: Um den Zeit-, Distanz- oder Kalorien-
Modus neu einzustellen, achten Sie zuerst darauf,
dass das Wort
STOP
auf der Anzeige erscheint.
Drücken Sie dann auf die Modus-Taste, bis die
Buchstaben
TMR
(Zeit),
DST
(Distanz) oder
CAL
(Kalorien) auf der Anzeige erscheinen. Achten Sie
d
arauf, dass das Wort SCAN nicht erscheint.
Drücken Sie dann auf die RESET-Taste.
4. Beginnen Sie mit dem Radfahren und folgen
Sie Ihrem Fortschritt auf der Anzeige.
Während des Trainings werden am Computer jene
Modi erscheinen, die Sie gewählt haben. Sollten
Sie sich ein Trainingsziel gesetzt haben, dann
erklingt beim Erreichen des Zieles für mehrere
Sekunden ein Signal.
5. Wenn Sie aufhören Fahrrad zu fahren, stellt
sich der Computer automatisch ab.
Wenn man die Pedale mehrere Sekunden lang
nicht bewegt, erscheint das Wort
STOP
in der
Anzeige und der Computer pausiert.
Der Computer hat einen Selbstausschaltungs-
mechanismus. Wenn Sie einige Minuten lang
weder die Pedale bewegen, noch die Computer-
tasten drücken, dann schaltet sich der Computer
automatisch ab, um Batterien zu sparen.
11
Überprüfen Sie alle Einzelteile und ziehen Sie die Teile
regelmäßig nach. Abgenutzte Teile müssen sofort aus-
getauscht werden.
U
m das Heimfahrrad zu putzen, verwenden Sie ein
feuchtes Tuch und eine kleine Menge milde Seife.
Wichtig: Um Schaden am Computer zu vermeiden,
halten Sie Flüssigkeiten und direktes Sonnenlicht
vom Computer fern.
DIE BATTERIEN ERSÄTZEN
Wenn das Computer-Display trübe wird, sollten die
Batterien ersetzt werden; die meisten Computer-
Probleme sind auf niedere Batterien zurückzuführen.
Um die Batterien zu ersetzen, beziehen Sie sich auf
Schritt 5 auf Seite 6.
WARTUNG UND FEHLERSUCHE
12
CONDITIONING GUIDELINES
Die folgenden Richtlinien werden Ihnen bei der Ausar-
beitung eines persönlichen Trainingsprogrammes
behilflich sein. Denken Sie daran, dass gute Ernähr-
ung und angemessene Pausen wesentlich zum Erfolg
b
eitragen.
ÜBUNGSINTENSITÄT
Egal, ob Sie abnehmen oder Ihr Herz-Kreislaufsystem
stärken wollen, ist der Schlüssel zum Erfolg die rich-
tige Übungsintensität. Der Indikator für die richtige
Übungsintensität ist die Herzfrequenz. Die folgende
Tabelle zeigt die empfohlene Herzfrequenz zum Kal-
orienverbrauch und maximalem Fettabbau sowie für
Herz-Kreislauf- (Aerob-) Training.
Um Ihre richtige Herzfrequenz zu bestimmen, müssen
Sie oben im Diagramm Ihr Alter finden. (Die Alters-
angaben sind auf die nächsten zehn Jahre abgerun-
det.)
Als nächstes finden Sie die drei Zahlen rechts
von Ihrem Alter. Diese drei Zahlen stellen Ihre
“Trainingszone” dar. Die niedrigste Zahl ist die emp-
fohlene Herzfrequenz zur Fettverbrennung. Die mitt-
lere Zahl ist die empfohlene Herzfrequenz zur maxi-
malen Fettverbrennung. Die höchste Zahl ist die emp-
fohlene Herzfrequenz für aerobes Training.
Fettabbau
Um Fette wirkungsvoll abzubauen, müssen Sie mit
relativ niedriger Intensität über einen längeren Zeitraum
hinweg trainieren. Während der ersten paar Minuten
des Trainings baut der Körper leicht zugängliche
Kohlenhydrat-Kalorien zur Energiegewinnung ab und
fängt erst dann an, gespeicherte Fett-Kalorien abzu-
bauen. Wenn es Ihr Ziel ist, abzunehmen, dann stei-
gern Sie die Intensität Ihres Trainings bis Ihr Puls die
niedrigste Zahl in Ihrem Trainingsbereich erreicht hat.
Aerob-Übung
Wenn es Ihr Ziel ist, Ihr Herz-Kreislaufsystem zu stär-
ken, dann empfehlen wir Aerob-Übung. Aerob-Übung
ist eine Aktivität, die grössere Mengen an Sauerstoff
über einen längeren Zeitraum hinweg benötigt. Das
wiederum regt das Herz an, vermehrt Blut in die Mus-
keln zu pumpen und die Lunge, das Blut mit mehr
Sauerstoff zu versorgen. Für Aerob-Übung müssen
Sie die Intensität Ihrer Übungen so weit steigern, bis
Ihre Herzfrequenz bei der höchsten Zahl Ihres Trai-
ningsbereiches liegt.
WIE SIE IHRE PULS HERZFREQUENZ
Um Ihre Herzfrequenz
zu messen, müssen Sie
mindestens vier
Minuten lang trainiert
haben. Dann hören Sie
auf und legen zwei
Finger an das Hand-
gelenk, wie in der
nebenstehenden
Zeichnung angezeigt. Zählen Sie Ihren Puls sechs
Sekunden lang und multiplizieren Sie das Resultat mit
10, um Ihre Herzfrequenz zu bestimmen. Zum Bei-
spiel: Sollte Ihre sechs Sekunden-Herzfrequenz 14
sein, dann schlägt Ihr Herz 140 mal pro Minute. (Es
wird nur der Pulsschlag von sechs Sekunden gezählt,
da die Herzfrequenz rapide sinkt, sobald Sie mit dem
Training aufhören).
TRAININGS-RICHTLINIEN
Jedes Training sollte folgendes beinhalten:
Ein Warm-Up, das aus 5 bis 10 Minuten Dehnen und
leichter Übungen besteht. Ein richtiges Warm-Up
erhöht die Körpertemperatur, steigert die Pulsfrequenz
und den Kreislauf und bereitet somit den Körper für
das Training vor.
Übungen innerhalb Ihres Trainingsbereiches, die
aus 20 bis 30 Minuten Übungen, bei dem Ihr Puls-
schlag innerhalb Ihres
Trainingsbereiches liegt.
(Während der ersten Wochen sollte dieses Training
20 Minuten nicht überschreiten.)
Eine
Abkühlung
, die aus 5 bis 10 Minuten Dehnen
besteht. Das steigert die Flexibilität der Muskeln und
wirkt eventuellen Problemen nach dem
T
raining ent
-
gegen.
WARNUNG: Bevor Sie mit die-
sem oder einem anderen Trainingsprogramm
beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.
Dies gilt besonders für all diejenigen, die
über 35 Jahre sind oder schon gesundheitli-
che Probleme haben oder gehabt haben.
13
EMPFOHLENE DEHNÜBUNGEN
Folgende Übungen eignen sich gut für Aufwärm oder Abkühl-
phasen. Dehnen Sie sich immer nur langsam—nie ruckartig.
1. Rumpfbeugen
Aus dem Stand, mit leicht gebeugten Knien, langsam aus der
Hüfte heraus nach vorn beugen. Entspannen Sie den Rücken und
die Schultern, während Sie die Hände zu den Zehen strecken. So
tief wie möglich gehen, halten, bis 15 zählen, dann entspannen.
Dreimal wiederholen. Dehnt Kniesehnen, Beinbizeps und Rücken.
2. Kniesehnen-Dehnübung
Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie ein Bein aus und
ziehen Sie die Sohle des anderen an die gegenüberliegende
Schenkelinnenseite. Beugen Sie den Oberkörper in gestreckter
Haltung vor, bis die ausgestreckte Hand die Fußspitze berührt.
Halten und bis 15 zählen, dann entspannen. Mit beiden Beinen
dreimal wiederholen. Dehnt Kniesehnen, den unteren Rücken und
die Beckenmuskulatur.
3. Strecken der Waden und der Achillessehne
Stellen Sie die Füße hintereinander und stützen Sie sich mit aus-
gestreckten Armen an einer Wand ab. Lassen Sie das hintere
Bein gestreckt und den Fuß fest auf dem Boden. Beugen Sie das
vordere Bein und den Oberkörper aus der Hüfte heraus nach
vorn. Halten, dann bis 15 zählen und entspannen. Wiederholen
Sie das für beide Beine je drei mal. Wenn Sie die Achillessehnen
noch stärker dehnen möchten, beugen Sie auch das hintere Bein
ein wenig. Dehnt W
aden, die Achillessehnen und die Fesseln.
4. Dehnübung für die vordere Oberschenkel Muskulatur
Stützen Sie sich mit einer Hand an der Wand ab und ziehen Sie
einen Fuß so nah wie möglich an Ihr Gesäß. Halten, langsam bis
15 zählen, dann los lassen. Mit jedem Bein drei mal wiederholen.
Dehnt Oberschenkel- und Hüftmuskulatur.
5. Dehnen der Schenkelinnenseiten
Setzen Sie sich auf den Boden und ziehen Sie beide Fußsohlen
aneinander. Die Knie zeigen nach außen. Ziehen Sie die Füße so
nahe wie möglich an den Körper heran. Langsam bis 15 zählen,
dann entspannen. Dreimal wiederholen. Dehnt Oberschenkel und
Hüftmuskeln.
1
2
3
4
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ÜBUNGSHÄUFIGKEIT
Zur Verbesserung oder Erhaltung Ihrer Kondition soll-
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en Sie dreimal pro Woche trainieren und mindestens
einen Tag Pause dazwischen einlegen. Nach einigen
Monaten regelmässigen Trainings können Sie nach
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unsch bis zu fünf mal pro Woche trainieren. Denken
Sie daran, dass Sie nur dann Ihr Ziel erreichen, wenn
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ie Ihr Training regelmässig und positiv angehen.
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1 1 Rahmen
2 1 Pfosten
3 1 Griffstange
4 1 Sattel
5 1 Computer
6 1 Vordere Stützstange
7 1 Hintere Stützstange
8 2 Vordere Endkappe
9 2 Hintere Endkappe
10 1 Linkes Pedal/-riemen
11 1 Rechtes Pedal/-riemen
12 1 Tretkurbel/Rolle
13 1 Widerstandssteuerung/-kabel
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1 Linke Seitenschutzplatte
15 1 Rechte Seitenschutzplatte
16 4 M10 x 70mm Schraube mit
Vierkantansatz
17 1 Einstellgriff
18 1 Griffstange-Halterung
19 1 Kurbellagersatz
20 1 Sattelknopf
21 1 Reifen des Pfostens
22 1 Reifen der Sattelstütze
23 1 Sattelstützenbuchse
24 1 Widerstandsmagnet
25 1 Feder
26 1 Schwungradachse
27 2 Schwungradlager
28 1 Schwungrad-Rolle
29 1 Kupplungslager
30 1 Schwungradabstandshalter
31 1 Schwungrad
32 2 Schaumstoffgriff
33 2 Endkappe der Griffstange
34 1 Sattelstütze
35 4 Hutmutterförmige Abdeckhaube
36 2 Augenschraube
37 2 U-Klammer
38 2 M6 Mutter mit Nylon-Klemmteil
39 2 M10 Flanschmutter
40 2 M10 Scheibe
41 2 Schwungradabstandshalter
42 1 M12 x 40mm Schraube
43 1 M12 Scheibe
44 4 M10 Mutter mit Klemmteil
45 1 M8 x 50mm Schraube
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4 M8 Mutter mit Nylon-Klemmteil
47 1 M12 Mutter mit Nylon-Klemmteil
48 1 M5 x 54mm Linsenschraube
49 1 M5 gebogene Scheibe
50 4 M8 gebogene Scheibe
51 4 M8 x 15mm Linsenschraube
52 2 M5 x 12mm Schraube
53 5 M8 x 1,2mm Scheibe
54 4 M10 x 1,5mm Scheibe
55 5 M4 x 35mm Schraube
56 1 Oberer Kabelbaum
57 1 Membranenschalter/-draht
58 1 Unteres Kabel
59 1 Riemen
60 2 M4 x 15mm Schraube
61 1 M8 x 50mm Schraube
62 2 Lager des Spannungssystems
63 1 M12 große Scheibe
# 1 Bedienungsanleitung
# 2 Montagewerkzeug
Anmerkung: “#” weist auf ein nicht abgebildetes
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eil hin. Änderungen vorbehalten. Beziehen Sie sich auf die
Rückseite der Bedienungsanleitung, um Ersatzteile zu bestellen.
TEILELISTE—Modell-Nr. WLEVEX0716.0 R0406A
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DETAILZEICHNUNG—Modell-Nr. WLEVEX0716.0 R0406A
Teile Nr. 239347 R0406A In China gedruckt © 2006 ICON IP, Inc.
WESLO ist ein eingetragenes Warenzeichen von ICON IP, Inc.
BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN
Unter der nachfolgenden Adresse und Telefonnummer können Sie Ersatzteile bestellen:
AICON Health & Fitness, GmbH
Kalscheurener Straße 172
D-50354 Hürth
Fax: 01805 231 243
Telefonanrufe außerhalb Deutschlands: +49 2233 613 250
Fax: +49 2233 613 255
Wenn Sie eine Ersatzteilbestellung vornehmen wollen, benötigen wir die folgenden Angaben:
• die MODELL-NUMMER des Produktes (WLEVEX0716.0)
• den NAMEN des Produktes (WESLO PURSUIT R 20 Heimfahrrad)
• die SERIEN-NUMMER (finden Sie auf der Vorderseite dieser Bedienungsanleitung)
• die BESTELLNUMMER und die BESCHREIBUNG der Teile (sehen Sie Seite 14 dieser Bedienungsanleitung)
01805 231 244
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