Aufkleber mit
Seriennummer
(unter der Schiene)
BEDIENUNGSANLEITUNG
Modell Nr. PFRW3914.0
Seriennr.
Schreiben Sie sich die
Seriennummer als Referenz auf.
www.iconsupport.eu
ACHTUNG
Lesen Sie bitte aufmerksam
die Anweisungen und
Vorsichtshinweise, bevor Sie
dieses Gerät in Betrieb nehmen.
Bewahren Sie diese Anleitung
zum Nachschlagen auf.
KUNDENDIENST
Wenn Sie Fragen haben oder wenn
Teile fehlen oder beschädigt sind,
kontaktieren Sie den Kundendienst
(siehe Informationen unten), oder
kontaktieren Sie das Geschäft, wo
Sie dieses Produkt gekauft haben.
0800 589 09 88
Internetseite:
iconsupport.eu/de
E-Mail:
csde@iconeurope.com
2
PROFORM ist eine eingetragene Marke von ICON IP, Inc.
POSITION DER WARNAUFKLEBER
INHALTSVERZEICHNIS
Diese Zeichnung zeigt die Position der
Warnaufkleber. Wenn ein Aufkleber fehlt oder
unleserlich ist, sehen Sie auf der Vorderseite
dieser Anleitung nach, wie Sie einen
kostenlosen Ersatzaufkleber anfordern können.
Bringen Sie den Aufkleber am dargestellten Ort
an. Hinweis: Die Aufkleber sind möglicherweise
nicht in ihrer tatsächlichen Größe abgebildet.
POSITION DER WARNAUFKLEBER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
BEVOR SIE BEGINNEN ......................................................................4
BAUTEIL-IDENTIFIZIERUNGSTABELLE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
MONTAGE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6
VERWENDUNG DES RUDERGERÄTES. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13
FCC-INFORMATIONEN .....................................................................16
WARTUNG UND FEHLERBEHEBUNG .........................................................17
TEILELISTE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .20
DETAILZEICHNUNG. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .21
BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN ..........................................................22
3
WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN
ACHTUNG: Um die Gefahr schwerer Verletzungen zu verringern, sollten Sie vor
Verwendung des Rudergeräts alle wichtigen Vorsichtsmaßnahmen und Anweisungen in dieser
Anleitung und alle Warnungen an Ihrem Rudergerät lesen. ICON haftet nicht für Verletzungen oder
Sachbeschädigungen aufgrund der Verwendung des Geräts.
1. Der Eigentümer ist dafür verantwortlich,
dass alle Benutzer des Rudergerätes
hinreichend über alle Vorsichtsmaßnahmen
informiert sind.
2. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein
Trainingsprogramm beginnen. Dies gilt
insbesondere für Personen, die über
35 Jahre alt sind oder gesundheitliche
Probleme haben oder hatten.
3. Benutzen Sie das Rudergerät nur wie in
dieser Anleitung beschrieben.
4. Das Rudergerät ist nur für den
Privatgebrauch gedacht. Verwenden Sie das
Rudergerät nicht gewerblich, zum Vermieten
oder in einer Bildungseinrichtung.
5. Das Rudergerät muss in einem Raum
aufgestellt und vor Feuchtigkeit und
Staub geschützt werden. Stellen Sie das
Rudergerät auf keinen Fall in einer Garage
oder auf einer überdachten Terrasse bzw.
in der Nähe einer Wasserquelle auf.
6. Stellen Sie das Rudergerät auf eine ebene
Fläche, mit einer Matte zum Schutz des
Bodens oder Teppichs. Stellen Sie sicher,
dass ein Freiraum von mindestens 0,6 m um
das Rudergerät vorhanden ist.
7. Überprüfen und ziehen Sie alle Teile
regelmäßig fest. Ersetzen Sie abgenutzte
Teile sofort.
8. Kinder unter 12 Jahren und Haustiere
müssen vom Rudergerät immer
ferngehalten werden.
9. Tragen Sie beim Trainieren angemessene
Kleidung. Tragen Sie keine weiten
Kleidungsstücke, die sich im Rudergerät
verheddern könnten. Tragen Sie zum Schutz
der Füße immer Sportschuhe.
10. Das Rudergerät darf von Personen mit einem
Gewicht über 113 kg nicht verwendet werden.
11. Halten Sie während des Trainings auf dem
Rudergerät Ihren Rücken gerade.
12. Lassen Sie die Ruderstange nicht los,
solange das Seil ausgezogen ist.
13. Überanstrengung beim Training kann zu
Verletzungen und Tod führen. Wenn Sie
Schwindelgefühle oder Schmerzen beim
Training bekommen, halten Sie sofort an.
4
Vielen Dank, dass Sie sich für das neue PROFORM
®
440 R Rudergerät entschieden haben. Rudern
ist ein effektives Training für die Steigerung der
kardiovaskulären Fitness, den Aufbau von Ausdauer
und die Formung des Körpers. Mit dem 440 R
Rudergerät können Sie dieses effektive Training ganz
bequem zu Hause durchführen.
Bitte lesen Sie diese Anleitung vor Verwendung
des Rudergeräts sorgfältig durch. Wenn Sie
Fragen zum Gerät haben, sehen Sie bitte auf der
Vorderseite dieser Anleitung nach. Damit wir Ihnen
schneller helfen können, notieren Sie das Modell und
die Seriennummer des Geräts, bevor Sie uns anrufen.
Die Modellnummer und die Position des Aufklebers
mit der Seriennummer sind auf der Vorderseite dieser
Anleitung angegeben.
Bitte machen Sie sich mit den in der folgenden
Zeichnung angegebenen Teilen vertraut, bevor Sie
weiterlesen.
Fußplatte
Rad
Pedal
Sitz
Konsole
Widerstandssteuerung
Rahmenstift
Rahmenknopf
Schiene
Ruderstange
BEVOR SIE BEGINNEN
Länge: 191 cm
Breite: 60 cm
5
M13 x 32mm
Beilagscheiben (88)–1
M8 x 20mm
Schraube (14)–2
M10 x 52mm
Schraube (46)–2
M5 x 8mm
Schraube (12)–4
M5 x 10mm
Schraube (101)–1
M8 Schlitzscheibe
(15)–4
M8 x 20mm
Beilagscheiben
(16)–6
M13 x 22mm
Beilagscheiben
(33)–2
M10 x 20mm
Beilagscheiben
(47)–2
M8 Hutmutter
(31)–4
BAUTEIL-IDENTIFIZIERUNGSTABELLE
Verwenden Sie zur Identifizierung der Kleinteile für die Montage die Zeichnungen. Die Zahlen in Klammen unter
der jeweiligen Zeichnung sind die Schlüsselnummer des Teils aus der TEILELISTE am Ende dieses Handbuchs.
Die Zahl nach der Schlüsselnummer gibt die Menge an, die für die Montage benötigt wird. Hinweis: Falls ein
Teil im Montage-Set fehlt, prüfen Sie, ob es bereits vormontiert wurde. Es können zusätzliche Teile
enthalten sein.
6
• Für die Montage sind zwei Personen erforderlich.
• Bringen Sie alle Teile in einen gut
beleuchteten Raum und entfernen Sie das
Verpackungsmaterial. Entsorgen Sie die
Verpackungsmaterialien erst, wenn die Montage
abgeschlossen ist.
• Identifizierung der Kleinteile siehe Seite 5
• Linke und rechte Teile sind mit „L“ oder „Links“
und „R“ oder „Rechts“ gekennzeichnet.
• Für die Montage sind nur die mitgelieferten
Werkzeuge nötig.
Ein Schraubenschlüsselsatz erleichtert die
Montage. Um keine Teile zu beschädigen,
sollten Sie keine Elektrowerkzeuge verwenden.
MONTAGE
2. Richten Sie den vorderen Stabilisator (50) wie
abgebildet aus.
Befestigen Sie den vorderen Stabilisator (50)
mit zwei M10 x 52 mm Schrauben (46) und
zwei M10 x 20 mm Beilagscheiben (47)
am Rahmen (39).
50
39
47
46
1. Besuchen Sie auf Ihrem Computer
iconsup-port.eu und registrieren Sie Ihr
Produkt.
• Ihr Eigentum wird dokumentiert
• Ihre Garantie wird aktiviert
• Vorzugskundenbetreuung wird im
Bedarfsfall gewährleistet
Hinweis: Wenn Sie keinen Zugriff auf das
Internet haben, rufen Sie den Kundendienst
an (siehe Vorderseite dieses Handbuchs) und
registrieren Sie Ihr Produkt.
1
2
7
3. Entfernen Sie den Rahmenstift (37) vom
Rahmen (39).
Wickeln Sie dann das Gummizugseil (45) vom
Rahmen (39) ab.
Entfernen Sie dann die 1/2" Sicherungsmutter
(54), die zwei M13 x 22 mm Beilagscheiben
(33) und die 1/2" x 100 mm Schraube (36) vom
Rahmen (39).
Hinweis: Die entfernten Teile werden in Schritt 4
und 5 verwendet.
45
54
33
33
36
37
3
39
4. Richten Sie die Schiene (8) wie abgebildet aus.
Bringen Sie die Schienenhalterung (41) mit
der 1/2" x 100 mm Schraube (36), den zwei
M13 x 22 mm Beilagscheiben (33) und der
1/2" Sicherungsmutter (54), die Sie in Schritt 3
entfernt haben, am Rahmen (39) aus.
Drücken Sie dann die Mutternkappe (55) auf
die 1/2" Sicherungsmutter (54).
4
8
54
33
33
36
41
55
39
8
5. Bewegen Sie den Sitz (28) auf der Schiene (8)
nach vorne.
Lassen Sie eine zweite Person die Schiene (8)
zur vertikalen Position heben. Stecken Sie den
Rahmenstift (37) vollständig in das angegebene
Loch in der Schienenhalterung (41), sodass er
die Schiene hält.
8
5
3
6. Befestigen Sie den hinteren Stabilisator (3) mit
zwei M8 x 20 mm Schrauben (14) und zwei
M8 x 20 mm Beilagscheiben (16) an der
Schiene (8).
6
28
14
16
37
8
41
Loch
9
8. Befestigen Sie die hintere Stabilisatorabdeckung
(2) mit einer M5 x 10 mm Schraube (101) am
hinteren Stabilisator (3).
8
101
3
2
7
7. Siehe beigefügte Zeichnung. Führen Sie das
Ende des Gummizugseils (45) um die kleine
Riemenscheibe (5) am hinteren Stabilisator (3),
wie abgebildet.
Achten Sie darauf, dass das Gummizugseil (45)
nicht verdreht ist. Befestigen Sie den
Gummizugclip (97) am angegebenen Loch
in der Schienenbefestigungshalterung (43).
43
45
97
Loch
3
5
45
3
10
10. Entfernen Sie den Rahmenstift (37) von der
Schienenhalterung (41) und senken Sie die
Schiene (8) auf den Boden ab.
Stecken Sie dann den Rahmenstift (37) in den
Rahmen (39) und in die Schienenhalterung (41).
Schieben Sie dann eine M13 x 32 mm
Beilagscheibe (88) auf den Rahmenknopf (87),
stecken Sie den Rahmenknopf in den Rahmen
(39) und ziehen Sie den Rahmenknopf in der
Schienenhalterung (41) fest.
10
37
88
8
39
87
41
9. Richten Sie die Schienenabdeckung (18) wie
abgebildet aus.
Befestigen Sie die Schienenabdeckung (18)
mit vier M5 x 8 mm Schrauben (12) an der
Schiene (8).
9
8
18
12
12
11
57
30
29
29
12
13
12. Stecken Sie die Pedalachse (58) in das
geschweißte Rohr am den Rahmen (39) und
zentrieren Sie sie.
Schieben Sie dann ein Pedalabstandsstück (32)
und eine M13 x 22 mm Beilagscheibe (33) auf
jede Seite der Pedalachse (58) (nur eine Seite
ist abgebildet).
Suchen Sie dann das rechte Pedal (30) und das
linke Pedal (57). Schieben Sie das rechte Pedal
auf die rechte Seite der Pedalachse (58) und
schieben Sie das linke Pedal auf die linke Seite
der Pedalachse.
Schieben Sie dann eine M8 x 20 mm
Beilagscheibe (16) und eine M8 Schlitzscheibe
(15) auf jede Seite der Pedalachse (58) (nur eine
Seite ist abgebildet).
Ziehen Sie dann eine M8 Hutmutter (31) an jedem
Ende der Pedalachse (58) gleichzeitig fest.
13. Stecken Sie einen Pedalriemen (29) durch das
rechte Pedal (30), wie abgebildet. Führen Sie
dann das Ende des Pedalriemens durch die
Schnalle am Pedalriemen.
Befestigen Sie den anderen Pedalriemen (29)
auf dieselbe Weise am linken Pedal (57).
33
32
15
39
16
30
31
31
57
58
11. Suchen Sie Anschlagstange (35), die etwas
kürzer ist als die Pedalachse (nicht abgebildet).
Stecken Sie die Anschlagstange (35) in den
Rahmen (39) und zentrieren Sie sie.
Schieben Sie dann einen Pedalanschlag (34),
eine M8 x 20 mm Beilagscheibe (16) und eine
M8 Schlitzscheibe (15) auf jede Seite der
Anschlagstange (35).
Ziehen Sie dann eine M8 Hutmutter (31)
an jedem Ende der Anschlagstange (35)
gleichzeitig fest.
11
35
15
15
34
34
39
16
16
31
31
12
15
15. Die Konsole (66) benötigt zwei AA-Batterien
(nicht im Lieferumfang enthalten); es werden
Alkali-Batterien empfohlen. Verwenden Sie
niemals alte und neue Batterien gleichzeitig
oder alkalische, normale und aufladbare
Batterien zusammen. WICHTIG: Falls die
Konsole der Kälte ausgesetzt war, warten
Sie vor dem Einlegen der Temperatur bis sie
Zimmertemperatur erreicht hat. Sonst kann
es zu Schäden am Konsolendisplay oder an
anderen elektronischen Teilen kommen.
Hebeln Sie die Konsole (66) vorsichtig aus den
Schutzschilden (44, 69); achten Sie dabei
darauf, nicht am Kabel zu ziehen, das an der
Konsole angeschlossen ist. Entfernen Sie
dann die Schraube (nicht abgebildet) und die
Batteriefachabdeckung an der Rückseite der
Konsole. Legen Sie Batterien in das Batteriefach
ein; achten Sie darauf, die Batterien so
auszurichten, wie auf dem Diagramm im
Batteriefach angegeben. Bringen Sie dann
die Batteriefachabdeckung mit der Schraube
wieder an und drücken Sie die Konsole in die
Schutzschilde.
16. Sorgen Sie dafür, dass alle Teile richtig angezogen sind, bevor Sie das Rudergerät benutzen.
Es können zusätzliche Teile enthalten sein. Legen Sie eine Matte unter das Rudergerät, um den Boden
zu schützen.
66
69
44
52
50
51
14
14. Befestigen Sie eine Fußplatte (52) mit einem
Fußplattenstift (51) an einer Seite des vorderen
Stabilisators (50).
Befestigen Sie die andere Fußplatte
(nicht abgebildet) auf dieselbe Weise an der
anderen Seite des vorderen Stabilisators (50).
13
VERWENDUNG DES RUDERGERÄTES
EINSTELLEN DES WIDERSTANDES
Um die Intensität
Ihres Trainings
zu variieren,
können Sie den
Widerstand,
den Sie beim
Ziehen an der
Ruderstange
verspüren,
jederzeit
verändern.
Drehen Sie zum
Steigern des
Widerstands
die Widerstandssteuerung im Uhrzeigersinn.
Drehen Sie zum Verringern des Widerstands
die Widerstandssteuerung entgegen dem
Uhrzeigersinn. WICHTIG: Um Schäden an der
Widerstandssteuerung zu vermeiden, sollten Sie
zu drehen aufhören, sobald es schwerer geht.
RUDERN AUF DEM GERÄT
Setzen Sie sich auf den Sattel, stellen Sie Ihre Füße
auf die Pedale und stellen Sie die Riemen passend zu
Ihren Füßen ein. Halten Sie die Ruderstange mit einem
Überhandgriff.
Der Ablauf beim korrekten Rudern besteht aus drei
Phasen:
1. Die erste Phase ist die AUSLAGE. Schieben Sie
den Sitz nach vorne, bis Ihre Knie fast die Brust
berühren. Ziehen Sie die Ruderstange zu sich,
bis Ihre Hände sich über den Füßen befinden.
2. Die zweite Phase ist der DURCHZUG. Strecken
Sie die Beine, wobei der Sattel nach hinten
geschoben wird. Lehnen Sie sich ein wenig zurück,
wobei Sie die Hüfte öffnen. Der Rücken bleibt
dabei gerade. Beim Ausstrecken der Beine ziehen
Sie die Ruderstange zur Brust. Halten Sie Ihre
Ellbogen auswärts.
3. Die dritte Phase ist der ENDZUG. Ihre
Beine sollten fast gerade sein. Ziehen Sie die
Ruderstange so nahe zu sich, dass Ihre Hände
beinahe Ihre Brust berühren.
Strecken Sie Ihre Arme nach der Rücklagenphase
nach vorne und ziehen Sie den Sitz mit den Beinen
nach vorne. Wiederholen Sie diesen Ablauf, wobei Sie
alle drei Phasen mit einer durchgehenden, flüssigen
Bewegung ausführen. Denken Sie daran, beim Rudern
normal zu atmen – halten Sie den Atem nicht an.
DURCHFÜHREN VON CURL-ÜBUNGEN MIT DEM
RUDERGERÄT
Stellen Sie
sich mit dem
Gesicht zum
Rudergerät auf
die Fußplatten.
Halten Sie die
Ruderstange
mit einem
Unterhand- oder
Überhandgriff.
Heben Sie dann
die Ruderstange,
bis sich Ihre
Hände auf Höhe Ihrer Schultern befinden. Halten
Sie den Rücken gerade und die Ellbogen seitlich.
Senken Sie dann Ihre Hände bis zur Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die Übung so oft wie gewünscht.
BEWEGEN DES RUDERGERÄTS
Stellen Sie sich hinter das Rudergerät und heben Sie
den hinteren Stabilisator hoch, bis sich das Rudergerät
auf den Rädern bewegen lässt. Bewegen Sie das
Rudergerät nun vorsichtig zum gewünschten Ort und
lassen Sie es auf den Boden herunter.
Hier
heben
Rad
Fußplatte
Widerstandssteuerung
14
ZUSAMMENKLAPPEN UND VERSTAUEN DES
RUDERGERÄTES
Zum Platzsparen kann das Rudergerät
zusammengeklappt werden. Bewahren Sie das
Rudergerät an einem Ort auf, wo es nicht von Kindern
umgestoßen werden kann. Wenn Sie das Rudergerät
für längere Zeit aufbewahren, sollten Sie die Batterien
aus der Konsole entfernen.
Eine Anleitung zum Verstauen des Rudergeräts
finden Sie im Montageschritt 10 auf Seite 10.
Entfernen Sie den Rahmenknopf (87) und die
M13 x 32 mm Beilagscheibe (88). Entfernen Sie
dann den Rahmenstift (37). Bewahren Sie den
Rahmenknopf und die Beilagscheibe an einem Ort auf,
an dem sie nicht verlorengehen.
Als Nächstes siehe Montageschritt 5 auf Seite
8.
Heben Sie die Schiene (8) in die vertikale Position.
Stecken Sie dann den Rahmenstift (37) vollständig
in die Schienenhalterung (41), sodass er die
Schiene hält.
AUSKLAPPEN DES RUDERGERÄTES
Eine Anleitung zum Ausklappen des Rudergeräts
finden Sie in Montageschritt 10 auf Seite 10.
Entfernen Sie den Rahmenstift (37)und senken
Sie die Schiene (8) auf den Boden ab. Stecken Sie
dann den Rahmenstift in den Rahmen (39) und in
die Schienenhalterung (41). Ziehen Sie dann den
Rahmenknopf (87) und die M13 x 32 mm
Beilagscheibe (88) im Rahmen und in der
Schienenhalterung fest.
15
MERKMALE DER KONSOLE
Diese benutzerfreundliche Konsole verfügt über
mehrere Anzeigemodi, die sofortiges Feedback
während des Trainings geben. Die Anzeigemodi
sind unten beschrieben.
Strokes/Min. (Schläge pro Minute) – Dieser Modus
zeigt die Anzahl der Ruderschläge, die Sie pro Minute
durchführen.
Calories (Kalorien) – Dieser Modus zeigt an,
wie viele Kalorien Sie während des Trainings
insgesamt verbraucht haben.
Total Strokes (Schläge insgesamt) – Dieser Modus
zeigt die Gesamtzahl der Ruderschläge an, die Sie seit
dem letzten Zurücksetzen der Konsole durchgeführt
haben. Hinweis: Um die Konsole zurückzusetzen,
nehmen Sie die Batterien aus der Konsole und legen
Sie sie anschließend wieder ein.
Time (Zeit) – Dieser Modus zeigt die verstrichene
Zeit an.
Scan – Dieser Modus zeigt abwechselnd jeweils einige
Sekunden lang Zeit, Schläge, Schläge insgesamt,
Kalorien und Schläge pro Minute an.
Strokes (Schläge) – Dieser Modus zeigt die Anzahl
der Ruderschläge, die Sie während Ihres Trainings
durchgeführt haben.
VERWENDUNG DER KONSOLE
Achten Sie darauf, dass Batterien in die Konsole
eingelegt sind (siehe Montageschritt 15 auf Seite 13).
Wenn sich eine durchsichtige Kunststofffolie auf der
Konsole befindet, entfernen Sie diese.
1. Schalten Sie die Konsole ein.
Drücken Sie zum Einschalten der Konsole die
Taste MODE an der Konsole oder beginnen Sie
einfach mit dem Rudern.
2. Wählen Sie einen der Anzeigemodi aus.
Scan-Modus – Drücken Sie zum Auswählen des
Scan-Modus die Taste MODE wiederholt, bis ein
Pfeil neben „Scan“ angezeigt wird.
Schläge pro Minute, Kalorien, Schläge
insgesamt, Zeit oder Schläge – Um einen dieser
Modi für die ständige Anzeige auszuwählen,
drücken Sie die Taste MODE wiederholt, bis ein
Pfeil neben der Bezeichnung für den gewünschten
Modus erscheint. Stellen Sie sicher, dass neben
der Bezeichnung „Scan“ kein Pfeil angezeigt wird.
3. Beginnen Sie mit dem Rudern und verfolgen
Sie Ihren Fortschritt auf dem Display.
Während des Trainings zeigt die Konsole den von
Ihnen ausgewählten Modus an.
Um das Display auf Null zurückzusetzen, halten
Sie die Taste MODE mehrere Sekunden lang
gedrückt.
4. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, schaltet
sich die Konsole automatisch aus.
Falls die Ruderstange einige Sekunden lang nicht
bewegt wird, pausiert die Konsole.
Die Konsole besitzt eine automatische
Abschaltefunktion. Wenn sich die Ruderstange
nicht bewegt und die Taste MODE einige Minuten
lang nicht gedrückt wird, schaltet sich das Gerät
automatisch ab, um Batteriestrom zu sparen.
16
WARTUNG
Überprüfen Sie in regelmäßigen Abständen alle Teile
des Rudergeräts und ziehen Sie sie an. Ersetzen Sie
abgenutzte Teile sofort.
Verwenden Sie zum Reinigen des Rudergeräts ein
feuchtes Tuch und etwas mildes Reinigungsmittel.
WICHTIG: Um Schäden an der Konsole zu
vermeiden, sollten Sie Flüssigkeiten fern halten
und die Konsole nicht in das direkte Sonnenlicht
stellen.
FEHLERBEHEBUNG DER KONSOLE
Die meisten Probleme der Konsole sind das Ergebnis
schwacher Batterien. Eine Anleitung zum Austauschen
der Batterien finden Sie unter Montageschritt 15 auf
Seite 12.
SCHMIEREN DER PEDALACHSE
Wenn die Pedale bei Verwendung des Rudergeräts
quietschen, finden Sie eine Anleitung bei
Montageschritt 12 auf Seite 11. Entfernen Sie die
rechten und linken Pedale (30, 57) und tragen Sie eine
kleine Menge des mitgelieferten Schmiermittels auf
beiden Seiten der Pedalachse (58) auf. Bringen Sie
anschließend die Pedale wieder an.
SCHMIEREN DER ROLLEN
Wenn die Rollen unter dem Sitz bei Verwendung des
Rudergeräts quietschen, tragen Sie eine kleine Menge
des mitgelieferten Schmiermittels auf ein Papiertuch
auf und verteilen Sie eine dünne Schicht entlang
der Schienen, auf denen sich die Rollen bewegen.
Wischen Sie dann überschüssiges Schmiermittel ab.
WARTUNG UND FEHLERBEHEBUNG
Schmierfett
Rolle
Sitz
Schiene
17
Diese Richtlinien werden Ihnen helfen, Ihr
Trainingsprogramm zu planen. Für detaillierte
Trainingsinformationen sollten Sie ein Buch kaufen
oder sich an Ihren Arzt wenden. Denken Sie daran,
dass richtige Ernährung und angemessene Erholung
für erfolgreiche Ergebnisse unerlässlich sind.
TRAININGSINTENSITÄT
Ganz gleich, ob Ihr Ziel darin besteht, Fett zu
verbrennen oder Ihr kardiovaskuläres System zu
stärken, das Training bei der richtigen Intensität ist
der Schlüssel für die Erreichung guter Ergebnisse. Sie
können Ihre Herzfrequenz als Richtlinie benutzen, um
das richtige Intensitätsniveau zu finden. Die folgende
Tabelle zeigt die empfohlenen Herzfrequenzen für die
Fettverbrennung und das aerobe Training.
Um das richtige Intensitätsniveau zu finden, suchen
Sie Ihr Alter unten in der Tabelle (das Alter ist auf die
nächsten zehn Jahre aufgerundet). Die drei über Ihrem
Alter aufgeführten Zahlen geben Ihre Trainingszone
an. Die niedrigste Zahl ist die Herzfrequenz für die
Fettverbrennung, die mittlere Zahl ist die Herzfrequenz
für die maximale Fettverbrennung und die höchste
Zahl ist die Herzfrequenz für das aerobe Training.
Fettverbrennung – Um effektiv Fett zu verbrennen,
müssen Sie längere Zeit bei niedriger Intensität
trainieren. In den ersten Minuten des Trainings nutzt
Ihr Körper Kohlenhydratkalorien als Energiespender.
Erst nach den ersten Minuten des Trainings beginnt
Ihr Körper damit, gespeicherte Fettkalorien als
Energiespender zu nutzen. Wenn Ihr Ziel die
Fettverbrennung ist, passen Sie die Intensität Ihres
Trainings an, bis Ihre Herzfrequenz in der Nähe
der niedrigsten Zahl in Ihrer Trainingszone ist.
Trainieren Sie für maximale Fettverbrennung bei einer
Herzfrequenz in der Nähe der mittleren Zahl Ihrer
Trainingszone.
Aerobes Training – Wenn Ihr Ziel die Stärkung Ihres
kardiovaskulären Systems ist, müssen Sie ein aerobes
Training durchführen, d.h. Aktivitäten, bei denen über
längere Zeiträume große Mengen Sauerstoff benötigt
werden. Passen Sie für das aerobe Training die
Intensität Ihres Trainings an, bis Ihre Herzfrequenz in
der Nähe der höchsten Zahl in Ihrer Trainingszone ist.
MESSEN IHRER HERZFREQUENZ
Trainieren Sie
zum Messen der
Herzfrequenz
mindestens vier Minuten
lang. Hören Sie dann
das Trainieren auf und
legen Sie zwei Finger
auf Ihr Handgelenk,
wie dargestellt. Zählen Sie den Herzschlag sechs
Sekunden lang und multiplizieren Sie das Ergebnis
mit 10, um Ihre Herzfrequenz zu ermitteln. Wenn
Ihr Herzschlag über sechs Sekunden 14 ist, ist Ihre
Herzfrequenz zum Beispiel 140 Schläge pro Minute.
TRAININGSRICHTLINIEN
Aufwärmen – Beginnen Sie mit 5 bis 10 Minuten
Dehnen und leichten Übungen. Das Aufwärmen erhöht
Ihre Körpertemperatur, Ihre Herzfrequenz und Ihren
Kreislauf als Vorbereitung auf das Training.
Trainingszonentraining – Trainieren Sie 20 bis
30 Minuten bei der entsprechenden Herzfrequenz in
Ihrer Trainingszone. (Halten Sie in den ersten Wochen
Ihres Trainingsprogramms Ihre Herzfrequenz nicht
länger als 20 Minuten in Ihrer Trainingszone.) Atmen
Sie während des Trainings regelmäßig und tief; halten
Sie den Atem nicht an.
Abkühlen – Schließen Sie mit 5 bis 10 Minuten
Dehnen ab. Dehnen erhöht die Beweglichkeit Ihrer
Muskeln und trägt dazu bei, Probleme nach dem
Training zu verhindern.
TRAININGSHÄUFIGKEIT
Um Ihre Kondition beizubehalten oder zu verbessern,
sollten Sie drei Mal die Woche mit mindestens einem
Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten trainieren.
Nach einigen Monaten regelmäßigen Trainings können
Sie, wenn Sie möchten, bis zu fünf Mal pro Woche
trainieren. Denken Sie daran, dass der Schlüssel zum
Erfolg darin liegt, das Training zu einem regelmäßigen
und angenehmen Teil Ihres täglichen Lebens
zu machen.
ACHTUNG: Konsultieren Sie
Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm
beginnen. Dies gilt insbesondere für
Personen, die über 35 Jahre alt sind oder
gesundheitliche Probleme haben oder hatten.
POSTER MIT ÜBUNGEN
18
VORGESCHLAGENE DEHNÜBUNGEN
Die korrekte Ausführung mehrerer grundlegender Dehnübungen ist rechts dargestellt. Bewegen Sie sich beim
Dehnen langsam – federn Sie nicht.
1. Dehnen mit Berührung der Zehen
Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien hin und beugen Sie
sich aus der Hüfte langsam nach vorn. Lassen Sie Ihren Rücken
und Ihre Schultern entspannt, während Sie sich so weit wie
möglich in Richtung Ihrer Zehen beugen. Zählen Sie bis 15 und
entspannen Sie dann. Wiederholen Sie dies drei Mal. Dehnt: hintere
Oberschenkelmuskeln, Rückseite der Knie und Drücken.
2. Dehnen der hinteren Oberschenkelmuskeln
Setzen Sie sich hin und strecken Sie ein Bein aus. Ziehen Sie den
anderen Fuß an und lehnen Sie die Sohle des anderen Fußes gegen
den inneren Oberschenkel des ausgestreckten Beins. Beugen Sie
sich so weit wie möglich in Richtung Ihrer Zehen. Zählen Sie bis 15
und entspannen Sie dann. Wiederholen Sie dies mit jedem Bein
drei Mal. Dehnt: hintere Oberschenkelmuskeln, unterer Rücken und
Leistengegend.
3. Dehnen der Waden/Achillessehnen
Stellen Sie ein Bein vor das andere, beugen Sie sich nach vorne
und legen Sie Ihre Hände an eine Wand. Halten Sie Ihr hinteres
Bein gerade und lassen Sie Ihren hinteren Fuß flach auf dem Boden.
Beugen Sie Ihr vorderes Bein, lehnen Sie sich nach vorne und
bewegen Sie Ihre Hüfte in Richtung Wand. Zählen Sie bis 15 und
entspannen Sie dann. Wiederholen Sie dies mit jedem Bein drei Mal.
Um die Achillessehne noch weiter zu dehnen, beugen Sie auch Ihr
hinteres Bein. Dehnt: Waden, Achillessehnen und Knöchel.
4. Dehnen des Quadrizeps
Halten Sie sich mit einer Hand an der Wand fest, greifen Sie nach
hinten und fassen Sie einen Fuß mit der anderen Hand. Ziehen Sie
Ihre Ferse so nah wie möglich zum Gesäß. Zählen Sie bis 15 und
entspannen Sie dann. Wiederholen Sie dies mit jedem Bein drei Mal.
Dehnt: Quadrizeps und Hüftmuskeln.
5. Dehnen des inneren Oberschenkels
Setzen Sie sich hin und bringen Sie die Sohlen Ihrer Füße mit
den Knien nach außen zusammen. Ziehen Sie Ihre Füße so weit
wie möglich in Richtung Ihres Leistenbereichs. Zählen Sie bis 15
und entspannen Sie dann. Wiederholen Sie dies drei Mal. Dehnt:
Quadrizeps und Hüftmuskeln.
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HINWEISE
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Schlüsselnr. Mge. Beschreibung Schlüsselnr. Mge. Beschreibung
1 4 M2,5 x 10 mm Schraube
2 1 Hintere Stabilisatorabdeckung
3 1 Hinterer Stabilisator
4 1 Reedschalter
5 3 Kleine Riemenscheibe
6 1 M10 x 30 mm Schraube
7 1 Schienenhalterungskappe
8 1 Schiene
9 2 M6 x 12mm Schraube
10 4 Wagenstoßdämpfer
11 4 Rahmenbuchse
12 6 M5 x 8 mm Schraube
13 1 Hinterer Fuß
14 6 M8 x 20mm Schraube
15 12 M8 Schlitzscheibe
16 14 M8 x 20mm Beilagscheibe
17 4 M4 x 12mm Schraube
18 1 Schienenabdeckung
19 1 Wagenabdeckung
20 6 M6 Schlitzscheibe
21 6 M6 Beilagscheibe
22 1 Sitzwagen
23 4 M8 x 32mm Schraube
24 4 Rolle
25 1 Schutzschildabdeckung
26 1 Tülle
27 6 M8 Sicherungsmutter
28 1 Sitz
29 2 Pedalriemen
30 1 Rechtes Pedal
31 4 M8 Hutmutter
32 2 Pedalabstandsstück
33 4 M8 x 22mm Beilagscheibe
34 2 Pedalanschlag
35 1 Anschlagstange
36 1 1/2" x 100 mm Schraube
37 1 Rahmenstift
38 6 M6 x 16mm Schraube
39 1 Rahmen
40 1 Rahmenfuß
41 1 Schienenhalterung
42 1 Schienenkappe
43 1 Schienenbefestigungshalterung
44 1 Rechtes Schutzschild
45 1 Gummizugseil
46 2 M10 x 52 mm Schraube
47 5 M10 x 20mm Beilagscheibe
48 14 M4 x 20mm Schraube
49 1 Linke Stabilisatorkappe
50 1 Vorderer Stabilisator
51 2 Fußplattenstift
52 2 Fußplatte
53 1 Rahmenabdeckung
54 1 1/2" Sicherungsmutter
55 1 Mutternkappe
56 1 Rechte Stabilisatorkappe
57 1 Linkes Pedal
58 1 Pedalachse
59 2 M10 x 48 mm Schraube
60 2 Große Riemenscheibe
61 2 M3 x 10 mm Schraube
62 5 M10 Sicherungsmutter
63 1 Magnetfeder
64 1 C-Magnet
65 2 M8 x 16mm Schraube
66 1 Konsole
67 1 Konsolenblende
68 1 M5 x 12mm Beilagscheibe
69 1 Linkes Schutzschild
70 1 Schieberbuchse
71 2 6001 Lager
72 2 C-Clip
73 1 Schwungradachse
74 1 6904 Lager
75 1 Laufrollenlager
76 1 Schwungrad
77 1 Schieber
78 3 6 mm Buchse
79 1 Seil
80 2 13,5 mm Buchse
81 1 Schaumstoffgriff
82 2 Ruderstangenkappe
83 1 Ruderstange
84 1 Reedschalterhalterung
85 1 Spannrollenhalterung
86 1 Spannungsfeder
87 1 Rahmenknopf
88 1 M8 x 32mm Beilagscheibe
89 1 Widerstandssteuerung
90 1 M5 x 35mm Schraube
91 2 M5 Mutter
92 1 M10 x 68 mm Schraube
93 2 M4 x 8mm Schraube
94 1 M10 Beilagscheibe
95 1 Gummizugende
96 1 Gummizugabdeckung
97 1 Gummizugclip
98 4 M8-Beilagscheibe
99 1 M10 x 36 mm Schraube
100 1 M5 x 60mm Schraube
101 1 M5 x 10mm Schraube
102 2
M4 x 12 mm Maschinenschraube
103 1 Schienenplatte
* – Bedienungsanleitung
TEILELISTE
Modell Nr. PFRW3914.0 R0114B
Hinweis: Technische Daten können ohne Vorankündigung geändert werden. Informationen zur Bestellung von
Ersatzteilen finden Sie auf der Rückseite dieses Handbuchs. *Diese Teile sind nicht abgebildet.
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