Modell-Nr. PFEVRW39930
www.iconeurope.com
Unsere Website:
ACHTUNG
Lesen Sie bitte aufmerksam alle
Hinweise und Anleitungen, bevor
Sie dieses Gerät in Betrieb neh-
men. Heben Sie diese Anleitung
für eventuellen späteren
Gebrauch auf.
BEDIENUNGSANLEITUNG
HC-Klasse Fitness-Produkt
FRAGEN?
Als Hersteller verpflichten wir
uns zur kompletten Zufrieden-
stellung unserer Kunden. Falls
Sie irgendwelche Fragen haben
oder falls Teile fehlen, rufen Sie
bitte an.
01805 231 244
Unsere Bürozeiten sind von
9.00 bis 18.00 Uhr.
Teile-Nr. 204437 R0903A In Taiwan gedrückt © 2003 ICON Health & Fitness, Inc.
BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN
Unter der nachfolgenden Adresse und Telefonnummer können Sie Ersatzteile bestellen:
AICON Health & Fitness, GmbH
Ernst-Heinrich-Geist Str. 9
D-50226 Frechen
Fax: 01805 231 243
Telefonanrufe außerhalb Deutschlands: +49 2233 613 250
Fax: +49 2233 613 255
Wenn Sie eine Ersatzteilbestellung vornehmen wollen, benötigen wir die folgenden Angaben:
• die Modell-Nummer des Produktes (PFEVRW39930)
• den Namen des Produktes (PROFORM
®
R400 Rudergerät)
• die BESTELLNUMMER und BESCHREIBUNG der Teile (siehe TEILELISTE und DETAILZEICHNUNG auf
Seite 10 und 11)
01805 231 244
11
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PROFORM ist ein eingetragenes Warenzeichen von ICON Health & Fitness, Inc.
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DETAILZEICHNUNG—Modell-Nr. PFEVRW39930 R0903A
INHALTSVERZEICHNIS
WICHTIGE VORSICHTSMAßNAHMEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
BEVOR SIE ANFANGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
BENUTZUNG DES RUDERGERÄTS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7
WARTUNG UND LAGERUNG . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8
TRAININGSRICHTLINIEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9
TEILELISTE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10
DETAILZEICHNUNG . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Rückseite
WARNUNG: Um ernstliche Unfälle zu vermeiden, lesen Sie bitte die folgenden wichti-
gen Vorsichtsmaßnahmen bevor Sie das Rudergerät in Benutzung nehmen.
WICHTIGE VORSICHTSMAßNAHMEN
1. Lesen Sie bitte alle Anleitungen, bevor Sie
dieses Gerät in Betrieb nehmen. Benutzen
Sie das Rudergerät nur wie es in dieser
Bedienungsanleitung beschreiben steht.
2. Der Eigentümer ist dafür verantwortlich, dass
alle Benutzer des Gerätes hinreichend über
alle Vorsichtsmaßnahmen informiert sind.
3. Stellen Sie das Rudergerät auf eine ebene
Fläche und legen zum Schutz Ihres Bodes
oder Teppichs eine Unterlage darunter.
Behalten Sie das Rudergerät im Haus auf,
entfernt von Feuchtigkeit und Staub.
4. Überprüfen Sie alle Einzelteile und ziehen Sie
die Teile regelmäßig nach. Abgenutzte Teile
müssen sofort ausgetauscht werden.
5. Das Rudergerät sollte nur von Personen
unter 115 kg Körpergewicht benutzt werden.
6. Kinder unter 12 Jahren und Haustiere müs-
sen jederzeit vom Gerät fern gehalten werden.
7. Tragen Sie immer angemessene Kleidung,
während Sie trainieren. Zum Schutz Ihrer
Füße sollten Sie immer Sportschuhe tragen.
8. Halten Sie Hände von beweglichen Teilen
fern.
9. Sollten Sie jemals Schmerz fühlen oder
schwindelig werden während Sie Fitness
betreiben, hören Sie sofort damit auf und
kühlen Sie ab.
10. Das Rudergerät ist nur für den Hausge-
brauch vorgesehen. Verwenden Sie ihn nicht
in kommerziellem, verpachtetem oder institu-
tionellem Rahmen.
11. Der auf Seit 3 abgebildete Aufkleber muss an
der Rudergerät befestigt sein. Finden Sie die
Aufkleberblätter, ziehen Sie den deutschen
Aufkleber ab und kleben Sie diesen auf den
Englischen. Sollte der Aufkleber fehlen oder
unleserlich sein, fordern Sie bitte kostenlos
einen Ersatz von unserem Kundendienst.
WARNUNG:
Bevor Sie mit diesem oder jedem anderen Trainingsprogramm beginnen,
sollten Sie einen Arzt konsultieren. Dies gilt besonders für Personen über 35 Jahre und für all dieje-
nigen, die Gesundheitsprobleme gehabt haben oder haben. Bitte lesen Sie alle Instruktionen durch,
bevor Sie das Gerät in Betrieb nehmen. ICON übernimmt keinerlei Haftung für Personen oder
Sachschäden.
310
TEILELISTE—Modell-Nr. PFEVRW39930 R0903A
Anmerkung: # weißt auf ein nicht-abgebildetes Teil hin. Veränderungen zu den Angaben sind dem Hersteller,
ohne Benachrichtigung, vorbehalten.
1 1 Rahmen
2 1 Vorderer Stabilisator
3 1 Hinterer Stabilisator
4 4 Stabilisator-Endkappe
5 12 M8 Nylon-Verschlussmutter
6 4 M8 Unterlegscheibe
7 1 Schienenknopf
8 1 Führungsklammer
9 2 Verstellklammer
10 1 11mm Abstandsstück
11 1 Kabelrad
12 1 Schienenendkappe
13 3 Stopper
14 3 M8 Mutter
15 1 M8 x 60mm Knopfbolzen
16 3 M8 Nylon-Verschlussmutter
17 3 M8 x 12mm Kreuzschraube
18 1 Lagerkabel
19 1 Elastisches Kabel
20 1 Haken
21 1 M6 Mutter
22 5 M6 x 20mm Schraube
23 6 12mm x 6mm Abstandsstück
24 6 Sitzrad
25 6 Nylon-Mutter
26 6 M5 x 75mm Schraube
27 1 Sitzhalter
28 1 Sitz
29 1 Schiene
30 2 Stabilisatorklammer
31 1 M10 Nylon-Verschlussmutter
32 1 Schienenklammer
33 7 M8 x 15mm Knopfschraube
34 2 M8 x 135mm Knopfbolzen
35 2 3/8” Nylon-Verschlussmutter
36 2 3/8” Unterlegscheibe
37 2 Pedalriemen
38 1 Untere Deckung
39 2 28mm Abstandsstück
40 2 Pedal
41 1 Lagerstift
42 1 Pedalachse
43 2 Buchse
44 1 Rolleachse
45 4 M6 x 30mm Schraube
46 1 Großes Kettenrad
47 1 Kette
48 1 Rolle
49 1 Kleines Kettenrad
50 1 Ruderriemen
51 6 M8 x 27mm knopfförmiger Bolzen
52 2 3/8” Kappenmutter
53 2 Rahmenkappe
54 1 Lagerkabelknopf
55 7 Kreuzschraube
56 1 Rahmendeckung
57 4 M4 x 15mm Schraube
58 2 Schaumstoffgriff
59 1 Griff
60 2 M8 x 55mm Einsteckbolzen
61 2 M5 Nylon-Verschlussmutter
62 1 M10 x 55mm knopfförmiger Bolzen
63 2 Stabilisatorrad
64 2 M5 x 35mm knopfförmiger Bolzen
65 2 M8 geschlitze Unterlegscheibe
66 2 M8 Kappenmutter
67 1 Obere Deckung
68 4 M4 x 16mm Schraube
69 2 Ventilator-Deckungskappe
70 2 Ventilatordeckung
71 1 Computer
72 1 Membranenschalter mit Draht
73 5 43mm Plastik-Abstandsstück
74 1 Ruderriemen-Rad
75 2 Verstellbolzen
76 1 7mm Abstandsstück
77 1 Magnet
78 1 Kabeldeckumg
79 1 Ventilatorrad
80 1 Ventilatorrad-Buchse
81 1 Buchse mit Kettenrad
82 1 Ventilatorrad-Achse
83 2 20mm Abstandsstück
84 1 Führungsrad
85 3 Ventilator-Deckungstafel
86 4 3/8” Mutter
87 1 10mm Buchse
88 1 M8 x 20mm Knopfschraube
89 2 3/8” flache Unterlegscheibe
90 2 Pedal Abstandsstück
91 1 Kleinen Buchsen
92 1 3/8” Kontermutter
93 1 Ruderkabel
94 1 Halterung
95 4 M4 x 12mm Schraube
# 1 Bedienungsanleitung
# 1 Inbusschlüssel
BEVOR SIE ANFANGEN
Zunächst möchten wir Ihnen dafür danken, dass Sie
sich für den Kauf der PROFORM
®
R400 das
Rudergerät mit dem verstellbaren Kraftwiderstand, ent-
schieden haben. Rudern ist bekanntlicherweise eines
der wirkungsvollsten Sportarten, um fit zu bleiben, die
Muskeln zu trainieren und den Kreislauf zu stärken.
Das R400 ist so konzipiert, dass Sie dieses effektive
Training in Ihren eigenen vier Wänden bequem durch-
führen können.
Zu Ihrem eigenen Vorteil, lesen Sie bitte diese
Bedienungsanleitung genauestens durch bevor Sie
das in Rudergerät Verwendung nehmen. Sollten Sie
noch irgendwelche Fragen oder Probleme haben, set-
zen Sie sich bitte mit unserem Kundendienst unter der
Service-Telefon-Nr. 01805 231 244 in Verbindung.
Halten Sie bitte vor Ihrem Anruf die Modell-Nummer
Ihres Gerätes bereit. Die Modell-Nummer ist PFE-
VRW39930.
Computer
Pedal
Riemen
Griff
Schienenknopf
Sitz
Sitzschiene
Nr. Zahl Beschreibung Nr. Zahl Beschreibung
4
1. Richten Sie den vorderen Stabilisator (2) so aus,
dass sich die Stabilisatorrad
(63)
an der gezeigten
Seite befinden. Befestigen Sie den vorderen
Stabilisator am Rahmen (1) mit zwei M8
x 55mm
Einsteckbolzen
(60),
zwei
M8
Unterlegscheiben
(6),
zwei M8 geschlitze Unterlegscheibe
(65),
und zwei
M8
Kappenmuttern
(66).
1
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65
63
63
6
2
60
1
MONTAGE
Zur Montage braucht man zwei Personen. Legen Sie alle Teile des Rudergeräts auf einer dafür freigemachten
Fläche aus und entfernen Sie alle Verpackungsmaterialien. Werfen Sie diese jedoch erst weg, wenn die
Montage komplett fertiggestellt ist. Bevor Sie mit der Montage anfangen, lesen Sie jeden Schritt sorgfältig durch.
Für die Montage werden die inbegriffenen Inbussschlüssel und eine verstellbare Schraubenschlüssel
.
Benutzen Sie die unten stehenden Teilzeichnungen um die kleinen Teile, die in der Montage benutzt werden, zu
identifizieren. Die Zahl in Klammern unter jeder Zeichnung bezieht sich auf die Bestellnummer in der TEILELI-
STE auf Seite 10. Die zweite Zahl bezieht sich auf die Stückzahl, die für die Montage gebraucht wird. Anmer-
kung: Einige kleine Teile können eventuell schon für den Transport angebracht. Falls ein Teil nicht im
Teilebeutel ist, sehen Sie nach ob es schon befestigt ist.
M8 Unterlegscheibe (6)–3
M8 geschlitze
Unterlegscheibe (65)–2
M8 Kappenmutter
(66)–2
M8 Nylon-Verschluss-
mutter (5)–1
M8 x 55mm Einsteckbolzen (60)–2
M8 x 15mm
Knopfschraube (33)–4
M8 x 135mm Knopfbolzen (34)–1
3/8” Unterlegscheibe (36)–2
3/8” Nylon-Verschluss-
mutter (35)–2
M8 Mutter (14)–2
Die folgenden Richtlinien werden Ihnen bei der Ausar-
beitung eines persönlichen Trainingsprogrammes behilf-
lich sein. Denken Sie daran, dass gute Ernährung und
angemessene Pausen wesentlich zum Erfolg beitragen.
ÜBUNGSINTENSITÄT
Egal, ob Sie abnehmen oder Ihr Herz-Kreislaufsystem
stärken wollen, ist der Schlüssel zum Erfolg die richtige
Übungsintensität. Der Indikator für die richtige Übungs-
intensität ist die Herzfrequenz. Die folgende Tabelle
zeigt die empfohlene Herzfrequenz zum Kal-orienver-
brauch und maximalem Fettabbau sowie für Herz-
Kreislauf- (Aerob-) Training.
Um den korrekten Herzfrequenzen für Sie zu finden, fin-
den Sie zuerst Ihr Alter unten auf dem Diagramm (das
Alter ist zu den nahesten zehn Jahren aufgerundet).
Dann finden Sie die drei Zahlen über Ihrem Alter. Die
drei Zahlen sind Ihre “Trainingszone”. Die niederste Zahl
ist die empfohlene Herfrequenz zur Fettverbren-nung,
die mittlere Zahl ist die empfohlene Herzfrequenz zur
maximalen Fettverbrennung, und die höchste Zahl ist die
empfohlene Herzfrequenz zum Aerobtraining.
Fettabbau
Um Fette wirkungsvoll abzubauen, müssen Sie mit
relativ niedriger Intensität über einen längeren
Zeitraum hinweg trainieren. Während der ersten paar
Minuten des Trainings baut der Körper leicht zugängli-
che Kohlenhydrat-Kalorien zur Energiegewinnung ab
und fängt erst dann an, gespeicherte Fett-Kalorien
abzubauen. Ist es Ihr Ziel Fett zu verbrennen, passen
Sie die Intensität Ihres Trainings an, bis sich beim
Trainieren Ihre Herzfrequenz zwischen der niedersten
und mittleren Zahl in Ihrer Trainingszone befindet.
Aerob-Übung
Wenn es Ihr Ziel ist, Ihr Herz-Kreislaufsystem zu stär-
ken, dann empfehlen wir Aerob-Übung. Aerob-Übung
ist eine Aktivität, die grössere Mengen an Sauerstoff
über einen längeren Zeitraum hinweg benötigt. Das
wiederum regt das Herz an, vermehrt Blut in die
Muskeln zu pumpen und die Lunge, das Blut mit mehr
Sauerstoff zu versorgen. Für aerobes Training müssen
die Übungen so intensive ausgeführt werden, dass
sich die Herzfrequenz nahe der höchsten Zahl in Ihrer
Trainingszone befindet.
WIE SIE IHREN PULS MESSEN
Um Ihren Puls zu mes-
sen, müssen Sie minde-
stens vier Minuten lang
trainiert haben. Dann
hören Sie auf und legen
zwei Finger an das
Handgelenk, wie in der
nebenstehenden
Zeichnung angezeigt.
Zählen Sie Ihren Puls sechs Sekunden lang und multi-
plizieren Sie das Resultat mit 10, um Ihre Pulsfrequenz
zu bestimmen. Zum Beispiel: Sollte Ihre sechs
Sekunden-Pulsfrequenz 14 sein, dann schlägt Ihr Puls
140 mal pro Minute. (Es wird nur der Pulsschlag von
sechs Sekunden gezählt, da der Pulsschlag rapide
sinkt, sobald Sie mit dem Training aufhören).
TRAININGSRICHTLINIEN
Jedes Training sollte folgendes beinhalten:
Ein Warm-Up, das aus 5 bis 10 Minuten Dehnen und
leichter Übungen besteht. Ein richtiges Warm-Up
erhöht die Körpertemperatur, steigert die Herzfrequenz
und den Kreislauf und bereitet somit den Körper für
das Training vor.
Übungen innerhalb Ihres Trainingsbereiches, die
aus 20 bis 30 Minuten Übungen, bei dem Ihr Puls-
schlag innerhalb Ihres Trainingsbereiches liegt.
Anmerkung: während der ersten Wochen sollte dieses
Training 20 Minuten nicht überschreiten.
Eine Abkühlung, die aus 5 bis 10 Minuten Dehnen
besteht. Das steigert die Flexibilität der Muskeln und wirkt
eventuellen Problemen nach dem Training entgegen.
ÜBUNGSHÄUFIGKEIT
Zur Verbesserung oder Erhaltung Ihrer Kondition soll-
ten Sie dreimal pro Woche trainieren und mindestens
einen Tag Pause dazwischen einlegen. Nach einigen
Monaten regelmässigen Trainings können Sie nach
Wunsch bis zu fünf mal pro Woche trainieren. Denken
Sie daran, dass Sie nur dann Ihr Ziel erreichen, wenn
Sie Ihr Training regelmäßig und positiv angehen.
TRAININGSRICHTLINIEN
WARNUNG: Bevor Sie mit die-
sem oder einem anderen Trainingsprogramm
beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.
Dies gilt besonders für all diejenigen, die über
35 Jahre sind oder schon gesundheitliche
Probleme haben oder gehabt haben.
9
5
8
3. Schieben Sie die zwei Stabilisatorklammern (30) in
das Ende der Schiene (29). Richten Sie die Löcher
in den Stabilisatorklammern nach den gezeigten
Löchern auf der Unterseite der Schiene aus. Befes-
tigen Sie den hinteren Stabilisator (3) mit vier M8 x
15mm Knopfschrauben (33) an der Schiene und an
den Stabilisatorklammern.
Sehen Sie auf die Nebenzeichnung. Führen Sie den
Schienenknopf (7) in den Rahmen (1) ein, und dre-
hen Sie dann den Schienenknopf in die Schienen-
klammer (32) fest.
4. Führen Sie die Pedalachse (42) in den Rahmen (1)
ein. Schieben Sie ein 28mm Abstandsstück (39), ein
Pedal (37) und eine 3/8" Unterlegscheibe (36) auf
jedes Ende der Pedalachse. Drehen Sie eine 3/8"
Nylon-Verschlussmutter (35) auf jedem Ende der
Pedalachse fest.
33
33
3
30
Loch
7
29
32
1
37
39
36
35
35
36 37
39
42
1
3
4
2. Lassen Sie eine andere Person die Schiene (29) in
der gezeigten Position halten. Befestigen Sie die
Schienenklammer (32) mit einem M8 x 135mm
Knopfbolzen (34), einer M8 Unterlegscheibe (6) und
einer M8 Nylon-Verschlussmutter (5) am Rahmen (1).
Winden Sie den Ruderriemen (50) durch die
Schienenklammer (32), wie gezeigt. Haken Sie das
elastische Kabel (19) aus dem gezeigten Loch in
der Schiene (29) aus. Achten Sie darauf, dass das
elastische Kabel um das Kabelrad (11) gewunden
ist, und verbinden Sie das elastische Kabel mit dem
Ruderriemen.
29
Loch
11
19
50
32
34
1
6
5
2
WARTUNG UND LAGERUNG
Überprüfen Sie alle Einzelteile und ziehen Sie die Teile
regelmäßig nach. Abgenutzte Teile müssen sofort aus-
getauscht werden.
Halten Sie das Rudergerät von Staub und Schmutz fern
und reinigen Sie regelmäßig die Schiene, Sitzräder und
andere Teile mit einem feuchten Lappen und mildem
Reiningungsmittel. Um Schaden am Computer zu ver-
hindern, halten Sie immer Flüssigkeiten vom Computer
weg, sowie direktes Sonnenlicht.
Wenn der Computer nicht richtig funktioniert, dann
ersetzen Sie bitte die Batterien. Sehen Sie sich bitte auf
Montageschritt 5 auf Seite 6 zum Batterienwechsel an.
Wenn das Rudergerät nicht benutzt wird, kann es
zusammen geklappt werden um Platz zu sparen.
Entfernen Sie den Schienenknopf (7). Dann klappen
Sie die Schiene (29) in die gezeigte Position. Entfernen
Sie den Lagerkabelknopf (54) und sichern Sie die Ende
des Lagerkabels (18) mit dem Lagerstift (41), wie
gezeigt am Rahmen (1). Winden Sie den Lagerkabel-
knopf zurück auf die Schiene.
Entfernen Sie die Batterien aus dem Computer, wenn
Sie das Rudergerät länger als einen Monat lagern.
29
41
1
18
54
7
6. Schieben Sie den Sitz (28) auf die Schiene (29).
Befestigen Sie zwei Stopper (13) mit zwei M8
Muttern (14) an der Schiene.
Drücken Sie die Schienenendkappe (12) in die
Schiene (29).
5. Der Computer (71) braucht zwei AA 1,5V Batterien.
Alkalische Batterien werden empfohlen. Sehen Sie
auf die Nebenzeichnung. Legen Sie zwei Batterien
in die Klemme hinten am Computer ein. Achten Sie
darauf, dass die negativen Ende der Batterien
(markiert mit “–“) die Federn der Klemme
berühren.
Dann stecken Sie den Membranenschalterdraht
(72) in den Computer (71). Drücken Sie den
Computer in den oberen Deckung (67) ein. Achten
Sie darauf, dass der Membranenschalterdraht
nicht zwischen dem Computer und der oberen
Deckung eingeklemmt ist.
67
72
71
5
14
12
13
13
29
28
7. Achten Sie darauf, dass alle Teile fest angezogen sind, bevor Sie das Rudergerät in Betrieb nehmen.
Legen Sie eine Unterlage unter das Rudergerät, zum Schutz des Bodens oder des Teppichs.
Batterien
Klemme
71
6
7
BENUTZUNG DES RUDERGERÄTS
BESCHREIBUNG DES COMPUTERS
Der Computer bietet fünf Modi an, welche eine soforti-
ge Training-Rückinformation besorgen:
• Geschwindigkeit—Dieser Modus zeigt Ihre
Rudergeschwindigkeit in Kilometer pro Stunde an.
Benutzen Sie die unten stehende Tabelle, um die
Kilometer pro Stunde in Meilen pro Stunde umzu-
wechseln.
• Scan—Dieser Modus zeigt den Distanz-, Zeit-, und
Kalorien-Modus an, mit allen paar Sekunden
abwechselnden Modi.
• Distanz—Dieser Modus zeigt die totale Distanz, wel-
che Sie während Ihrem Workout gerudert haben in
Kilometer an. Benutzen Sie die unten stehende
Tabelle, um die Kilometer in Meilen umzuwechseln.
• Zeit—Dieser Modus zeigt die Zeitlänge an, welche
Sie während Ihrem Workout gerudert haben.
• Kalorie—Dieser Modus zeigt die ungefähre Anzahl
der Kalorien, die Sie verbrannt haben an.
DAS BENUTZEN DES COMPUTERS
Um den Computer auszuschalten, drücken Sie auf die
Computertaste.
Wenn der Computer eingeschaltet ist, wird die obere
Hälfte des Computer-Displays den Abstand, die Zeit
und die Kalorien-Modi anzeigen, mit allen paar
Sekunden abwechselnden Modi. Um den Distanz-,
Zeit- oder Kalorien-Modus fortlaufend zu sehen,
drücken Sie beständig auf die Computertaste bis ein
“D” [Distanz], ein “T” [Zeit] oder ein “C” [Kalorien] in
der unteren Hälfte des Displays erscheint. Achten Sie
darauf, dass der Scan-Indikator (das ovale Symbol)
nicht erscheint. Um die Distanz, Zeit und Kalorien-
Modi wieder zu sehen, drücken Sie beständig auf die
Computertaste bis der Scan-Indikator erscheint.
Um das Display wieder einzustellen, drücken Sie ein
paar Sekunden lang auf die Computertaste.
Um den Computer auszuschalten, warten Sie einfach
ein paar Minuten. Wenn nicht am Griff gezogen wird
und ein paar Minuten lang nicht auf die
Computertaste gedrückt wird, wird sich der Strom
automatisch ausschalten, um die Batterien zu scho-
nen.
RICHTIGE RUDER-ART
Sitzen Sie auf den Sitz in Richtung Pedale. Stellen
Sie Ihre Füße auf die Pedale und passen die Riemen
Ihren Füßen an. Halten Sie die Handgriffe der Ruder
mit einem Überhandgriff. Die richtige Art zu rudern
umfasst drei Phasen:
1. Die erste Phase ist das Greifen . Schieben Sie sich
auf dem Sitz nach vorne, bis die Kniee fast die
Brust berühren.
2. Die zweite Phase ist das Schieben. Schieben Sie
sich nun mit den Beinen nach hinten. Halten Sie
den Rücken dabei gerade. Lehnen Sie sich etwas
aus der Hüfte heraus (nicht aus der Taille heraus)
nach hinten und fangen Sie an, die Ruder an die
Brust zu ziehen, wobei Sie die Ellbogen nach aus-
sen strecken.
3. Die dritte Phase ist die Endrunde . Die Beine sollten
nun fast ganz ausgestreckt sein. Ziehen Sie die
Ruder weiter an die Brust, bis die Hände die Brust
berühren.
Nach der Endrunde strecken Sie die Arme gerade aus
und ziehen Sie sich auf dem Sitz mit den Beinen nach
vorne. Wiederholen Sie diese drei Phasen in weichen,
fliessenden Bewegungen. Denken Sie daran, immer
gleichmässig ein- und auszuatmen—halten Sie auf
keinen Fall die Luft an.
6
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1
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2
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3
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4
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5
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6
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