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Schwerpunkte
• Halten Sie Rumpf und Nacken still (nicht mitbewegen)
• Halten Sie die Schultern nach unten und entspannt
• Strecken Sie die Arme so weit wie möglich, aber nicht die Ellenbogen überstrecken
Rudergerät
Vorbereitung
• Stellen Sie die Höhe des Sitzes so ein, daß die Brust bequem auf der Stütze ruht
• Stellen Sie die Position des Brust- Unterstützung ein, und zwar so, daß Sie die Handgriffe ohne
Schwierigkeiten festhalten können
• Stellen Sie die Füße an die Fußstütze
Ausführung
• Spannen Sie die Bauch- und die Rückenmuskeln an, bevor Sie mit der Übung anfangen
• Ziehen Sie den Geräte-Arm in einer fließenden Bewegung zu sich heran
• Halten Sie diese Position zwei Sekunden ein und kehren Sie danach in einer langsamen,
fließendenBewegung zurück in die Ausgangsposition
• Variieren Sie die Übung, indem Sie die Stellung der Hände auf den Handgriffen verändern
Schwerpunkte
• Machen Sie eine vollständige Streck- und Beugebewegung
• Vermeiden Sie ein Hohlkreuz oder Rundrücken, damit der Rücken nicht zu schwer belastet wird
• Überstrecken Sie die Ellenbogen nicht und schieben Sie die Schultern nach unten
• Bewegen Sie sich während der Übung beherrscht und nicht zu schnell
Stützstemme
Vorbereitung
• Stellen Sie die richtige Sitzhöhe ein: Knie etwa 90º angewinkelt
• Setzen Sie sich so gegen die Lehne, daß Ihr Rücken völlig unterstützt ist
• Stellen Sie die Füße an die Fußstütze
Ausführung
• Spannen Sie Bauch- und Rückenmuskeln an, bevor Sie mit der übung anfangen
• Nehmen Sie die Stange und drücken Sie diese in einer fließenden Bewegung nach unten
• Bleiben Sie zwei Sekunden in dieser Position und bewegen Sie sich dann langsam zurück zur
Ausgangsposition
• Variieren Sie diese Übung, indem Sie die Stellung der Hände auf der Stange verändern
Schwerpunkte
• Machen Sie eine vollständige Streck- und Beugebewegung
• Überstrecken Sie die Ellenbogen nicht und halten Sie die Schulter nach untenbewegen Sie sich
• Während der Übung beherrscht und nicht zu schnell
• Der Rücken sollte fest gegen die Lehne gedrückt bleiben und der Nacken entspannt
Butterfly
Vorbereitung
• Stellen Sie die richtige Sitzhöhe ein: Knie etwa 90º angewinkelt
• Setzen Sie sich gegen die Lehne, daß Ihr Rücken völlig unterstützt ist
• Stellen Sie die Füße auf die Stütze
• Wählen Sie die Handgriffe, bei denen Ihre Oberarme horizontal stehen
• Justieren Sie die Position der Ellbogenunterstützung