Modell-Nr. WETL26905.1
Serien-Nr.
Schreiben Sie die Seriennummer-
oben auf.
ACHTUNG
L
esen Sie bitte aufmerksam alle
Anleitungen, bevor Sie dieses
Gerät in Betrieb nehmen. Heben
Sie diese Anleitung für späteren
Gebrauch auf
.
BEDIENUNGSANLEITUNG
Aufkleber
mit Serien-
Nr.
FRAGEN?
Als Hersteller verpflichten wir
uns zur vollkommenen Zufrie-
denstellung unserer Kunden.
Falls Sie irgendwelche Fragen
haben oder falls Teile fehlen,
rufen Sie bitte an.
01805 231 244
Unsere Bürozeiten sind von
10.00 bis 15.00 Uhr.
2
INHALTSVERZEICHNIS
WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
BEVOR SIE ANFANGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
BEDIENUNG UND EINSTELLUNG . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
ZUSAMMENKLAPPEN UND TRANSPORTIEREN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
FEHLERSUCHE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
TRAININGSRICHTLINIEN
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Rückseite
Anmerkung: In der Mitte der Bedienungsanleitung befindet sich eine DIAGRAM FÜR DIE IDENTIFIZIERUNG
DER TEILE, DETAILZEICHNUNG und TEILELISTE.
WESLO ist ein eingetragenes Warenzeichen von ICON IP, GmbH
3
1. Der Eigentümer dieses Gerätes ist dafür ver-
antwortlich, dass alle Benutzer des Gerätes
hinreichend über alle Vorsichtsmaßnahmen
und Warnhinweise informiert sind.
2. Benutzen Sie den Lauftrainer nur so wie es
beschrieben steht.
3. Stellen Sie das Gerät nur auf eine ebene
Fläche. Achten Sie darauf, dass hinter dem
Lauftrainer ein Freiraum von mindestens 2,5
m und einem seitlichen Freiraum von mindes-
tens 0,5 m. Blockieren Sie mit dem
Lauftrainer keinesfalls einen Luftschacht.
Legen Sie zum Schutz Ihres Bodens oder
Teppichs eine Unterlage unter das Gerät.
4. Stellen Sie den Lauftrainer nicht in die
Garage, auf den Balkon, oder in die Nähe von
Wasser sondern in einen trockenen und
staubfreien Raum.
5. Vermeiden Sie einen Standort, wo Aerosol-
Produkte oder Sauerstoff eingesetzt werden.
6. Kinder jünger als 12 und Haustiere sollten
unbedingt vom Gerät ferngehalten werden.
7. Der Lauftrainer sollte nur von Personen mit
weniger als 115 kg benutzt werden.
8. Erlauben Sie niemals mehr als einer Person
die Benutzung des Lauftrainers.
9. Angemessene Kleidung ist notwendig.
Trainieren Sie nur in (nicht zu weiter) Sport-
kleidung, die sich nicht im Gerät verfangen
kann und ausschließlich mit Sportschuhen.
Betreten Sie das Laufband niemals barfuß,
auch nicht mit Strümpfen oder mit Sandalen.
10. Beim Anschließen des Netzkabels (sehen Sie
sich Seite 10 an), stecken Sie den Stecker in
einen geerdeten Schaltkreis. Schließen Sie
keine weiteren elektrischen Geräte an diesen
Stromkreis an.
11. Sollten Sie ein Verlängerungskabel brauchen,
verwenden Sie niemals eines von mehr als
1,5 m Länge.
12.
Halten Sie das Netzkabel von heißen Ober-flä
-
chen fern.
13. Benutzen Sie das Laufband nie, wenn der
Strom abgeschaltet ist. Trainieren Sie nie,
wenn das Netzkabel oder der Stecker beschä-
digt ist oder wenn das Gerät einmal nicht ein-
wandfrei funktionieren sollte. (Sehen Sie sich
den Abschnitt FEHLERSUCHE an, falls den
Lauftrainer nicht richtig funktioniert.)
14. Stellen Sie sich, bevor Sie das Gerät ein-
schalten, nie direkt auf das Laufband. Halten
Sie immer die Haltegriffe wenn Sie den
Lauftrainer benutzen.
15. Bevor Sie den Lauftrainer in Gebrauch neh-
men, lesen Sie zum klaren Verständnis wie
man im Notfall das Laufband anhält und pro-
bieren Sie dieses Verfahren aus. (Sehen Sie
sich den Abschnitt BEDIENUNG UND EIN-
STELLUNG an.
16. Dieser Lauftrainer ist auch für hohe
Geschwindigkeiten geeignet. Steigern Sie die
Geschwindigkeit langsam, um plötzliche
sprunghafte Veränderungen zu vermeiden.
17. Der Pulssensor ist kein medizinisches Instru-
ment. Verschiedene Faktoren können die
Herzfrequenzwerte verändern. Der Pulssen-
sor soll Ihnen nur als Trainingshilfe dienen,
indem er Ihre durchschnittliche Herzfrequenz
angibt.
18. Lassen Sie das in Betrieb genommene Gerät
nie ohne Aufsicht und ziehen Sie bei Nichtge-
brauch immer den Schlüssel heraus. Ziehen
Sie den Netzkabel heraus und verschieben Sie
den Ein-/Ausschalter auf die Ausschaltstellung,
wenn der Lauftrainer nicht in Gebrauch ist.
(Sehen Sie die Zeichnung auf Seite 5 für die
Position des Ein-/Ausschalters.)
19.
Versuchen Sie nicht, den Lauftrainer hochzu-
heben, oder zu bewegen, bevor es vollstän-
dig zusammengeklappt ist. (Sehen Sie sich
den Abschnitt MONTAGE und den Abschnitt
ZUSAMMENKLAPPEN UND TRANSPORTIE
-
REN an.) Sie müssen in der Lage sein, ohne
Überanstrengung 20 kg hochzuheben um den
Lauftrainer zu transportieren; bzw
. für
T
ransport zu kippen.
WARNUNG: Um Risiken wie elektrische Schläge, Feuer, Verbrennungen oder Verletzungen
w
eitgehend auszuschließen, lesen Sie bitte vor Inbetriebnahme dieses Gerätes unbedingt die nachfol-
genden Vorsichtsmaßnahmen.
WICHTIGE VORSICHTSMAßNAHMEN
Alle Aufkleber auf das
Gerät sind auf englisch
beschriftet. Bitte erset-
zen Sie die englischen
Aufkleber mit den deut-
schen. Sollte ein
Aufkleber fehlen oder
unlesbar sein, rufen Sie
bitte die Telefonnum-
mer auf der
V
orderseite der
Bedienungsanlei-tung
an, um einen kostenlo-
sen Ersatz anzufor
-
dern. Geben Sie den
deutschen Aufkleber
dann an die angegebe
-
ne Stelle.
4
•Hazardous Voltage
•Risk of Electric Shock
•Unplug Treadmill before Assembly
/Disassembly.
!
20. Versuchen Sie nicht, die Steigung des Lauf-
t
rainers durch Unterlegen von Gegenständen
z
u verändern.
21. Beim Zusammenklappen oder Transportieren
des Lauftrainers muss der Verschluss voll-
s
tändig geschlossen sein.
22. Alle Teile des Lauftrainers müssen regelmäßig
überprüft und richtig festgezogen werden.
23. Führen Sie keine Fremdkörper in irgendeine
Öffnung des Gerätes ein.
24. GEFAHR: Ziehen Sie das Stromkabel
immer sofort raus nach Benutzung, bevor Sie
den Lauftrainer reinigen und bevor Sie Wartung
und Einstellellungen durchführen, wie beschrie-
ben in der Bedienungsanleitung. Entfernen Sie
niemals die Motorhaube, es sei denn, dies
w
urde von einem autorisierten Kundendienst-
vertreter genehmigt und unterwiesen. Wartun-
gen anders als Vorgänge in dieser Bedienungs-
anleitung sollten nur durch einen autorisierten
K
undendienstvertretet durchgeführt werden.
25. Dieser Lauftrainer ist nur für den Hausge-
brauch vorgesehen. Verwenden Sie diesen
Lauftrainer nicht in kommerziellem, verpach-
tetem oder institutionellem Rahmen.
WARNUNG: Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Trainingsprogramm
beginnen, konsultieren Sie bitte zunächst Ihren Hausarzt. Dies ist besonders wichtig für diejenigen
Personen, die über 35 Jahre alt sind oder gesundheitliche Probleme haben oder hatten. Lesen Sie
alle Anweisungen und Sicherheitshinweise, bevor Sie das Gerät in Betrieb nehmen. Der Hersteller
(ICON) übernimmt keine Haftung für Personen oder Sachschäden, die durch dieses Produkt oder
seine Benutzung entstehen könnten.
VERWAHREN SIE DIESE ANLEITUNGEN
178425
233006
FR SP IT GR DU
V
5
BEVOR SIE ANFANGEN
Vielen Dank, dass Sie sich für den revolutionären
WESLO
®
CADENCE 800 Lauftrainer entschlossen
haben. Der CADENCE 800 offeriert eine Reihe ein-
drucksvoller Merkmale um Ihnen zu helfen Ihr Fitness-
Ziel in der angenehmen und privaten Atmosphäre
Ihres Heims zu erreichen. Wenn Sie nicht trainieren,
können Sie das einzigartige CADENCE 800 Gerät so
zusammenklappen, dass es weniger als die Hälfte des
Platzes anderer Lauftrainer in Anspruch nimmt.
Lesen Sie zu Ihrer eigenen Sicherheit zunächst
aufmerksam diese Anleitung. Wenn Sie Fragen
haben, rufen Sie bitte die Service-Telefonnummer auf
der Vorderseite dieser Bedienungsanleitung an. Halten
Sie bitte vor Ihrem Anruf die Modell- und die Serien-
n
ummer Ihres Gerätes bereit. Die Modellnummer lau-
tet WETL26905.1. Die Seriennummer steht auf dem
beigefügten Aufkleber am Laufband (sehen Sie sich
die Vorderseite dieser Bedienungsanleitung an).
Bevor Sie weiterlesen, werfen Sie bitte zuerst einen
Blick auf die unten abgebildete Zeichnung und machen
Sie sich mit den gekennzeichneten Einzelteilen vertraut.
Haltestange
Computer
Festellvorrichtung
Schlüssel/Klipp
Stromkreis-
unterbrecher
(Sicherung)
Ein-/Ausschalter
Laufband
Fußschiene
Steigungsfuß
VORDERSEITE
RÜCKSEITE
RECHTE SEITE
Schraube für die Verstellung der
hinteren Laufrolle
*Flasche nicht beigelegt
Wasserflaschenhalter*
6
ACHTUNG: Stecken Sie das Netzkabel
erst ein wenn der Lauftrainer komplett montiert ist.
68
68
46
13
13
5
5
5
5
62
62
63
63
63
63
1
1. Richten Sie die Basis (46) so aus, dass sich die Löcher
für die vier Basispolster (63) oben befinden. Befestigen
Sie die vier Basispolster mit den vier 1” Bohrschrauben
(5) an der Basis.
Befestigen Sie die zwei Räder (68) mit zwei 2”
Schrauben (62) und zwei 3/8” Muttern (13), wie ange-
deutet, an der Basis (46). Ziehen Sie die Schrauben
nicht zu fest an; man muss die Räder leicht drehen
können.
2. Die rechte Haltestange (59) erkennt man am großen
Loch auf der Seite. Eine zweite Person sollte die Basis
(46) in aufrechter Position halten, wobei sich die
Basispolster (63) auf der angegebenen Seite befinden
müssen. Halten Sie dann die rechte Haltestange gegen
die Basis, wobei sich das große Loch in der angezeigten
Position befinden muss. Befestigen Sie die rechte
Haltestange mit zwei 2 1/2” Schrauben (65) und zwei
5/16” Muttern (61), sowie mit einer 2” Schraube (62) und
einer 3/8” Mutter (13), wie angegeben. Ziehen Sie die
Schrauben noch nicht fest.
Befestigen Sie die linke Haltestange (53) auf die gleiche
Weise an der Basis (46).
61
46
63
65
62
59
13
Großes Loch
65
2
53
63
63
MONTAGE
Zur Montage braucht man zwei Personen. Legen Sie alle Teile des Lauftrainers auf einer dafür freigemachten
F
läche aus und entfernen Sie alle Verpackungsmaterialien;
w
erfen Sie diese jedoch erst weg, wenn die
Montage komplett fertiggestellt ist.
Anmerkung: Die Unterseite des Laufbands wurde mit einem Hochleistungsschmiermittel behandelt. Während des
Transports kann eine kleine Menge der Schmiermittel auf den oberen Teil des Laufbandes oder Verpackung gelangt
sein. Dies ist normal und wird die Leistung des es nicht beeinflussen. Sollte sich Schmiermittel auf das Laufband
befinden, dann wischen Sie es mit einem weichen Tuch und einem milden, nicht-Schleifmittel Reiniger ab.
Für die Montage braucht man einen Kreuzschraubenzieher , eine Drahtzange ,
und verstellbarer Schraubenschlüssel zu den beigelegten Innensechskantschlüsseln .
Um die kleinen Montageteile identifizieren zu können, benutzen Sie bitte das DIAGRAMM FÜR DIE IDENTIFI-
ZIERUNG DER TEILE in der Mitte dieser Bedienungsanleitung.
7
3. Halten Sie ein Abstandshalter des Rahmens (27) gegen
d
ie rechte Seite des Rahmens (79), wie angezeigt.
Schieben Sie eine 4” Schraube (70) durch das angedeu-
tete Loch am Abstandshalter des Rahmens und am
Rahmen. Ziehen Sie eine 3/4” Bohrschraube (3) am
Abstandshalter des Rahmens und am Rahmen fest.
Enfernen Sie dann die Schraube. Wiederholen Sie die-
sen Schritt auf der anderen Seite des Rahmens.
5. Mit Hilfe einer anderen Person, heben Sie den Rahmen
(79) hoch und halten Sie ihn zwischen der rechten
Haltestange (59) und der linken Haltestange (nicht abge-
bildet) fest. Führen Sie eine 3 1/2” Schraube (70) mit
einer 3/8” Scheibe (66) und einer 3/8” Zahnscheibe (29)
durch die rechte Haltestange und durch den Abstands-
halter des Rahmens (27) und ziehen Sie die Schraube
von Hand am Rahmen fest. Ziehen Sie die Schraube
noch nicht fest.
Wiederholen Sie diesen Schritt auf der
linken Seite des Lauftrainers.
3
7
0
3
79
27
4. Heben Sie die rechte Haltestange (59) und die linke
Haltestange (nicht abgebildet) so hoch, dass sich die
Basis (46) flach am Boden liegt. Positionieren Sie die
Haltestangen nahe des Rahmens (79).
Identifizieren Sie den Kabelbaum (60). Finden Sie dann
das lange Stück Klebeband, das sich in dem großen
Loch nahe des unteren Endes der rechten Haltestange
(59) befindet. Wickeln Sie das Ende des Klebebands um
das Ende des Kabelbaums, wie in Abbildung 4a darge-
stellt. Legen Sie dann den beigelegten Kabelbinder
sicher um das Klebeband und um den Kabelbaum herum
und ziehen Sie sie fest, wie in Abbildung 4b dargestellt.
29
59
66
70
5
27
79
59
60
Klebeband
4a
4b
60
60
Kabelbinder
Klebeband
4
46
79
6
. Ziehen Sie dann vorsichtig am anderen Ende des
K
lebebandes, um den Kabelbaum (60) nach oben durch
den rechten Haltestange (59) zu führen und nach außen
durch das Loch auf der Seite der rechten Haltestange.
Entfernen Sie das Klebeband vom Kabelbaum (60).
59
Klebeband
6
0
6
7. Richten Sie die Querstange (91) so aus, dass das große
Loch wie abgebildet rechts vom kleineren liegt. Stellen
Sie die Querstange so gegen die Haltestangen (53, 59),
dass die Klammern an der Querstange mit den beiden
kleinen Löchern in jeder Haltestange übereinstimmen.
Montieren Sie die Querstange mit zwei Zahnscheiben
der Querstange (93) und zwei Schrauben der
Querstange (92).
Ziehen Sie die Schrauben der
Querstange noch nicht fest.
Lassen Sie eine zweite Person den Computer an die
Querstange (91) halten. Verbinden Sie das Pulskabel
von der Querstange mit dem Pulskabel des Computers.
Die Klemmen sollten leicht ineinandergleiten und
einrasten. Falls sie sich nicht leicht zusammenschieben
lassen, drehen Sie eine Klemme um und stecken Sie sie
dann nochmal ein.
Führen Sie das Erdungskabel durch die zwei
Kabelbinder, die in Schritt 8 abgebildet sind. Bringen Sie
das Ende des Erdungskabels an dem kleinen Loch an
der Seite der rechten Haltestange (59) mit einer silber-
nen Erdungsschraube (69) an.
8. Bringen Sie die Computerbasis (52) auf der Querstange
(91) und auf der rechten (59) und der linken Haltestange
(nicht abgebildet) an. Achten Sie darauf, dass keine
Kabel eingeklemmt werden. Montieren Sie die
Computerbasis mit vier 3/4” Schrauben (2) (nur zwei
Schrauben sind abgebildet). Ziehen Sie die Schrauben
nicht zu fest an.
Führen Sie den Kabelbaum (60) durch die beiden ange-
deuteten Kabelbinder auf der Computerbasis (52).
Dann
fassen Sie die rechte Haltestange (59) an, um Statik
zu entladen. Sehen Sie sich die Nebenzeichnung an.
Stecken Sie die Klemme am Ende des Kabelbaums in die
rote Buchse unter dem Computer. Die Klemme sollte
sich leicht in die Buchse schieben lassen und ein
-
schnappen. Sollte sich die Klemme nicht leicht in die
Buchse schieben lassen, drehen Sie die Klemme um
und versuchen Sie es nochmals.
Stellen Sie sicher, dass Klemme und Kabel wie in der
Nebenzeichnung aussehen. WENN DIE KLEMME
NICHT RICHTIG EINGESTECKT IST
, KANN BEIM
EINSCHALTEN DES STROMS DER COMPUTER
BESCHÄDIGT WERDEN.
Pulskabel
Computer
59
69
53
92
91
92
93
93
7
52
Kabelbinder
59
8
60
2
Buchse
60
Erungs-
kabels
91
8
9
12. Achten Sie darauf, dass alle Teile korrekt festgezogen sind, bevor sie das Lauftrainer benutzen.
V
erwahren Sie den beigelegten Innensechskantschlüssel an einem sichern Ort auf. Der Innensechskant-
schlüssel wird benutzt, um das Laufband einzustellen (siehe Seite 18). Um den Boden oder
Teppich zu schüt-
zen, sollten Sie eine Unterlage unter den Lauftrainer legen.
10. Lassen Sie die Haltestangen (53, 59) vorsichtig herun-
ter bis sie den Boden berühren.
Sehen Sie sich Zeichnung 10a an. Positionieren Sie die
Haltestangen (53, 59) so, dass sich der Rahmen (79)
des Lauftrainers in der Mitte zwischen den beiden
Haltestangen befindet.
Ziehen Sie die vier 2 1/2” Schrauben (65), die zwei 2”
Schrauben (62) und die zwei 4” Schrauben (70) fest.
Achten Sie darauf, die Schrauben nicht zu fest
anzuziehen.
53
53, 59
79
70
79
59
Ober Ansicht
10
10a
65
62
65
2
48
53
Knopf
Feder
Großes Loch
Reifen
Stift
11. Richten Sie das Gehäuse der Feststellvorrichtung (48) so
aus, dass sich das große Loch auf der angedeuteten Seite
befindet. Befestigen Sie das Gehäuse der Feststellvor-
richtung mit zwei 3/4” Schrauben (2) an der linken
Haltestange (53);
drehen Sie beide Schrauben der
Feststellvorrichtung hinein und ziehen Sie sie dann
fest.
Entfernen Sie den Knopf vom Riegel. Achten Sie darauf,
dass sich Reifen und Feder auf dem Riegel befinden.
(Anmerkung: Sollten zwei Reifen beigelegt sein, geben
Sie je eine auf beide Seiten der Feder.) Schieben Sie
dann den Riegel durch das Gehäuse der Feststellvor-
richtung (48). Ziehen Sie zuletzt den Knopf auf dem
Riegel wieder fest.
11
52
6
0
Haken
54
9. Stecken Sie den übrigen Kabelbaum (60) in das große
Loch auf der Seite der rechten Haltestange (59). Ziehen
S
ie die Kabelbinder unten an der Computerbasis (52)
gut fest, damit der Kabelbaum nicht herausrutscht.
D
ann schneiden Sie die Enden der Plastikbänder ab.
Ziehen Sie den Kabelbaum (60) durch die angedeutete
Öffnung in der Computerbasis (52). Bringen Sie die
Kabelabdeckung (54) mit einer silbernen 1/2” Schraube
(90) an der Computerbasis an.
Schrauben Sie zwei 3/4” Schrauben (2) in die
Computerbasis (52) ein. Ziehen Sie die beiden
Schrauben der Querstange (92) fest.
9
59
92
90
2
Binder
10
DAS VORGESCHMIERTE LAUFBAND
Ihr Lauftrainer ist mit einem Laufband ausgestattet, das mit einem Hochleistungsschmiermittel versehen ist.
WICHTIG: Verwenden Sie keinesfalls Silikon-Sprühmittel oder sonstige Mittel zur Behandlung des Lauf-
b
andes oder der Laufplattform. Solche Mittel können am Laufband Schäden verursachen.
ANSCHLUSS DES NETZKABELS
Dieses Gerät muss geerdet sein. Sollte es nicht richtig funktio-
nieren oder beschädigt sein, dann versichert die Erdung, dass der
elektrische Strom dem Weg des geringsten Widerstandes folgt und
reduziert dadurch das Risiko eines Elektroschocks. Dieses Gerät
wird mit einem Netzkabel geliefert, welches mit einem geräteerden-
den Stromleiter und einem Erdungsstecker versehen ist.
Wichtig:
Falls das Netzkabel beschädigt ist, muss es mit einem vom
Hersteller empfohlenen Netzkabel ersetzt werden.
Beziehen Sie sich auf Zeichnung 1. Stecken Sie das angezeigte
Ende des Netzkabels in die Buchse am Lauftrainer. Beziehen Sie
sich auf Zeichnung 2. Stecken Sie das Netzkabel in eine passende
Steckdose, die nach lokalen Vorschriften richtig installiert und geer-
det wurde. Wichtig: Der Lauftrainer ist nicht kompatibel mit
Steckdosen, die für FI-Schutzschalter eingerichtet sind.
FR/SP
IT
Steckbuchse
am Lauftrainer
1
F
IT
Steckdose
2
BEDIENUNG UND EINSTELLUNG
GEFAHR: Eine falsche Verbindung des geräteerdenden Leiters kann zu erhöhtem
Risiko eines Elektroschocks führen. Konsultieren Sie einen qualifizierten Elektriker oder Service-
Techniker, falls Sie Zweifel haben, ob das Gerät ordnungsgemäß geerdet ist. Verändern Sie an
nichts dem Stecker, der mit diesem Gerät geliefert wird. Falls er nicht in die Steckdose passen soll-
te, sollten Sie eine angemessene Steckdose von einem qualifizierten Elektriker installieren lassen.
11
EBPE3915
WARNUNGSAUFKLEBER ANBRINGEN
Die Warnung am Computer ist in englischer Sprache
geschrieben. Diese Warnung finden Sie auch auf
deutsch am Aufkleberabzugsblatt. Ziehen Sie den
deutschen Aufkleber ab und kleben Sie ihn auf den
Computer.
COMPUTERMERKMALE
Der Computer des Lauftrainers bietet eine Auswahl
von Funktionen an, die Ihr Training effektiver gestalten
sollen. Wenn der manuelle Modus augewählt ist, kann
man die Geschwindigkeit und die Neigung des Lauf-
trainers auf Tastendruck verändern. Während Sie trai-
nieren, wird der Computer fortlaufend T
rainingsinfor-
mationen anzeigen. Sie können sogar Ihre Herzfre-
quenz mit dem eingebauten Pulssensor messen.
Fünf Geschwindigkeitsprogramme werden auch ange-
boten. Jedes Programm kontrolliert automatisch die
Geschwindigkeit des Lauftrainers während Sie durch
ein effektives Workout geführt werden.
Um den manuellen Modus zu benutzen, befolgen Sie
die Schritte, die auf Seite 12 beginnen. Um ein Gesch-
windigkeitsprogramm zu nutzen, siehe Seite 13.
Anmerkung: Um ein Beschädigen der Laufplattform zu
vermeiden, tragen Sie immer saubere Turnschuhe,
wenn Sie den Lauftrainer benutzen. Wenn Sie den
Lauftrainer zum ersten Mal verwenden, achten Sie auf
die Ausrichtung des Laufbands und richten Sie es,
falls notwendig, auf die Mitte ein (siehe Seite 18).
STROMANSCHLUSS
Stecken Sie das Netzkabel ein (sehen Sie sich Seite 10
an).
Finden Sie den Ein-/Aus-
schalter am Lauftrainer in
der Nähe des Netzkabels.
Stellen Sie den Ein-/ Aus-
schalter auf die Ein-Position.
Steigen Sie auf die Fußschienen des Lauftrainers.
Finden Sie den Klipp, der am Schlüssel befestigt ist
(siehe Abbildung oben auf dieser Seite), und befesti-
gen Sie den Klipp am Bund oder Gürtel ihrer Kleidung.
Schieben Sie dann den Schlüssel in den Computer
hinein. Die Anzeige wird aufleuchten. Wichtig: Im
Notfall kann der Schlüssel aus dem Computer
gezogen werden, wodurch das Laufband langsam
zum Stehen kommt. Probieren Sie den Klipp aus,
indem Sie vorsichtig ein paar Schritte rückwärts
gehen bis der Schlüssel vom Computer herausge-
zogen wird. Wenn der Schlüssel nicht herausgezo-
gen wird, verschieben Sie die Position des Klipps
wie nötig.
Schlüssel
Anmerkung: Sollte sich eine durchsich-
tige Plastikfolie auf der Computerober-
fläche befinden, ziehen Sie diese ab.
Klipp
C
ONSOLE DIAGRAM
Ein-
Position
12
Stecken Sie den Schlüssel in den Computer.
Sehen Sie sich STROMANSCHLUSS auf Seite
11 an.
Wählen Sie den manuellen Modus.
W
enn der Schlüssel
e
ingesteckt ist, wird der
manuelle Modus
gewählt; In der Zeit-/
Tempo-Abteilung der
Anzeige erscheinen
drei Nullen. Falls ein Programm ausgewählt wurde,
entfernen Sie den Schlüssel und stecken Sie ihn
zur Auswahl des manuellen Modus wieder ein.
Drücken Sie auf die Starttaste [START] oder
die Geschwindigkeiterhöhung-Taste, um das
Laufband zu starten.
Wenn die Start- oder Geschwindigkeiterhöhung-
Taste gedrückt wurden, fängt das Laufband an
sich mit einer Meile pro Stunde zu bewegen.
Während Sie trainieren ändern Sie auf Wunsch
die Geschwindigkeit des Laufbands, indem Sie
auf die Geschwindigkeiterhöhung- oder Reduzier-
Taste [SPEED] drücken. Jedes Mal wenn eine
Taste gedrückt wird, wird sich die Geschwindigkeit
um 0,1 Meile pro Stunde verändern; wenn eine
Taste niedergehalten wird, wird sich die Geschwin-
digkeit um 0,5 Meile pro Stunde verändern.
Anmerkung: Der Computer kann Geschwin-
dkeit und Distance entweder in Kilometern oder
Meilen anzeigen (Beziehen Sie sich auf Schritt
5). Der Einfachheit halber beziehen sich alle
Anleitungen in diesem Abschnitt auf Kilometer.
Um das Laufband anzuhalten, drücken Sie die
Stopptaste [STOP] einmal. Die Zeit-/Tempo-
Abteilung beginnt zu blinken. Um das Laufband
wieder zu starten, drücken Sie die Start- oder die
Geschwindigkeiterhöhung-T
aste.
Verändern Sie nach Wünsch die Neigung des
Laufgeräts.
Um die Neigung des
Laufgeräts zu ändern,
halten Sie die
Neigungerhöhung-
oder Reduzier-Taste
[INCLINE] unten bis die
gewünschte Neigungsstufe erreicht worden ist.
Verfolgen Sie Ihren Fortschritt auf der Anzeige.
Die Zeit-/Tempo-Abteilung der Anzeige zeigt die
vergangene Zeit und Ihr Tempo an (das Tempo
wird in Minuten pro Meile angegeben).
Anmerkung: Wenn ein Programm ausgewählt
wurde, zeigt die Anzeige die verbleibende Zeit des
P
rogramms statt der abgelaufenen Zeit an.
D
ie digitale Geschwin-
digkeits-Abteilung auf
der Anzeige zeigt die
Geschwindigkeit des
Laufbands an.
Die Distanz-Abteilung
der Anzeige zeigt die
Distanz an, die sie
gegangen oder gelau-
fen sind.
Die Fett-/Kalorien-
Abteilung der Anzeige
zeigt ungefähr an, wie-
viel
Kalorien
und
Kalo-
rien von Fett
Sie bei
Ihrem Training ver-
brannt haben (sehen Sie sich FETTABBAU auf
Seite 19 an).
Die Puls-Abteilung der
Anzeige zeigt Ihre Herz-
frequenz an, wenn Sie
den Pulssensor am
Handgriff verwenden.
Die analoge Geschwin-
digkeits-Abteilung der
Anzeige zeigt die
Geschwindigkeit des
Laufbands in einer gra-
fischen Darstellung an.
Falls gewünscht, greifen Sie auf den
Informationsmodus zu.
Der Computer kann Geschwindigkeit und die
zurückgelegte Strecke entweder in Meilen oder
Kilometer darstellen. Um die Maßeinheit zu
ändern, wählen Sie den Informationsmodus aus,
indem Sie die Stopptaste gedrückt halten, den
Schlüssel in der Computer stecken und dann die
Stopptaste loslassen. Es wird folgende Information
angezeigt:
Ein “E” (für englische
Meilen) oder ein “M”
(für metrische
Kilometer) erscheint in
der Fett-/Kalorien-
Abteilung der Anzeige.
Drücken Sie die Geschwindigkeiterhöhung-Taste,
um die Maßeinheit zu ändern.
6
5
4
3
2
1
13
Die Zeit-/Tempo-
Abteilung der Anzeige
z
eigt an, wieviel Stun-
den der Lauftrainer
i
nsgesamt benutzt
wurde.
Die Distanz-Abteilung
der Anzeige zeigt an,
wieviele Meilen das
Laufband bewegt wurde.
WICHTIG: Falls ein
d
in der digitalen Gesch-
windigkeitszone der
Anzeige erscheint, ist
der Computer im
Demo-Modus. Dieser
Modus sollte nur benutzt werden, wenn der
Lauftrainer in einem Geschäft angeboten wird.
Wenn sich der Lauftrainer im Demo-Modus befin-
det, kann das Netzteil eingesteckt werden, der
Schlüssel kann aus dem Computer herausgezo-
gen werden und die Anzeige und die Indikatoren
auf dem Computer werden automatisch in einer
schon eingestellten Reihenfolge aufleuchten; die
Tasten werden jedoch nicht funktionieren.
Erscheint ein
d
im Informationsmodus, drücken
Sie die Geschwindigkeitstaste, damit das
d
ver-
schwindet.
Um den Demo-Modus abzustellen, ziehen Sie
den Schlüssel aus dem Computer heraus.
Messen Sie Ihre Herzfrequenz, wenn
gewünscht.
Bevor den Puls-
sensor der
Handgriffe
benutzen, ent-
fernen Sie die
klaren schichten
Kunstof
f von
den Metallkon-
takten. Zusätz-
lich sollten Sie
Sie ihre Händen sauber halten.
Um Ihre Herzfrequenz messen zu können,
stellen
Sie sich auf die Fußschienen und halten Sie die
Metallkontakten des Pulssensors fest—vermei-
den Sie jegliche Bewegungen Ihrer Hände.
Sobald Ihr Puls festgestellt wird, erscheint auf der
Anzeige in der Puls-Abteilung ein Herzsymbol,
das jedesmal dann aufblinkt, wenn Ihr Herz
schlägt. Ein bis zwei Striche werden erscheinen,
gefolgt von der Anzeige Ihrer Herzfrequenz. Um
die genaueste Herzfrequenz-Ablesung zu erhal
-
ten, halten Sie die Kontakte weiterhin für unge-
fähr 15 Sekunden.
Falls die angezeigte Herzfrequenz zu hoch oder
z
u niedrig erscheint, oder falls Ihre Herzfrequenz
nicht angezeigt wird, heben Sie Ihre Hände einige
Sekunden lang von den Metallkontakten ab. Dann
legen Sie sie wieder wie oben beschrieben auf
die Metallkontakte und halten Sie sie fest.
Denken Sie daran, still zu stehen während Sie
Ihre Herzfrequenz messen.
Wenn Sie mit dem Training fertig sind, ziehen
Sie den Schlüssel raus.
Steigen Sie auf die Fußschienen, drücken Sie die
Stopptaste. Zunächst, ziehen Sie den Schlüssel
heraus und verwahren Sie ihn an einem sicheren
Ort.
Anmerkung: Falls das Display noch leuch-
tet, wenn der Schlüssel herausgezogen wird,
sehen Sie sich auf Schritt 5 auf Seite 12, um
den Demo-Modus auszustellen.
Wenn Sie mit dem Trainieren fertig sind, schal-
ten sie den An-/Ausschalter nahe des Netzka-
bels aus und ziehen Sie das Netzkabel heraus.
BENUTZUNG EINES GESCHWINDIGKEIT-
PROGRAMMS
Stecken Sie den Schlüssel in den Computer.
Sehen Sie sich den Abschnitt STROMAN-
SCHLUSS auf Seite 11 an.
Wählen Sie eines der Geschwindigkeits-
Programme aus.
Um ein Geschwindig-
keits-Programm auszu-
wählen, drücken Sie die
Programmtaste sooft,
bis die Zahlen 1, 2, 3, 4
oder 5 in der analogen
Geschwindigkeits-Abteilung der Anzeige erschei-
nen. Sobald ein Geschwindigkeits-Programm
ausgewählt ist, erscheint auf der Anzeige in der
Zeit-/Tempo-Abteilung, auf welche Dauer das
Programm eingestellt ist. Einige Sekunden lang
blinkt die maximale Geschwindigkeitseinstellung
in der digitalen Geschwindigkeitszone.
2
1
7
6
Kontakte
14
Drücken Sie auf die Starttaste oder die
Geschwindigkeiterhöhung-Taste, um das
Programm zu starten.
Kurz nachdem die Taste gedrückt wurde, stellt
s
ich der Lauftrainer automatisch auf die erste
Geschwindigkeitseinstellung des Programms ein.
Halten Sie die Haltestangen und fangen Sie an
zu laufen
Jedes Programm ist in 30 einminütige Segmente
eingeteilt. Eine Geschwindigkeitseinstellung ist für
jedes Segment einprogrammiert. Anmerkkung:
Die gleiche Geschwindigkeitseinstellung kann für
zwei oder mehr aufeinanderfolgende Segmente
programmiert werden.
Wenn nur noch drei Sekunden im ersten
Segment des Programms verbleiben, erklingen
einige Signaltöne. Falls eine geänderte Gesch-
windigkeit für das darauffolgende Segment vor-
programmiert ist, blinkt die digitale Abteilung der
Anzeige für die Geschwindigkeit. Der Lauftrainer
schaltet dann im nächsten Segment automatisch
auf die Geschwindigkeit für das zweite Segment.
Das Programm läuft so weiter, bis die in der Zeit-/
Tempo-Abteilung der Anzeige angegebene Zeit
abgelaufen ist. Das Laufband wird dann langsa-
mer bis es vollständig anhält.
Anmerkung: Falls die Geschwindigkeitseinstellung
für das derzeitige Segment zu hoch oder zu nied-
rig eingestellt ist, können Sie diese manuell durch
drücken auf die Geschwindigkeitstasten verän-
dern.
Wichtig: Sobald das laufende Segment
d
es Programms abgeschlossen ist, stellt sich
der Lauftrainer automatisch wieder auf die für
d
as nächste Segment vorprogrammierte
Geschwindigkeitseinstellung ein.
Um das Programm zu beenden, drücken Sie die
Stopptaste. Auf der Anzeige beginnt die Zeit-/
Tempo-Anzeige zu blinken. Um mit dem
Programm wieder anzufangen, drücken Sie die
Starttaste oder die Geschwindigkeiterhöhung-
Taste. Der Lauftrainer wird mit 1 Meile pro Stunde
zu laufen beginnen. Sobald das nächste Segment
des Programms beginnt, schaltet sich der
Lauftrainer auf die Geschwindigkeitseinstellung
des vorprogrammierten Segments um. Um das
Programm zu beenden, drücken Sie auf die
Stopptaste, ziehen Sie den Schlüssel zunächst
ab und stecken Sie ihn dann wieder ein.
Verfolgen Sie Ihrem Fortschritt anhand der
Anzeige.
Beziehen Sie sich auf Schritt 4 auf Seite 12.
Messen Sie nach Wünsch Ihrer Herzfrequenz.
Beziehen Sie sich auf Schritt 6 auf Seite 13.
Am Ende des Programms, ziehen Sie den
Schlüssel vom Computer ab.
Am Ende des Programms, sehen Sie sich Schritt
7 auf Seite 13 an.
6
5
4
3
15
ZUSAMMENKLAPPEN UND TRANSPORTIEREN
DEN LAUFTRAINER ZUR LAGERUNG ZUSAMMEN-
KLAPPEN
Bevor Sie den Lauftrainer zusammenklappen, ziehen Sie
d
as Netzkabel heraus.
V
ORSICHT: Sie müssen in der
Lage sein, ohne Schwierigkeiten, 20 kg zu heben, um
den Lauftrainer hochzuheben, niederzulassen oder zu
bewegen.
1. Halten Sie den Lauftrainer wie Rechts angezeigt an. Um
die Möglichkeit einer Verletzung zu verhindern, sollten
Sie Ihre Beine beugen und Ihren Rücken gerade hal-
ten. Beim Aufrichten des Lauftrainers sollten Sie Ihre
Beine, nicht den Rücken, belasten.
Richten Sie den
Lauftrainer etwa bis zur Hälfte der Vertikalposition auf.
2. Greifen Sie den Lauftrainer wie gezeigt mit der rechten
Hand und halten Sie den Lauftrainer fest. Mit Ihrer lin-
ken Hand ziehen Sie den Riegelknopf nach links und
halten Sie ihn. Heben Sie den Lauftrainer bis der
Rahmen am Riegel vorbei ist. Lassen Sie den Knopf
langsam los.
Achten Sie darauf, dass der Rahmen mit
dem Riegel sicher gehalten ist.
Um den Boden oder Teppich vor Schäden zu schüt-
zen, legen Sie eine Abdeckung unter den Lauftrainer.
Stellen Sie den Lauftrainer nicht in direktem
Sonnenlicht auf. Verwahren Sie den Lauftrainer nicht
in Temperaturen über 30°C.
TRANSPORTIERUNG DES LAUFTRAINERS
Bevor Sie den Lauftrainer transportieren, klappen Sie es
zusammen wie oben beschrieben. Achten Sie darauf,
dass der Rahmen sicher gehalten ist mit dem
Schnappschlossstift.
1. Halten Sie die Haltestangen wie gezeigt und stellen Sie
einen Fuß gegen einen Rad.
2. Kippen Sie das Gerät zurück, so, dass es frei auf den
vorderen Rädern rollt. Bewegen Sie dann den Lauftrainer
vorsichtig zur gewünschten Stelle. Um die Gefahr einer
Verletzung möglichst zu verhindern, sollten Sie beim
Transportieren des Gerätes äußerst vorsichtig sein.
V
ersuchen Sie nicht, das Gerät über unebenen Boden
zu schieben.
3.
Stemmen Sie einen Fuß gegen eines der Räder und lassen Sie den Lauftrainer langsam in die
Lagerungsposition herunter
.
Basis
Rad
Haltestange
Rahmen
Riegel
Knopf
Verriegelt
16
DEN LAUFTRAINER ZUR BENUTZUNG HERUNTERLAS-
S
EN
1. Halten Sie das obere Ende des Lauftrainers mit Ihrer
rechten Hand, wie angezeigt. Ziehen Sie den Riegel-
knopf nach links und in halten Sie ihn in der Position.
Lassen Sie den Lauftrainer nach unten drehen bis der
Rahmen am Riegel vorbei ist. Lassen Sei den Knopf
langsam los.
2. Halten Sie den Lauftrainer mit beiden Händen fest und
legen Sie es auf den Boden. Lassen Sie den Rahmen
des Lauftrainers nicht auf den Boden fallen. Um die
Gefahr einer Verletzung zu verhindern, beugen Sie
Ihre Beine und halten Sie Ihren Rücken gerade.
Rahmen
Riegel
Knopf
Auf
17
FEHLERSUCHE
Die meisten Probleme lassen sich mit Hilfe der nachstehenden einfachen Tips beheben. Finden Sie das
b
etreffende Problem und folgen Sie den Anleitungen. Wenn Sie Fragen haben, rufen Sie bitte die
Service-Telefonnummer auf der Vorderseite dieser Bedienungsanleitung an.
SYMPTOM: Das Gerät schaltet sich nicht ein
LÖSUNG:
a. Achten Sie darauf, dass das Netzkabel in eine vorschriftsgemäß geerdete Steckdose einge-
steckt wurde (sehen Sie auf Seite 10). Sollten Sie ein Verlängerungskabel brauchen, verwenden
Sie eines von weniger als 1,5 m Länge. WICHTIG: Der Lauftrainer ist nicht kompatibel mit
Steckdosen, die für FI-Schutzschalter eingerichtet sind.
b. Nachdem Sie das Netzkabel eingesteckt haben, prüfen Sie, ob der Schlüssel ganz in den
Computer eingesteckt worden ist.
c. Untersuchen Sie die Sicherung, die am
Lauftrainer-Rahmen in der Nähe des Kabels ange-
bracht ist. Sollte der Schalter herausstehen, wie
hier angezeigt, dann wurde die Sicherung ausge-
löst. Um sie neu einzustellen, warten Sie 5
Minuten und drücken Sie den Schalter dann wie-
der hinein.
d. Prüfen Sie den Ein-/Ausschalter vorne am
Lauftrainer in der Nähe des Kabels. Der Schalter
muss in der Ein-Position sein.
SYMPTOM: Das Gerät schaltet während des Betriebs ab
LÖSUNG : a. Überprüfen Sie die Sicherung neben dem Netzkabel (siehe c. oben). Wurde der Schalter ausge-
löst, lassen Sie das Gerät fünf Minuten abkühlen und schalten Sie es dann wieder ein.
b. Vergewissern Sie sich, dass das Netzkabel eingesteckt worden ist. Ziehen Sie den Netzkabel
aus, warten Sie fünf Minuten und stecken Sie ihn wieder ein.
c. Ziehen Sie den Schlüssel aus dem Computer. Stecken Sie den Schlüssel dann wieder ganz in
den Computer hinein.
d.
V
ergewissern Sie sich, dass sich der Ein-/Ausschalter in der Ein-Position befindet (siehe d.
oben).
e. Wenn das Gerät immer noch nicht ordnungsgemäß läuft, wenden Sie sich bitte an unseren
Kundenservice (siehe Vorderseite dieser Bedienungsanleitung).
SYMPTOM: Die Displays am computer funktionieren nicht richtig
SOLUTION: a. Ziehen Sie den Schlüssel ab und ZIEHEN SIE DAS
NETZKABEL HERAUS. Entfernen Sie die vier schrau-
ben on der Haube. Drehen Sie die Haube vorsichtig ab.
Finden Sie den Membranenschalter (76) und den Magnet
(47) auf der linken Seite der Rolle (77). Drehen Sie die
Rolle bis den Magnet mit dem Membranenschalter ausge-
richtet ist.
Achten Sie darauf, dass die Spalte zwischen
dem Magnet und dem Membranenschalter 3 mm weit
ist. W
enn nötig lockern Sie die Schraube
(3), und bewe-
gen Sie den Membranenschalter ein bisschen. Ziehen Sie
die Schraube wieder fest. Befestigen Sie die Haube und
lassen Sie den Lauftrainer einige Minuten wieder laufen,
um nach einer genauen Geschwindigkeitsablesung zu
prüfen
.
47
76
3
a
Ober
Ansicht
3 mm
77
Tripped
Reset
Ausgelöst
Eingeschaltet
c
Ein-
Position
d
18
SYMPTOM: Das Laufband wird beim Laufen langsamer.
L
ÖSUNG: a
. Verwenden Sie nur ein Verlängerungskabel von weniger als 1,5 m Länge.
b
. Sollte das Laufband zu straff angezogen sein, wird
die Qualität Ihres es vermindert und das Laufband
kann auf die Dauer beschädigt werden. Ziehen Sie
den Schlüssel ab und
ZIEHEN SIE DAS NETZKA-
BEL HERAUS. Mit Hilfe des Innensechskantschlüs-
sels drehen Sie beide Justierbolzen der hinteren
Rolle ca. eine 1/4-Drehung gegen den Uhrzeigersinn.
Das Laufband ist dann richtig eingestellt, wenn man
es links und rechts ca. 5–7 cm von der Laufplattform
hochheben kann. Achten Sie darauf, dass das
Laufband in der Mitte aufliegt. Stecken Sie sowohl
das Netzkabel als auch den Schlüssel wieder ein und
lassen Sie das Gerät ein paar Minuten laufen. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis das
Laufband richtig straff gezogen ist.
c. Wenn das Laufband immer noch langsamer wird, wenden Sie sich bitte an unseren
Kundenservice (siehe Vorderseite dieser Bedienungsanleitung).
SYMPTOM: Das Laufband liegt beim Laufen nicht in der Mitte auf oder rutscht beim Laufen.
LÖSUNG: a. Wenn das Laufband nicht in der Mitte ist, ziehen Sie
zuerst den Schlüssel raus und
ZIEHEN DAS
STROMKABEL HERAUS. Falls sich das Laufband
nach links verschoben hat, verwenden Sie den
Innensechskantschlüssel um den linken hinteren
Rollenbolzen eine halbe Drehung im Uhrzeigersinn zu
drehen. Falls sich das Laufband nach rechts ver-
schoben hat, drehen Sie den Bolzen eine halbe
Drehung gegen den Uhrzeigersinn. Achten Sie darauf,
dass Sie das Laufband nicht zu straff anziehen.
Stecken Sie das Stromkabel ein, stecken den Schlüssel ein und lassen Sie den Lauftrainer ein
paar Minuten lang laufen. Wiederholen Sie diesen Vorgang bis das Laufband in der Mitte läuft.
b.
Sollte das Laufband beim Laufen rutschen, zie-
hen Sie zunächst den Schlüssel ab und ZIEHEN SIE
DAS NETZKABEL
HERAUS.
Drehen Sie dann mit
Hilfe des Innensechskantschlüssels beide Justier-
bolzen der hinteren Rollen um ca. eine 1/4-Drehung
im Uhrzeigersinn. Das Laufband ist dann richtig
straf
fgezogen, wenn man es noch auf beiden Seiten
um ca. 5–7 cm von der Laufplattform hochheben
kann. Achten Sie darauf, dass das Laufband in der
Mitte zum liegen kommt. Stecken Sie sowohl das
Netzkabel als auch den Schlüssel wieder ein und laufen Sie einige Minuten sorgfältig auf dem,
bis das Laufband richtig straff gezogen ist.
b
a
Schraube der hinteren Laufrolle
5
–7 cm
b
Die folgenden Richtlinien werden Ihnen beim Planen
Ihres Trainingsprogrammes helfen. Für detailliertere
Trainingsinformation sollten Sie ein Fachbuch oder
Ihren Arzt konsultieren.
ÜBUNGSINTENSITÄT
Ob es Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen oder Ihr Herz-
Kreislaufsystem zu stärken, der Schlüssel zum Ziel ist
die richtige Übungsintensität. Ein Indikator für die rich-
tig Übungsintensität ist die Herzfrequenz. Das folgen-
de Diagramm zeigt die empfohlenen Herzfrequenzen
für Fettverbrennung und aerobes Training.
Die Ihrem Alter angemessene Herzfrequenz bestim-
men Sie anhand des obigen Diagramms (runden Sie
Ihr Alter auf die nächstliegende Altersangabet.) Als
nächstes finden Sie die drei Zahlen rechts von Ihrem
Alter. Die drei Zahlen oberhalb der Alterangabe stellen
Ihren “Trainingsbereich” dar. Die niedrigste Zahl ist die
zur Fettverbrennung empfohlene Herzfrequenz; die
mittlere Zahl ist die zur maximalen Fettverbren-nung
empfohlene Herzfrequenz; die höchste Zahl ist die für
aerobes Training empfohlene Herzfrequenz.
Fettverbrennung
Um Fett effektiv zu verbrennen, müssen Sie mit relativ
niedriger Intensität über einen anhaltenden Zeitraum
trainieren. Während der ersten paar Minuten des
Trainings verbraucht Ihr Körper leicht angreifbare
Kohlenhydratka-lorien
zur Energiegewinnung. Erst nach
diesen ersten Minuten fängt Ihr Körper an, gespeicherte
Fettkalorien
zur Energiegewinnung zu verwenden. Ist es
Ihr Ziel, Fett zu verbrennen, stellen Sie die
Geschwindigkeit und Steigung des Gerätes so ein, dass
I
hre Herzfrequenz nah an der niedrigsten Zahl Ihrer
Trainingszone liegt.
Zur maximalen Fettverbrennung, stellen Sie die
Geschwindigkeit und Steigung des Gerätes so ein,
dass Ihre Herzfrequenz nah an der mittleren Zahl Ihrer
Trainingszone liegt.
Aerobes Training
Ist es Ihr Ziel, das Herz-Kreislaufsystem zu stärken, so
muss ihr Training “Aerob” sein. Aerobes Training ist jede
Aktivität, die über längeren Zeitraum hinweg große
Mengen von Sauerstoff fordert. Dabei wird das Herz
aufgefordert, vermehrt Blut in die Muskeln und die
Lunge zu pumpen, das Blut mit mehr Sauerstoff zu ver-
sorgen. Für aerobes Training stellen Sie die
Geschwindigkeit und die Steigung so ein, dass Ihre
Herzfrequenz in der Nähe der höchsten Zahl in Ihrer
Trainingszone liegt.
TRAININGSRICHTLINIEN
Jedes Training sollte aus 3 einfachen Teilen bestehen:
Aufwärmen—Fangen Sie jedes Training mit 5 bis 10
Minuten Dehnen und leichten Übungen an. Ein ange-
messenes Aufwärmen erhöht Ihre Körpertemperatur,
Ihren Puls und die Blutzirkulation, um Ihren Körper auf
anstrengenderes Training vorzubereiten.
Übungen in der T
rainingszone
—Nach dem
Aufwär-
men sollten Sie die Intensität Ihres Trainings erhöhen
bis sich Ihr Puls in der Trainingszone befindet. Halten
Sie diese Intensität 20 bis 60 Minuten lang. (Während
der ersten Wochen sollten Sie 20 Minuten nicht über-
schreiten.) Atmen Sie durchaus tief und regelmäßig;
halten Sie niemals den Atmen an.
Abkühlen—Beenden Sie jedes Training zur
Abkühlung mit 5 bis 10 Minuten Dehnen. Das hilft der
Flexibilität Ihrer Muskeln und verhindert Probleme, die
sonst durch das Training entstehen könnten.
TRAININGSHÄUFIGKEIT
Um Ihre Kondition zu erhalten oder zu verbessern,
sollten Sie dreimal wöchentlich trainieren. Dazwischen
sollten Sie jeweils einen Tag Pause einlegen. Nach
ein paar Monaten können Sie nach Wunsch bis zu 5
Mal pro Woche trainieren. Der Schlüssel zum Erfolg
ist Ihr Training zu einem regelmäßigen und angeneh-
men Teil Ihres täglichen Lebens zu machen.
19
TRAININGSRICHTLINIEN
ACHTUNG: Bevor Sie mit die-
sem oder irgendeinem anderen Trainings-Pro-
gramm beginnen, konsultieren Sie bitte
z
unächst Ihren Arzt. Dies ist besonders wich-
tig für diejenigen Personen, die über 35 Jahre
alt sind oder gesundheitliche Probleme hat-
ten bzw. noch haben.
Der Pulssensor ist kein medizinisches Instru-
ment. Verschiedene Faktoren können die
Pulswerte verändern. Der Pulssensor soll
Ihnen nur als Trainingshilfe dienen, indem er
Ihre durchschnittlichen Herzfrequenz angibt.
3/8” Scheibe
(66)–2
Silberne
Erdungsschraube
(69)–1
3/8” Zahnscheibe
(29)–2
2” Schraube (62)–4
2 1/2” Schraube (65)–4
3/8” Mutter (13)–4
5/16” Mutter (61)–4
1/2” silberne
Schraube (90)–1
Zahnscheibe der
Querstange (93)–2
3/4” Bohrschraube (3)–2
3/4” Schraube (2)–8
Schraube der
Querstange (92)–2
1” Bohrschraube (5)–4
4” Schraube (70)–2
Entfernen Sie dieses Diagramm für die Identifizierung der kleinen Teile
während der Montage. Behalten Sie dieses Diagramm und die DETAIL-
ZEICHNUNG/TEILELISTE auf zukünftigen Verweis.
DIAGRAMM FÜR DIE IDENTIFIZIERUNG DER TEILE
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-
1
-
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-
3
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4
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