Modell-Nr. WETL15405.1
Serien-Nr.
Schreiben Sie die Seriennummer-
oben auf.
ACHTUNG
Lesen Sie bitte aufmerksam alle
Anleitungen, bevor Sie dieses
Gerät in Betrieb nehmen. Heben
Sie diese Anleitung für späteren
Gebrauch auf
.
BEDIENUNGSANLEITUNG
Aufkleber
mit Serien-
Nr.
FRAGEN?
Als Hersteller verpflichten wir
uns zur vollkommenen Zufrie-
denstellung unserer Kunden.
Falls Sie irgendwelche Fragen
haben oder falls Teile fehlen,
rufen Sie bitte an.
01805 231 244
Unsere Bürozeiten sind von
10.00 bis 15.00 Uhr.
2
INHALTSVERZEICHNIS
WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
BEVOR SIE ANFANGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
BEDIENUNG UND EINSTELLUNG . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
ZUSAMMENKLAPPEN UND TRANSPORTIEREN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
FEHLERSUCHE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
TRAININGSRICHTLINIEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Rückseite
Anmerkung: In der Mitte der Bedienungsanleitung befindet sich eine DIAGRAM FÜR DIE IDENTIFIZIERUNG
DER TEILE, DETAILZEICHNUNG und TEILELISTE.
WESLO ist ein eingetragenes Warenzeichen von ICON IP, GmbH
3
1. Der Eigentümer dieses Gerätes ist dafür ver-
antwortlich, dass alle Benutzer des Gerätes
hinreichend über alle Vorsichtsmaßnahmen
und Warnhinweise informiert sind.
2. Benutzen Sie den Lauftrainer nur so wie es
beschrieben steht.
3. Stellen Sie das Gerät nur auf eine ebene
Fläche. Achten Sie darauf, dass hinter dem
Lauftrainer ein Freiraum von mindestens 2,5
m und einem seitlichen Freiraum von mindes-
tens 0,5 m. Blockieren Sie mit dem
Lauftrainer keinesfalls einen Luftschacht.
Legen Sie zum Schutz Ihres Bodens oder
Teppichs eine Unterlage unter das Gerät.
4. Stellen Sie den Lauftrainer nicht in die
Garage, auf den Balkon, oder in die Nähe von
Wasser sondern in einen trockenen und
staubfreien Raum.
5. Vermeiden Sie einen Standort, wo Aerosol-
Produkte oder Sauerstoff eingesetzt werden.
6. Kinder jünger als 12 und Haustiere sollten
unbedingt vom Gerät ferngehalten werden.
7. Der Lauftrainer sollte nur von Personen mit
weniger als 115 kg benutzt werden.
8. Erlauben Sie niemals mehr als einer Person
die Benutzung des Lauftrainers.
9. Angemessene Kleidung ist notwendig.
Trainieren Sie nur in (nicht zu weiter) Sport-
kleidung, die sich nicht im Gerät verfangen
kann und ausschließlich mit Sportschuhen.
Betreten Sie das Laufband niemals barfuß,
auch nicht mit Strümpfen oder mit Sandalen.
10. Beim Anschließen des Stromkabels (siehe
Seite 10), stecken Sie den Stecker in einen
geerdeten Schaltkreis. Schließen Sie keine
weiteren elektrischen Geräte an diesen
Stromkreis an.
11. Sollten Sie ein Verlängerungskabel brauchen,
verwenden Sie niemals eines von mehr als
1,5 m Länge.
12. Halten Sie das Netzkabel von heißen Ober-flä-
chen fern.
13. Benutzen Sie das Laufband nie, wenn der
Strom abgeschaltet ist. Trainieren Sie nie,
wenn das Netzkabel oder der Stecker beschä-
digt ist oder wenn das Gerät einmal nicht ein-
wandfrei funktionieren sollte. (Siehe FEHLER-
SUCHE, falls den Lauftrainer nicht richtig
funktioniert.)
14. Stellen Sie sich, bevor Sie das Gerät ein-
schalten, nie direkt auf das Laufband. Halten
Sie immer die Haltegriffe wenn Sie den
Lauftrainer benutzen.
15. Dieser Lauftrainer ist auch für hohe
Geschwindigkeiten geeignet. Steigern Sie die
Geschwindigkeit langsam, um plötzliche
sprunghafte Veränderungen zu vermeiden.
16. Der Pulssensor ist kein medizinisches Instru-
ment. Verschiedene Faktoren können die
Herzfrequenzwerte verändern. Die Pulssen-
soren sollen Ihnen nur als Trainingshilfe die-
nen, indem sie Ihre durchschnittliche Herzfre-
quenz angeben.
17. Lassen Sie das in Betrieb genommene Gerät
nie ohne Aufsicht und ziehen Sie bei Nichtge-
brauch immer den Schlüssel heraus. Ziehen
Sie den Netzkabel heraus und verschieben Sie
den An-/Ausschalter auf die Ausschalt-stel-
lung, wenn der Lauftrainer nicht in Gebrauch
ist. (Sehen Sie die Zeichnung auf Seite 5 für die
Position des An-/Ausschalters.)
18. Versuchen Sie nicht, den Lauftrainer hochzu-
heben, oder zu bewegen, bevor es vollstän-
dig zusammengeklappt ist. (Siehe MONTAGE
und siehe ZUSAMMENKLAPPEN UND
TRANSPORTIEREN.) Sie müssen in der Lage
sein, ohne Überanstrengung 20 kg hochzuhe
-
ben um den Lauftrainer zu transportieren;
bzw
. für T
ransport zu kippen.
19.
V
ersuchen Sie nicht, die Steigung des Lauf-
gerätes durch Unterlegen von Gegenständen
zu verändern.
WARNUNG: Um Risiken wie elektrische Schläge, Feuer, Verbrennungen oder Verletzungen
weitgehend auszuschließen, lesen Sie bitte vor Inbetriebnahme dieses Gerätes unbedingt die nachfol-
g
enden Vorsichtsmaßnahmen.
WICHTIGE VORSICHTSMAßNAHMEN
4
2
0. Beim Zusammenklappen oder Transportieren
des Lauftrainers muss der Verschluss voll-
ständig geschlossen sein.
21. Alle Teile des Lauftrainers müssen regelmäßig
überprüft und richtig festgezogen werden.
22. Führen Sie keine Fremdkörper in irgendeine
Öffnung des Gerätes ein.
23. GEFAHR: Ziehen Sie das Stromkabel
immer sofort raus nach Benutzung, bevor Sie
den Lauftrainer reinigen und bevor Sie Wartung
und Einstellellungen durchführen, wie beschrie-
b
en in der Bedienungsanleitung. Entfernen Sie
niemals die Motorhaube, es sei denn, dies
wurde von einem autorisierten Kundendienst-
vertreter genehmigt und unterwiesen. Wartun-
g
en anders als Vorgänge in dieser Bedienungs-
anleitung sollten nur durch einen autorisierten
Kundendienstvertretet durchgeführt werden.
24. Dieser Lauftrainer ist nur für den Hausge-
brauch vorgesehen. Verwenden Sie diesen
Lauftrainer nicht in kommerziellem, verpach-
tetem oder institutionellem Rahmen.
WARNUNG: Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Trainingsprogramm
beginnen, konsultieren Sie bitte zunächst Ihren Hausarzt. Dies ist besonders wichtig für diejenigen
Personen, die über 35 Jahre alt sind oder gesundheitliche Probleme haben oder hatten. Lesen Sie
alle Anweisungen und Sicherheitshinweise, bevor Sie das Gerät in Betrieb nehmen. Der Hersteller
(ICON) übernimmt keine Haftung für Personen oder Sachschäden, die durch dieses Produkt oder
seine Benutzung entstehen könnten.
VERWAHREN SIE DIESE ANLEITUNGEN
Der abgebildete Aufkleber muss am Gerät an der
angezeigten Stelle befestigt sein.
Kleben Sie den großen Warnungsaufkleber in deut-
scher Sprache über den englischen Aufkleber. Sollte
der großen Warnungsaufkleber fehlen oder unleserlich
sein, fordern Sie bitte kostenlos einen Ersatz von unse-
rem Kundendienst. (Siehe der Rückseite dieser
Bedienungsanleitung.) Kleben Sie den Aufkleber an die
angezeigte Stelle.
Den kleinen Warnungsaufkleber gibt es nur auf eng-
lisch. Darauf befinden sich folgenden W
arnungen:
• Gefährliche Spannung
• Stromschlagrisiko
• Ziehen Sie den Stecker heraus, bevor Sie den
Lauftrainer zusammenbauen oder zerlegen.
5
BEVOR SIE ANFANGEN
Vielen Dank, dass Sie sich für den revolutionären
WESLO
®
CADENCE 400 Lauftrainer entschlossen
haben. Der CADENCE 400 offeriert eine Reihe ein-
drucksvoller Merkmale um Ihnen zu helfen Ihr Fitness-
Ziel in der angenehmen und privaten Atmosphäre
Ihres Heims zu erreichen. Wenn Sie nicht trainieren,
können Sie das einzigartige CADENCE 400 Gerät so
zusammenklappen, dass es weniger als die Hälfte des
Platzes anderer Lauftrainere in Anspruch nimmt.
Lesen Sie zu Ihrer eigenen Sicherheit zunächst
aufmerksam diese Anleitung. Wenn Sie Fragen
haben, rufen Sie bitte die Service-Telefonnummer auf
der Vorderseite dieser Bedienungsanleitung an. Halten
Sie bitte vor Ihrem Anruf die Modell- und die Serien-
n
ummer Ihres Gerätes bereit. Die Modellnummer lau-
tet WETL15405.1. Die Seriennummer steht auf dem
beigefügten Aufkleber am Laufband (siehe Vorderseite
dieser Bedienungsanleitung).
Bevor Sie weiterlesen, werfen Sie bitte zuerst einen
Blick auf die unten abgebildete Zeichnung und machen
Sie sich mit den gekennzeichneten Einzelteilen vertraut.
Haltestange
Computer
Festellvorrichtung
Schlüssel/Klipp
Stromkreis-
unterbrecher
(Sicherung)
An-/Ausschalter
Laufband
Fußschiene
Steigungsfuß
Steigungsschlüssel
VORDERSEITE
RÜCKSEITE
RECHTE SEITE
Schraube für die Verstel-
lung der hinteren Laufrolle
Wasserflaschenhalter*
*Flasche nicht beigelegt
Zubehör-T
ablett
6
MONTAGE
Zur Montage braucht man zwei Personen. Legen Sie alle Teile des Lauftrainers auf einer dafür freigemachten
F
läche aus und entfernen Sie alle Verpackungsmaterialien;
w
erfen Sie diese jedoch erst weg, wenn die
Montage komplett fertiggestellt ist.
Anmerkung: Die Unterseite des Laufbands wurde mit einem Hochleistungsschmiermittel behandelt. Während des
Transports kann eine kleine Menge der Schmiermittel auf den oberen Teil des Laufbandes oder Verpackung gelangt
sein. Dies ist normal und wird die Leistung des es nicht beeinflussen. Sollte sich Schmiermittel auf das Laufband
befinden, dann wischen Sie es mit einem weichen Tuch und einem milden, nicht-Schleifmittel Reiniger ab.
Für die Montage braucht man einen Kreuzschraubenzieher , eine Drahtzange ,
und verstellbarer Schraubenschlüssel zu den beigelegten Innensechskantschlüsseln .
Um die kleinen Montageteile identifizieren zu können, benutzen Sie bitte das DIAGRAMM FÜR DIE IDENTIFI-
ZIERUNG DER TEILE in der Mitte dieser Bedienungsanleitung.
ACHTUNG: Stecken Sie das Netzkabel
erst ein wenn der Lauftrainer komplett montiert ist.
68
68
46
13
13
5
5
5
5
62
62
63
63
63
63
1
1. Richten Sie die Basis (46) so aus, dass sich die Löcher
für die vier Basispolster (63) oben befinden. Befestigen
Sie die vier Basispolster mit den vier 1” Bohrschrauben
(5) an der Basis.
Befestigen Sie die zwei Räder (68) mit zwei 2”
Schrauben (62) und zwei Radmuttern (13), wie ange-
deutet, an der Basis (46). Ziehen Sie die Schrauben
nicht zu fest an; man muss die Räder leicht drehen
können.
2. Die rechte Haltestange (59) erkennt man an dem großen
Loch auf der Seite. Eine zweite Person sollte die Basis
(46) in aufrechter Position halten, wobei sich die
Basispolster (63) auf der angegebenen Seite befinden
müssen. Halten Sie dann die rechte Haltestange gegen
die Basis, wobei sich das große Loch in der angezeigten
Position befinden muss. Befestigen Sie die rechte
Haltestange mit zwei 2 1/2” Schrauben (65) und zwei
5/16” Muttern (61), sowie mit einer 2” Schraube (62) und
einer 3/8” Mutter (56), wie angegeben. Ziehen Sie die
Schrauben noch nicht fest.
Befestigen Sie die linke Haltestange (nicht abgebildet)
auf die gleiche W
eise an der Basis (46).
61
46
63
65
62
59
56
großen Loch
65
2
7
3. Halten Sie ein Abstandshalter des Rahmens (27) gegen
d
ie rechte Seite des Rahmens (79), wie angezeigt.
Schieben Sie eine 4” Schraube (70) durch das angedeu-
tete Loch am Abstandshalter des Rahmens und am
Rahmen. Ziehen Sie eine 3/4” Bohrschraube (3) am
Abstandshalter des Rahmens und am Rahmen fest.
Enfernen Sie dann die Schraube. Wiederholen Sie die-
sen Schritt auf der anderen Seite des Rahmens.
3
7
0
3
79
27
4. Heben Sie die rechte Haltestange (59) und die linke
Haltestange (nicht abgebildet) so hoch, dass sich die
Basis (46) flach am Boden liegt. Positionieren Sie die
Haltestangen nahe des Rahmens (79).
Identifizieren Sie den Kabelbaum (60). Finden Sie dann
das lange Stück Klebestreifen, das sich in dem großen
Loch nahe des unteren Endes der rechten Haltestange
(59) befindet. Wickeln Sie das Ende des Klebestreifens
um das Ende des Kabelbaums, wie in Abbildung 4a dar-
gestellt. Legen Sie dann den beigelegten Drahtbinder
sicher um das Klebeband und um den Kabelbaum herum
und ziehen Sie sie fest, wie in Abbildung 4b dargestellt.
59
60
Klebeband
4a
4b
60
60
Binder
Klebeband
4
5. Ziehen Sie dann vorsichtig am anderen Ende des
Klebebandes, um den Kabelbaum (60) nach oben durch
den rechten Haltestange (59) zu führen und nach außen
durch das Loch auf der Seite der rechten Haltestange.
Befestigen Sie das Ende des Erdungsdrahts mit der sil-
bernen Erdungsschraube (69) an der rechten
Haltestange (59).
Entfernen Sie das Klebeband vom Kabelbaum (60).
69
59
Klebeband
60
Erdungsdrahts
5
8
7. Halten Sie die Computerbasis (52) nahe an die rechte
Haltestange (59) und an die linke Haltestange (nicht
abgebildet). Schieben Sie den Kabelbaum (60) durch die
Schlinge des Kabelbinders und dann durch das Loch in
der Computerbasis.
7
52
Binder
60
60
59
60
8. Halten Sie den Computer (55) nahe an die Computer-
basis (52) hin. Berühren Sie die rechte Haltestange
(59), um jegliche Reibungselektrizität zu entladen.
Verbinden Sie das Ende des Kabelbaums (60) mit der
Rückseite des Computers (55) an der Stelle, die in der
Abbildung mit einem Pfeil angedeutet ist.
Die Klemme
sollte sich leicht in die Buchse schieben lassen und
einschnappen (siehe Abb. 8b). Sollte sich die Klemme
nicht leicht in die Buchse schieben lassen, drehen Sie
die Klemme um und versuchen Sie es nochmals. WENN
DIE KLEMME NICHT RICHTIG EINGESTECKT IST
,
KANN BEIM EINSCHALTEN DES STROMS DER
COMPUTER BESCHÄDIGT WERDEN.
8
60
55
52
59
6
. Mit Hilfe einer anderen Person, heben Sie den Rahmen
h
och und halten Sie ihn zwischen den Haltestangen
fest. Führen Sie eine 4” Schraube (70) mit einer 3/4”
Scheibe (66) und einer 3/8” Zahnscheibe (29) durch die
rechte Haltestange und durch den Abstandshalter des
Rahmens (27) und ziehen Sie die Schraube von Hand
am Rahmen fest.
Ziehen Sie die Schraube noch nicht
fest. Wiederholen Sie diesen Schritt auf der linken Seite
des Lauftrainers.
60
8b
46
29
59
66
70
6
27
79
9
12. Achten Sie darauf, dass alle T
eile korrekt festgezogen sind, bevor sie das Lauftrainer benutzen.
Verwahren Sie den beigelegten Innensechskantschlüssel an einem sichern Ort auf. Der Innensechskant-
schlüssel wird benutzt, um das Laufband einzustellen (siehe Seite 17). Um den Boden oder Teppich zu schüt-
zen, sollten Sie eine Unterlage unter den Lauftrainer legen.
10. Lassen Sie die Haltestangen (53, 59) vorsichtig herunter
bis sie den Boden berühren.
Sehen Sie sich Zeichnung 10a an. Positionieren Sie die
Haltestangen (53, 59) so, dass sich der Rahmen (79) des
Lauftrainers in der Mitte zwischen den beiden Haltestan-
gen befindet.
Ziehen Sie die vier 2 1/2” Schrauben (65), die zwei 2”
Schrauben (62) und die zwei 3 1/2” Schrauben (70) fest.
Achten Sie darauf, die Schrauben nicht zu fest anzu-
ziehen.
53
53, 59
79
70
79
59
Ober Ansicht
10
10a
65
62
65
9. Ziehen Sie einen Drahtbinder um den Kabelbaum (60)
herum und unter dem angedeuteten Haken am
C
omputer (55) fest, um ein Verrutschen des Kabelbaums
zu verhindern. Ziehen Sie den Drahtbinder richtig fest
u
nd schneiden Sie das Ende ab.
Siehe Abbildung 9a. Legen Sie den Computer (55) auf
die Computerbasis (52) auf. Achten Sie darauf, dass
der Kabelbaum (nicht abgebildet) dabei nicht abge-
klemmt wird. Setzen Sie dann die Computerbasis auf
die Haltestangen (53, 59). Schieben Sie den Drahthalter
so weit wie möglich durch das Loch in der rechten
Haltestange (59). Siehe Schritt 7. Ziehen Sie den
Drahtbinder fest und schneiden Sie das Ende ab.
Schrauben Sie locker sechs 3/4” Schrauben (2) auf die
Computerbasis (52) und auf den Computer (55).
Schrauben Sie ebenfalls locker vier 3/4” Schrauben auf
die Haltestangen (nur zwei Schrauben sind hier sicht-
bar).
Man soll alle zehn Schrauben zuerst leicht
andrehen und dann festziehen; ziehen Sie sie aller-
dings nicht zu fest an.
55
Binder
Haken
2
2
2
52
55
59
53
60
2
48
53
Knopf
Feder
Großes Loch
Reifen
Stift
11. Richten Sie das Gehäuse der Feststellvorrichtung (48) so
aus, dass sich das große Loch auf der angedeuteten Seite
befindet. Befestigen Sie das Gehäuse der Feststellvor-
richtung mit zwei 3/4” Schrauben (2) an der linken Halte-
stange (53); drehen Sie beide Schrauben der Feststell-
vorrichtung hinein und ziehen Sie sie dann fest.
Entfernen Sie den Knopf vom Stift. Achten Sie darauf,
dass sich Reifen und Feder auf dem Stift befinden.
(Anmerkung: Sollten zwei Reifen beigelegt sein, geben
Sie je eine auf beide Seiten der Feder.) Schieben Sie
dann den Stift durch das Gehäuse der Feststellvorrich-
tung (48). Ziehen Sie zuletzt den Knopf auf dem Stift
wieder fest.
9
9a
1
1
10
DAS VORGESCHMIERTE LAUFBAND
Ihr Lauftrainer ist mit einem Laufband ausgestattet, das mit einem Hochleistungsschmiermittel versehen ist.
WICHTIG: Verwenden Sie keinesfalls Silikon-Sprühmittel oder sonstige Mittel zur Behandlung des Lauf-
b
andes oder der Laufplattform. Solche Mittel können am Laufband Schäden verursachen.
ANSCHLUSS DES NETZKABELS
Dieses Gerät muss geerdet sein. Sollte es nicht richtig funktio-
nieren oder beschädigt sein, dann versichert die Erdung, dass der
elektrische Strom dem Weg des geringsten Widerstandes folgt und
reduziert dadurch das Risiko eines Elektroschocks. Dieses Gerät
wird mit einem Netzkabel geliefert, welches mit einem geräteerden-
den Stromleiter und einem Erdungsstecker versehen ist.
Wichtig:
Falls das Netzkabel beschädigt ist, muss es mit einem vom
Hersteller empfohlenen Netzkabel ersetzt werden.
Beziehen Sie sich auf Zeichnung 1. Stecken Sie das angezeigte
Ende des Netzkabels in die Buchse am Lauftrainer. Beziehen Sie
sich auf Zeichnung 2. Stecken Sie das Netzkabel in eine passende
Steckdose, die nach lokalen Vorschriften richtig installiert und geer-
det wurde. Wichtig: Der Lauftrainer ist nicht kompatibel mit
Steckdosen, die für FI-Schutzschalter eingerichtet sind.
Steckbuchse
am Lauftrainer
1
Steckdose
2
BEDIENUNG UND EINSTELLUNG
GEFAHR: Eine falsche Verbindung des geräteerdenden Leiters kann zu erhöhtem
Risiko eines Elektroschocks führen. Konsultieren Sie einen qualifizierten Elektriker oder Service-
Techniker, falls Sie Zweifel haben, ob das Gerät ordnungsgemäß geerdet ist. Verändern Sie an
nichts dem Stecker, der mit diesem Gerät geliefert wird. Falls er nicht in die Steckdose passen soll-
te, sollten Sie eine angemessene Steckdose von einem qualifizierten Elektriker installieren lassen.
11
STUFENWEISE INBETRIEBNAHME DES COMPU-
TERS
Bevor Sie den Computer
benutzen, achten Sie
darauf, dass das
Stromkabel korrekt
angeschlossen ist (siehe
Seite 10). Suchen Sie
die Ein-/Aus-Taste am
Rahmen des Lauftrainers in der Nähe des
Stromkabels und stellen Sie den Schalter auf An ein.
Steigen Sie auf die Fußschienen des Lauftrainers.
Finden Sie den Klipp, der am Schlüssel befestigt ist
(siehe Abbildung oben auf dieser Seite), und befesti-
gen Sie den Klipp am Bund oder Gürtel ihrer Kleidung.
Schieben Sie dann den Schlüssel in den Computer
hinein; ein
T
on wird erklingen und die Anzeige wird
aufleuchten. Probieren Sie den Klipp aus, indem
Sie vorsichtig ein paar Schritte rückwärts gehen
bis der Schlüssel vom Computer herausgezogen
wird. Wenn der Schlüssel nicht herausgezogen
wird, verschieben Sie die Position des Klipps wie
nötig.
Anmerkung: Sollte sich eine durchsichtige Plastikfolie
auf der Computeroberfläche befinden, ziehen Sie
diese ab. Um ein Beschädigen der Laufplattform zu
vermeiden, tragen Sie immer saubere Turnschuhe,
wenn Sie den Lauftrainer benutzen. Wenn Sie den
Lauftrainer zum ersten Mal verwenden, achten Sie auf
die Ausrichtung des Laufbandes und richten Sie es,
falls notwendig, auf die Mitte ein (siehe Seite 17).
Befolgen Sie den nachfolgenden Schritten zur Inbe-
triebnahme des Computers.
Stecken Sie den Schlüssel in den Computer.
Siehe Instruktionen links.
Das Laufband zu starten.
Um das Laufband zum Laufen zu bringen, drü-
cken Sie auf die Geschwindigkeitszunahme-
Taste. Fängt das Laufband an sich mit einer Meile
pro Stunde zu bewegen. Während Sie trainieren
ändern Sie wenn gewünscht die Geschwindigkeit
des Laufbands, indem Sie auf die Geschwindig-
keit-Erhöhungs- oder -Verminderungstasten drü-
cken. Jedes Mal wenn eine Taste gedrückt wird,
wird sich die Geschwindigkeit um 0,1 Meilen pro
Stunde verändern; wenn eine Taste ständig nieder-
gehalten wird, wird sich die Geschwindigkeit um 0,5
Meilen pro Stunde verändern.
Anmerkung: Nachdem man die
T
asten betätigt
hat, kann es einen Moment dauern, bevor sich
das Laufband auf die gewählte Geschwindigkeit
einstellt. Der Computer kann die Entfernung und
die Geschwindigkeit sowohl in Kilometer als auch in
Meilen angeben (siehe Schritt 3 auf Seite 12). Ein-
fachheitshalber beziehen sich alle Instruktionen in
diesem
Abschnitt auf Meilen.
Um das Laufband anzuhalten, drücken Sie auf
die Stopptaste. Die vergangene Zeit wird im dis
-
play aufzuleuchten anfangen.
2
1
An-Position
Schlüssel
Klipp
12
Verfolgen Sie mit der Anzeige Ihren
Fortschritt.
Die Anzeige bietet sieben Modi an:
•
Zeit—Dieser Modus zeigt die vergangene Zeit an.
• Geschwindigkeit—Dieser Modus gibt die
Geschwindigkeit des Laufbandes an.
• Distanz—Dieser Modus zeigt die abgelaufene
Distanz an.
• Kalorien—Dieser Modus zeigt die ungefähre
Anzahl der verbrauchten Kalorien an.
• Fettkalorien—Dieser Modus zeigt die ungefähre
Anzahl der verbrauchten Fettkalorien an (siehe
FETTABBAU auf Seite 18).
• Puls—Dieser Modus zeigt Ihren Herzschlag an,
wenn Sie den Pulssensor benutzen.
• Absuchung—Dieser Modus zeigt jeweils ein
paar Sekunden lang den Geschwindigkeit-,
Zeit-, Entfernung-, Kalorien-, Fettkalorienmodus
und den Pulsmodus in wiederholendem
Kreislauf an. Anmerkung: Der Pulsmodus
erscheint nur dann, wenn man den Pulssensor
benutzt.
Jedes Mal, wenn
man den
Schlüssel in den
Computer ein-
steckt, erscheint
automatisch der
Scan-Modus. Der
SCAN-Modus-Indikator erscheint auf der Anzeige
und ein zweiter Modus-Indikator gibt an, welcher
Modus gerade aufgezeigt wird.
Anmerkung: Wenn
Sie einen anderen Modus eingestellt haben, drü
-
cken Sie mehrmals die Anzeige-Modus-Taste, um
den Scan-Modus wieder zu wählen.
Um den Zeit-,
Geschwindig-
keits-, Distanz-,
Kalorienver-
brauchs-,
Fettkalorien-
oder Pulsmodus
dauernd auf der Anzeige zu sehen, drücken Sie
mehrmals die Anzeige-Modus-Taste (DISPLAY).
Die Modus-Indikatoren werden angeben, welcher
Modus gewählt wurde. Achten Sie darauf, dass
der Absuchungs-Modus nicht aufscheint.
Um die Anzeigen auf die ursprüngliche
Einstellung einzustellen, drücken Sie auf die
S
topp-Taste, entfernen Sie den Schlüssel und
schieben Sie den Schlüssel erneut ein.
Anmerkung: Der Computer kann Geschwindigkeit
und Distanz in Meilen oder Kilometern angeben
(die Buchstaben “MPH” oder “Km/H” werden im
Geschwindigkeits-
Modus erschei-
nen). Um die
Maßeinheit zu
ändern, drücken
Sie während des
Einsteckens des
Schlüssels die
Stopp-Taste nieder und lassen Sie die Stopp-
Taste dann los. Ein “E” (für englische Meile) oder
ein “M” (für metrisch) wird in der Anzeige erschei-
nen. Drücken Sie die Geschwindigkeitszunahme-
Taste, um die Maßeinheit zu verändern.
Entfernen Sie dann den Schlüssel und schieben
Sie ihn wieder ein.
Messen Sie auf Wunsch ihre Herzfrequenz.
Um Ihre Herzfrequenz, stellen Sie sich auf die
Fußschienen und drücken Sie ihren Daumen auf
den Pulssensor (siehe Abbildung oben auf Seite
11). Drücken Sie nicht zu fest auf, sonst wird
die Zirkulation in Ihrem Daumen einge-
schränkt und Ihre Herzfrequenz kann nicht
festgestellt werden. Nach ein paar Sekunden
wird der herzförmige Indikator im Fettkalorien-
/Kalorien-/Pulsdisplay aufleuchten, ein oder zwei
Striche werden erscheinen, und dann wird Ihre
Herzfrequenz angezeigt. Halten Sie Ihren
Daumen ca. 15 Sekunden lang auf dem
Pulssensor zur korrektesten Ablesung.
Falls die angezeigte Herzfrequenz zu hoch oder zu
nieder scheint, oder falls Ihre Herzfrequenz nicht
angezeigt wird, heben Sie Ihren Daumen ein paar
Sekunden lang vom Pulssensor hoch. Dann legen
Sie Ihren Daumen wieder auf den Pulssensor wie
oben beschrieben. Denken Sie daran, still zu ste-
hen während Sie Ihre Herzfrequenz messen.
W
enn Sie mit dem Training fertig sind, ziehen
Sie den Schlüssel dem Computer raus.
Stehen Sie auf die Fußschienen, drücken Sie auf
die Stopptaste und ziehen Sie den Schlüssel aus
dem Computer raus. V
erwahren Sie den
Schlüssel an einem sichern Ort.
Schalten Sie
dann den Ein-/Ausschalter aus und ziehen Sie
das Netzkabel heraus.
5
4
3
13
ÄNDERUNG DER STEIGUNG DES LAUFTRAINERS
U
m die Intensität Ihres Trainings zu variieren, kann die
Steigung des Lauftrainers verändert werden. Es gibt
drei verschiedene Steigungsstufen. Bevor Sie die
Steigung verändern, ziehen Sie zuerst den
Schlüssel heraus und ZIEHEN SIE DAS
NETZKABEL HERAUS.
Stellen Sie dann den
Lauftrainer in die Lagerungsposition herunter (siehe
DEN LAUFTRAINER ZUR LAGERUNG ZUSAMMEN-
KLAPPEN, auf Seite 14).
Um die Steigung zu verstellen, entfernen Sie den
Schlüssel des Steigungsfußes vom rechten
Steigungsfuß, wie rechts gezeigt. Verstellen Sie das
Steigungsfuß zur gewünschten Höhe und führen Sie
den Schlüssel des Steigungsfußes wieder ganz ein.
Achten Sie darauf, dass sich der Schlüssel des
Steigungsfußes in der eingerasteten Position befindet,
wie in der Nebenzeichnung angezeigt.
Verstellen Sie den linke Steigungsfuß auf die gleiche
Weise.
Achten Sie darauf, dass beide Schlüssel von
der gezeigten Richtung her eingeführt sind.
WARNUNG: Bevor Sie den Lauftrainer benutzen,
achten Sie darauf, dass beide Schlüssel vollkom-
men auf gleicher Höhe eingeführt sind. Benutzen
Sie den Lauftrainer nicht, wenn die Schlüssel des
Steigungsfußes entfernt worden sind.
Nachdem Sie
die Steigungsfuße verstellt haben, lassen Sie den
Lauftrainer wieder herunter (siehe DEN LAUFTRAI-
NER ZUR BENUTZUNG HERUNTERLASSEN auf
Seite 15).
Schlüssel der
Steigungsfuße
S
chlüssel
14
ZUSAMMENKLAPPEN UND TRANSPORTIEREN
DEN LAUFTRAINER ZUR LAGERUNG ZUSAMMEN-
KLAPPEN
Bevor Sie den Lauftrainer zusammenklappen, ziehen Sie
d
as Netzkabel heraus.
V
ORSICHT: Sie müssen in der
Lage sein, ohne Schwierigkeiten, 20 kg zu heben, um
den Lauftrainer hochzuheben, niederzulassen oder zu
bewegen.
1. Halten Sie den Lauftrainer wie Rechts angezeigt an. Um
die Möglichkeit einer Verletzung zu verhindern, sollten
Sie Ihre Beine beugen und Ihren Rücken gerade hal-
ten. Beim Aufrichten des Des Lauftrainers sollten Sie
Ihre Beine, nicht den Rücken, belasten.
Richten Sie den
Lauftrainer etwa bis zur Hälfte der Vertikalposition auf.
2. Greifen Sie den Lauftrainer wie gezeigt mit der rechten
Hand und halten Sie den Lauftrainer fest. Mit Ihrer lin-
ken Hand ziehen Sie den Vershchlussknopf nach links
und halten Sie ihn. Heben Sie den Lauftrainer bis der
Rahmen am Verschlussstift vorbei ist. Lassen Sie den
Verschlussknopf langsam los.
Achten Sie darauf, dass
der Rahmen mit dem Verschlussstift sicher gehalten
ist.
Um den Boden oder Teppich vor Schäden zu schüt-
zen, legen Sie eine Abdeckung unter den Lauftrainer.
Stellen Sie den Lauftrainer nicht in direktem
Sonnenlicht auf. Verwahren Sie den Lauftrainer nicht
in Temperaturen über 30°C.
TRANSPORTIERUNG DES LAUFTRAINERS
Bevor Sie den Lauftrainer transportieren, klappen Sie es
zusammen wie oben beschrieben. Achten Sie darauf,
dass der Rahmen sicher gehalten ist mit dem
Schnappschlossstift.
1. Halten Sie die Handgriffe wie gezeigt und stellen Sie
einen Fuß gegen einen Rad.
2. Kippen Sie das Gerät zurück, so, dass es frei auf den
vorderen Räder rollt. Bewegen Sie dann den Lauftrainer
vorsichtig zur gewünschten Stelle. Um die Gefahr einer
Verletzung möglichst zu verhindern, sollten Sie beim
Transportieren des Gerätes äußerst vorsichtig sein.
V
ersuchen Sie nicht, das Gerät über unebenen Boden
zu schieben.
3. Stemmen Sie einen Fuß gegen eines der Räder und lassen Sie den Lauftrainer langsam in die
Lagerungsposition herunter.
Basis
Rad
Handgriffe
Rahmen
Stift
Knopf
Geschlossen
15
DEN LAUFTRAINER ZUR BENUTZUNG HERUNTERLAS-
S
EN
1. Halten Sie das obere Ende des Gerätes mit Ihrer rech-
ten Hand, wie angezeigt. Ziehen Sie den
Verschlussknopf nach links und in halten Sie ihn in der
Position. Lassen Sie den Lauftrainer nach unten drehen
bis der Rahmen am Stift des Verschlussknopfes vorbei
ist. Lassen Sei den Verschlussknopf langsam los.
2. Halten Sie den Lauftrainer mit beiden Händen fest und
legen Sie es auf den Boden. Lassen Sie den Rahmen
des Lauftrainers nicht auf den Boden fallen. Um die
Gefahr einer Verletzung zu verhindern, beugen Sie
Ihre Beine und halten Sie Ihren Rücken gerade.
Rahmen
Stift
Knopf
Verriegelt
FEHLERSUCHE
Die meisten Probleme lassen sich mit Hilfe der nachstehenden einfachen Tips beheben. Finden Sie das
b
etreffende Problem und folgen Sie den Anleitungen. Wenn Sie Fragen haben, rufen Sie bitte die
Service-Telefonnummer auf der Vorderseite dieser Bedienungsanleitung an.
SYMPTOM: Das Gerät schaltet sich nicht ein
LÖSUNG:
a. Achten Sie darauf, dass das Netzkabel in eine vorschriftsgemäß geerdete Steckdose einge-
steckt wurde (sehen Sie auf Seite 10). Sollten Sie ein Verlängerungskabel brauchen, verwenden
Sie eines von weniger als 1,5 m Länge. WICHTIG: Der Lauftrainer ist nicht kompatibel mit
Steckdosen, die für FI-Schutzschalter eingerichtet sind.
b. Nachdem Sie das Netzkabel eingesteckt haben, prüfen Sie, ob der Schlüssel ganz in den
Computer eingesteckt worden ist.
c. Untersuchen Sie die Sicherung, die am
Lauftrainer-Rahmen in der Nähe des Kabels ange-
bracht ist. Sollte der Schalter herausstehen, wie
hier angezeigt, dann wurde die Sicherung ausge-
löst. Um sie neu einzustellen, warten Sie 5
Minuten und drücken Sie den Schalter dann wie-
der hinein.
d. Prüfen Sie den An-/Ausschalter vorne am
Lauftrainer in der Nähe des Kabels. Der Schalter
muss in der An-Position sein.
SYMPTOM: Das Gerät schaltet während des Betriebs ab
LÖSUNG : a. Überprüfen Sie die Sicherung neben dem Netzkabel (siehe c. oben). Wurde der Schalter ausge-
löst, lassen Sie das Gerät fünf Minuten abkühlen und schalten Sie es dann wieder ein.
b. Vergewissern Sie sich, dass das Netzkabel eingesteckt worden ist. Ziehen Sie den Netzkabel
aus, warten Sie fünf Minuten und stecken Sie ihn wieder ein.
c. Ziehen Sie den Schlüssel aus dem Computer. Stecken Sie den Schlüssel dann wieder ganz in
den Computer hinein.
d.
V
ergewissern Sie sich, dass sich der
An-/Ausschalter in der An-Position befindet (siehe d.
oben).
e. Wenn das Gerät immer noch nicht ordnungsgemäß läuft, wenden Sie sich bitte an unseren
Kundenservice (siehe Vorderseite dieser Bedienungsanleitung).
SYMPTOM: Die Displays am computer funktionieren nicht richtig
SOLUTION: a. Ziehen Sie den Schlüssel ab und ZIEHEN SIE DAS
NETZKABEL HERAUS. Entfernen Sie die vier schrau-
ben on der Haube. Drehen Sie die Haube vorsichtig ab.
Finden Sie den Membranenschalter (76) und den Magnet
(47) auf der linken Seite der Rolle (77). Drehen Sie die
Rolle bis den Magnet mit dem Membranenschalter ausge-
richtet ist.
Achten Sie darauf, dass die Spalte zwischen
dem Magnet und dem Membranenschalter 3 mm weit
ist. W
enn nötig lockern Sie die Schraube
(3), und bewe-
gen Sie den Membranenschalter ein bisschen. Ziehen Sie
die Schraube wieder fest. Befestigen Sie die Haube und
lassen Sie den Lauftrainer einige Minuten wieder laufen,
um nach einer genauen Geschwindigkeits-ablesung zu
prüfen
.
47
76
3
a
Ober
Ansicht
3 mm
77
Tripped
Reset
Ausgelöst
Eingeschaltet
c
An-
Position
d
16
17
SYMPTOM: Das Laufband wird beim Laufen langsamer.
L
ÖSUNG: a
. Verwenden Sie nur ein Verlängerungskabel von weniger als 1,5 m Länge.
b
. Sollte das Laufband zu straff angezogen sein, wird
die Qualität Ihres es vermindert und das Laufband
kann auf die Dauer beschädigt werden. Ziehen Sie
den Schlüssel ab und
ZIEHEN SIE DAS
NETZKABEL HERAUS. Mit Hilfe des Inbus-schlüs-
sels drehen Sie beide Justierbolzen der hinteren
Rolle ca. eine 1/4-Drehung gegen den Uhrzeigersinn.
Das Laufband ist dann richtig eingestellt, wenn man
es links und rechts ca. 5–7 cm von der Laufplattform
hochheben kann. Achten Sie darauf, dass das
Laufband in der Mitte aufliegt. Stecken Sie sowohl
das Netzkabel als auch den Schlüssel wieder ein und
lassen Sie das Gerät ein paar Minuten laufen. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis das
Laufband richtig straff gezogen ist.
c. Wenn das Laufband immer noch langsamer wird, wenden Sie sich bitte an unseren
Kundenservice (siehe Vorderseite dieser Bedienungsanleitung).
SYMPTOM: Das Laufband liegt beim Laufen nicht in der Mitte auf oder rutscht beim Laufen.
LÖSUNG: a. Wenn das Laufband nicht in der Mitte ist, ziehen Sie
zuerst den Schlüssel raus und
ZIEHEN DAS
STROMKABEL HERAUS. Falls sich das Laufband
nach links verschoben hat, verwenden Sie den
Inbusschlüssel um den linken hinteren Rollenbolzen
eine halbe Drehung im Uhrzeigersinn zu drehen. Falls
sich das Laufband nach rechts verschoben hat,
drehen Sie den Bolzen eine halbe Drehung gegen den
Uhrzeigersinn. Achten Sie darauf, dass Sie das
Laufband nicht zu straff anziehen. Stecken Sie das
Stromkabel ein, stecken den Schlüssel ein und lassen Sie den Lauftrainer ein paar Minuten lang
laufen. Wiederholen Sie diesen Vorgang bis das Laufband in der Mitte läuft.
b.
Sollte das Laufband beim Laufen rutschen, zie-
hen Sie zunächst den Schlüssel ab und ZIEHEN SIE
DAS NETZKABEL
HERAUS.
Drehen Sie dann mit
Hilfe des Inbusschlüssels beide Justierbolzen der
hinteren Rollen um ca. eine 1/4-Drehung im
Uhrzeigersinn. Das Laufband ist dann richtig straf
fge-
zogen, wenn man es noch auf beiden Seiten um ca.
5–7 cm von der Laufplattform hochheben kann.
Achten Sie darauf, dass das Laufband in der Mitte
zum liegen kommt. Stecken Sie sowohl das
Netzkabel als auch den Schlüssel wieder ein und laufen Sie einige Minuten sorgfältig auf dem,
bis das Laufband richtig straff gezogen ist.
b
a
Schraube der hinteren Laufrolle
5
–7 cm
b
Die folgenden Richtlinien werden Ihnen beim Planen
Ihres Trainingsprogrammes helfen. Für detailliertere
Trainingsinformation sollten Sie ein Fachbuch oder
Ihren Arzt konsultieren.
ÜBUNGSINTENSITÄT
Ob es Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen oder Ihr Herz-
Kreislaufsystem zu stärken, der Schlüssel zum Ziel ist
die richtige Übungsintensität. Ein Indikator für die rich-
tig Übungsintensität ist die Herzfrequenz. Das folgen-
de Diagramm zeigt die empfohlenen Herzfrequenzen
für Fettverbrennung und aerobes Training.
Die Ihrem
Alter angemessene Herzfrequenz bestim-
men Sie anhand des obigen Diagramms (runden Sie
Ihr Alter auf die nächstliegende Altersangabet.) Als
nächstes finden Sie die drei Zahlen rechts von Ihrem
Alter. Die drei Zahlen oberhalb der Alterangabe stellen
Ihren „Trainingsbereich” dar. Die niedrigste Zahl ist die
zur Fettverbrennung empfohlene Herzfrequenz; die
mittlere Zahl ist die zur maximalen Fettverbren-nung
empfohlene Herzfrequenz; die höchste Zahl ist die für
aerobes Training empfohlene Herzfrequenz.
Fettverbrennung
Um Fett effektiv zu verbrennen, müssen Sie mit relativ
niedriger Intensität über einen anhaltenden Zeitraum
trainieren. Während der ersten paar Minuten des
Trainings verbraucht Ihr Körper leicht angreifbare
Kohlenhydratka-lorien
zur Energiegewinnung. Erst nach
diesen ersten Minuten fängt Ihr Körper an, gespeicherte
Fettkalorien
zur Energiegewinnung zu verwenden. Ist es
Ihr Ziel, Fett zu verbrennen, stellen Sie die
Geschwindigkeit und Steigung des Gerätes so ein, dass
Ihre Herzfrequenz nah an der niedrigsten Zahl Ihrer
T
rainingszone liegt.
Zur maximalen Fettverbrennung, stellen Sie die
Geschwindigkeit und Steigung des Gerätes so ein,
dass Ihre Herzfrequenz nah an der mittleren Zahl Ihrer
Trainingszone liegt.
Aerobes Training
Ist es Ihr Ziel, das Herz-Kreislaufsystem zu stärken, so
muss ihr Training “Aerob” sein. Aerobes Training ist jede
Aktivität, die über längeren Zeitraum hinweg große
Mengen von Sauerstoff fordert. Dabei wird das Herz
aufgefordert, vermehrt Blut in die Muskeln und die
Lunge zu pumpen, das Blut mit mehr Sauerstof
f zu ver-
sorgen. Für aerobes Training stellen Sie die
Geschwindigkeit und die Steigung so ein, dass Ihre
Herzfrequenz in der Nähe der höchsten Zahl in Ihrer
Trainingszone liegt.
TRAININGSRICHTLINIEN
Jedes Training sollte aus 3 einfachen Teilen bestehen:
Aufwärmen – Fangen Sie jedes Training mit 5 bis 10
Minuten Dehnen und leichten Übungen an. Ein ange-
messenes Aufwärmen erhöht Ihre Körpertemperatur,
Ihren Puls und die Blutzirkulation, um Ihren Körper auf
anstrengenderes Training vorzubereiten.
Übungen in der Trainingszone – Nach dem Aufwär-
men sollten Sie die Intensität Ihres
T
rainings erhöhen
bis sich Ihr Puls in der Trainingszone befindet. Halten
Sie diese Intensität 20 bis 60 Minuten lang. (Während
der ersten W
ochen sollten Sie 20 Minuten nicht über
-
schreiten.) Atmen Sie durchaus tief und regelmäßig;
halten Sie niemals den Atmen an.
Abkühlen – Beenden Sie jedes Training zur
Abkühlung mit 5 bis 10 Minuten Dehnen. Das hilft der
Flexibilität Ihrer Muskeln und verhindert Probleme, die
sonst durch das Training entstehen könnten.
TRAININGSHÄUFIGKEIT
Um Ihre Kondition zu erhalten oder zu verbessern,
sollten Sie dreimal wöchentlich trainieren. Dazwischen
sollten Sie jeweils einen Tag Pause einlegen. Nach
ein paar Monaten können Sie nach Wunsch bis zu 5
Mal pro Woche trainieren. Der Schlüssel zum Erfolg
ist Ihr Training zu einem regelmäßigen und angeneh-
men Teil Ihres täglichen Lebens zu machen.
18
TRAININGSRICHTLINIEN
ACHTUNG: Bevor Sie mit die-
sem oder irgendeinem anderen Trainings-Pro-
gramm beginnen, konsultieren Sie bitte
z
unächst Ihren Arzt. Dies ist besonders wich-
tig für diejenigen Personen, die über 35 Jahre
alt sind oder gesundheitliche Probleme hat-
ten bzw. noch haben.
Der Pulssensor ist kein medizinisches Instru-
ment. Verschiedene Faktoren können die
Pulswerte verändern. Der Pulssensor soll
Ihnen nur als Trainingshilfe dienen, indem er
Ihre durchschnittlichen Herzfrequenz angibt.
19
EMPFOHLENE DEHNÜBUNGEN
F
olgende Übungen eignen sich gut für Aufwärm oder Abkühlphasen. Dehnen Sie sich immer nur langsam—nie
ruckartig.
1. Rumpfbeugen
Aus dem Stand, mit leicht gebeugten Knien, langsam aus der Hüfte
heraus nach vorn beugen. Entspannen Sie den Rücken und die
Schultern, während Sie die Hände zu den Zehen strecken. So tief
wie möglich gehen, halten, bis 15 zählen, dann entspannen.
Dreimal wiederholen. Dehnt Kniesehnen, Beinbizeps und Rücken.
2. Kniesehnen-Dehnübung
Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie ein Bein aus und zie-
hen Sie die Sohle des anderen an die gegenüberliegende
Schenkelinnenseite. Beugen Sie den Oberkörper in gestreckter
Haltung vor, bis die ausgestreckte Hand die Fußspitze berührt.
Halten und bis 15 zählen, dann entspannen. Mit beiden Beinen
dreimal wiederholen. Dehnt Kniesehnen, den unteren Rücken und
die Beckenmuskulatur.
3. Strecken der Waden und der Achillessehne
Stellen Sie die Füße hintereinander und stützen Sie sich mit aus-
gestreckten Armen an einer Wand ab. Lassen Sie das hintere Bein
gestreckt und den Fuß fest auf dem Boden. Beugen Sie das vorde-
re Bein und den Oberkörper aus der Hüfte heraus nach vorn.
Halten, dann bis 15 zählen und entspannen. Wiederholen Sie das
für beide Beine je drei mal. Wenn Sie die Achillessehnen noch
stärker dehnen möchten, beugen Sie auch das hintere Bein ein
wenig. Dehnt Waden, die Achillessehnen und die Fesseln.
4. Dehnübung für die vordere Oberschenkel Muskulatur
Stützen Sie sich mit einer Hand an der Wand ab und ziehen Sie
einen Fuß so nah wie möglich an Ihr Gesäß. Halten, langsam bis
15 zählen, dann los lassen. Mit jedem Bein drei mal wiederholen.
Dehnt Oberschenkel- und Hüftmuskulatur
.
5. Dehnen der Schenkelinnenseiten
Setzen Sie sich auf den Boden und ziehen Sie beide Fußsohlen
aneinander. Die Knie zeigen nach außen. Ziehen Sie die Füße so
nahe wie möglich an den Körper heran. Langsam bis 15 zählen,
dann entspannen. Dreimal wiederholen. Dehnt Oberschenkel und
Hüftmuskeln.
1
2
3
4
5
3/8” Scheibe
(66)–2
Radmutter (13)–2
Silberne
Erdungsschraube
(69)–1
3/8” Zahnscheibe
(29)–2
2” Schraube (62)–4
2 1/2” Schraube (65)–4
3/8” Mutter (56)–2
5/16” Mutter (61)–4
3/4” Bohrschraube (3)–2
4” Schraube (70)–2
5
3/4” Schraube (2)–12
1” Bohrschraube (5)–4
Entfernen Sie dieses Diagramm für die Identifizierung der kleinen Teile
während der Montage. Behalten Sie dieses Diagramm und die DETAIL-
ZEICHNUNG/TEILELISTE auf zukünftigen Verweis.
DIAGRAMM FÜR DIE IDENTIFIZIERUNG DER TEILE
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Weslo Cadence 300 Treadmill Bedienungsanleitung
- Typ
- Bedienungsanleitung
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