Pro-Form PFEVRW41016 Bedienungsanleitung

Marke: Pro-Form

Modell: PFEVRW41016

Typ: Bedienungsanleitung

Dieses Handbuch ist auch geeignet für

Aufkleber mit

Seriennummer

BEDIENUNGSANLEITUNG

Modell Nr. PFEVRW41016.0

Seriennr.:

Schreiben Sie sich die

Seriennummer als Referenz auf.

ACHTUNG

Lesen Sie bitte aufmerksam

die Anweisungen und

Vorsichtshinweise, bevor Sie

dieses Gerät in Betrieb nehmen.

Bewahren Sie diese Anleitung

zum Nachschlagen auf.

www.iconeurope.com

KUNDENSERVICE

Wenn Sie Fragen haben oder wenn

Teile fehlen oder beschädigt sind,

kontaktieren Sie den Kundendienst

(siehe Informationen unten), oder

kontaktieren Sie das Geschäft, wo

Sie dieses Produkt gekauft haben.

Deutschland

Gratis-Rufnummer 0800 589 09 88

Mo.- Fr. 09h-13h und 14h-17h

Website: www.iconsupport.eu

E-Mail: [email protected]

Anschrift: ICON Health&Fitness SAS

Business Park, 5 rue Alfred de Vigny

78112 Saint Germain en Laye

FRANCE

WEEE-Reg.-Nr. DE 56662780

SIRET 40000737300048

PROFORM ist eine eingetragene Marke von ICON Health & Fitness, Inc.

POSITION DER WARNAUFKLEBER

INHALTSVERZEICHNIS

Diese Zeichnung zeigt die Position der

Warnaufkleber. Wenn ein Aufkleber fehlt oder

unleserlich ist, sehen Sie auf der Vorderseite

dieser Anleitung nach, wie Sie einen

kostenlosen Ersatzaufkleber anfordern können.

Bringen Sie den Aufkleber am dargestellten

Ort an. Hinweis: Die Aufkleber sind

möglicherweise nicht in ihrer tatsächlichen

Größe abgebildet.

POSITION DER WARNAUFKLEBER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2

WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3

BEVOR SIE BEGINNEN ......................................................................4

MONTAGE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5

VERWENDUNG DES RUDERGERÄTES. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8

VERWENDUNG DER KONSOLE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11

WARTUNG UND FEHLERBEHEBUNG .........................................................12

POSTER MIT ÜBUNGEN ....................................................................13

TEILELISTE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14

DETAILZEICHNUNG. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15

BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN ..........................................................16

RECYCLINGINFORMATIONEN ...............................................................16

WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN

ACHTUNG: Um die Gefahr schwerer Verletzungen zu verringern, sollten Sie vor

Verwendung des Rudergeräts alle wichtigen Vorsichtsmaßnahmen und Anweisungen in dieser

Anleitung und alle Warnungen an Ihrem Heimtrainer lesen. ICON haftet nicht für Verletzungen oder

Sachbeschädigungen aufgrund der Verwendung des Geräts.

1. Der Eigentümer ist dafür verantwortlich,

dass alle Benutzer des Rudergerätes

hinreichend über alle Vorsichtsmaßnahmen

informiert sind.

2. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein

Trainingsprogramm beginnen. Dies gilt

insbesondere für Personen, die über 35 Jahre

alt sind oder gesundheitliche Probleme

haben oder hatten.

3. Das Rudergerät ist nicht für die Verwendung

durch Personen mit eingeschränkten

physischen, sensorischen oder mentalen

Fähigkeiten oder mangelnder Erfahrung

und Wissen gedacht, außer sie werden

von jemandem, der für ihre Sicherheit

verantwortlich ist, beaufsichtigt oder

erhalten eine Anleitung zur Verwendung

des Rudergeräts.

4. Benutzen Sie das Rudergerät nur wie in

dieser Anleitung beschrieben.

5. Das Rudergerät ist nur für den

Privatgebrauch gedacht. Verwenden Sie das

Rudergerät nicht gewerblich, zum Vermieten

oder in einer Bildungseinrichtung.

6. Das Rudergerät muss in einem Raum

aufgestellt und vor Feuchtigkeit und

Staub geschützt werden. Stellen Sie das

Rudergerät auf keinen Fall in einer Garage

oder auf einer überdachten Terrasse bzw.

in der Nähe einer Wasserquelle auf.

7. Stellen Sie das Rudergerät auf eine ebene

Fläche, mit einer Matte zum Schutz des

Bodens oder Teppichs. Stellen Sie sicher,

dass ein Freiraum von mindestens 0,6 m

um das Rudergerät vorhanden ist.

8. Sie sollten bei jeder Benutzung des

Rudergeräts alle Teile prüfen und

ordnungsgemäß festziehen.

Ersetzen Sie abgenutzte Teile sofort.

9. Kinder unter 13 Jahren und Haustiere

müssen vom Rudergerät immer

ferngehalten werden.

10. Tragen Sie beim Trainieren angemessene

Kleidung. Tragen Sie keine weiten

Kleidungsstücke, die sich im Rudergerät

verheddern könnten. Tragen Sie zum Schutz

der Füße immer Sportschuhe.

11. Das Rudergerät darf von Personen mit einem

Gewicht über 115 kg nicht verwendet werden.

12. Halten Sie während des Trainings auf dem

Rudergerät Ihren Rücken gerade.

13. Lassen Sie die Ruderstange nicht los,

solange der Gummizug ausgezogen ist.

14. Überanstrengung beim Training kann zu

Verletzungen und Tod führen. Wenn Sie

Schwindelgefühle spüren, kurzatmig werden

oder Schmerzen beim Training bekommen,

halten Sie sofort an.

Vielen Dank, dass Sie sich für das neue PROFORM

R 600 Rudergerät entschieden haben. Rudern

ist ein effektives Training für die Steigerung der

kardiovaskulären Fitness, den Aufbau von Ausdauer

und die Formung des Körpers. Mit dem R 600

Rudergerät können Sie dieses effektive Training ganz

bequem zu Hause durchführen.

Bitte lesen Sie diese Anleitung vor Verwendung

des Rudergeräts sorgfältig durch. Wenn Sie

Fragen zum Gerät haben, sehen Sie bitte auf der

Vorderseite dieser Anleitung nach. Damit wir Ihnen

schneller helfen können, notieren Sie das Modell und

die Seriennummer des Geräts, bevor Sie uns anrufen.

Die Modellnummer und die Position des Aufklebers

mit der Seriennummer sind auf der Vorderseite dieser

Anleitung angegeben.

Bitte machen Sie sich mit den in der folgenden

Zeichnung angegebenen Teilen vertraut,

bevor Sie weiterlesen.

Klappverschluss

Schienengriff

Rahmengriff

Rad

Fußstütze

Sattel

Widerstandshebel

Schiene

Ruderstange

BEVOR SIE BEGINNEN

Länge: 220 cm

Breite: 56 cm

Gewicht: 39 kg

Riemen

Konsole

• Für die Montage sind zwei Personen erforderlich.

• Bringen Sie alle Teile in einen gut

beleuchteten Raum und entfernen Sie das

Verpackungsmaterial. Entsorgen Sie die

Verpackungsmaterialien erst, wenn die Montage

abgeschlossen ist.

• Folgende Werkzeuge werden zur Montage

benötigt:

Phillips-Schraubendreher

verstellbarer Schraubenschlüssel

Um keine Teile zu beschädigen, sollten Sie keine

Elektrowerkzeuge verwenden.

MONTAGE

2. Falls Versandrohre (nicht abgebildet) am

Rudergerät angebracht sind, entfernen Sie die

Versandrohre und die Metallteile, mit denen sie

befestigt sind, und werfen Sie alles weg.

Ziehen Sie mithilfe einer zweiten Person die

Schiene (2) nach außen und drehen Sie den

Stabilisator (3) nach unten.

1. Gehen Sie auf Ihrem Computer zu

www.iconsupport.eu und registrieren

Sie Ihr Produkt.

• aktiviert Ihre Garantie

• spart Zeit, wenn Sie den Kundenservice

kontaktieren müssen

• ermöglicht es uns, Sie über Aktualisierungen

und Angebote zu informieren

Hinweis: Wenn Sie keinen Zugriff auf das

Internet haben, rufen Sie den Kundenservice

an (siehe Vorderseite dieses Handbuchs) und

registrieren Sie Ihr Produkt.

3. Lassen Sie eine zweite Person die Schiene

(2) während dieses Schrittes halten.

Befestigen Sie den Stabilisator (3) mit zwei

M10 x 20 mm Schrauben (61) am Rahmen (1).

Während Sie den Schienengriff (34) festhalten,

ziehen Sie die Schiene (2) nach außen und

legen Sie die Schiene auf den Boden.

4. Richten Sie den Sattel (23) so aus, wie hier

abgebildet, und schieben Sie die Sattelhalterung

(5) auf die Schiene (2).

5. Schieben Sie den Sattel (23) auf der Schiene (2)

nach vorne.

Befestigen Sie der Schiene (2) auf beiden

Seiten mit einer M4 x 19 mm Schraube (69)

einem Anschlag (32).

Befestigen Sie dann die Schienenkappe (38)

mit zwei M4 x 19 mm Schrauben (69) an der

Schiene (2).

6. Die Konsole (51) benötigt vier AA-Batterien

(nicht im Lieferumfang enthalten); es werden

Alkali-Batterien empfohlen. Verwenden Sie

niemals alte und neue Batterien gleichzeitig

oder alkalische, normale und aufladbare

Batterien zusammen. WICHTIG: Falls die

Konsole der Kälte ausgesetzt war, warten

Sie vor dem Einlegen der Temperatur bis sie

Zimmertemperatur erreicht hat. Sonst können

das Display oder andere elektronische Teile

beschädigt werden.

Entfernen Sie die Schraube (A) und die

Batteriefachabdeckung (B) an der Oberseite der

Konsole (51). Ziehen Sie dann den Batteriehalter

Batteriehalter. Achten Sie darauf, die Batterien

so auszurichten, wie auf dem Diagramm im

Batteriehalter angegeben. Setzen Sie dann

den Batteriehalter wieder ein und bringen Sie die

Batteriefachabdeckung wieder an.

Siehe beigefügte Zeichnung. Achten Sie

darauf, dass die Batterien (D) nach oben zeigen

und dass die Kontakte (E) am Batteriehalter (D)

nach unten zeigen, wenn Sie den Batteriehalter

einsetzen.

7. Sorgen Sie dafür, dass alle Teile richtig angezogen sind, bevor Sie das Rudergerät benutzen.

Es können zusätzliche Teile enthalten sein. Legen Sie eine Matte unter das Rudergerät, um den Boden

zu schützen.

EINSTELLEN DES WIDERSTANDES

Um die Intensität

Ihres Trainings

zu variieren,

können Sie den

Widerstand,

den Sie beim

Ziehen an der

Ruderstange

verspüren,

jederzeit

verändern.

Um den

Widerstand

zu erhöhen,

bewegen Sie den Widerstandshebel nach vorne.

Um den Widerstand zu verringern, bewegen Sie den

Widerstandshebel nach hinten.

EINSTELLEN DER FUSSUNTERLAGEN

Setzen Sie sich auf den Sattel und stellen Sie Ihre

Füße auf die Fußunterlagen.

Drücken Sie auf die

Fußstützenhalterung,

schieben Sie die

Fußunterlage in die

gewünschte Position

und lassen Sie die

Fußstützenhalterung

wieder los, sodass

die Lasche an

einem der Schlitze

in der Fußunterlage

einrastet. Befestigen Sie dann den Riemen über

Ihrem Fuß.

Stellen Sie die andere Fußunterlage auf dieselbe

Weise ein. Achten Sie darauf, beide Fußunterlagen

auf die gleiche Position einzustellen.

BEWEGEN DES RUDERGERÄTES IN

AUFGEKLAPPTEM ZUSTAND

Stellen Sie

sich hinter das

Rudergerät und

heben Sie die

Schiene hoch,

bis sich das

Rudergerät auf

den Rädern

bewegen lässt.

Bewegen Sie

das Rudergerät

nun vorsichtig

zum gewünschten Ort und lassen Sie die Schiene dort

wieder auf den Boden herunter.

BEWEGEN DES RUDERGERÄTES IN

ZUSAMMENGEKLAPPTEM ZUSTAND

Siehe ZUSAMMENKLAPPEN UND VERSTAUEN

DES RUDERGERÄTES auf Seite 9 und klappen

Sie das Rudergerät zusammen. Halten Sie dann

den Rahmengriff, während Sie Ihren Fuß gegen

den Stabilisatorfuß stemmen, und kippen Sie das

Rudergerät soweit, bis es sich auf den Rädern

bewegen lässt. Bewegen Sie das Rudergerät nun

vorsichtig zum gewünschten Ort und stellen Sie es dort

wieder in der Aufbewahrungsposition ab.

Griff

Unterlage

Lasche

Ausleger

Hier

heben

Griff

Fuß hier

platzieren

VERWENDUNG DES RUDERGERÄTES

ZUSAMMENKLAPPEN UND VERSTAUEN DES

RUDERGERÄTES

Zum Platzsparen kann das Rudergerät

zusammengeklappt werden. Bewahren Sie das

Rudergerät an einem Ort auf, wo es nicht von Kindern

umgestoßen werden kann. Wenn Sie das Rudergerät

für längere Zeit aufbewahren, sollten Sie die Batterien

aus der Konsole entfernen.

Um das Rudergerät zu verstauen, schieben Sie den

Sattel (23) zum hinteren Ende der Schiene (2).

Ziehen Sie dann am Rahmengriff (52) und am

Schienengriff (34) nach oben und kippen Sie

das Rudergerät nach vorne, sodass es auf den

Schutzschilden (7, 8) und den Aufbewahrungsfüßen

(43) steht.

Ziehen Sie dann den Schienengriff (34) nach innen,

bis der Klappverschluss (35) an der Querstange des

Stabilisators (3) einrastet.

Um das Rudergerät auseinanderzuklappen, stemmen

Sie Ihren Fuß gegen den Stabilisatorfuß (41) und

ziehen Sie den Schienengriff (34) nach außen, um den

Klappverschluss (35) auszurasten.

Halten Sie dann den Schienengriff (34) und den

Rahmengriff (52), ziehen Sie den Schienengriff nach

außen und lassen Sie die Schiene (2) auf den Boden

gleiten.

7, 8

RUDERN AUF DEM GERÄT

Setzen Sie sich auf den Sattel, stellen Sie Ihre Füße

auf die Fußstützen und stellen Sie die Riemen passend

zu Ihren Füßen ein. Halten Sie dann die Ruderstange

mit einem Überhandgriff.

Der Ablauf beim korrekten Rudern besteht aus drei

Phasen:

1. Die erste Phase ist die AUSLAGE. Schieben Sie

den Sitz nach vorne, bis Ihre Knie fast die Brust

berühren. Ziehen Sie die Ruderstange zu sich, bis

Ihre Hände sich gerade über den Füßen befinden.

2. Die zweite Phase ist der DURCHZUG. Strecken

Sie die Beine, wobei der Sattel nach hinten

geschoben wird. Lehnen Sie sich ein wenig zurück,

wobei Sie die Hüfte öffnen. Der Rücken bleibt

dabei gerade. Beim Ausstrecken der Beine ziehen

Sie die Ruderstange zur Brust. Halten Sie Ihre

Ellbogen auswärts.

3. Die dritte Phase ist der ENDZUG.

Ihre Beine sollten fast gerade sein. Ziehen Sie

die Ruderstange so nahe zu sich, dass Ihre

Hände beinahe Ihre Brust berühren.

Strecken Sie Ihre Arme nach der Rücklagenphase

nach vorne und ziehen Sie den Sitz mit den Beinen

nach vorne. Wiederholen Sie diesen Ablauf, wobei Sie

alle drei Phasen mit einer durchgehenden, flüssigen

Bewegung ausführen. Denken Sie daran, beim Rudern

normal zu atmen – halten Sie den Atem nicht an.

MERKMALE DER KONSOLE

Diese benutzerfreundliche Konsole verfügt über

mehrere Modi, die sofortiges Feedback während des

Trainings geben. Die Modi sind unten beschrieben.

Watts (Watt) – Dieser Modus zeigt Ihre ungefähre

Ausgangsleistung in Watt an.

Strokes Per Minute (SPM) (Schläge pro Minute

(SPM)) – Dieser Modus zeigt die Anzahl der

Ruderschläge, die Sie pro Minute durchführen.

Time (Zeit) – Dieser Modus zeigt die verstrichene

Zeit an.

Strokes (Schläge) – Dieser Modus zeigt die Anzahl

der Ruderschläge, die Sie während Ihres Trainings

durchgeführt haben.

Calories (Kalorien) — Dieser Modus zeigt an, wie

viele Kalorien Sie während des Trainings insgesamt

verbraucht haben.

Scan – Dieser Modus zeigt abwechselnd jeweils einige

Sekunden lang Watt, Schläge pro Minute, Zeit und

Ruderschläge an.

VERWENDUNG DER KONSOLE

Achten Sie darauf, dass Batterien in die Konsole

eingelegt sind (siehe Montageschritt 6 auf Seite 7).

Wenn sich eine durchsichtige Kunststofffolie auf der

Konsole befindet, entfernen Sie diese.

1. Schalten Sie die Konsole ein.

Um die Konsole einzuschalten, drücken Sie auf die

Taste ON/RESET auf der Konsole oder fangen Sie

einfach an zu rudern.

2. Beginnen Sie mit dem Rudern und verfolgen

Sie Ihren Fortschritt auf dem Display.

Oberes Display – Dieses Display zeigt die Watt

und die Ruderschläge pro Minute an.

Mittleres Display – Dieses Display zeigt die Zeit

und Ruderschläge an.

Unteres Display – Dieses Display zeigt die

Kalorien an.

Der Scanmodus wird automatisch ausgewählt,

sobald Sie die Konsole einschalten.

Um nur Watt, Schläge pro Minute, Zeit oder

Ruderschläge für die dauerhafte Anzeige

einzustellen, drücken Sie die Taste PRIORITY

DISPLAY wiederholt, bis der gewünschte Modus

auf dem Display angezeigt wird.

Um wieder zum Scanmodus zurückzukehren,

drücken Sie mehrmals die Taste PRIORITY

DISPLAY, bis das Wort SCAN auf dem mittleren

Display erscheint.

Um die Displays auf Null zurückzusetzen, drücken

Sie die Taste ON/RESET.

3. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, schaltet

sich die Konsole automatisch aus.

Falls die Ruderstange einige Sekunden lang nicht

bewegt wird, pausiert die Konsole.

Die Konsole besitzt eine automatische

Abschaltefunktion. Wenn sich die Ruderstange

nicht bewegt und die Konsolentasten einige

Minuten lang nicht gedrückt werden, schaltet sich

das Gerät automatisch ab, um Batteriestrom

zu sparen.

Uzi

ERWPF3814

PFRW3814

VERWENDUNG DER KONSOLE

WARTUNG

Regelmäßige Wartung ist für optimale Leistung und zur

Verringerung des Verschleißes wichtig. Sie sollten bei

jeder Benutzung des Rudergeräts alle Teile prüfen und

ordnungsgemäß festziehen. Ersetzen Sie abgenutzte

Teile sofort.

Verwenden Sie zum Reinigen des Rudergeräts ein

feuchtes Tuch und etwas mildes Reinigungsmittel.

WICHTIG: Um Schäden an der Konsole zu

vermeiden, sollten Sie Flüssigkeiten fern halten

und die Konsole nicht in das direkte Sonnenlicht

stellen.

Um das Gerät in gutem Zustand zu erhalten,

wischen Sie die Schiene, die Sattelhalterung und

die Wagenrollen täglich ab.

FEHLERBEHEBUNG DER KONSOLE

Die meisten Probleme der Konsole sind das Ergebnis

schwacher Batterien. Eine Anleitung zum Austauschen

der Batterien finden Sie unter Montageschritt 6 auf

Seite 7.

EINSTELLUNG DES REEDSCHALTERS

Wenn die Konsole das Feedback nicht richtig anzeigt,

sollte der Reedschalter eingestellt werden.

Um den Reedschalter richtig einzustellen, müssen

zuerst der Widerstandshebel und das rechte und das

linke Schutzschild, wie unten beschrieben, entfernt

werden.

Entfernen Sie die

sechs M4 x 10 mm

Schrauben (70)

und nehmen

Sie dann

vorsichtig den

Widerstandshebel

(9) ab.

Siehe die DETAILZEICHNUNG auf Seite 15.

Suchen Sie das rechte und linke Schutzschild (7, 8)

und entfernen Sie die vier M4 x 19 mm Schrauben (69)

und die zehn M4 x 16 mm Schrauben (68) vom linken

und vom rechten Schutzschild. Dann entfernen Sie

vorsichtig das rechte und das linke Schutzschild.

Suchen Sie dann den Reedschalter (47). Drehen Sie

den linken Ventilator (4), bis ein Magnet (77) dem

Reedschalter gegenüberliegt. Lockern Sie nun die

zwei angegebenen M4 x 19 mm Schrauben (69),

entfernen Sie sie aber nicht. Schieben Sie dann den

Reedschalter entweder etwas näher an den Magneten

heran oder etwas weiter von ihm weg und ziehen Sie

die Schrauben wieder fest.

Bewegen Sie den linken Ventilator (4), sodass der

Magnet (77) den Reedschalter (47) mehrmals passiert.

Wiederholen Sie diese Aktionen, bis Feedback auf der

Konsole richtig angezeigt wird.

Wenn der Reedschalter richtig eingestellt ist,

befestigen Sie die Teile, die Sie vorher abgenommen

haben, wieder.

WARTUNG UND FEHLERBEHEBUNG

Diese Richtlinien werden Ihnen helfen, Ihr

Trainingsprogramm zu planen. Für detaillierte

Trainingsinformationen sollten Sie ein Buch kaufen

oder sich an Ihren Arzt wenden. Denken Sie daran,

dass richtige Ernährung und angemessene Erholung

für erfolgreiche Ergebnisse unerlässlich sind.

TRAININGSINTENSITÄT

Ganz gleich, ob Ihr Ziel darin besteht, Fett zu

verbrennen oder Ihr kardiovaskuläres System zu

stärken, das Training bei der richtigen Intensität ist

der Schlüssel für die Erreichung guter Ergebnisse.

Sie können Ihre Herzfrequenz als Richtlinie benutzen,

um das richtige Intensitätsniveau zu finden. Die

folgende Tabelle zeigt die empfohlenen Herzfrequenzen

für die Fettverbrennung und das aerobe Training.

Um das richtige Intensitätsniveau zu finden, suchen

Sie Ihr Alter unten in der Tabelle (das Alter ist auf die

nächsten zehn Jahre aufgerundet). Die drei über Ihrem

Alter aufgeführten Zahlen geben Ihre Trainingszone

an. Die niedrigste Zahl ist die Herzfrequenz für die

Fettverbrennung, die mittlere Zahl ist die Herzfrequenz

für die maximale Fettverbrennung und die höchste

Zahl ist die Herzfrequenz für das aerobe Training.

Fettverbrennung – Um effektiv Fett zu verbrennen,

müssen Sie längere Zeit bei niedriger Intensität

trainieren. In den ersten Minuten des Trainings nutzt

Ihr Körper Kohlenhydratkalorien als Energiespender.

Erst nach den ersten Minuten des Trainings beginnt

Ihr Körper damit, gespeicherte Fettkalorien als

Energiespender zu nutzen. Wenn Ihr Ziel die

Fettverbrennung ist, passen Sie die Intensität Ihres

Trainings an, bis Ihre Herzfrequenz in der Nähe

der niedrigsten Zahl in Ihrer Trainingszone ist.

Trainieren Sie für maximale Fettverbrennung bei einer

Herzfrequenz in der Nähe der mittleren Zahl Ihrer

Trainingszone.

Aerobes Training – Wenn Ihr Ziel die Stärkung Ihres

kardiovaskulären Systems ist, müssen Sie ein aerobes

Training durchführen, d.h. Aktivitäten, bei denen über

längere Zeiträume große Mengen Sauerstoff benötigt

werden. Passen Sie für das aerobe Training die

Intensität Ihres Trainings an, bis Ihre Herzfrequenz in

der Nähe der höchsten Zahl in Ihrer Trainingszone ist.

MESSEN IHRER HERZFREQUENZ

Trainieren Sie

zum Messen der

Herzfrequenz

mindestens vier

Minuten lang.

Hören Sie dann das

Trainieren auf und

legen Sie zwei Finger

auf Ihr Handgelenk,

wie dargestellt. Zählen Sie den Herzschlag sechs

Sekunden lang und multiplizieren Sie das Ergebnis

mit 10, um Ihre Herzfrequenz zu ermitteln. Wenn

Ihr Herzschlag über sechs Sekunden 14 ist, ist Ihre

Herzfrequenz zum Beispiel 140 Schläge pro Minute.

TRAININGSRICHTLINIEN

Aufwärmen – Beginnen Sie mit 5 bis 10 Minuten

Dehnen und leichten Übungen. Das Aufwärmen erhöht

Ihre Körpertemperatur, Ihre Herzfrequenz und Ihren

Kreislauf als Vorbereitung auf das Training.

Trainingszonentraining – Trainieren Sie 20 bis

30 Minuten bei der entsprechenden Herzfrequenz in

Ihrer Trainingszone. (Halten Sie in den ersten Wochen

Ihres Trainingsprogramms Ihre Herzfrequenz nicht

länger als 20 Minuten in Ihrer Trainingszone.) Atmen

Sie während des Trainings regelmäßig und tief; halten

Sie den Atem nicht an.

Abkühlen – Schließen Sie mit 5 bis 10 Minuten

Dehnen ab. Dehnen erhöht die Beweglichkeit Ihrer

Muskeln und trägt dazu bei, Probleme nach dem

Training zu verhindern.

TRAININGSHÄUFIGKEIT

Um Ihre Kondition beizubehalten oder zu verbessern,

sollten Sie drei Mal die Woche mit mindestens einem

Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten trainieren.

Nach einigen Monaten regelmäßigen Trainings können

Sie, wenn Sie möchten, bis zu fünf Mal pro Woche

trainieren. Denken Sie daran, dass der Schlüssel zum

Erfolg darin liegt, das Training zu einem regelmäßigen

und angenehmen Teil Ihres täglichen Lebens

zu machen.

ACHTUNG: Konsultieren Sie

Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm

beginnen. Dies gilt insbesondere für

Personen, die über 35 Jahre alt sind oder

gesundheitliche Probleme haben oder hatten.

POSTER MIT ÜBUNGEN

Schlüsselnr. Mge. Beschreibung Schlüsselnr. Mge. Beschreibung

1 1 Rahmen

2 1 Schiene

3 1 Stabilisator

4 1 Linker Ventilator

5 1 Sattelwagen

6 2 Deflektor

7 1 Rechtes Schutzschild

8 1 Linkes Schutzschild

9 1 Widerstandshebel

10 1 Tülle

11 1 Gummizug

12 1 Riemen

13 1 Ruderstange

14 2 Griff

15 2 Ruderstangenkappe

16 2 Fußstützenriemen

17 1 Rechte Fußstütze

18 1 Rechte Fußunterlage

19 1 Rechte Fußstützenhalterung

20 1 Linke Fußstützenhalterung

21 1 Linke Fußstütze

22 1 Linke Fußunterlage

23 1 Sattel

24 2 Kleines Lager

25 4 Sicherungsring

26 1 Buchse

27 2 Großes Lager

28 2 15 mm Wellenbeilagscheibe

29 1 Riemenscheibenanordnung

30 1 Achse

31 2 Gelenkbüchse

32 4 Anschlag

33 1 Stoßdämpfer

34 1 Schienengriff

35 1 Klappverschluss

36 2 Schienenfuß

37 2 Kleine Wagenrolle

38 1 Schienenkappe

39 2 Große Wagenrolle

40 2 Wagenachse

41 2 Stabilisatorfuß

42 4 Rad

43 2 Aufbewahrungsfuß

44 5 Schienenriemenscheibe

45 2 Riemenrolle

46 2 Rollenachse

47 1 Reedschalter/Kabel

48 1 Rahmenriemenscheibe

49 1 Rahmenfuß

50 1 Reedschalterklemme

51 1 Konsole/Ruderstangenstütze

52 1 Rahmengriff

53 1 Schwenkachse

54 12 Deflektorhalterung

55 2 Riemenscheibenhalterung

 56 6 6mmBeilagscheibe

57 11 M6 Sicherungsmutter

58 3 M8-Beilagscheibe

 59 2 M8×12mmSchraube

 60 1 M10x40mmSchraube

 61 2 M10x20mmSchraube

 62 8 5mmBeilagscheibe

 63 8 M5x10mmSchraube

64 2 #8 x 3/4" Schraube

 65 12 M6×15mmSchraube

66 2 M10 Flanschmutter

67 2 Klemme

 68 12 M4×16mmSchraube

 69 32 M4×19mmSchraube

 70 6 M4×10mmSchraube

 71 10 M6×12mmSchraube

72 1 Rechter Ventilator

 73 4 8mmBeilagscheibe

74 1 Ein-Wege-Lager

75 4 M8 Sicherungsmutter

 76 12 M4×10mmSchraube

77 4 Ventilatormagnet

78 2 Lagerhalterung

79 1 Griffhalterung

80 1 Linker Arm

81 1 Magnethalterung

82 1 Widerstandsmagnet

83 1 Rahmenmagnet

84 4 Magnetschraube

85 2 Griffhalterungsschraube

86 2 M6 x 12 mm

Sechskantschraube

87 1 M8 x 12 mm

Sechskantschraube

88 2 M6 Beilagscheibe

* – Bedienungsanleitung

* – Montagewerkzeug

TEILELISTE

Modell Nr. PFEVRW41016.0 R0916A

Hinweis: Technische Daten können ohne Vorankündigung geändert werden. Informationen zur Bestellung von

ErsatzteilenndenSieaufderRückseitediesesHandbuchs.*DieseTeilesindnichtabgebildet.

DETAILZEICHNUNG

Modell Nr. PFEVRW41016.0 R0916A

Ersatzteile erhalten Sie beim Kundendienst. Die Kontaktdaten finden Sie auf der Vorderseite dieses Handbuchs.

Bitte bereiten Sie folgende Informationen vor, wenn Sie uns kontaktieren:

• Modellnummer und Seriennummer des Produkts (siehe Vorderseite dieser Anleitung)

• Name des Produkts (siehe Vorderseite dieser Anleitung)

• Schlüsselnummer und Beschreibung der Ersatzteile (siehe TEILELISTE und EXPLOSIONSZEICHNUNG am

Ende dieser Anleitung)

BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN

Dieses elektronische Produkt darf nicht mit dem Hausmüll entsorgt

werden. Aus Umweltschutzgründen muss dieses Produkt nach Ende seiner

Nutzungsdauer wie gesetzlich vorgeschrieben wiederverwertet werden.

Bitte nutzen Sie dafür Recyclingeinrichtungen, die für die Sammlung dieser Art

von Abfall in Ihrer Gegend autorisiert sind. Sie helfen dadurch, die natürliche

Ressourcen zu schützen und die europäischen Standards für den Umweltschutz

zu verbessern. Wenn Sie weitere Informationen über sichere und korrekte

Entsorgungsmethoden benötigen, wenden Sie sich bitte an Ihre Kommune oder

den Händler, bei dem Sie dieses Produkt gekauft haben.

RECYCLINGINFORMATIONEN

Pro-Form PFEVRW41016 Bedienungsanleitung

Marke: Pro-Form

Modell: PFEVRW41016

Typ: Bedienungsanleitung

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Bericht

Pro-Form PFEVRW41016 Bedienungsanleitung

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