Pro-Form R 600 Bedienungsanleitung

R 600
Pro-Form
Marke
Pro-Form
Modell
R 600
Typ
Bedienungsanleitung

Dieses Handbuch eignet sich auch für

Aufkleber mit
Seriennummer
BEDIENUNGSANLEITUNG
Modell Nr. PFEVRW41016.0
Seriennr.:
Schreiben Sie sich die
Seriennummer als Referenz auf.
ACHTUNG
Lesen Sie bitte aufmerksam
die Anweisungen und
Vorsichtshinweise, bevor Sie
dieses Gerät in Betrieb nehmen.
Bewahren Sie diese Anleitung
zum Nachschlagen auf.
www.iconeurope.com
KUNDENSERVICE
Wenn Sie Fragen haben oder wenn
Teile fehlen oder beschädigt sind,
kontaktieren Sie den Kundendienst
(siehe Informationen unten), oder
kontaktieren Sie das Geschäft, wo
Sie dieses Produkt gekauft haben.
Deutschland
Gratis-Rufnummer 0800 589 09 88
Mo.- Fr. 09h-13h und 14h-17h
Website: www.iconsupport.eu
E-Mail: [email protected]
Anschrift: ICON Health&Fitness SAS
Business Park, 5 rue Alfred de Vigny
78112 Saint Germain en Laye
FRANCE
WEEE-Reg.-Nr. DE 56662780
SIRET 40000737300048
2
PROFORM ist eine eingetragene Marke von ICON Health & Fitness, Inc.
POSITION DER WARNAUFKLEBER
INHALTSVERZEICHNIS
Diese Zeichnung zeigt die Position der
Warnaufkleber. Wenn ein Aufkleber fehlt oder
unleserlich ist, sehen Sie auf der Vorderseite
dieser Anleitung nach, wie Sie einen
kostenlosen Ersatzaufkleber anfordern können.
Bringen Sie den Aufkleber am dargestellten
Ort an. Hinweis: Die Aufkleber sind
möglicherweise nicht in ihrer tatsächlichen
Größe abgebildet.
POSITION DER WARNAUFKLEBER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
BEVOR SIE BEGINNEN ......................................................................4
MONTAGE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
VERWENDUNG DES RUDERGERÄTES. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8
VERWENDUNG DER KONSOLE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
WARTUNG UND FEHLERBEHEBUNG .........................................................12
POSTER MIT ÜBUNGEN ....................................................................13
TEILELISTE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
DETAILZEICHNUNG. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN ..........................................................16
RECYCLINGINFORMATIONEN ...............................................................16
3
WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN
ACHTUNG: Um die Gefahr schwerer Verletzungen zu verringern, sollten Sie vor
Verwendung des Rudergeräts alle wichtigen Vorsichtsmaßnahmen und Anweisungen in dieser
Anleitung und alle Warnungen an Ihrem Heimtrainer lesen. ICON haftet nicht für Verletzungen oder
Sachbeschädigungen aufgrund der Verwendung des Geräts.
1. Der Eigentümer ist dafür verantwortlich,
dass alle Benutzer des Rudergerätes
hinreichend über alle Vorsichtsmaßnahmen
informiert sind.
2. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein
Trainingsprogramm beginnen. Dies gilt
insbesondere für Personen, die über 35 Jahre
alt sind oder gesundheitliche Probleme
haben oder hatten.
3. Das Rudergerät ist nicht für die Verwendung
durch Personen mit eingeschränkten
physischen, sensorischen oder mentalen
Fähigkeiten oder mangelnder Erfahrung
und Wissen gedacht, außer sie werden
von jemandem, der für ihre Sicherheit
verantwortlich ist, beaufsichtigt oder
erhalten eine Anleitung zur Verwendung
des Rudergeräts.
4. Benutzen Sie das Rudergerät nur wie in
dieser Anleitung beschrieben.
5. Das Rudergerät ist nur für den
Privatgebrauch gedacht. Verwenden Sie das
Rudergerät nicht gewerblich, zum Vermieten
oder in einer Bildungseinrichtung.
6. Das Rudergerät muss in einem Raum
aufgestellt und vor Feuchtigkeit und
Staub geschützt werden. Stellen Sie das
Rudergerät auf keinen Fall in einer Garage
oder auf einer überdachten Terrasse bzw.
in der Nähe einer Wasserquelle auf.
7. Stellen Sie das Rudergerät auf eine ebene
Fläche, mit einer Matte zum Schutz des
Bodens oder Teppichs. Stellen Sie sicher,
dass ein Freiraum von mindestens 0,6 m
um das Rudergerät vorhanden ist.
8. Sie sollten bei jeder Benutzung des
Rudergeräts alle Teile prüfen und
ordnungsgemäß festziehen.
Ersetzen Sie abgenutzte Teile sofort.
9. Kinder unter 13 Jahren und Haustiere
müssen vom Rudergerät immer
ferngehalten werden.
10. Tragen Sie beim Trainieren angemessene
Kleidung. Tragen Sie keine weiten
Kleidungsstücke, die sich im Rudergerät
verheddern könnten. Tragen Sie zum Schutz
der Füße immer Sportschuhe.
11. Das Rudergerät darf von Personen mit einem
Gewicht über 115 kg nicht verwendet werden.
12. Halten Sie während des Trainings auf dem
Rudergerät Ihren Rücken gerade.
13. Lassen Sie die Ruderstange nicht los,
solange der Gummizug ausgezogen ist.
14. Überanstrengung beim Training kann zu
Verletzungen und Tod führen. Wenn Sie
Schwindelgefühle spüren, kurzatmig werden
oder Schmerzen beim Training bekommen,
halten Sie sofort an.
4
Vielen Dank, dass Sie sich für das neue PROFORM
®
R 600 Rudergerät entschieden haben. Rudern
ist ein effektives Training für die Steigerung der
kardiovaskulären Fitness, den Aufbau von Ausdauer
und die Formung des Körpers. Mit dem R 600
Rudergerät können Sie dieses effektive Training ganz
bequem zu Hause durchführen.
Bitte lesen Sie diese Anleitung vor Verwendung
des Rudergeräts sorgfältig durch. Wenn Sie
Fragen zum Gerät haben, sehen Sie bitte auf der
Vorderseite dieser Anleitung nach. Damit wir Ihnen
schneller helfen können, notieren Sie das Modell und
die Seriennummer des Geräts, bevor Sie uns anrufen.
Die Modellnummer und die Position des Aufklebers
mit der Seriennummer sind auf der Vorderseite dieser
Anleitung angegeben.
Bitte machen Sie sich mit den in der folgenden
Zeichnung angegebenen Teilen vertraut,
bevor Sie weiterlesen.
Klappverschluss
Schienengriff
Rahmengriff
Rad
Fußstütze
Sattel
Widerstandshebel
Schiene
Ruderstange
BEVOR SIE BEGINNEN
Länge: 220 cm
Breite: 56 cm
Gewicht: 39 kg
Riemen
Konsole
5
• Für die Montage sind zwei Personen erforderlich.
• Bringen Sie alle Teile in einen gut
beleuchteten Raum und entfernen Sie das
Verpackungsmaterial. Entsorgen Sie die
Verpackungsmaterialien erst, wenn die Montage
abgeschlossen ist.
• Folgende Werkzeuge werden zur Montage
benötigt:
Phillips-Schraubendreher
verstellbarer Schraubenschlüssel
Um keine Teile zu beschädigen, sollten Sie keine
Elektrowerkzeuge verwenden.
MONTAGE
2. Falls Versandrohre (nicht abgebildet) am
Rudergerät angebracht sind, entfernen Sie die
Versandrohre und die Metallteile, mit denen sie
befestigt sind, und werfen Sie alles weg.
Ziehen Sie mithilfe einer zweiten Person die
Schiene (2) nach außen und drehen Sie den
Stabilisator (3) nach unten.
2
3
1
2
1. Gehen Sie auf Ihrem Computer zu
www.iconsupport.eu und registrieren
Sie Ihr Produkt.
• aktiviert Ihre Garantie
• spart Zeit, wenn Sie den Kundenservice
kontaktieren müssen
• ermöglicht es uns, Sie über Aktualisierungen
und Angebote zu informieren
Hinweis: Wenn Sie keinen Zugriff auf das
Internet haben, rufen Sie den Kundenservice
an (siehe Vorderseite dieses Handbuchs) und
registrieren Sie Ihr Produkt.
6
3. Lassen Sie eine zweite Person die Schiene
(2) während dieses Schrittes halten.
Befestigen Sie den Stabilisator (3) mit zwei
M10 x 20 mm Schrauben (61) am Rahmen (1).
Während Sie den Schienengriff (34) festhalten,
ziehen Sie die Schiene (2) nach außen und
legen Sie die Schiene auf den Boden.
61
3
4. Richten Sie den Sattel (23) so aus, wie hier
abgebildet, und schieben Sie die Sattelhalterung
(5) auf die Schiene (2).
4
23
2
2
5
34
3
1
7
5. Schieben Sie den Sattel (23) auf der Schiene (2)
nach vorne.
Befestigen Sie der Schiene (2) auf beiden
Seiten mit einer M4 x 19 mm Schraube (69)
einem Anschlag (32).
Befestigen Sie dann die Schienenkappe (38)
mit zwei M4 x 19 mm Schrauben (69) an der
Schiene (2).
2
5
6
38
69
69
A
B
C
C
D
D
E
51
32
32
23
69
69
6. Die Konsole (51) benötigt vier AA-Batterien
(nicht im Lieferumfang enthalten); es werden
Alkali-Batterien empfohlen. Verwenden Sie
niemals alte und neue Batterien gleichzeitig
oder alkalische, normale und aufladbare
Batterien zusammen. WICHTIG: Falls die
Konsole der Kälte ausgesetzt war, warten
Sie vor dem Einlegen der Temperatur bis sie
Zimmertemperatur erreicht hat. Sonst können
das Display oder andere elektronische Teile
beschädigt werden.
Entfernen Sie die Schraube (A) und die
Batteriefachabdeckung (B) an der Oberseite der
Konsole (51). Ziehen Sie dann den Batteriehalter
(C) heraus und legen Sie die Batterien (D) in den
Batteriehalter. Achten Sie darauf, die Batterien
so auszurichten, wie auf dem Diagramm im
Batteriehalter angegeben. Setzen Sie dann
den Batteriehalter wieder ein und bringen Sie die
Batteriefachabdeckung wieder an.
Siehe beigefügte Zeichnung. Achten Sie
darauf, dass die Batterien (D) nach oben zeigen
und dass die Kontakte (E) am Batteriehalter (D)
nach unten zeigen, wenn Sie den Batteriehalter
einsetzen.
7. Sorgen Sie dafür, dass alle Teile richtig angezogen sind, bevor Sie das Rudergerät benutzen.
Es können zusätzliche Teile enthalten sein. Legen Sie eine Matte unter das Rudergerät, um den Boden
zu schützen.
E
8
EINSTELLEN DES WIDERSTANDES
Um die Intensität
Ihres Trainings
zu variieren,
können Sie den
Widerstand,
den Sie beim
Ziehen an der
Ruderstange
verspüren,
jederzeit
verändern.
Um den
Widerstand
zu erhöhen,
bewegen Sie den Widerstandshebel nach vorne.
Um den Widerstand zu verringern, bewegen Sie den
Widerstandshebel nach hinten.
EINSTELLEN DER FUSSUNTERLAGEN
Setzen Sie sich auf den Sattel und stellen Sie Ihre
Füße auf die Fußunterlagen.
Drücken Sie auf die
Fußstützenhalterung,
schieben Sie die
Fußunterlage in die
gewünschte Position
und lassen Sie die
Fußstützenhalterung
wieder los, sodass
die Lasche an
einem der Schlitze
in der Fußunterlage
einrastet. Befestigen Sie dann den Riemen über
Ihrem Fuß.
Stellen Sie die andere Fußunterlage auf dieselbe
Weise ein. Achten Sie darauf, beide Fußunterlagen
auf die gleiche Position einzustellen.
BEWEGEN DES RUDERGERÄTES IN
AUFGEKLAPPTEM ZUSTAND
Stellen Sie
sich hinter das
Rudergerät und
heben Sie die
Schiene hoch,
bis sich das
Rudergerät auf
den Rädern
bewegen lässt.
Bewegen Sie
das Rudergerät
nun vorsichtig
zum gewünschten Ort und lassen Sie die Schiene dort
wieder auf den Boden herunter.
BEWEGEN DES RUDERGERÄTES IN
ZUSAMMENGEKLAPPTEM ZUSTAND
Siehe ZUSAMMENKLAPPEN UND VERSTAUEN
DES RUDERGERÄTES auf Seite 9 und klappen
Sie das Rudergerät zusammen. Halten Sie dann
den Rahmengriff, während Sie Ihren Fuß gegen
den Stabilisatorfuß stemmen, und kippen Sie das
Rudergerät soweit, bis es sich auf den Rädern
bewegen lässt. Bewegen Sie das Rudergerät nun
vorsichtig zum gewünschten Ort und stellen Sie es dort
wieder in der Aufbewahrungsposition ab.
Griff
Unterlage
Lasche
Ausleger
Hier
heben
Griff
Fuß hier
platzieren
VERWENDUNG DES RUDERGERÄTES
9
ZUSAMMENKLAPPEN UND VERSTAUEN DES
RUDERGERÄTES
Zum Platzsparen kann das Rudergerät
zusammengeklappt werden. Bewahren Sie das
Rudergerät an einem Ort auf, wo es nicht von Kindern
umgestoßen werden kann. Wenn Sie das Rudergerät
für längere Zeit aufbewahren, sollten Sie die Batterien
aus der Konsole entfernen.
Um das Rudergerät zu verstauen, schieben Sie den
Sattel (23) zum hinteren Ende der Schiene (2).
Ziehen Sie dann am Rahmengriff (52) und am
Schienengriff (34) nach oben und kippen Sie
das Rudergerät nach vorne, sodass es auf den
Schutzschilden (7, 8) und den Aufbewahrungsfüßen
(43) steht.
Ziehen Sie dann den Schienengriff (34) nach innen,
bis der Klappverschluss (35) an der Querstange des
Stabilisators (3) einrastet.
Um das Rudergerät auseinanderzuklappen, stemmen
Sie Ihren Fuß gegen den Stabilisatorfuß (41) und
ziehen Sie den Schienengriff (34) nach außen, um den
Klappverschluss (35) auszurasten.
Halten Sie dann den Schienengriff (34) und den
Rahmengriff (52), ziehen Sie den Schienengriff nach
außen und lassen Sie die Schiene (2) auf den Boden
gleiten.
23
2
34
52
3
43
7, 8
52
41
41
35
2
3
34
10
RUDERN AUF DEM GERÄT
Setzen Sie sich auf den Sattel, stellen Sie Ihre Füße
auf die Fußstützen und stellen Sie die Riemen passend
zu Ihren Füßen ein. Halten Sie dann die Ruderstange
mit einem Überhandgriff.
Der Ablauf beim korrekten Rudern besteht aus drei
Phasen:
1. Die erste Phase ist die AUSLAGE. Schieben Sie
den Sitz nach vorne, bis Ihre Knie fast die Brust
berühren. Ziehen Sie die Ruderstange zu sich, bis
Ihre Hände sich gerade über den Füßen befinden.
2. Die zweite Phase ist der DURCHZUG. Strecken
Sie die Beine, wobei der Sattel nach hinten
geschoben wird. Lehnen Sie sich ein wenig zurück,
wobei Sie die Hüfte öffnen. Der Rücken bleibt
dabei gerade. Beim Ausstrecken der Beine ziehen
Sie die Ruderstange zur Brust. Halten Sie Ihre
Ellbogen auswärts.
3. Die dritte Phase ist der ENDZUG.
Ihre Beine sollten fast gerade sein. Ziehen Sie
die Ruderstange so nahe zu sich, dass Ihre
Hände beinahe Ihre Brust berühren.
Strecken Sie Ihre Arme nach der Rücklagenphase
nach vorne und ziehen Sie den Sitz mit den Beinen
nach vorne. Wiederholen Sie diesen Ablauf, wobei Sie
alle drei Phasen mit einer durchgehenden, flüssigen
Bewegung ausführen. Denken Sie daran, beim Rudern
normal zu atmen – halten Sie den Atem nicht an.
11
MERKMALE DER KONSOLE
Diese benutzerfreundliche Konsole verfügt über
mehrere Modi, die sofortiges Feedback während des
Trainings geben. Die Modi sind unten beschrieben.
Watts (Watt) – Dieser Modus zeigt Ihre ungefähre
Ausgangsleistung in Watt an.
Strokes Per Minute (SPM) (Schläge pro Minute
(SPM)) – Dieser Modus zeigt die Anzahl der
Ruderschläge, die Sie pro Minute durchführen.
Time (Zeit) – Dieser Modus zeigt die verstrichene
Zeit an.
Strokes (Schläge) – Dieser Modus zeigt die Anzahl
der Ruderschläge, die Sie während Ihres Trainings
durchgeführt haben.
Calories (Kalorien) — Dieser Modus zeigt an, wie
viele Kalorien Sie während des Trainings insgesamt
verbraucht haben.
Scan – Dieser Modus zeigt abwechselnd jeweils einige
Sekunden lang Watt, Schläge pro Minute, Zeit und
Ruderschläge an.
VERWENDUNG DER KONSOLE
Achten Sie darauf, dass Batterien in die Konsole
eingelegt sind (siehe Montageschritt 6 auf Seite 7).
Wenn sich eine durchsichtige Kunststofffolie auf der
Konsole befindet, entfernen Sie diese.
1. Schalten Sie die Konsole ein.
Um die Konsole einzuschalten, drücken Sie auf die
Taste ON/RESET auf der Konsole oder fangen Sie
einfach an zu rudern.
2. Beginnen Sie mit dem Rudern und verfolgen
Sie Ihren Fortschritt auf dem Display.
Oberes Display – Dieses Display zeigt die Watt
und die Ruderschläge pro Minute an.
Mittleres Display – Dieses Display zeigt die Zeit
und Ruderschläge an.
Unteres Display – Dieses Display zeigt die
Kalorien an.
Der Scanmodus wird automatisch ausgewählt,
sobald Sie die Konsole einschalten.
Um nur Watt, Schläge pro Minute, Zeit oder
Ruderschläge für die dauerhafte Anzeige
einzustellen, drücken Sie die Taste PRIORITY
DISPLAY wiederholt, bis der gewünschte Modus
auf dem Display angezeigt wird.
Um wieder zum Scanmodus zurückzukehren,
drücken Sie mehrmals die Taste PRIORITY
DISPLAY, bis das Wort SCAN auf dem mittleren
Display erscheint.
Um die Displays auf Null zurückzusetzen, drücken
Sie die Taste ON/RESET.
3. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, schaltet
sich die Konsole automatisch aus.
Falls die Ruderstange einige Sekunden lang nicht
bewegt wird, pausiert die Konsole.
Die Konsole besitzt eine automatische
Abschaltefunktion. Wenn sich die Ruderstange
nicht bewegt und die Konsolentasten einige
Minuten lang nicht gedrückt werden, schaltet sich
das Gerät automatisch ab, um Batteriestrom
zu sparen.
Uzi
ERWPF3814
PFRW3814
VERWENDUNG DER KONSOLE
12
WARTUNG
Regelmäßige Wartung ist für optimale Leistung und zur
Verringerung des Verschleißes wichtig. Sie sollten bei
jeder Benutzung des Rudergeräts alle Teile prüfen und
ordnungsgemäß festziehen. Ersetzen Sie abgenutzte
Teile sofort.
Verwenden Sie zum Reinigen des Rudergeräts ein
feuchtes Tuch und etwas mildes Reinigungsmittel.
WICHTIG: Um Schäden an der Konsole zu
vermeiden, sollten Sie Flüssigkeiten fern halten
und die Konsole nicht in das direkte Sonnenlicht
stellen.
Um das Gerät in gutem Zustand zu erhalten,
wischen Sie die Schiene, die Sattelhalterung und
die Wagenrollen täglich ab.
FEHLERBEHEBUNG DER KONSOLE
Die meisten Probleme der Konsole sind das Ergebnis
schwacher Batterien. Eine Anleitung zum Austauschen
der Batterien finden Sie unter Montageschritt 6 auf
Seite 7.
EINSTELLUNG DES REEDSCHALTERS
Wenn die Konsole das Feedback nicht richtig anzeigt,
sollte der Reedschalter eingestellt werden.
Um den Reedschalter richtig einzustellen, müssen
zuerst der Widerstandshebel und das rechte und das
linke Schutzschild, wie unten beschrieben, entfernt
werden.
Entfernen Sie die
sechs M4 x 10 mm
Schrauben (70)
und nehmen
Sie dann
vorsichtig den
Widerstandshebel
(9) ab.
Siehe die DETAILZEICHNUNG auf Seite 15.
Suchen Sie das rechte und linke Schutzschild (7, 8)
und entfernen Sie die vier M4 x 19 mm Schrauben (69)
und die zehn M4 x 16 mm Schrauben (68) vom linken
und vom rechten Schutzschild. Dann entfernen Sie
vorsichtig das rechte und das linke Schutzschild.
Suchen Sie dann den Reedschalter (47). Drehen Sie
den linken Ventilator (4), bis ein Magnet (77) dem
Reedschalter gegenüberliegt. Lockern Sie nun die
zwei angegebenen M4 x 19 mm Schrauben (69),
entfernen Sie sie aber nicht. Schieben Sie dann den
Reedschalter entweder etwas näher an den Magneten
heran oder etwas weiter von ihm weg und ziehen Sie
die Schrauben wieder fest.
Bewegen Sie den linken Ventilator (4), sodass der
Magnet (77) den Reedschalter (47) mehrmals passiert.
Wiederholen Sie diese Aktionen, bis Feedback auf der
Konsole richtig angezeigt wird.
Wenn der Reedschalter richtig eingestellt ist,
befestigen Sie die Teile, die Sie vorher abgenommen
haben, wieder.
70
70
9
4
69
77
47
WARTUNG UND FEHLERBEHEBUNG
13
Diese Richtlinien werden Ihnen helfen, Ihr
Trainingsprogramm zu planen. Für detaillierte
Trainingsinformationen sollten Sie ein Buch kaufen
oder sich an Ihren Arzt wenden. Denken Sie daran,
dass richtige Ernährung und angemessene Erholung
für erfolgreiche Ergebnisse unerlässlich sind.
TRAININGSINTENSITÄT
Ganz gleich, ob Ihr Ziel darin besteht, Fett zu
verbrennen oder Ihr kardiovaskuläres System zu
stärken, das Training bei der richtigen Intensität ist
der Schlüssel für die Erreichung guter Ergebnisse.
Sie können Ihre Herzfrequenz als Richtlinie benutzen,
um das richtige Intensitätsniveau zu finden. Die
folgende Tabelle zeigt die empfohlenen Herzfrequenzen
für die Fettverbrennung und das aerobe Training.
Um das richtige Intensitätsniveau zu finden, suchen
Sie Ihr Alter unten in der Tabelle (das Alter ist auf die
nächsten zehn Jahre aufgerundet). Die drei über Ihrem
Alter aufgeführten Zahlen geben Ihre Trainingszone
an. Die niedrigste Zahl ist die Herzfrequenz für die
Fettverbrennung, die mittlere Zahl ist die Herzfrequenz
für die maximale Fettverbrennung und die höchste
Zahl ist die Herzfrequenz für das aerobe Training.
Fettverbrennung – Um effektiv Fett zu verbrennen,
müssen Sie längere Zeit bei niedriger Intensität
trainieren. In den ersten Minuten des Trainings nutzt
Ihr Körper Kohlenhydratkalorien als Energiespender.
Erst nach den ersten Minuten des Trainings beginnt
Ihr Körper damit, gespeicherte Fettkalorien als
Energiespender zu nutzen. Wenn Ihr Ziel die
Fettverbrennung ist, passen Sie die Intensität Ihres
Trainings an, bis Ihre Herzfrequenz in der Nähe
der niedrigsten Zahl in Ihrer Trainingszone ist.
Trainieren Sie für maximale Fettverbrennung bei einer
Herzfrequenz in der Nähe der mittleren Zahl Ihrer
Trainingszone.
Aerobes Training – Wenn Ihr Ziel die Stärkung Ihres
kardiovaskulären Systems ist, müssen Sie ein aerobes
Training durchführen, d.h. Aktivitäten, bei denen über
längere Zeiträume große Mengen Sauerstoff benötigt
werden. Passen Sie für das aerobe Training die
Intensität Ihres Trainings an, bis Ihre Herzfrequenz in
der Nähe der höchsten Zahl in Ihrer Trainingszone ist.
MESSEN IHRER HERZFREQUENZ
Trainieren Sie
zum Messen der
Herzfrequenz
mindestens vier
Minuten lang.
Hören Sie dann das
Trainieren auf und
legen Sie zwei Finger
auf Ihr Handgelenk,
wie dargestellt. Zählen Sie den Herzschlag sechs
Sekunden lang und multiplizieren Sie das Ergebnis
mit 10, um Ihre Herzfrequenz zu ermitteln. Wenn
Ihr Herzschlag über sechs Sekunden 14 ist, ist Ihre
Herzfrequenz zum Beispiel 140 Schläge pro Minute.
TRAININGSRICHTLINIEN
Aufwärmen – Beginnen Sie mit 5 bis 10 Minuten
Dehnen und leichten Übungen. Das Aufwärmen erhöht
Ihre Körpertemperatur, Ihre Herzfrequenz und Ihren
Kreislauf als Vorbereitung auf das Training.
Trainingszonentraining – Trainieren Sie 20 bis
30 Minuten bei der entsprechenden Herzfrequenz in
Ihrer Trainingszone. (Halten Sie in den ersten Wochen
Ihres Trainingsprogramms Ihre Herzfrequenz nicht
länger als 20 Minuten in Ihrer Trainingszone.) Atmen
Sie während des Trainings regelmäßig und tief; halten
Sie den Atem nicht an.
Abkühlen – Schließen Sie mit 5 bis 10 Minuten
Dehnen ab. Dehnen erhöht die Beweglichkeit Ihrer
Muskeln und trägt dazu bei, Probleme nach dem
Training zu verhindern.
TRAININGSHÄUFIGKEIT
Um Ihre Kondition beizubehalten oder zu verbessern,
sollten Sie drei Mal die Woche mit mindestens einem
Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten trainieren.
Nach einigen Monaten regelmäßigen Trainings können
Sie, wenn Sie möchten, bis zu fünf Mal pro Woche
trainieren. Denken Sie daran, dass der Schlüssel zum
Erfolg darin liegt, das Training zu einem regelmäßigen
und angenehmen Teil Ihres täglichen Lebens
zu machen.
ACHTUNG: Konsultieren Sie
Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm
beginnen. Dies gilt insbesondere für
Personen, die über 35 Jahre alt sind oder
gesundheitliche Probleme haben oder hatten.
POSTER MIT ÜBUNGEN
14
Schlüsselnr. Mge. Beschreibung Schlüsselnr. Mge. Beschreibung
1 1 Rahmen
2 1 Schiene
3 1 Stabilisator
4 1 Linker Ventilator
5 1 Sattelwagen
6 2 Deflektor
7 1 Rechtes Schutzschild
8 1 Linkes Schutzschild
9 1 Widerstandshebel
10 1 Tülle
11 1 Gummizug
12 1 Riemen
13 1 Ruderstange
14 2 Griff
15 2 Ruderstangenkappe
16 2 Fußstützenriemen
17 1 Rechte Fußstütze
18 1 Rechte Fußunterlage
19 1 Rechte Fußstützenhalterung
20 1 Linke Fußstützenhalterung
21 1 Linke Fußstütze
22 1 Linke Fußunterlage
23 1 Sattel
24 2 Kleines Lager
25 4 Sicherungsring
26 1 Buchse
27 2 Großes Lager
28 2 15 mm Wellenbeilagscheibe
29 1 Riemenscheibenanordnung
30 1 Achse
31 2 Gelenkbüchse
32 4 Anschlag
33 1 Stoßdämpfer
34 1 Schienengriff
35 1 Klappverschluss
36 2 Schienenfuß
37 2 Kleine Wagenrolle
38 1 Schienenkappe
39 2 Große Wagenrolle
40 2 Wagenachse
41 2 Stabilisatorfuß
42 4 Rad
43 2 Aufbewahrungsfuß
44 5 Schienenriemenscheibe
45 2 Riemenrolle
46 2 Rollenachse
47 1 Reedschalter/Kabel
48 1 Rahmenriemenscheibe
49 1 Rahmenfuß
50 1 Reedschalterklemme
51 1 Konsole/Ruderstangenstütze
52 1 Rahmengriff
53 1 Schwenkachse
54 12 Deflektorhalterung
55 2 Riemenscheibenhalterung
56 6 6mmBeilagscheibe
57 11 M6 Sicherungsmutter
58 3 M8-Beilagscheibe
59 2 M8×12mmSchraube
60 1 M10x40mmSchraube
61 2 M10x20mmSchraube
62 8 5mmBeilagscheibe
63 8 M5x10mmSchraube
64 2 #8 x 3/4" Schraube
65 12 M6×15mmSchraube
66 2 M10 Flanschmutter
67 2 Klemme
68 12 M4×16mmSchraube
69 32 M4×19mmSchraube
70 6 M4×10mmSchraube
71 10 M6×12mmSchraube
72 1 Rechter Ventilator
73 4 8mmBeilagscheibe
74 1 Ein-Wege-Lager
75 4 M8 Sicherungsmutter
76 12 M4×10mmSchraube
77 4 Ventilatormagnet
78 2 Lagerhalterung
79 1 Griffhalterung
80 1 Linker Arm
81 1 Magnethalterung
82 1 Widerstandsmagnet
83 1 Rahmenmagnet
84 4 Magnetschraube
85 2 Griffhalterungsschraube
86 2 M6 x 12 mm
Sechskantschraube
87 1 M8 x 12 mm
Sechskantschraube
88 2 M6 Beilagscheibe
* – Bedienungsanleitung
* – Montagewerkzeug
TEILELISTE
Modell Nr. PFEVRW41016.0 R0916A
Hinweis: Technische Daten können ohne Vorankündigung geändert werden. Informationen zur Bestellung von
ErsatzteilenndenSieaufderRückseitediesesHandbuchs.*DieseTeilesindnichtabgebildet.
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Modell Nr. PFEVRW41016.0 R0916A
Teilenr. 386114 R0916A Gedruckt in China © 2016 ICON Health & Fitness, Inc.
Ersatzteile erhalten Sie beim Kundendienst. Die Kontaktdaten finden Sie auf der Vorderseite dieses Handbuchs.
Bitte bereiten Sie folgende Informationen vor, wenn Sie uns kontaktieren:
• Modellnummer und Seriennummer des Produkts (siehe Vorderseite dieser Anleitung)
• Name des Produkts (siehe Vorderseite dieser Anleitung)
• Schlüsselnummer und Beschreibung der Ersatzteile (siehe TEILELISTE und EXPLOSIONSZEICHNUNG am
Ende dieser Anleitung)
BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN
Dieses elektronische Produkt darf nicht mit dem Hausmüll entsorgt
werden. Aus Umweltschutzgründen muss dieses Produkt nach Ende seiner
Nutzungsdauer wie gesetzlich vorgeschrieben wiederverwertet werden.
Bitte nutzen Sie dafür Recyclingeinrichtungen, die für die Sammlung dieser Art
von Abfall in Ihrer Gegend autorisiert sind. Sie helfen dadurch, die natürliche
Ressourcen zu schützen und die europäischen Standards für den Umweltschutz
zu verbessern. Wenn Sie weitere Informationen über sichere und korrekte
Entsorgungsmethoden benötigen, wenden Sie sich bitte an Ihre Kommune oder
den Händler, bei dem Sie dieses Produkt gekauft haben.
RECYCLINGINFORMATIONEN
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Pro-Form R 600 Bedienungsanleitung

R 600
Pro-Form
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Pro-Form
Modell
R 600
Typ
Bedienungsanleitung
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