6. Schieben Sie den Sitz (28) auf die Schiene (29).
Befestigen Sie zwei Stopper (13) mit zwei M8
Muttern (14) an der Schiene.
Drücken Sie die Schienenendkappe (12) in die
Schiene (29).
5. Der Computer (71) braucht zwei AA 1,5V Batterien.
Alkalische Batterien werden empfohlen. Sehen Sie
auf die Nebenzeichnung. Legen Sie zwei Batterien
in die Klemme hinten am Computer ein. Achten Sie
darauf, dass die negativen Ende der Batterien
(markiert mit “–“) die Federn der Klemme
berühren.
Dann stecken Sie den Membranenschalterdraht
(72) in den Computer (71). Drücken Sie den
Computer in den oberen Deckung (67) ein. Achten
Sie darauf, dass der Membranenschalterdraht
nicht zwischen dem Computer und der oberen
Deckung eingeklemmt ist.
67
72
71
5
14
12
13
13
29
28
7. Achten Sie darauf, dass alle Teile fest angezogen sind, bevor Sie das Rudergerät in Betrieb nehmen.
Legen Sie eine Unterlage unter das Rudergerät, zum Schutz des Bodens oder des Teppichs.
Batterien
Klemme
71
6
7
BENUTZUNG DES RUDERGERÄTS
BESCHREIBUNG DES COMPUTERS
Der Computer bietet fünf Modi an, welche eine soforti-
ge Training-Rückinformation besorgen:
• Geschwindigkeit—Dieser Modus zeigt Ihre
Rudergeschwindigkeit in Kilometer pro Stunde an.
Benutzen Sie die unten stehende Tabelle, um die
Kilometer pro Stunde in Meilen pro Stunde umzu-
wechseln.
• Scan—Dieser Modus zeigt den Distanz-, Zeit-, und
Kalorien-Modus an, mit allen paar Sekunden
abwechselnden Modi.
• Distanz—Dieser Modus zeigt die totale Distanz, wel-
che Sie während Ihrem Workout gerudert haben in
Kilometer an. Benutzen Sie die unten stehende
Tabelle, um die Kilometer in Meilen umzuwechseln.
• Zeit—Dieser Modus zeigt die Zeitlänge an, welche
Sie während Ihrem Workout gerudert haben.
• Kalorie—Dieser Modus zeigt die ungefähre Anzahl
der Kalorien, die Sie verbrannt haben an.
DAS BENUTZEN DES COMPUTERS
Um den Computer auszuschalten, drücken Sie auf die
Computertaste.
Wenn der Computer eingeschaltet ist, wird die obere
Hälfte des Computer-Displays den Abstand, die Zeit
und die Kalorien-Modi anzeigen, mit allen paar
Sekunden abwechselnden Modi. Um den Distanz-,
Zeit- oder Kalorien-Modus fortlaufend zu sehen,
drücken Sie beständig auf die Computertaste bis ein
“D” [Distanz], ein “T” [Zeit] oder ein “C” [Kalorien] in
der unteren Hälfte des Displays erscheint. Achten Sie
darauf, dass der Scan-Indikator (das ovale Symbol)
nicht erscheint. Um die Distanz, Zeit und Kalorien-
Modi wieder zu sehen, drücken Sie beständig auf die
Computertaste bis der Scan-Indikator erscheint.
Um das Display wieder einzustellen, drücken Sie ein
paar Sekunden lang auf die Computertaste.
Um den Computer auszuschalten, warten Sie einfach
ein paar Minuten. Wenn nicht am Griff gezogen wird
und ein paar Minuten lang nicht auf die
Computertaste gedrückt wird, wird sich der Strom
automatisch ausschalten, um die Batterien zu scho-
nen.
RICHTIGE RUDER-ART
Sitzen Sie auf den Sitz in Richtung Pedale. Stellen
Sie Ihre Füße auf die Pedale und passen die Riemen
Ihren Füßen an. Halten Sie die Handgriffe der Ruder
mit einem Überhandgriff. Die richtige Art zu rudern
umfasst drei Phasen:
1. Die erste Phase ist das Greifen . Schieben Sie sich
auf dem Sitz nach vorne, bis die Kniee fast die
Brust berühren.
2. Die zweite Phase ist das Schieben. Schieben Sie
sich nun mit den Beinen nach hinten. Halten Sie
den Rücken dabei gerade. Lehnen Sie sich etwas
aus der Hüfte heraus (nicht aus der Taille heraus)
nach hinten und fangen Sie an, die Ruder an die
Brust zu ziehen, wobei Sie die Ellbogen nach aus-
sen strecken.
3. Die dritte Phase ist die Endrunde . Die Beine sollten
nun fast ganz ausgestreckt sein. Ziehen Sie die
Ruder weiter an die Brust, bis die Hände die Brust
berühren.
Nach der Endrunde strecken Sie die Arme gerade aus
und ziehen Sie sich auf dem Sitz mit den Beinen nach
vorne. Wiederholen Sie diese drei Phasen in weichen,
fliessenden Bewegungen. Denken Sie daran, immer
gleichmässig ein- und auszuatmen—halten Sie auf
keinen Fall die Luft an.
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