116
5
5. Gehen Sie sicher, da§ die Runden Endkappen (15)
auf die Enden des Hinteren Stabilisators (16) ange-
bracht sind.
Halten Sie den Hinteren Stabilisator (16) gegen den
hinteren Teil des Rahmens (13) fest, damit die vier-
eckigen Lšcher vom Rahmen entfernt sind.
Befestigen Sie den Hinteren Stabilisator mit zwei
M10 x 75mm Schraubenbolzen (54) und zwei M10
Nylon-Verschlu§muttern (44).
4
4. Gehen Sie sicher, da§ die Verstellbaren Endkappen
(25) auf den Enden des Vorderen Stabilisators (27)
angebracht sind.
Halten Sie den Vorderen Stabilisator (27) an den
StŸtztbogen des Vorderen Rahmens (13). Gehen
Sie sicher, da§ der vordere Stabilisator so
gedreht ist, da§ die RŠder (26) den Boden nicht
berŸhren. Die RŠder sollten den Boden nur dann
berŸhren, wenn das Rad transportiert bzw. wegbe-
wegt werden soll. Befestigen Sie den Vorderen
Stabilisator (27) mit zwei M10x 75mm
Schraubenbolzen (54) und zwei M10 Nylon-
Verschlu§muttern (44).
27
25
26
26
25
44
13
54
13
54
44
15
16
Viereck
Lšcher
15
3. Befestigen Sie die Lenkstange (18) am den
Lenkerpfosten (19) mit zwei M10 x 22mm
Schrauben (55) und zwei M10 Verschlu§unterleg-
schieben (61).
3
19
61
55
18
TRAININGSRICHTLINIEN
Die folgenden Richtlinien werden Ihnen beim Planen
Ihres Trainingsprogrammes helfen. Vergessen Sie
nicht, da§ auch eine gute ErnŠhrung und angemesse-
ne Pausen unerlŠ§lich sind, um erfolgreiche Resultate
zu erzielen.
†BUNGSINTENSIT€T
Ob es Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen oder Ihr Herz-
Kreislaufsystem zu stŠrken, der SchlŸssel zum Ziel ist
die richtige †bungsintensitŠt. Ein Indikator fŸr die rich-
tige †bungsintensitŠt ist die Pulsfrequenz. Die Tabelle
unten zeigt empfohlene Pulsfrequenzen fŸr
Fettverbrennung, maximale Fettverbrennung und
(aerobes) Herz-Kreislauf-Training.
Um Ihre richtige Pulsfrequenz zu finden, suchen Sie
zuerst Ihr Alter auf dem oberen Teil des Diagramms,
das unten abgebildet ist (das Alter wird dabei zur
nŠchsten Dekade auf- oder abgerundet). Als nŠch-
stes, suchen Sie die drei Zahlen die unter Ihre Alter
sind. Die drei Zahlen stellen Ihre ÒTrainingszoneÓ dar.
Die niedrigste Zahl ist die empfohlene Pulsfrequenz
zur Fettverbrennung. Die mittlere Zahl ist die empfoh-
lene Pulsfrequenz zur maximalen Fettverbrennung.
Die hšchste Zahl ist die empfohlene Pulsfrequenz fŸr
aerobes Training.
Fettverbrennung
Um Fett effektiv zu verbrennen, mŸssen Sie mit relativ
niedriger IntensitŠt Ÿber einen anhaltenden Zeitraum
trainieren. WŠhrend der ersten paar Minuten des
Trainings verbraucht Ihr Kšrper leicht angreifbare
Kohlenhydratkalorien zur Energiegewinnung. Erst
nach diesen ersten Minuten fŠngt Ihr Kšrper an,
gespeicherte Fettkalorien zur Energiegewinnung zu
verwenden. Wenn es Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen,
trainieren Sie mit einer TrainingsintensitŠt, die es
Ihnen erlaubt, die niedrigste Pulsfrequenz in Ihrer
Trainingszone zu erreichen. Um die Fettverbrennung
zu erhšhen, steigern Sie Ihre TrainingsintensitŠt bis
Ihre Pulsfrequenz die mittlere Zahl in Ihrer
Trainingszone erreicht.
Aerobic Training
Ist es Ihr Ziel, das Herz-Kreislaufsystem zu stŠrken,
dann mu§ Ihr Training ÒaerobÓ sein. Aerobes Training
ist jede AktivitŠt, die Ÿber lŠngeren Zeitraum hinweg
gro§e Mengen von Sauerstoff fordert. Dabei wird das
Herz aufgefordert, vermehrt Blut in die Muskeln zu
pumpen und die Lunge, das Blut mit mehr Sauerstoff
zu versorgen. FŸr aerobes Training mŸssen Sie Ihre
TrainingsintensitŠt so erhšhen, da§ sich Ihre
Pulsfrequenz der hšchsten Zahl Ihrer Trainingszone
nŠhert.
TRAININGSRICHTLINIEN
Jedes Training sollte aus 3 einfachen Teilen bestehen:
AufwŠrmen
Fangen Sie jedes Training mit 5 bis 10 Minuten
Dehnen und leichten †bungen an. Ein angemessenes
AufwŠrmen erhšht Ihre Kšrpertemperatur, Ihren Puls
und die Blutzirkulation, um Ihren Kšrper auf anstren-
genderes Training vorzubereiten.
Training in der Trainingszone
Nach dem AufwŠrmen sollten Sie die IntensitŠt Ihres
Trainings erhšhen bis sich Ihr Puls in der Trainings-
zone befindet. Halten Sie diese IntensitŠt 20 bis 60
Minuten lang. (WŠhrend der ersten Wochen sollten
Sie 20 Minuten nicht Ÿberschreiten).
AbkŸhlen
Beenden Sie jedes Training zur AbkŸhlung mit 5 bis
10 Minuten Dehnen. Das hilft der FlexibilitŠt Ihrer
Muskeln und verhindert Probleme, die sonst durch
das Training entstehen kšnnten.
ACHTUNG: Bevor Sie mit irgendeinem
Trainingsprogramm beginnen, konsultieren
Sie bitte zunŠchst Ihren Arzt. Dies ist beson-
ders wichtig fŸr diejenigen Personen, die
Ÿber 35 Jahre alt sind oder gesundheitliche
Probleme haben oder hatten.
Der Pulsmonitor ist kein medizinisches
Instrument. Verschiedene Faktoren, ein-
schlie§lich der Bewegungen des Benutzers
wŠhrend des Trainings, kšnnen die Pulssch-
lagwerte verŠndern. Der Pulsmonitor soll
Ihnen nur als Trainingshilfe dienen, indem er
Ihnen Ihren durchschnittlichen Herzschlag
angibt.
Herzschlag/Min
Alter
Aerobic
max. Fettverbrennung
Fettverbrennung
2. Siehe Zeichnung 2a. Gehen Sie sicher, da§ die
Verbindungsschraubenmutter fest mit dem
KabelverbindungstŸck (43). Gehen Sie au§erdem
sicher, da§ die zu verbindenden Teile in einer Linie
ausgerichtet sind. Als nŠchstes, stecken Sie den
Anfang des Unteren Widerstandskabel (74) in die
vorgesehene …ffnung. Pressen Sie die Feder in die
vorgesehen …ffnung. Ziehen Sie den Unteren
Widerstandskabel nach unten und stecken Sie ihn
in die Verbindungsschraubenmutter. Schrauben Sie
die Verbindungsschraubenmutter im Uhrzeigersinn
solange bis diese fest am Unteren Widerstanskabel
sitzt.
Stecken Sie den Membranenschalter Draht (4) in
den Computerdraht. Wenn Sie sicher sind keinen
der DrŠhte bzw. Kabel zu quetschen, schieben
Sie den Lenkerpfosten (19) in den Rahmen (13).
Befestigen Sie den Lenkerpfosten mit drei M10 x
22mm Schrauben (55) und drei M10 Verschlu§-
unterlegscheiben (61).
61
61
55
55
55
13
4
19
43
74
2
Computer-
draht
74
Feder
Verbindungs-
schraubenmutter
43
Lšcher
2a