BEDIENUNGSANLEITUNG
Aufkleber mit Serien-Nr.
Modell-Nr. WETL12140C
Serien-Nr.
FRAGEN?
Als Hersteller verpflichten wir
uns zur kompletten Zufrieden-
stellung unserer Kunden. Falls
Sie irgendwelche Fragen haben
oder falls Teile fehlen, rufen Sie
bitte an.
01805 231 244
Unsere Bürozeiten sind von
10.00 bis 15.00 Uhr.
ACHTUNG
Lesen Sie bitte aufmerksam alle
Anleitungen, bevor Sie dieses
Gerät in Betrieb nehmen. Heben
Sie diese Anleitung für späteren
Gebrauch auf.
H-Klasse Fitness-Produkt
INHALTSVERZEICHNIS
WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
BEVOR SIE ANFANGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6
BEDIENUNG UND EINSTELLUNG . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
ZUSAMMENKLAPPEN UND TRANSPORTIEREN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
WARTUNG UND FEHLERSUCHE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .16
TRAININGSRICHTLINIEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18
TEILELISTE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .21
DETAILZEICHNUNG . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22
BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Rückseite
2
WESLO ist ein eingetragenes Warenzeichen von
ICON IP, INC.
3
1. Der Eigentümer dieses Gerätes ist dafür ver-
antwortlich, dass alle Benutzer des Gerätes
hinreichend über alle Vorsichtsmaßnahmen
informiert sind.
2. Benutzen Sie das Laufgerät nur wie in dieser
Bedienungsanleitung vorgeschrieben.
3. Stellen Sie das Gerät nur auf eine ebene Fläche.
Achten Sie darauf, dass hinter dem Laufgerät
ein Freiraum von mindestens 2,5 m und einem
seitlichen Freiraum von mindestens 0,5 m.
Blockieren Sie mit dem Laufgerät keinesfalls
einen Luftschacht. Legen Sie zum Schutz Ihres
Bodens oder Teppichs eine Unterlage unter das
Gerät.
4. Stellen Sie das Laufgerät nicht in die Garage,
auf den Balkon, oder in die Nähe von Wasser
sondern in einen trockenen und staubfreien
Raum.
5. Vermeiden Sie einen Standort, wo Aerosol-
Produkte oder Sauerstoff eingesetzt werden.
6. Kinder jünger als 12 und Haustiere sollten un-
bedingt vom Gerät ferngehalten werden.
7. Das Laufgerät sollte nur von Personen mit
weniger als 115 kg benutzt werden.
8. Erlauben Sie niemals mehr als einer Person
die Benutzung des Laufgerätes.
9. Angemessene Kleidung ist notwendig.
Trainieren Sie nur in (nicht zu weiter) Sport-
kleidung, die sich nicht im Gerät verfangen
kann und
ausschließlich mit Sportschuhen
.
Betreten Sie das Laufband niemals barfuß,
auch nicht mit Strümpfen oder mit Sandalen.
10. Wenn Sie das Gerät an das Stromnetz anste-
cken (siehe Seite 11), stecken Sie das
Netzkabel in eine vorschriftsmäßig geerdete
Steckdose. Schließen Sie keine weiteren elek-
trischen Geräte an diesen Stromkreis an.
11. Sollten Sie ein Verlängerungskabel brauchen,
verwenden Sie niemals eines von mehr als
1,5 m Länge.
12. Halten Sie das Netzkabel von heißen
Oberflächen fern.
13. Benutzen Sie das Laufband nie, wenn der
Strom abgeschaltet ist. Trainieren Sie nie,
wenn das Netzkabel oder der Stecker beschä-
digt ist oder wenn das Gerät einmal nicht ein-
wandfrei funktionieren sollte. (Siehe BEVOR
SIE ANFANGEN auf Seite 5, falls das
Laufband nicht richtig funktioniert.)
14. Stellen Sie sich, bevor Sie das Gerät einschal-
ten, nie direkt auf das Laufband. Halten Sie
immer die Haltegriffe wenn Sie das Laufgerät
benutzen.
15. Dieses Laufgerät ist auch für hohe Geschwin-
digkeiten geeignet. Steigern Sie die Gesch-
windigkeit langsam, um plötzliche sprung-
hafte Veränderungen zu vermeiden.
16. Lassen Sie das in Betrieb genommene Gerät
nie ohne Aufsicht und ziehen Sie bei Nichtge-
brauch immer den Schlüssel heraus. Ziehen
Sie den Netzkabel heraus und verschieben Sie
den Ein-/Ausschalter auf die Ausschalt-stel-
lung, wenn das Laufgerät nicht in Gebrauch
ist. (Sehen Sie die Zeichnung auf Seite 5 für
die Position des Ein-/Ausschalters.)
17. Versuchen Sie nicht, das Laufgerät hochzuhe-
ben, oder zu bewegen, bevor es vollständig
zusammengeklappt ist. (Siehe MONTAGE auf
Seite 6, und siehe ZUSAMMENKLAPPEN UND
TRANSPORTIEREN auf Seite 14.) Sie müssen
in der Lage sein, ohne Überanstrengung 20 kg
hochzuheben um das Laufgerät zu transpor-
tieren; bzw. für Transport zu kippen.
18. Beim Zusammenklappen oder Transportieren
des Laufgerätes muss der Verschluss voll-
ständig geschlossen sein.
20. Versuchen Sie nicht, die Neigung des Lauf-
gerätes durch Unterlegen von Gegenständen
zu verändern.
21. Alle Teile des Laufgeräts müssen regelmäßig
überprüft und richtig festgezogen werden.
21.
Führen Sie keine Fremdkörper in irgendeine
Öffnung des Gerätes ein.
WARNUNG: Um Risiken wie elektrische Schläge, Feuer, Verbrennungen oder Verletzungen
weitgehend auszuschließen, lesen Sie bitte vor Inbetriebnahme dieses Gerätes unbedingt die nachfol-
genden Vorsichtsmaßnahmen.
WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN
4
22. GEFAHR: Ziehen Sie das Netzkabel
immer sofort raus nach Benutzung, bevor Sie
das Laufgerät reinigen und bevor Sie Wartung
und Einstellellungen durchführen, wie be-
schrieben in der Bedienungsanleitung.
Entfernen Sie niemals die Motorhaube, es sei
d
enn, dies wurde von einem autorisierten
Kundendienstvertreter genehmigt und unter-
wiesen. Wartungen anders als Vorgänge in
dieser Bedienungsanleitung sollten nur durch
einen autorisierten Kundendienstvertreter
durchgeführt werden.
23. Dieses Laufgerät ist nur für den Hausge-
brauch vorgesehen. Verwenden Sie dieses
L
aufgerät nicht in kommerziellem, verpachte-
t
em oder institutionellem Rahmen.
WARNUNG: Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Trainingsprogramm be-
ginnen, konsultieren Sie bitte zunächst Ihren Hausarzt. Dies ist besonders wichtig für diejenigen
Personen, die über 35 Jahre alt sind oder gesundheitliche Probleme haben oder hatten. Lesen Sie alle
Anweisungen und Sicherheitshinweise, bevor Sie das Gerät in Betrieb nehmen. Der Hersteller (ICON)
übernimmt keine Haftung für Personen oder Sachschäden, die durch dieses Produkt oder seine
Benutzung entstehen könnten.
VERWAHREN SIE DIESE ANLEITUNGEN
Der unten abgebildete Aufkleber muss am Gerät an der angezeigten Stelle
befestigt sein. Finden Sie die Aufkleberblätter die die gleichen
Informationen in vier anderen Sprachen enthalten. Ziehen Sie den deut-
schen Aufkleber ab und kleben Sie ihn auf das Laufgerät, so dass er den
englischen Aufkleber bedeckt. Sollte der Aufkleber fehlen oder unleserlich
sein, fordern Sie bitte kostenlos einen Ersatz von unserem Kundendienst.
(Siehe BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN auf der Rückseite dieser
Bedienungsanleitung.) Kleben Sie den Aufkleber an die angezeigte Stelle.
Anmerkung: Der Aufkleber wird in der tatsächlichen Größe gezeigt.
5
Haltestange
Computer
Schlüssel/Klipp
Stromkreisunterbrecher
(Sicherung)
Ein-/Ausschalter
Neigungsstange
Fußschiene
Motorhaube
Vorderes Rad
Laufband
Justierbolzen
der hinteren Rolle
Wasserflaschenhalter
(Flasche nicht beigelegt)
Schnappschloss
RECHTE SEITE
LINKE SEITE
Vielen Dank, dass Sie sich für das WESLO
®
SPORT
100 Laufgerät entschlossen haben. Das SPORT 100
Gerät verbindet fortschrittliche Technologie mit innova-
tivem Design und ermöglicht Ihnen auf bequeme Weise
e
in exzellentes Kreislauftraining in Ihren eigenen vier
Wänden. Wenn Sie nicht trainieren, können Sie das
einzigartige SPORT 100 Gerät so zusammenklappen,
dass es weniger als die Hälfte des Platzes anderer
Laufgeräte in Anspruch nimmt.
Lesen Sie zu Ihrer eigenen Sicherheit zunächst
aufmerksam diese Anleitung. Sollten Sie noch
irgendwelche Fragen oder Probleme haben, setzen
Sie sich bitte mit unserem Kundendienst unter der
Service-Telefon-Nr.
01805 231 244 in Verbindung.
Halten Sie bitte vor Ihrem Anruf die Modell- und die
S
eriennummer Ihres Gerätes bereit. Die Modell-
nummer lautet WETL12140C. Die Seriennummer steht
auf dem beigefügten Aufkleber (siehe Vorderseite die-
ser Bedienungsanleitung).
Bevor Sie weiterlesen, werfen Sie bitte zuerst einen Blick
auf die unten abgebildete Zeichnung und machen Sie
sich mit den gekennzeichneten Einzelteilen vertraut.
BEVOR SIE ANFANGEN
6
34
34
55
61
61
11
11
11
11
33
33
19
31
31
31
1
MONTAGE
Z
ur Montage braucht man zwei Personen. Legen Sie eine Unterlage unter das Laufgerät, um den Boden
während der Montage zu schützen. Legen Sie alle Teile des Laufgeräts auf einer dafür freigemachten Fläche
aus und entfernen Sie alle Verpackungsmaterialien. Werfen Sie diese jedoch erst weg, wenn die Montage komplett
fertiggestellt ist. Anmerkung: Die Unterseite des Laufbands wurde mit einem Hochleistungsschmiermittel behandelt.
Während des Transports kann eine kleine Menge der Schmiermittel auf den oberen Teil des Laufbandes oder
Verpackung gelangt sein. Dies ist normal und wird die Leistung des Laufgerätes nicht beeinflussen. Sollte sich
Schmiermittel auf das Laufband befinden, dann wischen Sie es mit einem weichen Tuch und einem milden, nicht-
Schleifmittel Reiniger ab.
Zur Montage braucht man den beigefügten Inbussschlüssel , einen Kreuzschraubenzieher
und verstellbarer Schraubenschlüssel , eine Drahtzange , und eine spitze
Flachzange . Um die Montageteilen identifizieren zu können, beziehen Sie sich auf die unten
stehende DIAGRAMM FÜR DIE IDENTIFIZIERUNG DER TEILE.
Radmutter
(61)–2
3/4” Schraube
(77)–10
Pfostenbolzen (28)–6
Querstangen-/Abstands-
halterschraube (86)–4
Silberne Erdungs-
schraube (89)–1
1/2” Schraube
(92)–2
5/16” Sternscheibe
(68)–4
3/8” Sternscheibe
(104)–2
Rahmenbolzen (36)–2
Radbolzen (33)–2
1” Gewindeschneid-
schraube (11)–4
ACHTUNG: Stecken Sie das Stromka-
bel erst ein wenn das Laufgerät komplett montiert ist.
1. Richten Sie die Basis (55) so aus, dass sich die Löcher
für die vier Basisstützen (31) oben befinden. Befestigen
Sie die vier Basisstützen mit Hilfe der vier 1"
Gewindeschneidschrauben (11) an der Basis.
Montieren Sie die beiden Räder (34) mit zwei Radbolzen
(33) und zwei Radmuttern (61) an der Basis (55), so wie
in der Abbildung gezeigt.
Ziehen Sie die Bolzen nicht
zu fest an. Die Räder müssen sich frei drehen kön
-
nen.
93
68
68
37
32
Großes
Loch
31
34
55
28
37
Loch
2
2a
2
b
31
34
36
104
21
58
86
3
40
37
77
Kante
Schlitz
4
Löcher
3a
32, 37
Kleines
Loch
28
53
21
53
37
32
Löch
2. Stellen Sie fest, welcher der linke Pfosten (32) und wel-
cher der rechte ist. Der rechte Pfosten (37) hat ein gro-
ß
es rundes Loch am unteren Ende.
Siehe Abbildung 2a. Achten Sie darauf, dass sich am
unteren Ende jedes Pfostens (32, 37) zwei U-Muttern
(93) befinden.
S
iehe Abbildung 2b. Lassen Sie die Basis (55) durch eine
zweite Person festhalten, sodass sie wie in der Abbilung
gezeigt auf den Rädern (34) ruht. Befestigen Sie den
rechten und linken Pfosten (32, 37) mit vier Pfostenbolzen
(28) und vier 5/16" Sternscheiben (68) an der Basis.
Ziehen Sie die Bolzen noch nicht fest. Achten Sie dar-
auf, dass sich das große Loch im rechten Pfosten und
die kleinen Löcher im linken Pfosten jeweils auf der
richtigen Seite befinden, so wie gezeigt. Stellen Sie
außerdem sicher, dass sich die Basisstützen (31) in
der gezeigten Position befinden.
3. Platzieren Sie den Rahmen (21) mit Hilfe einer zweiten
Person zwischen den Pfosten (32, 37). Schieben Sie den
Kabelbaum (53) in das große runde Loch am unteren
Ende des rechten Pfostens (37) und ziehen Sie ihn am
oberen Ende heraus, so wie in der Abbildung gezeigt.
Siehe Abbildung 3a. Bringen Sie die Pfosten (32, 37) in
vertikale Stellung. Halten Sie einen
Pfostenabstandshalter (58) am Rahmen (21) an, so wie
in der Abbildung gezeigt. Stecken Sie einen
Rahmenbolzen (36) in das angezeigte Loch im
Pfostenabstandshalter und im Rahmen. Ziehen Sie da-
nach eine Abstandshalterschraube (86) im
Pfostenabstandshalter und im Rahmen fest. Entfernen
Sie den Rahmenbolzen. Wiederholen Sie den Schritt auf
der anderen Seite des Rahmens.
Heben Sie den Rahmen (21) mit Hilfe einer zweiten
Person vorsichtig an, und halten Sie den Pfostenab-
standshalters (58) zwischen dem rechten Pfosten (37)
und dem linken Pfosten (nicht abgebildet). Richten Sie
das angezeigte Loch im rechten Pfosten auf das Loch im
rechten Pfostenabstandshalter aus. Stecken Sie einen
Rahmenbolzen (36), mit einer 3/8" Sternscheibe (104),
in den rechten Pfosten und den Pfostenabstandshalter
und drehen Sie den Pfostenbolzen locker in den
Rahmen.
Wiederholen Sie diesen Schritt auf der lin-
ken Seite des Laufgeräts.
4. Kippen Sie das Laufgerät mit Hilfe einer zweiten Person,
sodass die Basis flach auf dem Boden steht (nicht abge-
bildet).
Stecken Sie eine der Haltestangenhalterungen (40) mit der
Kante in den Schlitz am rechten Pfosten (37). Befestigen
Sie die Haltestangenhalterung mit einer 3/4" Schraube
(77);
passen Sie dabei auf, dass Sie die 3/4"
Schrauben nicht mit den etwas größeren Querstan-
genschrauben (86, nicht abgebildet) verwechseln.
Befestigen Sie die andere Haltestangenhal-terung am lin-
ken Pfosten (nicht abgebildet), so wie oben beschrieben.
7
8
53
Loch
5
28
4
32
77
87
77
37
40
87
5
Loch
28
65
53
6
86
86
4
5
89
86
Kleine Klammer
Kleinen Klammer
77
5. Identifizieren Sie die rechte Haltestange (5), welche ein
großes Loch in der linken Seite hat. Führen Sie den
K
abelbaum (53) in das Loch im Unterteil der rechten
Haltestange ein und aus dem großen Loch in der Seite
h
eraus. Anmerkung: Es könnte helfen den Kabelbaum
mit einer spitzen Flachzange aus dem Loch herauszu-
ziehen.
Drücken Sie eine Haltestangenkappe (87) auf das untere
Ende der rechten Haltestange (5), so wie in der
Abbildung gezeigt.
Setzen Sie die rechte Haltestange (5), in welche die
Haltestangenhalterung (40) am unteren Ende gesteckt
wurde, auf den rechten Pfosten (37).
Montieren Sie die rechte Haltestange (5) am oberen
Ende mit einem Pfostenbolzen (28) und am unteren
Ende mit einer 3/4" Schraube (77).
Ziehen Sie den
Pfostenbolzen noch nicht an, bevor Schritt 6 abge-
schlossen ist.
Befestigen Sie die linke Haltestange (4) wie oben be-
schrieben. Anmerkung: Es gibt keinen Kabelbaum auf
der linken Seite.
6. Sehen Sie auf die Nebenzeichnung und identifizieren Sie
die zwei Querstangenschrauben (86); achten Sie dar-
auf, dass Sie die Querstangenschrauben mit den
3/4” Schrauben (77) nicht verwechseln. Die
Querstangenschrauben sind etwas größer als die
3/4" Schrauben.
Halten Sie die Querstange (65) auf den kleinen
Klammern an den Handstangen (4, 5). Befestigen Sie
die Querstange an die kleinen Klammern mit den zwei
Querstangenschrauben (86). Ziehen Sie die
Querstangenschrauben noch nicht fest an.
Befestigen Sie das Ende des Erdleiters am Kabelbaums
(53) mit der silberene Erdungsschraube (89) an dem
kleinen Loch auf der linken Seite der rechten
Haltestange (5).
Siehe Schritt 5. Ziehen Sie den Pfostenbolzen (28) an.
9
49
8
8. Drücken Sie den Buchhalter (49) auf die Computerbasis
(45) an der gezeigten Stelle.
45
7. Legen Sie die Computerbasis (45) auf die rechte
Haltestange (5) und die linke Haltestange (nicht gezeigt).
B
efestigen Sie die Computerbasis mit vier 3/4”
Schrauben (77) (nur zwei Schrauben sind gezeigt).
Z
iehen Sie die Schrauben noch nicht fest an.
Führen Sie den Kabelbaum (53) durch die zwei angezeig-
ten Plastikbänder an der Computerbasis (45) ein. Dann
führen Sie den Kabelbaum hoch durch die Öffnung
neben der Drahtabdeckung (50). Achten Sie darauf, dass
die Drahtabdeckung sicher an der Computerbasis befes-
tigt ist.
Siehe Zeichnung 7a. Schauen Sie oben auf die
Computerbasis (45). Führen Sie den Kabelbaum (53)
durch das Plastikband oben auf der Computerbasis ein.
Ziehen Sie die Querstangenschrauben (86) an. (Die
Abbildung zeigt nur eine Querstangenschraube.)
7
45
50
Plastikbänder
5
53
Band
45
77
53
7a
9
9. Halten Sie den Computer (2) nahe an die Computerba-
sis (45). Berühren Sie die rechte Haltestange (5), um
jegliche Statik zu entladen. Finden Sie die
Lüsterklemme am Ende des Kabelbaums (53). Stecken
Sie die Lüsterklemme in die rote Steckdose unter dem
Computer. Die Lüsterklemme sollte leicht in die
Steckdose einzuschieben sein und dann einschnap
-
pen. Falls die Lüsterklemme nicht leicht einzuschie-
ben ist und nicht einschnappt, drehen Sie die
Lüsterklemme und stecken Sie diese ein. Achten Sie
darauf, dass die Lüsterklemme und die Drähte so ausse-
hen wie in Zeichnung 9a gezeigt wird.
Siehe Zeichnung 7a. Führen Sie den übrigbleibenden
Kabelbaum (53) nach unten in die Öffnung in der
Computerbasis (45) ein. Ziehen Sie das Plastikband
oben auf der Computerbasis fest an, um das
Rutschen des Kabelbaums zu vermeiden. Dann
schneiden Sie das Ende des Plastikbands ab.
9a
2
53
Plastikbänder
53
5
45
86
10. Setzen Sie den Computer (2) auf die Computerbasis (45).
Führen Sie den übrigbleibenden Kabelbaum (53) in das große
L
och an der Seite der rechten Haltestange (5) ein. Z
iehen Sie
die Plastikbänder unten an der Computerbasis fest an,
u
m das Rutschen des Kabelbaums zu vermeiden.
D
ann
schneiden Sie die Enden der Plastikbänder ab.
Befestigen Sie den Computer (2) mit vier 3/4” Schrauben
(77) und zwei 1/2” Schrauben (92) an der Computerbasis
(45).
Drehen Sie alle sechs Schrauben leicht ein bevor
Sie diese anziehen; ziehen Sie die Schrauben nicht zu
fest an.
Siehe Abbildung 10a. Senken Sie die Pfosten (32, 37) bis die
Haltestangen (4, 5) den Boden berühren. Positionieren Sie
die Pfosten so, dass sich der Rahmen (21) des Laufgeräts
mittig zwischen den Pfosten befindet. Ziehen Sie die vier
Pfostenbolzen (28) fest an. Bringen Sie die Pfosten danach
wieder zurück in die vertikale Stellung.
11.
Montieren Sie das Außenteil der Feststellvorrichtung (25) und
den dazugehörigen Abstandshalter (99) mit zwei 3/4"
Schrauben (77) am linken Pfosten (32). Entfernen Sie danach
den Feststellvorrichtungsknopf vom Feststellvorrichtungsstift.
Achten Sie darauf, dass sich der Ring und die Feder auf dem
Stift befinden und stecken Sie den Stift in das Außenteil der
Feststellvorrichtung. Befestigen Sie den Knopf danach wieder
auf dem Stift.
Heben Sie den Laufgerätrahmen in die Lagerposition (s. Seite
14). Achten Sie darauf, dass sich der Rahmen in der Mitte
zwischen den Handstangen (nicht gezeigt) befindet.
Ziehen
Sie die Bolzen und Schrauben, die in den
Montageschritten 3 bis 7 verwendet wurden, fest an.
12. Stecken Sie einen Neigungsfuß (47) in die rechte Seite des
Rahmens (21), so wie in der Abbildung gezeigt, und stellen
Sie den Neigungsfuß auf die gewünschte Höhe ein.
(Anmerkung: Der Neigungsfuß kann zur Veränderung der
Trainingsschwierigkeit auf vier verschiedene Positionen ein-
gestellt werden.) Stecken Sie danach den Neigungsstift
(46) in den Rahmen und den Neigungsfuß. Drehen Sie den
Neigungsstift in die Feststellposition, wie in der Neben-
zeichnung gezeigt.
Stecken Sie dann auf gleiche Weise den anderen Neigungs-
fuß (nicht abgebildet) und Neigungsstift (46) in die linke Seite
des Rahmens (21).
WARNUNG: Bevor Sie das Laufgerät
benutzen, achten Sie darauf, dass beide Neigungsstifte
vollkommen auf gleicher Höhe eingeführt sind. Stellen
Sie außerdem sicher, dass beide Neigungsstifte aus der
gezeigten Richtung eingesteckt werden. Benutzen Sie
das Laufgerät nicht ohne die Neigungsstifte.
L
assen Sie das Laufgerät wieder herunter (siehe LAUFGE-
RÄT ZUR BENUTZUNG HERUNTERLASSEN auf Seite 15).
13.
Achten Sie darauf, dass alle Teile korrekt festgezogen
sind, bevor sie das Laufgerät benutzen. Anmerkung:
Zusätzliche Teile könnten inbegriffen sein. Verwahren Sie den Inbusschlüssel an einem sichern Ort auf. Der
große Inbusschlüssel wird benutzt, um das Laufband zu verstellen (siehe Seite 17). Um den Boden oder Teppich
zu schützen, sollten Sie eine Unterlage unter das Laufgerät legen.
32
99
Stift
Ring
Feder
77
1
0
11
77
92
5
77
45
5
3
2
Plastikbänder
Großes
Loch
Knopf
25
47
21
46
46
46
12
10
10a
28
32, 37
4, 5
21
1
1
DAS PERFORMANT LUBE
™
LAUFBAND
Das Laufband Ihres Gerätes wurde mit PERFORMANT LUBE
™
, einem Hochleistungsschmiermittel, behandelt.
WICHTIG: Verwenden Sie keinesfalls Silikon-Sprühmittel oder sonstige Mittel zur Behandlung des
Laufbandes oder der Laufplattform. Solche Mittel können am Laufband Schäden verursachen.
ANSCHLUSS
Dieses Produkt muss geerdet sein. Sollte es nicht richtig funktio-
nieren oder beschädigt sein, dann versichert die Erdung, dass der
elektrische Strom dem Weg des geringsten Widerstandes folgt und
reduziert dadurch das Risiko eines Elektroschocks. Dieses Gerät
wird mit einem Netzkabel geliefert, welches mit einem geräteerden-
den Stromleiter und einem Erdungsstecker versehen ist.
Wichtig:
Falls das Netzkabel beschädigt ist, muss es mit einem vom
Hersteller empfohlenen Netzkabel ersetzt werden.
Beziehen Sie sich auf Zeichnung 1. Stecken das angezeichnete
Ende des Netzkabels in den Sockel am Laufgerät. Dann heben Sie
die angezeigte Lasche an dem Ferrit-Kästchen hoch und klammern
Sie das Ferrit-Kästchen um das Netzkabel. Befestigen Sie das
Plastikband direkt hinter dem Kästchen und schneiden Sie das
übrigbleibendes Plastikband ab.
Beziehen Sie sich auf Zeichnung 2. Stecken Sie das Netzkabel in
eine passende Steckdose, die nach lokalen Vorschriften richtig in-
stalliert und geerdet wurde. Wichtig: Das Laufgerät ist nicht kom-
patibel mit Steckdosen, die für FI-Schutzschalter eingerichtet
sind.
GEFAHR: Eine falsche Verbindung des geräteerdenden Leiters kann zu erhöhtem Risiko
eines Elektroschocks führen. Konsultieren Sie einen qualifizierten Elektriker oder Service-Techniker,
falls Sie Zweifel haben, ob das Gerät ordnungsgemäß geerdet ist. Verändern Sie an nichts dem
Stecker, der mit diesem Gerät geliefert wird. Falls er nicht in die Steckdose passen sollte, sollten Sie
eine angemessene Steckdose von einem qualifizierten Elektriker installieren lassen.
Sockel am Laufgerät
1
Ferrit-Kästchen
Lasche
Plastikband
BEDIENUNG UND EINSTELLUNG
Steckdose
2
DEN WARNUNGAUFKLEBER ANBRINGEN
Die Warnungen am Computer sind auf englisch. Das
beigelegte Aufkleberblatt enthält dieselbe Information in
vier verschiedenen Sprachen. Suchen Sie die deutschen
Aufkleber und kleben Sie sie auf die angezeigte Stellen.
STUFENWEISE INBETRIEBNAHME DES COMPUTERS
Bevor Sie den Computer benutzen, achten Sie darauf,
dass das Netzkabel korrekt angeschlossen ist (siehe
Seite 11).
Finden Sie den Ein-/Aus-
schalter, der sich an der Seite
des Laufgeräts neben dem
Netzkabel befindet. Bringen
Sie den Ein-/Ausschalter in
die Ein-Position.
Steigen Sie auf die Fußschienen des Laufgerätes.
Finden Sie den Klipp, der am Schlüssel befestigt ist,
und befestigen Sie den Klipp am Bund oder Gürtel
ihrer Kleidung.
Stecken Sie nun den Schlüssel in den Computer. Nach
einem Moment werden die Displays leuchten.
Probieren Sie den Klipp aus, indem Sie vorsichtig
ein paar Schritte rückwärts gehen bis der
Schlüssel vom Computer herausgezogen wird.
Wenn der Schlüssel nicht herausgezogen wird,
verschieben Sie die Position des Klipps wie nötig.
Befolgen Sie den nachfolgenden Schritten zur Inbe-
triebnahme des Computers.
Stecken Sie den Schlüssel in den Computer.
Ein paar Sekunden nachdem der Schlüssel einge-
steckt worden ist, werden die Displays leuchten.
Drücken Sie die Starttaste oder die
s
s
Gesch-
windigkeitstaste,
um das Laufband zu starten.
Einen Moment, nachdem der Starttaste gedrückt ist,
fängt das Laufband an sich zu bewegen. Halten Sie
die Handstange und fangen Sie an zu laufen.
Wenn Sie trainieren, ändern Sie die Geschwindig-
keit des Laufbandes, wie gewünscht, indem Sie
die Geschwindigkeitstasten [SPEED] drücken.
Jedes Mal wenn ein Knopf gedrückt wird, wird sich
die Geschwindigkeit um 0,1 Meilen pro verändern.
Wenn eine Taste beständig gedrückt wird, wird
sich die Geschwindigkeit um 0,5 Meilen pro
Stunde verändern. Anmerkung: Der Computer
kann Geschwindigkeit und Distanz in Meilen
der Kilometer anzeigen (siehe GESCHWINDIG-
KEITSDISPLAY auf Seite 13). Einfachheits
2
1
ACHTUNG: Lesen Sie die se Vor-
sichtsmaßnahmen bevor Sie den Computer
benutzen.
• Stehen Sie nicht auf dem Laufband, wenn
Sie es einschalten oder es starten.
• Tragen Sie immer den Klipp (s. Abbildung
oben) wenn Sie das Laufgerät benutzen.
• Verändern Sie die Geschwindigkeit nur in
kleinen Stufen.
• Um Elektroschocks zu vermeiden, sollten
Sie den Computer trocken halten und jegli-
ches Verschütten von Flüssigkeiten vermei
-
den. Verwenden Sie nur eine verschließbare
Wasserflasche.
COMPUTERDIAGRAMM
Anmerkung: Falls sich eine Schicht
Plastik auf dem Computer befindet,
entfernen Sie diese.
Schlüssel
Klipp
Ein-
Position
12
halber beziehen sich alle Instruktionen in die-
ser Bedienungsanleitung auf Meilen.
Um das Laufband anzuhalten, drücken Sie auf die
Stopptaste. Die vergangene Zeit wird im
Zeitdisplay aufzuleuchten anfangen.
Anmerkung: Während der ersten paar Minuten, in
d
enen Sie das Laufgerät benutzen, inspizieren
Sie die Ausrichtung des Laufbands und richten
diese aus, wenn nötig (siehe Seite 17).
Folgen Sie Ihrem Trainingsablauf anhand der
drei Anzeigen.
Fettkalorien-/Kalorien
—
Dieses Display gibt die
ungefähre Anzahl ver-
brannter
Fettkalorien
[FAT] und
Kalorien
[CALORIES] an. (Siehe
FETTVERBRENNUNG
auf Seite 18.) Das
Display wird sich alle paar Sekunden von einer
Zahl auf die andere wechseln, wie mit den Modus-
Indikatoren angezeigt.
Zeit-/Distanzdisplay—
Dieses Display zeigt so-
wohl die abgelaufene
Zeit [Time] an als auch
die Distanz
[DISTANCE],
welche Sie gelaufen oder
gerannt sind, an. Wenn die Stopptaste gedrückt
wird, wird die vergangene Zeit aufleuchten.
Geschwindigkeitdis-
play—Dieses Display
gibt Ihre Geschwindig-
keit [SPEED].
Anmerkung: Der
Computer kann die
Entfernung und die
Geschwindigkeit sowohl
in Kilometer als auch in
Meilen angeben. Um
das Maßeinheit zu wechseln, halten Sie die
Stopptaste unten, stecken den Schlüssel in den
Computer und halten die Stopptaste weiterhin
einen Moment unten. Ein
E
(für englische Meilen)
oder ein
M
(für metrische Kilometer) werden auf
dem Fettkalorien-/Kaloriendisplay erscheinen.
Drücken Sie die
ss
Geschwindigkeitstaste um die
Maßeinheit zu ändern. Wenn das gewünschte
Maßeinheitsystem gewählt worden ist, ziehen Sie
den Schlüssel raus und stecken Sie ihn wieder ein.
Um die Displays wieder einzustellen, drücken Sie
auf die Stopptaste, ziehen Sie den Schlüssel her-
aus und stecken Sie ihn wieder ein.
Wenn Sie mit dem Training fertig sind, ziehen
Sie den Schlüssel raus.
Stehen Sie auf die Fußschienen, drücken Sie auf
die Stopptaste und ziehen Sie den Schlüssel aus
dem Computer raus. Verwahren Sie den
Schlüssel an einem sichern Ort. Bringen Sie den
Ein-/Ausschalter neben dem Netzkabel in die Aus-
Position und ziehen Sie den Stecker des
Netzkabels raus.
ÄNDERUNG DER NEIGUNG DES LAUFGERÄTS
Um die Intensität Ihres Trainings zu variieren, kann die
Neigung des Laufgeräts verändert werden. Es gibt vier
verschiedene Neigungsstufen.
Bevor Sie die Neigung
verändern, ziehen Sie zuerst den Schlüssel heraus
und ziehen das Netzkabel heraus.
Stellen Sie dann das Laufgerät in die Lagerungsposi-
tion herunter (siehe ZUSAMMENKLAPPEN DES
LAUFGERÄTS ZUM LAGERN auf Seite 14).
Um die Neigung zu verstellen, entfernen Sie den
Neigungsstift vom rechten Neigungsfuß, wie rechts ge-
zeigt. Verstellen Sie den Neigungsfuß zur gewünsch-
ten Höhe und führen Sie den Neigungsstift wieder
ganz ein. Achten Sie darauf, dass sich der
Neigungsstift in der eingerasteten Position befindet,
wie in der Nebenzeichnung angezeigt. Verstellen Sie
das linke Neigungsbein auf die gleiche Weise. Achten
Sie darauf, dass beide Neigungsstifte von der ge
-
zeigten Richtung her eingeführt sind.
WARNUNG: Bevor Sie das Laufgerät benutzen,
achten Sie darauf, dass beide Neigungsstifte voll-
kommen auf gleicher Höhe eingeführt sind.
Benutzen Sie das Laufgerät nicht, wenn die
Neigungsstifte entfernt sind.
Nachdem Sie die Neigungsfüße verstellt haben, lassen
Sie das Laufgerät wieder herunter (siehe LAUFGERÄT
ZUR BENUTZUNG HERUNTERLASSEN auf Seite 15).
4
3
Neigungsstift
Neigungsstift
Neigungs-
stift
Rechter
Neigungsfuß
13
Modus-Indikatoren
14
ZUSAMMENKLAPPEN UND TRANSPORTIEREN
ZUSAMMENKLAPPEN DES LAUFGERÄTS ZUM LAGERN
Ziehen Sie das Netzkabel heraus. ACHTUNG: Sie müs-
sen in der Lage sein, ohne Schwierigkeiten 20 kg zu
h
eben, um das Laufgerät hochzuheben, niederzulassen
oder zu bewegen.
1. Halten Sie das Laufgerät wie Rechts angezeigt an. ACH-
TUNG: Um die Gefahr einer Verletzung möglichst zu
verhindern, sollten Sie Ihre Beine beugen und Ihren
Rücken gerade halten. Beim Aufrichten des
Laufgerätes sollten Sie Ihre Beine, nicht den Rücken,
belasten.
Richten Sie das Laufgerät etwa bis zur Hälfte
der Vertikal-Position auf.
2. Greifen Sie das Laufgerät wie gezeigt mit der rechten
Hand und halten Sie das Laufgerät fest. Mit Ihrer linken
Hand ziehen Sie den Schnappschlossknopf nach links
und halten ihn. Heben Sie das Laufgerät bis der Rahmen
am Schnappschlossstift vorbei ist. Lassen Sie den
Schnappschlossknopf langsam los.
Achten Sie darauf,
dass der Rahmen sicher gehalten ist mit dem
Schnappschlossstift.
Um den Boden oder Teppich vor Schäden zu schüt-
zen, legen Sie eine Abdeckung unter das Laufgerät.
Stellen Sie das Laufgerät nicht in direktem Sonnen-
licht auf. Verwahren Sie das Laufgerät nicht in
Temperaturen über 30°C.
TRANSPORTIERUNG DES LAUFGERÄTS
Bevor Sie das Laufgerät transportieren, klappen Sie es zu
-
sammen wie oben beschrieben.
Achten Sie darauf, dass
der Schnappschlossstift ganz in das Loch in der
Handstange eingeführt und eingeschnappt ist, wie oben
beschrieben.
1. Halten Sie die Handstange wie gezeigt und stellen Sie
einen Fuß gegen einen Rad.
2. Kippen Sie das Gerät zurück, so, dass es frei auf den
vorderen Räder rollt. Bewegen Sie dann das Laufgerät
vorsichtig zur gewünschten Stelle.
Bewegen Sie das
Gerät niemals, ohne es vorher zurückzukippen. Um
die Gefahr einer Verletzung möglichst zu verhindern,
sollten Sie beim Transportieren des Gerätes äußerst
vorsichtig sein. Versuchen Sie nicht, das Gerät über
unebenen Boden zu schieben.
3. Stellen Sie einen Fuß auf die Basis und lassen Sie das Laufgerät nieder, bis es in der Verwahrungsposition steht.
Knopf
Stift
Basis
Vorderen Räder
15
LAUFGERÄT ZUR BENUTZUNG HERUNTERLASSEN
1. Halten Sie das obere Ende des Gerätes mit Ihrer rechten
Hand, wie angezeigt. Mit der linken Hand ziehen Sie den
Schnappschlossknopf nach links und halten ihn. Drehen
Sie das Laufgerät nach unten bis der Rahmen am
Schnappschlossstift vorbei ist. Lassen Sie den
Schnappschlossknopf langsam los.
2. Halten Sie das Laufgerät mit beiden Händen fest und
legen Sie es auf den Boden.
Um die Gefahr einer
Verletzung zu verhindern, beugen Sie Ihre Beine und
halten Sie Ihren Rücken gerade.
Knopf
Stift
16
WARTUNG UND FEHLERSUCHE
Die meisten Probleme lassen sich mit Hilfe der nachstehenden Hinweise beheben. Finden Sie das betref-
fende Problem und folgen Sie den Anleitungen. Sollten Sie zusätzliche Hilfe brauchen, setzen Sie sich
b
itte mit unserem Kundendienst in Verbindung.
SYMPTOM: Das Gerät schaltet sich nicht ein
LÖSUNG:
a. Achten Sie darauf, dass das Netzkabel in eine vorschriftsgemäß geerdete Steckdose eingesteckt
wurde. (Sehen Sie Seite 11.) Sollten Sie ein Verlängerungskabel brauchen, verwenden Sie eines
von weniger als 1,5 m Länge.
b. Nachdem Sie das Netzkabel eingesteckt haben, prüfen Sie, ob der Schlüssel ganz in den
Computer eingesteckt worden ist.
c. Untersuchen Sie die Sicherung, die am Laufgerät-
Rahmen in der Nähe des Kabels angebracht ist.
Sollte der Schalter herausstehen, wie hier ange-
zeigt, dann wurde die Sicherung ausgelöst. Um sie
neu einzustellen, warten Sie 5 Minuten und drü-
cken Sie den Schalter dann wieder hinein.
d. Prüfen Sie den Ein-/Ausschalter vorne am
Laufgerät in der Nähe des Kabels. Der Schalter
muss in der Ein-Position sein.
SYMPTOM: Das Gerät schaltet während des Betriebs ab
LÖSUNG : a. Überprüfen Sie die Sicherung neben dem Netzkabel (siehe c. oben). Wurde der Schalter ausge-
löst, lassen Sie das Gerät fünf Minuten abkühlen und schalten Sie es dann wieder ein.
b. Vergewissern Sie sich, dass das Netzkabel eingesteckt worden ist. Ziehen Sie den Netzkabel
aus, warten Sie fünf Minuten und stecken Sie ihn wieder ein.
c. Ziehen Sie den Schlüssel aus dem Computer. Stecken Sie den Schlüssel dann wieder ganz in
den Computer hinein.
d. Achten Sie darauf, dass sich der Ein-/Ausschalter in der Ein-Position befindet (siehe d. oben).
e. Falls das Laufgerät immer noch nicht funktioniert, rufen Sie bitte unseren Kundendienst an.
SYMPTOM: Die Displays am computer funktionieren nicht richtig
LÖSUNG : a. Ziehen Sie den Schlüssel ab und ZIEHEN SIE DAS NETZKABEL HERAUS. Entfernen Sie die
sechs Schrauben von der Haube. Nehmen Sie die Haube vorsichtig ab.
Finden Sie den Membranenschalter (8) und den
Magnet (14) auf der linke Seite der Rolle (17). Drehen
Sie die Rolle bis den Magnet mit dem Membranen-
schalter ausgerichtet ist. Achten Sie darauf, dass die
Spalte zwischen dem Magnet und dem Membra-
nenschalter 3 mm weit ist. Wenn nötig lockern Sie
die Schraube (56), und bewegen Sie den Membra-
nenschalter ein bisschen. Ziehen Sie die kleine
Schraube wieder fest. Befestigen Sie die Haube und
lassen Sie das Laufgerät einige Minuten wieder lau-
fen, um nach einer genauen Geschwindigkeitsable-
sung zu prüfen.
Tripped
Reset
c
Ein-
Position
d
14
56
8
Ober Ansicht
17
3 mm
EingeschaltetAusgelöst
17
SYMPTOM: Das Laufband wird beim Laufen langsamer
L
ÖSUNG : a
. Sollten Sie ein Verlängerungskabel brauchen, verwenden Sie niemals eines von mehr als 1,5 m
Länge.
b. Sollte das Laufband zu straff angezogen sein, wird die
Qualität Ihres Laufgerätes vermindert und das
Laufband kann auf die Dauer beschädigt werden.
Ziehen Sie den Schlüssel ab und ZIEHEN SIE DAS
NETZKABEL HERAUS. Mit Hilfe des Inbusschlüs-
sels drehen Sie beide Justierbolzen der hinteren Rolle
ca. eine 1/4-Drehung gegen den Uhrzeigersinn. Das
Laufband ist dann richtig eingestellt, wenn man es
links und rechts ca. 5–7 cm von der Laufplattform
hochheben kann. Achten Sie darauf, dass das
Laufband in der Mitte aufliegt. Stecken Sie sowohl das
Netzkabel als auch den Schlüssel wieder ein und las-
sen Sie das Gerät ein paar Minuten laufen. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis das Laufband
richtig straff gezogen ist.
c. Sollte das Laufband beim Gehen immer noch langsamer werden, rufen Sie bitte unserem
Kundendienst an.
SYMPTOM: Das Laufband liegt beim Laufen nicht in der Mitte auf oder rutscht beim Laufen
LÖSUNG : a. Wenn das Laufband nicht in der Mitte ist, ziehen Sie
zuerst den Schlüssel raus und ZIEHEN DAS
NETZKABEL RAUS. Falls sich das Laufband nach
links verschoben hat, verwenden Sie den
Inbusschlüssel um den linken hinteren Rollenbolzen
eine halbe Drehung im Uhrzeigersinn zu drehen. Falls
sich das Laufband nach rechts verschoben hat,
drehen Sie den Bolzen eine halbe Drehung gegen den
Uhrzeigersinn. Achten Sie darauf, dass Sie das
Laufband nicht zu straff anziehen. Stecken Sie das Netzkabel ein, stecken den Schlüssel ein und
lassen das Laufgerät ein paar Minuten lang laufen. Wiederholen Sie dies bis das Laufband in der
Mitte läuft.
b. Sollte das Laufband beim Laufen rutschen, ziehen Sie
zunächst den Schlüssel ab und
ZIEHEN SIE DAS
NETZKABEL HERAUS. Drehen Sie dann mit Hilfe
des Inbusschlüssels beide Justierbolzen der hinteren
Rollen um ca. eine 1/4-Drehung im Uhrzeigersinn. Das
Laufband ist dann richtig straffgezogen, wenn man es
noch auf beiden Seiten um ca. 5–7 cm von der
Laufplattform hochheben kann. Achten Sie darauf,
dass das Laufband in der Mitte zum liegen kommt.
Stecken Sie sowohl das Netzkabel als auch den
Schlüssel wieder ein und laufen Sie einige Minuten sorgfältig auf dem Laufgerät, bis das
Laufband richtig straff gezogen ist.
b
a
b
5–7cm
Justierbolzen
der Hinteren Rolle
18
TRAININGSRICHTLINIEN
Die folgenden Richtlinien werden Ihnen beim Planen
Ihres Trainingsprogrammes helfen. Für detailliertere
Trainingsinformation sollten Sie ein Fachbuch oder
Ihren Arzt konsultieren.
ÜBUNGSINTENSITÄT
Ob es Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen oder Ihr Herz-
Kreislaufsystem zu stärken, der Schlüssel zum Ziel ist
die richtige Übungsintensität. Ein Indikator für die rich-
tig Übungsintensität ist die Herzfrequenz. Das folgende
Diagramm zeigt die empfohlenen Herzfrequenzen für
Fettverbrennung und aerobes Training.
Um Ihre korrekte Herzfrequenz zu finden, suchen Sie
zuerst Ihr Alter oben auf der Tabelle (das Alter ist auf
die nächsten zehn Jahre aufgerundet). Dann finden Sie
die drei Zahlen unter Ihrem Alter. Die drei Zahlen sind
Ihre Trainingszone. Die niederen zwei Zahlen sind die
empfohlenen Herzfrequenzen zur Fettverbrennung; die
höchste Zahl ist die empfohlene Herzfrequenz zum
aeroben Training.
Fettverbrennung
Um Fett effektiv zu verbrennen, müssen Sie mit relativ
niedriger Intensität über einen anhaltenden Zeitraum trai-
nieren. Während der ersten paar Minuten des Trainings
verbraucht Ihr Körper leicht angreifbare
Kohlenhydratka-
lorien
zur Energiegewinnung. Erst nach diesen ersten
Minuten fängt Ihr Körper an, gespeicherte
Fettkalorien
zur Energiegewinnung zu verwenden. Ist es Ihr Ziel Fett
zu verbrennen, passen Sie die Geschwindigkeit und
Neigung des Laufgeräts an bis sich Ihre Herzfrequenz
nahe der zwei niederen Zahlen befindet in Ihrer
Trainingszone.
Aerobes Training
Ist es Ihr Ziel, das Herz-Kreislaufsystem zu stärken, so
m
uss ihr Training aerob sein. Aerobes Training ist jede
A
ktivität, die über längeren Zeitraum hinweg große
Mengen von Sauerstoff fordert. Dabei wird das Herz auf-
gefordert, vermehrt Blut in die Muskeln und die Lunge zu
pumpen, das Blut mit mehr Sauerstoff zu versorgen. Für
aerobes Training stellen Sie die Geschwindigkeit und die
Neigung so ein, dass Ihre Herzfrequenz in der Nähe der
höchsten Zahl in Ihrer Trainingszone liegt.
DAS MESSEN IHRE HERZFREQUENZ
Um Ihre Herzfrequenz
zu messen, halten Sie
mit dem Training an
und legen zwei Finger
auf Ihr Handgelenk,
wie gezeigt. Nehmen
Sie eine sechs
Sekunden lange
Herzschlag-
Abzählung und multiplizieren das Resultat mit zehn um
Ihre Herzfrequenz festzustellen. (Eine sechs
Sekunden lange Abzählung wird benutzt, da sich Ihre
Herzfrequenz schnell reduziert wenn Sie mit dem
Training aufhören.) Falls Ihre Herzfrequenz zu hoch
oder zu nieder ist, passen Sie die Geschwindigkeit
oder Neigung des Laufgeräts dementsprechend an.
TRAININGSRICHTLINIEN
In jedem Workout sollten die drei folgenden wichtigen
Teile enthalten sein:
Ein Aufwärmen
Das Aufwärmen bereitet den Körper vor, indem die
Zirkulation erhöht wird, mehr Oxygen wird den
Muskeln zugehen und die Körpertemperatur erhöhen.
Beginnen Sie jedes Workout mit 5 bis 10 Minuten
Dehnen und leichtem Training um aufzuwärmen (siehe
EMPFOHLENE DEHNÜBUNGEN auf Seite 18).
Übungen in der Trainingszone
Nach dem Aufwärmen sollten Sie die Intensität Ihres
Trainings erhöhen bis sich Ihr Puls in der
Trainingszone befindet. Halten Sie diese Intensität 20
bis 60 Minuten lang. (Während der ersten Wochen
sollten Sie 20 Minuten nicht überschreiten.) Atmen Sie
durchaus tief und regelmäßig; halten Sie niemals den
Atmen an.
ACHTUNG: Bevor Sie mit diesem
oder irgendeinem anderen Trainings Programm
beginnen, konsultieren Sie bitte zunächst Ihren
Arzt. Dies ist besonders wichtig für diejenigen
Personen, die über 35 Jahre alt sind oder ge-
sundheitliche Probleme hatten bzw noch haben.
19
Abkühlen
Beenden Sie jedes Training zur Abkühlung mit 5 bis
1
0 Minuten Dehnen. Das hilft der Flexibilität Ihrer
Muskeln und verhindert Probleme, die sonst durch das
Training entstehen könnten.
TRAININGSHÄUFIGKEIT
U
m Ihre Kondition zu erhalten oder zu verbessern,
sollten Sie dreimal wöchentlich trainieren. Dazwischen
sollten Sie jeweils einen Tag Rast einlegen. Nach ein
paar Monaten können Sie nach Wunsch bis zu fünf
M
al pro Woche trainieren. Der Schlüssel zum Erfolg ist
Ihr Training zu einem regelmäßigen und angenehmen
Teil Ihres täglichen Lebens zu machen.
EMPFOHLENE DEHNÜBUNGEN
Folgende Übungen eignen sich gut für Aufwärm oder Abkühl-
phasen. Dehnen Sie sich immer nur langsam—nie ruckartig.
1. Rumpfbeugen
Aus dem Stand, mit leicht gebeugten Knien, langsam aus der Hüfte
heraus nach vorn beugen. Entspannen Sie den Rücken und die
Schultern, während Sie die Hände zu den Zehen strecken. So tief
wie möglich gehen, halten, bis 15 zählen, dann entspannen.
Dreimal wiederholen. Dehnt Kniesehnen, Beinbizeps und Rücken.
2. Kniesehnen-Dehnübung
Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie ein Bein aus und zie-
hen Sie die Sohle des anderen an die gegenüberliegende
Schenkelinnenseite. Beugen Sie den Oberkörper in gestreckter
Haltung vor, bis die ausgestreckte Hand die Fußspitze berührt.
Halten und bis 15 zählen, dann entspannen. Mit beiden Beinen
dreimal wiederholen. Dehnt Kniesehnen, den unteren Rücken und
die Beckenmuskulatur.
3. Strecken der Waden und der Achillessehne
Stellen Sie die Füße hintereinander und stützen Sie sich mit ausge-
streckten Armen an einer Wand ab. Lassen Sie das hintere Bein
gestreckt und den Fuß fest auf dem Boden. Beugen Sie das vor-
dere Bein und den Oberkörper aus der Hüfte heraus nach vorn.
Halten, dann bis 15 zählen und entspannen. Wiederholen Sie das
für beide Beine je drei mal. Wenn Sie die Achillessehnen noch stär-
ker dehnen möchten, beugen Sie auch das hintere Bein ein wenig.
Dehnt Waden, die Achillessehnen und die Fesseln.
4. Dehnübung für die vordere Oberschenkel Muskulatur
Stützen Sie sich mit einer Hand an der Wand ab und ziehen Sie
einen Fuß so nah wie möglich an Ihr Gesäß. Halten, langsam bis
15 zählen, dann los lassen. Mit jedem Bein drei mal wiederholen.
Dehnt Oberschenkel- und Hüftmuskulatur.
5. Dehnen der Schenkelinnenseiten
Setzen Sie sich auf den Boden und ziehen Sie beide Fußsohlen an-
einander. Die Knie zeigen nach außen. Ziehen Sie die Füße so
nahe wie möglich an den Körper heran. Langsam bis 15 zählen,
dann entspannen. Dreimal wiederholen. Dehnt Oberschenkel und
Hüftmuskeln.
1
2
3
4
5
20
AMERKUNG
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-
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Weslo Sport 100 Treadmill Bedienungsanleitung
- Typ
- Bedienungsanleitung
- Dieses Handbuch eignet sich auch für
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