ProForm PFEVBE13710 1398889 Bedienungsanleitung
- Kategorie
- Autos
- Typ
- Bedienungsanleitung
Modell-Nr. PFEVBE13710.2
Serien-Nr.
Schreiben Sie die Seriennummer
in den oben dafür freigehaltenen
Platz, falls sie in Zukunft gebraucht
werden sollte.
BEDIENUNGSANLEITUNG
FRAGEN?
Als Hersteller verpichten wir
uns zur vollkommenen Zufrie-
denstellung unserer Kunden. Falls
Sie irgendwelche Fragen haben
oder falls Teile fehlen, rufen Sie
bitte an.
01805 231 244
Unsere Bürozeiten sind von 10.00
bis 15.00 Uhr
E-mail:
Unsere Website:
www.iconsupport.eu
VORSICHT
Lesen Sie bitte aufmerksam alle
Anleitungen, bevor Sie die-
ses Gerät in Betrieb nehmen.
Verwahren Sie diese Bedien-
ungsanleitung für späteren
Gebrauch.
Aufkleber mit
Serien-Nr.
www.iconeurope.com
2
WARNUNGSAUFKLEBER ANBRINGEN .........................................................2
WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
BEVOR SIE ANFANGEN. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
MONTAGE ................................................................................5
BENUTZUNG DES BAUCHMUSKEL-TRAINERS ..................................................9
TRAININGSRICHTLINIEN ...................................................................12
TEILELISTE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
DETAILZEICHNUNG. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN ....................................................Rückseite
WARNUNGSAUFKLEBER ANBRINGEN
PROFORM ist ein eingetragenes Warenzeichen von ICON IP, Inc.
Die hier abgebildeten Warnungs-
aufkleber wurden an den angezeigten
Stellen angebracht. Sollte ein
Aufkleber fehlen oder unles-
bar sein, kontaktieren Sie den
Kundendienst auf der Vorderseite
dieser Bedienungsanleitung, um
einen kostenlosen Ersatzaufkleber
anzufordern. Kleben Sie den
Aufkleber dann an die angezeigte
Stelle. Anmerkung: Die Aufkleber
sind nicht unbedingt in wahrer Größe
abgebildet.
INHALTVERZEICHNIS
3
WARNUNG: Um eine gefährliche Verletzung zu vermeiden, lesen Sie bitte alle wich-
tigen Vorsorgemaßnahmen und Anleitungen in dieser Bedienungsanleitung und alle Warnungen,
die auf dem Bauchmuskel-Trainer angebracht wurden, bevor Sie es benutzen. ICON übernimmt
keine Verantwortung für persönliche Verletzungen oder Sachschäden, die durch Verwendung des
Produktes oder am Produkt entstanden sind.
WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN
1. Bevor man irgendein Sportprogramm
beginnt, soll man seinen Arzt konsul-
tieren. Das ist besonders wichtig für
Person über 35, oder für Personen mit
Gesundheitsproblemen.
2. Verwenden Sie Ihren Bauchmuskel-
Trainer nur so, wie es in dieser Anleitung
beschrieben wird.
3. Der Eigentümer ist dafür verantwortlich, dass
alle Benutzer des Bauchmuskel-Trainers
hinreichend über alle Vorsichtsmaßnahmen
informiert sind.
4. Der Bauchmuskel-Trainer ist nur für den
Hausgebrauch vorgesehen. Verwenden Sie
ihn nicht in kommerziellem, verpachtetem
oder institutionellem Rahmen.
5. Benutzen Sie den Bauchmuskel-Trainer
nur im Haus und halten Sie es vor
Feuchtigkeit und Staub fern. Stellen Sie
den Bauchmuskel-Trainer auf eine ebene
Fläche, und darunter einen Teppich oder eine
rutschfeste Unterlage.
6. Sorgen Sie dafür, dass sich genug Freiraum
um den Bauchmuskel-Trainer herum befin-
det, um aufzusteigen, abzusteigen, und den
Bauchmuskel-Trainer zu benutzen.
7. Überprüfen Sie alle Teile regelmäßig und
ziehen Sie sie, wenn notwendig, nach.
Ersetzen Sie alle abgenutzten Teile sofort.
8. Kinder unter 12 Jahren und Haustiere sollen
von dem Bauchmuskel-Trainer ferngehalten
werden.
9. Der Bauchmuskel-Trainer sollte nur von
Personen unter 136 kg Körpergewicht
benutzt werden. Tragen Sie während des
Trainings angemessene Kleidung.
10. Tragen Sie keine zu lose Kleidung, die sich
an dem Bauchmuskel-Trainer verfangen
könnte. Tragen Sie während des Trainings
zum Schutz der Füße immer Sportschuhe.
11. Seien Sie beim Aufsteigen und Absteigen des
Bauchmuskel-Trainers sehr vorsichtig (siehe
AUF- UND ABSTEIGEN DES BAUCHMUSKEL-
TRAINERS auf Seite 9). Halten Sie sich immer
an der Haltestange fest während Sie train-
ieren; halten sie sich nicht am Drehrahmen
oder am Computer fest.
12. Halten Sie Hände und Füße von beweglichen
Teilen fern.
13. Zu intensives Training kann zu schweren
Verletzungen oder gar zum Tod führen. Wenn
Sie sich einer Ohnmacht nahe fühlen oder
wenn Sie während des Trainings Schmerzen
haben, hören Sie sofort mit dem Training auf
und kühlen Sie ab.
4
BEVOR SIE ANFANGEN
Vielen Dank, dass Sie sich für den PROFORM
®
AB
GLIDER Bauchmuskel-Trainer entschieden haben.
Der vielseitige AB GLIDER Bauchmuskel-Trainer ist
so gestaltet, um Ihnen zu helfen Ihre Hauptmuskeln zu
entwickeln, Ihren Muskel-Tonus zu verbessern, einen
wohlgeformten Körper zu erreichen, und Ihre allgeme-
ine Tauglichkeit zu erhöhen.
Zu Ihrem Vorteil, lesen Sie diese Bedienungs-
anleitung sorgfälltig durch bevor Sie den
Bauchmuskel-Trainer benutzen. Sollten Sie nach
der Lektüre dieser Bedienungsanleitung noch Fragen
haben, nden Sie die Kontaktinformation auf der
Vorderseite. Damit wir Ihnen schneller helfen kön-
nen, halten Sie bitte die Produktmodellnummer und
die Seriennummer bereit, bevor Sie mit uns in Kontakt
treten. Die Modellnummer und die Stelle, wo der
Aufkleber mit der Seriennummer angebracht ist, nden
Sie auf der Vorderseite der Bedienungsanleitung.
Bevor Sie weiterlesen, werfen Sie bitte zuerst einen
Blick auf die unten abgebildete Zeichnung und machen
Sie sich mit den gekennzeichneten Einzelteilen
vertraut.
Griffstange
Griffstangenknopf
Stift
Computer
Kniepolster
Rollenhalt
Drehrahmen
Lange: 122 cm
Breite: 76 cm
Gewicht: 24 kg
5
Zur Montage braucht man zwei Personen. Legen Sie alle Teile den Bauchmuskel-Trainer an einem dafür
freigemachten Platz aus und entfernen Sie das Verpackungsmaterial. Werfen Sie das Verpackungsmaterial
allerdings erst weg, wenn die Montage fertig ist.
Zusätzlich zu dem mitgelieferten Werkzeug braucht man zur Montage einen Kreuzschlitzschrauben-
dreher und einen Schraubenschlüssel .
Beim Zusammenstellen den Bauchmuskel-Trainer verwendet man zur Identikation der kleinen Teile die
Abbildungen unten. Die Zahl in Klammern, die sich unter jedem Teil bendet, ist die Bestellnummer, welche
identisch ist mit der Zahl in der TEILELISTE am Ende dieser Bedienungsanleitung. Die Zahl hinter der Klammer
gibt an, wieviele solche Teile bei der Montage gebraucht werden. Anmerkung: Einige der kleinen Teile wur-
den schon in der Fabrik angebracht. Um aus bestehende Teile nicht zu beschädigen, sollten Sie bei der
Montage keine Elektrowerkzeuge verwenden.
M8 x 15mm
Linsenschraube
(29)–12
M6 x 15mm
Linsenschraube
(28)–4
M4 x 16mm
Schraube (31)–2
Grosse Scheibe
(41)–1
Drehunterlegscheibe
(43)–1
M10 gebogene
Scheibe (39)–2
M10 x 157mm Linsenbolzen (30)–1
M8 x 55mm
Linsenbolzen (47)–1
M6 Scheibe
(35)–4
M10
Kontermutter
(38)–1
M8 Scheibe
(34)–13
M8
Kontermutter
(46)–1
M4 Scheibe
(48)–2
MONTAGE
6
1
2
1
34
11
29
29
34
48
1.
Befestigen Sie eine Basis (2) an den Rahmen
(1) mit vier M8 x 15mm Linsenschrauben (29)
und vier M8 Unterlegscheiben (34). Hinweis:
Drehen Sie alle Linsenschrauben ein bevor
Sie irgendeinen festziehen.
Anschliessend, befestigen Sie einen Rahmenfuß
(11) an die Unterseite des Rahmens (1) mit einer
M4 x 16mm Schraube (31) und eine M4 Scheibe
(48).
Befestigen Sie die andere Basis (nicht abge-
bildet) und den anderen Rahmenfuß (nicht
abgebildet) auf die gleiche Weise.
2. Plaats de Posten in (4) in het Rahmen (1).
Befestigen Sie den Pfosten (4) mit drei M8
x 15mm Linsenschrauben (29) und drei
M8 Unterlegscheiben (34). Ziehen Sie die
Linsenseschrauben noch nicht ganz an.
Führen Sie die Befestigung des Pfostens (4) mit
einem M8 x 55mm Linsenbolzen (47), zwei M8
Scheiben (34), und einer M8 Kontermutter (46)
zu Ende.
Ziehen Sie die drei M8 x 15mm Linsen-
schrauben (29) und die M8 Kontermutter (46)
fest.
Um die Montage zu erleichtern, lesen
Sie die Information auf Seite 5 bevor Sie
anfangen.
2
4
1
29
34
34
47
34
34
46
31
7
3
5
4
39
38
37
30
39
3. Befestigen Sie die Griffstange (5) an den Pfosten
(4) mit einer M10 x 157mm Linsenbolzen (30),
zwei M10 gebogene Unterlegscheiben (39), und
einer M10 Kontermutter (38).
Hinweis: Es könnte hilfreich sein, einen
Innensechskantschlüssel zu benutzen,
um den M10 x 157mm Linsenbolzen (30)
zu drehen, während Sie diesen durch die
Griffstange (5) und den Pfosten (4) einführen.
Sichern Sie die Griffstange (5) mit dem
Griffstangenknopf (37).
4. Um Ihre Hände sauber zu halten, verwenden Sie
eine Plastiktüte, und schmieren Sie ein wenig
von dem mitgelieferten Schmierfett auf beiden
Seiten einer Drehunterlegscheibe (43) und auf
die Achse auf dem Drehrahmen (3).
Schieben Sie die Drehunterlegscheibe (43) auf
die Achse auf dem Drehrahmen (3) auf. Dann
fügen Sie den Drehrahmen in den Rahmen (1)
ein.
Befestigen Sie den Drehrahmen (3) mit einer M8
x 15mm Linsenschraube (29) und eine grosse
Scheibe (41). Ziehen Sie die Linsenschraube
nicht zu fest an; der Drehrahmen muss sich
frei drehen können.
4
3
43
1
41
29
Schmier-
fett
8
6
8. Sorgen Sie dafür, dass alle Teile fest angezogen sind bevor Sie den Bauchmuskel-Trainer benutzen.
Anmerkung: Einige Teile könnten übrig bleiben, nachdem der Aufbau fertig ist.
6. Richten Sie den Rollenbock (6) wie angezeigt
aus. Schieben Sie den Rollenbock auf den
Drehrahmen (3) auf.
Drehen Sie den Rollenhalt (16) in den
Drehrahmen (3) ein.
7. Schieben Sie den Rollenbock (6) auf die
angezeigte Position, und passen Sie das
angezeigte Loch im Rollenbock (6) mit dem
entsprechenden Loch (nicht abgebildet) im
Drehrahmen (3) an.
Fügen Sie den Stift (27) in den Rollenbock (6)
und den Drehrahmen (3) ein.
6
3
16
5. Richten Sie den Kniepolster (7) und den
Rollenbock (6) wie angezeigt aus.
Befestigen Sie den Kniepolster (7) an
den Rollenbock (6) mit vier M6 x 15mm
Linsenschrauben (28) und vier M6
Unterlegscheiben (35).
5
7
6
Breites
Ende
Geschweißte
Stange
35
35
28
28
Geschweißte
Stange
7
6
27
Loch
3
9
BENUTZUNG DES BAUCHMUSKEL-TRAINERS
AUF- UND ABSTEIGEN DES
BAUCHMUSKEL-TRAINERS
Der Drehrahmen kann von Seite zu Seite schwin-
gen, und der Kniepolster kann nach vorne und
nach hinten bewegt werden; um Ihr Gleichgewicht
nicht zu verlieren, seien Sie beim Auf- und
Absteigen des Bauchmuskel-Trainers sehr
vorsichtig.
Bevor Sie am Bauchmuskel-Trainer aufsteigen, sor-
gen Sie dafür, dass sich der Drehrahmen (3) in der
unten angezeigten Position bendet. Drehen Sie den
Drehrahmen nicht, sodass der Computer (8) sich
nahe des Bodens bendet so wie in der eingefüg-
ten Abbildung.
Als nächstes, stehen Sie neben dem Bauchmuskel-
Trainer und halten Sie die Griffstange (5) mit
beiden Händen fest. Setzen Sie ein Knie auf dem
Kniepolster, halbwegs zwischen dem vorderen Teil
des Kniepolsters und der Rückseite des Kniepolsters.
Dann, legen Sie Ihr anderes Knie auf den Kniepolster.
Halten Sie immer die Griffstange während Sie train-
ieren; halten Sie sich nicht am Drehrahmen oder
dem Computer (8) fest.
Um abzusteigen, halten Sie die Griffstange (5) und set-
zen Sie einen Fuss nach dem anderen auf den Boden
neben dem Kniepolster (7).
DEN DREHRAHMEN ABSPERREN
Um den Drehrahmen (3) abzusperren, sodass dieser
nicht von Seite zu Seite schwingt, fügen Sie den Stift
(27) in den Drehrahmen (3) und in den Pfosten (4) ein.
DEN KNIEPOLSTER ABSPERREN
Um den Kniepolster (7) abzusperren, sodass er sich
nicht nach vorne und nach hinten bewegt, fügen
Sie den Stift (27) in den Rollenbock (6) und in den
Drehrahmen (3) ein.
4
27
7
3
8
8
5
3
3
6
7
27
3
10
BENUTZUNG DES BAUCHMUSKEL-TRAINERS
Der Bauchmuskel-Trainer kann mit dem Drehrahmen
in der gesperrten Position oder entsperrten Position
benutzt werden (siehe DEN DREHRAHMEN
SPERREN auf Seite 9). Zusätzlich kann der
Bauchmuskel-Trainer mit dem Kniepolster in der
gesperrten Position oder in der entsperrten Position
benutzt werden (siehe DEN KNIEPOLSTER
SPERREN auf Seite 9).
Mit dem Drehrahmen und den Kniepolster
entsperrt, kann der Drehrahmen von Seite zu Seite
schwenken und der Kniepolster kann sich nach vorne
und nach hinten bewegen. Um zu trainieren, benutzen
Sie Ihre Hauptmuskeln um den Drehrahmen von Seite
zu Seite zu schwenken und/oder den Kniepolster nach
vorne oder nach hinten zu bewegen.
Mit dem Drehrahmen gesperrt und dem Kniepolster
entsperrt, wird sich der Drehrahmen nicht von Seite zu
Seite schwenken, aber der Kniepolster wird sich nach
vorne und nach hinten bewegen. Um zu trainieren,
benutzen Sie Ihre Hauptmuskeln um den Kniepolster
nach vorne oder nach hinten zu bewegen.
Mit dem Drehrahmen entsperrt und dem
Kniepolster gesperrt, kann sich der Drehrahmen von
Seite zu Seite schwenken, aber der Kniepolster wird
sich nicht nach vorne und nach hinten bewegen. Um
zu trainieren, benutzen Sie Ihre Hauptmuskeln um den
Drehrahmen von Seite zu Seite zu schwenken.
Für weitere Information wie man den Bauchmuskel-
Trainer benutzt, siehe die beigefügte Workout-DVD.
LAGERUNG DES BAUCHMUSKEL-TRAINERS
Der Bauchmuskel-Trainer kann zum Lagern zusam-
mengeklappt werden. Zuerst, entfernen Sie den Stift
(27) falls notwendig. Als nächstes, entfernen Sie den
Rollenhalt (16) und schieben Sie den Kniepolster (7)
vom Drehrahmen (3) herunter.
Anschliessend, entfernen Sie den Griffstangenknopf
(37), schwenken den Drehrahmen (3) nach rechts oder
nach links, und klappen die Griffstange (5) nach unten.
Führen Sie diese Schritte umgekehrt aus, um den
Bauchmuskel-Trainer wieder zusammenzubauen.
Sorgen Sie dafür, dass der Kniepolster (7) wie
angezeigt ausgerichtet ist.
16
27
37
7
Breites
Ende
3
5
11
DEN WARNUNGAUFKLEBER ANBRINGEN
Der Computer bietet fünf Arten an, die sofortige
Trainings-Feedback während Ihres Workouts geben.
Scan—zeigt die Zeit,
Kalorien, und Reps/
Min Arten in einem
wiederholten Cyclus
an
Zeit [TIME]—zeigt
die vergangene Zeit
an
Anzahl [COUNT]—
zeigt die Anzahl an
Wiederholungen die
während des derzeitigen Workouts vollendet wurden
an
Kalorien [CALORIE]—zeigt die ungefähre Anzahl an
Kalorien die Sie verbraucht haben an
Wiederholungen/Minute [REPS/MIN]—zeigt die
Anzahl an Wiederholungen an, die Sie pro Minute vol-
lendet haben
DIE BATTERIE EINLEGEN
Der Computer braucht eine Batterie vom Typ AAA
(nicht inkludiert); eine Alkalie-Batterie ist zu emp-
fehlen. WICHTIG: Wurde der Computer kalten
Temperaturen ausgesetzt, lassen Sie ihn aufwär-
men, bevor Sie die Batterien einsetzen. Sonst
können die Displays am Computer oder andere
elektronische Teile beschädigt werden.
Finden Sie den Batteriefachdeckel auf der Rückseite
des Computers. Drücken Sie die Lasche des
Batteriedeckels heraus und entfernen Sie den
Batteriedeckel. Als nächstes, fügen Sie eine Batterie
in den Computer ein; legen Sie die Batterie, wie vom
Diagramm innerhalb des Computers angezeigt, ein.
Setzen Sie den Batteriefachdeckel wieder auf.
DEN COMPUTER BENUTZEN
Anmerkung: Sorgen Sie dafür, dass eine Batterie
installiert ist (siehe EINE BATTERIE INSTALLIEREN
links). Falls sich eine Plastikfolie auf dem Display
bendet, entfernen Sie diese.
1. Computer einschalten.
Drücken Sie die Modus Taste auf dem Computer,
oder fangen Sie zu trainieren an um den Computer
einzuschalten.
2. Wählen Sie einen Modus zum Anzeigen aus.
Scan Modus—
Um einen Scan
Modus zu benut-
zen, drücken Sie
die Modus Taste
mehrmals bis
ein Pfeil neben
dem Wort SCAN
erscheint.
Zeit, Kalorien, oder Reps/Min Modus—TUm
einen dieser Arten für die fortsetzende Anzeige
auszuwählen, drücken Sie die Modus Taste
mehrmals bis ein Pfeil neben der gewünschten
Auswahl erscheint. Sorgen Sie dafür, dass sich
kein Pfeil neben dem Wort SCAN bendet.
3. Fangen Sie zu trainieren an, und folgen Sie
Ihren Fortschritt mit Hilfe des Displays.
Während Sie trainieren, wird der Computer soforti-
gen Feedback über Ihr Workout anzeigen.
4. Falls erwünscht, setzen Sie den Computer
zurück.
Um das Computer Display zurückzusetzen,
drücken und halten Sie die Modus Taste für ein
paar Sekunden gedrückt bis Nullen im Display
erscheinen.
5. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, wird
sich der Computer automatisch abstellen.
Falls Sie den Kniepolster nicht bewegen, und die
Modus Taste für ein paar Minuten nicht drücken,
wird sich der Computer automatisch abstellen.
12
Diese Richtlinien werden Ihnen dabei helfen, Ihr
Trainingsprogramm zu erstellen. Jedoch für detail-
liertere Trainingsinformationen sollten Sie sich ein
angesehenes Buch kaufen oder einen Arzt kon-
sultieren. Vergessen Sie nicht, dass auch eine
ausgewogene Nahrung und genügend Schlaf für
erfolgreiche Resultate wichtig sind.
TRAININGSINTENSITÄT
Ob es Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen oder Ihr Herz-
kreislaufsystem zu stärken, das Trainieren mit der
passenden Intensität ist der Schlüssel zum Erfolg. Der
Pulsschlag kann einem dabei helfen, die passende
Intensität zu bestimmen. Die Tabelle unten gibt emp-
fohlene Herzfrequenzwerte zur Fettverbrennung und
zum Aerobictraining an.
Um den richtigen Intensitätsgrad zu nden, suchen
Sie Ihr Alter unten auf der Tabelle (runden Sie Ihr
Alter auf die nächste Dekade auf oder ab). Die drei
Zahlen, die dann über Ihrem Alter liegen, geben
Ihre „Trainingszone“ an. Die niedrigste Zahl gibt an,
wie hoch Ihr Puls sein muss, um Fett zu verbren-
nen. Die mittlere Zahl gibt Ihren Puls bei maximaler
Fettverbrennung an. Und die höchste Zahl gibt Ihren
Puls bei aerobem Training an.
Fettverbrennung—Um Fett wirksam zu verbrennen,
muss man bei niedriger Intensität über einen längeren
Zeitraum trainieren. Während der ersten paar Minuten
eines Trainings verbrennt der Körper Kohlehydrate.
Erst danach beginnt der Körper, gelagertes Fett zur
Energiegewinnung freizumachen. Wenn Sie also Fett
verbrennen wollen, müssen Sie mit einer Intensität
trainieren, die Ihre Herzfrequenz nahe der niedrig-
sten Zahl Ihrer Trainingszone hält. Zur optimalen
Fettverbrennung soll Ihre Herzfrequenz bei der mittle-
ren Zahl Ihrer Trainingszone liegen.
Aerobes Training—Um das Herzkreislaufsystem
zu stärken, muss man aerobes Training ausführen.
Dieses fordert große Mengen von Sauerstoff über län-
gere Zeiträume hinweg an. Um also aerobes Training
durchzuführen, müssen Sie mit einer Intensität trai-
nieren, die Ihre Herzfrequenz nahe der höchsten Zahl
Ihrer Trainingszone hält.
MESSEN DER HERZFREQUENZ
Um Ihre Herzfrequenz
zu messen, trainie-
ren Sie mindestens
vier Minuten lang.
Hören Sie dann auf zu
trainieren und legen
Sie zwei Finger auf
die innere Seite des
Handgelenks, wie hier angedeutet. Zählen Sie die
Herzfrequenz-schläge der nächsten 6 Sekunden
und multiplizieren Sie das Resultat mit 10, um Ihre
Herzfrequenz zu errechnen. Wenn Ihr Herz in 6
Sekunden, zum Beispiel, 14 Mal schlägt, dann besteht
Ihre Herzfrequenz aus 140 Schlägen pro Minute.
TRAININGSRICHTLINIEN
Aufwärmen—Beginnen Sie mit 5 bis 10 Minuten
Dehnen und leichten Übungen. Das Aufwärmen
erhöht die Körpertemperatur, die Herzfrequenz und die
Zirkulation zur Vorbereitung auf das Training.
Übungen innerhalb der Trainingszone—Trainieren
Sie 20 bis 30 Minuten lang innerhalb Ihrer Trainings-
zone. (Während der ersten paar Wochen eines neuen
Trainingsprogramms soll man die Herzfrequenz nur
etwa 20 Minuten lang in der Trainingszone halten.)
Atmen Sie regelmäßig und tief. Halten Sie den Atem
niemals an.
Abkühlen—Beenden Sie Ihr Training mit 5 bis 10
Minuten Dehnen. Dehnen erhöht die Flexibilität der
Muskeln und vermeidet Probleme, die nach einem
Training auftreten können.
TRAININGSHÄUFIGKEIT
Um Ihre Kondition zu erhalten oder zu verbessern, soll-
ten Sie dreimal pro Woche trainieren, wobei mindest
ein Tag zwischen den Workouts liegen soll. Nach ein
paar Monaten regelmäßigen Trainings kann man bis
zu fünf Workouts pro Woche durchführen. Ver-
gessen Sie nicht, dass der Schlüssel zum Erfolg darin
liegt, Sport zum regelmäßigen und angenehmen Teil
Ihres täglichen Lebens zu machen.
TRAININGSRICHTLINIEN
WARNUNG: Bevor man mit
einem Trainingsprogramm beginnt, soll man
seinen Arzt konsultieren. Das ist besonders
für Personen über 35 Jahre oder für Personen
mit Gesundheitsproblemen wichtig.
13
VORGESCHLAGENE DEHNÜBUNGEN
Die richtige Form für verschiedene einfache Dehnübungen wird rechts angegeben. Bewegen Sie sich beim
Dehnen immmer langsam und wippen Sie dabei nicht.
1. Zehen berühren
Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien hin und beugen Sie
sich von den Hüften nach vorn. Lassen Sie den Rücken und die
Schultern locker hängen und versuchen Sie, mit den Händen die
Zehen zu erreichen. Verharren Sie in dieser Position während Sie
auf 15 zählen. Gehen Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
3 Mal wiederholen. Dehnt die hinteren Oberschenkelmuskeln, die
Kniesehnen und den Rücken.
2. Dehnen des hinteren Oberschenkelmuskels
Setzen Sie sich nieder und strecken Sie ein Bein aus. Winkeln
Sie das andere Bein an, sodass die Fußsohle den Innenschenkel
des ausgestreckten Beins berührt. Beugen Sie sich jetzt nach
vorne und versuchen Sie, die Zehen zu berühren. Verharren Sie
in dieser Position während Sie auf 15 zählen. Gehen Sie dann in
die Ausgangsposition zurück. 3 Mal pro Bein wiederholen. Dehnt
die hinteren Oberschenkelmuskeln, den unteren Rücken und die
Leistengegend.
3. Dehnen der Wade/Achillessehne
Stellen Sie sich mit einem Fuß vor dem anderen vor eine Wand
und geben Sie Ihre Hände an die Wand. Das hintere Bein soll
gestreckt bleiben und der hintere Fuß ach am Boden auie-
gen. Beugen Sie das vordere Bein, lehnen Sie sich nach vorne
und bewegen Sie die Hüften in Richtung Wand. Verharren Sie in
dieser Position während Sie auf 15 zählen. Gehen Sie dann in
die Ausgangsposition zurück. 3 Mal pro Bein wiederholen. Um die
Achillessehne noch mehr zu dehnen, beugen Sie auch das hintere
Bein. Dehnt Unterschenkel, Achillessehnen und Fußgelenke.
4. Dehnen des Oberschenkelmuskels
Zur Balance geben Sie eine Hand an eine Wand. Greifen Sie mit
der anderen Hand nach hinten und fassen Sie damit Ihren Fuß.
Ziehen Sie die Ferse des Fußes so weit wie möglich ans Gesäß
heran. Verharren Sie in dieser Position während Sie auf 15 zählen.
Gehen Sie dann in die Ausgangsposition zurück. 3 Mal pro Bein
wiederholen. Dehnt Oberschenkelmuskeln und Hüftmuskeln.
5. Dehnen des Innenschenkels
Setzen Sie sich auf den Boden, wobei die Fußsohlen aneinander-
gelegt werden sollen und die Knie nach außen schauen. Ziehen
Sie die Füße soweit wie möglich an sich heran. Verharren Sie in
dieser Position während Sie auf 15 zählen. Gehen Sie dann
in die Aus-gangsposition zurück. 3 Mal wiederholen. Dehnt
Oberschenkelmuskeln und Hüftmuskeln.
1
2
3
4
5
14
Nr. Anzahl Beschreibung Nr. Anzahl Beschreibung
Anmerkung: Änderungen technischer Angaben vorbehalten. Auf der Rückseite dieser Bedienungsanleitung nden
Sie Informationen zur Bestellung von Ersatzteilen. *Weist auf ein nicht abgebildetes Teil hin.
1 1 Rahmen
2 2 Basis
3 1 Drehrahmen
4 1 Pfosten
5 1 Griffstange
6 1 Rollenbock
7 1 Kniepolster
8 1 Computer
9 1 Drehabdeckung
10 4 Basisfuß
11 2 Rahmenfuß
12 2 Stoßstange
13 1 Drehrahmenkappe
14 2 Obere Griffstangenkappe
15 1 Pfostenkappe
16 1 Rollenhalt
17 2 Schaumstoffgriff
18 1 Membranenschalter/Draht
19 2 Obere Rolle
20 2 Untere Rolle
21 2 Rollenbock-Kappe
22 1 Lange Magnet-Klammer
23 1 Kurze Magnet-Klammer
24 3 Computer Schraube
25 4 Rollenabstandhalter
26 1 M4 x 12mm Schraube
27 1 Stift
28 4 M6 x 15mm Linsenschraube
29 12 M8 x 15mm Linsenschraube
30 1 M10 x 157mm Linsenbolzen
31 15 M4 x 16mm Schraube
32 2 Rollenachse
33 2 M4 x 20mm Schraube
34 13 M8 Scheibe
35 4 M6 Scheibe
36 6 M10 Scheibe
37 1 Griffstangenknopf
38 3 M10 Kontermutter
39 2 M10 gebogene Unterlegscheibe
40 2 Buchse
41 1 Grosse Scheibe
42 2 Untere Griffstangenkappe
43 1 Drehunterlegscheibe
44 4 Basiskappe
45 2 M13 Scheibe
46 5 M8 Kontermutter
47 1 M8 x 55mm Linsenbolzen
48 10 M4 Scheibe
49 2 M5 Scheibe
50 2 M5 x 16mm Schraube
* – Montagewerkzeug
• – Schmiermittel
* – DVD
* – Bedienungsanleitung
TEILELISTE
Modell-Nr. PFEVBE13710.2 R0312A
15
1
2
2
3
4
5
6
7
9
10
10
10
21
11
11
12
13
42
14
15
16
17
19
19
21
22
23
25
25
25
25
27
28
29
26
29
29
29
29
31
31
10
31
31
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DETAILZEICHNUNG
Modell-Nr. PFEVBE13710.2 R0312A
Bestell-Nr. 328716 R0312A Gedruckt in China © 2012 ICON IP, Inc.
Zur Bestellung von Ersatzteilen siehe die Vorderseite dieser Bedienungsanleitung. Damit wir Ihnen besser helfen
können, halten Sie bitte die folgenden Informationen bereit, wenn Sie mit uns in Kontakt treten:
• die Modellnummer und die Seriennummer des Produktes (siehe Vorderseite dieser Bedienungsanleitung)
• den Namen des Produktes (siehe Vorderseite dieser Bedienungsanleitung)
• die Bestellnummer und die Beschreibung des/der Teile(s) (siehe TEILELISTE und DETAILZEICHNUNG am
Ende dieser Bedienungsanleitung)
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ProForm PFEVBE13710 1398889 Bedienungsanleitung
- Kategorie
- Autos
- Typ
- Bedienungsanleitung
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