Weslo Elliptical Glider 2.0 Bedienungsanleitung

Marke: Weslo

Modell: Elliptical Glider 2.0

Typ: Bedienungsanleitung

Dieses Handbuch eignet sich auch für

WLEMEL09910

BEDIENUNGSANLEITUNG

ACHTUNG

Lesen Sie bitte aufmerksam

alle Hinweise und Anleitungen,

bevor Sie dieses Gerät in

Betrieb nehmen. Heben Sie

diese Anleitung für eventuel-

len späteren Gebrauch auf.

Modell-Nr. WLEMEL09910

Serien-Nr.

Aufleber

mit

Serien-Nr.

FRAGEN?

Als Hersteller verpflichten wir

uns zur kompletten Zufrieden-

stellung unserer Kunden. Falls

Sie irgendwelche Fragen

haben oder falls Teile fehlen,

rufen Sie bitte an.

01805 231 244

Unsere Bürozeiten sind von

10.00 bis 15.00 Uhr.

www.weslo.com

Unsere Website:

INHALTSVERZEICHNIS

WICHTIGE VORSICHTSMAßNAHMEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3

BEVOR SIE ANFANGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4

DIAGRAMM ZUR IDENTIFIZIERUNG DER TEILE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5

MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6

BENUTZUNG DES ELLIPSENTRAINERS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9

WARTUNG . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11

TRAININGSRICHTLINIEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12

TEILELISTE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14

DETAILZEICHNUNG . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15

BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Rückseite

GARANTIEBESTIMMUNG . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Rückseite

WESLO ist ein eingetragenes Warenzeichen von AICON Health & Fitness, Inc.

1. Lesen Sie bitte alle Anleitungen, bevor Sie

dieses Gerät in Betrieb nehmen.

2. Verwenden Sie Ihr Ellipsentrainer nur so,

wie es in dieser Anleitung beschrieben wird.

3. Der Eigentümer ist dafür verantwortlich, dass

alle Benutzer des Gerätes hinreichend über

alle Vorsichtsmaßnahmen informiert sind.

4. Stellen Sie das Gerät auf eine ebene Fläche

und darunter zum Schutz des Bodens oder

des Teppichs eine Unterlage. Benutzen Sie

das Gerät nur im Haus und halten Sie es vor

Feuchtigkeit und Staub fern.

5. Überprüfen Sie alle Einzelteile und ziehen

Sie die Teile regelmäßig nach. Abgenutzte

Teile müssen sofort ausgetauscht werden.

6. Kinder unter 12 Jahren und Haustiere müs-

sen jederzeit entfernt gehalten werden.

7. Der Ellipsentrainer sollte nur von Personen

unter 115 kg Körpergewicht benutzt werden.

8. Tragen Sie immer angemessene Kleidung,

während Sie auf dem Ellipsentrainer trainie-

ren. Zum Schutz Ihrer Füße sollten Sie

immer Sportschuhe tragen.

9. Halten Sie immer die Griffstangen oder die

Handgriffe wenn Sie das Ellipsentrainer auf-

oder abtreten. Treten Sie auf das niedrigere

Pedal auf oder ab.

10. Achten Sie darauf, dass die Pedale zu einem

Stillstand gekommen sind, bevor sie abtreten.

11. Halten Sie Ihren Rücken immer gerade,

wenn Sie auf dem Ellipsentrainer. Krümmern

Sie Ihren Rücken nicht.

12.

Sollten Sie jemals während Sie trainieren

Schmerzen empfinden oder schwindelig wer-

den, hören Sie sofort auf zu trainieren und

kühlen Sie ab.

13. Das elliptische Trainingsgerät

ist nur für den

Hausgebrauch vorgesehen. Verwenden Sie

ihn nicht in kommerziellem, verpachtetem

oder institutionellem Rahmen.

14.

Der unten abgebildete Aufkleber muss am

Gerät an der angezeigten Stelle befestigt

sein. Finden Sie die Aufkleberblätter, ziehen

Sie den deutschen Aufkleber ab und kleben

Sie ihn auf den Englischen. Sollte der

Aufkleber fehlen oder unleserlich sein, for-

dern Sie bitte kostenlos einen Ersatz von

unserem Kunden-dienst: 01805 231 244.

Kleben Sie ihn an der angezeigten Stelle.

WICHTIGE VORSICHTSMAßNAHMEN

WARNUNG:

Um ernstliche Unfälle zu vermeiden, lesen Sie bitte die folgenden wichti-

gen Vorsichtsmaßnahmen bevor Sie den Ellipsentrainer in Benutzung nehmen.

WARNUNG: Bevor Sie mit diesem oder jedem anderen Trainingsprogramm beginnen,

sollten Sie einen Arzt konsultieren. Dies gilt besonders für Personen über 35 Jahre und für all die-

jenigen, die Gesundheitsprobleme gehabt haben oder haben. Bitte lesen Sie alle Instruktionen

durch, bevor Sie das Gerät in Betrieb nehmen. AICON übernimmt keinerlei Haftung für Personen

oder Sachschäden.

• Mißrauch dieses Produktes kann ernsthafte

Verletzungen verursachen.

• Lesen Sie die Bedienungsanleitung vor dem Gebrauch

und befolgen Sie alle Warnungen und Richtlinien.

• Lassen Sie niemals Kinder in die Nähe des Gerätes.

• Sollte einer der Warnungsaufkleber beschädigt oder

unleserlich sein oder fehlen, erstzen Sie ihn.

BEVOR SIE ANFANGEN

Wir gratulieren Ihnen zu Ihrer Auswahl des WESLO

2.0 Ellipsentrainers. Der 2.0 ist ein unglaublich flüssig-

verlaufendes Trainingsgerät, das Ihre Füße auf natürli-

chem, elliptischem Weg führt, so dass der Aufprall auf

Ihre Knie- und Fußgelenke minimal wird. Der einzigar-

tige 2.0 bietet verstellbaren Widerstand, feststehende

Handgriffe und oberkörperwirkende Griffstangen, und

ein Monitor mit vielfachen Trainingsmodi an, um Ihnen

das beste Training zu ermöglichen. Herzlich willkom-

men zur völlig neuen Welt der natürlichen, elliptischen

Bewegung von WESLO.

Zu Ihrem eigenen Vorteil, lesen Sie bitte dieses

Handbuch genauestens durch bevor Sie Ihren

Ellipsentrainer benutzen. Sollten Sie noch irgendwel-

che Fragen oder Probleme haben, setzen Sie sich bitte

mit unserem Kundendienst unter der Service-Telefon-

Nr. 01805 231 244 in Verbindung. Halten Sie bitte vor

Ihrem Anruf die Modell- und die Serien-Nummer Ihres

Gerätes bereit. Die Modell-Nummer ist WLEMEL09910.

Die Serien-Nummer finden Sie auf einem Aufkleber am

Ellipsentrainer. (Um die Stelle des Aufklebers zu finden,

beziehen Sie sich auf der Vorderseite dieser Bediez-

nungsanleitung.)

Bevor Sie nun weiterlesen, werfen Sie bitte zunächst

einen Blick auf die untenstehende Zeichnung und

machen Sie sich mit den gekennzeichneten Einzeltei-

len vertraut

Widerstandsknopf

VORDERSEITE

HINTERSEITE

LINKE SEITE

Seitenschutzplatte

Pedal

Fernbedienung-Halter

Pfosten

Wasserflaschenhalter

(Flasche nicht beigelegt)

Haltestange

Pedalarm

DIAGRAMM ZUR IDENTIFIZIERUNG DER TEILE

Dieses Diagramm soll Ihnen beim Identifizieren der

kleinen Teile, die bei der Montage gebraucht werden,

helfen. Die Zahl in Klammern unter jedem Teil ist die

Bestell-Nummer des Ersatzteils, von der Teileliste auf

Seite 14. Die zweite Zahl gibt an, wieviele solche Teile

man bei der Montage braucht. Anmerkung:

Möglicherweise wurden einige der kleinen Teile zu

Versandzwecken schon montiert.

M8 x 19mm

Knopfschraube (10)–2

M8 x 63mm Einsteckbolzen (49)–4

M5 x 30mm

Knopfbolzen (51)–4

M8 x 38mm Knopfbolzen (53)–2

M4 x 12mm

Knopfschraube (57)–4

M5 Nylon-

Verschlussmutter (52)–4

M8 Nylon-

Verschlussmutter (50)–8

1/2” Nylon-

Verschlussmutter (35)–2

M8 x 60mm Bolzen (56)–2

Dreh-Unterlegscheibe (54)–2

Pedal-Unterlegscheibe (32)–2

M4 x 19mm Flansch-

Schraube (55)–6

Anmerkung: Zusätzliche Teile könnten beigelegt sein.

MONTAGE

Zur Montage braucht man zwei Personen. Legen Sie alle Teile des ellipsentrainers auf einer dafür freige-

machten Fläche aus und entfernen Sie alle Verpackungsmaterialien. Werfen Sie diese jedoch erst weg, wenn

die Montage komplett fertiggestellt ist.

Zu den beigelegten Inbusschlüsseln braucht man einen Gummihammer und zwei ver-

stellbare Schraubenschlüssel .

1. Identifizieren Sie den vorderen Stabilisator (18); er

ist der naheste Stabilisator. Falls es keine

Stabilisator-Endkappen (20) am vorderen

Stabilisator gibt, drücken Sie eine in jedes Ende.

Befestigen Sie den vorderen Stabilisator (18) mit

zwei M8 x 63mm Einsteckbolzen (49) und zwei M8

Nylon-Verschlussmuttern (50) am Stütztbogen des

vorderen Rahmens (1).

2. Falls es keine Stabilisator-Endkappen (20) am hin-

teren Stabilisator (19) gibt, drücken Sie eine in

jedes Ende.

Befestigen Sie den hinteren Stabilisator (19) mit zwei

M8 x 63mm Einsteckbolzen (49) und zwei M8 Nylon-

Verschlussmuttern (50) am vorderen Rahmen (1).

3. Während eine zweite Person den Pfosten (2) nahe

an den Rahmen (1) hält, verbinden Sie den Verlän-

gerungsdraht (47) mit dem Membranenschalter-

draht (41).

Führen Sie den Pfosten (2) in den Rahmen (1) ein;

achten Sie darauf, dass die Drähte nicht beschädigt

werden. Achten Sie darauf, dass die Rahmenbuch-

sen (3) ganz in den Rahmen eingeführt sind. Passen

Sie den Pfosten (2) an, so dass ein Bolzen durch

das mittlere Loch in jeder Seite eingesteckt werden

kann. Sichern Sie den Pfosten mit zwei M8 x 38mm

Knopfbolzen (53) und zwei M8 Nylon-

Verschlussmuttern (50).

5. Idenfizieren Sie den linken Dreharm (6), der mit

einem Aufkleber, der ein "L" hat, markiert ist. Achten

Sie darauf, dass es zwei Drehbuchsen (9) im linken

Dreharm gibt. Schieben Sie den linken Dreharm auf

die Drehachse (11); achten Sie darauf, dass er so

ausgerichtet ist wie gezeigt. Legen Sie eine Dreh-

Unterleg-scheibe (54) auf eine M8 x 19mm

Knopfschraube (10) und ziehen die Knopfschraube in

der Drehachse fest an.

6. Führen Sie eine Haltestange (12) in den rechten

Dreharm (7) ein. Schieben Sie den Schaumstoff-Griff

(13) hoch um die Montierlöcher freizulegen. Sichern

Sie die Haltestange mit zwei M5 x 30mm Knopfbol-

zen (51) und zwei M5 Nylon-Verschlussmuttern (52).

Schieben Sie den Schaumstoff-Griff runter über die

Knopfbolzen und die Nylon-Verschlussmuttern.

Befestigen Sie den anderen Lenker an den linken

Dreharm (6) auf die gleiche Weise.

4. Achten Sie darauf, dass die zwei Pfostenbuchsen (8)

in den Pfosten (2) eingeführt sind. Verwenden Sie eine

dünne Schicht des inbegriffenen Schmiermittels auf der

Länge der Drehachse (11). Führen Sie die Drehachse

in die Pfostenbuchse und in den Pfosten ein.

Identifizieren Sie den rechten Dreharm, der mit einem

Aufkleber, der ein "R" hat, markiert ist. Achten Sie

darauf, dass es zwei Drehbuchsen (9) im rechten

Dreharm gibt. Schieben Sie den rechten Dreharm auf

die Drehachse (11); achten Sie darauf, dass er so

ausgerichtet ist wie gezeigt. Legen Sie eine Dreh-

Unterlegscheibe (54) auf eine M8 x 19 mm Knopf-

schraube (10) und ziehen die Knopfschraube in der

Drehachse fest an.

Schmieren

10. Versichern Sie sich, dass alle Teile des Ellipsentrainer fest angezogen sind. Um den Boden oder den

Teppich zu schützen, legen Sie eine Schutzdecke unter dem Ellipsentrainer.

Computerdraht

9. Der Computer (5) benötigt zwei 1,5V “AA” Batterien

(nicht inbegriffen). Alkalische Batterien sind empfoh-

len.

Um die Batterien einzusetzen, schauen Sie unter dem

Computer (5) um das Batteriengehäuse zu finden.

Legen Sie zwei Batterien in das Batteriengehäuse

ein; achten Sie darauf dass die negativen Enden

der Batterien (die mit “–” gekennzeichnet sind)

die Federn im Batterienklammer berühren.

Verbinden Sie den Computerdraht mit dem Verlänger-

ungsdraht (47). Befestigen Sie den Computer (5) an

den Pfosten (2) mit vier M4 x 12 mm Knopfschrauben

(57).

Drücken Sie den Widerstandsknopf (28) fest auf das

Widerstandskabel (29).

8. Identifizieren Sie den linken Pedalarm (14), der einen

"L" Aufkleber hat. Achten Sie darauf, dass es zwei

Pedalarmbuchsen (33) im linken Pedalarm gibt.

Verwenden Sie eine dünne Schicht des inbegriffenen

Schmiermittels auf einer Pedalachse (34). Führen Sie

die Pedalachse in den linken Pedalarm ein und schie-

ben eine Pedal-Unterlegscheibe (32) auf die Peda-

lachse. Ziehen Sie die Pedalachse fest in der Kurbel

(30) an. Befestigen Sie eine 1/2" Nylon-Verschlus-

smutter (35) auf das Ende der Pedalachse, die von

der Kurbel heraus ragt.

Achten Sie darauf, dass es zwei kleine Drehbuchsen

(42) im linken Dreharm (6) gibt. Verwenden Sie eine

dünne Schicht des inbegriffenen Schmiermittels auf

einem M8 x 60mm Bolzen (56). Befestigen Sie den

linken Dreharm an den linken Pedalarm (14) mit dem

Bolzen und einer M8 Nylon-Verschlussmutter (50).

Befestigen Sie den rechten Pedalarm (nicht gezeigt)

auf die gleiche Weise.

7. Identifizieren Sie den linken Pedalarm (14), der einen

"L" Aufkleber hat. Dann identifizieren Sie das linke

Pedal (16), das den Buchstaben "L" auf der Unterseite

eingraviert hat. Sie das Linke Pedal mit drei M4 x 19mm

Flansch-Schraube (55) an den linken Pedalarm (14).

Befestigen Sie das rechte Pedal (nicht gezeigt) an den

rechten Pedalarm auf die gleiche Weise.

Batterien

Schmieren

BENUTZUNG DES ELLIPSENTRAINERS

WIE MAN AUF DEM ELLIPSENTRAINER TRAINIER

Wenn Sie auf das elliptische Trainingsgerät treten,

halten Sie die Lenker oder den Pulsgriffen fest. Treten

Sie auf das Pedal in der niedrigsten Position, dann

auf das andere Pedal. Treten Sie auf die Pedale bis

sie sich fortlaufend und gleichmäßig bewegen.

Anmerkung: Die Pedalscheiben können sich in

beide Richtungen drehen; es wird empfohlen, die

Pedalscheiben in die unten gezeigte Richtung zu

drehen. Um Ihr Training jedoch zu variieren, kön-

nen Sie die Pedalscheiben auch in die entgegen-

gesetzte Richtung drehen.

Wenn Sie vom elliptischen Trainingsgerät absteigen,

lassen Sie die Pedale zu einem kompletten Halt kom-

men. ACHTUNG: Das elliptische Trainingsgerät hat

kein Leerlauf, die Pedale werden sich weiter bewe-

gen bis das Schwungrad anhält. Wenn die Pedale

still stehen, steigen Sie erst vom oberen Pedal, dann

vom unteren ab.

VERSTELLUNG DES PEDALEN-WIDERSTANDS

Wenn Sie trainieren,

können Sie den

Widerstand der

Pedale mit dem

Widerstandsknopf

verstellen. Um den

Wider-stand zu

erhöhen, drehen Sie

den Knopf im

Uhrzei-gersinn; um

den Widerstand zu

vermindern, drehen Sie den Knopf gegen den

Uhrzeigersinn.

Pedal

Widerstands-

knopf

BESCHREIBUNG DES COMPUTERS

Der innovative Computer bietet fünf Modi an, die

sofortige Trainings-Rückinformation anbieten. Die

Modi werden im folgenden beschrieben:

SPEED (Geschwindigkeit)—Dieser Modus zeigt Ihr

Trainingstempo an, in Umdrehungen per Minute.

REVOLUTIONS (Umdrehungen)—Dieser Modus zeigt

die Gesamtanzahl der Umdrehungen, die Sie gefah-

ren sind, an.

CALS. (Kalorien)—Dieser Modus gibt die ungefähre

Anzahl verbrannter Kalorien an.

TIME (Zeit)—Deiser Modus zeigt die Gesamtzeit Ihres

Trainings an. Anmerkung: Wenn Sie mit dem Training

aufhören, wird die Zeit, wenn sie angezeigt wird auf-

blinken.

SCAN (Abtasten)—Dieser Modus zeigt alle vier

Funktionen im 5–Sekunden-Abstand an.

EINLEGEN DER BATTERIEN

Bevor man den Computer in Betrieb nehmen kann,

muss man zwei 1,5V “AA”-Batterien einlegen. Siehe

Montagestufe 9 auf Seite 8 für das Einlegen der

Batterien. Anmerkung: Es ist notwendig den

Computer abzunehmen um Batterien einzulegen.

EINSTELLUNG DES COMPUTERS

1. Um das Gerät einzuschalten, drücken Sie den

“Ein/Widereinstellen”-Taste (ON/RESET) oder

beginnen Sie einfach, Fahrrad zu fahren. Wenn

man das Gerät einschaltet, dann leuchten für zwei

Sekunden alle Anzeigen auf. Der Computer ist

dann einsatzbereit.

2. Wählen Sie eines der fünf Modi aus:

Absuchungs-

Modus—Wenn

der Strom ein-

gestellt ist,

wird automa-

tisch der

Absuchungs-

modus ausge-

wählt. Ein Modus-Indikator wird anzeigen, dass der

Absuchungsmodus ausgewählt worden ist, und ein

aufleuchtender Modus-Indikator wird anzeigen.

Anmerkung: Falls ein anderer Modus gewählt wird,

können Sie den Absuchungsmodus wieder wählen,

indem Sie beständig auf die DISPLAY-Taste

drücken.

Geschwindig-

keits-, Zeit-,

Distanz-,

Fettkalorien-,

oder Kalorien-

Modus–Um

einer dieser

Modi als fort-

laufendes Display zu wählen, drücken Sie bestän-

dig auf die DISPLAY-Taste. Die Modus-Indikator

werden anzeigen welcher Modus ausgewählt wor-

den ist. (Achten Sie darauf, dass der Absuchungs-

modus nicht gewählt worden ist.)

3. Um die Anzeige neu einzustellen, drücken Sie die

“Ein/Widereinstellen”-Taste.

4. Um den Monitor auszuschalten, warten Sie einfach

bis sich der Monitor nach ca. vier Minuten von

selbst abschaltet. Anmerkung: Der Computer hat

einen Selbstausschaltungsmechanismus. Wenn

Sie vier Minuten lang weder die Pedale bewe-

gen, noch die Computertasten drücken, dann

schaltet sich der Computer automatisch ab, um

Batterien zu sparen.

Modus-Indikator

WARTUNG

Überprüfen Sie alle Teile des Ellipsentrainers und zie-

hen Sie sie regelmäßig an. Ersetzen Sie sofort alle

abgenutzten Teile.

Das Ellipsentrainer kann mit einem weichen Tuch und

mildem Reinigungsmittel gereinigt werden. Verwen-

den Sie keine Schleif- oder Lösungsmittel. Um

Schaden am Computer zu vermeiden, halten Sie

Flüssigkeiten vom Computer fern. Benutzen Sie nur

eine verschließbare Wasserflasche auf dem

Computer.

COMPUTER FEHLERSUCHEN

Sollte den Computer nicht richtig funktionieren, sollten

Sie die Batterien austauschen. Um die Batterien aus-

zutauschen, beziehen Sie sich auf den Montage-

schritt, Schritte 9 auf Seite 8. Anmerkung: Es ist not-

wendig den Computer abzunehmen um Batterien ein-

zulegen.

LAGERUNG

Wenn Sie das Ellipsentrainer lagern, nehmen Sie die

Batterien aus dem Computer heraus. Bewahren Sie

das Ellipsentrainer an einem sauberen, trockenen Ort

auf, fern von Feuchtigkeit und Staub.

TRAININGSRICHTLINIEN

Die folgenden Richtlinien werden Ihnen bei der Ausar-

beitung eines persönlichen Trainingsprogrammes

behilflich sein. Denken Sie daran, dass gute Ernähr-

ung und angemessene Pausen wesentlich zum Erfolg

beitragen.

ÜBUNGSINTENSITÄT

Egal, ob Sie abnehmen oder Ihr Herz-Kreislaufsystem

stärken wollen, ist der Schlüssel zum Erfolg die richti-

ge Übungsintensität. Der Indikator für die richtige

Übungsintensität ist die Pulsfrequenz. Die folgende

Tabelle zeigt die empfohlene Pulsfrequenz zum Kal-

orienverbrauch und maximalem Fettabbau sowie für

Herz-Kreislauf- (Aerob-) Training.

Um die für Sie richtige Pulsfrequenz zu finden,

suchen Sie zuerst Ihr Alter nach oben der Tabelle

(das Alter wird dabei zur nächsten Dekade auf- oder

abgerundet). Als nächstes finden Sie die drei Zahlen

rechts von Ihrem Alter. Diese drei Zahlen stellen Ihre

“Trainingszone” dar. Die niedrigste Zahl ist die emp-

fohlene Pulsfrequenz zur Fettverbrennung. Die mittle-

re Zahl ist die empfohlene Pulsfrequenz zur maxima-

len Fettverbrennung. Die höchste Zahl ist die empfoh-

lene Pulsfrequenz für aerobes Training.

Fettabbau

Um Fette wirkungsvoll abzubauen, müssen Sie mit

relativ niedriger Intensität über einen längeren Zeitraum

hinweg trainieren. Während der ersten paar Minuten

des Trainings baut der Körper leicht zugängliche

Kohlenhydrat-Kalorien zur Energiegewinnung ab und

fängt erst dann an, gespeicherte Fett-Kalorien abzu-

bauen. Wenn es Ihr Ziel ist, abzunehmen, dann stei-

gern Sie die Intensität Ihres Trainings bis Ihr Puls die

niedrigste Zahl in Ihrem Trainingsbereich erreicht hat.

Aerob-Übung

Wenn es Ihr Ziel ist, Ihr Herz-Kreislaufsystem zu stär-

ken, dann empfehlen wir Aerob-Übung. Aerob-Übung

ist eine Aktivität, die grössere Mengen an Sauerstoff

über einen längeren Zeitraum hinweg benötigt. Das

wiederum regt das Herz an, vermehrt Blut in die Mus-

keln zu pumpen und die Lunge, das Blut mit mehr

Sauerstoff zu versorgen. Für Aerob-Übung müssen

Sie die Intensität Ihrer Übungen so weit steigern, bis

Ihr Puls bei der höchsten Zahl Ihres Trainingsberei-

ches liegt.

WIE SIE IHREN PULS MESSEN

Um Ihren Puls zu

messen, müssen

Sie mindestens vier

Minuten lang trai-

niert haben. Dann

hören Sie auf und

legen zwei Finger

an das Handgelenk,

wie in der nebenste-

henden Zeichnung angezeigt. Zählen Sie Ihren Puls

sechs Sekunden lang und multiplizieren Sie das

Resultat mit 10, um Ihre Pulsfrequenz zu bestimmen.

Zum Beispiel: Sollte Ihre sechs-Sekunden-

Pulsfrequenz 14 sein, dann schlägt Ihr Puls 140 mal

pro Minute. (Es wird nur der Pulsschlag von sechs

Sekunden gezählt, da der Pulsschlag rapide sinkt,

sobald Sie mit dem Training aufhören).

TRAININGS-RICHTLINIEN

Jedes Training sollte folgendes beinhalten:

Ein Warm-Up, das aus 5 bis 10 Minuten Dehnen und

leichter Übungen besteht. Ein richtiges Warm-Up

erhöht die Körpertemperatur, steigert die Pulsfrequenz

und den Kreislauf und bereitet somit den Körper für

das Training vor.

Übungen innerhalb Ihres Trainingsbereiches, die

aus 20 bis 30 Minuten Übungen, bei dem Ihr Puls-

schlag innerhalb Ihres Trainingsbereiches liegt.

(Während der ersten Wochen sollte dieses Training

20 Minuten nicht überschreiten.)

Eine Abkühlung, die aus 5 bis 10 Minuten Dehnen

besteht. Das steigert die Flexibilität der Muskeln und

wirkt eventuellen Problemen nach dem Training ent-

gegen.

WARNUNG: Bevor Sie mit die-

sem oder jedem anderen Trainingsprogramm

beginnen, sollten Sie einen Arzt konsultieren.

Dies gilt besonders für Personen über 35

Jahre und für all diejenigen, die Gesundheit-

sprobleme gehabt haben oder haben.

EMPFOHLENE DEHNÜBUNGEN

Folgende Übungen eignen sich gut für Aufwärm oder Abkühl-

phasen. Dehnen Sie sich immer nur langsam—nie ruckartig.

1. Rumpfbeugen

Aus dem Stand, mit leicht gebeugten Knien, langsam aus der

Hüfte heraus nach vorn beugen. Entspannen Sie den Rücken

und die Schultern, während Sie die Hände zu den Zehen

strecken. So tief wie möglich gehen, halten, bis 15 zählen, dann

entspannen. Dreimal wiederholen. Dehnt Kniesehnen,

Beinbizeps und Rücken.

2. Kniesehnen-Dehnübung

Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie ein Bein aus und

ziehen Sie die Sohle des anderen an die gegenüberliegende

Schenkelinnenseite. Beugen Sie den Oberkörper in gestreckter

Haltung vor, bis die ausgestreckte Hand die Fußspitze berührt.

Halten und bis 15 zählen, dann entspannen. Mit beiden Beinen

dreimal wiederholen. Dehnt Kniesehnen, den unteren Rücken

und die Beckenmuskulatur.

3. Strecken der Waden und der Achillessehne

Stellen Sie die Füße hintereinander und stützen Sie sich mit

ausgestreckten Armen an einer Wand ab. Lassen Sie das hinte-

re Bein gestreckt und den Fuß fest auf dem Boden. Beugen Sie

das

vordere Bein und den Oberkörper aus der Hüfte heraus nach

vorn. Halten, dann bis 15 zählen und entspannen. Wiederholen

Sie das für beide Beine je drei mal. Wenn Sie die

Achillessehnen noch stärker dehnen möchten, beugen Sie auch

das hintere Bein ein wenig. Dehnt Waden, die Achillessehnen

und die Fesseln.

4. Dehnübung für die vordere Oberschenkel Muskulatur

Stützen Sie sich mit einer Hand an der Wand ab und ziehen Sie

einen Fuß so nah wie möglich an Ihr Gesäß. Halten, langsam

bis 15 zählen, dann los lassen. Mit jedem Bein drei mal wieder-

holen. Dehnt Oberschenkel- und Hüftmuskulatur.

5. Dehnen der Schenkelinnenseiten

Setzen Sie sich auf den Boden und ziehen Sie beide Fußsohlen

aneinander. Die Knie zeigen nach außen. Ziehen Sie die Füße

so nahe wie möglich an den Körper heran. Langsam bis 15

zählen, dann entspannen. Dreimal wiederholen. Dehnt

Oberschenkel und Hüftmuskeln.

ÜBUNGSHÄUFIGKEIT

Zur Verbesserung oder Erhaltung Ihrer Kondition soll-

ten Sie dreimal pro Woche trainieren und mindestens

einen Tag Pause dazwischen einlegen. Nach einigen

Monaten regelmässigen Trainings können Sie nach

Wunsch bis zu fünf mal pro Woche trainieren. Denken

Sie daran, dass Sie nur dann Ihr Ziel erreichen, wenn

Sie Ihr Training regelmässig und positiv angehen.

TEILELISTE—Modell-Nr. WLEMEL09910 R1101A

Anmerkung: # weißt auf ein nicht-abgebildetes Teil hin. Veränderungen zu den Angaben sind dem Hersteller,

ohne Benachrichtigung, vorbehalten.

Nr. Zahl Beschreibung Nr. Zahl Beschreibung

1 1 Rahmen

2 1 Pfosten

3 2 Rahmenbuchse

4 2 Pfosten-Endkappe

5 1 Computer

6 1 Linker Dreharm

7 1 Rechter Dreharm

8 2 Pfostenbuchse

9 4 Drehbuchse

10 2 M8 x 19mm Knopfschraube

11 1 Drehachse

12 2 Haltestange

13 2 Schaumstoff-Griff

14 1 Linker Pedalarm

15 1 Rechter Pedalarm

16 1 Linker Pedal

17 1 Rechter Pedal

18 1 Vorderer Stabilisator

19 1 Hinterer Stabilisator

20 4 Stabilisator-Endkappe

21 1 Schwungrad

22 1 Widerstandsgurt

23 1 Widerstandsfeder

24 1 Haken

25 1 Kabelklemme

26 1 Linker Seitenschutzplatte

27 1 Rechter Seitenschutzplatte

28 1 Widerstandsknopf

29 1 Widerstandskabel

30 1 Kurbel/Pulley

31 1 Magnet

32 2 Pedal-Unterlegscheibe

33 4 Pedalarmbuchse

34 2 Pedalachse

35 2 1/2” Nylon-Verschlussmutter

36 1 Schwungradachse

37 1 Lagersatz

38 1 Kurbelmutter

39 1 Riemenklemme

40 1 Membranenschalter-Klemme

41 1 Membranenschalterdraht

42 4 Kleine Drehbuchse

43 2 Schwungrad-Unterlegscheibe

44 2 Ringbolzen

45 1 Gurt

46 2 Ringbolzen-Mutter

47 1 Verlängerungsdraht

48 2 Hantlestange-Endkappe

49 4 M8 x 63mm Einsteckbolzen

50 10 M8 Nylon-Verschlussmutter

51 4 M5 x 30mm Knopfbolzen

52 4 M5 Nylon-Verschlussmutter

53 2 M8 x 38mm Knopfbolzen

54 2 Dreh-Unterlegscheibe

55 6 M4 x 19mm Flansch-Schraube

56 2 M8 x 60mm Bolzen

57 4 M4 x 12mm Knopfschraube

58 3 M4 x 16mm flache Schraube

59 7 M4 x 16mm Knopfschraube

60 4 M4 x 25mm runde Schraube

# 1 Bedienungsanleitung

# 1 Inbussschlüssel

# 1 Paket mit Schmiermittel

DETAILZEICHNUNG—Modell-Nr. WLEMEL09910 R1101A

BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN

Unter der nachfolgenden Adresse und Telefonnummer können Sie Ersatzteile bestellen:

AICON Health & Fitness, GmbH

Kalscheurener Straße 172

D-50354 Hürth

Fax: 01805 231 243

Telefonanrufe außerhalb Deutschlands: +49 2233 613 250

Fax: +49-2233 613 255

Wenn Sie eine Ersatzteilbestellung vornehmen wollen, benötigen wir die folgenden Angaben:

• die MODELL-NUMMER des Produktes (WLEMEL09910)

• den NAMEN des Produktes (WESLO

2.0 Ellipsentrainer)

• die SERIEN-NUMMER des Produktes (Sie finden diese auf der ersten Seite dieser Anleitung)

• die BESTELLNUMMER und die BESCHREIBUNG der Teile (sehen Sie Seite 14 in dieser Anleitung).

01805 231 244

GARANTIEBESTIMMUNG

Als Hersteller übernehmen wir für dieses Gerät eine Garantie von 6 Monaten ab dem Versanddatum.

Innerhalb dieser Garantiezeit beseitigen wir nach unserer Wahl, durch Reparatur oder Austausch des

Gerätes, unentgeltlich alle Mängel, die auf Material- oder Herstellungsfehlern beruhen.

Von der Garantie sind ausgenommen: Schäden, die auf unsachgemäßem Gebrauch und Lagerung

zurückzuführen sind, normaler Verschleiß und Mängel, die den Wert oder die Gebrauchstauglichkeit des

Gerätes nur unerheblich beeinflussen.

Bei Eingriffen durch nicht von uns autorisierte Stellen oder bei Verwendung von anderen als Original

ICON Ersatzteilen erlischt die Garantie.

Mängel müssen innerhalb von 8 Tagen nach dem Aufbau des Gerätes oder unverzüglich nach

Bekanntwerden des Mangels reklamiert werden, da sonst die Garantie erlischt.

Benutzen Sie das Gerät nur so wie es in dieser Anleitung beschrieben wird. Dieses Fitneßgerät ist aus-

schließlich für den Privatgebrauch konzipiert. Bei Benutzung für kommerzielle Zwecke erlischt automa-

tisch die von uns gewährte Garantie.

Weslo Elliptical Glider 2.0 Bedienungsanleitung

Marke: Weslo

Modell: Elliptical Glider 2.0

Typ: Bedienungsanleitung

Dieses Handbuch eignet sich auch für

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Bericht

Weslo Elliptical Glider 2.0 Bedienungsanleitung

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