Crivit 277977 Instructions For Use Manual
- Typ
- Instructions For Use Manual
GB Instructions and Safety Notice Page 8
HU Használati és biztonsági tudnivalók 12. Oldal
SI Navodila za uporabo in varnostni napotki Strani 17
CZ Pokyny k používání a bezpečnostní upozornění Stránky 22
SK Pokyny na obsluhu a bezpečnostné pokyny Stranu 26
DE/AT/CH Gebrauchs- und Sicherheitshinweise Seite 31
Before reading, fold out the illustration page and get to know all of the functions of your unit.
Elolvasás előtt hajtsa ki az oldalt az ábrákkal és ezt követően ismerkedjen meg a készülék valamennyi
funkciójával.
Preden začnete brati, odprite stran s slikami in se seznanite z vsemi funkcijami naprave.
Před čtením si nejdříve vyklopte stránku s obrázky a seznamte se se všemi funkcemi přístroje.
Skôr než začnete návod čítať, si ho otvorte na strane s obrázkami a oboznámte sa so všetkými
funkciami prístroja.
Klappen Sie vor dem Lesen die Seite mit den Abbildungen aus und machen Sie sich anschließend mit
allen Funktionen des Artikels vertraut.
FITNESS MAT
FITNESS MAT
Instructions for use
EDZŐSZŐNYEG
Használati útmutatóval
PODLOŽKA NA CVIČENÍ
Návodu k použití
FITNES PODLOŽKA
Návodu na obsluhu
FITNESSMATTE
Gebrauchsanleitung
PODLOGA ZA FITNES
Navodila za uporabo
IAN 277977IAN 277977
DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH
Wragekamp 6
D-22397 Hamburg
Version: 09/2016
Delta-Sport-Nr.: FM-2751
C
DA
B
F
E
5
G
6
Contents/Tartalomjegyzék/Kazalo/Obsah
List of contents ..................................................... 8
Technical Specifications ..................................... 8
Conventional use ................................................ 8
Safety information .............................................. 8
Risk of injury ................................................. 8
Special care required - danger of
injury to children .......................................... 8
Risk of wear and tear .................................. 8
Preventing damage ...................................... 8
Unrolling and rolling up the product ................ 8
General advice on how to exercise
safely ................................................................ 8 - 9
Warming up ......................................................... 9
Suggested exercises .................................... 9 - 11
Stretching ............................................................ 11
Care, storage .................................................... 11
Advise on disposal ............................................ 11
3 Years Warranty ............................................. 11
Obseg dobave ................................................. 17
Tehnični podatki ................................................ 17
Namen uporabe ............................................... 17
Varnostna navodila .......................................... 17
Nevarnost poškodb ................................... 17
Posebna previdnost – nevarnost poškodb
za otroke .................................................... 17
Nevarnost zaradi obrabe ......................... 17
Preprečitev materialne škode ................... 17
Odvijanje in zavijanje izdelka ........................ 17
Splošni napotki za vadbo ..........................17 - 18
Ogrevanje ...........................................................18
Predlogi za vaje ........................................ 18 - 19
Raztezanje .........................................................20
Nega, skladiščenje ........................................... 20
Napotki za odlaganje v smeti ......................... 20
3 leta garancije ........................................ 20 - 21
A csomag tartalma ........................................... 12
Műszaki Adatok ............................................... 12
Rendeltetésszerű használat ............................. 12
Biztonsági tájékoztatás .................................... 12
Sérülésveszély ............................................ 12
Rendkívüli elővigyázatosság –
Sérülésveszély gyermekeknél .................... 12
Elhasználódásból eredő veszélyek .......... 12
Anyagi kár megelőzése ............................ 12
A termék kibontása és összecsavarása .......... 12
Általános útmutatás az edzésekhez ............... 13
Bemelegítés ........................................................13
Javasolt gyakorlatok ................................. 13 - 15
Nyújtás ...............................................................15
Karbantartás és tárolás .................................... 15
Tudnivalók a hulladékkezelésről ..................... 15
3 év garancia ................................................... 16
Rozsah dodávky ............................................... 22
Technické Údaje ............................................... 22
Použití ke stanovenému účelu .......................... 22
Bezpečnostní pokyny ....................................... 22
Nebezpečí poranění ................................. 22
Mimořádná opatrnost – nebezpečí
poranění pro děti ....................................... 22
Nebezpečí způsobené opotřebením ....... 22
Předcházení věcným škodám ................... 22
Produkt rozvinout a svinout .............................. 22
Všeobecné pokyny k tréninku .................. 22 - 23
Zahřátí ................................................................23
Návrhy cviků ............................................. 23 - 24
Protahování ........................................................25
Ošetřování, skladování .................................... 25
Pokyny k likvidaci ............................................. 25
3 roky záruky .................................................... 25
7
Obsah/Inhaltsverzeichnis
Rozsah dodávky ............................................... 26
Technické Údaje ............................................... 26
Štandardné použitie ......................................... 26
Bezpečnostné pokyny ...................................... 26
Nebezpečenstvo zranenia ....................... 26
Obzvlášť pozor – nebezpečenstvo
zranenia pre deti ....................................... 26
Nebezpečenstvo v dôsledku
opotrebovania ............................................ 26
Predchádzanie vecným škodám .............. 26
Rozvinutie a zvinutie výrobku .......................... 26
Všeobecné pokyny k cvičeniu ......................... 27
Cviky na zahriatie .............................................27
Navrhované cviky .................................... 27 - 29
Naťahovacie cviky .............................................29
Ošetrovanie, skladovanie ................................ 29
Pokyny k likvidácii ............................................ 29
3 roky záruka ............................................ 29 - 30
Lieferumfang ...................................................... 31
Technische Daten .............................................. 31
Bestimmungsgemäße Verwendung ................. 31
Sicherheitshinweise ........................................... 31
Verletzungsgefahr ...................................... 31
Besondere Vorsicht - Verletzungsgefahr
für Kinder .................................................... 31
Gefahr durch Verschleiß ............................ 31
Vermeidung von Sachschäden .................. 31
Artikel aus- und einrollen ................................... 31
Allgemeine Trainingshinweise........................... 32
Aufwärmen ..........................................................32
Übungsvorschläge .................................... 32 - 34
Dehnen ................................................................34
Pflege, Lagerung .................................................34
Hinweise zur Entsorgung ................................. 35
3 Jahre Garantie .............................................. 35
8 GB
Congratulations!
With your purchase you have decided on a
high-quality product. Get to know the product
before you start to use it.
Carefully read the following instruc-
tions.
Use the product only as described and only
for the given areas of application. Keep these
instructions safe. When passing the product
on to a third party, always make sure that the
documentation is included.
List of contents
1 x Fitness mat
1 x Grip handle with loops
1 x Instructions for use
Technical Specifications
Measurements:
approx. 180 x 60 x 1cm (L x W x H)
Weight: approx. 1080g
Conventional use
The product is intended for private use and is not
suitable for medical and commercial purposes.
Safety information
Risk of injury!
• Consult your doctor before you start exer-
cising. Ensure that you are well enough to
exercise.
• Don’t forget to warm up before exercising and
to exercise at the appropriate level for you.
If you over-exert yourself, you are at risk of
serious injury. If you experience any symp-
toms, or feel weak or tired, stop exercising
immediately and contact your doctor.
• Keep the instructions for the exercises to hand
at all times.
• You need an area of approx. 0.6m of additi-
onal clear space around your exercise mat
(fig. G).
• Exercise only on a flat and slip-free surface.
• Do not use the product near stairs or steps.
• Do not use the product near an open fire or
stove.
• The product must not be used in water or for
swimming! It does not provide support in the
water nor is it suitable as a swimming aid.
The surface of the product may be damaged
by salt water or chlorine.
Special care required -
danger of injury to children!
• Do not allow children to use this product
unsupervised. Show them how the exercise
mat is used correctly and supervise them at all
times. Allow them to use it only if they are phy-
sically and intellectually mature enough to do
so. This product is not suitable for use as a toy.
Risk of wear and tear
• The product may only be used in perfect
condition. Check the product before use for
damage or signs of wear. The product’s safety
can only be guaranteed if it is checked regu-
larly for damage and wear and tear.
You should not use it if it is damaged.
Preventing damage
• Avoid contact with sharp, hot, pointed or
dangerous objects.
Unrolling and rolling up the
product
Remove the loops of the strap from the product
and roll it out. When it is not in use, roll it up and
place both strap loops around the product.
General advice on how to
exercise safely
During exercise
• Wear comfortable sports clothing and
trainers.
• Warm up before exercising and cool down
gradually.
• Take adequate breaks between exercises and
drink sufficient water.
• If you have not exercised recently, do not
over-exert yourself. Increase the intensity of
your exercise slowly.
• Do all exercises steadily without sudden
movements.
9GB
• Ensure your breathing is regular. Exhale when
exerting yourself and inhale when relaxing.
• Ensure your posture is correct when
exercising.
General exercise plan
Make an exercise plan appropriate to your
needs with exercise sequences consisting of 6-8
exercises.
Please note the following guidelines:
• An exercise sequence should consist of
approx. 15 repetitions of an exercise.
• Each exercise sequence can be repeated
3 times.
• You should take a break of 30 seconds
between exercise sequences.
• In order to build up muscle tone, work with
fewer repetitions but with heavier weights.
For endurance training, work with more
repetitions and lighter weights.
Warm up all your muscles before each unit of
exercise.
• We also recommend stretching after each unit
of exercise.
Warming up
Ensure you have enough time to warm up
before each exercise session. See below for
some simple exercises. You should repeat each
exercise 2 or 3 times.
Neck muscles
1. Turn your head slowly to the left and then to
the right. Repeat this movement 4-5 times.
2. Circle your head slowly in one direction, and
then in the other direction.
Arms and shoulders
1. Link your hands behind your back and move
them carefully upwards. If you bend your
upper body forwards, you will warm up all
your muscles in that area.
2. Circle your shoulders in a forwards direction
and then change direction after a minute.
3. Move your shoulders up towards your ears
and then let them fall again.
4. Rotate your left arm forwards for a minute,
and then do the same thing backwards for a
minute.
Important: Don’t forget to breathe
evenly!
Suggested exercises
Below, you will find a few exercises suggestions.
There are many more you can do.
Back and shoulder tension (fig. A)
Starting position
1. Lie on your stomach on the exercise mat with
your legs straight.
2. Place your arms at right angles to your
shoulders. Your palms should be face down
and you should be looking down at the
exercise mat.
Final position
3. Tense your abdominal muscles and raise your
arms as high as you can. Keep your chest on
the mat so as not to raise your upper body too
high.
4. While raising your arms, draw your shoulder
blades towards your spine. Your head should
be in line with your spine and your shoulders
should remain down.
5. Stay in this position for a moment and then go
back slowly to the starting position.
6. Repeat this exercise 10-15 times in
3 sequences.
Note: Be aware of your body tension
during this exercise. Keep your head
in line with your spine and keep your
shoulders down.
Push-up on knees (fig. B)
Starting position
1. Lie on your stomach on the exercise mat.
2. Support yourself with your knees and
straighten both your arms. Keep your upper
arms at right angles to your body. Ensure that
your hands are below your shoulders.
3. Lift your lower legs and feet.
Final position
4. Tighten your arm, back and abdominal
muscles. Look down at the exercise mat.
Keep your elbows facing outwards.
5. Bend your arms and lower your upper body
until it is almost on the exercise mat.
Your elbows should be facing outwards.
10 GB
4. While lifting your arms, draw your shoulder
blades in towards your spine. Your head
should be in line with your spine, and your
shoulders should be down.
5. Stay in this position for a moment and then
go slowly back to the starting position.
6. Repeat this exercise 10-15 times in
3 sequences.
Important: Be aware of your body
tension during this exercise. Keep your
head in line with your spine and your
shoulders down.
Hands and knees position (fig. E)
Starting position
1. Position yourself on your hands and knees on
the exercise mat.
2. Lift one leg parallel to the floor.
Final position
3. Tighten your abdominal muscles. Look down
at the exercise mat.
4. Raise your leg. Your leg should be at a right
angle and the sole of your foot should face
upwards.
5. Your head should be in line with your spine,
and your shoulders should be down.
6. Stay in this position for a moment and then
go slowly back to the starting position.
7. Repeat this exercise 10-15 times in
3 sequences and then change legs.
Important: Be aware of your body
tension during this exercise. Keep your
head in line with your spine and your
shoulders down.
Leg raise in side position (Fig. F)
Starting position
1. Lie on your side on the exercise mat with your
legs straight. Your top leg should rest on your
bottom leg and your head should rest on your
lower arm which should be straight.
2. Place the other hand in front of your upper
body on the mat.
Final position
3. Tighten your abdominal muscles and ensure
that your body is straight.
4. Raise your top leg as far as you can.
Your head should be in line with your spine,
and your shoulders should be down.
6. Your head should be in line with your spine,
and your shoulders should be down. Keep
your body tensed.
7. Stay in this position for a moment and then go
slowly back to the starting position.
8. Repeat this exercise 10-15 times in
3 sequences.
Important: Be aware of your body
tension during this exercise. Keep your
knees, hips and upper body in line.
Side push-up, hip raise (fig. C)
Starting position
1. Lie on your side on the exercise mat with your
legs straight. Your top leg should rest on your
bottom leg.
2. Support yourself with your bottom lower
arm. Ensure that your lower arm is below your
shoulder and your upper arm is in line with
your shoulder. Your hand of your supporting
arm should be palm up, and your other arm
should rest lightly on your upper hip.
Final position
3. Tighten your buttocks and abdominal muscles
and raise your body in alignment. Your top
leg should rest on your bottom leg.
4. Draw your shoulder blades towards your
spine. Your head should be in line with your
spine and your shoulders should be down.
5. Stay in this position for a moment and then go
slowly back to the starting position.
6. Repeat this exercise 10-15 times in
3 sequences and then change sides.
Important: Be aware of your body
tension during this exercise. Keep your
head in line with your spine and your
shoulders down.
Crunch-up (fig. D)
Starting position
1. Lie on your back on the exercise mat and
raise your legs until your knees are above
your hips. Ensure that your knees are slightly
bent.
2. Lift your upper body and stretch up your arms.
Final position
3. Tighten your abdominal muscles and lift your
upper body.
11GB
5. Stay in this position for a moment and then
go slowly back to the starting position.
6. Repeat this exercise 10-15 times in
3 sequences and then change sides.
Important: Be aware of your body
tension during this exercise and keep
your body straight. Keep your head in
line with your spine and your shoulders
down.
Stretching
Ensure you have enough time to stretch after
each exercise session. In the following, we will
show you a few simple stretching exercises.
You should do these exercises 3 times on each
side, with each exercise lasting 30-40 seconds.
Neck muscles
1. Lie down in a relaxed position. Use your hand
to move your head gently to the left, and then
to the right. This exercise will help you stretch
the side of your neck.
Arms and shoulders
1. Sit up with your knees slightly bent.
2. Place your right arm behind your head until
your right hand is between your shoulder
blades.
3. Take hold of your right elbow with your left
hand and pull it down.
4. Change sides and repeat the exercise.
Care, storage
• Keep the product clean and dry and store it at
room temperature.
• Do not clean with abrasive detergents, only
wipe with a dry cloth.
• The product should only be rolled up when it
is dry.
• Protect the product from extreme temperature,
sun and damp. If the product is stored or used
in unsuitable conditions, this can lead to pre-
mature wear and tear, which may cause
injuries.
Advice on disposal
Please dispose of the packaging and the article
in an environmentally-friendly way, and separa-
ted into types of material!
Dispose of this item through an authorised dis-
posal company, or through your local authority
waste disposal amenity. Be sure to comply with
the current, valid regulations.
3 Years Warranty
The product was produced with great care and
under constant supervision. You receive a three-
year warranty for this product from the date of
purchase. Please retain your receipt.
The warranty applies only to material and
workmanship and does not apply to misuse or
improper handling. Your statutory rights, espe-
cially the warranty rights, are not affected by this
warranty.
With regard to complaints, please contact the
following service hotline or contact us by e-mail.
Our service employees will advise as to the
subsequent procedure as quickly as possible.
We will be personally available to discuss the
situation with you.
Any repairs under the warranty, statutory gua-
rantees or through goodwill do not extend the
warranty period. This also applies to replaced
and repaired parts. Repairs after the warranty
are subject to a charge.
IAN: 277977
Service Great Britain
Tel.: 0871 5000 720
(£ 0.10/Min.)
E-Mail: deltaspor[email protected]
You can also find spare parts for your product at:
www.delta-sport.com, category Service - Lidl Spare Parts
Service
12
Gratulálunk!
Vásárlásával egy kiváló minőségű termék mellett
döntött. Az első használatba vételt megelőzően
ismerkedjen meg a termékkel.
Ehhez figyelmesen olvassa el a
következő használati útmutatót.
Csak a leírásnak és csak a megadott felhas-
ználási területeknek megfelelően használja
a terméket. Ezt a útmutatót jól őrizze meg.
Amennyiben a terméket harmadik személynek to-
vábbadja, adja át neki a teljes dokumentációt is.
A csomag tartalma
1 db Edzőszőnyeg
1 db Szalag két hurokkal
1 db Használati útmutató
Műszaki Adatok
Méret: kb. 180 x 60 x 1 cm (H x SZ x M)
Súly: kb. 1080 g
Rendeltetésszerű használat
A termék egyéni használatra készült, így orvosi
célokra és foglalkozásszerű felhasználásra nem
alkalmas.
Biztonsági tájékoztatás
Sérülésveszély!
• Konzultáljon orvosával, mielőtt megkezdi az
edzéseket! Bizonyosodjon meg arról, hogy Ön
egészségileg alkalmas az edzések elvégzésé-
re.
• Ne felejtsen el miden alkalommal bemelegíteni
az edzések előtt, és végezze a gyakorlatokat
a mindenkori teljesítőképességének
megfelelően! A túlzott megerőltetés és edzés
súlyos sérülésekhez vezethet. Amennyiben
panaszai vannak, rosszul érzi magát vagy
elfárad, azonnal hagyja abba az edzést és
forduljon orvoshoz.
• A gyakorlatokat bemutató használati utasítást
tartsa mindig keze ügyében.
• A gyakorlatok végzésénél álljon rendelkezé-
sére körben egy kb. 0,6 m nagyságú szabad
terület (G ábra).
• Csakis egyenes és csúszásmentes talajon
eddzen.
• Ne használja a terméket lépcső vagy padka
közelében.
• Soha ne használja a terméket nyílt láng vagy
tűzhely közelében.
• A termék nem használható vízben vagy úszás-
hoz. A termék nem tart meg a víz felszínén, és
úszáshoz való segédeszközként sem alkal-
mas. A sós vagy klórtartalmú víz károsíthatja a
termék felületét.
Rendkívüli elővigyázatosság –
Sérülésveszély gyermekeknél!
• Gyermekek nem használhatják a terméket
felügyelet nélkül. Magyarázza el a gyermeke-
knek az edzőeszköz helyes használatát, és
felügyelje őket! Csak megfelelő szellemi és
fizikai állapotú gyermekek használhatják a
terméket. A termék játék céljára nem alkalmas.
Elhasználódásból eredő
veszélyek
• A terméket csakis kifogástalan állapotban
szabad használni. Minden egyes használat
előtt győződjön meg arról, hogy a termék nem
károsodott vagy elhasználódott! A termék biz-
tonságossága csak abban az esetben
biztosított, amennyiben rendszeresen
ellenőrzik a károsodások és elhasználódások
jeleit. Károsodás esetén a termék használatát
abba kell hagyni.
Anyagi kár megelőzése
• Kerülje a termék éles, forró, hegyes vagy
veszélyes tárgyakkal való érintkezését.
A termék kibontása és
összecsavarása
Távolítsa el a szalaghurkokat a termékről, és
tekerje ki! Használat után csavarja össze a
terméket, és húzza rá a két szalaghurkot.
HU
13HU
Általános útmutatás az
edzésekhez
Az edzés menete
• Viseljen kényelmes sportruházatot és
tornacipőt.
• Minden edzés előtt melegítsen be, majd a
végén végezzen levezetést.
• Tartson elegendő szünetet az egyes
gyakolatok között, és igyon eleget.
• Ha kezdő, kerülje a túlterhelést, túlerőltetést!
Fokozatosan növelje az edzések intenzitását.
• A gyakorlatokat egyenletes mozgással kell
végrehajtani, nem hirtelen vagy gyors
mozdulatokkal.
• Ügyeljen az egyenletes légzésre! Feszítésnél
kilégzés, kiengedésnél belégzés.
• A gyakorlatok végzése közben ügyeljen a
helyes testtartásra.
Általános edzésterv
Állítson össze az igényeihez igazodó, 6-8
gyakorlatot tartalmazó sorozatokból álló
edzéstervet.
Ennek során figyeljen a következő alapelvek
betartására:
• Egy sorozaton belül egy gyakorlatot kb.
15-ször ismételjen.
• Az egyes sorozatok 3-szor ismételhetők.
• Az egyes sorozatok között tartson 30 mp
szünetet.
• Izomépítéshez kevesebb ismétlésszámmal,
viszont nagyobb súlyterheléssel dolgozzon!
Az erőállóképesség növeléséhez magasabb
ismétlésszámmal, viszont kisebb
súlyterheléssel dolgozzon.
• Az egyes izomcsoportokat minden
edzésegység előtt jól melegítse be.
• Ezen felül minden edzésegység után
javasoljuk a nyújtást.
Bemelegítés
Minden edzés előtt szánjon elegendő időt
a bemelegítésre! Az alábbiakban néhány
egyszerű gyakorlatot mutatunk be erre a célra.
Ismételje az egyes gyakorlatokat 2-3-szor.
Tarkóizomzat
1. Fordítsa lassan a fejét balra és jobbra!
Ismételje a mozdulatot 4-5-ször.
2. Végezzen fejkörzést lassan az egyik, majd a
másik irányba.
Kar és váll
1. Keresztezze a kezét a háta mögött és húzza
őket óvatosan felfelé! Ha eközben a
felsőtestével előrehajol, úgy valamennyi izmot
optimálisan be tud melegíteni.
2. Páros vállkörzés előre egy percig, majd
hátrafelé.
3. Húzza föl a vállát a fülek irányába, majd
hagyja őket visszaesni.
4. Felváltva körözzön a bal, majd a jobb
karjával előre egy percig, és utána hátrafelé.
Fontos: Lélegezzen nyugodtan a
gyakorlatok végzésekor!
Javasolt gyakorlatok
Az alábbiakban bemutatunk Önnek néhányat a
számtalan gyakorlat közül.
Hát- és vállizomzat erősítése
(A ábra)
Kiindulóhelyzet
1. Hason fekvés nyújtott lábbal a gimnasztikai
szőnyegen.
2. Hajlítsa mindkét karját derékszögben és
fektesse őket a válla mellé! Az alkar előre
mutat, az arc a gimnasztikai szőnyegre néz.
Véghelyzet
3. Feszítse meg hasizomzatát és emelje a
karjait olyan magasra, amilyenre csak tudja!
A szegycsont maradjon lenti tartásban azért,
hogy a törzs ne emelkedjen túl magasra.
4. A lapockáit húzza jól össze a gerincoszlop
irányába a karemelés alatt! A fej a
gerincoszlop meghosszabbításaként
egyenesben van, a vállak lent maradnak.
5. Maradjon ebben a helyzetben egy
másodpercig, majd térjen vissza a
kiindulóhelyzetbe.
6. Ismételje a gyakorlatot 10-15-ször és
végezzen három sorozatot belőle.
14
Véghelyzet
3. Feszítse meg far- és hasizomzatát és emelje a
törzsét oldalsó helyzetben egy vonalba!
A felül lévő láb az alsón fekszik.
4. A lapockáit húzza jól össze a
gerincoszlop irányába! A fej a gerincoszlop
meghosszabbításaként egyenesben van, a
vállak lent maradnak.
5. Maradjon ebben a helyzetben egy
másodpercig, majd térjen vissza a
kiindulóhelyzetbe.
6. Ismételje a gyakorlatot 10-15-ször, és
végezzen három sorozatot belőle, majd
forduljon a másik oldalára.
Fontos: Ügyeljen a gyakorlat
során arra, hogy az izomfeszítést
megtartsa! Tartsa a fejét a gerincoszlop
meghosszabbításaként egyenesben és
a vállait lent.
Crunch-up (D ábra)
Kiindulóhelyzet
1. Feküdjön hanyatt a gimnasztikai szőnyegen,
és emelje fel a lábát addig, hogy térdei a
csípő fölött helyezkedjenek el! Térdeit lazán
hajlítsa be.
2. Emelje fel törzsét és nyújtsa magasra karjait.
Véghelyzet
3. Feszítse meg hasizomzatát és emelje törzsét
magasra.
4. A lapockáit húzza jól össze a gerincoszlop
irányába a karemelés alatt!
A fej a gerincoszlop meghosszabbításaként
egyenesben van, a vállak lent maradnak.
5. Maradjon ebben a helyzetben egy
másodpercig, majd térjen vissza a
kiindulóhelyzetbe.
6. Ismételje a gyakorlatot 10-15-ször és
végezzen három sorozatot belőle.
Fontos: Ügyeljen a gyakorlat
során arra, hogy az izomfeszítést
megtartsa! Tartsa a fejét a gerincoszlop
meghosszabbításaként egyenesben és
a vállait lent.
Fontos: Ügyeljen a gyakorlat
során arra, hogy az izomfeszítést
megtartsa! Tartsa a fejét a gerincoszlop
meghosszabbításaként egyenesben és
a vállait lent.
Fekvőtámasz térdelő helyzetben
(B ábra)
Kiindulóhelyzet
1. Hason fekvés a gimnasztikai szőnyegen.
2. Támaszkodjon fel a térdére nyújtott karral!
Tartsa felkarjait a törzsre merőlegesen!
Ügyeljen arra, hogy a kézfejek a vállak alatt
helyezkedjenek el.
3. Emelje fel a lábszárát és a lábfejét.
Véghelyzet
4. Feszítse meg kar-, hát- és hasizmait! Tekintetét
szegezze a gimnasztikai szőnyegre! A könyök
kifelé mutat.
5. Hajlítsa be karjait, és közelítse törzsét a
gimnasztikai szőnyeg felé úgy, hogy szinte
elérje a talajt! A könyök kifelé mutat.
6. A fej a gerincoszlop meghosszabbításaként
egyenesben van, a vállak lent maradnak.
Tartsa meg az izomfeszítést.
7. Maradjon ebben a helyzetben egy
másodpercig, majd térjen vissza a
kiindulóhelyzetbe.
8. Ismételje a gyakorlatot 10-15-ször és
végezzen három sorozatot belőle.
Fontos: Ügyeljen a gyakorlat során
arra, hogy az izomfeszítést megtartsa!
Tartsa térdét, csípőjét és törzsét egy
vonalban!
Oldalsó fekvőtámasz (C ábra)
Kiindulóhelyzet
1. Oldalfekvés nyújtott lábbal a gimnasztikai
szőnyegen. A felül lévő láb az alsón fekszik.
2. Támaszkodjon fel az alul lévő alkarjára!
Ügyeljen arra, hogy az alul lévő alkar a váll
alatt helyezkedjen el és a felkar egy vonalban
legyen a vállal! Az alul lévő kézfej az alkar
folytatásaként egyenesben helyezkedik el, a
felül lévő kéz pedig lazán fekszik a felső
csípőn.
HU
15
Négykézláb állás (E ábra)
Kiindulóhelyzet
1. Négykézláb állás a gimnasztikai szőnyegen.
2. Emelje fel az egyik lábát a talajjal
párhuzamosan.
Véghelyzet
3. Feszítse meg hasizmait! Tekintetét szegezze a
gimnasztikai szőnyegre.
4. Emelje feljebb a lábát! A láb derékszögben
marad, a talp felfelé mutat.
5. A fej a gerincoszlop meghosszabbításaként
egyenesben van, a vállak lent maradnak.
6. Maradjon ebben a helyzetben egy
másodpercig, majd térjen vissza a
kiindulóhelyzetbe.
7. Ismételje a gyakorlatot 10-15-ször, és
végezzen három sorozatot belőle, majd
cseréljen lábat.
Fontos: Ügyeljen a gyakorlat során arra,
hogy az izomfeszítést megtartsa! Tartsa
a fejét a gerincoszlop meghosszabbí-
tásaként egyenesben és a vállait lent.
Lábemelés oldalfekvésben (F ábra)
Kiindulóhelyzet
1. Oldalfekvés nyújtott lábbal a gimnasztikai
szőnyegen. Lábak egymáson, fej az alsó
kinyújtott karon.
2. A felül lévő kar a törzs előtt behajlított
helyzetben.
Véghelyzet
3. Feszítse meg hasizmait, és ügyeljen a törzs
egyenes tartására.
4. Emelje fel a felül lévő lábát, ameddig csak
tudja! A fej a gerincoszlop meghosszabbítás-
aként egyenesben van, a vállak lent
maradnak.
5. Maradjon ebben a helyzetben egy
másodpercig, majd térjen vissza a
kiindulóhelyzetbe.
6. Ismételje a gyakorlatot 10-15-ször, és
végezzen három sorozatot belőle, majd
forduljon a másik oldalára.
Fontos: A gyakorlat során ügyeljen
az izomfeszítés megtartására és az
egyenes testtartásra! Tartsa a fejét a
gerincoszlop meghosszabbításaként
egyenesben és a vállait lent.
Nyújtás
Minden edzés után szánjon elegendő időt a
nyújtásra! Az alábbiakban néhány egyszerű
gyakorlatot mutatunk be erre a célra. Ismételje
az egyes gyakorlatokat mindkét oldalra 3-szor,
egyenként 30-40 mp-ig.
Tarkóizomzat
1. Pihenőállás. Fordítsa kezével fejét finoman
először balra majd jobbra! Ez a gyakorlat az
oldalsó nyakizmokat nyújtja.
Kar és váll
1. Egyenes állás, térdek lazán behajlítva.
2. Nyújtsa hátra jobb karját a feje mögé
egészen addig, míg keze a lapockái között
helyezkedik el.
3. Fogja meg bal kezével a jobb könyökét, és
húzza hátrafelé.
4. Végezze el a gyakorlatot a másik oldalra is.
Karbantartás és tárolás
• Tartsa a terméket szárazon és tisztán,
megfelelő hőmérsékletű helyiségben.
• Ne tisztítsa erős hatású tisztítószerrel, csak
száraz tisztítókendővel törölje tisztára.
• Csak száraz állapotban tekerje fel a
szőnyeget.
• A terméket erős hőtől, napsugárzástól és
nedvességtől óvni kell! A termék szakszerűtlen
tárolása és használata idő előtti kopáshoz
vezethet, ami sérüléseket okozhat.
Tudnivalók a
hulladékkezelésről
Kérjük, hogy a terméket és a csomagolást a
környezetet kímélve, fajta szerint válogatva
kezelje! A terméket csak engedélyezett
hulladékkezelő üzemen, vagy a kommunális
szemétfeldolgozón keresztül semmisítse meg.
Vegye figyelembe az érvényes előírásokat.
HU
16 HU
3 év garancia
Ezen termék gyártása nagy gondossággal és
folyamatos ellenőrzés mellett történt.
Ön a termékre három év garanciát kap a vásár-
lás időpontjától. Kérjük őrizze meg a pénztárb-
lokkot.
A garancia csak anyag- és gyártási hibákra
érvényes, visszaélésszerű vagy szakszerűtlen
kezelés esetén teljesen megszűnik.
Az Ön törvényes jogait, kiváltképpen a szava-
tosságra vonatkozó jogait, ez a garancia nem
korlátozza. Esetleges reklamáció esetén, kérjük,
hívja fel a szerviz alábbi közvetlen telefonvona-
lát, vagy lépjen kapcsolatba velünk e-mailben.
Szerviz szakembereink a további tennivalókat a
lehető leggyorsabban egyeztetik Önnel.
Minden esetben személyesen adunk tanácsot
Önnek. A garanciális időt garancia, törvényes
szavatosság vagy kulantéria alapján történő
esetleges javítások nem hosszabbítják meg.
Ez a pótolt vagy megjavított alkatrészekre is
érvényes. A garancia lejárta után felmerülő
javítások költségeit Önnek kell fedezni.
IAN: 277977
Szerviz Magyarország
Tel.: 06800 21225
E-Mail: deltas[email protected]
Termékéhez pótalkatrészek itt is találhatók:
www.delta-sport.com, Szerviz rubrika - Pótalkatrész-ellátás Lidl
17
Prisrčne čestitke!
Z Vašim nakupom ste se odločili za kakovosten
izdelek. Pred prvo praktično uporabo se sezna-
nite z izdelkom.
Zato skrbno preberite naslednja navo-
dila za uporabo.
Izdelek uporabljajte samo v skladu z navodili in
v predviden namen. Ta navodila dobro shranite.
Ob predaji naprave tretjim osebam jim izročite
tudi vso dokumentacijo.
Obseg dobave
1 x Podloga za fitnes
1 x Trak za prenos z dvema zankama
1 x Navodilo za uporabo
Tehnični podatki
Mere: pribl. 180 x 60 x 1 cm (D x Š x V)
Teža: pribl. 1080 g
Namen uporabe
Izdelek je zasnovan za zasebno uporabo in ni
primeren za medicinske in komercialne namene.
Varnostna navodila
Nevarnost poškodb!
• Preden začnete z vadbo, se posvetujte z zdra
vnikom. Zagotovite, da z zdravstvenega vidika
ni pomislekov za vadbo.
• Pred vadbo se vedno ogrejte in vadite
skladno z vašo trenutno zmogljivostjo.
V primeru prekomerne obremenitve in
čezmerne vadbe lahko pride do hudih
poškodb. Če imate težave, občutek slabosti ali
utrujenosti, vadbo takoj prekinite in se posvetu-
jte z zdravnikom.
• Navodila za uporabo z napotki za vadbo
imejte vedno v bližini.
• Okoli območja vadbe mora biti na voljo za
pribl. 0,6 m prostega prostora (slika G).
• Vadite le na ravni in nedrseči podlagi.
• Izdelka ne uporabljajte v bližini stopnic ali
podestov.
• Izdelka nikoli ne uporabljajte v bližini odprte-
ga ognja ali peči.
• Izdelka se ne sme uporabljati v vodi ali za
plavanje! Ne omogoča opore na vodni
gladini, niti ni primeren kot pripomoček za
plavanje. Zaradi slane in klorirane vode se
lahko poškoduje površina izdelka.
Posebna previdnost –
nevarnost poškodb za otroke!
• Otroci izdelka ne smejo nenadzorovano
uporabljati. Pojasnite jim pravilno uporabo
pripomočka za vadbo in jih pri uporabi
nadzorujte. Uporabo dovolite le, če jo duševni
in telesni razvoj otroka dopušča. Izdelek ni
primeren kot igrača.
Nevarnost zaradi obrabe
• Izdelek smete uporabljati samo v neo-
porečnem stanju. Pred vsako uporabo preve-
rite, ali je izdelek poškodovan oziroma obrabl-
jen. Varnost izdelka je lahko zagotovljena le,
če se redno preverja, ali je poškodovan oziro-
ma obrabljen. Če je poškodovan, ga ne smete
več uporabljati.
Preprečitev materialne škode
• Preprečite stik z ostrimi, vročimi, koničastimi ali
nevarnimi predmeti.
Odvijanje in zavijanje izdelka
Odstranite zanki traku za prenos z izdelka in ga
odvijte. Ko izdelka ne uporabljajte, ga zvijte in
nanj namestite zanki traku za prenos.
Splošni napotki za vadbo
Potek vadbe
• Nosite udobna športna oblačila in športne
čevlje.
• Pred vsako vadbo se ogrejte in vadbo
zaključite postopoma.
• Med vajami imejte dovolj dolge odmore in
pijte dovolj tekočine.
• Kot začetnik nikoli ne vadite s preveliko
obremenitvijo. Intenzivnost vadbe stopnjujte
postopoma.
• Vse vaje izvajajte enakomerno, ne sunkovito
in hitro.
• Bodite pozorni na enakomerno dihanje.
Ob obremenitvi izdahnite in ob sprostitvi
vdahnite.
SI
18
• Pazite, da ste med izvajanjem vaj v pravilni
telesni drži.
Splošno načrtovanje vadbe
Izdelajte načrt vadbe, ki je prilagojen vašim
potrebam in obsega sklope 6 do 8 vaj.
Pri tem upoštevajte naslednja načela:
• Posamezen sklop vaj naj obsega pribl.
15 ponovitev posamezne vaje.
• Vsak sklop vaj lahko 3-krat ponovite.
• Med sklopi vaj naredite odmor, dolg
30 sekund.
• Za krepitev mišic vadite z manj ponovitvami,
ampak pod večjo obremenitvijo s težo.
Za vzdržljivost vadite z več ponovitvami in
pod manjšo obremenitvijo s težo.
• Pred vsako vadbo si ogrejte skupine mišic.
• Po vsaki vadbi poleg tega priporočamo
raztezanje.
Ogrevanje
Pred vsako vadbo si vzemite dovolj časa za
ogrevanje. V nadaljevanju je opisanih nekaj
enostavnih vaj za ta namen. Posamezno vajo
ponovite 2- do 3-krat.
Vratne mišice
1. Glavo počasi obrnite v levo in desno. Ta gib
ponovite 4–5x.
2. Glavo počasi sučite najprej v eno, nato pa v
drugo smer.
Roke in ramena
1. Roke sklenite za hrbtom in jih previdno pre-
maknite navzgor. S hkratnim predklonom
trupa optimalno ogrejete vse mišice.
2. Z rameni hkrati krožite naprej in po eni minuti
zamenjajte smer.
3. Ramena dvignite do ušes in jih nato spet
spustite.
4. Izmenično krožite z levo in desno roko naprej,
po eni minuti pa nazaj.
Pomembno: Ob tem ne pozabite ves čas
mirno dihati!
Predlogi za vaje
V nadaljevanju vam predstavljamo nekaj od
številnih možnih vaj.
Napenjanje hrbta in ramen (slika A)
Izhodiščni položaj
1. Uležite se na trebuh na telovadno blazino in
iztegnite noge.
2. Pod pravim kotom usločite roke in jih položite
ob ramenih. Podlakti kažeta naprej, z
obrazom pa gledate na telovadno blazino.
Končni položaj
3. Napnite trebušne mišice in kolikor je mogoče
dvignite roke. S prsnico ostanite spodaj, da se
vam trup ne dvigne preveč.
4. Med dvigovanjem rok potisnite lopatice k
hrbtenici. Glava se nahaja v podaljšku
hrbtenice, ramena pa ostanejo spodaj.
5. Nekaj časa ostanite v tem položaju, nato pa
se počasi vrnite v izhodiščni položaj.
6. Vajo ponovite po 10–15-krat v treh sklopih.
Pomembno: Med vajo bodite pozorni
na napetost telesa. Glavo imejte v
podaljšku hrbtenice, ramena pa spodaj.
Skleca na kolenih (slika B)
Izhodiščni položaj
1. Uležite se na trebuh na telovadno blazino.
2. Oprite se na kolena in roke postavite
naravnost levo in desno ob telesu.
Nadlakti imejte pokrčene pravokotno na telo.
Pazite, da se dlani nahajajo pod rameni.
3. Dvignite meča in stopala.
Končni položaj
4. Napnite mišice rok, hrbta in trebuha.
Pogled je usmerjen na telovadno blazino.
Komolci kažejo navzven.
5. Pokrčite roke in trup spustite navzdol nekoliko
nad telovadno blazino. Komolci kažejo
navzven.
6. Glava se nahaja v podaljšku hrbtenice,
ramena pa ostanejo spodaj. Vzdržujte
napetost telesa.
7. Nekaj časa ostanite v tem položaju, nato pa
se počasi vrnite v izhodiščni položaj.
8. Vajo ponovite po 10–15-krat v treh sklopih.
Pomembno: Med vajo bodite pozorni
na napetost telesa. Kolena, boke in trup
imejte poravnane.
SI
19SI
Na vseh štirih (slika E)
Izhodiščni položaj
1. Na vseh štirih se postavite na telovadno
blazino.
2. Vzporedno s tlemi dvignite eno nogo.
Končni položaj
3. Napnite trebušne mišice. Pogled je usmerjen
na telovadno blazino.
4. Dvignite nogo navzgor. Noga ostane pod
pravim kotom, podplat pa kaže navzgor.
5. Glava se nahaja v podaljšku hrbtenice,
ramena pa ostanejo spodaj.
6. Nekaj časa ostanite v tem položaju, nato pa
se počasi vrnite v izhodiščni položaj.
7. Vajo ponovite 10–15-krat v treh sklopih, nato
pa zamenjajte nogo.
Pomembno: Med vajo bodite pozorni
na napetost telesa. Glavo imejte v
podaljšku hrbtenice, ramena pa spodaj.
Dvigovanje noge v stranskem
položaju (slika F)
Izhodiščni položaj
1. Z iztegnjenimi nogami se na bok uležite
na telovadno blazino. Nogi ležita druga nad
drugo, glava pa počiva na iztegnjeni spodnji
roki.
2. Dlan zgornje roke položite tako, da kaže
stran od trupa.
Končni položaj
3. Napnite trebušne mišice in pazite, da leži telo
v ravnem položaju.
4. Zgornjo nogo dvignite v zrak, kolikor je
mogoče visoko. Glava se nahaja v podaljšku
hrbtenice, ramena pa ostanejo spodaj.
5. Nekaj časa ostanite v tem položaju, nato pa
se počasi vrnite v izhodiščni položaj.
6. Vajo ponovite 10–15-krat v treh sklopih, nato
pa zamenjajte stran.
Pomembno: Med vajo bodite pozorni,
da imate telo napeto in zravnano.
Glavo imejte v podaljšku hrbtenice,
ramena pa spodaj.
Stranska skleca, dvigovanje bokov
(slika C)
Izhodiščni položaj
1. Z iztegnjenimi nogami se na bok uležite na
telovadno blazino. Zgornja noga se nahaja
nad spodnjo nogo.
2. Oprite se na spodnjo podlaket.
Bodite pozorni, da je spodnja podlaket pod
ramo, nadlaket pa z ramo tvori ravno vrsto.
Dlan spodnje roke kaže vstran od vas, dlan
zgornje roke pa leži sproščeno na zgornjem
boku.
Končni položaj
3. Napnite mišice zadnjice in trebuha ter
dvignite telo ob strani navzgor v ravno vrsto.
Zgornja noga leži na spodnji nogi.
4. Lopatici potisnite k hrbtenici. Glava se nahaja
v podaljšku hrbtenice, ramena pa ostanejo
spodaj.
5. Nekaj časa ostanite v tem položaju, nato pa
se počasi vrnite v izhodiščni položaj.
6. Vajo ponovite 10–15-krat v treh sklopih, nato
pa zamenjajte stran.
Pomembno: Med vajo bodite pozorni
na napetost telesa. Glavo imejte v
podaljšku hrbtenice, ramena pa spodaj.
Vaja za trebušne mišice (slika D)
Izhodiščni položaj
1. Uležite se s hrbtom na telovadno blazino in
dvignite noge, tako da se kolena nahajajo
nad boki. Kolena naj bodo rahlo pokrčena.
2. Dvignite trup in iztegnite roke navzgor.
Končni položaj
3. Napnite trebušne mišice in kolikor je mogoče
dvignite trup.
4. Med dvigovanjem rok potisnite lopatice k
hrbtenici. Glava se nahaja v podaljšku
hrbtenice, ramena pa ostanejo spodaj.
5. Nekaj časa ostanite v tem položaju, nato pa
se počasi vrnite v izhodiščni položaj.
6. Vajo ponovite po 10–15-krat v treh sklopih.
Pomembno: Med vajo bodite pozorni
na napetost telesa. Glavo imejte v
podaljšku hrbtenice, ramena pa spodaj.
20
Raztezanje
Po vsaki vadbi si vzemite dovolj časa za
raztezanje. V nadaljevanju je opisanih nekaj
enostavnih vaj za ta namen. Vsako vajo izvedite
3-krat na stran po 30–40 sekund.
Vratne mišice
1. Sproščeno stojte. Glavo z roko nežno
potegnite najprej v levo, nato v desno.
S to vajo raztegujete stranski del vratu.
Roke in ramena
1. Vzravnano stojte in rahlo pokrčite kolena.
2. Z desno roko sezite za glavo, tako da sega
med lopatici.
3. Z levo roko primite desni komolec in ga
povlecite nazaj.
4. Vajo ponovite na drugi strani.
Nega, skladiščenje
• Izdelek, ki naj bo vedno suh in čist, skladiščite
v prostoru z zmernimi temperaturami.
• Nikoli ga ne čistite z agresivnimi čistili, temveč
ga obrišite samo s suho krpo.
• Ko izdelek zvijete, mora biti obvezno suh.
• Izdelek ščitite pred ekstremnimi temperatura-
mi, soncem in vlago. Neustrezno skladiščenje
in nepravilna uporaba izdelka lahko povz-
ročita predčasno obrabo, kar lahko privede
do poškodb.
Napotki za odlaganje v smeti
Embalažo in proizvod odložite v skladu z
varovanjem okolja! Proizvod lahko v smeti
odložite pri pooblaščenem podjetju za
odlaganje ali pri Vaši občinski komunalni službi.
Upoštevajte trenutno veljavne predpise.
3 leta garancije
Izdelek je bil izdelan skrbno in pod stalnim
nadzorom. Garancija izdelka velja 3 leta od
datuma nakupa. Prosimo shranite račun.
Garancija velja le za napake v materialu in
proizvodnji ter ugasne ob zlorabi ali neustrezni
uporabi izdelka. Vaše pravne koristi, poseb-
no pravica do garancije, s to garancijo niso
omejene.
V primeru pritožb se prosimo obrnite na spodaj
navedeno telefonsko številko servisa ali nam
pošljite elektronsko pošto. Naši sodelavci na
servisu se bodo tako hitro kot je le mogoče
dogovorili z Vami glede nadaljnjih ukrepov.
Vsekakor bomo osebno stopili v stik z Vami.
Čas garancije se zaradi morebitnih popravil na
podlagi garancije, pravnih koristi ali kulantnosti
ne podaljša. To velja tudi za nadomeščene ali
popravljene dele.
Po poteku garancije so popravila plačljiva.
IAN: 277977
Servis Slovenija
Tel.: 080080917
E-Mail: deltas[email protected]
Nadomestne dele za Vaš izdelek najdete na:
www.delta-sport.com, rubrika servis - servis z rezervnimi deli
Lidl
SI
21SI
Garancijski list
1. S tem garancijskim listom DELTA-SPORT
HANDELSKONTOR GMBH jamčimo, da bo
izdelek v garancijskem roku ob nor-
malni in pravilni uporabi brezhibno deloval in
se zavezujemo, da bomo ob izpolnjenih spo
daj navedenih pogojih odpravili
morebitne pomanjkljivosti in okvare zaradi
napak v materialu ali izdelavi oziroma po svoji
presoji izdelek zamenjali ali vrnili kupnino.
2. Garancija je veljavna na ozemlju Republike
Slovenije.
3. Garancijski rok za proizvod je 3 lega od
datuma izročitve blaga. Datum izročitve blaga
je razviden iz računa.
4. Kupec je dolžan okvaro javiti pooblaščenemu
servisu oziroma se informirati o nadaljnjih
postopkih na zgoraj navedeni tele-
fonski številki. Svetujemo vam, da pred tem
natančno prebe-rete navodila o sestavi in
uporabi izdelka.
5. Kupec je dolžan pooblaščenemu servisu
predložiti garancijski list in račun, kot potrdilo
in dokazilo o nakupu ter dnevu
izročitve blaga.
6. V primeru, da proizvod popravlja
nepooblaščeni servis ali oseba, kupec ne more
uveljavljati zahtevkov iz te garancije.
7. Vzroki za okvaro oziroma nedelovanje izdelka
morajo biti lastnosti stvari same in ne vzroki, ki
so zunaj proizvajalčeve oziroma prodajalčeve
sfere. Kupec ne more uveljavljati
zahtevkov iz te garancije, če se ni držal
priloženih navodil za sestavo in uporabo
izdelka ali če je izdelek kakorkoli spremen-
jen ali nepravilno vzdrževan.
8. Jamčimo servisiranje in rezervne dele za mini
malno dobo, ki je zahtevana s strani zakonoda
je.
9. Obrabni deli oz. potrošni material so izvzeti iz
garancije.
10. Vsi potrebni podatki za uveljavljanje garancije
se nahajajo na dveh ločenih dokumentih (ga
rancijski list, račun).
11. Ta garancija proizvajalca ne izključuje pravic
potrošnika, ki izhajajo iz odgovornosti proda
jalca za napake na blagu.
Prodajalec: Lidl Slovenija d.o.o. k.d., Pod lipami 1,
SI-1218 Komenda
22
Srdečně blahopřejeme!
Vaší koupí jste se rozhodli pro jakostní produkt.
Před uvedením do provozu se nejdříve seznamte
s celým produktem.
Přečtěte si pozorně následující návod k
obsluze.
Používejte produkt jen tak, jak je popsáno a
jen v doporučených oblastech. Uschovejte si
tento návod. Při předávání produktu třetí osobě
předávejte i všechny příslušné podklady.
Rozsah dodávky
1 x Podložka na cvičení
1 x Popruh na podložku se dvěma smyčkami
1 x Návod k obsluze
Technické Údaje
Rozměry: cca 180 x 60 x 1 cm (D x Š x V)
Hmotnost: cca 1080 g
Použití ke stanovenému účelu
Produkt je koncipován pro používání v soukromé
oblasti a není vhodný pro zdravotní účely a
účely podnikání.
Bezpečnostní pokyny
Bezpečnostní pokyny!
• Předtím, než zahájíte trénink, konzultujte
Vašeho lékaře. Ubezpečte se, že jste pro
trénink zdravotně způsobilý(á).
• Pamatujte na zahřátí a rozcvičení před
tréninkem a trénujte příslušně podle Vaší
aktuální výkonnosti. Při příliš vysoké námaze
a nadměrném trénování hrozí těžká poranění.
Při potížích, pocitu slabosti nebo únavy trénink
okamžitě přerušte a kontaktujte lékaře.
• Návod k použití s jednotlivými cviky uchováve-
jte vždy na dosah.
• Kolem prostoru, kde cvičíte, musí být k dispozi
ci ještě volný prostor cca 0,6 m (obr. G).
• Trénujte pouze na rovném a neklouzavém
podkladu.
• Produkt nepoužívejte v blízkosti schodů nebo
výstupků.
• Produkt nikdy nepoužívejte v blízkosti
otevřeného ohně nebo kamen.
• Produkt nesmí být používán ve vodě nebo k
plavání! Neposkytuje ani oporu k udržení na
vodní hladině a není ani vhodný jako plovací
pomůcka. Slanou a chlorovanou vodou může
dojít k poškození povrchu produktu.
Mimořádná opatrnost –
nebezpečí poranění pro děti!
• Nenechávejte děti používat tento produkt bez
dozoru. Poučte je o správném používání této
cvičební pomůcky a dohlížejte na ně.
Používání dovolte pouze tehdy, pokud to
dovoluje duševní a tělesný vývoj dítěte.
Tento produkt není vhodný jako hračka.
Nebezpečí způsobené
opotřebením
• Nenechávejte děti používat tento produkt bez
dozoru. Poučte je o správném používání této
cvičební pomůcky a dohlížejte na ně.
Používání dovolte pouze tehdy, pokud to
dovoluje duševní a tělesný vývoj dítěte.
Tento produkt není vhodný jako hračka.
Předcházení věcným škodám
• Vyhýbat se kontaktu s ostrými, horkými,
špičatými nebo nebezpečnými předměty.
Produkt rozvinout a svinout
Odstaňte smyčky popruhu z produktu a rozviňte
ho. Při nepoužívání ho zase sviňte a přetáhněte
obě smyčky popruhu kolem produktu.
Všeobecné pokyny k tréninku
Průběh tréninku
• Noste pohodlné sportovní oblečení a tenisky.
• Před každým tréninkem se rozcvičte a trénink
ukončujte pozvolna.
• Mezi jednotlivými cviky dělejte dostatečně
dlouhé přestávky a dostatečně pijte.
• Jako začátečník netrénujte s moc vysokým
zatížením. Intenzitu tréninku pomalu zvyšujte.
• Všechny cviky provádějte rovnoměrně, ne
trhavě a rychle.
• Dbejte na pravidelné dýchání. Při zatížení
vydechnout a při uvolnění nadechnout.
• Při provádění cviků dbejte na správné držení
těla.
CZ
Seite laden ...
Seite laden ...
Seite laden ...
Seite laden ...
Seite laden ...
Seite laden ...
Seite laden ...
Seite laden ...
Seite laden ...
Seite laden ...
Seite laden ...
Seite laden ...
Seite laden ...
Seite laden ...
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
-
21
-
22
-
23
-
24
-
25
-
26
-
27
-
28
-
29
-
30
-
31
-
32
-
33
-
34
Crivit 277977 Instructions For Use Manual
- Typ
- Instructions For Use Manual
in anderen Sprachen
- slovenčina: Crivit 277977
Verwandte Papiere
-
Crivit 285883 Instructions For Use Manual
-
-
-
-
-
-
-
-
-