Crivit IAN 78675 Instructions For Use Manual

Banco de musculación

Panca Per allenamento

IAN 78675IAN 78675

Banco de musculación

Instrucciones de uso

trainingsBank

Bedienungsanleitung

Banco de musculação

Manual de instruções

Panca Per allenamento

Istruzioni d‘uso

Workout Bench

Instructions for use

Antes de leer, abra la página con las ilustraciones y familiarícese seguidamente con todas las funciones

del aparato.

Prima di leggere ribaltare la pagina con le immagini e familiarizzare poi con tutte le funzioni

dell´apparecchio.

Antes de ler, vire o lado com as imagens para fora e familiarize-se com todas as funções do aparelho.

Before reading, fold out the illustration page and get to know all of the functions of your unit.

Klappen Sie vor dem Lesen die Seite mit den Abbildungen aus und machen Sie sich anschließend mit

allen Funktionen des Artikels vertraut.

ES Instrucciones de manejo y seguridad Página 06

IT/MT Istruzioni d´uso e di sicurezza Pagina 11

PT Manual de instruções e indicações de segurança Página 16

GB/MT Instructions and Safety Notice Page 21

DE/AT/CH Bedienungs- und Sicherheitshinweise Seite 25

DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH

Wragekamp 6 • D-22397 Hamburg

Version: 01/2013

Delta-Sport-Nr.: TB-1546

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5

Instrucciones de uso

Contenido/Descripción de las piezas ............... 6

Datos técnicos ...................................................... 6

Especiﬁcaciones de uso ...................................... 6

Advertencias de seguridad ............................6 - 7

Montaje ................................................................ 7

Observaciones generales sobre el

entrenamiento ................................................. 7 - 8

Secuencias de ejercicios ..................................... 8

Ejercicios .......................................................... 8 - 9

Cuidados, almacenamiento ................................ 9

Información sobre el desecho del artículo ........ 9

3 años de garantía ............................................ 10

Manual de instruções

Conteúdo fornecido/designação das peças . 16

Dados técnicos .................................................. 16

Utilização para os ﬁns a que se destina ......... 16

Instruções de segurança .............................16 - 17

Montagem .......................................................... 17

Instruções gerais para exercícios ............. 17 - 18

Planeamento geral do treino ............................ 18

Exercícios .................................................... 18 - 19

Cuidados, armazenamento ............................... 19

Observações relativas à eliminação ................ 19

3 anos de garantia ............................................ 20

Bedienungsanleitung

Lieferumfang/Teilebezeichnung ...................... 25

Technische Daten .............................................. 25

Bestimmungsgemäße Verwendung ................. 25

Sicherheitshinweise ....................................25 - 26

Montage ............................................................ 26

Allgemeine Trainingshinweise ................. 26 - 27

Allgemeine Trainingsplanung .......................... 27

Übungen .................................................... 27 - 28

Pﬂege, Lagerung ............................................... 28

Hinweise zur Entsorgung ................................. 28

3 Jahre Garantie .............................................. 29

Istruzioni d‘uso

Contenuto della confezione/

denominazione delle parti .............................. 11

Dati tecnici ......................................................... 11

Utilizzo secondo la destinazione d‘uso ......... 11

Indicazioni per la sicurezza ......................11 - 12

Montaggio ........................................................ 12

Indicazioni generali per l’allenamento ... 12 - 13

Piano generale d’allenamento ........................ 13

Esercizi ....................................................... 13 - 14

Manutenzione, conservazione ........................ 14

Indicazioni per lo smaltimento ........................ 14

3 anni di garanzia ............................................ 15

Instruction Notice

Items delivered/description of parts ................ 21

Technical data .................................................... 21

Intended use ....................................................... 21

Safety instructions ....................................... 21 - 22

Assembly ............................................................ 22

General training instructions ..................... 22 - 23

General training planning ................................ 23

Exercises ..................................................... 23 - 24

Maintenance, storage ....................................... 24

Disposal instructions .......................................... 24

3 Years Warranty .............................................. 24

Índice/Indice/Índice/Contents/Inhaltsverzeichnis

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25DE/AT/CH

Herzlichen Glückwunsch! Mit Ihrem Kauf

haben Sie sich für ein hochwertiges Pro-

dukt entschieden. Machen Sie sich vor der Mon-

tage und der ersten Inbetriebnahme mit dem

Produkt vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerksam

die nachfolgende Montage- und Bedienungs-

anleitung und die Sicherheitshinweise. Benutzen

Sie das Produkt nur wie beschrieben und für die

angegebenen Einsatzbereiche. Bewahren Sie

diese Anleitung gut auf. Händigen Sie alle Unter-

lagen bei Weitergabe des Produkts an Dritte

ebenfalls mit aus.

Das Nichtbefolgen der Sicherheits-

hinweise kann zu ernsthaften

Verletzungen führen.

Lieferumfang/

Teilebezeichnung (Abb. A)

(1) 1 x Standfuß mit Trainingsbändern

(2) 1 x Handgriﬀ

(3) 2 x große Kunststoﬀmuttern

(4) 1 x Montagebolzen

(5) 1 x Sicherungssplint

(6) 1 x Unterlegscheibe

(7) 1 x Fußauﬂage

(8) 2 x Hanteln

(9) 1 x Stange

(10) 1 x Trainingsbank

(11) 1 x Innensechskant SW 6

(12) 1 x Maulschlüssel SW 17

1 x Bedienungsanleitung

Technische Daten

max.

KG

Max. Benutzerbelastung: 110 kg

Max. zusätzlich erlaubte

Last 3 kg!

Gewicht Trainingsbank (ohne Hanteln):

ca. 7,3 kg

Gewicht Hanteln: ca. 3 kg

Standﬂäche Gerät: ca. 130 x 40 cm

Trainingsgerät der Klasse H

Krafttabelle Trainingsbänder

Länge (cm): 120 140 160 185 190

Kraft (N) ca.: 20 25 29 33 36

Bestimmungsgemäße

Verwendung

Der Artikel ist ausschließlich als Trainingsgerät

für den privaten Gebrauch konzipiert.

Der Artikel ist nicht für therapeutische oder

gewerbliche Zwecke geeignet.

Sicherheitshinweise

- Max. Strecklänge der Trainingsbänder

190 cm. Überschreiten Sie diese Strecklänge

bei keiner Übung!

- Bevor Sie mit dem Training beginnen,

konsultieren Sie Ihren Arzt, ob Sie für das

Training gesundheitlich geeignet sind.

- Bei gesundheitlichen Problemen während

der Übungen konsultieren Sie Ihren Arzt und

brechen Sie das Training sofort ab.

- Bei unsachgemäßem oder übermäßigem

Training können Gesundheitsschäden auf-

treten.

- Der Artikel darf nur unter Aufsicht von

Erwachsenen und nicht als Spielzeug ver-

wendet werden.

- Führen Sie die Übungen mit ausreichend Platz

zu Gegenständen und anderen Personen

durch, damit niemand verletzt werden kann

(mind. 1,5 m).

- Die Hantelauﬂagen, dürfen nur mit den

mitgelieferten Hanteln belastet werden

(jeweils 1,5 kg).

- Es dürfen nur die mitgelieferten Hanteln und

Expander verwendet werden.

- Bewahren Sie die Bedienungsanleitung in der

Nähe des Trainingsgerätes auf; dies dient zum

Nachschlagen der Hauptübungen.

- Prüfen Sie den Artikel vor jedem Gebrauch auf

Beschädigungen oder Abnutzungen.

Kontrollieren Sie vor jedem Trainingsbeginn

den festen Sitz aller Schraubverbindungen!

- Kontrollieren Sie auch die verschleißanfälligen

Teile: Schaumstoﬀrollen, Sicherungsstifte der

Sitz- und Rückenauﬂage und die Gelenke der

Hantelbank.

26 DE/AT/CH

- Der Artikel darf immer nur von einer Person

verwendet werden.

- Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand

verwendet werden. Verwenden Sie nur origi-

nale Ersatzteile.

- Verwenden Sie den Artikel nur auf festem,

ebenem Untergrund und stellen Sie ihn nicht

in der Nähe von Treppen oder Absätzen auf.

- Eltern und andere Aufsichtspersonen sollten

sich ihrer Verantwortung bewusst sein, da

aufgrund des natürlichen Spieltriebes und der

Experimentierfreudigkeit von Kinder mit Situa-

tionen und Verhaltensweisen zu rechnen ist, für

die die Trainingsgeräte nicht gebaut sind.

- Wenn Sie Kinder an das Gerät lassen, sollten

Sie deren geistige und körperliche Entwicklung

und vor allem deren Temperament berücksich-

tigen. Sie sollten die Kinder gegebenfalls be-

aufsichtigen und sie vor allem auf die richtige

Benutzung des Gerätes hinweisen. Als Spiel-

zeug ist dieses Trainingsgerät auf keinen Fall

geeignet.

- Achten Sie bei empﬁndlichen Böden auf eine

entsprechende Unterlage, um Ihren Boden vor

Beschädigungen zu schützen.

Montage

Die Trainingsbank ist zum größten Teil bereits

vormontiert. Lediglich das vordere Standrohr

muss montiert werden.

Benötigtes Werkzeug

1 x Innensechskant SW 6

1 x Maulschlüssel SW 17

Schritt 1 (Abb. B, C, D)

Schieben Sie den Standfuß (1) in die Stange

(9) und fixieren Sie diese Verbindung mit der

Fußauflage (7) und der Kunststoffmutter (3).

Schritt 2 (Abb. E)

Montieren Sie nun das gerade montierte

Standrohr an der Trainingsbank (10).

Schritt 3 (Abb. F)

Befestigen Sie das Standrohr (1/9) mit dem

mitgelieferten Montagebolzen (4) und ziehen

Sie diesen fest an.

Schritt 4 (Abb. G)

Anschließend befestigen Sie den Sicherungs-

splint (5) wie dargestellt.

Hinweis! Dieser Splint verhindert ein

Einklappen des kompletten Standfußes.

Schritt 5 (Abb. H)

Befestigen Sie den Handgriff (2) am oberen

Ende des Standrohrs (1/9) und befestigen Sie

ihn mit der 2. Kunststoffmutter (3) und der Unter-

legscheibe (6) aus dem Lieferumfang.

Hinweis! Für die Übung K und N be-

festigen Sie den Handgriff (2) mit der

Verstellschraube nach außen zeigend.

Für alle anderen Übungen zeigt die Ver-

stellschraube zur Bankauflage.

Schritt 6

Unter der Trainingsbank befindet sich eine Auf-

bewahrungshalterung für die Hanteln.

Drehen Sie die Halter nach unten und schrauben

Sie diese mit dem mitgelieferten Innensechskant-

schlüssel (11) fest.

Klappmechanismus

Um den Standfuß einzuklappen, ziehen Sie

den Sicherungssplint (5) ab und schieben Sie

den Standfuß leicht nach vorne. Anschließend

können Sie den Standfuß einklappen.

Allgemeine Trainingshinweise

- Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine

Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in

einschlägiger Fachliteratur.

- Tragen Sie bequeme Sportkleidung und

Turnschuhe.

- Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und

lassen Sie das Training allmählich abklingen.

- Steigern Sie die Trainingsintensität langsam,

achten Sie auf ausreichende Pausen zwischen

den Übungen.

- Führen Sie die Übungen mit gleichmäßigem

Tempo durch. Atmen Sie ruhig.

- Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht

ruckhaft und schnell durch.

- Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung.

Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung

einatmen.

27DE/AT/CH

Hinweis!

Bei Beschwerden oder Unwohlsein be-

enden Sie bitte sofort die Übungen und

kontaktieren Sie Ihren Arzt. Bei Übungen

mit den Trainingsbändern beachten Sie

bitte, dass die Bänder nicht länger als

190 cm gedehnt werden. Die Kraftta-

belle zeigt, welche Kraft benötigt wird,

um die Trainingsbänder auf die entspre-

chende Länge zu ziehen. Toleranzbe-

reich für die Kraft: +/- 20% (Krafttabelle

Trainingsbänder siehe unter Technische

Daten).

Allgemeine Trainingsplanung

- Ein Übungssatz besteht aus 10 - 20 Wieder-

holungen einer Übung.

- Jeder Übungssatz kann 2 - 4-mal wiederholt

werden.

- Zwischen den Übungssätzen sollten Sie jeweils

eine Pause von 1 - 3 min. machen.

- Jede Übung sollte mit einem Aufwärmsatz mit

sehr geringer Gewichtsbelastung begonnen

werden.

Übungen

Achtung! Die Übung 3 ist für Personen

mit mehr als 190 cm Körpergröße evtl.

nur eingeschränkt oder nicht durchführ-

bar.

Übung 1 (Abb. I)

Mit dieser Übung trainieren Sie Ihre

vorderen Bauchmuskeln.

Stellen Sie die Höhe des vorderen Standfußes

so ein, dass Sie Ihre Füße unter die untere ge-

polsterte Querstange fixieren können und

gleichzeitig mit Ihren Kniekehlen an der Polster-

rolle oberhalb der Auflagefläche anliegen.

Setzen Sie sich nun aufrecht auf die Trainings-

bank und fixieren Sie Ihre Füße an der unteren

Polsterauflage, die Kniekehlen liegen auf der

Polsterung oberhalb der Trainingsbank.

Senken Sie den Oberkörper unter Anspannung

der Bauchmuskulatur nun langsam ab, bis sich

Ihr Oberkörper parallel zum Boden befindet.

Behalten Sie die Anspannung bei und heben Sie

den Oberkörper um ca. 45° an und senken Ihn

anschließend wieder langsam ab.

Hinweis! Achten Sie unbedingt darauf,

kein Hohlkreuz zu machen.

Übung 2 (Abb. J)

Mit dieser Übung trainieren Sie Ihre vor-

dere und seitliche Bauchmuskulatur.

Stellen Sie wieder die Höhe des vorderen Stand-

fußes so ein, dass Sie Ihre Füße unter die untere

gepolsterte Querstange fixieren können und

gleichzeitig mit Ihren Kniekehlen an der Polster-

rolle oberhalb der Auflagefläche anliegen.

Setzen Sie sich nun aufrecht auf die Trainings-

bank und fixieren Sie Ihre Füße an der unteren

Polsterauflage, die Kniekehlen liegen auf der

Polsterung oberhalb der Trainingsbank.

Senken Sie den Oberkörper unter Anspannung

der Bauchmuskulatur nun langsam ab, bis sich

Ihr Oberkörper parallel zum Boden befindet.

Behalten Sie die Anspannung bei und heben Sie

den Oberkörper um ca. 45° an, dabei drehen

Sie den Oberkörper abwechselnd leicht nach

links und rechts. Auf diese Weise werden auch

die seitlichen Bauchmuskeln trainiert.

Hinweis! Achten Sie unbedingt darauf,

kein Hohlkreuz zu machen.

Übung 3 (Abb. K)

Mit dieser Übung trainieren Sie Ihre

untere Bauchmuskulatur.

Achtung! Montieren Sie den Halte-

griff (2) bei dieser Übung so, dass

die Verstellschraube vom Gerät

weg zeigt. Sie darf nicht zur Auf-

lagefläche zeigen.

Legen Sie sich rücklings mit dem Kopf nach oben

auf die Trainingsbank. Der Kopf liegt dabei noch

auf der Trainingsbankauflage.

Führen Sie die Arme über den Kopf nach hinten

und halten Sie sich an den Haltegriffen/der

obersten Querstange fest.

28 DE/AT/CH

Übung 6 (Abb. N)

Mit dieser Übung trainieren Sie die

Muskulatur Ihrer Arme und Schultern.

Achtung! Beachten Sie die max.

Strecklänge der Trainingsbänder.

Achtung! Montieren Sie den Halte-

griff (2) bei dieser Übung so, dass

die Verstellschraube vom Gerät

weg zeigt. Sie darf nicht zur Auf-

lagefläche zeigen.

Setzen Sie sich mit dem Rücken zur Stangenseite

auf die Trainingsbank. Stützen Sie sich mit den

Füßen ab und greifen Sie die Expandergriffe.

Bringen Sie nun Ihre Arme in die seitliche Aus-

gangsposition. Die Handflächen zeigen nach

oben.

Heben Sie nun die Oberarme seitlich an bis sich

die Hände auf Kopfhöhe befinden.

Nun bewegen Sie beide Arme gleichzeitig nach

unten in die Ausgangsposition und wieder nach

oben.

Pflege, Lagerung

Bitte vergessen Sie nie, dass eine regelmäßige

Wartung und Reinigung zur Sicherheit und Er-

haltung Ihrer Hantelbank beitragen. Den Artikel

immer trocken und sauber in einem temperierten

Raum lagern.

WICHTIG! Nur mit Wasser reinigen, nie mit

scharfen Pflegemitteln. Anschließend mit einem

Reinigungstuch trocken wischen.

Hinweise zur Entsorgung

Verpackung und Artikel bitte umweltgerecht und

sortenrein entsorgen! Entsorgen Sie den Artikel

über einen zugelassenen Entsorgungsbetrieb

oder über Ihre kommunale Gemeindever-

waltung. Beachten Sie die aktuell geltenden

Vorschriften.

Nun ziehen Sie Ihre Beine unter Anspannung

der unteren Baumuskulatur nach oben, die Knie

zeigen Richtung Kopf.

Anschließend senken Sie die Beine wieder ab,

ohne jedoch mit den Füßen den Boden zu berüh-

ren. Vermeiden Sie ein Hohlkreuz!

Übung 4 (Abb. L)

Mit dieser Übung trainieren Sie Ihre

Arm, Brust, Schulter und Bauchmusku-

latur.

Stellen Sie sich mit dem Gesicht in Richtung

Stangenseite mit einem Bein neben die Trainings-

bank, das andere Bein kniet darauf.

Nehmen Sie die Kurzhantel in die dem Gerät

abgewandte Hand; mit der anderen Hand hal-

ten Sie sich an der obersten Querstange fest.

Ziehen Sie nun den Arm nach oben, bis sich

der Oberarm annähernd parallel zum Boden

befindet. Die Hand mit der Hantel zeigt dabei

senkrecht nach unten.

Die Bewegung geht allein von der Schulter aus.

Nach einigen Wiederholungen wechseln Sie

die Seite.

Übung 5 (Abb. M)

Mit dieser Übung trainieren Sie den

Bizeps (vorderer Oberarmmuskel).

Achtung! Beachten Sie die max.

Strecklänge der Trainingsbänder.

Stellen Sie sich wie dargestellt vor die

Trainingsbank, die Füße stehen dabei

auf dem Standfuß der Trainingsbank,

um die Bank auf dem Boden zu fixieren!

Greifen Sie die Expandergriffe; die Handin-

nenflächen zeigen nach oben. Halten Sie die

Ellenbogen eng am Körper und ziehen Sie die

Expander gleichzeitig, in ruhigen Bewegungen

nach oben.

Achten Sie auch beim Runterlassen der Arme

auf eine ruhige, kontrollierte Bewegung.

Lassen Sie die Expander nur so weit runter,

dass noch Spannung besteht.

29DE/AT/CH

3 Jahre Garantie

Das Produkt wurde mit großer Sorgfalt und unter

ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf

dieses Produkt drei Jahre Garantie ab Kaufda-

tum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf.

Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikati-

onsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder

unsachgemäßer Behandlung. Ihre gesetzlichen

Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrech-

te, werden durch diese Garantie nicht einge-

schränkt.

Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich

bitte an die unten stehende Service-Hotline oder

setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung.

Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere

Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen.

Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten.

Die Garantiezeit wird durch etwaige Repa-

raturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher

Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert.

Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile.

Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparatu-

ren sind kostenpﬂichtig.

IAN: 78675

Service Deutschland

Tel.: 01805772033 (0,14 EUR/Min.

aus dem dt. Festnetz, Mobilfunk

max. 0,42 EUR/Min.)

E-Mail: deltaspor[email protected]

Service Österreich

Tel.: 0820 201 222 (0,15 EUR/Min.)

E-Mail: deltaspor[email protected]

Service Schweiz

Tel.: 0842 665566 (0,08 CHF/Min.,

Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.)

E-Mail: deltaspor[email protected]

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