VORSICHT
Lesen Sie bitte aufmerksam alle
Hinweise und Anleitungen, be-
vor Sie dieses Gerät in Betrieb
nehmen. Heben Sie diese Anlei-
tung für eventuellen späteren
Gebrauch auf.
Modell-Nr. NTEVBE1998.0
Serien-Nr.
Notieren Sie sich hier die Serien-
Nummer.Notieren Sie sich hier die
Serien-Nummer.
BEDIENUNGSANLEITUNG
Aufkleber mit Serien-Nummer
(unter dem Sitz)
FRAGEN?
Als Hersteller verpflichten wir
uns zur kompletten Zufrieden-
stellung unserer Kunden. Falls
Sie irgendwelche Fragen haben
oder falls Teile fehlen, rufen Sie
bitte an.
01805 231 244
Unsere Bürozeiten sind von
10.00 bis 15.00 Uhr.
Unsere website:
www.iconsupport.eu
www.iconeurope.com
Unsere Website:
U
2
W
ARNUNGSAUFKLEBER ANBRINGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
WICHTIGE VORSICHTSMAßNAHMEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
BEVOR SIE ANFANGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
DIAGRAMM FÜR DIE IDENTIFIZIERUNG DER TEILE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6
E
INSTELLUNG . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9
TRAININGSRICHTLINIEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
TEILELISTE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
DETAILZEICHNUNG . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
BESTELLEN VON ERSATZTEILEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Rückseite
INHALTSVERZEICHNIS
WARNUNGSAUFKLEBER ANBRINGEN
Die Warnungsaufkleber,
die hier abgebildet sind,
wurden an den angezeig-
ten Orten aufgeklebt.
Sollte ein Aufkleber feh-
len oder unleserlich sein,
rufen Sie die
Telefonnummer auf der
Vorderseite dieser
Bedienungs-anleitung an
und verlangen Sie einen
kostenlosen Ersatz-auf-
kleber. Kleben Sie den
Aufkleber dann an die
angezeigte Stelle.
Anmerkung: Die Aufkleber
sind wahrscheinlich nicht in
wahrer Größe abgebildet.
NordicTrack ist ein eingetragenes Warenzeichen von ICON IP, Inc.
3
WICHTIGE VORSICHTSMAßNAHMEN
WARNUNG: Um eine gefährliche Verletzung zu vermeiden, lesen Sie bitte alle wichti-
g
en Vorsorgemaßnahmen und Anleitungen in dieser Bedienungsanleitung und alle Warnungen, die
auf der Kraftbank angebracht wurden, bevor Sie sie benutzen. ICON übernimmt keine
Verantwortung für persönliche Verletzungen oder Sachschäden, die am Produkt oder durch
Verwendung des Produktes entstanden sind.
1. Bevor man irgendein Sportprogramm begin-
nt, soll man seinen Arzt konsultieren. Das ist
besonders wichtig für Person über 35 oder
für Personen mit Gesundheitsproblemen.
2. Verwenden Sie die Kraftbank nur so, wie in
dieser Bedienungsanleitung beschrieben.
3. Der Besitzer dieses Geräts trägt die
Verantwortung, alle Benutzer der Kraftbank
über alle Vorsichtsmaßnahmen zu
informieren.
4. Die Kraftbank ist nur zum Hausgebrauch
zugelassen. Verwenden Sie die Kraftbank
nicht in kommerziellem, verpachtetem oder
institutionellem Rahmen.
5. Die Kraftbank soll im Haus aufbewahrt wer-
den, geschützt vor Feuchtigkeit und Staub.
Stellen Sie die Kraftbank auf eine ebene
Fläche und geben Sie zum Schutz des
Bodens oder des Teppichs eine Unterlage
unter das Gerät. Um das Gerät herum muss
genügend Platz zum Aufsteigen und
Absteigen sein, sowie zur Benutzung der
Kraftbank.
6. Kinder unter 12 Jahren und Haustiere sollen
von der Kraftbank ferngehalten werden.
7. Überprüfen Sie alle Teile regelmäßig und
ziehen Sie sie nach, wenn notwendig.
Ersetzen Sie alle abgenutzten Teile sofort.
8. Vergewissern Sie sich vor Benutzen des
Geräts, dass der Rückenlehnenpfosten voll-
ständig in einem der Schlitze des Rahmens
eingerastet ist.
9. Tragen Sie während des Trainings
angemessene Kleidung. Tragen Sie während
des Trainings zum Schutz der Füße immer
Sportschuhe.
10. Die Kraftbank ist für Benutzer von weniger
als 136 kg und für ein Maximalgewicht von
277 kg zugelassen.
11. Sollten Sie während des Trainings
Schmerzen haben oder schwindelig werden,
hören Sie sofort mit dem Training auf und
kühlen Sie ab.
4
Sattel
Sitzstütze
Rückenpolster
Rückenlehne
Transportgriff
Rückenlehnenstütze
BEVOR SIE ANFANGEN
AUFBAUMAßE:
Höhe: 51 cm
Breite: 64 cm
Länge: 124 cm
Gewicht: 39 kg
V
ielen Dank für Ihre Wahl der vielseitigen NordicTrack
®
E 200 Kraftbank. Die Kraftbank ist so konzipiert, dass
man sie mit seinen eigenen Gewichten gebrauchen
kann, um die Hauptmuskeln des Oberkörpers zu
t
rainieren.
Lesen Sie bitte zu Ihrem eigenen Vorteil diese
Bedienungsanleitung genauestens durch, bevor
Sie das kraftbank in Betrieb setzen. Sollten Sie
nach der Lektüre dieser Bedienungsanleitung noch
Fragen haben, beziehen Sie sich bitte auf die
V
orderseite. Damit wir Ihnen schneller helfen können,
halten Sie bitte die Produktmodell–nummer und die
Serien–nummer bereit, bevor Sie mit uns in Kontakt
treten. Die Modell–nummer und die Stelle, wo der
A
ufkleber mit der Serien–nummer angebracht ist, fin-
den Sie auf der Vorderseite der Bedienungsanleitung.
Bevor Sie weiterlesen, werfen Sie bitte zuerst einen
Blick auf die unten abgebildete Zeichnung und
machen Sie sich mit den gekennzeichneten
Einzelteilen vertraut.
5
DIAGRAMM FÜR DIE IDENTIFIZIERUNG DER TEILE
B
eziehen Sie sich auf die unten folgenden Abbildungen, um die kleinen Teile, die in der Montage verwendet wer-
den, zu identifizieren. Die Zahlen in Klammern sind die Bestellnummern, welche mit den Zahlen der TEILELISTE
am Ende dieser Bedienungsanleitung übereinstimmen. Anmerkung: Einige der kleinen Teile wurden
eventuell schon in der Fabrik befestigt. Sollten Sie ein Teil nicht finden können, prüfen Sie nach, ob es
n
icht schon befestigt wurde.
M10 Kontermutter (29)
M10 Unterlegscheibe (24)
M10 x 95mm Bolzen (27)
M6 Unterlegscheibe (25)
M10 x 20mm
Schraube (12)
M6 x 15mm
Schraube (22)
M10 x 115mm Bolzen (26)
M10 x 190mm Bolzen (23)
M6 x 55mm Schraube (20)
6
MONTAGE
1.
Befestigen Sie den hinteren Stabilisator (2) mit
vier M10 x 20mm Schrauben (12) und vier M10
Unterlegscheiben (24) am Rahmen (1).
Bevor Sie mit der Montage beginnen, ist
es wichtig, dass Sie alle Anleitungen im
oben angeführten Kasten lesen und ver-
stehen.
Bevor Sie mit der Montage beginnen, lesen Sie
bitte aufmerksam die folgenden Informationen
und Anweisungen durch:
• Man braucht zwei Leute zur Montage.
• Wegen seiner Größe sollte man die Kraftbank
dort zusammenstellen, wo man sie dann auch
verwendet. Achten Sie darauf, dass Sie genü-
gend Platz haben, um bei der Montage um das
Gerät herumlaufen zu können.
• Verwenden Sie zur Identifizierung der kleinen
DIAGRAMM FÜR DIE IDENTIFIZIERUNG DER
TEILE auf Seite 5.
•
Beim Zusammenstellen der Kraftbank muss man
darauf achten, dass alle Teile so ausgerichtet sind,
wie in den Abbildungen angedeutet.
•
Geben Sie alle Teile an einen dafür freigemacht-
en Ort. Werfen Sie keine Packungsmaterialien
weg, bevor die Montage vollendet ist.
• Ziehen Sie alle Teile fest, sobald Sie sie zusam-
mengestellt haben, außer es wird speziell darauf
hingewiesen, mit dem Festziehen zu warten.
• Zur Montage braucht die folgenden Werkzeuge:
die beigelegten Sechskantschlüssel
zwei verstellbare Schraubenschlüssel
einen Gummihammer
einen Kreuzschlitzschraubendreher
Die Montage wird erleichtert, wenn man ein Set
Steckschlüssel, ein Set Gabelschlüssel oder
Ringschlüssel oder ein Set von Ratschenschlüs-
seln zur Verfügung hat.
1
12
12
2
24
24
2. Befestigen Sie den vorderen Stabilisator (3) mit
vier M10 x 20mm Schrauben (12) und vier M10
Unterlegscheiben (24) am Rahmen (1).
2
1
3
12
12
24
24
1
Zur Erleichterung der Montage
Diese Bedienungsanleitung enthält genaueste
Erklärungen, sodass die Kraftbank von fast
jedem Benutzer richtig zusammengestellt wer-
den kann. Wenn man sich genügend Zeit dafür
nimmt, wird die Montage leicht von Hand gehen.
7
3. Befestigen Sie den Transportgriff (13) mit einer
M10 x 20mm Schraube (12) und einer M10
Unterlegscheibe (24) am Rahmen (1).
3
1
12
24
1
3
4. Geben Sie ein wenig von dem beigelegten
Schmierfett auf den M10 x 190mm Bolzen (23).
Befestigen Sie die Rückenlehnenstütze (9) mit
dem Bolzen und einer M10 Kontermutter (29)
an den Rückenlehnenrahmen (10). Ziehen Sie
die Kontermutter noch nicht fest.
Befestigen Sie die Rückenlehne (6) mit vier M6
x 55mm Schrauben (20) und vier M6
Unterlegscheiben (25) am Rückenlehnen- rah-
men (10). Ziehen Sie die Schrauben noch
nicht fest.
Befestigen Sie dann das Rückenpolster (5) mit
zwei M6 x 55mm Schrauben (20) und zwei M6
Unterlegscheiben (25) an den
Rückenlehnenrahmen (10). Ziehen Sie die
Schrauben noch nicht fest.
4
6
5
25
25
25
9
29
20
23
10
20
20
25
Schmierfett
8
6. Geben Sie ein wenig Schmierfett auf den M10 x
95mm Bolzen (27). Befestigen Sie die
Sitzstütze (8) mit dem Bolzen und einer M10
Kontermutter (29) am Sitzrahmen (7). Ziehen
Sie die Kontermutter aber nicht zu fest an.
Man muss die Sitzstütze leicht drehen kön-
nen.
Befestigen Sie dann den Sitz (4) mit vier M6 x
15mm Schrauben (22) am Sitzrahmen (7).
6
8
27
4
29
22
22
7
7. Geben Sie ein wenig Schmierfett auf den M10 x
115mm Bolzen (26). Befestigen Sie den
Sitzrahmen (7) mit dem Bolzen und einer M10
Kontermutter (29) am Rahmen (1). Geben Sie
das Ende der Sitzstütze (8) in einen der
Schlitze an der Rahmenklammer (15). Ziehen
Sie die Kontermutter aber nicht zu fest an.
Man muss den Sitzrahmen leicht drehen
können.
7
7
8
15
1
29
26
Schmierfett
5. Geben Sie ein wenig Schmierfett auf den M10 x
190mm Bolzen (23). Befestigen Sie die
Rückenlehnenrahmen (10) mit dem Bolzen und
e
iner M10 Kontermutter (29) am Rahmen (1).
Geben Sie das Ende der Rückenlehnenstütze
(
9) in einen der Schlitze an der
Rahmenklammer (15). Ziehen Sie die
Kontermuttern nicht zu fest an. Man muss
die Rückenlehnenrahmen leicht bewegen
können.
Siehe Schritt 4. Ziehen Sie die M10
Kontermutter (29) und die sechs M6 x 55mm
Schrauben (20) fest. Ziehen Sie die
Kontermutter aber nicht zu fest an. Man
muss die Rückenlehnenstütze (9) leicht
drehen können.
5
10
1
15
29
9
Schmierfett
Slot
Lasche
23
8. Überprüfen Sie, ob alle Teile richtig angezo-
gen wurden, bevor Sie die Hantelbank in
Betrieb nehmen.
9
I
n diesem Abschnitt wird erklärt, wie man die Kraftbank/Kraftstation richtig einstellt. Unter TRAIN-
INGSRICHTLINIEN auf Seite 11 finden Sie wichtige Informationen zur Optimierung eines Trainingsprogramms.
Auf dem beiliegenden Trainigsposter wird die richtige Ausführung verschiedener Übungen demonstriert.
Vergewissern Sie sich jedesmal, wenn Sie die Kraftbank/Kraftstation verwenden, dass alle Teile richtig angezo-
gen sind. Ersetzen Sie alle abgenutzten Teile sofort. Man kann die Kraftbank/Kraftstation mit einem feuchten
Tuch und einem milden, kratzfreien Reinigungsmittel reinigen. Verwenden Sie keinesfalls Lösungsmittel zur
Reinigung.
EINSTELLEN DER RÜCKENLEHNE
Um die Position der Rückenlehne (6) zu verstellen,
heben Sie den angedeuteten Griff an der
Rückenlehnenstütze (9) hoch. Heben Sie die
Rückenlehne dann an oder lassen Sie sie etwas
herunter und geben Sie die Rückenlehnenstütze in
einen der Schlitze an der Rahmenklammer (15).
Vergewissern Sie sich, dass die
Rückenlehnenstütze vollständig in einem der
Schlitze eingerastet ist.
6
Lasche
Griff
EINSTELLUNG
15
EINSTELLEN DES SITZES
Um die Position des Sitzes (4) zu verstellen, ziehen
Sie die Sitzstütze (8) hoch. Heben Sie den Sitz
dann an oder lassen Sie ihn etwas herunter und
geben Sie die Sitzstütze in einen der Schlitze an
der Rahmenklammer (15). Vergewissern Sie sich,
dass die Sitzstütze vollständig in einem der
Schlitze eingerastet ist.
4
Lasche
8
15
9
10
TRANSPORT DER HANTELBANK
Um die Hantelbank zu bewegen, heben Sie sie am
T
ransportgriff (13) hoch. Schieben Sie dann die
Hantelbank an die gewünschten Stelle und lassen
S
ie sie dort vorsichtig wieder herunter.
13
TRAININGSRICHTLINIEN
DIE VIER GRUNDTYPEN EINES WORKOUTS
Aufbauen der Muskeln
U
m Muskeln zu vergrößern und aufzubauen, muss man
sie bis zur maximalen Kapazität belasten. Muskeln
passen sich laufend den steigenden Anforderungen an,
die durch höhere Trainingsintensität entstehen. Die
Intensität einer einzelnen Übung kann man auf folgende
Weisen steigern:
• durch Vergrößen des Widerstands
• durch eine größere Anzahl an Wiederholungen oder
Sets. (Eine “Wiederholung” ist eine komplette Übung,
wie z. B. ein Bauchaufzug. Ein “Set” ist eine Serie von
Wiederholungen.)
Der richtige Widerstand einer Übung kommt auf den
einzelnen Benutzer an. Man muss selbst seine
Limitationen erkennen und einen Widerstand wählen,
der für einen gerade richtig ist. Beginnen Sie bei jeder
Übung, die Sie ausführen, mit 3 Sets von 8
Wiederholungen. Rasten Sie nach jedem Set 3 Minuten
lang. Erst wenn Sie 3 Sets von je 8 Wiederholungen
ohne Schwierigkeiten ausführen können, sollten Sie den
Widerstand erhöhen.
Straffen
Muskeln lassen sich straffen, indem man sie zu einem
mittleren Prozentanteil ihrer Kapazität belastet. Wählen
Sie einen mittleren Widerstand und erhöhen Sie die
Anzahl der Wiederholungen bei jedem Set. Führen Sie
so viele Sets von 15 bis 20 Wiederholungen aus, wie es
für Sie angenehm ist. Rasten Sie nach jedem Set 1
Minute lang. Trainieren Sie die Muskeln, indem Sie mehr
Sets ausführen anstatt den Widerstand zu erhöhen.
Gewichtabnahme
Um abzunehmen, soll man einen geringen Widerstand
verwenden und die Zahl der Wiederholungen in jedem
Set erhöhen. Trainieren Sie 20 bis 30 Minuten lang und
rasten Sie maximal 30 Sekunden lang zwischen den
einzelnen Sets.
Cross-Training
Cross-Training ist eine effiziente Art ein komplettes und
gut ausgeglichenes Fitnessprogramm zu erstellen. Ein
Beispiel für ein ausgeglichenes Programm sieht folgen-
dermaßen aus:
• Planen Sie Krafttraining für Montag, Mittwoch und
Freitag.
• Planen Sie 20 bis 30 Minuten aerobes Training, wie
Rennen auf einem Laufgerät oder Fahren auf einem
Ellipsentrainer oder einem Heimfahrrad, für Dienstag
und Donnerstag.
• Legen Sie mindestens einen vollen Tag Pause ein, wo
Sie weder Krafttraining, noch aerobes Training
machen, um Ihrem Körper Zeit zur Regeneration zu
geben.
Die Kombination von Krafttraining und aerobem Training
h
ilft die Form Ihres Körpers neu zu gestalten und ihn zu
kräftigen. Außerdem entwickeln Sie dabei Herz und
Lungen.
IHR TRAININGSPROGRAMM PERSÖNLICH ZU
GESTALTEN
Jeder muss selbst bestimmen, wie lange jedes Workout
sein soll und wieviele Wiederholungen und Sets man
ausführen kann. Vermeiden Sie ein zu rigoroses
Workout während der ersten paar Monate Ihres
Trainingsprogramms. Machen Sie nach Ihrem eigenen
Tempo Fortschritte und hören Sie auf die Signale Ihres
Körpers. Sollten Sie während des Trainings Schmerzen
haben oder schwindelig werden, hören Sie sofort mit
dem Training auf und kühlen Sie ab. Gehen Sie der
Ursache Ihres Unwohlseins auf den Grund, bevor Sie Ihr
Training wieder aufnehmen. Vergessen Sie nicht, dass
genügend Schlaf und richtige Essensgewohnheiten
wichtige Faktoren eines jeden Trainingsprogramms sind.
AUFWÄRMEN
Beginnen Sie jedes Workout mit 5 bis 10 Minuten
Dehnen und leichten Turnübungen, um den Körper
aufzuwärmen. Das Aufwärmen bereitet den Körper auf
anstrengenderes Training vor, indem die Zirkulation
angeregt wird, die Körpertemperatur erhöht wird und
mehr Sauerstoff an die Muskeln befördert wird.
TRAINIEREN
Jedes Workout soll 6 bis 10 verschiedene Übungen
enthalten. Wählen Sie Ihre Übungen so aus, dass jede
Hauptmuskelgruppe betroffen ist, wobei Sie auch
Schwerpunkte für bestimmte Muskeln setzen können.
Um Ihre Workouts in ausgeglichener Weise und mit
Abwechslung auszuführen, sollten Sie bei verschiede-
nen Workouts verschiedene Übungen machen.
Planen Sie Ihre Workouts für jenen Tagesabschnitt, wo
Ihre Energie am höchsten ist. Auf jedes Workout sollte
mindestens ein Rasttag folgen. Wenn Sie einen Plan
gefunden haben, den Sie persönlich gut finden, bleiben
Sie dabei.
AUSFÜHREN DER ÜBUNGEN
Die Übungen richtig auszuführen ist ein wichtiger Teil
eines effizienten Trainingsprogramms. Dabei muss man
bei jeder Übung die Bewegung vollständig ausführen,
wobei man aber nur die für diese Übung angemessenen
Körperteile bewegt. Unkontrollierte Bewegung führen zu
frühzeitiger Erschöpfung. Auf dem Trainingsplakat,
welches dieser Bedienungsanleitung beiliegt, finden Sie
Fotografien, worauf die richtige Ausführung mehrerer
Übungen abgebildet ist. Daneben werden auch die
Muskeln aufgeführt, die bei der Übung trainiert werden.
Die Namen der Muskeln finden Sie auf der
Muskeltabelle auf der nächsten Seite.
11
12
O
P
Q
R
S
T
U
V
X
W
N
M
J
G
F
H
I
K
E
C
D
B
A
L
A. Sternocleidomastoideus (Kopfwender)
B. Pectoralis major (großer Brustmuskel)
C. Bizeps (zweiköpfiger Armmuskel)
D. Obliquus (schräger Bauchmuskel)
E. Brachioradialis (Oberarmspeichenmuskel)
F. Iliopsoas (Hüftbeuger)
G. Abduktoren (am Schenkel/außen)
H. Quadrizeps (Schenkelstrecker)
I. Sartorius (Schneidermuskel)
(Oberschenkel/vorne)
J. Tibialis anterior (Vorderer
Schienbeinmuskel)
K. Soleus (Schollenmuskel/vorderes
Wadenbein)
L. Vorderer Deltoideus (vorderer
Deltamuskel/Schultermuskel)
M. Rectus abdominis (gerader Bauchmuskel)
N. Adductores femori (Schenkelanzieher)
O. Trapezius (Kapuzenmuskel)
P. Rhomboideus (rautenförmiger
Muskel/oberer Rücken)
Q. Hinterer Deltoideus (hinterer
Deltamuskel/Schultermuskel)
R. Trizeps brachii (dreiköpfiger Armmuskel)
S. Latissimus dorsi (Lat/breiter
Rückenmuskel)
T. Erector spinae (Streckmuskel der
Rückenwirbelsäule)
U. Gluteus medius (mittlerer Gesäßmuskel)
V. Gluteus maximus (großer Gesäßmuskel)
W. Semitendinosus
(Halbsehnenmuskel/hintere
Beinmuskulatur)
X. Gastrocnemius (Zwillingswadenmuskel)
MUSKELTABELLE
Die Wiederholungen jeden Sets sollten in einer
durchgehenden Bewegung ohne anzuhalten durchge-
führt werden. Die Anspannungsphase jeder
W
iederholung soll etwa halb so lange dauern wie die
Rückkehr in die Ausgangsposition. Richtiges Atmen
i
st sehr wichtig. Atmen Sie während der
Anspannungsphase aus und während der Rückkehr
in die Ausgangsposition ein. Halten Sie niemals den
Atem an.
Rasten Sie nach jedem Set eine kurze Zeit lang.
Ideale Rastperioden sind wie folgt:
• Rasten Sie nach jedem Muskeltrainingsset 3
Minuten lang.
• Rasten Sie nach jedem Set eines Workouts zum
Straffen der Musekln 1 Minute lang.
• Rasten Sie nach jedem Set eines Workouts zum
Abnehmen 30 Sekunden lang.
Nehmen Sie sich während der ersten paar Wochen
Zeit, das Gerät kennenzulernen und die richtige
Ausführung der Übungen zu erlernen.
ABKÜHLEN
Beenden Sie jedes Workout mit 5 bis 10 Minuten
D
ehnen. Führen Sie dabei Dehnübungen sowohl für
die Arme wie auch für die Beine aus. Bewegen Sie
s
ich während des Dehnens langsam und federn Sie
nicht dabei. Dehnen Sie sanft bis zur Schmerzgrenze.
Dehnen nach jedem Workout wird Ihre Flexibilität
erhöhen.
MOTIVIERT BLEIBEN
Damit man die Motivation nicht verliert, ist es hilfreich,
jedes Workout aufzuzeichnen. Schreiben Sie das
Datum, die ausgeführten Übungen, den dabei verwen-
deten Widerstand und die Anzahl der ausgeführten Sets
und Wiederholungen auf. Am Ende jeden Monats
schreiben Sie Ihr Gewicht und die wichtigsten
Körpermaße auf. Der Schlüssel zum Erfolg liegt darin,
ein Trainingsprogramm zum regelmäßigen und
angenehmen Teil seines täglichen Lebens zu machen.
TRAININGSTAGEBUCH
Kopieren Sie diese Seite mehrmals und verwenden Sie die Kopien dazu, Kraftworkouts und aerobe Workouts zu
vermerken. Das Vermerken der Daten und das Niederschreiben der Resultate Ihrer Workouts wird Ihnen dabei
helfen, Sport zum regelmäßigen und angenehmen Teil Ihres Lebens zu machen.
Übung
Kg/
Pfund
Sets
Wieder-
holungen
Übung
Kg/
Pfund
Sets
Wieder-
holungen
1.
6.
2.
7.
3.
8.
4.
9.
5.
10.
Übung Zeit Distanz
Geschwin-
digkeit
K
rafttraining
Datum:
Übung
Kg/
Pfund
Sets
Wieder-
holungen
Übung
Kg/
Pfund
Sets
Wieder-
holungen
1.
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7.
3.
8.
4.
9.
5.
10.
Übung
Kg/
Pfund
Sets
Wieder-
holungen
Übung
Kg/
Pfund
Sets
Wieder-
holungen
1.
6.
2.
7.
3.
8.
4.
9.
5.
10.
Krafttraining
Datum:
Krafttraining
Datum:
Aerobes Training
Datum:
Übung Zeit Distanz
Geschwin-
digkeit
Aerobes Training
Datum:
Übung Zeit Distanz
Geschwin-
digkeit
Aerobes Training
Datum:
13
14
Anmerkung: Änderungen vorbehalten. Information zur Bestellung von Ersatzteilen finden Sie auf der Rückseite
dieser Bedienungsanleitung. *Diese Teile sind nicht abgebildet.
Nr. Zahl Beschreibung Nr. Zahl Beschreibung
11Rahmen
21Hinterer Stabilisator
31Vorderer Stabilisator
4
1 Sattel
51Rückenpolster
61Rückenlehne
71Sitzrahmen
81Sitzstütze
91Rückenlehnenstütze
10 2 Rückenlehnenrahmen
11 4 M10 x 20mm Flachkopfschraube
12 9 M10 x 20mm Schraube
13 1 Transportgriff
14 2 Griff
15 1 Rahmenklammer
16 2 Griffkappe
17 1 Sitzkappe
18 14 Buchse
19 4 Fuß
20 6 M6 x 55mm Schraube
2
1 2 M6 x 20mm Schraube
22 8 M6 x 15mm Schraube
23 2 M10 x 190mm Bolzen
24 9 M10 Unterlegscheibe
25 6 M6 Unterlegscheibe
26 1 M10 x 115mm Bolzen
27 1 M10 x 95mm Bolzen
28 2 Quadratische 25mm Innenkappe
29 4 M10 Kontermutter
*–Bedienungsanleitung
*–Trainingsposter
*–Schmiermittel
*–Sechskantschlüssel
TEILELISTE—Modell-Nr. NTEVBE1998.0 R1208A
15
DETAILZEICHNUNG—Modell-Nr. NTEVBE1998.0 R1208A
4
5
6
7
8
10
17
18
18
18
18
18
20
20
20
9
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16
18
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21
18
18
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22
27
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25
25
15
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11
11
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3
13
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19
19
19
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12
12
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26
24
25
12
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29
Bestell-Nr. 276247 R1208A Gedruckt in China © 2008 ICON IP, Inc.
BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN
Z
ur Bestellung von Ersatzteilen siehe die Vorderseite dieser Bedienungsanleitung. Damit wir Ihnen besser hel-
fen können, halten Sie bitte die folgenden Informationen bereit, wenn Sie mit uns in Kontakt treten:
• die Modell-nummer und die Serien-nummer des Produktes (siehe Vorderseite dieser Bedienungsanleitung)
• den Namen des Produktes (siehe Vorderseite dieser Bedienungsanleitung)
• die Bestellnummer und die Beschreibung des/der Teile(s) (siehe TEILELISTE und DETAILZEICHNUNG am
ende dieser Bedienungsanleitung)
-
1
-
2
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3
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NordicTrack E200 Bench Bedienungsanleitung
- Typ
- Bedienungsanleitung
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