Crivit 292739 Assembly, Operating And Safety Instructions

WORKOUT BENCH

BANCĂ PENTRU ANTRENAMENT

Indicaţii de montaj-, utilizare- şi siguranţă

ЛЕЖАНКА

Инструкции за монтаж, обслужване и безопасност

TRAININGSBANK

Montage-, Bedienungs- und Sicherheitshinweise

ΠΆΓΚΟΣ ΓΥΜΝΆΣΤΙΚΉΣ

Οδηγίες συναρμολόγησης, χειρισμού και ασφάλειας

KLUPA ZA VJEŽBANJE

Upute za montažu, uporabu i sigurnost

WORKOUT BENCH

Assembly, operating and safety instructions

IAN 292739

GB / CY Assembly, operating and safety instructions Page 5

HR Upute za montažu, uporabu i sigurnost Stranica 12

RO Indicaţii de montaj-, utilizare- şi siguranţă Pagina 19

BG Инструкции за монтаж, обслужване и безопасност Cтраница 27

GR / CY Οδηγίες συναρμολόγησης, χειρισμού και ασφάλειας Σελίδα 37

DE / AT / CH Montage-, Bedienungs- und Sicherheitshinweise Seite 45

F G

A

1 2 3 4 7 85 6

9 1210 11

B C

D E

H I

J K

L M

N O P

5

5 GB/CY

Introduction ................................................................................................................................... Page 6

Intended use ........................................................................................................................................ Page 6

Items delivered / description of parts ................................................................................................. Page 6

Technical data ..................................................................................................................................... Page 6

Safety notes ..................................................................................................................................Page 6

Assembly .........................................................................................................................................Page 8

Tools required......................................................................................................................................Page 8

Fold mechanism .........................................................................................................................Page 8

Resistance band adjustment ........................................................................................... Page 8

Training notes .............................................................................................................................. Page 8

Warming up ........................................................................................................................................Page 9

Suggested exercises .............................................................................................................. Page 9

Stretching ........................................................................................................................................Page 11

Maintenance, storage ..........................................................................................................Page 11

Disposal ............................................................................................................................................Page 11

Warranty ......................................................................................................................................... Page 11

6 GB/CY

Workout bench

Introduction

We congratulate you on the purchase of

your new product. You have chosen a

high quality product. Familiarise yourself

with the product before using it for the ﬁrst time. In

addition, please carefully refer to the operating in-

structions and the safety advice below. Only use

the product as instructed and only for the indicated

ﬁeld of application. Keep these instructions in a

safe place. If you pass the product on to anyone

else, please ensure that you also pass on all the

documentation with it.

Failure to follow the safety instructions

could lead to serious injury.

Intended use

This product is designed exclusively for private use

as training equipment. The product is not suitable

for therapeutic or commercial use. Indoor use only.

Items delivered / description

of parts (ﬁg. A)

1

1 x Base

2

1 x Handle

3

2 x Large plastic nuts

4

1 x Assembly bolt

5

1 x Security pin

6

2 x Washer

7

1 x Footrest

8

1 x Big Washer

9

1 x Bar

10

1 x Workout bench

11

2 x Wrenches

12

2 x Resistance band

1 x Instructions for use

Technical data

Maximum user load: 110 kg

Dimensions: assembled approx. 136 x

57 x 70–79.5 cm (L x W x H)

Resistance bands:

Length: approx. 70–80 cm

Maximum

extension length: 190 cm

Class H training equipment (Domestic use)

Please note that the force values in the

table could differ from the actual forces

because of the material properties of the

resistance bands.

Force chart for resistance bands

Stretching length

(cm) approx.

120 140 160 185 190

Force

(N)

approx.

Full

length

(approx.

80 cm)

26 33 38 47 48

Adjusted

at MIN

mark

(approx.

70 cm)

36 43 50 60 62

Tolerance of the above mentioned values: +/- 20%

Safety notes

Risk of injury!

The article may only be used under adult

supervision and may not be used as a toy.

Consult with your doctor before you begin

training. Make sure that you are in suitable

health for the training.

Always remember to warm up before training

and train in accordance with your current

abilities. Serious injury can occur if you exert

yourself too much and overtrain. Cease training

7 GB/CY

immediately if you experience discomfort, weak-

ness, or fatigue and consult a doctor.

Keep the operating instructions with the exercise

descriptions to hand at all times.

Please note the maximum load bearing capacity

of 110 kg. If this weight limit is exceeded it can

lead to damage to the product and compromise

its function.

Pregnant women should only train with the

article following consultation with their doctor.

A free area of not less than 0.6 m shall

remain around the training area

in the

directions from which the equipment is

accessed (ﬁg. X).

Only train on a ﬂat and non-slip surface.

Do not use the article in the vicinity of stairs or

steps.

Never use the article in the vicinity of open ﬁre

or ovens.

Always hold the resistance bands tensed and

make sure you do not slip.

Always return the resistance bands to the start-

ing position slowly and under tension.

Never attach the resistance bands to objects

such as a table, door, or step.

Never pull the resistance bands towards your

face and never wrap them around your head,

neck, or chest.

Do not use the article for other purposes (e.g.

as a tow or pulling rope or similar).

The maximum extension length of the resist-

ance bands is 190 cm. Do not exceed this

extension length during any exercise.

Only the included resistance bands may be

used.

When setting the height of the training bench,

note the MAX mark on the base. The MAX

mark is to indicate the maximum height of ad-

justment. Do not adjust it over the MAX mark.

Do not adjust the length of resistance band

shorter than the MIN mark on the band

(ﬁg. P).

Particular caution – Risk of injury for

children

Keep the packaging materials away from

children. There is a risk of suﬀocation!

Parents and other supervisors should be aware

of their responsibility as situations and conduct

may arise for which the training equipment was

not designed due to the playfulness and exper-

imentation that is natural in children.

If you allow your children to use the equipment

you should take their mental and physical devel-

opment into account and, most importantly,

their temperament. Supervise the children as

necessary and always instruct them on how to

use the device correctly. This training equipment

is absolutely not suitable for use as a toy.

Store the article out of the reach of children

when not in use. In order to prevent the risk of

injury children may not be within reach of the

article during training.

Instruct children speciﬁcally that the article is

not a toy.

Risks from wear

The article may only be used when in perfect

condition. Examine the article for damage and

wear before each use. The safety of the sus-

pension trainer can only be guaranteed if it is

examined regularly for damage and wear.

Discontinue use if damage is found. Replace

defective components immediately and/or

keep the equipment out of use until repair.

Also check parts that are susceptible to wear:

foam rollers, the locking pins in the seat and

back cushions, and the joints on the training

bench, the resistance bands and the carabiner.

Avoiding damage to property

Protect the article from sunlight.

Avoid contact with sharp, hot, pointed, or haz-

ardous objects. Please ensure that your training

area is free of pointed objects.

Please use a corresponding underlay on sus-

ceptible ﬂooring in order to protect your ﬂoor

from damage.

8 GB/CY

Assembly

Tools required

2 x Wrenches

11

(included)

Step 1 (fig. B, C, D, E)

Attach the two resistance bands

12

to the

base

1

.

Push the base

1

into the bar

9

and secure

this connection using the footrest

7

and the

plastic nut

3

.

Note: You can change the position of the

footrest

7

and the position of the exercise

bench

10

depending on your height and

experience.

CAUTION! When setting the height of the

training bench, note the MAX mark on the

base

1

. The MAX mark is to indicate the max-

imum height of adjustment. Do not adjust it

over the MAX mark.

Please ensure that you tighten the connection

securely again following adjustment.

Step 2 (fig. F)

Now mount the already assembled stand pipe

onto the training bench

10

.

Step 3 (fig. G)

Fasten the stand pipe (1/9) using the assembly

bolt

4

and the two washers

6

provided,

and tighten this securely, but not too fast.

Step 4 (fig. H)

Next, fasten the security pin

5

as shown.

Note! This pin prevents the whole base from

collapsing.

Step 5 (fig. I)

Attach the handle

2

to the upper end of the

stand pipe (1/9) and fasten it with the big

washer

8

and second plastic nut

3

.

Note! For exercise R, U and W, attach the handle

2

with the adjustment screw facing outwards. For

all other exercises, the adjustment screw should

face the bench cushion.

Fold mechanism (ﬁg. J–M)

To fold the base, pull out the security pin

5

and gently push the base forward. The base

can then be folded.

Resistance band adjustment

(ﬁg. N–P)

To ﬁx the length of resistance band, pull out the

knob and adjust the resistance band then put

the knob sit into the slot tightly.

To release the resistance band, take out the

knob from the slot

CAUTION! Do not adjust the length of resistance

band shorter than the MIN mark on the band

(ﬁg. P)! It is the permissible minimum length of

the resistance band while adjusted on this mark.

Only use the enclosed knob for the length

adjustment.

Exercise with improper adjustment of the band

may result in product damage and risk of

injury!

Training notes

The following exercises only represent a selection. You

can ﬁnd further exercises in the relevant literature.

Warm up well before each training session.

Do not train if you feel ill or unwell.

When starting training, get instruction on the

correct execution of the exercises from an ex-

perienced physiotherapist if possible.

Only exercise as long as you feel well and/ or

you are able to carry out the exercises correctly.

Wear comfortable sports clothing and trainers.

Determine the frequency and intensity of the

exercises yourself. Start slowly 2 to 3 times a

week for 10 minutes at a time, and increase

the frequency and the exercise intensity gradu-

ally. The more frequently and regularly you

carry out the exercises, the ﬁtter and better you

will feel.

9 GB/CY

CAUTION! Avoid training too intensely!

When you ﬁrst begin training, 2–3 minutes are

suﬃcient per exercise. If you train every day

the duration can be increased to 5–10 minutes

after approximately one week. The maximum

training time should, however, not exceed

1 hour.

Take suﬃcient breaks between exercises and

drink suﬃcient ﬂuids.

CAUTION!

Cease exercising immediately if you ex-

perience discomfort or feel unwell and

consult your doctor.

Warming up

Take suﬃcient time before each training session to

warm up. The following includes descriptions of

some simple exercises for this purpose. Repeat

these exercises 2 to 3 times each.

Warming up neck muscles

1. Turn your head slowly to the left and to the right.

2. Repeat this movement 4 - 5 times.

3. Circle your head slowly, ﬁrst in one direction

and then in the other.

Warming up arms and shoulders

1. Circle both your shoulders forwards at the same

time.

2. Change direction after one minute.

3. Then pull your shoulders up to your ears and let

your shoulders fall again.

4. Circle your right and left arms alternately for-

wards and then after one minute backwards.

Important: Don’t forget to continue

breathing steadily throughout

Warming up leg muscles

1. Stand on one leg and lift the other leg with your

knee bent until it is approximately 20cm from the

ﬂoor.

2. First circle the lifted foot in one direction and

then change direction after several seconds.

3. Then change legs and repeat the exercise.

4. Lift your legs in turn and take several steps in

place. Make sure that you lift your legs only as

far as you are able to maintain good balance.

Suggested exercises

Some of many exercises are described in the

following.

Training your frontal abdominals (fig. Q)

1. Adjust the height of the front foot to your height.

2. Hook your feet under the lower crossbar and

position your knees under the upper crossbar.

3. Sit upright on the training bench in this position.

4. Tense your stomach muscles and lower your up-

per body back slowly until it is parallel to the

ﬂoor.

5. Hold the tension and move your upper body

upwards by approximately 45°.

6. Hold this position brieﬂy and then return to the

starting position.

7. Repeat this exercise 10–15 times for three sets.

Important: Avoid hollowing your back

and keep your stomach muscles tensed

throughout the exercise.

Training your lower abdominals (fig. R)

CAUTION! For this exercise the handle

2

must be fixed in such a way that

the adjustment screw is facing away

from the equipment and never towards

the seat.

Starting position

1. Lie on the training bench on your back with your

head at the top. Your head may not extend be-

yond the set on the training bench.

2. Hold the handles on the upper crossbar with

your hands above your head.

End position

3. Tense your stomach muscles and pull your legs

upwards. Your knees are pointing towards your

head.

10 GB/CY

4. Lower your legs down again until they are just

above the ﬂoor (no contact).

5. Repeat this exercise 10–15 times for three sets.

Important: Avoid hollowing your back

and keep your stomach muscles tensed

throughout the exercise.

CAUTION! The exercise may only be

possible to a limited extent or may not

be possible for persons who are taller

than 190 cm.

Training your arm muscles (fig. S)

Caution! Please pay attention to the

maximum extension length of the

resistance bands

1. Stand on the foot of the training bench facing

towards the bar side as shown in order to

guarantee secure contact with the ﬂoor.

2. Hold the resistance band handles with your

palms face up as shown.

3. Lifting upwards the arms in a steady movement

to your chest height.

4. Hold this position and then return to the starting

position.

5. Repeat this exercise 10–15 times for three sets.

Important: Carry the exercise out slowly.

Training your shoulder (fig. T)

Caution! Please pay attention to the

maximum extension length of the

resistance bands

1. Stand on the foot of the training bench facing to-

wards the bar side as shown in order to guarantee

secure contact with the ﬂoor.

2. Hold the resistance band handles with your

palms in cross style as shown.

3. Slightly bend the knee and forward slightly the

upper body.

4. Lifting upwards the resistance band in steady

movement to your shoulder height.

5. Hold this position and then return to the starting

position.

6. Repeat this exercise 10–15 times for three sets.

Important: Carry the exercise out slowly.

Training your triceps (fig. U)

Caution! Please pay attention to the

maximum extension length of the

resistance bands

1. Hold the resistance band and sit on the training

bench.

2. Place the resistance band behind the body and

hold with one hand behind your back (the

shorter you adjust the resistance band, the

higher the resistance).

3. Now straighten the upper arm as illustrated.

4. Hold this position and then return to the starting

position.

5. Repeat this exercise 10–15 times for three sets.

6. Switch sides

Important: Carry the exercise out slowly.

Training your back (fig. V)

Caution! Please pay attention to the

maximum extension length of the

resistance bands

1. Place one knee and the hand on the training

bench.

2. Keep with the free hand the resistance band

next to the body.

3. Bend your arm and lift the elbow.

4. Hold this position for 1–2 seconds and then

return to the starting position.

5. Repeat this exercise 10–15 times for three sets.

6. Switch sides

Important: Carry the exercise out slowly.

Training your shoulder (fig. W)

Caution! Please pay attention to the

maximum extension length of the

resistance bands

1. Hold the resistance band and sit on the training

bench.

2. Place the resistance band behind the body and

hold with both arms behind your back (the

shorter you adjust the resistance band, the

higher the resistance).

3. Keep both arms open and extend them upwards

in steady movement.

11 GB/CY

4. Hold this position and then return to the starting

position.

5. Repeat this exercise 10–15 times for three sets.

Important: Carry the exercise out slowly.

Stretching

Take suﬃcient time after each training session to

stretch. The following illustrates a simple exercise

for this purpose. You should carry out the stretching

exercise 3 times on each side for 30–40 seconds.

Neck muscles

1. Stand in a relaxed position. Pull your head gently

to the left and to the right using one hand. This

exercise stretches the sides of your neck.

Arms and shoulders

1. Stand up straight with your knees slightly bent.

2. Put your right arm behind your head until your

right hand is between your shoulder blades.

3. Hold your right elbow with your left hand and

pull it backwards.

4. Change sides and repeat the exercise.

Leg muscles

1. Stand up straight and lift one foot oﬀ the

ground.

2. Slowly circle your foot, ﬁrst in one direction and

then in the other.

3. Change feet after a while.

Important: Please ensure that your

thighs stay parallel next to one another.

Push your hips forward and keep your

upper body upright.

Maintenance, storage

Do not forget that regularly maintaining and

cleaning your weight bench ensures its safety

and preservation.

Always store the product at room temperature

in a clean, dry condition.

IMPORTANT! Only clean with water, and

never with abrasive cleaning products. After-

wards, wipe dry with a cleaning cloth.

Replace defective components immediately

and / or keep the equipment out of use until

repair

Disposal

The packaging is made entirely of recyclable mate-

rials, which you may dispose of at local recycling

facilities.

Contact your local refuse disposal authority for

more details of how to dispose of your worn-out

product.

Warranty

The product has been manufactured to strict quality

guidelines and meticulously examined before deli-

very. In the event of product defects you have legal

rights against the retailer of this product. Your legal

rights are not limited in any way by our warranty

detailed below.

The warranty for this product is 3 years from the

date of purchase. Should this product show any

fault in materials or manufacture within 3 years

from the date of purchase, we will repair or re-

place it – at our choice – free of charge to you.

The warranty period begins on the date of purchase.

Please keep the original sales receipt in a safe location

.

This document is required as your proof of purchase.

This warranty becomes void if the product has been

damaged, or used or maintained improperly.

The warranty applies to defects in material or

manufacture. This warranty does not cover product

parts subject to normal wear, thus possibly conside-

red consumables (e.g. batteries) or for damage to

fragile parts, e.g. switches, rechargeable batteries

or glass parts.

12 HR

Uvod .............................................................................................................................................. Stranica 13

Namjenska uporaba ..................................................................................................................... Stranica 13

Opseg isporuke / Opis dijelova ................................................................................................... Stranica 13

Tehnički podatci ............................................................................................................................ Stranica 13

Sigurnosne upute ............................................................................................................... Stranica 13

Montaža ..................................................................................................................................... Stranica 15

Potreban alat ................................................................................................................................. Stranica 15

Preklopni mehanizam .................................................................................................... Stranica 15

Usmjeravanje trake za vježbanje ........................................................................ Stranica 15

Napomene za vježbanje.............................................................................................. Stranica 15

Zagrijavanje .................................................................................................................................. Stranica 16

Prijedlozi vježbi ................................................................................................................... Stranica 16

Rastezanje ................................................................................................................................ Stranica 18

Njega, skladištenje ........................................................................................................... Stranica 18

Zbrinjavanje ........................................................................................................................... Stranica 18

Jamstvo ...................................................................................................................................... Stranica 18

13 HR

Klupa za vježbanje

Uvod

Čestitamo vam na kupnji novog proi-

zvoda. Time ste se odlučili za jedan vrlo

kvalitetan proizvod. Prije prvog stavljanja

u pogon, upoznajte se sa proizvodom. Za to pomno

pročitajte slijedeće upute za uporabu i sigurnost.

Koristite ovaj proizvod u skladu s navedenim upu-

tama te u navedene svrhe. Sačuvajte ove upute.

U slučaju davanja proizvoda trećim osobama,

izručite također svu pripadajuću dokumentaciju.

Nepridržavanje sigurnosnih uputa

može dovesti do ozbiljnih ozljeda.

Namjenska uporaba

Artikl je isključivo osmišljen kao sprava za trening

za privatnu uporabu.

Artikl nije prikladan za terapeutske ili komercijalne

svrhe. Ovaj proizvod je namijenjen samo za

unutarnji prostor.

Opseg isporuke /

Opis dijelova (sl. A)

1

1 x postolje

2

1 x ručka

3

2 x velika plastična matica

4

1 x klin za montažu

5

1 x osigurač rascjepka

6

2 x podložna ploča

7

1 x podloška za noge

8

1 x velika podložna ploča

9

1 x šipka

10

1 x klupa za vježbanje

11

2 x vijčani ključ

12

2 x traka za vježbanje

1 x uputa za korištenje

Tehnički podatci

Maksimalno

opterećenje korisnika: 110 kg

Dimenzije: sastavljeno oko 136 x

57 x 70–79,5 cm

(D x Š x V)

Trake za vježbanje:

Dužina: oko 70–80 cm

maks. dužina rastezanja: 190 cm

Sprava za vježbanje razreda H (korištenje kod kuće)

Obratite pažnju na to da na temelju ka-

rakteristika materijala traka za vježbanje

vrijednosti snage navedene u tablici mogu

odstupati od stvarnih vrijednosti snage.

Tablica snage traka za vježbanje

Dužina rastezanja

(cm) oko

120 140 160 185 190

Snaga

(N)

oko

Kod pune

dužine

(oko

80 cm)

26 33 38 47 48

Prilago-

đeno MIN

oznakama

(oko

70 cm)

36 43 50 60 62

Tolerancija prethodno navedenih vrijednosti:

+ / - 20%

Sigurnosne upute

Opasnost od ozljeda!

Artikl se smije koristiti samo pod nadzorom

odraslih i ne smije se koristiti kao igračka.

Konzultirajte liječnika prije nego počnete s

vježbanjem. Osigurajte da Vaše zdravstveno

stanje dozvoljava vježbanje.

Mislite na to da se prije vježbanja uvijek zagri-

jete i vježbajte odgovarajuće Vašim trenutnim

mogućnostima snage. Kod prevelikog napora i

14 HR

prekomjernog vježbanja prijete teške ozlijede.

Kod bolova, osjećaja slabosti ili umora smjesta

prekinite vježbanje i kontaktirajte liječnika.

Pohranite uputu za korištenje s propisanim

vježbama uvijek na dohvat ruke.

Poštujte maksimalno dozvoljeno opterećenje

od 110 kg. Prekoračenje granične težine može

dovesti do oštećenja proizvoda kao i do utje-

caja na funkcije.

Trudnice mogu provoditi vježbanje jedino na-

kon dogovora s liječnikom.

Na području vježbanja za pristup proizvodu

treba ostati slobodnog prostora

od 0,6 m

(sl. X).

Vježbajte samo na ravnoj neklizećoj površini.

Nemojte koristiti artikl u blizini stepenica ili

povišenja.

Nikada nemojte koristiti artikl blizu otvorene

vatre ili peći.

Trake za vježbanje uvijek držite napetima, te

pripazite da Vam ne skliznu!

Trake za vježbanje uvijek polako i pod napeto-

sti vratite u početni položaj.

Trake za vježbanje nikada nemojte pričvršćavati

na predmete kao npr. stol, vrata ili stepenicu.

Nikada ne povlačite trake za vježbanje u

smjeru lica i ne omotavajte ju oko glave, vrata

ili prsa.

Trake za vježbanje nemojte koristiti u druge

svrhe kao npr. uže za zatezanje, uže za

povlačenje ili slično.

Maksimalna dužina ratezanja traka za vježba-

nje iznosi 190 cm. Ni kod koje vježbe nemojte

prekoračiti ovu dužinu rastezanja!

Dozvoljeno je korištenje samo dostavljenih

traka za vježbanje.

Kod podešavanja visine klupe za vježbanje

pazite na MAKS-oznaku na postolju. MAKS-

oznaka pokazuje maksimalnu visinu podešava-

nja. Ne podešavajte visinu iznad

MAKS-oznake.

Ne podešavajte duljinu trake za vježbanje

kraće od MIN-oznake na traci za vježbanje

(sl. P).

Poseban oprez – Opasnost od ozljeda

za djecu!

Držite ambalažu dalje od djece. Postoji

opasnost od gušenja!

Roditelji i druge osobe koje nadziru djecu

tebaju biti svjesni odgovornosti jer na temelju

prirodnog nagona za igrom i želje za eksperi-

mentiranjem treba računati na situacije i način

ponšanja djece za koje sprave za vježbanje

nisu napravljene.

Ako puštate djecu na spravu, trebate paziti na

njihov psihički i tjelesni razvoj te prije svega na

njihov temperament.

Djecu po potrebi treba nadgledati i prije svega

uputiti ih na ispravno korištenje sprave.

Ova sprava ni u kojem slučaju nije prikladna

kao igračka.

Kod nekorištenja potrebno ju je pohraniti nedo-

stupno djeci. Za vrijeme vježbanja djeca se ne

smiju nalaziti u dometu artikla da bi se isklju-

čile mogućnosti za ozljeđivanje.

Svakako napomenite djeci da artikl nije

igračka.

Opasnost zbog istrošenosti

Artikl se smije koristiti samo u besprijekornome

stanju. Prije svakog korištenja provjerite artikl

na oštećenja ili istrošenost. Sigurnost artikla se

može jamčiti samo ako se ovaj redovno kontro-

lira na oštećenja i istrošenost. Kod oštećenja

više ga ne smijete koristiti. Zamijenite oštećene

komponente smjesta i/ili više nemojte koristiti

proizvod dok se ne popravi.

Kontrolirajte i dijelove koji se mogu istrošiti: role

od pjene, sigurnosne štiftove sjedala i naslona

te zglobove klupe za vježbanje kao i trake za

vježbanje i karabinere.

Izbjegavanje materijalne štete

Zaštitite artikl od sunčevih zraka.

Izbjegavajte kontakt s oštrim, vrućim, zaoštre-

nim ili opasnim predmetima. Pazite da se na

području vježbanja ne nalaze oštri predmeti.

Kod osjetljivih podloga pazite na odgovarajući

podmetač da biste zaštitili Vašu podlogu od

oštećenja.

15 HR

Montaža

Potreban alat

2 x Vijčani ključ

11

(sadržano u opsegu isporuke)

Korak 1 (sl. B, C, D, E)

Pričvrstite dvije trake za vježbanje

12

na

postolje

1

.

Gurnite postolje

1

u šipku

9

i ﬁksirajte ovu

vezu s podlogom za noge

7

i plastičnom

maticom

3

.

Napomena: Ovisno o tjelesnoj visini i vježbi

možete promijeniti po visini poziciju podloge

za noge

7

i klupe za vježbanje

10

.

OPREZ! Kod podešavanja visine klupe za

vježbanje pazite na MAKS-oznaku na postolju

1

. MAKS-oznaka pokazuje maksimalnu visinu

podešavanja. Ne podešavajte visinu iznad

MAKS-oznake.

Pazite da nakon promijene ponovno čvrsto

pritegnete vezu.

Korak 2 (sl. F)

Montirajte upravo montiranu ﬁksnu cijev na

klupu za vježbanje

10

.

Korak 3 (sl. G)

Pričvrstite ﬁksnu cijev (1/9) dostavljenim

klipovima za montažu

4

i s dvije dostavljene

podloške

6

i nemojte ih prečvrsto pritegnuti.

Korak 4 (sl. H)

Na kraju pričvrstite osigurač rascjepku

5

kako je prikazano.

Napomena! Ova rascjepka sprječava

sklapanje kompletnog postolja.

Korak 5 (sl. I)

Pričvrstite ručku

2

na gornji kraj ﬁksne cijevi

(1/9)i pričvrstite ju velikom podloškom

8

i

drugom plastičnom maticom

3

.

Napomena! Za vježbe R, U i W pričvrstite

ručku

2

vijkom za namještanje kako pokazuje

prema van. Kod svih ostalih vježbi vijak za namje-

štanje gleda prema podlošci klupe.

Preklopni mehanizam (sl. J–M)

Da biste preklopili postolje povucite osigurač

rascjepku

5

i lagano gurnite postolje prema

naprijed. Nakon toga možete preklopiti postolje.

Usmjeravanje trake za

vježbanje (sl. N–P)

Da biste ﬁksirali dužinu trake za vježbanje izvu-

cite sigurnosnu kuglu i usmjerite traku za vjež-

banje. Zatim čvrsto uglavite sigurnosnu kuglu u

za to predviđeni otvor.

Da biste otpustili traku za vježbanje izvucite

sigurnosnu kuglu iz otvora.

OPREZ! Ne podešavajte duljinu trake za vjež-

banje kraće od MIN-oznake na traci za vjež-

banje (sl. P). Radi se o dozvoljenoj najmanjoj

dužini trake za vježbanje kada je usmjerena

na ovu oznaku.

Koristite sigurnosnu kuglu samo kako biste

postavili dužinu.

Vježbanje uz nedozvoljeno postavljanje trake

za vježbanje može dovesti do oštećenja

proizvoda i opasnosti od ozljeđivanja.

Napomene za vježbanje

Vježbe koje slijede predstavljaju samo jedan izbor.

Ostale vježbe možete pronaći u stručnoj literaturi

koja se time bavi.

Zagrijte se prije svakog vježbanja.

Nemojte vježbati ako se osjećate bolesno ili se

ne osjećate dobro.

Ukoliko je moguće neka Vam prvi put pravilno

izvođenje vježbi pokaže iskusni ﬁzioterapeut.

Vježbe izvodite najduže onoliko koliko se dugo

dobro osjećate, odn. dok vježbu možete izvesti

ispravno.

Nosite udobnu sportsku odjeću i tenisice.

Sami odredite učestalost i intenzitet vježbi. Poč-

nite lagano 2 do 3 puta tjedno, po 10 minuta,

i postepeno povećavajte učestalost i intenzitet

vježbi. Što ćešće i redovitije budete izvodili

vježbe, to ćete se više osjećati ﬁt i ugodno.

16 HR

PAŽNJA! Izbjegavajte preveliki

intenzitet vježbanja!

Kad počnete s vježbanjem, 2–3 minute po

vježbi su dostatne.

Kod svakodnevnog vježbanja možete trajanje

vježbi nakon nekih tjedan dana povećati na

5–10 minuta. Maksimalno vrijeme vježbanja

ne bi trebalo prelaziti 1 sat.

Između vježbanja radite dovoljno duge pauze

i pijte dovoljno vode.

PAŽNJA!

Kod bolova ili lošeg osjećaja smjesta

prekinite vježbanje i kontaktirajte Vašeg

liječnika.

Zagrijavanje

Prije svakog vježbanja uzmite dovoljno vremena

za vježbanje. U nastavku ćemo Vam opisati neko-

liko jednostavnih vježbi. Svaku pojedinačnu vježbu

treba ponoviti 2 do 3 puta.

Zagrijavanje vrata i muskulature zatiljka

1. Okrećite glavu lagano lijevo desno.

2. Ponovite ovaj pokret 4 do 5 puta.

3. Zatim lagano kružite glavom najprije u jednu, a

potom u drugu stranu.

Zagrijavanje ruku i ramena

1. Kružite ramenima istovremeno prema naprijed.

2. Nakon jedne minute promijenite smjer.

3. Zatim povucite Vaša ramena u smjeru ušiju te ih

pustite da ponovno padnu.

4. Kružite naizmjenice Vašom lijevom i desnom

rukom prema naprijed i nakon oko 1 minute

prema natrag.

Važno: ne zaboravite mirno

dalje disati!

Zagrijavanje muskulature nogu

1. Stanite na jednu nogu i drugu nogu podignite

20ak cm iznad tla sa savijenim koljenom.

2. Zatim podignutom nogom kružite u jednom

smjeru te nakon nekoliko sekundi promijenite

smjer.

3. Zatim zamijenite noge i ponovite vježbu.

4. Podižite naizmjenice noge i hodajte u mjestu. Pa-

zite na to da noge podižete onoliko dok možete

dobro držati ravnotežu.

Prijedlozi vježbi

U nastavku ćemo Vam opisati nekoliko jednostav-

nih vježbi.

Vježba prednje muskulature trbuha (sl. Q)

1. Podesite visinu prednjeg dijela postolja Vašoj tje-

lesnoj visini.

2. Uglavite noge ispod donje poprečne šipke i po-

zicionirajte koljena ispod gornje poprečne šipke.

3. U ovoj poziciji sjednite okomito na klupu za vjež-

banje.

4. Napnite trbušne mišiće i spustite gornji dio tijela

lagano prema iza dok se ne nađe paralelno s

tlom.

5. Zadržite napetost i pomaknite Vaš gornji dio

tijela za nekih 45° prema gore.

6. Ostanite kratko u ovoj poziciji i ponovno se

vratite u početnu poziciju.

7. Ponovite ovu vježbu 10–15 puta u tri seta.

Važno: izbjegavajte iskrivljenje kičme i

za vrijeme vježbe stalno držite trbušne

mišiće napetima.

Vježba donjih trbušnih mišića (sl. R)

PAŽNJA! Ručka

2

kod ove vježbe

mora biti tako pičvršćena da vijak za

namještanje gleda od sprave i nikad

ne pokazuje prema podlozi.

Početni položaj

1. Legnite na klupu za vježbanje na leđa s glavom

prema gore. Glava ne smije stršati izvan pod-

loge klupe za vježbanje.

2. Odovuda iznad Vaše glave dohvatite ručke

gornje poprečne šipke.

17 HR

Završna pozicija

3. Napnite trbušne mišiće i povucite Vaše noge

prema gore. Koljena pokazuju u smjeru glave.

4. Spustite noge do malo iznad tla (bez kontakta).

5. Ponovite ovu vježbu 10–15 puta u tri seta.

Važno: izbjegavajte iskrivljenje kičme i

za vrijeme vježbe stalno držite trbušne

mišiće napetima.

PAŽNJA! Za osobe tjelesne visine više

od 190 cm ova se vježba može provo-

diti eventualno uz ograničenja ili čak i

nije provediva.

Vježba muskulature ruku (sl. S)

PAŽNJA! Pazite na maksimalnu du-

žinu rastezanja traka za vježbanje.

1. Stanite okrenuti prema šipki kako je prikazano

na postolju klupe za vježbanje da bi se zajam-

čio čvrsti kontakt s tlom.

2. Držite, kako je prikazano, ručke traka za vježba-

nje dlanovima prema gore.

3.

Podižite ruke ravnomjernim pokretima do visine prsa.

4. Zadržite ovaj položaj i zatim se vratite u

početnu poziciju.

5. Ponovite ovu vježbu 10–15 puta u tri seta.

Važno: ovu vježbu provodite polako.

Vježba ramena (sl. T)

PAŽNJA! Pazite na maksimalnu du-

žinu rastezanja traka za vježbanje.

1. Stanite okrenuti prema šipki kako je prikazano

na postolju klupe za vježbanje da bi se zajam-

čio čvrsti kontakt s tlom.

2. Držite, kako je prikazano, ručke traka za

vježbanje dlanovima u križ.

3. Lagano savijte koljena i gornji dio tijela prema

naprijed.

4. Povlačite traku za vježbanje ravnomjernim

pokretom do visine ramena.

5. Zadržite ovaj položaj i zatim se vratite u

početnu poziciju.

6. Ponovite ovu vježbu 10–15 puta u tri seta.

Važno: ovu vježbu provodite polako.

Vježba tricepsa (sl. U)

PAŽNJA! Pazite na maksimalnu du-

žinu rastezanja traka za vježbanje.

1. Držite traku za vježbanje i sjednite na klupu za

vježbanje.

2. Smjestite traku za vježbanje iza Vašeg tijela i dr-

žite ju jednom rukom iza leđa (što je traka za

vježbanje kraće podešena, to je veći otpor).

3. Usmjerite gornji dio ruke kako je prikazano na slici.

4. Zadržite ovaj položaj i zatim se vratite u

početnu poziciju.

5. Ponovite ovu vježbu 10–15 puta u tri seta.

6. Promijenite stranu.

Važno: ovu vježbu provodite polako.

Vježba leđa (sl. V)

PAŽNJA! Pazite na maksimalnu

dužinu rastezanja traka za vježbanje.

1. Polegnite na klupu za vježbanje jedno koljeno i

jedan dlan.

2. Slobodnom rukom držite traku za vježbanje

pored tijela.

3. Savijte ruku i podignite lakat.

4. Zadržite ovaj položaj na 1–2 sekunde i zatim se

vratite u početnu poziciju.

5. Ponovite ovu vježbu 10–15 puta u tri seta.

6. Zamijenite stranu.

Važno: ovu vježbu provodite polako.

Vježba ramena (sl. W)

PAŽNJA! Pazite na maksimalnu du-

žinu rastezanja traka za vježbanje.

1. Držite traku za vježbanje i sjednite na klupu za

vježbanje.

2. Smjestite traku za vježbanje iza Vašeg

tijela i držite jus obje ruke iza leđa (što je traka

za vježbanje kraće podešena, to je veći otpor).

3. Držite ruke otvorenima i produljujte pokret rav-

nomjerno prema gore.

4. Zadržite ovaj položaj i zatim se vratite u

početnu poziciju.

Ponovite ovu vježbu 10–15 puta u tri seta.

Važno: ovu vježbu provodite polako.

18 HR

Rastezanje

Nakon svakog vježbanja uzmite dovoljno vremena

za rastezanje. U nastavku ćemo Vam opisati neko-

liko jednostavnih vježbi.

Svaku pojedinačnu vježbu treba ponoviti po 3 puta

po strani od 30–40 sekundi.

Muskulatura zatiljka

1. Stanite opušteno. Povucite Vašu glavu jednom

rukom prvo na lijevo, a zatim na desno. Na ovaj

se način rastežu strane Vašega vrata.

Ruke i ramena

1. Stanite uspravno, koljena su u zglobu lagano

savinuta.

2. Stavite desnu ruku iza glave, dok se desna

nalazi između lopatica.

3. Lijevom rukom uhvatite desni lakat i povucite ga

prema natrag.

4. Promijenite stranu i ponovite vježbu.

Muskulatura nogu

1. Stanite uspravno i podignite jednu nogu s tla.

2. Lagano kružite nogom najprije u jednom, a

potom u drugom smjeru.

3. Nakon nekog vremena promijenite nogu.

Važno: pazite da bedre stoje paralelno

jedna uz drugu. Zdjelicu pomaknite na-

prijed, gornji dio tijela ostaje ispravljen.

Njega, skladištenje

Nemojte zaboraviti da redovito održavanje i

čišćenje doprinose sigurnosti i čuvanju Vaše

klupe za vježbanje.

Skladištite artikl u suhoj, čistoj i umjereno

zagrijanoj prostoriji.

VAŽNO! Čistite samo vodom, nikada jakim

sredstvima za čišćenje. Na kraju do suhog

obrišite krpom za čišćenje.

Zamijenite oštećene komponente smjesta i/ili

više nemojte koristiti proizvod dok se ne

popravi.

Zbrinjavanje

Ambalaža se sastoji od ekološki neškodljivih mate-

rijala koje možete zbrinuti na lokalnim mjestima za

reciklažu.

O mogućnostima zbrinjavanja dotrajalog proi-

zvoda možete se raspitati kod vaše općinske ili

gradske uprave.

Jamstvo

Proizvod se brižno izrađuje prema strogim smjerni-

cama kvalitete i prije isporuke savjesno ispituje. U

slučaju nedostataka na ovom proizvodu, na raspo-

laganju imate zakonska prava protiv prodavača

tog uređaja. Vaša zakonska prava ovim našim jam-

stvom koje je predstavljeno u nastavku, ostaju neta-

knuta.

Za ovaj proizvod dobivate jamstvo u trajanju od

3 godine od datuma kupnje. Jamstveni rok počinje

s datumom kupovine. Molimo dobro sačuvajte ori-

ginalan račun s blagajne. To je dokumentacija kao

dokaz kupovine koji će se zahtijevati.

Ako u razdoblju od 3 godine od datuma kupovine

ovog proizvoda nastane kakva greška na materi-

jalu ili tvornočka greška, proizvod ćemo – prema

našem izboru – besplatno popraviti ili zamijeniti.

Ovo jamstvo se poništava, kada se proizvod ošteti,

nestručno koristi ili ne održava.

Jamstvo vrijedi za nedostatke na materijalu ili tvor-

ničke pogreške. Ovo jamstvo se ne proteže na dije-

love proizvoda, koji podliježu normalnom trošenju i

stoga se mogu smatrati kao normalni potrošni dije-

lovi (npr. baterije) ili za oštećenja na krhkim dijelo-

vima, npr. prekidaču, punjivim baterijama ili takvi,

koji su izrađeni od stakla.

19 RO

Introducere ................................................................................................................................ Pagina 20

Utilizare conform scopului .............................................................................................................. Pagina 20

Conţinutul pachetului / descrierea componentelor ....................................................................... Pagina 20

Date tehnice .................................................................................................................................... Pagina 20

Indicaţii de siguranţă ........................................................................................................ Pagina 20

Montare ........................................................................................................................................ Pagina 22

Unelta necesară .............................................................................................................................. Pagina 22

Mecanism de pliere ............................................................................................................ Pagina 22

Poziţionarea benzii de fitness ................................................................................... Pagina 22

Indicaţii de antrenament ................................................................................................ Pagina 22

Încălzire ........................................................................................................................................... Pagina 23

Propuneri de exerciţii ....................................................................................................... Pagina 23

Întindere ....................................................................................................................................... Pagina 25

Întreţinere, depozitare .................................................................................................... Pagina 25

Înlăturare .................................................................................................................................... Pagina 26

Garanţie ....................................................................................................................................... Pagina 26

20 RO

Bancă pentru antrenament

Introducere

Vă felicităm pentru achiziţionarea noului

dumneavoastră produs. Aţi ales un pro-

dus de înaltă calitate. Înainte de prima

punere în funcţiune informaţi-vă cu privire la pro-

dus. Pentru aceasta citiţi cu atenţie următorul ma-

nual de utilizare şi indicaţiile de siguranţă. Utilizaţi

acest produs numai conform descrierii şi instrucţiu-

nilor de utilizare. Păstraţi bine aceste instrucţiuni. În

caz că, daţi produsul mai departe la terţi, înmânaţi

de asemenea şi documentaţia acestuia.

Nerespectarea indicaţiilor de sigu-

ranţă poate conduce la vătămări grave.

Utilizare conform scopului

Articolul este destinat exclusiv utilizării ca aparat

de antrenament pentru uz privat.

Articolul nu este destinat utilizării în scopuri terape-

utice sau comerciale. Produsul se pretează numai

pentru utilizarea în interior.

Conţinutul pachetului/

descrierea componentelor (ﬁg. A)

1

1 x Picior de susţinere

2

1 x Mâner

3

2 x Piuliţă din plastic mare

4

1 x Bolţuri pentru montaj

5

1 x Splint de siguranţă

6

2 x Şaibă plată

7

1 x Suport pentru picioare

8

1 x Şaibă plată mare

9

1 x Bară

10

1 x Bancă de antrenament

11

2 x Cheie

12

2 x Bandă de ﬁtness

1 x Manual de utilizare

Date tehnice

Sarcina maximă a

utilizatorului: 110 kg

Dimensiuni: asamblat cca. 136

x 57 x 70–79,5 cm

(lungimeL x lăţime x

înălţime)

Benzi de fitness:

Lungime: cca. 70–80 cm

lungimea de prelungire max.: 190 cm

Aparat de antrenament clasa H (domeniul casnic)

Vă rugăm să luaţi în considerare că, da-

torită proprietăţilor de material ale ben-

zilor de fitness, valorile de forţă din tabel

pot să varieze de valorile de forţă reale.

Tabel de forţă benzi de fitness

Lungimea întinde-

rii (cm) cca.

120 140 160 185 190

Forţa

(N)

cca.

În lungime

completă

(cca. 80 cm)

26 33 38 47 48

Adaptat la

marcajul

MIN (cca.

70 cm)

36 43 50 60 62

Toleranţa valorilor menţionate anterior: +/- 20 %

Indicaţii de siguranţă

Pericol de accidentare!

Articolul poate ﬁ folosit doar sub supraveghe-

rea unui adult și nu poate ﬁ folosit ca jucărie.

Consultaţi medicul, înainte de începerea antre-

namentului. Asiguraţi-vă că antrenamentul este

adecvat din punct de vedere al sănătăţii.

Aveţi grijă să vă încălziţi întotdeauna înainte

de antrenament şi antrenaţi-vă corespunzător

capacităţii dumneavoastră de performanţă

actuală. La o solicitare prea mare şi un

Seite wird geladen ...

Crivit 292739 Assembly, Operating And Safety Instructions

Crivit 292739 Assembly, Operating And Safety Instructions

in anderen Sprachen

Verwandte Artikel

Andere Dokumente