SPORTSTECH AB-R100 Benutzerhandbuch
- Kategorie
- Fitness, Gymnastik
- Typ
- Benutzerhandbuch
DEUTSCH / ENGLISH
https://sportstech.de/qr/ab-r100.html
AB-R100
Ab Wheel Roller
DEUTSCH
Sicherheitshinweise 3
Montageanleitung 4
Dehnübungen 6
Trainingsanleitung 8
www.sportstech.de
Sportstech 3
Fragen Sie vor dem Trainingsbeginn Ihre Ärztin/ Ihren Arzt
um Rat. Besonders Personen über 35 Jahre und Personen mit
Gesundheitsproblemen sollten sich vorher beraten lassen. Lesen
Sie vor der Anwendung des Trainingsgerätes alle Anweisungen.
Wir übernehmen keine Haftung für Verletzungen jeder Art oder
Eigentumsbeschädigungen, die bei oder infolge der Verwendung
dieses Geräts entstehen.
SICHERHEITSHINWEIS
Dieses Trainingsgerät wurde für optimale Sicherheit beim Training entwickelt.
Bestimmte Vorsichtsmaßnahmen sind jedoch zu beachten. Lesen Sie das
Handbuch, bevor Sie das Gerät montieren oder in Betrieb nehmen. Achten Sie
insbesonderes auf folgende Vorsichtsmaßnahmen:
1. Halten Sie jederzeit Kinder und Haustiere von dem Gerät fern. Lassen Sie
Kinder niemals unbeaufsichtigt in einem Raum mit dem Trainingsgerät.
2. Das Trainingsgerät darf nur von einer Person zur selben Zeit benutzt
werden.
3. Training sofort stoppen bei: Schwindel, Übelkeit, Schmerzen in der Brust
oder anderen abnormen Symptomen. Konsultieren Sie sofort einen Arzt.
4. Positionieren Sie das Gerät auf einer freien und ebenen Fläche.
5. Tragen Sie angemessene Kleidung beim Training, die sich nicht in dem
Gerät verfangen kann.
6. Verwenden Sie das Gerät nur für die vorgesehene Nutzung.
7. Menschen mit einer Behinderung sollten das Gerät nicht ohne eine
qualifizierte Person oder eine Ärztin/einen Arzt benutzen.
8. Machen Sie vor der Verwendung des Trainingsgeräts Dehnungsübungen.
9. Verwenden Sie das Gerät nicht, wenn es nicht ordnungsgemäß funktioniert.
10. Max. Benutzergewicht: 120 kg
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VORSICHT
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Der Abroller von Sportstech ist das ideale Trainingsgerät für ein effizientes
Training mit Fokus auf Bauch, Rücken und Arme. Er ist dafür konstruiert, Ihre
Bauchmuskeln, Rücken-, Arm- und Schultermuskulatur optimal zu stärken und
zu definieren. Der Abroller ist leicht zu transportieren. Sie sind also an keinen
Ort gebunden.
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MONTAGEANLEITUNG
So wird Ihnen der Abroller geliefert
Stecken Sie Griff A mit der Metallachse in die Öffnung des Rads.
A
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B
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Schrauben Sie Griff B von der anderen Seite aus auf die Metallachse. Dann ziehen Sie ihn fest.
B
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DEHNÜBUNGEN
Bevor Sie den Bauchtrainer benutzen, ist es am besten, 5 bis
10 Minuten zum Aufwärmen Stretching-Übungen durchzuführen.
Dehnen vor dem Training verbessert die Flexibilität und mindert
das Verletzungsrisiko.
1
MIT DEM KOPF ROLLEN
Drehen Sie den Kopf nach rechts für eine Sekunde, fühlen Sie
die Streckung auf der linken Seite des Nackens, dann drehen
Sie den Kopf zurück für eine Sekunde, recken Sie Ihr Kinn nach
oben und lassen Ihren Mund geöffnet. Drehen Sie Ihren Kopf
nach links für eine Sekunde, dann senken Sie Ihren Kopf auf die
Brust für eine Sekunde.
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SCHULTERHEBEN
Heben Sie Ihre rechte Schulter zu Ihrem Ohr an für eine
Sekunde. Danach die linke Schulter für eine Sekunde anheben
und dabei gleichzeitig die rechte Schulter ablassen.
3
SEITLICHES STRECKEN
Öffnen Sie Ihre Arme zur Seite und heben sie an, bis sie über
Ihrem Kopf sind. Strecken Sie Ihren rechten Arm so weit wie
möglich in Richtung Decke für eine Sekunde. Wiederholen Sie
diese Aktion mit dem linken Arm.
4
QUADRIZEPS-DEHNUNG
Mit einer Hand an der Wand abstützen, um das Gleichgewicht
besser zu halten, nach hinten greifen und den rechten Fuß nach
oben ziehen. Die Ferse so nahe wie möglich an das Gesäß
heranbringen. Halten Sie diese Stellung für 15 Sekunden und
wiederholen es mit dem linken Fuß.
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INNENSCHENKEL-DEHNUNG
Setzen Sie sich hin, mit den Fußsohlen gegeneinander, und Ihre
Knie weisen nach außen. Die Füße so nahe wie möglich an den
Unterleib heranziehen. Drücken Sie die Knie behutsam auf den
Boden. 15 Sekunden lang halten.
6
ZEHEN BERÜHREN
Langsam von der Hüfte aus nach vorn beugen, Rücken und
Schultern locker halten, während Sis sich strecken bis die Hände
den Boden erreichen. So weit wie möglich strecken und 15
Sekunden lang halten.
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ACHILLESSEHNEN-DEHNUNG
Strecken Sie Ihr rechtes Bein aus Die Sohle des linken Fußes
gegen die Innenseite des rechten Oberschenkels stützen. So
weit wie möglich in Richtung Ihrer Zehen strecken. 15 Sekunden
lang halten. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie es mit
dem linken Bein.
8
WADEN/ACHILLES-DEHNUNG
Lehnen Sie sich gegen eine Wand mit dem linken Bein vor dem
rechten und den Armen vorwärts gerichtet. Halten Sie Ihr rechtes
Bein gerade und den linken Fuß auf dem Boden, dann beugen
Sie das linke Bein und lehnen sich nach vorne, indem Sie Ihre
Hüften zur Wand hin bewegen. Spannung halten und dasselbe
mit dem anderen Bein für 15 Sekunden wiederholen.
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TRAININGSANLEITUNG
Halten Sie die Griffe des Abrollers mit beiden Händen fest.
Beginnen Sie das Training in einer knienden Haltung. Erlernen Sie schrittweise
die richtige Technik und belasten Sie nach und nach ihre Bauchmuskeln,
Rücken- und Armmuskulatur.
Positionieren Sie den Abroller so vor sich, dass Sie in einer knienden
Liegestützposition sind.
Bewegen Sie sich ruhig nach vorne. Heben Sie Ihren Brustkorb und strecken
Sie Ihre Brust nach vorne. Ihr Körper bildet eine Linie. Ihre Hüfte sollte nicht
durchhängen.
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Nach einem kurzen Innehalten in der gestreckten Position, beginnen Sie sich
mit Hilfe Ihrer Bauchmuskelkraft in die Startposition zurückzuziehen.
• Bewegen Sie sich immer gleichmäßig vor und zurück. Halten Sie Ihren
Oberkörper dabei immer ruhig und unter Spannung.
• Beim ersten Gebrauch sollten Sie nicht zu weit vorwärts rollen.
• Halten Sie Ihren Oberkörper ruhig und unter Spannung.
• Für ein optimales Ergebnis, halten Sie Ihre Bauchmuskeln ständig
angespannt.
• Um Ihr Training zu variieren, können Sie mit dem Abroller in einem
leichten Winkel auch zur Seite rollen. Um die schrägen Bauchmuskeln
gleichmäßig zu trainieren, sollten Sie immer zwischen der linken und
rechten Seite wechseln.
Tipps
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ENGLISH
Safety precautions 11
Assembly instructions 12
Stretch exercise 14
Training instructions 16
www.sportstech.de
Sportstech 11
Ask your doctor for advice before starting the training. Namely
persons over 35 years of age and persons with health problems
should seek advice in advance. Read all instructions before using
the training device. We accept no liability for any injury of any
kind or damage to property arising from or as a result of the use
of this device.
SAFETY PRECAUTIONS
This training device was designed for optimal safety during training. Certain
precautions should be taken though. Please read the manual before mounting or
operating the device. Pay particular attention to the following precautions:
1. Keep children and pets away from the device at all times. Never leave
children unattended in a room with the training device.
2. The training device may only be used by one person at a time.
3. Immediately stop exercising in case of dizziness, nausea, chest pain or any
other abnormal symptoms. SEE A DOCTOR RIGHT AWAY!
4. Position the device on a free and level surface.
5. Wear appropriate clothing during training that won‘t get caught in parts
of the device.
6. Use the device only for its intended use.
7. People with disabilities should not use the device without a qualified
person or a doctor being around.
8. Do stretches before using the exercise machine.
9. Never operate the machine if it is not functioning properly.
10. Max. user weight: 120 kg
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EN
ATTENTION
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The Sportstech ab roller is the ideal training tool for efficient training with a
focus on the abdomen, back and arms. It is designed to optimally strengthen and
define your abdominal muscles, back, arm and shoulder muscles. The ab roller is
easy to transport. So you are not tied to any location.
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ASSEMBLY INSTRUCTIONS
How the ab roller is when you receive it.
Insert handle A with the metal axle into the opening of the wheel.
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A
B
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Screw handle B from the opposite side onto the metal axle and tighten it.
B
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STRETCH EXERCISE
Stretching is very important for a well-rounded fitness routine.
Incorporating some stretching exercises into your workout
schedule will help you improve flexibility, reduce tightness, and
ultimately, make your workouts more efficient and safe.
We suggest the following stretch exercise:
1
HEAD ROLLS
Rotate your head to the right for one count, feeling the stretch
up the left side of your neck, then rotate your head back for one
count, stretching your chin to the ceiling and letting your mouth
open. Rotate your head to the left for one count, then drop your
head to your chest for one count.
2
SHOULDER LIFTS
Lift your right shoulder toward your ear for one count. Then
lift your left shoulder up for one count as you lower your right
shoulder.
3
SIDE STRETCHES
Open your arms to the side and lift them until they are over your
head. Reach your right arm as far toward the ceiling as you can
for one count. Repeat this action with your left arm.
4
QUADRICEPS STRETCH
With one hand against a wall for balance, reach behind you
and pull your right foot up. Bring your heel as close to your
buttocks as possible. Hold for 15 counts and repeat with
left foot.
1
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5
INNER THIGH STRETCH
Sit with the soles of your feet together and your knees pointing
outward. Pull your feet as close to your groin as possible. Gently
push your knees toward the floor. Hold for 15 counts.
6
TOE TOUCHES
Slowly bend forward from your waist, letting your back and
shoulders relax as you stretch toward your toes. Reach as far as
you can and hold for 15 counts.
7
HAMSTRING STRETCHES
Extend your right leg. Rest the sole of your left foot against your
right inner thigh. Stretch toward your toe as far as possible. Hold
for 15 counts. Relax and then repeat with left leg.
8
CALF / ACHILLES STRETCH
Lean against a wall with your left leg in front of the right and
your arms forward. Keep your right leg straight and the left
foot on the floor; then bend the left leg and lean forward by
moving your hips toward the wall. Hold, then repeat on the
other side for 15 counts.
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TRAINING INSTRUCTIONS
Firmly hold the handles of the ab roller with both hands.
Start the workout in a kneeling position. Learn step by step the correct
technique and gradually strain your abdominal, back and arm muscles.
Position the ab roller in front of you in a way that you are in a kneeling push-up
position.
Move forward slowly. Lift your rib cage and stretch your chest forward. Your
body forms a stretched line. Your hip should not sag.
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After a short pause in the stretched position, begin to pull yourself back into the
starting position with the help of your abdominal muscle power.
• Always move back and forth evenly. Always keep your upper body calm
and under tension.
• When using for the first time, do not roll forward too far.
• Keep your upper body calm and under tension.
• For an optimal result, keep your abs tensed constantly.
• To vary your workout, you can roll with the dispenser sideways at a slight
angle. In order to train the oblique abdominal muscles evenly, you should
always switch between your left and right side.
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