Polar M430 Benutzerhandbuch

GEBRAUCHSANLEITUNG

2

INHALT

Inhalt 2

Polar M430 Gebrauchsanleitung 12

Einführung 12

Nutze alle Möglichkeiten deines M430 12

Erste Schritte 14

Einrichten deines M430 14

Wähle eine Option für die Einrichtung 14

Option A: Einrichtung mit einem Mobilgerät und der Polar Flow App 15

Option B: Einrichtung mit einem Computer 16

Option C: Einrichtung auf dem Produkt 16

Tastenfunktionen 17

Uhrzeitanzeige und Menü 18

Vorstartmodus 18

Während des Trainings 18

Menüstruktur 19

Mein Tag 19

Tagebuch 20

Einstellungen 20

Fitness Test 20

3

Timer 21

Favoriten 21

Meine HF 21

Anlegen des M430 21

Bei der Pulsmessung am Handgelenk 21

Verwendung ohne Pulsmessung am Handgelenk 22

Kopplung 22

Koppeln eines Mobilgeräts mit dem M430 22

So koppelst du einen Herzfrequenz-Sensor mit dem M430: 23

Koppeln eines Laufsensors mit dem M430 24

Koppeln einer Polar Balance Waage mit deinem M430 24

Entfernen einer Kopplung 24

Einstellungen 25

Sportprofil-Einstellungen 25

Einstellungen 26

Benutzereingaben 27

Gewicht 27

Größe 27

Geburtsdatum 28

Geschlecht 28

Trainingspensum 28

4

Maximale Herzfrequenz 28

Allgemeine Einstellungen 29

Kontinuierliche HF-Messung 29

Koppeln undsynchronisieren 29

Flugmodus 29

Tastensperre 30

Smart Notifications 30

Inaktivitätsalarm 30

Maßeinheiten 31

Sprache 31

Farbe Trainingsansicht 31

Über das Produkt 32

Uhreinstellungen 32

Wecker 32

Uhrzeit 32

Datum 32

Starttag der Woche 33

Uhrzeitanzeige 33

Schnell-Menü 35

Schnell-Menü im Vorstartmodus 35

Schnell-Menü im in der Trainingsansicht 36

5

Schnell-Menü im Pausenmodus 36

Aktualisieren der Firmware 38

Mit einem Mobilgerät oder Tablet 38

Mit einem Computer 38

Training 39

Training mit Pulsmessung am Handgelenk 39

Herzfrequenz-Training 39

Pulsmessung mit deinem M430 39

Starten einer Trainingseinheit 41

Starten einer geplanten Trainingseinheit 42

Starten einer Trainingseinheit mit dem Intervalltimer 43

Starten einer Trainingseinheit mit der Zielzeitschätzung 43

Während des Trainings 44

Durchblättern der Trainingsansichten 44

Runde markieren 44

Herzfrequenz- oder Geschwindigkeitszone sperren 44

Phase während einer Trainingseinheit mit Phasen wechseln 44

Einstellungen im Schnell-Menü ändern 45

Benachrichtigungen 45

Unterbrechen/Beenden einer Trainingseinheit 45

Trainingszusammenfassung 45

6

Nach dem Training 45

Trainingshistorie auf dem M430 48

Trainingsdaten in der Polar Flow App 49

Trainingsdaten im Polar Flow Webservice 49

Funktionen 50

AssistedGPS (A-GPS) 50

A-GPS-Ablaufdatum 51

GPS-Funktionen 51

Back-to-Start 52

Smart Coaching 52

Activity Guide 53

Activity Benefit 53

24/7 Activity Tracking 54

Aktivitätsziel 54

Aktivitätsdaten auf deinem M430 55

Inaktivitätsalarm 56

Aktivitätsdaten in der mobilen Polar Flow App und im Polar Flow Webservice 57

Polar Sleep PlusTM 57

Schlafdaten auf deinem M430 57

Schlafdaten in der Flow App und im Webservice 58

Kontinuierliche Pulsmessung 59

7

Fitness Test mit Herzfrequenz-Messung am Handgelenk 60

Vor dem Test 61

Durchführen des Tests 61

Testergebnisse 61

Fitness-Klassen 62

Männer 62

Frauen 62

VO2max 63

Polar Laufprogramm 63

Erstellen eines Polar Laufprogramms 64

Starten eines Laufziels 64

Verfolgen deines Fortschritts 65

Running Index 65

Kurzfristige Analyse 66

Männer 66

Frauen 66

Langfristige Analyse 67

Smart Calories 68

Training Benefit 68

Training Load (Trainingsbelastung) und Erholung 70

Sportprofile 71

8

Herzfrequenz-Zonen 72

Geschwindigkeitszonen 75

Geschwindigkeitszonen-Einstellungen 75

Trainingsziel mit Geschwindigkeitszonen 76

Während des Trainings 76

Nach dem Training 76

Schrittfrequenz-Messung am Handgelenk 76

Geschwindigkeit und Distanz über das Handgelenk 76

Smart Notifications 77

Einstellungen für Smart Notifications auf deinem M430 77

Einstellungen für Smart Notifications auf deinem Telefon 78

Mobile Polar Flow App 78

Nicht stören 78

Apps blockieren 79

Telefon (iOS) 79

Telefon (Android) 79

Smart Notifications in der Praxis 80

Smart Notifications werden über eine Bluetooth-Verbindung gesendet. 80

Polar Flow 81

Polar Flow App 81

Trainingsdaten 81

9

Aktivitätsdaten 82

Schlafdaten 82

Sportprofile 82

Bilder teilen 82

Verwenden der Polar Flow App 82

Polar Flow Webservice 83

Feed 83

Erforsche 84

Tagebuch 84

Fortschritts- 84

Gemeinschaft 84

Programme 85

Favoriten 85

So fügst du ein Trainingsziel zu deinen Favoriten hinzu: 85

So bearbeitest du einen Favoriten: 85

So entfernst du einen Favoriten: 86

Planung deines Trainings 86

Erstellen eines Trainingsziels im Polar Flow Webservice 86

Schnellziel 86

Phasenziel 87

Favoriten 87

10

Ziele mit deinem M430 synchronisieren 88

Sportprofile in Polar Flow 88

Sportprofil hinzufügen 88

Sportprofil bearbeiten 89

Synchronisierung 92

Synchronisieren mit der mobilen Polar Flow App 92

Synchronisierung mit dem Polar Flow Webservice über Polar FlowSync 93

Wichtige Informationen 94

Akku 94

Laden des Akkus deines Polar M430 94

Betriebszeit des Akkus 95

Meldungen bei schwachem Akku 96

Pflege deines M430 96

Halte deinen M430 sauber 96

Behandle den optischen Herzfrequenz-Sensor mit Sorgfalt 97

Aufbewahrung 97

Service 97

Wichtige Hinweise 98

Störungen während des Trainings 98

Gehe beim Training auf Nummer Sicher 98

Technische Spezifikationen 100

11

M430 100

Polar FlowSync Software 101

Kompatibilität der mobilen Polar Flow App 101

Wasserbeständigkeit von Polar Produkten 101

Weltweite Garantie des Herstellers 103

Rechtliche Informationen 104

Haftungsausschluss 105

12

POLAR M430 GEBRAUCHSANLEITUNG

Diese Gebrauchsanleitung wird dir dabei helfen, dich mit deinem neuen Polar M430 vertraut zu machen.

Video-Tutorials und häufig gestellte Fragen (FAQs) für den M430 findest du auf sup-

port.polar.com/de/M430.

EINFÜHRUNG

Wir gratulieren dir zu deinem neuen Polar M430!

Der Polar M430 ist eine GPS-Laufuhr mit Herzfrequenz-Messung am Handgelenk, den fortschrittlichen

Trainingsfunktionen von Polar und 24/7 Activity Tracking. Der M430 bietet dir persönliche Anleitung und

Feedback zu deinem Training und deiner Aktivität, um dich dabei zu unterstützen, deine Ziele zu errei-

chen. Mit dem kompakten integrierten GPS-Modul kannst du dein Lauftempo, die Distanz, die Höhe und

deine Route verfolgen. Wenn GPS nicht verfügbar ist, misst der M430 deine Geschwindigkeit und

Distanz anhand der Bewegungen deines Handgelenks.

Du brauchst keinen separaten Herzfrequenz-Sensor zu tragen. Genieße einfach das Laufen mit der Herz-

frequenz-Messung am Handgelenk, die jederzeit verfügbar ist.

Mit dem 24/7 Activity Tracking kannst du die Aktivitäten in deinem Alltag verfolgen. Sieh dir an, wie dein

Training zu deiner Gesundheit beiträgt und erhalte Tipps, wie du dein tägliches Aktivitätsziel erreichen

kannst. Und bleibe mit Smart Notifications immer auf dem Laufenden: Du kannst auf deinem M430

Benachrichtigungen für eingehende Anrufe, Nachrichten und App-Aktivitäten auf deinem Telefon erhal-

ten.

NUTZE ALLE MÖGLICHKEITEN DEINES M430

Verbinde dich mit dem Polar System, um die Möglichkeiten deines M430 voll auszuschöpfen.

Lade dir die Polar Flow App vom App Store

®

oder von Google Play

TM

herunter. Synchronisiere deinen

M430 nach dem Training mit der Polar Flow App, um einen sofortigen Überblick und Feedback zu deinen

Trainingsergebnissen und deiner Leistung zu erhalten. In der Polar Flow App kannst du auch sehen, wie

du geschlafen hast und wie aktiv du über den Tag warst.

Synchronisiere deine Trainingsdaten über die FlowSync Software auf deinem Computer oder über die

Polar Flow App mit dem Polar Flow Webservice. Im Webservice kannst du dein Training planen, deine Leis-

tungen verfolgen, dich anleiten lassen und dir detaillierte Auswertungen deiner Trainingsergebnisse, dei-

ner Aktivität und deines Schlafes ansehen. Informiere alle deine Freunde über deine Leistungen, knüpfe

13

Kontakte mit anderen Sportlern und lasse dich durch dein soziales Trainingsnetzwerk motivieren. All dies

findest du auf flow.polar.com.

14

ERSTE SCHRITTE

Einrichten deines M430 14

Option A: Einrichtung mit einem Mobilgerät und der Polar Flow App 15

Option B: Einrichtung mit einem Computer 16

Option C: Einrichtung auf dem Produkt 16

Tastenfunktionen 17

Menüstruktur 19

Mein Tag 19

Tagebuch 20

Einstellungen 20

Fitness Test 20

Timer 21

Favoriten 21

Meine HF 21

Anlegen des M430 21

Bei der Pulsmessung am Handgelenk 21

Verwendung ohne Pulsmessung am Handgelenk 22

Kopplung 22

Koppeln eines Mobilgeräts mit dem M430 22

So koppelst du einen Herzfrequenz-Sensor mit dem M430: 23

Koppeln eines Laufsensors mit dem M430 24

Koppeln einer Polar Balance Waage mit deinem M430 24

Entfernen einer Kopplung 24

EINRICHTEN DEINES M430

Dein neuer M430 befindet sich im Aufbewahrungsmodus und schaltet sich ein, wenn du ihn zur Ein-

richtung an einen Computer anschließt. Wir empfehlen, den Akku zu laden, bevor du deinen M430 in

Betrieb nimmst. Wenn der Akku vollständig entladen ist, dauert es einige Minuten, bevor der Lade-

vorgang beginnt.

Ausführliche Informationen zum Laden des Akkus, zu den Betriebszeiten des Akkus und zu den War-

nungen bei niedriger Akkukapazität findest du unter Akkus.

WÄHLE EINE OPTION FÜR DIE EINRICHTUNG

A. Die Einrichtung über ein Mobilgerät ist praktisch, wenn du keinen Zugang zu einem Computer mit

USB-Anschluss hast, dauert jedoch möglicherweise länger. Diese Methode erfordert eine Inter-

netverbindung.

15

B. Die Einrichtung über ein Kabel mit einem Computer ist schneller und ermöglicht dir, deinen M430

gleichzeitig zu laden. Du benötigst dafür jedoch einen Computer. Diese Methode erfordert eine Inter-

netverbindung.

Die Optionen A und B werden empfohlen. Du kannst dort alle Benutzereingaben, die für präzise Trai-

ningsdaten benötigt werden, auf einmal vornehmen. Du kannst auch eine Sprache wählen und die

neueste Firmware für deinen M430 herunterladen.

C. Wenn du kein kompatibles Mobilgerät hast und keinen Zugriff auf einen Computer mit Inter-

netverbindung hast, kannst du auf dem Produkt mit der Einrichtung beginnen. Bitte beachte, dass

das Produkt nur einen Teil der Einstellungen enthält. Um sicherzustellen, dass du deinen M430

und die einzigartigen Polar Smart Coaching Funktionen optimal nutzen kannst, musst du die Einrichtung

später im Polar Flow Webservice zu Ende führen, indem du die Schritte für Option A oder B ausführst.

OPTION A: EINRICHTUNG MIT EINEM MOBILGERÄT UND DER POLAR FLOW APP

Der Polar M430 wird drahtlos per Bluetooth Smart® mit der mobilen Polar Flow App verbunden. Des-

halb muss Bluetooth auf deinem Mobilgerät aktiviert sein.

Informationen zur Kompatibilität der Polar Flow App findest du unter support.polar.com.

1. Um sicherzustellen, dass dein M430 ausreichend geladen ist, damit du die Einrichtung über die

mobile App vornehmen kannst, schließe den M430 an einen aktiven USB-Anschluss oder einen

USB-Netzadapter an. Stelle sicher, dass die Ausgangsspannung des Netzadapters 5 VDC und der

Ausgangsstrom mindestens 500 mA beträgt. Es kann einige Minuten dauern, bis sich der M430

einschaltet und die Ladeanimation startet.

Vergewissere dich vor dem Laden, dass der USB-Anschluss deines M430 frei von Feuchtigkeit,

Haaren, Staub und Schmutz ist. Wische Verschmutzungen und Feuchtigkeit vorsichtig ab. Lade dei-

nen M430 nicht, wenn der USB-Anschluss feucht ist.

2. Gehe auf deinem Mobilgerät zum App Store oder zu Google Play, um nach der Polar Flow App zu

suchen und sie herunterzuladen.

16

3. Öffne die App Polar Flow auf deinem Mobilgerät. Sie erkennt deinen M430 in der Nähe und for-

dert dich auf, mit der Kopplung zu beginnen. Akzeptiere die Kopplungsanfrage und gib den auf

dem M430 angezeigten Bluetooth-Kopplungscode in der Flow App ein.

4. Erstelle dann ein Polar Konto oder melde dich an, falls du bereits über ein Konto verfügst. Die App

führt dich durch das Anmelden und Einrichten.

Um so präzise und individuelle Aktivitäts- und Trainingsdaten wie möglich zu erhalten, musst

du die Einstellungen exakt vornehmen. Bei der Anmeldung kannst du die Sprache wählen, die du

auf deinem M430 verwenden möchtest. Wenn ein Firmware-Update für deinen M430 verfügbar ist,

solltest du es während der Einrichtung installieren. Dies kann bis zu 20Minuten dauern.

5. Wenn du alle Einstellungen festgelegt hast, tippe auf Speichern und Synchronisieren. Jetzt wer-

den deine personalisierten Einstellungen mit deinem M430 synchronisiert.

6. Auf dem M430 wird die Uhrzeitanzeige geöffnet, sobald die Synchronisierung abgeschlossen ist.

Nachdem die Einrichtung abgeschlossen ist, kannst du loslegen. Viel Spaß!

OPTION B: EINRICHTUNG MIT EINEM COMPUTER

1. Gehe zu flow.polar.com/start und lade die FlowSync Software herunter, um deinen M430 ein-

zurichten.

2. Schließe den M430 mit dem mitgelieferten USB-Kabel an deinen Computer an, um ihn während

der Einrichtung zu laden. Es kann einige Minuten dauern, bis sich der M430 einschaltet. Lasse dei-

nen Computer die vorgeschlagenen USB-Treiber installieren.

Vergewissere dich vor dem Laden, dass der USB-Anschluss deines M430 frei von Feuchtigkeit,

Haaren, Staub und Schmutz ist. Wische Verschmutzungen und Feuchtigkeit vorsichtig ab. Lade dei-

nen M430 nicht, wenn der USB-Anschluss feucht ist.

3. Melde dich bei deinem Polar Konto an oder erstelle ein neues Polar Konto. Der Polar Webservice

führt dich durch die Anmeldung und die Einrichtung.

Um so präzise und individuelle Aktivitäts- und Trainingsdaten wie möglich zu erhalten, musst

du die Einstellungen exakt vornehmen. Bei der Anmeldung kannst du die Sprache wählen, die du

auf deinem M430 verwenden möchtest. Wenn ein Firmware-Update für deinen M430 verfügbar ist,

solltest du es während der Einrichtung installieren. Dies kann bis zu 10Minuten dauern.

Nachdem die Einrichtung abgeschlossen ist, kannst du loslegen. Viel Spaß!

OPTION C: EINRICHTUNG AUF DEM PRODUKT

Verbinde deinen M430 über das mitgelieferte USB-Kabel mit einem USB-Anschluss an deinem Computer

oder einem USB-Ladegerät. Sprache wählen wird angezeigt. Drücke die START-Taste und wähle

17

Deutsch. Dein M430 wird nur mit Englisch geliefert, du kannst jedoch andere Sprachen während der Ein-

richtung im Polar Flow Webservice oder über die Polar Flow App hinzufügen.

Gib die folgenden Daten ein, und bestätige jede Eingabe mit der START-Taste. Wenn du an einem belie-

bigen Punkt zurückkehren und eine Einstellung ändern möchtest, drücke die ZURÜCK-Taste, bis du die

gewünschte Einstellung erreichst.

1. Zeitformat: Wähle 12 Std. oder 24 Std. Wenn du 12 Std. ausgewählt hast, wähle AM (vor-

mittags) oder PM (nachmittags). Gib dann die lokale Zeit ein.

2. Datum: Gib das aktuelle Datum ein.

3. Maßeinheiten: Wähle metrische (kg, cm) oder imperische (lb, ft) Einheiten.

4. Gewicht: Gib dein Gewicht ein.

5. Größe: Gib deine Größe ein.

6. Geburtsdatum: Gib dein Geburtsdatum ein.

7. Geschlecht: Wähle Männlich oder Weiblich.

8. Trainingspensum: Gelegentlich (0-1 h/Woche), Regelmäßig (1-3 h/Woche), Oft (3-5

h/Woche), Intensiv (5-8 h/Woche), Halbprofi (8-12 h/Woche), Profi (12+ h/Woche). Wei-

tere Informationen über Trainingsziele findest du unter Benutzereingaben.

9. Wenn du mit den Eingaben fertig bist, wird Los geht's! angezeigt, und der M430 wechselt zur Uhr-

zeitanzeige.

Wenn du die Einrichtung auf dem Produkt vornimmst, ist dein M430 noch nicht mit dem Polar Flow

Webservice verbunden. Um sicherzustellen, dass du deinen M430 und die einzigartigen Polar Smart Coa-

ching Funktionen optimal nutzen kannst, musst du die Einrichtung später im Polar Flow Webservice oder

mit der mobilen Flow App zu Ende führen, indem du die Schritte für Option A oder B ausführst.

TASTENFUNKTIONEN

Der M430 verfügt über fünf Tasten, die je nach Situation verschiedene Funktionen haben können. Den

folgenden Tabellen kannst du entnehmen, welche Funktionen die Tasten in verschiedenen Modi haben.

18

UHRZEITANZEIGE UND MENÜ

LICHT ZURÜCK START AUF/AB

Displaybeleuchtung akti-

vieren

Taste drücken und halten,

um die Tastensperre zu

aktivieren

Menü verlassen

Zur vorherigen Ebene

zurückkehren

Eingaben unverändert

lassen

Auswahl abbrechen

Durch Gedrückthalten

dieser Taste kehrst du

aus dem Menü zur Uhr-

zeitanzeige zurück

Durch Gedrückthalten

dieser Taste kannst du

die Kopplung und Syn-

chronisierung starten

Auswahl bestätigen

Vorstartmodus öffnen

Im Display ange-

zeigte Auswahl öff-

nen

Durch Auswahllisten

blättern

Ausgewählten Wert

einstellen

Durch Gedrückthalten

der AUF-Taste kannst

du die Darstellung der

Uhrzeitanzeige

ändern

VORSTARTMODUS

LICHT ZURÜCK START AUF/AB

Displaybeleuchtung akti-

vieren

Durch Gedrückthalten die-

ser Taste kannst du Sport-

profil-Einstellungen

eingeben.

Zur Uhrzeitanzeige

zurückkehren

Starten einer Trai-

ningseinheit

Durch Sportartenlisten

blättern

WÄHREND DES TRAININGS

LICHT ZURÜCK START AUF/AB

Displaybeleuchtung akti-

vieren

Durch Gedrückthalten

Einmal drücken, um

die Aufzeichnung der

Trainingseinheit anzu-

halten

Runde markieren

Durch Gedrückthalten die-

ser Taste kannst du die

Trainingsansicht

ändern

19

LICHT ZURÜCK START AUF/AB

dieser Taste kannst du

das Schnell-Menü auf-

rufen

3 Sekunden lang

gedrückt halten, um

die Aufzeichnung der

Trainingseinheit zu

stoppen

Zonensperre akti-

vieren/deaktivieren

Aufzeichnung der ange-

haltenen Trainingseinheit

fortsetzen

MENÜSTRUKTUR

Mit der AUF- oder AB-Taste kannst du das Menü aufrufen und durch das Menü blättern. Mit der START-

Taste kannst du deine Auswahl bestätigen, mit der ZURÜCK-Taste kannst du im Menü einen Schritt

zurückgehen.

MEIN TAG

Dein tägliches Aktivitätsziel wird als Kreis angezeigt, der sich mit zunehmender Aktivität füllt. Im Menü

Mein Tag findest du:

• Deine Schlafzeit und deinen tatsächlichen Schlaf. Der M430 überwacht deinen Schlaf, wenn du ihn

nachts trägst. Er erkennt, wann du einschläfst und aufwachst, und trägt Daten zur ausführlicheren

Analyse in der Polar Flow App und im Webservice zusammen. Weitere Informationen findest du unter

Schlaf-Tracking.

20

• Du kannst eine ausführlichere Darstellung deiner täglichen Aktivität anzeigen und Anleitung zum

Erreichen deines täglichen Aktivitätsziels erhalten. Weitere Informationen findest du unter 24/7 Acti-

vity Tracking.

• Die Trainingseinheiten, die du über den Tag hinweg absolviert hast. Du kannst die Zusam-

menfassung der Trainingseinheiten öffnen, indem du die START-Taste drückst.

• Im Polar Flow Webservice oder in der Polar Flow App geplante Trainingseinheiten für den heutigen

Tag. Du kannst eine geplante Trainingseinheit starten und absolvierte Trainingseinheiten öffnen, um

sie dir genauer anzusehen. Drücke dazu die START-Taste.

• Wenn du während des Tages eines Fitness Test durchführst, wird das Ergebnis in Mein Tag ange-

zeigt.

• Events an diesem Tag. In der Polar Flow Community auf flow.polar.com kannst du Events erstellen

und welchen beitreten.

TAGEBUCH

Im Tagebuch siehst du die aktuelle Woche, die letzten vier Wochen und die nächsten vier Wochen.

Wähle einen Tag aus, um deine Aktivität und deine Trainingseinheiten für diesen Tag, die Trai-

ningsübersicht für jede Trainingseinheit und die Tests, die du durchgeführt hast, anzuzeigen. Du kannst

auch deine geplanten Trainingseinheiten sehen.

EINSTELLUNGEN

In den Eingaben kannst du Folgendes bearbeiten:

• Sportprofile

• Benutzereingaben

• Allgemeine Einstellungen

• Uhreinstellungen

Weitere Informationen findest du unter Eingaben.

FITNESS TEST

Miss deine Fitness einfach mit der Herzfrequenz-Messung am Handgelenk, während du liegst und dich

entspannst.

Weitere Informationen findest du unter Fitness Test mit Herzfrequenz-Messung am Handgelenk.

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