Kettler racer s Benutzerhandbuch

MANUAL

WWW.RACER-S.COMD GB F NL I ES PT DK CZ PL RUS

2 RACER S

INHALTSVERZEICHNIS

INFORMATIONEN

|

ANZEIGEN S. 4

BEDIENUNG

|

TASTENFUNKTIONEN S. 5

INBETRIEBNAHME DES GERÄTES S. 6

EINSTELLEN VON ZIELWERTEN S. 6

TRAINING

|

TRAININGSSOFTWARE S. 7

S-FIT TECHNOLOGY S. 8

GRUNDLAGEN FÜR

EFFEKTIVES TRAINING S. 10

HERZLICHEN GLÜCKWUNSCH

zum ersten Ergometer-Bike, das Sie wirklich versteht. Mit dem

KETTLER RACER S haben Sie eines der modernsten Trainings-

systeme erworben, welches Trainingskompetenz mit wegwei-

send einfacher Bedienung verbindet. So einfach, dass Sie diese

Bedienungsanleitung für Ihr Training eigentlich gar nicht brau-

chen. Allerdings empfehlen wir, sich für diese Kurzanleitung eine

Minute Zeit zu nehmen, schon allein um mehr über die Möglich-

keiten der neuen S-Fit Technologie und unsere Trainings-

Community KETTFIT zu erfahren.

Und wenn Sie Ihren neuen KETTLER RACER S dann zum ersten

Mal mit Ihrem Smartphone verbinden, betreten Sie eine neue

Welt der Home-Fitness – smart training, simply ﬁt.

3

D

Zu Ihrer Sicherheit:

Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt klären,

ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeignet sind.

Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainings-

programmes sein. Falsches oder übermäßiges Training kann zu

Gesundheitsschäden führen.

SICHERHEITSHINWEISE

Beachten Sie folgende Punkte zu Ihrer eigenen Sicherheit:

Die Aufstellung des Trainingsgerätes muss auf einem dafür geeigneten, festen

Untergrund erfolgen.

Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca. 6 Betriebstagen sind

die Verbindungen auf festen Sitz zu überprüfen.

Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überlastung zu verhindern, darf

das Trainingsgerät nur nach Anleitung bedient werden.

Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist, auf Dauer gesehen, wegen

der damit verbundenen Rostbildung nicht zu empfehlen.

Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktionsfähigkeit und dem ord-

nungsgemäßen Zustand des Trainingsgerätes.

Die sicherheitstechnischen Kontrollen zählen zu den Betreiberpﬂichten und

müssen regelmäßig und ordnungsgemäß durchgeführt werden.

Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszutauschen.

Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.

Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt werden.

Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter der Voraus

setzung gehalten

werden, dass es regelmäßig auf Schäden und Verschleiß geprüft wird.

Ablageﬂ äche für Smartphone

4 RACER S

INFORMATIONEN

|

ANZEIGEN

Kombi-Anzeige für Leistung (Watt)

und Trittfrequenz (u/m)

Kombi-Anzeige für Puls (bei angelegtem Brustgurt)

und Trainingszeit (Anzeige in Minuten)

Standby Modus

Trainingsbereitschaft

Trainings Modus

Trainingsunterbrechung

Training ohne

Smartphone-Steuerung

Training über

Smartphone-Steuerung

Kombi-Anzeige für Leistung (Watt)

und Trittfrequenz (u/m)

Kombi-Anzeige für Leistung (Watt)

und Trittfrequenz (u/m)

Kombi-Anzeige für Leistung (Watt)

und Trittfrequenz (u/m)

Kombi-Anzeige für Leistung (Watt)

und Trittfrequenz (u/m)

Kombi-Anzeige für Leistung (Watt)

Kombi-Anzeige für Puls (bei angelegtem Brustgurt)

und Trainingszeit (Anzeige in Minuten)

Kombi-Anzeige für Puls (bei angelegtem Brustgurt)

und Trainingszeit (Anzeige in Minuten)

Kombi-Anzeige für Puls (bei angelegtem Brustgurt)

und Trainingszeit (Anzeige in Minuten)

Kombi-Anzeige für Puls (bei angelegtem Brustgurt)

und Trainingszeit (Anzeige in Minuten)

Kombi-Anzeige für Puls (bei angelegtem Brustgurt)

und Trainingszeit (Anzeige in Minuten)

Kombi-Anzeige für Puls (bei angelegtem Brustgurt)

OK

DAS NEUE COCKPIT DES RACER S

Genial einfach! Dank des neuen Glasdisplays mit innovativem Touchscreen

erfolgt die Bedienung des RACER S absolut intuitiv und selbsterklärend. Display Erklärung

5

D

BEDIENUNG

|

TASTENFUNKTIONEN

Einstellen eines Zielpulses vorm Training und

Festsetzen des aktuellen Pulswertes (Gerät regelt Wider-

stand automatisch für Training im gewählten Pulsbereich)

OK

Dreh-Regler für Steigern oder Verringern ausgewählter

Zielwerte in großen Schritten.

Auswahl Zeitanzeige (aktiv = leuchtet hell)

Auswahl Pulsanzeige (aktiv = leuchtet)

(nicht verfügbar = nicht sichtbar)

Auswahl Leistungsanzeige (aktiv = leuchtet)

Auswahl Trittfrequenzanzeige (aktiv = leuchtet)

Verringern ausgewählter Zielwerte in kleinen Schritten

Steigerung ausgewählter Zielwerte in kleinen Schritten

6 RACER S

STANDBY MODUS

PUSH ANZEIGE AKTIV

(Trainingsbereitschaft mit 25 WATT Mindestleistung

Sie können jetzt mit dem Training starten (losfahren oder OK Taste drücken)

oder vorher Zielwerte eingeben (Trainingsvorgaben).

INBETRIEBNAHME DES GERÄTES

EINSTELLEN VON ZIELWERTEN

LEISTUNG

oder in 5 WATT Schritten

TRAININGSZEIT

(

COUNT DOWN

)

Auswahl Zeitanzeige

oder in Minutenschritten

Hinweis: Bei Training ohne Zeitvorgabe läuft die Zeitanzeige im Count Up Modus!

Auswahl Pulsanzeige

oder in 1er Schritten

TRAININGSPULS

Pulssignal (Brustgurt) leuchtet

TRAINING

oder STARTEN

START

BEENDEN

STOP

OK

oder

VERSTELLEN LEISTUNG

+ (gleichzeitig)

WECHSEL ANZEIGE ALLE 5 SEK.

PULSEHOLD MODUS

OK

Pulswert wird durch Leistungs-

anpassung gehalten.

7

oder STOP

UNTERBRECHUNG

OK

ZEIT BLEIBT STEHEN

oder

FORTSETZUNG

OK

3 Sek. (STAND BY)

BEENDIGUNG

OK

5 Sek.

BLUETOOTH VERBINDUNG

Nach dem Aufblinken der Dezimalstellen in der

Digitalanzeige ist das Gerät für 2 Min. bereit zur

Bluetooth-Verbindung zum Smartphone.

Danach muss sie erneut gestartet werden.

USB TYP A LADEBUCHSE

5V Ausgangsspannung/ 1000 mA max.

OK

D

8 RACER S

S-FIT TECHNOLOGY

Die S-FIT Technologie verbindet den RACER S optional mit Ihrem Smart-

phone. Einfach die kostenlose KETTLER S-FIT APP laden und loslegen.

Rennen fahren, nach Programm trainieren oder ganz easy einen Burger

abtrainieren. Trainingsdokumentation und Coaching bieten wir auf unserem

Trainings- und Gesundheitsportal www.kettﬁ t.com.

Die KETTLER S-FIT APP ist optimiert für:

· Samsung Galaxy S2 | Samsung Galaxy S3

Die KETTLER S-FIT APP unterstützt:

· iPhones ab Version 3G S

ab Januar 2013

KETTLER S-FIT APP

Smartphone

9

D

Challenge

Get real! In der Challenge wirst du zum Herausforderer und be-

kommst auf den realistischen Trainingsrouten mit unterschiedlichen

Geländeproﬁ len nichts geschenkt. Dank der Ghost-Funktion kannst

du dich auf vielfältigen Strecken messen. Drei verschiedene Schwie-

rigkeitsgrade stehen dir zur Verfügung.

Expert

Nicht nur für Leistungssportler. Hier hast du trainingsrelevante Daten

wie Tritt-, Puls- und Herzfrequenz, die zurückgelegte Strecke und die

genaue Geschwindigkeit jederzeit im Blick. Das macht nicht nur dein

Training eﬀ ektiver sondern erlaubt auch die exakte Auswertung auf

unserer Online Community KETTFIT.

Fun

Hier wirst du ﬁ t mit Fun. Erlebe ein eﬀ ektives Workout, bei dem der

Spaß am Training ganz klar im Vordergrund steht. Wähle ein Gericht

oder Getränk und trainiere einfach nur Kalorien ab.

10 RACER S

GRUNDLAGEN FÜR EFFEKTIVES TRAINING

Sportmedizin und Trainingswissenschaft nutzen die Fahrrad-Ergometrie u.a.

zur Überprüfung der Funktionsfähigkeit von Herz, Kreislauf und Atmungssystem.

Ob Ihr Training nach einigen Wochen die gewünschten Auswirkungen

erzielt hat, können Sie folgendermaßen feststellen:

1. Sie schaﬀen eine bestimmte Ausdauerleistung mit weniger

Herz–/Kreislauﬂeistung als vorher

2. Sie halten eine bestimmte Ausdauerleistung mit der gleichen

Herz–/Kreislauﬂeistung über eine längere Zeit durch.

3. Sie erholen sich nach einer bestimmten Herz–/Kreis -

lauﬂeistung schneller als vorher.

RICHTWERTE FÜR DAS AUSDAUERTRAINING

Maximalpuls: Man versteht unter einer maximalen Ausbelastung

das Erreichen des individuellen Maximalpulses. Die maximal

erreichbare Herzfrequenz ist vom Alter abhängig.

Hier gilt die Faustformel: Die maximale Herzfrequenz pro Minute

entspricht 220 Pulsschläge minus Lebensalter.

BEISPIEL: Alter 50 Jahre > 220 – 50 = 170 Puls/min.

Gewicht: Ein weiteres Kriterium zur Feststellung der optimalen

Trainingsdaten ist das Gewicht. Die Sollvorgabe bei Ausbelastung

lautet für Männer 3, und bei Frauen 2,5 Watt/kg Körpergewicht.

Außerdem muss berücksichtigt werden, dass ab dem

30. Lebensjahr die Leistungsfähigkeit abnimmt:

bei Männern ca. 1%, und bei Frauen 0,8% pro Lebensjahr.

BEISPIEL: Mann; 50 Jahre; Gewicht 75 kg

> 220 – 50 = 170 Puls/min. Maximalpuls

> 3 Watt x 75 kg = 225 Watt

> Minus “Altersrabatt” (20% von 225 = 45 Watt)

> 225 – 45 = 180 Watt (Sollvorgabe bei Ausbelastung)

BELASTUNGSINTENSITÄT

Belastungspuls: Die optimale Belastungsintensität wird bei 65–

75% (vgl. Diagramm) der individuellen Herz–/Kreislauﬂeistung

erreicht. In Abhängigkeit vom Alter verändert sich dieser Wert.

PULS

PULSDIAGRAMM

220

200

180

160

140

120

100

80

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 ALTER

Maximalpuls

(220 minus Alter)

Fitnesspuls

(75% von max. Puls)

Fettverbrennungspuls

(65% von max. Puls)

FITNESS- UND FETTVERBRENNUNG

11

BELASTUNGSUMFANG

Dauer einer Trainingseinheit und deren Häuﬁgkeit pro Woche:

Der optimale Belastungsumfang ist gegeben, wenn über einen längeren

Zeitraum 65–75% der individuellen Herz–/Kreislauﬂeistung erreicht wird.

FAUSTREGEL:

Die Watt-Leistung sollten Sie so wählen, dass Sie die Muskelbe-

anspruchung über einen längeren Zeitraum hinweg durchhalten können.

Höhere Leistungen (Watt) sollten in Verbindung mit einer erhöhten

Trittfrequenz erbracht werden. Eine zu geringe Trittfrequenz

von weniger als 60 UPM führt zu einer betont statischen Belastung

der Muskulatur und folglich zu einer frühzeitigen Ermüdung.

WARM-UP

Zu Beginn jeder Trainingseinheit sollten Sie sich 3-5 Minuten mit

langsam ansteigender Belastung ein- bzw. warmradeln, um

Ihren Herz- /Kreislauf und Ihre Muskulatur auf “Trab” zu bringen.

COOL-DOWN

Genauso wichtig ist das sogenannte “Abwärmen”. Nach jedem Training

(nach/ohne Recovery) sollten Sie noch ca. 2-3 Minuten gegen geringen

Widerstand weitertreten.

Die Belastung für Ihr weiteres Ausdauertraining sollte grundsätzlich

zunächst über den Belastungsumfang erhöht werden, z.B. wird täglich statt

10 Minuten 20 Minuten oder statt wöchentlich 2x, 3x trainiert.

Für detaillierte Trainingsprogramme und Trainingsentertainment

empfehlen wir:

kettﬁt.com

KETTLER S-FIT APP

KETTLER World Tours 2.0 Trainingssoftware

TRAININGSHÄUFIGKEIT TRAININGSDAUER

täglich 10 Min

2–3 x wöchentlich 20–30 Min

1–2 x wöchentlich 30–60 Min

D

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37

of STOP

ONDERBREKING

OK

TIJD STAAT STIL

of

VOORTZETTING

OK

3 sec. (STAND-BY)

BEËINDIGING

OK

5 sec.

BLUETOOTH-VERBINDING

Na het knipperen van de decimalen op het digitale display is

het toestel gedurende 2 min. gereed voor de Bluetooth-ver-

binding met de smartphone. Daarna moet de verbinding

opnieuw gestart worden.

USB A-LAADBUS

5 V-uitvoerspanning / 1000 mA max.

OK

NL

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