Schwinn IC7 Assembly & Owner's Manual

Marke: Schwinn

Modell: IC7

Typ: Assembly & Owner's Manual

AUFBAUANLEITUNG/BENUTZERHANDBUCH

Wichtige Sicherheitsanweisungen 3

Sicherheitswarnhinweis-Aufkleber/

Seriennummer 5

Spezikationen  6

VordemGeräteaufbau  6

Bauteile 7

Schrauben 8

Werkzeug 8

Aufbau 9

 AnbringenvonSchuh-Clips(Cleats)  13

AusrichtendesGeräts  14

UmstellenundLagerndesGeräts  14

Funktionen  15

 Not-Aus  16

 FunktionenderKonsole  16

 Herzfrequenz-Fernmessgerät  17

 Schuh-Clips(Cleats)  18

Bedienung  19

 Einstellungen  19

 Einschalten  21

 Bearbeitungsmodus  21

ÄndernderMaßeinheiten(englisch/metrisch) 21

Wartung 22

 AustauschenderKonsolenbatterien  23

 ÜberprüfenderBandspannung  23

 ZuwartendeTeile  24

Fehlerbehebung 25

Nautilus,Inc.,www.nautilusinternational.com|Nautilus,Inc.,18225NERiversideParkway,Portland,OR97230USA|©2017

Nautilus,Inc.|®stehtfürindenUSAeingetrageneMarken.DieseMarkensindmöglicherweiseauchinanderenLändern

eingetragenoderaufandereWeisegesetzlichgeschützt.Schwinn,dasSchwinnQualityLogo,Nautilus,BowexundUniversal

sindMarkenimBesitzoderlizenziertvonNautilus,Inc.Polar®undOwnCode®sindeingetrageneMarkenderentsprechenden

Eigentümer.

INHALTSVERZEICHNIS

ZurÜberprüfungdesGarantieanspruchsbenötigenSiedenKaufnachweisundfolgendeAngaben:

Seriennummer __________________________

Kaufdatum ____________________

UmIhrProduktfürGarantieleistungenzuregistrieren,wendenSiesichanIhrenFachhändlervorOrt.

BeiFragenoderProblemenrundumIhrProduktwendenSiesichanIhrenSchwinn®-HändlervorOrt.

EineHändlerlistendenSiehier:www.nautilusinternational.com

WICHTIGE SICHERHEITSHINWEISE

Bei der Verwendung von elektrischen Geräten sollten unter anderem die folgenden grundlegenden

Sicherheitshinweise beachtet werden:

Dieses Symbol weist auf eine möglicherweise gefährliche Situation hin, die zu schweren oder tödlichen

Verletzungen führen kann.

Bitte beachten Sie folgende Warnhinweise:

Lesen Sie alle Warnhinweise auf dem Gerät.

Lesen Sie die Aufbauanleitungen sorgfältig durch und stellen Sie sicher, dass Sie sie verstanden

haben. Lesen Sie das Handbuch vollständig durch. Bewahren Sie das Handbuch auf, um es bei Bedarf

konsultieren zu können.

• UnbeteiligteDritteundKindermüssenwährenddesZusammenbausdesGerätsAbstandhalten.

• LegenSiedieBatterienerstdannindasGerätein,wenndiesinderAufbauanleitungangegebenist.

• BauenSiedasGerätnichtimFreienoderinfeuchterUmgebungauf.

• StellenSiesicher,dassdasGerätaneinemgeeignetenPlatzzusammengebautwird,woeskeinen

DurchgangsverkehrundkeineunbeteiligtenDrittegibt.

• EinigeBauteiledesGerätssindschwerund/odersperrig.DerAufbaudieserTeilemussmithilfeeinerzweitenPerson

erfolgen.FührenSieSchritte,beidenenschwereodersperrigeTeilegehobenoderbewegtwerdenmüssen,nicht

alleinedurch.

• MontierenSiedasGerätnuraufeinerstabilen,ebenenundhorizontalenFläche.

• VersuchenSienicht,dasDesignoderdieFunktionalitätdesGerätszuändern.DieskönntedieSicherheitdesGeräts

beeinträchtigenundführtzumErlöschenderGarantie.

• WennErsatzteilebenötigtwerden,verwendenSienurOriginalersatzteileundSchraubenvonNautilus.Wennkeine

Originalersatzteileverwendetwerden,bestehtfürdenBenutzereinRisiko.AußerdemkannderkorrekteBetriebdes

GerätsbeeinträchtigtwerdenunddieGarantieerlöschen.

• NehmenSiedasGeräterstinBetrieb,wennesvollständigaufgebautunddiekorrekteFunktionstüchtigkeitgemäß

demBenutzerhandbuchüberprüftwurde.

• LesenSiedasmitgelieferteBenutzerhandbuchvordemerstenGebrauchgenaudurch.BewahrenSiedasHandbuch

auf,umesbeiBedarfkonsultierenzukönnen.

• FührenSiealleMontageschritteinderangegebenenReihenfolgedurch.EinefehlerhafteMontagekannVerletzungen

zurFolgehaben.

Beachten Sie vor der Verwendung dieses Geräts folgende Warnungen:

Lesen Sie das Handbuch vollständig durch. Bewahren Sie das Handbuch auf, um es bei Bedarf konsultieren

zu können.

Lesen Sie alle Warnhinweise auf dem Gerät. Wenn sich ein Warnaufkleber löst, unleserlich wird oder

entfernt wurde, wenden Sie sich an Ihren Händler vor Ort, um Ersatz zu erhalten.

• KinderdürfensichnichtaufdemGerätoderinderNähedesGerätsaufhalten.BeweglicheTeileundandere

GerätekomponentenstelleneineGefahrfürKinderdar.

• DasGerätistnichtfürdieVerwendungdurchPersonenunter14Jahrengeeignet.

• VorBeginndesTrainingssolltenSieIhrenHausarztkonsultieren.BeendenSiedasTrainingsofort,wennSie

SchmerzenodereinEngegefühlimBrustkorb,AtemnotoderSchwindelanfälleverspüren.KonsultierenSieIhrenArzt,

bevorSiewiedermitdemGerättrainieren.DievomComputerberechnetenodergemessenenWertedienennurals

Bezugsgrößen.

• PrüfenSiedasGerätvorjederVerwendungaufloseTeileoderVerschleißerscheinungen.VerwendenSieesnicht,

fallsSiesolcheTeilenden.PrüfenSieSattel,PedaleundTretkurbelnregelmäßig.InformationenzuReparaturen

erhaltenSiebeiIhremFachhändlervorOrt.

• MaximalesBenutzergewicht:136kg.SiedürfendasGerätnichtverwenden,wennSiemehrwiegen.

• DiesesGerätistnurfürdieNutzungimHeimbereichfreigegeben.

• TragenSiekeineweiteKleidungoderSchmuck.DiesesGerätenthältbeweglicheTeile.GreifenSienichtmitFingern

oderanderenGegenständeninsichbewegendeTeiledesTrainingsgeräts.

• MontierenundverwendenSiedasGerätnuraufeinerstabilen,ebenenundhorizontalenFläche.

• DiePedalemüssenruhigstehen,bevorSieaufsteigen.SeienSiebeimAuf-undAbsteigensehrvorsichtig.

• ZiehenSievorWartungs-undServicearbeitenamGerätdasStromkabelausdemStecker.

• BetreibenSiedasGerätnichtimAußenbereichoderinfeuchterUmgebung.HaltenSiediePedalesauberund

trocken.

• HaltenSieeinenBereichvon0,6mzujederSeitedesGerätsfrei.DiesistderempfohleneSicherheitsabstandfür

einenungehindertenZugangzumGerät,einenungehindertenBewegungsraumumdasGerätherumsowiefür

einenNotabstiegvomGerät.InnerhalbdiesesBereichsdürfensichwährenddesTrainingskeineweiterenPersonen

aufhalten.

• ÜberanstrengenSiesichbeimTrainingnicht.VerwendenSiedasGerätnurwieimHandbuchbeschrieben.

• FührenSiealleimHandbuchaufgeführtenregelmäßigenWartungendurch.

• AchtenSiedarauf,dasskeineGegenständeinÖffnungendesGerätsgelangen.

• BefestigenSieallePositionskomponentenkorrektundsicher.StellenSiesicher,dassdieEinstellkomponentenden

Benutzernichtverletzenkönnen.

• DasTrainingaufdiesemGeräterfordertKoordinationundGleichgewicht.MachenSiesichimmerbewusst,dasses

währenddesTrainingszuGeschwindigkeits-undWiderstandsänderungenkommenkann.BereitenSiesichdarauf

vor,umnichtdasGleichgewichtzuverlierenundsichzuverletzen.

• HaltenSiedieBatterienvonHitzequellenundheißenFlächenfern.

• MischenSienichtneueundgebrauchteBatterien.EntfernenSieleereBatterienundentsorgenSiesieaufsichere

Weise.

• MischenSienichtAlkali-,Standard-(Zink-Kohle-)undwiederauadbare(Ni-Cd-,Ni-MH-usw.)Batterien.

• SchließenSiedieNetzklemmenderBatteriennichtkurz.

• DiesesGerätistnichtzurVerwendungdurchPersonen(einschließlichKinder)miteingeschränktenkörperlichen,

sensorischenodergeistigenFähigkeitenodermitmangelnderErfahrungundfehlendenKenntnissengedacht–es

seidenn,diesePersonenhabenvoneinerPerson,diefürihreSicherheitverantwortlichist,Anweisungenfürden

GebrauchdesGerätserhaltenoderwerdenvondieserbeaufsichtigt.

• VerringernSiedasTempo,umdiePedaleanzuhalten.SteigenSieerstab,wenndiePedalevölligstillstehen.

Achtung:SolangediePedaleinBewegungsind,könnensiegegendieWadenschlagen.

SICHERHEITSWARNHINWEIS-AUFKLEBER UND SERIENNUMMER

Produktspezikationen

Seriennummer

TECHNISCHE DATEN

Vor dem Geräteaufbau

WählenSiedenOrt,andemdasGerätaufgestelltundbetriebenwerdensoll.FüreinensicherenBetriebmussdasGerät

aufeinerstabilen,ebenenFlächeaufgestelltwerden.DerTrainingsbereichmussmindestens2,5mx1,8mbetragen.

Montagetipps

BefolgenSiebeimAufbaudesGerätsdiefolgendengrundle-

gendenPunkte:

• LesenundverstehenSievorderMontagedenAbschnitt

"Wichtige Sicherheitshinweise".

• LegenSiediefürdieeinzelnenMontageschritteerforderli-

chenTeilebereit.

• VerwendenSiedieempfohlenenSchraubschlüssel.So-

fernnichtandersangegeben,drehenSieSchraubenund

Mutternnachrechts(imUhrzeigersinn),umsieanzuzie-

hen,undnachlinks(gegendenUhrzeigersinn),umsiezu

lösen.

• Schauen Sie beim Zusammenschrauben zweier Bauteile

durchdieBohrungen,umdenSitzderBauteilezukontrol-

lierenundeinVerkantenderSchraubenzuvermeiden.

• DieMontagemussdurchzweiPersonenerfolgen.

Maximalgewicht des Benutzers: 136kg

Aufstelläche gesamt:  2622cm2

Gerätegewicht:   46kg

Abmessungen

:   123,7cmx53,9cmx126,6cm

Stromversorgung:   2AA-Batterien(SUM3)

 Betriebsspannung:   3VDC

Technische Daten

DiesesGerätDARFNICHTimMüllentsorgtwerden.DiesesProduktmussrecyceltwerden.EntsorgenSiedieses

GerätgemäßdenBestimmungeninIhrerRegion.InformierenSiesichhierfürbeieinemEntsorgungszentrumin

IhrerNähe.

0.6m

24”

1.8m

69”

2.5m

97”

0.6m

24”

0.6m

24”

0.6m

24”

Artikel Menge Bezeichnung Artikel Menge Bezeichnung

1 1 Hauptrahmen 7 1 Pedal,rechts

2 1 Stabilisator,vorn 8 1 Pedal,links

3 1 Stabilisator,hinten 9 1 Flaschenhalter

4 1 Sattelstütze 10 1 Konsole

5 1 Sattel 11 2 AA-Batterien(SUM3)

6 1 Lenkstange 12 2 Schuh-Clips(Cleats)

TEILE

Werkzeug

Mitgeliefert

SCHRAUBEN/WERKZEUG

13mm

14mm

15mm

6mm

Artikel Menge Bezeichnung

A 2 Einstellgriff,Lenker/Sattel

B 2 FlacheUnterlegscheibe,M10breit

C 1 Einstellgriff,Lenkerstütze

A B C

1. Stabilisatoren am Hauptrahmen befestigen

Hinweis:Schrauben(*)sindvormontiertundbefindensichnichtaufderSchraubenkarte.WenneinRohrinder

Stabilisierungshalterungvormontiertist,nehmenSieesherausundlegenSieeszurSeite.

MONTAGE

2. Sattel an der Sattelstütze und am Rahmen befestigen

HINWEIS: DerEinstellknopf(4a)mussindenLöchernderSattelstützeeinrasten.

3. Lenker am Rahmen montieren

HINWEIS: DerEinstellgriff(C)mussindenLöchernderLenkerstützeeinrasten.

4. Pedale am Rahmen befestigen

Hinweis: Das linke Pedal hat ein umgekehrtes Gewinde.DiePedalemüssenaufderrichtigenSeitedesHeimtrainers

angebrachtwerden.DieAusrichtungerfolgtaussitzenderPosition.DaslinkePedalistmit"L",dasrechtemit"R"gekenn-

zeichnet.

5. Wasserflaschenhalter am Lenker anbringen

Hinweis:Schrauben(*)sindvormontiertundbefindensichnichtaufderSchraubenkarte.

6. Einlegen der Batterien in die Konsole

Hinweis:DieKonsolewirdmitAA-Batterien(SUM3)betrieben.VergewissernSiesich,dassdieAusrichtungderBatterien

den+/--AnzeigenimBatteriefachentspricht.

Verwenden Sie nicht gleichzeitig neue und gebrauchte Batterien.

Verwenden Sie nicht gleichzeitig Alkali-, Standard- (Zink-Kohle-) und wiederaufladbare (Ni-Cd-, Ni-MH- usw.)

Batterien.

7. Konsole anschließen und montieren

HINWEIS: EntfernenSievordemAnschließenderKabeldievormontiertenSchrauben(*)hintenanderKonsole.DasKabel

darfnichtgeknicktwerden.

8. Abschlussinspektion

ÜberprüfenSie,oballeSchraubenfestgezogensindundalleBauteileordnungsgemäßzusammengebautwurden.

NotierenSiedieSeriennummerimdafürvorgesehenenFeldvorneindiesemHandbuch.

Nehmen Sie das Gerät erst in Betrieb, wenn es vollständig aufgebaut und die korrekte Funktionstüchtigkeit

gemäß dem Benutzerhandbuch überprüft wurde.

Anbringen von Schuh-Clips (Cleats) an Fahrradschuhen (optional erhältlich)

Hinweis: DieSchuh-CleatspassenaufdierechteunddielinkePedale.

Benötigtes Werkzeug:Zange,4-mm-Sechskantschraubenzie-

her

1. EntfernenSiedieGummiabdeckungmiteinerZange,

umandieMontageöffnungenunterdemFahrradschuh

zu gelangen.

Hinweis: JenachArtdesSchuhskanndieserSchritt

möglicherweiseübersprungenwerden.

2. EntfernenSiedieInnensohleundrichtenSiedie

SchraubeamCleatanderovalenÖffnungimSchuh

aus.

Hinweis: JenachArtdesSchuhskanndieserSchritt

möglicherweiseübersprungenwerden.

3. RichtenSievonunteneinenCleatandenCleat-

ÖffnungenunddemCleat-Adapteraus.DerPfeilauf

demCleatmussRichtungSchuhspitzezeigen.Ziehen

SiedieMontageschraubendesCleatmit2,5Nmfest.

4. DerCleathateinenEinstellbereichvon20mm(Vorne/

Hinten)und5mm(Links/Rechts).ÜbenSiedas

EinrasteninderPedalezunächstmitjedemSchuh

einzeln.VerändernSiedieEinstellung,umdiebeste

Cleat-Positionzuermitteln.

5. ZiehenSiedieMontageschraubendesCleatmiteinem

4-mm-Sechskantschlüsselfest(5bis6Nm).

4 mm

SR-168

VOR DER GERÄTENUTZUNG

Nivellieren des Geräts

IneinemunebenenTrainingsbereichmussdasGerätnivelliertwerden.NivelliervorrichtungenbendensichanjederSeite

desStabilisators.HebenSiedenStabilisatorleichtan,umdasGewichtzureduzieren.DrehenSiedanndenKnopf,um

denFußdesStabilisatorseinzustellen.

Drehen Sie die Nivellierer niemals so

weit heraus, dass sie sich aus dem Gerät

lösen. Andernfalls könnte es zu Verletzungen

oder zu Schäden am Gerät kommen.

ÜberprüfenSie,obdasGerätebenundstabil

steht,bevorSiemitdemTrainingbeginnen.

Umstellen und Lagern des Geräts

UmdenHeimtraineraneinenanderenStandortzubringen,drehenSiedenLenkervorsichtiginIhreRichtung,während

SiedenHeimtrainernachvornekippen.SchiebenSiedenHeimtrainerindiegewünschteRichtung.

HINWEIS:BewegenSiedasGerätvorsichtig.PlötzlicheBewegungenkönnendenComputerbeschädigen.

Entnehmen Sie bei der Aufbewahrung des Geräts die Batterien. Stellen Sie das

Gerät an einem für Kinder und Haustiere unzugänglichen Ort auf.

A Konsole L PedalemitFußhalterung

B Lenkerbaugruppe M Schwungrad

C Einstellgriff,Lenkereinstellung N Bremse

D Einstellgriff,Lenkerstütze O Abdeckung,Antriebsriemen

E Brems-/Widerstandseinstellknopf P VordererStabilisator

F Sattel Q Transportrad

G Sattel-Gleitbacke R Akkuschacht

H Einstellgriff, Satteleinstellung S Funk-Herzfrequenz(HF)-Empfänger

I Einstellgriff, Sattelstütze T Flaschenhalter

J HintererStabilisator U Schuh-Clips(Cleats)

K Nivellierer

FUNKTIONEN

WARNUNG! Die vom Computer berechneten oder gemessenen Werte dienen nur als Bezugsgrößen. Die angezeigte

Herzfrequenz ist ein Näherungswert und sollte nur als Referenz dienen. Überanstrengungen können zu ernsten

Verletzungen oder zum Tod führen. Wenn Ihnen schwindelig ist oder Sie sich unwohl fühlen, beenden Sie das

Training sofort.

Funktionen der Konsole

AufdenKonsolendisplayswerdenInformationenzu

IhremTrainingangezeigt.

Funktionen des Tastenfeldes

Modustaste:WähltFunktionenzumEinstellenvon

Wertenaus(Trainingsziel).

Resettaste:SetztZEIT,ZÄHLER,DISTANZund

KALORIENaufNullzurück.3Sekundenlang

gedrückthalten,umdieKonsoleneuzustarten.

-Drücken,umdenWertzuerhöhen.

-Drücken,umdenWertzureduzieren.

BeimDrückeneinerTasteertöntanderKonsoleein

Signal.

Programmdatenanzeige

Mittlere Umdrehung

DasRPM-FeldzeigtdieaktuellenPedalumdrehungenproMinute(Revolutionsperminute,RPM)an.WennderRPM

steigt,weisteinblinkendesSignalaufdenhöherenRPM-Bereichhin.EsgibtfolgendeBereich:1-29,30-59und60-120.

ZEIT

DieZEITANZEIGEzeigtdieZeitvomStartbiszumEndedesTrainingsan.ZumEinstelleneinesZeitzielsfürdasTraining

drückenSiedieMODUSTASTE,bisdasZEITFELDblinkt.NutzenSiediePfeiltasten,umdasZeitziel(Minuten)einzu-

stellen.WährenddesTrainingswirddieverbleibendeZeitangezeigt.BeimErreichenvonNullertöntanderKonsoleein

Signal.

Maximalkönnen99Minutenund59Sekundeneingestelltwerden.

KALORIEN

DieKALORIENANZEIGEzeigtdengeschätztenGesamtkalorienverbrauchvomStartbiszumEndedesTrainingsan.

ZumEinstelleneinesKalorienzielsfürdasTrainingdrückenSiedieMODUSTASTE,bisdasKALORIENFELDblinkt.

NutzenSiediePfeiltasten,umdasKalorienzieleinzustellen.WährenddesTrainingswerdendieverbleibendenKalorien

angezeigt.BeimErreichenvonNullertöntanderKonsoleeinSignal.

DermaximaleKalorienwertbeträgt999,9Kkal.

GESCHWINDIGKEIT / UMDREHUNGEN

DasGESCHWINDIGKEITS-/UMDREHUNGSFELDzeigtdieaktuellenUmdrehungenproMinute(RevolutionsperMinute,

RPM)oderdieerrechneteGeschwindigkeitan.ImSCAN-ModuswerdenUMDREHUNGundGESCHWINDIGKEITim

Wechsel angezeigt.

DiemaximaleGESCHWINDIGKEITbeträgt99,9km/h.

Not-Aus

UmdiePedalesofortanzuhalten,drückenSiedenBrems-/Widerstandseinstellknopffestherunter.

TIME SCAN

SPEED RPMCALORIES

DISTANCE PULSE

ZURÜCKSETZEN

MODUS

Datenanzeige

Mittlere

Umdrehung

<120

<60

<30

DISTANZ

DieDISTANZANZEIGEzeigtdieDistanzvomStartbiszumEndedesTrainingsan.ZumEinstelleneinesDistanzzielsfür

dasTrainingdrückenSiedieMODUSTASTE,bisdasDISTANZFELDblinkt.StellenSiedieDistanzmitdenPfeiltastenin

0,50-km-(oderMeilen-)Schrittenein.WährenddesTrainingswirddieverbleibendeDistanzangezeigt.BeimErreichen

vonNullertöntanderKonsoleeinSignal.

DiemaximaleDistanzbeträgt99,99.

StandardmäßigwirdieDistanzinKilometern(K)angegeben.UmvoreinemTrainingzwischenKilometernundMeilen

zuwechseln,haltenSiediePfeiltastengemeinsamfür3Sekundengedrückt.DrückenSiezumSpeicherneinebeliebige

Taste.

HERZFREQUENZ (PULS)

InderPULSANZEIGEwirddievoneinemFunk-HerzfrequenzsensorübermittelteHerzfrequenzinSchlägenpro

Minute(BPM)angezeigt.DrückenSiedieMODUSTASTE,umdieHerzfrequenzerfassungzuaktivieren.Wennkein

Herzfrequenzsignalerkanntwird,wirddieserWertnichtangezeigt.DerPULSBEREICHbeträgt40-240BPM.

Konsultieren Sie vor Beginn des Trainings einen Arzt. Beenden Sie das Training sofort, wenn Sie

Schmerzen oder ein Engegefühl im Brustkorb, Atemnot oder Schwindelanfälle verspüren. Konsultieren Sie

Ihren Arzt, bevor Sie wieder mit dem Gerät trainieren. Die vom Computer berechneten oder gemessenen

Werte dienen nur als Bezugsgrößen. Die auf der Konsole angezeigte Herzfrequenz ist ein Näherungswert

und sollte nur als Referenz dienen.

Herzfrequenz-Fernmessgerät

SiekönnendieTrainingsintensitätambestenmiteinemHerzfrequenzmessgerätüberwachen.DieKonsolekannFunk-

herzfrequenzsignalevoneinemBrustgurtauslesen.DieserarbeitetineinemFrequenzbereichvon4,5bis5,5kHz.

Hinweis: EsmusseinuncodierterPolar-Electro-BrustgurtodereinuncodierterPOLAR

-kompatibler

Brustgurtverwendetwerden.(CodiertePOLAR

-Brustgurte,beispielsweisePOLAR

OwnCode

,funktionierenmitdiesem

Gerätnicht.)

Wenn Sie einen Schrittmacher oder andere implantierte elektronische Geräte besitzen, wenden Sie sich an

Ihren Arzt, bevor Sie einen Brustgurt oder andere Funkpulsmesser verwenden.

Berechnen der Herzfrequenz

IhremaximaleHerzfrequenznimmtfürgewöhnlichmitzunehmendemAlterab:Kinderhabenca.220BPM,ein

60-Jährigerkommtauf160BPM.DieHerzfrequenznimmtlinearumca.einenBPMjährlichab.EsgibtkeinenBeweis

dafür,dasssichsportlicheBetätigungaufdieAbnahmedermaximalenHerzfrequenzauswirkt.Personenderselben

AltersgruppekönnenunterschiedlicheHerzfrequenzenaufweisen.StattmitderHerzfrequenz/Alter-Formellässtsich

dieserWertgenauerdurcheinenBelastungstestermitteln.

DerRuhepulswirddurcheinregelmäßigesAusdauertrainingbeeinusst.EinnormalerErwachsenerhateinenRuhepuls

vonca.72BPM,währendderRuhepulstrainierterLäuferhingegenhöchstens40BPMbeträgt.

InderHerzfrequenztabellendenSieSchätzwertedarüber,inwelchemHerzfrequenzbereich(HeartRateZone,HRZ)

FetteffektivverbranntunddasHerzkreislaufsystemgestärktwird.DiekörperlichenVoraussetzungenvariieren,daherliegt

IhrindividuellerHerzfrequenzbereichmöglicherweiseetwasüberoderunterdenangezeigtenWerten.

DieFettverbrennungistwährenddesTrainingsameffektivsten,wennSiezunächstlangsambeginnenunddieTrainings-

intensitätdannallmählicherhöhen,bisdieHerzfrequenz60-85ProzentdermaximalenHerzfrequenzerreicht.SetzenSie

dasTrainingmitdiesemTempofort,wobeiSiedieHerzfrequenzfürmehrals20MinutenimZielbereichhalten.Jelänger

SiedieZielherzfrequenzhalten,destomehrFettwirdimKörperverbrannt.

DienachfolgendeGrakdientderOrientierung.SiezeigtdieallgemeinempfohleneoptimaleHerzfrequenzfür

verschiedeneAltersgruppen.Wiebereitserwähnt,kannIhreoptimaleHerzfrequenzüberoderunterdiesenWertenliegen.

ErkundigenSiesichbeiIhremArztnachIhrerindividuellenZielherzfrequenz.

Hinweis:TrotzallerÜbungs-undFitnessregeln:BestimmenSieIhreindividuelleIntensitätoderAusdauerstetsnach

eigenemWohlbenden!

20-24

ZIELHERZFREQUENZ FÜR FETTVERBRENNUNG

Herzfrequenz BPM

(beats per minute)

Alter

25-29

100

150

200

250

30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-64 65-69 70+

196

191

186

181

176

171

166

161

156

151

146

167

162

158

154

150

145

141

137

133

128

126

Maximale Herzfrequenz

Zielherzfrequenzbereich

(bleiben Sie in diesem Bereich

für optimale Fettverbrennung)

118

115

112

109

106

103

100

Schuh-Clips (Cleats)

DieFußpedalesindfürdieVerwendungvonFahrradschuhenmitCleatsgeeignet,umeinensicherenHaltaufdem

Trainingsradzugewährleisten.DiemitgeliefertenSchuh-CleatspassenaufdierechteunddielinkePedale.

Üben Sie vor der Verwendung das Ein-/Ausrasten der Schuhe in die/aus der Pedale.

Halten Sie Cleats und Bindungen sauber, um die Schuhe sicher ein-/auszurasten.

Überprüfen Sie die Cleats regelmäßig auf Verschleiß. Ersetzen Sie verschlissene Cleats. Ersetzen Sie

Cleats, die sich schwerer/leichter ausrasten lassen, als normalerweise.

PedaleundCleatssindSPD-kompatibel.SiepassenzuallenSchuhgrößenmitkorrekterCleat-Vorrichtung:Schuhemit

Standard-2-Loch-MTBSPDCleat-Vorrichtung(MTBSPD=MountainBikeShimanoPedalingDynamics).

BETRIEB

Richtige Kleidung

TragenSieSportschuhemitGummisohle.FüroptimaleBewegungsfreiheitsolltenSiegeeigneteSportkleidungtragen.

Wie oft soll ich trainieren?

Konsultieren Sie vor Beginn des Trainings einen Arzt. Beenden Sie das Training sofort, wenn Sie

Schmerzen oder ein Engegefühl im Brustkorb, Atemnot oder Schwindelanfälle verspüren. Konsultieren Sie

Ihren Arzt, bevor Sie wieder mit dem Gerät trainieren. Die vom Computer berechneten oder gemessenen

Werte dienen nur als Bezugsgrößen. Die angezeigte Herzfrequenz ist ein Näherungswert und sollte nur als

Referenz dienen.

• 20Minuten,dreiMalproWoche.

• ErstellenSieeinenTrainingsplanundversuchenSie,dieseneinzuhalten.

Satteleinstellung

DierichtigeSatteleinstellungträgtzurTrainingsefzienzsowiezumKomfortbeiund

verringertgleichzeitigdieVerletzungsgefahr.

1. BringenSieeinePedaleindievorderePositionundstellenSieIhreFerseaufden

unterstenBereichderPedale.IhrKniesollteleichtgebeugtsein.

2. WennSiemitgestrecktemBeindiePedalenichterreichenkönnen,müssenSie

denSattelnachuntenschieben.WennIhrBeinzustarkgebeugtist,müssenSie

denSattelnachobenschieben.

Steigen Sie vom Gerät ab, bevor Sie den Sattel einstellen.

3. LösenSiedenEinstellknopfanderSattelstützeundziehenSieihnheraus.Stellen

SiedenSattelaufdiegewünschteHöheein.

Ziehen Sie die Sattelstütze nicht über die STOP-Markierung an der

Sattelstütze hinaus.

4. LassenSiedenEinstellknopfderSattelstützelos,damitderArretierstifteinrasten

kann.AchtenSiedarauf,dasssichderStiftvollständigineinemLochbefindet.

ZiehenSiedenEinstellknopffest.

5. LösenSiedenEinstellknopfdesSattelsundschiebenSiedenSattelinRichtungKonsoleoderdavonweg.Schieben

SiedenSattelindiegewünschtePositionundziehenSiedenKnopfwiedervollständigfest.

Hinweis: WennsichderSattelinderniedrigstenPositionbefindet,kannderRahmenbeimDrehendesGriffsimWegsein.

ZiehenunddrehenSiedenGriffundlassenSieihndannlos,damitderSperrmechanismusinderneuenPosition

einrastet.

Fußpositionierung/Pedalriemeneinstellung

FußpedalemitRiemensorgenfüreinekorrektePositiondesFußes.

1. StellenSiediebeidenFußballenindieFußhalterungandenPedalen.

2. SchließenSiedenRiemenüberdemSchuh.

3. WiederholenSiediesfürdenanderenFuß.

ZehenundKniemüssennachvornezeigen,damitdiePedaleoptimalgenutztwerdenkönnen.

DiePedalriemenkönnenfürnachfolgendeTrainingseinheitenindergewähltenEinstellung

bleiben.

Verwenden der Schuh-Clips (Cleats)

DieFußpedalesindfürdieVerwendungvonFahrradschuhenmitCleatsgeeignet,um

einensicherenHaltaufdemTrainingsradzugewährleisten.DrehenSiediePedaleso,

dassdieFußhalterungnachuntenzeigt.

Üben Sie vor der Verwendung das Ein-/Ausrasten der Schuhe in die/aus der

Pedale.

1. DerPfeilaufderPedalemussnachvornezeigen.

2. DrückenSiedenCleatnachuntenundvorne,umihnausderPedaleauszurasten.

3. WiederholenSiediesfürdenanderenFuß.

4. ÜbenSiedasEin-/Ausrastenindie/ausderPedale,

bevorSiemitdemTrainingbeginnen.

UmdieCleatsausdenPedalenzulösen(ausrasten),

ziehenSiedieFersenachaußenundoben.

BeisehrleichtenBenutzernistdasEin-/Ausrastenmöglicherweiseetwasschwierig.In

diesemFallsolltedieHaltekraftdesMechanismusreduziertwerden.SostellenSiedie

Haltekraftein:

1. SuchenSienacheinerÖffnunganderRückseitederPedale,umandieEinstell-

schraubezugelangen.Siebendetsichzwischenden2Schrauben,diedieFußhal-

terungmitderPedaleverbinden.

2. DrehenSiedieEinstellschraubemiteinem3-mm-Sechskantschlüssel.Um

dieHaltekraftzureduzieren,drehenSiedieSchraubenachlinks(gegenden

Uhrzeigersinn).UmdieHaltekraftzuerhöhen,drehenSiedieSchraubenachrechts

(imUhrzeigersinn).

Lenkereinstellung

SostellenSiedieLenkerpositionein:

1. LösenSiedenEinstellknopfanderLenkerstützeundziehenSieihnheraus.StellenSie

denLenkeraufdiegewünschteHöheein.

Ziehen Sie die Lenkerstütze nicht über die STOP-Markierung an der Lenkerstütze

hinaus.

2. LassenSiedenEinstellknopfderLenkerstützelos,damitder Arretierstift einrasten kann.

AchtenSiedarauf,dasssichderStiftvollständigineinemLochbefindet.ZiehenSieden

Einstellknopffest.

HINWEIS: DieKabeldürfennichtgeknicktwerden.

3. LösenSiedenEinstellknopfLenkersundschiebenSiedenLenkerinRichtungKonsole

oderdavonweg.SchiebenSiedenLenkerindiegewünschtePositionundziehenSie

denKnopfwiedervollständigfest.

Hinweis: WennsichderLenkerganzhintenbefindet,kannderRahmenbeimDrehendes

GriffsimWegsein.ZiehenSiedenGriffunddrehenSieihnnachhinten.DrückenSieihn

dann,bisereinrastet,unddrehenSieihnwieder.

Rechte Pedale – (Fußhalterungen

zur besseren Übersicht nicht

gezeigt)

Einrasten Ausrasten

Seite laden ...

Schwinn IC7 Assembly & Owner's Manual

Marke: Schwinn

Modell: IC7

Typ: Assembly & Owner's Manual

PDF Herunterladen

Bericht

Schwinn IC7 Assembly & Owner's Manual

Schwinn IC7 Assembly & Owner's Manual

Verwandte Papiere

Sonstige Unterlagen